Første nivå: Klart syn. Hvor små gjenstander kan du se

Lesing og visjon

Les aldri mens du ligger!
Ved lesing bør avstanden fra øynene til boken være minst 30 cm.
Lyset skal falle på sidene ovenfra og til venstre.
Mens du leser, husk å ta pauser på tre til fem minutter.
For å tømme øyemuskelen, gjør enkle øvelser for øynene: blinke; lukk øynene, snu øyeepler; gå til vinduet, slapp av, se i det fjerne.

TV og visjon

Hvis du ser på TV-programmer på dagtid, er det lurt å mørkne rommet, og om kvelden tvert imot, slå på lyset på siden eller bak den som sitter.
Avstanden til TV-en skal være fem ganger større enn diagonalen på skjermen.
ungdomsskolebarn kan se TV ikke mer enn en time om dagen, de eldre - 1,5 time.

Datamaskin og visjon

Undersøkelser visuelle funksjoner hos personer som konstant jobber ved datamaskiner viste at avvik fra normen er mye mer vanlig hos dem sammenlignet med personer på samme alder som ikke er koblet til en datamaskin. Selv for arbeidsskift det er en nedgang i volumet av akkommodasjon, og noen brukere utvikler midlertidig (såkalt falsk) nærsynthet.

For ikke så lenge siden ble begrepet "datamaskinvisuelt syndrom" etablert i oftalmologi.

Det er preget følgende symptomer: svie og følelse av sand i øynene, smerte ved bevegelse av øynene, rødhet i øyeeplene, tåkesyn, langsom refokusering fra nære objekter til fjerne objekter og tilbake, doble objekter, rask overanstrengelse ved lesing. Hvis du merker at du har minst ett av symptomene, bør du definitivt søke råd fra en øyelege.

For forebygging av "datasyndrom" er det nødvendig å bruke følgende anbefalinger:

Bruk spesielle øyedråper som erstatter tårer;
Begrens datamaskintiden til ikke mer enn 4 timer om dagen;
Gjør obligatoriske pauser mens du arbeider på nært hold hvert 20.-30. minutt;
Gjør det riktig arbeidsplass

Den øvre kanten av skjermen skal være litt under øyehøyde.
still skjermen slik at skjermen ikke reflekterer
la øynene hvile. (Iblant fest øynene på en gjenstand i avstand, ikke nærmere enn 10 meter. Du vil umiddelbart føle hvordan øynene hviler).
tørk av skjermen regelmessig med en fuktig klut (bruk aldri vaskemidler, vil de slette det spesielle beskyttende belegget).

Bruk spesialbriller med progressive glass. Bruken av slike briller av intensive PC-brukere gir en reduksjon visuell tretthet og forbedring i innkvarteringsscore sammenlignet med vanlige briller i 85 % av tilfellene.

Ikke mindre enn viktig tilstand bevaring av synet riktig næring. Mat må tilsettes vitamin A. Dette er vanligvis stuet gulrøtter, gulrotsalat, men alltid med rømme eller smør, siden vitamin A er fettløselig. Obligatorisk tilstedeværelse i maten av kål, løk, dill, ulike salater, vinaigrette.

For å lindre spenningen fra øyemusklene, bruk enkle øvelser

Kompleks 1

Lukk øynene i 5 sekunder og åpne dem deretter i 5 sekunder. 5-10 ganger.
Blink raskt med øynene i 1-2 minutter.
Se rett frem i 2-3 sekunder, plasser deretter fingeren i en avstand på 25-30 cm fra øynene og se på tuppen av fingeren. Se på den i 3-5 sekunder, og senk deretter hånden. 10-12 ganger.
Masser lukkede øyelokk lett med sirkulære bevegelser av fingrene i 1 minutt.
Trykk lett på med tre fingre på hver hånd øvre øyelokk, etter to sekunder, fjern fingrene fra øyelokket 3-4 ganger.

Kompleks 2

Horisontale øyebevegelser: høyre-venstre. 10 ganger.
Bevegelse av øyeeplene vertikalt opp og ned. 10 ganger.
Sirkulære øyebevegelser: med klokken og i motsatt retning. 10 ganger.
Intensiv klemme og frigjøring av øynene høyt tempo. 1-2 minutter.
Diagonal øyebevegelse: myse øynene til nedre venstre hjørne, og flytt deretter blikket oppover i en rett linje. Likeså i motsatt retning. 10 ganger.
Reduksjon av øynene til nesen. For å gjøre dette, legg fingeren til neseryggen og se på den - øynene vil lett "koble til". 10 ganger.
Hyppig blinkingøyne. 1-2 minutter.
Øyearbeid "på avstand". Gå til vinduet, se nøye på en nær, godt synlig detalj: en tregren som vokser utenfor vinduet, eller en ripe på glasset. Du kan feste en liten sirkel papir på glasset. Se deretter i det fjerne, og prøv å se de fjerneste objektene.

Kompleks 3

Se på avstanden rett frem i 2-3 sekunder. Plasser fingeren i en avstand på 25-30 cm fra øynene, se på den i 3-5 sekunder. Senk hånden, se i det fjerne igjen. 10 ganger.
Flytt pennen (blyanten) fra armlengdes avstand til nesetippen og tilbake, følg dens bevegelse. 10 ganger.
Fest et rundt merke med en diameter på 3-5 mm på glasset slik at det ligger i øyehøyde. Flytt øynene fra hvor som helst eksternt objekt utenfor vinduet til merket og tilbake. 10 ganger.
Med åpne øyne tegne sakte en "åttefigur" med øynene i rommet: horisontalt, vertikalt, diagonalt. 5-7 ganger i hver retning.
Sette tommel hender i en avstand på 20-30 cm fra øynene, se med to øyne på enden av fingeren i 3-5 sekunder, lukk det ene øyet i 3-5 sekunder, se deretter igjen med to øyne, lukk det andre øyet. 10 ganger.
Se etter 5-6 sekunder på tommelen forlenget i øyehøyde høyre hånd. Flytt hånden sakte til høyre, følg fingeren med øynene uten å snu hodet. Gjør det samme med venstre hånd. 5 - 7 ganger i hver retning.
Uten å snu hodet, se til nedre venstre hjørne, deretter til øvre høyre. Så til nede til høyre, og så til øvre venstre. 5-7 ganger

Kompleks 4

Blink uten å belaste øyemusklene. 1 minutt.
Uten å snu hodet lukkede øynene, se til høyre, så til venstre, rett frem. Løft øynene opp, senk ned og se rett frem. Minst 5 ganger.
Se på pekefinger, fjernet fra øynene i en avstand på 25 - 30 cm, og flytt deretter blikket. Minst 5 ganger.
Gjør 3-4 sirkulære bevegelser i gjennomsnittlig tempo høyre side, det samme i venstre side og slappe av øyemusklene, se i det fjerne. 1-2 ganger.

Under trening bør du regelmessig sjekke den maksimale avstanden du kan lese uten problemer. Denne avstanden for

Maksimal mulig avstand fra øyet til teksten (i cm) måles uten briller! Det er nødvendig å måle fra ytterkanten av øyet til teksten (i rett vinkel). Selve teksten og belysningen (en 40 watt lampe en meter fra teksten) må være konstant. Si, hvis maksimal avstand fra det blotte øye til teksten er 25 centimeter, betyr dette at graden av nærsynthet er minus 4,5 og at for avstanden må du bruke briller minus 3,75, og lese med briller minus 1 med ett øye De som bruker briller fra minus 2 til minus 5 dioptrier (valgt på seks linjer), kan lese med ett øye uten briller i det hele tatt.

Med regelmessig øvelse, veldig snart, som erfaringen viser, begynner avstanden fra øyet til teksten å øke. Dette indikerer en praktisk reduksjon i nærsynthet. Det er nødvendig å umiddelbart bytte briller både for avstand og for lesing til mindre sterke. Den vanligste feilen som bremser kampen mot nærsynthet er forsinkelsen i bytte av avstand og lesebriller. Det mest praktiske er å føre en regelmessig oversikt over avstandsmålinger. La oss si: 1. januar - 20 centimeter, 15. - 25. januar, 1. februar - 27.5 osv. Jeg vil legge til at når du leser teksten skal den være godt opplyst. De første dagene forårsaker lesing med ett øye noen ganger ulempe, men snart utvikles en vedvarende vane, det er enda mer praktisk å lese på denne måten, fordi det ene øyet fungerer med normal belastning (og ikke dobling!), mens det andre er helt avslappet, hviler.

De involverte har noen ganger ubehag når du skifter øyne. Det skjer, men det er ingenting å bekymre seg for. Når den er slått på, gir et uthvilt øye et lysere bilde enn et som har hatt tid til å bli sliten.

Noen ganger blir jeg spurt om jeg er sikker på at å øke den maksimale avstanden fra øyet til teksten indikerer en forbedring av synet? «Før jeg begynte i timene til en øyelege, klarte jeg nesten ikke å se 6 streker i briller minus 5,5,» sa en jente. «For å lese fikk jeg foreskrevet briller minus 3. Men avstanden fra det blotte øye til teksten var ikke 17,5 centimeter, som det skal jeg måtte være i rute, men 20. I slutten av hver måned går jeg til time hos øyelege. En måned senere ble lesebrillene mine endret til minus 2, og avstandsbrillene ble stående som de samme. Etter ytterligere en måned økte avstanden fra øyet til teksten til 30 centimeter, lesebrillene ble endret til minus 1, men i det fjerne så jeg igjen seks linjer i briller minus 5,5.

"Vi må sjekke avstandssynet mer nøye," svarte jeg henne, "ikke skynd deg, undersøk bordet rolig. Svært snart vil øyet bli vant til den nye optikken for det og vil navigere mer selvsikkert.» I tillegg vil jeg merke meg at grafen er bygget på gjennomsnitt. Derfor er selvfølgelig noen avvik fra det mulig: det er tross alt ingen identiske personer.

For de som praktiserer årvåkenhet, foreslår jeg å bruke avstandsbriller, der du bare kan lese 6 linjer i tabellen, selv om du kan se dårligere i avstanden i dem. Men slike briller bidrar til å redusere nærsynthet, og hundre prosent briller øker nærsynthet. Jeg mener at det eneste unntaket bør gjøres for personen bak rattet. Når en nærsynt person kjører bil, bør han foretrekke trafikksikkerhet fremfor bekymring for nærsynthet og bruke briller mens han kjører, som han ser og orienterer seg bedre i.

Jeg blir ofte spurt om hva som er mer effektivt - BSPO eller Vigilance? BSPO er mer praktisk (takket være den øvre sonen, de gir avstandssyn, gir nærsyn), men årvåkenhet er mer tilgjengelig. Og effektiviteten er den samme, siden prinsippene for å påvirke synet er de samme.

Å bruke årvåkenhet på skolen er ikke alltid praktisk, siden du må endre arbeidskarakteren hele tiden (enten skrive i en notatbok eller se på tavlen), noe som betyr at du må ta av deg noen briller hvert minutt og sette på andre. Dette vil gi en viss lettelse. Bestill briller der venstre linse er valgt for lesing i henhold til "Vision", og høyre linse for avstand, Nedre halvdel dekk høyre linse med teip. Med slike briller kan du skrive og lese med kun venstre øye, og ved behov se på tavlen med høyre øye. Det andre brilleparet har høyre linse, tvert imot, for lesing, og venstre linse for avstand.

Alder påvirker effektiviteten av trening for å forbedre synet. Jo yngre, jo mer plastikk kroppen er, jo raskere er resultatet mulig. * Timeplanen er begrenset av nærsynthet ikke mer enn minus 10. De som har enda dårligere syn kan også være engasjert i "Vision"-programmet. For avstand velges briller i henhold til seks linjer i tabellen, og for lesebriller tas 2,5 dioptrier svakere (for et barn - 3 dioptrier). For eksempel, med et syn på minus 13 (i seks linjer), må du lese med ett øye i briller minus 10,5. Hvis det er umulig å plukke opp briller i det fjerne langs seks linjer, kan Vigilance også brukes, men her er legens kontroll spesielt viktig.

Hvis nærsyntheten til det ene øyet er sterkere, velges briller for avstand og lesing separat for hvert øye, og under trening blir mer tid viet til det verste øyet.

Gymnastikk "Vigilance" innebærer seriøs viljesterk innsats, hardt og langt arbeid. Optisk gymnastikk er faktisk en ekte sportstrening, lik det som utføres når man streber etter å utvikle kvaliteten og ferdighetene som er nødvendige for et visst nivå av sportsånd.

Det er kjent at "epidemien" av nærsynthet i verden begynte med massedistribusjon av boktrykk. Hvordan flere mennesker les, jo verre så de. Prinsippet for årvåkenhetsgymnastikk er helt annerledes: jo mer du leser, jo mer bedre syn. Det viser seg at Vigilance-gymnastikken radikalt endrer betydningen av lesing for øynene våre. Boken blir fra en fiende av vår visjon til en venn.

Mitt synspunkt (A. A. Mikulin)

Vi tilbyr leserne utdrag fra boken til den berømte designeren av flymotorer, Hero of Socialist Labour, vinner av statsprisakademiker A. A. Mikulin "Aktiv lang levetid", der forfatteren fremmer helseprodukter, som ikke er allment akseptert, men har mange støttespillere.

Luften må være ionisert

Tilstedeværelsen i luften av den optimale mengden lys negativt ladede ioner (fra 500 til 5000 per kubikkcentimeter luft) forklarer de helbredende egenskapene til atmosfæren i mikroklimaet, for eksempel Abkhasia, hvor levetiden til lokale innbyggere observeres. Angående det helbredende egenskap negativt ladede ioner i luften, mer enn 300 verk er skrevet og publisert i vårt land og i utlandet. På en rekke sykehus og feriesteder er det nå luftioniseringshelbredende installasjoner i drift. Pressen vår rapporterte vellykket behandling syk hypertensjon og bronkitt astma plassert i "biotroner" - kamre med ionisert luft (i henhold til metoden til professor M. B. Panchenko).

I boken "Teori og praksis for behandling med ionisert luft" skriver L. L. Vasiliev: "Studien av luftionisering fra et hygienisk synspunkt fremmet ideen om eksistensen av en optimal, mest gunstig for helse og velvære, ionisk luftregime, som bør skapes kunstig og vedlikeholdes i bolig- og arbeidsområder sammen med optimal temperatur, fuktighet, tilstrekkelig ventilasjon osv.» Og videre: "Det er kjent at klimaanlegg som brukes i praksis ikke bare ikke beriker luften med ioner, men tvert imot avioniserer den ... Ideen om å inkludere kunstig luftionisering i luftkondisjoneringssystemet til industrielle og skolelokaler ble fremmet av sovjetiske hygienister (Raaben, Sedchikov, ) på begynnelsen av 1930-tallet.

For kunstig ytterligere ionisering må luft som har passert gjennom klimaanlegg først akseptere omtrent 1000 lette negative ioner per kubikkcentimeter. Slik luft vil opprettholde helsen og øke produktiviteten.

Når jeg er i leiligheten min, ioniserer jeg luften opp til 1000 ioner per kubikkcentimeter.

Ioner mot bakterier

Den første oppdagelsen av en tidligere ukjent egenskap til negativt ladede luftioner - å ødelegge bakterier - tilhører A. A. Mikulin, G. P. Golovanova og A. G. Zeitlin: så, i 1953, skapte vi den første spesielle hydroionisatoren IM-5. Effekten av ioner på bakterier ble testet som følger. Doktor G.P. Golovanova var leder av barnehagen, som ligger i to hus. I en av dem installerte Golovanova den angitte hydroionisatoren for luftionisering. I løpet av året ble barn i dette huset mye mindre syke enn i kontrollhuset uten luftionisering.

I 1955, på min og Golovanovs forespørsel, utførte professor A. G. Zeitlin og forskeren S. M. Grombakh detaljerte vitenskapelige og medisinske studier av effekten av luftioner på bakterier. Faktumet om ødeleggelse av bakterier ved luftionisering ble etablert og en beslutning ble tatt - å installere ionisatorer på sykehus, operasjonsstuer osv. Jeg er overbevist om at bredeste applikasjonen Luftionisering er en av måtene å forbedre folks helse på.

Er en person belastet med strøm!

Ifølge den siste forskningen er kloden negativt ladet, det vil si med en overflødig mengde gratis elektriske ladninger - omtrent 0,6 millioner coulombs. Dette er en veldig stor belastning.

Ved å frastøte hverandre av Coulomb-kreftene har elektronene en tendens til å samle seg på overflaten av kloden. I stor avstand fra jorden, som dekker den fra alle sider, er ionosfæren, bestående av et stort antall positivt ladede ioner. Det er et elektrisk felt mellom jorden og ionosfæren.

Med en klar himmel i en avstand på en meter fra bakken, når potensialforskjellen rundt 125 volt. Derfor har vi rett til å hevde at elektronene, som under påvirkning av feltet har en tendens til å unnslippe fra jordoverflaten, trengte inn i de bare føtter og elektrisk ledende ender av nervene til musklene til det primitive mennesket, som gikk barbeint på jorden og ikke brukte støvler med elektrisk ugjennomtrengelige kunstige såler. Denne penetrasjonen av elektroner fortsatte til den totale frie negative ladningen til en person nådde ladningspotensialet på området av jordoverflaten der han var. Under påvirkning av feltet forsøkte ladningene som trengte inn i menneskekroppen å bryte ut, hvor de ble fanget, rekombinert av positivt ladede atmosfæriske ioner som var i direkte kontakt med åpne hud hode og hender. Menneskekroppen, dens levende celler og alle funksjonelle avhengigheter av metabolisme har blitt tilpasset av naturen i millioner av år til sunt liv en person under forholdene i et nær-jordisk elektrisk felt og elektrisk utveksling, spesielt uttrykt i innstrømning av elektroner til føttene og utstrømning, rekombinasjon av elektroner til positivt ladede ioner i atmosfæren.

Nå må vi stille oss selv noen spørsmål. Kan menneskelige muskler bære en positiv elektrisk ladning? Nei, det kunne de ikke, for elektronene fra jordoverflaten ville umiddelbart nøytralisere dem. Kan muskler ikke ha noen ladning? Nei, det kunne de ikke, fordi jordens elektroner ville lade dem. Herfra skal vi prøve å trekke den første og viktigste konklusjonen: Musklene i hele dyreverdenen, inkludert mennesket, som kommer i kontakt med jorden, ble arrangert av naturen på en slik måte at de måtte bære en negativ elektrisk ladning tilsvarende størrelsen på ladningen til jordens overflate, på hvilken skapning var.

Mengden negativ ladning Menneskekroppen bør variere avhengig av styrken til det elektriske feltet på et gitt punkt på jorden i dette øyeblikket. Selv hos fisk har hodet en positiv ladning, og kroppens muskler har en negativ ladning.

Det er mange grunner til å endre den elektriske feltstyrken. En av de viktigste er uklarhet, som bærer de sterkeste lokale elektriske ladningene. De når titalls millioner volt på tidspunktet for lyndannelse. I en levende organisme, på overflaten av huden, når intensiteten av elektriske ladninger noen ganger en slik verdi at det oppstår gnister når de kommer i kontakt med metallet i kjøleskap, når du tar av nylonundertøy, etc.

I følge mine eksperimenter, evt fysisk arbeid ledsaget av en nedgang i avgiften muskelceller som deltok i det. Ny opplading skjer på grunn av omdannelsen av energien fra kjemisk-oksidative reaksjoner med høy effektivitet til elektrisk positiv energi. Det vil si at naturen allerede har løst problemet som forskere og ingeniører jobber med.

Følgelig er cellens liv og metabolismen i den ledsaget av kontinuerlig elektrogenese (utveksling). Jo yngre og sunnere skapningen er, jo mer intens er den elektriske utvekslingen i den. Hvis du forstyrrer den kontinuerlige elektrogenesen, for eksempel, kutter en nerve, så dør muskelen, som du vet, gradvis og "tørker opp", til tross for den fortsatte blodsirkulasjonen.

De siste observasjonene fra ansatte ved Institutt for offentlig og kommunal hygiene har vist at når været endrer seg, avhenger velværet til en syk person både av størrelsen på jordens lokale feltstyrke og av endringer i barometertrykket, i fleste tilfeller samtidig endring feltstyrke. Men siden vi i hverdagen ikke har rominstrumenter for å måle størrelsen på jordens feltspenning, forklarer vi helsetilstanden ikke med hovedårsaken - en endring i feltstyrken, men med størrelsen på fallet i barometrisk trykk.

Elektrisitet og menneskelig jording

Hvilke endringer i en persons liv forårsaket hans avgang fra det naturlige primitive vesenet?

Mannen tok på seg støvler, bygde hus, oppfant ikke-ledende linoleum, gummisåler, fylte bygater og veier med asfalt. Mennesket i dag er mye mindre i kontakt med jordens elektriske ladninger. Dette er en av årsakene til så utbredte plager som hodepine, irritabilitet, nevroser, hjerte- og karsykdommer, rask tretthet, mareritt etc.

Tidligere foreskrev zemstvo-leger barfotvandringer i dugg for syke. Denne behandlingen kan ikke kalles annet enn å «jorde pasientens kropp». Det er flere sandalsamfunn i England i dag.

Hvorfor prøver vi ikke også "jording"-metodene for å bli kvitt de plagsomme plagene som er oppført ovenfor? De aller første eksperimentene utført av meg viste at selv grove elektriske enheter er i stand til å registrere utseendet hos en person isolert fra jorden av skadelige positive elektriske ladninger som oppstår i prosessen med arbeidet hans og i hverdagen. Så hvis en person som lå i sengen trakk et teppe over seg selv, er han ifølge eksperimentene til M. A. Ostryakov ladet med en skadelig, unaturlig statisk positiv ladning med en spenning på omtrent 600-700 volt. Når du går på et gulv dekket med linoleum, når positive ladninger 1000 volt. Andre mennesker er så ladet med skadelig positiv elektrisitet at det er farlig å hilse på dem med negativ ladning, da gnister brenner hendene deres.

Den beste måten å jorde på er enhver naken eller isolert metalltråd, loddet i den ene enden til en kran, til et vannrør eller radiator, og i den andre, naken, gjennom en rustfri plate eller skje, presset mot menneskekroppen (helst for å føttene). Under mentalt arbeid er det nyttig å holde en metallkule eller annen metallgjenstand jordet med en ledning i venstre hånd, og under søvn kan enden av en jordet myk tynn ledning ligge for eksempel oppå et laken.

Etter publiseringen av en artikkel om fordelene med jording, dukket det opp tilhengere av metoden min. De feirer alle rask stigning ytelse, og forbedret søvn og helse.

Vibro gymnastikk

Kompleks morgen trening ikke uten grunn kalt lading. Dette er faktisk en ladning om livlighet, friskhet, aktivitet for hele den kommende dagen. Selv folk som er trent, fysisk sterke, engasjert i intenst mentalt arbeid, begynner etter flere timers arbeid å føle tyngde i hodet. Hjernen blir sliten.

Jeg tilbyr en enkel øvelse som selv de som har forbud mot å løpe og gå raskt kan utføre.

Hvis du reiser deg på tærne slik at hælene kommer fra gulvet med bare 1 centimeter, og faller kraftig ned i gulvet, så opplever du et slag, en hjernerystelse. I dette tilfellet vil det samme skje som når du løper og går: takket være ventilene i venene vil blodet få en ekstra impuls til å bevege seg oppover.

Jeg kalte denne øvelsen "vibrogymnastikk".

Slik risting av kroppen bør gjøres sakte, ikke mer enn 1 gang per sekund. Etter 30 øvelser (hjernerystelse) må du ta en pause på 5-10 sekunder. Ikke prøv å heve hælene mer enn 1 centimeter over gulvet. Øvelsen vil ikke bli mer effektiv av dette, men vil bare føre til unødvendig tretthet av føttene.

For hyppige hjernerystelser er også ubrukelige. I veneintervallene vil en tilstrekkelig del av blodet ikke ha tid til å samle seg, og bølgen vil ikke overvelde neste "etasje" i venen.

Med hver øvelse trenger du ikke å gjøre mer enn 60 hjernerystelser. Utfør dem hardt, men ikke brått, slik at de ikke gir smertefullt i hodet. Hjernerystelse bør være den samme som naturen har tiltenkt når du løper. Derfor utgjør ikke vibrogymnastikk noen fare for ryggraden og dens disker. Min erfaring med vibrogymnastikk i flere tiår bekrefter dette.

Tyngde i hodet, som oppstår fra et rush av blod som et resultat av langvarig og intens mentalt arbeid, forsvinner etter vibro-gymnastikk. Dette skyldes det faktum at treghetskrefter fremmer kraftig venøst blod fra hode til hjerte.

Trettheten forsvinner etter et minutt med vibrogymnastikk mens du klatrer oppover. Jeg anbefaler å gjøre disse minuttøvelsene hver 150-200 meter oppstigning. Slike øvelser er spesielt effektive for å lindre tretthet under lange fotturer.

Vibrogymnastikk kan etter min mening trygt tilskrives forebyggende typer kroppsøving. Risting av kroppen, som stimulerer en kraftigere pulsering av blod i venene, eliminerer akkumulering av giftstoffer og blodpropp nær veneklaffene. Derfor er ristingen av kroppen effektiv hjelp i forebygging og behandling av en rekke sykdommer Indre organer, et middel for å forhindre tromboflebitt og til og med hjerteinfarkt (mikrotromboflebitt i hjertemuskelens vener).

Dette bekreftes av alle tilhengere av vibrogymnastikk. Jeg vil gjerne nevne som eksempel vitnesbyrdet til akademiker V. A. Ambartsumyan, som med hell brukte vibrogymnastikk (brevet er gjengitt med tillatelse fra forfatteren).

"Kjære Alexander Aleksandrovich!

Mellom 1966 og 1969 ble jeg syk med tromboflebitt flere ganger. I 1969, etter behandling av tromboflebitt på sykehuset, begynte jeg å bruke metoden for vibrasjonsgymnastikk foreslått av deg, da sykdommen ennå ikke var helt forsvunnet.

Etter to eller tre måneder med bruk av denne metoden forsvant alle spor etter den siste sykdommen. Etter det hadde jeg ingen tromboflebitt på nesten to år. Det virker for meg at metoden du foreslår virkelig hjelper til å forhindre tromboflebitt-fenomener ... "

I den periodiske pressen kommer jeg ofte over rapporter som bekrefter fordelene med risting, vibrasjon av kroppen. Jeg vil sitere en slik melding, publisert i 1974 i tidsskriftet "Technology for Youth" nr. 7 under tittelen "Riding from paralysis."

"I 1952 olympiske leker i Helsingfors vant en dansk friidrettsutøver D. Hartel en sølvmedalje i en av ridetypene. Hva var publikums forundring da det ble kjent at denne atleten led av polio og i lang tid Jeg ble lam!

Suksessen til Hartel fikk leger til å behandle virkningene av lammelser ved hjelp av ridning. Og eksperimentene utført i DDR, England, Sverige og Holland lar oss allerede snakke om positive resultater idrett og terapeutisk hjelp ...

Eksperter mener at selv om ridning ikke helt kurerer virkningene av lammelser, har den en enorm positiv innflytelse på pasienter, styrking av deres generelle fysiske tilstand"

Lengre:

På skolen, spesielt i de lavere klassetrinn, et stort nummer av Klassetiden er dedikert til lesing og skriving. Dette arbeidet er ikke bare forbundet med aktiviteten til hjernebarken, men også med øynenes arbeid, som et organ som oppfatter bilder av bokstaver, ord og hele setninger. For at leseprosessen skal forløpe normalt, er det nødvendig at bokens skrift har tilstrekkelig størrelse og presise og klare konturer. Like viktig er det at boken ved lesing er godt opplyst og plassert i en viss avstand fra leserens øyne, avhengig av skriftstørrelsen og synsstyrken til den som leser.

I prosessen med visuell persepsjon tar ikke bare nerveapparatet en aktiv del, men også den muskulære, assosiert med øyets akkomodative funksjoner. Jo mer øyemusklene må tilpasse øyet for en eller annen visuell oppfatning, jo raskere setter trettheten av øyemusklene inn. Dette skjer oftest når boken er for nærme øynene. Påkrevd for en voksen normalt syn hold boken i en avstand på 30-35 cm, og for barn og unge, gitt deres relativt store langsynte, i en avstand på 35-40 cm. Minste tillatte avstand mellom boken fra øynene er 30 cm. I dette tilfellet , boken skal ikke ligge vannrett på bordet. Den bør holdes i en skrå stilling.

Når du leser i klasserommet, er bokens skrå posisjon gitt av utformingen av skrivebordet, som har en skrå bordplate. Hjemme eller når du jobber på et bibliotek, kan spesielle stativer brukes for å gjøre det lettere for barn og tenåringer å lese bøker og redusere tretthet i øynene. Riktig passform er avgjørende for lesehygiene.

I familiesammenheng er det også nødvendig å overvåke riktig sitteplasser for barn og ungdom mens de leser. Foreldre bør få instruksjoner fra læreren om reglene for sitteplasser til barn og unge.

Hvis det ikke er et bord og en stol i familien som passer for høyden til barna, bør bruk av fotstøtte for barn med liten vekst anbefales for å gi en mer stabil passform og støtte til bena.

Foreldre bør kategorisk forby å lese bøker av barn og ungdom i liggende stilling, siden det i dette tilfellet ikke bare er umulig å installere boken riktig, men den normale funksjonen til øynene blir også forstyrret. I tillegg, når du leser liggende, er det vanligvis vanskelig å gi riktig naturlig og kunstig belysning av boken. Det skal også bemerkes at lesing av bøker liggende, som regel foregår i tilfeller hvor eleven føler seg sliten. Ved liggende lesing, i dette tilfellet, øker trettheten i enda større grad, og slik lesing kan derfor ikke tolereres.

Elevene bør også advares mot dårlig vane lesing mens du kjører trikk eller buss. Ved kjøring skjelver boken i hendene, og derfor er det vanskelig å visuell oppfatning tekst og slitne øyne. Å lese bøker eller aviser mens du spiser er også skadelig, siden barnet og tenåringen på den ene siden blir distrahert fra mat, noe som påvirker fordøyelsen, og på den annen side blir visuell og mental oppfatning av materialet i boken eller avisen. vanskelig.

Det viktigste kravet til skolehygiene er å gi elevene tilstrekkelig mengde lys og riktig retning av lysstrålene ved lesing, samt et rolig miljø. Når det er skikkelig og tilstrekkelig dagslys i klasserommet, er det enkelt å sette elever slik at lyset faller på pultene fra venstre. Med kunstig belysning, i tilfelle feil plassering av kildene til denne belysningen og i fravær av beslag som oppfyller hygienekravene, kan den lesbare siden i boken være i skyggen, og dermed er leseprosessen vanskelig. Derfor er det svært viktig å sørge for at leseområdene alltid er godt opplyst. Ønskelig standard på belysning for leseplasser er 75 lux, minimum 30-35 lux.

Det er også viktig å begrense lesingsvarigheten og ta pauser for å gi ro til øynene, og ved høytlesing - og stemmeapparat. For lang lesing (for eksempel to timer eller mer) på rad, uten avbrudd, kan føre til utseendet trykkende smerter i øyne og panne, uklar oppfatning av stoffet som leses osv. I dette tilfellet er lesing ekstremt vanskelig. Etter 20-30 minutters lesing begynner bokstavene å "hoppe" for så å smelte sammen, og lesing blir dermed umulig. For å forhindre slike smertefulle fenomener, etter 20-30 minutters lesing, er det viktig å ta pauser og se i det fjerne for å hvile øynene.

Fra et hygienisk synspunkt er det svært viktig å overholde visse krav til den vokale siden av lesing og tale generelt. Det er spesielt viktig å ikke belaste stemmebåndene. For høy spenning stemmebåndene kan føre til tap av stemmen.

Stor verdi i virksomheten riktig utvikling talen har sin systematiske øvelse. Det har blitt lagt merke til at det å snakke under en samtale sliter stemmen mindre enn en historie. På sin side sliter historien vanligvis stemmen mindre enn lesing. Grunnen til dette er at når du leser, må du som regel stoppe og pause mindre enn når du forteller en historie, og enda mer når du snakker i en samtale. I denne forbindelse er tale under lesing, sammenlignet med andre former for tale, det mest slitsomme.

Derfor bør man passe på at prosessen med å lese høyt om gangen ikke er for lang, og at den går sakte, med respekt for intervallene, spesielt på skilletegn.

Særlig det er viktig å innføre lesehygiene blant barn i grunnskolen nybegynnere i leseferdighet. Å lære fra de aller første dagene av en elevs opphold på skolen hvordan man bruker en bok riktig i en hygienisk forstand, for å kunne holde den riktig er veldig viktig, siden ferdighetene som er fikset fra barndommen forblir for det meste for livet. Læreren bør også gi instruksjoner til foreldre om behovet for at barn og tenåringer følger reglene for lesehygiene i familiesammenheng.

Nyere studier viser en trend mot en økning i antall barn som får det i tidlig alder.

Disse studiene antyder at den viktigste årsaksfaktoren for denne tilstanden er en økning i visuelt stress på nært hold hos disse barna under øyevekst.

For bedre å forstå hvordan forebygging av nærsynthet fungerer, må du først forstå selve konseptet med denne patologien.

I et nærsynt (nærsynt) øye fokuseres lyset før det når netthinnen. Under slike forhold fokuserer øyet på nære gjenstander og oppfatter ikke fjerne objekter, de ser uskarpe ut.

Oftere er dette på grunn av økt lengde på øyet. En av dem er overdreven spenning av ciliærmuskelen i øyet. Det oppstår under langvarig visuelt stress og fører til en spasme av overnatting. For å forhindre nærsynthet må derfor spenningen i øyemusklene reduseres.

Nærsynthet utvikler seg med alderen. Vanligvis stopper denne prosessen etter at en person når tjue år, når veksten stopper, inkludert veksten av øyeeplet.

Forebygging av nærsynthet er mulig hvis du følger flere enkle regler. Til tross for sin enkelhet er de effektive og passer for både voksne og barn.

Riktig leseavstand

En av betingelsene for å forebygge nærsynthet er å unngå belastning på øynene mens du leser. Ved lesing reduseres øynenes visuelle akser og fikseres på teksten (konvergens), deres overdrevne konvergens er uakseptabel.

Konvergens avhenger av hvor nært boken er øynene når du leser. Jo nærmere objektet er plassert, jo større konvergens, det vil si, jo nærmere konvergerer øyeaksene.

Optimal avstand til en bok eller et blad er 30-40 cm Dette gjelder alt arbeid utført på nært hold.

Jo nærmere objektet er, jo større innsats kreves det for å fokusere ciliærmuskelen. Dette fører til en spasme av akkommodasjon og midlertidig nærsynthet, som kan utvikle seg til en permanent.

Ta regelmessige pauser mens du leser eller gjør annet arbeid på nært hold

Hvis du må lese, skrive, jobbe ved en datamaskin eller gjøre annet arbeid på nært hold, må du ta en ti minutters pause hvert 40. minutt. En slik pause vil unngå forekomsten av overarbeid av musklene i øyeapparatet.

Med forbehold om dette Forebyggende tiltak selv 14 timers kontinuerlig bruk vil ikke påvirke tilstanden til øynene dine negativt.

Belysning

For å forhindre og forhindre overdreven belastning på øynene, er tilstrekkelig belysning nødvendig når du utfører nært arbeid. Ideell belysning er sollys.

Så langt det er mulig bør arbeidsplassen ligge på et sted som gir det største antallet dagslys. Om nødvendig bør det suppleres med kunstig belysning. Lyset skal være sterkt nok, men ikke blendende.

Hvis belysningen ikke er nok, blir øynene overanstrengt i prosessen. Som et resultat, som allerede nevnt, kan det oppstå en spasme, som forårsaker en nærsynt tilstand i øyet.

Belysningen skal være ensartet, så det er bedre å kombinere det generelle lyset og lyset fra en bordlampe.

Ser på TV

Den ideelle avstanden fra TV-skjermen til øynene bør være fem ganger diagonalen til TV-en. Derfor, hvis diagonalen til TV-en din er 80 cm, bør den nødvendige avstanden til seerens øyne være 4 meter.

Så langt det er mulig bør skjermens lysstyrke settes til et minimum der bildet kan sees tydelig.

Belysning i rommet skal være slått på. Ser på TV inne mørkerom forårsaker belastning på øynene. Du bør ikke se på skjermen uten å stoppe, det er lurt å se på andre gjenstander hvert 5-10 minutt.

Hobbyer

Mange er glad i å strikke, brodere, samle modellskip eller andre aktiviteter knyttet til utførelse av «små» arbeid på nært hold. Du bør imidlertid ikke gjøre dette etter en travel dag ved datamaskinen. Dette vil garantert gi deg et hardt slag visuelt system. Også, ikke glem tilstrekkelig belysning.

Holdning

Når du leser og skriver, jobber ved en datamaskin, er det nødvendig å observere riktig passform. Ryggen skal være flat og rett, arbeid med en konstant tilt av hodet til den ene siden er uakseptabelt. Du kan ikke lese i transport, liggende på rygg eller mage.

Øyelader

For å forhindre nærsynthet under langvarig visuelt stress, anbefales det å utføre øyeøvelser hvert 30. minutt for å lindre spenninger.

Enkle øvelser vil hjelpe deg:

Lukk øynene og masser øyelokkene med fingrene.
Sitt på en stol, strekk armene fremover og se på fingrene. Mens du puster inn, løft hendene opp, uten å heve hodet, følg fingrene med øynene, mens du puster ut, senk hendene. Gjenta flere ganger.
Gjør sirkulære øyebevegelser med klokken og mot klokken.

For forebygging må du følge de grunnleggende reglene. De er generell styrking helse, regelmessig fysisk trening, skapelse optimale forhold for arbeid på nært hold, utillatelighet av overdreven belastning på øynene, vanlige turer eller utendørsaktiviteter.

Hvis nærsynthet oppstår, kan du bruke briller eller kontaktlinser. De flytter fokus på bildet direkte til netthinnen, og skaper et skarpere bilde. I noen tilfeller, slitasje hardt kontaktlinser kan redusere progresjonen av nærsynthet noe.

Den vanligste operasjonen for å korrigere nærsynthet er LASIK. Excimer-laseren brukes til å endre formen på hornhinnen, den ser ut til å bli jevnet ut, og blir mindre konveks. Dette oppnår et fokusskifte.

Denne operasjonen er kun foreskrevet etter en grundig oftalmologisk undersøkelse. Det er en rekke hindringer for implementeringen. I tillegg bør det forstås at det kan være irreversibelt. Før du utfører en slik operasjon, er det verdt å vurdere alle fordeler og ulemper.

Med årene avtar linsens evne til å tykne gradvis. Ved fylte 45 i de fleste tilfeller sunt øye kan ikke lese teksten på en avstand nærmere enn 25 cm. Og den optimale leseavstanden er 30-35 cm. I praksis oppnås denne avstanden når en person sitter ved et bord som en bok ligger på og leser med haken hvilende på neven av hånden plassert på albuen.

Prøv alltid ditt beste- fra de yngste år til de mest avanserte - å lese på en slik avstand fra tekstens øyne. Hvis det blir vanskelig å lese på denne avstanden (selv om avstandssynet er bra), og bokstavene uskarpe, vises aldersrelatert langsynthet.

Fra nå av er det på tide å bruke Vigilance-gymnastikken for de langsynte. Det vil si, les vekselvis med ett øye ved maksimal tilnærming av teksten.

Reglene for lesing og kontroll her er de samme som i generell versjon"Åvåkenhet":"Endring" av øyne hvert 15.-20. minutt, periodisk "massasje" av linsen - flere ganger på rad flytt bort og bring teksten nærmere, en kontrollmåling av avstanden utføres fra ytterkanten av det blotte øye under stabil belysning. Lesing etter programmet «Vision» for langsynte er nødvendig uten briller. Men bare opp til en viss grense.

Hvis minimumsavstanden fra teksten til øynene øker til 60 cm, må du lese med ett øye i briller pluss 1 dioptri. Hvis denne avstanden øker til 70 cm, må du trene med glass pluss 1,25. Med en minimumsavstand på 90 cm må du bytte brillen til pluss 1,5 dioptri.

Yu. A. Utekhin mener at i kampen mot aldersrelatert langsynthet sammen med gymnastikk for øynene er veldig viktig generell forebygging aldring av kroppen, som, som bevist, har en skadelig effekt på synet. Utekhin, som selv ble kvitt nærsynthet i ung alder, løper nå i en alder av 55 nesten daglig (på en avstand på 5 til 15 km), sykler, går på ski, svømmer og utfører andre øvelser. Han mener at idrettsaktiviteter bidrar til fjerning, sammen med svette, av giftstoffer og forfallsprodukter som tetter kroppen, forstyrrer normal operasjon ulike systemer, for tidlig aldrende organer og vev, inkludert øyelinsen.

Det er til og med en veldig klar avhengighet her. Hos en 60 år gammel aktiv, atletisk person er linsen i samme tilstand som hos en 45 år gammel "hypokinetisk". Slaging av kroppen hos en person som leder stillesittende bilde liv, svak generell tone hans muskler, treg blodtilførsel - alt dette påvirker både tilstanden til kroppen som helhet og dens individuelle systemer.

Med hensyn til temaet for samtalen vår i dag, kan vi si: det som er dårlig for hele organismen er dårlig for linsen. Derfor hører vi ofte fra eldre idrettsutøvere at de, etter å ha blitt med på vanlig løpetrening, kjente hvordan aldersrelatert langsynthet avtar.

"Er det mulig å leve uten briller?", Steve Shankman