Bakit hindi ako mawalan ng timbang sa isang diyeta? Ano ang maaari at hindi mo magagawa sa isang diyeta. Hindi maayos na pagkakaayos ng mga pagkain

Bawat uri nutrisyon sa pandiyeta nagbibigay ng kumpletong pagtanggi sa isang tiyak na kategorya ng mga produkto. Ang pagtanggi sa mga nakakapinsalang pagkain ay nagpapahintulot sa iyo na hindi lamang mabilis na mawalan ng timbang, ngunit mapabuti din ang kalusugan ng katawan ng tao.

Upang mawalan ng timbang, napakahalaga na maayos na bumalangkas araw-araw na menu at tiyakin ang supply ng lahat ng kinakailangang elemento at bitamina para sa normal na paggana ng mga organo.

Mga pagkaing maaari mong kainin habang nasa diyeta

Ang nutrisyon sa pandiyeta ay kinabibilangan ng pagbubukod ng mga pagkaing naglalaman malaking bilang ng carbohydrates at taba. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga karbohidrat sa mga pagkaing mababa ang calorie, ang isang tao ay nawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng labis na mga deposito ng taba, na na-convert sa karagdagang enerhiya.

Mayroong isang malaking bilang ng mga diyeta batay sa iba't ibang mga grupo ng pagkain na hindi naglalaman ng isang malaking bilang ng mga calorie at naglalaman ng lahat ng kinakailangang elemento.

Ang mga sumusunod na grupo ng pagkain ay itinuturing na pinakasikat sa pandiyeta na nutrisyon:

• Mga produktong protina
• Mga produktong naglalaman kumplikadong carbohydrates
• Produktong Gatas
• Mga gulay na mababa ang almirol
• Mga prutas
• Mga taba ng gulay.

Mabuting malaman! Gayunpaman, upang mawalan ng timbang, kailangan mong ubusin ang lahat ng mga pagkain sa katamtaman at bilangin ang mga calorie na pinapayagan kang ubusin.

Mga produktong protina

Pagkain ng protina ay kinakailangan para sa pang-araw-araw na paggamit. Ang mga protina ay kinakailangan para sa paggana ng lahat ng mga organo ng tao; bilang karagdagan, nang walang pagkakaroon ng mga compound ng protina, mahinang pagsipsip mahahalagang bitamina.

Kapag sumusunod sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang, ang mga pagkaing protina ay nagtataguyod ng mabilis na pagkabusog at matagal na panahon pinipigilan ang pakiramdam ng gutom.

Ang mga pagkaing protina ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

• karne ng manok
• Ang isda ay hindi mataba varieties
• Mga hipon
• karne ng baka
• Legumes
• Ilang uri ng mga gulay
• Pagawaan ng gatas

Tandaan! Ang mga pagkaing protina ay halos walang carbohydrates at itinuturing na mababa ang calorie. Kapag kumakain ng mga pagkaing protina, isang proseso ang inilunsad sa katawan na naglalayong masunog subcutaneous na taba at ginagawa itong karagdagang enerhiya.

Ang produktong ito ay magiging isang mahusay na katulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga bahagi ng matamis ay may banayad na epekto sa katawan, may 100% natural na komposisyon, tinutukoy nito ang kawalan ng mga side effect.

Siyempre, lalong mahalaga na pagsamahin ang pag-inom ng mga tabletas na may wastong nutrisyon at pisikal na Aktibidad. Sa kasong ito, ang pagiging epektibo ay magiging maximum, at ang resulta ay magiging kapansin-pansin sa iyong mukha.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang mga produktong fermented milk ay napakapopular sa proseso ng pagbaba ng timbang. Nangyayari ito dahil sa malaking dami kapaki-pakinabang na elemento at isang maliit na halaga ng calories.

Ang mga fermented milk na pagkain ay may ilang mga pakinabang kung susundin mo ang tamang imahe supply ng kuryente:

• Nagpo-promote mabilis na pagbaba timbang
• Nagpapabuti ng metabolic process
• Pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan
• Nagpapabuti ng paggana ng bituka

Ang mga kapaki-pakinabang na bakterya na nakapaloob sa mga fermented milk na pagkain ay mayroon kapaki-pakinabang epekto sa kaligtasan sa sakit, alisin ang proseso ng pagbuburo sa tiyan, sa gayon binabawasan ang pagtitiwalag ng mga nakakapinsalang basura at lason.

Para sa pagbaba ng timbang gamitin:

• Mababang-taba na kefir
• cottage cheese
• Mababang taba na kulay-gatas

Magdiwang tayo! Ang mga sangkap na nasa fermented milk na pagkain ay nagtataguyod ng pag-aalis labis na likido at ang natural na pagkasira ng mga fat cells sa mas maliliit na particle na natural na inaalis sa katawan.

Mga gulay at prutas

Ang pagkain ng karamihan sa mga gulay at prutas na hilaw ay pinapayagan sa maraming dami. Maraming mga nutrisyunista ang nagpapayo sa paggamit sariwang prutas at mga gulay na mababa sa calorie at maraming hibla sa kanilang komposisyon.

Nag-aambag ang hibla sa mga sumusunod na function:

• Ang pagpapanatili ng pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon ay dahil sa hindi natutunaw na mga elemento ng hibla sa tiyan.
• Nililinis ang mga organ ng pagtunaw
• Pinahusay na motility ng bituka
• Saturation ng katawan na may mga mineral
• Bumaba labis na timbang sa pamamagitan ng pag-convert ng fat mass sa enerhiya
• Pag-aalis ng cellulite
• Pagpapabuti ng pang-araw-araw na pagdumi

Samakatuwid, ang bawat diyeta ay dapat maglaman ng mga prutas at gulay na naglalaman ng isang maliit na halaga ng almirol.

Mayroong ilang mga uri ng carbohydrates:

• mabilis na carbohydrates, mabilis silang hinihigop ng katawan at nag-aambag sa hitsura ng dagdag na pounds;
• Ang mga kumplikadong carbohydrates ay dahan-dahang hinihigop ng katawan at naglalabas ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon.

Gayunpaman, kapag sumusunod sa isang dietary diet, ang pagkonsumo ng mga kumplikadong carbohydrates ay dapat panatilihin sa isang minimum. At pumili ng mga pagkain na may pinakamababang halaga ng mga kumplikadong carbohydrates.

Ito ay dahil sa ang katunayan na ang karamihan sa mga pagkain na may malaking halaga ng mga kumplikadong carbohydrates ay mataas sa calories; ito ay hindi palaging angkop para sa pagkain sa diyeta. Para sa mga sumusunod sa isang malusog na diyeta, kinakailangan na pagsamahin ang mga kumplikadong carbohydrates sa mga pagkaing gulay.

Gusto mo bang mawalan ng labis na timbang?

Ang isang slim figure ay ang pangarap ng maraming babae at lalaki. Gusto kong maging komportable ang timbang nang hindi pinapapagod ang aking sarili sa mga mahigpit na diyeta at mabibigat na ehersisyo.

Bilang karagdagan, ang labis na timbang ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan! Sakit sa puso, igsi sa paghinga, diabetes, arthritis at makabuluhang nabawasan ang pag-asa sa buhay!

Ito ay may mga sumusunod na katangian:

• Pinapabilis ang metabolismo
• Sinusunog ang mga deposito ng taba
• Binabawasan ang timbang
• Mawalan ng timbang kahit na may kaunting pisikal na aktibidad
• Tumutulong na mabawasan ang timbang sa mga sakit sa cardiovascular

Mga taba

Ang mga pagkaing mataba ay hindi inirerekomenda para sa mga diyeta, at ang ilang mga uri ng pagkain ay ganap na ipinagbabawal para sa mga diyeta. Gayunpaman, ang ilang mga uri ng mga taba ng gulay ay ginagamit sa maliit na dami, dahil ang mga elemento na nakapaloob sa mga taba ay responsable para sa gawain ng marami. mahahalagang organo.

Ang kumpletong kakulangan ng taba ay maaaring humantong sa mga sumusunod na problema:

• hindi pagkatunaw ng pagkain
• Nabawasan ang aktibidad ng selula ng utak
• Tanggihan proteksiyon na mga function kaligtasan sa sakit
• Sira sa mata.

Samakatuwid, itinuturing ng mga nutrisyunista na mali ang ganap na pag-alis ng mga taba sa oras ng pagdidiyeta.

Mga kwento mula sa aming mga mambabasa!
"Wala akong labis na timbang, mga 5 kilo lamang. Ngunit ang mga kilo na ito ay matatagpuan sa isang napaka hindi kasiya-siyang lugar, na hindi maaaring itama sa mga pagsasanay. Ang mga maginoo na diyeta ay hindi rin nagdulot ng mga resulta - ganap na magkakaibang bahagi ng katawan ang nawalan ng timbang!

Pinayuhan ako ng isang kaibigan na pabilisin ang aking metabolismo at nag-order ng mga matatamis na ito. Tuwang-tuwa ako sa natural na komposisyon, kaaya-ayang lasa at kadalian ng paggamit! Pinagsama sa isang magaan na diyeta at pag-inom ng maraming likido. Nirerekomenda ko!"

Mga pampalasa

• kanela
• Carnation
• sili
• Luya

Ang pagkonsumo ng mga pampalasa na ito ay nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng asukal sa katawan at maalis ang masamang kolesterol. At dahil din sa mga sangkap na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nangyayari ito pinabilis na proseso pagsunog ng taba at pagpapabuti panlabas na estado balat ng tao.

Kadalasan, ang mga pampalasa ay ginagamit bilang mga additives sa mga cocktail na nasusunog ng taba, at ginagamit din bilang karagdagang mga mapagkukunan nagbababad sa katawan kapaki-pakinabang na mineral upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit sa mga virus.

Mabuting malaman! Na hindi lahat ng pampalasa ay maaaring gamitin sa dietary nutrition. Ang mga pampalasa tulad ng asin at asukal ay dapat na ganap na hindi kasama sa menu.

Ano ang maaari mong kainin sa gabi kapag nawalan ng timbang?

Mayroong ilang mga grupo ng pagkain na mababa ang calorie at inirerekomenda ng mga nutrisyunista:

1. Pinakuluang beets - naglalaman ng mababang rate calories at maaaring kainin bago matulog
2. Kefir - mababang taba fermented na produkto ng gatas ay isang kailangang-kailangan na kasama sa anumang diyeta
3. Low-fat hard cheese.
4. Herbal na tsaa na walang asukal
5. Isang maliit na halaga ng salad sariwang gulay. Para sa dressing kailangan mong pumili ng langis ng oliba. Ang ganitong meryenda ay magbabawas ng pakiramdam ng gutom at hindi makapinsala sa iyong pigura.
6. Pinausukang isda.

Gayunpaman, dapat kang kumain ng pagkain lamang upang maibsan ang pakiramdam ng gutom; hindi pinahihintulutan ang paglubog ng iyong sarili, lalo na ang labis na pagkain, bago matulog.

Listahan ng mga ipinagbabawal na produkto

• Mga prutas tulad ng peras, melon, aprikot
• Patatas, saging
• Mga sabaw para sa karne at isda
• Pagkaing inihanda sa pamamagitan ng pagprito
• Mga pinausukang karne
• De-latang pagkain
• Mga carbonated na inumin
• Alak
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas na may nilalamang taba na mas mataas sa 1%
• Mga produktong sausage at keso
• Confectionery
• Mga produktong panaderya

Bilang karagdagan sa mga pangunahing uri ng mga produkto, ang paggamit ng mga sarsa, mayonesa at mantikilya ay ipinagbabawal.

Mga pagkain sa araw ng pag-aayuno

Ang mga araw ng pag-aayuno ay kinakailangan upang linisin ang katawan at mabawasan ang pagkakaroon ng mga nakakapinsalang basura at lason. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na ayusin ang mga naturang araw nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo, habang inaalis ang paggamit ng halos lahat ng pagkain at pinapataas ang dami ng natupok na likido.

Mabuting malaman! Pinapayagan kang kumain ng isang uri ng produkto na may mababang calorie na nilalaman, halimbawa pinakuluang beets o low-fat kefir.

Fractional na pagkain

Ano ang maaari mong kainin nang may wastong nutrisyon?

Mga prutas: ito ay mga bitamina, hibla, at ang pagkain ng tatlo hanggang apat na prutas sa isang araw ay makakabawas sa pagnanais na kumain ng matamis. Ang maasim o matamis at maasim na mansanas, dalandan, granada, suha, mga milokoton, melon, pakwan, kiwi, pinya ay dapat kainin. Ang mga bisitang ito ay dapat naroroon sa iyong mesa.

Ang mga dalandan ay nagpapasigla sa metabolismo ng protina.

Ang pinya ay tumutulong sa pagsunog ng taba ng mga reserba - ito ay isang sobrang malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang.

Ang grapefruit ay nagpapababa ng insulin, na humahantong sa pagbaba ng gana.

Ano ang hindi dapat kainin na may wastong nutrisyon

Sa kasamaang palad, hindi lahat ng prutas ay maaaring kainin nang may wastong nutrisyon. Tulad ng mga saging, datiles, ubas - ay dapat na hindi kasama sa kabuuan, o kunin sa mga bihirang kaso at sa maliliit na bahagi.

Mga gulay

karne

Posible bang kumain ng karne upang mawalan ng timbang?Ang karne ay hindi lamang posible, ngunit kailangan din. Alisin lamang ang mataba na karne at bigyan ng kagustuhan ang karne na walang taba. Karne ng baka, karne ng baka, pabo, manok, karne ng kuneho, karne ng baboy - ang mga produktong pandiyeta na ito ay dapat na halos palaging naroroon sa pang-araw-araw na diyeta.

Naturally, hindi pinirito, at hindi hihigit sa 200 g sa isang pagkakataon ay maaaring kainin kapag nawalan ng timbang. Gumamit ng pressure cooker, grill, oven at karne ang magiging pinakamahusay na empleyado sa paglaban sa mga kinasusuklaman na dagdag na pounds. Sa wastong nutrisyon, napakahalaga na kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga protina para sa tanghalian - dibdib ng manok, itlog, isda. Ang dibdib ng manok (walang balat) ay mainam para sa lahat ng uri ng diyeta; kumain ng humigit-kumulang 200 g sa isang pagkakataon.

Isda at pagkaing-dagat

Ano ang maaari mong kainin mula sa mga naninirahan sa malalim na dagat? Isda, sariwa at hindi mataba. Ang lahat ng seafood ay protina ng hayop, na madali at mabilis na hinihigop ng katawan. Gamitin ang mga ito upang mawalan ng timbang, ngunit sa kondisyon na lutuin mo ang mga ito nang walang langis - pinakuluang, steamed o inihaw. Bigyan ng espesyal na kagustuhan ang sumusunod na isda: mackerel, crucian carp, pollock, trout, herring, pink salmon para pumayat, at seafood: pusit, hipon, alimango.

Mga cereal na angkop para sa pagbaba ng timbang

Ang mga ito ay pangmatagalang carbohydrates, na nangangahulugan na pagkatapos kumain ng naturang pagkain, ikaw sa mahabang panahon Makakalimutan mo ang tungkol sa kagutuman, ito ay mga malusog na produkto para sa pagbaba ng timbang. Pero tanggapin mo sila mas maganda sa umaga o sa tanghalian, hindi hapunan. Ang pinakasikat na cereal sa bagay na ito ay brown rice, bakwit, at oatmeal. Ang tamang kumbinasyon Ang paggamit ng mga produkto mula sa hanay na ito ay magbibigay ng mga kamangha-manghang resulta.
Ang Buckwheat ay naglalaman ng isang minimum na carbohydrates at maraming protina.
Ang oatmeal ay nakakatulong na gawing normal ang mga bituka at naglalaman ng hibla.

Ang pinakamahusay na mga produkto para sa pagbaba ng timbang, video

Mga inumin na kasama sa listahan ng mga produkto para sa pagbaba ng timbang

Mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented milk

Ang fermented milk at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isang kinakailangang produkto sa halos lahat ng mga diyeta. Maaari at dapat silang gamitin, mas mabuti na may mababang porsyento ng taba, siyempre. Lalo na ang low-fat kefir sa gabi, normalizes ang pagkilos ng gastrointestinal tract.

Mga kabute

Kasama rin sa listahan ng mga pagkain para sa pagbaba ng timbang ang mga mushroom. Tinatanggal ang kolesterol at mga lason sa katawan. Ang kumbinasyon ng pagkain para sa wastong nutrisyon ay dapat magsama ng mga mushroom at gulay.

Mga matamis

Sa wastong nutrisyon, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa mga matamis, dahil naglalaman ang mga ito ng glucose, na kinakailangan para sa mahusay na pag-andar ng utak. Upang kumain ng mga matamis at hindi tumaba, maaari mong piliin ang mga pinakamababang calorie, na hindi magiging sanhi ng pinsala, ngunit makikinabang. Pumunta tayo sa tindahan at tingnan ang mga istante para makita kung ano ang pipiliin mula sa aming listahan ng mga produkto kapag pumapayat:

Pasta

Ano ang gagawin para sa mga baguhan pasta sino ang sumusunod sa tamang nutrisyon? Isuko nang buo ang iyong paboritong ulam? Hindi, posible bang kumain ng pasta at magbawas ng timbang? Oo, kung alam mo kung anong pasta ang maaari mong kainin at piliin ito para sa iyong diyeta. Maaari kang kumain ng durum wheat pasta, spaghetti, kainin lamang ang mga ito kasama ng mga gulay, nang walang mga taba ng hayop. Pagkatapos ay gagawin nilang kasiyahan ang pagdidiyeta at wastong nutrisyon, at hindi nila kailangang isuko ang kanilang mga paboritong pagkain habang kumakain ng maayos.

Listahan mga kinakailangang produkto para sa isang linggo

Wastong nutrisyon - mga dapat at hindi dapat gawin? Pag-iba-ibahin ang iyong lingguhang menu na may mga gulay, prutas, isda at walang taba na karne, mga puti ng itlog, at mga produktong dairy na mababa ang taba. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga mani at pinatuyong prutas. Uminom ng maraming tubig at mga herbal decoction. Magluto ng mga pagkaing karne at isda sa pamamagitan ng pagpapasingaw at pag-ihaw, gayundin sa oven, na inihahain bawat paghahatid ng 150-200 g. Mga grasa na salad langis ng oliba(hindi hihigit sa 2 kutsara).

Wastong nutrisyon, kung ano ang maaari mong kainin para sa almusal: pinakamahusay na maghanda ng bakwit o rolled oats, mahusay din cottage cheese casserole, sinagap na keso, piniritong itlog na gawa sa dalawang itlog na may mga gulay.

Para sa tanghalian maaari kang kumain ng lean borscht at mga sopas na may magaan na sabaw. Mga produkto para sa malusog na pagkain isama ang pinakuluang karne, salad, brown rice.

Ang hapunan ay dapat na 20% ng kabuuan pang-araw-araw na pamantayan iyong diyeta. Huwag kalimutan ang tungkol sa meryenda.

Ano ang kasama sa wastong nutrisyon?

Uminom ng hindi bababa sa sampung basong tubig kada araw. Ang kakulangan ng tubig sa katawan ay humahantong sa dehydration, pagkatuyo at napaagang pag-edad balat;
alisin sa diyeta simpleng carbohydrates: ito ay mga produktong gawa sa harina at asukal - mga cake, cake, carbonated na inumin. Ang mga produktong ito ay nagdudulot ng kasiyahan, ngunit hindi ka papayagan na pumasok sa pagbaba ng timbang mode;
ang mga prutas at gulay ay dapat na nasa mesa araw-araw, kung nais mong kumain ng malusog, ang iyong talahanayan ng pagkain ay dapat magsimula sa kanila;
kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi, huwag magutom, dahil ito ay hahantong sa labis na pagkain;
Kailangan mong kumain nang napakabagal, nginunguyang ang bawat piraso nang lubusan, nang hindi nagmamadali. Huwag kailanman kumain habang nanonood ng TV, ito ay nakakagambala at maaari kang kumain ng higit sa kailangan mo;
siguraduhing mag-almusal, isipin kung anong mga pagkain ang angkop para sa almusal sa araw bago;
subukang kumain nang sabay;
maghapunan nang hindi lalampas sa alas-otso;
matulog nang higit pa - maging malusog;
uminom ng hindi hihigit sa isang tasa ng kape;
bawasan ang pag-inom ng alak, isuko ang beer at matamis na likor;
ang mga pumapayat ay dapat kumilos nang higit pa, mag-ehersisyo sa umaga para hindi mo na kailangang gawin ito sa kalagitnaan ng araw, maglakad ng ilang hinto, at pagkatapos ay magsimulang magmaneho. pampublikong transportasyon. Nasa hangin at naglalakad - matalik na kaibigan nagbabawas ng timbang;
Ang diyeta ay kailangang iba-iba, ang listahan ng mga produkto ng pagbaba ng timbang ay dapat magsama ng iba't ibang uri;
bumangon ka mula sa mesa na may pakiramdam na gusto mong kumain ng higit pa - Golden Rule;
kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw;
Para sa meryenda, gumamit ng mga mani, pinatuyong prutas, muesli, at prutas. Basahin sa itaas kung ano ang kailangan mong kainin.

Marahil, halos bawat tao na sumunod sa isang mahigpit na diyeta ay "nasira" at pagkatapos ay sinisi ang kanyang sarili sa kanyang mahinang paghahangad. Ngayon ang mga araw ng pagkagambala ay naimbento siyentipikong pangalan- pandaraya (loading day), kapag kaya mong kalimutan ang pagkain at kainin ang anumang naisin ng iyong puso. At ang pinakamagandang bahagi ay pagkatapos nito ay hindi mo kailangang magdusa mula sa pagsisisi, dahil kahit na ang mga nutrisyunista ay sumasang-ayon sa gayong mga araw.

Ang salitang "cheating" ay isinalin mula sa English bilang fraud, scam. Iyon ay, isang uri ng mapanlinlang na araw para sa katawan na nasa isang diyeta. Ito ay kinakailangan lamang para sa mahigpit at monotonous diets. Ang pagkain ng mga goodies sa mga araw ng pag-aayuno ay dapat ituring bilang isang paraan na nakakatulong na mapanatili ang tibay ng loob at madaling makatiis ng karagdagang mga paghihirap ng paghihigpit sa pagkain. Bilang karagdagan, ang lansihin na ito ay nagpapahintulot sa iyo na "itulak" ang iyong metabolismo at marahil ay mawala ang iyong timbang sa lupa.

Mga kalamangan ng pagdaraya

• Ang pariralang "gutom at galit" ay napakalapit sa katotohanan. Ang mga mahigpit na diyeta ay maaaring magpa-depress sa mga tao sikolohikal na kalagayan malapit sa depression. Paano kung ang gayong diyeta ay tumatagal ng mga buwan? Upang maiwasan ang gayong emosyonal na pagkasira na humantong sa hindi pagkakasundo sa pamilya o sa trabaho, kailangan mong palitan ito ng positibong kalooban. At ano ang magagawa nito nang mas mahusay kaysa sa iyong paboritong gatas na tsokolate na may mga mani o isang malaking bahagi ng ice cream?
• Ang mga pangmatagalang paghihigpit sa pagkain ay maaaring humantong sa pagbaba ng produksyon ng thyroid hormone thyroid gland(T3), responsable para sa metabolismo sa katawan. Ang isang maliit na halaga ng T3 ay humahantong sa isang pagbaba sa metabolic rate. Sumang-ayon na hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian kapag sinusubukan mong magbawas ng timbang. Ang mga araw ng paglo-load ay hindi papayag na bumaba ang antas ng hormone sa dugo. Sa sandaling ang katawan ay makatanggap ng isang senyas na ang isang mahirap na oras ay dumating at kailangan mong ilagay ang lahat ng ilang mga calorie na iyong natupok sa reserba, ikaw ay linlangin ito sa pamamagitan ng pagdaraya.
• Ang mga araw ng cheat ay nakakatulong na maiwasan ang tinatawag na "breakdowns", dahil mayroon itong positibong epekto sa antas ng leptin sa katawan. Ang leptin ay ginawa ng mga fat cells upang mapanatili balanse ng enerhiya. Kapag ang mga antas ng leptin ay umabot sa isang tiyak na threshold, isang senyales ang ipapadala sa utak na nakatanggap ka ng sapat na calorie at oras na para bumangon mula sa mesa. Ang mga diyeta ay humantong sa pagbaba sa mga antas ng leptin, na maaaring mag-trigger ng hindi nakokontrol na pagkonsumo ng pagkain at labis na pagkain.
• Ang mga monotonous diet (lalo na ang mga mono-diet) ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makakuha ng sapat mula sa pagkain kapaki-pakinabang na mga sangkap, pati na rin ang mga taba. Ang Araw ng Paglo-load ay makakatulong sa paglutas ng problemang ito.

"Masyadong maikli ang buhay para nguyain ang kintsay!" - nutrisyunista na si Marissa Lippert.

Cons ng cheat days

Ang marupok na mga hangganan ng kalayaan sa pagkain at pagpipigil sa sarili ay maaaring masira, at sa halip na makinabang, makakakuha ka lamang ng pagkabigo mula sa pagdaraya sa iyong diyeta. Anong mga panganib ang naghihintay sa iyo?

• Ang pagiging permissive sa pagkain ay maaaring "masira ang bubong", at hindi mo na maibabalik ang iyong dating sarili sa susunod na araw pagkatapos ng pagdaraya. rasyon sa pagkain. Paano ito maiiwasan? Linangin ang lakas ng loob at lakas ng loob!
• Kung mali ang iyong ideya ng pagdaraya, maaari kang kumain ng maraming calories sa loob ng 1 araw dahil mawawala ka hanggang sa susunod na araw ng paglo-load. At ito ay isang mabisyo na bilog! Anong gagawin? Huwag malito ang panahon ng indulhensiya sa araw ng katakawan!

Mga Panuntunan sa Paglo-load

Mukhang kakainin mo ang iyong puso. Anong mga patakaran ang maaaring mayroon? Gayunpaman, ang lahat ay hindi masyadong simple dito. Upang maiwasan ang araw ng paglo-load na maging isang "pista ng tiyan", pagkatapos nito ay kailangan mong mawalan ng 1-2 dagdag na kilo na nakuha mo mula sa pagdaraya sa buong susunod na linggo, mas mahusay na sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

• Hindi ka maaaring gumugol ng mga araw sa pag-load nang madalas. Hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na limitahan ang iyong sarili sa isang beses bawat 2-3 linggo.
• Mahigpit na hindi inirerekomenda na pahabain ang pagdaraya nang higit sa 1 araw.
• Ang mga araw ng cheat ay pinapayagan lamang sa mga mahigpit na pangmatagalang diyeta na may limitadong diyeta (higit sa 1 buwan).
• Ang "naglo-load" ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may malaking halaga ng labis na timbang (higit sa 15 kg).
• Hindi ka maaaring magpakasawa sa katakawan sa mga araw na ito. Madali mong madagdagan ang bahagi ng kalahati, ngunit hindi na kailangang kumain ng 2 o 3 beses na higit pa kaysa karaniwan.
• Bagaman ang ideya ng mga araw ng cheat ay may karapatan kang magpakasawa sa lahat, subukang iwasan ang mga pagkaing masyadong mataba, pinirito, o napakaalat. Narito ang punto ay hindi gaanong sa kanilang calorie na nilalaman, ngunit sa pinsala ng pagkain na ito para sa iyong tiyan. Ang ganitong pagkain (lalo na pagkatapos ng mahigpit na paghihigpit) ay maaaring humantong sa heartburn, bloating at pananakit ng tiyan, at mga problema sa bituka.

Mahalaga na ang cheat day ay hindi nagiging araw ng “overload” ng iyong katawan. Kung hindi positibong epekto Sa kasamaang palad, hindi mo ito makikita mula sa kanya.

Paano gawin ang pagdaraya para sa iyo?

1. Kung sa panahon na ikaw ay nasa isang diyeta, ang ilang mga maligaya na kaganapan ay inaasahan (kasal, kaarawan), kapag gumuhit ng isang plano para sa mga araw ng paglo-load, iiskedyul ang mga ito para sa mga petsang ito. Ang ganitong pagpaplano ay magpapahintulot sa iyo na huwag makaramdam ng isang itim na tupa sa holiday at galakin ang iyong sarili sa masasarap na ipinagbabawal na pagkain. Gayunpaman, huwag gawing katakawan ang kasiyahan!
2. Inirerekomenda ng ilang mga nutrisyunista na pagsamahin ang pagdaraya sa petsa ng iyong pag-eehersisyo. Makakatulong ito sa iyo na agad na masunog ang ilan sa mga calorie na iyong kinakain. Bilang karagdagan, mas gusto ng maraming tao na huwag kumain nang labis bago maglaro ng sports, ngunit pagkatapos nilang kumain ng mas malusog na pagkain.
3. Uminom ng maraming tubig. Makakatulong ito sa "panlinlang" ng gutom. Pagkatapos ng lahat, madalas na nalilito ng mga tao ang gutom sa uhaw. Minsan uminom ka lang ng isang basong tubig at wala ka nang ganang kumain!
4. Ito ay ganap na katanggap-tanggap na ubusin ang mga ipinagbabawal na pagkain, ngunit kahit na dito ang ilang pakiramdam ng proporsyon ay kinakailangan. Gusto mo ba ng cake? Kumain ng isa (o marahil kahit 2). Ngunit hindi mo kailangang kumain nang labis ng mga eclair hanggang sa punto ng pagduduwal.
5. Huwag mag-load sa pagkain. Tandaan na ngumunguya ng mabuti ang iyong pagkain at tamasahin ang bawat kagat. Gagawin nitong mas masarap at mas malusog ang iyong pagkain. Dagdag pa, malamang na mas mabilis kang mabusog.
6. Huwag magpadala sa pagkakasala. Sa anumang kaso huwag mong pagalitan ang iyong sarili para sa bawat piraso na iyong kinakain sa araw ng pagdaraya. Ang "paglo-load" ay dapat singilin ka ng enerhiya para sa karagdagang mga tagumpay sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng iyong figure, at sa anumang paraan ay hindi ka nakakaramdam ng pagsisisi.

Sa mga araw ng cheat, tamasahin ang iyong pagkain! Iyan ay eksakto kung ano ang mga ito ay dinisenyo para sa. Pagkatapos lamang ay magiging kapaki-pakinabang ang panahon ng paglo-load.

Paano "nakarga" ang mga bituin?

Ang mga kilalang tao, na palaging nasa mata ng publiko, ay kadalasang kailangang limitahan ang kanilang sarili sa nutrisyon at "umupo" sa mahigpit na diyeta upang magmukhang napakaganda sa mga screen ng TV at mga pabalat ng magazine. Ngunit sila rin ay mga tao na may sariling kahinaan at pagnanasa. Ano ang mas gustong "magkarga" ng mga bituin?

Scarlett Johansson

Scarlett Johansson, na taun-taon ay kasama sa ranking ng 10 pinaka mga seksing babae mundo, nakalulugod sa kanyang mga tagahanga na may magandang pigura, na dapat niyang pagsikapan nang mabuti. Gayunpaman, paminsan-minsan ay tinatrato ng aktres ang kanyang sarili sa kanyang paboritong ulam - burritos (karne, kanin, abukado, kamatis at keso na nakabalot sa tinapay na pita na may maanghang na sarsa ng Mexico).

Mariah Carey

Ang sikat na mang-aawit, na tumaba pagkatapos ng pagbubuntis, ay "nasa diet" muli. Ang tanging ulam na hindi niya maikakaila ay ang Italian pizza.

Jennifer Lopez

Isang magandang aktres na patuloy na sumusunod sariling menu, pinagsama-sama para sa kanya ng isang nutrisyunista, at naglalaan ng maraming oras sa pagsasanay, pana-panahong pinapayagan ang kanyang sarili sa kanyang mga paboritong pagkain - mga kendi ng tsokolate at cookies, pati na rin ang mga potato chip na may kulay-gatas at mga sibuyas.

Britney Spears

Ang mang-aawit ay patuloy na nakikipagpunyagi sobra sa timbang sa pamamagitan ng diyeta, palakasan at sayaw. Ngunit imposibleng mapaglabanan ang gayong mahirap na rehimen nang walang maliliit na kahinaan. Kaya naman kasama sa panloloko ni Britney ang mga cheeseburger, chips at popsicles.

Penelope Cruz

Ang aktres, na namamahala upang magmukhang napakaganda sa anumang edad, ay umamin na siya ay nawawalan ng maraming enerhiya sa paggawa ng pelikula. Upang lagyang muli ito, maaari niyang payagan ang kanyang sarili sa anumang mataba at mataas na calorie na pagkain. Si Penelope ay mahilig sa pizza at pasta.

Heidi Klum

Ang sikat na modelo ay mahilig sa fast food. Kaya naman madalas niyang tinatrato ang sarili sa isang tanghalian ng Big Mac at French fries sa McDonald's.

Denise Richards

Ang aktres ay may isang kahila-hilakbot na matamis na ngipin. Alam niya kung paano limitahan ang kanyang sarili sa anumang pagkain maliban sa tsokolate. Sa mga araw ng cheat, makakain si Denise ng isang buong kahon ng mga tsokolate nang walang kasalanan.

Rihanna

Upang mapanatili ang isang perpektong figure, ang mang-aawit ay nagsasanay ng maraming. Ngunit kahit minsan ay tinatrato niya ang kanyang sarili sa fast food, na kanyang sinasamba. Para sa bawat piraso na kanyang kinakain, ang batang babae ay "sagot" sa gym.

Cheat day sa bodybuilding

Kung pinag-uusapan natin ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan, ang mga araw ng paglo-load ay ginagamit din sa bodybuilding. Gayunpaman, ang mga konsepto ay hindi dapat malito. Ang pagdaraya sa palakasan ay may 2 kahulugan.

Ang una ay ang prinsipyo ng tagapagtatag ng bodybuilding, si Joe Weider. Binubuo ito ng sadyang paglabag sa tamang pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo upang madagdagan ang bilang ng mga pag-uulit at paglaki ng kalamnan. Ito ay isang espesyal na trick para sa mga advanced na atleta.

Gayunpaman, pag-uusapan natin ang pangalawang kahulugan ng salitang ito - "naglo-load" ng pagkain. Ang diskarteng ito sa bodybuilding ay may kaugnayan kapag sumunod ang atleta espesyal na diyeta na may isang tiyak na paggamit ng calorie at ang dami ng mga protina, taba, at carbohydrates na natupok. Siyempre, kailangang seryosohin ng mga atleta ang pandaraya kaysa sa mga taong gustong pumayat. Pagkatapos ng lahat, bilang karagdagan sa pagkawala ng taba, ang kanilang layunin ay upang makakuha masa ng kalamnan. Hindi dapat kargahan ng mga bodybuilder ang kanilang mga katawan ng "basura." Sa mga araw na ito kailangan nilang kumain malaking dami calories na magpapasigla sa iyong katawan at makakatulong na gawing mas produktibo ang iyong mga ehersisyo.

Ang pagkakaroon ng pagsubok ng higit sa isang diyeta, pagkapagod ng kanilang katawan sa gutom, marami ang hindi kahit na pinaghihinalaan iyon Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa mga panuntunan sa malusog na pagkain, at nang hindi bumabawi ng labis na timbang.

Bilang karagdagan, ang wastong nutrisyon ay nangangalaga sa buong katawan, nakakatulong upang makamit ang mahusay na kagalingan, isang surge ng enerhiya, at makakuha ng malusog na balat, buhok, at mga kuko.

Pangkalahatang gawi sa pagkain

Sa kasong ito, mahalagang bumuo ng ugali ng pagkain ng mga tamang pagkain at alisin ang lahat junk food. Para dito kailangan mong malaman ang mga pagkain na hindi mo dapat kainin kapag pumapayat. Ang listahan ng mga ito ay medyo malawak.

Kung ikaw ay interesado ang pamamaraang ito nawalan ng timbang, pagkatapos ay kailangan mong maunawaan iyon Ang mga gulay, butil at prutas ay itinuturing na mainam na pagkain sa pandiyeta, na, kapag natupok sa balanseng paraan, nakakatulong na mapabuti ang kalusugan ng tao.

Sa kasong ito, mahalagang bumuo ng ugali ng pagkain ng mga tamang pagkain at alisin ang lahat ng junk food sa iyong diyeta.

A mga pagkain na mahigpit na ipinagbabawal na isama sa diyeta kung gusto mong pumayat, ay nahahati sa tatlong uri:

1. Mga produktong naglalaman ng asukal at lahat ng nauugnay dito ( kendi, juice, carbonated na inumin at marami pang iba).
2. Mga produktong mayaman sa taba at almirol (mga sausage, pinausukang karne, atbp.).
3. Mga walang kwentang produkto na walang laman halaga ng nutrisyon(convenience foods, fast food, breakfast cereals).

Ngayon ay lumipat tayo sa higit pa Detalyadong Paglalarawan mga uri ng mga produktong ito. Napansin mo na ba kung ano ang kinakain ng nakababatang henerasyon? Ang kanilang priyoridad ay maliliwanag na bag ng chips, crackers, nuts, at isang prestihiyosong meryenda sa McDonald's, pizzeria, at iba pang fast food establishments.

Ang listahan ng mga hindi tinatanggap, ipinagbabawal na pagkain ay nagsisimula sa mga hindi maaaring kainin hindi lamang kapag nawalan ng timbang, kundi pati na rin kapag karaniwang larawan buhay upang mapanatili ang iyong kalusugan.

Anong mga pagkain ang dapat mong alisin sa iyong diyeta?

Mga chips, crackers, matamis na bar

Lahat ng instant, mabilis na pagluluto ng mga produkto sa mga bag, garapon, tasa, chips, crackers at iba pang junk food. Lahat ng inihahanda at inihahandog sa atin industriya ng pagkain, ay walang karapatang mapabilang sa basket ng pagkain ng mga mamamayan.

Ang buong listahan ay naglalaman ng mga imitator ng lasa, mga additives ng tagapuno na humahantong sa mga sakit ng gastrointestinal tract.

Ang sobrang trans fat content ay humahantong sa pagbabara ng mga daluyan ng dugo at pagbuo ng labis na kolesterol.

Sa huli, Ang mga additives ng pampalasa ay nilalason ang katawan ng mga lason at nagiging sanhi ng pagkagumon, pagkatapos ang ordinaryong pagkain ay nagiging mura, walang lasa, at sa huli ay humahantong sa isang tao na malayo sa pagkain ng malusog na pagkain.

Ang mga chips, sweets, at fast food ay nakakapinsala sa iyong pigura.

Mga sausage, frankfurters, wieners

Ang paboritong pinakuluang, pinausukang sausage, frankfurters, sausage ng lahat. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga naturang produkto ay maaaring sirain ang pinakamalusog na katawan.

Sa loob ng mahabang panahon, ang sausage ay ipinakita bilang isang produkto ng meryenda para sa festive table. Sa kasalukuyan, ang mga produktong sausage ay, wika nga, isang "pambansang sakuna." Ang komposisyon ng mga sausage ngayon ay isang "cholesterol bomb".

60% ng mga produktong ito ay binubuo ng transgenic soybeans, visceral fat, balat ng baboy, at lahat ng parehong enhancer, pampalapot, lasa, tina. Maraming mga ina ang walang ideya kung ano ang kanilang pinapakain sa kanilang mga anak.

Mga produktong fast food

Ang pinaka-mapanganib na produkto ay fast food, mabilis na pagkain. Lahat ng pinirito sa hindi kilalang uri ng taba, at sa hindi malinaw kung kailan, ay binago. Halimbawa, French fries, pie, pasties, belyashi. Lahat ng gusto naming meryenda habang tumatakbo.

Ang mga pagkaing niluto sa mantika ay puspos ng mga carcinogens, habang sabay na inaalis ang lahat ng kapaki-pakinabang sa kanila. Ang carcinogenicity ng naturang mga produkto ay naghihikayat sa pagbuo mga tumor na may kanser sa katawan, at pinatataas ang panganib ng cardiovascular disease.

Ang mga artipisyal na carbonated na inumin na gusto ng ating mga anak ay walang benepisyo. Hindi ka man lang malasing sa kanila. Kung mas inumin mo ang mga ito, mas gusto mong inumin.

Kung kinakailangan, dapat kang magsunog ng mga dagdag na calorie.

Ang patuloy na pagkonsumo ng soda ay humahantong sa mga ulser sa tiyan, dahil ang mga nilalaman ng inumin, lalo na ang carbon dioxide, ay nakakairita sa mauhog na lamad nito, nagtataguyod ng pag-leaching ng calcium at likido mula sa katawan, na nakakagambala sa metabolismo. Ito ay totoo lalo na para sa mga inuming Coca-Cola at Pepsi.

Maipapayo na ibukod ang mga nakalistang produkto mula sa iyong malusog na diyeta magpakailanman. Susunod, tingnan natin kung anong mga pagkain ang hindi mo dapat kainin kapag pumapayat. Ang listahan ay napupunta sa kung ano ang kailangan mong bantayan upang mawalan ng timbang at magmukhang mahusay.

Ang pinaka-mapanganib na pagkain para sa pagbaba ng timbang

Kailangan mong maging maingat kapag kumukuha ng asukal, isang pinagmumulan ng mga calorie. Ganap na pagtanggi Sa paglipas ng isang taon, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang ng ilang kilo at manatiling malusog.

Ang labis na pagkonsumo ng asin ay tiyak na hahantong sa mga metabolic disorder mga sangkap, nagpapanatili ng likido sa katawan, na nagiging sanhi ng pamamaga. Ang pamantayan ay itinuturing na pang-araw-araw na pagkonsumo ng asin na 3 hanggang 5 gramo, kabilang ang mga produktong naglalaman na nito. Bilang karagdagan, ang asin ay may posibilidad na idineposito sa mga kasukasuan, na humahantong sa kanilang sakit.

Tanggalin mula sa diyeta mga produktong harina gawa sa harina ng trigo(puting tinapay, cookies, buns, waffles). Naglalaman sila ng mga simpleng carbohydrates na madaling natutunaw at nakaimbak bilang taba, na kung saan ay napakahirap mawala. Ito ay isang mapagkukunan ng malalaking calorie, na negatibong nakakaapekto sa pagbaba ng timbang.

Tanggalin ang mga produktong harina na ginawa mula sa harina ng trigo mula sa iyong diyeta - puting tinapay, cookies, buns, waffles.

Dapat kang maging maingat kapag kumakain ng mayonesa, sarsa, at ketchup, na may posibilidad na mapataas ang gana, magkaroon ng malaking halaga ng mga calorie, mapanatili ang likido at mag-ambag sa pagbuo ng cellulite.

Hindi ka makakain ng mga naprosesong keso, sandwich spread, o curd. Yogurts, anuman ang mga ito, magaan o mababa ang taba. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay nabigo upang makamit ang pagbaba ng timbang kapag nawalan ng timbang, kaya dapat mong i-cross ang mga ito sa iyong listahan.

Ang mga nakabalot na juice ay hindi mabuti para sa iyo Wastong Nutrisyon hindi nila dinadala. Alalahanin natin ang kanilang nilalaman. Ang lahat ng parehong mga pamalit at pampalasa ay pinagmumulan ng labis na calorie at simpleng carbohydrates.

Ang mga mahilig kumain ng mga rolyo ay kailangan ding isuko ang kanilang paboritong ulam. puting kanin Mayroon itong mataas na index glycemia, na nagpapataas ng gana, humahantong sa paninigas ng dumi, pagpapanatili ng likido at cellulite.

Ano ang kakainin, itatanong mo, pagkatapos basahin ang malaking listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain. May mga pagkain na kailangan mong kainin, kailangan mong pumili ang tamang diskarte sa ganitong pagkain. Ibig sabihin, Ang mga ipinagbabawal na pagkain ay dapat palitan ng malusog para sa katawan.

Malusog na diyeta

Almusal

Paggising sa umaga, ginagawa mga paggamot sa tubig, huwag kalimutan ang tungkol sa pagsipilyo ng iyong mga ngipin at dila. Ang katotohanan ay kinakailangan na palayain ang katawan mula sa mga toxin na nanirahan sa bibig nang magdamag, na inilabas mula sa tiyan. Siguraduhing uminom ng isang basong tubig para malinis ang iyong tiyan at pagkatapos ng 20 minuto maaari kang magsimula ng almusal.

Siguraduhing uminom ng isang basong tubig upang linisin ang iyong tiyan at pagkatapos ng 20 minuto maaari kang magsimula ng almusal.

Sanayin ang iyong katawan sa buong almusal, at hindi kumain ng meryenda na may kasamang tasa ng kape at sandwich. Ang almusal ay nakakatulong sa paglulunsad ng metabolismo ng katawan, na nagbibigay ng enerhiya sa tao hanggang tanghali.

Ang listahan ng mga produkto ay maaaring magsama ng bakwit, oatmeal, gulay, muesli, tinapay mula sa buong butil. Hindi ka makakain ng mga handa na almusal, na hindi kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Mas mainam na magluto ng lugaw sa iyong sarili.

Hapunan

Kung ito ay isang sopas, dapat itong gawin gamit ang isang hindi mataba na sabaw. Ang pangalawang ulam ay dapat mabuo mula sa mga pagkaing protina. Puting karne, seafood o isda. Ang mga steamed vegetables ay angkop bilang side dish. Ang buong pang-araw-araw na diyeta kapag nawalan ng timbang ay dapat na hindi hihigit sa 1400 kilocalories.

Ang hapunan ay ang pinakasimpleng bahagi ng diyeta.

Hapunan

Ang wastong napiling mga produkto ng pagkain ay hindi nakakapukaw ng labis na pagtaas ng timbang, ngunit nagtataguyod ng pagsunog ng taba.

Ano ang makakain para sa hapunan:

• Bigyan ng kagustuhan ang matabang isda at pagkaing-dagat na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
• Ang pinirito at pinakuluang mushroom ay naghahatid ng mahahalagang protina sa katawan.
• Ang isang mahalagang bahagi ay tubig, na tumutulong sa pag-alis ng basura at mga lason. Inirerekomenda na uminom ng isang basong tubig bago ang bawat pagkain, at uminom ng hanggang 2 litro ng tubig sa buong araw.
• Ang mga pulang prutas at gulay ay mabuti para sa pagbaba ng timbang.

Listahan ng mga pagkain na ipinagbabawal kapag pumapayat

Mga produkto na binubuo ng simpleng carbohydrates

Habang sinusunod ang mga alituntunin ng isang malusog na diyeta, dapat mong laging tandaan kung anong mga pagkain ang hindi mo dapat kainin kapag nawalan ng timbang, ang listahan ay nagpapatuloy.

Ang lahat ng mga produktong gawa sa harina ng trigo at asukal ay naglalaman ng mabilis na naprosesong carbohydrates. Natutunaw sa tiyan, ang mga karbohidrat ay mabilis na pumapasok sa daluyan ng dugo, na nagiging sanhi nagtatanggol na reaksyon ang katawan upang makagawa ng insulin upang mapababa ang mga antas ng asukal sa dugo.

Pilitin ang iyong sarili na talikuran ang pagkain ng matamis na pabor sa masustansyang pagkain.

Sa sandaling magawa ng insulin ang trabaho nito, nakaramdam ng gutom, at ang katawan ay nagsisimulang humingi ng bagong bahagi ng pagkain. Madaling hulaan kung saan ito hahantong. kaya lang, pilitin ang iyong sarili na huminto sa pagkain ng matamis, pabor sa masustansyang pagkain.

Lalo na, ang diin ay dapat na sa mga pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates, na mas matagal upang matunaw at hindi nagpapalubha sa pakiramdam ng gutom.

frozen na pagkain

Ang mga produktong frozen sa produksyon ay naglalaman ng mga sodium preservative na maaaring magpanatili ng tubig. Sa sandaling nasa katawan, ang sodium ay naantala ang mga proseso ng metabolic, sa gayon ay pinipigilan ang pagbaba ng timbang.

Dagdag pa, pinipiga ng nagyeyelong pagkain ang pagkain. Iyon ay, sa pamamagitan ng paghahanda ng isang mas maliit na bahagi ng frozen na pagkain, makakakuha ka mas malaking bilang calories habang nananatiling gutom.

Mga produktong naglalaman ng hibla

Ang pinagmumulan ng hibla, na lubhang kailangan para sa katawan, ay mga gulay at prutas. Ang kanilang pagkonsumo sa panahon ng pagbaba ng timbang ay tatlong quarter ng pang-araw-araw na diyeta. Pero iba ang fiber. Mag-ingat sa mga pagkaing naglalaman ng mataas na halaga nito, tulad ng mga matatagpuan sa mga meryenda.

Aling mga pakete ang pinakamahusay na bilhin? Subukang pumili ng pouch na may limitadong fiber content sa listahan nito, wala pang 25 gramo. Hindi ka dapat kumuha ng malaking pakete upang hindi matuksong kumain ng higit sa dapat.

Subukang gamitin hangga't maaari mas maraming produkto, nagpapabilis ng metabolismo.

Mga pagkaing mababa ang calorie, mababa ang taba

Tila ang pangalan ay nagsasalita para sa sarili nito - may kaunting mga calorie, na nangangahulugang maaari itong maubos kapag nawalan ng timbang. Ngunit kailangan mong maging maingat sa mga naturang produkto. SA mga produktong mababa ang taba nabawasan ang lasa. Ito ay kung saan ang mga tagagawa ay gumagamit ng isang lansihin. Sino ang kakain ng pagkain na hindi masarap ang lasa?

kaya lang ang mga produkto ay binibigyan ng mga additives, enhancer, filler. Ang mga nagpapababa ng timbang ay dapat lumayo sa mga naturang surrogates.

Mga natural na juice, diet soda

Kailangan mo ring mag-ingat mga natural na katas. Sabihin mo sa akin, maaari ka bang kumain ng 6 na dalandan sa isang upuan? Ito ay eksaktong dami ng mga ito na nakapaloob sa isang baso ng sariwang kinatas na katas. Ang pag-inom ng isang baso ng juice ay magdaragdag ng isang toneladang calorie sa iyong katawan at magpapataas ng iyong asukal sa dugo.

Ang mga carbonated na inumin ay naglalaman ng malaking bilang ng mga calorie, at humahantong sa pagkagumon sa pag-inom. Kaya sa halip na mga nakakapinsalang produktong ito, mas mabuting kumain ng sariwang prutas o inumin simpleng tubig may lemon.

Mga inuming may alkohol

Kapag nawalan ng timbang, dapat mong permanenteng ihinto ang pagkain ng mga produktong ito. Kasama sa listahan ang lahat ng malakas at mahinang alak, pati na rin ang beer at cocktail, at mga energy drink. Ang pag-inom ng inumin ay nagdadala ng mga walang kwentang calorie sa katawan na walang sustansya.

Ang alkohol ay isang lason na nakakagambala sa iyong atay mula sa pagproseso ng mga taba, na nagiging sanhi upang lumipat ito sa paglilinis ng mga taba mula sa iyong katawan.

Ang pinsala sa tamang pagkain

Ang ilan sa mga tamang pagkain ay maaaring makasama kapag pumapayat. Kapag ginagamit ang mga ito, kailangan mong isaalang-alang kung alin ang mas kapaki-pakinabang. Halimbawa, ang mga prutas na karaniwang isinasaalang-alang mga produktong pandiyeta, pinagmumulan ng hibla, bitamina at pectin.

Hindi ka makakain ng matamis na prutas - saging, ubas, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang kahel, kiwi, granada.

Hindi ka makakain ng matatamis na prutas- saging, ubas, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang kahel, kiwi, granada.

Anong mga gulay ang mas mainam na magkaroon sa iyong diyeta kapag pumapayat? Lahat ng uri ng salad, Kampanilya paminta, talong, labanos. Ngunit ito ay mas mahusay na kumain ng repolyo sa fermented form.

Ang patatas ay isang gulay din, ngunit naglalaman ito ng almirol at hinihigop ng katawan tulad ng isang simpleng carbohydrate. Samakatuwid, kung ikaw ay isang malaking tagahanga ng gulay na ito, pagkatapos ay ang mga patatas ay dapat kainin na inihurnong, sa umaga o gabi.

Ang pagkakaroon ng mga protina sa katawan ay napakahalaga. Ngunit sa tamang nutrisyon kailangan mong malaman na ang karne ng manok ay hindi tinanggal ang balat, ay magiging mas mataas sa calories. At ang veal ay mas madaling matunaw kaysa sa karne ng baka.

Bilang pagbubuod sa nasabi, nais kong i-highlight na ang isang mahusay na kumbinasyon ng mga produktong malusog na pagkain na may pisikal na aktibidad ay magbabalik sa normal ng katawan at ito ay maipahayag sa magandang pigura, at isang malusog na espiritu.

Laging tandaan na kumakain tayo para mabuhay, at hindi ang kabaligtaran.

Ang video ay magpapakilala sa iyo sa pinaka nakakapinsalang produkto na inirerekomenda na hindi kasama sa iyong diyeta.

Sasabihin sa iyo ng video na ito kung anong mga pagkain ang dapat mong kainin upang mapanatiling slim ang iyong pigura.

Kadalasan, sa sandaling nagpasya ang isang batang babae na mawalan ng timbang, nagsisimula siyang mag-usisa sa Internet sa paghahanap ng pinakamabilis at pinakamaraming mabisang diyeta. Salamat sa medyo binuo na industriya ng pandiyeta, marami sa kanila, ngunit 90% ng mga ito ay humantong sa pagbabalik ng mga nawalang kilo kahit na may suplemento. Ang tamang paraan sa sitwasyong ito ay ang maging matiyaga at lumipat sa tamang nutrisyon, pag-aalis junk food. Oo, ang mga resulta ay makikita sa ibang pagkakataon kaysa pagkatapos ng express diet, ngunit ang resultang scale value ay itatala sa mahabang panahon.

Ang wastong nutrisyon ay dapat na maging pundasyon ng anumang diyeta

Habang nasa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang at sa parehong oras na gustong mapanatili ang kalusugan, dapat kang lumampas sa mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon, iyon ay, alisin ang pritong, mataba, matamis, starchy at maalat na pagkain. Ang anumang mga kemikal na inaalok ng mga tindahan sa anyo ng mga matamis na bar, mabangong sausage, pinirito na pangmatagalang pie, kvass at alkohol ay lubhang nakakapinsala. Kapag nagda-diet, dapat munang HINDI:

1. Matamis na kumikinang na tubig ( halaga ng enerhiya- higit sa 200 kcal, sa mga mainit na araw ng linggo maaari itong mapalitan ng pinalamig na tubig, diluted na juice o berdeng tsaa may limon at kaunting halaga ng natural na asukal).
2. Mga Matamis (halaga ng enerhiya - mula sa 250 kcal; sa halip, mas ipinapayong kumain ng 10 gramo ng maitim na tsokolate na may nilalamang kakaw na 75% o upang tamasahin ang mga prutas na hindi puspos ng asukal).
3. Atay (halaga ng enerhiya - mula sa 430 kcal, ang mga prutas ay mas malusog at mas mura).
4. Mga tinapay, pastry, puting tinapay, atbp. mga produktong harina(halaga ng enerhiya - mula sa 215 kcal).
5. Jam, pinapanatili at jam (halaga ng enerhiya - mula sa 50 kcal, kapalit - isang kutsara ng pulot).
6. Mga sarsa, lalo na ang mayonesa at ketchup (halaga ng enerhiya - mula sa 100 kcal). Bilang karagdagan sa nakapipinsalang epekto sa pigura, sila rin ay direktang pinagmumulan ng kolesterol.
7. Mantikilya (halaga ng enerhiya - mula sa 140 kcal). Pangunahing kaaway perpektong pigura palitan ng sunflower o olive oil.

Ang mga produkto sa itaas ay ipinagbabawal hindi lamang para sa mga gustong pumayat. Inirerekomenda din para sa mga taong walang anumang problema sa timbang na ibukod sila sa kanilang diyeta upang hindi mapinsala ang kanilang kalusugan sa mga kemikal, hindi malusog na taba At mabagal na carbohydrates.

Ang listahan ng mga pagkain na hindi kanais-nais para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng mga sumusunod: mga elemento ng pagkain:

Mga pinapayagan at ipinagbabawal na produkto ayon sa pangkat

Nilinaw na namin kung aling mga produkto ang kailangang alisin muna sa talahanayan. Ang tanong ay nananatili, ano ang maaari mong kainin sa isang diyeta? Upang gawin ito, ipinapayong hatiin ang lahat ng pagkain sa maraming grupo: prutas, gulay, karne, inumin.

Magsimula tayo sa karne - ang pangunahing pinagmumulan ng protina ng hayop, kaya kinakailangan para sa paggana ng kalamnan, pagpapanumbalik at pagbuo ng mga bagong tisyu. Ang kawalan nito sa katawan ay tiyak na hahantong sa akumulasyon ng fat mass at metabolic disorder, pati na rin ang pagkabigo ng mga mahahalagang organo. Naturally, habang nasa isang diyeta, dapat mong ibukod ang lahat ng mataba na mga produkto ng karne mula sa menu. Maaari kang maghain ng walang balat na manok, walang taba na karne ng baka, pabo, at kuneho na niluto sa kawali, inihaw, oven o steamed. Halimbawa, sa 100 gramo dibdib ng manok naglalaman ng mga 112 kcal, at ang 100 gramo ng baboy ay naglalaman ng 300 kcal.

Ito ay hindi gaanong simple sa mga prutas. Hindi lahat ng miyembro ng grupong ito ay eksklusibong kapaki-pakinabang. Mayroong isang bilang ng mga prutas na naglalaman ng malaking halaga ng asukal, na hahadlang sa pagbaba ng timbang. Kabilang dito ang mga ubas, saging, datiles, igos, papaya at mangga.

Ang listahan ng mga prutas na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng: ang citrus family, persimmon, pinya, nectarine, pakwan, aprikot, melon, peach at pomelo. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng 3 yunit ng prutas bawat araw, maaari mong mapupuksa ang pagnanais na kumain ng matamis o buns. Ang mga berry, tulad ng mga prutas, ay mayaman sa mga bitamina at mabagal na carbohydrates, na ginagawa silang pantay na malusog.

Ang mga gulay, kapwa sa panahon at pagkatapos ng diyeta, ay dapat isama sa pang-araw-araw na menu. Bukod dito, ang kanilang bahagi sa kumbinasyon ng pangunahing ulam ay dapat na katumbas o lumampas sa 50%. Ang pagkakaroon ng hibla sa mga tapat na katulong ay nagtataguyod ng mabilis na pagtunaw ng pagkain at ang pagsipsip nito. Ang tanging ipinagbabawal na gulay ay mga starchy, kaya dapat mong ganap na alisin o bawasan ang dami ng kalabasa, zucchini, karot, beets, mais, kalabasa, kastanyas at patatas mula sa menu. Ang kapaki-pakinabang at mahalaga para sa diyeta ay: repolyo, bawang, sibuyas, asparagus, talong, paminta, kamatis, pipino, madahong gulay, kintsay, kastanyo, spinach at broccoli.

Para sa mga inumin, inirerekumenda na uminom ng purong non-carbonated na tubig sa walang limitasyong dami. Ang green tea na may lemon, black tea ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang malakas na tsaa na may kaunting nilalaman ng asukal at natural na kape. Kasama sa mga ipinagbabawal na inumin ang kape na may gatas na inaalok sa mga tindahan, latte, cappuccino at iba pang katulad na inumin.

Dotting ang "I" s

Ano ang maaari mong kainin habang nasa diyeta? Ito ang pinakakaraniwang tanong ng mga gustong pumayat. Ang sagot ay simple - masustansyang pagkain. Kapag pumipili ng mga produkto sa mga istante ng supermarket, dapat mong bigyang pansin ang komposisyon ng biniling produkto. mais fructose, puspos na taba o ang mga sweetener ay tiyak na hindi makakatulong sa iyo na magpaalam sa mga nakakainis na kilo. Kapag pinupunan ang iyong shopping cart, mahalagang isama lamang natural na mga produkto, pinoprotektahan ang iyong sarili mula sa lahat ng uri ng mga kemikal na nilalagyan ng bawat segundong pakete.