Ibinahagi ni Karolina Dubrovska, isang geriatrician sa Polyclinic No. 26, ang mga lihim ng aktibong mahabang buhay.
Mas kaunti ay mas mabuti, mas madalas
Dahil ang aktibidad ng motor ay bumababa sa paglipas ng mga taon, ang metabolismo at redox na mga reaksyon sa mga tisyu ay bumagal, ang gana ng mga matatandang tao ay kailangang panatilihing kontrolado. Upang hindi tumaba, inirerekomenda ng mga eksperto ang madalas, ngunit maliliit na pagkain: 4-5 beses sa isang araw. Ang kagustuhan ay dapat ibigay mga pagkaing mababa ang calorie. Kasabay nito, mahalaga na ang diyeta ay balanse at makatuwiran, ang katawan ay hindi nakakaranas ng kakulangan ng mga elemento ng bakas, mineral, bitamina. Kailangan mong kumain ng mas maraming prutas at gulay: tinutulungan nila ang gawain ng mga bituka, ang pangangalaga ng microflora nito. Ngunit ang asin at asukal ay pinakamahusay na pinananatili sa pinakamababa. Tulad ng lahat ng confectionery.
Ito ay sapat na para sa mga matatanda na kumain ng karne 2-3 beses sa isang linggo, pangunahin ang karne ng baka, veal, kuneho, manok. Maaari mong palitan ang karne ng isda (ang isda sa dagat ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang): naglalaman ito ng pinakamainam na ratio ng calcium at phosphorus, na kulang sa katandaan. magandang source ardilya - mga produkto ng pagawaan ng gatas: fermented baked milk, kefir, cottage cheese, keso.
Inirerekomenda ang tinapay mula sa wholemeal flour. Ang Bran, na maaaring idagdag sa mga salad, cereal, sopas, ay magdudulot din ng mga benepisyo. Para sa pagluluto para sa mga matatanda, ito ay mas mahusay na gamitin mga taba ng gulay. Ngunit mula rin sa mga hayop (sa anyo mantikilya o taba) ang mga eksperto ay hindi nagpapayo na tumanggi. At ito rin ay napatunayan sa siyensiya: ang pag-asa sa buhay ay nauugnay sa pagpapanatili ng antas ng bitamina A at E sa katawan. Kailangan mo ring regular na isama ang mga pagkaing naglalaman ng magnesium, tanso, at mangganeso sa iyong diyeta.
Ingatan mo ang iyong puso bata
80-82% ng lahat ng namamatay sa Belarus sa edad ng pagtatrabaho ay mga lalaki. Ang kanilang mataas na dami ng namamatay ay nauugnay sa pag-aatubili na bisitahin ang mga doktor kung sakaling magkasakit at hindi papansinin ang mga signal ng alarma sa kanilang kalusugan. Bilang karagdagan, ayon sa mga siyentipiko, ang mga lalaki sa pangkalahatan ay isang mas mahina na genetic species.
Ang pangunahing dahilan para sa napaaga na pag-alis ng mga Belarusian mula sa buhay ay mga sakit sa cardiovascular.
Sa kasamaang palad, ang aming mga mamamayan ay walang pangako sa paggamot at pag-iwas sa patolohiya na ito, - sabi ni Karolina Dubrovskaya, isang geriatrician sa ika-26 na polyclinic. - 50 taon na ang nakakaraan sa arsenal ng mga cardiologist mayroon lamang 2-3 na gamot laban arterial hypertension(AG). Ngayon ay may daan-daang mga ito. At ang dami ng namamatay dahil sa mga sakit ng sistema ng sirkulasyon ay nananatili sa parehong antas.
Ayon sa mga geriatrician at cardiologist, karamihan sa mga tao ay maaaring pabatain ang puso nang hindi gumagastos ng malaki. Upang gawin ito, dagdagan ang pisikal na aktibidad, bawasan ang paggamit ng asukal, isuko (kung mayroon kang masamang bisyo) paninigarilyo, kontrolin ang kolesterol at presyon ng dugo (presyon ng dugo).
Tulad ng para sa unang kondisyon para sa pagpapabata ng puso, kung gayon, siyempre, hindi ito nagpapahiwatig ng trabaho sa ikapitong pawis sa mga cottage ng tag-init. Sa prinsipyo, hindi kinakailangang baguhin nang husto ang mode ng motor at dagdagan ang pisikal na aktibidad. Sa katandaan, pinakamainam ang paglalakad nang mabilis sa ganoong bilis upang hindi lumitaw ang paghinga. Sinusuportahan ng maraming doktor ang libangan ng mga pensiyonado Nordic na paglalakad: nagbibigay-daan ito sa iyong gumastos ng mas maraming calorie kaysa karaniwan. At kung matututo kang huminga ng tama sa parehong oras, kung gayon mas mahusay na pag-iwas maraming sakit ang mahirap isipin. Halos walang mga kontraindiksiyon para sa mga pagsasanay sa paghinga, contrast shower, paglangoy. Ang mga pangunahing kondisyon para sa pagpili ng load at pisikal na aktibidad- moderation, consistency at stability.
Siyempre, ang kalusugan at aktibong kahabaan ng buhay ay nakasalalay sa pagmamana, sa pamantayan ng pamumuhay, at sa antas ng pag-unlad ng gamot, ngunit din sa mga tao mismo. Sa ngayon, hindi talaga ito nauunawaan ng mga kababayan, sa paghusga sa katotohanan na ang tungkol sa 70% ng mga matatandang Belarusian ay may 7-9 na malalang sakit.
Magplano ng magandang katandaan
Ang kalusugan ay isa sa mga pangunahing kondisyon para sa buong katandaan. Bilang isang patakaran, ang mga napupunta sa isang karapat-dapat na pahinga sa mabuting kalagayan ay hindi nagdurusa sa kalungkutan, paghihiwalay, at isang pakiramdam ng kanilang sariling kawalan ng silbi. Tiyak na makakahanap sila ng isang bagay na gusto nila. Ang bawat tao ay may sariling pananaw sa isang masayang pagreretiro. Ang ilan ay masigasig na "nagtatrabaho" bilang mga lolo't lola at nakahanap ng tunay na bokasyon dito. Hindi maisip ng iba ang kanilang sarili na walang trabaho. At hindi masasabing hindi in demand ngayon ang karanasan at kaalaman ng mga matatanda. Ang ilang mga espesyalista ay hinihikayat na manatili sa koponan pagkatapos nilang maabot ang edad ng pagreretiro.
May mga taong umaasa sa pagreretiro, nagpaplano nang maaga kung paano sila sa wakas ay mabubuhay para sa kanilang sarili. Marami lamang sa panahong ito ang namamahala upang mapagtanto ang kanilang mga hangarin. May mahilig sa floriculture, may nakahanap na ng oras para sa yoga, may masigasig na nagsimulang mag-aral banyagang lengwahe o pumasok sa unibersidad ng ikatlong edad. Ngayon sa Minsk walang kakulangan ng mga club at libangan na grupo. Pisikal, espirituwal, intelektwal na aktibidad - mahusay na pag-iwas napaagang pag-edad. Ang pangunahing bagay ay subukang huwag mawala ang lasa para sa buhay. At pagkatapos, sigurado, gugustuhin mong hindi lamang magretiro, ngunit mamuhay din ng buong buhay.
- Ayon sa WHO, ang mga taong may edad na 18 hanggang 44 ay itinuturing na bata, 45 hanggang 59 ay nasa katanghaliang-gulang, 60 hanggang 74 ay matatanda, 75 hanggang 90 ay matanda, at ang mga taong higit sa 90 ay may mahabang buhay.
GUSTO MONG MABUHAY AT HINDI MASAKIT - MATUTO TUNGKOL SA PUNTO NG MATAGAL Maaari mong simulang ibalik ang iyong biological na orasan mula sa bawat bagong buwan, natural na nagpapabata ng iyong katawan - ito ay kung paano ito isinasaalang-alang sa Silangan. Hindi mo kailangan ng anumang espesyal para dito! * Ilagay ang iyong kamay sa iyong tuhod. * Sa ilalim ng ikaapat na daliri ng paa, mararamdaman mo ang isang dimple sa pagitan ng mga buto ng binti. Ito ang iyong magiging punto ng mahabang buhay. Opsyon 1. Ang puntong ito ay dapat na painitin gamit ang isang mainit na hair dryer sa loob ng 1-3 minuto hanggang lumitaw ang isang bahagyang pamumula, higit sa lahat, huwag makakuha thermal burn. Sa bawat binti, painitin ang mga puntong ito sa unang 7 araw ng bagong buwan sa loob ng 1-3 minuto. Ang kaligtasan sa sakit ay lubhang nadagdagan, ang isang tao ay nagiging malusog at mabubuhay! Ang pamamaraang ito ay may mga ugat sa malayong nakaraan. Opsyon 2. Mas mainam na i-massage ang Zu-san-li bago ang tanghalian, clockwise 9 na beses sa isang pabilog na galaw na halili sa bawat binti at iba pa sa loob ng 10 minuto. Ang masahe na ito ay may stimulating effect. Masahe sa hapon at counter-clockwise - isang pagpapatahimik na epekto. Sa pagtatapos ng masahe, makaramdam ka ng gaan sa katawan. Sa panahon ng masahe, minsan ay nararamdaman ang masakit na tingling sa frontal na bahagi ng ulo, sa mga binti at blades ng balikat.
Ang aming blog ay naglalathala ng mga recipe ng video at nagbo-broadcast ng pinakamahusay mga konseho ng mga tao para sa hardin, hardin, pamilya, tahanan at marami pang iba upang manatiling malusog at mabilis na mapagaling ang iyong karamdaman sa anyo ng sipon, ubo, sipon, sakit ng ulo, problema sa bituka, spurs, constipation, atbp.
78K miyembro
Espesyal na punto sa daliri - I-SAVE! KILLER RECIPE! Kung hindi ka lang masama, ngunit masama, pindutin ang tuldok at hawakan nang matagal. Binabawasan ang presyon ng dugo nang husto, pinapa-normalize ang maraming bagay. Ang kamalayan ay lumilinaw, ito ay nagiging malinaw sa mga mata. Sa mga tainga - sa gilid ng tugtog. Ginagamit ito sa medisina ng militar. At doon ang paggamot mula sa karaniwan ay malakas na naiiba. Ito ay pang-emergency na gamot. Doon kailangan mong gawin ang lahat nang mabilis, mabilis na ibalik, mabilis na huminto, mabilis na bumalik sa iyong mga paa. Ang punto ay matatagpuan sa gitnang daliri sa pad.. Sooo masakit.. Kailangan mong hawakan ito ng mahabang panahon -1 minuto Ngunit, pagkatapos, ang anumang sakit ay mawawala. Ang iba pang sakit ay nawawala din - mula sa gulugod.
Geranium - isang berdeng anting-anting! Ang aming matalinong mga ninuno ay nakita ang geranium bilang isang simbolo ng init at ginhawa sa bahay. Sa katunayan, mahirap isipin ang isang window sill sa isang silid ng Russia na walang mga geranium. Sa pamamagitan ng paraan, ayon sa mga astrologo, ang geranium ay nagpoprotekta laban sa "masamang mata", pinapatay ang anumang negatibong enerhiya sa bahay. Ang Geranium ay itinuturing na isang anting-anting, pinoprotektahan nito ang bahay mula sa pagsalakay ng iba't ibang mga hindi inanyayahang bisita at pinapatay ang mga pag-aaway. Ginagawa ng Geranium ang mga tao na mas mapagparaya at mabait. Ang halimuyak ng bulaklak ay nakakatulong na mapawi ang depresyon at nagpapalakas sa nervous system. Kung ang isang palayok ng geranium ay inilalagay sa isang silid kung saan matatagpuan ang isang geopathogenic zone, ang halaman ay neutralisahin ang lahat ng mga nakakapinsalang epekto nito. Tumutulong din ang Geranium sa pag-ibig - para dito, ang isang iskarlata na bulaklak ng geranium ay dapat iharap sa isang mahal sa buhay. Upang ang minamahal o minamahal ay makaganti, ang geranium ay dapat manatili sa kanyang bahay. Ang mga dahon ng geranium ay naglalaman ng mahahalagang langis, upang kumbinsihin ito, sapat na upang kuskusin ang dahon gamit ang iyong mga daliri. Ang langis ay namumukod-tangi lalo na sa sikat ng araw sa tag-araw. Kaya, ang halaman ay maaaring maprotektahan mula sa sobrang pag-init. May isang opinyon na kung ang isang geranium ay nasa kalye, kung gayon sa mainit na tuyo na panahon sa paglubog ng araw ay madaling mapansin ang isang glow sa itaas nito. Ang mga mahahalagang langis na aktibong itinago ng mga geranium ay nagbibigay ng katulad na epekto. Ang mga dahon ng geranium ay hindi gusto ng mga moth, langaw at iba pang mga insekto. Ang Geranium upang mapupuksa ang mga insekto ay inirerekomenda na kuskusin ang mga alagang hayop. Maaari mong gamitin ang geranium upang gamutin ang pananakit ng ulo at sipon. Ang halaman na ito naglilinis ng hangin, pumapatay nakakapinsalang bakterya. Upang makaramdam ng higit na sigla, sapat na umupo lamang ng 10 minuto araw-araw sa tabi ng halaman. Upang linisin ang hangin, maaari mong gamitin ang langis ng geranium, na ibinebenta sa mga parmasya. Ito ay sapat na 3-4 patak lamang sa aroma lamp. Kinokontrol ng langis ng Geranium ang hormonal metabolism. Pinasisigla din nito ang mga pandama, kaya maaari kang maglagay ng 5 patak ng langis ng geranium sa aroma lamp sa panahon ng isang romantikong hapunan. Ang Geranium ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga problemang nauugnay sa sistema ng nerbiyos dumaranas ng hypertension, insomnia, gastrointestinal at mga sakit sa puso. Ang Geranium ay nagbibigay ng makabuluhang tulong sa pasyente apdo at atay. Ang isang dahon ng geranium na inilapat sa isang namamagang lugar ay mapawi ang sakit mula sa otitis media, sciatica, sakit ng ngipin. mga tradisyunal na manggagamot para sa sakit ng ngipin, inirerekumenda na huwag maglagay ng dahon ng geranium sa bibig, ngunit itali ito sa pisngi gamit ang sa labas. Sa sciatica, ang mga dahon ay durog, pagkatapos ay inilapat sa likod bilang isang compress. Ang isang katulad na compress ay nakatali sa altapresyon sa braso (ang lugar kung nasaan ang pulso). Ang paglaki lamang ng geranium sa bahay, ayon sa mga manggagamot, ay pumipigil sa paglitaw ng mga tumor. At ang mga parapsychologist ay nagsasabi na ang geranium ay antas ng biofield ng tao na nabalisa ng mga sakit.
Nasa atin ang limampung porsyento
Ang unibersal na pagnanais ng isang tao sa anumang edad ay mabuhay nang matagal at hindi magkasakit. Anong mga salik ang nagpapabilis sa pagtanda, kung paano makalibot sa mga tusong “reef” na ito at tulungan ang katawan na manatiling nasa mabuting kalagayan hangga't maaari? Ayon sa mga doktor at siyentista, ang kalagayan ng kalusugan ng tao ay 10 porsyento lamang nakadepende sa gamot, 20 porsyento sa genetics (heredity), 20 porsyento sa kapaligiran, at 50 porsiyento - mula sa ating sarili.
"Ang kalusugan at kabataan ng isang tao ay ang resulta ng kung paano siya nabubuhay," kumbinsido ang pangkalahatang practitioner ng kapital na si Maria Svetlovskaya. - Iyon ay: kung paano kumakain ang isang tao, gumagawa ng mga pisikal na ehersisyo at palakasan, may masamang gawi, sapat na oras sariwang hangin kung paano niya ginugugol ang kanyang oras sa paglilibang.
Kinukumpirma ng mga siyentipiko sa pananaliksik: alkohol, tabako, ionizing radiation, pati na rin ang mahinang nutrisyon, mental at pisikal na ehersisyo, ang inactivity (physical inactivity) ay nakakaapekto sa proseso ng cell renewal katawan ng tao. Ang lahat ng mga salik na ito ay nagtutulak sa mga pagbabago na "kaugnay sa edad", humantong sa dysfunction ng mga organo at sistema, na nag-trigger ng mekanismo ng isang partikular na sakit.
"Samakatuwid, mahalagang isipin ng isang tao kung ano ang kanyang kinakain, kumilos nang sapat, magsagawa ng hindi bababa sa ilang mga pamamaraan sa kalusugan, at obserbahan ang rehimen ng trabaho at pahinga," sabi ni Maria. "Inisip ko rin kung bakit nilalason nito ang katawan ng nikotina at alkohol."
Mabuhay nang mas mahaba at mabawasan ang sakit regular na paglalakad sa sariwang hangin, makatwirang nutrisyon at ... komunikasyon sa mga optimist
Millet porridge - isang kalasag para sa mga buto
Ang pinakakaraniwang problema sa mga matatandang tao ay ang pagbaba ng pagkalastiko. mga pader ng vascular, pagtaas presyon ng dugo, pagkasira ng atensyon, memorya, paningin, pandinig, nadagdagan ang hina ng buto, pagkasira ng musculoskeletal system. Naiinis din sila sa mga problema sa musculoskeletal system: ang mga sakit tulad ng osteoporosis, osteoarthritis, osteochondrosis ay nagdudulot ng matinding kalungkutan. Maaari mong maiwasan o maantala ang mga problemang ito salamat sa makatwirang nutrisyon at sapat aktibidad ng motor. Paalala ng mga doktor: ang sapat na paggamit ng natural na calcium sa katawan ay nagpapalakas ng buto. Ang pinagmulan ng trace element na ito ay pagawaan ng gatas, mga produkto ng sour-gatas, keso, cottage cheese. Ang mga Nutritionist ay nagpapayo nang mas madalas na gumamit ng millet porridge, na mayaman sa mga bitamina, amino acid, mga elemento ng bakas. Ngunit hinihiling nila sa iyo na huwag kalimutan: may mga pagkain na pumipigil sa pagsipsip ng calcium sa katawan. Sa partikular, ito ay currant, gooseberry, sorrel.
“Importante ang paglalaro ng sports. Mas mabuti - simpleng himnastiko na walang labis na karga, - paliwanag ni Maria Svetlovskaya. – Kapaki-pakinabang at ligtas na isport ang paglalakad. Sa Kanluran, ginagawa ang paglalakad gamit ang mga ski pole, dahil mahalaga na gumana din ang mga kamay sa panahon ng paggalaw. Sa pangkalahatan, ang paggalaw ay buhay. Ang pag-eehersisyo at paglalakad sa sariwang hangin ay dapat tumagal ng hindi bababa sa isang oras at kalahating araw. Ang paglangoy at masahe ay lubhang kapaki-pakinabang - pinapabuti nila ang sirkulasyon ng dugo, nutrisyon ng mga buto at kalamnan, at nag-aambag sa pagpapanatili ng kanilang mga pag-andar.
Mahalaga rin na panatilihin ang iyong paningin. Sa edad, ang pagkasayang ng mauhog na glandula ay umuunlad, ang pagtatago ng mga luha ay bumababa, ang hydration ay lumalala. bola ng mata. Maaari itong magparamdam sa iyo banyagang katawan, kakulangan sa ginhawa kapag tumitingin sa liwanag. Upang maiwasan ang gayong mga problema, ipinapayo ng mga doktor na lubricating ang mga gilid ng mga eyelid na may petroleum jelly para sa mga mata, gamit ang bitamina. patak para sa mata. Naniniwala rin ang mga manggagamot pangkalahatang pagpapalakas kalusugan at pangangalaga ng paningin ay dapat limitahan ang paggamit ng tsaa at kape.
Ang mga matatandang tao ay madalas na nagreklamo ng pagkawala ng memorya. Ngunit sa anumang edad, maaaring sanayin ng isang tao ang kanyang utak, pagbutihin ang pagsasaulo, sabi ng mga doktor. Ito ay pinadali ng regular na pakikinig sa mga programa sa radyo, musika, tula, talakayan at pagsasalin ng mga plot ng pelikula sa mga magkakaibigan. Sa pamamagitan ng paraan, ang komunikasyon ay mayroon ding positibong epekto sa paggana ng utak. “Sanayin ang iyong memorya. Sa gabi, ipikit ang iyong mga mata, alalahanin ang mga pinaka-kaaya-ayang sandali na nangyari sa iyo sa araw na iyon, "dumaan" ang mga detalye ng mga kaganapang ito sa iyong panloob na pangitain," payo ni Maria Vladimirovna.
Linden tincture at - magandang kalooban
Balanseng diyeta - kinakailangang kondisyon ang paggana ng katawan. Ito ay mahalaga sa anumang edad, ngunit lalo na para sa mga matatandang tao. Upang mapanatili ang malinaw na pag-iisip, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa amino acid lysine. Bigyang-pansin din ang mga munggo, mani, mais, kakaw, tumubo na butil ng trigo, oats, sunflower. Ang oatmeal ay lubhang kapaki-pakinabang. Para sa isang malusog na metabolismo ng kolesterol, ipinapayong kumain ng repolyo, karot, berdeng gisantes, mga pakwan, mga melon.
"Bigyan ng kagustuhan ang halaman at kapaligiran na pagkain, uminom ng mas maraming likido," sabi ni Maria Svetlovskaya. - Huwag madala sa maaalat na pagkain - ito ay nagpapanatili ng likido sa katawan. Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa utak, gumamit ng mga tincture ng mga strawberry, currant, decoctions namumulaklak ng apog, oregano, St. John's wort".
Isa pa mahahalagang asido pinapabagal ang proseso ng pagtanda, - tryptophan. Ito ay sagana sa isda, mani, karne ng manok, datiles, igos, pinatuyong aprikot, saging, at ubas. Ito ay kanais-nais na ang mga produktong ito ay nasa iyong mesa nang madalas hangga't maaari.
"At lumikha ng magandang kalooban para sa iyong sarili, limitahan ang daloy ng negatibong impormasyon na nagmumula sa TV o mula sa mga kaibigan," paalala ng doktor. - Makipagkomunika nang higit pa sa mga tumitingin sa buhay nang may pag-asa, maghanap ng isang bagay para sa iyong kaluluwa - magtanim ng mga bulaklak, magburda, subukan ang iyong sarili bilang isang boluntaryo. Kung nararamdaman ng isang tao na kailangan, hindi siya madaling kapitan ng depresyon at sakit.
Ang kakulangan sa aktibidad ng kalamnan ay isa sa mga sanhi ng maagang pagtanda, sabi ng mga doktor. kaya lang mabisang kasangkapan pakikibaka ng mahabang panahon aktibong buhay may mga pisikal na ehersisyo. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang pisikal na edukasyon para sa mga matatanda, kahit na magsimula ka ng mga klase sa isang edad, ay nakakatulong upang makabuluhang bawasan ang banta mga sakit sa cardiovascular nagpapabuti ng estado ng immune system, nagpapalakas musculoskeletal system. Ang pinakamahusay na pagpipilian sports para sa mga matatanda - mga ehersisyo sa umaga. Maaari itong maging isang simple, naa-access sa lahat ng hanay ng mga pagsasanay - mga pagliko, pagtabingi, squats. Ang mga ehersisyo ay pinakamahusay na gawin sa isang mabagal na bilis, 10-15 minuto. Ang pangunahing bagay ay gawin itong sistematikong.
Pinagmulan ng UM
Marahil, marami ang magsasabi: ito ay nasa isang lugar doon, sa mga bundok. Sa pangkalahatan, magiging tama sila. Ngunit ito ay hindi lamang ang mga bundok. Naniniwala ang mga siyentipiko na posibleng mabuhay nang hindi nagkakasakit kung tatlong proporsyon ang sinusunod: kapaligiran, pagkain at komunidad, i.e. ang isang tao ay naninirahan sa isang pamilyar na lipunan, ayon sa mga tradisyon ng kanyang mga ninuno, kumakain ng pamilyar na pagkain, ang pamumuhay ay tumutugma sa kanyang mga biological na katangian.
At ang mabilis na pagbabago sa pamumuhay, lugar ng buhay (kahit sa mas komportable) ay nakakatulong lamang sa atin ... tumanda. Ito ang konklusyon ng mga siyentipiko. At kung ano ang pinaka nakakasakit - kahit na magandang gamot(iyan ang biyaya ng sibilisasyon!) ay hindi makakatulong upang maging mas malusog. Ang tunay na pagpapala malusog na tao na hindi kailangang magpatingin sa doktor, sabi ng mga siyentipiko. , Ano gamot sa Israel- isa sa pinakamahusay sa mundo.
Ngunit ang aging rate ng mga Israelis ay mas mataas kaysa sa nakapaligid na populasyon ng Arab, sabi ni Valery Batsevich, deputy director ng Research Institute at Museum of Anthropology sa Moscow State University. M.V. Lomonosov, - Dahil ang Israel ay isang bagong bansa na binubuo ng mga migrante. Ang pagbagay ay nangangailangan ng pagbabago ng sampu, daan-daang henerasyon. Mula noong 1970s, pinag-aaralan ng mga siyentipiko ang populasyon ng Central Asia, ang pagbagay nito sa iba't ibang kondisyon. Nag-aral kami ng higit sa 800 mga bata 200 km mula sa Gorno-Altaisk. Ang mga bata ay naging mas malaki, mas maaga. Maraming mga mag-aaral ang may mga palatandaan ng labis na katabaan. Ang populasyon, na mula pa noong unang panahon ay nakikibahagi sa pag-aanak ng baka, ay inangkop sa isang espesyal na paraan ng pamumuhay, pisikal na aktibidad, sa pagkain ng karne at pagawaan ng gatas, biglang binago ang mga tradisyong ito. Bottom line: ang katawan ay nasa pagkabigla, na humahantong sa maagang paglitaw ng mga sakit na nauugnay sa edad at sa maagang pagtanda.
Ah, ang mga puting gabi!
Ang mga puting gabi ay hindi lamang maganda, ngunit mapanganib din. Ang mga gawa ng mga siyentipiko ay nagpapatunay na ang pangunahing atraksyon ng Northern capital ay hindi malusog.
Ang lahat ay tungkol sa kung paano at gaano kalaki ang paggawa ng melatonin ng katawan ng tao. Gumagawa ito ng itaas na bahagi ng utak utak - epiphysis. Nangangailangan ito ng mga tiyak na kondisyon, ibig sabihin, gabi at dilim.
"Ito ay isang messenger hormone na naghahatid ng mga gabay na signal ng utak sa mga organo at tisyu," sabi ni Dr. Siyensya Medikal, Propesor, Pinuno ng Kagawaran ng Carcinogenesis at Oncogerontology ng Petrov Research Institute of Oncology, Pangulo ng Gerontological Society Russian Academy Sciences Vladimir Anisimov.- Kung ang isang tao ay walang sapat na sangkap na ito, ang immune system nagsisimula nang hindi gumana, - ulat ng Rosbalt.
Lahat ng organ ay nagdurusa digestive tract, cardiovascular system, utak. Kung ang kakulangan ng melatonin ay nagiging, ang katawan ay mas mabilis na tumatanda.
Petersburg Research Institute of Oncology na pinangalanang Petrov sa mahabang panahon pag-aralan ang mga proseso na nauugnay sa melatonin, nagsusulat ng "KP". Ang mga kawani ng laboratoryo na pinamumunuan ni Vladimir Anisimov, pagkatapos ng maraming taon ng mga eksperimento, ay nakatanggap ng isang mahalagang resulta - pinatunayan nila na ang tinatawag na light pollution (liwanag sa gabi) ay maaaring maging sanhi ng paglabag sa circadian rhythms sa katawan. Ang biological na orasan ay nag-crash. Ito ay humantong sa iba't ibang sakit, sa unang lugar - sa oncological.
Kamakailan, ang mga siyentipiko mula sa Petrozavodsk University (ang lungsod na ito, tulad ng St. Petersburg, ay bahagi ng White Nights zone), kasama ang mga kasamahan sa St. Petersburg mula sa laboratoryo ng Anisimov, ay nagsagawa ng isang natatanging eksperimento: naobserbahan nila ang apat na grupo ng mga daga. Sa unang grupo, ang araw at gabi ay nagpapalit-palit nang artipisyal: ang mga lampara ay nasusunog sa loob ng labindalawang oras, at may kadiliman sa loob ng labindalawang oras. Sa ibang lampara liwanag ng araw sinunog sa buong orasan. Ang ikatlong pangkat ng mga pang-eksperimentong hayop ay nanirahan sa patuloy na kadiliman, at sa wakas, sa ikaapat na silid, ang mga daga ay nanirahan sa ilalim ng natural na pag-iilaw para sa Petrozavodsk, iyon ay, naranasan nila ang lahat ng kasiyahan ng mga puting gabi.
Ito ay lumabas na sa mga hayop ng pangalawa at ikaapat na grupo, ang pagtanda ay pinabilis nang malaki. Ang mga daga ay nakakuha ng timbang, ang kanilang metabolismo ay nabalisa, at higit sa lahat, ang bilang ng mga benign at malignant na mga tumor. Maging ang mga hayop na nabubuhay sa palagiang kadiliman.
Ang lahat ng ito ay nagpapatunay sa mga konklusyon ng mga siyentipiko na ang pangangailangan para sa kaginhawaan sa sarili nito ay hindi likas sa atin sa genetically. Maging ang mga labis na liwanag - at ang mga nakakasagabal sa kasiyahan sa buhay. Sa isang salita, ang lahat ay ayon sa salawikain: kung saan siya ipinanganak, doon siya nababagay.
Vasilyeva Elizabeth
Ang pagtanda ay isang natural na proseso. Sa edad, hindi lamang panlabas na pagkalanta ang nangyayari, mga sakit na nauugnay sa panloob na mga pagbabago organismo.
Paano mabuhay ng matagal at hindi magkasakit – aktwal na tanong sa mga tao sa anumang bansa at edad.
Upang masagot ang tanong na ito, kailangan nating maunawaan kung bakit nangyayari ang mga sakit. Ang pinakakaraniwang sakit na kumikitil ng 40 milyong buhay taun-taon ay ang cardiovascular, oncological, diabetes, atbp.
Ang sakit sa cardiovascular ay maiiwasan sa pamamagitan ng pag-iwas masamang ugali, sa pamamagitan ng pagmamasid sa wastong nutrisyon at pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyon sa itaas, pati na rin ang pag-iwas sa labis na katabaan, pagkain ng sariwang gulay at prutas, maiiwasan ang kanser. Ang eksaktong parehong mga rekomendasyon ay ibinigay para sa pag-iwas sa diabetes.
Kaya, ang pinaka mahalagang kondisyon nang matagal at malusog na buhay mamumuno sa isang malusog na pamumuhay.
Ano ang kasama nito malusog na Pamumuhay buhay
- tamang pagkain at inumin. Balanseng Diyeta, kabilang ang kinakailangang halaga ng mga protina, taba at carbohydrates, ang paggamit ng sariwang gulay at mga prutas - natural na antioxidant, ay makakatulong na labanan ang anumang sakit. Para sa pagsuporta balanse ng tubig Inirerekomenda na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng hindi carbonated na tubig bawat araw. Sa edad, ang porsyento ng likido sa katawan ay bumababa, na humahantong sa pagtanda at dysfunction ng iba't ibang mga sistema.
- trapiko. Pisikal na eheresisyo ay kilala na kapaki-pakinabang sa lahat. Hindi lamang sila nagpapalakas cardiovascular system, bawasan ang timbang, ngunit mapawi din ang stress, tumulong sa depression at insomnia, magbigay ng tono ng kalamnan. Salamat kay pisikal na Aktibidad, mas maraming oxygen ang pumapasok sa katawan, lumalakas din ang balangkas at buto, na mahalaga para sa mga matatandang tao. Kung ang pisikal na aktibidad ay hindi angkop, maaari kang magsanay ng mga pagsasanay sa paghinga, yoga.
- pagtatanggol mula sa negatibong epekto kapaligiran. Ang hangin sa atmospera sa karamihan ng mga rehiyon ay puspos ng mga carcinogenic at non-carcinogenic substance na nagdudulot ng iba't ibang paglabag sa katawan. Ang epekto ng naturang hangin ay isa sa mga pangunahing salik ng morbidity at mortality ng populasyon. Gayundin, nakakapinsalang radiation, kemikal at bacterial toxins, sanhi ng mga libreng radical hindi na maibabalik na pinsala. Kung itinakda ang layunin mabuhay nang matagal nang hindi nagkakasakit, kung maaari, dapat kang pumili ng isang lugar ng paninirahan sa isang paborable at hindi maruming lugar.
- paglilinis ng katawan. Ang katawan ay nangangailangan ng regular na paglilinis. Kailangang alagaan lymphatic system, respiratory, urinary-genital, gastrointestinal tract at balat. Ang pag-alis ng mga lason sa oras, ang katawan ay nakakakuha ng pagkakataon para sa produktibong trabaho.
Paano mabuhay ng matagal at hindi magkasakit- ang tanong ng pag-aalaga sa katawan. Pagsuporta sa kaligtasan sa sakit Ang tamang daan buhay, tamang mode matulog, habang pinapanatili ang isang positibong mood, maaari mong kalimutan ang tungkol sa maraming mga sakit.