Ang mga tao ay nangangailangan ng pagkain upang manatiling buhay at aktibo. Gayunpaman, ang pagkain ng labis na pagkain ay hindi lamang humahantong sa kalusugan, ngunit nagpapalala din nito. Kung ang isang tao ay patuloy na nagugutom, dapat isa matukoy ang mga dahilan para dito at, batay sa mga ito, gumuhit ng isang plano para sa karagdagang aksyon.
Mga dahilan kung bakit gusto mong kumain palagi
Ang patuloy na kagutuman ay maaaring may mga pisyolohikal na dahilan:
- Hypoglycemia. Sa sakit na ito, nararanasan ng isang tao mababang antas. Bilang karagdagan sa gutom, ang hypoglycemia ay ipinakikita ng pagkapagod, sakit ng ulo, pagpapawis, at panginginig. Ang hypoglycemia ay nangyayari bilang resulta ng hindi tamang paggana ng atay.
- Diabetes. Sa diabetes, ang mga cell ay hindi nakakatanggap ng sapat na glucose, kaya ang utak ay nagpapadala ng mga senyales tungkol sa pangangailangan na kumain. Sa pamamagitan ng patuloy na pagsubaybay sa mga antas ng insulin, posible na mabawasan ang pakiramdam ng gutom.
- Premenstrual syndrome. Ang pakiramdam ng gutom ay isang pangkaraniwang sintomas premenstrual syndrome. Ang ganitong mga phenomena ay nauugnay sa mga pagbabago mga antas ng hormonal at nawawala sa mga unang araw pagkatapos ng pagsisimula ng regla.
- Paggamit ng mga gamot. Ang ilang mga gamot, lalo na ang mga antidepressant, ay maaaring makaramdam ng gutom. Kung ang pakiramdam ng gutom ay nagiging masakit, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.
- Anemia, kakulangan sa bitamina, kakulangan ng mahahalagang mineral. Ang hindi balanseng diyeta at pagkain na kulang sa bitamina at mineral ay maaaring humantong sa isang masakit na pakiramdam ng gutom. Maaalis mo ang pakiramdam na ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pagkaing mayaman sa mineral at bitamina sa iyong diyeta.
- Mga problema sa paggana ng endocrine system.
Ngunit bukod sa pisyolohikal na dahilan mayroon ding sikolohikal na dahilan para sa patuloy na pagkagutom. Kadalasan ay tumataas ang gana sa pagkakaroon ng talamak. Maraming mga tao sa mga sitwasyon ng pag-aalala at pagkabalisa ang umabot ng pagkain upang makakuha ng kasiyahan at mapabuti ang kanilang kalooban. Kapansin-pansin, sa ilalim ng panandaliang stress ang isang tao ay nawawalan ng gana. Gayunpaman, kung 
ang stress ay paulit-ulit na madalas, ang hormone cortisol ay nagsisimulang mabuo, na nagpapataas ng gana.
Paano magbawas ng timbang kung palagi mong gustong kumain?
Ang patuloy na pagnanais na magmeryenda ay hindi karaniwan. Kadalasan ito ay dapat bayaran masamang ugali nutrisyon. Sa kasong ito, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na ayusin ang iyong iskedyul ng pagkain at dagdagan ang iyong pagkonsumo ng malinis na tubig.
Ang mga patuloy na gustong kumain sa gabi ay kailangang muling isaalang-alang ang kanilang diyeta. Malamang na ang katawan ay hindi nakatanggap ng sapat sa araw mga kinakailangang sangkap. Ang nutrisyon ay dapat na puspos kapaki-pakinabang na mga sangkap. Upang maiwasang magutom sa gabi, maaari kang uminom ng isang baso ng low-fat kefir bago matulog.
Ang tanong kung bakit gusto mong kumain sa lahat ng oras ay tanong ng maraming tao. Alam na alam ng lahat na ito ay isang natural na pangangailangang pisyolohikal, at ang isang tao ay hindi maaaring umiral nang walang nutrisyon.
Kapag ang isang tao ay kumakain ng tatlong beses sa isang araw - almusal, tanghalian at hapunan, ito ay itinuturing na karaniwang tinatanggap na pamantayan. Gayunpaman, ang mga kaso ay lumitaw kapag ang isang tao ay nakakaranas, bilang isang resulta kung saan gumagana ang kanyang tiyan maximum load. At narito ang tanong kung bakit gusto mong kumain sa lahat ng oras ay nagiging pinakamahalaga, dahil lumitaw ang isang hinala na ito ay isang patolohiya. Sa anumang kaso, maaari itong ipaliwanag. Isaalang-alang natin itong problema sa bawat detalye at detalye.
Kaya, gutom ka ba sa lahat ng oras? Ang mga dahilan para sa naturang physiological anomalya ay napaka-magkakaibang.
Maliit ang tulog namin
Kung ang isang tao ay natulog nang huli at nagising nang maaga (hindi ginugol ang kinakailangang 8 oras ng pagtulog, ngunit 3-4 lamang), kung gayon ang konsentrasyon sa kanyang katawan ay madalas na bumababa. espesyal na sangkap- leptin, na kumokontrol sa gana sa pagkain at timbang ng katawan.
Kapag ang "kakulangan ng tulog" ay nangyayari nang regular, nagsisimula tayong makaranas ng "brutal" na gana, habang ang mga proseso ng metabolic ay bumagal.
Mababang calorie
Sa tanong kung bakit gusto mong kumain sa lahat ng oras, maaari kang magbigay ng isang ganap na lohikal na sagot. Kung kakain ka mga pagkaing mababa ang calorie, pagkatapos ay darating sa iyo ang pakiramdam ng pagkabusog nang kaunti kaysa kapag kumain ka ng karaniwang hanay ng mga protina, taba at carbohydrates.
Araw-araw ang isang tao ay dapat kumain mula isa at kalahati hanggang tatlong kilo ng pagkain. Upang mapurol ang pakiramdam ng gutom, dapat kang uminom hangga't maaari mas madaming tubig at kumain (gulay, prutas).
Matutong kumain sa mga dosis
Upang hindi ka mag-alala tungkol sa kung bakit gusto mong kumain sa lahat ng oras, subukang kumain sa maliit na dosis. Huwag gumamit ng malalaki o malalaking plato.
Kakulangan sa carbohydrate
Kung ang iyong diyeta ay hindi naglalaman ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrates, pagkatapos ay kakain ka ng higit sa kailangan mo. Ang mga karbohidrat ay gumaganap din bilang kontrol sa gana, at ang kanilang kakulangan ay maaaring mag-trigger ng pagbaba sa antas ng serotonin, ang "pleasure hormone," na maaaring magresulta sa pagtaas ng gana. Gayunpaman, dapat itong maunawaan na mayroong malusog na carbohydrates(mga cereal, gulay at prutas) at nakakapinsala (harina at matamis).
Madalas din tayong makaramdam ng gutom dahil nasanay na tayong kumain ng tsokolate nang walang laman ang tiyan. Anumang mataas na calorie at matamis na produkto ay itinuturing nating masarap, kaya iniisip natin na sa pamamagitan ng pagkain nito ay mabubusog natin ang ating gutom. Mas mainam na mag-iwan ng mga matamis at cake para sa dessert kaysa kainin ang mga ito bilang pangunahing pagkain.
Kumakain sa harap ng TV
Ang problema kung bakit gusto mong kumain sa lahat ng oras ay may isa pang napaka-makatwirang paliwanag. Kapag ang isang tao ay naglagay ng isang plato ng sopas at patatas sa isang tray at kumain sa harap ng TV, nakakatulong ito na madagdagan ang gana. Iniuugnay ng utak ang panonood ng sine o ang paborito mong palabas sa pagkain, kaya sa sandaling maupo ka sa komportableng upuan para manood ng talk show, may pagnanais kang kumain ng chips kahit na hindi ka naman nagugutom. Kasabay nito, mabilis itong ginawa. Matutong kumain sa isang lugar, at kung saan walang mga nakakainis na kadahilanan, tulad ng radyo, halimbawa. Kung hindi, ikaw ay patuloy na maaabala, at ang iyong utak ay mawawalan ng kontrol sa pakiramdam ng pagkabusog.
Ang listahan sa itaas ng mga dahilan na nagpapaliwanag kung bakit patuloy mong gustong kumain ay hindi limitado sa mga kakaiba ng iyong diyeta. Mayroon ding mga nuances sikolohikal na kalikasan, na nag-aambag sa ating walang pigil na pagnanais na patuloy na kumain.
Nagsisimula tayong awtomatikong maglagay ng masarap sa ating bibig kapag naranasan natin nerbiyos na pag-igting, depresyon, kalungkutan, sama ng loob at iba pang negatibong emosyon. Ang pagkain ay nakalulugod sa atin sa lasa nito at sa gayon ay nagpapakalma sa atin.
Katayuan ng alarma
Bakit gusto mo laging kumain? Ito ay dahil nakakaramdam tayo ng pagkabalisa. Mas mainam na magpahinga bago kumain maligamgam na tubig sa banyo at mahinahong pag-aralan ang sitwasyon na bumabagabag sa iyo.
Pagkakasala
Kung ikaw ay pinahihirapan ng pagsisisi, pakiramdam na nagkasala tungkol sa iyong sarili, pagkatapos ay buksan ang refrigerator at pagkatapos ay "punan" ang iyong tiyan ng pagkain sa limitasyon ay hindi ang pinakamahusay na bagay. Ang pinakamagandang desisyon. Subukang ituro ang iyong enerhiya sa ibang direksyon: maglinis ng bahay, maglaba, mamalantsa at iba pang gawain.
Agresibong estado
Ang isa pang argumento ay maaaring gawin kung bakit nagsisimula kaming "walisin" ang pagkain mula sa mesa pagkatapos makaranas ng mga damdamin ng galit o galit: magulong pinutol, ngumunguya at lumulunok kami.
Sa ganitong sitwasyon, splash out negatibong emosyon sa ibang mga paraan: mag-ehersisyo gamit ang mga kagamitang pang-sports, maglaro ng computer game, maaari mo pang basagin ang mga pinggan kung ito ay magpapagaan sa iyong pakiramdam.
Pagkabagot at depresyon
Kapag hindi ka interesado ang mundo, sa pagkain makikita mo ang tanging labasan. Sa mga sandaling ito, tila masarap para sa iyo ang condensed milk, at itinuturing mong ang mga pancake na may cottage cheese ang pinakatuktok ng paglikha ng culinary. Pagkatapos mong kumain, ang mundo ay hindi na mukhang sobrang boring at kulay abo. Muli, upang labanan ang mapanglaw ay mas mahusay na gumamit ng iba pang mga pamamaraan: magbasa ng libro, manood ng iyong paboritong pelikula, pumunta sa teatro.
Pakiramdam ng kahihiyan
Para sa mga walang ideya kung bakit sila ay patuloy na nagugutom, magiging kapaki-pakinabang na malaman iyon katulad na patolohiya kadalasang nangyayari kapag ang isang tao ay nakakaramdam ng hinanakit. Sa pamamagitan ng "pag-refueling" ng masarap sa sandaling ito, sinisikap nating aliwin ang ating sarili at dalhin ang ating sarili mga selula ng nerbiyos. Sa halip na kumain, maglaro ng isang laro kung saan hindi mo ituturing ang iyong sarili na isang talunan. Maaari ka ring gumugol ng oras sa piling ng iyong mga kaibigan at pamilya upang hindi ka makaramdam ng kalungkutan.
Mayroon bang iba pang mga dahilan na nagpapaliwanag ng katotohanan na nakakaramdam ka ng gutom sa lahat ng oras? Oo naman. Pagkatapos pisikal na Aktibidad, palakasan, pagpapalagayang-loob, mahabang pamamalagi ang sariwang hangin ay pumukaw din sa iyong gana.
Sino pa ang madalas gustong kumain? Syempre, babaeng buntis.
Paano ayusin ang problema
Ang mga nais na gawing normal ang kanilang diyeta ay dapat malaman na ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mainit na pampalasa, sa partikular na paminta, sa pagkain. Makakatulong ito na mabawasan ang iyong gana. Kumain pa ng malt at egg yolks. Ang mga sangkap na ito ay nagpapabagal din sa pakiramdam ng gutom. Uminom ng maraming tubig, na magpapalabas ng mga lason at makakatulong sa iyong pakiramdam na busog.
Magandang hapon mga kaibigan! Ngayon ay nagpasya akong magsulat ng isang artikulo na tutulong sa iyo na matuklasan at makilala ang mga mapagkukunan ng katakawan at ang patuloy na pagnanais na ngumunguya ng isang bagay.
Maraming tao ang interesado sa tanong, bakit gusto mo laging kumain? Maaaring magkaroon ng maraming dahilan at maaaring nahahati sa pisikal (pisyolohikal) at emosyonal (sikolohikal).
Karaniwan, sikolohikal na dahilan mananaig, dahil ang pinagmumulan ng pagnanais na kumain ay mga emosyon - takot, upang huminahon at bigyan ang sarili ng isang pakiramdam ng seguridad, gayundin ang damdamin ng pagkakasala, upang parusahan ang sarili, inip, atbp. Higit pa tungkol dito sa ibaba.
Mga pisikal na dahilan:
- 1. Kakulangan ng mga bitamina at kapaki-pakinabang na microelements.
Kapag kulang ang katawan mahahalagang sangkap o walang sapat na protina, taba o carbohydrates sa iyong diyeta, maaari kang patuloy na magkaroon ng gutom na gana sa pagkain. Natural, maaari kang magpakasawa sa masasarap na pagkain. matamis o maalat, ngunit ang iyong katawan ay walang sapat na kumpletong protina o bitamina.
Bumili ng isang complex ng natural na bitamina, kabilang ang omega 3 fatty acid. Suriin ang iyong diyeta, balansehin ang iyong paggamit ng mataas na kalidad na mga protina, taba at carbohydrates. Bukod dito, ugaliing kumain ng carbohydrates para sa almusal, at mga protina at hibla sa gabi.
Protina - isda, walang taba na karne (manok, karne ng baka, veal), cottage cheese, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani, munggo, pagkaing-dagat, atbp.
Carbohydrates - mga cereal dish, sinigang, inihurnong patatas, pinatuyong prutas, butil o Rye bread, bran, atbp.
- 3. Hormonal imbalance
Maaaring may problema ka sa iyong pancreas o problema sistema ng hormonal. Upang matiyak na ang lahat ay gumagana nang maayos, napakahalaga na sumailalim sa pagsusuri ng isang endocrinologist at kumuha ng mga pagsusuri.
- 4. Kakulangan ng tubig
Ang hindi sapat na dami ng tubig ay nag-aambag sa pagkauhaw, na maaaring malito lamang sa gutom. Dagdag pa, ang katawan ay nangangailangan ng tubig nang higit pa kaysa sa pagkain, kung kaya't ang gana sa pagkain ay nagrerebelde. Pinipigilan ng tubig ang gana sa pagkain at nililinis ang katawan ng mga lason, na nagpapabuti sa pangkalahatang paggana nito.
- 5. Pagbubuntis
Bakit palagi mong gustong kumain sa panahon ng pagbubuntis? Oo, dahil kulang ang katawan ng mga sangkap na napupunta sa pagbuo ng balangkas ng hindi pa isinisilang na sanggol. Bilhin ang iyong sarili ng angkop na bitamina para sa mga buntis na kababaihan at ang pagnanais na kumain ay bababa ng isang order ng magnitude.
Bakit gusto mo laging kumain?
Mga kadahilanang sikolohikal:
1. Talamak na stress, pagkapagod, depresyon.
Ang lahat ng psycho-emotional na kadahilanan ay perpektong "lasa" sa lupa upang madagdagan ang gana. Muli, ang stress at pagkapagod ay maaaring sanhi ng kakulangan ng mahahalagang microelement, kakulangan ng ehersisyo, sariwang hangin, Sveta. Tanggalin ang lahat ng uri ng pisikal na stressors at, sa pagsisikap ng kalooban, baguhin ang direksyon ng iyong mga iniisip, dahil ang depresyon ay isang bagay maliban sa isang negatibong daloy ng enerhiya at pang-unawa sa iyong sarili sa mundong ito.
2. Ang mga damdamin ng pagkakasala, takot, pagmamalabis sa sarili, pamumuna lahat ay nag-aambag sa katakawan.
Ang pagkain dito ay maaaring magsilbing proteksyon, ang pakiramdam na ito ay magpoprotekta, magpoprotekta, magbigay ng lakas, magresolba ng problema, magpaparusa, atbp. Hindi malulutas ng pagkain ang anuman at hindi mapoprotektahan ka sa emosyonal; hahantong lamang ito sa pagtaas ng timbang. At ang pinagmumulan ng pagtitiwala, kagalakan at kapayapaan ay dapat hanapin sa loob ng ating sariling banal na kapangyarihan, na taglay ng bawat isa sa atin.
3. Pagkabagot, walang magawa, at kailangan ng nguya kasama ng cool na "kinchik"
Ito ay isang ugali lamang, kailangan itong palitan ng iba, huwag lamang kumagat ang iyong mga kuko.) Halimbawa, bumili ng isang espesyal na laruan, isang bola na maaaring pisilin at hindi maalis. Tamang-tama para sa isang babae na magsanay ng manicure, pedicure, atbp. habang nanonood ng mga pelikula.
4. Ang pagkain ay ang personipikasyon ng kaginhawahan at pagmamahal, coziness, joy.
Buweno, ang pagkain ay isang kagalakan, ngunit kapag mayroon itong katamtamang mga tagapagpahiwatig. Dito kailangan mong ihinto ang paghahanap para sa mga emosyong ito sa pagkain at ilipat ang iyong pagtuon sa iba pang mga bagay.
Sana nasagot ko yung tanong kung bakit gusto ko lagi kumain! Ang pinakamahalagang bagay ay magsimulang gumawa ng mga hakbang ngayon, alisin ang mga pisikal at gawin ang mga sikolohikal na gawain! Tumutulong.
Nagustuhan mo ba ang artikulo? Mag-click tulad sa ibaba o pumunta sa pangunahing pahina ng site
Ngayong araw malaking bilang ng Araw-araw ang mga tao ay nakakaranas ng isang estado kung saan sila ay patuloy na gustong kumain. Ang pag-atake ng gutom ay hindi tumitigil kahit na pagkatapos kumain. Ang mga maliliit na meryenda ay hindi magdaragdag ng maraming dagdag na pounds, ngunit hindi ito ang pamantayan at ang problemang ito ay dapat harapin.
Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit ang pangangailangan para sa pagkain ay lumitaw, at mayroon ding mga paraan upang mapagtagumpayan ang pagnanais na ito.
Pathological predisposition
Ang koneksyon ng isang tao sa pagkain ay nagsisimula sa sandaling siya ay ipinanganak. Ang pagkain ay nauugnay sa init, pagmamahal, ginhawa, atensyon ng ina. Iniisip ng mga bata na pinapakain sila ng mga matatanda dahil sa matinding pagmamahal. At kapag ang isang tao ay naging isang binatilyo, ang lahat ng mga asosasyon na nauugnay sa pagkain ay nananatili habang buhay. Maaaring may pakiramdam na kung may kulang sa buhay, ang pagmamahal o pag-aalaga ay madaling mapapalitan ng masarap na pagkain.
Bakit kumakain ang isang tao? Ang pinaka-lohikal na bagay ay ang mabuhay at manatiling malusog. Ngunit gaano karaming pagkain ang dapat mong kainin? Ito ang sinasabi ng katawan ng isang tao na gawin nila. Sa utak, ang departamento ng pagkain ang may pananagutan para dito, at kapag walang sapat na enerhiya para sa normal na paggana, nagpapadala ito ng senyales ng kagutuman. Paano maiintindihan na hindi ito isang maling signal?
Ito ay pinatunayan ng sumusunod na sintomas gutom:
- Panghihina at pagkahilo sa katawan;
- Pagpatirapa;
- Mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa tiyan at bibig;
- Sakit ng ulo at iba pa.
Kung ang isang tao ay nakakaranas ng mga sensasyong ito, siya ay talagang nagugutom. Ngunit kung ano ang gagawin sa pagnanais na kumain lamang ng isang bagay, anuman ang katotohanan na ang pangunahing pagkain ay kamakailan lamang. Ang mga available at iba't ibang produkto ay nagpapalala lamang sa problema. Ang pag-asa ng mga tao sa patuloy na pagkonsumo ng pagkain ay tumindi lamang nitong mga nakaraang taon, at ang mga nasa katanghaliang-gulang na kababaihan ay lalo na naapektuhan.
Ang pagkain ang solusyon sa maraming problema sa buhay. Walang masayang pamilya, mga anak, matatag at matagumpay na trabaho, at pagkain ang nagiging tanging kagalakan sa buhay. Natagpuan ng isang tao ang kanyang sarili sa isang mabisyo na bilog. Kung walang magandang buhay, ang isang tao ay kumakain, at kung siya ay kumakain ng labis, siya ay nagiging sobra sa timbang at mayroong isang bilang ng mga sakit, at ito rin ay isang problema na kailangang matugunan. Ngunit hindi ito ang lahat ng dahilan ng hindi nakokontrol na pagkain.
Ang mga pangunahing dahilan kung bakit gusto mong kumain sa lahat ng oras:
- Kalidad ng pagkain. Kung ang pagkain ay hindi mataas ang kalidad, maaaring hindi ito mababad sa katawan ng mga sustansya sa sapat na dami. Hindi ito nangangahulugan na dapat ka lamang kumain ng mataba o mataas na calorie na pagkain. Dapat ubusin mas maraming produkto mayaman sa fiber. Pagkain pinagmulan ng halaman Ito ay tumatagal ng medyo mahabang oras upang matunaw at mag-iiwan sa iyong pakiramdam na busog, habang ang calorie na nilalaman ay mababa.
- Ang isang tao ay nais na kumain ng mas madalas kung ang kanyang pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng mga matatamis at delicacy. Ang mga ito ay napakasarap at gusto mong kumain ng ganoong pagkain anuman ang pakiramdam ng gutom. Kung wala espesyal na okasyon Mas mainam na huwag magluto ng mga delicacy. Sa pamamagitan ng pagkain lamang ng mga ito, maaari mong kapansin-pansin at mabilis na tumaba.
- Ang gutom ay maaaring sanhi ng ilang sakit o malala pisikal na trabaho. Kakulangan ng bitamina sa tagsibol nakakatulong din sa pakiramdam ng malnutrisyon. Kung ang katawan ay kailangang maglagay muli ng enerhiya, ang mga produktong pagkain ay dapat maglaman ng mas maraming carbohydrates at bitamina. Maaaring tanggapin bitamina complex para sa panahong ito.
- Ang katawan ay hindi dapat puspos ng pagkain mayaman sa carbohydrates. Pinapataas nila ang mga antas ng serotonin sa katawan at nakakahumaling. Kung bigla kang huminto sa pagkain ng carbohydrates, ito ay hahantong sa mabilis na pagtaas ng timbang, dahil ang serotonin ay kasangkot sa proseso ng pagkontrol ng gana. Ang mga karbohidrat ay kailangang piliin nang tama. Kailangan mong kumain ng mga butil, gulay, prutas.
- Maaaring ang hindi tamang metabolismo ang dahilan ng patuloy na pagmemeryenda. Ang katawan ay maaaring may kakulangan sa iba't-ibang sustansya. Ang pagkain ay dapat na iba-iba. Upang maunawaan kung ano ang eksaktong kailangan ng katawan, dapat mong pakinggan ito nang mas madalas.
- Ang pagkain bilang isang ugali na kasama ng iyong iba pang pang-araw-araw na gawain. Halimbawa, maaari mong panoorin ang iyong paboritong pelikula sa TV at kumuha ng masarap na bagay. At pagkatapos ay ang panonood ng mga programa at palabas na walang isang plato ng pagkain ay hindi magiging kawili-wili. Nauulit ang lahat sa sinehan. Ang isang tao ay hindi magagawa nang walang sparkling na tubig at popcorn, bagaman talagang ayaw niyang kumain.
- Imposibleng hindi sumuko sa pakiramdam ng gutom kung may inihahanda sa kusina. Ang amoy na nagmumula sa isang bagong handa na paboritong ulam ay nagpapabalik-balik na gustong kumain. Ang reflex ay na-trigger kapag ang isang tao ay kumuha ng pagkain ibat ibang lugar iyong tahanan (sa kama, malapit sa TV o computer). Napakahirap kontrolin ang pakiramdam ng gutom at gumawa ng iba pang aktibidad sa oras na ito. Ang katawan ay hindi matandaan ang pagkain, at nais na kumain muli.
- Ang mga sakit sa tiyan at bituka ay nagpapalala din sa pagnanais na kumain. Maasim na lasa sa bibig pagkatapos kumain ay nagpapahiwatig ng mga problema sa gastrointestinal tract. Dapat kang kumunsulta kaagad sa isang doktor at sumailalim sa lahat ng mga pagsusuri. Sa nadagdagan ang kaasiman sa tiyan, ang doktor ay magrereseta ng mga gamot, at ang ilan sa mga ito ay nakakabawas ng gana.
Likas sa tao na kainin ang lahat ng problema, stress, at alalahanin. Dapat aminin ng isang tao na siya ay kumakain ng marami at madalas.
Mga problemang pilit tinatago ng isang tao
Mahirap para sa isang tao na makayanan ang mga paghihirap sa buhay at tila ang isang paglalakbay sa refrigerator ay malulutas ang lahat ng ito. Araw-araw maaari kang harapin ang iba't ibang mga problema:
- Kakulangan ng komunikasyon sa mga bata, magulang o kaibigan;
- Hindi perpektong pigura at hitsura;
- Paglutas ng mga kontrobersyal na sitwasyon;
- Mga paghihirap sa mga relasyon sa pamilya;
- Kakulangan ng personal na buhay;
- Mga problema sa trabaho;
- Kulang sa pera;
- Ang pagkawala ng isang miyembro ng pamilya o malapit na kaibigan;
- Hindi pagkakaunawaan ng mga tao sa paligid.
Paano bawasan ang iyong gana kung palagi mong gustong kumain
Ang pagkilala sa problema ay simula lamang ng landas upang maalis ang ugali ng patuloy na ngumunguya ng isang bagay. Paano bawasan ang gana sa bahay nang walang mga tabletas:
- Ang mga bahagi ay kailangang gawing maliit, at kailangan mong kumain ng mas madalas. Dapat mayroong 5 pagkain, hindi 3. Maaari kang magkaroon ng meryenda, ngunit hindi hihigit sa 2 beses. Kasabay nito, ang iyong gana ay bababa;
- Hindi ka dapat kumain ng maraming pagkain na nakakaramdam ka ng gutom. Halimbawa, kape, maanghang na pampalasa, de-latang pagkain;
- Kailangan mong isama ang higit pang mga pagkaing naglalaman ng hibla sa iyong pang-araw-araw na diyeta;
- Ang pakiramdam ng gutom ay mawawala kung uminom ka ng isang basong tubig;
- Maaari mong gamitin ang mga recipe tradisyunal na medisina(decoctions ng mint, perehil o infusions ng mansanilya at wormwood);
- Ang ilang mga pagkain ay nagsusunog ng mga calorie at nakakabawas ng gana, tulad ng kampanilya.
Maaari mong mapupuksa ang sikolohikal na pag-asa sa pagkain kung makikita mo kung ano mismo nakababahalang mga sitwasyon may pagnanais na kumain. Kung malinaw ang sanhi ng meryenda, oras na para aktibong labanan ito.
Minsan kahit ang gourmet na pagkain ay hindi kasiya-siya. Ito ay dahil ang tao ay walang gana sa sandaling ito. Ang pakiramdam ng kasiyahan ay kailangan hindi ng tiyan, kundi ng kaluluwa. Ang tiyan ay hindi nangangailangan ng pagkain sa maraming dami kung ang kaluluwa ay nakatagpo ng kasiyahan.
Kung pagkatapos nito ang isang tao ay patuloy na kumakain ng marami, sinimulan niyang sisihin ang kanyang sarili para sa mga problema sobra sa timbang. Napakasarap kumain lang. Ang pagkain ay hindi kailanman makakasakit o makakasakit ng damdamin; imposibleng makipagtalo o makipag-away dito. Lumitaw mula sa labis na pagkain malalang sakit at mga problema sa kalusugan. Nagiging imposibleng isuko ang nakagawiang meryenda nang mag-isa. Tila walang paraan, ngunit kailangan mo lamang tumingin sa paligid mo at magkakaroon ng maraming mga kagiliw-giliw na bagay na gagawin. Ang isang ordinaryong paglalakad ay magdadala ng maraming positibong impresyon. Masagana ang buhay. Hindi na kailangang umupo sa tabi ng refrigerator. Magkakaroon ng mga kakilala at pagpupulong sa mga kawili-wiling tao.
Pag-ibig ang pangunahing sandata sa paglaban sa pagnanais na patuloy na kumain. Once you fall in love, gusto mo agad ibahin ang anyo mo at magmukhang slimmer. Ito ang pinakamahusay na paraan upang matulungan kang makalimutan ang tungkol sa pagkain.
Bakit ba ang hilig mong kumain, parang kalahating oras na ang nakalipas at muling tumindi ang pakiramdam ng kawalang-kasiyahan at gutom.
Ano ang kumokontrol sa ating gana, kung bakit palagi nating gustong kumain:
Saan sa tingin mo nagmula ito? Ang mga sintomas na ito ay malubha at hindi nakakapinsala. Kung hindi mo naiintindihan ang mga dahilan at kainin ang lahat nang sunud-sunod, mabilis kang makakakuha ng isang serye malubhang sakit katawan.
Ngunit darating iyon sa ibang pagkakataon, ngunit ngayon ay interesado kami sa sagot sa tanong, pagkatapos ng lahat, bakit palagi kang gustong kumain?
Ang nakakatakot, sa paglipas ng panahon ay nasasanay na tayo, na para bang ganito ang dapat. Para sa ilan, isa na itong paraan ng pamumuhay.
Kung ikaw ay nasa hustong gulang na, dapat mong maunawaan na hindi ito normal. Kumain ang tao, ibig sabihin ay tumagal ng halos tatlong oras para sigurado, dapat huminahon ang gana.
Para sa ilang kadahilanang hindi mo alam, hindi ito nawawala, magpatunog ng alarma. Susubukan kong tulungan ka, at makikita mo ang iyong dahilan para sa iyong walang pigil na gana.
Sa utak ng tao ay may sentro ng kagutuman, sa tabi ng pag-inom. Kapag kami ay kumain, isang senyales ang ipinadala sa sentro ng gutom - ang katawan ay puno. Kinokontrol ng mga hormone ang prosesong ito.
Matagal nang itinatag na ang hormone leptin ay nagpapababa ng gana. Marami nito sa adipose tissue. Mukhang mas mataba ang isang tao at mas mataba siya, mas mababa ang dapat niyang kainin. At mayroon itong maraming leptin, na nangangahulugan na ang mga signal ng saturation ay mas malakas at mas mababa ang gana.
Ayon sa mekanismo ng pagkilos, ito ay totoo, ngunit mayroong isang bagay. Sa isang sobra sa timbang na pasyente, nawawala ang reflex na ito. Ang Leptin ay nagiging walang kapangyarihan.
Nangangahulugan ito na nagsisimula kang kumain nang hindi mapigilan. Ang dahilan ay malinaw -. Kumain ka, tumataas ang iyong timbang, at nagsimula kang kumain ng higit pa. Ang bilog ay sarado.
Paano natin masisira itong itinatag mabisyo na bilog, paano at ano ang dapat gawin?
Ayusin natin ito - ngayon umupo ka sa mesa, tingnan mo, anong uri ng pagkain ang gusto mong kainin?
Mga karbohidrat at protina:
Kailangan mong tandaan - kanin, tinapay, iba't ibang mga cookies, cake at candies, patatas, pasta - carbohydrates. Sa bibig, ang mga asukal mula sa kanila ay agad na hinihigop sa tiyan at pumapasok sa dugo.
Alam ng maraming tao na ang hormone na insulin, na ginagawa ng ating pancreas, ay nag-aalis ng labis na asukal sa dugo. Ang pamantayan ay hindi dapat lumampas sa ilang mga numero.
Bumaba nang husto ang mga antas ng dugo. Gutom na ang utak, kailangan kumain ulit. Ngayon ay gusto mong kumain muli.
Upang matigil ang lahat ng paghihirap na ito, siguraduhing isama ang mga protina sa bawat pagkain. Pipigilan nila ang pagtaas at pagbaba ng asukal sa dugo nang husto. Nangangahulugan ito na ayaw mong kumain. Matatahimik ang utak mo.
Mga produktong protina:
- Lean meat (mas mabuti ang pinakuluang dibdib ng manok), pabo.
- Ang cottage cheese ay hindi mamantika.
- Isda.
- Ang protina ng gulay (toyo, gisantes, beans).
- Mga itlog.
Isama ang mga hindi naprosesong carbohydrates sa iyong diyeta; hindi sila maa-absorb kaagad, na nangangahulugang hindi mo gustong kumain ng mabilis.
Carbohydrates:
- Pasta na ginawa mula sa durum wheat (undercooked, mas mabuti na may bran). Magdagdag ng mga gulay at damo.
- Ang brown rice ay kasing malasa ngunit malusog.
- Bran bread, butil na tinapay.
- Mas kaunting taba.
- Pakuluan, singaw.
Tip: Huwag kalimutang magdagdag ng protina sa bawat pagkain, nakakapinsalang produkto lumayo. Pagkatapos kumain, huwag humiga, lumipat. Malapit nang huminahon ang iyong gana.
Ang protina ay tumatagal ng napakatagal na panahon upang matunaw, kaya mabusog ka.
Bakit patuloy mong gustong kumain, mayroong kaunting taba sa diyeta:
Ang mga taba ay tumatagal din ng mahabang panahon upang matunaw, na nagpapataas ng pagkabusog. Nananatili sila sa tiyan sa loob ng mahabang panahon, kaya hindi mo gustong kumain ng mahabang panahon.
Kailangan mong maunawaan ang lahat puspos na taba ay nakakapinsala at humahantong sa akumulasyon at mga sakit sa vascular. Ito mantikilya, mantika, matabang karne, matabang cottage cheese, cream, sour cream, keso.
Kung magdagdag ka ng isang kutsarita sa salad langis ng oliba malamig na pinindot, sasabihin ng katawan - salamat. Masarap ang pakiramdam mo.
Tip: Huwag magtipid sa taba, alamin lang na hindi malusog ang saturated fats.
Hindi ka kumonsumo ng sapat na hibla:
Kailangan lang natin ng hibla, kung hindi, lahat tayo ay mapupuno ng dumi sa loob. Ito ay may dalawang uri: natutunaw at hindi matutunaw.
Hindi matutunaw na hibla: bran, microcellulose. Ang pagkonsumo nito na may sapat na tubig ay nagpapataas ng timbang at dami ng dumi. Mayroong isang kahanga-hangang paglilinis ng katawan, nang walang paninigas ng dumi at pagdurusa.
Natutunaw: matatagpuan sa mga gulay, prutas, damo.
Sa madaling salita, ito ang mga prutas at gulay mismo. Sa Wastong Nutrisyon kalahati ng plato kung saan ka kumain ay dapat palaging puno ng mga gulay.
Bilang karagdagan sa hibla, naglalaman sila ng isang malaking halaga ng mga bitamina, micro at macroelements. Malusog na komposisyon ng tubig.
Ang kasiyahan ay mabilis na dumarating, ang mga gulay ay mababa sa calories, hindi sila magdagdag ng timbang, at hindi mo gustong kumain ng mahabang panahon.
Payo: magdagdag ng anumang hibla nang paunti-unti sa iyong pagkain, halos mas malusog ang iyong pakiramdam. Hihinto ka sa pagkain ng walang katapusan.
Maraming prutas sa diyeta:
Bagama't malusog ang mga prutas, naglalaman pa rin sila ng maraming natural na asukal. Marahil ang tatlong mansanas sa isang araw ay hindi sapat, ngunit higit pa ay sobra.
Ang lahat ay nakasalalay sa kalusugan na mayroon ka. Para sa marami, ang mga mansanas ay nagdudulot ng pamumulaklak, kung saan kailangan mong palitan ang mga ito ng mga maaari mong tiisin. Huwag masyadong gumamit ng ubas at saging.
Ang mga prutas ay hindi pupunuin sa loob ng mahabang panahon, dahil sa parehong asukal.
Tip: Siguraduhing isama ang prutas sa iyong diyeta bago ang tanghalian. Ito ay hindi lamang hibla, kundi pati na rin ang mga pectins at microelements.
Pagkain na hindi nangunguya:
Sa ating edad, wala tayong panahon para kumain tulad ng tao. Kami ay lumulunok ng pagkain habang naglalakbay, tulad ng mga gosling; ang pagnguya ay nangangailangan ng oras. Sa wakas ay itigil na natin at itigil ang pagsira sa ating mga sarili.
Walang mga ngipin sa tiyan, ang mga piraso na ating nilulunok ay nagiging bukol doon at nagsisimulang mabulok. Kaya nagkaroon sila ng gastritis. Kailangan ba natin ito? Syempre hindi.
Kung wala kang oras upang kumain sa mesa, kumagat ng anumang piraso ng pagkain, ngunit nguyain ito nang maigi, pagkatapos ay lunukin ito. Hindi ka mamamatay bago ka magkaroon ng libreng oras, ngunit panatilihin ang iyong kalusugan.
Pagkatapos ng 20 minuto, sasabihin sa iyo ng iyong katawan - busog na ako, mabubuhay ka kahit na ano.
Payo: kung wala kang oras, huwag lunukin on the go. Nguya ng isang piraso ng karne at gulay. Magkakaroon ng oras upang kumain nang payapa.
Hindi ka nagugutom:
Ang sentro ng gutom at uhaw ay matatagpuan magkatabi sa utak. Hindi kailanman nalilito ng mga bata ang gutom sa uhaw. Mga matatanda - halos palaging.
Sa paglipas ng mga taon, ang lahat ng ito ay nagiging mapurol. Ang mas maraming timbang sa katawan ng isang tao, mas mababa ang pagkakakilanlan niya ng gutom sa uhaw.
Bago ka kumain ng kahit ano, uminom ng isang buong baso ng tubig sa maliliit na sips, basain ang likido ng laway. Kung ang iyong gutom ay humupa, ikaw ay nauuhaw.
Huwag uminom ng kape o tsaa sa halip na tubig; mas gugustuhin mong kumain. Ang kape ay naglalabas ng stress hormone cortisol. Sumisikat ang glucose sa kasong ito ibinigay para sa iyo.
Pinipigilan ng herbal na mint tea ang gana, ngunit hindi ito kapalit ng malinis na tubig.
Payo: uminom mas madaming tubig, gaganda ang iyong pakiramdam. Ang lahat ng mga lason ay aalis sa iyong katawan sa oras, ang pagkapagod at gana ay mawawala.
Huwag gumawa ng napakaliit na bahagi:
Maraming kababaihan, natatakot na tumaba, kumakain ng maliliit na bahagi dalawang beses sa isang araw. Naturally, gusto ng katawan na kumain, hinihingi nito ang babaing punong-abala - pakainin ako.
Ang babaing punong-abala ay patuloy na pinahihirapan ng gutom, ngunit siya ay kumapit nang matatag. Kaya naman, bilang karagdagan sa stress at pagdurusa positibong resulta hindi na kailangang maghintay.
Mahimbing ang iyong pagtulog, ang pagkamayamutin at kawalang-kasiyahan sa lahat ng bagay sa mundo ay magiging iyong kasama.
Mas mabuting kumain mas maraming gulay may pinakuluang karne. Nakakabusog at hindi mo kailangang matakot sa dagdag na kilo.
Payo: huwag mong kutyain ang iyong sarili, hindi ito magdadala sa iyo ng kalusugan o kagandahan. Magiging impiyerno ang buhay. Kumain ng hanggang anim na beses sa isang araw, 250 - 300 gramo ng pagkain sa isang pagkakataon, at walang kilo ang mananatili sa iyo. Ang iyong gana ay huminahon, at gayon din ikaw.
Insomnia:
Heto siya, ang kasama ng palagi nating pagnanais na ngumunguya at ngumunguya. Hindi kami nagpapahinga, masama ang pakiramdam namin, wala kaming lakas. Gusto kong umiyak at nguya. Masama ito.
Kung mayroon kang patuloy na problema sa pagtulog, huwag ipagpaliban ito, lutasin ito kaagad. Ang mahimbing na pagtulog ay napakahalaga para sa kalusugan.
Ang gutom na hormone ay nagmumula sa sarili nitong, ang isang tao ay patuloy na gustong kumain.
Kung maaari, maligo na may mga halamang gamot: mint, valerian. Uminom ng mga pagbubuhos ng mga ito nang paunti-unti sa buong araw at sa gabi.
Kung hindi ka maligo, ang isang mainit na shower ay makakatulong din sa iyong makapagpahinga. I-off ang lahat ng computer, telebisyon, humiga.
Sa araw, kahit na kumain ka ng marami, subukang huwag kumain ng matamis. Higit pa mula sa kanya. Sa gabi, magpainit ng isang baso ng gatas, magdagdag ng kaunting pulot at matulog. Ang gatas ay naglalaman ng tryptophan, na tumutulong sa paggawa ng serotonin, ang pleasure hormone.
Stress:
Narito ang isa pang karaniwang dahilan kung bakit gusto mong kumain. Malaki ang papel ng karakter ng isang tao dito. Wag kang magreact sa lahat, mababaliw ka. Subukang bumuo ng kaunting pagkamakasarili sa iyong sarili, huwag mag-react sa lahat. Ang stress ay nakakasama sa kalusugan ng tao. Madali kang kumita: hypertension, stroke, heart attack, hysteria, neurosis, atbp.
Maraming tao ang nawalan ng gana sa panahon ng stress, ngunit pagkatapos ay hindi nag-iiwan ng pagkain. Ito ay lubhang mapanganib.
Kung ang iyong nerbiyos ay masama, gawin ang yoga, anumang isport, paghinga. Ang mga resulta ay magiging sa halos tatlong buwan. Magkakaroon ka ng mas mataas na tiwala sa sarili, pinalakas ang mga ugat at pagtulog. Hindi mo na kailangang kainin ang lahat.
Payo: ingatan ang iyong sarili, huwag masyadong mag-react sa lahat ng bagay. Walang pagbabago, ngunit ang iyong mga nerbiyos ay magiging hindi mapalagay, hihinto ka sa pagtulog, mawawalan ka ng kapayapaan, kakain ka at kakain. Mga malubhang sakit hinihintay nila ito, huwag mo silang bigyan ng pagkakataon.
Katamaran:
Mula sa kawalang-ginagawa, maaari mo ring kalmadong alisan ng laman ang refrigerator ng mga suplay ng pagkain. Ang katamaran ang nagiging sanhi ng labis na timbang. Masyadong tamad na magsanay - pagkatapos ng lahat, kailangan mong magtrabaho, pilitin.
Mas mainam na humiga sa sopa, isabit ang iyong mga binti, kainin ang lahat at maghintay ng kalusugan mula sa Diyos na alam kung saan.
Magagawa nito para sa mga kabataan, maliban labis na timbang Kakayanin pa rin ng katawan. Ito ay nagbabanta sa buhay para sa isang matanda. Mayroong pagwawalang-kilos ng dugo at may kapansanan sa pamumuo sa pagbuo ng mga clots ng dugo. Kakulangan ng oxygen at cholesterol deposition. Maaari kong ilista ang mga ito nang maraming oras.
Payo: hindi para sa wala na sinasabi nila ang paggalaw ay buhay. Tama, itigil ang pagiging tamad, bumaba sa sopa, hiyain ang iyong sarili, itigil ang labis na pagkain.
Kung hahayaan mo ang iyong sarili, gugustuhin mong pumunta sa kaliwa, manigarilyo, walang pakialam sa trabaho, pamilya, at magpakasaya. Sinong hindi? Normal na tao kinokontrol nila ang kanilang sarili, alam nila kung paano sabihin ang kanilang sarili sa kanilang mga mahal sa buhay - hindi.
Ang buod ng lahat ng sinabi:
Hindi lahat ay nakasalalay sa tao, lalo na sa panahon natin. Ngunit walang nangangailangan ng ating katawan maliban sa atin, tayo ang mga panginoon nito. Maging isang nagmamalasakit na may-ari; kung hindi mo alam, matututo ka. Kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili hanggang sa mamatay ka, walang ibang paraan.
Maging malusog, aking mga mahal.
Nawa'y magkaroon ka ng mapayapang buhay na masagana.