Ang bawat tao ay sumukat ng hindi bababa sa ilang beses sa kanyang buhay. presyon ng arterial, at madaling masagot ang tanong - anong presyon ang itinuturing na normal. Karaniwang tinatanggap na ang mga pamantayan sa presyon ng dugo ay ang klasikong 12080 mmHg, na hindi ganap na totoo. Ang katotohanan ay ang presyon ng dugo ay nakasalalay sa edad, kasarian, pangangatawan at metabolic na mga katangian. Samakatuwid, mas mahalagang malaman kung paano matukoy ang presyon ng pagtatrabaho, iyon ay, ang presyon kung saan ang isang tao ay nakakaramdam ng ganap na komportable.
Ano ang normal na presyon ng dugo?
Upang maunawaan kung saan nagmula ang konsepto ng normal na presyon, kailangan mong maunawaan kung paano nabuo ang mismong presyon sa loob ng mga sisidlan. Ang presyon ng dugo ay ang puwersa ng presyon na ginagawa ng daloy ng dugo sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Sa kasong ito, ang systolic (itaas) at diastolic (mas mababang) presyon ay nakikilala. Ang mga itaas na numero ay nangyayari sa sandali ng systole, ang pinakamataas na pag-urong ng puso at ang pagbuga ng isang bahagi ng dugo sa aorta at sa pamamagitan nito sa iba pang mga daluyan. Ang mas mababang presyon ay ang presyon ng dugo sa mga sisidlan sa sandali ng pinakamalaking pagpapahinga ng puso at pagpuno ng mga silid nito bago ang susunod na pag-urong. Ang pagkakaiba sa mga numero sa pagitan ng mas mababang at itaas na presyon ay tinatawag na presyon ng pulso - ang figure na ito ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa mga halaga ng itaas at mas mababang presyon. Kahit na ang mga numero ng presyon ay nasa loob ng normal na mga halaga, kung ang presyon ng pulso ay napakababa, ang tao ay maaaring makaramdam ng labis na karamdaman.
Sa pagkabata, ang presyon ng dugo ay nasa pinakamababa; sa edad, ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo at ang lakas ng puso ay tumataas-ang presyon ng dugo ay tumataas. Ito ay kinakailangan upang sapat na matustusan ang katawan ng dugo. Habang ikaw ay tumatanda, ang mga pader ng mga arterya ay nawawala ang kanilang pagkalastiko at kakayahang umangkop, na humahantong din sa isang pagtaas sa presyon ng dugo, ngunit dahil sa kawalan ng kakayahang sapat na ayusin ang tono ng vascular.
Anong presyon ang itinuturing na normal sa panahon ng ehersisyo?
Ang presyon ng dugo ay nagbabago sa buong araw at depende sa pisikal na Aktibidad. Sa isang estado ng kumpletong pahinga at pagtulog, ang presyon ng dugo ay magiging pinakamababa, na may aktibidad at pisikal na pagsusumikap - ang pinakamataas. Ito ay medyo normal, kaya ang puso ay nagbibigay sa katawan ng pagtaas ng mga pangangailangan para sa nutrisyon at oxygen. Ngunit anong presyon ang itinuturing na normal sa panahon ng ehersisyo? Sa isang normal na malusog na tao, pisikal na trabaho, emosyonal na kaguluhan o matinding mental na trabaho, ang presyon ay maaaring tumaas ng humigit-kumulang 10-20% o sa karaniwan - ng 15-25 mmHg. Ito ay magiging sapat para sa sapat na suplay ng dugo. Sa mga sinanay na tao at atleta, maaaring hindi tumaas ang presyon sa panahon ng ehersisyo - alam ng kanilang katawan kung paano gumastos ng enerhiya sa matipid, ito ay inangkop sa pagkarga. Bilang karagdagan, ang mga atleta ay karaniwang may mas mababang antas ng presyon ng dugo kaysa sa mga ordinaryong tao.
Kung ang presyon sa pisikal na Aktibidad tumataas nang napakalakas at hindi bumalik sa normal sa loob ng mahabang panahon - ito ay isang dahilan para sa pag-aalala at pagsusuri sa mga daluyan ng puso at dugo; ito ay maaaring ang mga unang harbinger ng hypertension.
Paano matukoy ang presyon ng trabaho
Upang matukoy ang iyong mga indibidwal na pamantayan ng presyon ng dugo, dapat mong sukatin nang tama ang presyon ng dugo. Pinakamabuting sukatin ang iyong presyon ng dugo sa umaga, bago bumangon at mag-almusal - ito ang magiging pinakatumpak, pangunahing presyon. Kung ang presyon ay sinusukat sa araw, kailangan mong umupo. Umupo nang tahimik at magpahinga saglit. Bago ang pagsukat, hindi ka dapat uminom ng kape, manigarilyo o uminom ng alak sa loob ng halos dalawang oras.
Ang cuff ng isang klasikong tonometer ay nakakabit sa itaas na braso, na inilalagay kasama ang bisig sa mesa sa antas ng puso. Maaaring sukatin ang presyon awtomatikong monitor ng presyon ng dugo na may balikat o pulso, pagkatapos ay dapat itong i-secure ayon sa mga tagubilin. Ang presyon ay sinusukat at inihambing sa mga limitasyon ng edad ng pamantayan.
Ano ang pressure ay itinuturing na normal iba't ibang edad:
- · Mga lalaki mula 18 hanggang 50-55 taong gulang – karaniwang 120-130 sa 80-85 mmHg
- · Babae mula 18 hanggang 55 taong gulang – ang pamantayan ay 110-120 sa 80-85 mmHg.
- · Pinakamataas na limitasyon ang mga pamantayan ng presyon ay hanggang 13085 mmHg.
- · Ang mataas na presyon ng dugo ay itinuturing na 14090 mmHg pataas
Gayunpaman, may mga pagbubukod para sa presyon ng dugo. Kaya, mayroong isang buong pangkat ng mga tao na may presyon ng dugo sa ibaba ng itinatag na mga pamantayan. Kasabay nito, medyo maayos ang pakiramdam nila at medyo malusog. Ang ganitong mga tao ay karaniwang tinatawag na hypotensive; ang kanilang presyon ay maaaring magbago sa pagitan ng 100-110 sa 60-70 mmHg. Upang ibukod ang patolohiya, mahalagang sukatin ang iyong presyon sa pagtatrabaho sa loob ng ilang araw kapag pakiramdam mo ay ganap na normal - ang average na bilang ng lahat ng mga sukat ay ang iyong karaniwang base pressure.
Mga paglihis mula sa normal na presyon
Kapag sinusukat ang presyon, ang mga paglihis ay maaaring makita kapwa sa direksyon ng pagtaas ng presyon (hypertension) at sa direksyon ng pagpapababa nito (hypotension). Ang hypotension ay isang pagbaba ng presyon ng dugo sa ibaba 1000 mmHg. Ang ganitong presyon ay humahantong sa pagkagambala ng microcirculation at pag-unlad ng tissue hypoxia, laban sa background mababang presyon ng dugo maaaring mangyari ang mga problema sa kalusugan.
Alta-presyon - isang pagtaas sa presyon sa itaas 13585 mm Hg - sa kasong ito, ang hypertension ay maaaring nahahati sa mga antas ng kalubhaan ayon sa antas ng pagtaas ng presyon - mula sa katamtaman hanggang sa lubhang malala na may mga krisis sa hypertensive.
Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay madalas na humahantong sa paglitaw ng maraming mga sakit, ang hypertension ay isa sa mga ito. Kapag ang presyon ng dugo ng isang tao ay nagbabago at ang anumang baluktot o biglaang paggalaw ay nagiging sanhi ng pagtaas nito, nagsisimula siyang maawa sa kanyang sarili at gumugol ng mas maraming oras sa pag-upo o paghiga, at ito ay humahantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan. Ngunit ang wastong napili at dosed na pisikal na aktibidad para sa hypertension ay makakatulong sa pagtagumpayan ng sakit na ito.
Kinakailangan at mahalaga na umasa sa iyong kondisyon, ngunit hindi mo pa rin dapat ganap na magpasya para sa iyong sarili kung ano ang pinakamahusay, dahil sa bahay imposibleng masuri ang katawan at matukoy ang mga reaksyon nito sa iba't ibang load. Batay sa mga pagsusuri at yugto ng sakit, tutulungan ka ng doktor na pumili ng mga ehersisyo na tugma sa mga gamot na iyong iniinom.
Hindi lahat ng aktibidad sa palakasan ay maaaring gamitin ng mga may mataas na presyon ng dugo; ang mga ipinagbabawal na ehersisyo ay kinabibilangan ng:
- Mga pagkakaiba-iba kung saan nangyayari ang pag-urong ng kalamnan, ngunit ang mga limbs ay hindi kasangkot sa kanilang pagpapatupad.
- Naglalakad paakyat, ibig sabihin ay pag-akyat ng mahabang hagdan, pamumundok. Kung hindi ito isang libangan, at kailangan mong maglakbay sa gayong kalsada nang walang pangangailangan, pagkatapos ay kailangan mong pagtagumpayan ang gayong seksyon nang paunti-unti, magpahinga.
- Pagbubuhat ng mabibigat na bagay, lalo na kung biglaan.
Ang mga ehersisyo sa himnastiko ay inireseta lamang kapag ang katawan ay lumalakas pagkatapos ng pag-atake ng mataas na presyon ng dugo.
Mayroong ilang mga paraan kung paano bawasan ang presyon ng dugo sa tulong ng pisikal na edukasyon. Kailangan mong piliin ang mga nag-aambag sa pagkonsumo ng enerhiya at magsunog ng mga dagdag na calorie.
Ang wastong napiling pisikal na aktibidad ay maaaring:
- Saturate ang mga kalamnan na may oxygen;
- Palakasin mo ang iyong puso at sistemang bascular, at ito ay nag-normalize ng presyon ng dugo;
- Mapabuti tono ng kalamnan, na humahantong sa isang pakiramdam ng isang paggulong ng lakas sa katawan;
- Bawasan ang pagtitiwalag ng mga asing-gamot at taba, na siyang pangunahing sanhi ng pag-unlad ng hypertension.
Ang pagkakaroon ng nalaman na ang hypertension at pisikal na aktibidad ay magkatugma, kailangan mong regular na magsagawa ng isang bilang ng mga iminungkahing uri ng pagsasanay. Kung bago ito ang pasyente ay hindi bababa sa paminsan-minsan na ehersisyo, kung gayon walang bago sa kanya, ang tanging rekomendasyon ay unti-unting makapasok sa nais na ritmo ng ehersisyo. Ngunit para sa mga malayo sa palakasan, ito ay magiging mahirap, ngunit kailangan nilang gawin ito.
Mga kinakailangang pisikal na ehersisyo para sa hypertension
Kailangan mong gawin itong panuntunan upang simulan ang iyong araw madaling paggising ang buong katawan sa tulong ng mga pangunahing pagsasanay.
Para sa mga "tamad", maaari mong simulan ang paggawa nito habang nakahiga pa rin sa kama. Ang karaniwang paggalaw ng mga braso sa mga gilid, ngunit kung pinapayagan ng kama, ang gayong mga paggalaw ay hindi nakakaapekto sa taong nakahiga sa tabi nila. Pagkatapos ng paghuhugas, maaari kang magsimula ng mga magaan na ehersisyo:
- Lumiko ang ulo, at pagkatapos ay gawin ang parehong sa katawan;
- Naglalakad sa lugar;
- Baluktot at pagbubuhat sa una itaas na paa, at pagkatapos ay ang mga mas mababa.
Ang buong pamamaraan ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa kalahating oras.
Naglalakad
Regular na paglalakad sa parke o sa kalye sariwang hangin sa anumang panahon tutulungan ka nilang bumalik sa hugis. Ang mga ito ay perpekto para sa mga pasyente na may hypertension, na dumaranas din ng mahina na mga kasukasuan at kalamnan.
Sa una, kailangan mong maglakad sa layo na hindi bababa sa 2 km, dapat mong subukang maglakad sa distansyang ito sa isang mabilis na bilis. Matapos malampasan ang milestone na ito, kailangan mong ulitin ang iyong tagumpay araw-araw, at pagkatapos ng dalawang linggo dagdagan ang iyong mileage ng isa pang 0.5 km. Kaya kailangan mong maabot ang layo na 4 km, ngunit kakailanganin mong takpan ang mga ito sa loob ng isang oras.
Ang therapy sa ehersisyo ay ginagamit sa anumang yugto ng hypertension. Maaari nitong palakasin ang nervous system at ang buong katawan, pataasin ang tono ng vascular, alisin ang pananakit ng ulo at bigat sa buong katawan. Pagkatapos ng gayong pisikal na pagsasanay, marami ang nakakaranas ng mas mataas na pagganap, pagkatapos ay nawawala ang insomnia at bumababa ang pagkamayamutin.
Kung ang pasyente ay may pangalawa at pangatlong yugto ng sakit, pagkatapos ay ang ehersisyo therapy ay isinasagawa sa panahon ng appointment pahinga sa kama. Kabilang dito ang mga pangunahing pagsasanay para sa mga limbs, na idinisenyo upang sanayin ang reaksyon ng mga daluyan ng dugo sa mga pagbabago sa posisyon ng ulo at katawan sa kalawakan.
Ang therapy sa ehersisyo ay isinasagawa araw-araw, alinsunod sa mga sumusunod na patakaran:
- Ang tagal ng lahat ng pagsasanay ay hindi dapat lumampas sa isang oras.
- Ang therapy sa ehersisyo ay dapat isagawa nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
- Ang lahat ng mga napiling ehersisyo ay ginagawa nang walang "pag-igting"; ang mga pagkarga ng lakas ay dapat nasa loob ng mga katanggap-tanggap na limitasyon; kapag ginagawa ang mga ito, kailangan mong kontrolin ang iyong paghinga.
- Sa mga unang araw ng mga klase, ang amplitude ng mga paggalaw ay pumasa sa pinakamaliit na bilog, nalalapat ito sa mga pabilog na pag-ikot ng katawan at ulo. Sa bawat milestone na lumipas, ang pagkarga at bilang ng mga pag-uulit ng mga pagsasanay ay tumataas.
- Sa pagtatapos ng unang buwan ng exercise therapy, kailangan mong ipakilala ang isang kurso ng isometric exercises, bawat isa sa kanila ay gumanap ng isang minuto.
Ang mga klase ng therapy sa ehersisyo ay kadalasang nagsisimula sa posisyong nakaupo.
Ang regular na jogging ay nagpapalakas sa puso, nag-normalize ng genitourinary, kinakabahan at sistema ng pagtunaw. Ang pagtakbo ay nagpapalakas sa iyong mga binti at nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Ang tagal ng mga paglalakad sa jogging ay dapat na subaybayan ng dumadating na manggagamot; sa panahon ng mga ito, kailangan mong sundin ang ilang mga tip:
Para sa jogging, kailangan mong maghanda nang maaga: bumili ng mga kumportableng damit at sapatos na magbibigay-daan sa malayang pagdaan ng hangin at lumikha ng a komportableng kondisyon. Kailangan mong mag-jog isang oras pagkatapos kumain; maaari kang kumuha ng tubig o juice kasama mo, sa loob lamang ng mga makatwirang limitasyon.
Pagbibisikleta
Hindi lahat ay kayang bumili ng isang propesyonal na bisikleta, ngunit sa maraming lungsod maaari mong arkilahin ang mga ito. Ang lumang bersyon ng "kaibigan" ng pedal ay hindi gagana; dapat itong magamit at magaan; mas mainam na pumili ng mga modelo na may aluminyo na frame, dahil maaaring lumitaw ang mga sitwasyon na kakailanganin itong dalhin.
Mga ehersisyo sa paghinga
Marami sa kanyang mga diskarte ay nakakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo. Napatunayan na ang yoga ay maaaring alisin ang hypertension at maiwasan ang pagbabalik nito. Kasama sa yoga gymnastics ang ilang pagsasanay na ginagawa sa isang kalmadong estado. Maaari kang magsimula sa tatlong posisyon:
- nakatayo. Ang mga kamay ay nasa sinturon at ang mga binti ay pinagsama.
- Nakahiga. Humiga sa iyong likod at iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan.
- Nakaupo. Umupo sa gilid ng isang upuan at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon.
Huminga ng malalim at mahinahon sa loob ng dalawang minuto, at pagkatapos ay lumipat sa mga aktibong ehersisyo sa paghinga.
Pagkatapos gamitin, ang utak ay puspos ng oxygen at nagsisimulang gumana nang produktibo, na pumipigil sa sakit at pagkahilo.
Mga hindi pangkaraniwang ehersisyo upang mabawasan ang presyon ng dugo
Kabilang dito ang mga aktibidad na sa normal na buhay ay hindi nauugnay sa presyon ng dugo, ngunit maaari nilang mapababa ito.
Ilang tao ang bumibisita sa mga swimming pool, at walang kabuluhan ang mga ito ay kinakailangan lamang para sa mga taong may dagdag na pounds. Ang mga regular na paggalaw sa paglangoy ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng mga paa at likod, at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.
Ang isang maginhawang opsyon ay ang pagbisita sa pool, kung saan mayroong therapeutic aerobics instructor. Gayundin, kung maaari, dapat kang pumunta sa araw at mga paliguan ng asin Sa dagat.
Sumasayaw
Ang hip-hop at breakdancing ay hindi kasama para sa mga hypertensive na pasyente, ngunit ang mga classical, oriental at ballroom dance group ay para lamang sa kanila. Ang mga paggalaw ng pagsasayaw ay hindi lamang makakatulong na gawing normal ang presyon ng dugo, ngunit gagawin din ang iyong figure na mas kaaya-aya, na nagbibigay ito ng isang kaaya-aya na bilugan na hugis.
Ang mga nagpunta dito bago masuri ang sakit ay magagawang ipagpatuloy ito, sa isang pinababang dosis lamang, ngunit para sa iba ay sulit na magsimulang pumunta sa mga klase. Kapag una kang dumating sa naturang institusyon, dapat kang kumunsulta sa isang tagapagsanay tungkol sa lahat ng mga nuances at isagawa ang lahat ng mga pagsasanay sa ilalim ng kanyang pangangasiwa sa loob ng ilang araw upang maiwasan ang labis na karga ng katawan, dahil ang baguhan mismo ay hindi pa matukoy ang kanyang pisikal na limitasyon.
Maaaring palakasin ng wastong napiling mga load ang mga kalamnan at dingding ng mga daluyan ng dugo. Kapag bumisita sa gym na may hypertension, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang:
- Bago mag-ehersisyo sa mga makina ng ehersisyo, hindi ka dapat kumain nang labis sa mga matamis, na pumukaw ng pagtaas ng presyon ng dugo;
- Ang mga klase ay nagsisimula sa isang warm-up upang magpainit ng katawan;
- Sa panahon ng pagsasanay, ang pansin ay binabayaran sa estado ng katawan, at ang mga pagbabasa ng pulso ay pana-panahong sinusukat;
- Subaybayan ang iyong paghinga at kung ito ay magambala, kailangan mong ihinto, ibalik ito, at pagkatapos ay magpatuloy sa pagsasanay.
Ang hypertension ay mahirap gamutin, ngunit kung nakita mo ang tamang diskarte, pagkatapos ay aalisin nito ang sakit na ito nang hindi mababawi. Kumplikadong paggamot, sa paggamit ng pisikal na aktibidad, ay magagawang ilagay ang pasyente "sa kanyang mga paa," bawasan ang timbang at itama ang kanyang pigura.
Mababang at itaas na presyon ng dugo
Presyon ng dugo– ito ay isang mahalagang tagapagpahiwatig na sumasalamin sa estado ng system mga daluyan ng dugo at kalusugan sa pangkalahatan. Kadalasan, kapag pinag-uusapan ang presyon, ang ibig sabihin namin ay arterial pressure, kapag ang dugo ay gumagalaw mula sa puso. Ito ay sinusukat sa millimeters ng mercury at tinutukoy ng dami ng dugo na ibinubomba ng puso bawat yunit ng oras at vascular resistance. Ang presyon ng dugo ay hindi pareho sa iba't ibang mga sisidlan at depende sa kanilang laki. Paano mas malaking sisidlan, mas mataas ito. Ito ay pinakamataas sa aorta, at kung mas malapit ito sa puso, mas mataas ang halaga. Ang presyon sa arterya ng balikat ay kinuha bilang pamantayan, ito ay dahil sa kaginhawaan ng pagsukat nito.
Mataas na presyon ng dugo
Systolic ang pressure na nararanasan mga pader ng vascular sa sandali ng systole (pag-urong ng kalamnan ng puso). Ang presyon ng dugo ay nakasulat bilang isang fraction, at ang numero sa itaas ay nagpapahiwatig ng systolic level, kaya naman tinawag itong upper. Ano ang nakasalalay sa laki nito? Kadalasan mula sa mga sumusunod na kadahilanan:
- mga puwersa ng pag-urong ng kalamnan ng puso;
- tono ng mga daluyan ng dugo, at samakatuwid ang kanilang paglaban;
- bilang ng mga contraction ng puso sa bawat yunit ng oras.
Ang perpektong itaas na presyon ng dugo ay 120 mm Hg. haligi Ang normal ay mula 110 hanggang 120. Kung ito ay higit sa 120 ngunit mas mababa sa 140, ito ay sinasabing prehypotension. Kung ang presyon ng dugo ay 140 mmHg o mas mataas, ito ay itinuturing na mataas. Diagnosis arterial hypertension" ay nakatakda kung mayroong patuloy na labis sa pamantayan sa loob ng mahabang panahon. Mga nakahiwalay na kaso Ang pagtaas ng presyon ng dugo ay hindi hypertension.
Ang presyon ng dugo ay maaaring patuloy na magbago sa buong araw. Ito ay dahil sa pisikal na aktibidad at psycho-emotional stress.
Mga sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo sa itaas
Maaaring tumaas ang systolic pressure sa malulusog na tao. Nangyayari ito sa mga sumusunod na kadahilanan:
- sa ilalim ng stress;
- sa panahon ng pisikal na aktibidad;
- pagkatapos uminom ng alak;
- kapag kumakain ng maaalat na pagkain, malakas na tsaa, kape.
SA mga kadahilanan ng pathological ang mga pagtaas ay kinabibilangan ng mga sumusunod:
- mga pathology ng bato;
- labis na katabaan;
- mga karamdaman ng adrenal glands at thyroid gland;
- vascular atherosclerosis;
- mga kaguluhan sa paggana ng aortic valve.
Mga sintomas ng mataas na systolic na presyon ng dugo
Kung ang itaas na presyon ay tumaas, maaaring walang mga sintomas, ngunit sa matagal at patuloy na hypertension, lumilitaw ang mga sumusunod na sintomas:
- sakit ng ulo, kadalasan sa likod ng ulo;
- pagkahilo;
- hirap na paghinga;
- pagduduwal;
- pagkutitap ng mga langaw sa harap ng mga mata.
Mga sanhi ng mababang systolic na presyon ng dugo
Maaari itong pansamantalang bumaba sa mga sumusunod na kaso:
- kapag pagod;
- pagbabago ng klima at panahon;
- sa unang trimester ng pagbubuntis;
Ang kundisyong ito ay hindi isang paglihis mula sa pamantayan at mabilis na bumalik sa normal nang walang anumang interbensyon.
Kinakailangan ang paggamot kung ang mababang presyon ng dugo ay sintomas ng mga sakit, tulad ng:
- mga kaguluhan sa paggana ng balbula ng puso;
- bradycardia (nabawasan ang rate ng puso);
- pagkalasing;
- diabetes;
- mga pinsala sa utak.
Mga sintomas ng mababang systolic na presyon ng dugo
Kung ang itaas na presyon ay mababa, ang isang tao ay nakakaranas ng:
- pagpapatirapa;
- antok;
- pagkamayamutin;
- kawalang-interes;
- pagpapawis;
- kapansanan sa memorya.
Mas mababang presyon ng dugo
Ipinapakita nito ang puwersa kung saan ang pagpindot ng dugo sa mga vascular wall sa oras ng diastole (pagpapahinga ng kalamnan ng puso). Ang presyon na ito ay tinatawag na diastolic at ang pinakamababa. Depende ito sa tono ng mga arterya, ang kanilang pagkalastiko, rate ng puso at kabuuang dami ng dugo. Ang normal na mas mababang presyon ay 70-80 mmHg.
Mga sanhi ng mataas na diastolic na presyon ng dugo
Ang mga nakahiwalay na kaso ng pagtaas nito ay hindi isang patolohiya, tulad ng isang pansamantalang pagtaas sa panahon ng pisikal na aktibidad, emosyonal na stress, mga pagbabago sa mga kondisyon ng panahon, atbp. Maaari lamang nating pag-usapan ang tungkol sa hypertension kapag ito ay patuloy na tumataas. Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa mga sanhi ng mas mababang presyon at paggamot nito dito.
Ang mga sumusunod ay maaaring humantong sa pagtaas:
- sakit sa bato;
- mataas na presyon ng bato;
- pagkagambala ng adrenal glands at thyroid gland (nadagdagan ang produksyon ng hormone);
- mga sakit sa gulugod.
Mga sintomas ng mataas na mas mababang presyon ng dugo
Kapag tumaas ang diastolic pressure, maaaring lumitaw ang mga sumusunod na reklamo:
- pagkahilo;
- pananakit ng dibdib;
- hirap na paghinga.
Sa matagal na elevation, maaaring mangyari ang visual impairment, sirkulasyon ng tserebral, panganib ng stroke at atake sa puso.
Mga sanhi ng mababang diastolic na presyon ng dugo
Ang sintomas na ito ay tipikal para sa mga sumusunod na pathologies:
- dehydration;
- tuberkulosis;
- mga karamdaman ng aorta;
- mga reaksiyong alerdyi at iba pa.
Maaaring bumaba ang diastolic na presyon ng dugo sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay maaaring magdulot ng hypoxia ( gutom sa oxygen), na maaaring mapanganib para sa hindi pa isinisilang na bata. Higit pang impormasyon tungkol sa mga dahilan ng pagpapababa ng mas mababang presyon at mga paraan upang mapataas ito ay matatagpuan dito.
Mga sintomas ng mababang diastolic na presyon ng dugo
Kung ang iyong presyon ng dugo ay mababa, maaari kang makaranas ng mga sintomas tulad ng:
- antok;
- pagkahilo;
- sakit ng ulo;
- pagkahilo.
Ano ang dapat na pagkakaiba sa pagitan ng upper at lower pressure
Alam namin kung anong pressure ang pinakamainam. Ito ay 120/80 mmHg. Nangangahulugan ito na ang normal na pagkakaiba sa pagitan ng lower at upper blood pressure ay 40 units. Tinatawag itong pulse pressure. Kung ang pagkakaiba na ito ay tumaas sa 65 o higit pa, ang posibilidad na umunlad mga komplikasyon sa cardiovascular tumataas nang malaki.
Ang isang malaking puwang ay madalas na sinusunod sa mga matatanda, dahil ito ay tipikal para sa kanilang edad nakahiwalay na pagtaas itaas na presyon ng dugo. Sa edad, ang posibilidad na magkaroon ng nakahiwalay na systolic hypertension ay tumataas lamang, at lalo na nang husto pagkatapos ng 60 taon.
Ang antas ng presyon ng pulso ay apektado ng distensibility ng aorta at kalapit na malalaking arterya. Ang aorta ay may mataas na distensibility, na bumababa sa edad dahil sa natural na pagkasira ng tissue. Ang mga nababanat na hibla ay pinapalitan ng mga hibla ng collagen, na mas matigas at hindi gaanong nababanat. Bilang karagdagan, tulad ng maraming mga tao sa edad, kolesterol, lipids at calcium salts ay idineposito sa mga dingding ng kanilang mga arterya. Kaya, ang mas maraming calcium salts at collagen, mas malala ang aorta stretches. Kung mas malala ang pag-abot ng mga pader ng arterya, mas malaki ang pagkakaiba sa pagitan ng mas mababang at itaas na presyon.
Mataas na presyon ng pulso - pangunahing salik panganib ng mga stroke at iba pang komplikasyon ng cardiovascular sa mga matatandang tao.
Konklusyon
Napakahalaga na mapanatili ang presyon ng dugo sa pinakamainam na antas - 120/80 mmHg. column (mga taong may mababang presyon ng dugo – 115/75). Dapat tandaan na ang prehypertension (mula 120/80 hanggang 139/89) ay isang panganib na magkaroon ng mga komplikasyon sa cardiovascular. Ang bawat milimetro ng mercury na higit sa 120/80 ay nagpapataas ng posibilidad na ito ng 1-2 porsiyento, lalo na sa mga taong mahigit sa 40 taong gulang.
Mga sanhi ng pagtaas ng mas mababang presyon ng dugo at paggamot nito
- sagot
- sagot
- sagot
- sagot
Ang presyon ng dugo ng tao sa panahon ng ehersisyo
Huwag mag-panic kung tumaas ang iyong presyon ng dugo habang nag-eehersisyo. Ang kundisyong ito ay itinuturing na normal. Gayunpaman, sa mga kaso ng isang mataas na pagtaas, laban sa background kung saan masakit na sensasyon sa lugar ng puso, o sa isang sitwasyon kung saan mababa ang mga tagapagpahiwatig, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, na, batay sa mga resulta ng pagsusuri, ay magrereseta ng pinakamainam na pagkarga.
Sa mga panahon ng pisikal na aktibidad, ang katawan ng tao ay nakakaranas ng isang matalim na pagpabilis ng sirkulasyon ng dugo. Dahil dito, tumataas ang daloy ng dugo sa mga sisidlan, ugat at arterya, na nagiging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo (BP). Kung ang isang tao ay nagsasagawa ng matinding pisikal na aktibidad, mayroong isang makabuluhang acceleration ng daloy ng dugo at isang kasunod na mabilis na pagtaas ng presyon. Nangyayari ito dahil sa ang katunayan na ang aktibidad ng cardiovascular system ay nagbabago:
- ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti sa lahat ng mga organo at sistema sa katawan;
- naitatag ang maximum na supply ng oxygen;
- ang mga pader ng mga arterya at mga sisidlan ay kumukontra at humihigpit, na tumutulong sa pag-regulate ng daloy ng dugo;
- pagtaas ng hormonal emissions;
- ang metabolismo ay na-normalize.
Ang pagtaas ng presyon ng dugo sa isang tao sa panahon at pagkatapos ng pisikal na aktibidad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa normal na paggana ng katawan. Gayunpaman, ang mataas na labis sa mga pinahihintulutang limitasyon ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng kalamnan ng puso at mga daluyan ng dugo katawan ng tao. Upang malaman ang sanhi ng kondisyong ito, kinakailangan na maikling oras kumuha ng appointment sa isang doktor.
Ayon sa umiiral na mga pamantayan, ang ideal ay hindi dapat mas mataas sa 120/80 mmHg. Art.
Ngunit ang mga naturang numero ay bihirang masubaybayan; para sa karamihan, ang lahat ng mga tao ay may mga menor de edad na paglihis mula sa mga tagapagpahiwatig na ito. Kasabay nito, hindi nakikitang mga palatandaan Walang problema sa katawan.
Ito ay para sa kadahilanang ito na ang presyon ng dugo ay tinatawag na "". Sa buong araw maaari itong magbago mula sa isang halaga patungo sa isa pa. Ang mga neuroses, salungatan o pisikal na aktibidad ay maaaring magkaroon ng malaking epekto dito.
Kung sa panahon ng palakasan ang antas ng presyon ay tumaas nang malaki, kung gayon hindi ito isang patolohiya, ngunit, sa kabaligtaran, ay itinuturing na isang ganap na katanggap-tanggap na kababalaghan. Karaniwan ang mga tagapagpahiwatig ay bumalik sa normal sa loob ng ilang oras.
Gayunpaman, may isa pang bahagi ng barya, na nauugnay sa mga sitwasyong iyon kapag ang presyon ng dugo ay tumataas sa mga kritikal na antas at nananatili sa antas na ito para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Kaugnay ng sitwasyong ito, kailangang maunawaan kung aling mga numero ang itinuturing na katanggap-tanggap at alin ang hindi. Mula sa impormasyon sa artikulong ito maaari mong malaman kung ano ang dapat na presyon ng iyong dugo pagkatapos mag-ehersisyo.
Ang pamantayan na nagpapakilala sa presyon sa mga atleta ay 131/84 mm Hg. Art.
Ang pinakamainam na presyon kapag naglalaro ng sports ay 120/80 mmHg. Art.
Gayunpaman, ang mga tagapagpahiwatig ay nasa loob ng 134-138 mm Hg. Art. sa 86-88 mm Hg. Art. ay itinuturing na katanggap-tanggap para sa isang ganap na malusog na tao.
Kontrol sa panahon at pagkatapos ng pisikal na aktibidad
Gaya ng nalalaman, angkop na pisikal na aktibidad sa panahon altapresyon nagdadala ng napakalaking benepisyo sa buong katawan, at mayroon ding positibong epekto sa pagganap ng mga daluyan ng puso at dugo.
Ngunit, sa kaso ng labis na karga, nangyayari ang mga hindi kanais-nais na proseso na negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng tao.
Ayon sa impormasyong ito, dapat mo munang tiyakin na pagkatapos mag-ehersisyo sa gym o sa treadmill, ang presyon ng dugo ng mga atleta ay hindi tumalon nang husto. Napakahalaga na regular na bisitahin ang isang espesyalista upang masubaybayan ang iyong sariling kalusugan.
Ang mga pana-panahong pagsusuri sa pag-iwas ay ipinapayong malaman kung ano ang presyon ng mga atleta. Kung nais ng isang tao na makisali sa sports nang propesyonal, ang mga kaganapang ito ay itinuturing na sapilitan. Gayundin, bago simulan ang pagsasanay, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa anumang mga paghihigpit sa pagsasanay sa lakas.
Bilang karagdagan, mahalagang tandaan na ang mga taong nagpaplanong mag-ehersisyo nang seryoso sa gym ay dapat sukatin ang kanilang mga antas ng presyon ng dugo mga kalahating oras bago magpainit. Sa pagtatapos ng isang-kapat ng isang oras pagkatapos pagsasanay sa palakasan kailangan mong suriin muli ang mga tagapagpahiwatig.
- Upang maglaro ng sports, kailangan mong magsuot ng mga espesyal na damit. Kabilang sa mga katangian nito ay dapat ang mga sumusunod: dapat itong tulungan ang katawan na huminga at ang dugo ay malayang umiikot sa buong katawan;
- kung ang pagsasanay ay nagaganap sa loob ng bahay, dapat itong magkaroon ng isang propesyonal na sistema ng bentilasyon (o iba pang kagamitan na idinisenyo upang magbigay ng sariwang hangin).
Sa panahon ng mga aktibidad sa palakasan, dapat mong regular na palitan ang suplay ng likido sa katawan. Ang tinatayang araw-araw na dami ng purified water ay 2.5 litro. Dapat itong walang gas at asukal.
Dapat ito ay nabanggit na simpleng tubig medyo posible na palitan ito ng isang mineral, na puspos ng iba't ibang kapaki-pakinabang na mga compound, na nag-aambag sa normal na paggana ng puso at iba pang mga panloob na organo.
Bakit bumababa ang presyon ng dugo sa panahon ng sports?
Itinuturing na kakaibang reaksyon dahil, ayon sa mga katangiang pisyolohikal organismo, sa sandaling ito ganap na magkakaibang mga proseso ang dapat mangyari.
Ang mababang presyon ng dugo sa mga atleta ay maaaring mangyari dahil sa mga sumusunod na kadahilanan:
- kabiguan ng kontrol ng autonomic innervation. Sa malapit na hinaharap, ang isang diagnosis na tinatawag na VSD ay maaaring lumitaw sa isang karaniwang medikal na rekord;
- hindi sapat na pisikal na pagsasanay o labis na trabaho. Anumang organismo ay may kakayahang makatiis lamang ng isang tiyak na antas ng stress;
- prolapse balbula ng mitral;
- angina pectoris;
- mababang presyon ng dugo.
Anuman ang kadahilanan na pumukaw sa mababang presyon ng dugo sa panahon ng pisikal na aktibidad sa isang may sapat na gulang, hindi mo dapat pabayaan ang pagbisita sa isang doktor at sumasailalim sa isang buong pagsusuri. Maipapayo na malaman ang tungkol sa lahat ng mga pagbabagong nagaganap sa katawan, dahil mapipigilan nito ang paglitaw ng marami malubhang sakit.
Mga sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo
Tulad ng alam mo, ang isport ay itinuturing na isang positibong stress para sa bawat katawan. Ang normal na presyon ng dugo sa mga atleta ay tumataas nang madalas, dahil ito ay dahil sa mga katangian ng katawan at ang napiling uri ng pisikal na aktibidad.
Ang pare-parehong ehersisyo ay nagpapasigla sa pagpapalabas ng adrenaline, na gumaganap ng malaking papel sa pagbagay ng isang tao sa mga salik. kapaligiran. Ang mga regular na ehersisyo sa cardio ay nakakatulong upang makabuluhang palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo, mapabuti ang paghinga at dagdagan ang porsyento ng saturation ng tissue na may mga natatanging elemento at mahahalagang oxygen.
Presyon sa panahon ng ehersisyo: talahanayan ng ratio ng mga pasyente na may hypertension sa iba't ibang uri laro
Tulad ng para sa mga kadahilanan na pumukaw ng pagtaas ng presyon ng dugo sa panahon ng palakasan, ang pagtaas sa nilalaman ng adrenaline sa dugo ay nauugnay sa pag-activate ng nagkakasundo na bahagi ng nervous system. Sa panahon ng ehersisyo, bumibilis ang paghinga at bumubuti ang sirkulasyon ng dugo.
Ang prosesong ito ay nangangailangan ng karagdagang mga mapagkukunan. Ang presyon ng dugo ay madalas na tumataas sa panahon ng pang-araw-araw na gawain tulad ng mabigat na pagbubuhat, matagal na paglalakad, at pag-igting ng nerbiyos.
Ang mataas na presyon ng dugo sa mga atleta ay sanhi ng mga sumusunod na sistema ng katawan:
- cardiovascular– ang dugo ay gumagalaw nang mas mabilis, binabad ang lahat ng mga tisyu ng katawan na may mga kapaki-pakinabang na compound, bukod sa iba pang mga bagay, ang tono ng mga arterya, mga ugat at mga capillary ay nagpapabuti;
- panghinga- ang mga baga ay lumalawak at napuno ng hangin, at lahat lamang loob ay puspos ng oxygen;
- nakakatawa- lahat ay bumilis metabolic proseso, na nagaganap sa katawan, at pinapataas din ang synthesis ng ilang mga hormone at pinatataas ang mass ng kalamnan.
Sa mga atleta, ang mga pagbabago sa mga parameter ng hemodynamic sa panahon at pagkatapos ng pisikal na aktibidad ay maaaring hindi masubaybayan.
Contraindications para sa mga atleta
Mayroong isang tiyak na listahan ng mga sakit sa pagkakaroon kung saan hindi inirerekomenda na magsagawa ng mga pagsasanay sa lakas:
Pagkatapos ng nakakapagod na pisikal na aktibidad, ang anumang katawan ay nangangailangan ng oras upang mabawi. Mahabang panahon ng pagbawi mataas na presyon sa normal ay isang proseso na nangyayari bilang isang reaksyon sa sobrang trabaho at agarang muling pagdadagdag ng ginugol na enerhiya. Upang gawin ito, kailangan mong bigyan ng pahinga ang iyong katawan.
Anong presyon ang dapat sa panahon ng pisikal na aktibidad ay depende sa kasarian at edad:
- lalaki 18-55 taong gulang - 121-129/79-84 mmHg. Art.;
- kababaihan 18-55 taong gulang - 111-121/78-86 mmHg. Art.;
- ang marka sa tonometer ay 141/90 mmHg. Art. ay itinuturing na borderline dahil ito ay nagpapahiwatig ng pag-unlad ng hypertension.
Sa panahon ng ehersisyo sa gym, ang presyon ng dugo ay maaaring tumaas ng humigit-kumulang 19 mmHg. Art.
Kung magagamit, ang mga tagapagpahiwatig ay maaaring ang mga sumusunod: 141-158/91-98 mm Hg. Art. Sa mga figure na ito, maaari ka lamang maglaro ng sports kung may pahintulot ng iyong doktor.
Napakahalaga na bigyan ang katawan ng pahinga mula sa nakakapagod na pisikal na aktibidad. Kung mas malaki ang intensity sa panahon ng pagsasanay, mas matagal kang dapat magpahinga pagkatapos nito. Inirerekomenda ng ilang eksperto na magtago ng isang talaarawan, na kinabibilangan ng iyong iskedyul ng ehersisyo at pahinga, pati na rin ang iyong mga antas ng presyon ng dugo bago at pagkatapos ng pisikal na aktibidad.
Ang oras ng pahinga ay humigit-kumulang 24 hanggang 48 na oras, depende sa kahirapan ng pag-eehersisyo.
Ang katanggap-tanggap na rate ng puso ay humigit-kumulang 76 na mga beats bawat minuto dalawang oras pagkatapos ng pisikal na aktibidad.
Upang mabawasan ito, kailangan mong dahan-dahang huminga at huminga sa isang posisyon na ang iyong mga kamay ay nakapatong sa iyong mga tuhod.
Sa tulong ang pamamaraang ito Posibleng bawasan ang antas ng presyon ng humigit-kumulang 20 beats kada minuto. May isa pang pagpipilian, kung saan upang maging epektibo, dapat mong ituwid, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at magsimulang huminga nang mahinahon.
Makakatulong ito sa iyong makabawi sa lalong madaling panahon pagkatapos ng cardio o pagsasanay sa lakas. Ngunit, gayunpaman, ang pamamaraang ito ay hindi kasing epektibo ng nauna. Bagaman ito ay magbibigay-daan din sa iyo na makahinga nang mabilis hangga't maaari.
Ang pahinga ay itinuturing na pangunahing kadahilanan para sa ganap na paggaling pagkatapos ng isang nakakapagod na pag-eehersisyo. Para sa karamihan ng mga atleta, halos dalawang araw na hindi pumunta sa gym ay sapat na.
Video sa paksa
Alin normal na presyon sa panahon ng pisikal na aktibidad? Sagot sa video:
Kaya, anong presyon ang dapat magkaroon ng isang atleta? Ang pamantayang nagpapakilala sa presyon pagkatapos ng ehersisyo ay 131/84 mm Hg. Art. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkonsumo ng mga espesyal na pagkain upang mapabuti ang kondisyon ng katawan at mapunan ang mga reserbang enerhiya pagkatapos ng pisikal na aktibidad. Maipapayo na gumamit ng iba't ibang mga gulay, mani, pagkaing-dagat, langis, pati na rin ang ilang mga pagkaing pinayaman ng potasa.
Hindi na kailangang mag-ehersisyo kung mayroon kang mga problema sa kalusugan, sa partikular na mga problema sa paggana ng puso at mga daluyan ng dugo. Ito ay magpapalubha lamang sa sitwasyon at pukawin ang pag-unlad ng mga hindi ginustong karamdaman. Sapat na kumunsulta muna sa iyong doktor upang malaman kung maaari kang mag-gym o hindi. At kung mayroon kang ilang malubhang sakit, tutulungan ka ng doktor na piliin ang pinaka-angkop na palakasan na hindi makakasama sa katawan.
Ang tono ng vascular ng tao ay kinokontrol ng autonomic sistema ng nerbiyos at madalas ay depende sa namamana na predisposisyon sa pamamaga ng mga pader ng arterial o mga karamdaman ng autonomic regulation. Ang pisikal na aktibidad ay gumaganap bilang isang nakakapukaw na kadahilanan para sa pagtaas ng presyon, dahil naglalagay ito ng mas mataas na mga pangangailangan sa katawan upang magbigay ng oxygen at tindi ng daloy ng dugo.
Kapag ang presyon ng dugo ay tumaas pagkatapos ng pisikal na aktibidad, ang suplay ng dugo sa maraming mga organo ay lumalala, na nagpapakita ng sarili sa isang bilang ng mga sintomas. Upang matutunan kung paano i-regulate ang mga ganitong proseso, magagawa mo.
Kapag ang presyon pagkatapos ng pisikal na aktibidad ay tumaas sa 140-150 ng 90-100 mmHg. - ito ay ganap na normal. Higit na mas mahalaga ay kung gaano kabilis ito bumaba sa ibaba 140 hanggang 90. Kung ang gayong pagbaba ay hindi mangyayari sa loob ng isang oras, ang mga target na organo ay dumaranas ng pagkasira sa paghahatid ng oxygen.
- Ang puso ay maaaring tumugon sa pagtaas ng presyon ng dugo na may pananakit, pananakit ng saksak. Kung ang sakit sa bahagi ng puso o sa likod ng sternum ay naging compressive pain, ito ay magsisimulang mag-radiate sa ibabang panga, sa ilalim ng talim ng balikat o sa kaliwang kamay- ang mga ito ay walang alinlangan na mga palatandaan ng angina pectoris laban sa background ng gutom ng kalamnan ng puso. Ang pagkarga ay dapat na ihinto kaagad, ang nitroglycerin ay dapat ilagay sa ilalim ng dila o spray ng nitro spray. Kung ang sakit ay hindi nawala pagkatapos ng limang minuto, ulitin ang nitroglycerin at tumawag ng ambulansya.
- Ang isang karaniwang tugon sa pagtaas ng presyon ng dugo pagkatapos ng ehersisyo ay sakit ng ulo sa likod ng ulo. Ito ay maaaring sinamahan ng pamumula ng mata, floaters sa mata, pagduduwal at kahit pagsusuka. Kung mayroong isang makabuluhang pagtaas sa presyon ng dugo, ito ay krisis sa hypertensive, na dapat na agarang alisin (10 mg ng nifedipine o capoten tablet sa ilalim ng dila).
- Kung ang pananakit ng ulo ay sinamahan ng pamamanhid sa braso at binti, malabong pananalita, pagtagas ng tubig o likidong pagkain mula sa bibig - pinag-uusapan natin tungkol sa isang sakuna sa utak. Sa pinakamainam, ito ay isang lumilipas na ischemic attack. mga daluyan ng tserebral, sa pinakamalala - isang stroke. Ang pagtawag ng ambulansya ay sapilitan.
- Ang pamumula ng mukha, igsi ng paghinga, pagpapawis ay ang pinaka-hindi nakakapinsalang mga pagpapakita ng pagtaas ng presyon ng dugo kung sila ay umalis pagkatapos ihinto ang ehersisyo. Kung ang mga phenomena na ito ay nagpapatuloy laban sa background ng tatlong sitwasyon na inilarawan sa itaas, kung gayon hindi sila dapat maliitin.
Kaya, kung pagkatapos ng pisikal na aktibidad ang presyon ay tumaas nang malaki at hindi bumababa sa mga normal na halaga sa loob ng mahabang panahon, at sinamahan din ng anumang mga palatandaan ng pagdurusa sa puso at vascular, dapat kang agad na humingi ng medikal na tulong.
Paano i-regulate ang presyon ng dugo pagkatapos mag-ehersisyo
Kapag maluwag ang tono ng vascular, ngunit walang mga komplikasyon hypertension Hindi pa ito nangyayari, maaari kang magkaroon ng oras upang seryosohin ang iyong kalusugan. Sa pamamagitan ng pag-sign up para sa kursong “Hypertension” sa M.S. Norbekov Center, matututo kang magtrabaho sa iyong mga daluyan ng dugo gamit ang pisikal at mental na himnastiko. Sa pamamagitan ng paglalagay ng maximum na pagsisikap sa paggawa sa iyong sarili, maaari kang manalo vascular dystonia at hypertension, sanayin ang iyong mga daluyan ng dugo sa sapat na paggana, at tutulungan ka nila dito.
Ngayon ito ay bumalik sa uso sporty tingnan buhay. Sinusubukang makasabay sa mga uso sa fashion, marami sa atin ang patuloy na nagbibilang kung gaano karaming mga calorie ang na-burn natin sa gym. Kasabay nito, kakaunti ang nag-iisip tungkol sa kung ang presyon ng dugo ay tumataas sa panahon ng pisikal na aktibidad, kung paano ito nakakaapekto sa ating katawan, at kung may pangangailangan na matakot para sa kanilang kalusugan. Mula sa aming artikulo malalaman mo kung bakit ang sports ay nagiging sanhi ng pagbaba o pagtaas ng presyon ng dugo.
Mga palatandaan ng mababang presyon ng dugo pagkatapos mag-ehersisyo
Ang mga sports ay kadalasang nagpapababa ng presyon ng dugo. Kung ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay naobserbahan sa isang may sapat na gulang o bata na nagsimula pa lamang sa pagsasanay, ito ay itinuturing na normal. Ngunit kung ang isang pagbaba sa presyon ay naitala sa isang taong nagsasanay sa mahabang panahon, maaari itong ituring na sintomas ng mga pathology ng CVS.
Bumababa ang presyon ng dugo pagkatapos ng pisikal na aktibidad: mga dahilan
Maaaring bumaba ang presyon ng dugo dahil sa:
- VSD. Nabigo ang mga daluyan ng dugo na umangkop sa mga pangangailangan ng katawan sa oras, kaya maaaring bumaba ang presyon ng dugo ng isang tao pagkatapos ng pagsasanay. Itong kababalaghan hindi mapanganib sa buhay ng pasyente;
- Heat stroke. Sa kasong ito, kahit na ang magaan na ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng presyon ng dugo. Kaayon nito, ang tao ay nagiging maputla, ang mga visual na guni-guni ay nabuo, at ang panganib ng pagkawala ng kamalayan ay tumataas;
Heatstroke - Prolaps ng mitral valve. Kadalasan, ang prolaps ay nangyayari sa matangkad, payat na tao. Dahil sa balbula dysfunction, ang kanilang presyon ng dugo ay maaaring bumaba kahit na bilang resulta ng biglaang pagbabago posisyon ng katawan sa kalawakan.
- Paradoxical na reaksyon ng vascular. Nangyayari sa mga taong may paunang yugto hypertension. Ang mga indibidwal na nasangkot sa palakasan sa nakaraan ay nasa panganib. Ang pagganap ng kahit simpleng gawain ng mga ganitong tao pisikal na ehersisyo maaaring makapukaw ng pagbaba ng presyon ng dugo sa pamantayan o nabawasan ang pagganap. Kasabay nito, sa isang kalmado na estado, sila ay madalas na may mataas na presyon ng dugo;
- Mga kahinaan sinus node o iba't ibang uri ng heart block. Mga electrical impulses na ipinadala ng driver rate ng puso, ay pinuputol o ganap na huminto sa pagdating. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay negatibong nakakaapekto sa sirkulasyon ng dugo at maaaring mabawasan ang presyon ng dugo;
- Angina pectoris at atake sa puso. Ang mga kadahilanang ito ay humantong sa isang matalim na pagbaba ng presyon at nagiging sanhi ng pagpisil ng sakit sa puso o sa likod ng sternum. SA katulad na sitwasyon ang tao ay kailangang agarang tumawag para sa emerhensiyang tulong medikal.
Pagsasaayos ng presyon
Kung napansin ng isang tao na ang mga pagbabago sa presyon ng dugo ay nagiging mas madalas sa panahon ng pagsasanay, kailangan niyang agad na kumunsulta sa isang doktor. Malamang, matutuklasan niya ang ilang uri ng patolohiya. Kung ang pagkasira ng kalusugan ay sanhi ng hormonal imbalance, banayad na yugto ng hypertension o VSD, ang pasyente ay maaaring inireseta mga espesyal na pagsasanay, tinutulungan ang katawan na gumaling nang hindi gumagamit ng mga gamot.
Dahil sa pisikal na aktibidad, ang presyon ng dugo ay nagsisimulang tumaas: ano ang normal na presyon ng dugo?
Kung sa panahon ng proseso ng pagsasanay ang mga antas ng presyon ng dugo ay nagsimulang magbago paitaas, ito ay itinuturing na normal. Para sa bawat isa kategorya ng edad Mayroong pamantayan para sa presyon ng dugo, ngunit ang pangkalahatang tinatanggap na tagapagpahiwatig ay 120/80 mm Hg. Art. Dahil sa stress, pansamantalang tumataas ang systolic pressure sa 190-200 mmHg. Art., diastolic - hanggang sa 90/120 mm Hg. Art.
Mahalaga! Kung ang itaas at mas mababang presyon ay tataas pa, marahil ang tao ay hypertensive, ngunit hindi pa ito alam.
Bakit ang pisikal na aktibidad ay nagdudulot ng pagtaas ng presyon ng dugo?
Kapag nag-eehersisyo ka, tumataas ang daloy ng dugo upang magbigay ng oxygen sa iyong mga kalamnan. Nakakaapekto ito sa hypothalamus, adrenal glands at utak, ang adrenaline ay inilabas sa dugo, pagtaas ng pulso at tibok ng puso, at pagtaas ng presyon ng dugo. Dahil sa matinding ehersisyo, ang rate ng sirkulasyon ng dugo ay maaaring tumaas nang malaki, at ang parehong bagay ay nangyayari sa presyon ng dugo. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagtindi ng gawain ng cardiovascular system:
- Salamat kay tumaas na bilis ang dugo ay umabot sa mga organo at sistema nang mas mabilis;
- ang katawan ay pinayaman ng oxygen;
- ang mga pader ng mga daluyan ng dugo at mga arterya ay kumukontra at humihigpit upang maayos na maayos ang daloy ng dugo;
- Ang produksyon ng hormone at metabolismo ay pinahusay.
Pagsubaybay sa presyon ng dugo sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay
Upang maiwasang magamot para sa hypotension o hypertension, kailangan mong matutunang kontrolin ang iyong presyon ng dugo:
- sukatin ang iyong presyon ng dugo 20 minuto bago mag-ehersisyo at 15 minuto pagkatapos;
- magsuot ng tamang uri ng damit (ang katawan ay dapat huminga);
- siguraduhin na ang bentilasyon ay gumagana sa silid ng pagsasanay at ang pinakamainam na temperatura ay pinananatili;
- subukang ibigay ang katawan tamang dami tubig;
- Kung magpasya kang pumunta sa gym, kumunsulta sa isang espesyalista.
Bakit bumababa ang presyon ng dugo sa panahon ng sports?
Kadalasan, dahil sa pisikal na aktibidad, ang presyon ng dugo ay nagsisimulang bumaba sa halip na tumaas. Ang kababalaghan na ito ay ipinaliwanag ng vagotonia. Sa isang taong may vagotonia habang nakababahalang mga sitwasyon Walang pagtaas, ngunit pagbaba sa presyon ng dugo hanggang 20 mm Hg. Art. Kapag ang isang tao ay nagsimulang tumakbo nang matindi, mag-ehersisyo sa mga exercise machine o sayaw, ang kanyang presyon ng dugo ay maaaring tumaas ng maximum na 10 mmHg. Art. Ang Vagotonia ay kadalasang nagiging sanhi ng pagbaba ng presyon ng dugo nang walang malinaw na dahilan. Kapag nagbago ang mga antas ng presyon ng dugo, maaaring magreklamo ang isang tao ng:
- sakit sa lugar ng puso;
- kinakapos na paghinga;
- pagkapagod.
Dahil sa pangkalahatang kahinaan ang mga organo at sistema ay nagsisimulang gumana nang hindi tama, kaya tumataas lamang ang pisikal na aktibidad Negatibong impluwensya vagotonia sa katawan.
Mahalaga! Ang therapy para sa vagotonia ay nagsasangkot ng mahabang paglalakad sa sariwang hangin at light jogging sa umaga.
Jogging Bakit maaaring bumaba ang presyon ng dugo sa panahon ng pisikal na aktibidad? Mga sanhi ng mababang presyon ng dugo sa panahon ng ehersisyo
Maraming tao ang nagulat sa katotohanan na ang ehersisyo ay nagpapababa ng presyon ng dugo. Bakit ito nangyayari? Paano suriin ang iyong pagkahilig sa hypotension?
Paano matukoy ang epekto ng pisikal na aktibidad sa katawan?
Upang matukoy pisikal na kaunlaran at ang tugon ng katawan sa puwersang pagkarga, gamot sa isports nagsimulang aktibong gumamit ng paggamit mga pagsubok sa pagganap. Ngayon ang mga tseke na ito ay ginagamit pa nga sa mga paaralan. Narito ang isang halimbawa ng isa sa kanila:
- Ang tao ay nagpapahinga ng limang minuto, pagkatapos ay sinusukat ang presyon ng dugo;
- 20 squats ay ginanap sa kalahating minuto, ang cuff ay nananatili sa parehong lugar;
- Sa pagkumpleto ng ehersisyo, ang presyon ng dugo ng tao ay sinusukat muli.
Kung ang isang pababang pagbabago sa mga tagapagpahiwatig ay naitala, ito ay maaaring ituring bilang isang palatandaan:
- pagkahilig sa hypotension;
- mahinang pisikal na fitness ng paksa;
- kamakailang nakakahawang sakit;
- pangkalahatang pagkapagod.
Para mabawasan Mga negatibong kahihinatnan pagbabago ng presyon ng dugo at sanayin nang tama, kailangan mong sundin ang ilang simpleng rekomendasyon.
| Pangkalahatang tuntunin | Mga espesyal na tuntunin |
|
|
Huminto sa paninigarilyo Bottom line
Kung napansin mo na pagkatapos ng pagsasanay ang iyong presyon ng dugo ay hindi bumalik sa normal sa loob ng mahabang panahon, agad na humingi ng kwalipikadong tulong. Marahil ay pinili mo ang maling pag-load para sa iyong sarili, at ang susunod na yugto pagkatapos ng mga pagbabago sa presyon ng dugo ay ang pag-unlad ng isang malubhang sakit.