Sa tagsibol, ang pangangailangan ng katawan para sa mga bitamina ay tumataas. Ang mga dahilan ay malinaw: ang mga suplay ng sariwang gulay at prutas na ginawa sa unang bahagi ng taglagas ay nauubos. Mayroong magagandang mansanas at kamatis sa mga supermarket, ngunit ang mga ito ay naproseso ng kemikal at mahirap sa microelements. Ito ay hindi para sa wala na tinatawag ng mga tao ang mga produktong ito na plastik. Paano pagkatapos ay lagyang muli ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, at anong mga bitamina ang inirerekomendang inumin sa tagsibol?
Una, talakayin natin kung bakit napakahalaga ng isyu ng vitaminization. Ang kakulangan sa micronutrient ay nagpapalala sa iyong pakiramdam. Lumilitaw ang mga palatandaan ng polyvitaminosis: nadagdagan ang pagkapagod, pag-aantok, pagduduwal, paghahati ng mga kuko at pagkawala ng buhok. Hindi ito ang pinakamasamang bagay - pangmatagalang kakulangan bitamina provokes exacerbation mga malalang sakit, nagtataguyod ng pag-unlad ng anemia, pinatataas ang dalas mga reaksiyong alerdyi. Totoo ang sinasabi nila na sa tagsibol hindi lamang namumulaklak ang mga halaman, kundi pati na rin ang rhinitis, hika, ulser at maging sakit sa pag-iisip. Ang pag-iwas sa mga kakulangan sa bitamina ay makakatulong na maiwasan ang mga komplikasyon.
Ang listahan ng mga kapaki-pakinabang na organic compound ay may kasamang isang malaking bilang ng mga nutrients, ngunit kabilang sa kanila ang isang pangunahing grupo ay maaaring makilala. Para sa normal na paggana, ang katawan ay nangangailangan ng mga bitamina:
- A - responsable para sa estado balat, tumutulong sa pagpapanatili ng paningin;
- C - nagpapalakas ng immune system, nagpapataas ng resistensya sa sipon;
- D - ay may positibong epekto sa kalusugan ng mga kuko, buhok, tissue ng buto;
- E - neutralisahin ang mga epekto ng mga libreng radical at aktibong nag-aalis ng mga lason;
- B - pangkat ng mga elemento na kumokontrol sa operasyon sistema ng nerbiyos, puso, metabolismo at iba pang mga proseso.
Ang iba't ibang grupo ng populasyon ay nangangailangan ng isang hanay ng mga bitamina na angkop sa kanilang edad, kasarian at kagalingan. Ang mga bitamina B 12, B 6 at B 2 ay magpapalakas ng mga kalamnan, magbibigay ng sigla at lakas sa isang may sapat na gulang na lalaki - ang pangunahing breadwinner sa pamilya. Mahalaga para sa mga kababaihan na magmukhang maganda sa lahat ng panahon. Ang mga bitamina ng grupo B, pati na rin ang A, E at C ay mananatili malusog na kalagayan balat, buhok at mga kuko. Ang mga matatandang tao ay nangangailangan ng mga antioxidant - A, E, C, pati na rin ang bitamina D, na kinakailangan upang palakasin ang mga buto. Mga materyales sa pagtatayo para sa paglaki katawan ng bata Ang mga bitamina ng grupo B, A, at C ay ginagamit.
Paano naman ang mga buntis? Para sa intrauterine formation ng isang bata, kailangan ang ilang mga organic compound. Ito ay totoo sa tagsibol, kapag ang mga panloob na mapagkukunan ni mommy ay naubos. Makakatulong ang bitamina A wastong pag-unlad inunan, B 5 normalizes hormonal background, at pinapaliit ng B 9 ang panganib pag-unlad ng pathological neural tube. Gayundin, sa panahon ng pagbubuntis, ang bitamina E ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Ang kakulangan ng elementong ito ay lumilikha ng panganib ng pagkalaglag. Para sa umaasam na ina kailangan mong pangalagaan ang iyong kalusugan para sa dalawa.
Bilang karagdagan sa mga pangunahing bitamina, mayroong iba pang mga organikong elemento kung wala ang katawan na hindi magagawang gumana nang normal. Halimbawa, aktibong kasangkot ang mga bitamina K, H at F metabolic proseso, babaan ang antas ng kolesterol, pagbutihin ang pagganap cardiovascular system s. Tulad ng nakikita natin, ang papel ng mga sustansya ay mahalaga. Paano lagyang muli ang iyong katawan ng mga bitamina sa off-season?
Mga bitamina sa pagkain
Ang pinakamahusay na paraan ay ang pagkuha ng mga sustansya mula sa pagkain. Kung makakain ka ng tama, mapapabuti mo ang iyong kalusugan nang walang mga sintetikong additives. Batay sa kung aling mga bitamina ang pinakamainam para sa katawan, kailangan mong ayusin ang iyong diyeta. Bigyang-pansin ang mga produktong magagamit sa tagsibol at lumikha ng isang menu ng tagsibol mula sa kanila.
Nilalaman ng mahahalagang bitamina sa mga produkto
| Bitamina | Mga produktong naglalaman ng bitamina |
| A | Isda mataba varieties, atay, itlog, mantikilya, gatas, cottage cheese, kiwi, dalandan, karot, repolyo, gisantes, bawang. |
| E | Mga langis ng gulay (kabilang ang langis ng mikrobyo ng trigo), mga walnut, bakwit, oatmeal, prun, mantikilya, karot, Brussels sprouts. |
| C | Atay, repolyo, patatas, karot, beans, sibuyas, beets, saging, kiwi, citrus fruits, lemons, rose hips, rowan, sea buckthorn. |
| D | Cod liver, mackerel, matabang herring, itlog, mushroom, atay (karne ng baka, baboy, manok), mantikilya, matapang na keso. |
| B 1 | Brewer's yeast, brown rice, trigo, oatmeal, mais, mani, bran, sunflower seeds, bakwit, pasta, offal (atay, bato), itlog. |
| B 2 | lebadura ng Brewer, atay ng baka, bato, puso ng manok, veal, herring, beans, gisantes, pinatuyong igos at petsa, asparagus, spinach. |
| B 3, B 5 | Mga kabute (ceps, champignon), mani, beans, butil ( mga cereal, barley grits, trigo), patatas, mais, broccoli, karot, itlog, pulang isda, karne at offal, kape. |
| B 6 | Mga cereal, mani, patatas, karot, kuliplor at puting repolyo, beans, itlog, dalandan, lemon, avocado. |
| B 9 | Mga gulay, citrus fruits, legumes, wholemeal wheat flour, yeast, atay, honey. |
| F | Mga langis ng gulay at taba ng hayop. |
| K | Mga gulay madahong mga gulay, repolyo, wheat bran, karne, itlog, toyo, langis ng oliba, Pine nuts, gatas ng baka, kiwi, saging, avocado, pine nuts at mantikilya. |
Sa tagsibol, maaari kang makakuha ng mga bitamina mula sa mga frozen na berry: raspberry, strawberry, black currant, seresa at mga aprikot. Idagdag ang mga ito sa sinigang at cottage cheese, maghanda ng mousses at compotes.
Pagkatapos ng menu ng taglamig, na may mga atsara at matatabang pagkain, ito ay kapaki-pakinabang na lumipat sa mga produktong herbal. Hindi ka dapat bumili ng mga unang pipino at kamatis - naglalaman sila ng maraming pestisidyo at halos walang bitamina. Mas mainam na bumili ng mga mansanas mula sa mga lola sa merkado - mga gawang bahay, mula sa basement.
Sa tagsibol, lumilitaw ang mga unang gulay: dill, perehil, dahon ng dandelion, nettle. Inirerekomenda na idagdag ang mga ito sa malalaking dami sa mga salad. Maaari mong palaging palaguin ito sa isang windowsill berdeng sibuyas. Para sa dressing, gumamit ng cold pressed olive oil. Sa ganitong paraan maaari mong mabayaran ang kakulangan ng mga organikong sangkap.
Mga bitamina mula sa parmasya
Hindi laging posible na pag-iba-ibahin ang iyong diyeta.
Ayon sa Russian Academy of Medical Sciences, sa Moscow at isang bilang ng mga rehiyonal na kabisera, 80% ng populasyon ay hindi tumatanggap ng sapat na bitamina B, at 60% ay kulang sa ascorbic acid (bitamina C).
Ang ilang mga tao ay walang oras o ayaw ayusin ang kanilang menu. Bilang karagdagan, ang kalidad ng maraming mga produkto ay nag-iiwan ng maraming nais, at ang pagkuha ng kinakailangang dami ng mga sustansya mula sa pagkain ay may problema. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga doktor ang pagkuha ng multivitamins sa unang bahagi ng tagsibol, para sa 2-6 na linggo. Mabibili mo ito sa mga botika kumplikadong paghahanda, na idinisenyo para sa mga taong may iba't ibang kasarian, edad at iba pang katangian.
- Supradin- dinisenyo na isinasaalang-alang ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa kapaki-pakinabang na mga sangkap Oh. Ang gamot ay naglalaman ng 12 bitamina at 8 mineral. Ang Supradin ay nagpapabuti ng metabolismo, nagbibigay ng lakas, nagpapalakas sa skeletal system.
- Vitrum- isang bitamina at mineral complex na inirerekomenda para sa mga matatanda na inumin sa tagsibol. Nakakatulong itong palakasin ang immune system at protektahan ang katawan mula sa sipon. Para sa mga kabataang babae, inilabas ng mga tagagawa ang Vitrum Beauty complex, at para sa mga mature na babae - Beauty Lux at Beauty Elite. Ang Vitrum Centuri ay angkop para sa mga higit sa 50 taong gulang. Naglalaman ito ng mga sangkap na susuporta sa tumatanda na katawan.
- Mga multi-tab- isang serye ng mga bitamina para sa mga mamimili ng iba't ibang edad. Para sa mga batang higit sa 11 taong gulang at matatanda, inirerekomenda ang Multi-tabs Classic, at para sa bunso - Multi-tabs Baby.
- AlfaVit Cosmetics- sadyang dinisenyo para sa mga kababaihan. Naglalaman ng mga elementong kinakailangan para sa malusog na balat, buhok at mga kuko. Hindi pinansin ng tagagawa ang mas malakas na kasarian. Ang AlphaVit para sa mga lalaki ay balanse upang palakasin ang reproductive, physical at mental functions ng katawan.
- Elevit- dinisenyo para sa mga umaasam na ina. Ang mga prenatal na bitamina na ito ay naglalaman ng maraming folic acid(B 9), kaya kailangan para sa normal na pag-unlad fetus
- Revit at Undevit- mabuti at murang mga bitamina, ang pagiging epektibo nito ay nasubok nang higit sa isang henerasyon. Ang Revit ay unibersal; sa naaangkop na dosis maaari itong magamit ng parehong maliliit na bata at matatanda. Ang Undevit ay inilaan para sa mga nasa hustong gulang lamang. Ito ay lalong epektibo para sa mga matatandang tao.
Bumili ng multivitamins pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor. Pagkatapos ng lahat, bukod pa positibong katangian Ang mga gamot na ito ay may mga kontraindiksyon. Isinasaalang-alang ang impormasyon tungkol sa iyong kalusugan, sasabihin sa iyo ng isang espesyalista kung aling mga bitamina ang dapat iturok o inumin sa tagsibol.
Ano ang kailangan mong malaman kapag umiinom ng multivitamins
Ang mga kumplikadong parmasya ay dapat gamitin nang tama, kung hindi, hindi sila magiging kapaki-pakinabang. Narito ang ilang mga kawili-wiling detalye:
- Ang pag-inom ng higit sa 3 tasa ng kape sa isang araw o regular na pag-inom ng mga caffeine pills ay sumisira sa mga bitamina B.
- Pinapatay ng nikotina ang mga bitamina A, E, at C.
- Ang alkohol ay nag-aalis ng bitamina B at A mula sa katawan.
- Binabawasan ng acetylsalicylic acid ang nilalaman ng mga bitamina A, C, at B.
- Ang mga pampatulog ay nakakasagabal sa pagsipsip ng bitamina A, D, E at B 12 .
- Sinisira ng mga antibiotic ang mga nutrients ng B, kaya maaaring kailanganin mong uminom ng multivitamin pagkatapos ng paggamot.
- Ang pag-inom ng anticoagulants ay hindi tugma sa bitamina K, dahil ito ay nagpapakapal ng dugo.
- Ang labis na dosis ng bitamina A ay maaaring maging sanhi ng pagkakuha.
Isaalang-alang ang mga kontraindiksyon. Kumilos nang maingat upang hindi ito maging ganito - tinatrato mo ang isang bagay at napilayan ang isa pa!
Ang tagsibol ay ang pinaka-inaasahang oras ng taon, kapag ang lahat ay nabubuhay at namumulaklak. Ngunit ang araw ng tagsibol, mga huni ng ibon at mga batis ng daldal ay hindi nakalulugod? Ito ay isang siguradong tanda ng pag-unlad ng kakulangan sa bitamina. Kakulangan ng mga bitamina na naubos ng katawan panahon ng taglamig, ay nagpapakita ng sarili nito nang husto at sa karamihan ng mga kaso ay nakakaapekto sa patas na kasarian. Kaya, ang kakulangan sa bitamina ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng kahinaan, pag-aantok at pagkahilo. Ang hitsura ay naghihirap nang malaki: ang buhok ay nagiging mapurol, ang mga kuko ay nagiging malutong at alisan ng balat, at ang balat ay may kulay-abo na kulay.
Ang kakulangan sa bitamina ay matinding sakit, na karaniwan kumpletong kawalan isa o higit pang bitamina. Ang kundisyong ito ay pinupukaw ng hindi tama o malnutrisyon. Ang patolohiya na ito ay maaaring maging sanhi ng isang bilang ng mga komplikasyon. Halimbawa, ang kakulangan ng bitamina D ay naghihikayat sa hitsura ng mga rickets, at ang elementong A ay nag-aambag sa pagkasira ng paningin.
Mahalagang makilala ang kakulangan sa bitamina mula sa hypovitaminosis. Sa unang kaso ito ay isang sakit, sa pangalawa ito ay pathological kondisyon sanhi ng mababang antas ng bitamina sa katawan. Ang kakulangan sa bitamina sa dalisay nitong anyo ay napakabihirang masuri at nabubuo sa mga taong may mahinang pagsipsip ng ilang bitamina. Lahat negatibong sintomas, na nangyayari sa tagsibol, ay pinukaw ng hypovitaminosis.
Mga sanhi ng kakulangan sa bitamina
Maraming mga kadahilanan ang maaaring makapukaw ng pag-unlad ng kakulangan sa bitamina. Una sa lahat, ito ay ang pagkakaroon ng mga sakit o pathologies na nakakasagabal sa pagsipsip ng ilang mga bitamina. Ang pangalawang pinakasikat na dahilan ay hindi tama, hindi balanseng diyeta, na ganap na kulang sa mga kapaki-pakinabang na sangkap at bitamina. Ang mga ito ay pangunahing mga naprosesong pagkain, fast food, atbp. Ang ikatlong dahilan ay ang kakulangan ng sariwang hangin, araw at pisikal na aktibidad.
Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina
Palatandaan kakulangan ng bitamina sa tagsibol depende kung aling bitamina ang kulang sa katawan.
Ang kakulangan sa bitamina A ay sanhi ng " pagkabulag sa gabi", kung saan ang paningin ay makabuluhang nabawasan, koordinasyon sa espasyo sa oras ng gabi. Ang isang kakulangan ng elementong ito ay ipinahiwatig din ng hitsura ng balakubak, pagkapurol at malutong na buhok, ang hitsura ng mga puting guhitan sa mga kuko at pustules sa balat. Lumilitaw din ang pagluha, na lumalala sa araw, at ang sensitivity ng katawan ay tumataas, lalo na sa sakit.
Ang kakulangan sa bitamina B1 ay ipinahiwatig ng isang karamdaman kalagayang psycho-emosyonal. Kaya, ang pasyente ay patuloy na nakakaranas ng pagkamayamutin, pagkahilo, walang dahilan na pagkabalisa, hindi pagkakatulog sa gabi at pag-aantok sa araw. Ang isang tao ay naghihirap mula sa pananakit ng ulo at ang pagkasira ng memorya ay sinusunod. Sa ilang mga kaso, ang kakulangan sa bitamina ay nagdudulot ng dysfunction ng bituka.
Ang kakulangan ng bitamina B2 ay ipinahayag sa pamamagitan ng kahinaan at kawalan ng gana, na naghihikayat sa pagbaba ng timbang. Ang kakulangan sa bitamina B3 ay maaaring magdulot ng mga problema sa pagtunaw, panghihina ng kalamnan, at hindi pagkakatulog. Bilang karagdagan, ang patolohiya na ito ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng balat, na nagiging sanhi ng pamamaga at mga spot ng edad.
Ang kakulangan ng bitamina B5 ay nailalarawan sa pamamagitan ng nadagdagang pagkapagod, pananakit ng kalamnan, pamamanhid ng mga paa at pagduduwal. At ang hindi sapat na bitamina B9 ay nagreresulta sa hindi pagkakatulog, pagkabalisa at mga problema sa trabaho sistema ng pagtunaw.
Ang kakulangan sa bitamina B6 ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga seizure, stomatitis, at mga karamdaman sa nerbiyos– pagkahilo, pagkamayamutin at pagkabalisa. Ang kakulangan ng bitamina B12 ay nagpapakita mismo pagkapagod, nadagdagan ang nerbiyos at pag-unlad nagpapasiklab na proseso sa oral cavity.
Ang kakulangan ng bitamina C ay humahantong sa madalas na viral at sipon, naghihikayat sa paglala ng mga malalang sakit at pinatataas ang hina ng mga daluyan ng dugo.
Ang kakulangan sa bitamina D ay ipinakikita ng mga abala sa pagtulog, pagkasira ng paningin at kondisyon ng buhok, kuko at ngipin. Bilang karagdagan, ang kundisyong ito ay nakakagambala sa gana sa pagkain at nagdudulot ng nasusunog na pandamdam sa bibig. Ang mababang nilalaman ng bitamina E ay ipinahayag ng dermatitis, isang paglabag cycle ng regla At nagpapaalab na sakit balat.
Ang kakulangan sa bitamina F ay nagpapalala sa kondisyon ng buhok, kuko at balat, lalo na, acne at. Ang mga resulta ng kakulangan ng bitamina H ay pananakit ng kalamnan, balakubak, maputlang balat, at pamamaga ng mga mucous membrane. Ang kakulangan ng mga elemento ng P at K ay nailalarawan sa pamamagitan ng hitsura ng dumudugo na gilagid, ang pagbuo ng mga hematoma sa balat at iba't ibang mga pagdurugo.
Diagnosis ng sakit
Ang kakulangan sa bitamina ay maaaring masuri batay sa isang visual na pagsusuri ng pasyente at pag-aaral sa likas na katangian ng mga sintomas. Upang ibukod ang posibilidad na magkaroon ng iba pang mga sakit, isinasagawa ang mga pagsusuri sa laboratoryo - pangkalahatan at mga pagsusuri sa ihi. Sa ilang mga kaso, ang mga pagsusuri sa balat ay kinukuha at isang pagsusuri sa digestive system (ultrasound) ay isinasagawa. Upang linawin kung aling mga bitamina ang nawawala sa katawan, isinasagawa ang mga espesyal na pagsusuri.
Paggamot ng kakulangan sa bitamina
Ang paggamot sa kakulangan sa bitamina ay binubuo ng pagkuha ng mga bitamina na matatagpuan sa katawan sa hindi sapat na dami. Para sa layuning ito, maaaring gamitin ang mga espesyal na complex o paghahanda. Ang pinakasikat ay ang Undevit, Supradin, Decamevit, atbp. Ang mga naturang gamot ay dapat lamang na inireseta ng doktor pagkatapos ng paglilinaw pangkalahatang kondisyon pasyente at pagpapasiya ng kakulangan sa bitamina.
Ang nutrisyon ay gumaganap ng isang pantay na mahalagang papel. Kaya, depende sa kung anong kakulangan ang nawawala, dapat mong pagyamanin ang iyong diyeta sa mga naaangkop na produkto:
Para makatipid maximum na nilalaman bitamina sa mga pagkain, dapat itong itabi, ihanda at ubusin nang tama. Kaya, dapat kang mag-imbak ng pagkain sa isang malamig, madilim na lugar. halaman, sariwang gulay at ang mga prutas ay hindi napapailalim sa pangmatagalang imbakan at hindi nila kailangang isailalim sa mahabang paggamot sa init sa panahon ng pagluluto. Mas mainam na maghurno ng karne at isda sa oven o singaw ito. Ang natapos na ulam ay dapat na kainin kaagad pagkatapos ng paghahanda.
Ang ilan ay makakatulong din sa iyo na makayanan ang kakulangan sa bitamina tradisyonal na pamamaraan:
Pag-iwas sa kakulangan ng bitamina sa tagsibol
Upang maiwasan ang pag-unlad ng kakulangan sa bitamina sa tagsibol, kinakailangan na muling isaalang-alang ang iyong diyeta sa taglamig. Una sa lahat, dapat mong pagyamanin ang iyong diyeta na may mga pana-panahong gulay at prutas - lemon, orange, kiwi, beets, repolyo at karot. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga benepisyo ng kalidad ng karne, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung maaari, dapat kang uminom ng mga bagong lamutak na termino o mga pagbubuhos ng bitamina(sa rosehip, viburnum o rowan).
Upang maiwasan ang kakulangan ng bitamina sa tagsibol, kailangan mong maglakad nang madalas. sariwang hangin, gumanap nang simple pisikal na ehersisyo, na nagpapabuti sa kalusugan at nagpapabuti pangkalahatang kalusugan. Huwag kalimutan ang tungkol sa magandang pahinga at sapat na oras ng pagtulog.
Kakulangan ng bitamina sa tagsibol ay isang problema na halos lahat ay kinakaharap, ngunit hindi lahat ay nagtagumpay. Paano makilala ang kakulangan ng bitamina sa tagsibol sa oras, mga sintomas at palatandaan ng mga umuusbong na problema sa katawan? At kung ang kakulangan sa bitamina sa tagsibol ay puspusan na, kung paano haharapin ang pamana ng taglamig na ito, anong mga bitamina ang kailangan natin para dito, at kung saan makukuha ang mga ito? Paano gamutin ang kakulangan sa bitamina sa tagsibol, at aling mga pamamaraan ang mas epektibo - medikal o katutubong?
Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina sa tagsibol at ang kanilang mga sanhi
Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina sa tagsibol ay kinabibilangan ng hindi lamang pag-aantok, pagtaas ng pagkamayamutin, karamdaman at kawalang-interes, at paglala ng mga malalang sakit. Bilang karagdagan sa lahat ng "palumpon" na ito, mayroon ding mga panlabas na pagpapakita ng kakulangan sa bitamina, lalo na: maputla na balat, namumutla at tuyong balat, pagkawala ng buhok at brittleness, at malutong na mga kuko. Kadalasan, salamat sa kakulangan sa bitamina Nangyayari ang hormonal disruptions, at ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina sa tagsibol ay dinadagdagan ng mga problema sa mga iregularidad ng regla, ang paglitaw ng mga pimples at blackheads sa mukha at sa buong katawan.
Bakit mapanganib ang kakulangan sa bitamina sa tagsibol?
Ang kakulangan sa bitamina sa tagsibol ay, una sa lahat, isang kakulangan ng mga bitamina sa katawan ng tao, na nangyayari sa isang medyo malaking bilang ng mga tao sa tagsibol. Kung pipiliin natin ang isang mas tumpak na kahulugan sa siyensya, kung gayon ang inilarawan na mga pagpapakita ay katangian ng hypovitaminosis; upang ilagay ito nang mas tama, ang kakulangan sa bitamina ay isang kumpletong kakulangan ng anumang bitamina sa isang tao. Gayunpaman, kahit na sa gamot ay kaugalian na tumawag sa anumang mga pagpapakita ng kakulangan sa bitamina kakulangan sa bitamina, kaya naman ang salitang ito ay ginagamit saanman sa tagsibol kapwa sa mga parmasya at sa mga institusyong medikal, at sa kalye lang.
Ito ay lubhang seryosong problema, dahil ang kakulangan ng kahit isang bitamina ay maaaring humantong sa napaka negatibong kahihinatnan: sanhi ng metabolic disorder, edukasyon mahahalagang enzyme para sa pagpapalitan, maging sanhi ng mga malalang sakit, pagtaas o pagbaba ng timbang, mga problema sa hitsura.
Halos lahat ay nakakaranas ng kakulangan ng mga bitamina sa tagsibol bawat taon, sa kabila ng katotohanang iyon sa buong taon Ang mga istante ng tindahan ay literal na puno ng mga prutas at gulay, at ang mga bintana ng parmasya ay simpleng nakaimpake paghahanda ng bitamina. Kaya, ano ang eksaktong kailangang gawin, kung paano labanan ito, anong mga bitamina ang dapat inumin, kung paano gamutin ang kakulangan sa bitamina, anong diyeta sa tagsibol ang makakatulong na makayanan ito, at mas mabuti, maiwasan ito?
Paggamot ng kakulangan sa bitamina sa tagsibol
Ang paggamot sa kakulangan sa bitamina sa tagsibol at ang pag-iwas nito ay kinabibilangan ng ilang simple at kilalang pamamaraan, ngunit, sa kasamaang-palad, sa pagsasagawa, hindi sila palaging sineseryoso. Samantala, mas mabuting pigilan ang paglitaw nito, sa halip na harapin ang mga kahihinatnan nito mamaya.
Ang kakulangan sa bitamina sa tagsibol at nutrisyon ay magkakaugnay, magkakaugnay na mga konsepto. Karamihan pangunahing prinsipyo sa pag-iwas sa kakulangan sa bitamina ay isang balanseng diyeta. Ang diyeta sa tagsibol ay kinakailangang naglalaman ng buong hanay ng mga umiiral na sustansya: protina, taba at carbohydrates.
Sa malamig na panahon ng taon, una sa lahat, dapat mong bigyang pansin ang iyong sariling nutrisyon at subukang maiwasan ang tukso na lumipat pangunahin sa pasta, karne, kanin at mga inihurnong pagkain. Kung sumuko ka, pagkatapos ay gawin ang lahat ng pagsisikap sa tagsibol upang bigyan ang iyong katawan ng pagkakataon na mababad ang sarili sa mga natural na sustansya, hibla at mineral. Ang diyeta sa tagsibol ay dapat maglaman ng mga cereal, ngunit hindi puti, pagkaing-dagat, prutas, gulay at damo, palaging nasa sariwa. Tulad ng para sa mga prutas, sa tagsibol ay nagbibigay ng kagustuhan sa mga nagyelo: ang mabilis na pagyeyelo ay magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang malaking halaga ng mga bitamina sa mga produkto sa loob ng mahabang panahon; kapag sila ay nakaimbak sa mga bodega, pagkatapos ay sa pagdating ng tagsibol sila ay nasayang. nakapagpapagaling na katas, baguhin ang panloob na komposisyon.
Ang isang malaking reserba ng bitamina ay pinapanatili ng mga gawang bahay na paghahanda - jam, atsara, tuyo o frozen na berry, gulay at katas ng prutas. Siyempre, mas kaunti ang pakinabang nila kaysa sa mga bagong pinili mula sa isang hardin na kama o sangay, ngunit mas mahusay kaysa sa wala!
At tandaan: ang mga bitamina, lalo na ang mga nalulusaw sa tubig, ay dapat ibigay sa katawan ng tao araw-araw: imposibleng maipon ang mga ito para magamit sa hinaharap!
Kakulangan ng bitamina sa tagsibol: bitamina. Alin ang kailangan at saan matatagpuan ang mga ito?
BITAMINA C, siya ay ascorbic acid, siya rin ang pinakamahalagang "SPRING VITAMIN", na responsable para sa resistensya ng katawan iba't ibang impeksyon at mga virus. Malaking dami ng bitamina na ito na nilalaman sa mga sumusunod na produkto: citrus fruits, rose hips, black currants, greens, sorrel, kampanilya paminta, munggo, sea buckthorn, mansanas, strawberry at strawberry, patatas, puting repolyo at kuliplor. Mahalagang tandaan na ang bitamina C ay nawasak sa panahon ng proseso ng pagkulo, bilang karagdagan, pagkatapos ng pagpapatayo ay halos hindi rin ito napanatili. Ang bakal ay may masamang epekto dito, kaya itabi ito nang matalino.
VITAMIN D, na kilala rin bilang calciferol, na kilala rin bilang "SUNSHINE VITAMIN", na responsable para sa proseso ng pagsipsip ng calcium ng katawan. Ito ay higit sa lahat ay ginawa sa ilalim ng impluwensya ng mga sinag ng araw sa balat, synthesizing kolesterol. Bilang karagdagan, ito ay matatagpuan din sa ilang mga produkto, lalo na: taba ng isda, caviar, pulang isda, pula ng itlog, atay, kulay-gatas, mantikilya, gatas. Ang bitamina na ito ay lumalaban sa mataas na temperatura.
BITAMINA A, aka retinol acetate (palmitate), aka "VISION VITAMIN", na responsable din sa pagbuo ng skeleton. SA malalaking dami Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng carrots, pumpkin, beets, nettles, tomatoes, corn, red peppers, at apricots. Ito ay hindi nawasak sa pamamagitan ng pagkulo, bagaman ang matagal na pagkakalantad sa temperatura ay nakakapinsala pa rin.
BITAMINA B1, aka thiamine, aka "VITAMIN ANTIDEPRESSANT", na responsable para sa normal na paggana ng nervous system at aktibong kasangkot sa metabolismo. Ang bitamina na ito ay ginawa din ng microflora ng bituka ng tao, ngunit, sa kasamaang-palad, sa isang hindi sapat na lawak, kaya dapat itong ibigay mula sa labas. Naglalaman ito sa malalaking dami mga sumusunod na produkto: premium na harina ng trigo, mga produktong panaderya, oats, bakwit, kanin, rye, yolk, yeast, munggo, mani, karne ng baka at baboy.
BITAMINA B2, na kilala rin bilang riboflavin, na kilala rin bilang "GROWTH VITAMIN," na responsable para sa pagbuo ng hemoglobin sa dugo, na nagpapabilis sa paggaling ng sugat. Ang mga sumusunod na produkto ay naglalaman ng maraming dami: lebadura, cereal, gatas, karne, isda, itlog, sariwang gulay. Mahalagang malaman iyon alkalina na kapaligiran ang bitamina na ito ay nawasak. May masamang epekto din ang mga ito sa kanya ultra-violet ray, iyon ay, ang araw.
BITAMINA E, aka tocopherol, aka "BITAMIN NG KABATAAN", na responsable, bukod sa iba pang mga bagay, para sa paggana ng mga gonad at sa buong sistema ng mga kalamnan. Marami sa bitamina na ito ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng langis ng gulay, pula ng itlog, rose hips, berdeng dahon ng halaman. Ang alkaline na kapaligiran ay may mapanirang epekto dito. Paano mapangalagaan ang mga bitamina sa mga pagkain?
- Mag-imbak ng pagkain sa isang malamig na lugar sa dilim.
- Huwag itago ang mga prutas, gulay at halamang gamot sa tubig ng mahabang panahon.
- Huwag ilantad ang mga produkto sa malakas pagkabilad sa araw o artipisyal na pag-iilaw, kapwa sa panahon ng pag-iimbak at sa panahon ng pagluluto.
- Huwag i-cut ang pagkain nang maaga, huwag maghanda ng tinadtad na karne, gawin ito sa panahon ng proseso ng paghahanda ng ulam.
- Kung maghurno ka ng karne at isda sa foil sa oven, pagkatapos ay mapangalagaan nila mas maraming bitamina. Ang microwave ay ang kaaway ng malusog na pagkain.
- Gumamit ng double boiler para sa pagluluto sa halip na pakuluan ang pagkain.
- I-thaw ang karne sa refrigerator o sa temperatura ng kuwarto, ngunit huwag ilagay ito sa tubig upang mag-defrost.
- Ang tubig kung saan ibinabad ang mga beans ay naglalaman din ng maraming bitamina, gamitin ito sa pagluluto, huwag alisan ng tubig.
- Ang sauerkraut at adobo na mga pipino ay dapat na naka-imbak sa ilalim ng timbang sa brine.
- Huwag banlawan ang sauerkraut sa tubig bago gamitin. Pigain lang ang brine dito. Sa pamamagitan ng paraan, ang brine ay super-vitaminized, kaya huwag sayangin ito, maaari mo itong gamitin upang maghanda ng iba't ibang mga sarsa at iba pa.
- Para sa pagluluto, isawsaw ang mga gulay sa kumukulong tubig na at takpan ng takip - sa paraang ito ay mapapanatili mo ang mas maraming kapaki-pakinabang na katangian.
- Huwag pukawin ang pagkaing inihahanda mo nang madalas.
- Gumamit ng mga decoction ng gulay upang maghanda ng mga pinggan, maging ito ay sabaw para sa sopas o isang likidong base para sa sinigang. Ang pinakamainam na basura ng pagkain, na kadalasang itinatapon lang natin, ay mga tangkay ng repolyo. Naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina at microelement, kaya huwag mag-atubiling ilagay ang mga ito sa kawali at pagkatapos ay alisin ang mga ito bago maging handa ang ulam.
- Agad na kainin ang natapos na ulam, huwag iimbak ito ng mahabang panahon.
- I-minimize ang panahon paggamot sa init mga produkto, huwag masyadong lutuin ang mga ito.
Kakulangan sa bitamina sa tagsibol: mga bitamina sa mga tablet o produkto
- alin ang mas mahusay?
Siyempre, mas madaling bumili ng "magic bottle" ng mga bitamina at inumin ang mga ito nang mas aktibo sa tagsibol. At tiyak naming inirerekomenda na gawin mo ito. Ngunit! Hindi ito dapat kanselahin Wastong Nutrisyon, dahil kahit na ang isang hindi mabilang na bilang ng mga tabletas na kinuha ay maaaring maging ganap na walang silbi para sa katawan.
Una, ang mga bitamina mula sa mga pagkain ay mas madali at mas mahusay na hinihigop ng katawan kaysa sa mga sintetiko.
Pangalawa, sa pagiging natural, sila ay mas malusog sa kanilang sarili - ang kanilang biological na istraktura ay mas katanggap-tanggap sa katawan.
Pangatlo, karamihan sa mga bitamina ay hinihigop ng eksklusibo sa kumbinasyon ng iba pang mga sangkap, at hindi gumagana nang wala ang mga ito, ngunit sa kalikasan ang lahat ay medyo magkatugma.
Well, pang-apat, ngayon walang magbibigay ng 100% na garantiya na talagang binili mo kalidad ng bitamina sa mga tablet, na ang mga ito ay talagang mga bitamina, at hindi ibang bagay, sa kalooban ng Diyos, walang silbi at hindi mapanganib sa kalusugan.
Kakulangan sa bitamina sa tagsibol: pagkain na "Spring diet"
Sa panahon ng tagsibol natin araw-araw na menu Dapat itong, una sa lahat, ay iba-iba, iyon ay, kumain ng lahat - mga gulay, prutas, cereal, damo, mga produktong hayop. Ang pangangailangan para sa iba't-ibang ay ipinaliwanag din sa pamamagitan ng katotohanan na walang perpektong unibersal na produkto sa mundo na naglalaman ng lahat ng mga bitamina na kailangan natin.
Sa pamamagitan ng paraan, kinilala ng mga siyentipiko ang kiwi bilang ang pinaka-kapaki-pakinabang mula sa puntong ito ng view, ang pinaka-pinatibay. Kaya, huwag pabayaan ang "ibang bansa" na prutas. Magagamit mo ito para maghanda ng maraming masarap at orihinal na salad, sarsa, dessert, at cocktail.
Bumili ng prutas at gulay, Espesyal na atensyon bigyang pansin ang kanilang hitsura. Mahalaga na ang mga gulay ay hindi nalalanta at ang mga prutas ay malakas. Overdue na sa mahabang panahon ang mga produkto mismo ay nawawalan ng maraming bitamina. Bukod dito, wala kaming ganap na ideya sa ilalim ng kung anong mga kondisyon ang mga ito ay naimbak. Samakatuwid, pinakamahusay na huwag bumili ng anumang bagay para magamit sa hinaharap, ngunit bumili ng pagkain kung kinakailangan. Siyempre, ang lahat ng uri ng mga cereal at iba pang mga produkto na matatag sa istante ay maaaring mga eksepsiyon.
Ang pagsunod sa aming mga patakaran sa proseso ng paghahanda ng mga pinggan, dahil maraming mga bitamina ang maaaring mawala lamang, huwag hayaang mangyari ito.
Halimbawa, mas mainam na ubusin kaagad ang mga sariwang gulay habang nananatili pa rin ang kanilang "makatas." Isinasaalang-alang na ang bitamina C ay nawasak sa pamamagitan ng pagkulo, mas mahusay na magdagdag ng tinadtad na berdeng mga sibuyas, perehil, at dill nang direkta sa plato sa mga bahagi na may borscht o ibang ulam, sa halip na pakuluan ang mga gulay sa isang kawali. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay magiging - maglagay lamang ng sariwang, mahusay na hugasan na mga gulay sa mesa.
Mas mainam na maghanda ng lahat ng uri ng salad, parehong prutas at gulay, bago kainin ang mga ito. Kapag ito ay hindi posible, halimbawa, ang mga bisita ay inaasahan, at ang talahanayan ay dapat na itakda para sa kanilang pagdating, pagkatapos ay hindi bababa sa hindi season ang salad na may pampalasa, asin, mayonesa o langis. Mas mainam na takpan ang mga tinadtad na gulay na may takip at itago ang mga ito sa refrigerator, at bago ihain, tapusin ang iyong culinary masterpiece.
Kung sa ilang kadahilanan ay gumamit ka ng bakal na kutsilyo sa bahay, alisin ito kaagad! Ang bakal, tulad ng nabanggit na, ay ang unang kaaway ng bitamina C. Ang hindi kinakalawang na asero, siyempre, ay bakal din, ngunit hindi ito nakapasok sa gayong aktibong kontak.
Isa pa mahalagang nuance: ang isa sa mga pangunahing bitamina para sa katawan, ang bitamina A, ay napakahina na hinihigop nang walang "kasama", bitamina E. Dapat lamang silang kainin nang "tandem", sa kabutihang palad, sa karamihan ng mga pinggan, sila ay kasama. Kung hindi, kailangan mong tiyakin ang kanilang "kapitbahayan" sa plato: halimbawa, sa pamamagitan ng paggawa malusog na salad mula sa gadgad na karot - pinakamayamang pinagmulan bitamina A - siguraduhing magdagdag ng kaunting kulay-gatas, mayonesa o mantika- iyon ay, bitamina E.
Kakulangan ng bitamina sa tagsibol: tradisyonal na pamamaraan ng paggamot
Tulad ng nalaman na natin, sa panahon ng mga kakulangan sa bitamina, sa tagsibol, mahalagang kumain ng mga sariwang gulay, halamang gamot at prutas. Ang mga sariwang kinatas na juice ay lalong mabuti, halimbawa, orange, kamatis, karot, at juice ng kalabasa. Bilang karagdagan, hindi kailangang kalimutan ang tungkol sa mga pagbubuhos, decoctions, at iba pang "mga prutas" ng katutubong karunungan.
Ang mga tradisyonal na pamamaraan ng paggamot sa kakulangan sa bitamina sa tagsibol ay naglalaman, halimbawa, isang rekomendasyon na magdagdag ng kaunting pulot sa ilang mga juice, halimbawa, karot o kalabasa.
Paborito ng lahat sauerkraut- isang kamalig ng bitamina C at iba pang mga bitamina at mineral. Maipapayo na ubusin ito sa loob ng 2-3 oras matapos itong alisin sa brine.
Ang pinakamayamang pinagmumulan ng mga bitamina ay sprouted butil, kaya minamahal alternatibong gamot: trigo, gisantes, beans. Sa sprouts ang kanilang nilalaman ay tumataas nang maraming beses.
Mahusay katutubong lunas pag-iwas sa kakulangan sa bitamina at ang paglaban dito - ito ay isang rosehip decoction. Bilang karagdagan sa pagiging isang mapagkukunan ng mga bitamina, ang rosehip ay mayroon ding nakapagpapagaling na katangian- kaya kitang-kita ang mga benepisyo. Ang rose hips ay naglalaman ng: bitamina A, bitamina B2, bitamina E, bitamina C, bitamina P, bitamina K. Ang huling tatlo ay naroroon sa napakalaking dami na dalawang rose hips lamang ang sapat upang magbigay ng mga bitamina na ito. pang-araw-araw na pangangailangan tao! Madaling ihanda ang pagbubuhos na ito: ilagay ang tuyo, well-washed rose hips sa isang termos at ibuhos ang tubig na kumukulo sa rate ng ilang berries bawat baso ng tubig. Pagkatapos ng ilang oras, maaari mo itong inumin sa halip na tsaa, o tubig lamang kung ito ay pinalamig.
Ang Viburnum ay napakabuti para sa kakulangan sa bitamina. Upang maghanda ng pagbubuhos mula sa mga bunga ng halaman, kumuha ng isang kutsara ng mga berry, ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 4 na oras, pilitin at inumin. Dalhin ang pagbubuhos kalahating baso dalawang beses sa isang araw, para sa isang linggo o dalawa.
Ang Rowan infusion ay isang hindi nagbabagong katangian tradisyunal na medisina na may kakulangan sa bitamina. Ang mga pinatuyong prutas ng halaman ay inilalagay, pagkatapos durugin. Upang gawin ito, kumuha ng 21 tablespoons ng rowan berries, ibuhos sa isang termos at mag-iwan ng tatlong oras. Pagkatapos ang pagbubuhos ay sinala at kinuha nang pasalita tatlong beses sa isang araw, isang-katlo ng isang regular na baso.
Maaari kang maghanda ng pinaghalong multivitamin gamit katutubong recipe. Ito ay inihanda mula sa pinatuyong mga aprikot, cranberry, lemon, pasas at mga walnut. Kunin ang lahat ng mga sangkap sa pantay na dami, i-chop at ihalo, pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa isang garapon at punuin ng pulot, batay sa 200 gramo ng pulot bawat litro ng garapon.
Umaasa kami na ang aming mga rekomendasyon ay makakatulong sa iyo na maibalik ang mahahalagang function ng iyong katawan sa gitna ng kakulangan sa bitamina sa tagsibol, at maiwasan ang paglitaw nito sa hinaharap. Dahil sa tagsibol kailangan mong tamasahin ang buhay, tamasahin ang namumulaklak na kalikasan, magmahal at mahalin. Iyan ang nais namin para sa iyo!
Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina sa tagsibol sa mga babae at lalaki ay kinabibilangan ng mapurol na kulay at pagbabalat ng balat ng mukha, pagkasira at labis na pagkalagas ng buhok, at mga malutong na kuko.
Paano mag-save ng mga kapaki-pakinabang na compound
Ang mga tao ay may pinakamataas na pangangailangan para sa bitamina B, C, D at A sa tagsibol.
Ang mga complex ay binuo para sa mga kalalakihan at kababaihan. Ang mga bitamina ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda sa pamamagitan ng antas ng cellular, bawasan ang panganib ng anemia, mapanatili ang malusog na balat, mga kuko at buhok. Duovit - unibersal na kumplikado, At sa isang matanda , at ang isang bata na higit sa 10 taong gulang ay inireseta ng 1 tablet bawat araw.
Malawak ang hanay ng mga gamot sa ilalim ng pangalang ito. Upang labanan ang kakulangan sa bitamina, ang pinakamainam na solusyon ay ang pagkuha ng "" complex na may lipoic acid.
Alpabeto
Ang mga produkto ng tatak na ito ay angkop para sa mga taong mula 3 hanggang 60 taong gulang. Ang complex para sa mga matatanda ay naglalaman ng tatlong tablet na may iba't ibang grupo ng mga bitamina: ang una ay naglalaman ng B1 at bakal, ang pangalawa ay naglalaman ng mga antioxidant, at ang pangatlo ay naglalaman ng mga bitamina D at A. Ang pagkilos ng bitamina complex na ito ay naglalayong gawing normal ang metabolismo ng calcium sa katawan, pagpapalakas ng tissue ng buto, ngipin, at pagpapabuti din ng paggana ng mga kalamnan at ligament.
Upang labanan ito, ang mga Alphabet complex ay binuo - Our Kid, Schoolchild, Teenager.
Paano maiwasan ang kakulangan ng bitamina sa tagsibol?
Upang malampasan ang kakulangan sa bitamina sa tagsibol at mabayaran ang pana-panahong kakulangan ng mga bitamina sa iyong katawan, gayundin sa mga miyembro ng iyong pamilya, sundin simpleng tuntunin balanseng diyeta:
- Sa iyong pang-araw-araw na diyeta dapat iharap sariwang berry, mga gulay, gulay, prutas na hindi sumailalim sa paggamot sa init.
- Mas mainam na kumain ng mga gulay, berry at prutas nang buo nang hindi pinuputol - tulad nito mga kapaki-pakinabang na katangian mas napreserba sila.
- Tandaan na ang mga sariwang frozen na prutas at berry ay naglalaman ng mas maraming bitamina kaysa sa mga mansanas at peras na nakaimbak mula noong taglagas. Bago sumapit ang malamig na panahon, siguraduhin na sa kompartamento ng freezer ng iyong refrigerator ay mayroong sapat na bilang ng mga vacuum bag na may pula at, mga peach at iba pang malusog na prutas at berries.
- Subukang kumain lamang ng mga sariwang pagkain na hindi pa naiinitan mula kahapon . Ang nilalaman ng bitamina nito ay makabuluhang mas mataas. Ang parehong naaangkop sa mga salad - mas mahusay na ihanda ang mga ito nang sabay-sabay, hindi ka dapat mag-imbak ng mga hiwa ng gulay sa loob ng mahabang panahon.
- Bawasan ang oras ng pagluluto para sa mga gulay at prutas nasa ilalim ng impluwensya mataas na temperatura. Sa pinakamainam na paraan Ang baking at steaming ay itinuturing na mga paghahanda na nagpapanatili ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Ano ang pagkakamali ng mga tao kapag bumibili bitamina complex upang labanan ang hypovitaminosis? Madalas tayong umiinom ng mga tabletas "para sa lahat, para makasigurado" at hindi alam ang tunay na estado ng ating katawan. Upang kumuha ng bitamina complex nang tama, kailangan mong kumuha ng pagsusuri sa dugo para sa mga bitamina at kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa susunod na gagawin. Ang problema ay ang maraming mga bitamina ay antagonist, iyon ay, sila ay neutralisahin ang mga epekto ng bawat isa. Tiyak na sasabihin sa iyo ng isang karampatang espesyalista ang tungkol sa mga subtleties na ito. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na hindi sa sarili gumamot, ngunit upang obserbahan simpleng tuntunin pag-iwas sa kakulangan ng bitamina sa tagsibol.
Ang kakulangan sa bitamina ay isang pathological na kondisyon ng katawan kung saan mayroong isang binibigkas na kakulangan ng isa o higit pang mga bitamina, na kung saan ay ipinahayag ng mga sintomas ng katangian. Napakahalaga niyan Kung mayroon kang kakulangan sa bitamina, dapat kang uminom ng mga bitamina pagkatapos lamang kumonsulta sa isang doktor, dahil tanging ang isang karampatang at may karanasan na espesyalista ang makakapagtukoy kung aling bitamina ang nawawala at sa anong dahilan. Ang pagkuha ng anumang kumplikadong binili sa isang parmasya nang walang naaangkop na medikal na pagsusuri at pagsusuri ay maaaring maging sanhi ng paglala ng mga pagpapakita ng kakulangan sa bitamina.
Ang isang walang kabuluhang saloobin patungo sa kakulangan sa bitamina sa ilang mga kaso ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng matinding malubhang sakit. Kakapusan mahahalagang elemento maaaring makapukaw ng isang monotonous na diyeta, kaya upang maiwasan ang kakulangan sa bitamina, kumuha ng mga bitamina. Gayunpaman, sa kalahati ng mga kaso, ang kakulangan ay dahil sa isang bilang ng higit pa seryosong dahilan, tulad ng:
- metabolic sakit;
- mga sakit ng digestive system;
- kawalan ng timbang ng bituka microflora;
- regular na pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng mga kemikal na sangkap makabuluhang lumampas sa pagkakaroon ng mga kapaki-pakinabang;
- Ang pagdadala ng isang bata at matinding sports ay makabuluhang maubos ang katawan, kaya inirerekomenda ng mga eksperto sa kasong ito ang isang pagtaas ng dosis ng mga bitamina para sa kakulangan sa bitamina;
- kakulangan ng tamang dami ng micro at macroelements sa mga gulay at prutas;
- pag-abuso sa alak.
Sintomas ng hypovitaminosis Ang mga pagpapakita ng kakulangan sa bitamina ay maaaring napakaliit o may matingkad na larawan, na depende sa bilang ng mga nawawalang elemento at ang pagpapabaya sa proseso. Napansin ng mga eksperto ang mga sumusunod bilang pinakakaraniwang sintomas:
- kahinaan at kawalang-interes sa buong araw pagkatapos ng isang normal na pahinga sa gabi;
- nadagdagan ang nervous excitability;
- makabuluhang pagbaba sa pagganap;
- ang buhok ay nagiging kupas, nahati at nahuhulog, lumilitaw ang balakubak;
- balat ng mga kuko;
- ang balat ay tuyo at patumpik-tumpik, madaling kapitan ng mga bitak at acne (samakatuwid, maraming kababaihan ang interesado sa tanong kung anong mga bitamina ang dapat inumin kung mayroon silang kakulangan sa bitamina sa taglamig upang maiwasan ang mga nagpapaalab na proseso sa pagdating ng tagsibol);
- pagbabago sa panlasa ng panlasa;
- maaari maliit na pantal sa balat;
- nabawasan ang kaligtasan sa sakit, na ipinakita ng madalas at matagal na mga sakit sa respiratory viral;
- ang kawalan ng pagbubuntis ay nagmumungkahi para sa mga kababaihan mula sa kakulangan sa bitamina ang paggamit ng folic acid at bitamina E;
- nabawasan ang visual acuity;
- kakulangan ng sekswal na pagnanais sa mga kabataan;
- exacerbation ng lahat ng umiiral na mga talamak na pathologies.
Ang mga bitamina para sa kakulangan sa bitamina ay nagbabayad para sa kakulangan ng mga microelement at ibalik ang katawan sa normal na paggana.
Gayunpaman, kailangan mong maging maingat sa pagpili ng mga complex, at mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor upang mas partikular na maimpluwensyahan ang sanhi ng mga sintomas ng etiotropic. Bilang karagdagan, maaari itong i-mask ang pag-unlad ng malubhang patolohiya.
Mga taktikang medikal
Ang paggamot sa isang pasyente na may ilang mga reklamo ay may maraming mga nuances. Kung ang mga sintomas ay halata, mga therapeutic measure at mga bitamina para sa kakulangan sa bitamina ay dapat mapili pagkatapos ng mga sumusunod na manipulasyon:- paglilinaw ng mga pansariling reklamo;
- pagsusuri ng pasyente gamit ang palpation, percussion, auscultation;
- koleksyon ng kasaysayan ng buhay;
- layunin ng complex mga klinikal na pagsusuri (pangkalahatang pagsusuri dugo, ihi, glucose sa dugo, renal-hepatic complex, coagulogram, x-ray ng mga organo dibdib, ECG, ultrasound);
- pagpapaliwanag ng namamana na mga pathology.
Paggamot
Ang paggamot sa kakulangan sa bitamina ay pinili ayon sa edad, kakulangan ng isang tiyak na microelement, isinasaalang-alang ang mga sintomas ng pathological. Ang pinakamahusay na mga bitamina para sa kakulangan sa bitamina ay sariwang gulay, prutas, herbs, cereal, karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ngunit sa karamihan ng mga kaso, upang mabilis na mabayaran ang kakulangan ng mga mahahalagang sustansya, kinakailangan ang isang kumplikadong mga sintetikong bitamina na mahusay na hinihigop sa katawan. gastrointestinal tract, maipon at alisin ang mga pathological phenomena.
Ang mga bitamina para sa kakulangan sa bitamina ay kinakailangan upang maibalik ang lahat ng mahahalagang proseso, dahil ang normal na pagbuburo, produksyon ng hormone, at ang paggana ng hematopoietic, digestive, musculoskeletal, nervous at cardiovascular system ay higit na nakasalalay sa pagkakaroon ng ilang mga bitamina sa tamang dami sa katawan ng tao .
Ang pagbaba o kumpletong kawalan ng anumang microelement ay humahantong sa mga pagkagambala sa paggana ng buong katawan.
Isinasaalang-alang ang mga subjective na reklamo ng pasyente, posibleng matukoy kung aling elemento ang nawawala. Ang isang bihasang doktor lamang ang maaaring sapat na magrekomenda kung ano ang dapat inumin kung mayroon kang kakulangan sa bitamina. Ang pinakakaraniwang kakulangan ay thiamine, riboflavin, cyanocobalamin, folic acid, tocopherol, at ascorbic acid. Sa tagsibol, ang mga may sapat na gulang na may kakulangan sa bitamina ay inireseta ng mga bitamina B, C, A, E, iyon ay, mga complex na kadalasang nakayanan ang problema kapag regular na paggamit loob ng isang buwan.
Pag-iwas
Upang maiwasan ang mga problema, sa ikalawang kalahati ng taglamig at unang bahagi ng tagsibol, kung mayroon kang kakulangan sa bitamina, kailangan mong uminom sariwang juice mula sa mga mansanas, karot, kalabasa, beets, repolyo, patatas, kintsay, na titiyakin ang supply ng lahat kinakailangang bitamina at mineral. Ang bawat tao ay maaaring gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas at protektahan ang kanilang sarili mula sa mga sintomas ng kakulangan sa bitamina. Para dito sa unang bahagi ng tagsibol kailangan mong kumuha ng isang kumplikadong bitamina para sa kakulangan sa bitamina sa paunang yugto pag-unlad.Nakahanap ng pagkakamali? Piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter