Paano gumawa ng pangkalahatang masahe sa likod. magsanay ng katamtaman, mahinahon na paggalaw. Ang tamang diskarte ay ang susi sa tagumpay

Bagama't ang likod ay hindi masyadong sensitibong bahagi ng ating katawan, sa parehong oras ang mga kalamnan nito ay napapailalim sa sobrang pagkapagod dahil sa stress, isang laging nakaupo na pamumuhay, o pinsala. Ang masahe sa likod ay nakakatulong na mapawi ang pag-igting, mapawi ang sakit at nagbibigay ng kalayaan sa paggalaw.

Pamamaraan sa likod ng masahe

Ang pamamaraan ng back massage ay ang mga sumusunod.

1. Simulan ang masahe sa malambot, linear stroking.

2. Pagkatapos ay simulan mong kuskusin ang iyong likod gamit ang iyong mga palad.

3. Upang magpainit sa likod, gumamit ng mga paayon na paggalaw sa kahabaan ng gulugod at "paglalagari" sa gilid ng hagod na bahagi.

4. Magsagawa ng isang tuwid na pagpisil gamit ang sakong ng palad mula sa ibabang likod hanggang sa mga talim ng balikat.

5. Susunod, masahin ang mga gilid na ibabaw tulad ng bahagyang baluktot na kawad mula sa pelvis patungo sa axillary region.

6. Pagkatapos ay nagpapatuloy sila sa pagpisil gamit ang mga daliri sa sacral area malapit sa gulugod.

7. Susunod, magplano gamit ang mga daliri mula sa gulugod pababa at lumipat mula sa pelvis patungo sa mga talim ng balikat.

8. Patuloy na magpatuloy sa pagpisil malapit sa scapular area.

9. Pagkatapos ay masahin ang mahabang kalamnan sa likod at mula sa pelvis hanggang sa ulo.

10. Susunod, simulan ang isang spiral squeeze gamit ang iyong mga palad kasama ang mahabang kalamnan sa likod.

11. Pagkatapos ay masahin ang buong hagod na bahagi gamit ang iyong mga kamay, lumipat patungo sa axillary area.

12. Ang back massage technique ay nagtatapos sa pagpapaandar ng mahabang kalamnan sa magkabilang panig, gamit ang pagmamasa at pagpisil.

Mga diskarte sa back massage

Pangunahing pamamaraan ng back massage:

1. Paghahaplos.

2. Pagpisil.

3. Pagmamasa.

4. Nanginginig.

5. Pagkuskos.

6. Aktibo at passive na paggalaw.

7. Mga paggalaw na may pagtutol.

8. Mga diskarte sa epekto.

9. Nanginginig.

Paano gumawa ng back massage ng tama?

Upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan, kailangan mong malaman kung paano maayos na masahe ang iyong likod.

1. Yugto ng paghahanda, kapag ang isang tao ay nakahiga sa mesa at inilagay ang isang unan sa ilalim ng kanyang dibdib.

rehiyon ng lumbar

3. Ang pagmamasa sa parehong direksyon ay isinasagawa nang may kaunting puwersa gamit ang mga buto ng daliri sa isang spiral.

4. Ang "paglalagari" gamit ang mga panlabas na tadyang ng mga palad ay isinasagawa sa isang gilid, at pagkatapos ay sa kabilang panig.

tissue ng kalamnan

6. Ang pagtapik ay isinasagawa sa buong ibabaw ng likod na may kalahating nakakarelaks na mga kamay.

7. Kumpletuhin ang masahe na may makinis na mga hagod.

Mga benepisyo ng back massage

Ang mga benepisyo ng back massage ay hindi maikakaila. Pagkatapos ng lahat, salamat sa pamamaraang ito, tumataas ang pagganap at tumataas ang pagkalastiko. mga hibla ng kalamnan at pagganap ng kalamnan. Batay sa pamamaraan ng pagpapatupad at ang epekto na ginagawa nito, nahahati ito sa nakakarelaks at nakakagaling.

Ang therapeutic back massage ay ginagamit pagkatapos ng kurso manu-manong therapy. Lumilikha ito ng muscular corset na pumipigil sa gulugod na bumalik sa isang displaced na posisyon.

Paano gumawa ng nakakarelaks na masahe sa likod?

Upang mapabuti ang kanilang kagalingan, ang mga tao ay interesado sa kung paano gawin ang isang nakakarelaks na masahe sa likod.

Ang nakakarelaks na masahe sa likod ay kapaki-pakinabang para sa mga taong nangunguna laging nakaupo sa pamumuhay buhay. Nakakatulong ito na mapawi ang pag-igting ng kalamnan, stress at pagkapagod.

1. Mababaw na paghagod mula sa ibabang likod hanggang sa balikat at likod.

2. Malalim na paghaplos gamit ang mga gilid ng mga palad nang pahilis mula kanan pakaliwa, at pagkatapos ay mula kaliwa hanggang kanan.

3. Pagkuskos mula sa gilid hanggang sa gulugod at likod. Sa kasong ito, dapat mong lubusan na kuskusin ang leeg at balikat.

4. Pagmamasa gamit ang iyong mga daliri, hawak ang balat sa mga fold na 4 na sentimetro, una sa isang gilid at pagkatapos ay sa kabilang banda, nang hindi hinahawakan ang gulugod.

hinlalaki

6. Panginginig ng boses mula sa ibabang likod hanggang sa leeg sa isang pabilog na galaw gamit ang iyong mga daliri, na halos hindi hawakan ang iyong likod.

Masahe upang palakasin ang mga kalamnan sa likod

Para sa pagsuporta tamang tindig Maipapayo na gumamit ng masahe upang palakasin ang mga kalamnan sa likod. Pagkatapos ng lahat, ang pagyuko ay nangyayari dahil sa kahinaan ng grupo ng kalamnan na responsable para sa pagpapanatili ng tamang pustura. Upang makamit ang higit na kahusayan, maaari mong sabay na mag-aplay ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan sa likod.

1. Ang mga pull-up na may underhand grip ay nagkakaroon ng teres major at latissimus na mga kalamnan.

Huminga, hinihigop ang iyong dibdib, at hilahin ang iyong sarili hanggang sa maabot ng iyong baba ang bar. Kapag nakumpleto mo ang paggalaw, huminga nang palabas.

2. Ang mga pull-up sa bar na may overhand grip ay isa ring napakaepektibong ehersisyo.

Huminga at hilahin ang iyong sarili hanggang ang iyong baba ay nasa itaas ng bar. Sa dulo ng paggalaw, huminga nang palabas. Maipapayo na gawin ang lahat ng mga paggalaw nang dahan-dahan.

3. Mga hilera ng dumbbell na may isang braso.

Huminga at hilahin ang dumbbell nang mas mataas patungo sa iyong katawan, igalaw ang iyong siko pabalik. Sa dulo ng paggalaw, huminga nang palabas.

Nais naming makinabang ka sa masahe. Mabuting kalusugan!

Sa modernong mundo, lahat tayo ay nabubuhay sa isang bilis na sa gabi kailangan lang nating mapawi ang stress at pagkapagod na naipon sa araw. Ginagawa ito ng ilang tao sa mga nakakarelaks na paliguan, ang iba ay mas gusto ang paglalakad sa parke, ngunit walang maihahambing sa isang kalidad na sesyon ng masahe. Bilang isang patakaran, ang mga binti at likod ay pinakapagod sa araw. Kung maaari naming i-massage ang mga binti sa aming sarili, pagkatapos ay sa kaso ng isang back massage nang walang tulong estranghero walang paraan sa paligid nito. Oo, maraming mga kagamitan sa masahe (banig, upuan, kama, atbp.) na nagbibigay-daan sa iyong imasahe ang iyong sarili nang mag-isa. Ngunit dapat mong aminin, walang maaaring palitan ang tactile contact at ang pakiramdam ng mainit na mga kamay ng tao. Ang katotohanan lamang ng pagpindot ay nagdudulot sa atin ng pagpapahinga, kalmado, at kahit na ginhawa mula sa sakit. Kung susundin ang tamang pamamaraan, ang gayong masahe ay maaaring magdala ng walang kapantay na mga benepisyo. Gusto mo bang tumulong? sa isang minamahal mabawi ang lakas, lakas, kagalingan at positibong mood, nasayang sa araw - basahin kung paano gumawa ng back massage nang epektibo hangga't maaari.

Ang lahat ng mga paggalaw ng masahe ay dapat isagawa sa direksyon ng paggalaw ng lymph, iyon ay, sa pinakamalapit na mga lymph node. Sa partikular, ang leeg ay minasahe mula sa linya ng buhok hanggang sa mga collarbone, ang mga braso ay minasahe mula sa mga kamay hanggang kili-kili, binti - mula paa hanggang singit, dibdib- patungo sa mga kilikili, rehiyon ng lumbar, sacrum at pelvis, pati na rin ang mga kalamnan ng rectus abdominis - patungo sa singit, pahilig na mga kalamnan ng tiyan - mula sa ibaba hanggang sa itaas. Sa kasong ito, sa anumang pagkakataon ay hindi mo dapat i-massage ang mga lymph node.
Ang mga kalamnan ng taong tumatanggap ng masahe ay dapat nasa pinaka nakakarelaks na estado na posible.
Ang mga paggalaw ng masahe ay hindi dapat magdulot ng sakit.
Kinakailangang isaalang-alang na ang mabilis na paggalaw ng masahe ay nagdaragdag ng excitability sistema ng nerbiyos, at mababawasan ang mga mabagal. Alinsunod dito, ang isang nakakarelaks na masahe ay dapat palaging isagawa nang maayos at mabagal.
Ang bawat pamamaraan ay dapat na ulitin ng 5-8 beses at kahaliling malakas at mahinang epekto. Dapat ay walang mga paghinto sa pagitan ng mga diskarte.
Ang pamamaraan ay dapat palaging isagawa sa isang malinis, tuyo na katawan. Bago ang masahe, ipinapayong maligo at patuyuin ang iyong katawan ng tuwalya.
Kakatwa, ang masahe na ginawa nang walang paggamit ng mga espesyal na langis at cream ay mas epektibo, kahit na ang paggamit nito ay kinakailangan sa ilang mga kaso, halimbawa, kung ang balat ng katawan ay tuyo o ang mga kamay ng massage therapist ay hindi sapat na malambot.

Paghahanda

Ang taong minamasahe ay dapat maligo, patuyuin ang katawan ng malinis na tuwalya at humiga sa kanyang tiyan sa isang massage table o sopa. Ang massage therapist ay kailangang magpainit ng kanyang mga palad at, kung kinakailangan, maglagay ng langis o cream sa kanila.

Hinahagod

Ang masahe sa likod ay dapat palaging magsimula sa paghaplos, na ginagawa gamit ang mga saradong palad mula sa rehiyon ng lumbar pataas sa kahabaan ng gulugod at nagtatapos sa pagkalat ng mga kamay sa ibabaw ng mga talim ng balikat. Ang ganitong paghaplos ay dapat na ulitin ng 5-7 beses.

Pagmamasa

Ang pagmamasa ay isinasagawa ayon sa pareho mga linya ng masahe, bilang stroking, sa pamamagitan lamang ng mga spiral na paggalaw na ginagawa gamit ang mga daliri. Kailangan mong isagawa ang pamamaraang ito gamit ang puwersa at paghawak sa iba't ibang bahagi ng likod. Ulitin ang mga paggalaw 3-4 beses.

Paglalagari

Ang "paglalagab" ay ginagawa gamit ang mga gilid ng mga palad, una sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwang bahagi ng likod, o kabaliktaran. Dapat mong palaging kumpletuhin ang "paglalagari" na may tatlo o apat na stroke.

"Lumalabas"

Upang maisagawa ang pamamaraang ito, kailangan mong "kurutin" ang isang lugar ng balat, tisyu sa ilalim ng balat at tissue ng kalamnan at, gamit ang iyong mga hinlalaki at hintuturo, igulong ito. Kinakailangan na isagawa ang pagmamanipula na ito muna sa isang gilid ng likod at pagkatapos ay sa kabilang banda. Tapusin ang pagtanggap sa pamamagitan ng paghagod gamit ang iyong mga palad.

Tinatapik-tapik

Gamit ang mga palad ng nakakarelaks na mga kamay, bahagyang tapikin ang likod.

Makinis na paghagod

Ang session ng masahe ay nagtatapos sa makinis na mga stroke, kung saan ito nagsimula.

Ang masahe na ito ay tumatagal sa average na 15 minuto.

Paano gumawa ng back massage video

Ang isang massage session ay hindi lamang isang physiotherapy procedure, ito rin ay isang paraan ng komunikasyon, pagpapahinga, pag-alis ng pagod at pagpapabuti ng kagalingan. Maaari kang magpamasahe sa iyong asawa o asawa pagkatapos ng isang mahirap na araw, sa isang bagong panganak upang magkaroon ng pisikal na pakikipag-ugnayan, o sa mga magulang na may pananakit ng likod at kasukasuan. Para maging mabisa ang isang session, kailangan mong malaman kung anong paghahanda para sa masahe ang kasama at kung paano gawin ang isang masahe nang tama.

Pang-edukasyon na panitikan

Ang pagsasanay sa masahe ay maaaring maging malayo o harap-harapan. May mga kurso na nagbibigay-daan sa iyo upang matuto iba't ibang pamamaraan pagmamasahe. Kahit sino ay maaaring matutong magmasahe, anuman ang edad at edukasyon. Ang mga kurso ay nagtuturo sa iyo tungkol sa mga pangunahing pamamaraan at uri, ang pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw, nagtuturo sa iyo kung paano makaramdam ng pag-igting sa kalamnan tissue at tukuyin ang mga clamp, bloke, pagpapahinga at pulsation ng tissue.

Kasama sa pag-aaral ng distansya ang literatura sa masahe at mga online na kurso at mga webinar. Batay sa antas ng pagiging kumplikado, ang mga manwal ay nahahati sa mga nagsisimula, practitioner at mga espesyalista, at kung gusto mong matuto, hindi mo lamang makabisado ang mga pangunahing kaalaman, ngunit makamit din ang tagumpay sa bagay na ito.

Paghahanda para sa sesyon

Bago mo gawin magandang masahe, kailangan mong ihanda ang pasyente para sa sesyon. Kasama sa paghahanda para sa sesyon ang mga kasanayan sa pagmumuni-muni, paglilinis ng balat, mainit o mainit na shower at paglilinis ng colon. Ang pamamaraan ay isinasagawa isang oras bago at pagkatapos kumain, ngunit bago ang pamamaraan maaari kang uminom ng isang baso ng mainit na herbal na tsaa.

Kung may session ng isa sa oriental na kasanayan, pagkatapos ay maaari kang gumawa ng joint meditation. Ito ay magbibigay-daan sa iyo na tune in sa enerhiya ng kliyente. Kung ang self-massage ay ginanap, kailangan din ang pagmumuni-muni - ang layunin nito ay upang maitaguyod ang pagkakaisa sa pagitan ng espiritu at katawan, isip at plano ng enerhiya. Kung plano mong masinsinang magtrabaho sa mga lugar ng tiyan at mas mababang likod, pagkatapos ay kinakailangan upang linisin ang mga bituka na may isang enema. Kasama rin sa paghahanda sa pasyente ang pagsasagawa ng allergy test kapag gumagamit ng mga bagong langis at pinaghalong. Ang isang maliit na halaga ng langis ay inilapat sa malinis na balat pulso o sa likod ng tainga. Kung ang pamumula o pangangati ay hindi lilitaw pagkatapos ng ilang oras, kung gayon produktong kosmetiko maaaring gamitin.

Mga lugar ng masahe

Ang pamamaraan ay maaaring isagawa kapwa para sa buong katawan at para sa mga indibidwal na lugar. Mga lugar ng masahe - mukha at mabalahibong bahagi ulo, likod, binti, braso, paa.

Ang pamamaraan ng masahe ay nagsasangkot ng pagsunod sa pagkakasunud-sunod ng mga pamamaraan na ginagawa sa mga zone.

Kasama sa mga pamamaraan ang paghagod, pagkuskos, pagmamasa, pag-unat, tapik at pagkurot. Ang likod ay ginagawa sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: mga talim ng balikat, leeg, pababa sa gulugod hanggang sa mas mababang likod, puwit, mas mababang likod. Paano maayos na masahe ang iyong mga paa: masahe ibabaw ng likod mula sa balakang hanggang sa bukung-bukong, sa paa at sa harap na ibabaw mula sa paa hanggang sa hita.

Paano mo mai-massage ang harap ng katawan: magsimula mula sa leeg, bumaba sa mga balikat hanggang sa dibdib, dumaan sa malalim na paggalaw kasama ang mga tadyang at tiyan. Minamasahe ang mukha, simula sa noo. Siguraduhing magtrabaho sa kilay, mata, ilong, pisngi, baba at panga. Ang mga paggalaw ay isinasagawa sa direksyon ng paggalaw ng lymph.

Mga pangunahing pamamaraan at pamamaraan

Sinabi ni Pat

Pinagsasama ng klasikal na pamamaraan ang 4 na pangunahing mga diskarte: stroking at rubbing, kneading at vibration pats. Ang pagtapik ay maaaring simple at hugis-rake, hugis-krus at hugis-tong. Ginagawa ang mga ito sa labas at sa loob mga palad, pati na rin ang base ng mga palad ng mga kamay, apat o dalawang daliri. Inirerekomenda ng manu-manong masahe ang paghaplos sa likod, tiyan at dibdib gamit ang buong palad. Mahalagang kondisyon- nakakarelaks na kamay at libre, madaling paggalaw.

Para sa mga braso at binti, tagiliran, leeg, pigi, ang mga paghampas ay isinasagawa din. Upang maisagawa ang mga ito, ang kamay ay nakakarelaks, ang apat na daliri ay pinagsama, at ang hinlalaki ay inilipat sa gilid. Ang pagyakap sa mga stroke ay maaaring maganap sa parehong mga tuwid na linya at sa mga spiral at bilog.

Trituration

Ang isang malalim at matinding epekto na naglalayong ilipat ang mga tisyu ng katawan ay kuskusin. Ang pamamaraan ay inirerekomenda para sa mga lugar na may mahinang sirkulasyon ng dugo. Ang direksyon ng mga kamay ay nakasalalay sa mga tampok na anatomikal pasyente: magkasanib na istraktura at density ng kalamnan, pagkakaroon ng mga tumor o peklat, pinsala sa balat.

Ang pagpisil ay naiiba sa paghaplos sa pamamagitan ng higit na pagtindi. Ang pagtanggap ay nakakaapekto hindi lamang sa pantakip sa balat, ngunit din sa pinagbabatayan na mga layer ng kalamnan na may nag-uugnay na tisyu. Ang pamamaraan ng pagpisil ay karaniwang ginagamit sa mga kasanayang medikal at palakasan, gayundin sa mga kasanayan sa kalinisan. Ang lahat ng mga paggalaw ay nakadirekta lamang sa daloy ng dugo at lymph - ang reverse work ay maaaring makapukaw ng hitsura ng mga pasa, micro-tears at mahinang sirkulasyon. Kung ang isang transverse squeeze ay ginanap, pagkatapos ay ilagay ang palad sa mga fibers ng kalamnan.

Pagmamasa

Ang paggamit ng pagmamasa ay magpapahintulot sa iyo na magtrabaho sa malalim na mga kalamnan. Ang pamamaraan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sirkulasyon ng dugo at pinabilis ang pag-alis ng mga lason. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang pagkuha ng tissue at pindutin ito laban sa mga tendon o buto. Isagawa gamit ang mga hinlalaki at itaas na bahagi mga palad. Ito ang pangunahing uri na ginagamit sa maraming mga kasanayan. Ang mga pasulput-sulpot na paggalaw ay ginagamit lamang sa pagkakaroon ng nasirang balat na hindi maaaring masahe, at upang pasiglahin ang sistema ng nerbiyos. Patuloy na pagmamasa - pagsunod sa isang kamay pagkatapos ng isa pa, at kung kinakailangan ang malalim na epekto, ginagamit ng master ang kanyang timbang sa katawan. Upang gawin ito, ang isang palad ay inilalagay nang crosswise sa kabilang banda, at ang bigat ng katawan ay inilipat sa ibabang kamay.

Ang mga oscillations o vibration pats ay ginagawa sa iba't ibang bilis at amplitude. Ang pamamaraan ay naiiba sa iba dahil nakakatulong ito sa pag-eehersisyo dulo ng mga nerves, mga sisidlan at lamang loob. Ang mga vibrations ay ginagamit upang bawasan ang presyon ng dugo at tibok ng puso. Ang intensity ay depende sa anggulo ng palad: mas maliit ito, mas mahina ang epekto.

Ang pamamaraan ay hindi dapat gawin sa ilalim ng mga tuhod, sa lugar ng singit, o sa loobang bahagi hips, sa lugar ng puso at bato.

Maaari kang magsagawa ng tuluy-tuloy na panginginig ng boses kapwa sa buong ibabaw ng palad (panlabas o panloob), at gamit ang mga pad ng iyong mga daliri at kamao.

Pamamaraan para sa paglalapat ng mga pamamaraan

Ang isang massage scheme ay isang mahigpit na pagkakasunud-sunod ng mga aksyon. Ang bawat yugto ng masahe ay kailangan upang ihanda ang balat para sa susunod, mas malalim at mas matindi. Ang mga pangunahing patakaran para sa pagsasagawa ng isang pangkalahatang masahe sa katawan, ayon sa kung saan gumagana ang alinman sa mga pamamaraan:

Magsimula mula sa ibabaw ng likod at kwelyo na lugar;
Ilipat sa pamamagitan ng mga balikat pababa sa ibabang likod at pigi;
Ilipat sa likod na ibabaw ng kaliwa at pagkatapos ay ang kanang binti;
Ang bawat binti ay ipinapasa mula sa balakang hanggang sa paa at likod;
Kaliwa at kanang kamay ay nagtrabaho mula sa balikat hanggang sa kamay at likod;
Ang bahagi ng tiyan ay minasahe mula sa pusod hanggang sa paligid at hanggang sa dibdib;
Sa bahagi ng balikat ay nagpapatuloy sila sa pagmamasahe sa lugar ng leeg, mukha at ulo.

Ang wastong masahe ay nagsisimula sa magaan at malambot na paghampas. Ang kanilang intensity at lalim ay tumataas sa paglipas ng panahon. Ang session ay palaging nagtatapos sa isang nakakarelaks na malalim na paghaplos. Ang rubbing ay pumapalit sa stroking: sa lugar ng tiyan, ang pahilig na rubbing ay isinasagawa mula sa ibaba hanggang sa itaas, at ang tuwid na gasgas ay isinasagawa sa kabaligtaran na direksyon. Ang pagmamasa ay maaaring agad na maging vibration pats. Ang kanilang intensity ay unti-unting tumataas. Karaniwan, ang tapik ay nagsisimula sa buong ibabaw ng palad at nagtatapos sa gilid ng kamay.

Ang mga diskarteng ito ay ang mga pangunahing kaalaman sa masahe, ngunit maaari silang dagdagan at matunaw ng acupressure, malakas na presyon, pag-twist, atbp.

Mga tampok ng mga diskarte sa masahe

Ang bawat masahe ay may sariling katangian. Natutunan namin kung paano mag-massage na may dacryocystitis: ilagay ang maliit na daliri sa base ng tear duct at maingat na ilipat ito sa mga pakpak ng ilong. Maaari mo itong isagawa nang sabay-sabay sa parehong mga kamay o kahalili. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula 6 hanggang 11. Ang masahe ng thymus gland ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng lahat ng mga sistema at panloob na organo. Ilapat ito sa mga light pats. Kailan ang pinakamahusay na oras upang magsagawa ng masahe - sa umaga, at ang bilang ng mga paggalaw - hanggang 20.

Ang masahe sa likod at gulugod ay isinasagawa ayon sa pangkalahatang tuntunin, ngunit hindi nakakaapekto sa sarili spinal column. Sa lugar ng bato ang intensity ng presyon ay minimal, at kapag nagtatrabaho cervical region limitado sa mahinang vibration pats. Kapag minamasahe ang mga balikat, nagtatrabaho muna sila sa biceps at pagkatapos ay sa triceps na kalamnan.

Ano ang gagawin pagkatapos ng sesyon

Para maging epektibo ang mga pamamaraan, pagkatapos ng masahe kailangan mo:

Magpahinga ng hindi bababa sa 15-20 minuto;
Pagkatapos ng therapeutic back massage, inirerekumenda na huwag bumangon ng mga 30 minuto;
inumin mas madaming tubig at mga herbal na tsaa upang pasiglahin ang pag-aalis ng mga lason at maiwasan ang pag-aalis ng tubig;
Iwasang kumain ng 2-3 oras, at ang unang pagkain ay dapat na magaan;
Maligo o maligo at kuskusin ang iyong balat ng asin sa dagat.

Isang kumbinasyon ng mga session na may Wastong Nutrisyon, regular pisikal na ehersisyo at naglalakad. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mababad ang mga tisyu at mga selula ng balat ng oxygen, mapabuti ang iyong kutis, at maiwasan ang paglitaw ng mga palatandaan ng pagtanda. Ang kumbinasyon ng mga massage at physiotherapeutic procedure ay kadalasang ginagamit upang magkaroon ng mas malaking epekto sa mga subcutaneous layer at makakuha ng mabilis na resulta. Ang kumbinasyong ito ay inirerekomenda na gawin lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor at sa kawalan ng mga contraindications.

Ang dapat gawin pagkatapos ng mga sesyon ay hindi kanais-nais: paninigarilyo, pag-inom ng kape, pag-aangat ng timbang, paglalaro ng aktibong sports, pagkain ng marami matatabang pagkain. Ang pagpapabaya sa mga patakaran ay maaaring humantong sa kabigatan sa tiyan at mga problema sa pagtunaw, pagkalasing ng katawan, pagkasira ng kagalingan at ang hitsura ng edema.

Gaano kadalas maaari kang magpamasahe?

Ang dosis ng masahe ay depende sa uri nito, pagkakaroon mga medikal na indikasyon, edad at mga kontraindiksyon o paghihigpit. Ang mga paggamot sa bahay upang mapabuti ang kutis o alisin ang mga wrinkles, laban sa cellulite o upang mabawasan ang dami ng katawan ay maaaring gawin araw-araw o bawat ibang araw. Pinakamahusay na oras para sa facial massage at relaxing massage - gabi, at toning session ay mas epektibo sa umaga. Mayroon lamang isang panuntunan para sa mga pamamaraan: isinasagawa ang mga ito sa isang walang laman na tiyan at isang oras bago kumain.

Gaano kadalas mo dapat i-massage:

Ang prophylactic ay isinasagawa nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo;
Mga sesyon ng pagwawasto - 2-3 beses sa isang linggo;
Ang nakakarelaks at anti-stress therapy ay maaaring isagawa araw-araw kung walang mga paghihigpit o contraindications;
Mga pamamaraan ng vacuum - hindi hihigit sa bawat 2 araw;
Ang regularidad at tagal ng kurso ng paggamot at rehabilitasyon ay inireseta ng dumadating na manggagamot.

Ang tagal ng masahe ay mula 3 minuto hanggang 2 oras. Ang tagal ng karaniwang kurso ay 10-25 na mga pamamaraan, sa pagitan ng kung saan mayroong pahinga ng 2-4 na linggo. Ang tanging pagbubukod ay ang therapeutic massage, na binubuo ng tatlong yugto. Kasama sa pambungad na bahagi ang 2-3 session, kung saan kinikilala ng doktor ang reaksyon ng buong organismo sa paggamot. Ang massage therapist ay gumagana sa bawat zone nang hiwalay, at ang nangingibabaw na pamamaraan ay banayad na paghagod at pagmamasa. Ang paggalaw ng mga kamay ay makinis at hindi mapaghihiwalay sa katawan. Ang dosis ng masahe sa yugtong ito ay minimal. Ang pangunahing bahagi ay lakas at malalim na pag-aaral, na naglalayong mapupuksa ang sakit. Maaari itong mag-iba sa tagal at lakas ng epekto depende sa mga reklamo, sintomas, atbp. indibidwal na katangian. Ang huling yugto ay binubuo din ng 2 mga pamamaraan. Sa panahong ito, ang mga paggalaw ng masahe ay dapat na malalim ngunit malambot, at ang espesyalista ay nagtuturo sa pasyente ng mga pangunahing kaalaman sa self-massage para sa mga sesyon ng pagpapanatili sa bahay.

Ang dosis ng masahe ay depende rin sa sakit. Para sa gastritis, lymphostasis at upang maalis ang mga kahihinatnan ng paralisis, ang mga sesyon ay dapat isagawa 1-2 beses sa isang araw.

Kung gaano kadalas maaaring magpamasahe ang mga bata ay depende sa edad, mga indikasyon at mga paghihigpit, pati na rin ang uri ng mga sesyon. Supportive at mga pamamaraan ng pagpapagaling isinasagawa isang beses bawat 3-4 na araw, at ang tagal ay mga 25-30 minuto. Ang pagpapalakas at pagrerelaks ng mga sesyon para sa mga bagong silang ay nagsisimula sa 5 minuto, unti-unting tumataas ang tagal sa 15-20 minuto. Ang mga pamamaraan ay maaaring isagawa araw-araw pagkatapos ng paglangoy sa gabi. Ang masahe sa talampakan ay kapaki-pakinabang din para sa mga bata - ang session ay nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga, at ang epekto sa mga punto ng acupuncture nagpapabuti sa paggana ng lahat ng mga panloob na organo. Gaano kadalas dapat magpamasahe ang mga matatandang tao ay depende sa kanilang kalusugan, mga indikasyon at contraindications. Ang mga session ng restorative o preventive, therapeutic massage ay inireseta ng dumadating na manggagamot.

Mayroong maraming mga paraan upang matutunan kung paano mag-massage nang mahusay: mga kurso, webinar, tutorial, video tutorial, panitikan. Ang pangunahing tuntunin ng isang mahusay na session ay ang pagsunod sa pagkakasunud-sunod ng paggamot, ang lalim at lakas ng epekto, pati na rin ang napiling dosis ng masahe para sa bawat lugar ng katawan. Ang mga yugto ng masahe ay paghahanda para sa pamamaraan at pahinga pagkatapos nito, pati na rin ang paggamot mismo. Para sa pagiging epektibo, ang emosyonal na bahagi ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa kakayahang mag-massage. Paano maghanda para sa isang masahe - linisin ang balat ng mga impurities at mga bakas ng cream, kumuha ng mainit na shower, huminahon at magpahinga, tune in sa mga kaaya-ayang sensasyon.

Ang self-massage ay hindi lamang isang pagkakataon upang magkaroon ng magandang oras at mapawi ang stress. Isa rin itong mabisang pamamaraan para sa pagpapanatili ng kulay ng balat at paglutas ng maraming problema sa kalusugan. Mas gusto ng maraming kababaihan na gawin ang facial massage sa bahay - ito ay simple at hindi nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap. Kung susundin mo ang mga pangunahing patakaran ng masahe, ang mga unang resulta ay mapapansin pagkatapos ng 5-7 session.

Ang modernong laging nakaupo na pamumuhay ay may Negatibong impluwensya sa mga kalamnan ng gulugod at likod.

Kahit sino ay maaaring matutunan ang pamamaraan; ang mga simpleng pamamaraan ng masahe ay makakatulong na mapawi ang pagkapagod at ang pakiramdam na ang mga kalamnan ay "humihila" at "masakit."

Mayroong maraming mga pamamaraan at pamamaraan para sa back massage, maaari kang pumili ng alinman sa mga ito, ngunit dapat mong malaman ang tungkol sa mga pangkalahatang tuntunin.

Pangkalahatang tuntunin

Kung mahigpit mong susundin ang mga patakaran sa panahon ng sesyon, ang pamamaraan ay hindi magdudulot ng pinsala at magiging epektibo hangga't maaari.

Pagganap mga paggalaw ng masahe sa daan mga lymph node . Halimbawa, ang mga kamay ay hagod muna mula sa kamay hanggang sa siko, pagkatapos ay mula sa magkadugtong ng siko sa kili-kili, leeg mula linya ng buhok sa collarbone, dibdib mula sa sternum hanggang sa kilikili. Tandaan na ang mga lymph node ay hindi maaaring hawakan!
Ang taong tumatanggap ng masahe sa likod ay dapat na nakakarelaks hangga't maaari.
Hindi mo matiis ang sakit ng masahe. Kung ito ay lilitaw, kailangan mong bawasan ang lakas ng mga diskarte.
Ang tempo at ritmo ay ang mga pangunahing bahagi ng masahe. Depende sa kanilang mga tagapagpahiwatig, ang masahe ay may iba't ibang layunin: mabilis na bilis pinatataas ang excitability ng nervous system, daluyan at mabagal - binabawasan.
Isang karampatang kumbinasyon ng mahina at malakas na mga diskarte . Dapat ay walang mga pag-pause sa pagitan nila, ang isang pamamaraan ay paulit-ulit ng 5 hanggang 8 beses, pagkatapos ay kailangan mong agad na lumipat sa susunod.
Ang paggamit ng mga espesyal na produkto ng masahe ay opsyonal. Maraming mga eksperto ang nagpapayo na gawin nang wala sila; ang pamamaraan ay magiging mas epektibo. Gayunpaman, kung ang mga kamay ng massage therapist ay pawis o ang taong minamasahe ay may buhok sa kanyang likod, maaari kang gumamit ng mga langis at cream para sa masahe.
Ang maximum na epekto ay nakakamit mula sa isang hubad na masahe sa likod. Bago simulan ang pamamaraan, ang taong minamasahe ay kailangang maligo o magpatuyo lamang ng isang basang tuwalya.

Mga uri

Mayroong maraming mga pamamaraan ng masahe, ngunit mayroon lamang 5 pangunahing uri. Ang pagpili ay depende sa mga layunin ng masahe. Ang mga uri ay naiiba sa mga pamamaraan ng masahe, tempo, ritmo, atbp.

Klasiko

Ang uri na ito ay isa sa mga pinaka-karaniwan, batay sa 8 mga diskarte, ang bawat isa ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, ay may kapaki-pakinabang epekto sa nervous system adipose tissue at balat.

Ang klasikong masahe ay binubuo ng 4 na yugto:

paghahanda(pagpapainit ng mga kalamnan at pagpapabuti ng suplay ng dugo);
kalagitnaan ng lalim(ang mga kalamnan ay gumagana sa isang average na lalim);
malalim(maximum na pag-init ng kalamnan, ang pinakamahabang yugto);
pangwakas(pagpapahinga ng kalamnan).

Canning

Ang cupping massage ay isang pamamaraan gamit ang cupping na naglalayong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa likod.

Ang cupping ay nakakatulong upang makapagpahinga hangga't maaari, binabawasan ang pamamaga ng mga organo, at nagsisilbing isang epektibong immune modulator ng katawan.

Ang tagal ng cupping massage ay mula 5 hanggang 30 minuto; pagkatapos ng pamamaraan, ang mga pasa, pangangati at pamamaga ay maaaring lumitaw sa likod, na ganap na mawawala pagkatapos ng ilang araw.

May pulot

Ang mga benepisyo ng honey at back massage ay kilala sa mahabang panahon, kaya naman nagpasya ang mga eksperto na pagsamahin kapaki-pakinabang na pamamaraan At mayaman sa bitamina at mineral substance at lumikha ng honey massage.

Ito ay hindi lamang nagpapabuti sa sistema ng sirkulasyon, ay may positibong epekto sa mga kalamnan sa likod at joint-ligamentous apparatus, ngunit pinapaginhawa din. labis na likido at mga lason.

Bago magsimula, mas mainam na hindi lamang maligo ang taong minamasahe, kundi linisin din ang balat ng likod gamit ang scrub.

Spot

Kapag nagsasagawa ng masahe na ito, ang katawan ay naapektuhan gamit ang mga espesyal na puntos.

Ang pamamaraan ay may positibong impluwensya sa paggana ng lahat ng organo, spinal cord, utak, mga daluyan ng dugo, lukab ng dibdib, sistema ng nerbiyos.

Ang acupressure ay ginagawa kapag iba't ibang sakit at para sa mga layunin ng pag-alis ng sakit.

Nakakarelax

Ang masahe sa likod na ito ay may mga sumusunod na layunin: pag-iwas sa ilang mga sakit, pag-alis ng tensyon ng kalamnan, muling pagdaragdag ng enerhiya at lakas, at pagtataguyod ng kalusugan.

Pagkatapos lamang ng ilang mga pamamaraan, nagbabago ang kondisyon ng isang tao, bumubuti ang daloy ng dugo at kondisyon ng balat.

Depende sa pamamaraan, ang masahe ay maaaring magkaroon ng nakakarelaks at nagpapatahimik na epekto o, sa kabaligtaran, isang nakapagpapasigla at nakapagpapasigla na epekto sa nervous system.

Mga indikasyon at contraindications

Ang masahe ay isang kapaki-pakinabang at kaaya-ayang pamamaraan, ngunit sa ilang mga kaso ito ay lubos na kinakailangan at kahit na inirerekomenda ng isang doktor.

Ano ang mga indikasyon para sa masahe?

dulot ng pare-pareho ang boltahe kalamnan, pagkapagod, atbp.
Nadagdagan nervous excitability . Upang mapupuksa ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, gumamit ng nakakarelaks na masahe.
Mahina ang kaligtasan sa sakit . Sa kasong ito, ang masahe ay maaaring gamitin kasama ng iba pang mga hakbang sa pagbawi. proteksiyon na mga function katawan;
Talamak na pagkapagod kadalasang nangyayari sa mga taong nakikibahagi sa gawaing intelektwal at nagpapabaya sa sapat na pisikal na aktibidad.
Ang hypotension ng kalamnan. Kung mahina ang iyong mga kalamnan, ang back massage ay makakatulong na mapanatili ang tono ng kalamnan.
Cellulite. Para sa layuning ito, ginagamit ang isang anti-cellulite back massage, na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.
. Ang masahe ay maaaring makapagpahinga ng mga kalamnan at mapawi ang mga sintomas ng scoliosis.
. Ang mga pamamaraan ng back massage ay hindi magagamot sa mga nasirang spinal disc, ngunit epektibong mapawi nito ang pananakit at pag-igting ng kalamnan.

Ngunit, sa kabila ng lahat ng mga benepisyo ng masahe, mayroon din itong mga kontraindiksyon:

talamak na osteomyelitis;
sakit sa pag-iisip na nagiging sanhi ng pagpapahina o labis na pag-igting ng sistema ng nerbiyos;
mga sakit sa venereal;
tuberkulosis;
anuman purulent na mga sakit;
pamamaga ng mga lymph node;
mga karamdaman sa pagdurugo, mga sakit sa puso at vascular.
sakit sa balat(lichen, eksema, pantal);
talamak febrile state;
mga tumor ng iba't ibang pinagmulan.

Kung ang hindi bababa sa isa sa mga nakalistang contraindications ay sinusunod, ang back massage ay mahigpit na ipinagbabawal.

Paano gumawa ng back massage ng tama? Mga pangunahing yugto

Ang back massage ay isa sa pinakasikat.

Nakakatulong ito upang makapagpahinga pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, mapawi ang pananakit ng likod at mapabuti ang paggana ng katawan.

Upang maisagawa ang pamamaraan, hindi mo kailangang bumaling sa mga propesyonal; maaari mong makabisado ang pamamaraan sa iyong sarili at masiyahan ang iyong mga mahal sa buhay.

Ang una ay paghahanda

Ang unang yugto ng anumang uri ng masahe ay paghahanda. Ang taong minamasahe ay dapat maligo at humiga sa mesa. Kailangan mong maglagay ng maliit na tuwalya o unan sa ilalim ng iyong dibdib. Ang mga produkto ng masahe ay inihanda nang maaga: mga hypoallergenic na krema at langis, pulbos, na ginagamit para sa nadagdagan ang pagpapawis. Bago magsimula ang sesyon, ang massage therapist ay naghuhugas at nagpapainit ng kanyang mga kamay upang ang taong minamasahe ay hindi makaramdam ng anumang kakulangan sa ginhawa.

Pangalawa - stroking

Ang masahe ay nagsisimula sa magaan na paghaplos sa lugar ng sacrum, pagkatapos ay unti-unting gumagalaw hanggang sa mga balikat. Ang mga unang paggalaw ay dapat na makinis at malambot, pagkatapos ay tumataas ang kanilang lakas at intensity. Ang pangunahing tuntunin ng yugtong ito: ang paghaplos mula sa itaas hanggang sa ibaba ay dapat na magaan, at mula sa ibaba hanggang sa itaas - matindi at malakas. Kapag ang mga kalamnan sa likod ay nabuo sa yugto ng stroking, maaari kang magpatuloy sa pagtatrabaho sa leeg at balikat. Susunod, sinimulan nila ang malalim na stroking, na isinasagawa gamit ang mga buto-buto ng mga palad. Ang mga kamay ng massager ay dapat na parallel sa bawat isa, at ang trajectory ng mga paggalaw ay dapat na dumaan mula kaliwa hanggang kanan, kanan papuntang kaliwa at pahilis.

Pangatlo - pagmamasa

Pagkatapos ng stroking, maaari mong simulan ang susunod na yugto na may light pinching. Dapat silang isagawa nang may mataas na bilis at magaan na presyon. Ang pangunahing prinsipyo ng masahe: ang isang maliit na bahagi ng balat ay natipon sa isang fold na may dalawang daliri, bahagyang hinila pabalik at mabilis na inilabas. Ang mga paggalaw ay isinasagawa mula sa ibabang likod pataas, ang pamamaraan ay paulit-ulit na 3-4 beses. Sa anumang pagkakataon ay hindi mo dapat hawakan ang gulugod; ang bawat bahagi ng likod ay hiwalay na minamasahe.

Pang-apat - "Paglalagari"

Ang pamamaraan ay ginaganap sa mga panlabas na tadyang ng mga armas, ang mga paggalaw ay dapat na kahawig ng "paglalagari". Ang pamamaraan ay isinasagawa muna sa isang panig, pagkatapos ay sa iba pang 4-5 beses, pagkatapos ay isinasagawa ang 3-4 na light stroke.

Ikalima - "Lumalabas"

Gamit ang dalawang daliri, kumuha at bunutin ang isang maliit na bahagi ng tissue ng kalamnan sa rehiyon ng lumbar, gamit ang dalawang daliri, dahan-dahang daliri ang balat at "i-roll" ito sa leeg, pagkatapos ay ulitin ang pamamaraan sa kabilang panig. Pagkatapos "lumulong", kuskusin ang iyong likod nang masinsinan gamit ang iyong mga palad.

Pang-anim - tapik

Ang massage therapist ay nagpapahinga sa kanyang mga kamay at tinapik ang kanyang mga palad sa likod.

Ikapito - dulo ng masahe

Kailangan mong tapusin ang masahe na may magaan at makinis na paggalaw, katulad ng ginawa sa pinakadulo simula. Pagkatapos ng pagtatapos, ang taong minamasahe ay kailangang humiga ng tahimik sa loob ng 10 minuto, pagkatapos ay maligo upang hugasan ang natitirang langis at cream at linisin ang mga pores.

Ang masahe ay walang alinlangan na matatawag na pinakaluma at natatanging anyo ng sining. Ngayon, maraming mga pamamaraan ang karaniwan na nagsasabi kung paano gumawa ng back massage. Pagkatapos ng lahat, ito ay isa sa mga pinakasikat at hinahangad na paraan ng paggamot sa Orthodox at alternatibong gamot. Ang isa sa mga pangunahing tampok nito ay ang pambihirang kakayahan nito na neutralisahin ang mga mapanirang epekto ng stress sa katawan. Higit pa sinaunang gamot Ang Silangan, sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa ilang bahagi ng katawan, ay nagpabalik sa kanilang mga paa kahit na ang pinakamalubhang may karamdaman.

Medyo madalas mangyari yan katawan ng tao tumangging gumana nang buo, at ang mga kalamnan ay nakakaranas ng pakiramdam ng bigat at sakit. Pangunahing nangyayari ito pagkatapos ng malakas pisikal na Aktibidad o isang mahirap na araw sa trabaho. Sa kasong ito isang kailangang-kailangan na katulong nagiging massage effect sa likod.

Ang nakapagpapagaling na epekto ng masahe ay nagpaparamdam sa iyo na parang muling ipinanganak. Ang pamamaraan ay isinasagawa nang manu-mano o may isang espesyal na aparato. Ang aksyon ay isang aktibong therapeutic at preventive session.

Mga pangunahing patakaran at pamamaraan ng masahe

Ang kakanyahan ng anumang masahe ay isang mekanikal na epekto sa balat gamit ang mga irritant - ang mga kamay ng isang massage therapist o mga espesyal na accessories. Maaari mong piliin ang pamamaraan para sa iyong sarili nang paisa-isa: depende sa kung alin ang itinuturing mong mas kaaya-aya at mas kanais-nais.

Kapag gumagawa ng pagpipiliang ito, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pangunahing patakaran.

Ang back massage ay ginagawa lamang sa mga lymphatic pathways.
Ang masahe ay dapat isagawa kapag ang pasyente ay nasa isang nakakarelaks na posisyon.
Ang taong ginawan nito ay hindi dapat makaramdam ng sakit o kakulangan sa ginhawa.
Ang tempo at ritmo ng mga paggalaw ay dapat na malinaw.
Walang mga paghinto sa pagitan ng mga diskarte sa masahe.
Ang maximum na epekto ay nakakamit lamang kapag nakalantad sa hubad na katawan.

Hindi mo kailangang maging isang propesyonal upang matutunan kung paano i-massage ang iyong likod sa bahay. Maaari mong malaman kung paano gawin ang therapeutic massage sa pamamagitan ng pag-aaral ng ilang magagamit na mga diskarte. Sa kaalamang ito, madali mong matutulungan ang iyong pamilya at mga kaibigan na magrenta masakit na sensasyon at pag-igting sa likod pagkatapos ng pisikal na aktibidad o pag-upo sa computer nang mahabang panahon.

Ngayon ay kailangan mong isaalang-alang kung paano maayos na masahe ang iyong likod. Dahil ang mga tao ay madalas na nagrereklamo tungkol sa sakit sa likod, ito ay sumusunod na ang masahe sa likod ay higit na hinihiling. Hindi mo kailangan ng anumang espesyal na talento o partikular na mga kasanayan upang i-massage ang iyong likod sa bahay. Maaari kang magsimulang magsanay sa mga simpleng paggalaw ng kamay.

Upang maunawaan kung paano magsagawa ng therapeutic back massage, ang unang hakbang ay upang matutunan ang ilang mga diskarte sa masahe:

paghaplos;
pagmamasa;
trituration;
panginginig ng boses.

Hindi ka dapat magmasahe kaagad pagkatapos kumain. Nagsisimula ang lahat sa yugto ng paghahanda. Bago simulan ang pamamaraan, dapat alisin ng massage therapist ang lahat ng hindi kinakailangang bagay (mga relo, pulseras, singsing) mula sa kanyang mga kamay.

Pangunahing panuntunan therapeutic effect ay pangkalahatan para sa lahat ng mga pamamaraan at uri ng mga pamamaraang ito. Ang masahe ay isinasagawa sa isang mahusay na maaliwalas na silid na pinainit sa temperatura ng silid. Ito ay pinaniniwalaan na ang pinaka-kanais-nais na oras para sa isang masahe ay umaga o gabi.

Pagkakasunud-sunod ng pamamaraan ng masahe

Ang epekto sa katawan ng pasyente ay maaaring nahahati sa maraming pangunahing yugto.

Ang pasyente ay nakahiga sa isang mesa o sopa, at isang espesyal na unan ang inilalagay sa ilalim ng kanyang dibdib para sa isang mas komportableng posisyon ng katawan (ang posisyon ng pasyente ay nakakarelaks).
Ang masahe sa likod, tulad ng anumang iba pang masahe, ay inirerekomenda na magsimula sa stroking.
Mula sa rehiyon ng lumbar patungo sa gulugod, dahan-dahang ilipat ang iyong mga saradong palad, na ganap na nakadikit sa iyong likod, at hinlalaki ay inilipat sa gilid. Ang pagkilos na ito ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa 5 beses.
Nang hindi nagbabago ang direksyon, magpatuloy sa yugto ng pagmamasa. Bahagyang taasan ang presyon at ilipat ang iyong mga daliri sa isang spiral (mula sa rehiyon ng lumbar hanggang sa mga blades ng balikat). Ginagawa nitong mas masigla ang masahe.
Ang susunod na pamamaraan ng masahe ay katulad ng paglalagari. Ginagawa ito sa mga panlabas na bahagi ng mga palad. Ang buong ibabaw ng likod ay maingat na ginawa.
Gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo, kurutin ang isang maliit na bahagi ng kalamnan tissue at maayos na ilipat ito patungo sa leeg. Ang mga paggalaw ay dapat na tuloy-tuloy. Ito ay paulit-ulit nang maraming beses (mula sa iba't ibang panig ng likod).
Habang ang iyong mga braso ay bahagyang nakakarelaks, tapikin ang iyong buong likod gamit ang iyong mga palad.

Ang pamamaraan ay nagtatapos sa parehong mga paggalaw na ginamit sa pinakadulo simula: stroking. Ang masahe na ito ay tumatagal ng isang average ng 15 minuto, ngunit ang oras ay maaaring tumaas kung ninanais. Pagkatapos ng masahe, ang pasyente ay hindi dapat bumangon kaagad; iwanan siya sa posisyon na ito sa loob ng 10 minuto.

Ang masahe ay isang mahusay na paraan hindi lamang para sa paggamot, kundi pati na rin para sa pag-iwas sa iba't ibang uri ng sakit. Maaari mong malaman kung paano ito gawin sa pamamagitan ng pag-master ng mga diskarte sa masahe sa iyong sarili. Ngayon ay may malaking halaga na magagamit pantulong sa pagtuturo tungkol sa kung paano maayos na gawin ang therapeutic massage. Hindi mahirap unawain ito, at ang karanasan at kasanayan ay hahantong sa positibong resulta ang pamamaraang ito.

Isang mahalagang punto: kapag nagsasanay ng mga pamamaraan ng masahe sa isang pasyente, mag-isip nang positibo. Tandaan mo kapag pisikal na pakikipag-ugnayan lahat ng energy mo nalilipat sa kanya. Huwag simulan ang trabaho sa masamang mood.

Ang tamang posisyon ng pasyente sa panahon ng pamamaraan at ang mga pangunahing patakaran ng masahe, na dapat sundin, ginagarantiyahan ang isang pagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon at normalisasyon ng pagod na mga kalamnan sa likod.

Regularidad at contraindications

Regularidad mga paggamot sa masahe dapat piliin nang paisa-isa. Ang lahat ay nakasalalay sa pangkalahatang kalusugan ng tao at ang kanyang pagpapaubaya sa mga iniresetang sesyon. Inirerekomenda ng mga doktor at massage therapist ang paggawa ng back massage minsan sa isang linggo para sa mga layunin ng pag-iwas. Mapapabuti nito ang suplay ng dugo sa mga kalamnan ng katawan at magpapabilis metabolic proseso sa mga panloob na organo.

Bago mo matutunan kung paano gumawa ng masahe, kailangan mong pag-aralan ang lahat nang detalyado posibleng contraindications. Mag-ingat sa pag-resort sa therapeutic massage, gawin mo man ito sa iyong mga mahal sa buhay o kumilos bilang isang pasyente mismo. Kung sa panahon ng pamamaraan ay nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa at sakit, matinding pamumula sa balat, ang masahe ay dapat ihinto at kumunsulta sa isang espesyalista. Tiyaking suriin ang iyong kagalingan at pangkalahatang estado kalusugan, upang hindi lumala ang sitwasyon. Huwag kalimutan na sa pamamagitan ng pagtatago ng impormasyon tungkol sa mga kontraindiksyon mula sa massage therapist, inaako mo ang responsibilidad para sa mga kahihinatnan lamang sa iyong sarili.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa ang mga sumusunod na sakit kung saan ang masahe ay kontraindikado:

iba't ibang mga sakit sa dugo;
nagpapasiklab na proseso sa katawan;
dumudugo;
purulent na proseso;
pagtaas ng temperatura ng katawan;
mga sakit sa puso.

Maraming benepisyo ang therapeutic massage. Ang balat ay nalinis ng lumang epidermis, ang mga pagtatago ay tinanggal mula sa sebaceous at mga glandula ng pawis, metabolic proseso mapabuti, ang halaga ng subcutaneous na taba. Ang masahe ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang maraming mga problema sa hinaharap, ibalik ang lakas, suporta sigla, tumutulong upang makamit ang pagkakaisa ng kaluluwa at katawan.

Huwag kang magalit kung sa sandaling ito Ang masahe ay kontraindikado para sa iyo. Dapat tandaan na ang pagbabawal na ito ay pansamantala. Pagkatapos ng lahat nagpapasiklab na proseso ay pumasa sa katawan, maaari mong simulan ang kaaya-ayang nakakarelaks at nakapagpapagaling na pamamaraan.