Kumuha ng isang malusog na pamumuhay. Ang paggalaw ay kalusugan. Paano simulan ang pagbabago ng iyong diyeta

Ang mga bago at tamang pangako, bilang panuntunan, ay palaging ginagawa sa simula ng isang panahon. Ito ay palaging alinman sa una ng buwan, o Bagong Taon, o Lunes. Ngunit darating ang Lunes, at gumawa tayo ng mga bagong dahilan. Para sa ilang kadahilanan, ang sports at isang malusog na pamumuhay sa pangkalahatan ay lalong mahirap. Alinman sa isang corporate party o Bagong Taon, Easter na, kung hindi, mauubos ang pera at hindi na magiging sapat para sa mga bagong sneaker. Maghintay tayo hanggang sa susunod na Lunes.

Ang lahat ay magiging nakakatawa kung hindi ito malungkot. Dahil maraming tao ang nagsisimulang talagang gumawa ng isang bagay kapag natuklasan nila ang isang double chin o hindi sinasadyang makakita ng mga larawang bikini mula sa limang taon na ang nakakaraan. At napagtanto mo na ngayon ang bikini na ito ay maaari lamang hilahin sa isang kalahati.

Guest post sa zenhabits tungkol sa limang pinakakaraniwang dahilan na humaharang sa ating landas patungo sa maliwanag at malusog na kaligayahan.

Si Matt Feiser, may-akda ng blog sa malusog na pamumuhay na No Meat Athlete, ay nagbabahagi ng kanyang mga saloobin sa limang pinakakaraniwang dahilan na kadalasang ginagamit ng mga tao. At lubos akong sumasang-ayon sa kanya tungkol dito... maliban sa ilang mga punto.

Paumanhin #1. Bago ako lumipat sa isang malusog na pamumuhay, kailangan kong planuhin ang lahat

Oo, ang ilang mga tao ay talagang nangangailangan ng isang malinaw na plano, dahil sila ay nakasanayan na kumilos nang eksklusibo ayon sa isang iskedyul. At walang mali doon, dahil kung ang iyong iskedyul ay naka-iskedyul sa oras at ang iyong diyeta sa araw ng linggo, tiyak na wala kang mapalampas.

Ang problema ay medyo naiiba. Ang katotohanan ay ang gayong pagpaplano para sa karamihan ay karaniwang pagpapaliban. At ang lahat ng ito ay maaaring tumagal ng mahabang panahon. Hanggang sa susunod na Lunes, kung hindi hanggang sa susunod na Bagong Taon.

Subukang magsimula sa maliit - sa isang simpleng paglalakad, na maaaring unti-unting maging jogging o paglalakad sa pinakamalapit na gym. Ang pagsisimula sa isang bagay na simple at kaswal ay palaging mas madali. At saka lang, kapag nasanay ka na sa mga simpleng ritwal na ito, maaari kang magsimulang magplano ng isang bagay na mas malaki at mas dakila. Nang hindi nalilimutan, siyempre, na patuloy na gawin ang hindi bababa sa mga pang-araw-araw na paglalakad na ito.

Paumanhin #2. Ako ay nasa napakasamang anyo. Natatakot ako kahit na isipin na magsimula!

Ang pagsisimula ay palaging mahirap. Lalo na pagkatapos ng mahabang pahinga. Araw-araw kailangan mong literal na pilitin ang iyong sarili na gumawa ng kahit isang bagay sa tamang direksyon. At kahit na pagkatapos ng paglalakad, nararamdaman mo ang lahat ng iyong mga kalamnan na sumasakit (at nangyayari ito). Ang diyeta ay mas mahirap.

Huwag subukang lumipat kaagad malusog na pagkain at huwag magtakda ng mahihirap na layunin para sa iyong pisikal na fitness. Subukang magsimula sa maliit. Sa loob ng isang linggo, unti-unting dagdagan ang mga bahagi ng iyong diyeta na mas malusog at ang mga tamang pinggan o bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa isang araw ng pag-aayuno sa isang linggo.

Subukang magsimulang mag-ehersisyo o kumuha ng isang buwang membership sa isang sports club, yoga o dance studio. Subukan ito nang paunti-unti, ninanamnam ang bawat pagkakataon at pakinggan ang iyong nararamdaman. Sa ganitong paraan sigurado kang makakahanap ng isang bagay na talagang gusto mo.

Kung sa tingin mo ang iyong kaluluwa ay walang pagnanais para sa anumang bagay, kung gayon ito ay talagang tila sa iyo. Hindi ang puso mo ang bumubulong sa iyo, at hindi ang iyong intuwisyon—ang katamaran ng ina ang matamis na binibigkas.

Paumanhin #3. Hindi ako marunong magluto at wala akong oras para dito.

Walang nagsasabi na kailangan mong magluto ng mga kumplikadong pinggan na nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan sa pagluluto at tumagal ng maraming oras. Mayroong ilang mga pagkain na maaaring lutuin ng sinuman.

Subukang magsimula man lang sa almusal - gulay at berry smoothies, iba't ibang lassi (mga inumin batay sa... mga produktong fermented milk), mga salad ng prutas at klasikong oatmeal - lahat ng nakalistang pinggan ay inihanda nang mabilis, hindi nangangailangan ng espesyal na kasanayan at 90% ay nagiging masarap (10% - maasim na berry at prutas).

Paumanhin #4. Natatakot akong pagtawanan ako ng iba dahil wala na talaga akong porma

Ang pagtagumpayan ng takot na ito ay makakatulong sa iyo na hindi lamang ayusin ang iyong sarili, ngunit mapupuksa din ang iyong pagiging inferiority complex. Dapat wala kang pakialam kung ano ang tingin sa iyo ng mga tao sa paligid mo. Lalo na kung isasaalang-alang na malamang na ang mga ito ay ganap na mga estranghero.

Maniwala ka sa akin, wala silang pakialam kung gaano ka kabilis tumakbo o kung gaano karaming mga push-up ang magagawa mo. Ang lahat ay nakatutok lamang sa kanilang ginagawa. At halos hindi siya interesado sa kung sino ang kumakaway ng kanyang mga paa sa tabi niya. Siyempre, kung hindi mo siya hinawakan sa parehong mga binti.

Ang tanging lugar kung saan maaaring mangyari ito ay sa mga klase ng grupo (yoga, aerobics, sayawan, fitness). At kahit na ang mga kung saan ang mga coach ay lalaki. Dito lamang ginigising ng babae hindi lamang ang pagnanais na gawin ang lahat ng tama at tuluyang mawala ang mga labis na n kg. Idinagdag sa lahat ng ito ay ang pagnanais na maging ang pinakamahusay at magmukhang maganda. Iyan ay kapag nagsimula ang mga klase sa full war paint, mga T-shirt mula sa neckline pababa sa pusod at mga pinsala. Ang parehong napupunta para sa mga lalaki, kapag ang isang babae ay lumitaw sa gym - lahat ay agad na nagsisimula puffing dalawang beses bilang hard. Ang resulta ay nasugatan na pagmamataas at trauma.

Kung mga katulad na sitwasyon gawin kang awkward, simulan sa pamamagitan ng pagsasanay sa bahay. At kapag nagpasya ka na ngayon ay hindi ka na nahihiya na magpakita sa isang sports club, sumali sa mga klase ng grupo o mga klase sa gym. Bumili ng ilang mga aralin sa isang magtuturo, pagkatapos ng lahat. Ito ay tiyak na makakakuha ka sa hugis ng mabilis.

Paumanhin #5. Gusto kong sumali sa mga klase ng grupo, ngunit natatakot ako na hindi ako makasabay sa pangkalahatang bilis

Hindi totoo! Nakita ko ang maraming tao na sumali sa grupo kapwa sa gitna at sa pagtatapos ng taon. Walang nangyaring masama sa kanila at unti-unti nilang hinatak ang sarili nila pangkalahatang antas. Kung ito ay isang fitness class, maaari kang palaging pumili ng mas magaan na timbang. At kung sasali ka sa isang klase sa yoga, tutulungan ka ng instruktor hanggang sa masanay ka at huminto sa paggawa ng mga pagkakamali.

Paano pilitin ang iyong sarili na magsimula?

Ang bawat tao'y may kanya-kanyang limitasyon. Ang isang tingin sa aking sarili mula sa gilid na naka-swimsuit ay sapat na para sa akin. At hindi lang ako nagpasya na ipagpatuloy ang mga klase, tumakbo ako para mag-sign up para sa isang sports club! Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng isang magiliw na sipa, ngunit para sa iba ang mga problema lamang sa kalusugan ang makapagpapaisip sa kanila. Sa anumang kaso, ang opsyon na "Ako kung sino ako at mahal ko ang aking sarili sa ganitong paraan" ay isang dahilan lamang para sa mga tamad. Walang nagsasabi na dapat kang mawalan kaagad ng 10 kg, maging tulad ng isang tuyong roach at kumain ng eksklusibong damo.

Pagkatapos ng lahat, sa katunayan, ang paglalaro ng sports ay parehong kapaki-pakinabang at masasarap na pagkain Bilang karagdagan sa kalusugan, nagbibigay din sila sa amin ng iba pa - maraming positibong enerhiya, enerhiya at, marahil, mga bagong kawili-wiling kakilala. Pagkatapos ng pagsasanay, bubukas ang pangalawang hangin at tumataas ang produktibidad. Iba talaga ang pakiramdam mo. At kahit na sa katunayan ay wala pang nagbago sa labas, ang mga panloob na pagbabago ay mas makabuluhan. At ang mga nakapaligid sa iyo ay mararamdaman ito nang mas mabilis kaysa sa iyo mismo.

Kung muli mong basahin muli ang lahat ng mga palusot na ito at napagtanto kung gaano kalaki ang maaaring ibigay sa iyo ng mahalagang mga palusot na ito, ang lahat ay agad na magsisimulang tila hindi masyadong kumplikado. Subukan ang isang linggong eksperimento para sa iyong sarili. At pagkatapos ay hindi mo na gugustuhing bumalik sa dati mong pamumuhay.

Nais mo bang baguhin ang iyong mga gawi at simulan ang pamunuan ng isang malusog na pamumuhay? Alamin kung paano makarating sa tamang landas at gawing mas malusog at mas masaya ang iyong buhay!

Ang Bagong Taon ay papalapit na at para sa marami sa atin ito ay isang magandang panahon upang simulan ang pagbabago ng isang bagay sa ating buhay. Siyempre, ang mga pagbabago ay maaaring magsimula sa anumang oras, ngunit ito ay sa panahon ng kapansin-pansin na mga chimes na iisipin nating tumingin sa buong paligid. noong nakaraang taon at gawin ang ating sarili ang pinakamatapang na mga pangako para sa darating na taon. May balak sumuko masamang ugali, simulan ang pagkain ng tama, paglalaro ng sports, pagbabawas ng timbang o paggugol ng mas maraming oras sa mga mahal sa buhay, habang ang iba naman ay nais lamang na mas masiyahan sa buhay at maiwasan ang stress.

Nag-uumapaw sa sigasig, lumulubog kami sa pool at nagsimulang gumawa ng matinding pagbabago sa aming buhay. Ngunit pagkaraan ng ilang oras, lumipas ang piyus, at unti-unti kaming bumalik sa dating paraan ng pamumuhay, na kamakailan ay gusto naming umalis. Bakit ito nangyayari at paano natin gagawing bahagi ng ating buhay ang pagbabago?

Mula sa isang sukdulan hanggang sa isa pa

Para sa ating katawan, na nakasanayan sa isang pang-araw-araw na pamumuhay, ang mga marahas na pagbabago ay palaging masakit, na kung kaya't madalas silang nagtatapos sa kumpletong kabiguan. Subukang gumawa ng mga pagbabago sa iyong karaniwang pamumuhay nang unti-unti, sa maliliit na bahagi, upang ang iyong katawan ay magkaroon ng oras upang umangkop sa kanila.

Alam iyon ng mga sumubok na mag-diet kahit isang beses sa kanilang buhay biglaang pagbabago ang pagkain ay nangangailangan ng higit sa tao na pagsisikap. Una, upang baguhin ang isang bagay sa iyong mga gawi sa pagkain, itakda ang iyong sarili sa pinakamababang gawain ng regular na pagkain. Ang pinakamainam na diyeta ay itinuturing na 5-6 beses sa isang araw na may ipinag-uutos na almusal, tanghalian, hindi isang huli na hapunan at maliliit na meryenda pagkatapos ng almusal at tanghalian.

Pagkatapos ay lumipat sa isang malusog na diyeta, at ito ay magiging mas madali para sa iyo kung ang prosesong ito ay magaganap nang unti-unti. Halimbawa, sumuko muna Pritong pagkain at limitahan ang dami matatabang pagkain, pagkatapos ay bawasan ang iyong mga sukat ng bahagi, pagkatapos ay magdagdag ng higit pang mga prutas sa iyong diyeta, at iba pa. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na umangkop sa isang malusog na diyeta nang mas madali, at ang diyeta ay hindi magiging isang pagkabigla sa katawan. Ang proseso ng paglipat sa isang malusog na diyeta ay maaaring tumagal ng higit sa isang buwan, ngunit kapag nalampasan mo na ang landas na ito, malamang na hindi ka na babalik sa iyong mga dating gawi.

Ang parehong napupunta para sa pisikal na ehersisyo. Kung hindi ka pa nag-eehersisyo noon at nagpasyang gumugol ng isang oras sa isang araw na pagsasanay upang makakuha ng hugis, malamang na makaranas ka ng pagkawala ng pagganyak. Sa pagnanais na makuha ang lahat nang sabay-sabay, itinakda namin ang aming sarili ng isang imposibleng gawain. Magsimula sa dalawang madaling pag-eehersisyo bawat linggo at unti-unti, bawat ilang buwan, taasan ang tagal at pagiging kumplikado ng mga ehersisyo. Ito ay magbibigay sa iyo ng mas magandang pagkakataon na makamit ang magandang pisikal na fitness at gumawa ng mga tunay na pagbabago sa pamumuhay.

Ang pagpapatakbo ng iyong sarili tuwing umaga ay hindi madaling gawain, ngunit ang 30 minutong pagtakbo tuwing Sabado ay tila mas makakamit

Isa pa mahalagang punto, tungkol sa maliliit na unti-unting pagbabago. Sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na hakbang, nakikita natin ang resulta at nararamdaman ang paggalaw pasulong. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na manatiling motivated at manatili sa kurso.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga Hapon ay may isang buong pilosopiya na nakatuon sa maliliit na pagbabago, ito ay tinatawag na Kaizen. Salamat sa pilosopiyang ito, hindi lamang mga indibidwal, kundi pati na rin ang buong mga korporasyon, tulad ng Toyota, ay nakamit ang tagumpay.

Baguhin ang bawat aspeto ng iyong buhay

Ang isa pang karaniwang pagkakamali sa landas ng pagbabago ay ang pagbabago lamang ng isang bahagi ng ating buhay. Ang isang malusog na pamumuhay ay hindi limitado sa pagkain ng tama at pag-eehersisyo; kabilang dito ang maraming aspeto. Maghusga para sa iyong sarili kung mananatili tayo Wastong Nutrisyon, ngunit kasabay nito ay patuloy tayong makakaranas ng palaging stress sa trabaho o sa bahay, matatawag bang malusog ang ating pamumuhay? Malamang hindi.

Ang isang malusog na pamumuhay ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, tulad ng pisikal na Aktibidad, emosyonal na katatagan, magandang pahinga, paglaban sa stress, pagsuko ng masasamang gawi at iba pa. Kung hindi natin isasaalang-alang ang lahat ng mga salik na ito, lilikha tayo ng kawalan ng timbang sa ating buhay. Tanging Isang kumplikadong diskarte sa kalusugan, kapwa pisikal at emosyonal, ay tutulong sa atin na maalis ang mga problema at mapabuti ang ating kalagayan.

Manatili sa kurso

Upang magtagumpay, dapat mong panatilihin ang isang positibong saloobin at isang makatotohanang pagtingin sa iyong mga kakayahan. Huwag mawalan ng pag-asa sa kaunting kabiguan; kung ang isang bagay ay hindi gumana sa unang pagkakataon - ito ay medyo normal. Huwag sisihin ang iyong sarili para dito; hindi laging madaling sundin ang iyong napiling landas sa buhay. Palagi kang may pagkakataong bumalik ng isang hakbang at subukang muli. Maging matiyaga sa pagkamit ng iyong mga layunin at tandaan na ang isang malusog na pamumuhay ay ang iyong sinasadyang pagpili.

Ang pagbabago ay dapat maging bahagi ng iyong buhay, maging isang ugali. Isipin ang mga ito hindi bilang isang beses na mga panukala, ngunit bilang bagong daan mabuhay. Sa bawat bagong araw, mas malusog, mas masaya at mas masigla ang iyong pakiramdam.

Kung saan magsisimulang gumawa ng mga pagbabago

Kaya, natutunan natin na ang pagbabago ay dapat na unti-unti at komprehensibo, na nakakaapekto sa maraming aspeto ng buhay. Ngayon na ang oras upang magpasya sa mga partikular na hakbang na patuloy na magdadala sa atin sa isang malusog at masayang buhay. Makakatulong dito ang aklat ni Brett Blumenthal na "A Year Lived Well: 52 Steps to a Healthy Lifestyle". Sa aklat na ito, hinahamon kami ni Brett na sundin ang isang programa ng 52 maliliit na pagbabago, isang pagbabago bawat linggo, para sa isang buong taon. Ang program na ito ay medyo madaling sundin. Sa simula ng bawat linggo, dapat kang pumili ng isang pagbabago at ituon ang iyong mga pagsisikap dito. Nasa ibaba ang mga halimbawa ng mga naturang pagbabago.

1. Magsimula sa isang dagdag na baso ng tubig

Ang isang malusog na diyeta ay nangangailangan ng sapat na pagkonsumo ng malinis na tubig. Kahit na ang tubig ay hindi ang pangunahing pinagmumulan ng mga bitamina at mineral, ito ay isang mahalagang bahagi ng ating diyeta at ang muling pagdaragdag ng mga reserba nito ay mahalaga. Ang tubig ay kasangkot sa halos lahat ng mga proseso na nagaganap sa katawan. Ito ay nagpapalabas ng mga lason mula sa katawan, nagdadala ng mga sustansya sa mga selula at mahalaga para sa normal na paggana. immune system. Kasabay nito, tulad ng napapansin ng mga siyentipiko, ang mga taong umiinom ng sapat na tubig ay mas malamang na makaramdam ng gutom at, nang naaayon, mas malamang na kumain nang labis.

Subaybayan ang iyong pagkauhaw sa buong araw at uminom ng isang basong tubig sa sandaling makaramdam ka ng pagkauhaw. Upang gawin ito, ito ay maginhawa upang panatilihin ang isang bote ng malinis na tubig sa tabi mo. Minsan malinis na tubig maaaring palitan mineral na tubig o tsaang damo, ngunit hindi mga carbonated na inumin o juice, dahil naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng asukal.

Ang simple at epektibong hakbang na ito ay isang magandang simula sa pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain.

2. Mag-unat

Maraming tao ang minamaliit ang papel ng pag-uunat sa ating buhay. Ang mahusay na pag-stretch ay maaaring maprotektahan ang mga kalamnan at ligaments mula sa pinsala, mapanatili ang joint mobility, mapawi ang stress, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, mapabuti ang kagalingan, at mapanatili ang flexibility at postura.

Ang pag-stretch ay hindi nangangailangan ng karagdagang kagamitan o maraming oras. Magagawa mo ito kahit saan at anumang oras, ngunit ito ay magiging pinakakapaki-pakinabang pagkatapos magising o pagkatapos na maupo sa isang lugar nang mahabang panahon. Ugaliing mag-stretch ng 20 minuto tatlong beses sa isang linggo upang matulungan kang manatiling flexible at kabataan.

3. Magdagdag ng mga gulay

Ang mga gulay ay isang first-class na mapagkukunan ng mga bitamina, mineral, at marami pang iba. sustansya tinatawag na phytonutrients. Ang mga gulay ay ang batayan ng isang malusog na diyeta; walang ibang grupo ng pagkain ang naglalaman ng napakaraming kapaki-pakinabang na sustansya; kahit na ang mga prutas ay hindi maaaring magyabang ng napakaraming arsenal ng mga bitamina at mineral.

Ang mga fibrous na gulay (paminta, repolyo, kamatis, karot, atbp.) ay magiging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga nais na mawalan ng timbang, dahil naglalaman ang mga ito ng kaunting mga calorie, nagdudulot ng pakiramdam ng kapunuan at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Sa iba pang mga bagay, mayaman sila sa hibla, na nagpapabuti sa panunaw at nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo.

Sa buong linggo, subaybayan kung gaano karaming mga gulay ang iyong kinakain. Subukang isama ang mga ito sa bawat pagkain. Ang pinakamadaling paraan upang isama ang mga gulay sa iyong diyeta ay simulan ang bawat pagkain na may isang mangkok ng salad. Bilang karagdagan, maaari mong kainin ang mga ito bilang isang side dish, magluto nilagang gulay o kaserol, gumawa ng sandwich na may mga gulay, o simpleng i-chop ang mga ito at kainin nang hilaw. Ang listahan ng mga pinggan ay walang limitasyon, at sa Internet ay makakahanap ka ng maraming mga recipe para sa malusog na mga pagkaing gulay.

4. Maghanap ng dahilan para maging aktibo

Ang ating katawan ay idinisenyo sa paraang kailangan nito patuloy na paggalaw, gayunpaman makabagong teknolohiya maingat na protektahan tayo mula sa anumang pisikal na aktibidad. Bilang resulta, nakakaranas tayo ng iba't ibang problema sa kalusugan at nagsisimula tayong tumanda nang mas maaga. Ipinakita ng pananaliksik na ang pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, diabetes at ilang uri ng kanser. Pinapalakas din nito ang mga buto at kalamnan, nagpapabuti emosyonal na kalagayan at nagpapataas ng pag-asa sa buhay.

Hindi mo kailangang magsimulang mag-gym ng limang beses sa isang linggo upang mapataas ang iyong antas ng pisikal na aktibidad. Sa halip, maghanap ng mga pagkakataon upang lumipat nang higit pa - ito ay mas madali kaysa sa tila. Laging humanap ng dahilan para maglakad. Gawin itong panuntunan na maglakad papunta sa supermarket, kaya kapag umuwi ka na may dalang mga bag, bibigyan mo ang iyong katawan ng napakahusay na pag-eehersisyo. Kung gagamitin mo pampublikong transportasyon, pagkatapos ay bumaba ng ilang hintuan bago ang iyong patutunguhan at maglakad sa natitirang bahagi ng daan. Huwag gumamit ng elevator kung kailangan mo lamang umakyat ng ilang palapag, gamitin ang hagdan sa halip. Unti-unti maaari mong dagdagan ang bilang ng mga palapag para sa parehong pag-akyat at pagbaba. Subukan ang paglalakad pagkatapos ng hapunan - ang mga ito ay lalong kapaki-pakinabang dahil ang mga ito ay magpapagaan ng iyong tiyan bago matulog.

Tandaan na kahit ang katamtamang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay ay makikinabang sa iyo.

5. Higit na optimismo

Mukhang, pinag-uusapan natin tungkol sa isang malusog na pamumuhay, kaya ano ang kinalaman ng optimismo dito. Gayunpaman, tulad ng natuklasan ng mga siyentipiko, ang mga taong nakikita ang baso bilang kalahating puno ay mas malamang na manatiling malusog at mabuhay nang mas matagal. Ang paliwanag ay simple: ang mga optimist ay mas nakayanan ang stress at, samakatuwid, ay hindi gaanong madaling kapitan dito. negatibong impluwensya sa iyong kalusugan. Ang pagkakaroon ng positibong pananaw sa buhay ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang depresyon at mabawasan ang pagkabalisa at pagkamayamutin.

Ang isang optimistikong saloobin ay makatutulong sa iyo na makayanan ang stress at hindi magkasakit.

Paano ka magkakaroon ng optimistikong saloobin? Upang gawin ito, maingat na subaybayan ang iyong panloob na pag-uusap sa loob ng isang linggo at sa sandaling mapansin mo ang negatibong pag-iisip, i-redirect ito sa positibong panig. Halimbawa, ang "Hindi ko magagawa ito" ay maaaring mapalitan ng "Matututuhan ko ito"; "hindi ito gagana" hanggang "maghahanap tayo ng paraan para magawa ito"; "lahat ay nawala" sa "lahat ay hindi nawala"; "Hindi ko kaya" hanggang "Kailangan kong subukan" at iba pa. Ang simpleng pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang hindi kinakailangang pagpuna sa sarili at umunlad positibong saloobin sa iyong sarili at sa mga nakapaligid sa iyo.

6. Uminom ng bitamina

Siyempre, sa isip, dapat nating makuha ang lahat ng kailangan natin mula sa pagkain. Ngunit, kahit na panoorin mo ang iyong diyeta at mayroon sariwang gulay, prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, maaaring mahirap makuha ang 100% ng inirerekomendang paggamit. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong simulan ang pagkuha ng bawat kilalang suplemento; ang mga bitamina ay dapat na isang patakaran sa seguro kung sakaling hindi makuha ng iyong katawan ang lahat ng kailangan nito mula sa pagkain.

Ang paggawa ng pagbabagong ito ay mas madali kaysa sa iba. Bumili lamang ng isang pakete ng mga de-kalidad na multivitamin at inumin ito ayon sa mga direksyon.

7. Salain ang mga produkto

Kapag bumibili ng mga produkto, maingat na basahin ang mga label at marking at matutunan upang matukoy mula sa kanila kung gaano malusog o nakakapinsala ang mga produkto na iyong binibili. Komposisyon at ang halaga ng nutrisyon ng isang produkto ay maaaring magbukas ng iyong mga mata sa kalidad at nutritional value nito.

Narito ang ilang mga patakaran na dapat sundin kapag pumipili ng mga produkto:

Bigyang-pansin ang nilalaman ng calorie. Ang isang produkto na naglalaman ng mas mababa sa 100 kcal bawat paghahatid ay itinuturing na mababa ang calorie; higit sa 350 kcal - isang mataas na calorie na produkto, mas mahusay na ipagpaliban ito.
Malaking halaga ng taba o carbohydrates. Carbohydrates - pangunahing dahilan labis na timbang, at taba (hindi lahat) ang dahilan ng marami mga sakit sa cardiovascular. Siguraduhin na ang kanilang nilalaman sa mga produkto ay hindi masyadong mataas.
Mga sangkap na may hindi mabigkas na mga pangalan. Kung hindi mo mabasa kung ano ang sinasabi ng label, malamang na ang produkto ay magiging natural o malusog.
Mga produktong may artipisyal na kulay at lasa. Ito ay simple, kung ang isang produkto ay naproseso na kailangan itong kulayan, ang produktong iyon ay walang lugar sa iyong refrigerator.
Iwasan ang mga produktong may aspartame, MSG at iba pa.

Maingat na basahin ang mga label ng lahat ng produktong bibilhin mo at gumawa ng matalinong desisyon sa pagbili.

Konklusyon

Tulad ng nakikita mo, ang landas sa pagbabago ay hindi simple. Kakailanganin mong gumawa ng maraming hakbang tungo sa isang malusog na pamumuhay, gumugol ng maraming oras dito at baguhin ang nakatanim na mga gawi. Ngunit ang pangunahing bagay ay upang malinaw na makita ang layunin sa harap mo at lumipat sa tamang direksyon, sulit ito!

Bawat tao, sinusubukang magsimula bagong buhay, gustong gawin ang lahat nang sabay-sabay. Karamihan sa mga tao ay sumasagot sa tanong na "Paano simulan ang pamumuno ng isang malusog na pamumuhay?" sasagot ng: “Kailangan nating alisin dagdag na libra! Pagkatapos ay kapag ang layunin ay dapat na ibalik ang kalusugan. At ang pagbaba ng timbang ay isang natural na kahihinatnan.

Hindi mo maaaring baguhin ang iyong karaniwang pamumuhay nang biglaan - sa kasong ito ito ay magiging mabigat para sa iyong katawan. Kailangan mong lumipat patungo sa iyong layunin sa maliliit na hakbang.

Pinakamainam kung magsisimula kang magdagdag ng bago sa iyong pamumuhay bawat linggo habang inaalis ito.

Halimbawa, isang beses bawat dalawang linggo, maglakad-lakad sa parke at huminga sariwang hangin. Kapag naging pamilyar na ito sa iyo, maaari kang maglakad nang mas madalas.

Pagkatapos ay maaari kang magpakilala ng isang bagong ehersisyo. Halimbawa, kung nakatira ka sa ika-5 palapag, umakyat dito nang hindi gumagamit ng elevator. Ang resulta ay tiyak na magdadala ng kasiyahan. Ito ang tiyak na susi sa iyong tagumpay.

Ang mga pangunahing pagkakamali sa landas sa isang malusog na pamumuhay

Ang pagkakaroon ng pagpapasya na simulan ang pamunuan ng isang malusog na pamumuhay, huwag gumawa ng parehong mga pagkakamali na ginagawa ng isang napakalaking bilang ng mga tao:

Sila ay malnourished
Nilaktawan ang mga oras ng pagkain
Uminom sila ng kaunting tubig.

Bilang isang resulta nito, ang isang pagkasira ay nangyayari, at pagkatapos ay mayroon ka lamang isang pakiramdam ng pagkakasala na hindi mo nagawang makamit ang nais na resulta.

Samakatuwid, kung pinapayagan mo ang iyong sarili na tamasahin ang isang masarap na cake, pagkatapos ay tamasahin ito upang ang paglihis mula sa iskedyul ay hindi pumunta nang walang resulta. At pagkatapos lamang bumalik sa landas ng malusog na pagkain.

Ang unang linggo ng isang "bagong buhay" ay palaging puno ng maliwanag na damdamin at optimismo. Kapag bumibisita, mahinahon kang kumakain ng prutas at umiinom ng sparkling na tubig sa halip na alkohol. At ang ikalawang linggo ng isang malusog na pamumuhay ay nagpapasaya din sa iyo: ang iyong mga damit ay ganap na magkasya, ang iyong kalusugan ay bumubuti.

Ngunit narito ang ikatlong linggo - ito ang magiging pinakamahirap. Dito lumalabas ang posibilidad ng iba't ibang pagkasira.

Samakatuwid, tiyak na kailangan mo tumuon sa kung ano ang nagawa mong makamit, at kung paano mo gusto ang iyong sariwang kutis at pambihirang liwanag ng iyong katawan.

Tamang nutrisyon

Ang pinakamahalagang sanhi ng mga sakit na nagbabanta sa buhay - hypertension, cardiovascular disease, stroke, cancer, diabetes - ay hindi lamang genetic na mga kadahilanan, ngunit ang mismong paraan ng iyong buhay. Dito, una sa lahat, dapat mong bigyang pansin ang iyong nutrisyon.

Palitan ang mga trans fats at hindi malusog na mga taba ng hayop malalaking dami naglalaman ng paboritong fast food at chips ng maraming tao, sa malusog na pagkain nutrisyon.

Upang gawin ito, isama sa iyong diyeta mas maraming isda– mackerel, salmon, sardinas. Kasabay nito, dapat mong ganap na iwasan ang mga produkto na naglalaman ng madaling natutunaw na carbohydrates: mga inihurnong produkto, iba't ibang matamis, puting tinapay, dessert, pinakintab na bigas, pasta na gawa sa harina ng trigo, pati na rin ang iba't ibang matamis na carbonated na inumin na nakakatulong sa mabilis na pagtaas mga antas ng glucose sa dugo. Mas mainam na palitan ang mga ito ng buong butil na tinapay, bakwit at oatmeal, durum wheat pasta, brown rice.

Kumain ng mas maraming prutas at gulay. Ngunit kailangang tandaan na kailangan mong baguhin ang iyong diyeta nang paunti-unti. Hindi na kailangang gumawa ng mga pandaigdigang pagbabago, dahil hindi pinahihintulutan ng katawan ang mga biglaang pagbabago.

Paggalaw

Sinasabi ng maraming tao na wala silang sapat na oras upang magsanay - ngunit isa lamang itong dahilan. Kahit na gumugol ka ng tatlong oras sa isang linggo sa pagbisita sa isang fitness club, ang iyong kapasidad sa trabaho ay tataas ng 10 oras - ito ang pangunahing insentibo upang pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo at ganap na baguhin ang iyong pang-araw-araw na iskedyul.

Inirerekomenda na bisitahin ang fitness club 2 beses sa isang linggo. Pinakamainam kung magsisimula kang pumunta sa club kasama ang isang kaibigan: kung gayon ang posibilidad na hindi ka pumunta doon ay makabuluhang mababawasan, dahil malalaman mo na inaasahan ka doon.

Upang magsimula, mas mahusay na gawin kung ano ang talagang gusto mo. Ngunit ito ay ganap na dapat.

Kung gusto mong maglakad, pagkatapos ay magsimulang maglakad dalawang beses sa isang araw - ang paglalakad ay nakakatulong na palakasin ang buong katawan. Mapapansin mo ang epekto kahit na mula sa isang 10 minutong paglalakad - ngunit ito ay sa simula lamang.

Pagkatapos nito, kailangan mong magdagdag ng mas matinding aktibidad, simulan ang pagbisita sa gym at swimming pool.

Kahit na nanonood ng TV, mag-ehersisyo habang nagpapakita ng mga patalastas. Sa kasong ito, maaari mong itakda ang iyong sariling araw ng linggo para sa bawat grupo ng kalamnan.

At kalimutan ang tungkol sa elevator magpakailanman!

Sa landas tungo sa isang malusog na pamumuhay, hindi hadlang ang edad!

Maraming kababaihan ang nagsisimulang matakot na bawat taon ang katawan ay nagsisimulang kumupas nang higit pa at higit pa. Dito nagsisimula ang paglaban sa pagtanda - isa itong malaking pagkakamali.

Ang layunin ay dapat na palaging manatiling malusog at mahalaga habang ikaw ay tumatanda.

Walang pagtakas mula sa kalikasan, ngunit maaari mong gawin ang lahat na posible upang maantala ang paglitaw ng iba't ibang mga sakit na nauugnay sa edad.

Napakahalaga na magkaroon ng tamang saloobin sa paglaki: kahit na mula sa bata pa kailangan mong paunlarin ang iyong sarili malusog na gawi at humantong tamang imahe buhay, regular na mag-ehersisyo at subukang maiwasan ang stress.

Upang mapili ang tamang antas ng pisikal na aktibidad, dapat mong isaalang-alang ang iyong katayuan sa kalusugan. Tandaan na para sa bawat isa kategorya ng edad mayroong isang tiyak na antas ng pagkarga. Kung sisimulan mo ang isang malusog na pamumuhay at pipiliin ang pinakamainam na pisikal na aktibidad, mapapanatili mo ang iyong kalusugan sa loob ng maraming taon.

Sa ngayon, ang pamumuno sa isang malusog na pamumuhay ay nagiging sunod sa moda, at ito ay kahanga-hanga! Ngunit sa kabila nito, para sa marami ang isang malusog na pamumuhay ay isang bagay na hindi matamo, halos perpekto. Samantala, ang pagkamit ng ideal na ito ay hindi nangangailangan ng labis, at mas makatotohanan kaysa sa maaaring tila sa unang tingin.

Ang isang malusog na pamumuhay ay hindi lamang tungkol sa pagtupad sa mahihirap na "DON'Ts" at "MUSTS", ito ay tungkol din sa mga bagong pagkakataon, pisikal na lakas, at mga pagbabago sa sariling kamalayan. Ngunit huwag nating patunayan na ang pagiging malusog ay kahanga-hanga. Pagkatapos ng lahat, binabasa mo na ang artikulong ito, na nangangahulugang iniisip mo ang tungkol sa mga pagbabago at nararamdaman mo na kailangan mo ang mga ito.

Una sa lahat, alamin natin kung ano ang binubuo ng konsepto ng "malusog na pamumuhay":

kawalan ng masamang gawi;
malusog na pagkain;
regular na pisikal na aktibidad;
pagsunod sa pang-araw-araw na gawain, malalim na pagtulog;
isang aktibo, kawili-wili, kaganapang buhay, ang resulta nito ay panloob na pagkakaisa at isang positibong sikolohikal na saloobin.

Kaya, ang desisyon na magsimula ng isang malusog na pamumuhay ay ginawa. Saan magsisimula?

Simulan natin ang isang malusog na pamumuhay. Hakbang 1: Magtakda ng layunin

Una sa lahat, upang ang desisyon na magsimula ng bagong buhay ay hindi manatiling isang desisyon lamang na walang mga kahihinatnan, sagutin ang iyong sarili ang mga tanong - anong layunin ang hinahabol ko? Bakit kailangan ko ng malusog na pamumuhay? panandaliang pagnanais o kagyat na pangangailangan? Ito ay isang malinaw na nabalangkas na layunin (pinakamainam na itala ito sa papel - maaari mo ring isabit ito bilang isang poster sa dingding) na tutulong sa iyong patuloy na lumipat patungo sa resulta. Kung gusto mo:

mawalan ng 20 kg - isipin kung gaano kaganda ang pakiramdam mo sa iyong "bagong" katawan;
manganak malusog na bata– gumuhit sa iyong imahinasyon ng larawan ng iyong sarili at ng iyong magiging sanggol;
mapupuksa ang sakit o karamdaman - ganap na pakiramdam malusog na tao, pakiramdam kung gaano kahanga-hanga ito kapag ang sakit ay hindi nakakaabala sa iyo at hindi mo na kailangang pumunta sa doktor;
palayain ang iyong sarili mula sa masamang gawi - isipin ang iyong sarili bilang isang malaya, malakas, magalang na tao;
mabuhay ng mahabang panahon - isipin kung gaano kahusay ang mabuhay upang makita ang kasal ng iyong mga apo at kahit na mga apo sa tuhod;
makahanap ng mahusay kaangkupang pisikal– dama ang masigasig na mga tingin ng mga nakapaligid sa iyo, ang lakas ng iyong bagong natuklasang kalamnan.

Mahalagang pakiramdam na nakamit mo na ang isang resulta, ilarawan sa isip ang iyong layunin, at madama ang lakas sa loob ng iyong sarili upang makamit ito. Ito ay ang layunin at ang panloob na pakiramdam ng resulta na makakatulong sa iyo na huwag sumuko sa isang mahirap na sandali (at magkakaroon ng isa, paano ito magiging kung hindi man?).

Simulan natin ang isang malusog na pamumuhay. Hakbang 2: Aminin sa ating sarili na mayroon tayong masamang ugali

Para sa karamihan sa atin, ang masasamang gawi ay isang karaniwang hanay: paggamit ng droga, alkohol, paninigarilyo. At kung ang mga tao ay madalas na nakakaalam ng mga naturang problema, pagkatapos ay nakaupo nang mahabang panahon sa computer, habang nanonood ng TV sa gabi, kumakain ng mga semi-tapos na produkto, fast food at iba't ibang "kemikal", laging nakaupo sa pamumuhay buhay, hindi regular na pagtulog - lahat ng ito ay itinuturing na karaniwan at ganap na normal. May magsasabi: kung ititigil ko ang lahat ng ito, ito ay magiging mortal boredom! Huwag matakot - kung papalitan mo ang computer ng isang paglalakbay sa fitness club, tiyak na hindi mo ito pagsisisihan, at ang resulta (tandaan ang iyong Layunin) ay sulit ang lahat ng pagsisikap. At sino ang nagsabi na kailangan mong isuko ang lahat nang sabay-sabay? Mga taong panatiko lang umaatake bagong ideya at ang mga humahanga dito sa mga unang linggo ay mas malamang na isuko ang kanilang nasimulan sa kalagitnaan.

Kaya, masamang gawi: maging aware sa kanila, aminin na ikaw ay gumon. Kung naninigarilyo ka paminsan-minsan, hindi ito nangangahulugan na maaari kang huminto anumang oras; kung umiinom ka ng isang bote ng serbesa tuwing Biyernes, tiyak na adik ka. Pakiramdam mo ba ay mas malakas ka kaysa sa iyong "maliit na libangan"? Ngunit subukang huwag manigarilyo, hindi umiinom, hindi bumili ng burger, huwag gumawa ng "mga contact" sa loob ng isang buwan! Mahirap? Buweno, aminin mo lang sa iyong sarili: oo, mayroon akong mga masamang gawi, isulat ang mga ito sa iyong kuwaderno (mas mabuti sa isang hanay sa pagkakasunud-sunod), eksakto kung saan nakasulat na ang iyong Layunin.

Simulan natin ang isang malusog na pamumuhay. Hakbang 3: Pag-unawa sa mga dahilan ng iyong masamang gawi

Basahing mabuti ang pinagsama-samang listahan ng masasamang gawi. Isulat sa tabi ng bawat item ang dahilan ng iyong ugali (ito ang magiging katabing column ng iyong sign) - sa totoo lang, dahil walang sumusuri sa iyo. Halimbawa:

"Mas kumportable para sa akin" . Ito ay ganap na natural! Pagkatapos ng lahat, nang walang kaginhawahan, ang isang ugali ay hindi nabubuo. Mas maginhawa para sa amin na magpainit ng mga pancake na binili sa tindahan sa microwave kaysa magluto ng pagkain sa aming sarili - pagkatapos ng lahat, dapat may natitirang oras para sa panonood ng susunod na newscast! Pag-isipan kung paano gawing komportable ang mga bagong gawi - at unti-unti, hindi biglaan. Huwag hilingin sa iyong sarili ang imposible; kadalasan ang pamamaraang ito ay pumipigil sa atin na baguhin ang ating buhay.
« Walang sapat na oras o lakas » . Sulit tingnan dito mga alternatibong opsyon kaugnay, halimbawa, sa mabilis na paghahanda ng masusustansyang pagkain. At kung bawasan mo ang oras na ginugol sa pag-browse sa mga social network sa pabor sa paglalakad sa parke o isang paglalakbay sa fitness center, magugulat ka kung gaano karaming bagong enerhiya ang mayroon ka!
« Sa palagay ko hindi ito masyadong nakakapinsala » . O baka ayaw mo lang aminin sa iyong sarili na ang isang serving ng French fries o isang bote ng beer ay hindi lamang nakakasama sa iyong kalusugan, ngunit hindi rin ito ang huling bagay sa iyong buhay, at sa kapinsalaan ng iyong sarili. pera? Kung nagdududa ka sa mga benepisyo o pinsala ng anumang bagay, basahin ang tungkol dito kahit man lang sa Internet. Ang kamangmangan (malamang ay naaalala mo) ay hindi nagpapagaan sa atin ng responsibilidad para sa ating kalusugan.
« Ginagawa ito ng lahat ng aking mga kaibigan » . Kung gusto mong pasayahin ang iyong mga kaibigan sa pamamagitan ng paninigarilyo at pag-inom sa lipunan, maaari ko bang itanong kung anong klase ka? Ikaw ba ay nasa hustong gulang na at malayang tao? Maniwala ka sa akin, ang mga tunay na gumagalang sa mga may lakas ng loob na hindi maging isang "kawan" ay tunay na iginagalang. Marahil sa iyo matalik na kaibigan o ang iyong asawa ay matagal na ring pinangarap na huminto sa paninigarilyo/pagdiet, at magkasama ay magiging mas madali para sa iyo na gawin ito.
« Gusto kong makalimot/makatakas sa stress » . Tiyak na nauunawaan mo na bago mo alisin ang masasamang gawi, kailangan mong harapin ang mga problemang bumabagabag sa iyo. Magpatingin sa isang psychologist o humingi ng tulong minamahal, dahil ang pagkain/pag-inom ng stress factor ay hindi kailanman nakatulong sa sinuman. Kung hindi mo gusto ang iyong sarili at samakatuwid ay kumain ng isa pang cake "dahil sa kalungkutan," sabihin sa iyong sarili na gusto mong basagin ang mabisyo na bilog na ito.
« Walang kabuluhan kapag ang lahat sa paligid ay naninigarilyo pa rin / masamang kapaligiran / mamamatay pa rin tayo » . May mga bagay na hindi natin maiimpluwensyahan, ngunit sa pamamagitan ng pagsunod sa agos ng ating sariling buhay, nang hindi sinusubukang baguhin ang anuman, pinalala lang natin ang ating sariling kapakanan sa kasalukuyan, pinaikli at sinasayang lamang ang oras na inilaan sa atin mula sa itaas. Isipin ito - gusto mo bang mabuhay ng 50 o 90 taon? Gusto mo bang hilahin ang iyong mga paa o maglakad nang matulin sa sarili mong mga paa sa katandaan? Gusto mo bang maging maganda o kupas sa edad na 40, 50? Ang mga sagot sa mga tanong na ito ay halata, at ikaw lamang ang makakaimpluwensya sa iyong mga resulta, at hindi ang isang taong naninigarilyo sa tabi mo.

Kaya, ang kamalayan sa problema at mga sanhi nito ay kalahati na ng labanan sa pagtatrabaho sa iyong Layunin.

Simulan natin ang isang malusog na pamumuhay. Hakbang 4: Paggawa ng plano ng aksyon

Matapos maunawaan ang mga dahilan, kinakailangan na bumuo ng isang plano ng aksyon para sa iyong bagong buhay - hakbang-hakbang at unti-unti. Hindi na kailangang isama dito ang mga bagay tulad ng, halimbawa, "itigil ang pagkain ng matamis", "huwag manigarilyo mula Lunes". Mag-isip tungkol sa mabagal, ngunit sa parehong oras higit pa mabisang pagbabago iyong mga ugali. Ang pangunahing bagay na dapat mong alagaan (ihambing ang listahan ng mga pangunahing prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay at ang listahan ng iyong mga paboritong "nakakapinsalang pagkain"):

Pag-alis ng halata at kilalang masasamang gawi (droga, alkohol, paninigarilyo). Subukang bawasan ang iyong pagkonsumo hangga't sa tingin mo ay magagawa mo. Subukan mo e-Sigs, isang espesyal na patch para sa pagtigil sa paninigarilyo. Maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip at patuloy na hikayatin ang bawat isa. Hindi mo rin dapat ganap na isuko ang alak - halimbawa, palitan ang beer tuwing Biyernes ng isang baso ng tuyong alak. Tandaan na ang mga bagong gawi ay sarili mong desisyon, walang tagapangasiwa na may hagupit sa iyo - ang iyong Layunin lamang.
Nutrisyon – mahalagang sangkap malusog na buhay. Tayo ang kinakain natin, remember?

Gawin itong panuntunan na basahin ang mga sangkap sa mga label ng mga produktong bibilhin mo: pumili ng mga produktong may pinakamababang bahagi ng "kemikal" - mga preservative, mga pampaganda ng lasa, mga lasa na kapareho ng natural (=artipisyal).
Bawasan ang dami ng mga naprosesong pagkain sa iyong diyeta instant na pagluluto- maghanap ng mabilis at mahusay na mga kapalit malusog na pagkain. Ang lugaw na may prutas para sa almusal ay magiging mas masarap at mas malusog kaysa sa sandwich na may sausage, ang pinaghalong frozen na gulay ay magiging isang magandang side dish sa halip na pritong patatas.
Palitan ng higit pa ang mga napakapino at naprosesong pagkain kapaki-pakinabang na mga analogue: puting kanin– kayumanggi, premium na harina – magaspang na harina, puting tinapay – buong butil na tinapay. Kumain ng pulot, dark chocolate at pinatuyong prutas sa halip na asukal, matamis at cake; uminom ng juice at fruit tea sa halip na matamis na carbonated na inumin.
Magluto ng pagkain sa oven, singaw, nilaga at pakuluan sa halip na iprito. Para sa mga mahilig magluto, isang buong larangan ng eksperimento ang nagbubukas. Malusog na diyeta Dapat itong masarap at iba-iba, at huwag kalimutan ang tungkol sa magandang pagtatanghal ng mga pinggan.
Sa isip, ang iyong mga pagkain ay dapat na 5-6 na pagkain sa isang araw. Makakatulong ito na mabusog ka sa buong araw at maiwasan ang pagmemeryenda sa fast food, donut at tsokolate.
Uminom ng mas maraming likido (1.5-2 litro bawat araw), ang pagkauhaw ay kadalasang nakakubli bilang huwad na "gutom na paghihimok".

Araw-araw na rehimen. Subukang ayusin ang iyong araw upang magising ka at matulog nang humigit-kumulang sa parehong oras, kahit na sa katapusan ng linggo. Kung hindi, sa isang araw ng linggo ay makakaramdam ka ng isang inaantok na langaw, at sa isang katapusan ng linggo ay matutulog ka at makakaramdam pa rin ng kakulangan sa ginhawa, dahil... Ang rehimeng ito ay isang dagok sa ating kalusugan. Kinakailangan na makakuha ng sapat na tulog: hindi bababa sa 8 oras bawat araw. Kung nangangarap kang mawalan ng timbang, ang puntong ito ay lalong mahalaga para sa iyo. Isang organismong nararanasan palagiang stress mula sa kakulangan ng pagtulog, hindi mapupuksa ang labis na pounds - ito ay isang katotohanan na napatunayan ng agham.
Pisikal na ehersisyo . Magsimulang mag-ehersisyo nang paunti-unti. Kahit na sa una ay pinapalitan lamang nito ang isang biyahe sa bus ng paglalakad - isa na itong malaking hakbang. Muli, sumakay sa hagdan sa halip na elevator sa trabaho o sa bahay; kung naglalakad ka gamit ang isang andador, huwag umupo sa isang bangko, ngunit maglakad nang mabilis. Sa pamamagitan ng pagpapakilala ng mga bagong gawi na ito sa iyong buhay, mas gaganda na ang pakiramdam mo. Sa hinaharap, unti-unting magsimulang gawin ang parehong pisikal na ehersisyo- sa bahay, sa kalye o sa isang fitness club - ikaw ang bahala. SA pisikal na Aktibidad Ang pagiging regular ay mas mahalaga kaysa sa bilang ng mga diskarte sa pagsasagawa ng mga ehersisyo. Ang pang-araw-araw na 5 minutong ehersisyo ay mas epektibo kaysa sa isang oras na kumplikadong isang beses sa isang linggo.
Positibong saloobin . Huwag isipin na ang iyong bagong buhay ay puno ng mga paghihigpit, dahil hindi ka lamang lumilipat patungo sa iyong nilalayon na layunin, kundi pati na rin ang pagtuklas ng mga bagong abot-tanaw para sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng pakiramdam na mas malusog, mas malakas, at mas magaan, makakamit mo ang higit pang mga layunin kaysa sa una mong itinakda upang makamit. Halimbawa, ang pagbabawas ng timbang ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa na kailangan mong makilala ang mga bagong tao at magkaroon ng matagumpay na buhay pag-ibig.

Kaya, gumawa ka ng plano ng aksyon at isinulat ito kasama ng Layunin, listahan at mga dahilan para sa masasamang gawi. Ngayon ay mayroon kang pinakamahalagang bagay na dapat gawin - upang ipatupad ang planong ito.

Simulan natin ang isang malusog na pamumuhay. Hakbang 5: Pagpapatupad ng plano

Sa yugtong ito, karaniwang nagsisimula ang mga paghihirap. Paano mo mapagaan ang iyong paglipat sa isang bagong buhay? Subukang gawin itong masaya at kasiya-siya hangga't maaari, palibutan ang iyong sarili ng magagandang katangian ng isang malusog na pamumuhay! Bumili ng maliliwanag na pagkaing taga-disenyo kung saan kakain ka lamang ng mga malulusog na pagkain; kumportableng damit at sapatos para sa paglalakad at paglalaro ng sports, kung saan mas magiging kaakit-akit ka; Kung maaari, bumili ng home exercise machine. Magiging kapaki-pakinabang na palamutihan ang iyong buhay hindi lamang sa mga bagay na nagpapasaya sa iyo, kundi pati na rin upang palawakin ang iyong bilog ng komunikasyon sa mga taong katulad ng pag-iisip - hanapin sila sa iyong kapaligiran, sa Internet, at kahit saan!

Kung napakahirap pa rin para sa iyo na baguhin ang iyong isip, huwag mawalan ng pag-asa, ngunit subukang bahagyang ibaba ang bar sa simula. Paalalahanan ka naming muli: unti-unting isuko ang mga nakakapinsalang bagay. Karaniwang tumatagal ng 4 na linggo upang makabuo ng isang bagong ugali. Bigyan ang iyong sarili ng ganitong dami ng oras upang umangkop sa isang pagbabago, at pagkatapos ng isang buwan ay madarama mo na ang pagkain ng mga donut o pag-upo sa harap ng TV sa gabi ay hindi na kanais-nais.

Mahalin ang iyong sarili, magtakda ng matataas na layunin at huwag tumigil sa pagsulong. Ang isang malusog na pamumuhay ay totoo, at tiyak na magtatagumpay ka!

Ang isyu ng isang malusog na pamumuhay ay may kaugnayan para sa parehong mga kabataan at matatanda. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa pisikal at kalusugang sikolohikal tao. Maraming tao sa modernong mundo ang nag-aalala tungkol sa pamumuno ng isang malusog na pamumuhay, kung paano makahanap ng lakas ng loob at pagganyak. Sa teorya, ang tanong ay tila simple at naiintindihan, ngunit sa pagsasagawa ang lahat ay nagiging mas kumplikado.

Bakit hindi mo kayang baguhin ang iyong buhay?

Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang maximum na agwat sa pagitan ng mga pagkain ay 6 na oras.

Ito ay mahalaga! Huwag gawin ang karaniwang pagkakamali ng pagpapagutom sa iyong sarili, ito ay hahantong sa pisikal at emosyonal na pagkahapo.

Araw-araw na rehimen

Ang katawan ng tao ay unti-unting nasanay sa isang tiyak na ritmo ng buhay. Ang tanong ay kung paano simulan ang isang malusog na pamumuhay at pilitin ang katawan na buuin muli?

Una sa lahat, isulat sa papel kung ano dapat ang magandang araw para sa iyo:

Kailangan mong gumising at kumain sa parehong oras araw-araw;
Dapat kang matulog ng hindi bababa sa 7 oras;
Tiyak na kailangan mong maglaan ng oras para sa iyong paboritong libangan.

Tandaan na ang isang mahirap na araw sa trabaho ay dapat magtapos sa sikolohikal at emosyonal na pagpapalaya. Ano kaya yan? Isaalang-alang ang pagsasama ng isang maayang holiday sa malusog na ehersisyo. Bumili ng membership sa pool, tennis club, o sumama sa bowling kasama ang mga kaibigan.

Ito ay mahalaga! Maraming mga tao, na nagtataka kung paano simulan ang pamumuno ng isang malusog na pamumuhay, nagkakamali na naniniwala na ito ay, una sa lahat, isang pagtanggi sa kasiyahan. Ang tagumpay ay makakamit lamang sa pamamagitan ng pakiramdam ng kasiyahan at kasiyahan mula sa mga bagong sensasyon at panuntunan. Ang isang bagong pang-araw-araw na gawain ay hindi kailangang maging isang pasanin.

Magbasa nang higit pa tungkol sa pang-araw-araw na gawain ng isang matagumpay na tao sa artikulo.

Kumuha ng suporta

Mas madaling magbago kapag sinusuportahan ka ng mga kaibigan at kamag-anak. Mayroong mas malaking pagkakataon na "masira ang bangko" kapag ang mga tao mula sa malalapit na bilog ay hindi sumusuporta, ngunit sa kabaligtaran, hinihikayat ka nilang isuko ang iyong diyeta, uminom sa isang holiday, o laktawan ang isang pag-eehersisyo.

Paano magsimula ng isang malusog na pamumuhay kapag may mga ganoong tao sa malapit? Una sa lahat, kailangan mong pansamantalang limitahan ang komunikasyon sa kanila hanggang sa maging isang ugali ang bagong rehimen. Matutong tumanggi sa kultura at magalang at sa parehong oras salamat sa iyong suporta. Basahin ang tungkol sa mga lihim ng interpersonal na relasyon sa seksyon.

Ito ay mahalaga! Subukang maghanap ng grupo ng mga taong katulad ng pag-iisip at subukang gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari sa kanilang kumpanya. Dito ay bibigyan ka ng moral na suporta at payuhan kung paano baguhin ang iyong buhay at ang iyong sarili nang madali at mabilis hangga't maaari.

Espirituwal na balanse

Ipangako mo sa iyong sarili na hindi ka na maaasar sa mga bagay na walang kabuluhan. Dalhin ang buhay nang pilosopiko - kung ang sitwasyon ay hindi mababago, kung gayon hindi na kailangang mag-alala tungkol dito. Subukang maghanap ng positibo at mabuti sa bawat kaganapan.

Pagpapahinga

Siguraduhing maglaan ng oras para alagaan ang iyong sarili - bumisita sa mga spa salon, alagaan ang iyong sarili sa mga beauty treatment, masahe, at maligo sa pagrerelaks. Ito ay kinakailangan hindi lamang upang mapanatili ang panlabas na kaakit-akit, kundi pati na rin para sa espirituwal na pagkakaisa at kapayapaan ng isip. Sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong hitsura, ang isang tao ay ginulo mula sa mga alalahanin, nakakarelaks at huminahon. Siguraduhing panatilihing malinis ang iyong buhok at mga kamay, dahil ang panlabas na kalinisan ay nangangailangan ng panloob na kalinisan at inilalagay ang iyong mga iniisip sa kaayusan.

Ito ay mahalaga! Gawing panuntunan ang pagpunta sa sauna - ito ay isang mabisa at kaaya-ayang paraan upang maiwasan iba't ibang mga patolohiya at isang kumpletong, nakakarelaks na bakasyon.

Pag-iiwas sa sakit

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang malusog na pamumuhay, hindi dapat makaligtaan ang isang mahalagang punto tulad ng pisikal na fitness. Mas madaling maiwasan ang isang sakit kaysa mag-aksaya ng oras, pagsisikap at pera sa paggamot nito sa hinaharap.
Una sa lahat, kung maaari, protektahan ang iyong sarili mula sa panlabas negatibong salik at talikuran ang masasamang ugali. Regular na i-ventilate ang silid, kahit na sa taglamig, magsanay ng hardening, ngunit gawin ito nang paunti-unti, simula sa mga rubdown. Palakasin. Ang yoga ay isang mahusay na tool sa pag-iwas sa sakit. ganyan pagsasanay sa silangan sumusuporta sa pisikal at emosyonal na kalusugan, ngunit sa bagay na ito kailangan mong bigyang pansin at pumili ng isang mahusay na coach na maaaring itulak ka tungo sa pagpapaunlad ng sarili at i-unlock ang iyong panloob na mga mapagkukunan ng enerhiya.
- ito ay isang buong pilosopiya, ang layunin kung saan ay gawing mas mahusay ang iyong sarili, upang makamit ang personal na paglago. Magsimula ngayon para makita at maramdaman ang mga totoong resulta bukas.
Mga praktikal na rekomendasyon - kung paano baguhin ang iyong buhay - panoorin ang video.