Para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang kakanyahan ng epekto ng naturang mga produkto ay ang pagsira sa sarili ng mga fat cell kapag natupok.
Kung nangangarap kang mawalan ng timbang, pagkatapos ay matutunan ang isang simpleng katotohanan: hindi maililigtas ng pag-aayuno ang sitwasyon. Ang pagtanggi na kumain ay naghihimok ng stress at nagpapabagal sa proseso ng metabolic. Samakatuwid, sa proseso ng pagbaba ng timbang, hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa pagkonsumo ng pagkain. Mas mainam na palitan ang mga pagkaing may mataas na calorie ng mga sangkap na nasusunog ng taba.
Ang mga produkto na nagsusunog ng taba ay mababa sa calories at nagpapabilis ng metabolismo, na nagpapalitaw sa proseso ng katawan ng pagsira sa sarili ng taba. Naglalaman mga tiyak na sangkap, na nagpapalitaw ng produksyon ng growth hormone. Ang hormone, na nagsusunog ng mga taba, ay nagiging enerhiya, na ginagamit para sa karagdagang pag-renew ng cell.
Ang mga pagkaing nasusunog ng taba ay may istraktura na ang katawan ay kailangang gumugol ng oras sa pagtunaw ng mga ito. malaking bilang ng enerhiya sa pamamagitan ng paggastos ng mga calorie.
Sa regular na pagkonsumo taba layer unti-unting nagiging payat, nagsisimula nang bumaba ang timbang, at tumitindi ang proseso ng pagbaba ng timbang. Huwag lamang gawing eksklusibo ang iyong diyeta mula sa mga pagkaing nasusunog ng taba, na umaasa sa epekto ng mabilis na pagbaba ng timbang. Mapanganib mong sirain ang iyong tiyan, at malamang na hindi mo mapanatili ang gayong diyeta sa loob ng mahabang panahon.
Listahan ng mga pagkaing nasusunog ng taba
Anong mga pagkain ang nagsusunog ng taba? Ang mga pagkaing nagsusunog ng taba ay nahahati sa ilang mga kategorya: prutas, gulay, pampalasa, mani, mga produkto ng pagawaan ng gatas at tsaa.
Mga prutas
Halos lahat prutas ng sitrus pabilisin metabolic proseso sa katawan at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
Mga gulay
mga pipino – mabisang paraan labanan laban sa sobra sa timbang. Ang mga benepisyo ng pagkain ng mga pipino ay maaari lamang madama sa panahon ng ripening, kapag naglalaman ang gulay maximum na halaga. Ang tubig na nakapaloob sa mga pipino ay nagpapalabas ng mga lason at dumi. Mayroon silang diuretic na epekto at mababang calorie na nilalaman, na ginagawa silang tunay na mga kaaway ng labis na timbang.
Kintsay– naglalaman ng maraming fiber, pinapabilis ang metabolismo at pinapagana ang proseso ng pagbaba ng timbang. Ang salad ng repolyo at kintsay ay may magandang epekto sa pagkasira ng mga taba.
Pagawaan ng gatas
Mababang taba ng gatas, kefir (mababa ang taba)- pagkain na may kapaki-pakinabang na epekto sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na ubusin araw-araw sa maliliit na dami: 2 baso ng gatas o kefir bawat araw.
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kumokontrol sa metabolismo ng katawan, mapabuti ang kondisyon ng bituka microflora at mabilis na masiyahan ang pakiramdam ng gutom.
Cottage cheese (mababa ang taba) at yogurt (hindi hihigit sa 1.5%) - naglalaman ng protina, ang panunaw kung saan ang katawan ay gumugugol ng isang malaking bilang ng mga calorie. Kaya, nagsisimula ang aktibong proseso ng pagbaba ng timbang. Subukan ang whisking sinagap na keso at isang maliit na halaga ng sparkling mineral na tubig. Ang resulta ay isang light cream na maaaring ikalat sa toast tuwing umaga.
Mga pampalasa
Maanghang na pula Bell pepper – perpektong nasusunog ang taba, ngunit ipinapakita lamang sa mga maaaring magyabang mahusay na kalusugan. Maingat na magdagdag ng capsicum sa pagkain, dahil maaari itong maging sanhi maikling panahon tumataas ang temperatura ng katawan ng tao.
kanela– medyo kamakailan ay sinimulan nilang gamitin ito bilang isang produkto na nagsusunog ng taba. Ibinababa nito nang mabuti ang asukal sa dugo at lubos na nagpapabagal sa pagsipsip ng taba, at ang mga umiiral na taba ay nasusunog nang mas mabilis. Idagdag sa kefir o tsaa.
Ang isang ulam ay maaaring magsama ng ilang mga produkto na may epekto sa pagsunog ng taba.
Subukang gumawa ng low-calorie salad na may repolyo at mga pipino, na tinimplahan ng... Ang mga prutas at gulay ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang
Hindi lihim na hindi lahat ng gusto nating kainin ay nakikinabang sa atin. Siyempre, hindi mo nais na umasa sa tinapay at tubig (lalo na dahil ang tinapay ay nakakapinsala); gusto mong ituring ang iyong sarili sa isang bagay na matamis kahit na sa panahon ng isang diyeta. Alam mo ba na ang pagkain ng ilang mga pagkain ay hindi nakakadagdag sa iyo ng timbang, ngunit ang kabaligtaran - ang pagkain ng mga pagkaing nagsusunog ng taba sa katawan? Kahit na narinig mo na ang tungkol dito, malamang na pumunta ka sa amin para sa partikular na payo at mga recipe. Kaya, ang mga pagkaing nasusunog ng taba, mga negatibong calorie na pagkain, at panghuli - mga pagkain na ang pagkonsumo ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na sentimetro, mga tip para sa kanilang paggamit at kung paano gumagana ang mga ito - basahin ang aming artikulo!
Magandang tanong. Kung nakaupo ka sa harap ng TV at, nabasa sa isang fashion magazine na ang grapefruit ay nagsusunog ng taba, kumain lamang sa kanila, hindi ka mawawalan ng timbang, mawawalan ka ng timbang. Ang punto ng pagkonsumo ng mga pagkaing nasusunog ng taba ay upang bigyan ang katawan ng lakas at tulungan itong makayanan ang labis na timbang. Ang pangunahing resulta ay depende sa kung gaano ka responsableng sumunod malusog na pagkain At aktibong larawan buhay. Ang pisikal na aktibidad ay ang pangunahing kondisyon tamang pagbaba ng timbang, at hindi mahalaga kung gaano mo gustong mawala – ilang kilo o ilang dosena.
TOP na mga produkto na tutulong sa iyo na magbawas ng timbang
Sa unang lugar, kakaiba - mga produkto ng pagawaan ng gatas .
Bigyang-pansin ang prefix na "maasim" - ang gatas at cream ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit ang kulay-gatas, kefir at cottage cheese, lahat ng ito - mababang taba na nilalaman - ay napakahusay. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng fermented milk products, pinasisigla mo ang katawan na mas aktibong magsunog ng mga taba na natupok kasama ng natitirang pagkain. Bilang karagdagan, ang mga protina ng gatas, na nakapaloob sa mga produktong fermented na gatas sa malalaking dami, ay maaaring mag-udyok sa katawan na huwag mangailangan ng bagong paggamit ng mga taba sa katawan, ngunit upang masira ang mga nadeposito na sa ilalim ng balat, na nagiging sanhi ng mga dagdag na sentimetro sa baywang at balakang na kinasusuklaman natin.
Napunta ang pangalawang lugar luya.
Oo, oo, ito ang mga kakaibang dahon na inihahain kasama ng sushi at may aftertaste eau de toilette. Sa pamamagitan ng paraan, mayroon itong lasa dahil sa mataas na nilalaman nito mahahalagang langis, na, sa katunayan, nagtataguyod ng pagsunog ng taba. Gumagana ito sa prinsipyo ng pagtayo ng lalaki - ang tiyan, na nakatanggap ng isang bahagi ng luya, ay nagsisimulang maging mas aktibong ibinibigay ng dugo, na kung saan ay nagpapataas ng antas ng pagsipsip ng mga produkto ng katawan. Ilan sa mga produktong hindi naa-absorb ng katawan ay ang ipinagmamalaki na cellulite. Ngayon alam mo na kung paano labanan ito mula sa loob.
Isang caveat: gaano man kahusay ang luya sa pagsunog ng taba, hindi mo ito dapat ubusin nang labis. Ang lahat ay mabuti sa katamtaman, lalo na ang isang bagay na sobrang allergenic.
Nakumpleto na ang tatlong nangungunang pinunong nagsusunog ng taba mainit na pampalasa.
Talaga, ito ay malunggay at mustasa. Gumagana ang mga ito sa isang prinsipyo na katulad ng luya - ang daloy ng dugo sa tiyan na natutunaw ang mga pagtaas ng pagkain, na pinipigilan lamang ang mga hindi natutunaw na sangkap mula sa pagpunta sa mga gilid at baywang - wala na lang!
Isang babala: ang mga taong may sensitibong tiyan ay dapat mag-ingat kapag kumakain ng maiinit na pampalasa; ang mga bagay na ito ay mahigpit na kontraindikado para sa mga dumaranas ng gastritis o ulser sa tiyan. Kaya, alagaan ang iyong tiyan mula sa isang murang edad upang magkaroon ng mga kaaya-ayang paraan upang mawalan ng timbang kapag ang paggamit nito ay kinakailangan para sa iyo.
Kaya, ngayon mga gulay, una sa lahat - mga pipino At repolyo
Ang mga gulay ay isang malusog na bagay; sila ay mahusay na katulong sa paglaban sa labis na timbang. Ngunit aling mga gulay ang mas mahusay na magsunog ng taba kaysa sa iba? Halimbawa, kung ang lettuce ay isang mayamang mapagkukunan ng bitamina C, at ang mga karot ay A, kung gayon ang repolyo ay isang buong kamalig. kapaki-pakinabang na elemento. At repolyo iba't ibang uri: puting repolyo ay nakakatulong na hindi mapanatili ang basura sa katawan, broccoli at cauliflower - naglalaman ng maraming micro at macroelements, lalo na, na nag-aambag sa normalisasyon mga antas ng hormonal katawan ng babae.
Dalawang nuances: para sa mga taong may sakit sa tiyan, lalo na, peptic ulcer, ubusin puting repolyo Mahigpit na ipinagbabawal.Ang puting repolyo, na nagsusunog ng taba, ay maaaring mapalitan ng repolyo ng Beijing, ngunit walang magiging epekto ng paglilinis ng katawan. At huwag kalimutan na ang coleslaw, kung ikaw ay nasa isang diyeta, ay kailangang magbihis langis ng oliba, sa anumang pagkakataon mayonesa! Gulay langis ng mirasol, sa pamamagitan ng paraan, ay hindi rin ang pinakamahusay na pagpipilian. Ngunit ang kulay-gatas na may mga pampalasa (natural lamang) ay maaaring ganap na palitan ang mayonesa, mamahaling langis ng oliba, at nakakapinsalang langis ng mirasol.
Tulad ng para sa mga pipino, ang mga magagandang gulay na ito na nakalulugod sa mata sa mga bintana ng supermarket sa taglamig ay hindi lahat ng kailangan mo. Dapat kang maging interesado sa mga pipino sa panahon ng kanilang natural na ripening, iyon ay, sa tag-araw. Hindi na kailangang mag-alis ng balat - ito ay tiyak na mayaman sa mga microelement na ating hinahabol. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang sa katawan dahil sa kanilang diuretic na epekto, na nagpapahintulot sa tubig na hindi magtagal sa katawan, at siyempre, sila ay mababa ang calorie.
Pinakamataas kapaki-pakinabang na prutas– maliit pa rin, siksik, hindi malambot. Hindi rin karapat-dapat na lumampas sa dagat upang kumain ng mapait na prutas; wala silang eksaktong kailangan natin.
Hindi mahalaga kung paano mo i-optimize ang iyong diyeta, na binubusog ito ng mga malusog na pagkain, una sa lahat dapat mong ibukod ang lahat ng mga nakakapinsalang pagkain mula dito. Kaya, ang pinaka-nakakapinsalang mga produkto para sa isang katawan na nagsusumikap para sa isang slim na katawan ay: puting tinapay at lahat ng pastry, pinirito lahat (karne, pie, isda, atbp.), Matamis na may sucrose (maaaring may diabetes - na may glucose, prutas). Dapat ding iwasan ang alkohol. Una sa lahat, ang epekto nito sa katawan, na hindi tumatanggap ng karagdagang kapaki-pakinabang na mga sangkap, ay magiging masyadong nakakapinsala, at pangalawa, marami mga inuming may alkohol ang kanilang mga sarili ay nag-aambag sa akumulasyon ng labis na taba sa katawan. Tandaan lamang ang ipinagmamalaki na tiyan ng beer, o basahin ang komposisyon ng mga inuming may mababang alkohol - masindak ka sa dami ng mga preservative! Ang pagbubukod ay red wine, tuyo lamang. Nakakatulong itong palakasin ng cardio-vascular system Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na balakid sa pagbuo ng mga bagong deposito ng taba.
Buod
Maraming prutas, almusal ng oatmeal o cottage cheese, maanghang na pagkain at isang baso ng tuyong red wine na may kaunting hapunan - iyon lang, tama balanseng diyeta. Ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag sa regular na ito pisikal na ehersisyo, pagsasayaw, halimbawa, o pag-jogging sa isang kaaya-ayang kumpanya, pagbisita sa gym - at ngayon, ikaw ay aktibong kumikilos patungo sa iyong perpektong pigura!
Ang pangunahing bagay ay hindi sumuko! Inaasahan namin na ang mga produktong inilarawan sa aming artikulo ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga tukso sa pagkain sa mahirap ngunit tamang landas na ito patungo sa iyong ideal.
Upang magsimula, dapat tandaan na hindi mo maaaring balutin ang isang cake na may masaganang cream, pagkatapos ay kumain ng isang produkto ng himala - at iyon nga, na parang walang gastronomic na kabaliwan. Walang ganoong mga produkto. Walang maaaring palitan ang isang makatwirang diskarte sa nutrisyon at isang aktibong pamumuhay. Ang mga paghihigpit lamang sa ehersisyo at pandiyeta ang maaaring magsunog ng mga calorie at taba. Ngunit ito ay posible upang makatulong sa panunaw, bahagyang mapabilis ang metabolismo, at itaguyod ang pagsipsip ng mga pagkain. Upang gawin ito, kailangan mong isama ang higit pang mga gulay at prutas sa iyong diyeta. At ang ilan ay dapat kainin pagkatapos kumain, hindi malalaking dami.
Suha
Isa sa mga pinaka-abot-kayang at tanyag na produkto para sa pagbaba ng timbang at pagsunog ng taba. Ang grapefruit ay binabawasan ang antas ng insulin, isang hormone na nagpapababa ng mga antas ng glucose sa dugo, at "responsable" din para sa mga tindahan ng taba. Ito ay insulin na nag-aambag sa pagtaas ng taba layer at imbakan labis na mga sangkap para magamit sa hinaharap Makakatulong ito upang maalis ang mga stock na ito katas ng suha o kalahating suha pagkatapos kumain. Pabilisin nila ang metabolismo at pabilisin ang metabolismo ng mga taba. Ang lahat ng mga bunga ng sitrus ay may katulad na mga katangian. Bilang karagdagan, inaalis nila ang mga lason, nililinis ang katawan ng mga lason at pinalakas ang immune system.
Isang pinya
Ang pinakasikat na fat burner. Gisingin ang sinumang babaeng nagpapayat sa gabi - sasagutin niya agad na ang pinya ay nagsusunog ng taba. Ang gayong katanyagan ay may tunay na batayan. Ang katotohanan ay ang pinya ay naglalaman ng enzyme bromelain, na tumutulong sa pagbagsak ... mga protina. Samakatuwid, ang pinya ay mabuti para sa pagtunaw ng karne, isda, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Bilang karagdagan, ang pinya ay naglalaman ng isang malaking halaga pandiyeta hibla at organic acids, ito ay mayaman sa potassium, calcium, phosphorus, iron, yodo, at ang prutas ay naglalaman din ng mahahalagang bitamina grupo B at bitamina A. Pinasisigla ng pinya ang panunaw, nagpapanipis ng dugo at nakakatulong pa sa paglaban sa mga namuong dugo. Dahil sa epekto ng pinya sa panunaw, madalas itong inirerekomenda para gamitin sa sariwa pagkatapos ng masaganang tanghalian. Tandaan lamang na ang sariwang pinya o sariwang pinya ay epektibo - ang katas mula sa pakete ay walang halaga. At dapat kumain ka kaagad ng pinya pagkatapos kumain.
Mahalaga! Hindi inirerekomenda na kumain ng pinya para sa mga taong may malalang sakit gastrointestinal tract, nadagdagan ang kaasiman gastric juice at lalo na ang mga ulser. Hindi mo ito dapat kainin nang walang laman ang tiyan, at pagkatapos kainin ang prutas, siguraduhing banlawan ang iyong bibig, dahil ang pineapple juice ay maaaring makapinsala sa iyong mga ngipin.
Luya
Napakainit ng mabuti. Ang mainit na pampalasa na ito ay nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo, lalo na sa bahagi ng tiyan, at sa gayon ay nagpapabuti ng panunaw. Ang luya ay nakakatulong sa pagtunaw ng mabibigat na tanghalian. Pagkatapos ng isang kapistahan, upang madaling makabangon mula sa mesa, inirerekumenda na kumain ng isang manipis na hiwa ng luya na may asin - ang tiyan ay agad na gumaan.
Isang magandang simula ng araw para sa mga nagdidiyeta - tsaa ng luya. Kailangan mong tumaga ng isang piraso ng luya at ibuhos ang tubig na kumukulo dito. Maaari kang magdagdag ng kaunti lemon juice at pulot. Tamang-tama para gisingin ka at ihanda ka sa trabaho.
Mahalaga! Ang luya ay isang medyo malakas na pampalasa, kaya dapat kang maging maingat sa paggamit nito at gumamit ng paunti-unti. Ang luya ay hindi inirerekomenda para sa gastritis, pagdurugo, cholelithiasis, mga sakit sa cardiovascular. At din sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis
Mga produktong low-fat fermented milk
Ang curdled milk, cottage cheese at yoghurt ay naglalaman ng hormone calcitriol. Nagbibigay ito sa ating katawan ng calcium at pinipilit ang mga selula na alisin ang mga nakakapinsalang taba. Ang mga produktong fermented milk ay naglalaman din ng maraming bacteria na nagpapabuti sa panunaw at metabolismo. At ang whey ay naglalaman ng protina ng gatas, na nagpapabilis ng metabolismo ng taba, at sa gayon ay nagtataguyod ng mas mabilis na pagkonsumo ng taba.
repolyo
Ang anumang uri ng repolyo ay naglalaman ng maraming hibla, na nagpapabuti sa panunaw at nag-aalis ng mga lason. Antioxidants - mapahusay ang kaligtasan sa sakit. Bilang karagdagan, sa repolyo ay makakahanap ka ng maraming bitamina (A, C, E, K, PP, U at grupo B) at microelements (calcium, phosphorus, potassium, magnesium, iron, copper, zinc, manganese, fluorine), at mahahalagang amino acids.
kanela
Ang pampalasa na ito ay sikat sa pagtulong. Binabawasan at pinapatatag ng kanela ang mga antas ng asukal sa dugo, at tiyak na kapag tumalon ang indicator na ito ay nakakaramdam tayo ng matinding gutom. Pinapabilis ng kanela ang metabolismo at makakatulong na makayanan ang mga pagnanasa para sa mga matamis, dahil sa amoy lamang nito ang pampalasa na ito ay nililinlang ang katawan, na lumilikha ng isang pakiramdam ng tamis at pagkabusog, kapayapaan. Marahil ang katotohanan ay nasanay tayo sa pagdaragdag ng kanela sa mga inihurnong pagkain...
Ngunit ang pagkain lamang ng cinnamon na may mga inihurnong produkto ay hindi hahantong sa pagbaba ng timbang. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng cinnamon ay hindi mabubuhay sa gayong kapitbahayan. Kaya mas magandang budburan ng cinnamon mga salad ng prutas o kainin ito kasama ng mga berry dessert.
Mahalaga! Ang cinnamon ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis. Dapat din itong gamitin nang may pag-iingat sa kaso ng sakit sa atay.
Tubig
Sa kakulangan ng tubig, ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay nagyeyelo, at nagsisimula itong maipon ang tubig - samakatuwid ang pamamaga at mga reserbang taba (naglalaman din sila ng maraming tubig). Bukod dito, ang uhaw ay kadalasang malito sa gutom. Samakatuwid, kung talagang gusto mong kumain, kailangan mo lamang uminom, at ang gutom ay lilipas.
Kailangan mong tandaan na ito ay pumawi ng uhaw, naglilinis - dalisay lamang Inuming Tubig, hindi carbonated, walang mga additives. Kailangan din ng mga juice, tsaa, fruit drink at iba pang masustansyang inumin, ngunit hindi ito kasama sa 2 litro ng malinis na tubig kada araw na inirerekomenda ng mga doktor. Ang kape at matamis na carbonated na inumin ay nagpapa-dehydrate ng katawan.
Malunggay
Ang malunggay ay tumutubo halos kahit saan maliban sa malayong hilaga. At natutunan na ng mga sinaunang Egyptian na gamitin ito sa pagluluto. iba't ibang ulam, at sa mga layuning panggamot. Ang malunggay ay nagmula sa parehong pamilya ng mga labanos, daikon at labanos - at ang mga gulay na ito ay sikat sa kanilang mga katangian na nakapagpapalakas ng metabolismo. Ang malunggay ay hindi mas mababa sa kanila. Pinapagana nito ang panunaw, pinapabuti ang paggana ng bituka, at pinipigilan ang labis na pagkain sa pagdeposito sa taba at pagbara sa katawan. Samakatuwid, ang papel na ginagampanan ng malunggay sa pagbaba ng timbang ay hindi maaaring labis na tantiyahin.
Mahalaga! Ang malunggay, tulad ng mga labanos, ay kontraindikado para sa mga problema sa atay at bato at nagpapaalab na sakit tiyan. Gayundin, ang mga buntis at nagpapasusong kababaihan ay dapat umiwas sa malunggay.
Papaya
Ang prutas na ito ay naglalaman ng enzyme papain. Na sumisira sa mga protina sa tiyan ng tao at gayundin, tulad ng pepsin, ay nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba. Sa pagsasaalang-alang na ito, ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong nagdurusa mula sa kakulangan sa protina dahil sa kawalan ng kakayahan ng katawan na ganap o bahagyang sumipsip ng mga protina. Ngunit, tulad ng pinya, lahat ng enzyme ay aktibo lamang 2-3 oras pagkatapos mong kainin ang prutas. Samakatuwid, dapat kang kumain kaagad ng papaya pagkatapos ng tanghalian.
berdeng tsaa
Inirerekomenda ng mga Nutritionist na uminom ng hindi bababa sa 4 na tasa sa isang araw nito masustansyang inumin. Naglalaman ito ng mga sangkap na nagpapabilis ng metabolismo at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Huwag kalimutan na pinipigilan ng tsaang ito ang pagbuo mga selula ng kanser at nagpapalakas sa puso at mga daluyan ng dugo. Ngunit ang pagkonsumo ay dapat na katamtaman, dahil sa malalaking dami ang tsaa ay may nakapagpapasigla na epekto sa nervous system.
Mga raspberry
Pinapalaya nito ang mga selula mula sa taba dahil sa mataas na nilalaman ng bitamina. Ang mga raspberry ay mayroon ding diuretic na epekto, na tumutulong sa pagpapabilis ng metabolismo at pag-alis ng basura at mga lason mula sa katawan. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga raspberry ay isa sa ilang mga berry na hindi nawawala ang kanilang kapaki-pakinabang na mga katangian sa panahon ng paggamot sa init. Samakatuwid, maaari mong ligtas na gumawa ng masarap na dessert mula dito.
Ano ang dapat mong kainin para mawalan ng timbang? Sa unang sulyap, ang tanong ay walang katotohanan, dahil para sa karamihan sa atin ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nauugnay sa mga paghihigpit sa pagkain. Ngunit sinasabi ng mga siyentipiko: upang mapalapit sa pigura ng iyong mga pangarap, hindi mo kailangang umupo mahigpit na diyeta, ito ay sapat na upang sumunod sa mga alituntunin ng isang malusog na diyeta at ipakilala ang higit pang mga taba-burning produkto sa iyong diyeta.
Iyan ang pag-uusapan natin ngayon. Kasama sa aming pagsusuri ang 20 produkto na nakakatulong mahusay na pagkasunog mataba
1. Pine nuts
Ang mga mani na ito ay naglalaman ng naglo-load ng dosis Chocystokinin, na maaaring makabuluhang bawasan ang iyong gana. Kaya naman nagbibilang sila ang pinakamahusay na pagpipilian meryenda. Bukod sa, mga pine nuts maaaring idagdag sa mga salad o side dish.2. Almendras
Ang mga almond ay naglalaman ng maraming hibla, protina at malusog na taba, tungkol sa 60% nito ay excreted mula sa katawan, bypassing ang mga yugto ng pagkasira at pagsipsip. Sa madaling salita, ang mga mani na ito ay nakakatulong na masiyahan ang iyong gutom nang hindi nag-iiwan ng mga dagdag na calorie.3 itlog
Karaniwang tinatanggap na ang mga protina lamang ang mabuti para sa pagbaba ng timbang. Ngunit huwag bawasan ang mga yolks - salamat sa kanilang mga bitamina A, D, E at K, nakakatulong sila na gawing normal ang mga antas ng asukal sa dugo at bawasan ang gana. Ang isang pares ng mga itlog para sa almusal ay makabuluhang bawasan ang dami ng iyong kinakain sa araw.4. Tofu cheese
Ang tofu ay isang soy cheese na may mababang calorie na nilalaman. Ang 100 gramo ng produktong ito ay naglalaman lamang ng 73 calories. Bilang karagdagan, ang tofu ay tumutulong sa paglaban sa "masamang" kolesterol. Nakalkula ng mga siyentipiko na ang isang 300-gramo na pakete ng keso na ito ay maaaring mabawasan ang dami ng kolesterol sa dugo ng 23 milligrams bawat deciliter sa loob lamang ng 1 araw.5. Mga produktong fermented milk
Yogurt, kefir, cottage cheese, yogurt - ang mga produktong ito ay nasa diyeta ng lahat na gustong mawalan ng timbang. Tinutulungan nila ang katawan na mas aktibong magsunog ng mga taba na kasama ng natitirang pagkain. At ang protina ng gatas na nasa whey ay nagpapabilis ng metabolismo at pinasisigla ang katawan na gamitin ang mga umiiral na reserbang taba.
6. Redicio
Ang salad na ito, na nangangahulugang "pulang chicory" sa Italyano, ay nagpapabuti sa panunaw at nagtataguyod ng pagsunog ng taba. Naglalaman ito ng maraming bitamina K, na nagpapataas ng aktibidad ng insulin sa dugo at pinipigilan ang pagtitiwalag ng taba sa mga gilid. 20 gramo lang ng radicchio ang magbibigay sa iyong katawan pang-araw-araw na pamantayan bitamina K.7. Brokuli
Ang broccoli ay isa sa mga pangunahing pinagkukunan ng bitamina C sa aming mesa. 33 gramo lamang ang naglalaman pang-araw-araw na pamantayan ang bitamina na ito ay nakakaapekto sa paggawa ng carnitine, isang sangkap na kasangkot sa mga proseso ng pagsunog ng taba. Para sa tagumpay nais na resulta pumasok sa iyong lingguhang diyeta pinakuluang o steamed broccoli.8. Puting repolyo
Ang puting repolyo ay madalas na tinatawag na "walis" para sa katawan para sa natatanging kakayahan nitong mag-alis ng mga lason. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng isang malaking halaga ng mga bitamina (A, C, E, K, PP, U at grupo B), microelements (calcium, phosphorus, potassium, magnesium, iron, copper, zinc, manganese, fluorine) at mahahalagang amino acid. Ang repolyo ay mababa sa calories, kaya maaari mo itong idagdag sa iyong diyeta nang halos walang mga paghihigpit.9. Beans
Ang protina ng gulay, na mayaman sa beans, ay isang mahusay na accelerator ng metabolismo. Upang matunaw ang protina, ang katawan ay gumugugol ng maraming beses na mas maraming enerhiya kaysa sa natatanggap nito, na nangangahulugang epektibo nitong sinusunog ang lahat ng labis na calorie. Samakatuwid, huwag kalimutang magdagdag ng beans sa iyong diyeta - nilaga o pinakuluang, bilang isang side dish o isang masarap na sangkap sa isang salad.10. Chickpeas
Tulad ng lahat ng mga munggo, ang mga chickpeas ay naglalaman ng maraming protina at hibla, na tumutulong sa pagsisimula ng metabolismo at nakakatulong na mabawasan ang taba ng katawan. Ang 350 gramo lamang ng pinakuluang chickpeas o hummus ay makakatulong sa iyo na simulan ang mga metabolic process sa katawan.
11. Kalamansi
12. Suha
Ito ay marahil isa sa pinakasikat at tanyag na mga fat burner. Nakakatulong ito na gawing normal ang mga antas ng asukal sa dugo, na tumutulong naman sa pagbabawas ng taba sa katawan. Ang kalahati ng isang suha o isang baso ng sariwang kinatas na juice pagkatapos kumain ay makakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo at mapabilis ang iyong metabolismo.13. Kahel
Ang mga dalandan, tulad ng lahat ng prutas na sitrus, ay mababa sa calories ngunit mataas sa bitamina. Kasabay nito, ang maaraw na prutas na ito ay ganap na nakakabusog sa iyo - 1 prutas lamang ay sapat na upang matugunan ang iyong gutom sa halos 4 na oras. Bilang karagdagan, ang mga dalandan ay naglalaman ng maraming bitamina C, na nagtataguyod ng epektibong pagsunog ng taba.
14. Pinya
Isa pang sikat na fat burner tungkol sa kung aling mga alamat ang maaaring gawin. Salamat sa pagkakaroon ng bromelain, na sumisira sa mga protina, ang pinya ay nakakatulong sa pagtunaw ng karne, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Para sa mabisang pagsunog ng taba, sapat na ang isang hiwa ng sariwang pinya o isang baso ng sariwang kinatas na juice pagkatapos kumain (ang mga naka-pack na juice ay hindi angkop para sa layuning ito).
15. Mansanas
Ang mga mansanas ay isang mahalagang pinagmumulan ng hibla, bitamina at microelement. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang regular na pagkonsumo ng mga prutas na ito ay maaaring mapabuti ang proseso ng pagsunog ng taba ng higit sa 40%. Ngunit mag-ingat: ang mga mansanas ay kontraindikado para sa mga sakit ng gastrointestinal tract.
16. Lentils
lentils - natatanging produkto para sa pagbaba ng timbang. Naglalaman ito ng 35% na protina, 53% mabagal na carbohydrates at 2% lang ang taba. Bilang karagdagan, ito ay mayaman sa hibla, B bitamina at molibdenum. Ang lahat ng ito ay tumutulong sa katawan na epektibong labanan ang labis na timbang sa pamamagitan ng pag-convert ng mga reserbang taba sa enerhiya. Huwag kalimutang isama ang lentil na sopas o lugaw sa iyong menu.
17. Prambuwesas
Ang mga raspberry, sa kabila ng kanilang likas na tamis, ay may mababang calorie na nilalaman: 44 calories lamang bawat 100 gramo. Ang mga enzyme ng prutas na nakapaloob sa masarap na berry na ito ay nagpapabilis ng metabolismo at nagtataguyod ng aktibong pagsunog ng taba. Ang kalahating baso lamang ng mga raspberry, na kinakain pagkatapos ng pangunahing pagkain, ay makakatulong sa katawan na makayanan ang kabigatan sa tiyan at simulan ang mga proseso ng metabolic.
18. Kanela
Kung mayroong isang hit parade ng mga natural na fat burner, ang mabangong pampalasa na ito ay nararapat na kumuha ng isa sa mga nangungunang lugar dito. Tinutulungan ng cinnamon na patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo at pabilisin ang metabolismo, at salamat sa amoy nito, maaari nitong linlangin ang katawan, pinapawi ang pakiramdam ng gutom at lumilikha ng pakiramdam ng kapunuan. Upang makamit ang epekto ng pagsunog ng taba, sapat na kumain ng kalahating kutsarita ng kanela araw-araw - idagdag ito sa sinigang, yogurt, tsaa o kape.
Ang tiyan ay isang lugar ng problema para sa karamihan ng mga tao. Upang mapupuksa ito, kailangan mong lapitan ang problema sa isang komprehensibong paraan. Siyempre, hindi mo magagawa nang walang sports. Gumaganap din ng mahalagang papel Wastong Nutrisyon, na dapat ay naglalayong tulungan kang mawalan ng timbang, ngunit sa parehong oras ay hindi nagpapahina sa katawan, ngunit pinapanatili ito. Mayroong mga pagkain na nag-aalis ng taba sa tiyan, o sa halip, nag-aambag dito, at mayroon ding mga junk food na, sa kabaligtaran, ay humahantong sa aktibong akumulasyon ng mga deposito ng taba sa parehong lugar ng problema. Ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral sa listahang ito upang maunawaan kung ano ang maaari mong kainin at kung ano ang dapat mong iwasan.
Magsimula tayo sa mga pagkaing nag-aalis ng taba sa tiyan. Ginagawa ng sumusunod na listahan ang pinakamahusay na trabaho sa paggawa nito.
1. Suha
Alam ng lahat na ang prutas na ito ay ang pinakamahusay na katulong sa pagkawala ng timbang, sa partikular, pagkakaroon ng isang patag na tiyan. Naglalaman ito ng mga espesyal na enzyme na kumokontrol sa gana sa pagkain at nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba. Inirerekomenda na kumain ng kalahating suha bago kumain - sa ganitong paraan maaari mong mapupuksa ang ilang kilo nang walang labis na pagsisikap. Bukod dito, ang prutas mismo ay itinuturing na mas malusog kaysa sa juice nito, dahil naglalaman din ito ng hibla, na nagpapabuti sa panunaw, nagtataguyod din ng pagbaba ng timbang.
2. Luya
Ang luya ay isa sa pinakasikat na pampalasa sa mundo. Marami sa atin ang naging pamilyar sa kanya kapag ito ay naging makabuluhan pagkain ng Hapon, ngunit hindi ito limitado sa pagkain lamang ng sushi. Ang ugat ng luya ay nakakatulong na maiwasan ang labis na pagkain, nagpapabuti ng panunaw, at nakakatulong na makayanan ang utot. Para sa maximum na mga resulta, inirerekumenda na kainin ito nang sariwa. Maaari mo itong gilingin at gamitin bilang pampalasa. Ang produktong ito, na nag-aalis ng taba sa tiyan, ay hindi maaaring palitan sa iyong diyeta.
Maaari ka ring uminom ng lahat ng uri ng luya na tsaa, na tumutulong hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit lumalaban din sa iba't ibang sakit.
3. White beans
Ang white beans ay isang mababang calorie, masustansyang pagkain na mataas sa protina at mababa sa taba. Ang mga pagkaing gawa mula dito ay nakakatulong na mabusog ka. Nakakatulong din ang produktong ito mas mahusay na pagsipsip carbohydrates, nang naaayon, ito ay kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa sa paninigas ng dumi.
4. Dibdib ng manok
Ang dibdib ng manok ay isa sa mga nangunguna sa mga produkto na nag-aalis ng taba sa tiyan. Dapat ito ay nasa diyeta ng lahat ng gustong pumayat. Ang karne ng manok ay mababa sa calories, carbohydrates at taba, habang mataas sa protina at bitamina B. Hindi para sa wala na ang lahat ng naglalaro ng sports ay gustung-gusto ito.
5. kanela
Ang pampalasa na ito ay mahusay para sa pagtulong sa iyo na labanan ang labis na timbang. Ang kalahating kutsarita lamang ng cinnamon powder ay nakakatulong na gawing normal ang antas ng asukal sa dugo, na tumutulong naman sa pagsunog ng taba. Ang kanela ay perpektong tumutulong din sa paglilinis ng mga bituka at nagtataguyod ng pag-alis ng mga dumi at lason. Subukang palitan ang asukal dito, at papatayin mo ang dalawang ibon gamit ang isang bato. Maaari mo itong idagdag sa cottage cheese, maghurno ng mga mansanas kasama nito.
6. Almendras
Ang mga almond ay pinagmumulan ng hibla, protina, calcium, pati na rin ang mga taba na kapaki-pakinabang para sa katawan. Nakakatulong ito na mapanatili ang mga antas ng asukal at metabolismo. Ang mga almendras ay mabuti para sa mga nagtatrabaho nang husto sa mental at pisikal. Ang isang maliit na bilang ng mga mani ay isang mahusay na meryenda, ngunit tandaan na ang mga ito ay medyo mataas sa mga calorie, kaya hindi ka rin dapat madala sa kanila. Sapat na ang tatlumpung gramo.
7. Itlog
Ang mga itlog ng manok ay isang mahusay na produkto upang alisin ang taba ng tiyan. Ang protina ay lalong kapaki-pakinabang - isang mapagkukunan ng protina sa purong anyo, pati na rin ang calcium at maraming iba pang mineral. Maaari mo ring kainin ang mga yolks. Ang mga taba na nilalaman nito ay malusog. Ang mga itlog ay lalong kapaki-pakinabang kapag pinakuluan. Inirerekomenda ang mga ito na kainin para sa almusal.
8. Kintsay
Ang kintsay ay isang mababang-calorie na gulay na naglalaman ng malaking halaga ng hibla, bitamina, at microelement. Nakakatulong ito na kontrolin ang gana at metabolismo. Naglalaman din ito ng maraming calcium, na nagpapabuti sa proseso ng panunaw at metabolismo ng tubig-asin.
9. Mga berry
Ang mga berry ay ang perpektong dessert. Makakatulong ang mga ito na bawasan ang taba ng tiyan, naglalaman ng hibla, bitamina, antioxidant, suportahan ang metabolismo at makakatulong na maalis ang gutom. Naglalaman din ang mga ito ng mga anthocyanin, na pumipigil sa akumulasyon ng asukal at taba sa katawan. Mga raspberry, strawberry, blueberry, blackberry - lahat ng ito ay magiging ang perpektong pandagdag sa iyong diyeta.
10. Green tea
Ang green tea ay isang magandang inumin para mabawasan ang taba ng tiyan. Nakakatulong ito sa pag-regulate ng asukal sa dugo at pag-normalize ng presyon ng dugo. A mataas na nilalaman naglalaman ng mga antioxidant na tumutulong sa pagpigil maagang pagtanda. Naglalaman din ito ng polyphenols, na kumokontrol sa mga antas ng cortisol at tumutulong na pigilan ang gana. Gayundin huwag kalimutan ang tungkol sa regular na tubig, na kinakailangan para sa wasto at malusog na pagbaba ng timbang ng tiyan at iba pang bahagi ng katawan.
Anong mga pagkain ang dapat mong alisin upang mawala ang taba ng tiyan?
1. Asukal
Ang asukal ay isang pinagmumulan ng mga walang laman na calorie at carbohydrates, na hindi nagdadala ng anumang bagay na kapaki-pakinabang sa katawan, ngunit pumukaw ng mga pagtaas ng glucose sa dugo at pagtaas ng gana. Kung nais mong mawala ang taba ng tiyan, inirerekumenda na sanayin ang iyong sarili sa pag-inom ng tsaa at kape na walang asukal. Maaari mo itong palitan ng cinnamon o honey.
2. Matamis
Lahat ng uri ng bar, cake, mga kendi ng tsokolate naglalaman ng maraming calories, asukal, at hindi malusog na taba. Ito ang eksaktong mga carbohydrates na humahantong sa hitsura ng isang tiyan. Inirerekomenda na iwanan ang gayong mga matamis at maghanap ng mas malusog na alternatibo, halimbawa, mga prutas, marshmallow, marmalade, at mga berry na nabanggit na natin.
3. Puting tinapay
Kung gusto mong mawala ang taba ng tiyan, palitan ang puting tinapay ng rye bread. Sa kabila ng parehong caloric na nilalaman, ang una ay may mas masahol na epekto sa figure.
4. Patatas
Pinag-uusapan natin ang minamahal na pritong patatas o french fries. Naglalaman ang mga ito ng maraming calories at taba, na nakaimbak sa labis na timbang. Ngunit kung minsan ang pinakuluang mga batang patatas ay maaaring kainin, ngunit hindi inirerekomenda na madala sa kanila.
5. White milled rice
Naglalaman ng almirol, na may Negatibong impluwensya sa pigura. Inirerekomenda na limitahan ang pagkonsumo nito at palitan ito ng brown rice, na mas malusog sa bagay na ito. Mahalaga rin na isuko ang iba't ibang muesli at cereal instant na pagluluto. Mukhang iyon malusog na pagkain, gayunpaman, sa katotohanan ay naglalaman sila ng maraming asukal at nakakapinsalang simpleng carbohydrates.
7. Mga sabaw ng karne
8. Mayonnaise at iba pang sarsa
Ang mayonesa at mga katulad na sarsa ay pinagmumulan ng masa nakakapinsalang sangkap, taba at dagdag na calorie. Sanayin ang iyong sarili na timplahan ang iyong salad hindi dito, ngunit sa, sabihin nating, langis ng oliba. Kahit na ang huling produkto ay medyo mataas sa calories, naglalaman din ito malusog na taba At fatty acid, na, kapag natupok sa katamtaman, ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa figure.
9. Mga inuming may alkohol
Ang mga mahilig sa serbesa ay nagkakaroon ng tinatawag na "beer belly." Ang alkohol, sa prinsipyo, ay ang kaaway ng pigura, dahil naglalaman ito ng isang malaking bilang ng mga calorie at hindi nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan. Bilang karagdagan, maraming dagdag na calorie ang maaaring maubos sa pamamagitan ng mga meryenda, na kadalasang malayo sa pinakamalusog. Kaya, sa parehong beer ito ay karaniwang natupok maalat na pagkain, na naghihikayat sa pagpapanatili ng likido sa katawan at, nang naaayon, ay maaaring humantong sa edema at pagtaas ng dami ng katawan.
10. Matamis na inumin
Kasama sa parehong kategorya ang lahat ng uri ng matamis na carbonated na tubig, mga nakabalot na juice na binili sa tindahan, at matamis na inuming kape na may maraming asukal. Ang lahat ng mga ito ay pinagmumulan ng mga walang laman na calorie na hindi nagbibigay ng kabusugan. Nang hindi napapansin ito sa kanilang sarili, ang mga mahilig sa naturang mga inumin ay makabuluhang lumampas sa kanilang mga caloric intake norms, at ang labis ay nakaimbak sa labis na timbang.
Ngayon alam mo na kung aling mga pagkain ang hindi dapat kainin upang mawala ang taba ng tiyan, at kung alin, sa kabaligtaran, ay dapat na nasa iyong diyeta. Maaaring hindi ka kaagad lumipat sa wastong nutrisyon, ngunit unti-unting palitan junk food kapaki-pakinabang, mauunawaan mo iyon malusog na diyeta maaaring malasa at iba-iba. Tandaan din na upang mawalan ng timbang kailangan mong kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi - ito perpektong opsyon upang makontrol ang gana sa pagkain at mapabilis ang metabolismo. At, siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa sports, lalo na, pagsasanay sa iyong mga kalamnan sa tiyan, na makakatulong na higpitan ang iyong tiyan at pabilisin ang proseso ng pagsunog ng taba.
Pagkain na nag-aalis ng taba sa tiyan: video