Wastong nutrisyon para sa isang 13 taong gulang na bata. Mga prinsipyo ng malusog na pagkain. Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta para sa mga batang babae

Kamusta mahal na mga mambabasa. Paano pagbutihin ang nutrisyon ng 14 na taong gulang na mga tinedyer? At bakit kawili-wili sa atin ang panahong ito ng buhay teenager? Tiyak, dahil sa panahon ng edad na ito ang pinakamalakas na paglaki at ebolusyon ng katawan ay nangyayari, at ang hinaharap na kalusugan ng isang tao para sa mga taon ay nakasalalay sa isang balanseng, tamang diyeta para sa isang tinedyer na 15-17 taong gulang.

Kaya, ang wastong nutrisyon para sa isang 14-taong-gulang na tinedyer ay dapat na maingat na pag-isipan; dapat itong mahigpit na balanse, na isinasaalang-alang ang lahat ng mahahalagang micro at macroelement. Sa panahon ng pagdadalaga, ang mga glandula ay dynamic na nabuo panloob na pagtatago. May pangangailangan para sa labis na calorie. Mahalagang magkaroon ng tamang diyeta.

Mga pangunahing produkto na kailangan para sa isang tinedyer

Sa anumang kaso, ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat maglaman ng mga protina, taba at carbohydrates sa isang ratio na 1:1:4:

una, mahalagang pumili ng mga 2-2.5 gramo bawat 1 kilo ng timbang (at pumili ng mga protina mula sa mga hayop para sa kalahati ng halagang ito);
isama ang pangalawang bahagi sa halagang halos 100 gramo (at hayaang 70% ng mga taba ay nagmula sa mga halaman - ang kaukulang mga langis, at ang iba ay mula sa mga hayop - kulay-gatas, mantikilya);
ang ikatlong bahagi ng diyeta ay kinabibilangan ng mga 10-15 gramo bawat kilo ng timbang (sinigang mula sa mga cereal, gulay, gulay, butil, munggo, berry);
likido - 50 ml bawat kg ng timbang sa anyo ng mga mineral na tubig (gas ay hindi malugod), decoctions, juices, compotes, tsaa.

Narito ang isang talahanayan upang matulungan kang ipakita kung gaano karaming protina (bilang ng mga gramo) ang nasa 100 gramo ng mga sumusunod na pagkain.

Sa 14-16 taong gulang nadagdagan ang gana- higit sa karaniwan. At hindi mo dapat limitahan ang diyeta ng iyong lumalaking katawan. Ang pang-araw-araw na halaga ng mga calorie para sa parehong lalaki at babae ay hindi bababa sa 3000 kcal, at kapag naglalaro ng sports - 3500-4000 kcal. AT ang tamang diskarte Kasama sa pagkain ng mga kabataan ang paghahati sa kanila sa 4-5 na pagkain.

Tinatayang menu

Isinasaalang-alang ang porsyento ng pagkasira ng mga produkto sa pang-araw-araw na diyeta, hindi natin dapat kalimutan na ang almusal ay dapat na 25-30% ng pang-araw-araw na diyeta (meryenda mula sa mga gulay o prutas, cottage cheese o keso, itlog, salad; mainit na sinigang, nilagang gulay, isda. ; halaya o tsaa). Tanghalian - ayon sa pagkakabanggit 35-40% (sopas, para sa pangalawang side dish na may karne o isda; cookies at yoghurts ay hindi mawawala dito). Meryenda – 10-15% (prutas, salad ng gulay, cottage cheese). Para sa hapunan naglalaan kami ng 20-25% (karne ng manok na may mga gulay, cottage cheese casserole, na maaari ding kasama ng mga mansanas, omelette na may pasta o sinigang).

Mga Pagkaing Dapat Iwasan

Ang pagbibinata ay nagsisimula sa 12-13 taong gulang - oras na upang alagaan malusog na diyeta. Kung ang iyong diyeta ay hindi tama mula pagkabata, maaari itong maging isang ugali at dahilan sobra sa timbang at magkakasamang sakit sa pagtanda. At ang pinakamahalaga, ang edad na ito ay isang panahon ng aktibong muling pagsasaayos ng katawan, ang mabilis na pagkahinog nito, hormonal surge, pagbuo ng interes at pagsali genital area buhay - dahil kung ang tamang nutrisyon ay hindi ipinakilala sa isang binatilyo, maaari siyang magsimulang usigin mga mapanganib na sakit at mga problema sa hitsura. Ang huli ay madalas na itinuturing na isang trahedya ng parehong mga batang babae at lalaki.

Tamang nutrisyon para sa mga tinedyer ay dapat ibukod ang mga pagkain na humantong sa labis na katabaan - chips, soda, mayonesa, mga sarsa mula sa mga tindahan, chocolate bar, candies. Dapat silang palitan ng mga pinatuyong prutas, berry, mga natural na katas. Alisin din ang mga produktong naproseso ng karne - pinausukang sausage, sausage, de-latang pagkain. Hayaang masakop ng natural na karne, isda, itlog, at pagawaan ng gatas ang pangangailangan para sa protina. Ang mabilis na pagkain sa alinman sa mga pagkakaiba-iba nito ay nakakapinsala, pati na rin ang mga inihurnong produkto: mga pie, donut, pizza. pinirito, pinausukan, matabang pagkain ay lubhang hindi kanais-nais, pinapalitan namin ito ng nilaga, pinakuluang at pinasingaw.

Gayunpaman, ito ay kinakailangan na huwag pumunta sa sukdulan at hindi limitahan ang pagkain ng bata, dahil... ang kakulangan ng nutrients ay maaaring humantong sa pagkahilo, pagkawala ng pagganap, pagbaba ng konsentrasyon, kapansanan sa kaligtasan sa sakit, at malfunction ng gonad. Pagsunod sa karaniwang tinatanggap na mga prinsipyo malusog na pagkain hindi ibig sabihin ng diet. Sa panahon ng aktibong paglago ang anumang diyeta ay kontraindikado. Ang kakulangan ng mga sustansya sa diyeta ay maaaring maging sanhi ng magkasanib na sakit at maging sanhi ng mga malutong na buto.

Halimbawang menu para sa linggo:

Para sa almusal sa isang linggo, maaari kang maghain ng raissin casserole, oatmeal, scrambled egg, omelet, nilagang gulay, cottage cheese pancake, yogurt.
Para sa almusal #2 – zero-fat yogurt, ang iyong paboritong prutas o gulay.
Dapat kasama sa tanghalian ang una, pangalawa at pangatlong kurso - maaaring opsyonal ang mga ito gulay na sopas, spaghetti, nilagang gulay, inihurnong patatas, sinigang na may idinagdag na karne, salad ng gulay sa langis ng gulay, juice, compote o tsaa.
Para sa meryenda sa hapon, kumuha ng mga tinadtad na gulay, isang baso ng yogurt o kefir.
Para sa hapunan, may mga pagkaing mapagpipilian - isda na inihurnong may mga gulay, cottage cheese na may pinatuyong prutas at kulay-gatas, isang salad ng gulay kung saan maaari kang magdagdag ng isang piraso ng karne, juice.

Para sa isang batang babae, ang menu ay dapat na mayaman sa mga produktong naglalaman ng bakal. Ito payat na isda mula sa dagat at iba pang pagkaing-dagat, karne ng baka, beans, beans, gisantes, bakwit, spinach, repolyo. Ang pagawaan ng gatas at fermented milk, itlog, karne ng manok ay kinakailangan para sa pagtatayo ng mga tisyu ng lumalaking katawan at ang buong produksyon ng mga sex hormones.

Sample na menu para sa isang 14 taong gulang na batang babae

Ang dami ng mga bahagi ay dapat ihambing sa bilang ng mga pagkain. Kung mayroong 3-4 na pagkain, kung gayon ang laki ng paghahatid ay dapat na karaniwan, humigit-kumulang 200-250 g. Kung mayroong 5-6, kung gayon ang laki ng paghahatid ay magiging mas maliit. Kung 2-3, kung gayon ang mga bahagi ay dapat na mas malaki. Gayunpaman, ang pinaka-makatuwiran ay isang 4-5 na pagkain sa isang araw na diyeta. Hindi nito na-overload ang digestive system at tinitiyak ang normal na pagsipsip ng nutrients.

Ang menu ng pagbaba ng timbang ng isang tinedyer ay dapat na ganap na ibukod ang mga simpleng carbohydrates. kendi, mataba at pinausukang pagkain. Kailangang tumanggi mataba varieties karne, bawasan ang paggamit ng carbohydrate sa pinakamababa. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng enerhiya ay dapat saklawin sa loob ng 1500-2000 kcal. Ang mga pagkain ay dapat na fractional at may kasamang hibla.

Menu para sa pagbaba ng timbang na binatilyo

Halimbawa ito:

Almusal – magaspang na lugaw, omelette, 1 mansanas, isang baso ng kefir o low-fat yogurt.
Tanghalian – walang taba na karne o isda, inihurnong, pinakuluan o pinasingaw, salad ng gulay na may langis ng oliba.
Hapunan - mga gulay, low-fat cottage cheese, pag-inom ng yogurt.

Ang wastong nutrisyon para sa isang binatilyo ay dapat isama sa katamtaman pisikal na Aktibidad. Mahalaga rin ang iskedyul ng pagkain - kung kakain ka ng sabay-sabay, magiging mas madali para sa katawan na maayos na pamahalaan ang mga sustansya. Kapag tinuturuan ang mga bata na kumain ng malusog, dapat sundin ng mga magulang ang mga prinsipyo nito, kung hindi, pagtuturo mapaminsalang mga halimbawa, ay puno ng pagkopya ng maling gawi.

Iyon lang, mahal na mga mambabasa. Huwag kalimutang mag-subscribe sa mga update sa blog at magbahagi ng mga link sa mga kaibigan.

Hindi lamang mga matatanda ang nagdurusa sa labis na timbang, kundi pati na rin ang mga bata. Sa pagbibinata, tulad ng sa anumang iba pang edad, ang labis na katabaan ay mapanganib na problema, na maaaring mag-ambag malubhang sakit, tulad ng diabetes pangalawang uri. Sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang mawalan ng timbang para sa isang 13 taong gulang na bata nang hindi patuloy na nagbibilang ng mga calorie at gumugol ng mga oras sa gym. Maaari kang mawalan ng timbang nang mabilis sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong masamang ugali para sa ilang mga bago na kapaki-pakinabang.

Kaya, ang pag-unawa kung paano mawalan ng timbang para sa isang 13-taong-gulang na bata ay nagsisimula sa pagtukoy ng mga dahilan kung bakit nangyayari ang proseso ng akumulasyon ng labis na timbang. Nalilito sa tanong kung paano mawalan ng timbang para sa isang 13-taong-gulang na binatilyo, sa anumang pagkakataon ay hindi ka dapat gumamit ng mga tabletas sa diyeta, magsagawa ng mga low-calorie at low-carbohydrate diet, o magutom, kaya ang mga ganitong paraan ng pagharap sa sobra sa timbang makakasama lamang sa kalusugan ng lumalagong organismo.

Kung nalilito ka sa tanong kung paano mawalan ng timbang para sa isang 13 taong gulang na batang babae o lalaki, makakatulong ang mga sumusunod na kapaki-pakinabang na tip:

Mag-ehersisyo ng isang oras sa isang araw. Mga pisikal na ehersisyo, ayon sa kahit na, isang oras sa isang araw ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng dagdag na pounds. Ang anumang uri ay gagawin pisikal na Aktibidad, gaya ng pagsasayaw, jogging, paglangoy, pagbibisikleta o paglalakad, pagdalo sa mga sports club, gymnastics o ballet. Sa iyong libreng oras mula sa pag-aaral, kapaki-pakinabang na lumipat hangga't maaari at gumugol ng oras sa sariwang hangin;
Ito ay pinaniniwalaan na ang team sports (football, basketball, volleyball, atbp.) ay ang pinaka mabisang uri pisikal na aktibidad na mabilis na nagbibigay sa iyo ng magandang kalagayan. Ang pagiging nasa isang pangkat, ang mga bata, nang hindi namamalayan, ay nakikipagkumpitensya sa isa't isa, na nagpapasigla at nag-uudyok sa kanila na magsanay nang mas mahirap, bumuo ng bilis at koordinasyon;
Bawasan ang laki ng bahagi. Ang mga restawran at cafeteria ng paaralan ay madalas na naghahain ng pagkain sa malalaking bahagi, na ginagawang madali ang labis na pagkain nang hindi namamalayan. Sa ganitong mga kaso, huwag kainin ang lahat ng nasa iyong plato, na iniiwan ang isang-kapat ng biniling pagkain na hindi nagalaw. Mas mainam na magdala ng mga handa na tanghalian at meryenda mula sa bahay ayon sa isang menu na binalak nang maaga para sa pang-araw-araw na diyeta;
Ang almusal ay dapat araw-araw. Ang pagkain ng masustansyang almusal ay maaaring tumaas ang iyong metabolismo, na sa huli ay magsusunog ng higit pang mga calorie sa buong araw. Mga cereal na may mataas na nilalaman hibla at mga inihurnong gamit buong butil, mani, prutas at cereal. Ang isang masaganang almusal ay makakapagbigay sa iyong gutom matagal na panahon, na nagliligtas sa iyo mula sa labis na pagkain at pagkain ng hindi malusog na meryenda sa pagitan ng mga pagkain;
Huwag magambala habang kumakain. Iwasang makipag-usap sa telepono, manood ng TV, mag-text, o maglaro ng mga video game habang kumakain. Ang mga nakakagambalang aktibidad na ito ay makagambala sa mga signal ng iyong utak ng pagkabusog. Kumain nang dahan-dahan, nginunguya ang bawat kagat ng 32 beses, at lasapin ang pagkain upang makaramdam ka ng kasiyahan, kahit na mas kaunti ang pagkain sa iyong plato kaysa karaniwan;
Timbangin ang iyong sarili nang madalas. Sa karaniwan, alam kung paano mawalan ng timbang sa edad na 13 at ilapat ang kaalamang ito sa pagsasanay, ang isang tinedyer ay dapat mawalan ng hindi hihigit sa 1 kg bawat linggo upang hindi makapinsala sa kanyang kalusugan. Timbangin ang iyong sarili ng ilang beses sa isang linggo, ngunit hindi mas madalas, upang malaman mo kung gaano kalaki ang iyong nababawas. Bilang karagdagan, ang pag-alam kung gaano karaming mga kilo ang nawala sa isang buwan, maaari mong matukoy ang deadline para sa pagtatapos ng diyeta at pagkamit ng iyong layunin;
Tukuyin ang bilang ng mga kilo na gusto mong mawala at dagdagan detalyadong plano upang makamit ang kinakailangang timbang na may isang paglalarawan ng hindi lamang ang pang-araw-araw na diyeta, kundi pati na rin ang nais na pisikal na aktibidad;
Upang maging epektibo ang pagbaba ng timbang sa 13, kailangan mong uminom ng maraming tubig. Subukang uminom ng hindi bababa sa 6-7 baso ng plain water araw-araw. Uminom ng tubig sa tuwing nakakaramdam ka ng gutom, minsan ito ay dahil sa kakulangan ng tubig sa katawan;
Subukang matulog sa parehong oras araw-araw, kahit na sa katapusan ng linggo, at matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw.

Paano mawalan ng timbang para sa isang 13 taong gulang na binatilyo: menu ng pang-araw-araw na diyeta

Nalilito sa tanong kung paano mawalan ng timbang, ang isang 13-taong-gulang na batang babae o lalaki ay kailangang malaman kung paano mag-compile nang tama at kung anong mga produkto ang dapat na binubuo ng menu ng pang-araw-araw na diyeta:

Ang almusal ay dapat ang pinakamalaking pagkain sa araw. Upang maging epektibo ang pagbaba ng timbang sa 13, kailangan mong pag-isipan nang maaga kung anong pagkain ang magiging kasiya-siya, masustansiya at malusog. Kung ang kagustuhan ay ibinibigay, halimbawa, sa mga pancake na may syrup at yogurt, kung gayon ang yogurt lamang ang magiging kapaki-pakinabang sa gayong almusal, dahil ang mga pancake at anumang matamis na syrup ay naglalaman ng maraming calories. Subukan ang isang mas malusog na alternatibo sa iyong napiling pancake na may syrup, halimbawa, maaari mong palitan ang syrup ng mga saging at mga dalandan na hinalo sa isang blender na walang asukal, at mga pancake na may mga cheesecake mula sa mababang-taba na cottage cheese. Anumang prutas, sariwang kinatas na juice, itlog, karne, berdeng tsaa na may mint, 50 g ng maitim na tsokolate, mga produkto ng pagawaan ng gatas at sinigang;
Pinakamainam na kumuha ng tanghalian kasama mo mula sa bahay, dahil ito ang tanging paraan upang malaman kung saang mga produkto ito ginawa. Ang mga sopas ng gulay, isda at karne, nilagang gulay, inihurnong o pinakuluang karne at isda, sariwang gulay na salad at seafood salad (walang mayonesa) ay magiging malusog para sa tanghalian;
Ang hapunan ay dapat na magaan; ang mga low-fat dairy products tulad ng cottage cheese, kefir at yogurt ay mainam. Maaari kang magkaroon ng hapunan 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog;
Bilang meryenda, alinsunod sa kaalaman kung paano mawalan ng timbang sa 13 taong gulang, mas mainam na gumamit ng mga prutas at mani.

Maaaring ubusin ang mga produktong panaderya, carbonated na inumin at matamis isang beses sa isang linggo sa loob ng makatwirang limitasyon, kung hindi, maaari mong tanggihan ang buong lingguhang resulta.

Alam kung paano mawalan ng timbang sa edad na 13, dapat mo ring isipin ang tungkol sa pag-promote sa sarili. Sa tuwing makakamit mo ang isang bagong resulta, sabihin, mawalan ng 1 kg bawat linggo, bumili ng iyong sarili ng isang bagay o ipagdiwang ang kaganapang ito sa pamamagitan ng pagpunta sa sinehan, bowling o skating rink kasama ang mga kaibigan.
Mahalaga rin na ang binatilyo ay suportado ng parehong mga kamag-anak at kaibigan. Maraming mga nutrisyunista ang nagsasabi na mas madali para sa isang bata na mag-diet at kontrolin ang kanyang gana kung ang kanyang pamilya ay magda-diet kasama niya at kakain ng mga katulad na pagkain. Sa edad na ito, medyo mahirap pigilan ang iyong sarili mula sa mga tukso, at kung ang mga kamag-anak ay kumakain ng mga ipinagbabawal na pagkain sa harap ng isang batang pumapayat, ito ay malamang na hindi magsisilbing isang magandang insentibo upang magpatuloy sa pagdidiyeta. Ang suporta ng mga kamag-anak ay magiging kapaki-pakinabang nang higit pa kaysa dati; ang magkasanib na mga aktibidad sa palakasan, mga paglalakbay sa katapusan ng linggo sa kalikasan, pati na rin ang anumang iba pang aktibong libangan ng pamilya ay magiging kapaki-pakinabang din. Bilang karagdagan sa mga kamag-anak, mahalaga na ang bata ay suportado ng mga kaibigan na makakatulong din sa kanya na aktibong gumugol ng kanyang libreng oras mula sa paaralan.

Sa iba mahalagang punto Para sa isang binatilyo, sa pagpigil sa kanyang gana, bilang karagdagan sa pag-alam kung paano mawalan ng timbang sa 13 taong gulang, kakaiba, ay ang kawalan ng pagkabagot. Napatunayan na ang tiyak na kamangmangan kung paano gumugol ng oras sa paglilibang na masaya at kawili-wili ang nagtutulak sa mga bata na kumain nang labis. Anumang libangan o malikhaing aktibidad, tulad ng pagguhit, pagtugtog ng mga instrumentong pangmusika, origami, paglililok, atbp., ay maaaring makatulong na labanan ang pagkabagot.

Isa sa mga pangunahing bahagi ng kalusugan. Lalo itong nagiging mahalaga sa panahon ng pagdadalaga. Pagkatapos ng lahat, ito ay pagkatapos na ang pangalawang paglaki ng bata ay nangyayari - ang sandali kapag ang kanyang paglaki ay mabilis na bumilis. Sa panahong ito, ang katawan ay nangangailangan ng maximum na nutrients at bitamina. At kung paano nagbabago ang pag-uugali pagdadalaga ang hirap magpakain ng teenager masustansyang pagkain, isang tanong ng malusog at masarap na pagkain nagiging pinakamahalaga. Alamin natin kung paano gumawa ng kumpletong menu para sa isang teenager.

Mahahalagang nutrients

Upang matiyak ang wastong nutrisyon para sa mga tinedyer, kailangan mong sumunod sa isang bilang ng mga patakaran at prinsipyo. Ang isa sa mga pangunahing patakaran ay tamang ratio mahahalagang sustansya, o sustansya: mga protina, taba at carbohydrates. Pagkatapos ng lahat, mga 40% katawan ng tao binubuo ng mga sangkap na ito, habang ang natitirang 60% ay tubig. Ang pinakamainam na ratio ng mga nutrients na ito upang matiyak ang normal na paglaki at pag-unlad ng katawan ng isang teenager ay: 1 bahagi ng protina, 3 bahagi ng taba at 5 bahagi ng carbohydrates.

Ang kahalagahan ng mga protina

Mula sa paaralan, narinig natin nang higit sa isang beses na ang mga protina ay ang pangunahing materyal sa pagtatayo ng katawan. Gayunpaman, ano ang ibig sabihin ng pariralang ito?

Una, halos lahat ng sangkap sa loob ng ating katawan ay gawa sa protina. Ang mga hormone ay mga protina, dugo, salamat sa kung saan hindi kami dumudugo sa pinakamaliit na pinsala - din ang mga protina, RNA at DNA, na naglalaman ng namamana na impormasyon - muli ang protina, hemoglobin, na nagdadala ng oxygen sa mga selula at tisyu, ay mayroon ding istraktura ng protina.

Pangalawa, ang mga protina ay binubuo ng mga amino acid, walo sa mga ito ay mahalaga. Iyon ang dahilan kung bakit sila ay tinatawag na "mahahalaga", dahil maaari lamang silang makuha mula sa labas, gamit ang pagkain. Hindi sila ma-synthesize sa katawan nang mag-isa. At ang mga amino acid ay hindi lamang ang "mga bloke ng gusali" ng ating katawan, kundi pati na rin ang pinakamahalagang bahagi ng pagpapalitan ng tubig sa pagitan ng mga selula at tisyu. Sa pamamagitan ng paglikha ng presyon sa mga daluyan ng dugo, na tinatawag na oncotic, pinipigilan ng mga protina ang daloy ng tubig mula sa dugo papunta sa mga selula, na pumipigil sa kanilang pamamaga at kamatayan.

Kaya, ang pagkakaroon ng protina sa diyeta ay napakahalaga.

Kahulugan ng carbohydrates

At kung ang mga protina ay ang "mga bloke ng gusali" ng katawan, kung gayon ang mga karbohidrat ay pangunahing pinagkukunan enerhiya. Natagpuan sa mga produkto sa anyo ng polysaccharides, gastrointestinal tract nasira sila sa di- at monosaccharides (glucose, fructose, galactose).

Ang kahalagahan ng carbohydrates ay tunay na napakalaki, dahil kung sila ay hindi sapat sa katawan, ang mga taba, at pagkatapos ay ang mga protina, ay magsisimulang gamitin para sa enerhiya. Makatwirang limitasyon simpleng carbohydrates(mga produktong harina, matamis at iba pang mga bagay) ay talagang maaaring maging kapaki-pakinabang, dahil upang makakuha ng enerhiya kakailanganin labis na taba na hahantong sa pagbaba ng timbang. Pero ganap na kabiguan mula sa mga karbohidrat, kabilang ang mga kumplikado, na matatagpuan sa mga gulay at prutas, ay humahantong sa anorexia, lumalalang pangkalahatang kondisyon, isang pagbabago sa pH ng dugo sa isang mas acidic na bahagi (acidosis).

Ito ay talagang lubhang mapanganib, lalo na para sa mga teenager na babae na gustong maging "perpekto" nang labis.

Ang kahulugan ng taba

Maraming mga tao ang naniniwala na ang katawan ay hindi nangangailangan ng mga taba, at kapag lumilikha ng isang menu para sa isang tinedyer, mas mahusay na gawin nang wala sila nang buo. Gayunpaman, ito ay sa panimula ay mali. Ang taba din mahalagang pinagmulan enerhiya. Bilang karagdagan, ang kolesterol, na kinasusuklaman ng marami, ay bahagi ng mga sex hormone at adrenal hormone.

Siyempre, ang labis na pagkonsumo ng taba ay nakakapinsala sa katawan. Maaari itong humantong sa pag-unlad ng atherosclerosis at labis na katabaan. At ito ang background para sa pag-unlad ng maraming cardiovascular ( sakit sa coronary mga puso, hypertension) At mga sakit sa endocrine(Diabetes mellitus).

Ang pinakamainam na solusyon ay ang pagbibigay ng kagustuhan mga taba ng gulay kaysa sa mga hayop. Ang mga ito ay matatagpuan sa mais at langis ng mirasol, langis ng isda. Ito ay kagiliw-giliw na ang sunflower at iba pang mga langis ng gulay ay may mga benepisyo para sa katawan lamang sa kanilang pangunahing anyo (halimbawa, sa mga salad), habang ang mga ito ay walang halaga kapag pinirito o inihurnong.

Anong mga produkto ang dapat alisin sa menu?

Upang lumikha ng isang tunay na balanseng menu para sa isang tinedyer, kailangan mong i-highlight ang isang listahan ng mga pinggan at produkto na hindi inirerekomenda o kahit na ipinagbabawal para sa pagkonsumo. Ang mga produktong naglalaman ng labis na dami ng mga taba ng hayop at madaling natutunaw na carbohydrates ay dapat na hindi kasama sa diyeta.

Ang mga paboritong pagkain ng mga teenager tulad ng lahat ng uri ng sandwich at burger, french fries, chips at iba pang meryenda ay matatawag na "mga ipinagbabawal na pagkain." Pagkatapos ng lahat, naglalaman sila ng isang malaking halaga ng kolesterol, na idineposito sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng mga problema sa sirkulasyon sa mga panloob na organo.

Mahihirapan din yung may matamis na ngipin. Pagkatapos ng lahat, harina at mga produktong panaderya, mga kendi ng tsokolate kailangan mong limitahan ito hangga't maaari kapag gumagawa ng menu para sa isang binatilyo. Ang pagkain lamang ng isa o dalawang matamis bawat araw o isang tinapay ang pinapayagan. At para sa mga teenager na naghihirap sobra sa timbang katawan, ang mga produktong ito ay kailangang ganap na alisin mula sa diyeta. Mas mainam na palitan sila ng mga prutas para sa isang tinedyer. Ikaw at ako ay alam na ang panganib ng pagkain ng simpleng carbohydrates.

Kabilang sa mga inumin kapag lumilikha ng isang menu para sa isang tinedyer, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa ordinaryong tubig. Para sa iba't-ibang, maaari mo ring pawiin ang iyong uhaw sa mga sariwang kinatas na katas. Ang mga factory juice at carbonated na inumin ay naglalaman ng malaking halaga ng asukal.

Mga panuntunan sa diyeta ng kabataan

Bago lumipat sa mga halimbawa ng diyeta, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang pangkalahatang tuntunin, na dapat sundin kapag nagbibigay ng wastong nutrisyon para sa isang tinedyer. Bilang karagdagan sa mga rekomendasyong iyon na naipahiwatig na sa mga nakaraang seksyon ng artikulo, ito ay nagkakahalaga din na tandaan pagsunod sa mga tuntunin:

Kumain ng maliliit na bahagi, na nag-iiwan ng bahagyang pakiramdam ng gutom kapag kumakain. Pagkatapos ng lahat, ang pakiramdam ng pagkabusog ay hindi kaagad dumarating pagkatapos kumain; ang oras ay dapat lumipas para sa mga impulses mula sa mga receptor ng tiyan upang maabot ang sentro ng gutom sa hypothalamus at ipaalam ito na dumating na ang pagkain. Ang "pagkaantala" na ito ay madalas na humahantong sa mga sitwasyon kung saan ang tinedyer ay kumakain ng labis.
Ang pangunahing pagkain ay dapat sa unang kalahati ng araw. Maraming mga tao ang nakasanayan na kumain ng kaunting bahagi ng almusal o hindi man lang nag-aalmusal, ngunit sa gabi, pag-uwi mula sa paaralan. Gayunpaman, ito ay sa panimula ay mali. Ang pinakamataas na aktibidad ng panunaw ay nangyayari sa umaga, kaya ang pagkain ay pinakamahusay na hinihigop sa oras na ito.
Huling appointment ang pagkain ay dapat na hindi bababa sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Alam ng maraming tao ang tungkol sa panuntunang "huwag kumain pagkatapos ng 6", ngunit hindi ito ganap na lohikal. Kung ang isang tinedyer ay natutulog sa 20:00, kung gayon, siyempre, ang panuntunang ito ay totoo para sa kanya. Gayunpaman, may nakakakilala ba sa isang teenager na natutulog sa 8:00 pm? Kaya, kung matutulog siya sa 24:00, medyo katanggap-tanggap na kumain sa 22:00. Ngunit muli, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na hindi ka dapat kumain nang labis.
Karamihan ang pinakamahusay na paraan pagluluto: nilaga, pakuluan o maghurno.

Ang pinakalumang alamat tungkol sa malusog na pagkain

Ang sopas ay hindi isang kinakailangang ulam sa isang malusog na diyeta para sa isang tinedyer! Maaaring sorpresa ng marami ang pariralang ito. Tutal, naaalala nating lahat kung paano nag-aalala si nanay araw-araw kung nakakain na ba tayo ng sopas ngayon. Oo, ito ay talagang masarap na ulam. Pinakuluang karne, gulay, likido. Gayunpaman, madali mong makakain ng salad at hugasan ito ng baso. malamig na tubig. Bukod dito, iba rin ang mga sopas. Wala talagang malusog sa mga mayaman at matatabang sopas na gustong lutuin ng ating mga lola. Samakatuwid, kung ang iyong anak ay mahilig sa sopas at kumakain nito nang may kasiyahan, ito ay mabuti para sa kanya, ngunit kung hindi, hindi mo siya dapat pilitin.

Mga halimbawa ng mga pagkain para sa menu

Simple at malasang pagkain Maaaring maging kapaki-pakinabang din ito! Hindi kailangang gumastos ng malaking pera si Nanay sa pagbili ng pagkain sa mga eco-shop at maghapong magluto. Narito ang mga halimbawa ng mga pagkaing inaabot lamang ng ilang oras upang ihanda, ngunit maaaring pakainin ang buong pamilya:

cottage cheese casserole na may kalabasa at pinatuyong mga aprikot;
inihurnong isda na may mga gulay;
kalabasang sinigang na may kanin;
pinakuluang sausage.

Cottage cheese casserole na may kalabasa at pinatuyong mga aprikot

Sino ang hindi mahilig sa cottage cheese casserole? Alam ng maraming maybahay ang recipe nito mula sa kanilang mga ina at lola. Gayunpaman, pag-iba-ibahin natin ito nang kaunti malusog na recipe, pagdaragdag ng kalabasa at mga pinatuyong prutas dito. Ang pinakamahusay na kumbinasyon sa kalabasa ay pinatuyong mga aprikot. Ang kaserol ay isang perpektong opsyon para sa liwanag at malusog na hapunan.

kalabasa - 200 g;
cottage cheese - 300 g;
itlog - 2 mga PC .;
pinatuyong mga aprikot - 50 g;
kulay-gatas - 2 tbsp;
tubig - 0.5 tasa (100 ml),
asukal - sa panlasa, 2-3 tbsp. l. (kung ang bata ay walang malaking matamis na ngipin, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa 1 kutsara).

Mga hakbang sa pagluluto:

Gupitin ang pulp ng kalabasa sa mga cube at kumulo sa isang makapal na ilalim na kasirola hanggang malambot.
Paghaluin ang cottage cheese na may kulay-gatas at talunin nang lubusan hanggang makinis. Magdagdag ng pinatuyong mga aprikot (pre-pinong tinadtad), mga itlog at asukal sa pinaghalong. Haluin.
Kapag ang kalabasa ay luto na, kailangan mong i-mash ito sa isang katas-tulad ng pare-pareho. Kapag lumamig, idagdag sa pinaghalong curd.
Ipamahagi ang pinaghalong curd-pumpkin nang pantay-pantay sa greased mantikilya baking dish. Ilagay sa oven sa 180 degrees. Tagal ng pagluluto: 30 minuto (hanggang lumitaw ang isang gintong crust sa ulam).

Inihurnong isda na may mga gulay

Sa kasamaang-palad, kadalasan ay medyo mahirap makuha ang mga tinedyer na kumain ng isda. Gayunpaman, ito ay totoo kinakailangang produkto sa diyeta, bilang pangunahing pinagmumulan ng posporus. Nasa ibaba ang isang recipe para sa isang masarap na ulam ng isda para sa isang tinedyer.

Ano ang kailangan namin para sa pagluluto:

isda sa dagat (perpektong mackerel o pink salmon);
matapang na keso - 100 g (ang mga salted farm cheese ay itinuturing na pinakamalusog, dahil hindi sila naglalaman ng mga taba ng gulay);
karot - 1 pc .;
sibuyas - 1 pc .;
lemon - ilang hiwa.

Mga hakbang sa pagluluto:

Linisin nang maigi ang isda at putulin ang ulo. Kuskusin ng asin ang nilinis na bangkay.
I-chop ang sibuyas, lagyan ng rehas ang carrots at cheese, ihalo at idagdag ang asin sa panlasa.
Gupitin ang isda nang pahaba mula sa isang gilid, ngunit hindi ganap, ngunit upang ang pangalawang gilid ay mananatiling hindi apektado. Lagyan ng gulay at keso ang isda. Maglagay din ng mga hiwa ng lemon sa loob; ibabad nila ang palaman at isda upang hindi ito matuyo sa oven.
I-wrap ang ulam sa foil at ilagay sa oven na preheated sa 220 degrees sa loob ng 40 minuto.

Pinakuluang sausage

Sinong teenager ang hindi gusto ng sausage sandwich? Medyo mahirap tanggalin ang mga bata dito, dahil ang mga tagagawa ay nagdaragdag ng maraming mga enhancer ng lasa sa sausage, nakakahumaling. Ang isang mahusay na kapalit para sa binili na sausage sa tindahan ay maaaring maging lutong bahay na pinakuluang sausage, isang malusog na recipe na kung saan ay nakabalangkas sa ibaba.

Ano ang kailangan namin para sa pagluluto:

fillet ng manok o pabo - 0.5 kg;
protina itlog ng manok- 3 mga PC.;
kulay-gatas - 250 ML;
Asin at paminta para lumasa.

Mga hakbang sa pagluluto:

Gilingin ang fillet gamit ang isang blender sa isang paste consistency. Idagdag sa pasta ng manok mga puti ng itlog at kulay-gatas, asin at paminta. Haluin.

Ang tinadtad na karne ay dapat nahahati sa apat na pantay na bahagi, ang bawat isa ay nakalagay nang hiwalay sa cling film. Pagulungin ang mga ito sa mga hugis ng sausage upang mabalot sila ng pelikula sa hindi bababa sa tatlong layer. Ang mga dulo ng pelikula ay dapat na nakatali sa mga thread sa magkabilang panig. Ang mga manipulasyong ito ay kinakailangan upang maiwasan ang pagkalat ng halo sa buong kawali sa panahon ng karagdagang pagluluto.

Pakuluan ang tubig sa isang kasirola. Kapag kumulo ang tubig, ilagay ang mga sausage doon sa loob ng 40 minuto. Ilagay ang mga sausage sa isang plato at hayaang lumamig. Ang lutong bahay na pinakuluang sausage ay handa nang kainin!

Mga salad para sa mga tinedyer

Ilang bata at tinedyer ang gusto ng mga salad, o mga gulay sa pangkalahatan. Sa kabutihang palad, ang salad ay isang ulam na nagbibigay ng libreng pagpigil sa imahinasyon at improvisasyon.

Kung ang iyong anak ay mahilig sa manok, maaari kang gumawa ng Caesar. Kung mayroon kang karne ng baka o baboy, maaari kang maghanda ng mainit na salad ng karne. O maaari kang lumayo sa anumang mga recipe. Halimbawa, ang isang ordinaryong salad ng gulay ay maaaring matunaw ng isang maliwanag na sarsa ng berry, na tiyak na magugustuhan ng isang tinedyer. Ang mga gulay ay sumasama rin sa sarsa ng mansanas at mustasa. Mag-improvise, gumawa ng mga bagong panlasa, pagkatapos ay tiyak na matutuklasan ng iyong anak ang mga salad mula sa isang bagong panig.

Pang-araw-araw na kinakain

Well, alam na natin kung ano sustansya dapat na nakapaloob sa mga produkto, at kung aling mga pagkaing dapat alisin sa menu. Mayroon na rin kaming ilan mga simpleng recipe malusog na pagkain para sa mga teenager. Ito ay isang maliit na bagay. Panahon na upang lumikha ng isang magaspang na pang-araw-araw na menu para sa isang tinedyer.

Ang perpektong ratio sa pagitan ng mga pagkain ay ang mga sumusunod: almusal - 25%, tanghalian - 35-40%, meryenda sa hapon - 15%, hapunan - 20-25% ng kabuuang halaga ng pagkain na kinakain bawat araw.

Almusal: bakwit o sinigang na perlas barley na may tubig o gatas, ilang piraso ng pinakuluang karne, isang kamatis, isang pipino, isang baso ng tsaa.

Tanghalian: inihurnong patatas, salad ng repolyo na may mga karot, tinimplahan ng langis ng gulay, opsyonal na sopas.

Meryenda sa hapon: yogurt/fruit biscuit/hiniwang prutas o berry.

Hapunan: cottage cheese casserole na may yogurt/baked fish.

Inaasahan namin na pagkatapos basahin ang artikulong ito, makakahanap ka ng tamang diskarte sa paglikha ng isang malusog at makatwirang menu para sa isang teenager!

Ang wastong nutrisyon para sa isang 17-taong-gulang na binatilyo ay ang susi sa kanyang kalusugan, nabuong katalinuhan at isang masayang kinabukasan. Kailangan mong seryosohin ang isyu ng diyeta para sa mga tinedyer. Ngunit hindi natin dapat kalimutan na ang mga bagets, hindi katulad ng mga bata mas batang edad, may mga personal na kagustuhan sa panlasa at baon, batay sa kung saan maaari nilang bahagyang bumuo ng kanilang diyeta sa kanilang sarili. Samakatuwid, napakahalaga na itanim sa kanila ang tamang gawi sa pagkain at turuan sila ng kultura ng nutrisyon.

Mga prinsipyo ng malusog na pagkain

Ang wastong nutrisyon para sa isang binatilyo, kahit na siya ay halos nasa hustong gulang, ay iba sa kailangan ng mga matatanda. Ito ay dahil sa metabolic proseso, na nangyayari nang iba sa mga bata. Mga bata malusog na katawan ay wala malalang sakit, dahil sa kung saan ipahiwatig ang mga mahigpit na diyeta. Samakatuwid, ang pangunahing gawain ay upang bigyan ang katawan ng lahat kapaki-pakinabang na materyal, bitamina at microelement. Salamat sa kanila, siya ay ganap na bubuo, at ang nasa hustong gulang na tao ay hindi magkakaroon ng anumang mga paghihirap sa dagdag na pounds o kalusugan.

Minsan, ang mga bagets ay medyo sobra sa timbang. Lalo na itong nag-aalala sa mga babae. Ngunit kung hindi natin pinag-uusapan ang tungkol sa labis na katabaan, kung gayon ang sitwasyon ay hindi kritikal at ang problema ay nawawala habang ikaw ay tumatanda. Ang ilan dagdag na libra hindi gaanong nakakapinsala kaysa sa pagpapahirap sa iyong sarili sa mga diyeta, na hahantong sa hormonal imbalances, mga problema sa kondisyon balat at buhok, hina mga plato ng kuko at mga sakit tulad ng gastritis o dyskinesia.

Dapat isama sa sapat na pisikal na aktibidad. Ang pagbisita sa gym ay hindi inirerekomenda, ngunit ang paglalakad sa parke, rollerblading at pagbibisikleta, pagsakay sa kabayo, pagsasayaw, at paglangoy ay magiging kapaki-pakinabang.

Ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain ay simple:

Araw-araw, ang katawan ay dapat tumanggap ng dami ng mga protina, carbohydrates at taba na kinakailangan upang mapanatili ang lakas.
Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga bitamina at microelement.
Ito ay hindi kanais-nais na gamitin nakakapinsalang produkto at inumin.
Ang mga bahagi ay hindi dapat mas malaki kaysa sa iyong kamao.
Ang mga produktong natupok ay dapat na sariwa at may mataas na kalidad.

Ang huling puntong ito ay lalong mahalaga sa kaso ng mga tinedyer, dahil ang pagkain ay ang materyal na gusali na humuhubog sa kanilang katawan patungo sa pagtanda.

Anong mga pagkain ang dapat bumubuo sa diyeta

Upang ang bata ay hindi matuksong kumain junk food, dapat mag-ingat ang mga magulang na i-stock ang mga istante ng refrigerator ng mga produktong inirerekomenda para sa pagkonsumo ng mga 17 taong gulang. Hindi ipinapayong magkaroon sa bahay:

anumang fast food;
maraming harina at matamis;
chips, noodles instant na pagluluto at iba pa.

Ang mabilis na pagkain, na kinabibilangan ng mga hamburger, fries at iba pang pagkain, ay naglalaman ng napakaraming masamang kolesterol at calories. At ang mga pampalasa na idinagdag sa mga chips ay nagdudulot ng pagkagumon at pagnanais na kumain ng higit pa sa kinakailangan ng katawan. Ang labis na pagkonsumo ng harina ay nakakatulong sa labis na katabaan at mga problema sa hormonal. Mas mainam na kumain ng tinapay sa kaunting dami, pagkatapos matuyo ito ng kaunti.

Dapat palagi kang mayroong mga sumusunod na produkto sa bahay:

mga produkto ng pagawaan ng gatas (cottage cheese, gatas, fermented baked milk, kefir) - salamat sa kanila, ang katawan ay puspos ng calcium;
gulay, prutas - tumulong sa paglaban sa mga lason, punan ang mga selula ng mga antioxidant, naglalaman ng hibla;
karne at isda - bigyan ang katawan ng protina na sumusuporta sa malusog na mga kalamnan at organo;
mani at langis - may kapaki-pakinabang na epekto sa buhok, kuko, joints at mga daluyan ng dugo.

Ang mga pagkain para sa isang 17 taong gulang na bata ay inihanda mula sa mga nakalistang produkto. Sa panahon ng taon ng pag-aaral, ang caloric intake ay dapat na bahagyang tumaas.

Paano turuan ang iyong anak na kumain ng masustansyang pagkain

Dapat kang magplano nang maaga upang magkaroon ng oras upang bumili ng mga pamilihan at maghanda ng mga pagkain. Karamihan sa mga huli ay niluto sa oven o steamed. Ang iba't ibang mga produkto ay mahalaga. Pagkatapos, ang bata, pag-uwi mula sa paaralan, ay makakahanap masustansyang pagkain at ayaw niyang palitan ito ng mas madaling ma-access na nakakapinsala.

Tulad ng buong proseso ng edukasyon, masasabi natin ang tungkol sa mga gawi sa pagkain na maaari lamang silang maitanim sa pamamagitan ng halimbawa. Ang mga magulang na namumuno sa isang hindi malusog na pamumuhay at sobra sa timbang ay hindi magagawang mag-udyok sa kanilang anak na kumain ng malusog na pagkain.

Ang pagpapasya na turuan ang iyong anak na kumain ng tama, kailangan mong tahakin ang landas na ito kasama niya. Sa isang pamilya kung saan masustansyang pagkain- ang pamantayan ng buhay, ang mga bata ay patuloy na sumusunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon kahit na sa pagbibinata, hindi isinasaalang-alang ang halimbawa ng kanilang mga kapantay na bumibisita sa mga fast food bilang karapat-dapat na tularan.

Diet

Ang isang maayos na nakabalangkas na diyeta ay kinabibilangan ng hanggang anim na pagkain bawat araw. Ang bawat isa sa kanila ay dapat na medyo magaan, ngunit magbigay ng isang pakiramdam ng kabusugan at kapunuan sa tiyan. Ang katamtaman at pagkakaiba-iba ay ang dalawang haligi ng tamang diyeta.

Maipapayo na ang isang tao ay kumain ng sabay-sabay - sa paraang ito ay masasanay ang kanyang digestive system. sa kinakailangang iskedyul at hindi magkakaroon ng mga pagsiklab ng matinding gutom o pagnanais na kumain ng isang bagay na hindi pinapayagan.

Ang diyeta ay hindi mapaghihiwalay sa pang-araw-araw na gawain. Kailangan mong isipin kung kailan mag-aaral ang bata - ito ay dapat na hindi bababa sa isang oras pagkatapos kumain. Dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, ipinapayong kumain ng isang bagay na magaan - isang mansanas o isang baso ng fermented baked milk.

Para sa labis na pagkain at labis na katabaan

Kahit na ang mga tinedyer ay karaniwang namumuhay ng aktibong buhay, ang ilan sa kanila ay sobra sa timbang. Kung ang problema ay lumayo na at ang iyong timbang sa katawan ay mataas, kailangan mong mag-diet. Hindi ito dapat kunin sa Internet o i-compile nang nakapag-iisa. Ang mga plano sa diyeta na idinisenyo para sa mga matatanda ay hindi rin angkop. Ang isyu ng menu para sa 17-taong-gulang na gustong gawin ay tinatalakay ng mga pediatric therapist, endocrinologist at nutritionist. Bumubuo sila ng isang pandiyeta na hanay ng mga produkto para sa bawat araw.

Ang mga pangunahing patakaran ay:

Pagbawas ng calories - pang-araw-araw na pamantayan bawasan ng 20-25%. Ang 17-taong-gulang na mga batang babae ay dapat kumain ng 2000-2500 kilocalories ng pagkain bawat araw, at ang mga lalaki - 2500-2700 kilocalories. Papayagan nito ang katawan na matanggap ang lahat ng kinakailangang elemento at sangkap para sa pag-unlad at paglaki, habang kumukuha ng enerhiya at nagsisimula sa proseso.
Ang pinakamababang bilang ng pagkain ay apat bawat araw. SA perpekto, ang buong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay nahahati sa lima hanggang anim na pagkain, ang huli ay nangyayari ilang oras bago ang oras ng pagtulog.
Hindi mo maaaring laktawan ang pagkain sa umaga, kinakain ito sa almusal pinakamalaking bilang carbohydrates at protina, salamat sa kung saan ang katawan ay may sapat na enerhiya upang tumagal sa buong araw. Ang pagdaragdag ng kaunting matamis ay magbibigay sa utak ng asukal, na ginagawang mas mahusay at nagbibigay-daan sa iyong mag-aral nang mabuti.
Sa panahon ng tanghalian, ang isang 17 taong gulang ay dapat kumain ng maiinit na pagkain: nilagang gulay, pasta, sopas. Walang likidong pagkain digestive tract hindi na makakapagtrabaho ng normal. Pagkatapos ng tanghalian, ang mga tinedyer ay dapat na binubuo ng mga magagaan na pagkaing may mababang calorie na nilalaman.
Ang mga mataba at pritong pagkain ay dapat alisin sa menu hanggang sa huling petsa. Ang mga maalat na pagkain ay hindi rin dapat kainin sa panahong ito, dahil pinupukaw nila ang pagwawalang-kilos ng tubig. Inihahanda ang mga pinggan sa pamamagitan ng pag-stewing, baking at pagpapakulo.

Ang mga patakarang ito ay makakatulong sa pagtaboy labis na timbang at mapanatili ang kalusugan ng lumalaking organismo. Angkop ang mga ito hindi alintana kung ito ay isang babae o isang lalaki.

Anong mga likido ang dapat kong ibigay?

Matagal nang alam ng mga teenager kung ano ang kape, tsaa, at carbonated na inumin. Mas gusto ng maraming tao na maglaro ng mga matatanda at pinapayagan ang kanilang sarili na uminom nakakapinsalang inumin. Ngunit ang matamis na soda, halimbawa, ay humahantong sa dagdag na pounds, mga problema sa balat, nagiging sanhi ng acne, at negatibong nakakaapekto sa paggana ng digestive system.

Ang mga juice na ibinebenta sa mga tindahan ay hindi mas malusog kaysa sa soda. Ang mga bata ay nasanay sa gayong mga juice na literal mula sa duyan, na gumagawa ng maliliit na pakete ng inumin na ito para sa mga bata mula sa 6 na buwan. Sa paglaki, natural nilang uminom ng pagkain sa ganitong paraan. Kailangan mong ipaliwanag sa iyong anak na ang pangunahing pang-imbak sa produktong ito ay asukal, kung saan masyadong marami ang idinagdag. Kung ang isang tinedyer ay mahilig sa mga juice, mas mahusay na bumili ng isang juicer at ihanda ang mga ito sa bahay, mula sa mga sariwang prutas at gulay. Karamihan sa mga tinedyer ngayon ay nagsusumikap para sa isang malusog na pamumuhay at maaari kang makahanap ng maraming mga recipe para sa malusog na smoothies ng prutas sa Internet.

Ang perpektong inumin ay ordinaryong tubig. Maaari kang bumili ng bote mineral na tubig walang gas, o maaari kang gumamit ng isang filter o pakuluan ang tubig mula sa gripo. Wala itong mga additives na nakakapinsala sa lumalaking katawan, walang mga tina. Ang pamantayan para sa pag-inom ng likido ay hanggang sa 2.5 litro bawat araw. Hindi kasama dito ang mga tsaa, sopas, mga produkto ng pagawaan ng gatas at iba pang likido na itinuturing ng marami na inumin.

Paano lumikha ng isang menu

Dapat balanse at iba-iba ang menu ng isang teenager. Narito ang isang halimbawa ng angkop na pang-araw-araw na diyeta.

Mga posibleng problema

Mayroong ilang mga problemang nauugnay sa menu na kinakaharap ng mga magulang ng mga tinedyer:

Ang pagnanais ng bata na bumili ng mga chips, carbonated na inumin, fast food at iba pang hindi malusog na produkto gamit ang personal na pera;
Ang pagnanais ng isang tinedyer na maging hindi mas masama kaysa sa kanilang mga kapantay at sundin ang mga uso sa fashion, na naghihikayat sa kanila na magbawas ng timbang nang labis.

Ang mga nabuo lamang sa pamilya ang makakapigil sa parehong problema. Dapat maunawaan ng isang tinedyer na ito ay isang hindi malusog na pagnanais na maging labis na payat o makasama ang mga taong hindi namumuno tamang imahe ang buhay ay magkakaroon ng masamang epekto sa kanila hindi lamang ngayon, kundi maging sa hinaharap. junk food maaaring makagambala sa operasyon lamang loob, lalo na ang mga pumapasok sa digestive system. Pagsunod mahigpit na diyeta nakakaapekto hormonal background, at sa mga batang babae ito ay humahantong sa amenorrhea at pagkabaog. Sa matinding kaso, ang mga bata ay humahantong sa kanilang sarili sa anorexia, na kadalasang nagtatapos sa pagkamatay ng taong pumapayat.

Sa 17 taong gulang, ang katawan ay napaka-variable at nasa landas ng pagkahinog. Ang hindi balanseng diyeta ay maaaring makaapekto sa buong buhay ng isang tao sa hinaharap. Ang mga matatanda, na napansin ang pagnanais ng isang bata na maging nasa mabuting kalagayan, ay hindi dapat pagalitan siya, ngunit tulungan siyang lumikha ng isang gawain at, sa pamamagitan ng paghahanda at paghahatid ng mga malusog na pagkain, sa pamilya.

Kapag mas maagang napagtanto ng isang tinedyer na tayo ang ating kinakain, mas magiging maganda ang kanyang pananaw sa pagkain. Ang mga gawi sa pagkain ay nabuo bago ang pagtanda, ngunit nananatili sa buong buhay, na tumutulong sa isang tao na maging malusog at masaya.

Sa kasamaang palad, sa modernong mundo, ang nakababatang henerasyon ay madalas na nahaharap sa problema ng labis na timbang. Mahilig sa fast food at laging nakaupo sa pamumuhay ang buhay ay hindi maiiwasang humahantong sa pagtaas ng bilang ng mga bata na sobra sa timbang. Ang mga kabataan ay bihirang isipin ang katotohanan na ang labis na katabaan sa maagang edad nagdudulot ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan. Samantala, pagdadalaga para sa isang batang babae - pagbibinata, ang oras ng pagdating ng regla. Ito ay isang napakahalagang oras sa buhay ng bawat babae, kaya kung ang isang batang babae ay may mga problema sa labis na timbang, ang gawain ng mga magulang ay tumulong sa paglutas nito. Dapat itong gawin nang malumanay at hindi nakakagambala, pagpili ng tamang diyeta para sa isang malabata na babae.

Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta para sa mga batang babae

Paunlarin tamang diyeta para sa isang batang babae 11 taong gulang at mas matanda ay hindi isang madaling gawain. Hindi mo basta-basta maibubukod ang ilang mga pagkain na nagdudulot ng pag-deposito ng taba, dahil ang lumalaking katawan ay nangangailangan ng buong hanay ng mga bitamina at microelement, na matatagpuan sa lahat ng grupo ng pagkain. Ang diyeta para sa isang malabata na babae ay dapat na kasama ang karne, isda, gatas, gulay, prutas at inihurnong pagkain. Ang pangunahing prinsipyo ng dietary nutrition ay ang tamang pamamahagi ng pagkain sa magkakahiwalay na pagkain para sa mas mahusay na pagsipsip.

Ang diyeta para sa isang 12-taong-gulang na batang babae ay dapat magsama ng apat na pagkain sa isang araw, na ang unang almusal ay nagkakahalaga ng 25-30% ng calorie intake, ang pangalawang almusal - 10-15%, tanghalian - 40-45% at hapunan - 15-20%.

Malabata pagkain sa pandiyeta tiyak na may kasamang mga sabaw ng gulay sa menu. Ang pinaka-inirerekumendang cereal ay bakwit at oatmeal. Ang isang diyeta para sa isang 13-taong-gulang na batang babae ay dapat ding magsama ng pagkaing-dagat na mayaman sa B bitamina at mineral, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga itlog. Ngunit dapat mong iwasan ang mga pritong pagkain.

Nutrisyon ng calorie

Ang diyeta para sa isang 11 taong gulang na batang babae ay hindi dapat masyadong mahigpit. Hindi mo dapat bawasan ang mga calorie ng higit sa 20%. Pang-araw-araw na rasyon dapat binubuo ng 30% fat, 20% protein at 50% carbohydrates. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng humigit-kumulang 2500 kcal, kung saan 82 g ng protina (na may 49 g ng mga protina ng hayop), 84 g ng taba at 365 g ng carbohydrates. Kung mamuno ang bata aktibong larawan buhay (paglalaro ng sports o pisikal na trabaho), ang calorie na nilalaman ay maaaring tumaas ng 15-20%. Gayunpaman, ito ay magiging mas mahusay kung ang caloric na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay tinutukoy ng isang doktor, lalo na kung ang batang babae ay napakataba.

Mga panuntunan sa diyeta para sa mga batang babae

Ang diyeta na ito ay idinisenyo sa paraang ang lumalaking katawan ay hindi kulang sa mga bitamina at microelement. Samakatuwid, ito ay ganap na ligtas para sa isang tinedyer. Sa loob ng isang buwan, ang batang babae ay kailangang sumunod sa isang tiyak na diyeta, ngunit sa parehong oras ay hindi siya kakain ng labis o gutom.

Ang pangunahing diin sa diyeta para sa isang 12 taong gulang na batang babae ay nasa madalas na pagkain sa maliliit na bahagi, pati na rin ang pagnguya ng pagkain nang lubusan. Ang dami ng asin sa mga pagkain ay dapat panatilihin sa pinakamaliit. Kinakailangan na kumain ng maraming pana-panahong prutas, berry at gulay hangga't maaari at uminom ng humigit-kumulang 2 litro ng tubig bawat araw.

Kakailanganin mong ibukod ang mga cake, muffin, jam, asukal, at condensed milk sa iyong diyeta. Mga langis ng gulay maaaring gamitin sa maliliit na dami, na nagbibigay ng kagustuhan sa olibo. Sa gayong diyeta, ang isang tinedyer ay maaaring mawalan ng 5 kg.

Diet menu para sa mga batang babae

Mayroong ilang mga pagpipilian sa diyeta para sa isang 13 taong gulang na batang babae na maaaring palitan:

Pagpipilian 1 – para sa almusal 100 g ng sinigang na bakwit, 100 g ng pinakuluang manok at tsaa na walang asukal. Para sa pangalawang almusal, isang baso ng gatas, para sa tanghalian, sabaw ng gulay, toast na may mantikilya at keso, pinakuluang itlog. Para sa isang meryenda sa hapon, isang mansanas at yogurt na mababa ang taba; para sa hapunan, mga inihurnong patatas na may mga kamatis, paminta at halamang gamot.
Opsyon 2 – para sa almusal 15 g oatmeal o sinigang na kanin na may gatas at isang baso ng tsaa na may pulot. Para sa pangalawang almusal, isang mansanas at mababang-taba na kefir, para sa tanghalian, sopas ng gulay at 150 g ng pinakuluang manok. Ang meryenda sa hapon ay dapat na binubuo ng isang baso ng low-fat kefir, at hapunan ng pinakuluang gulay at isang baso ng gatas.
Pagpipilian 3 – para sa almusal, iminumungkahi na kumain ng 150 g ng durum wheat pasta na may isang kutsara langis ng oliba at kamatis. Para sa pangalawang almusal mayroong toast na may isang piraso ng keso at isang baso ng gatas, para sa tanghalian - 150 g ng vinaigrette, 150 g ng pinakuluang karne at katas ng kamatis. Para sa meryenda sa hapon maaari kang kumain ng 40 g ng mga mani, para sa hapunan - inihurnong isda na may pipino at kamatis.
Opsyon 4 – sa umaga 2 malambot na itlog, toast na may mantikilya at juice. Para sa pangalawang almusal, isang saging, para sa tanghalian - 150 g ng pinakuluang veal, salad ng gulay na may lemon juice at pinatuyong prutas na compote. Ang meryenda sa hapon ay dapat na binubuo ng 2 kiwi, 1 orange o 3 tangerines, hapunan ay dapat na binubuo ng mababang-taba cottage cheese at isang baso ng gatas na may isang kutsara ng pulot.
Opsyon 5 – para sa almusal, kanin na sopas na may mga bola-bola at isang piraso ng itim na tinapay na may mga damo. Ang pangalawang almusal ay binubuo ng toast na may lean ham at isang baso ng juice; para sa tanghalian dapat mong pakuluan ang manok at nilagang gulay. Ang mansanas ay meryenda sa hapon, at mga inihurnong patatas, keso at sariwang kamatis para sa hapunan.