Има много мнения за това колко часа преди лягане можете да ядете. Хората са объркани относно тази концепция, защото има разлика в мненията. Някои диетолози твърдят, че вечерята трябва да е не по-късно от 18-19 часа, а има и изследвания, че последното хранене трябва да е 4 часа преди лягане. И ако трябва да си лягате в 1 сутринта, тогава какво мнение трябва да следвате?
Трябва ли да се яде преди лягане?
Първо, трябва да разберете дали можете да ядете преди лягане. Факт е, че процесите на храносмилане се забавят по време на сън и храната, изядена през нощта, няма време да се усвои. По тази причина се развиват стомашни заболявания, дисбактериоза и влошаване на имунитета и в резултат на това се появява наднормено тегло. Но качването на излишен килограм не е най-лошото нещо, което може да се случи.
Прекъсване хормонална системаводи до появата на такива тежки заболявания, като атеросклероза, остеохондроза, хипертония с последващи инсулти и др. Депресия, психоза и др. нервни разстройства- това е следствие от нощното хранене.
Експертите отбелязват, че докато спите на празен стомах, тялото стартира механизъм за подмладяване и ако пред него има храна, нивото на половите хормони и хормона на стреса се повишава. Това води до ускорено стареене на организма.
Най-доброто време за вечеря
Препоръчително е да вечеряте преди 18:00 часа, ако времето за лягане настъпи между 20:00 и 21:00 часа. В противен случай ще има много голяма пауза между последното и първото (сутрешно) хранене. А това провокира колебания в нивата на захарта и инсулина, което води до силно чувство на глад, а впоследствие и до преяждане.
Лека вечеря
Гастроентеролозите и педиатрите, обсъждайки колко часа преди лягане можете да ядете, стигнаха до извода, че пациентите със заболявания на храносмилателната система и децата под 14 години не трябва да си лягат гладни. В този случай диетолозите предлагат да се ядат нискокалорични храни. Ако говорим за белите дробове, това включва варено пиле със зеленчуци, печена риба със салата и извара.
Следователно всички останали, с изключение на горепосочените категории хора, не се препоръчва да ядат през нощта. Но диетолозите също съветват, че ако наистина искате, тогава един час преди лягане можете да ядете леки ястия: порция зелена салата, задушени зеленчуци, малка порция овесена кашана вода, чаша мляко или кефир, няколко ябълки, обикновено кисело мляко, банан. Те ще могат добре да задоволят глада и няма да навредят на тялото.
Тази храна не е подходяща за вечеря
Но ако все още имате съмнения дали трябва да ядете през нощта, тогава винаги трябва да слушате тялото си.
Има хора, които си позволяват всякакви грешки в храненето и не наддават на тегло. За тези, които са склонни към затлъстяване, трябва да ядете не по-късно от 3-4 часа преди лягане. През този период от време тялото ще смила храната и в същото време няма да е гладно и няма да складира мазнини в резерв. Но трябва да знаете какви храни не трябва да ядете за вечеря. Това са кафе и други напитки, съдържащи кофеин.
А също и това и особено пържени картофи, тлъсто месо, сладки зърнени храни и сладкиши, пикантни, пушени и мариновани храни. Трябва да ядете протеин за вечеря лека хранаи избягвайте въглехидратите.
Колко часа преди лягане можете да ядете? Когато отговаряте на въпроса, трябва да вземете предвид начина на живот на човека, времето на сън и събуждане, каква храна и в какво количество е консумирана през деня. Тук всичко се изчислява индивидуално.
Мнение на диетолог
Преди това прегледахме храни, които не трябва да се консумират вечер. Диетолозите предлагат рецепти за вечери и късни закуски. По-добре е да готвите минтай, сьомга и филета от сьомга 2-3 часа преди лягане. Рибата трябва да се пече във фурната. Идеалният вариант биха били рибни котлети или кюфтета, изпечени във фурната или на пара.
За вечеря можете да приготвите миди или скариди. Птиците и постното говеждо месо трябва да се приготвят със зеленчуци. 1-2 часа преди лягане е полезно да се ядат салати от пресни билки, които се заливат с 1 с.л. ленено масло. Продава се в аптеката. Половин час преди лягане ви е позволено да изпиете чаша кефир или да ядете малко извара, като я измиете с билков чай.
Мнения на спортисти
Съществува и мнението на спортистите: за тези, които спортуват, какво да ядат преди лягане е изключително важно, а понякога дори необходимо, тъй като лека закуска ще намали чувството на глад и тялото ще има достатъчно протеини за мускулен растеж. Но трябва правилно да разпределите времето си за вечеря. Спортистите препоръчват да се яде малка порция протеинова храна от 250 грама в рамките на час и половина.
Направете вечерята по-здравословна
Ако вече сте изградили навика да се храните непосредствено преди лягане, а сутрин се събуждате с чувство на тежест, умора, появяват се торбички под очите и отоци, тогава трябва постепенно да намалите вечерния си апетит . За да направите това, трябва да промените диетата си за вечеря - да премахнете висококалоричните храни и да ги замените с по-нискокалорични.
Важно е да се избягва консумацията през нощта алкохолни напитки, за предпочитане е да пиете вода или зелен чай. Препоръчително е да използвате ароматерапия: миризмите на ела, ванилия и мента помагат за облекчаване на глада и спомагат за спокоен сън.
Заключение
Сега е ясно колко часа преди лягане можете да ядете. След като анализирахме мненията на учени, лекари, спортисти и момичета, които следят фигурата си с голямо усърдие, беше много трудно да се стигне до недвусмислено решение.
Но всеки, който е загрижен за този проблем, се придържа към правилата: не можете да ядете непосредствено преди лягане, по-добре е да го направите час и половина преди това. Необходимо е да се изключат вечерния прием и алкохола. Порциите храна трябва да са малки. Тогава една вечерна вечеря или малка закуска няма да навреди на вашето здраве.
Дълго време се смяташе за неоспоримо, че храненето през нощта е просто противопоказано, тъй като причинява сериозна вреда на тялото и води до бързо стареене.
По принцип е трудно да откажете пълноценна вечеря само ако работният ви график не го позволява - прибирате се от работа твърде късно. Но дори и тук можете да станете трудни. Но струва ли си? Дали храненето през нощта наистина е толкова лошо?
Вредно хранене през нощта
Какви са опасностите от яденето на храна през нощта?
Вечерният и нощен глад, особено по време на сън, допринася за възстановяването на човека. Този процес не може да започне през деня от храна и стрес. Ако вечеряме късно, не даваме възможност на тялото да се възстанови.
Яденето през нощта забавя производството на мелатонин, който ви помага да спите. Оказва се, че вечеряйки късно, също имаме проблеми със заспиването.
Вечерният глад също допринася за това, че тялото започва да обработва собствена мазнина, спестявайки глюкоза. Напротив, храненето през нощта може лесно да ви добави няколко излишни и най-вероятно ненужни килограма.
Поради тези причини най-често пренебрегваме вечерята:
да се чувствам добре;
да спи добре;
да отслабнете или поне да не напълнеете.
Разбира се, всичко това не трябва да се отнася за деца, които се нуждаят от храна преди лягане повече от по-малките деца, и за младежи под 23 години, когато организмът е все още в етап на развитие и растеж.
И ако нямате тези три причини, поради които хората отказват вечеря, тогава защо не вечеряте, ако искате?
Какво е най-доброто нещо за вечеря?
Ако не сте склонни към наднормено тегло, тогава лесно смилаеми храни с висок индексгликемичен индекс, изядени за вечеря дори ще ви помогнат да заспите. Просто не пийте алкохол или напитки, съдържащи кофеин.
Гликемичният индекс е число от едно до сто, което показва колко бързо се усвояват въглехидратните храни. Храни с високо гликемичен индекс, дори когато се яде вечер, е полезно, лесно смилаемо и не пречи на бързото заспиване. Той дори ускорява образуването на серотонин, който насърчава сънливостта. Такива продукти вечер стимулират производството на мелатонин и серотонин - хормони, които предизвикват сън, отпускат напрегнатите мускули, успокояват нервите и не натоварват стомаха.
Само болни хора захарен диабетили тези, които са с наднормено тегло, трябва да се пазят от храни с висок гликемичен индекс. Така че е вредно за тях да ядат през нощта.
Глюкозата има най-високото ниво на гликемичен индекс - 100. Високо нивосъщо има:
палачинки и бял хляб;
Кафяв ориз;
печени картофи или картофено пюре, приготвено от варени картофи;
варени моркови, тиква;
мед, банани, стафиди, киви, сладкиши.
Не е забранено да зеленчукови ястияс леко бяло вино.
Полезно е да пиете топло мляко през нощта, което успокоява, както и кефир, инфузия на риган, чай от лайкас мед.
В пълно съответствие с предходния параграф, не е препоръчително да се ядат храни с ниско нивогликемичен индекс, които се усвояват много по-бавно. Това:
всички бобови растения;
тестени изделия от твърда пшеница, ечемик;
повечето зеленчуци (тиквички, чушки, зеле, лук, домати);
мляко, кисело мляко;
ябълки, круши, сливи, череши, портокали, грейпфрути, праскови, сушени кайсии;
подправки и подправки, тъй като повишават апетита.
Месото, птиците и рибата се усвояват достатъчно дълго, за да бъдат препоръчани за вечерна диета.
Как да преодолеем апетита?
Обикновено искате да ядете повече вечер, отколкото през деня. Но в никакъв случай не трябва да преяждате.
1. Организъм в вечерно времеадаптира се към натрупването на резерви, поставяйки храната в „кошчета“. И няколко часа след вечеря отново се появява желанието да се яде нещо. Затова трябва да ядете няколко пъти вечерта, но малко по малко. Първият път трябва да хапнете малко кисело мляко или извара, преди да напуснете работа. След това пийте лайка с мед у дома, а половин час по-късно вечеряйте - палачинки или картофено пюре с кефир.
2. Храната не трябва да е монотонна, тогава всеки път ще се включват нови вкусови комбинации, ще ядете по-бавно и усещането за ситост ще дойде по-бързо.
3. Една чаша помага за намаляване на апетита топла вода, изпива се 15 минути преди вечеря. Можете също да изпиете чаша кефир или слаб чай с мляко. Но не и сокът - той стимулира отделянето на стомашен сок.
4. Не трябва да ядете лакомства на празен стомах или да ги превръщате в самостоятелно хранене. Първо трябва да се наситите на нормалната ежедневна храна, а в края на храненето да ядете бавно голям бройлакомства. От този риск излишни килограминяма да бъде.
5. Трябва да започнете деня си с пълна закуска, а също така не пропускайте обяда, тогава няма да искате да преяждате през нощта.
6. Често вечер се хранят просто от безделие - дали да отидат да пият чай, или да хапнат нещо. Яденето на едно или друго нещо вечер е доста интересно занимание, но е по-добре да правите други интересни и полезни неща.
7. Дръжте го на видно място в хладилника. нискокалорични хрании зеленчуци. Останалото приберете, като си обещаете, че определено ще бъде изядено, но само на сутринта. И на сутринта просто ще бъде нереалистично да ви принуди да ядете всичко вкусно, което е скрито в хладилника, за да имате какво да вземете със себе си на работа.
8. Ароматерапията също помага за справяне с глада.
Препоръчителни аромати са канела, мента, зелена ябълка и ванилия. Етерични масламоже не само да се прилага върху кожата, но и да се вдишва, както следва. Затваряме едната ноздра и поемаме силно въздух с другата. След това обратното. Вдишването на такива миризми е много полезно за тези, които страдат от психологически глад - това е, когато апетитът се събужда просто от това, което виждат вкусно ястие. В този случай вдишването на етерично масло ще помогне да се отървете от манията.
Полезно е да се вдишват етери 3-5 пъти през всяка ноздра и непосредствено преди хранене, за да се избегне преяждане.
Можете просто да помиришете кората от портокал или мандарина.
9. Често бъркаме обикновената жажда с глад. Течност под формата на зелени или билков чай, доматен сок, бързо притъпява чувството на глад.
10. Веднага след вечеря трябва да измиете зъбите си, за да се задейства условният рефлекс: след като измиете зъбите си, вече не ядете.
Не можете да откажете вечеря? Тогава просто трябва да разберете какво можете да ядете през нощта. Всеки човек е запознат с чувството на глад, но не всеки го усеща късно вечер или през нощта.
Разбира се, не е нужно да обръщате внимание на кой период от деня се появява, но ако все пак обърнете внимание на това, можете да избегнете много здравословни проблеми.
Защо се чувствате гладни късно вечер или през нощта?
Първо, струва си да разберете какъв тип нощен глад изпитвате: фалшив или истински.
Първият тип включва:
- Желание за ядене, докато пиете алкохолни напитки.Алкохолът, дори и в малки количества, помага за повишаване на апетита, което е доказано с научни изследвания;
- Вечерно безделие.Прибирайки се от работа и удобно седнали пред телевизора, определено ще бъдете посетени от мисълта, че ще вечеряте отново и ще бъдете абсолютно сигурни в истинността на чувството на глад;
- Липса на сън и почивка.Учените са доказали, че в случай на постоянен стрес и намаляване на количеството сън на човек, границата между чувството на глад и чувството за ситост се изтрива. За щастие, това може да се коригира чрез увеличаване на времето за сън и отделяне на допълнителни часове почивка;
- Наличие на вкусни и сладки продукти на пешеходно разстояние.При вида им дори добре нахранен човек се убеждава в необходимостта от ядене.
При втория тип всичко е малко по-сложно, тъй като вечерното чувство на глад може да показва здравословни проблеми:
- Промени в количеството на хормоните в тялото: лептон и мелатонин. Изчислява се изключително лесно: най-често възприятието на човека за деня и нощта се променя: през нощта той е буден и съответно яде, а на сутринта, напротив, изпитва умора и нужда от почивка;
- Нарушена секреция на стомашен сок;
- Човек е в тежка депресия. През деня проявата на глад е доста често срещана, докато вечер, оставен сам с мислите си, човек се опитва да „изяде“ своите преживявания;
- Намалена кръвна захар;
- гастрит;
- Намаляване на температурата на въздуха, което засяга човешката терморегулация.
Тези причини за нощни гастрономически пътувания, независимо от първоначалния източник, заплашват човек с преяждане с последващи последици, ако вече не съществуват за здравето, например „синдром на нощно преяждане“.
Възможно ли е да се яде през нощта
Като начало си струва да разберем физиологични проблемиработа на тялото.
Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че всички основни процеси в него са насочени към извличане и натрупване на енергия хранителни вещества, преминават през деня.
През нощта процесите на регенерация и възстановяване на тялото започват да се активират и забавят:
- Процеси на храносмилателната система:всичко, което е изядено на вечеря, ще остане до сутринта. Цялата храна, която сте консумирали по време на сън, няма да може да бъде напълно обработена от тялото, в резултат на което застрашава образуването на токсини. И сутрин, когато тялото се събуди, и с него храносмилателната система, цялото това „гориво“, което далеч не е прясно, ще започне да навлиза в кръвта и да се разпространява в тялото;
- метаболизъм,тези. метаболизъм;
- Производство на хормони.Обилните вечери водят до намаляване на мелатонина, което се отразява на качеството на съня, а намаляването на кортизола и половите хормони са предвестници преждевременно стареенетяло.
Освен това след обилна вечеря трябва да очаквате по-лош сън: стомахът, пълен с храна, започва да оказва натиск върху всички останали органи, което води до нарушаване на доставката на хранителни вещества и кислород, което несъмнено ще се отрази на качеството на съня.
Възможно ли е да се отговори положително на въпроса „Струва ли си да се яде през нощта?“ Да, можете, но само ако искате да имате всички проблеми в тялото си, които са описани по-горе.
Някои продукти все още могат да бъдат
И така, какво можете да ядете през нощта? Ако въпреки това чувството на глад не ви напуска, а късно вечер и през нощта хладилникът започва да притежава някакви магически сили и да ви привлича към себе си, тогава всичко е наред.
Общото схващане, че не можете да ядете след 18 часа, е по-скоро стереотип, отколкото заключение, произтичащо от научни изследвания.
Диетолозите и личните треньори във фитнес центровете съветват своите клиенти да се хранят поне 2 часа преди лягане. Но това не означава, че можете да ядете абсолютно всичко.
Има редица храни, които могат да се консумират вечер и през нощта, но в разумни количества:
- Протеинова храна.Това включва ниско съдържание на мазнини кефирени продукти, кисели млека, сирена. Идеалната вечерна закуска е няколко парчета варени пилешки гърди или постна риба, например риба тон;
- Въглехидратна храна.Да, както споменахме по-рано, по-добре е да го ядете през първата половина на деня. Но зеленчуците също съдържат въглехидрати, но само в по-малки количества. Идеален за късна вечерна закуска зеленчукова салатаот домати и краставици;
- Малки порции ядки.Идеални са бадемите (максимум десет ядки);
- Не е силен зелен чай.
Черен списък с храни, които не трябва да се ядат преди лягане
- Месни продукти (говеждо, свинско и др.);
- Мазни риби;
- Кафе храна бързо хранене(бързо хранене);
- Абсолютно всички продукти, приготвени в олио или пържени;
- Захарни изделия;
- Майонезени продукти;
- Орехи;
- алкохол;
- кофеин;
- сокове;
- Газирани напитки или напитки с добавени сладки сиропи.
Как да избегнем похапването късно през нощта
Как да се предпазите от нощни пътувания до кухнята, за да не ядете нещо допълнително през нощта:
- Вземете правило да ядете поне 5 пъти на ден. Дори ако това са малки порции, това е по-добре за тялото, отколкото да получите 5 порции храна наведнъж;
- Изчислете по формулата количеството вода, необходимо за дневна консумация (мъже: телесно тегло x 35, жени: телесно тегло x 31). Водата ще създаде илюзията, че малко храна влиза в стомаха и по това време ще можете да забравите за глада за известно време и заедно с многократна употреба ежедневно храненеще бъдете сити през целия ден;
- Извадете от хладилника всички храни, съдържащи серотонин. Желанието да се насладите на храни с „хормона на радостта“ в повечето случаи взема връх над разума и волята;
- Планирайте нова задача всяка вечер: изгладете прането, почистете апартамента - няма значение, основното е, че сте заети с нещо и тогава вероятността мислите да се появят с всяка натоварена вечер ще се доближат до нула;
- Избягвайте стреса през деня;
- Следвайте дневния си режим и графика за почивка и се приучете да си лягате по едно и също време.
Чувството на глад възниква при всеки при различни обстоятелства и при различно времедни.
Но можете и трябва да се борите с него: ако ви удари през деня, тогава няма от какво да се притеснявате.
Ако вечерта, тогава трябва да положите много усилия, за да го преодолеете.
Но си струва да се каже, че всичко това е въпрос на навик. Просто трябва да започнете и бавно да приложите правилата за хранене в действие и похапването късно вечерта ще остане в миналото.
Какво можете да ядете през нощта, когато отслабвате?, ако повечето диети не позволяват хранене късно вечер? На тези, които губят тегло, се препоръчва да ядат 3 часа преди лягане, тъй като през това време храната има време да се усвои и не е нужно да си лягате с пълен стомах. Късната вечеря не е добра за стомаха, тъй като храната се усвоява много по-лошо по време на сън и стомахът няма време за почивка. В резултат на това човек не иска да яде сутрин и трябва да прескача най-много важна техникахрана.
Опитайте първо да изпиете чаша топла вода, тъй като тялото често бърка жаждата и глада. Вместо вода можете да пиете билков или зелен чай с лимон или чаена лъжичка мед. Ако сте вечеряли и са минали 3 часа, но наистина искате да ядете, тогава не трябва да гладувате. Има храни, които можете да ядете дори през нощта, когато отслабвате. На първо място това са плодовете и зеленчуците. Растителната храна се усвоява само за половин час, така че не е нужно да спите с пълен стомах. Млечните продукти са много полезни за отслабване през нощта: мляко, ферментирало печено мляко, кефир. Те ви помагат да заспите по-бързо и правят съня ви по-здрав. През нощта е по-добре да не ядете тежки храни: месо, птици, яйца и всякакви мазни храни.
Какво можете да ядете преди лягане, за да не развалите фигурата си? Ако искате да хапнете през нощта, тогава помислете дали наистина искате да ядете този момент. Тялото лесно може да предаде чувството на жажда като чувство на глад, така че преди да ядете нещо, изпийте чаша вода. Във водата няма калории, което означава, че тя определено няма да натрупа излишни мазнини по страните ви. Моля, имайте предвид, че топла водазасища много по-добре от студеното. Ако след пиене на вода все още искате да ядете, тогава изберете нещо диетично за лека закуска.
Млечни продукти
Протеиновите продукти, за разлика от други, не се съхраняват в мазнини, а се използват от тялото за функционирането на всичките му системи. Протеините помагат за увеличаване мускулна маса, което означава, че тялото вече ще гори повече калории от обикновено. Най-добре е да изберете храни с ниско съдържание на мазнини - те имат по-малко калории. Нискомасленото извара е идеално, пилешки гърди, постна варена риба, бял омлет или варено яйце.
внимание! Протеинът засища добре, отблъсквайки не само чувството на глад за дълго време, но и жаждата за сладко.
Изварата е едно от най-подходящите ястия за хапване вечер. Важно е да изберете не продукт с ниско съдържание на мазнини, и извара с ниско съдържание на мазнини (около 2%). Протеинът от нискомасленото извара се усвоява бързо - за около 1,5 часа. Такава вечеря е полезна както за отслабващите, така и за спортистите. Не можете да добавяте захар към изварата - по-добре е да поставите малко плодове, канела или чаена лъжичка натурален мед. Кефирът е идеален и за нощна закуска при отслабване. Този продукт е обичайна опция за вечеря за отслабване. Кефирът с ниско съдържание на мазнини няма да доведе до наддаване на тегло, тъй като има много малко калории. Кефирът засища добре глада преди лягане. Не е необходимо да добавяте захар към напитката - по-добре е да добавите канела към нея. Това ще помогне за ускоряване на метаболизма ви, което ще започне изгарянето на калории в тялото. Ако искате да използвате кефир като пълноценна вечеря, можете да направите нискокалорична супа от него. Трябва да вземете един литър нискомаслен кефир, няколко краставици, две скилидки чесън и малко копър. Зелените и зеленчуците трябва да бъдат нарязани и залети с кефир. Спокойно можете да ядете тази супа вечер, за да не напълнеете. Млякото е отличен вариант за вечеря. Не само, че не се натрупва като мазнини, но и помага при безсъние. Ако имате проблеми със съня, изпийте вечер чаша топло мляко с чаена лъжичка мед.
Плодове
Това може да попречи на загубата на тегло, тъй като тялото няма да изразходва получените калории и ще ги изпрати в мастни „депа“. За вечерна закуска трябва да изберете неподсладени и нискокалорични плодове. Една ябълка е перфектна като лека закуска (особено зелената, има най-малко захар). Не белете ябълката – тя съдържа голямо количество фибри и витамини. Ако ябълките само възбуждат апетита ви, тогава е по-добре да изберете друг плод за закуска. Можете също така да ядете ябълка с канела - тя притъпява глада.
внимание! Не всички плодове могат да се ядат през нощта, когато отслабвате. Те са здравословни, съдържат фибри и витамини, но някои съдържат твърде много захар.
Много добър вариантза вечеря - цитрусови плодове. Портокал или грейпфрут са страхотни. Те са едновременно с ниско съдържание на калории и имат способността да засилват метаболизма. Ензимите, съдържащи се в цитрусовите плодове, активират изгарянето на мазнините, а витамин С има добър ефект върху имунна система. В допълнение към ябълките и портокалите можете да ядете круши, киви, ананас, диня (но не се увличайте) или неподсладени плодове. По-добре е да ядете банани сутрин - те са много калорични и съдържат много... прости въглехидрати. Същото трябва да се спазва и при гроздето и другите сладки плодове и плодове.
Зеленчуци
Почти всички зеленчуци са безвредни за вашата фигура и могат да се ядат за вечеря. Само нишестените зеленчуци са опасни:
- картофи;
- домати;
- царевица;
- Цвекло.
Зелените зеленчуци и храните с отрицателно съдържание на калории (тялото изразходва повече енергия за асимилация и обработка, отколкото получава от тях) ще бъдат особено здравословни закуски. Можете да си позволите краставица, домат, репички, моркови, зеле или зеленчуци. Можете също така да изстискате сокове от зеленчуци - моркови, домати или зеле.
Практически съвет: Можете да ядете зеленчуците пресни или да приготвяте от тях нискокалорични ястия: салати, леки супи, яхнии или пюрета. За вкус можете да добавите подправки (кимион, канела, къри, куркума), те ще подобрят метаболизма и ще ускорят процеса на изгаряне на мазнините.
Какво не трябва да ядете през нощта, когато отслабвате?
Можете да готвите доста за диетична вечеря различни ястия. По принцип е разрешено да се използва протеинови продуктии плодове и зеленчуци. Има обаче определен списък с храни, които трябва да избягвате да ядете вечер. Те или отнемат твърде много време за храносмилане, което не позволява на стомаха да си почине през нощта, или са с твърде високо съдържание на калории за вечеря. Сутрин човек се чувства уморен и летаргичен, а също така не иска да закусва. Този начин на живот води до натрупване на излишни мазнини.
Ето списък с храни, които е добре да избягвате вечер:
- Бързо хранене.Тази категория включва не само хамбургери и пържени картофи, но и чипс, крекери и пуканки. Тези продукти съдържат много прости въглехидрати и излишни мазнини, които засищат. кратко време. Въпреки това, когато отслабвате, е по-добре напълно да изключите тези продукти от вашата диета;
- Тлъсти меса.Месото отнема много време за смилане в стомаха, което може да попречи нормален съни нарушава храносмилателните процеси. В допълнение, тлъстото месо е много калорично и яденето на висококалорични храни през нощта, когато отслабнете, не се препоръчва;
- Брашно, тестени изделия и печива.Такива храни съдържат твърде много прости въглехидрати, които трябва да се избягват вечер. Такива продукти се усвояват бързо, но също толкова бързо се съхраняват в мастните резерви.
- Сладкиши и шоколад. Те съдържат огромно количество захар и мазнини. Такива храни трябва да се избягват по време на диетата и особено да не се ядат вечер.
- Сушени плодове.Този продукт е полезен, но само в малки количества и през първата половина на деня. Сушените плодове съдържат много витамини, но са и много калорични. Най-добре е да ги ядете или за закуска, или като лека закуска.
- авокадо.Този плод е много полезен за отслабване, но поради голямото съдържание на мазнини и високото съдържание на калории не е препоръчително да го консумирате вечер. По-добре е да го ядете за закуска или обяд;
- Кисели млека със захар.Неподсладените натурални кисели млека и изобщо всички ферментирали млечни продукти са много полезни за отслабване, но киселите млека с добавки и консерванти са много вредни. Ако не можете да пиете ферментирали млечни продукти без подсладители, добавете към тях малко мед или горски плодове.
Моля, обърнете внимание: Също така е по-добре да не пиете газирани напитки или алкохол през нощта, когато отслабвате. Последният е доста калоричен и може да причини проблеми със съня. По-добре е да не пиете диуретици и ободряващи напитки като чай или кафе. Не се препоръчва да се пие компот или желе - тези напитки съдържат твърде много захар.
Сега знаете какви храни можете да ядете през нощта, за да избегнете напълняване. От нискокалорични храни можете да приготвите пълноценни, вкусни, но в същото време диетични ястия. Ако не ви се готви, можете да похапнете плод или порция извара. Не забравяйте за подправките - те потискат апетита и ускоряват метаболизма, което насърчава загубата на тегло. Вместо сладки кисели млека, купени от магазина, вземете натурални и добавете към тях плодове или горски плодове; вместо сладки банани хапнете ябълка. Изберете най-нискокалоричните храни, които няма да доведат до наддаване на тегло и ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми.
Такъв въпрос задават много жени и мъже, които се сблъскват с проблем във формата наднормено тегло. Дори ако сте се задържали цял ден, броейки калоричното съдържание на храните, тогава вечерта е времето, когато диетата може да се „провали“. За да предотвратите това, трябва да създадете правилно менюто.
Какво можете да ядете през нощта
Често проблемът на тези, които предпочитат да ядат обилно вечер, е прекаляването с калориите и яденето на храни, които са тежки за стомаха. Резултатът в тази ситуация е, че всички усилия, насочени към отслабване, са напразни и сънят е нарушен. Да избегна подобни ситуациии за да създадете фигурата на вашите мечти, която трябва да направите подходяща вечеряза тези, които губят тегло, защото храната през нощта трябва да е лека.
Плодове през нощта
Можете да ядете плодове преди лягане, практически без ограничения, но плодовете трябва да се подбират по-внимателно за хранене, тъй като много от тях имат високо съдържание на калории. Струва си да се отбележи, че дори продуктите, които са безопасни за вашата фигура, трябва да се ядат най-малко един час преди лягане и е препоръчително да ги изоставите напълно за хора, които имат повишена стомашна киселинност. Така че, за да не наддавате на тегло и да се наслаждавате на вкуса на любимия си плод, е важно да знаете какви плодове се препоръчва да ядете вечер:
- ябълки;
- ананаси;
- портокали;
- киви;
- круши;
- манго;
- авокадо.
Ядки през нощта
Когато разберете какво можете да ядете преди лягане, когато отслабнете от онези храни, които са включени в списъка на правилното хранене, не забравяйте за ядките. Фъстъците са идеален избор за обогатяване на организма с аминокиселината триптофан. Бадемите, кедровите ядки и кашуто също съдържат това вещество, но в по-малки пропорции. Можете също да ядете орехипрез нощта и вечерта, но не превишавайте допустима норма 20 грама: във всеки случай вече няма да чувствате глад вечер преди лягане, но прекомерната консумация ще се отрази негативно на фигурата ви, тъй като ядките имат много високо съдържание на калории.
Сирене през нощта
Повечето сирена са трудна храна за храносмилане вечер, поради тази причина хапването преди лягане може да ви остави будни дълго време и след това да се въртите цяла нощ. Сирената често причиняват безсъние поради факта, че съдържат елемент, който има стимулиращ ефект върху нервна система. Въпреки това, малко парче нискомаслено бяло сирене все още може да се яде през нощта, ако човек има лошо настроение, но искам да го подобря, а и да успокоя чувството на глад. Според диетолозите сиренето през нощта е разрешено, но при отслабване можете да го ядете само от определен вид и в минимални дози.
Зеленчуци през нощта
Сурови зеленчуципричиняват тежест в стомаха, така че това не е най добър изборот това, което трябва да ядете вечер, когато отслабвате. Можете да ядете варени зеленчуци през нощта, но е по-добре, ако това са моркови или цвекло, а не картофи. Можете да вечеряте без да напълнявате със зеленчуци под формата на маруля, спанак, целина: те се усвояват добре и не създават дискомфорт в стомашно-чревния тракт. Що се отнася до зелените, можете също да ги ядете, без да се ограничавате: магданозът, копърът, босилекът или руколата ще ви бъдат от полза. Препоръчително е да избягвате зелето, тиквичките, варивата, чушките, доматите, лука и гъбите.
Кисело мляко през нощта
Киселото мляко е едно от малкото полезни продукти, които можете да консумирате както през деня, така и вечер, без да се страхувате за личното благополучие и фигура. Сутрин, на обяд или за вечеря това ферментирал млечен продуктсамо ще бъде от полза за тялото. Киселото мляко през нощта подобрява храносмилането, особено ако е било изпито след срив под формата на обилна вечеря, причинявайки дискомфортв стомаха. Ако го хапнете вечер, ще спите спокойно, а на сутринта усещането за тежест ще премине. Киселото мляко значително намалява натоварването на стомашно-чревния тракт, като ускорява храносмилането и усвояването на храната.
Месо за през нощта
Когато съставяте списък с храни, от които е невъзможно да наддадете на тегло, дори ако се ядат вечер, докато следвате диета за отслабване, е препоръчително Специално вниманиедайте на месото. Основата на много диети правилно включва пилешки гърди, заешко филе и пуйка. Птиците и животинските филета не съдържат мазнини, но са източници на витамини от група В, включително рибофлавин, фолиева киселина, тиамин, кобаламин. Яденето на пилешко, заешко или пуешко може да инициира много метаболитни процеси в тялото и да поддържа нормалната човешка нервна система.
Яденето на 50-60 грама постно протеиново месо вечер или вечер ще ви помогне да отслабнете по-бързо дори без диети и изтощителни тренировки, а благодарение на такава малка порция ще се отървете от стреса. Спестете максимум полезни вещества, съдържащи се в слабините на птиците, могат да се приготвят на фурна или на пара. Заслужава да се отбележи, че въпреки че говеждото също принадлежи към полезни видовемесо, яденето на ястия с него вечер при отслабване трябва да се ограничи.
Риба за през нощта
Не може да се каже категорично, че яденето на риба вечер преди лягане е много вредно. Ако ядете варена или печена риба през нощта, това ще ви помогне да успокоите събудилия се апетит, без да навредите на тялото. Вие трябва да изберете сами диетична рецепта, което няма да предполага използването растително масло. Печената риба ще насити тялото с протеини и ще се усвои бързо дори вечер. Само след няколко часа парчето ще бъде усвоено и стомахът ви ще бъде напълно свободен и къркоренето няма да ви безпокои нощен сън.
Сушени плодове през нощта
Ако не искате да наддавате на тегло, тогава сушените плодове, като ядките, трябва да се консумират в ограничени количества, дори като се вземат предвид техните ползи за тялото. По-добре е да ги ядете през деня, но не късно през деня. Когато ядете сушени плодове през нощта, трябва да ги дъвчете старателно, така че сухите парченца да се усвояват лесно и да се разграждат. Сушените плодове са концентрирана плодова захар, която може да ви накара да наддадете много бързо. Ако искате сини сливи, фурми, стафиди и т.н., веднага планирайте за себе си добро физическа дейностза изгаряне на допълнителни калории.
Супа през нощта
Никой не иска да напълнява, особено когато отне много време, за да постигнат заветните си параметри. Поради тази причина много момичета задават въпроси какво могат да ядат вечер, когато отслабват, какво е най-добре да ядете, за да отслабнете, възможно ли е да ядете супа през нощта? Вечерта можете да изядете една порция от първото, но ястието трябва да е безмесно, постно, а количеството зеленчуци в него да е минимално. Ако желаете, дайте предпочитание на малка чиния рибена супа, приготвена от нискомаслена морска риба - тя ще задоволи глада ви и ще се смила бързо в стомаха ви. Супата е една от идеални вариантикакво ви е позволено да ядете вечер, когато отслабвате.
Вечеря за отслабване
Вечерното хранене трябва да представлява приблизително 20% от общото ви количество дневна дажба, в този случай порцията трябва да се определи според правилото на „юмрука“: това означава, че общият обем на храните, изядени вечер при отслабване, не трябва да надвишава размера на собствената ви длан (с изключение на пръстите). Какви храни могат да се ядат през нощта? Вечеря в правилното храненеТя трябва да бъде лека, без сладкиши, пържено, брашно и тежки храни, а вечер можете да ядете само протеини и бавни въглехидрати.
Извара за вечеря при отслабване
Естествените млечни продукти като заквасена сметана, кисело мляко и извара са богати на казеин и аминокиселини. За някои хора лекарите силно препоръчват да ядат един от горните компоненти вечер (а не само при отслабване), за да понижат нивото на инсулин в кръвта. Изварата за вечеря е подходяща за отслабване, но трябва да има не повече от 8% съдържание на мазнини. Опитайте се да ядете порция 2 часа преди лягане, в противен случай стомахът няма да има време да смила масата на изварата поради забавянето на метаболизма вечер.
Зеле през нощта за отслабване
прясно зеле, карфиолили броколи са разрешени храни в вечерно менюза тези, които се борят с омразните излишни килограми. Продуктът може да се задушава с минимално количество олио, да се пече с яйца или да се прави свежа салата. Бяло зелепреди лягане, помага за премахване на всички токсини от тялото, което е особено важно при отслабване, но не се препоръчва да се яде вечер, дори и в малки количества, за хора, страдащи от различни видове храносмилателни проблеми и такива, които имат метеоризъм.
Относно кисело зеле, то ако обичате да го хапвате, планирайте менюто така, че да е включено в дневните хранения, а не вечер. Продуктът се приготвя с добавка на голямо количество сол, което при много хора може да доведе до подуване. Въпреки че киселото зеле помага на организма да компенсира липсата на микроелементи и витамини, по-добре е да го ядете поне 2-3 часа преди лягане, като порцията вечер трябва да е поне няколко пъти по-малка от тази, която бихте яли. през деня.
Елда за вечеря за отслабване
Някои, които се борят да отслабнат, трябва да ядат нещо по-обилно от плодове, например вечер. В този случай ще помогне елда, която при голямо желаниеможе да се замени с ориз или да се допълни с краставица. Елдата преди лягане при отслабване ще ви помогне да наситете тялото си бавни въглехидрати, което означава, че глюкозата, образувана в резултат на нейната преработка, няма да остане под формата на излишни мастни гънки на талията ви.
Яйца през нощта за отслабване
Протеинът е важен компонент на диетата здравословна храна, така че ако искате да вечеряте обилно, можете да си позволите няколко яйца. Варени яйцаЗа вечеря при отслабване те са най-подходящи, но е по-добре да прехвърлите порция пържени яйца на следващата сутрин. За разнообразие, направете си вечерта омлет, изпечен в силиконова форма – така може да се приготви без мазнина, което няма да навреди на здравето и фигурата ви, ако сте на диета за отслабване.
Моркови през нощта за отслабване
Кореноплодът, съдържащ голямо количество растителни фибри, е морковът. Този източник на витамин А не само ефективно подобрява всички функции на тялото, но също така помага за корекция на фигурата, предотвратявайки натрупването на мазнини в тъканите. Що се отнася до това дали трябва да ядете моркови през нощта, когато отслабвате, отговорът е двусмислен: и да, и не. IN свежиНяколко моркова могат да заменят вечерята, но е по-добре да не ядете варени кореноплодни зеленчуци, защото след като ядете моркови, които са преминали топлинна обработка, нивата на кръвната захар могат да се повишат рязко, което може да доведе до повишаване на апетита.
Плодове през нощта за отслабване
Въпросът дали е възможно да се ядат плодове вечер е от значение за мнозина, защото не трябва да се отказвате от вкусна вечеря, основното тук е да знаете кои плодове можете да ядете и кога. Така че дори диетолозите не забраняват яденето на плодове през нощта, когато отслабвате, но е важно да се отбележи, че последната „плодова“ закуска трябва да бъде поне час преди лягане. Също така е важно да се спазва съдържанието на калории, например, препоръчително е да избягвате банан, който съдържа 89 kcal. По-добре е да изберете между грейпфрут и портокал (а можете и двете заедно) - те бързо притъпяват чувството на глад и предотвратяват излишни мазнинида се отлагат в гънки на талията.
Салата за вечеря за отслабване
Доматите, зелените зеленчуци и билките са онези храни, които е приемливо да се консумират вечер дори при отслабване, като можете да ги комбинирате както желаете и във всякакви количества. Като се има предвид съдържанието на калории, можете да приготвите винегрет от варено цвекло, моркови и картофи. Ако тялото ви обикновено понася плодове, свързани с бобови растения и зърнени храни, например боб и царевица, тогава добавете малко от тях към свежа салата за вечеря за отслабване - това ще я направи много по-задоволително.
Диетични ястия за вечеря за отслабване
В опит да отслабнете, трябва не просто да не ядете нищо, но правилно да планирате менюто си за деня и да оставите определено количество калории за вечерта, в противен случай ще бъдете измъчвани от глад цяла нощ и вашият мислите ще са само за храна. Забравете за факта, че когато отслабвате, не можете да ядете след шест - това се отнася само за тези, които си лягат в 21 часа. За много последна срещахраната трябва да бъде 4 часа преди лягане.
Какво можете да ядете през нощта, когато отслабвате? Всички принципи здравословно храненеКазват, че трябва да дадете предпочитание на нискокалорични леки ястия вечер. По-добре е да готвите на пара диетични ястия за вечеря за отслабване, а някои зеленчуци могат да бъдат варени. В допълнение към основното хранене, вечер при отслабване е позволено да пиете неподсладен зелен чай и да добавите към менюто една филия хляб от пълнозърнесто брашно. Когато много ви се прииска нещо вредно за фигурата ви, но много вкусно, изяжте половината от минималната порция – така диетата ви няма да има опасност да се развали и ще получите това, което искате.
Видео: какво можете да ядете за вечеря, докато отслабвате