Имате суха кожа, пърхот и бръчки и не знаете какво да правите с това? Това не е реклама на нов крем или шампоан против стареене, а класически признаци на дефицит на витамин А. И ако при възрастен, хиповитаминозата причинява намалено зрение, влошаване на метаболизма и преждевременно стареене, след това липсата на витамин А при децата и юношествотоможе да доведе до много по-тежки последствия.
Какво е витамин А
Витамин А е мастноразтворимо вещество, което влиза в човешкото тяло под формата на провитамин - каротин и ретинол - самият витамин А. "Чистият" витамин А или ретинол се намира в продукти от животински произход - масло, пълномаслено мляко, яйчни жълтъци, рибено масло и черен дроб. Провитамин А може да се набави от зеленчуци и плодове с жълт, зелен и червен цвят: моркови, броколи, тиква, кайсии, праскови, ябълки и др.
За нормалното усвояване на провитамин А са необходими много други вещества: мазнини, киселини и витамини от група В, витамин Е, D, минерали - калций, фосфор, цинк, които осигуряват превръщането на неактивната форма на провитамина в използвано от организма активно съединение. Поради такава селективност и „капризност“ на витамин А, често можете да намерите хора на различни възрастистрадащи от хиповитаминоза. Причината за развитието му може да бъде лошо хранене– например съответствие строга диетас изключение на мазнини и животински продукти, заболявания стомашно-чревния тракт, ендокринни патологии, бременност, активен растеж, повишен физически и психо-емоционален стрес.
Значението на витамин А в организма
Ролята на витамин А във функционирането на нашето тяло е трудно да се надцени. Това вещество участва в синтеза на протеини, които са "строителният материал" на нашето тяло, окислително-възстановителните реакции и метаболизма.
Витамин А е необходим за антиоксидантната защита на организма, той взаимодейства със свободните радикали, намалявайки ги вредни ефективърху клетките и тъканите.
Освен това ретинолът забавя стареенето, участва в растежа и развитието на нови клетки, укрепва имунната система и осигурява нормалното функциониране на ретината.
Витамин А се нарича още „витамин на растежа“, тъй като играе важна роля в образуването костна тъкани съзряване на половите хормони.
Симптоми на хиповитаминоза
Определянето, че в тялото няма достатъчно витамин А, е доста просто, най-много характерна особеност, диагностициран както при деца, така и при възрастни, е „ нощна слепота“, нарушение здрачно зрение. При условия на слаба осветеност човек не вижда нищо, зле се ориентира в пространството и дълго време не може да свикне с тъмнината.
При децаСимптомите на дефицит на витамин А могат да включват:
- сухота и лющене на кожата;
- появата на пукнатини в ъглите на устата, по стъпалата на ръцете, ръцете и т.н.;
- забавяне на физическото и умствено развитие;
- анемия.
Ако детето дълго времелипса на витамин А, той може да изпита характерно забавяне на растежа, умствена изостаналост, зъбни заболявания, чести вирусни и бактериални инфекцииИ очни заболявания– конюнктивит, ксероза и др.
Симптоми на дефицит на витамин А при възрастни:
- сухота и преждевременно стареене на кожата, появата на бръчки, гънки, загуба на еластичност;
- обрив и лющене на кожата на лицето и ръцете;
- появата на пърхот, косопад;
- чести настинки и чревни заболявания;
- влошаване на качеството на зъбния емайл - зъбите лесно се "мачкат", развиват се кариеси и кървене на венците;
- сънливост, постоянна умора, проблеми със съня;
- намалено либидо - това се дължи на участието на витамин А в синтеза на хормони, включително полови хормони;
- сухота в очите, конюнктивит и нощна слепота.
Дефицит на витамин А - последствия
Липсата на витамин А в диетата и следователно в човешкото тяло може да причини различни „неприятности“. И във всяка възраст те са различни. Така че, ако възрастен мъж има недостиг на витамин А, той най-вероятно ще боледува често настинки, тогава една жена може да има проблеми менструален цикъл, и детето ще има проблеми с растежа.
Най-сериозните последици от хиповитаминозата за възрастни могат да бъдат унищожаване на черупки очна ябълка – помътняване и омекване на роговицата на окото и нарушено цветно зрение и загуба на зрителна острота.
Недостигът на витамин А е много опасен за репродуктивна функциямъже и жени – нарушаването на образуването на полови хормони може да причини вторично безплодие или проблеми по време на бременност.
За децата липсата на витамин А може да стане причина за изоставане в развитието, намалена интелектуална функция и забавен растеж.
Какво да правите, ако имате недостиг на витамин А?
Дневна нужда от витамин А
- При възрастен мъж – 700-1000 mcg;
- За жена – 600-800 mcg;
- За бременна жена – 700-9000 mcg;
- При деца и юноши - 400-1000 mcg, в зависимост от възрастта и нуждите.
Строго не се препоръчва да се превишават посочените дози, тъй като излишъкът от витамин А не се екскретира от тялото, а се натрупва в черния дроб. И излишъкът на витамин А може да бъде много по-опасен от неговия дефицит - хипервитаминозата причинява токсично уврежданечерен дроб, далак, чревна дисфункция и ендокринни органи. За щастие, можете да получите хипервитаминоза на витамин А само като приемате синтетични витамини и значително превишавате дозата.
За да избегнете хипо- и хипервитаминоза, трябва да се опитате да включите в диетата си повече продукти, които съдържат витамин А в „готов” вид и провитамин А.
- черен дроб;
- яйчни жълтъци;
- масло;
- сметана;
- извара.
- морков;
- сладък картоф;
- броколи;
- Сладък пипер;
- тиква;
- картофи;
- авокадо;
- пъпеш;
- праскова;
- кайсия.
За да избегнете липсата на витамин А в организма, изобщо не е необходимо да ядете парче черен дроб всеки ден, като го ядете с карфиол. Достатъчно е да добавите пълномаслени млечни продукти към вашата диета поне 3 пъти седмично - мазна извараи сметана, непастьоризирано мляко, високомаслени сирена и масло. И също така не забравяйте за месни ястия и яйца и яжте 100-200 грама пресни или печени зеленчуци и плодове на ден.
Така че 100 грама моркови съдържат 300% дневна нормакаротин, в телешки черен дробсъщото тегло - 330%, но тиква, пъпеши, праскови могат да се похвалят само с 60-70%.
Тези хора, които са официално диагностицирани с „хиповитаминоза на витамин А“, могат да бъдат препоръчани капсули рибено масло или капсули с витамин А.
Добър ден, момчета! Радвам се да приветствам всички! ?
Сравнително наскоро вече успях да запозная нашите читатели с ползите и опасностите от липсата на витаминни групи "IN" , "С"И "Д".
От тези статии научихме много интересни неща и най-важното - полезна информация. Незаслужено пропуснах биологично друг вид активни вещества- витамини "А". Днес ще се опитам да коригирам ситуацията!
Неразумно намаляване на имунитета? Повишено производство на сълзи? Проблеми с ерекцията и бързо стареене на кожата?
Сигурен ли си в причините подобни симптоми– това класически ARVI, стрес на работното място или общо неразположение? Може би неизправностите в биологичния механизъм са причинени от липса на определени елементи в тялото.
Не смея да те задържам повече и започвам разказа! Хайде, темата на моята статия е дефицитът на витамин А!
Структурни характеристики и полезни свойства на витамин А
Като начало предлагам да разберем основните функции, които витамините "А" изпълняват в тялото. Как да говорим за дефицит, ако не сме запознати с ползите от биологично активните вещества?
Мисля, че малко абонати са наясно със структурата на такива елементи. Като цяло необходимостта от поддържане на оптимални нива на витамин А в организма се определя от характеристиките на техния състав, който съдържа следните мастноразтворими вещества:
- ретинол;
- дехидроретинол;
- ретината;
- ретинолова киселина;
- пространствени изомери и естери на мастноразтворими вещества.
Такива имена ще бъдат разбираеми само за квалифицирани лекари, които разбират сложните обозначения на биологично активните елементи.
За други читатели ще се опитам да обясня по-ясно функционалността и обхвата полезни ефективитамини "А" върху човешкото тяло. И така, приятели, основните функции на горните вещества:
- насърчават мускулния растеж и производството на полови хормони;
- поддържат цветното зрение;
- предпазва тялото от отрицателно въздействиесвободни радикали;
- участват в различни химични реакции;
- подобряване на имунитета.
По-лесно ли е, момчета? Мисля, че определено е по-ясно. ? По този начин витамин А изпълнява редица важни функции в организма, участвайки в различни биологични процеси.
Липсата на такива микро и макроелементи е причина за хиповитаминоза, придружена от комплекс хронични болести. Е, предлагам ви да се запознаете по-подробно с този „звяр“.
Дневна норма на витамин „А“: „За да избегнете хиповитаминоза, трябва да консумирате витамини от група „А“ ежедневно в точното количество. Запомнянето на дозите е доста лесно и ако трябва да опресните паметта си, винаги можете да отидете на Старт-здраве.
Симптоми на хиповитаминоза
Приятели, причините за хиповитаминозата традиционно се класифицират в 2 категории - екзогененИ ендогенен.
Терминологията не е ясна за всички, така че ще го кажа просто - липсата на витамин "А" може да бъде причинена от отрицателните ефекти външни факториили директни смущения в самото тяло.
Основното нещо е своевременното откриване на дефицит на биологично активни вещества. Хиповитаминозата се характеризира със следните симптоми:
- ранна поява на бръчки и стареене кожата;
- натрупване на слуз, черни точки и корички в ъглите на очите;
- появата на пърхот (при условие, че не сте променили продуктите си за грижа за косата);
- визуално забележимо зачервяване на клепачите и появата на редовно желание за „разтриване“ на очите;
- намаляване на нивото на болка;
- повишена температурна чувствителност;
- отслабване на ерекцията при мъжете;
- преждевременна и ускорена еякулация;
- намалена еластичност на сфинктера на пикочния мехур;
- косопад;
- крехкост на нокътните плочи;
- насълзени очи в студа.
Липсата на витамини от група "А" може да възникне както при деца, така и при възрастни, така че е важно да се следи нивото на такива елементи в организма.
Предпоставки за добавяне на храни с високо съдържаниеТакива вещества често причиняват заболявания на панкреаса и черния дроб, които хората вече имат.
Бих искал също да отбележа, че за да може тялото да преработи напълно витамин А, е важно редовно да се консумира витамин Е, който е антиоксидант, който насърчава окисляването на ретинола.
Важно уточнение: „Когато приемате витамини от група А, трябва да се ръководите от дневната норма в съответствие с възрастта. Дадох оптималните дози малко по-високи.
Той обаче не спомена, че за пушачите порцията трябва да се увеличи с 0,2 mg; за бременни жени - с 0,3 mg; за кърмещи майки - с 0,4 mg.
Последици от липсата на витамин А в организма
Ако не идентифицирате признаците на дефицит на витамин А навреме, можете да „платите много“ за вашата небрежност. Последиците от липсата на такива биологично активни елементи се проявяват в следния набор от заболявания:
- влошаване на кожата (псориазис, акне и др.);
- кариес и визуално забележимо увреждане на зъбния емайл;
- забавяне на растежа и развитието на тялото;
- значително намаляване на имунитета;
- проява на анемия;
- нередности в работата храносмилателната система(язва, гастрит и дори рак на панкреаса);
- проблеми с функционирането на дихателните пътища;
- възникване гинекологични патологии(мастопатия, загуба на мляко, възпаления и тумори на млечните жлези).
Основните източници на витамин А в организма са следните категориипродукти:
- Рибено масло и червен хайвер;
- Яйчен жълтък (пиле);
- Зеленчуци – моркови, броколи, зелен лук, тиква, спанак и магданоз;
- Субпродукти – телешки черен дроб;
- Плодове – пъпеш, кайсия, ябълка и грозде;
- Ферментирали млечни продукти - заквасена сметана, масло, сирене и мляко;
- Горски плодове – череши, диня и морски зърнастец.
Ако наситете диетата си с такива продукти навреме, можете да сте сигурни, че няма да имате дефицит на този витамин, момчета. ?
Между другото, от изброените храни можете да приготвите не само здравословни, но и вкусни ястия. Основното е, че не забравяйте да използвате въображението си, зарадвайки себе си и близките си с кулинарни шедьоври!
Интересна информация: „Сравнително наскоро учени от американски институт установиха, че витамин А помага за ускоряване на преработката на захарта в кръвта.
Ако такава информация бъде потвърдена експериментално, тогава лекарите ще имат още едно ефективно „оръжие“ в борбата срещу гликемията, хипертонията, затлъстяването, както и диабета от I и II етап.
Приятели, безсмислено е да говорим за ползите от витамин А за човешкото здраве. Естествено, подобни биологични веществаса изключително важни за нас. Все пак се опитах да ви представя степента на дефицит на витамин А в организма.
Надяваме се, че информацията ще бъде не само информативна, но и поучителна за вас. Разнообразете диетата си днес, като добавите горните продукти към менюто си.
Може би вече сте се сблъсквали с проблема с дефицита на витамин А? Споделете опита си момчета! Разкажете ни за причините и последствията - вашето мнение е много важно за нас.
Мисля, че за днес е достатъчно! Надявам се, че сте получили много полезна информация, което означава, че ви трябва време, за да я „смилате“.
Всичко най-добро на вас момчета! Бъдете здрави и се радвайте на живота! ?
Съдържание:
Какви са причините за недостиг на витамин А? Симптоми, съществуващи пътекилечение и профилактика.
Витамин А е вещество, което принадлежи към категорията мастноразтворими. Учените са доказали, че въпросният елемент има две форми:
- ретинол– оригинален вид витамин;
- каротин– принадлежи към категорията на провитамин А.
Присъствието на този елемент в храната е задължително, тъй като той стимулира растежа на клетките, участва в изграждането на зъбната и костната тъкан, подобрява зрението и възстановява имунната система.
Липсата на витамин А води до редица неприятни последици под формата на неизправности в тялото и заболявания, за които Ще говоримПо-долу. От колко ретинол се нуждае тялото? Какви са признаците за неговия дефицит? Какви храни го съдържат?
Показания за употреба
Ретинолът се използва активно в медицинската практика. Лекарите го предписват за:
- Кожни заболявания и влошаване на лигавиците. Ефективен е при екзема, млечница, псориазис и дерматит.
- Наранявания и увреждане на целостта на повърхността на кожата.
- Повишено натоварване на очните органи, продължителна работа пред компютъра.
Витаминът често се включва в комплексната терапия:
- При заболявания на черния дроб и жлъчните пътища.
- В случай на развитие на пневмония в хронична и остра форма.
Причини за недостиг
Експертите подчертават следните причинидефицит на витамин А:
- Екзогенен– свързани с външни неблагоприятни фактори. Основният от тях е неправилно съставена диета, поради което тялото не получава достатъчно полезен елемент.
- Ендогенни– пряко свързани с неизправности на тялото (могат да бъдат вродени или придобити). В последния случай си струва да се подчертаят смущения в стомашно-чревния тракт, инфекциозни заболявания, неизправности ендокринна система. Също така дефицитът често се развива по време на бременност, по време на активен стрес (физически и психически) и по време на активен растеж.
Най-общо казано, вероятността от дефицит на ретинол се увеличава:
- по време на бременност и кърмене;
- през зимата и пролетта, когато тялото се нуждае най-много от витамини;
- при дългосрочен недостигпротеини в диетата;
- в случай на неправилно функциониране на стомаха, поради което веществото се абсорбира по-малко;
- поради заболявания на жлъчните пътища и черния дроб.
Дневна доза
При липса на витамин А се развиват много заболявания (те ще бъдат обсъдени по-долу). За да избегнете проблеми, струва си да нормализирате диетата си и да дадете на тялото необходимото количество ретинол. Дневна доза:
- на възраст под една година - 0,4 мг;
- от една до три години – 0,45 мг;
- от четири до шест години – 0,5 мг;
- на възраст от седем до десет години - 0,7 мг;
- от единадесет и повече - 0,8 мг.
За бременни и кърмещи жени дневната порция е по-висока. В първия случай до дневна нормасе добавя 0,2 мг, а във втория – 0,4 .
Източници
За да избегнете липсата на полезни елементи, достатъчно е да балансирате диетата си и да включите следните продукти:
- зеленчуци - тиква, спанак, магданоз, зелен лук, броколи;
- плодове - пъпеш, ябълки, грозде;
- рибена мазнина;
- червен хайвер;
- горски плодове - череши, диня, морски зърнастец;
- пилешки жълтък;
- телешки черен дроб.
Първите признаци на хиповитаминоза
Първите признаци на дефицит на витамин А са следните:
- Суха кожа, акне.
- Появата на бръчки, влошаване на състоянието на кожата, появата на голямо количество пърхот.
- Проблеми със зрението при вечерно време(„нощна слепота“). Ако не предприемете никакви действия, ситуацията само ще се влоши.
- Нарушения в режима на сън-събуждане, апатия, висока умора.
- Влошаване на състоянието на венците и зъбите, отслабване на защитата на емайла, повишена чувствителност на зъбите.
- Повишено сълзене на очите. Може да има зачервяване на клепачите и натрупване на слуз в ъглите на очите.
- Проблеми с ерекцията при мъжете, липса на желание при жените.
Като цяло хиповитаминозата се развива на три етапа:
- На първия етап се нарушава дейността на някои вътрешни органи, производителността намалява и общ тон. Единственият начин за идентифициране на проблема на този етап е чрез анализ.
- На втория етап се появяват първите визуални прояви и се появяват заболявания, дължащи се на отслабен имунитет.
- На третата се развиват тежки заболявания, изискваща спешна компенсация за липсващ ретинол и лечение.
Каква е опасността от недостиг: заболявания при възрастни и деца
Ако разгледаме проблема с дефицита на ретинол във връзка с възрастта на човек, струва си да разграничим три групи:
- Възрастни. В този случай липсата на витамин А води до:
- анемия;
- помътняване на роговицата;
- имунна недостатъчност;
- проблеми със стомашно-чревния тракт - гастрит, колит, злокачествен тумор на панкреаса;
- пневмония, синузит, злокачествен тумор в белите дробове, бронхит;
- при мъжете - намалена ерекция, незадържане на урина;
- при жените - до левкоплакия, ендоцервицит, ерозия на шийката на матката.
- деца. При тях липсата на витамин води до заболяване на очите (намалено зрение), проблеми с вътрешни органи, суха кожа. В допълнение, дефицитът на ретинол често причинява увреждане на целостта на устните (появяват се пукнатини), алергични реакциии дори смърт.
- Кърмачета. Най-опасният дефицит на витамин А за децата е младенческа възраст. Вероятни са следните последствия:
- зрително увреждане;
- увреждане на лигавиците;
- влошаване на състоянието на кожата.
Най-лесният начин за покриване на дефицита в кърмаческа възраст е с кърма.
Като цяло липсата на ретинол провокира:
- появата на дерматологични заболявания;
- стомашно-чревни заболявания, злокачествен туморпанкреас;
- мастопатия, тумори на гърдата;
- ARVI заболявания, настинки;
- забавяне на развитието и растежа;
- прекомерна чувствителност на зъбите.
Усложненията, описани по-горе, обикновено са свързани с отслабване имунна системаи податливостта на организма към различни инфекциозни заболявания. Ако дефицитът не може да бъде премахнат чрез нормализиране на диетата, тогава е необходимо добавянето на лекарства.
Лечение
Какво да направите, ако се диагностицира такъв проблем? Има няколко начина:
- Нормализиране на диетата, което означава приемане на храни, които са богати на каротин и ретинол.
- Рецепция лекарствас високо съдържание на витамин А. Курсът на прием е 14-28 дни. Дозировката и самото лекарство се предписват индивидуално. Лечението зависи от пренебрегването, здравословното състояние и характеристиките на тялото. В този случай решението относно лечението се взема само от лекаря.
Пациентът трябва да бъде под наблюдението на лекар през целия период на приема на лекарството. В този случай е по-лесно да се наблюдават симптомите на недостиг на витамини при възрастни и деца, да се видят промените и да се коригира дозировката. Средно частите от лечението са както следва:
- за възрастни - 33000 IU;
- за деца - до 5000 IU;
- с цел профилактика - 3000-3300 IU.
Предотвратяване
Превенцията включва спазване на следните препоръки:
- Нормализиране на диетата и добавяне към нея следните продукти– зелено листни зеленчуци, праскови, масло, черен дроб, кайсии.
- Рецепция рибено масло 2-3 пъти на ден.
- Добавяне на мултивитаминни комплекси към диетата. Най-популярните от тях са Hexavit, Gendevit, Undevit, Complivit и др.