Диета за отслабване без месо. Безмесна диета с меню за отслабване. Примерно меню за нестрога вегетарианска диета

При избора правилна диетакоето ви помага бързо и безопасно да се отървете от наднормено тегло, мнозина избират диета, която не включва месни и рибни компоненти. Обикновено основата на такива ястия са зеленчуци, яйца, млечни продукти, бобови растения и различни зърнени храни. В нашата статия можете да се запознаете и да приемете някои полезни рецепти, от които можете да направите диетично менюза една седмица без месо и риба.

Опция 1

Закуска: овесена каша със сушени плодове

Овесените ядки са ценен източник на фибри, както и популярна диета нискокалоричен продукт. За да приготвите вкусна овесена каша със сушени плодове, ще ви трябват следните съставки:

• овесени ядки - 250 г;
• вода или кокосово мляко - 300-400 мл;
• сушени плодове - 100 г;
• сол на вкус.

Залейте овесените ядки с кокосово мляко или вода. Поставете на среден огън. Добавете малко сол. Накрая се добавят сушените плодове. Време за готвене: 5-7 минути.

Снек: плодова салата

Плодовата салата може да бъде чудесна лека закуска между закуската и обяда. Вземете следното:

• банан - 1 бр.;
• ябълка - ½ парче;
• круша - ½ парче;
• киви - 1 бр.

Нарежете плодовете на малки парчета. Разбъркайте старателно. По желание можете да добавите лъжица мед. Време за приготвяне: 10 минути.

Обяд: супа от цвекло

Приготвянето на супа от цвекло е доста просто. съставки:

• цвекло - 1 бр.;
• лук - 1 бр.;
• моркови - 2 бр.;
• праз - ½ парче;
• целина - 1 бр.;
• сол на вкус.

Подгответе зеленчуците предварително. Направете бульон от праз и целина. Добавете останалите съставки. Добавете малко сол. Сервирайте супата от червено цвекло охладена. Време за готвене: 30 минути.

Следобедна закуска: извара с банан

Извара с банан е прост вариант за следобедна закуска, за чиято подготовка ще ви трябва:

• нискомаслено извара - 250 г;
• заквасена сметана 1% масленост - 2 супени лъжици;
• банан - 1 бр.

Нарежете банана на малки филийки. Намачкайте изварата и към нея добавете сметаната. Разбъркайте. Поставете банан отстрани. Време за готвене - 10-15 минути.

Вечеря: каша от елда със зеленчуци

Елдата съдържа много полезни вещества, включително желязо, така че вечерята с този продукт ще бъде чудесен завършек на деня. съставки:

• червен боб - 100 г;
• елда - 200 г;
• моркови - 1 бр.;
• лук - 1 бр.;
• броколи - 100 г;
• сол на вкус.

Настържете морковите и лука. Сварете броколите предварително, нарежете ги на ситно. Напълнете елдата с вода и поставете на слаб огън. След като заври се добавят лукът и морковите. Когато сте готови, добавете в тенджера нарязани броколи и червен боб (бобът от консерва може да се добави веднага към кашата, а суровият първо се накисва във вода за 30 минути, след което се сварява отделно и едва тогава се добавя към ястието). Разбъркайте. Добавете малко сол. Време за готвене - 20-30 минути.

Вегетарианската диета пречиства тялото и ви помага да отслабнете

Вариант 2

Закуска: парен омлет

Яйцата са един от основните компоненти на протеиновата диета без месо. Омлет на парае страхотен вариант диетична закуска. За да го подготвите, вземете:

• пилешки яйца - 2 бр.;
• краве мляко - 100 ml;
• сол на вкус.

Разбийте яйцата с млякото. Добавете малко сол. Налейте малко вода в тигана. Изчакайте да заври, след което добавете всички продукти за омлета. Покрийте с капак. Време за приготвяне: 10 минути.

Снек: настъргана ябълка с мед

За да направите лека закускавземете следното:

• ябълка - 1 бр.;
• мед - 1 с.л.

Настържете ябълката на средно ренде. Добавете към него мед и разбъркайте добре. Време за готвене - 5 минути.

Обяд: доматена супа

Доматената супа се приготвя от следните съставки:

• чери домати - 5-6 бр.;
• доматено пюре - 200 г;
• лук - 1 бр.;
• моркови - 1 бр.;
• сол на вкус.

Нарежете лука и морковите, поставете в тенджера, поставете на среден огън и изчакайте да заври. След това добавете нарязаните чери домати и доматеното пюре. Добавете малко сол. Сервирайте супата охладена. Можете да поръсите пресни билки отгоре. Време за готвене - 30 минути.

Следобедна закуска: кисело мляко с ядки

Следобедната закуска трябва да е възможно най-лека, затова ви предлагаме да си приготвите вкусно и здравословно кисело мляко с ядки. съставки:

• натурално кисело мляко - 200 мл;
• ядкова смес - 100гр.
• мед - 1 с.л.

Комбинирайте кисело мляко, смесени ядки и мед в блендер. Приберете в хладилник. Време за готвене - 10-15 минути.

Вечеря: Печени броколи

Можете да приготвите печени броколи, като използвате следните съставки:

• броколи - 200 г;
• яйце - 2 бр.;
• мляко - 1 чаша;
• сол на вкус.

Разбийте яйцата с млякото. Поставете броколите в тава за печене във фурната. Напълнете с яйце. Добавете малко сол. Пече се 20 минути на 180 градуса.

храна без месо и риба е лесно меню за красота и стройност

Вариант 3

Закуска: каша от перлен ечемик със сини сливи

Кашата от перлен ечемик перфектно почиства тялото от отпадъци и токсини, така че този продуктмного често се препоръчва като хранителна добавка. За готвене каша от перлен ечемиксъс сини сливи вземете:

• перлен ечемик - 150 г;
• сини сливи - 100 г;
• вода или кокосово мляко - 1 чаша;
• сол на вкус.

Кипене перлен ечемикс вода или кокосово мляко. Добавете малко сол. Добавете нарязани сини сливи към кашата. Време за готвене - 30 минути.

Снек: плодово смути

Плодовото смути се приготвя от следните съставки:

• банан - 1 бр.;
• киви - 1 бр.;
• портокал - 1 бр.;
• вода - 1 чаша.

Поставете плодовете в купа на блендер. Разбъркайте старателно. Време за готвене - 10 минути.

Обяд: супа от пюре от тиква

Супата с пюре от тиква е прост, вкусен и диетичен вариант за обяд, който се приготвя доста лесно. Предприеме:

• тиква - ½ парче;
• лук - 1 бр.;
• моркови - 1 бр.;
• целина - 1 бр.;
• сол на вкус.

Нарежете тиквата на малки филийки. Изпратете го да се готви. След като заври, добавете останалите зеленчуци. Добавете малко сол. След готовност разбийте супата с пасатор до гладкост. Време за готвене - 20-30 минути.

Следобедна закуска: салата от моркови

Салата от моркови се състои от следните съставки:

• моркови - 2 бр.;
• мед - 1 ч.л.

Настържете морковите на средно ренде. Добавете мед. Разбъркайте старателно. Време за готвене - 10 минути.

Вечеря: Брюкселско зеле с гъби

Вечерята определено трябва да е лека, затова ви препоръчваме да обърнете внимание на ястие като задушено брюкселско зеле с шампиньони. съставки:

• Брюкселско зеле - 200 г;
• шампиньони - 150 г;
• праз - 100 г;
• сол на вкус.

Нарежете гъбите и праза на ситно. Нарежете брюкселското зеле на две. Поставете всички съставки в тиган на слаб огън. Добавете малко сол. Време за готвене - 30 минути.

Вариант 4

Закуска: оризова каша

Оризовата каша се счита за отлична диетична закуска, която е в основата на диета без месо. За да подготвите, ще ви трябват следните компоненти:

• задушен ориз - 150 г;
• мляко - 2 чаши;
• сол на вкус.

Оризът се залива с мляко и се вари на слаб огън. Добавете малко сол. Време за приготвяне: 20 минути.

Снек: салата от цвекло

Снаксът трябва да е възможно най-лек. Салата от червено цвекло е чудесен вариант в случая. Предприеме:

• цвекло - 1 бр.;
• зехтин - 1 супена лъжица;
• зелен грах- 2 супени лъжици;
• чесън - 1 скилидка;
• сол на вкус.

Сварете цвеклото. Настържете на ситно ренде. Счукайте чесъна. Добавете малко сол. Добавете зехтина и зеления грах от консерва. Разбъркайте старателно. Време за готвене - 30 минути.

Обяд: зеленчукови котлети

Зеленчуковите котлети се приготвят от следните съставки:

• бяло зеле - ½ парче;
• моркови - 1 бр.;
• лук - 1 бр.;
• яйце- 1 бр.;
• сол на вкус.

Настържете зелето, морковите и лука на средно ренде. Добавете пилешко яйце към зеленчуците. Разбъркайте старателно. Добавете малко сол. Започнете да оформяте банички. Запържват се от двете страни в зехтина. Време за готвене - 20 минути.

Следобедна закуска: коктейл с кефир и плодове

Хранителен коктейл с кефир и плодове се състои от следните компоненти:

• кефир 1% мазнини - 1 чаша;
• банан - 1 бр.;
• круша - 1 бр.;
• киви - 1 бр.

Поставете кефира и нарязаните плодове в купа на блендер. Разбъркайте старателно. Сервирайте напитката охладена. Време за готвене - 10 минути.

Вечеря: зеленчукова салата

За да приготвите зеленчукова салата, трябва да вземете следното:

• чери домати - 5 бр.;
• прясна краставица - 1 бр.;
• черен пипер - 1 бр.;
• маслини - 5-6 бр.;
• сол на вкус;
• зехтин - 1 с.л.

Нарежете всички горепосочени зеленчуци. Зареждане с гориво зехтин. Добавете малко сол. Разбъркайте. Времето за готвене е 15-20 минути.

Вариант 4

Закуска: царевична каша

Царевичната каша е чудесно начало на деня. Вземете следните продукти:

• корнфлейкс- 150 г;
• мляко - 1 чаша;
• сол на вкус.

Изсипете мляко върху корнфлейкса. Варете на тих огън. Добавете малко сол. Време за приготвяне: 15 минути.

Снек: ядки с извара

Ядките с извара са проста и вкусна закуска. съставки:

• орехи - 100 г;
• лешници - 100 г;
• бадеми - 100 г;
• извара 1% масленост - 200 г;
• мед - 1 ч.л.

Пасирайте изварата, добавете меда и ядките. Време за готвене - 10 минути.

Обяд: задушено зеле

Основните съставки за задушено зеле са:

• бяло зеле - ½ парче;
• лук - 1 бр.;
• моркови - 1 бр.;
• сол на вкус.

Нарежете лука и бяло зеле. Настържете морковите на ситно ренде. Задушава се на слаб огън. Добавете малко сол. Време за готвене - 30 минути.

Следобедна закуска: бананов мус

Банановият мус е друг лесен вариантследобеден чай Предприеме:

• банан - 1 бр.;
• сметана 1% масленост - ½ чаша;
• заквасена сметана 1% масленост - 2 супени лъжици.

Разбийте бананите със сметана и заквасена сметана в блендер. Приберете в хладилник. Време за готвене - 10 минути.

Вечеря: зеленчукова яхния с боб

Фасулът е незаменим източникпротеин по време на диетата. В крайна сметка този продукт много често се добавя към ястия вместо месо. За готвене зеленчукова яхнияще имаш нужда:

• бял боб - 100 г;
• моркови - 1 бр.;
• праз - ½ парче;
• лук - 1 бр.;
• цвекло - 1 бр.;
• целина - 1 бр.;
• сол на вкус.

Накълцайте и накълцайте зеленчуците. Бял бобНакиснете във вода за 30 минути (ако сте избрали тази съставка сурова) и след това добавете да къкри на слаб огън за 20 минути. Ако имате предпочитания боб от консерва, след което може да се сложи в ястието в самия край. Добавете малко сол.

В тази статия научихте как можете да замените месото и рибата по време на диета, се запознахте с полезните и вкусни рецепти, от които можете да съставите меню както за всеки ден, така и за цялата седмица. Добър апетит!

Диета без месо е страхотен начинясно храносмилателната система, тъй като месото е доста тежък продукт за тялото и по време на храносмилането му се образуват отпадъци и токсини, което несъмнено влияе негативно на общо здравословно състояние. Просто не бъркайте диетата с гладни дникогато това не е включено в диетата само един или няколко дни в седмицата протеинов продукт. Ефективно почистванетялото възниква при отказ от месо за по-дълъг период.

Протеинова диета без месо

Най-важното във всички диети е балансът на консумираните храни. Не можете да откажете храна, която включва протеинов продукт, тъй като метаболизмът ви ще бъде нарушен. Ако ядете само зеленчуци и плодове, можете да получите обратния резултат, тъй като последните съдържат много захар и прекомерната им консумация ще доведе до наддаване на тегло.
Следователно трябва да подходите разумно към храненето. Ето списък на основните диетични продукти, от които всеки може да състави подходящо за себе си меню:

• Закуска: порция нискомаслено извара(200 гр.), бъркани яйца или омлет от 2 яйца със салата, овесени ядки или елда, може и с мляко, зеленчукови салатиподправени със зехтин. Можете да го измиете с чаша чай или кафе.
• Следобедна закуска: плодове (с изключение на банани и грозде), сушени кайсии или сини сливи (4-6 броя), кисело мляко.
• Обяд: гъби или рибена супа, варива или зеленчуци (може пресни, на пара или задушени), пастаот твърда пшеница. Можете да го пиете с чай, кафе, компот или кефир.
• Вечеря: зеленчукови или плодови салати, соево месо, гарнитури от елда, просо или кафяв ориз (половин стандартна порция), печена риба, нискомаслено извара (200 г), зеленчукова яхния.
• Ако искате да ядете преди лягане, можете да пиете чай или чаша кефир (ниско съдържание на мазнини).

Възможно ли е да отслабнете без месо?

Никоя диета не работи сама по себе си. За да ускорите метаболизма си, освен да ядете протеини, трябва да правите и физически упражнения, и това ще отнеме повече от една седмица. Но вашето по-слабо тяло определено ще ви се отблагодари с подобрено здраве и външен вид. В никакъв случай не оставайте гладни. Трябва да се храните по такъв начин, че чувството за ситост да не ви напуска, в противен случай можете да се разпаднете и цялата ви загуба на тегло ще отиде в канала.

Протеинът е строителен материал за тялото. В никакъв случай не трябва да се изключва от диетата. През този период трябва да замените месото с протеини. растителен произход. Те се съдържат в следните продукти:

• бобови растения;
• ядки;
• пшенични трици;
• сини сливи;
• сушени кайсии;
• авокадо.

Опитайте се да включите тези продукти в менюто си, така че диетата ви да е възможно най-балансирана.

Диета без месо и риба

Ако решите да се пречистите основно, можете да се откажете и от рибата и да следвате изключително вегетарианска диета. Основни принципи при избора на продукти:

• Изключете напълно храната от животински произход. Заменете го с варива, ядки, карфиол.
• Можете да ядете яйца и млечни продукти.
• Използвайте зехтин при готвене.
• Забравете за сладкарските изделия.
• Обичам зеленчукови супи, печени зеленчуци.

Всяка диета е стресираща за тялото, така че се опитайте да изберете правилните храни, за да преживеете това време възможно най-удобно. Ако искате ефективно и полезно да се поставите в ред, най-важното е да се опитате да не си навредите. Препоръчително е да се консултирате с вашия лекар, преди да използвате каквито и да било диетични ограничения. Ако има някакви противопоказания, опитайте други, по-малко драстични методи за прочистване на тялото.

Дебатът дали диета без месо и риба може да се счита за здравословна продължава да бушува. за дълго време. Много лекари и диетолози смятат, че не трябва да се отказвате месни продуктисамо за да отслабнете. Яденето на нетлъсто варено или приготвено на пара месо няма да навреди на фигурата ви, а напротив ще помогне да избегнете големия проблем на всички вегетарианци – натрупването на протеини за сметка на други богати на протеини храни. Но няма нищо лошо в безмесната диета за отслабване, ако диетата е правилно балансирана и задоволява всички нужди на тялото. Комбинация от диета и активен физическа дейностще активира механизмите за отслабване. В крайна сметка диетата без месо и риба е предназначена за определен период от време и не ви задължава да се откажете от месните продукти завинаги.

Кетъринг за безмесна диета

На първо място, трябва да запомните, че при преминаване от обикновена диета към вегетарианска диета и замяна на месото в диетата с други продукти, течността може да се задържи в тялото, което води до оток. Отокът ще изчезне след няколко седмици, но е по-добре да избягвате солените храни, тъй като солта задържа вода. Средно трябва да пиете един и половина литра течност на ден, включително чай и кафе. Но повечето хора на диета без месо и риба не пият кафе. силен чайи сладки газирани напитки, предпочитайки чиста вода.

Много хора вярват, че след диета без месо е достатъчно просто да ядете само гарнитури, без да докосвате месо и риба, но това е категорично неприемлив подход към храненето. Тази стратегия води до факта, че човек не получава необходимите хранителни вещества и протеини. А липсата на протеин завършва с бързо забавяне на метаболизма и в резултат на това човек е принуден постоянно да ограничава калоричното съдържание на диетата си.

Друга често срещана грешка, която хората правят, когато започват безмесна диета за отслабване, е да ядат само плодове и зеленчуци. Това обикновено завършва с това, че човек, който все още не е започнал да отслабва, се разпада и без да забележи започва да абсорбира плодове и зеленчуци в двойни количества и винаги ходи пълен. Тялото не си прощава такава злоупотреба и може да бъде много трудно да се върнете към нормалното хранене, без да натрупате допълнително тегло.

И така, с какво можете да замените месото в диетата си, какво можете да ядете и как да го направите правилно?

Има два вида вегетарианство и за всеки от тях диетолозите са разработили отделен хранителен план, одобрен от СЗО. Като учи грубо описаниеи от двата вида можете да изберете най-удобното меню за себе си. Ако човек се занимава с активно обучение, тогава порциите могат да бъдат увеличени с 30-50 грама.

Схема с използване на млечни продукти и яйца.

• Закуска: 100 грама извара, 100-150 грама плодове.
• Втора закуска: неподсладени твърди плодове (ябълка, круша).
• Обяд: 100 грама бобови растения (боб, соя, леща, нахут), 100-150 грама всякакви зеленчуци (пресни, задушени, на пара).
• Следобедна закуска: 30 грама ядки.
• Вечеря: 100 грама тофу или соево месо (може да се редуват през ден), 50-70 грама въглехидратна гарнитура (просо, елда, кафяв ориз).
• Преди лягане: 1 чаша кисело мляко или кефир.

Строго вегетарианство без млечни продукти.

• Закуска: 100-150 грама зърнени храни, 50-70 грама бобови растения, цитрусов сок.
• Втора закуска: соево мляко, 1-2 супени лъжици овесени ядки.
• Обяд: 150 грама зеленчуци, 200 грама въглехидратна гарнитура (просо, елда, кафяв ориз), 100 грама бобови растения.
• Следобедна закуска: 30 грама ядки, 50 грама плодове.
• Вечеря: гъби или тофу със зеленчуци.

От горните диаграми става ясно, че можете да замените месото в диетата си с бобови растения, както и соеви и млечни продукти.

18 дни на безмесна диета

Сега ще разгледаме по-отблизо ежедневната диета на най-известната безмесна диета за отслабване. Тази диета е предназначена за тези, чието тегло надвишава нормата с 10-15 килограма и продължава 18 дни.

Първият ден

Веднага след като се събудите, трябва да изпиете чаша топла негазирана вода.

Закуска: 200 грама извара с чаена лъжичка мед, чай или кафе.

Обяд: каша от елда, зеленчукова салата, чай.

Вечеря: салата от моркови.

Преди лягане: 200 грама 1% кефир, но е по-добре без него.

Втори ден

Чаша вода.

Закуска: 2 твърдо сварени яйца, няколко лъжици заквасена сметана, кафе или чай.

Втора закуска: 4-5 парчета сини сливи или сушени кайсии

Вечеря: оризова каша, не повече от 200 грама водорасли с растително масло, чай.

Вечеря: салата от чушки и домати.

Преди лягане: същото като първия ден.

Третият ден

Чаша вода.

Закуска: 50 грама сирене Adyghe, чай или кафе.

Втора закуска: 1 малък плод.

Вечеря: ечемична каша, салата от пресни или варени моркови, чай.

Вечеря: зелени зеленчуци със зехтин.

Преди лягане: същото.

Четвърти ден

Чаша вода.

Закуска: овесена каша, чаена лъжичка мед, чай или кафе.

Втора закуска: не повече от 100 грама извара.

Обяд: 150 грама варена риба нискомаслени сортове, 250-300 грама варени зеленчуци ( карфиол, моркови, броколи), чай.

Вечеря: 400 грама плодове.

Преди лягане: същото.

Пети ден

Чаша вода.

Закуска: каша от елда без мед, чай или кафе.

Втора закуска: натурално кисело мляко без добавки.

Обяд: 100 грама варена нискомаслена риба, варени зеленчуци 300 грама, чай.

Вечеря: 300-400 грама плодове.

Преди лягане: същото.

Шести ден

Чаша вода.

Закуска: оризова каша, 2 парчета сушени кайсии, чай или кафе.

Втора закуска: 30-40 грама сирене Adyghe.

Обяд: 100-150 грама варена нискомаслена риба, 300 грама варени зеленчуци, чай.

Вечеря: портокали или кисели ябълки 300 грама.

Преди лягане: същото.

Седми ден

Чаша вода.

Закуска: 300-400 грама плодове, чай.

Втора закуска: 100 грама покълнала пшеница.

Обяд: дебел зеленчукова супа, 40 грама черен хляб.

Вечеря: 200 грама нискомаслено извара.

Преди лягане: същото.

Осми ден.

Чаша вода.

Закуска: 2 зрели сладки круши, чай.

Втора закуска: 30-40 грама ръжен хляб, краставица.

Обяд: зеленчукова супа, варени картофи, чай.

Вечеря: 2 яйца със заквасена сметана.

Преди лягане: същото.

Девети ден

Чаша вода.

Закуска: 300-400 грама плодова салата, чай.

Втора закуска: царевичен или пшеничен флейкс.

Обяд: зеленчукова супа, варен ориз или парче ръжен хляб, чай

Вечеря: 200 грама извара.

Преди лягане: същото.

Следващите девет дни повторете менюто от дни 1 до 9. Могат да се направят малки промени в диетата без месо. Не забравяйте, че трябва да пиете поне 1,5 литра течност на ден, опитайте се да не пиете кафе, яжте възможно най-малко сол и изключете бананите и гроздето от диетата си. Изварата трябва да е нискомаслена и да се използва като дресинг за салата растително маслоИ лимонов сок. Всички каши и гарнитури се приготвят в размер на 50 грама зърнени храни на порция.

4.8 от 5 (5 гласа)

Безмесната диета за отслабване е изобретение на вегетарианците, които смятат този начин на хранене за единствено правилния. Представители официална медицинаТе се отнасят към вегетарианството с известна предпазливост, мненията им се различават. Някои смятат, че човек е напълно способен да живее без компонентите, които съставляват месото, и да ги получава от други хранителни продукти, например от риба. Други са съгласни с тази идея, но отбелязват, че пълната замяна на месото с други хранителни продукти не насища достатъчно тялото с определени витамини и минерали. Много лекари казват категорично „не“ на вегетарианството и предлагат друг начин за подобряване на здравето и прочистване на тялото токсични веществасъдържащи се в месото, а именно безмесни диети за отслабване.

Мнозина смятат, че диета без месо за отслабване може да стане ефективен начинборба срещу наднормено теглоза хора, чието тегло надвишава петнадесет килограма от нормата. Не се препоръчва преминаването към вегетарианство като основен начин на хранене. Препоръчително е да поддържате диета без месо най-малко осемнадесет дни и след две седмици, ако желан резултатне е постигнато, кандидатствайте отново за курса на диета без месо.

Диета без месо за отслабване се счита за такава, която създава протеинов дефицит в организма. Именно благодарение на това започва активна загуба на тегло. Но трябва да запомните, че протеинът е строителният материал за мускулната тъкан, така че не можете напълно да го изоставите. Например месните и рибните протеини в тази диета могат успешно да бъдат заменени с растителни протеини, които са включени в достатъчно количество, например, в бобови растения.

В началото трябва да спрете да ядете голямо количествосол, тъй като допринася за задържане на течности в тялото, което вече се наблюдава при преминаване от месна диета към вегетарианска диета.

Трябва да пиете много, например минерални и чиста вода, но не злоупотребявайте енергийни напиткикато чай и кафе. И, разбира се, за да може диетата да даде ефективни резултати, трябва да се откажете от сладките газирани напитки и алкохолните напитки.

Растителният протеин трябва да се въвежда в тялото внимателно, за да не провокира стрес или смущения метаболитни процесив организма.

Не трябва да се консумират само плодове и зеленчуци. Не забравяйте за зърнените храни и млечните продукти във вашата диета.

Има два варианта за безмесна диета за отслабване. Първият вариант ще ви накара да се почувствате истински вегетарианци. Кой знае, може би ще ви хареса и напълно искате да преминете към подобна диета. Вторият вариант всъщност не се различава от предишния, но съдържа някои отстъпки, например, докато използвате този вариант на диета за отслабване без месо, консумацията на животински продукти, по-специално мляко и ферментирали млечни продукти, по-рядко - яйца.

Диета за отслабване без месо. Опция 1

Нека разгледаме примерно меню за тези, които решат да опитат статута на вегетарианец.

За закуска основната храна трябва да бъде зърнени продукти (100-150 грама), разреждайки ги с 50-90 грама цитрусови плодове или бобови растения.

Втората закуска ви позволява да ядете малко овесена каша.

Обяд: около сто грама бобови растения, сто и петдесет грама зеленчуци и сто грама всякакви зърнени храни.

Следобедна закуска: ядки или сушени плодове.

Вечеря: печени зеленчуци с гъби.

Диета за отслабване без месо. Вариант 2

Закуска: 100-150 грама горски плодове или плодове, както и 100 грама извара 1% масленост.

Втора закуска: ябълка, круша или цитрусов плод.

Обяд: боб и зеленчуци в общо количество 200-250 грама.

Следобедна закуска: сушени плодове или ядки с общо тегло до 50 грама.

Вечеря: печени зеленчуци, соево месо и богати на въглехидрати зърнени храни до 100 грама.

Преди лягане ви е позволено да ядете натурално кисело мляко или да изпиете 1 чаша нискомаслен кефир.

Според тези препоръки можете да създадете свой собствен собствено менюза всеки ден да спазвате безмесна диета за отслабване. Като цяло за 18 дни от диетата можете да свалите от 6 до 8 килограма наднормено тегло. Силно се препоръчва да потърсите съвет и одобрение от лекар, преди да използвате диетата.

За щастие вегетарианството набира все по-голяма популярност. Многократно е отбелязвано, че хората, които се отказват от животински продукти, живеят по-дълго, боледуват по-малко, имат силен имунитети изглежда по-добре. Но да подхранване на растениятаЕдинствената полза беше, че не беше достатъчно да се изключат месо, яйца и млечни продукти. Важно е диетата да е разнообразна и пълноценна по съдържание хранителни вещества. Съгласете се, че ако не ядете храна от животински произход, но продължавате да абсорбирате „боклук“. големи количества, например чипс със сода, тогава в крайна сметка ще получите цял куп здравословни проблеми. Мнозина започват да обвиняват вегетарианството за своите болести, искрено не разбирайки истинските им причини.

Искате ли да се възползвате от вегетарианската диета? максимална полза? последвам прости съветипредставени по-долу.

Правилно хранене без месо

Яжте повече пресни плодове, зеленчуци и зеленчуци

Храненето на растителна основа има важно предимство – висока концентрация на витамини, минерали и др важни веществаза здравословно функциониране човешкото тяло. Не е необходимо да се преминава към пълноценно суровоядство. Достатъчно е да обмислите диетата си така, че да се състои от 80-90% сурова храна. Факт е, че растителният продукт губи до 60% от хранителните вещества по време на термична обработка и само 40% влизат в тялото. Освен това плодовете и зеленчуците се усвояват много по-лесно и бързо, а готвените ястия отнемат много енергия за храносмилане. Също пресни билкови продуктипомагат за премахване на токсините от тялото. И това е много важно в началния етап на вегетарианството. По време на готвенето в тялото се е натрупало достатъчно количество токсини.

Не бройте калориите

Много хора възприемат вегетарианството като диета – начин за отслабване. Бихме искали да ви зарадваме, че когато ядете естествени растителни храни, няма нужда да следите броя на калориите. Можете напълно да забравите за такива понятия като „много“ и „малко“. Първо, както бе споменато по-горе, плодовете, зеленчуците и зеленчуците се усвояват лесно и не се „отлагат“ в тялото. Второ, няколко порции свежа салата, плодове, купа ориз, зелени смутита и съдържат много по-малко калории от обяда за бързо хранене.

Яжте повече въглехидрати

Маркетингът и рекламата работят чудесно. Хората са толкова промити мозъци, че сега всички са убедени, че всички въглехидрати са опасни за човешкото здраве. Това се отнася преди всичко за ориз, картофи и зърнени продукти. Разбира се, те са заредени с въглехидрати, но те са ценно нишесте, което е важно за тялото. Всички растителни храни, включително ядки, зърнени храни и бобови растения, съдържат естествени въглехидрати, които осигуряват енергия.

Избягвайте бялото брашно

Бялото брашно, което сме свикнали да виждаме по рафтовете на съвременните магазини, е вреден продукт. Не съдържа нищо полезно, а избелващите компоненти отравят човешкото тяло. Да, струва много по-малко от другите видове брашно. Но ако наистина обичате себе си и тялото си, тогава трябва да намерите достоен заместител. Например, може да се използва за направа хлебни изделиябрашно от коноп, нахут, елда, овесени ядки, бадеми и др.

Избягвайте алкохолните напитки

За вредата от алкохола няма смисъл дори да говорим. Няма стойност за човек. Той само трови тялото, забавя мисловния процес и предотвратява загубата на тегло. Само 1 чаша вино седмично вече има ефект отрицателно въздействие: възникват неизправности вътрешни органи, в резултат на което се нарушава балансът на всички системи. Намерете сили в себе си, тренирайте волята си - премахнете тази отрова от живота си завинаги.

Ако сте преминали към здравословно хранене, тогава какъв е смисълът да продължавате да тровите тялото си с алкохол? Започнете да практикувате йога и медитация – те ще ви научат как да се отпуснете и да се наслаждавате без махмурлук. На начални етапиотказването от алкохол също се препоръчва да отидете напълно в хобито си.

Няма значение защо сте решили да станете вегетарианец - от любов към животните, за да подобрите здравето си или за да отслабнете. излишни килограми- вие сте на прав път. Не забравяйте да се вслушате в представените съвети, за да избегнете основните грешки на начинаещите. Диета, базирана на живи растителни храни, ще ви даде не само здраве и уелнес, но ще Ви зареди с енергия, радост и хармония.