Този списък на най здравословни продукти, съставен според рейтингите на водещи световни диетолози, включващ шампиони в осигуряването женска красота, младост и здраве. Има изследвания, според които всяка жена, която включва поне 50% от тези продукти в диетата си, поддържа пълно ниво на хранене, регенерация, прочистване и защита на клетките в целия организъм.
Най-прекрасното е, че в тези продукти няма нищо екзотично и сега всички те са достъпни за всеки от нас през цялата година! Така че защо не се възползвате от възможността да поддържате красотата си отвътре навън? Освен това, с чудесни рецепти за кухня на живо, това е не само вкусно, но и интересно!
Знаци, въз основа на които са избрани тези конкретни продукти:
- Антиоксидантно действие – младост, красота, против стареене.
- Витаминно-минерална група според съдържанието на жизненоважни минерали - калий, магнезий, силиций, калций и др.
- Противоракови свойства.
1-во МЯСТО – АВОКАДО Съдържа най-мощните антиоксиданти, хормона на настроението триптофан, ненаситени мастни киселини, целия комплекс от вещества, които възстановяват енергийния баланс на клетката и има 100% алкална реакция. Неслучайно авокадото присъства във всичко най добрите салатимир!
За да научите повече за авокадото, неговите полезни свойства, как да изберете правилното и, разбира се, какви ястия можете да приготвите с него, прочетете тази статия:
2-ро МЯСТО - БРОКОЛИ Съдържа индол-3-карбинол - уникален антиоксидант, който намалява риска от развитие на рак на гърдата 4 пъти.
Опитайте тази проста салата. Определено ще ви хареса!
3-ТО МЯСТО – БЯЛО ЗЕЛЕ (вкл. кисело зеле) Съдържа вълшебната тартронова киселина, която има свойството да предпазва от затлъстяване, тъй като предотвратява превръщането на излишните въглехидрати в мазнини.
Ето например две рецепти за зелеви салати - лесни и вкусни :)
4-ТО МЯСТО – СПАНАК Съдържа огромно количество калций в бионалична форма.
Спанакът, където и да се добави – към коктейл, смути, сос, супа – придава на ястията очарователен кремообразен вкус. Ако все още не сте я опитвали, непременно опитайте тази крем супа:
5-то МЯСТО – КАЙСИИ Това е просто уникален естествен витаминен и минерален комплекс!
През сезона, разбира се, е по-разумно да се насладите на зрели плодове или да приготвите десерти от тях пресни кайсии. Ето само няколко идеи:
А през зимата можете да използвате закупени сушени кайсии или собствени препарати сушени кайсии. Опитайте например да направите този пай. Сигурен съм, че ще ви хареса!
6-ТО МЯСТО – ЦЕЛИНА Има ненадминати свойства за алкализиране на кръвта и възстановяване на водно-солевата обмяна.
И от тази статия ще научите и за магически свойствацелина:
7 МЯСТО – МОРКОВИ Има мнение, че постоянната консумация на сурови моркови ще удължи живота ви с поне 7 години! И като цяло, това е абсолютно незаменим продукт!
Можете да научите повече за морковите и „рецептите с моркови“ от статията на Людмила Панарина:
8-МО МЯСТО – ЯРДОВИ ПЛОДОВЕ Особено боровинки, боровинки и диви ягоди.
Няколко рецепти за ястия от горски плодове от кухнята на живо за вдъхновение:
9-ТО МЯСТО – ГРОЗДЕ Колкото по-цветно и тъмно, толкова по-добре.
Гроздето е спиращо дъха вкусно само по себе си. Но за разнообразие можете да готвите вкусни ястияс негово допълнение:
10-ТО МЯСТО – ЦИТРУСОВИТЕ ПЛОДОВЕ Предпазват кожата от стареене и загуба на влага, участват в развитието на еластин и колаген, които образуват по-голямата част от междуклетъчното пространство, което означава, че помагат на кожата винаги да бъде еластична и млада.
Вижте тези цитрусови рецепти. Сигурен съм, че няма да останете безразлични!
Между другото, за грейпфрута. Оказва се, че това е изключително женски плод– мъжете е по-добре да го ограничат или напълно да го изключат от диетата си. Факт е, че грейпфрутът намалява нивата на тестостерон. Той действа като катализатор на ензима ароматаза, който превръща тестостерона в женския полов хормон естроген.
Разбира се, всички тези продукти трябва да се консумират пресни, сурови, а не термично обработени. Броколите и спанакът могат да се попарят с вряща вода или да се замразят. Кайсиите могат да се консумират сушени - домашно сушени или купени сушени кайсии от най-непрезентабилния вид. Горски плодове - извън сезона - могат да се използват сушени или прясно замразени.
Материалът на статията е съставен от мен въз основа на видео лекцията на Олга Алексеевна Бутакова „Хранене за красиви жени" Въпреки някои доста спорни въпроси, надявам се и самата лекция да ви бъде полезна и интересна:
P.S. За всякакви въпроси, свързани с хранене, готвене, отслабване, планиране на диета, включване на суровоядство в ежедневното ви меню или преминаване към суровоядство, можете да получите на лични безплатна консултация. За да направите това, изтеглете и попълнете приложението
Младост, красота, привлекателен външен вид, блясък в очите - това са най-красивите компоненти на всеки успяла жена. За да запази младостта за дълго време, природата има много полезни продукти. Учените са доказали, че процесът на стареене може да се забави, ако се храните правилно. И всеки има такива продукти на масата си.
1. Ядките дават на човека жизненост и спокойствие. Благодарение на това неговата нервна система е в ред и следователно човекът е здрав. Ядки, богати на протеини, ненаситени мастни киселини, минерали, витамини от група В. Изброените компоненти се справят с умората, повишават бдителността и укрепват нервите. Много често в народна медицинаОт ядки се приготвят чудотворни средства. Тъй като ядките са висококалорични, достатъчно е да консумирате малка шепа ядки дневно, за да поддържате тялото в добра форма;
2. Морков. Този зеленчук съдържа цялата тайна на младостта. Морковите съдържат витамин А, който пречиства кръвта, премахва токсините и холестерола. сок от морковинормализира метаболизма и укрепва организма. Морковите повишават активността и функционирането на всички вътрешни органи;
3. Броколи:
Богат на витамин С, който поддържа кожата свежа и стегната;
Зелето укрепва имунната система и предпазва от бръчки;
В допълнение, този зеленчук съдържа фолиева киселина, която понижава холестерола. Благодарение на това сърцето и кръвоносна системафункционират перфектно;
Броколите съдържат и магнезий, който укрепва нервната система;
А благодарение на калция костите се укрепват;
Най-ценният компонент в зелето е сулфорафанът, който унищожава всички възможни ракови клетки;
4. Кисело мляко:
The ферментирал млечен продуктвкусно и здравословно. Лесно се усвоява от организма. Съдържа протеин и калций. Киселото мляко има благоприятен ефект върху дебелото черво, повишава имунитета, понижава холестерола;
Благодарение на лактозата и бифидобактериите се подобрява чревната флора и се подобрява храносмилането;
Благодарение на протеина, бръчките се изглаждат и увредените клетки се възстановяват. Преди лягане се препоръчва да изпиете чаша кефир или натурално кисело мляко;
5. Цитрусовите плодове предпазват организма от инсулти, премахване възпалителни процеси, подобряват благосъстоянието, предпазват кожата от бързо стареене. Цитрусовите плодове съдържат много витамин С, който е много важен за колагена, който осигурява еластичността на кожата. Ако искате да забавите процеса на стареене на кожата си, винаги трябва да имате цитрусови плодове в ежедневната си диета;
6. Боровинка. Тези плодове са с високо съдържание на антиоксиданти антоцианини, които предпазват мозъка от болести в напреднала възраст. Следователно те удължават младостта и забавят процеса на стареене на кожата възможно най-дълго. Освен това боровинките са много полезни за зрението;
7. спанак. Този зеленчук понякога се нарича еликсир на младостта. Съдържа витамин К, който запазва костите. Освен че се грижи за гръбнака и всички кости, спанакът се грижи и за зрението. Съдържа лутеин и зеаксантин, които защитават ретината на очите;
8. Ябълките са богати на пектин, органични киселини, витамин С и фитоциди. Този плод подобрява храносмилането, изгаря излишните мазнини, почиства зъбите от камъни и предпазва тялото от различни инфекции;
Всеки мечтае да бъде щастлив и успешен, но малцина знаят как да го постигнат. Чудили ли сте се защо известните публични хора винаги изглеждат толкова красиви? И защо се говори толкова много за здравословното хранене? И всичко това, защото успехът, щастието и красотата са пряко свързани със здравето.
Цветът и състоянието на кожата отразяват вътрешния свят на човека и зависят от това какво яде. Физически, емоционални и психологическо състояниезависи и от храненето. В крайна сметка дискомфортът придава несигурност, като по този начин нарушава плановете за постигане на вашите цели. Тогава не е ли по-добре да следвате съветите на експертите, за да подобрите състоянието си?
Спортът, постоянните тренировки, йога, фитнес и други ви позволяват да поддържате мускулите на тялото си тонизирани и в добро състояние. физически фитнес. Постоянно движениеи заряд на енергия помага на тялото да се бори различни заболявания. Освен това стресът върху определени части на тялото придава грациозни, стегнати форми на жените и мускулна маса на мъжете.
Но не забравяйте, че в допълнение към силовите тренировки и грижата за външния вид с помощта на различни козметични продукти, храненето е от голямо значение. Ползите от продуктите, които ядем, са доказани от учените преди много години. Много успешни хора включват здравословни храни в ежедневната си диета. Определена съставка, която ядем, е отговорна за функционирането на един или няколко органа едновременно. Тяхното значение и полезни свойства зависят от степента на влияние на продуктите върху функционирането на нашето тяло.
Представяме ви 20 от най-полезните продукти за здраве и красота, чиято употреба е просто необходима.
- ще ви върне зрението и младостта. Вкусно и здрави горски плодовеимат много полезни свойства и са антиоксиданти. Защитете от ракови тумори, подпомага мозъчната функция и подобрява зрението. Яденето на боровинки ще намали риска от много заболявания, тъй като те съдържат няколко витамина.
- поддържа енергиен баланстяло. Благодарение на определена обработка, оризът запазва външната обвивка, която съдържа по-голямата част от хранителните вещества, които помагат за създаването на нови клетки. Яденето на кафяв ориз има положителен ефект върху нервната система и благодарение на диетични свойствадобре е за храносмилането. Учените са доказали, че редовната консумация на ориз повишава умствените способности и нормализира сърдечно-съдовата система.
– ще укрепне имунна система. Яденето на яйца в диетата е много полезно за мускулите и връзките. Хората, които спортуват, просто трябва да включат в диетата си този продукт. Комбинацията от протеин и жълтък се счита за идеалния набор от аминокиселини след тренировка. Яденето на сурови яйца също подобрява производителността гласни струни, което е много полезно за хора, които пеят професионално.
– ще се погрижи за вашия сън и апетит. Листата от маруля имат много полезни свойства, чийто списък може да бъде безкраен, и това диетично ястие. За лечение се използва сокът му храносмилателната система, червата, гастрит. Благодарение на веществата, включени в състава на салатата, консумацията преди лягане успокоява нервната система и нормализира съня, а през деня повишава апетита. Жените използват сок от салата за укрепване.
– за здравето на бебето и майката. Бялото месо се счита за диетично и по-здравословно от тъмното. Използването му укрепва мускулите и нервната система. И поради наличието на пълен комплекс от витамин В, се препоръчва да се използва за поддържане на нормалното функциониране на тялото. Лекарите съветват да използвате бульон от това месо по време на бременност и кърмене, тъй като съдържа много женски витамини, За благоприятно развитиеплода
– ще помогне за предотвратяване на целулита. Този продукт помага за премахване на солите и водата от тялото. Благодарение на постоянната му употреба, сърдечно-съдовата система се нормализира, костите стават по-здрави и бъбречната функция се подобрява. Броколите имат противовъзпалително действие, като по този начин предотвратяват появата на гъбички, инфекциозни заболяванияи премахва токсините от тялото.
– нормализира работата на сърцето. Лечебни свойстваСписъкът с авокадо е безкраен. Яденето на този плод предпазва от инфаркт и подобрява кръвообращението. В допълнение, наличието на авокадо в диетата подобрява имунитета, облекчава запека и предотвратява ракови клетки. Благодарение на калция и фосфора укрепва костите, а протеинът помага за увеличаване мускулна маса. Авокадото е мощен афродизиак.
– ще предпази от туберкулоза. Съдържа много протеини и витамин С, това диетичен продукт. Яденето на боб се препоръчва за възстановяване на силите след боледуване, хипертония и храносмилателни разстройства. В козметологията бобът се използва в маски за лице, които са насочени към премахване на бръчките. Прости рецептиЗа здравословен тен може да си направите у дома.
– подобряване умствена дейност. Ядките съдържат много витамини, йод, калий, магнезий и протеини, така че са незаменими за вегетарианството. Ядките влияят върху всички органи, кръвоносната и сърдечно-съдовата система, укрепват имунната система и подобряват работата на мозъка. Орехите са полезни за репродуктивната система, препоръчват се на бременни и кърмещи майки за обогатяване на организма. хранителни вещества.
- ключът към красотата на вашето тяло. Крехкото месо от сьомга се счита за диетично и много здравословно за деца и възрастни хора. Тъй като насища тялото с протеини и мастни киселини, които помагат на мозъка да функционира правилно. Месото от сьомга е източник на красота и младост. Съдържа витамини, които подпомагат растежа на косата и ноктите и еластичността на кожата. Наличието на калий в рибата укрепва мускулите и костите, така че месото се препоръчва за деца в периода на растеж и развитие.
– уникален и незаменим зеленчук. Той е собственик на огромно количество киселини и витамини. Подобряване на сърдечно-съдовата и нервна система, възстановяване на организма след боледуване, отстраняване на патогенни микроби от червата - само малка частвсички полезни свойства на цвеклото. И благодарение на това, че цвеклото съдържа фолиева киселина, използването му е незаменимо за подмладяване.
- За здравословно хранене. Те съдържат много въглехидрати, благодарение на тях тялото се насища с енергия, сила и заряд на жизненост за целия ден. Овесената каша съдържа много витамини, които нормализират метаболизма и помагат при диария и подуване на корема. Лекарите съветват хората с алергии да ядат овесени ядки. Калцият и фосфорът в овесените ядки укрепват косата, ноктите и костната система.
– укрепва целия организъм. Въпреки че няма много приятна миризма, съдържа много витамини, йод, калций и магнезий. Благодарение на различни аминокиселини, яденето на зеле помага в борбата със стреса, подобрява чревната функция и предотвратява образуването на кръвни съсиреци. Струва си да го използвате за диета, зелето изпълва червата и задоволява чувството на глад, като същевременно не съдържа никакви калории.
– нормализира храносмилането. Помага за по-доброто смилане на храната, убива чревния и гъбични инфекции. Благодарение на полезни микроорганизми, възстановява организма след прием на антибиотици, нормализира чревната микрофлора.
– Предотвратява рак и стомашни язви. Учените доказват, че изяждането на 50 гр. дневно. шоколадът намалява риска различни заболявания. Въпреки че това е сладко удоволствие, има дори специални шоколадови диети за отслабване. Яденето на шоколад увеличава умствена способности дава жизнена енергия. Лекарите съветват учениците и студентите да ядат шоколад преди изпити.
– забавя процеса на стареене. Този продукт намалява кръвното налягане и изгарянията телесни мазнини. Използването му, благодарение на Омега-9 мастните киселини, насърчава регенерацията на тялото и намалява риска от развитие на злокачествени тумори, и е много полезно за стомаха и черния дроб.
– намалява риска от инфаркт. Тя се е увеличила хранителна стойност. Благодарение на бързото си усвояване не запушва червата, а по-скоро неутрализира храносмилателни ензими. Постоянната консумация на говеждо укрепва стените на кръвоносните съдове и подобрява сърдечната дейност. Този продукт е незаменим за спортисти, подпомага работата на мускулите, а също така е полезен за репродуктивната система.
– за растеж здрави зъбии нокти. Това е източник на калций, без който красотата на тялото е невъзможна. Препоръчително е да се консумира извара и по време на бременност и по време на кърмене, тъй като е богата на витамини и засища два организма едновременно. Също така се препоръчва да се използва по време на диета и просто за поддържане на здравето на цялото тяло.
– за прочистване на организма. Благодарение на наличието на активни вещества, този хляб е просто незаменим за нормално храносмилане. С ежедневна употреба можете да забравите за запека и дискомфорта завинаги. И чрез експерименти учените са показали, че яденето на пълнозърнест хляб вместо обикновен хляб помага за устойчива загуба на тегло.
– полезно за възрастни хора. Месото му има уникални и полезни свойства. Намалява риска от сърдечни и онкологични заболявания. Месото му предотвратява запушването на артериите и намалява холестерола, като по този начин подобрява състоянието на възрастните хора. Витамините, съдържащи се в тази риба, подобряват функционирането на нервната и храносмилателната системи и насърчават растежа на мускулите.
Ако искате здраве, красота, щастие и успех едновременно, тогава трябва да включите изброените продукти в диетата си. Тогава без много усилия ще можете да постигнете целите си, защото тялото ще бъде готово за това. Просто яденето на най-здравословните храни, които са и вкусни, ще бъде първата стъпка към вашия успех. Погрижете се за себе си и красотата си с удоволствие.
Всеки човек иска да остане млад и красив възможно най-дълго и много от тях използват всякакви мехлеми, ексфолианти, кремове и тоници за тази цел. Повечето от подобни лекарстваТе струват много пари, но не винаги помагат. Много хора обаче забравят, че са много природни средства, който естественодопринасят за подмладяването на тялото - и това редовна хранакоито ядем. Продукти за младост и дълголетие: какво може и трябва да се яде, за да сте здрави и красиви?
С възрастта всеки от нас развива бръчки, състоянието на косата и ноктите се влошава, кожата избледнява - в крайна сметка младостта не е вечна. Малко хора мислят за факта, че всички тези знаци са свързани не само с промени, свързани с възрастта, но и при определени проблеми в организма.
Какво най-често яде средният градски жител? Според проучването по-голямата част от населението на мегаполисите яде сандвичи, преработени храни, газирани напитки и бързо хранене. За съжаление, рано или късно такова хранене определено ще повлияе на вашето здраве и благополучие.
Въпреки това, никога не е твърде късно да направите положителни промени в диетата и начина си на живот. Днес ви каним да се запознаете със списъка на най-полезните продукти, които ще помогнат на всеки от нас лесно да възстанови здравето на тялото и да удължи младостта.
Витамини за удължаване младостта на кожата
- Ретинолът – известен още като витамин А – действа като катализатор на редокс процесите. Обикновено се трансформира в тялото от β-каротин, доставян с храната. Общоприето е, че са богати на каротин билкови продуктиоранжеви и червени нюанси - например моркови, морски зърнастец и др., които отдавна се считат за складове на полезни вещества и необходими продукти за млада кожа.
- Витамини гр. B – тиамин (B1), рибофлавин (B2), пара-аминобензоена киселина(B10) – осигурява еластичност на кожата, придава й равномерен цвят, подтиска отрицателно въздействиесвободни радикали, които провокират бързото стареене на клетките. Предложените витамини могат да бъдат получени от храната: много от тях се намират в зърнени храни, карантии, ядки и зеленчуци.
- Витамин С - известната аскорбинова киселина - отговаря за нормалното протичане на метаболитни процесив кожата, насърчава еластичността и младостта на кожата. Достатъчни дози аскорбинова киселина могат да бъдат получени чрез ядене на горски плодове и плодове (особено киви и цитрусови плодове).
- Витамин РР - никотинова киселина - осигурява локален имунитет на кожата и възстановява увредените клетки. Пълна доза от витамина се получава при консумация на сирена, месо, фурми, бобови растения, отвара от шипка.
- Витамин Е - известен също като токоферол - е добре известен антиоксидант, който насърчава активното клетъчно обновяване. Нищо чудно, че токоферолът се нарича витамин на младостта - той се добавя широко козметични инструментии препарати за грижа за кожата на лицето и тялото. Витаминът може да се набави не само от сложни лекарства, но и чрез редовна консумация на храни като ленено масло, яйца, горски плодове.
Продукти за млада кожа
Добре разработена диета, съдържаща необходими продуктиза младостта това е стъпка не само към общо здраве, но и към активно дълголетие. Кожата на лицето ни разкрива всичко, което съществува върху този моментпроблеми вътре в тялото. Просто трябва да обърнете внимание на редица неблагоприятни признаци:
- землист (сив) тон на кожата;
- ранно формиранебръчки;
- подуване в близост до очите;
- области на зачервяване и паяжини;
- тъмни кръговепод очите;
- обриви, акне;
- раздразнена суха или, напротив, прекалено мазна кожа.
Всички изброени признаци могат да бъдат предотвратени или да се намали тежестта им чрез редовно включване в менюто на следните набори от продукти за младежта:
- Растителните храни е за предпочитане да се консумират сурови, тъй като съдържат фибри и други полезни вещества.
- Рибна мазнинаи продукти, които го съдържат ( морска риба) – съдържат редица полиненаситени мастни киселини, без които нормалното и здрав видкожата е просто невъзможно.
- Семената и ядките носят много ползи, тъй като те активно възстановяват всички тъкани на тялото, включително кожата.
- Прясно сварено зелен чай– отличен антиоксидант, който предпазва кожата от негативни външно влияние ултравиолетови лъчи, температурни промени, вятър и др.
- Зърнените и бобовите култури са продукти, които имат благоприятен ефект върху храносмилателната функция, помагат за изхвърлянето на токсините и активират производството на колаген - основният показател за младостта на кожата.
- Растителни масла - зехтин, ленено семе, сусам, камелина - подобряват храносмилането и ускоряват клетъчната регенерация.
- Ферментиралите млечни продукти са богати минерали, които забавят протичането на процесите, свързани с възрастта. Кефир или извара се препоръчва да се консумират не само вътрешно, но и под формата на маски за лицето и шията.
- Авокадото е основен продукт, обогатен с мазнини и витамин Е. Има отличен подмладяващ ефект при редовна консумация или като маска за лице.
10 продукта, които убиват младостта на кожата
- Алкохолните напитки пречат на запазването на младостта на кожата, влошават усвояването от организма на много витаминни вещества, а също така значително възпрепятстват работата на черния дроб и бъбреците, които са естествени филтри на нашата кръв.
- Излишната захар в диетата блокира синтеза на колаген в кожата, което води до изтъняване и суха кожа. Резултатът е ранна поява на бръчки.
- Излишната сол е не по-малко вредна, тъй като причинява натрупване на течност в тъканите. В резултат на това наблюдаваме подуване и нарушено хранене на кожата.
- Изкуствени мазнини, трансмазнини, маргарин – доказано е, че тези продукти водят до нарушаване на метаболитните процеси в клетките. В резултат на това може да се появи акне и други проблеми по кожата.
- Белият хляб и хлебните изделия влияят негативно на функционирането на червата, което със сигурност се отразява на състоянието на нашата кожа: появява се акне, тенът се влошава и функционирането на мастните жлези е нарушено.
- Газираните напитки също затрудняват функцията на храносмилателната система. А както знаете, състоянието на кожата е отражение на работата на нашите вътрешни органи.
- Прекомерната консумация на кафе може да доведе до ранни бръчки поради диуретичния му ефект. Освен това кофеинът нарушава функционирането на мастните и потни жлези, което няма как да не се отрази на здравето и младостта на кожата.
- Колбасите, пушените меса и полуфабрикатите допринасят за появата на обриви и прекомерно омазняване на кожата.
- Пържените храни с хрупкава коричка съдържат канцерогени, които влошават процесите на възрастово разрушаване на епидермалните клетки.
- Животински мазнини като свинска мас или претопена мазнина, повишават нивото на холестерола в кръвта, влошават усвояването на храната и витамините. Излишъкът от такива храни в ежедневната диета може да причини акне и да придаде на кожата сивкав оттенък.
10 храни, които ви поддържат млади
- Листни зеленчуци: маруля, спанак – съдържат голям бройжелязо, витамини, микроелементи. Такива билкови продукти могат не само да поддържат, но и да възстановят младостта на кожата ранни стадиинеговото изсъхване.
- Ленено семе и масло – богати на омега-3 мастни киселини и др полезни вещества, които помагат за изглаждане на бръчките и премахване на хиперпигментирани участъци от кожата. Ако използвате тези продукти редовно, ще забележите, че кожата ви постепенно става по-чиста и гладка.
- Зелето – съдържа сяра, йод и други изключително необходими за кожата ни вещества. Зелето играе ролята на "четка", почиствайки тялото от токсични и други вредни метаболитни продукти. Изследванията показват, че яденето на зеле ежедневно различни вариантиспомага за повишаване тургора на кожата.
- Цвекло – почиства чревните стени, премахва проблемите с изхождането и насърчава активното хидратиране на повърхностните слоеве на кожата. Не само прясно изцеден сок от цвекло ще бъде от полза, но и борш, салата, супа от цвекло и други подобни ястия.
- Горски плодове - малини, ягоди, къпини, боровинки - спомагат за освобождаването на тялото от токсични вещества, повишават имунна защитаи неутрализира отрицателното въздействие на свободните радикали.
- Сладка чушкае отличен източник на аскорбинова киселина. Добавянето на вкусен зеленчук към вашата диета помага за премахване на дребни кожни проблеми, подобрява цвета й и улеснява капилярното кръвообращение.
- Медът и другите пчелни продукти помагат в борбата със свободните радикали и подобряват защитата на кожата. Не се препоръчва да се консумира мед, освен ако не сте алергични към този продукт.
- Морски и мазни риби– сьомга, скумрия, риба тон – спомагат за подобряване на гладкостта на кожата и я правят видимо по-здрава и млада.
- Ядките и семената съдържат здравословни мазнини, които ефективно се борят с преждевременните бръчки, а също така спомагат за овлажняването на повърхностните слоеве на кожата.
- Желатинът, като естествен продукт, е в състояние да възстанови синтеза на колаген, да укрепи кожата и да предотврати ранната поява на бръчки. Ако периодично консумирате желирани ястия, желета или желирани меса, можете да поддържате еластичността и младостта на кожата и да я запазите в продължение на много години.
Ако кожата губи еластичност, избледнява, става суха или обратното, прекомерно мазна, променя цвета или текстурата, лющи се - всичко това означава, че тялото се нуждае допълнителни витаминии хранителни вещества. Продуктите за младост, които описахме в статията, ще помогнат не само на кожата, но и на други органи. И в комбинация със здравословни и по активен начинживот, свеж въздухи закаляване, висококачествени и добро хранене, положителни резултатиняма да ви накара да чакате дълго.
Идеалният продукт съдържа 100% пълнозърнести храни. Пуканките са класически пример за пълнозърнести храни, така че не се колебайте да хапнете от тях, когато искате малко хрупкаво. Само внимавайте с маслото и солта!
Добавете протеин към въглехидратите.За да забавите освобождаването на глюкоза в тялото, не забравяйте да комбинирате храни с високо гликемичен индекс- да речем сладки или брашно, - с протеини: бисквитки - с твърдо сварено яйце, пържени зеленчуци - с постна пържола, стафиди - с бадеми.
Пийте зелен чай.Ако не можете без кафе, опитайте да редувате чаша кафе с чаша зелен чай. Това ще ви даде така желания тласък на кофеина, заедно с мощна антиоксидантна подкрепа. Кафето също съдържа антиоксиданти, но в зеления чай те са различни и също са особено полезни за кожата. Друг добър вариант е ментов чай, богат е и на антиоксиданти, които забавят стареенето на кожата.
Не пестете от подправки и билки.Много билки, подправки и подправки съдържат мощни антиоксиданти, така че се възползвайте максимално от тях, особено канела (без захар), карамфил, кимион, къри на прах, куркума и шафран, босилек, маточина, майорана, риган, мента, розмарин, градински чай, естрагон и мащерка. Овкусете щедро ястията си с билки и подправки, докато готвите, поръсете свежи билки върху салати и сандвичи, добавете щипка канела към кафето или чая си - борете се с бръчките и стареенето!
Забрави за хранителни продуктидълбока обработка.Всичко опаковано е подозрително, но най-голяма опасност представляват печива и закуски: мъфини, бисквитки, понички и зърнени закуски за деца съдържат рафинирано брашно и много захар, което кара както глюкозата, така и инсулина в кръвта ви да скачат. Пържени храни(напр. чипс) са излишната сол и мазнини (включително трансмазнини). Пазете се от така наречените „диетични“ версии на любимите си лакомства: ако са с ниско съдържание на мазнини, значи съдържат твърде много захар (фъстъченото масло е особено виновно за това). Дори пълнозърнестите закуски могат да съдържат твърде много захар, сол и мазнини.
Започнете деня си с плодове.Яденето на плодове за закуска е чудесен начин да се заредите с антиоксиданти без мазнини, сол и добавена захар. Баща ми яде плодова чиния всяка сутрин и подозирам, че старецът сериозно планира да доживее сто години.
Ако не можете без сладко, изберете черен шоколад.Класът на шоколада се определя от съдържанието на сурови какаови зърна. Колкото по-висок е процентът на сурово какао, толкова по-висока е антиоксидантната активност на шоколада. Изберете шоколад с най-малко 70% съдържание на какао, за да получите максимално съотношение антиоксидант към захар. Препоръчвам шоколад с 85% съдържание на какао. Млечният шоколад съдържа твърде малко какаови зърна, за да бъде полезен, така че го избягвайте: той всъщност е почти чиста захар.
Запомнете: зелено, жълто, оранжево, червено. Храните, богати на антиоксиданти, са ярко оцветени.
Насладете се на протеини.Колагенът е протеин и за да го възстановите и замените, имате нужда протеинова храна. Проучването установи, че жените на средна възраст с нисък прием на протеини имат значително повече бръчки, отколкото техните връстници с по-висок прием на протеини. Според препоръките на USDA, дневна нормапротеинът варира от 800 до 100 mg на килограм телесно тегло. Например, жена с тегло 68,2 кг се нуждае от около 68 грама протеин на ден.
Пийте до дъно!Водата е изключително важна за хидратацията. Само добре хидратираният организъм може да функционира нормално и колкото повече пиете, толкова по-добре е хидратирана кожата ви. Ако сте хронично дехидратирани (а много са), пиенето на осем чаши вода на ден може да ви трансформира почти мигновено.
Ако искате да рационализирате диетата си, опитайте да следвате план за хранене, който предлага богата на хранителни вещества, вкусна и здравословна диета против стареене. Това не е програма за отслабване, така че не включвам размера на порциите.
Ако се опитвате да отслабнете, намалете порциите си нишестени, сладки и мазни храни (1/2 чаша зърнени храни, 1 сладки плодове, 80–120 г месо) и залагайте на зеленчуци и плодове с нисък ГИ (например горски плодове). Може да се изненадате колко бързо продуктите против стареене могат да ви помогнат да свалите тези нежелани килограми.
Моля, обърнете внимание, че този план за хранене включва две закуски. Те са необходими за поддържане на стабилни нива на захар и инсулин. Ако огладнеете между храненията, вземете лека закуска. Това ще ви помогне да ядете по-малко по време на основното хранене.
Не забравяйте, че големите порции, дори и храни с нисък ГИ, могат да причинят скок на кръвната Ви захар. Ако лека закуска ви помага да се задържите, толкова по-добре. Ако установите, че леките закуски само възбуждат апетита ви, карайки ви да мислите за храна по-често и не се отразява на количеството, което приемате в основното си хранене, можете да се справите и без тях.
| закуска | Вечеря | Вечеря | Закуски, 2 бр. | |
| 1 | Овесени ядки да растат пълномаслено мляко (бадемово или соево) с боровинки и орехи, зелен чай |
Супа от леща с кафяв ориз | Постна пържола със сотирани чушки, гъби и лук, ромска салата със зехтин винегрет, печени сладки картофи със зехтин | Резенчета манго и сурови бадеми Нискомаслена извара с парченца ананас |
| 2 | Бъркани две яйца с нарязан лук, спанак или зеле и домати, плодово смути с боровинки или ягоди, портокалов сок и натрошен лед | Салата от спанак с печено пиле, портокали и орехи | Скариди на скара, кафяв ориз със зехтин, червено вино (по желание) | Моркови и хумус Гръцко кисело мляко с ягоди и канела |
| 3 | Тост, направен от цели или проро- кученце зърно с бадемова паста, пресен портокал или грейпфрут, зелен чай |
Салата от риба тон върху пълнозърнест тост с царевица и салата от черен боб | Тако салата с румънска салата, пуешки парчета, черен боб, салца от пресни домати, нискомаслена или нискомаслена заквасена сметана, покрита с нискомаслено сирене и печен тортила чипс | Цяла пушена сьомга с каперси зърнени крекери Пуканки без маслои сол |
| 4 | Пуешка наденица и поширано цяло яйце зърнест английски мъфин с нискомаслено швейцарско сирене, плодово смути от половин банан, ягоди, натрошен леди малко количество минерална или кокосова вода |
Домашно зеленчуково чили с доматен сос, боб, голяма сумазеленчуци, гарнирани с кубчета авокадо | Пълнозърнести спагети със сос маринара, няколко пуешки кюфтета, печени аспержи със зехтин и лимонов сок, червено вино (по желание) | Маслини и козе сирене Ябълка с фъстъчено масло |
| 5 | Карайте наоколо прясно гръцко кисело мляко с пюре от тиква или ябълков сос, нарязани сушени кайсии и лешници, зелен чай |
Ромска салата със сьомга и резени бадеми, подправена със зехтин | Супа от маслена тиква, гарнирана с печено кедрови ядки, цял- зърнена питка със зехтин |
Авокадо върху цял тост зърнен хляб Цяла тортила |
| 6 | Вафла, направена от цели зърнено брашно с бадемова паста и резенчета ягода или праскова, зелен чай |
Пълнозърнеста франзела с хумус и много зеленчуци, круша | Печена сьомга, печено брюкселско зеле, тиква на кубчета със зехтин | Праскова (или нектарина) и слънчогледови семки цял- |
| 7 | Омлет от спанак и гъби с натрошено козе сирене, микс от горски плодове, зелен чай | Супа от маслена тиква, гарнирана с гръцко кисело мляко и гарнитура от салата от спанак | Пържено пиле (не ядем кожата!), картофено пюре с нискомаслено мляко и зехтин, зелена салата със зехтин винегрет | Гръцко кисело мляко със семена от чиа и ягоди Пъпеш с домашна извара |
| 8 | Дехидратирана овесена каша прясно или растително мляко със ситно смлени сушени кайсии, смлени бадеми и канела, зелен чай |
Сандвич със салата от риба тон, маруля и домат | Пържени скариди с любимите ви зеленчуци и кафяв ориз | Къпини с кисело мляко Целн |
| 9 | Омлет с козе сирене, печени сладки чушки (червени и зелени) и лук, зелен чай | Зеленчукова супа, хумус и пълнозърнести крутони | Сьомга на скара, настъргано зеле с моркови, винегрет със зехтин, червено вино (по желание) | Броколи с хумус Печен тортила чипс с прясна салса |
| 10 | Смути от дехидратирани прясно гръцко кисело мляко, пюре от тиква, пекани, ленено семе и натурален кленов сироп, зелен чай |
Доматена супа и пържено сирене върху пълнозърнест хляб | Тостадос или такос от царевична тортила с пюре от боб, нарязани домати, маруля, гуакамоле (намазка с авокадо) и салса | Остатъците от настъргано зеле и моркови с винегрет със зехтин Портокал и шамфъстък |
| 11 | Сладки картофи, задушени с кейл и лук, поширано яйце, зелен чай | Табуле (ориенталска салата от булгур) или друга зърнена салата с нарязани домати и козе сирене | Агнешки пържоли на скара, салата от краставици с гръцко кисело мляко и мента, пържени тиквички, червено вино (по желание) | Сушени кайсии и сурови бадеми Целина с фъстъчено масло и стафиди (любимото на дъщеря ми) |
| 12 | Гръцко кисело мляко с горски плодове и тиквени семки, зелен чай | Супа от леща, малка порция зелена салата със зехтин винегрет | Пържено пиле (не ядем кожата!), броколи на пара, пюре от сладки картофи | Поширани скариди в листа от маруля Остатъци от зелена салата |
| 13 | Резени портокал и грейпфрут върху пълнозърнести палачинки зърнено брашно или вафли, пуешки бекон, зелен чай |
Салата с остатъци от пържено пиле и винегрет от зехтин | Пълноценна пица зърнено брашно с много сос и зеленчуци и малко сирене, зелена салата със зехтин винегрет |
Едамаме (неузрели соеви шушулки) Гръцко кисело мляко с боровинки и орехи |
| 14 | Бъркани яйца със сотиран спанак, гъби, чушки, нарязани домати и нискомаслено швейцарско сирене, плодово смути с половин банан, шепа боровинки, натрошен лед и малко минерална или кокосова вода | Пуешко чили с черен боб и много зеленчуци | Камбала, треска или друга риба, салата морски водораслис оризов винен оцет и сусамово масло, кафяв ориз (любимата вечеря на баща ми!) | Бананови филийки с нарязани бадеми и канела Резени тофу, пържени в зехтин върху пълнозърнест тост |
Купете тази книга
Дискусия
Диетата на Протасов е предназначена за 5 седмици, разбира се, не за 2, но кожата на цялото тяло просто се трансформира след нея. Тестван при 2 бременности на различни възрасти, на 23 години и на 35 години. Коремът изчезва, гърдите стават малко по-малки, но стегнати като в младостта си.
Това е всичко прости правилахрана: сурови зеленчуци(лесно смилаеми фибри с минимум калории), ферментирали млечни продукти (за предпочитане до 2,5% масленост), няколко зелени ябълки (пектин), яйце (протеин) и след това се добавя месо/риба/морски дарове - чист протеин, ако приемате нискомаслени сортове.
Коментар на статията "Правилно хранене за подмладяване на кожата: диета за 2 седмици"
Правилно хранене за подмладяване на кожата: диета за 2 седмици. Диета за красота и младост: меню за 2 седмици. Ако искате да рационализирате диетата си, опитайте да следвате план за хранене, който предлага богат на хранителни вещества...
Дискусия
Момичета, вероятно съм имал жирафи в моите предци - не разбирам защо авторът е толкова радостно дразнен и кълван:0
За мен възрастен мъж трябва да разбира думи като „не искам“ и „не мога“. Някои хора не трябва да бягат, други не трябва да летят, а трети не трябва да ходят на сауна или да ядат определени храни. Проблемът не е в това, което носи, а в това, което убеждава. Няма нищо по-лошо от този досаден сърбеж. Не разбира - тъп е? Или е невнимателен към жената, която уж иска (да се чете егоист)? Или няма основно образование? Е, децата много се разстроиха за тортата за утре. Странен мъж. В такава ситуация бих му връчил торта в зъбите и бих я сложил пред прага))
Това, с което не съм съгласен с автора е, че е по-добре да дойдеш с празни ръце. Един мъж не може и не трябва да си позволява това.
Или може би са приемали някакви други хапчета през устата, за да предотвратят увисването на кожата по време на активно отслабване? Чух, че французойките пият нещо от соя и авокадо, но аз искам да слушам моето. Не се интересувам само от витамини (пих Омега от доста време и сега Магнезий...
Дискусия
момичета
Възможно ли е да се замени колагенът в препаратите с желирано месо (хаш) от краве крака?
Но не пих нищо, нищо не увисна. от 05/10 до 13/12 минути 8 кг и от 13/12 още минус 2 кг. И за една година свалих около 17 кг. Но аз наистина ходя на козметик веднъж седмично и там правя професионални процедури за лице, може би затова нищо не увисна
И ако питаме по-широко - според вас кои жени запазват външния си вид по-дълго... Не знам, свежест, младост - южна или северняшка. Вашият тип стареене. Първите признаци на стареене на кожата на лицето и как да удължим младостта. Всеки остарява по различен начин, всеки тип кожа има нужда от своя...
Дискусия
15.05.2015 23:11:19
Някои азиатци остаряват много добре, но не всички. Филипинци (северни), лаосци, северни тайландци - това е чисто естествено, без грижи и начин на живот.
И ако е с грижа и стил, японският елит изглежда великолепно.
15.05.2015 16:42:05, ПетърИ тогава веднъж или два пъти седмично мога да си позволя пържено месо или нещо друго вкусно. Съгласен съм, че тази диета е за кратък период. Написах го в смисъл, че с такава диета и IMHO имате абсолютно нормално хранене за дете. Явно проблема не е в състава...
Дискусия
Какво ядат в училище? Всичко там обикновено е много сладко и въглехидратно... Моите го взеха там в огромни количества...
С тази диета и подход към храненето правите всичко, за да нарушите хранително поведениедъщеря и да забавите максимално и без това бавния си метаболизъм. Тялото получава сигнал за глад и съхранява всичко „в резерв“.
Ако имате проблеми в ендокринологията, лекувайте се. Ако не, отидете на консултация в Института по хранене.
Как да отслабнете с анемия? Имам нужда от съвет. Отслабване и диети. Как да се отървете от наднормено тегло, отслабнете след раждане, изберете подходяща диета и общувайте с отслабващите.
Дискусия
Доколкото ви разбрах, нивото на хемоглобина ми е 86, серумното желязо е 2,35 и също наддавам. В паника съм, не знам какво да правя. В моя случай причината беше вътрематочно устройство, Наречен силно кървене, трябваше да го премахна, сега приемам добавки с желязо.
При хемоглобин 85 искам да сваля поне 5 кг (при ръст 1,53 тежа 72 кг)
Моля за съвет
Грижа за кожата и косата, фигура, козметика, лице, козметология, облекло и обувки, мода. Имам доста добре поддържана кожа на лицето, но тези зони развалят цялостното впечатление." Как да премахнете бръчките, докато отслабвате?
Дискусия
Аз съм на 39. По препоръка на козметик през декември реших да пробвам Radiesse. Скулите са леко заоблени, овалът е стегнат и лицето изглежда по-младо. Това е факт. Вярно, през първата седмица си напомних за младата Дуняша с кръгли бузи, когато се усмихна (но това не беше много забележимо за другите, никой от колегите ми не забеляза)
Трябва да преразгледате диетата си. Лоша кожаиндикаторът свети много ярко. Ако внезапно се появи акне, това означава, че започвате да правите нещо нередно с храната си. Отслабването и диетите са вредни за здравето. Как да спрете да отслабвате и да установите правилното хранене.
Дискусия
Тялото не получава нещо. Очевидно понякога все още трябва да ядете. Между другото, аз лично реших този проблем за себе си с помощта на блокера на калориите „фаза 2“. Изглежда, че ядох, тялото получи малко аминокиселини и фибри, но калориите не изчезнаха!
Имам това във фитнес центъра при посещение турска баня. Със сигурност ще се покрия с пъпки, струва си да се отбия.
Диета за млада кожа. Отслабване и диети. Как да се отървете от наднорменото тегло, да отслабнете след В диетата на този човек зеленчуците и горските плодове вършат голяма работа за подмладяване. Как да отслабнете с диета с ленено семе. Чудодейно средство за подмладяване.
Грижа за кожата и косата, фигура, козметика, лице, козметология, облекло и обувки, мода. Няколко същите близо до окото. Кожа на лицето (комбинирана) – има замърсители в порите (средната част на лицето) и портокалова повърхност.
Дискусия
Ще го кажа като козметолог, имайте предвид, че задочно, съсредоточавайки се само върху вашето описание)).
1. Белите точки най-вероятно са милини, както правилно казаха, отстранете ги в салона със специална игла. Това може да стане едновременно с почистването.
2.Кожните неравности се изглаждат постепенно с люспести пилинги (билкови или химични).Можете да опитате мезотерапия с хиалуронова киселина,но най-добре след пилинг.Препоръчително е да правите пилинги от октомври до март.
3. Като системна грижа - 2 пъти месечно ходете на козметик за масаж с маски (алгинатни или моделиращи ще са добре).
4.Б домашни грижиЗадължително трябва да има кремове с киселини и ретиноиди.Внимавайте с последните и след консултация с козметолог, защото често се появяват алергии и трябва да изберете концентрацията на съдържанието им в крема.
Козметологът ще направи всичко за вас, трябва да го посещавате веднъж на месец или два.
Пак масаж, масажи, ще се избере крем.
Аз също съм на 42. Никога не съм бил канен на процедури, включващи използването на тежка артилерия.
Казино на младостта и здравето. Как да се принудите да се грижите за собственото си здраве? Как да поддържаме красотата и младостта на лицето си. Младост от гледна точка на дерматолог. Ако имате енергия и планове за бъдещето, вие Ето съвети от 6 експерти, които ще ви позволят да...
Млада кожа на лицето – без маски, инжекции и козметолози. Онзи ден опитах нова козметика Lamerel от Израел - крем с лифтинг ефект. Бях приятно изненадана - ефектът беше бърз и приятен (овалът на лицето беше някак стегнат, цветът беше по-свеж, кожата изглеждаше като на почивка).
Дискусия
За някои хора дори на 30 е време да го използват :(
на 39 г. по показания, особено ако е ясно, че е НЕОБХОДИМО и време.
Боже мой!
съжалявам - емоции :-))
Е, ако е възможно според вашите показания и нужди :-)), тогава какво общо има възрастта? имхо.
semi-off: Казвам ви съвсем сериозно - гимнастиката за овала на лицето наистина помага.
Правя упражнения, не използвам повдигане, 38 години, без снимка в рег. :-)
вани за отслабване. Медицински процедури. Отслабване и диети. Този вид къпане стяга и подмладява кожата. Баните за отслабване ще донесат очаквания ефект само заедно с правилното хранене и упражнения.
Горе-долу има начални данни добра кожа(Работя върху това много старателно + добра наследственост), повече или по-малко добро тяло, така да се каже. Не е модел, но не е трудно да изберете дрехи, всички издутини са на мястото си, без никакви излишъци + височината е 174 см. Е...
Дискусия
Защо ви трябва чар?
„Нищо не е невъзможно за човек с интелигентност“ (c)
Традиционно съм съгласен с Мили - трябва да започнем с мозъка, т.е. от осъзнаването на себе си като такъв. Обичате ли асоциациите? Ако да, то от твоята тема имам чувството, че се опитваш да нарисуваш своя собствена картина, подражавайки на всички гении едновременно. Малко от Леонардо, част от Салвадор Дали, малко от Кандински, няколко елемента от Ван Гог, няколко импресионисти и така нататък. Това, което излиза накрая, може да бъде много вълнуващо :), но не е вашето :))