Ежедневните разходки също са ключът към нашето здраве. Не по-малко от правилното храненеили хубав сън. Колко минути или часове обаче отделяте на ден свеж въздух? Повечето хора смятат да ходят пеша от вкъщи до работа и обратно, да, дори до магазините. Но това не са пълноценни разходки и няма голяма полза от тях.
Задължително всеки ден се разхождайте в паркове, където въздухът е поне малко по-чист, където има много дървета, където не е толкова шумно. Докато се разхождате, пазете тишина – съзерцавайте, наслаждавайте се на шумоленето на листата, на повея на вятъра, на красотата на света около вас. Мислено се дистанцирайте от проблемите и тревогите. Дайте си почивка.
Такива разходки ще донесат много ползи за здравето:
1) Облекчаване на стреса
При дълги разходки работата се нормализира нервна система, пулсът ви намалява, душата ви почива. Научно доказано е, че хората, които се разхождат всеки ден, почти не страдат от депресия и пристъпи на апатия/меланхолия и др. Те са бързи и трудни за обида или гняв.
2) Психическо облекчение
Представете си колко хубаво би било да се разходите след тежък работен ден, особено ако е бил тежък. Има моменти, в които не можете да се отпуснете, мозъкът ви сякаш се празни и не можете да се концентрирате, просто искате да се изключите... Една разходка ще ви освободи от това състояние. Не бъдете мързеливи.
3) Подобрена памет и зрение
Също така се проведе Научно изследванеи резултатите показват, че тези, които се разхождат всеки ден и съзерцават света около себе си, имат подобрена памет и зрение. Разбира се, за да се подобри наистина представянето, се препоръчва да се разхождате в гората или поне, в тихи, безлюдни паркове, например рано сутрин, когато градът още спи.
4) Творческо мислене
Престоят сред природата повишава способността ви да мислите креативно. Не напразно много креативни хора обичат природата толкова много и намират вдъхновение. Докато вървите, може да ви хрумнат страхотни идеи и внезапно да осъзнаете решение на проблема си.
5) Жизнерадост и лекота
Не забравяйте, че движението е нашият живот! Всеки, който ходи всеки ден, се чувства бодър и лек през целия ден! На Том не му се спи след обяд, продуктивността и ефективността му се повишават, заедно с настроението му!
Приятели, разхождайте се повече и се наслаждавайте на природата. Това е забавен начин да се погрижите за здравето си!
Пешеходният туризъм е най-простата и достъпна форма на физическа активност и освен това е подходяща за почти всички. При ходене работят не само мускулите, но и тялото се насища с кислород, ако разходката се извършва на чист въздух, което е двойно полезно.
Можете да изберете всеки маршрут, било то градски тротоар, горски или паркови алеи. За хората, които нямат достатъчно време за спорт, е достатъчно да заменят част от изминатото с транспорт разстояние с ходене.
Всеки човек върви по един или друг начин, някои изминават стотици метри на ден, други изминават дълги разстояния. Разбира се, кратките разходки от дома до транспорта или от колата до работа трудно могат да се нарекат достатъчна физическа активност. Въпреки това, можете да направите това, ако желаете.
Забелязано е, че по време на разходка човек става по-спокоен, емоционално балансиран, фокусира вниманието си върху заобикалящата го среда и собствените си усещания в мускулите. Полезно е за зрението, тъй като очите най-накрая си почиват от монитора. Разходката ви дава възможност да останете сами със себе си, благодарение на което нервната система става по-силна и стабилна.
Например джогингът, който мнозина избират, за да поддържат тялото си в добра форма, да отслабнат или просто да тренират сутрин, не е подходящ за всеки човек поради здравословни проблеми, възрастови ограничения. Но разходките имат много по-малко ограничения. Ако организирате правилно разходките си, можете да постигнете добри резултати.
Същността на ходенето е работата на няколко мускулни групи наведнъж, като краката се движат в напречна, надлъжна и вертикална равнина. Поради активирането на неврохимичните процеси, ходенето има благоприятен ефектвърху тялото като цяло.
Ходенето има следните положителни ефекти върху тялото:
- белите дробове започват да работят с пълен капацитет;
- кръвообращението се подобрява;
- сърцето и съдовата система се укрепват;
- активира се доставянето на кислород до всички клетки на тялото;
- Дихателната система работи по-добре;
- благодарение на увеличения кръвен поток се предотвратяват разширените вени;
- процесът на изгаряне на мазнини се активира;
- има благоприятен ефект върху психосоматиката;
- имунитетът се повишава;
- издръжливостта се подобрява;
- е профилактика на ставни заболявания, остеопороза.
При редовни разходкипри мъжете тазовата конгестия също изчезва и това води до намаляване на риска от подобни явления неприятно заболяванекато простатит.
Ако целта на ходенето е подобряване на здравето, то е подходящо за всяка възраст и пол. Вашето благосъстояние трябва да служи като ориентир за това дали натоварването е достатъчно за вас лично. Той ще ви каже дали маршрутът е правилен, сложността на маршрута, продължителността на разходката и нейната скорост. Особено туризъмпоказва се, когато:
- намален имунитет;
- летаргия;
- прострация;
- обща слабост на тялото.
Въпреки това, ходенето е противопоказано за някои хора, а именно ако имат следните симптоми:
- увеличена артериално налягане;
- аритмия;
- белодробна недостатъчност;
- предишен инсулт или инфаркт;
- заболявания на сърдечно-съдовата система;
- хронично бъбречно заболяване;
- глаукома;
- заплаха от отделяне на ретината;
- диабет;
- ARVI, остри респираторни инфекции, грип.
Също така си струва да се отбележи, че не може да се каже, че ходенето е по-добро от бягането или обратното. Просто бягането изисква по-сериозно ниво на физическа сила и издръжливост. Но редовното ходене може достатъчно да подготви тялото и да бъде подготвителен етапда бягам. Освен това хората, които имат наднормено тегло, тъй като можете да навредите на ставите си, така че е по-добре те да дадат предпочитание на ходенето. Според лекарите обаче едночасовата разходка е по-здравословна за организма от половинчасовия джогинг.
Как да ходим правилно
За да получите добър резултат, трябва да ходите според определени правила. За да бъде ходенето полезно, спазвайте следните условия:
- умереност. В края на краищата, нивото на интензивност и продължителността на ходенето трябва пряко да зависи от вашето благосъстояние. Трябва да слушате какво казва тялото ви, не се напрягайте, не позволявайте болка, не минавайте през сила;
- постепенност. Не е необходимо веднага да си поставяте непреодолими цели по отношение на продължителността, скоростта или пробега на вашата разходка. Увеличете и двете постепенно, без резки скокове;
- редовност. Може би това е основното правило за всички видове физическа дейност. Само с редовни упражнения можете да разчитате на очаквания резултат.
Създайте си навик да ходите поне половин час три до четири пъти седмично. За да поддържате разходките си редовни, използвайте всяка възможност да ги правите.
Например, слезте няколко спирки по-рано, особено ако маршрутът до работа не е близо. Трябва да свикнете да ходите, но за да направите това, ще трябва да промените ежедневието си, като отидете на работа по-рано. Заменете качването на асансьора с ходене по стълбите.
Разбира се, идеалният вариант са дългите разходки на чист въздух без бързане, когато целта е ходенето. Избирайки да се разхождате сутрин, получавате допълнителен прилив на енергия. А разхождайки се вечер, ще си гарантирате добър и здрав сън.
През лятото, в горещите дни, изберете сутрешни или вечерни часове за разходка, така че тялото да няма отрицателно влияниетоплина, повишена температуравъздух, поради което ефектът от разходката ще бъде очевидно нежелан. През зимата се уверете, че температурата не се доближава до критично ниско ниво, в други случаи ходенето е полезно. Освен това студеното време ви насърчава да ходите с по-бързо темпо, което увеличава натоварването на мускулите ви.
Продължителността на разходката зависи от индивидуалните способности на организма.
Нискоинтензивното ходене със скорост от 4 километра в час е добро за хора с ниско нивофизическа тренировка. Следете пулса си, той трябва да достигне 80 удара в минута. С течение на времето интензивността може да се увеличи, но това трябва да става постепенно. В началото ходете по двадесет минути на ден, като увеличите до тридесет до четиридесет минути. В зависимост от възможностите на вашето тяло, процесът на увеличаване на продължителността на разходката може да продължи няколко седмици или дори месеци.
Ако целта на ходенето е подобряване на здравето на тялото, продължителността на разходката трябва да бъде най-малко половин час, като се вземе предвид скоростта от седем километра в минута с пулс от 65-80 удара. Ходенето до 10 километра с бързо темпо ще бъде уморително в началото, но това ще отшуми с времето, обикновено в рамките на няколко месеца до една година. Когато спрете да се уморявате много от бързо ходене на доста дълги разстояния, това ще означава, че целта е постигната. В този случай ходенето трябва да продължи, но към него трябва да се добави друго натоварване.
Благодарение на ходенето с повишена скорост:
- намалява вероятността от сърдечни заболявания съдови заболявания;
- ускорява процеса на отслабване;
- кръвното налягане се нормализира;
- общата физическа издръжливост се увеличава;
- тялото приема по-добре аеробните упражнения.
Можете да се разхождате из града, в парка, на бягаща пътека, на място, по стълбите. Дори с помощта на специални щеки, подобни на ски щеки. Този вид ходене се нарича скандинавско ходене.
На мястото
Ако нямате възможност да се разхождате навън, можете да се разхождате у дома на едно място. Натоварването, упражнявано върху тялото при този метод на ходене, е подобно на обикновеното ходене, с изключение на движението на тялото напред. За да започнете, ходете на място за около десет минути, след което увеличете до час и половина. Гледайте скоростта си; при ходене на място в продължение на половин час трябва да правите от петдесет до седемдесет стъпки в минута. За да следите техния брой, просто инсталирайте крачкомер на телефона си или вземете специална гривна. И за да не скучаете, можете да включите филм, тогава времето ще отлети.
На симулатора
При ходене по движеща се писта, тоест на специален симулатор, ефектът от ходенето също се запазва, с изключение на това, че натоварването ще бъде малко по-малко поради факта, че не се създават допълнителни препятствия за ходене. Например, в естествени условия пешеходната пътека може да има наклони, неравни повърхности и т.н., което леко увеличава въздействието върху мускулите. Можете да инсталирате пътя под лек ъгъл, за да постигнете по-добър ефект.
На стълбите
Вид ходене, достъпен за всеки. Не е необходимо да получавате специален симулатор за това. Достатъчно е просто стълбище, което се намира във всеки дом. Трябва да започнете, като замените асансьора с изкачване по стълбите. Това е най-простият вариант. След това трябва да го усложните малко, като отидете два етажа над желания, след което слезете до своя. Следващо ниво- стигнете до върха, след това слезте на долния етаж.
В началото трябва да ходите, като стъпвате на всяка стъпка. Мускулите на прасецаще реагират болезнено, тъй като натоварването ще бъде необичайно за тях, плюс ще се добавят задух и ускорен пулс. След като тези симптоми изчезнат и прасците ви свикнат да работят в този режим, затрудните ходенето.
Сега застанете на стъпалата не с краката, а с пръстите на краката. След това започнете да ходите една, а след това две стъпки. Веднага щом почувствате, че мускулите ви не работят достатъчно, комбинирайте опциите за ходене, увеличете скоростта си и понякога започнете да бягате. Можете дори да вземете някакъв материал за тежести.
Ходенето по стълбите развива и укрепва мускулите на краката и бедрата, стабилизира кръвното налягане и ви позволява успешно да се борите с наднормено тегло. За да се даде такава дейност най-добър ефект, трябва да продължи поне половин час. Освен това, изкачването на стълби изгаря много повече калории, отколкото дори бягането по равна повърхност! Това означава, че процесът на изгаряне на мазнини е много по-активен. Разбира се, няма да можете веднага да се качвате и слизате по стълбите толкова дълго. Всичко зависи от личните способности, търпение и издръжливост на всеки човек.
скандинавско ходене
Вид ходене с щеки, донякъде подобен на ски щеките. Отличителна черта на обикновената разходка е, че тя включва не само мускулите на краката и бедрата, но и горната част на тялото. Това означава, че натоварването се разпределя между почти всички мускулни групи. Можете да увеличите натоварването, без да увеличавате темпото. Този тип ходене е чудесен начин за отслабване, тъй като ви позволява да изгорите почти два пъти повече калории от обикновената разходка.
Ходенето е добро, защото не изисква нищо допълнителни усилияи разходи, няма строги изисквания. За хора с определени ставни проблеми, на които е забранено да бягат, но се нуждаят от упражнения, това перфектен вариант. За да бъде разходката ви приятна, обърнете внимание на следните детайли:
- Обувките трябва да са удобни, спортни, за предпочитане за ходене. Ходилото и особено петите трябва да поемат добре при контакт с повърхността, в противен случай гръбначният стълб се натоварва твърде много, а това може да доведе до редица проблеми с него;
- дрехите също трябва да са удобни, откажете се от дънки в полза на удобни спортни панталони, не забравяйте за шапка през студения сезон, ръкавици, защото здравето е на първо място;
- изберете места и пътища, които са удобни за ходене, за предпочитане с познат маршрут, за да изчислите правилно натоварването и продължителността;
- не забравяйте да наблюдавате скоростта на ходене, сърдечната честота и собственото си благосъстояние;
- Ако изпитвате дискомфорт или постоянна болка, най-добре е да спрете да ходите и да се консултирате с лекар.
Разходките на чист въздух са полезни както за млади, така и за възрастни хора. Това По най-добрия начинподдържа физически фитнес, нулиране наднормено тегло, подсилете имунната си система, успокойте нервите си и просто си прекарайте добре.
Стани и ходи, тогава здравето ти ще е наред!
Често се говори за разходките на чист въздух и ползите от тях. Но каква е всъщност ползата от такова забавление? Първо, това е малка физическа активност - ходите и следователно се движите. В нашето време на широко разпространено физическо бездействие това е много важно. Веднага щом започнат тежки товари, сърдечната честота също се увеличава забележимо.Поради такова леко натоварване сърцето се тренира добре, но тъй като натоварването все още е малко, няма шанс да го прекалите и да го претоварите. Така че разходките на чист въздух са полезни за сърцето.
Ползите от разходките на открито
Всякакви физически упражненияна открито е много по-здравословно от тренировките във фитнеса. Разбира се, тренировките във фитнес зали и клубове имат своите безценни предимства. Но все пак разходката из парка при хубаво време може да бъде дори по-полезна от работата на бягаща пътека във фитнеса. Всичко е заради кислорода. Дори в много добре проветрено помещение ще има много по-малко кислород, отколкото навън. А кислородът е безценна полза за организма. Освен това има много по-малък риск от заболяване на открито, тъй като бактериите и микробите не се развиват лесно. Но на закрито, дори и при много старателно почистване патогенисе развива много по-бързо.
Фитонцидите, отделяни от растенията, също добавят ползи. Страхотно, ако сте наблизо иглолистни дърветакоито обогатяват въздуха полезни вещества. Тези вещества са способни да имат дезинфекционен ефект, което между другото също е фактор за трудностите с разпространението на бактерии.
Моля, имайте предвид, че днес много санаториуми засаждат иглолистни дървета на територията, ако имат такава възможност. Така че, ако наблизо имате борова гора или паркова зона с изобилие от борови иглички, не се отказвайте от удоволствието да се разхождате през този парк от време на време.
Много хора се разхождат в парка не само за да се стоплят, но и за да се успокоят и да си починат.. И всъщност лежерната разходка ви дава възможност да помислите за нещо много приятно и сладко. Можете просто да мечтаете. Лекарите много подкрепят разходките на чист въздух, те нормализират работата на човешката нервна система. Често чрез редовни упражнения хората постепенно излизат от продължителна депресия.
Недостатъци на ходенето - има ли такива?
Всъщност няма противопоказания като такива за ходене на открито. Просто трябва да следите времето и да се обличате подходящо. Ако чувствате, че имате настинка, тогава няма да навреди да намалите времето за ходене и да се откажете от него, докато настъпи възстановяване. Каквото и да се каже, ходенето е вид упражнение, което няма да навреди да бъде отложено до пълно възстановяване.. Струва си да се каже, че ходенето по време на заболяване е особено вредно през студения сезон, тъй като студен въздухпричинява още повече вреда и може да влоши ситуацията. Ето защо лекарите категорично не препоръчват ходене, когато тежки симптоми настинки. По-добре прекарайте времето си в разходка компетентно лечениетака че след няколко дни да сте здрави и да имате възможност да се разхождате на въздух до насита.
Защо все по-малко ходим пеша?
Съвременният човек е зает на работа. Прекарва дни или в офиса, или вкъщи, занимавайки се с домакинска работа, а когато успее да намери свободно време, остава само за сън. Но често това са само оправдания. Всеки има време да поговори с деца, да посети кафене с приятели, да отиде на фитнес - само ако имаше желание да го направи. Когато има желание, ще има време и за разходка.
Като начало можете да откажете обществения транспорт или да паркирате колата си не близо до офиса, а малко далеч от мястото на работа, така че да трябва да ходите малко. Тази кратка разходка ще бъде чудесно начало за намиране на нови възможности.
След това можете да предложите на приятелите си среща в парка вместо постоянни събирания в кафене. Просто не сядайте на първата пейка, а се опитайте да вървите малко по пътеките. Това няма да попречи на разговора, така че ще прекарате време в топла компания полезно. Същото може да се предложи и в случай на общуване с деца - можете дори да участвате в активни игри с тях. Тази опция ще бъде още по-успешна започва повече активно изображениеживот, тъй като физическата активност от игри на открито сред природата е много забележима.
Фитнесът на открито е чудесна идея за летен период . Когато времето навън е топло, е странно да седите в задушна стая, където е по-приятно да прекарвате времето си на открито. Можете да намерите удобна зона за спорт, стадион или просто да вземете ролкови кънки или велосипед, за да работите върху себе си. Между другото, летният вариант за спорт на открито също е страхотна икономия, тъй като можете да тренирате тук напълно безплатно. Не е лошо, нали?
Всички знаем, че престоят на открито е полезен. Това важи особено за тези, които прекарват по-голямата част от деня в задушно офис пространство. Но ако зададете въпрос „Каква е реалната полза от такива разходки?“, повечето от нас все пак ще изпитат известна трудност с отговора. Просто сме свикнали, че това е поредното житейско клише, което не подлежи на обсъждане. И така, днес ще говорим само за какво се случва в тялото ни при такива упражнения на въздух и такива разходки...Разходките, които ти и аз правим на чист въздух ( чистият въздух е ключът към ползите от такива разходки) имат много силно въздействие върху телата ни благоприятен ефект. В допълнение към факта, че вдишваме дълбоко кислород, дишането ни се учестява, сърцето ни започва да бие по-често и, кръвоносна системазапочва да функционира както трябва. В резултат на всичко това тялото ни се подобрява метаболитни процеси, по кожата се появяват топчета пот, заедно с които отпадъците и токсините се отстраняват от тялото ни. Освен това, когато ходим, всички мускули на тялото ни се укрепват, всяка връзка и всяка става, а нашите мускулно-скелетна системаи се обляга и движи... Самото ходене допринася за формирането на правилна стойка, и спираме да се прегърбваме и да стискаме нашите вътрешни органи. Ходенето е особено важно за хора с наднормено тегло - с всяка стъпка изгаряте допълнителни калории и ставате по-стройни.И дори докато ходите, има естествено разклащане на всички течности в тялото ви, което предотвратява елементарния застой на кръвта. 
Вашето ходене е движение. И без движение тялото ни просто атрофира. По този начин, докато се разхождате на чист въздух, стъпка по стъпка, вие го зареждате с енергия и сила, а за благодарност тялото ви започва да се бори по-интензивно с вируси и болести, защото имунитетът му, благодарение на вашите разходки, се засили и по-издръжлив. По време на такива разходки вие насищате мозъчните си клетки с необходимия кислород, започвате да мислите по-добре и вече не се оплаквате от главоболие, умора или безсъние. Дори ако след такава разходка се почувствате уморени, това ще бъде приятно усещане, което ще ви даде сила и здрав сън. От психологическа гледна точка подобни разходки също са много, много полезни за нашите психологическо състояниеи нервната система. Така например, ако след напрегнат работен ден се чувствате просто празни и изтощени, но най-глупавите мисли се прокрадват в главата ви, кратката разходка ще ви помогне да откъснете ума си от мислите си. Основното нещо е да не мислите какво се е случило или какво ще се случи. Насладете се на това, което имате сега - чист въздух и вашето ритмично ходене, което възстановява силите на тялото ви.
Ако поне два пъти на ден, сутрин и вечер, на път за и от работа, вместо да спечелите мястото си в обществен транспорт, изберете маршрут далеч от пътното платно и вървете до вашата дестинация - няколко седмици след като такива разходки стават полезни и здравословен навик, ще забележите, че не само се чувствате по-добре, но и имате по-позитивна представа за света, апетитът ви се е подобрил и вече не страдате от безсъние.
Трябва да се отбележи, че такива разходки са полезни по всяко време на годината. И дори през зимата, за да можете да започнете да прилагате наученото днес... днес! 
Вярно е, че в зависимост от метеорологичните условия, както и от възрастта ви, както и от нивото на вашата издръжливост и физическа подготовка, продължителността на вашите разходки варира. Ето защо не трябва веднага, без предварително да закалите тялото си, да ходите няколко часа подред при ниски минусови температури. С това само ще навредите на тялото си, ще нарушите топлинния му баланс, а това от своя страна ще доведе до хипотермия, след което няколко дни, когато лежите с хрема и температура, очевидно няма да имате време за разходки. .. Ако според вас само разходките и дишането на чист въздух не са достатъчни, можете да комбинирате разходките си с активен спорт на открито. И така, през зимата може да е каране на кънки или ски, през останалата част от годината може да е игра на топка, бадминтон, тенис... И накрая, още един интересен факт, потвърждавайки ползите от разходките на чист въздух.
Британски изследователи от университета в Бристол проведоха изследване на група деца. Оказа се, че тези деца, които редовно прекарват времето си на чист въздух, по-рядко страдат от такъв офталмологичен проблем като късогледство. Това се обяснява с факта, че слънчева светлинаима положителен ефект върху ретината на окото.
Когато правите график за следващия ден, не забравяйте да отделите време за разходки на чист въздух. Намерете време за себе си и здравето си! Шевцова Олга
Кажи Благодаря":
2 коментара към статията „Разходките на чист въздух ще укрепят тялото ви“ - вижте по-долу
Здравейте, скъпи читатели и гости на моя блог!
В днешната статия ще ви разкажа за един от много важни факторизасягащи нашето здраве и активно дълголетие – разходки на чист въздух. Да, изглежда толкова просто нещо, но какво голяма полза! Сега ще разберем какви са ползите от разходките на чист въздух!
И така, нека да започнем, в тази статия ще научите:
На първо място, ходенето е умерена физическа активност, тоест точно това, от което тялото ни се нуждае за здраве и дълголетие.
Като цяло липсата на физическа активност (ниската физическа активност) е основната причина за повечето заболявания. модерен човек, поради липса на движение се появяват заболявания на опорно-двигателния апарат, смущения в храносмилането, дишането и кръвообращението.
Колко трябва да ходите на ден?
Чудили ли сте се някога колко крачки изминавате на ден? Сега има много възможности да разберете това с помощта на различни приложения и устройства, като крачкомери и фитнес гривни. Резултатите от измерването за средния жител на града ще бъдат много тъжни, средно това са 5000 стъпки. Както се казва, няма да е достатъчно!
Многобройни проучвания по света, включително изследвания от Националните здравни институти, са установили, че за насърчаване на здравето и предотвратяване на заболявания, свързани с ниско физическа дейност, човек трябва да прави около 10 000 крачки на ден, което е около 7 километра (в зависимост от дължината на крачката).
В книгата си „Сини зони“ Дан Бютнър, изследовател от National Geographic, обиколил света в търсене на тайните на дълголетниците, пише, че редовната и умерена физическа активност под формата на ходене (поради техния начин на живот) е ключови факторив дългия живот на жителите на остров Сардиния, където е установена най-голямата концентрация на столетници.
Ползите от ходенето за човешкото тяло
Ходенето помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Докато вървим, пулсът се изравнява и кръвно налягане, подобрява се притока на кръв и кръвоснабдяването на всички органи, укрепва се сърдечният мускул.
Предотвратяване разширени венивени на краката, защото периферният отток се подобрява венозна кръвот краката. Ходенето подобрява кръвообращението и кръвта, движеща се през съдовете, обогатява всички органи голяма сумакислород.
Ходенето удължава живота; учените са доказали, че възрастните хора, които правят ежедневни разходки поне по два часа на ден, намаляват риска от смърт през следващите десет години с цели 40%!
При ходене костите и ставите укрепват, а рискът от остеопороза значително намалява.
Самите стави практически нямат достъп до кръв, храненето им с полезни вещества се дължи главно на междуставната (синовиална) течност, която е тяхната естествена смазка. Недостигът или, обратно, излишъкът от тази течност е вреден за нормална операцияставите. Тази течност се произвежда от самите стави в тяхната хрущялна обвивка, нейното пълно производство и изтичане се случва по време на монотонна мускулна работа, това може да бъде: бягане, плуване, колоездене и разбира се ходене! Да, между другото, това е полезно и за коленните стави.
При ходене се укрепват коремните мускули, краката и огромен брой стабилизиращи мускули, които поддържат тялото. вертикално положениеи облекчаване на стреса от ставите и гръбначния стълб.
Ходенето подобрява производителността дихателната система. В ежедневието дишаме плитко, като използваме предимно горните лобове на белите дробове; при интензивно ходене започваме да дишаме „дълбоко дишане“, като задействаме диафрагмата, това подобрява вентилацията на белите дробове и насища тялото с кислород, подобрява газовете обмен в белите дробове и тъканите и следователно се подобрява общо здравословно състояниетяло. А при редовни разходки жизненият капацитет на белите дробове (VC) се увеличава. Повече за дишането и ползите дихателни упражненияможете да прочетете в тази статия:
Благодарение на ходенето се подобряват метаболитните процеси в организма, защитни силиимунитетът на организма се подобрява.
Ползите от ходенето за подобряване на емоционалното ви състояние
Много изследвания потвърждават зависимостта на настроението от броя на направените крачки, тоест колкото повече стъпки се правят на ден, толкова по-добро е настроението! Това се дължи на факта, че при ходене тялото започва да произвежда хормони: ендорфин, който ни дава приповдигнато настроение и облекчава безпокойството и стреса, и серотонин, който също е отговорен за добро настроениеи усещане за вътрешен комфорт, стимулира и физическата ни активност.
Ходенето подобрява съня ви! По време на проучвания, проведени предимно върху възрастни хора, е установена друга зависимост. Качеството на съня зависи от изминатото разстояние на ден! Тестовите субекти, които са изминавали 5 километра на ден или повече, са имали 40% по-голяма вероятност да се отърват от хронично безсъние.
Редовните разходки помагат за облекчаване на синдрома хронична умора, облекчава се емоционалният стрес, благодарение на повишената циркулация на чист въздух в белите дробове, нервната система и мозъкът се лекуват.
Това са големите ползи от редовното ходене! Може да изглежда като малко нещо, но благодарение на такова просто и приятно събитие като разходка на чист въздух, има прилив на енергия и жизненост!
Ето последното нещо: попаднах интересно видео, за това как работят мускулите на краката при ходене:
Това е всичко за днес, в следващата статия ще ви разкажа рецепта за вкусни и здравословни, които лесно можете да вземете със себе си на разходка!
Благодаря на всички за вниманието, ще се радвам да се видим отново!