За какво е отговорен мелатонинът в човешкото тяло? Редовни разходки на слънце. Намалени нива на мелатонин

Пълен съносигурявавъзстановяване на човешкото тяло, укрепва здравето му, повишава ефективността. Всички жизнени процеси са подчинени на биоритмите. Сънят и бодърстването са проява на денонощни (дневни) пикове и спадове на физиологичната активност на организма.

Силен нощен съносигурява хормона мелатонин, който се нарича още хормон на младостта и дълголетието. Ако човек няма проблеми със заспиването, той спи в достатъчно количество, тялото има много по-големи шансове за ефективно производство на сложни биохимични, синтетични реакции, насочени към пълното възстановяване на всички структури.

Главна информация

Мелатонинът е основният хормон на епифизната жлеза, регулатор на циркадните ритми. Хормонът на съня е известен на света от 1958 г., откритието му принадлежи на американския професор Арън Лърнър.

Молекулите на мелатонин са малки и силно разтворими в липиди, което им позволява лесно да проникват през клетъчни мембрании влияят на много реакции, като например протеиновия синтез. При новородените мелатонинът започва да се произвежда едва на три месеца.Преди това те го получават чрез майчиното мляко. През първите години от живота на детето концентрацията на хормона е максимална и постепенно започва да намалява с годините.

През деня хормонът на щастието е активен, а с настъпването на мрака се измества от хормона на съня. Съществува биохимична връзка между мелатонина и серотонина. От около 23:00 до 5:00ч висока концентрацияхормон в тялото.

Функции на мелатонина

Хормонални функции не се ограничават само до управление на процесите на сън и бодърстване. Неговата активност се проявява в осигуряването на другите важни функции, има лечебен ефект върху организма:

• осигурява циклични циркадни ритми;
• помага да се устои на стреса;
• забавя процеса на стареене;
• е мощен антиоксидант;
• укрепва имунната защита;
• регулира показателите кръвно наляганеи има благоприятен ефект върху кръвообращението;
• контролира функционирането на храносмилателните органи;
• невроните, съдържащи мелатонин, живеят много по-дълго и осигуряват пълноценна дейност нервна система;
• се противопоставя на развитието злокачествени новообразувания(изследване на В. Н. Анисимов);
• влияе върху процесите на мазнини и въглехидратния метаболизъм, поддържа телесното тегло в нормални граници;
• влияе върху синтеза на други хормони;
• намалява болезнени усещанияпри главоболие и зъбобол.

Такива действия са предвидени ендогенен мелатонин(хормон, произвеждан в тялото). Фармаколози, използващи знания за терапевтичен ефектхормон на съня, създадоха препарати, съдържащи изкуствено синтезиран (екзогенен) мелатонин. Те се предписват за лечение на безсъние, хронична умора, мигрена и остеопороза.

Използват се следните лекарстваслепи хора за нормализиране на съня. Те се предписват на деца със сериозни увреждания в развитието (аутизъм, церебрална парализа, умствена изостаналост). Мелатонинът се използва в комплексна терапияза тези, които решат да се откажат от пушенето (намалява жаждата за никотин). Хормонът се предписва за намаляване на страничните ефекти след химиотерапия.

Как и кога се произвежда хормонът

С настъпването на тъмнината започва производството на мелатонин, до 21:00 часа се наблюдава нарастването му. Това е сложна биохимична реакция, която протича в епифизната жлеза ( епифиза). През деня активно се образува хормон от аминокиселината триптофан. А през нощта, под въздействието на специални ензими, хормонът на радостта се превръща в хормон на съня. Така серотонинът и мелатонинът са свързани на биохимично ниво.

Тези два хормона са необходими за осигуряване на функционирането на тялото. Мелатонинът се произвежда през нощта, приблизително от 23:00 до 5:00 сутринта се синтезират 70% от дневното количество хормон.

За да избегнете нарушаване на секрецията на мелатонин и съня, Препоръчително е да си легнете не по-късно от 22 часа. В периода след 0 и преди 4 часа трябва да спите в тъмна стая. Ако е невъзможно да се създаде абсолютна тъмнина, препоръчително е да използвате специална маска за очи и да затворите плътно завесите. Ако трябва да останете будни по време на активния синтез на вещество, по-добре е да създадете слабо осветление в стаята.

Мелатонинът се произвежда на тъмно. Злонамерено влияниеосветление за производство на хормони.

Има продукти, които катализират производството на хормона. Диетата трябва да съдържа храни, богати на витамини (особено витамини от група В) и калций. Важно е да балансирате приема си сложни въглехидратии протеини.

Как се отразява на тялото

Нормалната концентрация на мелатонин осигурява лесно заспиване и пълноценен сън. дълбок сън. IN зимно време, при облачно време, когато количеството светлина е недостатъчно, хормонът има потискащ ефект върху тялото. Има летаргия и сънливост.

В Европа Life Extension Foundation провежда клинични изпитванияс използването на мелатонин при лечението на рак. Фондацията твърди, че раковите клетки произвеждат химически вещества, чийто състав е подобен на хормоните на епифизната жлеза. Ако им повлияете с комбинация от хормони щитовидната жлезаи мелатонин, тялото започва активно произвеждат клетки за имунна защита .

За лечение на депресия, като профилактика на мн психични разстройстваДостатъчно е да спите или да приемате лекарства, които съдържат мелатонин. Важно е и в през денябъди на слънце.

Експерименти върху мишки

Мишките на същата възраст, на които е въведен раковият ген, са разделени на 2 групи.

Една част от животните са държани в естествени условия, групата е имала дневна светлина и тъмнина през нощта.

Втората група беше осветена денонощно. След известно време започват да се развиват опитни мишки от втората група злокачествени тумори. Проведени са проучвания различни показателии от тях се разкри:

• ускорено стареене;
• излишък на инсулин;
• атеросклероза;
• затлъстяване;
• висока честотатумори.

Дефицит и излишък на мелатонин

Последствия дългосрочна липсамелатонин:

• на 17 години се появяват първични признаци на стареене;
• броят на свободните радикали се увеличава 5 пъти;
• в рамките на шест месеца наддаването на тегло варира от 5 до 10 кг;
• на 30-годишна възраст жените изпитват менопауза;
• рискът от рак на гърдата се увеличава с 80%.

Причини за липса на хормон на съня:

• хронична умора;
• нощен труд;
• подпухналост под очите;
• нарушения на съня;
• тревожност и раздразнителност;
• психосоматични патологии;
• съдови заболявания;
• стомашна язва;
• дерматози;
• шизофрения;
• алкохолизъм.

Симптомите на излишък на хормона са:

• повишен сърдечен ритъм;
• липса на апетит;
• повишено кръвно налягане;
• бавни реакции;
• свиване на лицевите мускули, потрепване на раменете и главата.

Излишъкът от мелатонин причинява сезонна депресия.

Мелатонин тестове и норми

Дневна нормахормон на съня при възрастен 30 мкг. Концентрацията му до един сутрин е 30 пъти по-висока, отколкото през деня. За да се осигури това количество, са необходими осем часа сън. Сутрин нормалната концентрация на хормона е 4-20 pg/ml, през нощта - до 150 pg/ml.

Количеството мелатонин в тялото зависи от възрастта:

• наблюдавани до 20 години високо ниво;
• до 40 години – средно;
• след 50 – ниско, при по-възрастните намалява до 20% и по-малко.

Мелатонинът не намалява при столетниците

По правило анализът се извършва само в големи количества лечебни заведения, тъй като не е сред масовите лабораторни изследвания.

Пробите от биоматериал се вземат на кратки интервали, като се записва времето от деня. Анализът изисква специална подготовка:

• 10-12 часа предварително не трябва да се консумират лекарства, алкохол, чай, кафе;
• По-добре е да дарявате кръв на празен стомах;
• Денят е важен за жените менструален цикъл, така че първо трябва да се консултирате с гинеколог;
• Трябва да дарите кръв преди 11:00 часа;
• Не е препоръчително да излагате тялото на други хора преди анализ медицински манипулациии процедури.

Хормонът на съня мелатонин не се натрупва. Невъзможно е да получите достатъчно сън или да компенсирате липсата на сън. Нарушаването на естествените ежедневни биоритми води до нарушаване на синтеза на веществото и това причинява не само безсъние, но и излага тялото на развитието на заболявания.

Отсъствие слънчева светлиназадейства естественото производство на мелатонин в тялото за сън, нарушавайки този процес, важно Биологичният часовникчовек.

Нашите прадядовци са живели в хармония с биоритмите си: ставали са призори и са си лягали, когато се стъмни. А ние, техните потомци, рядко си лягаме преди полунощ. И напразно! В края на краищата, от 00 до 4 часа сутринта тялото произвежда пик в производството на важен хормон - мелатонин. Но за да се синтезира, трябва да спим спокойно (съдържанието на мелатонин достига своя максимум 2 часа след заспиване). Освен това това трябва да стане в пълен мрак.

Утрото е по-мъдро от вечерта

Ако нищо не пречи на процеса на производство на мелатонин, тогава на сутринта човек се чувства бодър и възстановен. Преди това се смяташе, че този хормон само улеснява заспиването, но след това се оказа, че ролята му в организма е много по-голяма. В крайна сметка той е един от най-мощните естествени адаптогени, имуномодулатори и антиоксиданти. Следователно, той ни предпазва не само от безсъние, но и от стрес, преждевременно стареене, настинки и дори онкологични заболявания. Също така помага добър тонсъдове, координирана работащитовидната жлеза и панкреаса, подобряване на работата на стомаха, сърцето, както и сексуална активност, памет, настроение. И по-лесна менопауза. И дори поддържане на оптимално тегло.

При децата се синтезира максимално мелатонин. За съжаление с възрастта производството на това прекрасно вещество намалява. Учените са доказали това чрез провеждане на експерименти с мишки. Те изкуствено удължиха дневните часове, като по този начин намалиха нивата на мелатонин при гризачите. В резултат на това животът на мишката се скъсява с 20%. Но когато на втората група, включваща по-възрастни индивиди, беше даден допълнителен мелатонин, опашатите животни започнаха да живеят с 25% по-дълго от своите събратя. Хората, разбира се, не са мишки, но е добре известно, че тези, които работят в нощна смяна(и следователно имат дефицит на мелатонин) имат два пъти по-висок риск от развитие коронарна болестсърдечни заболявания, атеросклероза, затлъстяване и хипертония.

Природата ще помогне

Мелатонинът може да се синтезира естествено - но този процес протича без прекъсване само в детството и младостта (оттук явно идват изразите за съня на бебета и герои). Това вещество може да се получи и от храната, или по-скоро по този начин: мелатонинът се произвежда от серотонин, който се произвежда от триптофан. Има много триптофан в череши, банани, домати, царевица, грах, ориз, джинджифил. И също така в млякото, особено нощното доене, има три пъти повече от това в дневното мляко.

Има още един трик: за да увеличите синтеза на мелатонин през нощта, трябва да увеличите физическа дейностпрез деня.

Мелатонинът в таблетките, уви, се абсорбира по-лошо от собствения си, роден. Освен това препаратите с мелатонин са противопоказани за диабетици, бременни и кърмещи жени, деца под 16 години, страдащи от депресия, както и хора с автоимунни заболявания. И е по-добре първо да се консултирате с вашия лекар относно приемането му.

Чувствайте се добре

Доказано е, че не само храната, но и почти всяко нещо, на което човек се наслаждава, помага за стимулиране на епифизната жлеза, която произвежда мелатонин. Епифизната жлеза реагира благоприятно на хармонични звуци, красиви гледки, приятни докосвания, вкусове и аромати.

Правенето на секс с любимия човек също е чудесен начин за повишаване на мелатонина.

Смята се, че любовните стенания, които влюбените издават по време на полов акт, имат стимулиращ ефект върху производството на мелатонин. Не е за нищо, че висококачественият секс има добър хипнотичен ефект.

Църковните песнопения, молитвите и ритуалите също имат хармонизиращ ефект върху организма. Точно като слушане на класическа музика. Или общуване с деца, любими животни. Като цяло „нощният хормон“ се отделя по-активно, когато човек изпитва щастие и мир. Така че опитайте се да бъдете щастливи! Това е полезно.

Какво вреди на „хормона на съня“

Важно е не само да осигурим на тялото източници на мелатонин, но и да се предпазим от всичко, което пречи на производството на този ценно вещество. Така че внимавайте:

• стрес;
• честа консумация на силно кафе, чай, кола (всички продукти, съдържащи кофеин), особено нежелателно е да ги пиете 6 часа преди лягане;
• пиене на алкохол и пушене;
• честа употреба на лекарства (особено противовъзпалителни лекарства, бета и калциеви блокери, антидепресанти и сънотворни).

Със сигурност няма да е откровение за никого, че липсата на мелатонин може да има пагубен ефект върху здравето на човека. Хормонът мелатонин е много важно съединение, което е необходимо за регулиране цяла линия физиологични процесивъзникващи в тялото.

Основната роля на така наречения хормон на съня е да улесни процеса на заспиване и да премахне дневната сънливост. По този начин мелатонинът е отговорен за адекватен ритъм на съня.

В допълнение, този хормон влияе върху функционирането на системи като:

• сърдечно-съдови;
• имунитет;
• ендокринна система;
• храносмилателна;
• и накрая, върху функционирането на мозъка.

Като влияе върху функционирането на изброените по-горе системи, мелатонинът помага за предотвратяване на появата на стрес, а също така намалява процеса на стареене на клетките, регулира кръвното налягане и противодейства на образуването на ракови клетки, регулира телесното тегло и намалява главоболието и зъбобола.

Производство на мелатонин от тялото

Според учените хормонът мелатонин се произвежда в тялото в момента, когато човек спи. Епифизната жлеза на мозъка, която се нарича епифиза, е отговорна за производството му. За да бъдем по-точни, епифизната жлеза не произвежда мелатонин, а произвежда само серотонин, който служи като негова основа.

През деня, когато човек е буден, под въздействието на слънчевите лъчи аминокиселината триптофан се трансформира в серотонин. Именно поради тази причина е много важно всеки ден да прекарвате поне един час в свеж въздух. как голямо количествоколкото серотонин се произвежда през деня, толкова по-голямо количество мелатонин в тялото ще се произвежда през нощта. Това е възможно само ако човек си почива и продължителността на съня е поне 8 часа.

Ако индивидът е развил продължителна депресияи той страда от безсъние, тогава експертите препоръчват на такива хора да прекарват поне 8 часа на чист въздух всеки ден. Само в този случай сънят ще стане по-здрав, производството на хормони ще се увеличи и нивата на мелатонин ще се нормализират. В този случай няма да има нужда да приемате успокоителни лекарства.

Последици от дефицит на хормона на съня

Учените са установили, че дневна нормапроизводството на мелатонин варира от 30 до 35 mcg. Ако се случи, че в тялото настъпи дефицит на хормона на съня, тогава пациентите изпитват следните симптоми:

• човек започва да страда от безсъние;
• настъпва отслабване имунна система, което води до чести настинки и вирусни патологии;
• дефицитът на хормона на съня води до повишаване на кръвното налягане;
• такива пациенти изпитват чести нервни сривове;
• липсата на (мелатонин) допринася за намаляване на нивото на производителност;
• Пациентите развиват чувство на безпокойство и състояние на отчаяние.

Това са първите признаци, които показват неизправност на епифизната жлеза, което служи като добра причина да коригирате начина си на живот, да увеличите продължителността на нощния сън, да промените диетата и хранителните си навици, както и да потърсите лекарска помощ.

Както знаете, хормонът на съня не се натрупва в тялото - само неговото производство и консумация се случва през деня. В тази връзка един ден нормален сънняма да позволи да предостави нормална работатяло за една седмица.

Ако има дефицит на този хормон в човешкото тяло, започват да се появяват следните последствия:

• появяват се първите признаци на процеса на стареене, включително бръчки, отпуснатост кожатаи промяна на цвета им;
• липсата на мелатонин влияе върху наддаването на тегло;
• представителките на нежния пол изпитват менопауза много рано;
• Учените са успели да докажат, че жените с дефицит на мелатонин имат голяма вероятност да развият рак на гърдата.

Начини за увеличаване на производството на хормони на съня

IN в такъв случайдланта принадлежи на такъв продукт като череша. Черешите могат да се консумират както под формата на плодове, така и под формата на сок. Освен това можете да повишите нивото на това съединение в организма, като консумирате ягоди и нарове.

В същото време плодове като банан насърчават производството на серотонин и мелатонин. Съдържа огромно количество калий и магнезий, които имат положителен ефект върху настроението и помагат на човек да се отпусне.

Повишено производство на хормона на съня може да се получи чрез зеленчуци като моркови, репички, домати, царевица, брюкселско зеле и броколи. Хормоните на съня, произведени на необходимото ниво, могат да бъдат осигурени чрез храни като ориз, овесени ядки, пълнозърнест хляб и овесени ядки.

В допълнение към това да знаете какви храни могат да премахнат проблема с дефицита на мелатонин в организма, е необходимо да имате представа какви храни, напротив, консумацията на които увеличава шансовете на човек да развие такъв дефицит. Това трябва да включва силно кафе, алкохолни напитки, никотин, както и силен чай.

Доста често ситуацията на практика е такава, че хормоните на съня, произведени поради консумираните храни, не са достатъчни. В този случай лекуващият лекар предписва на пациентите да приемат определени лекарства. В крайна сметка е напълно възможно да се компенсира липсата на мелатонин чрез приемане на таблетки или прилагане на инжекции. Пример за лекарства под формата на таблетки за компенсиране на липсата на хормон на съня е лекарството Melaxen.

Достатъчно е серотонинът да се приложи интравенозно, за да се синтезира впоследствие в хормона на съня. По този начин ще бъде възможно да се премахне проблемът с безсънието и да се подобри състоянието на пациента. Благодарение на тактиката на лечение, разработена от лекуващия лекар, такава неприятна ситуация може да бъде разрешена.

Въпреки това, лекарствата за повишаване на нивата на мелатонин трябва да се приемат с повишено внимание. В такъв случай ние говорим заза жени, които раждат, страдащи от алергии, както и пациенти с хормонален дисбаланси наличието на злокачествени новообразувания.

До днес експертите не са успели да определят напълно кое странични ефектиможе да се появи след такива лекарства. Разбира се, нямаше критични състояния или смърт сред пациентите. Въпреки това пациентите, приемащи тези лекарства, са имали гадене, повръщане и стомашно разстройство. Лекарите препоръчват интравенозно приложение на хормона на тези пациенти, които страдат от хронично безсъниеи които имат отклонения в работата на жизнените важни органии системи.

Както можете да видите, дефицитът на мелатонин може да се превърне в наистина сериозен проблем за всеки човек. Ако човек започне да проявява някой от изброените по-горе симптоми, тогава в този случай няма да навреди да потърсите съвет от специалист и да преминете необходимите изследвания. По-добре е да направите това възможно най-рано, за да не хронифицирате ситуацията.

Как да заспим бързо и да се наспим добре? Хормон на съня.

В тази статия ще научите как да си набавите мелатонин, кои храни съдържат този хормон, откъде идва и защо нивото му намалява. Ще ви бъде интересно да прочетете и за неговите свойства и характеристики.

Мелатонинът е един от хормоните на епифизната жлеза, отговорен за регулирането на циркадните ритми в човешкото тяло. Това вещество е открито за първи път от дерматолога професор Lerner Aaron през 1958 г. Вече е точно установено, че мелатонинът (хормонът на съня, както още го наричат) присъства в почти всички живи организми. Те включват както протозои, така и растения.

Процес на производство на хормони

6. Нормализира налягането в артериите, разрежда кръвта, което предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

7. Мелатонинът предотвратява растежа на раковите клетки.

Как да увеличим нивата на мелатонин? Какво трябва да избягвате?

Намаляването на концентрацията на хормона на съня в човешкото тяло се улеснява от:

1. Работа през нощта. По това време мелатонинът се произвежда в по-малки количества.

2. Прекомерно осветление на спалнята. Ако в стаята влизат лъчи от улична лампа, ако компютърният монитор или телевизорът е активен, ако светлината в стаята е много ярка, тогава мелатонинът се произвежда по-бавно.

3. "Бели нощи".

4. Редица лекарства:

• "Флуоксетин";
• "Пирацетам";
• "Дексаметазон";
• "Резерпин";
• противовъзпалителни нестероидни лекарства;
• бета блокери;
• големи количества витамин В12.

Въз основа на горното заключението се налага: за да нормализирате нивата на мелатонин, трябва да спите през нощта (и да не работите), да изключите всички уреди и устройства в спалнята, да затворите плътно прозорците и да не приемате горепосочените лекарства преди лягане.

Как да напълните тялото си с естествен мелатонин?

Има ли мелатонин в храната? Произвежда се от триптофан и следователно храната, която съдържа тази аминокиселина, или съдържа хормона, или насърчава неговия синтез в човешкото тяло.

Ето списък на храните, необходими за повишаване на нивата на мелатонин:

череши. Тези плодове са естествен източникхормон на съня.

Банани.Тези плодове не съдържат мелатонин, но активно стимулират производството му.

Бадеми, хляб, направен от пълнозърнеста пшеница и кедрови ядки. Тези продукти заемат водеща позиция в списъка на тези, които съдържат хормона на съня.

Какви други храни могат да съдържат хормона на съня?

Овесена каша, приготвена с натурално мляко. Благодарение на засиления си ефект върху процеса на синтез на мелатонин, кашата може да успокои тялото, да утоли глада и да подобри настроението.

Печен картоф. Продуктът не съдържа хормона на съня, но има способността да адсорбира

премахване на киселини, които пречат на производството му.

лайка. Не напразно лечебно растениеизползва се като успокоително средство. Лайката не само ще помогне в борбата с безсънието, но и ще бъде отличен естествен релаксант за тялото и душата.

Хормонът на съня стимулира функционирането на имунната система и повишава защитните свойства на организма. Именно поради тази причина след лека нощв случай на вирусна инфекция, благосъстоянието на пациента значително се подобрява, понякога заболяването напълно отстъпва.

Естествено, мелатонин не се съдържа в продукти, съдържащи алкохол, кафе и тютюн. Под въздействието им върху организма спира производството на хормона на съня. Влияе негативно и на функциите на епифизната жлеза в мозъка и стресови ситуации.

Тялото няма способността да натрупва мелатонин за бъдеща употреба. Постенето стимулира добре производството на хормона - достатъчно е да откажете храна един ден през всяка седмица. Производството на мелатонин се увеличава значително след един час тренировка.

Приемане на изкуствен мелатонин

С модерния ритъм на живот, дефицитът на мелатонин, за съжаление, не е необичайно. IN в млада възрастчовек може още да не усеща недостига му, но след 35 години дефицитът му се отразява явно общо здравословно състояние. Поради тази причина много лекари препоръчват прием на допълнителни хормони за сън. Приемът на лекарства на базата на мелатонин помага:

Странични ефекти и противопоказания

Няма регистрирани случаи нежелана реакцияот външната страна човешкото тялов случаите, когато е използван хормонът на съня. Трябва да се помни, че нашето тяло е в състояние самостоятелно да произвежда това вещество и прекомерната употреба на лекарства, които го съдържат, може да повлияе негативно на здравето. Изкуствено синтезираният мелатонин не се препоръчва за употреба в някои случаи:

• по време на бременност и кърмене (ефектът на хормона върху деца, които все още не са родени и върху кърмачета, не е проучен);
• за ракови тумори;
• кога алергични реакциив тежка форма и с автоимунни заболявания;
• за захарен диабет;
• хора, които са податливи депресивни състояниянаблюдавани в продължение на дълъг период от време.

Дори и да няма нито едно от горните противопоказания, не е необходимо да се самолекувате и да използвате мелатонин без предварителна консултация с лекар.

Научно изследване

Какво откриха учените, когато изследваха хормона мелатонин? Неговите функции включват, наред с други неща, увеличаване на продължителността на живота с около 20%.

Без съмнение хормонът има противотуморни свойства, но не може да се счита за панацея за ракови заболявания. Основното, което всеки човек трябва да направи, е да осигури на тялото си достатъчно количество мелатонин. Много от него полезни свойстважизненоважен за нормалното функциониране на повечето от нашите системи и органи.

Лекарства, съдържащи мелатонин

Съществуват препарати, съдържащи мелатонин. Но има само четири от тях: Мелаксен, Мелапур, Мелатон, Юкалин. По-долу можете да намерите техните описания.

Всички тези лекарства имат международно наименованиеМелатонин. Лекарствата се произвеждат под формата на таблетки или капсули. Наркотиците имат фармакологичен ефект, подобни на основните функции на естествения мелатонин: хипнотична, адаптогенна и седативна.

Показания за приемане на тези лекарства са:

• десинхроноза (нарушаване на нормалните циркадни ритми, например, когато се движите през страни, разположени в различни часови зони на нашата планета);
• бърза уморяемост(включително при пациенти в напреднала възраст);
• депресивни състояния.

Мелатонинът, открит през 60-те години на миналия век, е един от най-важните регулатори на циркадния ритъм. Неговата флуктуация е доста индивидуална, но в същото време стабилна за всеки човек. Епифизната жлеза произвежда хормона. Други органи, които го произвеждат са: ретината на окото и лигавицата стомашно-чревния тракт .

По време на пренаталния период и непосредствено след раждането децата не произвеждат сами мелатонин. Производството му започва на тримесечна възраст. Преди това тялото, което го получава чрез плацентата и млякото, използва майчиния мелатонин.

Как се увеличава мелатонинът в тялото?

Най-голямо влияниеСънят влияе на хормона. И за да подобрите ефекта му, трябва да следвате някои правила.

Тъй като светлината влияе отрицателно на производството на мелатонин, дневната му концентрация е много ниска. Средно в 8 сутринта показанията ще бъдат около 8-20 pg/ml. Приблизително два часа преди обичайното време за заспиване, той се увеличава. Но това се случва при условие, че човекът не е в ярко осветена стая. произведени под въздействието на тъмнината. Оттук и препоръката изключете осветителните устройстваи не сядайте пред ярък екран на монитор преди лягане.

Бърз растежХормонът се наблюдава в пълна тъмнина, най-много в кръвта ще бъде в 2-3 сутринта - 150 pg / ml.

С наближаването на сутринта производството намалява, което на практика спира със събуждането. почти Единственият естествен начин да получите достатъчно мелатонин- нощен сън, между 0 и 5 сутринта е задължителен. Човек получава около 70% от общия дневен хормон през нощта.

Продукти, които подпомагат производството на хормона, съдържат аминокиселината триптофан. Аминокиселините синтезират серотонин и мелатонин. Но в случая с мелатонина процесът протича по време на сън. Не можете да увеличите мелатонина чрез диета. Хормонът не се натрупва в епифизната жлеза, а веднага се освобождава в кръвта. В същото време има физиологични граници на освобождаване и не се отделя в резерв или при дефицит.

Мелатонинът не се съдържа в продуктите чиста формаи в точната доза. Присъствието му там е много незначително и не оказва никакво влияние върху организма. Дори теоретично, за да повишите нивото на мелатонин в кръвта, като вземете предвид количествата му в храната, поне до 50 pg/ml, трябва да изядете около един и половина тона ориз или 200 килограма банани на един път.

Препарати с мелатонин

На практика е невъзможно да се получи хормонът от естествени източници, единствения начин– рецепция синтетичен хормон. Но трябва да внимавате, неконтролираната употреба на лекарството, при която концентрацията на хормона в кръвта може да се увеличи в големи количествапровокира нарушаване на дневния ритъм и регулиране на общия ендокринен метаболизъм.

защото принципът, който често работи в тялото, е, че колкото повече получаваме нещо отвън, толкова по-малко трябва да отделяме сами, което води до ендокринни смущения.

Този хормон в препаратите се счита за нетоксичен, съдържанието му в таблетки и добавки може да надвишава физиологични норми. Не предизвиква изразена умора, слабост или неустоим сън, а действа по-релаксиращо, успокояващо и анти-тревожно. Използва се при нарушения на съня, както и за коригиране на съня по време на дълги полети.

Има лекарства от чуждестранни и местни производители, съдържащи хормона в дози от 3 и 5 mg. активно вещество. Хормонът се предлага без рецепта. Например, Мелаксен, Вита-Мелатонин,Circadin. Тъй като в САЩ се смята хранителна добавка, може да се намери и в спортни и спортни магазини диетично хранене, наречен Мелатонин.