Човек, който е емоционално здрав и контролира емоциите и поведението си, е в състояние да се справи с трудностите в живота, да изгради силни взаимоотношения и такъв човек може по-лесно да се справи с неуспехите в своя жизнен път. Но нищо не се дава просто така, необходими са и усилия за създаване или поддържане на физическо здраве, както и на емоционално и психическо здраве. Подобрете своя емоционално здравеможе да бъде полезно изживяване, тъй като засяга почти всеки аспект от живота ви, включително подобряване на настроението ви, повишаване на психологическата устойчивост и цялостното удоволствие от живота.
Какво е психично здраве?
Психическо или душевно здравесе отнася до вашето психологическо благополучие. Емоционалното здраве е свързано с това как се чувствате, качеството на вашите взаимоотношения и способността ви да управлявате чувствата си и да се справяте с предизвикателствата.
добре душевно здравене е само липсата психични проблемисъс здравето. Психичното и емоционалното здраве е много повече от липсата на депресия, блъс, тревожност или други психологически проблеми. По същия начин не лошо чувство- това е несъщото като да си здрав. В пода не е възможно да не изпитвате никакви негативни емоции, а да се развивате позитивно мисленеще трябва да положите усилия.
Психически и емоционално здравият човек има:
Усещане на удоволствието от живота.
Интерес към живота и способност да се забавляват и смеят.
Способност за справяне със стреса и несгодите.
Усещане за смисъл и цел.
Гъвкавост, способност да научавате нови неща и да се адаптирате към текущите промени в живота.
Баланс между работа и свободно време.
Способност за изграждане и поддържане на значими взаимоотношения.
Самочувствие и високо самочувствие.
Тези положителни характеристикипсихическото и емоционалното здраве ще ви позволи да участвате пълноценно в живота и по този начин да бъдете по-продуктивни и да имате силни връзки със семейството и най-близките си хора. Тези положителни характеристикиТе също така ще ви помогнат да се справите с житейските трудности и стреса на работа и у дома.
Устойчивост на емоционалното и психическото здраве
Това, че сте емоционално и психически здрави, не означава, че няма да се тревожите. лоши временаили не изпитват емоционални проблеми. Всички преминаваме през разочарования, загуби и промени в живота си. Тъгата, безпокойството и стресът, за съжаление, всичко това е задължителна част от човешкия живот.
Разликата е, че хората с добро емоционално здраве имат способността да се възстановяват от несгоди, наранявания и стрес. Тази способност се нарича устойчивост. Хората, които са емоционално и психически здрави, имат повече инструменти за справяне с трудни ситуации. Те остават целеустремени, гъвкави, креативни в лоши и добри времена.
Един от ключовите фактори за устойчивост е способността да балансирате стреса и емоциите си. Способността да разпознавате емоциите си и да ги изразявате по подходящ начин ще ви помогне да избегнете заклещването в депресия, тревожност или други негативни състояния. други ключов факторе да имате силна мрежа за поддръжка. Като имате доверени хора, можете да се обърнете към тях за насърчение и подкрепа, което ще увеличи устойчивостта ви в трудни моменти.
Физическото здраве е свързано с емоционалното и психическото здраве
Грижата за вашето тяло е мощна първа стъпка към психическото и емоционалното здраве. Умът и тялото са свързани. Когато започнете да работите върху вашия физическо състояниеавтоматично ще изпитате повече положителни емоции. Например, физическата активност не само укрепва сърцето и белите дробове, но също така освобождава ендорфини, мощни химически вещества, които ни помагат да се заредим с бодрост и да се ободрим.
Почивайте си достатъчно.За да имате добро емоционално и психическо здраве, е важно да се грижите за тялото си. Какво включва и добро продължителен сън. Повечето хора се нуждаят от седем до осем часа сън всяка нощ, за да се чувстват добре.
Научете за доброто хранене. Колкото повече научавате за това какво ядете и как то влияе на енергията и настроението ви, толкова по-добре ще се чувствате.
Упражнениеза облекчаване на стреса и повдигане на духа.Упражнението е мощен антидот срещу стреса, безпокойството и депресията. Търсете малки възможности за добавяне физическа дейноствъв вашата ежедневна рутина. Вземете стълбите вместо асансьора или отидете пеша на работа и след това вкъщи. За да получите най-много ползи за психичното здраве, вашата цел е 30 минути или повече физическа активност на ден.
Вземете доза слънчева светлинавсеки ден.Слънчевата светлина е повдигаща, така че опитайте се да получите поне 10-15 минути слънце на ден.
Ограничете приема на алкохол и избягвайте цигарите.Това са стимуланти, които могат неестествено да ви накарат да се почувствате добре в краткосрочен план, но имат дългосрочни ефекти. Отрицателни последициза вашето настроение и емоционално здраве.
Подобряване на психическото и емоционалното здраве
За да поддържате и насърчавате психическото и емоционалното здраве, е много важно да обръщате внимание на собствените си нужди и чувства. Не позволявайте на стреса и негативни емоциинатрупвам. Опитайте се да поддържате баланс между ежедневните задължения и нещата, които обичате. Ако се грижите за себе си, тогава сте по-добре подготвени да се справите с предизвикателствата, които животът понякога поставя.
Грижата за себе си включва дейности, които естествено освобождават ендорфини и насърчават доброто настроение. В допълнение към упражненията, ендорфините се освобождават естествено и когато:
Правим неща, които влияят положително на другите.Да бъдеш полезен на другите и ценен, защото винаги можеш да помогнеш, е самоуважение.
Практикувайте самодисциплина.Самоконтролът естествено предизвиква чувства на оптимизъм и ви помага да преодолеете моменти на отчаяние, безпомощност и други негативни мисли.
Научете или открийте нови неща.Мислете за това като за „игра на ума“. Опитайте да се присъедините към книжен клуб, да посетите музей и да научите нов език.
Насладете се на красотата на природата или изкуството.Проучванията показват, че просто ходене в градината може да намали кръвно наляганеи намаляване на стреса.
Управлявайте нивото на стреса си.Стресът сериозно засяга психическото и емоционалното здраве, така че е много важно да го държите под контрол. Въпреки че не всички стресори могат да бъдат избегнати, стратегиите за управление на стреса могат да ви помогнат да върнете нещата в баланс.
Ограничете нездравословните умствени навици катообезпокоителен.Опитайте се да не се поглъщате в повтарящи се умствени навици, негативни мислиза себе си и за света, които поглъщат времето, изсмукват енергията ви и предизвикват чувства на безпокойство, страх и депресия.
Взаимно полезните взаимоотношения са в основата на емоционалното здраве
Без значение колко време отделяте за подобряване на психическото и емоционалното си здраве, все още имате нужда от компанията на другите, за да се чувствате и изглеждате по най-добрия начин. Хората са социални същества с емоционална нужда от взаимоотношения и положителни връзки с други хора. Не ни е писано да оцелеем, камо ли да процъфтяваме в изолация. Нашият социален мозък жадува за комуникация, дори когато преживяването ни кара да се срамуваме.
Социалното взаимодействие - по-специално с някого, за да говорите за проблемите си, също може да помогне за намаляване на стреса. Ключът е да намерите благоприятна връзка с някой, който е „добър слушател“, който може да говори с хората редовно, за предпочитане лице в лице, който ще ви изслушва без вече съществуваща програма, как трябва да мислите или да се чувствате. Добрият слушател ще се вслуша в чувствата ви, вместо да ви прекъсва, съди или критикува. Най-добрият начин да намерите добър слушател? Бъдете добър слушател сами. Развийте приятелство с някой, с когото можете да говорите.
Рискови фактори за умствени и емоционални проблеми
Вашето умствено и емоционално здраве е било и ще продължи да се определя от вашите преживявания. Преживяванията в ранна детска възраст са от особено значение. Генетични и биологични факторисъщо могат да играят роля, но могат да се променят под натиска на опита.
Рискови фактори, които могат да влошат психическото и емоционалното здраве:
Чувство на самота.Чувствам се самотен, изолиран и нежелан.
Нараняване или сериозна загуба, особено в ранна възраст.Смърт на родител или друго травматично събитие.
Научена безпомощност.Отрицателни преживявания, които водят до убеждението, че сте безпомощни и че имате малък контрол върху ситуациите в живота си.
заболяване,особено с хронични, инвалидизиращи, които ви изолират от обществото.
Странични ефекти лекарствени ефекти, особено при възрастни хора, които може да приемат различни лекарства.
Злоупотребата с наркотични вещества.Алкохолизмът и пристрастяването към наркотици могат да причинят проблеми с психичното здраве и да влошат още повече съществуващите умствени или емоционални проблеми.
При вътрешни и външни факторикоито са оформили вашето психическо и емоционално здраве, никога не е твърде късно да направите промени, които ще ви позволят да подобрите психологическото си благополучие. Рисковите фактори могат да бъдат компенсирани от други защитни факторикато силни лични връзки, здравословен начин на животживот и стратегии за управление на стреса и негативните емоции.
Забележка
лош сън
Чувство на безнадеждност или безпомощност през повечето време
Концентрация на проблеми, които пречат на работата или свободното ви време
Употребявате алкохол или никотин, за да се справите с трудни емоции
Негативни или саморазрушителни мисли или страхове, които не можете да контролирате
Мисли за смърт или самоубийство
Ако имате поне един от горните симптоми, незабавно се свържете с специалист.
Физическо и психическо здраве: прости тайни
Добър ден, скъпи читателю! В тази статия ще споделя мислите си относно връзката между физическото здраве и психичното здраве. Знам това отдавна, но успях да погледна на проблема от нова гледна точка. И така, в тази статия:
- Разгледайте концепцията за "Физическо здраве";
- Нека поговорим за психичното здраве;
- Ще изразя своята гледна точка относно връзката между понятията психично и физическо здраве.
И така, да започваме.
физическо здраве
Физическото здраве е способността на човешкото тяло да изпълнява всички функции, които са били първоначално предназначени.
- здрави кости и междукостни стави,
- гъвкави стави и силни мускули,
- стабилни системи на тялото.
Ако всичко това присъства в човек, тогава той се нарича „физически здрав“: той изглежда страхотно и обича да помага на другите. Речта му е приятна и ясна. Казват още, че е в страхотна форма.
Основният фактор, който допринася за тази форма е правилно изображениеживот.
Разбира се, думата „правилно“ може да има много тълкувания, но средно предполага наличието на определени фактори:
- Храна: редовен и балансиран. Много хора го казват правилното хранене- повече от половината от необходимото за постигане на добро състояние. Наистина: ако се храните правилно, тогава поне формата ви ще се стабилизира (без физическа активност не говорим за стегнати мускули, но със сигурност ще се окаже, че изглеждате и се чувствате нормално); ако има приток полезни веществав тялото, тялото ще се върне в първоначалното си състояние;
- Отказ от лоши навици(пушене, преяждане, употреба на наркотици, злоупотреба с алкохол). В процеса на превръщане на лошите навици в реалност настъпва унищожаване полезни съединенияв човешкото тяло, а това вече е лошо. Тялото хвърля всички възможни вътрешни резерви, за да възстанови щетите, но често те не са достатъчни - тогава се появява болестта. за всякакви физическа формас лоши навицине може да има реч;
- Физическа дейносткоето се заменя с почивка. Да остана физически активен човектрябва поне да ходиш. Но активността може да бъде вредна, ако не се редува с почивка. Например на всеки 40 минути работа, 5 минути почивка - по този начин клетките на тялото могат да се обновят - и работата ще бъде по-интензивна и продуктивна. Физическото възпитание трябва задължително да се редува с почивка;
Добавяме, че следването и на най-елементарните инструкции от тази област може да доведе до прекрасни трансформации в живота ви.
душевно здраве
Психичното здраве (от гръцки phsycos - душа, т.е. "здраве на душата") е вътрешното състояние на човек, при което процесите вътре в него протичат адекватно, тоест на правилното ниво: добра памет, внимание към детайла, тактични и приятелски отношения с другите и др.
Психически здрав човек- това е този, който осъзнава границите на своето "аз" и твърдо ги защитава.
Това състояние се проявява и във факта, че човек може да реализира желанията си, като коригира околната реалност „за себе си“ или успешно се приспособява към нейните промени. Той понася неуспехите и всички житейски трудности, побеждава страховете и винаги излиза победител. Те не могат да спрат развитието му в нито една посока.
Важно: Говорейки за Умствено състояние, тогава включва анализ на емоциите - поглед към себе си отвън, който може да помогне за решаването на повечето проблеми.
Как да определим, че човек е здрав по душа и ум?
- Него добро настроение: появата на катаклизъм или наближаването на природно бедствие не може да наруши вътрешния му баланс. Той винаги знае какво да прави;
- Той е оптимист;
- Той се грижи за другите хора; нещо като борец за справедливост;
- Той няма психични заболявания:
- няма психоза - нарушение на визията за света, несъответствие между възприятието на другите и реалната ситуация;
- без невроза - продължително психични разстройствакато фобии, мании, разстройства, тревожност;
И има много други болести.
Липсата на психични заболявания е надежден индикатор за здравето.
Точно както осезаемото тяло трябва да укрепи състоянието си, така и психиката се нуждае от постоянно наблюдение и корекция на развитието - трябва да започнете да се грижите за нея с ранно детство, да продължите тези изследвания в зрялост, да завършите - в напреднала възраст.
Заслужава да се отбележи: „розовите очила” са признак на разстройство (психоза), а не характеристика на щастие и спокойствие; ако постоянно гледате на света положително, тогава рано или късно ще трябва да срещнете маниак, който ще счупи тези очила.
И така, разбрахме понятията "физическо здраве" и "психично здраве"; сега нека поговорим за това как са свързани и как да постигнем хармония в тяхното развитие.
Връзката между физическото и психическото здраве
Нека започнем с факта, че човек е единица, в която физическите и психологическите принципи са свързани заедно.
Това означава, че те могат да си влияят взаимно: ако бързото възстановяване може да бъде причина за подобряване на настроението, то е възможно обратното - промяна вътрешно състояниеще доведе до промяна в телесното състояние. Тази връзка е отдавна известна на всички и е безсмислено да се отрича това взаимодействие.
Зависимостта на състоянията на тялото и душата се обяснява просто: емоции, чувства - резултатът нервни импулсимозък. Повечето от процесите в тялото също се контролират от мозъка. Оказва се, че всички процеси в човешкото тяло се управляват от един център. Той може да насочи духовни сили в помощ физически органии обратно.
Нека да илюстрираме:
- Ако стомахът е болен (или нещо друго), тогава положителният поглед а ла „болният стомах е само временен“ ще помогне на тялото да намери вътрешна сила, за да подобри състоянието си;
- Ако депресия или депресивно състояние, тогава По най-добрия начинза да излезете от това състояние е добра физическа активност.
В същото време изобщо не е необходимо да вдигате щангата във фитнеса: разходка свеж въздухще се превърне в напълно адекватно решение, допринасящо както за укрепване на психиката, така и физическо тяло, особено за деца.
Така разгледахме концепциите за психическо и физическо здраве, видяхме връзката между тях - и установихме, че първото неизбежно засяга второто и обратно.
Проблемът с физическото и психическото здраве, професионалното дълголетие се проявява ясно във връзка с дейността на мениджъра, на когото е поверена функцията на управление и отговорност за успешната работа на поверения му екип или организация. Значението на доброто здраве и хигиеничния начин на живот за бизнес човек беше разбрано още в началото на формирането на управлението, тъй като такива дейности изискват постоянни разходи за енергия и често са свързани с вълнение и преумора.
Съвременните мениджъри са длъжни от пръв поглед да отгатват шанса си на пазара, но често не различават добре децата си, трябва да държат всяка ситуация под контрол, но почти всеки втори от тях е подложен на ежедневен стрес, твърдят те управляват ефективно организациите си, въпреки че почти 90% от тях са принудени да завършват работата си у дома * Един от големите френски бизнесмени, управляващ международна индустриална компания, попитан от журналист за ежедневието си, каза следното: „Аз ставайте в 5.30, правете упражнения и винаги плувайте в басейна на 300 метра. След това в 7 сутринта отивам директно на работа: получавам доклади от моите мениджъри от чужбина, преглеждам пресата. През деня провеждам срещи, срещам се с представители на други фирми и компании. Около 250-270 дни в годината не съм вкъщи, тъй като големият бизнес изисква много пътуване. Трябва да познавате потенциалните си купувачи, техните нужди, да изучавате пазара. Когато съм вкъщи, работният ми ден приключва в 22.00 часа. Като всички истински бизнесмени и аз нямам почивни дни, още повече ваканции.** Съзнавайки, че съвременният мениджър е принуден да работи по 12-14 часа на ден и времето му е много скъпо, все пак един от най-големите американски авторитети в това поле Якока Лийпредупреждава лидерите да не работят усилено и за последствията от пренебрегването на семействата си в името на каузата.
* Михеев В. Научете се да се контролирате: западни изследвания върху професията на мениджър // Известия. 1989. 21 май. С. 5.
** Бизнесът е работа // Аргументи и факти. 1989. № 18. С. 6.
Мениджърът, може би като никой друг (като се вземат предвид особеностите на неговата професия) трябва да покаже постоянна грижа за собственото здраве, психическата и физическа форма като гаранция за успешна дейност. Различни заболявания на стомаха, хронично главоболие, безсъние, склероза и невроза са най-типичните професионални заболявания на мениджърите. Засега традиционният подход доминира в осигуряването на здравето на мениджъра. Работният му график предвижда време за практикуване на здравословни видове физическо възпитание, сред които предпочитание се дава на бягане, плуване и тенис. Изборът на една или друга форма на възстановяване може да зависи от индивидуалните вкусове. Важно е, след като сте избрали за себе си приемлива система за промоция на здравето, да се придържате към едно задължително условие в бъдеще - постоянството и редовността на класовете.
Психология на здравето. При решаването на практически проблеми за осигуряване на физическото и психическото здраве на мениджърите, една сравнително нова и бързо развиваща се научна посока, психологията на здравето, е призвана да играе голяма роля. Една от отправните точки на тази област на знанието е свързана с отношението на човека към собственото му здраве. Здравето трябва да стане водеща, органична потребност на човек през целия му жизнен път. Имаме нужда от солидна основа за дълъг здравословен живот.
Най-често обаче те започват да се грижат за здравето, когато то започне да им липсва. Проблемът е, че като е здрав, човек обикновено не мисли за здравето си, не го цени. Особено младите хора третират проблема със здравето като нещо доста абстрактно, което не е пряко свързано с тях. Друг проблем е, че хората гледат да не се натоварват работейки върху собственото си здраве, тъй като ефектът от положените усилия може да не се забележи веднага. Най-често се забавя във времето. Социологически проучвания показват, че 85% от групите, загрижени за здравето си, не правят нищо, докато тези, които правят поне нещо, го правят от време на време или много рядко. Проведените изследвания ни позволяват да преценим характерните мотиви на хората, които се обръщат към системи за подобряване на здравето. Това може да са вече проявени болезнени симптоми (лошо здраве, чести болки, наднормено тегло и др.); неудовлетвореност от психическото си състояние (повишена раздразнителност, дисбаланс, депресия, тревожност, умора и др.); неудовлетвореност от междуличностните отношения; загуба на самочувствие и бъдеще; изкривяване на самочувствието. Трябва да се отбележи, че докато идея за самоусъвършенстване,желанието по принцип да се научиш да управляваш себе си и психиката си отнема хората най-малко. По този начин, докато вниманието към здравето доминира поради неговото нарушаване.
Друго много важно положение на здравната психология е, че човек трябва да може да управлява психичното си здраве. За да се гарантира здравето на мениджъра, тази разпоредба и нейното развитие също са пряко свързани. Самоуправлението на психичното здраве включва не само осъзнаването на необходимостта от постоянна борба за него, но и увереност във вашите способностипо пътя, познавайки себе си. Последното означава, че човек трябва да може да дешифриранеговият психическо състояниеи да окаже необходимото въздействие върху него, ако е необходимо, да познава най-силните и най-слабите му характерологични черти, за да може безпристрастно, адекватно да оцени истинското ниво на неговите физически и психически възможности.
Управлението на вашето психично здраве включва и обучение на собствената ви психика, разкриване на нейните резерви и развитие, подобряване на умствените процеси (памет, внимание, въображение и др.), култивиране на дисциплината на ума и чувствата. Човекът трябва да бъде научен активен, осъзнат, с ясно разбиране за целите си и характера на въздействието умствена саморегулация, овладяване на неговата техника и методи на самовъздействие като неразделна част от културата на поведение. Ориентацията към външна помощ и търсенето й по всякакви причини към един или друг медицински специалист прави човека пасивен, зависим при решаването на собствените си психологически проблеми. С други думи, човек трябва да е уверен в собствените си сили, в присъщите си способности и да може да ги управлява. Самоувереността, самочувствието, адекватното самочувствие, способността да управлявате психиката си и да я държите под контрол помагат на човек да се предпази от битови и професионални конфликти, които възникват по неговия жизнен път.
Големи възможности по отношение на поддържането и укрепването на психичното здраве на мениджърите предоставят специално психологическо обучение. Разпространението на духовните ценности (дзен будизъм, йога и др.) В бизнес етиката и по принцип ролята на духовния принцип в преподаването на управление са явления, които досега са характерни само за Япония. Дзен методът, който дава възможност да се активират резервите на човешката психика, все повече се практикува у нас за стимулиране на творческата енергия на мениджърите. Още днес в Япония се работи целенасочено за обучение на мениджъри на 21 век. И едно от основните изисквания към тях е издръжливостта, доброто здраве.
„Здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест или недъг“, се казва в устава на Световната здравна организация.
AT обща концепцияЗдравето има два неразделни компонента: духовно и психическо здраве.
Духовното здраве на човека зависи от системата на неговото мислене, отношението към хората, събитията, ситуациите, положението му в обществото. Постига се чрез способността да се живее в хармония с другите хора, умението да се анализира различни ситуациии да прогнозира тяхното развитие, както и да се държи в различни условиясъобразени с необходимостта, възможността и желанието.
Психичното и духовното здраве са в хармонично единство и постоянно си влияят взаимно.
Думата "здраве" първоначално е означавала "цялост". Психически здравите хора се опитват да балансират и развият различни страни на своето „Аз“ – физическа, умствена, емоционална, а понякога и духовна. Те чувстват целесъобразността на своето съществуване, контролират живота си, чувстват подкрепата на другите и сами помагат на хората. (Малкина-Пих И.Г., 2004 г.)
Психичното здраве не е състояние на непрекъснато блаженство, а взаимодействие на двете отрицателни и положителни емоциии настроения.
Критерии за психично здраве (според СЗО):
- осъзнаване и усещане за приемственост, постоянство и идентичност на своето физическо и психическо "Аз";
- чувство за постоянство и идентичност на преживяванията в ситуации от един и същи тип;
- критичност към себе си и себе си умствена дейности неговите резултати;
- съответствие на психичните реакции (адекватност) на силата и честотата на въздействията на околната среда, социалните обстоятелства и ситуации;
- способността за самоуправляващо се поведение в съответствие със социалните норми, правила, закони;
- способността да планирате собствения си живот и да го реализирате;
- способност за промяна на начина на поведение в зависимост от промяната на житейските ситуации и обстоятелства.
Понятието норма и нормален човек престана да бъде безлика, средностатистическа единица. Това, което е средно статистическа норма, в конкретен случай изглежда като липса на индивидуалност, характер, който в ежедневието се нарича "баницата - без нищо". Такива хора са доста адаптирани към живота, нищо интересно и нямат никакви проблеми. Подобно на ехо те отразяват най-често срещаните социални тенденции и тенденции, правят всичко „като всички“, изключително конформни са и нямат собствено мнение. Те не се нуждаят от психологически съвет, индивидуално професионално или семейно консултиране, тъй като нямат психологически проблеми.
От всяка гледна точка хората с определен характер представляват интерес: техните проблеми са тясно свързани с индивидуално-личностните характеристики, което определя необходимостта от личностно-ориентиран подход, независимо дали говорим за учебен процес, подбор на персонал и професионален подбор, семейно консултиране и др. (Малкина-Пих И.Г., 2004.)
Черти на характера, т.е. характеристиките, които се развиват в процеса на взаимодействие на вродени индивидуални типологични свойства с непосредствената среда, се отразяват в методологията чрез различни профили с доста голямо разпространение на показатели в различни мащаби в рамките на нормалния диапазон.
„Нормалният коридор“ обаче е доста широк и Горна границаобединява това, което наричаме характер на нормална личност с подчертана личност, в чийто профил някои скали са надценени и подчертават трудно компенсируеми черти, които затрудняват адаптирането на човек към трудни условия. (Малкина-Пих И.Г., 2004 г.)
Взаимното влияние на соматичното и психичното здраве е неоспоримо. Известно е, че соматичните заболявания променят психическото състояние на пациентите и допринасят за патологични промениличност.
Характеристики на стратегиите за справяне
Дайте определение за справяне Конфликтолозите разграничават три скали, съдържащи твърдения, които отразяват основите на преодоляването на конфликтни ситуации в три равнини на справяне - поведенчески стратегии: - в поведенческата сфера (8 варианта за поведенчески стратегии); - в когнитивната сфера (10 варианта на когнитивни стратегии); - в емоционална сфера(8 w...
Сравнение на престъпни личностни отклонения
Сравнявайки и сравнявайки престъпните отклонения помежду си, тоест отклонения от социалната норма към престъпно (незаконно) поведение, такива категории граждани, които са нарушили закона като: психически здрави престъпници, социопати и психопати, трябва да се разграничат следните важни характеристики : ...
Резултати от изследванията. Резултати от анализа на документи
В резултат на анализа на документите е установено, че предприятието работи успешно корпоративно социални програми, една от които е програма за мотивиране на служителите и задържане на млади специалисти, като на първо място предприятието се стреми да задържи студенти, които съчетават работа и обучение. Програмата включва...
Физическото и психическото здраве на човек е може би най-важното Натурални ресурсичовечеството като цяло и всеки човек в частност. Но поради опита на човешките заболявания, както физически, телесни или соматични, така и умствени (психологически), умствени, духовни и социални, възниква въпросът: „Как да бъда психологически и физически здрав през целия си живот“?
Днес на уебсайта на психологическата онлайн помощ http://сайтВие, скъпи посетители, ще научите какво е физическото и психическото (психологическо) здраве на хората и как да бъдете психически и физиологически здрави през целия си живот.
Ето защоако наистина искате да знаете как да бъдете здрави, както физически, така и психически, прочетете внимателно статията ...
Какво е физическо и психическо здраве
Физиката и човешката психика са взаимосвързани, затова ще разглеждаме физическото и психическото здраве като едно цяло, което е симбиоза от физиология и психология.
На практика не е тайна за никого, че психически и физически здрав човек иска щастие и ползи, той също се стреми към успех в живота. Болният всъщност нищо не иска и не се нуждае от нищо, освен от възстановяване и избавление от душевни и телесни страдания.
Разгледайте отделно критериите за психическо и физическо здраве на човек
Психическо (психологическо и емоционално) здраве (духовно и умствено):
1) Психическо равновесие;
2) Психологическа хармония и адаптивност;
4) Целенасоченост, активност и ефективност;
5) Пълноценен семеен и сексуален живот;
6) Способността да управлява поведението си в обществото;
7) Отговорност за себе си, непълнолетните си деца и отношенията с близките;
8) Лична автономност, саморазвитие и самоактуализация, самоувереност;
9) Независимост и естественост на поведението и изразяването на емоциите (липса на "социална маска");
10) Адекватна самооценка, положителна емоционалност и откритост, добронамереност и приемане на другите;
11) Самопознание, способност да управляваш себе си и способност да се наслаждаваш на живота (бъди щастлив) ....
Физическо здраве (телесно, соматично, физиологично):
1) Липса на заболявания и симптоми на заболявания;
2) Развитие на тялото и фитнес;
3) Липса на явни дефекти и осакатявания;
4) Репродуктивни и сексуални способности;
5) Пълноценно физиологично и генетично развитие;
6) Нормално функциониране на органите и системите на тялото;
7) Нормално физическо благополучие ...
Как да сме здрави физически и психически цял живот
Здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само липсата на болест или физически (психически) дефекти.
За да сте физически и психически здрави, първо трябва да обичате себе си (вътрешното си „Аз“) и тялото си (т.е. не съжалявайте, а обичайте себе си, изключвайки егоизма и/или нарцисизма).
Освен това, грижете се за себе си, своята психика и соматика, както влюбеният човек се грижи за своя любим(и) в периода на бонбонения букет (доведете това с помощта на тренировки и практика до автоматизм и направете ежедневно, за да останете здрави за цял живот).
Какво трябва да направите, за да поддържате физическото и психическото си здраве
За да направите това, ви се предлагат прости, но в същото време много ефективни психологически тренировки и физически упражнения, които ще ви помогнат да бъдете здрави, успешни и щастливи до края на живота си.
Тренировки и упражнения за поддържане на психическо и физическо здраве
Упражнения за поддържане на физическото здраве: изпълнявайте сутрин след събуждане и вечер преди лягане:Използвайте сутрин като физическо упражнение, вечер като физическо разтоварване.Упражнение 1.
Ходене на място или с движение, като движенията на ръцете са махови със свиване и разтискане на пръстите.
Упражнение 2.
Поставете краката си на ширината на раменете, лявата ръка настрани и нагоре, дясната зад гърба, огънете и разтегнете, вдишайте. Върнете се в изходна позиция - издишайте. Променете позициите на ръцете и повторете.
Упражнение 3
В същата изходна позиция се издигнете на пръсти, ръцете отстрани и нагоре, наведете се, вдишайте. Върнете се в изходна позиция - издишайте.
Упражнение 4
Застанете в изходна позиция, разкрачени крака. Лява ръка- нагоре, надясно - на колана. Пружинен наклон надясно. Повторете същото от другата страна.
Упражнение 5
Начална позиция изправена. Завъртете левия си крак назад, завъртете ръцете си напред, ръцете са отпуснати, вдишайте. Върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете същото с десния крак.
Упражнение 6
Заемете същата начална позиция. Повдигнете се на пръсти, разтворете ръцете си отстрани, вдишайте. Хвърлете се с десния крак, наведете се напред, докоснете пода с ръце, издишайте. Върнете се в изходна позиция, вдишайте. Извършете същото действие с левия крак.
Упражнение 7
Седнете на пода, ръцете към раменете, направете три пружиниращи завоя напред, като държите пищялите си с ръце, издишайте. Изправете се, ръцете към раменете, вдишайте. Постепенно увеличавайте наклоните, без да огъвате краката си. Повдигнете торса си и изправете раменете.
Упражнение 8
В седнало положение отпрете ръцете си зад себе си. Огъване, отидете до опора, легнало отзад, огънете се десен кракнапред, повторете същото, огъване ляв крак. Издърпайте чорапите нагоре, докато правите упражнението.
Упражнение 9
Заемете изходна позиция, изправени, раздалечени крака. Протегнете ръцете си напред, преплетете пръстите си. Завъртете торса си наляво, вдишайте, върнете се в изходна позиция, издишайте. Облегнете се назад, ръцете зад главата, вдишайте, върнете се в изходна позиция, издишайте. Повторете всичко от другата страна.
Упражнение 10
Начална позиция, стоеж, ръце на колана. Алтернативни скокове на десния и левия крак. Дишането е произволно.
Когато се появи умението за изпълнение упражнениеза поддържане на здравето се препоръчва да се замени нормалното дишане, когато се извършва зареждане-разреждане, с диафрагмено дишане (това също ще допринесе за обучението вътрешни органикоето ще подобри метаболизма и насищането на органите и тъканите с кислород и хранителни вещества).
Упражнения за поддържане на психическо и емоционално здраве (изпълнявайте сутрин след събуждане и вечер преди лягане):
Препоръчително е да се използва