Учените отбелязват, че е трудно да се събудят сутрин не за мързеливите хора, а за тези, при които липсва ген, участващ в регулирането на съня и будността.
Вероятно много хора периодично имат желание да се събудят рано и да направят полезни неща или просто спокойно да се подготвят за работа. Но доста често това желание остава неосъществено.
И не защото не искаме да ставаме рано, а просто Нямам сили да стана от леглото. Но никой не може да ни освободи от това задължение (сутрешното ставане), тъй като някои хора трябва да отидат на работа, в университета и, разбира се, на училище. Какво да направите в този случай?
8 съвета как да се събудите сутрин,ще даде отговор:
1. Основната причина за много трудното ставане сутрин е... Решаването на този проблем е съвсем просто - трябва да коригирате ежедневието си.
Опитайте се да не оставате до късно късно през нощтаили домакински задължения. Невъзможно е да направите всичко, но добър сънтова е ключът към вашия успех и...
2. Ако си лягате не твърде късно, но все още е трудно да станете, опитайте се да подредите малко разходки на открито. Вместо вечерните новини или филми на ужасите, пуснете документален филм или филм за природата, каквото ви харесва най-много.
Основното нещо е да не претоварвате своя нервна система.
3. За да получите по-добър и пълноценен сън, опитайте се да прекарвате възможно най-много свободно време на открито. IN идеален Трябва да отделяме 1-2 часа на ден за отворено пространство . Възможни са проблеми със съня в резултат на дългия ни престой в пространствата „дом, работа, дом”.
Така че не забравяйте за ползите от чистия въздух.
4. Можете да конфигурирате тялото си така, че да стане дори преди будилникът да звъни. Опитайте се да развиете навик за постоянно ставайте и си лягайте по едно и също време(дори през почивните дни). В този случай тялото ще свери вътрешния си часовник и ще стане, преди алармата да звъни.
5. След като настроите алармата си, поставете я възможно най-далеч от леглото си (в разумни граници). В този случай, за да го изключите, ще трябва да станете от леглото.
Друг незаменим съвет е да изберете мелодия за вашия будилник. Трябва да изберете най-силната и най-нервна мелодия. Тогава няма да искате да го слушате дълго!
6. Най-често срещаната грешка сутрин е, че навиваме будилника половин час по-рано, отколкото трябва, и след това все още лежим в леглото. В резултат на подобни действия рискуваме да заспим отново и да проспим определеното време.
За много хора ставането рано сутрин е почти непосилна работа. Има много причини, които влияят на състоянието на човек сутрин. Някои хора стават с петлите с лекота, а други се чувстват като сънена муха до обяд. Генетиката играе важна роля в това. Някои хора са генетично предразположени към сутрешна активност, други към вечерна, някои се нуждаят от повече време за сън, други по-малко. Това пряко зависи от биоритмите на нашето тяло.
Обикновено ранните птици са позитивно отношениедо живот. Това се дължи на факта, че те са изложени на по-продължителни периоди от време дневна светлина, който играе голяма роля в производството на хормона на щастието - серотонин.
За да станете лесно сутрин и да вървите радостно към нов ден, всеки измисля свой собствен начин. Ето няколко примера. Може би можете да намерите нещо подходящо, за да направите вашето сутринта е леснаи весел.
Не се преуморявайте. Всичко е добро в умерени количества. Ако си легнете уморени, веднага заспивате. В този случай на сутринта ще сте бодри и отпочинали. Преумореното тяло не може да заспи веднага, танцът на мислите в главата ви не ви позволява да заспите и на сутринта се събуждате разбити и депресирани.
Настройте алармата си за разумно време. Не трябва да го поставяте „още десет минути“ сутрин. Половин час непрекъснат сън е по-добре, отколкото да се събуждате на всеки пет минути. Така няма да спечелите нищо. Поставете будилника си далеч от леглото си.
Докато се разхождате през стаята, за да го изключите, ще имате време да се събудите.
Преди да си легнете, пригответе всичко за утре. Това ще ви осигури допълнителни пет или десет минути сън сутрин.
Отпивайки. Протегнете бавно. Стегнете всичките си мускули, докато сте още в леглото под топлото одеяло. Опитайте да използвате йога пози. В същото време подредете мислите си. Веднага ще почувствате прилив на енергия, който изпълва тялото ви.
Докато се разтягате, дишайте дълбоко, с корема си, приливът на кислород е много важен за събуждането на тялото. Уверете се, че стаята, в която спите, е светла и не прекалено гореща.
Сутрешните упражнения са често срещан начин за събуждане на тялото. Правейки няколко упражнения за ръце и крака, докато сте още в леглото, ще накарате кръвта ви да потече. Едва след тези загряващи упражнения можете да се изправите и да направите няколко клека и навеждания.
Насладете се на чаша кафе. Това ще ви помогне да се събудите по-бързо. Само не прекалявайте. Големи дозикофеинът може да има обратен ефект.
Чаша студена вода, изпита на гладно, помага на тялото да се събуди и има благоприятен ефект върху храносмилателната система и нервната система. През нощта тялото изразходва значителни запаси от вода, така че сутрешната порция ще му бъде от полза. Това ще ви помогне да се подготвите за ежедневните предизвикателства и стрес.
Опитайте се да се обучите да си лягате и ставате по едно и също време всеки ден. Опитайте се да поддържате този ритъм дори през почивните дни.
Психолозите препоръчват да се събуждате с бавна музика, тъй като пронизителният звук на будилника може да има пагубен ефект върху сърцето ви и дори да доведе до инфаркт. Агресивната музика създава агресивно настроение.
Не слушайте много преди лягане силна музикапридружен от светлинни ефекти. Откажете се от това и тогава ще спите по-спокойно и ще се събуждате по-лесно сутрин.
Сутрешният душ има благоприятен ефект върху тялото и психиката ни.
Светлината, особено слънчевата, има положителен ефект върху нашето тяло. Отворете прозорците, или още по-добре, разходете се на утринното слънце и се заредете със страхотно настроение за целия ден.
Непременно закусете. Най-голямата грешка е пропускането на закуската. Дори плодовата закуска вече е закуска.
Но е по-добре, ако закусите обилно. В крайна сметка това е заряд на енергия за целия предстоящ ден.
Мотивацията е факторът, който ни помага да се събуждаме сутрин. Много по-приятно е да станете, ако знаете, че ви предстои закуска с любими хора или лежерна разходка с кучето в първия сняг.
Не приемайте хапчета за сън, без да се консултирате с Вашия лекар. Това ще избегне нежелани ефектиот сънотворни.
Ако все още, въпреки всичко, ви е трудно да станете сутрин, трябва да потърсите съвет от лекар. Може би въпросът се отнася до някаква болест, която трябва да се бори и колкото по-скоро, толкова по-добре.
Всеки от нас иска периодично да прави промени в живота си - от поддържане на нашите физически фитнесв желаната форма, преди да усвоите ново умение или може би дори професия. За всичко трябва да плащате с една от най-скъпите валути в света – времето. Работните дни изяждат доста време, а също така трябва да посветите време на любимото си семейство и да се срещнете с приятели, които не сте виждали отдавна. Най-оптималното време да започнете деня и да свършите всичко е сутринта. Станете рано и как да започнете! Но какво да направите, ако е трудно да станете сутрин? Тук няма време за ексцесии, само за да стигнете навреме за работа!
И след тежка седмица в почивен ден можете напълно да легнете до обяд, ставайки с тежка глава и отвратително настроение. И заспивайки всяка вечер, отново се подгответе да атакувате същата цел - да станете рано сутрин и да започнете нов ден с нещо полезно. Какво да правя?
Причини за трудно събуждане
Можем да търсим причините в нашето тяло и начина, по който се отнасяме към него:
— натрупани отпадъци;
- лоши навици;
- преяждане през нощта;
- лоша екология;
- преумора.
Наистина причините в този списък могат да влошат сериозността на нашето пробуждане. Но борбата с тях е трудна и защото повечето от тях всъщност са резултат от нашите действия, които идват от психиката. В него се съдържа отговорът на въпроса - защо е трудно да станем сутрин?
В обучението по системно-векторна психология на Юрий Бурлан човешкото несъзнавано се разглежда подробно чрез описание на вектори. Те са общо осем.
Всеки вектор има своя система от ценности, свои собствени желания и лични качества, които позволяват реализирането на тези желания.И ако човек, докато живее живота си, върви срещу природата си, тогава той се чувства нещастен. В допълнение, липсата на разбиране на действията на другите хора добавя негативизъм, карайки човек да стане раздразнен, ядосан и разочарован. Много е трудно да станеш сутрин с такова умствено изтощение - това е нещо предвидимо.
За да облекчим стреса от този ежедневен наш конфликт вътрешен святи външни, хората могат да прибягнат до лоши навици – от преяждане до тежки наркотици. Това подкопава здравето ви и допълнително изнервя нервите ви, което затруднява изправянето на раменете ви и започването да се наслаждавате на живота.
Посрещнете зората на новия ден с усмивка!
Обучението „Системно-векторна психология” ще ви предостави точен инструмент, с който можете да преосмислите живота си и да погледнете по нов начин на себе си и хората около вас. След като разбрахте вашето силни страни, ще можете да насочите вниманието си към тези области, в които сте напълно реализирани. Резултатът от ефективен и щастлив живот се постига само чрез компетентно взаимодействие и разбиране на другите.
Ще получите своя резултат: вече няма да ви е трудно да ставате сутрин, защото ще имате знания, които ще променят вашето разбиране за света. И това е просто малка часткакво можете да вземете от обучението.
Каним ви на поредица от безплатни онлайн лекции на портала за системно-векторна психология от Юрий Бурлан.
Регистрация за безплатно онлайн обучение
Статията е написана с помощта на материали от обучението „Системно-векторна психология“ на Юрий Бурлан.
← обратно към бюлетина
1. На първо място, трябва внимателно да коригирате режима си. Основната причина за вдигане на тежести е липсата на сън и само достатъчно сън ще помогне в този случай. По-добре е да си легнете преди 12 сутринта и след това вашето здраве и добра почивка. Притеснявате ли се, че няма да имате време да свършите домакинската работа преди 12? Но в замяна на това в новия режим ще имате сутрешно време с по-висока ефективност.
2. Ако ви е трудно да се събудите сутрин, тогава, както вече разбирате, трябва да започнете с правилното заспиване. Премахнете грима си веднага щом се приберете у дома, не отлагайте вечерята. Освободете нервната си система, като гледате лек филм или слушате любимата си музика. Уверете се, че мястото за спане е удобно. Оправете или раздухайте леглото си.
На свежо спално бельо се заспива по-приятно и лесно. Вземете предвид това, което сега е на мода, например спално бельо от Санкт Петербург в ярки цветове и много домакини избират практично набръчкано бельо, но е по-лесно да заспите на просто, плоско спално бельо, изработено от естествени тъкани в меки пастелни цветове. Направете го традиционно вечерен ритуалкрасота – релаксираща вана (10 минути – не повече), лек масажлице и тяло с крем, прекарайте косата с дървен гребен 70-100 пъти.
3. хубав сънще осигури максимално излагане на улицата, на чист въздух. Не бързайте да се качвате в задушния градски транспорт след работа, по-добре е да вървите пеша. Проветрете стаята преди лягане, независимо колко е студено навън.
4. Не поставяйте будилника си до леглото си, за да можете да станете, когато иззвъни сутрин. Настройте будилника на най-отвратителната за вас мелодия, чийто звук ще ви дразни. Суперстимулация за ставане от леглото сутрин е будилник с нарастваща сила на звука, както и оригинални будилници шредери, в които вечер се зарежда банкнота (ако не станете навреме, ще бъде нарязани на малки ленти).
5. Трябва да се научите да ставате без будилник. Този навик може да се развие, като си лягате по едно и също време и ставате по едно и също време. След известно време тялото очевидно ще се събуди само буквално няколко минути преди звънеца.
6. Много често настройваме алармата да звъни по-рано от необходимото и след това лежим неподвижно. Явно се опитваме да излъжем природата, като си спомняме, че времето, необходимо за достатъчно сън, е „5 или дори 15 минути повече“. И някой просто иска да легне, казват, че трябва да се събудите постепенно, в противен случай това е много стрес за тялото. Бързо се превръща в навик. Яжте Голям шансзаспивам отново и проспивам. Будилникът трябва да бъде настроен за времето, необходимо за събуждане. Този метод, превърнал се в полезен навик, ще ви помогне да се събудите бързо и да сте нащрек през целия ден.
7. Алармата трябва да звучи като събуждане. Когато чуете звънец, наистина е нежелателно внезапно да скочите и да избягате, без да мислите за нищо. Досега само вашите мисли са се събудили, но тялото се нуждае от време, за да се събуди напълно. Но просто да лежите е грешно, включете събуждането на тялото. Разтегнете се, масажирайте подложките на пръстите си, масажирайте ушните миди. Повдигнете ръцете и краката си и ги разклатете леко поне минута-две. Това е всичко, сега можете да станете.
8. Чудесен начин да се събудите напълно е да приемете студен и горещ душ. Не забравяйте важното правилно - да започнем с това топла вода, и довършете студено. Ако вземете контрастен душ вечер, тогава трябва да направите обратното - започнете със студена вода и завършете с топла вода.
Харесва ми!14
Отслабнете без диета?
- Отслабнете без треньор?
- Изглеждате по-млади без козметик?
- Да съм весел и да не се натъжавам?
Ще получите материали за правилното хранене
И здравословен начинживот
Абонирайте се сега, удобно е!
|
Аз съм бухал, дори опитен бухал, съдейки по това колко трудно винаги ми е било да ставам сутрин. Беше трудно в детството, когато трябваше да ходя на детска градина и училище, ставането за час в университета беше в коматозно състояние, а подготовката за работа напомняше мъчение с тантал. И точно защото знам за какво говоря, и в тази статия ще споделя ефективни рецептикак да превърнете сутринта от наказание в любимото си време от деня.
Защо по принцип е важно да се събуждате рано сутрин, а не по-близо до 12, на което тялото на совата толкова упорито настоява? Започвате да разбирате това, когато изчезне нуждата да се изправите „от напрежение“, но се появи нуждата да правите повече, да бъдете продуктивни и весели през целия ден. Например, когато започнете да работите за себе си. Енергията, така необходима, за да бъдете в крак с всичко и да запазите заряда на жизненост за дълго време, възниква сутрин и нищо друго. Точно по това време всичко биологични процесиработят максимално и се формира настроението за следващия ден, не без причина милиардерите Доналд Тръмп, Сам Уолтън (основател на веригата Walmart) и много други започват деня си в 3-5 часа сутринта.
Създавайки навици за добро утро за себе си, ще гарантирате, че сте не само продуктивни, но и добро настроениеден напред е повече от достойна причина да опитате, нали?
Снимка: Даниел Нелсън
Пригответе си добро утро вечер
Една весела сутрин е невъзможна без съответния край на предишния ден. За да предотвратите сутринта да носи ненужни проблеми и стрес, всичко, което трябва да направите първо, е да следвате прости правилаот вечерта:
- лягайте си приблизително по едно и също време;
- не яжте преди лягане - активира се метаболитни процесии причинява безсъние;
- пригответе се вечерта, ако отидете на работа сутрин (поставете нещата си в чанта, за да не забравите нищо, опитайте се да подготвите облеклото си предварително, за да не прекарате допълнителни 40 минути в избора на правилната риза);
- разтребвам работно мястов края на деня, така че на сутринта да бъде по-приятно да се заемете с работата, а не да се възхищавате на бъркотията.
И не забравяйте, че осем часа сън е ключът към отлично здраве, настроение и продуктивност, независимо от всички други обстоятелства!
Станете час по-рано
Много от нас не обичат сутринта, защото това време е свързано с бързане и стрес. Нямаме време да се възстановим от съня, тъй като ние, без наистина да се събудим, вече се хвърляме с глава в бизнеса и суета. Започнете с малко, като постепенно се събуждате 15, 30 минути по-рано, за да прекарате това време, когато всички още спят и не ви безпокоят, за да започнете деня възможно най-смислено и позитивно.
съвет:за да се събудите по-лесно сутрин, протегнете се в леглото, без да отваряте очи, след което започнете да масажирате краищата ушидокато започнат да „горят“. Това помага да се активират точките, отговорни за функционирането на почти всички системи на тялото.
Започнете сутринта си с чаша чиста вода
Това е добре познат съвет, който може да следва и най-мързеливият бухал на света. Водата е чудесен начин да задвижите метаболизма си и да събудите цялото си тяло, след което можете спокойно да измиете лицето си, да си измиете зъбите и т.н. Процесът вече е започнал!
Снимка: Бембу
Упражнение или разтягане
Следването на тази конкретна препоръка може да е трудно, но ползите от спазването й ще бъдат огромни. Не е толкова важно какво точно правите: няколко прости упражнения за разтягане, докато все още лежите в леглото; йога; набор от клекове или сутрешен джогинг. Това ще бъде от полза не само за вашето здраве и външен вид, но също така ще бъде отлично презареждане за получаване на заряд от енергия за целия ден.
Снимка: Бембу
Идеята не е сутрин да изпълним норматива за олимпийски резерв, а да формираме полезен навик физическа дейностсутрин, дори ако в началото ще бъде много условно, основното е да се включите.
Студен душ
Разговорът е не само и не толкова за хигиенните процедури, колкото за закаляването и получаването на заряд от сутрешна енергия, защото едва ли някой има съмнения, че студена водаВи ободрява сутрин като нищо друго!
Студеният душ ви помага най-накрая да се събудите, полезен е за кожата, подобрява имунитета, помага да се справите със стреса и да отслабнете. наднормено тегло. Така че ползите от такава проста процедура са огромни.
съвет:ако веднага потънете студен душстрашно, можете да започнете с измиване с кубче лед, защото това е изключително полезно за кожата на лицето, особено ако първо замразите отвара от лайка или други лечебни билки.
Не включвайте интернет сутрин
За много хора сутринта започва не с кафе, а с хаотична проверка на имейли и социални мрежи. мрежи. Успокой се. Имате цял ден за комуникация, а работната кореспонденция ще изчака официалното начало на работния ден. Посветете сутрешното си време на това, което наистина има значение, а именно на себе си.
Отделете това време за себе си
Вместо да щракате върху емисията с новини на екрана на вашия смартфон или таблет, отделете си поне 20-30 минути време. Сварете си вкусен чай или кафе, седнете в тишина и прочетете глава от хубава книга, която отдавна не сте прочели, медитирайте. За сутрешна медитация са достатъчни 5-10 минути, но това ще помогне за създаване позитивно отношениеза целия ден и не прекарвайте това време в безцелна суета.
Снимка: Силата на позитивността
Не забравяйте за закуската
Дори и да не се чувствате гладни сутрин, е необходимо да свикнете поне с лека закуска. Това помага да стартирате стомаха, да презаредите енергията си и да не преяждате през деня. Оптимално лесен вариантзакуска, смятат много диетолози обикновена овесена каша, към които можете да добавите няколко плода или ядки.
Снимка: The Odessy
Между другото, ако следите фигурата си, но все още обичате сладкиши, по-добре е да ги ядете сутрин.
Сутрешни страници
Сутрешното свободно писане, което стана особено популярно благодарение на книгите на Джулия Камерън, помага да се събуди креативността и да се решат много лични трудности. Създайте си навика всяка сутрин да пишете по 2-3 листа хартия за всичко, което ви хрумне, дори ако нищо ценно не се побира в него. Това не е работен текст или материал за блог, а безплатен поток от съзнание за вас лично, работата върху който ще отнеме само 15-20 минути, но много бързо ще донесе забележими промени в живота ви.
Бъдещи планове
Една от тайните на успешните хора и продуктивните ранобудници е разработването на лични цели, както за следващия ден, така и в по-глобален мащаб.
Като начало запишете основните си житейски цели и стремежи в дневник, за да останете фокусирани. От списъка с по-малки стъпки и задачи, които ще ви помогнат да ги постигнете, изберете 2-3, които реално могат да бъдат изпълнени поне частично в рамките на един ден. Като непрекъснато проверявате тези списъци и постепенно се придвижвате към очакваните резултати, скоро ще забележите, че невероятните преди неща бавно започват да се сбъдват.
съвет:опитайте се да не се разсейвате от телефонни обаждания, имейли и т.н., докато не бъде изпълнена поне 1 основна задача, планирана за деня. Това ще ви помогне да не пропуснете най-важното в купчината от ежедневието си.
Снимка: Ванеса Волфрам
Не всички сутрешни техники за ефективност са лесни за изпълнение по навик, но в тях няма нищо невъзможно. Час или час и половина е достатъчен, за да изпълните всички точки на плана и постепенно да създадете полезни сутрешни навици и ритуали за себе си, които ще стават все по-лесни за следване всеки ден.
Първо, нека направим малко уточнение, казва водещ служител на Държавния изследователски център за превантивна медицина Галина Холмогорова. - Терминът „хипотония” е неправилен, въпреки че се използва широко в ежедневието и означава ниско кръвно налягане. Би било правилно да се нарече това артериална хипотония - ниско кръвно налягане, а хипотонията е намален съдов тонус. Но тъй като този неправилен термин е широко разпространен и вкоренен в съзнанието, ще наречем проблема хипотония, т.е. артериална хипотония. За ниско се счита кръвното налягане под 100/60 ml Hg. Изкуство. при хора на възраст 25 години и по-млади и под 105/65 при хора над 30 години. Ако постоянно имате това налягане, това означава, че имате артериална хипотония.
Симптоми и жертви
Симптомите на хипотония са много различни и не е задължително да се появят по едно и също време. Това може да е летаргия, апатия, чувство обща слабости умора сутрин, липса на енергия дори след това дълъг сън, нарушение на паметта, разсеяност, намалена работоспособност. Много често такива пациенти чувстват липса на въздух в покой или задух със слабост физическа дейност, понякога има леко подуване на краката и стъпалата вечер.
Един от симптомите, които трябва да предупредят човек от всеки пол, е нарушение на потентността при мъжете и менструален цикълсред жените. В същото време мнозинството изпитват раздразнителност, емоционална нестабилност, нарушение на заспиването и ритъма на съня. Това често е придружено от чувство на тежест в стомаха, горчивина в устата, намален апетит, гадене, оригване, киселини и запек. Тези хора понякога изпитват болки в ставите и мускулите, които са периодични, появяват се в покой и изчезват след тренировка.
Първичната хипотония се среща най-често при жени на възраст 30-40 години, които се занимават с умствена работа. Хипотонията е възможна при деца и юноши, в този случай причините за нея трябва да се търсят в наследствеността, наскоро инфекциозни заболявания, неспазване на дневния режим, конфликтни ситуации в училище или у дома.
Възможно е и временно понижаване на налягането, така наречената физиологична хипотония, която възниква в периода на адаптация към нови климатични зони и зони - високопланински, арктически, субтропичен и тропически климат. Не трябва да се изненадвате, ако попаднете на подобни места и се почувствате зле.
Остра хипотония може да се развие при неправилна употреба на лекарства, които понижават артериално налягане. Те включват антипсихотици, Различни видовеганглио- и адренергични блокери, нитрити и нитрати. Бих искал да се спра специално на последното. Често съветваме хората да приемат нитроглицерин по време на сърдечен удар, но това трябва да се прави само в седнало или легнало положение. Използването на нитрати води до рязък спадкръвно налягане, а ако човек стои прав, може да развие статичен колапс – към главата не постъпва достатъчно кръв и той губи съзнание.
Друг симптом, който насочва хипотонията към лекаря, е главоболие, но се проявява по различен начин. Може да се появи както сутрин, така и след това дрямка, както и след физически и умствен труд. Случва се главоболие да се появи след обилно хранене (кръвта нахлува в стомаха) и кога дълъг престойвъв вертикално положение.
Какво да правя?
Първо, трябва да започнете с нормализиране на съня. Спете между 9 и 11 часа- това е жизненоважна необходимост за всички пациенти с хипотония, основа за поддържане на нормалното им функциониране.
На второ място, пациентите с хипотония трябва да може да се изправи правилно. Когато човек спи, кръвта му се концентрира в областта на стомаха (черен дроб, черва, далак) и настъпва относителна липса на кръвоснабдяване на мозъка. Ако в тази ситуация хипотоникът внезапно се изправи, той може да загуби съзнание. Следователно, когато се събудите, трябва да легнете за известно време и да направите нещо лека гимнастикав легнало положение (свийте ръцете, краката, коленете и лакътни стави), след това седнете в леглото, седнете, без да висите краката си, след това спуснете краката си от леглото и седнете също.
Медикаментозно лечение включва прилагането на общи стимуланти. За главоболие, неприятни усещанияв сърдечната област, болки в ставите и мускулите, в състава се предписва кофеин комбинирани таблетки- цитрамон и др. Освен това при хипотония са ефективни всички средства, които повишават съдовия тонус и кръвното налягане - арония (арония), тинктура от Schisandra chinensis, женшен, аралия. Но трябва да вземем предвид индивидуални характеристикитяло и внимателно изберете това, което ви подхожда. Ако това не се вземе предвид, тогава е възможна парадоксална реакция и влошаване на състоянието.
Трябва да се храните добре, поне 4 пъти на ден. Приучете се към активен отдих - плуване, спортни игри, които не изискват много физическа активност.
Малцина са щастливците, които успяват да се събудят веднага след звъна на будилника, да станат и да хукнат бодро към работа. Повечето от нас се нуждаят от време, за да се приготвят сутрин - понякога дори един час не е достатъчен! Помагаме си с чаша черно кафе или силно радио - но и това не помага. Защо сутринта никога не е добра и как можете да я направите малко по-приятна?
Защо се крием под завивките?
Ако ви се спи сутрин, искате да пиете и да спите поне още един час, тогава има няколко причини.
Първото е най-баналното - не сте имали достатъчно време за сън. За всеки този брой часове е много индивидуален – за някои са достатъчни пет-шест часа, а за други поне осем. Но още по-важно биологичен ритъм. Ако не спите достатъчно, сънят ви очевидно е нарушен. И най-вероятно спите в неподходящото време, към което тялото ви е свикнало, и се събуждате не когато иска.
Нашето тяло е най-точният будилник. След като е свикнало винаги да се събужда по едно и също време, то ще се подготви за това събуждане един час преди да се събуди. Той ще освободи специални хормони в кръвта - кортизол, хормон на стреса, който дава енергия и ви помага да се събудите. Сънят ще стане по-чувствителен, телесната температура ще се повиши. Вашето тяло е готово да се събуди.
Това е като да стартирате компютър - натискате бутон, той започва да шуми и да "гърми" и само след няколко секунди мониторът се включва.
Но ако тялото не е свикнало да става по едно и също време, тогава то не се подготвя да се събуди. Ето защо се чувствате толкова гроги сутрин.
„Настройването“ на вашия вътрешен часовник не е трудно - просто трябва да ставате и да си лягате по едно и също време всеки ден. Всеки ден - уикендите също се броят! Тогава ще дойде щастието - ще започнете да се събуждате дори пет минути преди звъненето на будилника. Отново тялото ще се погрижи за това само - то знае колко не харесвате звука на будилника и ви помага да не го чувате.
„Още пет минути... десет...“
Просто не правете ужасната грешка да изключите алармата си и да си позволите да поспите още малко.
Ако изключите алармата си, рискувате да попаднете отново в дълбок сън, от която е много трудно да се върнеш в реалността. След това ще отворите отново очите си и ще се опитате да се събудите - след етапа на "светлина" и Човек, който спи лекокогато самото тяло се готви да се събуди. Резултатът е тъжен – още една съсипана сутрин.
Затова е по-добре незабавно да настроите будилника точно в часа, когато трябва да станете - за да няма изкушение да легнете малко по-дълго.
Добър съвет: Щом чуете будилника, станете и открехнете завесите – така тялото ви бързо ще разбере, че вече е ден и достатъчно сън.
Когато събуждането е огромна вреда
Когато внезапно се събудите, тялото ви изпитва изключителен стрес. Както вече писахме, той има нужда от време, за да дойде на себе си. Ако това време не бъде дадено, може да се случи трагедия.
Това е причината повечето инфаркти да се случват сутрин. В крайна сметка, ако вече сте изложени на риск, тогава има плаки в артериите и увеличение кръвно наляганеможе да причини инфаркт при събуждане.
Наслади се на слънцето
Експертите съветват: За да подобрите съня си, прекарвайте повече време на открито. Не забравяйте, че човекът е дневно същество – през деня сме активни, а през нощта спим. Поради това нашият биологичен ритъм зависи пряко от движението на слънцето - изгревите и залезите определят времето за сън. Светлинните рецептори в окото изпращат сигнали до мозъка и по този начин регулират вътрешния часовник. Освен това тези очни клетки основно не са отговорни за зрението, поради което слепите хора искат да спят и да се събуждат по едно и също време с всички останали.
Когато прекарвате време навън, тялото ви се адаптира към... Светът, местно време. Следователно, ако ходим много, бързо свикваме с различна часова зона.
В идеалния случай трябва да сте навън поне час-два. да и Свеж въздухОсвен това е полезно не само за сън.
Може би проблемите ни със съня са резултат от прекарването на твърде дълго време на закрито. И наистина, когато отидете на работа през зимата, още е тъмно, когато излезете, вече е тъмно...
Чучулига или бухал - всичко зависи от гените
Около 10 процента от нас стават рано – тези, които си лягат рано и стават рано. Други десет процента са нощните сови, за които всичко е точно обратното. А всички останали „заседнали“ някъде между тези две категории.
Лекарите казват: любовта към ранното ставане се предава генетично. В крайна сметка се случва, че колкото и да се опитва човек, дори два часа не му стигат, за да се събуди. По правило „совите“ и „чучулигите“ са цели семейства. Така че, ако не можете да се събудите рано сутрин, тогава не трябва да очаквате детето ви да скочи от леглото веднага, когато будилникът звъни.
Причината тук отново е биологичен часовник. Ранобудните хора работят по-бързо, така че вечер се уморяват по-лесно и бързат да спят. А часовниците на нощните сови вървят по-бавно - за да работят спокойно през нощта.
Сън и тийнейджъри
Имате проблеми да заведете детето си отново на училище? Той не е мързелив, наистина би искал да стане по-рано, но тялото му е против - децата имат нужда повече сънотколкото възрастните да се справят с хормонални, физически и психологически променисвързани с растежа.
Тестостеронът и прогестеронът, хормоните, произвеждани най-активно през пубертета, нарушават биологичния ритъм, така че тийнейджърът трябва да се събуди по-късно.
Всъщност, ако едно дете лежи дълго време в леглото, тогава неговото академично представяне, колкото и да е странно, само се подобрява. Като част от експеримента няколко британски училища преместиха началото на часовете в 10 сутринта - и всички се почувстваха по-добре от това.