Хората се нуждаят от храна, за да останат живи и активни. Обилното хранене обаче не само не води до здраве, но и го влошава. Ако човек е постоянно гладен, трябва да се определят причините за това и въз основа на тях да се състави план за по-нататъшни действия.
Причини, поради които постоянно искате да ядете
Постоянният глад може да има физиологични причини:
- Хипогликемия. При това заболяване човек преживява ниско ниво. В допълнение към глада, хипогликемията се проявява с умора, главоболие, изпотяване и тремор. Хипогликемията възниква в резултат на неправилна чернодробна функция.
- Диабет. При диабет клетките не получават достатъчно глюкоза, така че мозъкът изпраща сигнали за необходимостта от хранене. Чрез постоянно наблюдение на нивата на инсулин е възможно да се намали чувството на глад.
- Предменструален синдром. Чувството на глад е често срещан симптом предменструален синдром. Такива явления са свързани с колебания хормонални ниваи изчезват в първите дни след началото на менструацията.
- Използване на лекарства.Някои лекарства, особено антидепресантите, могат да ви накарат да се чувствате гладни. Ако чувството на глад стане болезнено, трябва да се консултирате с лекар.
- Анемия, дефицит на витамини, липса на важни минерали.Небалансираната диета и бедната на витамини и минерали храна може да доведе до болезнено чувство на глад. Можете да се отървете от това чувство, като добавите към диетата си храни, обогатени с минерали и витамини.
- Проблеми във функционирането на ендокринната система.
Но освен това физиологични причиниима и психологическа причина за постоянния глад. Често апетитът се повишава при наличие на хронична. Много хора в ситуации на тревога и безпокойство посягат към храната, за да получат удоволствие и да подобрят настроението си. Интересното е, че при краткотраен стрес човек губи апетит. Въпреки това, ако 
стресът се повтаря често, започва да се произвежда хормонът кортизол, който повишава апетита.
Как да отслабнете, ако постоянно искате да ядете?
Постоянното желание за закуска не е норма. Често се дължи лоши навицихранене. В този случай диетолозите препоръчват да коригирате графика на хранене и да увеличите консумацията на чиста вода.
Тези, които постоянно искат да ядат през нощта, трябва да преразгледат диетата си. Вероятно тялото не е получило достатъчно през деня необходими вещества. Храненето трябва да е наситено полезни вещества. За да не останете гладни през нощта, можете да изпиете чаша нискомаслен кефир преди лягане.
Въпросът защо искате да ядете през цялото време е въпрос, който си задават много хора. Всеки знае много добре, че това е естествена физиологична нужда и човек не може да съществува без хранене.
Когато човек се храни три пъти на ден - закуска, обяд и вечеря, това се счита за общоприета норма. Възникват обаче случаи, когато човек изпитва, в резултат на което стомахът му работи с максимално натоварване. И тук въпросът защо искате да ядете през цялото време става от първостепенно значение, тъй като възниква подозрение, че това е патология. Във всеки случай може да се обясни. Нека помислим този проблемвъв всеки детайл и подробност.
И така, гладен ли си през цялото време? Причините за такава физиологична аномалия са много разнообразни.
Спим малко
Ако човек си е легнал късно и е станал рано (прекарва необходимите 8 часа сън, а само 3-4), тогава концентрацията в тялото му често намалява. специално вещество- лептин, който контролира апетита и телесното тегло.
Когато „липса на сън“ се случва редовно, започваме да изпитваме „брутален“ апетит, докато метаболитните процеси се забавят.
Ниско съдържание на калории
На въпроса защо искате да ядете през цялото време, можете да дадете напълно логичен отговор. Ако ядете нискокалорични храни, тогава усещането за ситост идва при вас малко по-късно, отколкото когато ядете стандартен набор от протеини, мазнини и въглехидрати.
Всеки ден човек трябва да яде от един и половина до три килограма храна. За да притъпите чувството на глад, трябва да пиете колкото е възможно повече повече водаи яжте (зеленчуци, плодове).
Научете се да ядете дозирано
За да не се притеснявате защо искате да ядете през цялото време, опитайте се да ядете на малки дози. Не използвайте големи или обемисти чинии.
Недостиг на въглехидрати
Ако вашата диета не съдържа храни, богати на въглехидрати, тогава ще ядете повече от необходимото. Въглехидратите също действат като контрол на апетита и техният дефицит може да предизвика намаляване на нивото на серотонина, „хормона на удоволствието“, което може да доведе до повишен апетит. Трябва обаче да се разбере, че има здравословни въглехидрати(зърнени храни, зеленчуци и плодове) и вредни (брашно и сладки).
Освен това често изпитваме глад, защото сме се приучили да ядем шоколад на празен стомах. Всякакви висококалорични и сладък продуктни се смята за вкусна, затова смятаме, че като я ядем, ще задоволим глада си. По-добре оставете сладките и тортите за десерт, отколкото да ги ядете като основно ястие.
Хранене пред телевизора
Проблемът защо искате да ядете през цялото време има друго много разумно обяснение. Когато човек сложи чиния със супа и картофи на поднос и отиде да яде пред включен телевизор, това помага за повишаване на апетита. Мозъкът свързва гледането на филм или любимото ви предаване с храна, така че веднага щом седнете на удобен стол, за да гледате някое токшоу, имате желание да хапнете чипс, дори и да не сте гладни. В същото време това се произвежда бързо. Научете се да се храните на едно място и там, където няма дразнещи фактори, като радио например. В противен случай ще бъдете постоянно разсеяни и мозъкът ви ще загуби контрол над чувството за ситост.
Горният списък от причини, обясняващи защо постоянно искате да ядете, не се ограничава до особеностите на вашата диета. Има и нюанси психологически характер, които допринасят за необузданото ни желание постоянно да се храним.
Започваме автоматично да слагаме нещо вкусно в устата си, когато изпитаме нервно напрежение, депресия, тъга, негодувание и други негативни емоции. Храната ни радва с вкуса си и по този начин ни успокоява.
Състояние на аларма
Защо винаги искаш да ядеш? Това е така, защото се чувстваме тревожни. По-добре е да се отпуснете преди хранене топла водав банята и спокойно анализирайте ситуацията, която ви притеснява.
вина
Ако се измъчвате от угризения на съвестта, чувствате се виновни за себе си, тогава отварянето на хладилника и след това „напълването“ на стомаха ви с храна до краен предел не е най-доброто нещо. Най-доброто решение. Опитайте се да насочите енергията си в друга посока: почистете къщата, перете, гладете и други задължения.
Агресивно състояние
Може да се направи и друг аргумент защо започваме да „метем“ храната от масата, след като изпитаме чувство на гняв или ярост: хаотично режем, дъвчем и поглъщаме.
В тази ситуация изплискайте негативни емоциипо други начини: тренирайте на спортно оборудване, играйте компютърна игра, можете дори да счупите чинии, ако това ви кара да се чувствате по-добре.
Скука и депресия
Когато не ти е интересно Светът, в храната намирате единствения изход. В тези моменти кондензираното мляко ви се струва особено вкусно и смятате, че палачинките с извара са върхът на кулинарното творчество. След като сте се нахранили, светът вече не изглежда толкова скучен и сив. Отново, за борба с меланхолията е по-добре да използвате други методи: прочетете книга, гледайте любимия си филм, отидете на театър.
Чувство на срам
За тези, които нямат представа защо са постоянно гладни, ще бъде полезно да го знаят подобна патологиячесто се случва, когато човек се чувства обиден. „Зареждайки“ с нещо вкусно в този момент, ние се опитваме да се утешим и да донесем нервни клетки. Вместо да ядете, играйте игра, в която няма да се смятате за губещ. Можете също така да прекарате време в компанията на вашите приятели и семейство, за да не се чувствате самотни.
Има ли други причини, които обясняват факта, че се чувствате гладни през цялото време? Абсолютно да. След физическа дейност, спорт, интимност, дълъг престойчистият въздух събужда и апетита ви.
Кой друг често иска да яде? Разбира се, жена, която е бременна.
Как да оправя проблема
Тези, които искат да нормализират диетата си, трябва да знаят, че това може да стане чрез добавяне на люти подправки, по-специално черен пипер, към храната. Ще помогне за намаляване на апетита ви. Яжте повече малц и жълтъци. Тези компоненти също притъпяват чувството на глад. Пийте много вода, която ще изхвърли токсините и ще ви помогне да се почувствате сити.
Добър ден приятели! Днес реших да напиша статия, която ще ви помогне да откриете и разпознаете източниците на лакомията и постоянното желание да дъвчете нещо.
Много хора се интересуват от въпроса защо винаги искате да ядете? Може да има много причини и те могат да бъдат разделени на физически (физиологични) и емоционални (психологически).
обикновено, психологически причинипреобладават, тъй като източникът на желанието за ядене са емоциите - страх, да се успокоиш и да си дадеш чувство за сигурност, също и емоцията на вина, да се накажеш, скука и др. Повече за това по-долу.
Физически причини:
- 1. Липса на витамини и полезни микроелементи.
При недостиг на тялото важни веществаили в диетата ви няма достатъчно протеини, мазнини или въглехидрати, може постоянно да имате ненаситен апетит. Естествено, можете да се поглезите с вкусна храна. сладко или солено, но тялото ви просто няма достатъчно пълноценни протеини или витамини.
Купете комплекс от естествени витамини, включително омега 3 мастна киселина. Прегледайте диетата си, балансирайте приема на висококачествени протеини, мазнини и въглехидрати. Освен това си изградете навика да ядете въглехидрати за закуска и протеини и фибри вечер.
Протеини - риба, постно месо (пилешко, говеждо, телешко), извара, яйца, млечни продукти, ядки, бобови растения, морски дарове и др.
Въглехидрати - зърнени ястия, каша, печени картофи, сушени плодове, зърнени храни или ръжен хляб, трици и др.
- 3. Хормонален дисбаланс
Може да имате проблем с панкреаса или проблем хормонална система. За да сте сигурни, че всичко работи правилно, ще бъде изключително важно да се подложите на преглед от ендокринолог и да вземете тестове.
- 4. Липса на вода
Недостатъчното количество вода допринася за жаждата, която може просто да бъде объркана с глада. Освен това тялото се нуждае от вода много повече от храна, поради което апетитът се бунтува. Водата потиска апетита и прочиства тялото от токсини, което подобрява цялостното му функциониране.
- 5. Бременност
Защо постоянно искате да ядете по време на бременност? Да, защото на тялото му липсват веществата, които влизат в изграждането на скелета на нероденото бебе. Купете си подходящи витамини за бременни и желанието за ядене ще намалее с порядък.
Защо винаги искаш да ядеш?
Психологически причини:
1. Хроничен стрес, умора, депресия.
Всички психо-емоционални фактори перфектно „овкусяват“ почвата, за да увеличат апетита. Отново, стресът и умората могат да бъдат причинени от липса на важни микроелементи, липса на движение, свеж въздух, Света. Елиминирайте всички видове физически стрес и с усилие на волята сменете посоката на мислите си, тъй като депресията е нещо различно от негативен поток от енергия и възприятие за себе си в този свят.
2. Емоциите на вина, страх, самобичуване, критика допринасят за лакомията.
Храната тук може да действа като защита, чувството, че ще защити, защити, даде сила, реши проблем, накаже и т.н. Храната няма да реши нищо и няма да ви защити емоционално, а само ще доведе до напълняване. А източникът на увереност, радост и мир трябва да се търси в собствената ни божествена сила, която всеки от нас притежава.
3. Скука, нямаш какво да правиш и имаш нужда от нещо за дъвчене заедно с готин „кинчик“
Това е просто навик, той трябва да бъде заменен с друг, просто не си гризете ноктите.) Например, купете специална играчка, топка, която може да се стиска и отпуска. Идеално е жена да практикува маникюр, педикюр и т.н., докато гледа филми.
4. Храната е олицетворение на комфорта и любовта, уюта, радостта.
Е, храната е радост, но само когато е с умерени показатели. Тук трябва да спрете да търсите тези емоции в храната и да преместите фокуса си върху други обекти.
Надявам се, че отговорих на въпроса защо винаги искам да ям! Най-важното е още днес да започнете да вземате мерки, като премахнете физическите и поработите върху психологическите! Помага.
Хареса ли ви статията? Кликнете като по-долу или отидете на главната страница на сайта
Днес голям бройВсеки ден хората изпитват състояние, в което постоянно искат да ядат. Пристъпите на глад не спират дори след хранене. Малките закуски няма да добавят много излишни килограми, но това не е норма и този проблем трябва да се реши.
Има редица причини, поради които възниква нуждата от храна, а има и начини за преодоляване на това желание.
Патологично предразположение
Връзката на човек с храната започва от момента на раждането му. Храната се свързва с майчината топлина, обич, комфорт, внимание. Децата смятат, че възрастните ги хранят от голяма любов. И когато човек стане тийнейджър, всички асоциации, свързани с храната, остават за цял живот. Може да има усещане, че ако нещо липсва в живота, тогава любовта или грижата могат лесно да бъдат заменени с вкусна храна.
Защо човек яде? Най-логичното е да живеем и да сме здрави. Но колко храна трябва да ядете? Това е, което тялото на човек му казва да направи. В мозъка за това отговаря хранителният отдел и когато няма достатъчно енергия за нормално функциониране, той изпраща сигнал за глад. Как да разберем, че това не е фалшив сигнал?
Това се доказва от следните симптомиглад:
- Слабост и летаргия в тялото;
- прострация;
- Неприятни усещания в стомаха и устата;
- Главоболие и други.
Ако човек изпитва тези усещания, той наистина е гладен. Но какво да правим с желанието просто да хапнем нещо, независимо че основното хранене е било наскоро. Наличните и разнообразни продукти само влошават проблема. Зависимостта на хората от постоянната консумация на храна се засили през последните години, като жените на средна възраст са особено засегнати.
Храната е решението на много от житейските проблеми. Няма щастливо семейство, деца, стабилна и успешна работа, а храната се превръща в единствената радост в живота. Човек попада в омагьосан кръг. Ако няма добър живот, човек яде, а ако яде много, напълнява и има редица заболявания и това също е проблем, който трябва да се решава. Но това не са всички причини за неконтролираното хранене.
Основните причини, поради които искате да ядете през цялото време:
- Качество на храната. Ако храната не е с високо качество, тя може да не насища тялото с хранителни вещества в достатъчни количества. Това не означава, че трябва да ядете само мазни или висококалорични храни. Трябва да се консумира повече продуктибогати на фибри. Храна растителен произходОтнема доста време за храносмилане и ви оставя да се чувствате сити, докато съдържанието на калории е ниско.
- Човек ще иска да яде по-често, ако ежедневната му диета се състои от сладкиши и деликатеси. Те са много вкусни и искате да ядете такава храна, независимо от чувството на глад. Без специален поводПо-добре е да не готвите деликатеси. Като ядете само тях, можете забележимо и бързо да напълнеете.
- Гладът може да бъде причинен от определени заболявания или тежки физическа работа. Пролетен недостиг на витаминисъщо допринася за усещането за недохранване. Ако тялото се нуждае от попълване на енергия, хранителните продукти трябва да съдържат повече въглехидрати и витамини. Може да се приеме витаминен комплексза този период.
- Тялото не трябва да се насища с храна богати на въглехидрати. Те повишават нивата на серотонин в организма и водят до пристрастяване. Ако след това внезапно спрете да ядете въглехидрати, това ще доведе до бързо наддаване на тегло, тъй като серотонинът участва в процеса на контролиране на апетита. Въглехидратите трябва да бъдат избрани правилно. Трябва да ядете зърнени храни, зеленчуци, плодове.
- Неправилният метаболизъм може да е причината за постоянно похапване. Тялото може да изпитва недостиг на различни хранителни вещества. Храната трябва да е разнообразна. За да разберете от какво точно се нуждае тялото, трябва да го слушате по-често.
- Храненето като навик, съпътстващ другите ви ежедневни дейности. Например, можете да гледате любимия си филм по телевизията и да вземете нещо вкусно със себе си. И тогава гледането на програми и предавания без чиния с храна няма да бъде толкова интересно. В киното всичко се повтаря. Човек не може без газирана вода и пуканки, въпреки че всъщност не иска да яде.
- Невъзможно е да не се поддадете на чувството на глад, ако нещо се приготвя в кухнята. Миризмата, която идва от прясно приготвено любимо ястие, ви кара рефлексивно да искате да ядете. Рефлексът се задейства, когато човек поеме храна различни меставкъщи (на леглото, близо до телевизора или компютъра). По това време е много трудно да се контролира чувството на глад и да се извършват други дейности. Тялото няма да помни храната и ще иска да яде отново.
- Заболяванията на стомаха и червата също изострят желанието за ядене. Кисел вкусв устата след хранене показва проблеми със стомашно-чревния тракт. Трябва незабавно да се консултирате с лекар и да преминете всички прегледи. При повишена киселинноств стомаха, лекарят ще предпише лекарства, а някои от тях намаляват апетита.
Човешката природа е да изяжда всички проблеми, стрес и тревоги. Човек трябва да признае, че яде много и доста често.
Проблеми, които човек се опитва да скрие
Трудно е човек да се справи с трудностите на живота и изглежда, че едно пътуване до хладилника ще реши всички. Всеки ден можете да се сблъскате с различни проблеми:
- Липса на комуникация с деца, родители или приятели;
- Несъвършена фигура и външен вид;
- Разрешаване на спорни ситуации;
- Трудности в семейните отношения;
- Липса на личен живот;
- Проблеми в работата;
- Липса на пари;
- Загуба на член на семейството или близък приятел;
- Неразбиране от страна на околните.
Как да намалите апетита си, ако постоянно искате да ядете
Признаването на проблема е само началото на пътя към отърваването от навика постоянно да дъвчете нещо. Как да намалите апетита у дома без хапчета:
- Порциите трябва да бъдат малки и трябва да ядете по-често. Храненията трябва да са 5, а не 3. Можете да похапвате, но не повече от 2 пъти. В същото време апетитът ви ще намалее;
- Не трябва да ядете много храни, които ви карат да се чувствате гладни. Например кафе, пикантни подправки, консервирани храни;
- Трябва да включите в ежедневната си диета повече храни, съдържащи фибри;
- Чувството на глад ще изчезне, ако изпиете чаша вода;
- Можете да използвате рецепти народна медицина(отвари от мента, магданоз или настойки от лайка и пелин);
- Някои храни изгарят калории и намаляват апетита, като чушките.
Можете да се отървете от психологическата зависимост от храната, ако намерите точно какво стресови ситуацииима желание за ядене. Ако причината за похапването е ясна, време е да започнете активна борба с нея.
Понякога дори гурме храната не е приятна. Това е така, защото човекът няма апетит в този момент. Чувството на удовлетворение е необходимо не на стомаха, а на душата. Стомахът не се нуждае от храна в големи количества, ако душата е намерила удовлетворение.
Ако след това човек все още продължава да яде много, той започва да се обвинява за проблеми с наднормено тегло. Толкова е хубаво просто да се яде. Храната никога няма да обиди или нарани чувствата, невъзможно е да спорите или да се карате с нея. Появяват се от преяждане хронични болестии здравословни проблеми. Става невъзможно да се откажете сами от обичайните закуски. Изглежда, че няма изход, но просто трябва да се огледате около себе си и ще има много интересни неща за правене. Една обикновена разходка ще донесе много положителни впечатления. Животът изобилства. Няма нужда да седите до хладилника. Предстоят запознанства и срещи с интересни хора.
Любовта е основното оръжие в борбата с желанието за постоянно ядене. След като се влюбите, веднага искате да се преобразите и да изглеждате по-стройни. Това е най-добрият начин да забравите за храната.
Защо постоянно искате да ядете, изглежда, че сте яли преди половин час и отново се изостря чувството на неудовлетвореност и глад.
Какво контролира апетита ни, защо постоянно искаме да ядем:
Откъде мислите, че идва това? Тези симптоми са сериозни и не безобидни. Ако не разбирате причините и ядете всичко подред, можете бързо да получите серия от тежки заболяваниятяло.
Но това ще дойде по-късно, но сега се интересуваме от отговора на въпроса, в крайна сметка защо винаги искате да ядете?
Страшното е, че с времето свикваме, сякаш така трябва да бъде. За някои това вече е начин на живот.
Ако сте възрастен, трябва да разберете, че това не е нормално. Човекът яде, което означава, че отне около три часа със сигурност, апетитът трябва да се успокои.
По някаква неизвестна за вас причина не изчезва, алармирайте. Ще се опитам да ви помогна и вие ще намерите причината за необуздания си апетит.
В човешкия мозък има център на глада, до пиенето. Когато сме се нахранили, към центъра на глада се изпраща сигнал – организмът е сит. Хормоните контролират този процес.
Отдавна е установено, че хормонът лептин намалява апетита. Има много от него в мастната тъкан. Изглежда, че колкото по-дебел е човек и колкото повече мазнини има, толкова по-малко трябва да яде. И има много лептин, което означава, че сигналите за насищане са по-силни и апетитът е по-малък.
Според механизма на действие това е вярно, но има едно нещо. При пациент с наднормено тегло този рефлекс изчезва. Лептинът става безсилен.
Това означава, че започвате да ядете неконтролируемо. Причината е ясна -. Ядете, теглото ви се увеличава и започвате да ядете още повече. Кръгът е затворен.
Как можем да нарушим това установено порочен кръг, как и какво трябва да се направи?
Нека да го вземем по ред - сега сядате на масата, вижте каква храна искате да ядете?
Въглехидрати и протеини:
Трябва да запомните - ориз, хляб, различни бисквити, торти и бонбони, картофи, тестени изделия - въглехидрати. В устата захарите от тях моментално се абсорбират в стомаха и навлизат в кръвта.
Много хора знаят, че хормонът инсулин, който произвежда нашият панкреас, премахва излишната захар от кръвта. Нормата не трябва да надвишава определени числа.
Нивата в кръвта рязко спадат. Мозъкът е гладен, трябва да яде отново. Сега ще искате да ядете отново.
За да спрете цялото това мъчение, не забравяйте да включите протеини във всяко хранене. Те ще предотвратят рязкото покачване и спадане на кръвната захар. Това означава, че няма да искате да ядете. Мозъкът ви ще се успокои.
Протеинови продукти:
- Постно месо (за предпочитане варени пилешки гърди), пуешко.
- Изварата не е мазна.
- Риба.
- Растителен протеин (соя, грах, боб).
- яйца.
Включете в диетата си непреработени въглехидрати, те няма да се усвоят веднага, което означава, че няма да искате да ядете бързо.
Въглехидрати:
- Макаронени изделия от твърда пшеница (недоварени, за предпочитане с трици). Добавете зеленчуци и билки.
- Кафявият ориз е също толкова вкусен, но здравословен.
- Хляб с трици, зърнен хляб.
- По-малко мазнина.
- Сварете, на пара.
Съвет: Не забравяйте да добавяте протеин към всяко хранене, вредни продуктиМахни се. След хранене не лягайте, движете се. Апетитът ви скоро ще се успокои.
Протеинът се усвоява много дълго, така че се чувствате сити.
Защо постоянно искате да ядете, в диетата има малко мазнини:
Мазнините също отнемат много време за храносмилане, което увеличава ситостта. Те остават в стомаха дълго време, така че няма да искате да ядете дълго време.
Трябва да разбереш всичко наситени мазниниса вредни и водят до натрупване и съдови заболявания. Това масло, мас, тлъсто месо, мазна извара, сметана, сметана, сирене.
Ако добавите към салатата ч.л зехтинстудено пресовано, тялото ще каже - благодаря. Ще се почувствате страхотно.
Съвет: Не пестете мазнини, просто знайте, че наситените мазнини са нездравословни.
Не консумирате достатъчно фибри:
Ние просто се нуждаем от фибри, в противен случай всички ще бъдем обрасли с мръсотия отвътре. Предлага се в два вида: разтворим и неразтворим.
Неразтворими фибри: трици, микроцелулоза. Консумирането му с достатъчно вода увеличава теглото и обема на изпражненията. Има чудесно прочистване на организма, без запек и страдание.
Разтворим: намира се в зеленчуци, плодове, билки.
Най-просто казано, това са самите плодове и зеленчуци. При правилното храненеполовината от чинията, от която ядете, винаги трябва да е пълна със зеленчуци.
В допълнение към фибрите, те съдържат огромно количество витамини, микро и макроелементи. Здравословен състав на водата.
Удовлетворението идва бързо, зеленчуците са с ниско съдържание на калории, няма да добавят тегло и няма да искате да ядете дълго време.
Съвет: добавяйте фибри малко по малко към храната си, ще се почувствате по-здрави почти веднага. Ще спрете да ядете безкрайно.
Много плодове в диетата:
Въпреки че плодовете са здравословни, те все пак съдържат много естествена захар. Може би три ябълки на ден няма да са достатъчни, но повече е твърде много.
Всичко зависи от здравето, което имате. За мнозина ябълките причиняват подуване, в който случай трябва да ги замените с такива, които можете да понасяте. Не прекалявайте с гроздето и бананите.
Плодовете не засищат за дълго време, поради същата захар.
Съвет: Не забравяйте да включите плодове в менюто си преди обяд. Това са не само фибри, но и пектини и микроелементи.
Несдъвкана храна:
В нашия век нямаме време да се храним като хората. Поглъщаме храна в движение, като гъски; дъвченето отнема време. Нека най-накрая спрем и да спрем да се съсипваме.
В стомаха няма зъби, парчетата, които поглъщаме, стават на буца и започват да гният. Значи са получили гастрит. Имаме ли нужда от него? Разбира се, че не.
Ако нямате време да ядете на масата, хапнете от всяка храна, но я сдъвчете старателно и след това я поглъщайте. Няма да умрете, преди да имате свободно време, но пазете здравето си.
След 20 минути тялото ви ще ви каже - пълен съм, ще оцелеете каквото и да става.
Съвет: ако нямате време, не преглъщайте в движение. Дъвчете парче месо и зеленчук. Ще има време да хапнем на спокойствие.
Изобщо не сте гладни:
Центърът на глада и жаждата са разположени един до друг в мозъка. Децата никога не бъркат глада с жаждата. Възрастни - почти винаги.
С годините всичко това става тъпо. Колкото повече телесно тегло има човек, толкова по-малко може да различи глада от жаждата.
Преди да ядете каквото и да било, изпийте пълна чаша вода на малки глътки, като течността се намокри добре със слюнка. Ако гладът ви намаля, вие сте били жадни.
Никога не пийте кафе или чай вместо вода; ще искате да ядете още повече. Кафето освобождава хормона на стреса кортизол. Глюкозата навлиза в такъв случайпредоставени за вас.
Билковият ментов чай потиска апетита, но не е заместител на чистата вода.
Съвет: пийте повече вода, ще се почувстваш по-добре. Всички токсини ще напуснат тялото ви навреме, умората и апетитът ще изчезнат.
Не правете много малки порции:
Много жени, страхувайки се да не напълнеят, ядат малки порции два пъти на ден. Естествено, тялото иска да яде, изисква от домакинята - нахрани ме.
Домакинята е постоянно измъчвана от глад, но се държи непоколебимо. Следователно, освен стрес и терзания положителен резултатняма нужда да чакате.
Ще спите лошо, раздразнителността и недоволството от всичко на света ще бъдат ваш спътник.
По-добре яжте повече зеленчуцис варено месо. Засища и не бива да се страхувате от излишни килограми.
Съвет: не се подигравайте, това няма да ви донесе нито здраве, нито красота. Животът ще изглежда като ад. Яжте до шест пъти на ден по 250-300 грама храна наведнъж и няма да ви останат килограми. Апетитът ви ще се успокои, вие също.
Безсъние:
Ето я и нея, спътницата на постоянното ни желание да дъвчем и дъвчем. Не сме си починали, чувстваме се зле, нямаме сили. Искам да плача и да дъвча. Това е лошо.
Ако имате постоянен проблем със съня, не го отлагайте, решете го веднага. Спокойният сън е много важен за здравето.
Хормонът на глада идва в сила, човек постоянно иска да яде.
Ако е възможно, вземете вани с билки: мента, валериана. Пийте настойки от тях малко по малко през целия ден и през нощта.
Ако не можете да се изкъпете, топъл душ също ще ви помогне да се отпуснете. Изключете всички компютри, телевизори, легнете неподвижно.
През деня, дори да сте яли много, опитайте се да не ядете сладко. Още повече от него. През нощта затоплете чаша мляко, добавете малко мед и заспите. Млякото съдържа триптофан, който помага за производството на серотонин, хормона на удоволствието.
стрес:
Ето още една често срещана причина, поради която постоянно искате да ядете. Характерът на човек играе голяма роля тук. Не реагирай на всичко, ще полудееш. Опитайте се да развиете малко егоизъм в себе си, не реагирайте на всичко. Стресът е вреден за човешкото здраве. Можете лесно да спечелите: хипертония, инсулт, инфаркт, истерия, невроза и др.
Много хора губят апетита си по време на стрес, но след това не оставят храната. Много е опасно.
Ако са ти зле нервите, прави йога, всякакъв спорт, дишане. Резултатите ще са след около три месеца. Ще имате повишено самочувствие, укрепнали нерви и сън. Вече няма да ви се налага да ядете всичко.
Съвет: пазете себе си, не реагирайте твърде емоционално на всичко. Не променяйте нищо, но нервите ви ще се разстроят, ще спрете да спите, ще загубите спокойствие, ще ядете и ще ядете. Сериозни заболяванияте чакат това, не им давайте шанс.
мързел:
От безделие можете също спокойно да изпразните хладилника от хранителни запаси. Безделието е причината за наднорменото тегло. Твърде мързеливи, за да правите упражнения - в края на краищата трябва да работите, да се напрягате.
Много по-добре е да лежите на дивана, да висите с крака, да ядете всичко и да чакате здраве от бог знае къде.
Това ще стане за млади хора, освен наднормено теглоТялото все още ще се справи. Това е животозастрашаващо за възрастен човек. Има стагнация на кръвта и нарушена коагулация с образуване на кръвни съсиреци. Липса на кислород и отлагане на холестерол. Мога да ги изброявам с часове.
Съвет: не напразно казват, че движението е живот. Точно така, спрете да мързелувате, станете от дивана, засрамете се, спрете да преяждате.
Ако се оставите, ще искате да отидете наляво, да пушите, да не се интересувате от работа, семейство и да отидете на запой. Кой не би? Нормални хораконтролират се, знаят как да си кажат на близките си - не.
Обобщението на всичко казано:
Не всичко зависи от човека, особено в наше време. Но никой не се нуждае от нашето тяло освен нас, ние сме неговите господари. Бъдете грижовен собственик; ако не знаете, ще научите. Трябва да работиш върху себе си, докато умреш, няма друг начин.
Бъдете здрави мили мои.
Нека имате спокоен живот в изобилие.