Hva er best å spise til frokost nummer to? Dermed bygger vi et omtrentlig strømforsyningsdiagram. Riktig snacks for å gå ned i vekt

I denne artikkelen vi vil snakke om å spise et sunt kosthold.

La oss først definere forståelsen av begrepet.

Hva er snacksen din?

I feil forståelse betyr det å ta noe raskt, på farten, når du er veldig sulten, og det ikke er tid eller mulighet til å sette seg ved bordet for å spise. Med denne tilnærmingen resulterer ofte usunn snacks. Du løp ut til nærmeste gatekjøkken i lunsjpausen, tok deg en kaffe og en burger og spiste den på rømmen, eller kjøpte en sjokoladebar i kiosken for raskt å stille sulten.

Hvilke andre alternativer? Det er mer bevisste mennesker som prøver å se på figuren deres og ta med seg et eple eller en banan for å snacke på denne måten. Dette er sunnere, kan man si, lette kostholdssnacks. Men, må du innrømme, metningen fra dem er kortvarig, og varer omtrent en time. Og jeg vil spise igjen.

Det tredje alternativet skjer ofte i modus travle mennesker. Når snacking rett og slett ikke eksisterer. En person lider av sult (samtidig som jeg tror at jeg helst ikke vil spise noe enn disse skadelige hurtigmatsmørbrødene med majones, så jeg går ned i vekt raskere).

Og ett alternativ til. Når småspisingen varer hele dagen :) Dette skjer når en person ikke jobber i en forretningskontoratmosfære, men i et selskap der det er en fleksibel tilnærming til timeplanen og kleskoden, og også hvis jobben eller hovedtidsfordrivet foregår hjemme. Bildet er noe sånt som dette. Jeg er opptatt med noe, jobber og jobber, og så: Bør jeg ikke ha litt te? Det er også en bolle med kaker og sjokolade. Slike mennesker føler seg ikke sultne i løpet av dagen, fordi det er flere slike teselskaper per dag.

Jeg vil advare deg med en gang. Hvis du kjenner deg igjen i et av disse beskrevne alternativene (punkt to med epler er greit, tilgivelig), så er dette helt feil. Og begrepet snacks er feilaktig formet i hodet ditt, selvfølgelig, hvis vi her snakker om de riktige snacksene for å gå ned i vekt eller holde deg selv og helsen i form.

De fleste mennesker har ikke en korrekt forståelse av spisemønstre.

Mange har den oppfatning at det daglige kostholdet består av frokost, lunsj og middag. Og mange tar ikke behørig hensyn til maten som noen ganger skjer mellom disse tre måltidene. Men, etter min mening, er det nettopp dette kaotiske regimet med spontan snacking som forårsaker metabolske forstyrrelser og vektøkning.

I denne timeplanen tar vi hensyn til: hva vi spiste til frokost, lunsj og middag. Men det som skjedde mellom dem er på en måte glemt. Noen ganger spiser en person tre ganger om dagen (frokost, lunsj og middag) eller to ganger om dagen (frokost og middag). Det er visstnok "riktig", du spiser ikke mye, men av en eller annen grunn går du opp ekstra kilo.

Hvis en person spiser daglig norm karbohydrater til 3 måltider, så vil ca 100-115 gram glukose komme inn i blodet på en gang (300-350 gram/3). All glukose i leveren omdannes til glykogen. Normalt har leveren ca 90 gram glykogen, og resten av glykogenet omdannes til fett. Altså ved 3 ett måltid om dagen 30-45 gram fett kan avsettes per dag. Og dette er en vektøkning på -1-1,3 kg fett per måned. Følgelig, hvis en person spiser en eller to ganger om dagen, vil økningen i fett per måned ifølge lignende beregninger være 2-3 kg.

Jeg liker denne figurative sammenligningen. Det brenner i peisen. For å holde det brennende hele dagen, må du legge til ved med visse intervaller. Og hvis du ikke gjør dette, vil brannen på slutten av dagen begynne å dø ut. Når vi ser dette, kaster vi en stor armfull ved. Så hva skjer? Brannen slukker til slutt. Dette er omtrent det som skjer med fordøyelsessystemet vårt. For at "fordøyelsesbrannen" skal brenne, må vi tilsette litt "drivstoff" til den med visse intervaller. Og hvis du etter å ha fastet hele dagen, etter å ha forlatt jobben, spiser en stor del (av sult), vil du "slukke" fordøyelsessystemet. I dette tilfellet vil kroppen, for å unngå slikt stress, sette det den spiser i reserve (i de mest problematiske områdene) - i sidene, lårene, baken og magen.

Derfor, for meg personlig, er en matbit det samme nødvendige fulle måltidet. Som oppstår mellom frokost og lunsj, og deretter mellom lunsj og middag, noen ganger en annen etter middag. Dette måltidet kan være mindre i porsjoner og kalorier enn de tre hovedmåltidene. Men det skal ikke behandles med forakt. Dette måltidet må planlegges omtrent på samme måte som vi planlegger for eksempel middagene våre, når vi sier: hva skal vi ha til middag i dag? 🙂

Personlig kaller jeg snacks som dette: andre frokost og ettermiddagsmat. Noen ganger er det en middag nummer to også 😆...

Dermed bygger vi et omtrentlig strømforsyningsdiagram:

6:00-9:00 - frokost

11:00-snack (andre frokost)

13.00-15.00-lunsj

16.00-17.00-snack (ettermiddagsmat)

18.00-19.00 - middag

21:00-snack (andre middag)

Selvfølgelig, hvis du ikke har fulgt en slik diett før, kan du oppleve en reaksjon:

Å spise så mange ganger om dagen vil få meg til å gå opp i vekt!!!
Dette er veldig vanskelig og upraktisk, spesielt under en arbeidsplan!!!

Men her vil jeg fraråde deg. Hvis vi spiser ofte, vil vi derfor ikke spise mye på en gang. Magen vil ikke strekke seg, porsjonene blir mye mindre. Som et resultat, med 5-6 måltider om dagen, spiser du mindre totalt enn med 2-3 måltider om dagen.

Når det gjelder vanskelighetene, er jeg enig i at det i utgangspunktet ikke vil være lett å organisere seg og venne seg til et slikt regime. Men ved å gradvis endre kostholdet ditt til riktig mønster, vil det bli en del av ditt god vane. Og da vil du ikke ha det på noen annen måte. Det viktigste her er å ta det første skrittet og begynne å oppføre seg slik dag etter dag.

Vel, la oss nå snakke spesifikt. Hva du skal gjøre: Sunn snacks for å gå ned i vekt og holde deg i form.

Planlegging er ikke vanskelig.

Det viktigste er å kjenne til de grunnleggende prinsippene for å bygge en diett:

Inkluder proteinmat i hvert måltid.
Når du går ned i vekt, kan søt mat (honning, frukt, mørk mørk sjokolade uten tilsetningsstoffer) gradvis inkluderes i kostholdet i første halvdel av dagen; på ettermiddagen, bare usøtet mat.

Jeg tilbyr deg ideer, alternativer for snacks med riktig ernæring, hva som vil være praktisk å tilberede og spise hjemme, og hva du skal ta med på jobb.

Andre frokost (protein-karbohydrat):

eple bakt med cottage cheese inni, toppet med 0,5 ts. honning
hvilken som helst frukt eller 100 gr. bær med yoghurt (100 gr.) uten tilsetningsstoffer og uten sukker
ostemasseballer med tørket frukt og nøtter (for et eksempel på hvordan du lager dem med egne hender, hjemme og i en hast, se nettstedet mitt)
milkshake fra 100 gr. melk, 100 gr. vann, 100 gr. eventuelle bær, 50 gr. cottage cheese 5%.
15 gr. (ikke mer, og ikke daglig) skikkelig god mørk mørk sjokolade med grønn te uten sukker eller yoghurt uten sukker og uten tilsetningsstoffer.
Ostemasse eller melkedessert, tilberedt uten mel eller med fullkornsmel, uten sukker. (se nettsiden min for oppskrifter på lignende desserter)
10-15 gr. valnøtter, 1 daddel, 2 stk. tørket frukt (tørkede aprikoser eller svisker)

Ettermiddagsmat (grønnsaker, fiber, proteinprodukter):

en halv avokado med fetaost (30 gr.)
grønnsakssalat med eventuell hvitost og dressing fra oliven olje
fermentert bakt melk (200 gr.) og brød (uten gjær, fullkorn)
greener med cottage cheese og lav-fett rømme eller kefir (total vekt 200 g)
vinaigrette salat med bønner og uten poteter med olivenolje (200 gr.)

Den andre middagen (senest 3-4 timer før sengetid) skal være så lett som mulig, hovedsakelig protein:

glass kefir
glass yoghurt uten sukker
kokt eggehvite
100 gr. varm melk (kan være 1:1 med vann)
omelett (gryte) fra eggehvite med melk (50 gr.) og 30-50 gr. grønne bønner.

Snacks på jobb

Ingen tvil om at det ikke er lett. Jeg er enig i at det å forberede dette og ta det med deg på jobb er litt upraktisk, tidkrevende og uvanlig. Du må gjøre forberedelser på forhånd, om kvelden. Men dette har et pluss: du beveger deg 15-20 minutter ekstra på kjøkkenet, i stedet for å ligge horisontalt på sofaen foran TV-en :) (denne tilleggsaktiviteten kommer bare deg til gode!).

Mest sannsynlig vil det være svært vanskelig å finne sunne snacks på jobb (og rundt jobb). Derfor er det bedre å fylle opp plastbokser for mat tilberedt hjemme. I det minste for en arbeidsdag trenger du 3 bokser (2. frokost, lunsj, ettermiddagsmat).

Noen strukturer har strenge regler for å gå ut til lunsj. Og kanskje du ikke får lov til å reise deg fra skrivebordet og gå ut for å spise snacks. Men går du på toalettet? Vurder typen mat for denne typen driftsmodus, slik at du kan "kaste den i munnen" mens du er på farten og gå videre, på egen hånd arbeidsplass. Se utvalget på nettsiden min: om riktig ernæring. Oppskriftene mine er gitt bare for slike tilfeller: en streng arbeidsplan og regime, enkelt raskt forberedelse, praktisk å ta med seg, porsjonerte små praktiske presentasjonsformater.

Og siden du er fast bestemt på å endre deg selv til det bedre, så forstå og vær fast bestemt på at det ikke vil gå bra ellers! Andre metoder kan føre til midlertidig vekttap, men da vil vekten komme tilbake og helsen din vil forverres uopprettelig.

Det er veldig praktisk hvis det i nærheten av arbeidsstedet er en kantine eller buffet, eller et bufféalternativ. Nesten alltid fra dette sortimentet kan du velge riktige sunne snacks for vekttap som du trenger.

Ulike cocktailer kan også være et godt raskt alternativ. Dette refererer til cocktailer og cocktailer, som nå tilbys i et stort utvalg på markedet. På nettsiden min er det anmeldelser av slike cocktailer med mine anbefalinger til deg. Den kommer som et pulver i en krukke, noe som gjør det enkelt å ta med seg overalt sammen med en shaker. Fyll den med vann eller melk, prat - mindre enn et minutt og snacks er klar! Tid som kreves – mindre enn 3 minutter for tilberedning og inntak. Samtidig sikres en følelse av metthet i minst 2 timer, for ikke å nevne fordelene og tilstedeværelsen av alle nødvendige næringsstoffer.

For å oppsummere alt ovenfor, er en sunn matbit for de som går ned i vekt og folk som prøver å opprettholde helsen og kroppen i form veldig viktig aspekt i ernæring. Du kan ikke overse det, ellers risikerer du å få fett og ekstra kilo. Snack for å gå ned i vekt på jobben er en vanskelig, men fullstendig gjennomførbar oppgave. Det viktigste er å organisere deg ordentlig og forberede eller tenke gjennom maten på forhånd.

Ved å følge denne dietten er du garantert utmerket helse, handlekraft, energi og helse gjennom hele dagen! Og så, dag etter dag! I henhold til denne snackordningen søppelmat vil forlate livet ditt for alltid, og du vil gradvis, uten feil, begynne å miste ekstra kilo og holde kroppen i god form!

Du kan stille meg spørsmål om dette emnet ved å bruke skjemaet tilbakemelding eller legg igjen kommentarer under artikkelen.

Jeg ønsker deg suksess!

I kontakt med

Hilsen, kjære lesere! Irina og Igor tar kontakt igjen. "Jeg går over til en diett uten snacks" eller "Jeg drikker te i stedet for en matbit," kan du ofte høre fra folk som ønsker å gå ned i vekt. Er dette virkelig riktig? Hva skjer i kroppen vår når vi tvinger den i lang tid sulte?

I dag vil vi fortelle deg om sunne snacks. Snacks er ikke alltid bare et annet pølsesmørbrød dynket i varm te. Det kan balanseres og skikkelig mat, som vil gi både metthetsfølelse og sunne kalorier kropp.

I dag vil du se 12 snackoppskrifter som ikke vil skade figuren din.

Hvorfor snacks?

Mange av oss, innrømmer vi ærlig og vi pleide å spise ikke mer enn 3 ganger om dagen: frokost, lunsj og middag. Som standard erstattes frokosten med en kopp kaffe og småkaker (og det er også godt om det er et smørbrød), lunsj skjer i all hast på jobben, og vi spiser middag hjemme og som regel fullt ut.

Når vi ser oss selv i speilet etter et par uker, utbryter vi: «Jeg har gått opp i vekt. Hvordan det? Jeg spiser ingenting i det hele tatt!"

Når vi tvinger kroppen til å faste fra frokost til lunsj og fra lunsj til middag, slår den på "selvoppholdelsesdrift". Redd for den neste lang periode uten mat lagrer den all maten som kommer inn i den. Og det lagrer det ikke som energi, men som fett.

Derfor, når dårlig ernæring, føler vi ofte apati, og mat gir oss ikke det vi trenger.

Hvis mat kommer inn i kroppen vår regelmessig, vil hjernen gi kommandoen om at det ikke er noe å være redd for, og derfor er det ingen vits i å lagre fett. Hvordan opptre riktig? Ta en matbit. Og igjen, riktig.

Snacks regler

Prøv å spise når du er sulten. Snacktid er ofte kl 11-12 og 16-17
Konsumere mer
Mindre sukker
Det er verdt å innta både væske og fast føde, så du bruker alle smaksløkene
Drikk et glass kaldt vann 30 minutter før måltider - dette vil hjelpe fordøyelsen med å takle mat.

Hva skal man spise?

Avhengig av smakspreferansene dine kan du velge flere alternativer:

Vi kjøper grovt brød, legger salatblader på dem, og så en blanding av cottage cheese (lavfett) og naturell yoghurt + finhakket dill. Dette alternativet inneholder alt kroppen trenger under måltider: kalsium for bein, yoghurt for riktig drift mage, grønt og brød, som ikke vil gi ekstra kalorier.

Vi tar de samme salatbladene, kjøper hard ost og river den på et fint rivjern. Igjen, finhakk grønnsakene (etter din smak), bland med naturell yoghurt og finhakk Valnøtt. Rull den resulterende blandingen til salatblader. Dermed får vi en slags sunne rundstykker.

Skjær grønne epler i tynne skiver, dryss over kanel og sett i ovnen for å tørke. Vi lager unike eplechips som er gode for å dempe appetitten.
Fra det samme grønne eplet fjerner vi midten med en kniv, men prøv å ikke stikke eplet gjennom. Legg på en bakeplate og stek, tilsett litt vann. Ha så litt honning i midten og tilsett kanel. Her har vi en sunn søt ettermiddagsmat klar.

Vi kjøper rødbeter og koker dem. Riv og klem. Tilsett revet hard ost, et kokt egg (helst bare eggeplommen), litt hvitløk til den resulterende blandingen og lag baller, plasser svisker eller tørkede aprikoser inni. En slik riktig matbit vil beseire sult og gi deg energi hele dagen.

Du trenger ikke å "gidder" og bare koke favorittfisken eller kyllingen din. Protein vil mette kroppen, men for en kort tid. Derfor bør du, sammen med kokt kjøtt, fylle opp favorittgrønnsakene dine, for eksempel agurker eller tomater. Du kan også ta grønn løk eller dill.

Vi tilbereder en sunn matbit fra erter. Bløtlegg kikertene i vann i en dag (for hevelse). Tilsett krydder etter smak (gjerne paprika). Legg på bakepapir og stek på lav varme i 30 minutter.

Du kan lage en grønnsakssalat, i det minste den enkleste, av agurker og tomater. Bare ikke kle salaten med majones under noen omstendigheter! Vi trenger ikke ekstra kalorier. Prøv å spise salaten uten dressing i det hele tatt. Varier oppskriften ved å tilsette dill eller reddiker. Du vil få et sunt vitaminrikt måltid.

Assorterte frukter er et godt alternativ for et måltid, men du må velge riktig frukt. Det er best hvis dette er bananer, som du tilsetter litt valnøtter og cottage cheese. Bananer vil muntre deg opp og gjøre snacken mer tilfredsstillende.

Hvis du liker brokkoli, la oss prøve å lage små kuler av den til en matbit. Kok kålen og hakk, og klem deretter. Vi kombinerer den resulterende vellingen med revet hard ost, dill og lager små baller (som kjøttboller). Det resulterende produktet kan spises både rå og oppvarmet.

Ta pitabrød og pakk det inn i en blanding av hakket finkokt kylling, hakkede agurker og tomater.

Hvis du liker fermenterte melkeprodukter, hell et glass kefir eller fermentert bakt melk til en matbit, og legg til frukt for å legge til smak.

Som du kan se, er sunne snacks ikke alltid smakløse og vanskelige. De fleste av oppskriftene nedenfor lages på noen få minutter.
Liker du å snacke? Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, bør du i tillegg til ernæring ikke glemme det.
Legg til minst noen få øvelser til din vanlige daglige rutine. Bruk for eksempel videokurset "Hatha Yoga for nybegynnere" å studere grunnleggende asanas.
Spis også riktig og vær sunn! Ser deg snart!
Med vennlig hilsen Irina og Igor

Folk som går ned i vekt lurer ofte på: Trenger du virkelig snacks når du går ned i vekt? Ja. Helt klart nødvendig. Sunn snacks gjennom dagen vil hindre deg i å overspise til lunsj og middag, og vil også eliminere suget etter skadelig mat på dagtid og turer til kjøleskapet om natten.

Snacks er generelt nødvendig for å sikre at kroppen ikke lagrer fett for fremtidig bruk. Et lite måltid mellom måltidene signaliserer til kroppen at den jevnlig vil få tilført næringsstoffer gjennom dagen, så det er ikke nødvendig å lagre noe.

Snacking hjelper til med å holde appetitten under kontroll og unngå overspising under hovedmåltidet. Et skikkelig mellommåltid overbelaster ikke magen og sikrer en metthetsfølelse i lang tid.

De som går ned i vekt trenger bare å lære å skille klart mellom mat som kan brukes som snacks og mat som bør glemmes i det minste for en stund.

Et mellommåltid er et ufullstendig måltid, så du bør ikke gjøre det til et flerretters måltid. De spiser vanligvis bare én ting. Normen for en matbit er en eller to håndfuller, ikke mer!
To snacks er tillatt i løpet av dagen: kl. 12.00 (som en annen frokost) og kl. 17.00 (som en ettermiddagsmatbit). Snacks etter middag er noen ganger mulig, selv om det er bedre å ikke unne seg dem hvis du har problemer med å opprettholde ideell form.
Når du småspiser på kontoret eller i en studie, er det bedre å ikke gjøre det rett på arbeidsplassen din, ellers risikerer du å spise mer enn snacksen tillater.

Hvis du, etter en ganske solid lunsj, plutselig begynner å føle deg sulten, ikke tro på denne følelsen, den er falsk. Hjernen vår forveksler ofte sult og tørst. Dette betyr at det er tid for et glass vann eller te med sitron. Du skal spise lunsj senere.
Hvis du bare hadde en kopp te eller kaffe til frokost, la den andre frokosten (kl. 11-12) være mer kaloririk: hardkokte egg, et par ostekaker eller en bit cottage cheese-gryte.
Etter en solid frokost, spis en matbit bare 3-4 timer senere. Og hvis ettermiddagsmaten har blitt til et grunnleggende måltid (varm rett, salat og dessert), drikk et glass fermentert bakt melk til middag, som om du bytter middag og mellommåltid.
Du kan ikke spise lunsj med noe fett og søtsaker - dette bremser opptaket, og sultfølelsen gjør seg gjeldende innen en time.
For å ikke et stort nummer av kefir ga metning, du må drikke det ikke i en slurk, men sakte, en skje om gangen.
Smoothies og fruktjuice Anbefales ikke som en matbit, da de øker blodsukkernivået kraftig og provoserer en sultfølelse.
Det er bedre å helle kokende vann over tørket frukt på forhånd slik at de er mettet med fuktighet. Spis ikke mer enn fem stykker!
Kandisert frukt er ikke tørket frukt i det hele tatt, men veldig kaloririkt og søtt, så tenk selv.

Fermenterte melkeprodukter er gode til ettermiddagsmat, siden kalsium absorberes best om kvelden.
"På flukt" kan du ta en matbit med drikkeyoghurt til, en frokostblandingsbar eller en banan.
For å være sikker på at du ikke går glipp av den beste tiden for å ta en matbit mens du jobber, sett inn en påminnelse i telefonen.
Ta en lett matbit på slutten av arbeidsdagen, så når du kommer hjem vil du ikke kaste deg over mat, noe som eliminerer overspising.
Folk med kroniske sykdommer snacks er avgjørende, da små doser mat reduserer belastningen på kroppens organer og systemer.
Snacks må planlegges på forhånd slik at du ikke trenger å skynde deg for å ta noe som er skadelig for figuren og helsen din.
Og ikke kom med en unnskyldning for deg selv om at du ikke kan leve. Det er alltid en grunn til en så overdreven søtsug: det er enten stress eller psykiske problemer, eller dansende hormoner og tegn. Det er bare det at ingen blir gale etter søtsaker.

Riktig snacks for å gå ned i vekt

Fra listen nedenfor, velg ett alternativ for andre frokost og ett for ettermiddagste. Det anbefales å spise forskjellig mat i løpet av dagen. Følgende utvalg av produkter vil være en utmerket snack:

Produkter med, det vil si frukt: epler, appelsiner, mandariner, kiwi. Bananer er bra for idrettsutøvere og gravide, de fyller deg virkelig, men de passer ikke for alle som går ned i vekt, så vær forsiktig med bananer.

Nøtter, tørkede aprikoser og rosiner tilfredsstiller perfekt følelsen av sult, du trenger bare å overvåke mengden strengt - ikke mer enn en håndfull om gangen.
Naturlig hjemmelaget yoghurt uten smakstilsetninger - et glass eller en liten flaske holder.
Squash eller rødbetekaviar med diettbrød.
Salater av tomater, agurker, kål, gulrøtter, rødbeter, paprika og urter.
Rugbrød med et stykke mager ost eller cottage cheese.
Et glass kefir.
Melke-frukt gelé hjemmelaget, hvorav en flaske kan oppbevares i kontorets kjøleskap.

Suluguni, mozzarella, tofu.
Hjemmelaget cottage cheese. Du kan lage deg et cottage cheese-pålegg på et par minutter ved å smuldre urter og grønnsaker i cottage cheesen og smøre det på et stykke grovt brød.
Kokt mais.
Hjemmelagde bakte epler.
Sandwich med tunfisk og salat.
2-3 egg per uke, kokt i opptil 5 minutter.
Den rette sandwichen: en skive klibrød, et tynt stykke kokt (eller bakt) biff, salat og urtekvister.

Fruktpastill.
Hjemmelagde diettkjeks.
og en proteinbar fra en sportsbutikk.
Nybrygget te.
Kakao.
Bær i sesongen.
Naturlig frukt (eller bær) gelé er en utmerket lavkalori snack eller frokost (oppskriften på grunnleggende gelé er nedenfor).
50 gram proteinmat - et stykke bakt rød fisk el kyllingfilet. Denne egner seg også som en sen kveldsmat. Du kan også drikke et glass biokefir, yoghurt eller kefir. Men dette er bare som en siste utvei, hvis du på et tidspunkt ikke kan klare deg uten mat om natten - for eksempel på veien.

Forbudt snacks

Usunn snacks gir kroppen bare fett, sukker og tomme kalorier, men gir ikke metthetsfølelse, og etter en halvtime rekker en person etter neste kake, bolle eller godteri.

saltede nøtter, snacks, saltet kjeks, chips, kjeks;

soda;
Pommes frites;
kjeks, boller, paier;
søtsaker, sjokolade, bakverk og kaker;
nudler øyeblikkelig matlaging og alt som er brygget i et krus;
smørbrød laget av hvitt brød og pølser;
Industrielt laget granola og granola barer er høye i sukker, kalorier og tilsetningsstoffer.
Lag heller dine egne müsliblandinger og lag hjemmelagde energibarer (oppskrift følger med).

Oppskrifter på skikkelig snacks

Bærgelé

1 ss. l. gelatin eller agar-agar
1 glass kaldt kokt vann
2 kopper kompott (sirup eller juice)
bær og frukt

Hell gelatin med vann i en time, etter svelling, varm opp til kokepunktet og fjern umiddelbart fra varmen. Hell umiddelbart i kompott (sirup eller juice), tilsett bær eller fruktbiter.

Bland godt, hell i former og sett i kjøleskapet. En god snacks er klar.

Energifattige müslibarer

400 g
2 bananer
150 g kokosflak
300 g
100 g hakkede nøtter eller frø
urter og krydder etter smak

Dadler bløtlegges i 2 timer i vann, deretter knuses de sammen med bananer i en blender til de er jevne. Tilsett kokosflak frokostblandinger og nøtter eller frø. Den resulterende blandingen legges ut på en bakeplate i et lag opptil en og en halv centimeter tykt.

Bakeplaten settes i en ovn oppvarmet til 180 grader i bare 10 minutter til overflaten ser gyllenbrun ut. Kaken skjæres i segmenter direkte på bakeplaten; etter helt avkjøling settes barene kaldt i 20 minutter.

Du kan først helle dem med smeltet mørk sjokolade. En slik bar, pakket inn i folie eller matfilm, vil være en utmerket snack på jobben.

En person som er seriøs med sin egen helse må lære å skille en matbit som er sunn for kroppen fra en mekanisk tilfredsstillelse av behovet for å tygge noe velsmakende.

I det første tilfellet tilfredsstiller vi faktisk sult, gir kroppen alt den trenger, i det andre blir vi ledet av et øyeblikks matbehov og unngår ansvar for helsen vår.

Snack for kroppen din!

Ernæringsfysiologer overbeviser alle som er desperate etter å gå ned i vekt – snacking er sunt, og i tillegg bidrar det til å opprettholde optimal vekt. Liker også dette " hurtigmat"Uunnværlig for reiser, fotturer, arbeid og studier. Hovedbetingelsen er imidlertid å følge regimet og bare spise sunn og næringsrik mat.

Hyppig, brøkdel inntak av mat lar kroppen opprettholde høy kvalitet og rask metabolisme, hjelper mage-tarmkanalen til å fungere i riktig modus og absorbere nyttig materiale V riktig mengde og betimelig.

Ved å spise minst 5-6 ganger om dagen vil du gi kroppen den nødvendige tilførselen av energi. Dette vil tillate deg å unngå overspising under hovedmåltider og kontrollere din egen appetitt.

Fordelene med snacking sunn mat relatere:

Hyppig og brøkmåltider hindrer sult i å utvikle seg. Mange som har vært på dietter "bryter" fra regimet, siden den konstante følelsen av tom mage ikke lar dem konsentrere seg om noe annet. Hyppige måltider hjelper med å bli kvitt sult og stress det forårsaker. I tillegg er det psykologisk lettere å holde seg på en diett hvis du vet at du om halvannen time kan ta en lett matbit, i stedet for å vente smertefullt på lunsj eller middag.
Moderat appetitt. Snacks hindrer deg i å bli for sulten, så du kan ha mindre måltider, inkludert hovedmåltider. Selv om du spiser en gang om dagen, vil du under dette måltidet spise mye mer kalorier enn kroppen trenger, noe som betyr at de vil "gå" inn i fettcellene.
God fordøyelse. For flere år siden, prinsippene separat strømforsyning. De er basert på at ulike produkter ikke kombineres med hverandre på grunn av deres kjemiske egenskaper. De kan heller ikke absorberes ordentlig av kroppen. For eksempel er frukt ekstremt dårlig kombinert med andre produkter - de provoserer prosessene med råtning og gjæring i mage-tarmkanalen. Dette har en negativ innvirkning på ditt velvære. Å spise frukt separat fra andre matvarer vil ha en positiv effekt på helsen din.
Dyp søvn . De som går ned i vekt vet godt hvor vanskelig det kan være å sove med tom mage. Men hvis du legger deg umiddelbart etter et tungt måltid, vil søvn heller ikke gi tilfredshet og hvile. Derfor garanterer skikkelig snacks sunn søvn. Ved å spise små måltider vil du ikke overspise til middag og vil ha råd til å spise lett produkt rett før sengetid.

Grunnleggende regler for sunn snacking

Du må ha en matbit visse regler. Hyppige måltider har ikke bare fordeler, men også den andre siden av mynten. Porsjonene som konsumeres bør reduseres. Går du ned i vekt er det viktig å skape et kaloriunderskudd. Og hvis du bare holder vekten, hold kaloriinntaket på ditt vanlige nivå. Det er nødvendig å telle kalorier for ikke å overdrive kaloriinnholdet i maten.

Å ta med snacks maksimal nytte, følg disse grunnleggende reglene:

Kvaliteten på snacks. For at en rett skal være sunn, bør sammensetningen være tydelig forstått. Pass på å vurdere ikke bare kaloriinnholdet i snacken, men også glykemisk indeks produkter som er inkludert i sammensetningen. Et godt mellommåltid bør ikke være for høyt i kalorier, det skal være næringsrikt. Det vil si at den skal være basert på proteiner, fiber, langsomme karbohydrater. Dette vil ikke skade figuren og vil mette deg i lang tid. For eksempel, for kvinner med en gjennomsnittsvekt på 60 kilo, bør antall kalorier som forbrukes daglig være omtrent to tusen. Del dette tallet på 5-6 måltider for å få gjennomsnittlig kaloriinnhold for hver snack.
Antall snacks. Gjennomsnittlig våkentid sunn person er ca 16 timer. Antall måltider i løpet av denne tiden bør være 2-3 ganger og 4-5 ekstra snacks. Du bør ikke spise for ofte, ellers kan du bli revet med og spise flere kalorier enn du burde. Den optimale avstanden mellom måltidene er ikke mer enn tre timer. For å venne deg til å spise på denne måten kan du til og med stille inn en vekkerklokke først.
Tenk over menyen på forhånd. Det er viktig å vite på forhånd hva du skal småspise i løpet av dagen slik at du ikke ender opp med å bli sulten og det ikke er noe sunt i kjøleskapet som kan brukes som mellommåltid. Sørg for å kjøpe "sunn" mat for fremtidig bruk. Du kan til og med lage en tidsplan for deg selv over hva og når du skal spise. Du bør alltid ha fersk frukt, klibrød, egg, kokt kylling og storfekjøtt, meieriprodukter, nøtter osv. på lager.
Drikk nok vann. Ofte kan følelsen av tørst forveksles med sult. Så, ha en vannflaske med deg regelmessig eller ta den med deg på farten. Hvis du plutselig føler deg sulten, prøv å drikke, kanskje vil følelsen forsvinne. Etter 20 minutter kan du ta en matbit hvis du vil. I alle fall, drikk så mye væske som mulig for å holde stoffskifteprosessene i gang jevnt.
Frokost bør være 30 minutter etter oppvåkning. Blodsukkernivået vil også øke vitaliteten din. Den ideelle maten for morgenen er grøt. Det vil bidra til å starte metabolske prosesser og fordøyelsessystemet. For å unngå monotoni, bland: en frokost med grøt, den andre - eggerøre med toast. Du kan bruke frukt som et morgenmåltid. De er næringsrike og inneholder mange antioksidanter.
Lunsj bør være fem timer etter frokost. Det er ingen grunn til å belaste magen for mye - du kan spise en salat og noe protein. Som mellommåltid kan du spise noe næringsrikt - nøtter, yoghurt, cottage cheese.
Middag tre timer etter siste matbit. Menyen bør inneholde mat rik på karbohydrater, fiber og proteiner. Den siste matbiten før sengetid kan være fermentert melkeprodukt, frukt.

Hva kan du ha til en matbit med riktig ernæring?

Et sunt mellommåltid kan inneholde lette karbohydrater bare hvis det ikke er mer enn én til én og en halv time igjen før hovedmåltidet. I dette tilfellet vil blodsukkerfallet ikke ha tid til å skje, og kroppen vil ikke ha tid til å bli sulten, så du vil føle en ny sultfølelse først før hovedmåltidet. For slikt lett matbit Passer: hvilken som helst frukt, bær, smoothies, tørket frukt (forhåndsbløtlagt i vann), frokostblanding og nøttebar.

Hvis du har omtrent to timer igjen før hovedmåltidet ditt, bør ikke mellommåltidet være basert utelukkende på lette karbohydrater, da de kan forårsake et raskt hopp i blodsukkeret etterfulgt av et fall. I dette tilfellet vil sultfølelsen raskt komme tilbake, og spising vil fortsatt være langt unna. Dette truer økt stress på bukspyttkjertelen, noe som kan føre til utviklingen sukkersyke i fremtiden. En "parret" snack ville være optimal - protein kombinert med lette karbohydrater. Dette vil sikre en jevn frigjøring av karbohydrater i blodet. Egnede produkter er: eventuelt syrnet melkeprodukt + frukt (bær), ost med lavt fettinnhold + grønnsaker.

Hvis hovedmåltidet er planlagt tidligst tre timer senere, anbefales det å spise mat basert på komplekse karbohydrater. Dette kan være mer komplekse kombinasjoner. For eksempel fullkornsbrød (uten gjær), grønnsaker, urter; hard ost, kyllingbryst, egg, mager fisk, grønnsaker; sushi ruller; cottage cheese gryte; grønnsaker, fullkornsblandinger som ikke krever lang matlaging - bokhvete, linfrøgrøt. Denne kategorien inkluderer imidlertid ikke ulike müsli, siden de inneholder mye enkle karbohydrater, sukker og ofte kunstige fyllstoffer.

Mørk sjokolade kan inkluderes i denne snacksen. Det bør imidlertid ikke konsumeres i store mengder (mer enn 25 gram) og som en uavhengig rett.

Hvis du ikke har mulighet til å ta et mellommåltid, anbefales det å ha med seg urte- eller grønn te. Det kan pakkes, men det er best å kjøpe det på en apotekkjede. Denne drikken vil beskytte gallegangene mot stagnasjon og demper "sult"-kramper.

Hva du ikke skal gjøre når du spiser et sunt kosthold når du går ned i vekt

Mange er vant til smørbrød som et klassisk mellommåltid. Imidlertid er den tradisjonelle kombinasjonen av "brød + kjøtt" for noen et uakseptabelt alternativ. Disse to produktene er ekstremt vanskelige for magen å fordøye når de konsumeres samtidig. Et alternativ kan være grovt brød i kombinasjon med cottage cheese og grønnsaker.

Også vurdert som dårlig snacks er:

Hurtigmatprodukter. Denne kategorien inkluderer ulike hamburgere, smørbrød, pølser, shawarma, etc. Men i mange fastfood-bedrifter kan du for øyeblikket finne en "sunn meny" - smørbrød med urter, grønnsaker, salater.
Paier. Det er spesielt skadelig å småspise bakevarer laget av gjærdeig, siden det kan provosere fram gjæring i mage-tarmkanalen og tilhører kategorien lette karbohydrater - mange kalorier og en raskt forbigående metthetsfølelse.
Ulike barer, kjeks, maispinner, snacks, chips. Disse "tørre" matvarene provoserer ut dehydrering av kroppen og forårsaker dysfunksjon i gallesystemet. Dette fører til en følelse av tretthet, svakhet, sløvhet og nedsatt ytelse.
Overdrevent fet mat: fett kjøtt, kaviar, rød fisk. Denne typen produkt kan absorberes effektivt av kroppen bare hvis aktivt arbeid Fordøyelsessystemet. Og dette er bare mulig under et fullt måltid.
Tørre supper, instant nudler, etc.. Disse produktene inneholder en enorm mengde kjemiske substanser. Å spise dem er strengt tatt ikke anbefalt.
Rene nøtter. De er tørre og har en veldig konsentrert sammensetning. næringsstoffer. Hvis du spiser dem som en uavhengig rett, kan du provosere stagnasjon av galle i gallegangene. Det er optimalt å bruke dem i kombinasjon med saftige grønnsaker, som tomater, agurker, paprika og andre.
Kaffe. Det bør ikke drikkes på tom mage og er absolutt ikke egnet som et mellommåltid, da det blokkerer galleblærens aktivitet og forstyrrer fordøyelsesprosessen. Det anbefales å drikke det ikke tidligere enn en halv time etter hovedmåltidet.

Oppskrifter på skikkelig snacks

Sunn snacks spiller en viktig rolle for å opprettholde optimale blodsukkernivåer gjennom dagen. Å spise proteinsnacks er spesielt gunstig. I tillegg er det viktig at de er enkle og raske å tilberede, og også lett å frakte hvor som helst.

Den riktige første matbiten

Ostemasse og fruktgrøt er perfekt som morgenmåltid. Den er lav i kalorier - bare 160-180 kilokalorier per porsjon. Men den inneholder ganske mye protein – ca 14 gram. En slik forsyning vil gi det du trenger om morgenen vital energi. I tillegg vil denne sunne snacksen ikke føre til at du lagrer uønskede fettceller.

Du kan ta cottage cheese uansett fettinnhold, avhengig av om du ønsker å gå ned i vekt eller gå opp muskelmasse. Tilsett en håndfull bær, som jordbær eller blåbær, til 100-150 gram fermentert melkeprodukt. De legger til en dose antioksidanter og vitaminer til mellommåltidet ditt. Hvis blandingen virker litt tørr, tilsett kefir med lite fett.

Denne raske retten er spesielt nyttig etterpå fysisk aktivitet. Cottage cheese inneholder aminosyren glutamin. Det vil bidra til å gjenopprette muskler etter trening.

Den riktige andre matbiten

Den andre matbiten skal gjenopprette styrken og gi deg energi gjennom dagen. En energisk frokostblanding og fruktsnack vil gjøre en utmerket jobb for dette formålet. Finn ingrediensene for å lage dette enkel rett finnes i ethvert supermarked. For en matbit trenger du: en halv kopp tørkede tranebær, hakkede mandler, tørkede gresskarfrø, en kvart kopp valnøtter, samme mengde rosiner.

Alle komponentene skal blandes grundig og deles i flere porsjoner - fra fire til seks. Disse praktiske snacksene kan du ha med deg på jobb hele uken som en ekstra lunsj.

Snackalternativer for riktig ernæring på veien

Hold deg til det grunnleggende riktig næring viktig selv på veien. Du kan forberede mye for turen sunne retter. La oss vurdere flere alternativer:

Kalkun, hummus og avokadoruller. Tyrkia er kostholdsvariasjon kjøtt. Til rundstykkene trenger du biter av brisket. Avokado inneholder også sunn vegetabilsk olje. Generelt inneholder en porsjon rundstykker omtrent 100 kilokalorier og 8 gram komplett protein. For å forberede trenger du: et par skiver kokt kalkunkjøtt, samme mengde avokado, en spiseskje hummus. Skjær kjøttet i tynne skiver. Smør hver med hummus og legg på toppen av avokadoen. Rull til en rulleform. Matbiten er klar.
Høyprotein smoothie. Denne drinken kan helles på termos eller flaske og tas med på veien. Det er enkelt å tilberede: bare bland alle ingrediensene i en blender og pisk i et minutt. For å tilberede trenger du følgende ingredienser: et glass usøtet kokosmelk, et glass babyspinat, en banan, et par spiseskjeer mandel olje, to teskjeer vaniljeekstrakt, en kvart kopp myse, is etter smak.
Stekt kikerter. Dette er en flott snack for de som elsker en rekke snacks. Men, i motsetning til de fleste lignende produkter, inneholder kikerter stekt i krydder lite fett og mye protein. I tillegg forbedrer krydder forbrenningen og er bra for hjertet. For å forberede, ta et par glass kikerter, en spiseskje olivenolje, en og en halv teskje chili, samme mengde spisskummen, salt etter smak, litt kajennepepper. Vi vasker og tørker kikertene. Forvarm ovnen til 200 grader, bland ingrediensene i en stor beholder slik at alle kikertene er dekket med krydder. Stek på en bakeplate, rør i kikertene av og til. Det ferdige produktet skal være gyllenbrunt og sprøtt.

Snacks på sunn mat på jobben

I tillegg til hovedlunsjen på jobben, ville det ikke skade å ha en matbit. Det skal selvfølgelig være enkelt å tilberede og så sunt som mulig. Du kan prøve disse alternativene:

Superprotein sjokoladefrø. Denne delikatessen er enkel å tilberede og har en original smak. Du kan forberede den for fremtidig bruk og oppbevare den i kjøleskapet, ta med deg en porsjon på jobb. Ingredienser: 12 dadler, en kvart kopp hver av hampfrø, chiafrø, sesamfrø, kakaopulver, rå kakaonibs, en halv teskje vaniljeekstrakt, en klype kanel, havsalt smak. Legg dadlene med hull i en foodprosessor og mal til en pasta. Tilsett hampfrø, sesamfrø, chia, kakao, vanilje, kanel og salt. Bland grundig og tilsett kakaonibs. Den resulterende massen skal være klissete. Vi danner små kuler fra den og fryser dem i fryseren.
Bananfritter. Pannekaker er ikke bare gode til frokost, de kan også tas med på jobben som mellommåltid. De er veldig enkle å tilberede. Du trenger et par egg, en banan, en håndfull hvetemel (gjerne med kli). Bland alle ingrediensene grundig og stek pannekakene i en smurt stekepanne. vegetabilsk olje.
Svarte bønner i pitabrød. Denne solide snacksen kan til og med brukes som en full "arbeidslunsj". For å forberede trenger vi: en halv kopp hermetiske svarte bønner, en halv teskje spisskummen, et par spiseskjeer hermetisk mais, en kvart avokado, et par pitabrød eller tortillas laget av fullkornsmel. Mal avokadoen og bland med resten av ingrediensene. Smør et tynt lag av blandingen på pitabrødet og rull det til en røre.

Hva du kan ha til en matbit - se videoen

Riktig snacking er en integrert del sunn diett. Hvis du prøver å gå ned i vekt eller få muskelmasse, sørg for å ha snacks rik på protein og langsomme karbohydrater. De vil gi en tilførsel av energi, normalisere blodsukkernivået og vil ikke lagres i form av fettceller.

Ved å småspise prøver vi å bli kvitt sultfølelsen. Men dette må gjøres rasjonelt og til fordel for kroppen. Hva er de riktige snacksene for å gå ned i vekt uten å gå på bekostning av figuren og helsen din? Du vil lære om dette ved å lese denne artikkelen.

Fraksjonerte måltider

Mange dietter bruker ofte delte måltider (5-6 ganger om dagen) i små porsjoner. Med et slikt ernæringssystem opplever ikke kroppen sult og lagrer ikke noe i reserve. Derfor er det en jevn prosess med å gå ned i vekt uten stress på kroppen.

Hvis du i tillegg til hovedmåltider tar små ordentlige mellommåltider (ca. 3 ganger om dagen), så blir du mye raskere kvitt overflødig mat og blir merkbart slankere. Ved hyppige måltider forbedres stoffskiftet og blodsukker- og kolesterolnivået normaliseres.

Tid for en matbit. Når er det best å spise og hva?

Vanligvis ordnes en matbit mellom hovedmåltidene eller når du skjønner at du er sulten og vil spise. Men det hender at en person jobber hardt og noen ganger glemmer mat, da vil det være nyttig å sette en påminnelse i dingsene dine (datamaskin eller telefon), hvis mulig.

De mest passende mellommåltidene er andre frokost og ettermiddagsmat. Så, en omtrentlig måltidsplan inkludert snacks:

6.30-9.30 - hovedfrokost

11:00 - andre frokost

13.00-14.00 - lunsj

15:30-17:00 - ettermiddagste

18:30-19:30 - middag

21:00 - andre middag

Som et resultat, med slike 6 måltider, vil det totale volumet av mat som spises være mindre enn med 3 måltider om dagen. Til å begynne med vil det være vanskelig å venne seg til et slikt regime og justere deg selv. Men etter hvert vil akkurat denne timeplanen inngå god vane og vil hjelpe deg å spise riktig. Snack på et sunt kosthold vil hjelpe deg å gå ned i vekt, du trenger ikke å være lat og holde deg til denne dietten regelmessig.

De viktigste grunnleggende om kostholdet:

Det er nødvendig å inkludere matvarer som inneholder animalsk protein i maten.
Søtsaker (frukt, honning, mørk sjokolade) kan legges til kostholdet litt om morgenen, om ettermiddagen - bare usøtet mat.

Lunsj

Ernæringsfysiologer har lenge bevist at hvis du ikke spiser frokost, er det en ganske høy risiko for overspising i løpet av dagen. Dette faktum er verdt å merke seg for de som ønsker å gå ned i vekt. Om morgenen er det en akselerert metabolisme. Derfor er all mat godt fordøyd, og overvekt skjer ikke. Frokosten skal være solid. Dette er nødvendig for at du i løpet av de neste 3-4 timene ikke skal føle deg sulten. Den andre frokostmenyen avhenger av hvor solid du spiste frokost første gang. Hvis det var kaloririkt og næringsrikt, vil det være nok å spise frukt. Det kan være eple, kiwi, sitrusfrukter. Men du kan spise bananer og druer bare av og til og litt. Fordi de inneholder mye sukker og kalorier. Frukt skal være fersk og miljøvennlig (uten nitrater og sprøytemidler). Normen for en matbit er én stor frukt eller en håndfull oppkuttet frukt; du kan maksimalt spise 3 håndfuller.

Hvis du bestemmer deg for å spise tørket frukt, må du huske at kaloriinnholdet deres er det samme som fersk frukt. For å oppnå det nødvendige volumet, må du helle kokende vann over de tørkede fruktene og vente til de svulmer. Kandiserte frukter er tørkede frukter i sukker. De er mye høyere i kalorier enn vanlig tørket frukt. De tilsvarer praktisk talt raffinert sukker, så de regnes ikke som snacks på et sunt kosthold. Hvis du bare hadde en kopp te eller kaffe til frokost, kan du spise noe mer omfattende til frokost nummer to. Spis for eksempel cottage cheese sufflé, omelett, kokte egg. Du kan spise grøt: bokhvete, havregryn, bygg.

Andre frokostalternativer

Riktig snacks for vekttap kan være slik:

bakt eple fylt med cottage cheese, drysset med honning;
pære, kiwi eller bær (150 gr.) med usøtet yoghurt (100 gr.);
tørkede aprikoser (100 gr.), cashewnøtter (100 gr.);
cocktail på 100 gr. melk, 100 gr. bær og 50 gr. cottage cheese;
20 gr. mørk sjokolade med grønn te;
ostemassepudding med litt honning.

Ettermiddagsmat

Sent på ettermiddagen venter ettermiddagste på deg. Hvis arbeidsplanen din ikke tillater deg å være tidlig hjemme, så spis skikkelig kveldssnacks på jobben på slutten av arbeidsdagen. Dette vil hjelpe deg å ikke føle deg veldig sulten, og deretter ikke bryte og spise store porsjoner. For en ettermiddagsmatbit er de mest passende produktene: yoghurt, cottage cheese, yoghurt, kefir. Kalsiumet i dem absorberes bedre av kroppen om ettermiddagen.

Du må vite at for å mette, konsumeres fermenterte melkeprodukter sakte. Det er bedre å spise kefir med en skje.

Snacks ved sjekkpunktet

Snackalternativer for riktig ernæring:

avokadosalat med fetaost (50 gr.);
grønnsakssalat med olivenolje;
kefir (150 gr.) og kornbrød;
greener (persille, dill og kefir (300 gr.)
tomatsalat med bønner og solsikkeolje (200 gr.)

2. middag (ca. 4 timer før leggetid)

Bør være lett og proteinrik:

kefir eller fermentert bakt melk - 200 gr.;
drikke yoghurt uten sukker;
hardkokt egg;
omelett fra 2 egg.

Snacks på flukt

Ikke alle mennesker har mulighet til å spise et rolig måltid. Mange gjør dette på flukt. Det er viktig å huske at det er forbudt å spise fastfood. Dette er skadelig for din figur og helse. Hvis du blir tvunget til en rask matbit, så gjør ditt valg til fordel for kornbrød, yoghurt, frukt og nøtteblandinger. Disse er alle langsomme karbohydrater. Så de er egnet selv for de som er på en vekttap diett. Selv en sandwich er tillatt, men det er den "riktige". På et stykke kornbrød eller klibrød legger du en liten skive kokt kalve- eller kyllingbryst og noen friske urter på toppen.

Snacks på jobb. Hva skal de være? Hva vil være nyttig å bruke?

Mange er vant til å ha snacks på jobben med småkaker, søtsaker eller bakverk fra buffeten. Du skal vite at de er så velsmakende, men ikke sunn mat som inneholder store mengder karbohydrater. De forårsaker svingninger i blodsukkernivået, noe som fører til redusert ytelse.

Å spise riktig snacks på jobb hjelper deg til å føle deg mer energisk og produktiv. mental aktivitet. Derfor bør du gi opp usunn snacks og prøve å tenke på forhånd hva du skal ta med deg. For enkelhets skyld er det spesielle beholdere for mat.

Det anbefales å ta korte pauser hver time for å drikke te. Urte eller grønn te vil bidra til å lure magen, det gir en følelse av metthet. Også godt å drikke mer vann For å gjøre det mer smakfullt, kan du legge til mynte eller sitron.

Hvis porsjonen er for stor, begynner kroppen å fordøye den intensivt, og bruker mye energi. Hjerneaktiviteten avtar, og en følelse av døsighet oppstår. Da synker effektiviteten i arbeidsaktiviteten. Derfor vil det være sunnere å spise hjemmelaget mat på forhånd.

Hva er alternativene for riktig snacking på jobben? La oss nå se på:

1. Frukt (eple, banan, pære). De må bare vaskes eller rengjøres, de er nyttige og enkle å transportere.

2. Kefir eller annet fermentert melkeprodukt uten tilsetningsstoffer og sukker.

3. Tørket frukt (tørkede aprikoser, svisker, rosiner, dadler) og nøtter (valnøtter, cashewnøtter, hasselnøtter). Denne blandingen er næringsrik og sunn.

4. Ferdige korn eller frokostblandinger har dukket opp på salg, men du bør ikke la deg rive med. Fordi de inneholder et konserveringsmiddel.

5. En liten mengde mørk sjokolade med grønn te vil være et velsmakende tillegg til ethvert produkt.

Snack er ideelt

Snacks på et sunt kosthold for vekttap bør inkludere grønnsaker i kostholdet. Ferske grønnsaker går bra med mange produkter. Derfor kan de konsumeres etter ethvert måltid (lunsj eller middag).

De er godt fordøyelige og har lite kalorier. Kan skrelles og kuttes Paprika og agurker, tomater, reddiker. Og nå er den knasende og sunne snacksen klar.

Regler

La oss nå se på reglene for sunne snacks:

du kan ikke skynde deg;

ikke spis mens du er på farten;

sørg for å opprettholde hygiene: vask hendene før du spiser, eller bruk våtservietter;

du bør la arbeidet du gjør ved datamaskinen, ellers vil maten ikke bli fordøyd godt, og effektiviteten til arbeidet ditt vil avta;

Det anbefales å drikke et glass før en matbit rent vann, vil dette hjelpe deg å spise mindre enn du konsumerte på tom mage.

En liten konklusjon

For å oppsummere, viser det seg at rett snacks for folk på en vekttap diett og rett og slett opprettholde sunt bilde livet - nødvendig øyeblikk i ernæring. De kan ikke ignoreres. Ellers er det en risiko for å gå opp i overvekt og øke kroppsfettet. Å spise på jobben er ingen enkel oppgave. Men hvis du setter deg opp og organiserer deg riktig, så er alt gjennomførbart. Ved å følge et sunt kosthold og snacks, er du garantert utmerket helse og velvære. Vi ønsker deg godt humør!