Hvilke vitaminer skal du ta under dietten. Karakteristiske kjennetegn ved japanske kosttilskudd. Den positive effekten av multivitaminer

Produkter i alfabetisk rekkefølge

Vitaminer for diett og for en vanlig diett

Legene vurderte det for å få alle grupper nyttige stoffer en person bør spise mer enn 5 tusen kalorier per dag.

Enig, dette er også for et komplett kosthold mye, og for mye for vekttap. Det er bare én vei ut - kjøp vitaminer mens du er på slanking, spis sunn mat som inneholder dem.

1. Gå ned i vekt trygt.
2. Akselerere og normalisere metabolismen.
3. Bidrar til å forbedre hudens utseende og styrke skjelettet.
4. Beskytt kroppen mot ytre negative påvirkninger.
5. Øker produktiviteten og styrker immunforsvaret.

Hvilke vitaminer bør jeg ta under dietten?

Denne gruppen av næringsstoffer er nødvendig i en diett for normalt velvære og bevaring av helse:

1. Vitamin C er en immunmodulator, den viktigste assistenten i kampen mot kolesterol i blodet. Hvis kroppen har nok av dette stoffet, vil den konsumerte glukosen bli behandlet til energi og ikke lagret som fett.
2. Vitamin D er bra for bein, det styrker dem. Det hjelper også kroppen med å absorbere alt kalsiumet som kommer fra maten.
3. B-vitamingruppen hjelper også med å omdanne proteiner, fett og karbohydrater til energi. Gruppe B-stoffer øker metabolismen og forbedrer funksjonen til alle fordøyelsesfunksjoner, er ansvarlige for å opprettholde muskelmassen.
4. Flerumettede fettsyrer (også kjent som omega-3) forbedrer humøret ved å redusere sult. Omega-3 kommer inn i kroppen vår utelukkende gjennom mat, for eksempel fisk. Derfor komponerer diettmeny, prøv å inkludere produkter med høyt innhold flerumettede syrer.
5. Magnesium hindrer stoffskifteprosessen fra å bli forstyrret, noe som ofte skjer under strenge dietter.
6. Vitamin E er en skjønnhetskomponent, det er ansvarlig for det endokrine systemets funksjon og er nødvendig for kjønnskjertlene.

Vitaminene som er oppført er minimum som må fylles på under dietten. Faktum er at når kroppen slutter å motta nyttige komponenter fra mat, begynner den å bryte ned reserver. Og hvis vekttap er smertefritt, er det veldig vanskelig å fylle på vitaminer og mineraler.

Vitaminer for kosthold

VITAMINER TIL DUKAN-DIETTEN OG MER // INTRAMUSKULÆRE VITAMINER // VITAMINER FOR HÅR //

Vitaminer er veldig viktige når du går ned i vekt.

Nyttige vitaminer for vekttap

Hvorfor trenger folk som går ned i vekt vitaminer?

Vitaminer og kosthold.

Hvilke vitaminer er bra?

HVA ER VITAMINER FOR VEKTTAP? HVORFOR ER DE NØDVENDIG? HVA GIR DE? HVOR MYE ER?

Vitaminer i ernæring for sport

På grunn av apotek vitaminer i kapsler og tabletter øker de sultfølelsen, som vanlig antas, brukes de sjelden under en diett. Konsekvensene av alvorlig vekttap og tap av nyttige reserver er usynlige i begynnelsen, men etter 1, 2 og til og med 3 år problemer med tenner, det endokrine systemet og skarpe hopp vekt.

Gruppen av fordelaktige stoffer oppført ovenfor opprettholder helsen og fremmer vekttap ved å påvirke metabolismen.

Hvordan gå ned i vekt uten å miste hele vitaminreserven?

Når du går på en diett, husk at mens du begrenser deg i mat, kan du ikke begrense mengden væske. Drikk så mye du vil for å unngå dehydrering. Ikke gå ned i vekt strenge dietter om våren. Fra mars til mai lider kroppen av forferdelig vitaminmangel, og det er ingen grunn til å ta fra seg styrken.

I tillegg kan det å gå ned i vekt om våren provosere utviklingen alvorlige sykdommer, alt fra hudproblemer til gastrointestinale sykdommer.

Vitaminer til kosthold fra apoteket: hvilke skal du velge?

Hvilke vitaminer tas under dietten? Hvis du går ned i vekt balansert kosthold bestående av frokostblandinger, frukt, cottage cheese og fisk med kjøtt, så er det ikke nødvendig med vitaminer til kostholdet. Hvis du praktiserer mono-dietter, fastedager og en streng meny, kjøp et spesielt kompleks på apoteket.

Multivitaminer er spesielt populære ved slanking. Dette er preparater som inneholder minst 2 vitaminer og en viss mengde organiske stoffer. Det er også godt å ta multivitaminer, som kan inneholde hele komplekset av nyttige stoffer.

Liste over de beste multivitaminene for figur og helse

• "Aevit" - 2 vitaminer i 1 kapsel.
  Lederen i denne gruppen av legemidler anses å være "Aevit", som inneholder vitamin A og E. Det tas i kombinasjon med andre legemidler for å forbedre synet, for stabil funksjon av det endokrine systemet og vaskulær elastisitet. Drikk 2 kapsler om dagen med vann.
• Linje av narkotika "Vitrum".
  "Vitrum" - universelt kompleks multivitaminer. Det er mange medisiner fra dette merket; dette er individuelle kombinasjoner av nyttige stoffer, mineraler og organiske komponenter. Vitrum inneholder hovedsakelig vitamin A, gruppe B, C, D, E og PP, magnesium, sink, jern, kalsium, kalium - det er alt som er nødvendig under vekttap. "Vitrum" er tilgjengelig i skjemaet store nettbrett og er beregnet på personer som lider av dårlig kosthold og hypovitaminose.
• "Duovit" - vitaminer og mineraler for helse.
  Legemidlet "Duovit" er tilgjengelig i tablettform annen farge: røde er vitaminer, og blå er mineraler. Forholdet mellom næringsstoffer er valgt så fint at stoffet er foreskrevet til gravide kvinner. Det er også nyttig for idrettsutøvere, sesongmessige vitaminmangel og unormalt kosthold.
  Under en diett brukes ofte Duovit, fordi det fyller på daglig norm kroppens behov for næringsstoffer. 2 tabletter inneholder vitamin A, B, C, D, E og PP, fosfor, kalsium, magnesium, kobber, sink og andre elementer. Ta "Duovit" 1 tablett av hver farge 1 gang daglig etter måltider. Det anbefales å ikke tygge tablettene og ta dem sammen.
• "Multi-tabs" er det mest populære stoffet.
  "Multi-Tabs" er kanskje det mest populære vitaminkomplekset i den russiske føderasjonen. "Multi-tabs" er multivitaminer med et bredt spekter av produkter: for barn, for kvinner som bærer en baby, for profesjonelle idrettsutøvere, sesongbaserte, for de med mangel på næringsstoffer.
• "Alvitil" - et kompleks av vitaminer under en diett
  "Alvitil" anbefales tatt under vekttap og om våren, når risikoen for å utvikle vitaminmangel er høy. Komplekset inkluderer følgende komponenter: vitamin A, D3, E, B3 og B12, B1, B2, PP, E. "Alvitil" produseres i form av sirup og tabletter. Merk at ved overskridelse daglig dose hypervitaminose kan utvikle seg.

Regler for å ta poly- og multivitaminer under en diett

Tar medisiner, husk at ikke et enkelt kompleks av nyttige stoffer vil fylle opp mineralene og vitaminene som kommer inn i kroppen vår fra mat.

Les instruksjonene nøye og ta multivitamin eller multivitamin som anbefalt. Faktum er at et overskudd av noe nyttig stoff også er dårlig og farlig, full av metabolske forstyrrelser og utvikling av forskjellige sykdommer.

Kostholdsvitaminer er organiske forbindelser som kompenserer for mangelen på næringsstoffer i kroppen når man begrenser kaloriinnholdet i den daglige menyen. Disse næringsstoffene akselererer fettutnyttelsen, undertrykker sult, styrker immunforsvaret, forbedrer humøret, reduserer suget etter søt mat, forbedrer hudtilstanden og stimulerer blodsirkulasjonen.

Hvilke vitaminer er nødvendig under dietten?

Kosthold er stressende for kroppen, siden å kutte det daglige kostholdet innebærer å redusere forbruket av visse vitaminer. Som et resultat blir den optimale balansen av næringsstoffer i kroppen forstyrret, og primær hypovitaminose utvikler seg. Denne prosessen, i 90% av tilfellene, er ledsaget av en reduksjon i ytelse, forringelse av huden, økt psyko-emosjonell eksitabilitet, forverring kroniske patologier(herpes, psoriasis, trost).

Til advarsel funksjonelle lidelser Essensielle stoffer i medisiner og kosttilskudd legges i tillegg til vektreduksjonsmenyen.

Hvilke vitaminer bør du ta mens du er på slanking?

1. Vitamin C. Det viktigste hjelpemiddelet for vekttap, stimulerer omdannelsen av glukose til energi (ikke fett). I tillegg øker næringsstoffet kroppens motstand mot infeksjoner, akselererer produksjonen av antistresshormonet (noradrenalin), forbedrer kolesterolmetabolismen og styrker kapillærveggene.

Under diettbehandling er det viktig å innta 2000 – 2500 milligram L-askorbinsyre per dag.

Når det er mangel på et stoff i kroppen, følgende problemer: blødende tannkjøtt, svimmelhet, irritabilitet, hårtap, takykardi, tørr hud.

1. Vitamin E. Naturlig antioksidant som forbedrer metabolske prosesser i dermis. Sammen med dette kontrollerer "skjønnhets"-vitaminet lipid- og karbohydratmetabolismen, opprettholder hudens turgor (ved å stimulere kollagensyntesen), regulerer produksjonen av kjønnshormoner, forkorter perioden med muskelregenerering og reduserer psyko-emosjonell eksitabilitet.

Når du følger en diett, øker behovet for elementet til 30 milligram per dag.

De første signalene på mangel på tokoferol i kroppen er muskelsvakhet, "kribling" i lemmer, hårtap, tørr hud, humørsvingninger og nedsatt libido.

1. Vitamin A. Den sterkeste antioksidantfaktoren som er ansvarlig for normal tilstand hud (inkludert vakker farge ansikter). Retinol akselererer gjenopprettingen av epitel- og muskelvev, forhindrer "sagning" av epidermis (når du går ned i vekt), øker synsskarphet, forbedrer fettmetabolismen, øker biotilgjengeligheten av jod (nødvendig for riktig funksjon av skjoldbruskkjertelen).

Behovet for vitamin A er 2 milligram per dag.

1. Vitamin B1. Fremskynder behandlingen av karbohydrater til energi, reduserer overdreven appetitt, forbedrer følelsesmessig bakgrunn og stabiliserer blodsukkernivået.

Det fysiologiske behovet for stoffet er 1,5 milligram per dag.

Tiaminmangel er indikert av kalde ekstremiteter, hjertearytmi, irritabilitet og fordøyelsessykdommer.

1. Vitamin B2. Normaliserer protein-, fett- og lipidmetabolismen, akselererer omdannelsen av glukose til energi, forbedrer tilstanden til hår og hud og stimulerer produksjonen av hemoglobin.

Den daglige normen er 1,8 milligram.

Hvis det er mangel på substans, oppstår sprekker i leppehjørnene, uklarhet av hornhinnen i øyet, tåredannelse, munntørrhet og fotofobi.

1. Vitamin B6. Forbedrer funksjonen til skjoldbruskkjertelen (et nøkkelelement i metabolsk kontroll), akselererer muskelgjenoppretting etter fysisk aktivitet, stimulerer lipidmetabolismen, deltar i å opprettholde immunresponsen.

Dagsbehovet for personer som går ned i vekt er 3 milligram.

Utilstrekkelig inntak av pyridoksin er ledsaget av hukommelsesforringelse, utvikling av homocysteinemi (en risikofaktor for trombose) og forverring av huden (akne, dermatitt).

1. Vitamin B12. Fremskynder prosessen med naturlig nedbrytning av fett, øker ytelse og utholdenhet (under styrketrening), forbedrer humøret.

Den daglige porsjonen er 0,003 milligram.

Tegn på mangel: blekhet i huden, betennelse i tungens papiller, kardiopalmus, "kribling" i lemmer, hårtap, svimmelhet.

For å øke "effektiviteten" til dietten, konsumeres mikro- og makroelementer sammen med vitaminer.

Liste over essensielle stoffer

1. Kalsium. Stimulerer nedbrytningen av fettvev, undertrykker sult og akselererer muskelsammentrekning.

Under dietten, spis minst 1200 milligram kalsium per dag.

1. Krom. Reduserer suget etter søt mat, aktiverer stoffskiftet, akselererer omdannelsen av fett til muskelvev(under fysisk aktivitet), reduserer blodsukkernivået.

Den daglige normen er 0,1 milligram.

1. Mangan. Beskytter leveren mot fettinfiltrasjon, akselererer utnyttelsen av lipider til energi.

Det fysiologiske behovet for voksne er 2 – 3 milligram per dag.

1. Sink. Reduserer sult, akselererer nedbrytningen av fett og proteiner, forbedrer utseende hud.

Normen er 15 milligram.

1. Magnesium. Roliggjør nervesystemet, stimulerer tarmens motilitet, akselererer glukosemetabolismereaksjoner og øker gallesekresjonen.

Behovet for magnesium er 400 milligram.

Husk, under dietten er det viktig å drikke minst 2,5 liter vann per dag (for å unngå forstoppelse, forgiftning av kroppen og dårlig helse).

Vitaminkomplekser

Når du utarbeider et vitaminregime, er det viktig å ta hensyn til hvilken type diett som er valgt, dens varighet og listen over tillatte matvarer. Denne tilnærmingen vil bidra til å stoppe mangelen på ett næringsstoff og forhindre en overdose av et annet. For eksempel underlagt protein diett, gå ned i vekt opplevelser økt behov i askorbinsyre og fiber. Med karbohydratdietter (inkludert vegetarisme), trenger kroppen presserende vitaminer E, A, B2, B6, B12. For personer som begrenser lipidinntaket, er det tilrådelig å berike kostholdet med tokoferol, retinol og omega-3 fettsyrekapsler.

De beste vitaminkompleksene:

1. "Alphabet Diet" (Akvion, Russland). Et rikt multikomponentpreparat som fyller på essensielle stoffer under dietten. Komplekset inneholder 15 vitaminer (C, A, E, D3, B12, B11, B9, K1, H, B6, B5, PP, B2, B1, N), 9 mineraler (kalsium, krom, sink, magnesium, jod, mangan, selen, jern, kobber), 2 planteekstrakter ( grønn te, sitronbalsam), næringsfiber(inulin), organisk syre (ravsyre).

Den daglige porsjonen næringsstoffer fordeles på 3 tabletter forskjellige farger: kaffe, gul og grå.

"Alphabet-Diet" tas tre ganger om dagen, en pastill av hver nyanse (i hvilken som helst rekkefølge).

1. "Antioksidantformel" (Nature's Way, USA). Økologisk supplement for å akselerere prosessene med naturlig fettforbrenning og forbedre hudens tilstand. Fytosammensetningen inkluderer vitaminer (B2, A, E, C), mikroelementer (sink, selen, kobber), planteekstrakter(druer, grønn te), flavonoider (quercetin, ubiquinon), aminosyre (cystein).

Retinolmangel manifesteres ved forringelse av synet (spesielt skumring), tørr dermis, sprekker i hjørnene av leppene, kviser, tap av muskelturgor.

Tilskuddet konsumeres 2 ganger om dagen, 1 kapsel.

1. "MultiVit Care" (Vitaline, USA). En balansert flerkomponentsammensetning som kompenserer for mangelen på essensielle stoffer under diettbehandling. Tilskuddet inneholder 11 vitaminer (E, D, H, B12, B9, B6, C, B5, B3, B2, B1), 11 mikro- og makroelementer (kalsium, mangan, krom, magnesium, sink, kobber, jern, bor , jod, selen, molybden).

"MultiVit Care" tas en gang daglig, 2 pastiller etter frokost.

1. "Fitness Rhythm" (Siberian Health, Russland). Komplekset består av to fytoformler - morgen (økende fysisk aktivitet) og kveld (sett kroppen klar for hvile). Komponenter i den første sammensetningen er vitaminer (C, D3, PP, A, B1, E, B2, B5, B6, B9, B12, H), planterøtter (Manchurian Aralia, Angelica, Eleutherococcus). Den andre formelen inneholder mineraler (sink, magnesium, kalsium, mangan, kalium, jern, kobber, jod, selen), urteekstrakter (valerian, johannesurt, sitronmelisse).

Doseringsregime: 1 kapsel av det første komplekset (etter frokost) og 1 pastill av det andre komplekset (etter middag).

1. "NutriPro diettshake med jordbærsmak" (Nikken, Japan). Multivitamintilskudd basert på soyaproteinisolat. Den funksjonelle drikken er designet for å korrigere kroppsvekten og gjenopprette balansen av næringsstoffer under vekttap. Forblandingen inneholder vitaminer (E, D3, A, PP, K1, B12, H, C, B9, B6, B5), mineraler (krom, kalsium, mangan, sink, jern, magnesium, kalium, fosfor, jod, kobber, selen, molybden), kostfiber (inulin), sakkarider (fruktose, laktose), lecitin, protein (soya).

For å forhindre hypovitaminose (under dietten), ta 1 pakke cocktail per dag, og for å akselerere fettforbrenningen, ta 2 porsjoner pulver to ganger om dagen (i stedet for måltider).

Når du begrenser den daglige menyen, er det viktig å følge følgende regler:

1. Øv dietten i ikke mer enn 7 dager. Du bør miste overflødig vekt sakte, med en intensitet på ikke mer enn 1,5 kilo per uke. Dette vil bidra til å få et "varig" resultat, opprettholde hudens turgor og redusere stressnivået som kroppen opplever. Om nødvendig gjentas diettbehandling etter 7 dager.
2. Spis vitamin- og mineralkomplekser. Dette vil bidra til å gjenopprette balansen mellom vitale essensielle stoffer i kroppen. Legemidler bør velges under hensyntagen til tid på året, helsestatus og kjemisk type kosthold.

For å optimalisere vekttapprosessen diskuteres en vitaminkur med en ernæringsfysiolog.

1. Observere vannregime. Væske er en integrert komponent i enhver diett, da den reduserer risikoen for forstoppelse, øker absorpsjonen av vitaminer, akselererer fjerning av giftstoffer og aktiverer prosessene med naturlig fettnedbrytning. Daglig norm rent vann(i tillegg til inntak av forretter og drikke) beregnes basert på andelen på 30 milligram ren væske per kilo kroppsvekt.
2. Velge riktig tid for "faste" dager. Den verste perioden for diettbehandling er våren (på grunn av utarming av cellulære antioksidantforsvarsressurser etter vinteren). Hvis du trenger å gå ned i vekt i løpet av en gitt sesong, introduseres multivitamin- og mineralkomplekser i kostholdet ditt.
3. Gå til treningsstudioet. Med riktig kombinasjon av kostholdsterapi og fysisk aktivitet erstattes løst fettvev raskt med tette muskelfibre.

I tillegg, for å fremskynde fjerningen av giftstoffer, er det lurt å inkludere avgiftningsprodukter i matmenyen. urteinfusjoner(lakris, immortelle, burdock).

konklusjoner

Kostholdsvitaminer er livsviktige forbindelser som minimerer kroppens stressnivå (på grunn av mangel på den daglige menyen) og gjenoppretter balansen mellom essensielle stoffer i kroppen under fastedager. Disse elementene spiller en primær rolle i vedlikeholdet funksjonell aktivitet av alle organer, spesielt under forhold med dårlig ubalansert kosthold og økt fysisk aktivitet.

Når du følger en diett, legges vitaminer (C, A, E, B12, B6, B2, B1) og mineraler (sink, krom, magnesium, kalsium, mangan) i tillegg til den daglige menyen. Hvis du ikke passer på å ta disse stoffene, vil hudens utseende forringes, ytelsen reduseres, en depressiv stemning utvikles, og fettutnyttelsen vil avta.

De beste kompleksene for å gi næring til kroppen (under et begrenset daglig kosthold) er "Alphabet Diet", "MultiVit Care", "Fitness Rhythm", "NutriPro Diet Cocktail", "Antioxidant Formula". Velg imidlertid vitamintilskudd Det er bedre etter konsultasjon med en ernæringsfysiolog, med fokus på kroppens tilstand og typen fastende ernæring.

Husk at med en vegetarmeny trenger kroppen akutt askorbinsyre og fiber. Det er ekstremt viktig for de som går ned i vekt på en proteindiett å innta vitamin B, A, C og E. Personer som begrenser fettinntaket bør i tillegg ta omega-3 lipider, retinol og tokoferol.

Dietter, eller matrestriksjoner, er et vanlig og kjent fenomen i dagens verden. De fleste kvinner, ved hjelp av forskjellige gastronomiske begrensninger, prøver å gå ned i vekt hver dag, men å gå ned i vekt gir ikke alltid de ønskede resultatene, og noen ganger er det til og med full av ubehagelige konsekvenser: hår, hud og negler kommer i en forferdelig tilstand . Dette er fordi mange glemmer å ta vitaminer når de slanker. Slik forsømmelse av vitaminkomplekser, sammen med strenge gastronomiske tabuer, utmatter kroppen i stor grad og fratar den essensielle næringsstoffer.

Hva er vitaminer

Operasjon Menneskekroppen avhenger av mange stoffer, inkludert ikke bare proteiner, fett, karbohydrater, men også vitaminer. I seg selv gir de oss ikke energi, de er ikke byggematerialer for celler og vev, men de er en del av enzymene og hormonene som er ansvarlige for normalt velvære, generell tilstand Helse. Av denne grunn forårsaker mangelen på visse vitaminer, mikroelementer, aminosyrer under kostholdet alvorlig vitaminmangel eller hypovitaminose, som bærer stor skade kvinnekropp.

Vitaminer for vekttap

Under enhver diett blir reservene av næringsstoffer kritisk oppbrukt. Med strenge kostholdsrestriksjoner leveres de i små mengder, så de kan ikke dekke kroppens daglige behov, og derfor lider ikke bare utseendet, men også de vitale organene og systemene sterkt. Vitamin A-mangel kan for eksempel føre til synsproblemer. Mangelen på hvert av vitaminstoffene har sine egne ubehagelige konsekvenser for helsen, så vitaminer under en diett er ikke bare nødvendige, men til og med obligatoriske.

Hvilke vitaminer å ta på en diett

Viktig i prosessen med å gå ned i vekt ulike grupper mikroelementer, fordi hver av dem spiller en spesifikk rolle i et harmonisk naturlig biosystem kalt "menneskekroppen". Følgende vitaminer vil være nyttige for kvinner som går ned i vekt:

I tillegg til produkter som inneholder biologisk aktive stoffer som er viktige for livet, finnes det medisiner som bidrar til å kompensere for mangelen deres. Hvilke som helst av disse multivitaminkompleksene kan kjøpes på apotek. De er forskjellige i mengde næringsstoffer og pris. Nesten alle apotek multivitaminer inneholder mikroelementer som er viktige for menneskekroppen: sink, kobber, kalium, kalsium, jern, jod, fosfor og andre. Du kan ta følgende vitaminer under kostholdet ditt:

• Vitrum er en serie med komplekse vitamin- og mineraltilskudd. En tablett fylles opp daglig behov voksen organisme i næringsstoffer. Anmeldelser av stoffene fra denne serien er ekstremt positive.
• Duovit er et rimelig multivitamin med mikroelementer. I tillegg til de viktigste vitamingruppene inneholder stoffet mineraler, de fleste av dem kalsium.
• Multi-tabs - multivitaminer produsert i ulike former og passer for forskjellige aldersgrupper. Komposisjonen er meget omfattende, men balansert.
• Revit - gule drageer, kjent for alle fra barndommen, er et vitaminkompleks som består av bare fire hovedvitaminer: A, B1, B2, C, men fyller også perfekt på mangelen på næringsstoffer.
• Undevit er et multivitaminpreparat uten tilsetningsstoffer. Normaliserer metabolske prosesser, aldersrelaterte endringer på jobb endokrine kjertler, derfor er det foreskrevet til eldre pasienter.

Video: hvilke vitaminer du skal ta når du dietter for vekttap

Det er ekstremt viktig at kroppen får i seg alle vitaminene den trenger under dietten. Bare i dette tilfellet vil dietten være gunstig ikke bare for utseendet, men også for helsen.

Hvorfor trenger du å ta vitaminer?

Enhver diett er bra for kroppen stressende situasjon. Når en person begrenser kostholdet sitt og reduserer porsjonsstørrelser, hjelper det ikke bare å kvitte seg med overflødig vekt, avfall og giftstoffer, men fjerner også verdifulle næringsstoffer fra kroppen. næringsstoffer. Dette er helseskadelig og påvirker velværet negativt. Derfor er det viktig å tenke på dette problemet på forhånd og begynne å ta vitaminer under dietten. Bare i dette tilfellet kan du få det beste resultatet:

• bli kvitt ekstra pounds;
• unngå helseproblemer i fremtiden;
• forhindre vitaminmangel;
• balansere ernæring under dietten;
• føler deg energisk selv under slanking.

Dessuten spiller det ingen rolle i det hele tatt for hvilket formål en person er på diett - ønsker å gå ned i vekt eller for eksempel av noen medisinske årsaker. Kostholdsterapi har alltid omtrent samme effekt på kroppen.

Hvor får man tak i vitaminer når man slanker

Mennesket får alt essensielle vitaminer, mineraler og sporstoffer fra mat. De mest verdifulle i denne forbindelse er grønnsaker, frukt, urter, frokostblandinger og kjøtt. Inntak av disse matvarene tilfredsstiller kroppens daglige behov for vitaminer. Hvori daglig rasjon person bør være omtrent 5000 kcal.

Men med et så tett kosthold er det umulig å kvitte seg med overflødig vekt, fordi dietter er veldig lave i kalorier. Følgelig har kroppen rett og slett ingen steder å få den nødvendige mengden vitaminer. Det er derfor det er forskjellige vitaminkomplekser og kosttilskudd designet spesielt for personer som er på diett.

På den ene siden forstyrrer ikke vitaminer for dietten prosessen med å gå ned i vekt, på den annen side metter de kroppen med essensielle næringsstoffer.

Hvorfor er det så viktig å mette kroppen med vitaminer, mineraler og mikroelementer? Det er veldig enkelt - de spiller en viktig rolle i den balanserte funksjonen til hele organismen. Derfor utseende, inkludert normal vekt, avhenger også direkte av om kroppen har nok vitaminer og mineraler eller om den mangler dem.

Mangel på vitaminer og mineraler er et stort hinder for ideell figur, og hver kvinne som lider av overvekt bør vite om dette. Det er vitaminer som bidrar til å fremskynde prosessen med å gå ned i vekt.

Hvilke mikroelementer trenger kroppen?

Det er flere mikroelementer og vitaminer som kroppen trenger akutt under diettbehandling. Og personen som følger den må vite hvilke vitaminer som skal tas under dietten er helt nødvendig. Her er de:

1. C. Askorbinsyre reduserer dårlige kolesterolnivåer og forebygger sykdommer av det kardiovaskulære systemet, gir et løft av energi.
2. D. Hjelper med å styrke skjelettsystemet og fullstendig absorpsjon av kalsium, regulerer fettmetabolismen.
3. B, B1, B6, B12. Forbedre stoffskiftet og funksjon av fordøyelsessystemet, akselerere stoffskiftet, øke immuniteten, styrke muskler og nervesystemet, opprettholde hemoglobin på det nødvendige nivået, gi energi.
4. E. Styrker immunforsvaret, endokrine og reproduktive systemer.
5. Omega 3. Fettsyre - naturlig antidepressivum, gir en metthetsfølelse.
6. Magnesium. Balanserer og forbedrer stoffskiftet.

Det er verdt å merke seg at kroppens behov for verdifulle elementer er mye høyere, men denne listen er den mest nødvendige for normal funksjon. I diettbehandling er det i alle fall en mangel på disse stoffene. Hvis en person ikke tar multivitaminer, står han overfor alvorlige komplikasjoner. For eksempel kan jernmangelanemi utvikles, hår kan begynne å falle av eller negler vil flasse, synet vil forverres, og personen vil føle kronisk utmattelse og svakhet osv.

Hvilke komplekser er bedre å velge? Dette avhenger direkte av den valgte dietten.

Vitaminer for Dukan-dietten

Det finnes et stort utvalg av forskjellige dietter, men de mest fasjonable nylig er proteindietten og Dukan-dietten. Vitaminer for Dukan-dietten bør tas fra den første dagen du går inn i den.

Dukan-dietten består av tre stadier, som hver innebærer å begrense visse matvarer. Følgelig er kroppen på hvert av disse stadiene fratatt visse mikroelementer. Vitaminterapi må formuleres på en slik måte at den kompletterer kroppens behov for disse elementene.

Folk som følger Dukan-dietten må velge vitaminkomplekser med en komplett og rik sammensetning som inneholder et komplett utvalg av essensielle mineraler, sporstoffer, etc. Slike komplekser inkluderer for eksempel "Alphabet" og "Multi-Tabs".

I tillegg til multivitaminer kan du drikke urteinfusjoner og te med en avføringseffekt. De vil fremme enda bedre fjerning av giftstoffer og overflødig væske.

Det er strengt forbudt å drikke noe biologisk aktive tilsetningsstoffer og medisiner for vekttap. Ellers vil kroppen få et "dobbelt slag", som et resultat av at metabolske prosesser, spesielt prosessen med fettnedbrytning, kan bli forstyrret.

Vitaminkomplekser for andre dietter

Ikke mindre populær protein diett. Essensen er at karbohydrater er ekskludert fra kostholdet. Som et resultat opplever kroppen ernæringsmessige mangler.

Begrenset inntak av karbohydrater i kroppen fører til vitamin C-mangel, så du må velge vitaminkomplekser med økt innhold askorbinsyre i sammensetningen. Den andre komponenten som kroppen aktivt trenger er fiber. Derfor må du inkludere kli i kostholdet ditt.

En annen type diett er vegetarisk. Uavhengig av om en person er vegetarianer ved overbevisning eller midlertidig har bestemt seg for å avlaste kroppen med plantemat, bør han også ta multivitaminkomplekser. Plantemat – grønnsaker, urter, frukt – er fattige på vitamin A, B og E. Det er derfor vegetarianere må se etter preparater som inneholder økte doser av disse spesielle vitaminene.

En diett som fjerner fett fra kosten kan også påvirke helsen negativt. Spesielt kan immuniteten reduseres. For tilhengere av en slik diett er det en utmerket løsning - fiskeoljekapsler. Sistnevnte er rik på Omega-3. Kan byttes ut fiskefett for multivitaminkomplekser som inneholder umettede fettsyrer.

Gode ​​alternativer er kompleksene Vitrum, Selmevit, Duovit, Centrum og Multitabs-Active.

Uavhengig av kostholdet du velger, må du vite om viktige regler. Å følge dem vil hjelpe deg å gå ned i vekt og holde deg frisk på samme tid. Her er de viktigste:

1. Samsvar drikkeregime. Det er svært viktig å drikke minst 1,5-2 liter væske per dag, ellers kan det oppstå dehydrering. Dette farlig tilstand, fordi det forårsaker alvorlig forgiftning av kroppen. Du kan drikke vann urteinfusjoner og avkok.
2. Gradvis vekttap. På ingen måte bør du "tappe" vekt veldig raskt og i store mengder. Slike dietter finnes og fungerer, men de er utrolig skadelige for kroppen. Det er bedre å kvitte seg med ekstra kilo gradvis - i dette tilfellet vil det gi mindre stress og skade på kroppen.
3. Velg riktig periode for kostholdet ditt. Det er bedre å gå på diett om høsten, når kroppen har hatt tid til å mette seg med vitaminer over sommeren. Den mest upassende tiden for diettbehandling er våren, fordi etter vinteren lider alle mennesker allerede av vitaminmangel.
4. Overholdelse av reglene for å ta vitaminkomplekser. Du må følge instruksjonene strengt. Kurset er vanligvis 2-3 uker. Det vil være en god idé å konsultere legen din før du går på diett.

På jakt etter slank figur ingen grunn til å miste sunn fornuft. Det er kontraindisert å gå på diett hvis: en person har kronisk sykdom eller nylig gjennomgått operasjon, under graviditet og amming, eller i høy alder. De eneste unntakene er de tilfellene når diett terapi er medisinsk indikasjon og anbefalt av din behandlende lege.