Denne publikasjonen i et magasin for gründere kan virke merkelig for mange av våre lesere. Faktisk er det ikke rart at et nettsted for gründere publiserer vekttapsguider og informasjon om beste dietter. Se på siden vår og du vil se at selv på bildet er vår sjefredaktør vist i treningsstudioet. Og dette er ingen tilfeldighet. Å gjøre seriøse forretninger betyr å oppleve konstant stress og alvorlige belastninger. Du kan drive en bedrift uten å drive med sport, uten å følge en sunn livsstil, uten dietter og fysisk aktivitet. Men ikke lenge! Denne veiledningen er laget for kvinnelige gründere, men vi tror den vil være interessant også for menn.

Den mest effektive og raskeste dietten

Typer figurer

Det er 5 hovedkroppstyper; la oss se på hver av dem mer detaljert for å kunne bestemme din egen.

Kroppstype: Pære (Trekant)

En fremtredende representant for denne typen er Jennifer Lopez. Den latinamerikanske skjønnheten er absolutt ikke sjenert for kurvene sine; tvert imot, hun er stolt av dem! Funksjoner av type "A" er:

• Smale skuldre;
• Slank midje;
• Volum hofter.

Kvinner med en slik figur, ifølge psykologer, er de mest attraktive for menn. I Brasil, for eksempel, kan brede hofter finnes i det meste av det rettferdige kjønn.

Med riktig utvalgte klær som passer spesielt for denne typen fysisk trening og balansert kosthold– hver kvinne kan være enda mer attraktiv.

Apple kroppstype

Eva Polna er eieren av denne typen figur, et lysende eksempel på en utmerket sans for stil. Eplejenta er preget av:

• store bryster;
• Midjen er den samme i diameter som brystet.

Fordelen med denne typen er slanke, vakre ben. Imidlertid har eplejenter en tendens til å være overvektige, noe som tvinger dem til å trene daglig. fysisk trening, riktig ernæring og en sunn livsstil.

Det er en særegenhet: nesten hver kvinne under graviditeten tilhører denne typen figur. Så etter fødselen må du komme i form ved å bruke et spesielt program som er avtalt med ernæringsfysiologer.

Kroppstype Rektangel

Demi Moore er en av de mest vakre kvinner Hollywood er eieren av kroppstypen "H" eller rektangel. Karakteristisk trekk kan kalles en jevn silhuett: midjeområdet har ikke de vanlige feminine kurvene, det er likt i størrelse med brystet og hoftene.

Kroppstype: Omvendt trekant

En slående representant for den V-formede silhuetten er den berømte ballerinaen Anastasia Volochkova. Hovedtrekket er en atletisk konstruksjon. Typen er preget av:

• Smale hofter;
• Svakt definert midje;
• Brede skuldre.

Jenter med en omvendt trekantfigur ser ganske massiv ut. Du kan skjule ufullkommenheter bare ved hjelp av klær, som bør velges i henhold til alle reglene. Den største fordelen med denne typen figur er slanke, i de fleste tilfeller til og med ben.

Kroppstype Timeglass

En X-formet silhuett er drømmen til de fleste kvinner. Ideelle parametere besitter Marilyn Monroe. En feminin, sensuell figur, en buet midjelinje, skuldre og hofter proporsjonale med hverandre - det er akkurat slik en timeglasskvinne ser ut.

Representanter for den X-formede silhuetten har voluminøse bryster. Når du ringer ekstra kilo vekten er jevnt fordelt, noe som gjør figuren enda mer feminin og attraktiv.

Du kjenner deg sikkert igjen i en av de 5 kroppstypene. Dette vil hjelpe i fremtiden å forstå klærne som passer for en bestemt silhuett, å velge riktig kosthold Og riktig kosthold, bli enda mer attraktiv!

Se en flott video om Kroppstyper. Trening for ulike kroppstyper!

Den enkleste og mest effektive dietten

Problemområder, årsaker til deres utseende

Hver jente har problemområder. For eksempel er det mest sannsynlig at en kvinne med en Apple-kroppstype er overvektig. øverste del kropper. Og trekantjenta har hofter og ben.

Når du kjenner dine problemområder, kan du utvikle en integrert tilnærming som vil hjelpe deg å bli kvitt overflødig vekt, stramme muskler og tone huden din.

Hvorfor vises fett på mage, lår og armer?

Det er flere grunner til at jenter går opp i vekt. Ved å fjerne dårlige vaner vil resultatet merkes de første ukene. Mange tenker ikke på hva som faktisk skader kroppen. La oss vurdere i detalj hovedårsakene til at kroppsvekten øker raskt.

1. Dårlig ernæring

Livsrytmen lar deg ikke stoppe opp og spise en vanlig lunsj eller frokost. Konstant hurtigmatsnacks, raske smørbrød, et stort nummer av kaffe og kullsyreholdige drikker fører til triste konsekvenser.

Kroppen akkumulerer fett som et resultat av overflod av mat, fordi magen rett og slett ikke har tid til å fordøye maten.

I tillegg er kaloriinnholdet i matvarer i et usunt kosthold av skala. tillatt norm. For eksempel har en hamburger 481 kcal, og poteter har 340 kcal. For å bruke opp kaloriene du får under en slik lunsj, bør du grave poteter i minst en time og hogge ved like lenge.
For en moderne person tilsvarer dette 3 timers aktiv trening i treningsstudioet. I tillegg vil magen fordøye hamburgeren på 7-8 timer.

Ingen tenker seg om sunn diett. Når det gjelder forbruk sunn mat– deretter i 300 gram kyllingfilet kokt inneholder 510 kcal, og produktet fordøyes og absorberes på 2 timer. Kål- og agurksalat (200 gram) inneholder 41 kcal. Det er ikke noe overflødig i en slik lunsj. Det vil mette kroppen, gi styrke og handlekraft, og vil ikke legge til pounds. For å bruke opp kaloriene du får, trenger du bare å bruke 20 minutter i treningsstudioet.

2. Stress, bekymringer

Ikke i i mindre grad, hvordan dårlig ernæring, ulike opplevelser og nervøse sammenbrudd, krangling og skandaler bidrar til å få ekstra kilo. Kroppen lager en "reserve" i form av fett for å beskytte en person mot ytre påvirkninger.

Dette problemet bør løses under private konsultasjoner med en psykolog. Du må holde et øye med din følelsesmessig tilstand. I tillegg provoserer stress ofte konstant inntak av mat med høyt kaloriinnhold.

3. Mangel på fysisk aktivitet

Typisk vises fett på baken eller magen pga stillesittende livsstil liv. Etter 25 år har mange allerede en etablert arbeidsplan, familieansvar og så videre, og går bare fra punkt "A" til punkt "B".

Å glemme behovet sportsbelastninger i hver persons liv - utsetter du deg selv for faren for å få ekstra kilo.

Det bør utvikles separate programmer for hver kroppstype. En eplekvinne må ta hensyn til magen og trene for å styrke armmusklene. En trekantjente trenger å jobbe med hoftene og bena.

Men de med en Timeglass-figur vil måtte ta en helhetlig tilnærming til fysisk aktivitet, siden vekten går jevnt opp og fordeles over hele kroppen.

Veldig effektivt kosthold

Dietter etter kroppstype

Kosthold foreslått for forskjellige typer Figuren handler mer om riktig ernæring enn restriksjoner på matvarer.

Sport og sunn mat vil hjelpe deg å miste overflødig vekt i løpet av noen uker.

Hver kroppstype er preget av bruken enkelte produkter, som vil bidra til tap av ekstra kilo.

Eple-kroppstype: endre kostholdet ditt

Du bør begynne å kvitte deg med ekstra kilo rundt midjen ved å rense kroppen for giftstoffer. Det finnes mange oppskrifter på dette. Grønn te og ingefærrot hjelper mye. Du kan også kontakte en ernæringsfysiolog som vil utvikle et unikt program tilpasset din helsetilstand.

Legg til kosthold:

• Fiber (rotgrønnsaker, belgfrukter eller kli);
• Fersk frukt;
• Honning, fisk og valnøtter.

Sukker må utelukkes. Bare ikke be om hjelp kunstige erstatninger. Honning er best. Hvis eliminering av sukkerforbruk ikke fungerer i det hele tatt, reduser mengden.
Fjern fra kostholdet:

• Animalsk fett;
• Stekt mat i solsikkeolje;
• Loff;
• Røkt skinke og kjøtt, saltede eller hermetiske grønnsaker, bananer.

Hvis du ikke kan ekskludere stekt mat i de første stadiene - kan brukes oliven olje uraffinert. Kokt kyllingbryst eller fisk er best. Hvitt brød bør erstattes med grovt brød.

Timeglassfigurtype: ernæringsregler

Siden en jevn fordeling av overflødig vekt gjennom hele kroppen anses som normal for denne kroppstypen, må vekttap tilnærmes omfattende.
Dietten bør inneholde:

• Protein (kyllingbryst, magert kjøtt, egg);
• Grønne bladgrønnsaker(asparges, brokkoli, etc.);
• Naturlige juicer.

Samtidig bør du ikke spise for mye dagen før, til middag kan du spise magert kjøtt og en grønnsakssalat. Snakke om fastedager bare nødvendig hvis du ikke har dårlige vaner som røyking.

Utelukke:

• Søtsaker, inkludert melprodukter;
• nøtter (unntatt mandler og peanøtter);
• Avokado og bananer;
• Tørket frukt.

For denne kroppstypen bør kostholdet inkludere daglig inntak av 8 glass renset vann. Inntaket bør fordeles jevnt, hver 4. time bør du drikke 200 gram vann.

Pære kroppstype: diett for vekttap

En diett for en pærekroppstype bør inneholde følgende matvarer:

• Cottage cheese og meieriprodukter;
• Sjøfisk;
• Tomater eller tomatjuice (naturlig);
• Mørk ris og grønt.

Brød er bare akseptabelt fra fullkornsmel. Bønner bør inkluderes i kostholdet ditt.
Forbudt:

• Stivelse (poteter, ris);
• Pasta;
• Kullsyreholdige drikker;
• Produkter som inneholder animalsk fett.

Du bør ikke gå til ytterligheter. Kokt kylling og kalvekjøtt er akseptabelt. Tomatjuice bør være i kostholdet ditt hver dag. Du bør også drikke et glass vann 30 minutter før frokost, lunsj eller middag (før alle måltider).

Du kan finne ut hvordan du kjøper en leilighet i Moskva-regionen og ikke taper penger:

Og hvis du tenker på å kjøpe eiendom i Sotsji, så du

Rektangel kroppstype: rasjonelt vekttap

Dietten for denne kroppstypen bør inneholde:

• Protein;
• Grønnsaker og frukt i store mengder;
• Grønn te;
• Magert kjøtt, dampet eller kokt.

Du må konsumere minst 100 gram cottage cheese (eller et glass kefir) per dag. Dette vil forbedre den metabolske prosessen og bringe vekten tilbake til normalen.
Eliminer fullstendig:

• Alkohol (la oss bare ta et glass rødvin noen ganger i måneden);
• Bakverk, søtsaker;
• Kaffe;
• Potet.

Morgenkaffe bør erstattes med grønn te. Mandler er ideelle for snacks. Dette er et produkt med negativt kaloriinnhold, som betyr at det vil tvinge kroppen til å jobbe dobbelt så raskt, samtidig som det metter den fullstendig.

Effektiv diett for å miste magefett

Fysiske øvelser for å eliminere figurfeil

Problemområder er forskjellige for alle kroppstyper. For å eliminere dem er det ikke nok bare å riktig næring og slanking. De som ønsker å gå ned i vekt bør definitivt inkludere i komplekset sitt fysisk trening.

En stillesittende livsstil fører til triste konsekvenser. For hver type figur bør du gjøre maksimal belastning til det mest problematiske området. La oss se nærmere på øvelsene som vil hjelpe deg å gå ned i vekt.

Eple-kroppstype: skaper en flat mage

Øvelser for å miste magefett bør begynne med en grundig massasje. Det kan utføres enten med hendene eller med spesielle massasjeapparater.

Den første øvelsen for å miste magefett bør være å bøye seg i forskjellige retninger. Startposisjon: føttene i skulderbreddes avstand, hendene frie. Når du bøyer deg til venstre eller høyre, prøv å ikke bevege bena og bekkenet.

Overkroppen skal bøye seg under sin egen vekt. Denne øvelsen vil hjelpe deg å bli kvitt ekstra kilo på sidene.

For å lage en tynn midje, anses en bøyle som effektiv. Vær imidlertid forsiktig når du velger dette mirakelmidlet. Tross alt kan bøyler og hulahopringer som er for tunge når de roteres, påvirke helsen til korsryggen og indre organer negativt.

Trykk. Det er viktig å sørge for at belastningen er maksimal. Mange tror at du ikke bør gjøre mage før vekten din er normal igjen. Dette er ikke helt sant.

På integrert tilnærming eplejente miste overflødig vekt i løpet av noen måneder. Det er viktig å gjøre mageøvelser i store mengder – minst 3 sett med 30 reps for alle muskler.

Trekant kroppstype: fjern overvekt i bekkenområdet

De mest effektive øvelsene for baken anses å være knebøy. Startposisjon: armene strukket foran deg, kroppen rett, føttene i skulderbreddes avstand.

Bøy knærne og begynn knebøy som om du prøvde å sitte på en stol. Bekkenet skal flyttes så langt som mulig. Antall repetisjoner denne øvelsen bør være minst 8 ganger for nybegynnere, og 20-30 ganger for mer erfarne idrettsutøvere.

Å hoppe tau i 20 minutter om dagen vil gjøre bena og baken attraktive og slanke. Det viktigste er ikke å bryte treningsregimet ditt. Klassene gjøres best daglig, men pausen mellom dem bør være nøyaktig 24 timer. Ellers vil effekten være mye mindre. Musklene må gjenvinne formen etter trening.

Å løpe på plass med høye knær foran deg hjelper mye. Tid for trening – 1 minutt løp, 1 minutt skritt. I denne modusen bør du trene i 16-20 minutter.

Invertert trekant kroppstype: øvelser for armer

For denne kroppstypen er problemområdet armer og skuldre. En effektiv øvelse For å gå ned i vekt, vil du gjøre bøy-forlengelse av armene mens du ligger ned. Hvis det er vanskelig å utføre tilnærmingene fullt ut, knel ned. Dette vil lette belastningen. Antall – 3 sett à 10 ganger.

Øvelser med manualer kan også kalles effektive øvelser. Ta en sittestilling, plasser hendene på hoftene. Vi begynner fleksjon og ekstensjon av armene. Gjenta 10-15 ganger.

For alle kroppstyper og problemområderØvelser på den horisontale stangen er flotte. Pull-ups, bøying av knærne, vekslende bensvingninger er akkurat det du trenger. Det er viktig å ikke overbelaste deg selv med det første. Tilnær deg treningsøktene dine med omtanke, og øk antall repetisjoner for hver øvelse en gang i uken.

Vet du hvordan du oppnår suksess i virksomheten takket være erfaringen til vellykkede gründere?

Effektiv diett i 2 uker

Kraftskjema, variasjoner

Uavhengig av kroppstype, må du utvikle din egen ernæringsplan, og ta hensyn til anbefalingene spesifisert i dietten. Måltider skal være inne Viss tid, uten avvik med tidsplanen.

Kostholdsplan for alle kroppstyper

Måltider bør deles inn i 6-7 ganger. En omtrentlig ernæringsplan ser slik ut (justeringer er tillatt):

• frokost - fra 8:00 til 10:00;
• Andre frokost - fra 11:30 til 12:00;
• Lunsj - fra 13:00 til 14:00;
• Ettermiddagsmat - fra 15:30 til 16:00;
• Middag – til 18:30;
• Andre middag – til kl. 20.00.

Du kan justere denne tidsplanen avhengig av din egen daglige rutine. Frokost bør være ca 30 minutter etter oppvåkning. Og her siste avtale Spise bør gjøres senest 4 timer før leggetid.

Denne tilnærmingen til spiseplanen din vil øke hastigheten på stoffskiftet. Maten fordøyes raskere. Sørg for å ha snacks mellom frokost, lunsj og middag. Men det er viktig å huske at det skal være det lett mat, For eksempel:

• Kefir eller lav-fett yoghurt;
• Grønne frukter (unntatt druer);
• Grønnsakssalater;
• Tørket frukt eller nøtter (hvis kostholdet tillater din kroppstype).

Det viktigste er at med denne tilnærmingen vil kroppen ha tid til å fordøye mat, og du vil ikke forbli sulten.
I tillegg, før måltider (20-30 minutter) bør du drikke 1 glass kaldt vann. Det er viktig å huske at vann er vann, ikke te, kaffe eller annen drikke. Etter å ha spist, bør du ikke drikke noe på 30 minutter (minimum).

Ernæringsplan, planlegging

Planlegging er et viktig aspekt i enhver virksomhet, inkludert å gå ned i vekt. Du må definere et mål. Det er viktig å vite hvilken vekt som er ideell for din kroppstype. La oss ta 55 kilo som grunnlag.

Planen bør utarbeides for flere perioder:

• Først og fremst: Du bør tenke nøye gjennom menyen for neste dag på forhånd. Hver dag, utfordre deg selv til å ikke avvike fra planen;
• Planlegging av minisykluser. Vekttap er normalt hvis en person går ned 2 kg per uke. I 2 uker må du skrive ned en omtrentlig ernærings- og treningsplan;
• Måned og syklus. Du bør planlegge ulike ordninger i 30 dager. I de to første ukene av måneden prøver en person et bestemt kosthold og trening. Hvis programmet ikke fungerer godt nok, må du inkludere andre øvelser i treningsøktene og bruke en annen ernæringsplan. Effektiviteten av slike tilnærminger vil være en størrelsesorden høyere enn å følge en streng diett alene;
• Full syklus (3-4 måneder). For denne perioden er det nødvendig å tenke gjennom en figurativ plan-strategi. I den første måneden fungerer ett program, i den andre - et annet, og så videre.

Effektiviteten av planlegging blir åpenbar når du forstår at kosthold alene ikke kan gi fulle resultater. Samt de samme fysiske øvelsene.

Tross alt blir fordøyelsessystemet, så vel som musklene, vant til de samme belastningene. Ved å veksle mellom øvelser og menyer (redusere kaloriinnholdet i retter og gå tilbake til ditt tidligere kosthold), vil du definitivt kunne gå ned i vekt og oppnå det planlagte resultatet.

Effektiv diett i en måned

Meny for kroppstyper

Kostholdsmenyen må tenkes nøye gjennom. Du bør stole på listen over anbefalte produkter, i så fall vil vekttap fortsette i et raskt tempo. Vurder den daglige menyen for forskjellige typer tall.

Kostholdsmeny for Apple-kroppstype

Frokost

• kokt egg,
• fullkornsbrød (1 skive),
• Mozzarellaost (kan erstattes med tilgjengelig),
• 100 gram kokt kyllingfilet.

Du kan erstatte listen over produkter med bokhvete eller havregryn.
Lunsj

• 2-3 valnøtter;
• Grønt eple.

Kefir eller yoghurt med lavt fettinnhold, alle grønnsaker eller frukt, unntatt druer og bananer, er en utmerket erstatning.
Middag

• Kyllingfilet - 200 gram (kokt eller dampet);
• Pynt - grønne erter;
• Grønnsakssalat kledd med olivenolje.

Lett passer utmerket grønnsakssupper eller kokt fisk. Som siderett er det bedre å bruke erter, brokkoli, grønne bønner etc. Det er bedre å utelukke poteter fra kostholdet.
Ettermiddagsmat

• Pære;
• Ost eller kefir.

• Brokkoli eller grønne bønner;
• Kokt fisk;
• Grønnsaker;
• Fersk juice.

Du kan velge juice til din egen smak. Ananas er best. Du kan erstatte juicen med ingefærte med sitron.

Andre middag
Kefir eller lav-fett yoghurt. Grønt eple eller noen biter ost.
Hver dag må du drikke minst 2 liter vann per dag i henhold til tidsplanen angitt i de foregående avsnittene.

Kostholdsmeny for timeglasskroppstype

For denne kroppstypen bør det å gå ned i vekt begynne med å redusere porsjonene. Eksempelmeny:
Frokost

• Kokt egg - 2 stk.;
• Havregryn (100-150 gram);
• Fersk juice.

Lunsj
Kefir eller lav-fett yoghurt
Middag

• Lett kyllingsuppe eller buljong;
• Grønne grønnsaker (du kan ha en salat kledd med olivenolje);
• Ferskpresset juice (30 minutter etter lunsj).

Ettermiddagsmat
Grapefrukt eller ananas skive.
Middag

• Dampet fisk (fettfattig);
• Grønnsakssalat;
• Du kan bruke hvilken som helst grøt som tilbehør, med unntak av hvit ris.

Andre middag
100 gram mandler eller peanøtter, et glass kefir (lavt fett).

Grønnsaker kan konsumeres i hvilken som helst mengde, men strengt tatt i henhold til måltidsplanen. Ikke glem fastedagene. De kan utføres både på vann og på kefir (med unntak av jenter som har dårlige vaner, for eksempel røyking).

Diettmeny for kroppstype pære eller trekant

• havregryn (200 gram);
• Tomatjuice (200 gram);
• Grønt eple.

Lunsj

• 100 gram cottage cheese;
• Grønn te.

• Kokt sjøfisk (2 små stykker);
• Mørk ris;
• Kopp tomat juice(en halv time etter lunsj);
• Grønnsaker.

Ettermiddagsmat
mager yoghurt og eple.
Middag

• Kokt kylling eller kalvekjøtt;
• Bokhvete grøt eller bønner;
• Grønnsaker;
• Et stykke grovt brød.

Andre middag
Et glass tomatjuice eller annen ferskpresset juice.

Meny for rektangel kroppstype

Frokost

• Cottage cheese (100 gram);
• Grønt eple;
• Grønn te.

Lunsj
Fettfattig yoghurt eller kefir.
Middag

• Kylling- og grønnsakssuppe (poteter må utelates og erstattes med bønner);
• Fullkornsbrød - 2 skiver;
• Lett grønnsakssalat.

Ettermiddagsmat
100 gram mandler eller peanøtter.
Middag

• Dampet magert kjøtt (kalv eller fjærfe);
• Bokhvete grøt;
• Grønnsakssalat.

Andre middag
Cottage cheese (100 gram) eller et glass kefir.

Du kan justere menyen i henhold til listen over tillatte produkter for hver kroppstype. Utvikle individuelt program, da vil det være enkelt og raskt å gå ned i vekt.

Effektiv diett i en uke

Når dietten ikke hjelper eller vekttapet stopper

På et visst tidspunkt stopper tapet av ekstra kilo. De som ønsker å gå ned i vekt ser ut til å gjøre alt riktig: de følger en ernæringsplan, trener, spiser bare riktig mat for sin kroppstype – men det er ingen resultat. Vekten viser forrædersk det samme tallet hver dag. Hva å gjøre?

Fører til

"Plateau" - øyeblikket når vekten slutter å gå av - er kjent for alle. For noen tiår siden ble det funnet at tre dager etter å ha startet en ny diett, har kroppen forbrukt nok kalorier.

Resultatet av dette er en stopp i vekttap. Denne oppdagelsen ble gjort av Martin Katan. Han laget en ny diett, som han kalte "Roller Coaster". Resultatene av å gå ned i vekt i henhold til Martins opplegg er fantastiske. La oss se på kostholdet mer detaljert.

Berg-og-dal-bane

Ernæringsplanen er laget for 7 dager. I løpet av denne tiden får kroppen en god "shake-up" og personen fortsetter å gå ned i vekt i henhold til sitt vanlige program, utviklet individuelt for hver kroppstype. Hovedideen er det forskjellige kaloriinnholdet i matvarer.

De tre første dagene bør du ikke innta mer enn 600 kcal per dag. Måltidsplanen spiller ingen rolle. Hovedoppgaven er ikke å gå utover de fastsatte grensene. Med denne tilnærmingen begynner kroppen å kvitte seg med vann og fett.

De neste tre dagene bør kaloriinntaket ikke være mer enn 900 kcal per dag. Denne mengden er ikke nok til normal operasjon kroppen, derfor vil vekten gå bort.

På dag 7 av dietten bør kaloriinnholdet i dietten ikke overstige 1200 kcal. Dette er en tilstrekkelig mengde for å opprettholde vekten på et visst nivå. For mange kvinner er dette kaloriinnholdet deres vanlige kosthold. Med denne tilnærmingen vil du bli mett, men du vil ikke gå opp i vekt.

Etter den tredje fasen kan du gå tilbake til den første. Denne prosessen er syklisk og kan gjentas til du når ønsket resultat. Også, etter å ha fullført den tredje fasen, kan du gå tilbake til en diett designet for din kroppstype. Hvis situasjonen plutselig oppstår igjen, prøver vi "Roller Coaster" igjen.

Omtrentlig kosthold

Menyen til "Roller Coaster"-dietten de første tre dagene er ganske beskjeden. For ikke å gå utover de nødvendige 600 kcal, bør du bytte til grønnsaker og frukt. Bytt ut hvitt brød med grovt brød (1 skive).

De eneste tillatte drikkene er vann og grønn te uten sukker. Start dagen lett grønnsakssalat, kan du spise kokte grønnsaker til lunsj. Middagen bør også være lav i kalorier. Det er best å ta det siste måltidet før kl 18.00, men denne faktoren spiller ingen rolle som sådan. Det viktigste er å ikke gå utover de tillatte kalorigrensene.

Fra 3. til 6. dag kan du legge til 100 gram kokt magert kjøtt, flere kokte egg, samt elv og havregryn til kostholdet. For å gjøre det lettere å overvåke kaloriinnholdet i matvarer, kan du finne en online kalkulator på det globale nettverket, der du må legge inn mengden mat som konsumeres, og den vil gi det nøyaktige resultatet.

På dag 7 av dietten kan du gå tilbake til ditt vanlige kosthold, eller fortsette den andre kursen av "Roller Coaster". Hvis du bestemmer deg for å gå gjennom ett trinn til, bør du legge til meieriprodukter, fisk og kokte poteter. Hovedoppgaven er ikke å gå over 1200 kcal.

Den mest effektive dietten i verden

Når du vil spise

Kosthold er en viss mengde arbeid.

Ikke alle kan lett "ta viljestyrken" og holde seg til en ny diett.

Først er det nødvendig å forlate lite sted for dine svakheter, men ikke til skade for ditt eget program.

Hvordan kan jeg gjøre det?

Nattsnacks: hvordan håndtere dem?

Det første trinnet er å finne årsaken til småspising sent på kvelden. Ønsket om å spise etter 20:00 vises hos folk:

• Med en metabolsk forstyrrelse på grunn av visse sykdommer;
• Med en forstyrret dag- og nattplan, for eksempel de som jobber i turnus;
• Med visse problemer psykologisk natur(stress, depresjon osv.).

Selvfølgelig, i det første tilfellet, bør du kontakte ernæringsfysiologer eller gastroenterologer. Etter å ha eliminert helseproblemer, kan du begynne med riktig ernæring eller kosthold.

Negativ kalorimat: fordeler
Snacking sent på kvelden er bare farlig hvis du spiser fet og kaloririk mat. Men du kan fylle kjøleskapet med sunn mat som ikke bidrar til vektøkning.

Hvis mulig, i de første stadiene av dietten bør du ha minst halvparten av listen over negative kalorimatvarer i kjøleskapet. Men! Dette betyr slett ikke at du ukontrollert kan konsumere alt på listen. Det må være et mål for alt.

Null kalori mat inkluderer:
1. Nesten alle grønnsaker:

• Asparges;
• Gulrot;
• Agurker;
• Bete;
• løk og hvitløk;
• Tomater;
• Kål (brokkoli, hvitkål);
• Reddik;
• Spinat.

2. De fleste frukter:

• Grapefrukt;
• epler;
• Mandariner og appelsiner;
• Mango;
• Mango;
• Melon;
• En ananas;
• Papaya.

• Blåbær;
• Jordbær;
• Jordbær;
• Vannmelon;
• Tranebær.

4. Grønn te;
5. Grønne (hvilken som helst).

Hvis du først ikke kan følge måltidsplanen i henhold til dietten, kan du unne deg de ovennevnte produktene. Ordne dem i salater og desserter.

Du kan også sette klistremerker med kaloriinnholdet til et bestemt produkt på alt i kjøleskapet. Da kan du umiddelbart vurdere hva du vil få etter å ha spist: fordeler og vekttap, eller skade og en ekstra kilo.

Hvis du er misfornøyd med kroppen din, må du begynne å jobbe. I dag, hvis du ønsker det, kan du lett bli sprek, slank og sexy. Fettavleiringer på magen og uskarp midje er ikke alltid en konsekvens overvektig. Ofte gjør fordøyelsesproblemer disse områdene problematiske. Overfor dette problemet lar vi oss rive med av dietter, og i stedet for det forventede resultatet har vi motsatt effekt.

Faktisk må du være veldig forsiktig med hva du spiser. Det er mange deilige produkter at du kan spise og ikke bare gå opp i vekt, men også kvitte deg med magefett. De har en gunstig effekt på stressnivået i kroppen. Nedenfor er en liste 10 sunneste matvarer for figuren din. Spis - og ikke gå opp i vekt!

Skal du ned i vekt må du drikke mer væske, gjerne med antioksidanter. Inkluder grønn te i ditt daglige kosthold, det er rikt katekiner - stoffer som stimulerer stoffskiftet, som fremmer rask kaloriforbrenning. Grønn te er inkludert i rangeringen av 10 matvarer som hjelper til med å brenne fett. Grønn te slapper av, lindrer stress og tretthet.

Mat rik på vitamin C er ikke bare bra for helsen, de er uunnværlige i kampen mot overvekt. Ikke rart at grapefrukt finnes i rangeringen av 10 produkter som erstatter antibiotika. Bær (bringebær, jordbær, solbær), epler, appelsiner og sitroner må inkluderes i kostholdet, men spiser du en halv grapefrukt til frokost vil dette hjelpe deg å gå ned opptil 1,5 kg på 5 dager.

Det er å foretrekke å spise denne frukten i stedet for å lage juice av den, siden fiberen i grapefrukt hjelper mot oppblåsthet og hjelper til med å rense kroppen.

Det ser ut til at alt er kjent om mørk sjokolade. Men sjekk ut disse 10 overveldende fakta om sjokolade. Å spise dette produktet reduserer ikke bare appetitten, men hjelper deg å gi opp fet, søt og salt mat.

Skjem du bort deg selv med små porsjoner mørk sjokolade mellom hovedmåltidene, så vil du i fremtiden trenge mye mindre kalorier for å føle deg mett. Så hvis du ønsker å gå ned i vekt, gi deg selv litt mørk sjokolade.

Proteinholdig mat bør inkluderes i enhver diett, selv om du er på diett. Å spise dette spesielle produktet vil bidra til å løse problemet med mageavleiringer. Hvis du sammenligner retter etter tilberedningsmetode, gi preferanse til kokt eller bakt fjærfe, det har færre kalorier.

Egg er kostholdsprodukt og inneholder naturlig protein. De er inkludert i rangeringen av 10 matvarer for å øke muskelmassen. En studie ble utført på to grupper mennesker, de fikk frokoster med samme antall kalorier. Det viste seg at deltakere som spiste ett kokt egg (340 cal) 5 ganger i uken gikk ned i vekt opptil 65 % raskere.

Sørg for å inkludere egg i kostholdet ditt - dette vil selvfølgelig ikke løse problemet med å senke kolesterolnivået i blodet, men det vil gjøre det mulig å bekjempe mer effektivt overvektig. Spis det du elsker: kokt egg, eggerøre eller omelett.

Mange liker ikke havregryn, men det som er bra med det er at det passer til frokost, lunsj og middag, når som helst. Sjekk ut 10 helsefordeler med havregryn. Husk at kostholdet må være nøye balansert. En kopp havregryn fra fullkorn vil fylle deg (150 kalorier).

Slike frokostblandinger hjelper til med å bekjempe magefett 2-4 ganger mer effektivt enn retter laget av bearbeidet korn. Inkluder havregryn i menyen for å gi kroppen din fiber. Det bidrar også til å senke blodsukkernivået.

Bønner - berømt " musikalsk» komponent i kostholdet. Det er bevist at personer som regelmessig spiser bønner har tynnere midje og veier et par kg mindre enn de som ikke inkluderer bønner i kostholdet. Bønner som en kilde til proteiner, stivelse, enkle karbohydrater, ikke bare metter, men forbedrer også fordøyelsen og fremmer fettforbrenning.

Bønner er inkludert i terapeutisk diett for sykdommer i tykktarmen, fedme, hjerte- og karsykdommer. IT finnes blant 20 produkter som hjelper i kampen mot diabetes. Alt det ovennevnte gjelder for andre typer belgfrukter: erter, linser, soyabønner, bønner rike på jern, folsyre.

Det er spesielt hyggelig å inkludere noe velsmakende i kostholdet ditt når du må begrense deg i mat. Når du bekjemper overvekt, kan du tillate en håndfull nøtter to til tre ganger i uken. De bryter ned fett og hjelper kroppen med å bekjempe hjertesykdom, tap muskelmasse, fedme.

Meieriprodukter står øverst på listen. De lar deg gå ned i vekt dobbelt så raskt hvis du inkluderer dem i ditt daglige kosthold. Spis yoghurt og meieriprodukter så ofte som mulig. Så du kan spise velsmakende og sunt - og alltid se bra ut.

Nå for tiden er det flere og flere tilhengere av riktig ernæring. Denne videoen diskuterer reglene for riktig ernæring og grunnleggende sunn mat.

Kilde: www.flickr.com

Ideell figur: 10 prinsipper spise sunt

Ta på 10 enkle prinsipper og gjennom kortsiktig du vil bli vant til å spise riktig.

1. Ikke gi sulten en sjanse
Du må begynne å spise når du er sulten, og ikke når du blir kalt til bordet - dette er ganske logisk. Du bør imidlertid ikke tåle sult i mer enn 20 minutter. Etter denne perioden mister du kontrollen over deg selv og tar tak i alt du kan få tak i – søtsaker, smørbrød eller fastfood. I tillegg vil en veldig sulten person spise mer enn normalt. Den optimale pausen mellom fulle måltider er ikke mer enn 5 timer. I mellom, ikke glem "snacks" - et glass kefir eller et eple vil hjelpe stoffskiftet ditt til å fungere jevnt. Forskning fra amerikanske forskere har vist at kvinner som drakk et glass vann eller spiste et eple en time før lunsj, konsumerte 200 færre kalorier.

2. Ikke vask ned maten
Å drikke mens du spiser betyr å forstyrre fordøyelsesprosessen. Hvis du er vant til å vaske ned maten og ikke kan gjøre noe annet, anbefaler ernæringseksperter å nippe til væsken i små slurker. Samtidig bør den totale mengden som drikkes ikke overstige 1/3 av matvolumet. Det anbefales å drikke den første koppen te eller et glass vann tidligst 1-1,5 etter et måltid.

3. Lær å kombinere produkter
Noen matvarer bør ikke kombineres fordi de kan forårsake oppblåsthet. For eksempel er det strengt forbudt å spise druer, kål og melk sammen i ett måltid - de forsterker gjæringsprosessene i tarmen på egen hånd. I tillegg, hvis du kombinerer sur mat (tyttebær, tomater) med alkalisk mat (melk), er det stor risiko for magesyke. Andre produktpar vil uunngåelig legge til tommer til midjen din. Først og fremst gjelder dette fett-karbohydratkombinasjoner. For eksempel vil en baconsmørbrød eller kake og en kopp kaffe med krem ​​uunngåelig bli til fett og legges på de mest upassende stedene.

4. Velg dine drinker med omhu
Det er også veldig viktig å nærme seg det du drikker riktig. Drikker som te, kaffe, fruktdrikker, kompotter og juice kan for eksempel ikke kombineres med mat. Maksimum - enkle desserter, som syltetøy, marshmallows eller mørk sjokolade. Ellers bør de drikkes en halvtime før måltider eller 1-1,5 etter. Når det gjelder alkohol, hvis du drikker vin under et måltid, fortynn den 1/3 med vann, og sterk alkoholholdige drinker Det er bedre å drikke helt til slutt, som fordøyelsesmiddel.

5. Tygg maten grundig
La oss begynne med at det blir lettere for magen å takle godt tygget mat. I tillegg har de som spiser sakte mindre sannsynlighet for å gå opp i vekt. Hjernen mottar et signal om metthet kun 20 minutter etter starten av måltidet. Det er bevist at mens en saktespiser tygger det han plukket opp med én gaffel, vil en rasketer ha tid til å putte tre i munnen! På denne måten, ved å spise i et avslappet tempo, vil du ikke spise for mye og ikke tjene unødvendige kalorier. Ja, og den gode gamle regelen "du må forlate bordet med en liten følelse av sult" er ennå ikke kansellert.

6. Bruk desserttallerkener
For det første kan du rett og slett ikke legge en stor mengde mat på en liten tallerken. For det andre vil det psykologisk virke som det er mye mat. For det tredje, for å sette noe annet velsmakende, må du gjøre noen form for kroppslige bevegelser. Ved å bruke en stor tallerken risikerer du å rydde opp i alt som passer på den, for vi ble lært opp fra barnsben av at det er synd å ikke spise ferdig. Så bruk en desserttallerken i stedet for en vanlig, så spiser du 20 % mindre enn vanlig.

7. Ikke spis stress
På bakgrunn av emosjonelle opplevelser er det veldig vanskelig å kontrollere noe, og derfor risikerer du i ferd med å spise å gå over bord med kalorier. I tillegg, under stress, velger kroppen å la være sunn mat som en sandwich laget av grovt brød og kokt bryst: hendene dine strekker seg bare etter en sjokoladeplate eller en kake med krem. Dette valget er vanligvis foranlediget av en stor mengde av hormonet kortisol. Å overvinne dårlig vane, prøv å ikke tåle følelsen av sult. Vel, og, selvfølgelig, lære å nyte mer enn bare mat.

8. Ikke se på TV mens du spiser

Når du spiser, er det viktig å fokusere utelukkende på å spise, så slå av TV-en, lukk magasinet og spar den heftige diskusjonen om nyhetene til ettermiddagen. Noen ytre stimuli distrahert fra å spise og ofte tvunget til å spise mer enn nødvendig. Det er også veldig viktig å lytte til deg selv: mens du er sulten, kjenner du den lyse og saftige smaken av mat. Når mettheten setter inn, blir maten nesten smakløs. Dette er et signal om at det er på tide å stoppe.

9. Velg riktig dessert

Forresten, hvis du drømmer om en slank og tonet figur, er det bedre å gi opp dessert helt. Men hvis du virkelig vil unne deg noe deilig, flytt tiden for dessert til en og en halv time etter hovedmåltidet. Dette gjelder også frukt. Saken er at å fordøye kjøtt og fruktprodukter fra Fordøyelsessystemet helt annen innsats og et sett med enzymer kreves. Et poeng til: det er bedre å spise all frukt før kl. 18.00, før denne tiden gir de energi, hvoretter de forårsaker gjæring og avsettes på sidene.

10. Lær å gjenkjenne metthet
Dessverre er det mange som spiser helt feil. Noen mennesker tygger konstant noe uten å oppleve noen følelse av sult eller metthet. Andre, tvert imot, spiser ingenting hele dagen, og kaster seg deretter på mat. Alle husker godt regelen om at du må forlate bordet med en liten følelse av sult, men i praksis er det få som lykkes med den. Spesielt på grunn av at de fokuserer mer på ledsagerne eller på mengden mat som er på tallerkenen. Det er flere måter å løse dette problemet på. Prøv først å bruke en desserttallerken; hvis dette ikke er mulig, legg nøyaktig halvparten av porsjonen du vil spise. For det andre, spis så sakte som mulig og tygg maten grundig. Vel, de som virkelig bryr seg om vekt og helse kan bruke kjøkkenvekter og måle den nødvendige mengden mat nøyaktig til grammet. I fremtiden vil du lære å bestemme den nødvendige delen "etter øye".

Riktig ernæring betyr ikke dyr mat. Å gå ned i vekt uten å frata kroppen din næringsstoffer du trenger ikke å kjøpe noen spesielle dyre eller eksotiske produkter.

Alt du trenger til sunn diett finner du i butikken nærmest hjemmet ditt. Og alt dette er vanlige produkter: Borodino brød, epler, cottage cheese ...
1. Cottage cheese. Det er en naturlig, komplett proteinkilde, akkurat som kjøtt. Og hvis du sammenligner det med svinekjøtt eller storfekjøtt, kan du finne mange fordeler med dette produktet. For det første inneholder cottage cheese mye kalsium, som er så nødvendig for bein og generell helse. For det andre kan cottage cheese være nesten helt fettfri, og fra kjøtt kan vi bare trimme av fettet som vi ser. For det tredje er det perfekt absorbert. Og til slutt er det ikke nødvendig å lage mat i veldig lang tid, noe som betyr at du i nesten enhver situasjon kan spise cottage cheese. Kjøp bare cottage cheese, og ikke variantene som "osteprodukt" eller "ostemasse"; slike produkter inneholder mye vegetabilsk fett... For å miste overflødig vekt, gi preferanse til lavfettversjonen, fordi i slik cottage cheese er det optimale proteininnholdet omtrent 17-18%, som i kjøtt.
2. BORODINO BRØD. Selvfølgelig har vi alle hørt mer enn en gang det mest sunt brød– Dette er fullkorn. Men fangsten er at de fleste brødprodukter som selges i butikk, faktisk ikke har noe med dette produktet å gjøre: de er ofte laget av fullkornsmel. Men Borodinsky er slett ikke dyrt og er bakt av veldig grovt mel; produktet skal bestå av 80% av dette melet. Det viktigste er å ikke overdrive det; hvis du prøver å gå ned i vekt, spis ikke mer enn tre stykker som veier 25 g per dag.
3. MALERT FJERFE. Den mest passende er definitivt kalkun. Og det billigste er kylling. Vær oppmerksom på at hver del av kyllingskrotten har sin egen Næringsverdi. Bena har for eksempel mer jern, men brystet har mye mindre fett og kolesterol. Forresten, hvis du spiser kylling uten skorpe, får du allerede 15 g mindre fett. Det er også viktig å tilberede fuglen riktig. Hvis du damper kyllingen, vil porsjonen miste ytterligere 10g fett. I kyllingbryst høyt innhold vitamin B3, samt fosfor og selen.
4. KLI. Takket være dem får vi muligheten til å gjøre kostholdet vårt rikere, siden de inneholder næringsfiber, og i en standard diett moderne mennesker de mangler fryktelig. Kli er skallet som fjernes fra korn under nøye bearbeiding - bare et lager av B-vitaminer. Ha snacks med "baller" med kaffe eller te, legg dem til eventuelle fermenterte melkeprodukter eller salater. Men husk at mengden deres ikke bør være mer enn 2 ss. på en dag. Dette er tross alt en veldig grov mat, og overskuddet er irriterende for mageslimhinnen.
5. SVISKER. En utmerket erstatning for kjente søtsaker, og et bredt utvalg av dem. Ethvert konfektprodukt er et produkt av gjentatt bearbeiding, og denne tørre frukten er bare en moden plomme, tørket i solen, uten å miste noe nyttige egenskaper. Svisker inneholder mangan, kalium og antocyaniner som beskytter blodårene. Men for en person som passer på vekten sin, er det viktigste fiber. Fra 100 g av dette produktet kan du få en tredje del daglig norm fiber. Produkter beriket med fiber forbedrer ikke bare fordøyelsen. De absorberes i lang tid uten å forårsake skarpe hopp blodsukkernivået. Enkelt sagt, etter dem vil du ikke spise lenger.
6. KÅL. Den er høy i vitamin C og K, fiber og lav i kalorier. Hvitkål inneholder et høyt innhold av naturlig askorbinsyre. Den inneholder eksepsjonell vitamin U, som er i stand til å helbrede mageslimhinnen. Så leger råder pasienter med magesår og gastritt til å ta ferskpresset kåljuice. Og her surkål normaliserer mikrofloraen i tarmene våre; som et resultat av dens gjæring vises melkesyre, som gjenoppretter det naturlige pH-nivået i tarmene og er grunnlaget for reproduksjon av gunstige Menneskekroppen bakterie. Dette produktet er ikke bare sunt, men inneholder også et minimum av kalorier, enda mindre enn i fersk kål. Hvis du ikke elsker hvit kål ikke i en av sine typer, se nærmere på brokkoli, da den inneholder mye vitamin A, C, K, kalium og folsyre.
7. GRESSKARFRØ MED SKALL. Hvis du bestemmer deg for å lage noe av gresskar, ikke engang tenk på å kaste frøene, bare skille dem fra fibrene og tørke dem i ovnen. 40 g frø inneholder 7 g protein, og halvparten av det daglige behovet for fosfor, mangan og magnesium. Men det er også nok fett - 13g er bare en femtedel av det daglige behovet. Bruk dette produktet ikke bare som snacks - du kan legge det til salater og yoghurt.

ANSVARSNEKTING

I samsvar med gjeldende lovgivning i Ukraina Administrasjonen fraskriver seg enhver representasjon og garantier som ellers kan være underforstått og fraskriver seg ansvar i forhold til nettstedet, innholdet og bruken av dem.

Under ingen omstendigheter vil nettstedadministrasjonen være ansvarlig overfor noen part for noen direkte, indirekte, spesielle eller andre følgeskader som følge av bruk av informasjon på dette nettstedet eller på noe annet nettsted som det er en hyperkobling til fra nettstedet vårt, som oppstår avhengighet, tap av produktivitet, oppsigelse eller avbrudd av arbeidsaktivitet, samt bortvisning fra utdanningsinstitusjoner, for tapt fortjeneste, avbrudd i forretningsaktiviteter, tap av programmer eller data i dine informasjonssystemer eller på annen måte som oppstår i forbindelse med tilgang, bruk eller manglende evne til å bruk av nettstedet, innholdet eller relaterte internettsider, eller enhver inoperabilitet, feil, utelatelse, avbrudd, defekt, nedetid eller forsinkelse i overføring, datavirus eller systemfeil, selv om det er uttrykkelig informert om muligheten for slik skade.

Brukeren godtar at alle mulige tvister vil bli løst i henhold til russisk lov.

Brukeren godtar at reglene og lovene om forbrukerbeskyttelse ikke kan brukes på hans bruk av nettstedet, siden han ikke tilbyr betalte tjenester.

Ved å bruke dette nettstedet godtar du ansvarsfraskrivelsen og de etablerte reglene og aksepterer alt ansvar som kan bli tildelt deg.

Ved å fylle ut skjemaet på nettsiden vår godtar du vår personvernerklæring. Du godtar også at vi har rett til å utlevere dine personopplysninger i følgende tilfeller:

1) Med ditt samtykke: I alle andre tilfeller, før overføring av informasjon om deg til tredjeparter, forplikter selskapet vårt til å innhente ditt uttrykkelige samtykke. For eksempel kan selskapet vårt kjøre et felles tilbud eller konkurranse med en tredjepart, i så fall vil vi be om din tillatelse til å dele din personlige informasjon med tredjeparten.

2) Selskaper som jobber på våre vegne: Vi samarbeider med andre selskaper som utfører forretningsstøttefunksjoner på våre vegne, og derfor kan personopplysningene dine bli delvis utlevert. Vi krever at slike selskaper bruker informasjonen kun med det formål å tilby de avtalte tjenestene; de har forbud mot å dele denne informasjonen med andre parter i andre situasjoner enn for å levere de avtalte tjenestene. Eksempler på forretningsstøttefunksjoner: oppfylle bestillinger, implementere applikasjoner, utstede premier og bonuser, gjennomføre spørreundersøkelser blant kunder og administrere informasjonssystemer. Vi avslører også samlet, ikke-personlig informasjon når vi velger tjenesteleverandører.

3) Datterselskaper og felleskontrollerte virksomheter: Et datterselskap eller joint venture er en organisasjon der minst 50 % av aksjeandelen tilhører selskapet. Når du deler informasjonen din med et datterselskap eller joint venture-partner, krever vårt firma at du ikke avslører informasjonen til andre parter for markedsføringsformål eller bruker informasjonen din på noen måte i strid med ditt valg. Hvis du har indikert at du ikke ønsker å motta markedsføringsmateriell fra selskapet vårt, vil vi ikke dele informasjonen din med våre datterselskaper og joint venture-partnere for markedsføringsformål.

4) På samposisjonerte sider eller partnersider: Vårt firma kan dele informasjon med partnerselskaper som det selger med Spesialtilbud og aktiviteter for å markedsføre varer på fellesplasserte sider på nettstedet vårt. Når du ber om personopplysninger på slike sider, vil du motta en advarsel om overføring av informasjon. Partneren bruker all informasjon du oppgir i samsvar med sin egen personvernerklæring, som du kan lese før du gir informasjon om deg selv.

5) Ved overføring av kontroll over en virksomhet: Vårt firma forbeholder seg retten til å overføre dine personopplysninger i forbindelse med helt eller delvis salg eller overføring av vårt firma eller dets eiendeler. Når du selger eller overfører en virksomhet, vil selskapet vårt gi deg muligheten til å nekte å overføre informasjon om deg selv. I noen tilfeller kan dette bety at den nye enheten ikke lenger vil være i stand til å gi deg tjenester eller produkter tidligere levert av selskapet vårt.

6) Rettshåndhevende byråer: Vårt firma kan, uten ditt samtykke, avsløre personlig informasjon til tredjeparter for noen av følgende årsaker: for å unngå brudd på lover, forskrifter eller rettskjennelser; deltakelse i statlige undersøkelser; hjelp til å forhindre svindel; og for å styrke eller beskytte rettighetene til selskapet eller dets datterselskaper.

All personlig informasjon som du oppga for registrering på nettsiden vår kan endres når som helst eller fjernes fullstendig fra databasen vår på din forespørsel. For å gjøre dette, må du kontakte oss på en hvilken som helst måte som er praktisk for deg, ved å bruke kontaktinformasjonen som er lagt ut i en spesiell del av nettstedet vårt.

Hvis du ønsker å avslutte abonnementet på å motta våre vanlige nyhetsbrev, kan du gjøre det når som helst ved å bruke spesiallenken på slutten av hvert brev.