Stikkord: drømmer fra et vitenskapelig synspunkt, klar drømming. Hva er en drøm? Forskjellen mellom søvn og drøm

I dag, mer enn noen gang, forstår vi verdien av søvn fra et vitenskapelig synspunkt. Prekliniske og kliniske studier har vist at funksjonen til nesten alle kroppssystemer - spesielt hjernen - avhenger av kvaliteten og mengden søvn. Blant de mange beviste fordelene er dens evne til å regulere hvor mye vi spiser, hvor raskt stoffskiftet vårt er, om vi blir tykke eller tynne, om vi kan bekjempe infeksjoner, hvor kreative og innsiktsfulle vi kan være, hvor godt vi håndterer stress, hvordan raskt kan vi behandle informasjon. , få ny kunnskap, organisere minner og lagre dem. Sunn søvn, som for de fleste av oss innebærer i det minste syv timer på rad påvirker også genene våre.

Tidlig i 2013 fant britiske forskere at mangel på søvn i en uke endret arbeidet til 711 gener, inkludert de som er ansvarlige for stress, betennelse, immunitet og metabolisme. Alt som gjengir negativ påvirkning på de viktige funksjoner kroppen, og påvirker hjernen. Vi er avhengige av disse genene - de gir tross alt en konstant tilførsel av proteiner som er ansvarlige for restaurering av skadet vev. Selv om vi kanskje ikke alltid legger merke til det bivirkninger dårlig søvn på det genetiske nivået føler vi absolutt tegn på en kronisk mangel på det: forvirring, hukommelsessvikt, forvirring, nedsatt immunitet, fedme, hjerte- og karsykdommer, diabetes og depresjon. Alle disse tilstandene er nært knyttet til hjernen.

Vi har kommet over det faktum at noen av oss gir avkall på søvn til fordel for andre kroppslige behov. Eksperter i dag konsentrerer seg ikke bare om kvantiteten, men også kvaliteten, det vil si evnen til å gjenopprette hjernen. Hva er bedre: å sove godt i seks timer eller åtte, men rastløs? Det kan virke på noen som om slike spørsmål er enkle å svare på, og at vi vet alt som er nødvendig om søvn. Men vitenskapen prøver fortsatt å finne ut hvilken effekt det har på menn og kvinner. Akkurat mens jeg skrev dette kapittelet, ble det publisert en ny studie om «søvns overraskende effekt på appetitten». Som det viser seg, varierer hormonene som påvirkes av mangel på søvn mellom menn og kvinner. Selv om utfallet er likt for begge kjønn - en tendens til å overspise - er den underliggende impulsen til å tilfredsstille sult forskjellig. For menn fører mangel på søvn til økte nivåer av ghrelin, et hormon som øker appetitten. Hos kvinner har søvnmangel ingen effekt på ghrelin, men det reduserer nivåene av glukagonlignende peptid-1 (GLP1), et appetittdempende hormon. Selvfølgelig kan den fine linjen virke ubetydelig, for som et resultat kommer vi fortsatt til et lignende resultat - vi begynner å spise mer, men det er dette faktum som bekrefter hvor lite vi er klar over hvordan biokjemien i kroppen som helhet reagerer å sove.

Hvis det er noe vi vet med sikkerhet om ham, så er det at det blir vanskeligere å sove med alderen. Dette faktum skyldes en rekke årsaker, hvorav mange er relatert til medisinsk tilstand i stand til å forstyrre selv den dypeste søvn. 40 % av eldre mennesker er fattige god søvn på grunn av slikt kroniske problemer som apné og søvnløshet.

En sammenheng mellom søvnforstyrrelser og kognitiv svikt er påvist. Christine Yoffe, en psykiater ved University of California, studerer mennesker med risiko for å utvikle kognitiv svikt og demens. I sin klinikk for hukommelsesforstyrrelser fant hun en fellesnevner for de vanligste plagene hos pasienter – de synes alle det er vanskelig å sovne og ikke våkne om natten. Pasienter rapporterer at de føler seg slitne gjennom dagen og må ta korte pauser for å sove. Da Yoffe utførte flere studier som analyserte mer enn 1300 voksne over 75 over fem år, bemerket hun at personer med søvnpusteproblemer eller søvnapné hadde dobbelt så stor sannsynlighet for å utvikle demens over tid. Pasienter som led av naturlig jetlag eller de som ofte våknet midt på natten var også i gruppen. økt risiko.
Daglig biorytme- hjertet og sjelen til vårt velvære. Så tidlig som rundt seks ukers alder utvikler vi et mønster av repeterende aktivitet knyttet til dag/natt-syklusen som vedvarer gjennom hele livet. Som solnedganger og soloppganger, gjentar disse rytmene seg omtrent hver tjuefire time. Vi lever i henhold til ulike sykluser som sammenfaller med 24-timers klokken. solskinnsdager: fra søvn-våkne-syklusen til de etablerte biologiske rytmene - stigning og fall av hormonnivåer, endringer i kroppstemperatur, og økning og reduksjon i antall visse molekyler som har positiv innflytelse til helsen vår. Når rytmen vår ikke er i harmoni med den tjuefire timer lange soldagen, føler vi oss overveldet eller slitne: dette er hva som skjer i øyeblikket når vi krysser tidssoner, og tvinger kroppen til å raskt tilpasse seg en ny syklus.

Det ser ut til at mange mennesker ikke skjønner hvor dypt biorytmen deres er inngrodd i søvnvaner og i hvilken grad den kontrolleres av hjernen. Det mest åpenbare eksemplet er kroppstemperaturen, som stiger i løpet av dagen, synker litt om ettermiddagen (derav ønsket om å ta en lur om ettermiddagen), topper seg om kvelden og deretter synker om natten - alt på grunn av aktiviteten til visse hormoner i kroppen.. Temperaturene er på sitt laveste tidlig om morgenen, og symboliserer starten på en ny syklus. Dette skyldes det faktum at kortisolnivået topper seg om morgenen og synker i løpet av dagen. Personer som jobber i turnus har økt risiko for å utvikle alvorlige sykdommer.

Så neste gang du føler deg urimelig trøtt, humørsvingninger, sult, tørste, mental retardasjon, hukommelsesproblemer eller til og med angst, aggresjon eller opphisselse, tenk på hvordan du sover i det siste for å forstå sann grunn en slik stat. Det er nok å si at vi trenger en pålitelig modell for veksling av våkenhet og sunn søvnå regulere hormoner.
Vi vil fokusere på en av dem, som nesten alle glemmer, og undervurderer viktigheten - leptin. Dette er en permanent koordinator for den inflammatoriske responsen til kroppen, som er under stor innflytelse søvn og bidrar til å forstå om vi har behov for karbohydrater.

Siste publikasjoner

Alle levende vesener på jorden trenger søvn. Når en person ikke får nok søvn, har han helseproblemer, og han blir også irritabel. Uten søvn kan en person ikke fylle på energiforsyningen, derfor føler han seg overtrøtt og det er en nedgang i arbeidskapasiteten.

En person bruker en tredjedel av livet sitt i en drøm. Han trenger søvn i tillegg til mat. Først nå, i fravær av mat, kan en person leve i omtrent en måned, og uten søvn vil han ikke leve i to uker. La oss finne ut hva som er bivirkningene av å ikke sove på lenge og hva søvn er generelt.

Søvn fakta

Hva er søvn vitenskapelig? I 1960 gjennomførte de et eksperiment på frivillige, som et resultat av at det viste seg at en person som ble fratatt søvn, på den femte dagen, opplevde en forverring av syn, hørsel, hukommelse, i tillegg hadde han syn, som vel som auditive hallusinasjoner, er det fortsatt brudd i koordineringen av bevegelser. Noen gikk ned i vekt, selv om alle forsøkspersoner ble matet sjenerøst. Etter 8 dager ble dette forsøket stoppet. Forsøk som ble utført på hunder førte imidlertid til at etter to uker døde hundene som ble fratatt søvn.

Søvn er naturlig fysiologisk prosess som forekommer i levende organismer - hos mennesker og dyr. Det er en hvileprosess nerveceller cerebral cortex, nedsatt motorisk og mental aktivitet. Det vil si at søvn er hvile for hele organismen.

Hele verden utfører all slags forskning og forskjellige eksperimenter, fordi mange mennesker ønsker å forstå hvorfor en persons tilstand endres under søvn. Det viste seg at menneskelivet er delt inn i tre faser - våkenhet, søvn uten drømmer og søvn med drømmer. Det ble også kjent at menneskekroppen trenger søvn, den utfører en beskyttende funksjon.

Når en person sover, kan han ofte bli forstyrret av irritanter fra eksternt miljø, som tetthet, kulde, støy, uønsket lys - alt dette er inkludert i selve drømmen, for eksempel en drøm om en ørken eller snø, en fest eller en elv. Takket være denne evnen fortsetter en person å sove.

Også, når en person sover, "ser han ikke bare", men "hører ikke". Muskler som kontrollerer hørselsbeinene, er avslappet under søvn, takket være dette kan en person ikke fange myke lyder.

REM-søvn og sakte søvn. Søvnfaser

Elektroencefalograf (EEG) —dette er en enhet som du kan finne ut hva som skjer med en person når han sover. EEG registrerer vibrasjonene fra hjernebølgene. De har ulike indikatorer under våkenhet, under grunn og dyp søvn.

Det ble kjent at den menneskelige hjernen fortsetter arbeidet selv under søvn, aktiviteten endres med intervaller på en og en halv time, og en persons søvn går gjennom 4 til 6 perioder - faser.

Hver person har to søvner - raskt og sakte.

REM søvn

REM-søvn er ledsaget av: raske øyebevegelser, rykninger i musklene i ansiktet, bevegelser av armer og ben, samt rask pust og økt blodtrykk.

I mellomtiden fortsetter hjernen å jobbe aktivt. Denne drømmen varer 10-20 minutter, og gir deretter plass til en langsom søvn, denne prosessen gjentas 4-5 ganger om natten.

I løpet av denne perioden drømmer en person fargerike drømmer som han sikkert vil huske.

sakte søvn

Det meste av en persons søvn er inne sakte søvn, som igjen er delt inn i fire faser. Drømmer i denne perioden er mindre levende, sjelden husket av en person. Det er under langsom søvn at en person er i stand til å lage forskjellige lyder uten å merke det, også gråte, le og noen ganger til og med gå.

Søvnfaser

Første fase av søvn- lur. Det varer ikke lenge, ca 5 minutter. I denne fasen reduseres pusten, hjerterytmen reduseres, kroppstemperaturen går også ned. Hjernen fortsetter på sin side å jobbe aktivt, den gjennomgår informasjonen du mottok i løpet av dagen, korrigerer noen tanker og ser etter svar på spørsmål som plaget deg.

Andre fase- varer i ca 20 minutter. Livsprosesser bremses ned øyeepler ubevegelig. I løpet av denne perioden avtar hjerneaktiviteten, god søvn inntrer.

Tredje fase- dyp drøm. Livsprosesser fortsetter å bremse. Lukkede øyne menneske roterer sakte.

Fjerde fase dypere langsomme bølgesøvn, som varer ca. 30 minutter. Det er generelt akseptert at i løpet av denne perioden vokser en person, immunforsvaret gjenopprettes.

Fasene av slow-wave søvn foregår vekselvis, fra den første fasen til den fjerde. Morgensøvn utelukker den fjerde fasen og sekvensen endres. Etter den andre fasen kommer den tredje, så går drømmen igjen inn i den andre fasen, deretter følger REM-fasen, det er verdt å merke seg at REM-søvnfasen forlenges med hver påfølgende syklus.

Hvorfor skal en person sove?

For hele dagen er en person veldig bekymret tung last, men ikke bare fysisk, men også psykologisk, ved slutten av dagen trenger kroppen hvile. Muskler som hjelper hjertet til å jobbe og blodårer, sakte ned arbeidet, derfor reduseres blodstrømmen til organene, slik at personen opplever tretthet.

En person er forpliktet til å sove, fordi han må gi hvile til kroppen sin, gjenopprette sin styrke. Også under søvn normaliseres vitale prosesser.

Den menneskelige hjernen trenger også hvile. Under våkenhet mottar en person en enorm mengde informasjon og inntrykk. I løpet av natten, når en person sover, fortsetter hjernen å jobbe, den assimilerer informasjonen som mottas, og sorterer den også. Følgelig, hvis en person sover for lite, har hjernen rett og slett ikke tid til å gjøre arbeidet som nattetiden er ment for, og personen føler seg trøtt og deprimert om morgenen.

For ikke å overarbeide hjernen din, bør du alternere din dag jobb heller enn å fokusere på én ting hele dagen lang.

Hvordan er dagsøvn forskjellig fra nattesøvn?

Mange kan ikke si sikkert hva som er best, sov om natten og hold deg våken om dagen, eller omvendt. Men folk som sover om dagen i stedet for om natten, utsetter kroppen sin for stor risiko.

Spesielt om natten, fremmer søvn pinealkjertelen Hjernen produserer hormonet melatonin, som regulerer døgnrytmer. Mest produksjon av melatonin skjer fra midnatt til 04.00.

Dette hormonet har også antioksidantegenskaper, det vil si at det er i stand til å bremse aldring av kroppen, huden, forbedrer arbeidet fordøyelseskanalen og hjernen immunforsvar og endokrine systemet I tillegg hjelper det å bekjempe stress.

Imidlertid kan mangel på melatonin føre til tidlig aldring, fedme, forkjølelse, hjerte- og karsykdommer og andre sykdommer.

Spørsmålet oppstår om det i det hele tatt er nødvendig søvn på dagtid? Mange leger og eksperter mener at søvn på dagtid er veldig viktig for en person. Det reduserer risikoen for sykdommer i hjertet og blodårene, er i stand til raskt å gjenopprette en persons styrke.

Hva er den beste tiden på døgnet å sove?

Alle vet at etter å ha spist, føler man seg trøtt og suget etter søvn dukker opp. Hvorfor skjer dette? Magen fikk mat som skulle bearbeides til den et stort nummer av blod og oksygen, og strømmen av blod og oksygen til hjernen avtar henholdsvis, hjernen bremser arbeidet og personen vil sove.

Studier har vist at en person føler et ønske om å sove når kroppstemperaturen synker. Disse periodene går om natten fra 3 til 5 om morgenen. I løpet av dagen observeres dette fenomenet også fra 1 til 3 timer. Denne tiden er den mest egnede for dagtidssøvn.

Takket være søvn på dagtid er en person i stand til å øke sin mental aktivitet og forbedre ytelsen. Nerver roer seg, humøret stiger. En annen søvn på dagtid vil bidra til å forbedre hukommelsen, forbedre fantasien - dette vil føre til fremveksten av nye og interessante ideer.

Så ikke gå glipp av muligheten til å sove på dagtid. Ikke sov for lenge, 30 minutter vil være nok. Ellers risikerer du i stedet for energi og friskhet i sinnet å få irritabilitet og sløvhet, og i tillegg en mulig hodepine.

Spørsmålet oppstår ofte om hvor mye tid en person trenger for å sove, men det avhenger av individet og omgivelsene. Du trenger bare å lytte til kroppens behov. biologiske rytmer Og hver klokke er forskjellig. Men generelt sett, frisk kropp 7-8 timers søvn er nok.

Søvnforstyrrelser

Sikkert, hver person er kjent med problemet med søvnforstyrrelser. Når du ikke kan sovne på lenge, hjemsøker tankene i hodet deg, du våkner på grunn av en støyende irritasjon eller av tetthet, kulde. De fleste opplever dette fra tid til annen. Hvis en person må oppleve dette konstant, bør disse bruddene betraktes som en smertefull søvnforstyrrelse.

Søvnløshet er den mest kjente søvnforstyrrelsen. Søvnløshet vurderes ikke separat sykdom, er det et symptom som kan skyldes mange lidelser i kroppen. Det kan for eksempel være forårsaket av stress, alkohol eller psykoaktive stoffer.

Narkolepsi - enorme anfall av døsighet kan overvinne deg når som helst. Det spiller ingen rolle hvor du er nå og hva du gjør, de varer vanligvis ikke lenge, men disse tapte sekundene, minuttene kan være spesielt livstruende. For eksempel hvis en person sovner mens han kjører bil.

En slik person er konstant hjemsøkt av mareritt, auditive hallusinasjoner hindrer ham i å sovne, dobbeltsyn er også mulig, han overvinnes av hodepine, og til og med hukommelsestap er mulig.

Sopor

Mannen som sovnet sløv søvn, kan forveksles med død. Pusten hans er ikke merkbar, pulsen er ikke følbar, hjertet slår praktisk talt ikke. Årsaken til en slik drøm kan være en hjernesvulst, så vel som en traumatisk hjerneskade, og til og med et dypt mentalt sjokk.

En person som har en stabil søvnforstyrrelse bør definitivt konsultere en lege og oppføre seg medisinsk undersøkelse og mulig behandling.

Hvis du finner en feil, skrivefeil eller et annet problem, merk en tekst og klikk Ctrl+Enter. Du kan også legge ved en kommentar til denne saken.

Noen ganger er en drøm bare en forlengelse av våre daglige bekymringer og tanker. Men det har kanskje ikke noe med livene våre å gjøre: krig i en fjern fortid eller i fremtiden, ukjente steder, mystiske skapninger, helt uvirkelige hendelser. Noen drømmer overrasker oss - og dette er et sikkert tegn på at plottet deres skjuler en annen mening. Hvordan oppstår drømmene våre?

(Ikke) direktesending

Drømmene våre formidler budskap fra det ubevisste og hjelper oss å komme i dialog med det. De reflekterer symbolsk våre forbudte ønsker, og lar oss oppleve det vi ikke kan få eller gjøre i virkeligheten (som Freud trodde), eller opprettholde mental balanse (som Jung trodde). Hva er drømmer laget av? 40 % - fra dagens inntrykk, og resten - fra scenene knyttet til vår frykt, angst, bekymringer, mener nevrofysiolog og somnolog Michel Jouvet. Det er drømmeplaner som er felles for hele menneskeheten. Men den samme historien har sin egen unike betydning for hver enkelt av oss.

Hva drømmer vi mest om? Menn ser andre menn i drømmene sine, sex med fremmede, biler, verktøy og våpen. Handlingen foregår på et ukjent sted eller på åpen plass. Men kvinner er mindre tilbøyelige til å forlate lokalene; de drømmer ofte om mat, klær, arbeid. I tillegg har kvinner en tendens til å være mer oppmerksomme på drømmene sine enn menn og husker dem bedre.

Drømmer fungerer for oss, selv om bildene deres er skremmende. De snakker om vår angst, misnøye, peker på uløste oppgaver. Men hvis vi rolig tenker på hva vi så i en drøm, vil frykten gradvis avta. "Skremmende drømmer, som sjokkerer oss, får oss til å tenke," forklarer den jungiske psykoanalytikeren Vsevolod Kalinenko. "Vi ser mareritt hvis vårt "jeg" ignorerer det det ubevisste prøver å kommunisere." Vår bevissthet har en tendens til å "glemme" alt som er uforenlig med vår tro, men under noen omstendigheter kan vi ikke lenger klare oss uten denne "glemte" tingen.

paradoksal drøm

Vi ser drømmer i en spesiell søvnfase, som ble oppdaget av den franske nevrofysiologen Michel Jouvet i 1959. En slik drøm ble kalt paradoksal. "Mens vi studerte betingede reflekser hos katter, registrerte vi uventet et fantastisk fenomen," sier Michel Jouvet. – Det sovende dyret ble observert raske bevegelserøye, intens hjerneaktivitet, nesten som under våkenhet, men samtidig var musklene helt avslappet. Denne oppdagelsen snudde opp ned på alle våre ideer om drømmer. Tilstanden vi har oppdaget er ikke en klassisk drøm og våkenhet. Vi kalte det "paradoksal søvn" fordi det paradoksalt nok kombinerer fullstendig muskelavslapping og intens hjerneaktivitet.

På grensen til drøm og våken

Noen av oss er overbevist om at de ikke drømmer. «Sykdom, ulykke eller skade kan forårsake nevrologiske endringer, som fører til at drømmer forsvinner, forklarer Michel Jouvet. "Drømmer kan også forsvinne hvis REM-søvnfasene blir for korte og hyppige." Men det er mange flere som rett og slett ikke husker drømmene sine. Dette er mulig i to tilfeller: enten våknet personen noen minutter etter slutten av drømmen, og i løpet av denne tiden forsvant den fra minnet, eller bildene som dukket opp fra det ubevisste ble utsatt for streng sensur av "jeget" .

For de som ikke husker drømmene sine og angrer på det, finnes det en metode for "frie våkne drømmer" utviklet av psykoterapeut Georges Romey (Georges Romey)*. Pasienten, nedsenket i en mellomliggende bevissthetstilstand (våken drøm), beskriver for psykoterapeuten bildene som kommer til hans sinn, uten å lete etter logikk. Litt etter litt tar manuset form. I følge Georges Romey, "Tidligere erfaringer med traumer eller motgang har fiksert nevroner i visse posisjoner. I en tilstand av avslapping nerveimpulser passere bedre ved å identifisere og frigjøre blokkeringer og dermed lette bevisstheten om bilder, minner og følelser. Og ikke bare endrer våkendrøm det som er skrevet i nevroner, men studien forsterker disse endringene. Ved å kombinere freudiansk drømmetydning (dechiffrere fantasier og personlige fortrengninger) med jungiansk analyse (håndtere det kollektive ubevisste) og bruke Georges Romeuys symboltypologi, hjelper terapeuten pasienten med å forstå drømmen.

legge merke til, huske, vurdere

Så vi hadde en drøm som overrasket eller varslet oss. Hva kan gjøres for å ordne opp? Til å begynne med, vis interesse og nysgjerrighet, siden vår glemsel er bare en konsekvens av utilstrekkelig oppmerksomhet til drømmenes verden. Omvendt, hvis vi begynner å interessere oss for vår indre verden hvis drømmen berørte oss eller virket viktig, forbedres hukommelsen vår.

"Vi kan nesten glemme en drøm, men hvis det mest ubetydelige fragmentet av den eller til og med følelsen av søvn, dens ettersmak, huskes, er dette noen ganger nok til å trenge inn i den litt på gløtte døren inn i det ubevisste ved hjelp av fantasier og minner, ” sier psykoanalytiker Andrey Rossokhin. Ofte prøver vi umiddelbart å forklare drømmen vår for oss selv ... men dette bør ikke gjøres: tenkning er en funksjon av bevissthet, og drømming er et resultat av det ubevisstes aktivitet. "Vi kan være oppriktig sikre på at vi forstår en drøm, men dette er ikke noe mer enn en illusjon: i virkeligheten hører vi bare stemmen til vår egen logikk," mener Andrey Rossokhin. "Derfor, ta deg god tid, la drømmen "puste", la forskjellige tanker og følelser komme som vil oppstå i forbindelse med det du ser.

Ord og tanker kan ved første øyekast virke helt uten slekt med drømmen. Den tilsynelatende betydningen av søvn er bare en skjerm bak som er skjulte dypere "meldinger" om det ubevisste. Det er nødvendig å legge merke til detaljer, spesielt uvanlige - ofte er det i dem at hovedideen om drømmen er kryptert. Ved å endre utseende og form på vanlige gjenstander, ved å skape merkelige situasjoner, gir det ubevisste oss et hint: vi må se her.

* Georges Romeuil, somnolog og forfatter, forfatter av Dictionnaire de la symbolique des reves (Albin Michel, 2005), Stairway to Heaven og Un escalier vers le ciel, "Une reve eveille libre", Devry, 2009, 2010).

En person holder seg våken i seksten timer og sover bare åtte. I løpet av denne prosessen ser han livlige drømmer. Men hvorfor trenger folk drømmer og hva er det? Søvn er en prosess som skjer i levende organismer. For menneskelig fysiologi er det det naturlig prosess et livsviktig behov for menneskekroppen. Det er like viktig som mat. Søvn er en kompleks hjerne.

Hva er en drøm?

Søvn er en tilstand i menneskekroppen og andre levende vesener (dyr, insekter, fugler), der reaksjonen på ytre stimuli. Slow-wave søvn er en tilstand etter innsovning, som varer 1-1,5 time. I denne tilstanden blir informasjonen mottatt i løpet av dagen assimilert og styrken gjenopprettet.

Hvorfor er søvn nødvendig og hvilke stadier går den gjennom?

I det første stadiet synker respirasjonsfrekvensen, pulsen og hjertefrekvensen, temperaturen synker og spontane rykninger kan observeres.
I den andre fasen hjerteslag og temperaturen fortsetter å synke, øynene er fikset, følsomheten øker, personen kan lett våkne.
Det tredje og fjerde stadiet relaterer seg til dyp søvn, det er vanskelig å vekke en person, det er på dette tidspunktet at omtrent 80% av drømmene dannes. Det er også på denne tiden at tilfeller av enurese, søvngjengeri, mareritt og ufrivillige samtaler oppstår, men en person er ikke i stand til å gjøre noe med det, og etter å ha våknet husker han kanskje ikke hva som skjer.

REM søvn

REM-søvn – kommer etter en langsom og varer fra 10 til 15 minutter. Puls og hjertefrekvens gjenopprettes gradvis. Personen er ubevegelig, og øynene hans kan gjøre raske bevegelser. Det er lett å vekke en person under REM-søvn.

Hva er en drøm?

På tidspunktet for søvn observeres endringer i avdelingen for hodet og ryggmarg. Det er en samling av flere ulike faser. En person som sovner går inn i en tilstand av sakte søvn. Det kalles på folkemunne døsighet. Etter en tid gjøres en overgang til den andre tilstanden. Det kalles "omfavnelsen av Morpheus". Den tredje tilstanden kalles dyp søvn. Ut av staten dyp søvn personen går over i den fjerde tilstanden. Den fjerde tilstanden kalles god søvn, den regnes som den siste. Det er nesten umulig å våkne opp i den.

I en tilstand av langsom søvn begynner veksthormon å bli produsert i menneskekroppen, vevsregenerering begynner Indre organer og hud, synker pulsen.

Søvnstruktur

Søvnstrukturen består av faser. De gjentar og veksler med hverandre hver kveld. En person har en langsom og rask søvn. Det er fem. Hver syklus varer fra åtti til hundre minutter. Ikke-REM-søvn består av fire tilstander:

I den første søvntilstanden synker en persons hjertefrekvens. Denne tilstanden kalles døsighet. I et slikt øyeblikk ser en person sine drømmer og hallusinasjoner. I denne tilstanden kan uventede ideer komme til en person.
Den andre søvntilstanden er preget av et raskt hjerteslag. I denne tilstanden slår en persons bevissthet seg av.
I løpet av den tredje fasen vil det ikke være vanskelig å få en person til å våkne. En person i dette øyeblikket blir veldig følsom for enhver stimuli. På dette stadiet blir en persons hørsel mer akutt. Under søvn kan en person våkne av en liten støy. Pulsen forblir den samme.
I den fjerde tilstanden er en person i en tilstand av dyp søvn. Noen ganger er den tredje og fjerde kombinert til en. Slik generell tilstand kalt deltasøvn. I dette øyeblikket er det veldig vanskelig å få en person til å våkne. Ofte på dette stadiet kan du drømme. Du kan også ha mareritt.

De fire søvntilstandene tar opp 70 % av hele prosessen. Derfor, en annen faktor i hvorfor søvn er nødvendig og hvorfor ligger i restaurering av brukte ressurser.

Søvnfunksjoner

De består i gjenoppretting av vitale ressurser brukt under våkenhet av en person. Også under søvn akkumuleres vitale ressurser i menneskekroppen. Når en person våkner, aktiveres livsviktige ressurser.

Søvnfunksjonen utfører en informasjonsoppgave. Når en person sover, slutter han å oppfatte ny informasjon. I dette øyeblikket Menneskehjerne behandler informasjonen som samles opp i løpet av dagen og systematiserer den. Søvn utfører psykologiske funksjoner. I søvnøyeblikket blir følelser aktive i en person. Koordinering hos en person blir passiv, immuniteten begynner å komme seg. Når en person sover, hans mentale og følelsesmessig tilstand kommer tilbake til det normale. Søvn bidrar til å tilpasse seg ulike lysforhold. Under søvn oppstår beskyttelse og reparasjon. menneskelige organer og hele kroppens system.

Trenger en person søvn? Ja, det lar deg løse viktige og komplekse oppgaver, inkluderer beskyttende funksjoner organisme.

Søvnforstyrrelser

Hver person har en søvnforstyrrelse. Noen mennesker kan ikke sove ordentlig, mens andre tvert imot ønsker å sove i dagtid. Hvis det ikke skjer ofte, er det ingenting å være redd for, men skjer det ofte, er det allerede en sykdom. Hvis dette skjer sjelden, har ikke personen store problemer.

Med et hyppig brudd på søvnmønsteret kan en person ikke leve et normalt liv, dette indikerer at han er syk. Bare 10 % av mennesker som lider på grunn av dette kommer til sykehuset for å få hjelp. Resten prøver å takle sykdommen på egenhånd. For å gjøre dette selvmedisinerer de seg. Andre mennesker tar ikke hensyn til sykdommen.

Søvnløshet som en patologi

Søvnforstyrrelser inkluderer søvnløshet. Med en slik sykdom er det vanskelig for en person å sovne, han kan ikke stupe inn i en søvnig tilstand. Oftere oppstår sykdommen pga sinnslidelse, nikotin, alkohol, koffein, medisiner og stress.

Absolutt søvnforstyrrelse kan være direkte relatert til hjemlige faktorer og endringer i arbeidsplanen.

Hva er drømmer for?

Søvn er bra for menneskekroppen:

Eliminerer spenninger i muskel- og nervesystemet.
Gjenoppretter konsentrasjonen.
Forbedrer oppmerksomhet og hukommelse i dette øyeblikket.
Reduserer risikoen for hjertesykdom med 49 %.
Etter søvn blir en person energisk, munter, det er et ønske om å engasjere seg i kreative aktiviteter.
Dagsøvn lar en person sove i de tilfellene det ikke er mulig å gjøre dette om natten.
I en halvtimes søvn finner en person svar på de vanskeligste spørsmålene.
På dette tidspunktet jobber hjernen intensivt, og kroppen er i en avslappet tilstand.
Når han våkner, føler han ikke nervøsiteten han hadde. En person slutter å utvikle stress.
Når han våkner, føler han seg glad, for i dette øyeblikket stiger nivået av lykkehormonet i blodet.
Å være i en tilstand av døsighet, går en person, som det var, inn i en tilstand av meditasjon. I dette øyeblikket begynner forbindelsen hans med omverdenen å bli brutt.
En person har en nær forbindelse med underbevisstheten.
I dette øyeblikket blir strålende ideer og uventede oppdagelser født i en person.

Søvn på dagtid - god eller dårlig?

Hvile i løpet av dagen er karakteristisk for barnet. Hvorvidt søvn er nødvendig for voksne er et annet spørsmål, alt avhenger av individuelle funksjoner. Etter en morgensøvn blir en person sprek, energisk og mental klarhet vises. Litt morgensøvn gir deg et løft av positiv energi gjennom hele dagen. Det hjelper når en person gjør monotont arbeid og under værforandringer. Det forbedrer fantasien, konsentrasjonen og oppmerksomheten, og det er derfor mange liker å sove om dagen.

Men er søvn på dagtid nødvendig og hvor viktig er det? Forskere har vært i stand til å bevise at det hjelper i kampen mot stress og sykdommer. Støtter regenerative prosesser i menneskekroppen. Under søvn blir en person yngre. En slik drøm lindrer psykologisk og muskelspenning hos en person. Denne drømmen lar deg starte menneskekroppen på nytt. Som et resultat blir menneskekroppen feilsøkt. Under morgensøvnen finner en person løsninger på spørsmål som angår ham. Når en person våkner, innser han hva svaret på spørsmålet hans er.

Det lar ikke alltid kroppen komme seg. Det skjer at en person etter det føler seg overveldet og sliten. Hva er årsaken til denne faktoren? En person bør ikke sove for lenge i løpet av dagen, ellers oppstår forstyrrelser i oppfatningen av tid.

Hvor mye søvn trenger du?

Personer som får like mange timer søvn om natten har dobbelt så lang forventet levealder som en person hvis søvnlengde er redusert til et minimum. For at søvn skal gi maksimal nytte, har forskere funnet ut at overholdelse av regimet er en integrert del av livet. Ellers krasjer de Den biologiske klokken og helseproblemer begynner.

Søvnvarigheten vil være mer produktiv hvis du sover kontinuerlig i 7-8 timer. Det er bevist at 6 timers uavbrutt søvn har en gunstig effekt på en persons tilstand enn 7-8 timers uavbrutt søvn. En person som våkner etter søvn bør venne seg til kuren. For ikke å sovne igjen etter oppvåkning bør du ikke ligge lenge i sengen, kroppen tilpasser seg raskt endringer.

Leger anbefaler: å besøke mye frisk luft, ikke spis 2 timer før leggetid, ta avslappende bad, prøv å ikke sove på dagtid, skaff deg en komfortabel madrass og pute og hold et uavbrutt søvnmønster i 7-8 timer. Hvis en person har fått nok søvn, så når han mister kontrollen over oppgaven, gjenoppretter hjernen oppmerksomheten, men hjernen til en søvnløs person er ikke helt oppmerksom og fokusert, og oppfatter verden rundt ham feil.

En lang søvn anses å være 10-15 timer i døgnet. Under en slik drøm overarbeider en person raskt. Han manifesterer sykdommer som fedme, problemer med indre organer og blodstrøm begynner, og folk blir overvunnet av latskap, apati, de forvirrer tiden på dagen (dag og natt).

Det er viktig å få nok søvn for å gjenopprette den følelsesmessige bakgrunnen og den fysiske styrken, samt for å la kroppen fornye sin styrke under og etter sykdom. Hver person må velge en individuell tidsplan for å få nok søvn og være våken, så det er ikke noe sikkert svar på spørsmålet om hvor mye en person trenger å sove.

Menneskeheten har alltid vært interessert i søvnens natur. Hvorfor trenger en person søvn, hvorfor kan de ikke klare seg uten det? Hva er drømmer og hva betyr de? Disse spørsmålene ble stilt av forskere fra antikken, og moderne vitenskapsmenn er også opptatt med å søke etter svar på dem. Så, hva er søvn fra et vitenskapelig synspunkt, hva er drømmer og hva er meningen med dem?

Hva er søvn og er det nødvendig?

Forskere fra antikken kjente ikke til årsakene til søvn og fremsatte ofte feilaktige, bokstavelig talt fantastiske teorier om hva søvn og drømmer er. For mer enn et århundre siden, for eksempel, betraktet noen forskere søvn for å være en forgiftning av kroppen, angivelig akkumuleres gift i menneskekroppen under våkenhet, noe som forårsaker forgiftning av hjernen, som et resultat av at søvnen setter inn, og drømmer er bare hallusinasjoner av en forgiftet hjerne. En annen versjon sa at begynnelsen av søvnen skyldes en reduksjon i blodsirkulasjonen i hjernen.

I to tusen år var folk fornøyde med visdommen til Aristoteles, som hevdet at søvn ikke er noe mer enn en halvveis til døden. Situasjonen endret seg dramatisk da den menneskelige hjernen begynte å bli betraktet som mottakeren for sinnet og sjelen. Takket være Darwins teori og verkene til Freud ble guddommelighetens slør trukket av en person, og en storstilt studie av funksjonen til mekanismen (for et livløst ord!) til menneskekroppen og hjernen startet. Det var en tid med utrolig tro på vitenskapen. I hodet til forskere ble organismen sett på som en kompleks automat, det gjensto bare å forstå hva slags tannhjul og tannhjul som utgjør denne automaten - og hemmeligheten bak liv og sinn ville bli avslørt. Og ikke noe fantastisk!

Men den påfølgende utviklingen av vitenskap og teknologi: røntgen, EEG, MR og andre enheter som hjelper til med å "se" inn i hjernen, åpnet for mange nye ting for menneskeheten. Og viktigst av alt, de skapte flere spørsmål enn de fant svar: hvorfor trenger vi søvn, hva er søvn og drømmer i virkeligheten?

I lang tid trodde man at søvn bare er en hvile av den overbelastede hjernemaskinen, som beskytter mot for tidlig slitasje. Også under søvn får overanstrengte muskler og bein hvile. Denne enkle teorien har imidlertid ikke vist seg å være helt konsistent. Så langt tilbake som på 1900-tallet, i midten av det, ble det funnet at hos en sovende person er hjernestoffskiftet bare 10-15 % lavere enn i en grunn lur. Og muskler som er slitne i løpet av dagen kan ha en god hvile og bare være i ro.

Det viser seg at menneskekroppen absolutt ikke trenger å tilbringe en tredjedel av sitt eget liv sulten og forsvarsløs. Du trenger ikke søvn for å slappe av! Bare for en 10 prosent søvneffektivitet, ville naturlig utvalg ikke risikere et helt individ, uansett, hele menneskearten. Tross alt, under søvn, er vi ikke i stand til å reagere tilstrekkelig på faren, raskt orientere oss, mens lumsk fiende han gjør alltid sine skitne gjerninger i ly av natten ... I dette tilfellet, hvorfor tok ikke naturlig seleksjon seg av problemet med forsvarsløshet for de sovende, hvorfor byrden med obligatorisk hvile "henger" på kroppen den dag i dag , hvorfor trenger vi søvn, hva er søvn?

Det viser seg at søvn ikke bare er hvile, det er en spesiell tilstand i hjernen, reflektert i spesifikk oppførsel.

Hva er søvn vitenskapelig? Hva er søvnfaser, og hva skjer med kroppen?

En person bruker nesten en tredjedel av livet sitt til å sove. Søvn er et syklisk fenomen, vanligvis 7-8 timer om dagen, hvor 4-5 sykluser følger hverandre. Hver syklus inkluderer to faser av søvn: ikke-REM- og REM-søvn.

I øyeblikket når en person sovner, begynner sakte søvn, som inkluderer 4 stadier. Den første fasen er en døsighet: en persons bevissthet begynner å "flyte", forskjellige ukontrollerbare bilder vises. Dette er en grunn søvn, som varer i opptil 5 minutter, selvfølgelig, hvis den uheldige personen ikke lider av søvnløshet.

I det andre stadiet er en person fullstendig nedsenket i armene til Morpheus. Hvis ingenting forstyrrer den sovende, vil døsigheten gå inn i den andre fasen av søvnen, som varer i 20 minutter.

Den tredje fasen av ikke-REM-søvn er preget av å falle i dyp søvn.

Tiden for den dypeste og mest sunne søvnen er det fjerde stadiet, i denne perioden er det ganske vanskelig å vekke en person. Under stadier av ikke-REM-søvn inn Menneskekroppen temperaturen går ned, stoffskiftet går ned, puls og pust går ned, musklene slapper av, øyeepler under lukkede øyelokk gjør jevne, langsomme bevegelser. På dette tidspunktet øker produksjonen av veksthormon, regenerering av kroppsvev skjer. Og plutselig, etter 20-30 minutter med dyp søvn, går hjernen tilbake til den andre fasen av grunn søvn. Så, som om hjernen ønsker å våkne, og derfor begynner å snu. Men i stedet for å våkne, flytter han seg ikke til den første, men til den femte fasen av søvnen - REM-søvn, kalt "REM-søvn".

Fasen med langsom søvn et sted på 1,5 time erstattes av fasen med rask søvn. I løpet av denne perioden blir arbeidet til alle dets indre organer aktivert i menneskekroppen, men samtidig Muskelform faller kraftig og kroppen blir fullstendig immobilisert. Under REM-søvn er prosesser i kroppen helt motsatte av ikke-REM-søvn: temperaturen stiger, pulsen og pusten øker, øyeeplene begynner å bevege seg skarpt og raskt. Når en sovende person er fullstendig immobilisert, er hjernen hans ekstremt aktiv. Det er nå en person ser de fleste av drømmene sine. REM-søvn varer ca 10-20 minutter. Så gjentar alt seg igjen. Etter slutten av REM-fasen følger den andre, tredje og deretter fjerde søvnfasen igjen i streng rekkefølge. REM-søvnvarighet siste sykluser, ved slutten av natten, øker, og sakte - er redusert.

Så hvorfor trenger vi søvn, og hva er drømmer?

Søvn for en person er til en viss grad viktigere enn mat. En person kan leve i ca 2 måneder uten mat, men svært lite uten søvn. Forskere satte ikke opp eksperimenter som ville avklare levedyktigheten til en person uten søvn. Men for å forstå dette, er det nok å huske henrettelsene utført i det gamle Kina, søvnmangel - den alvorligste av dem. Mennesker som ble tvangsfratatt søvn levde ikke lenger enn 10 dager.

Et av eksperimentene utført av forskere i vår tid viste at allerede på den femte dagen forverres en persons hørsel og syn, koordinering av bevegelser blir forstyrret, hallusinasjoner kan begynne, oppmerksomhet er spredt, individet blir ikke lenger i stand til målrettet aktivitet. Hovedtyngden av mennesker i løpet av denne tiden gikk ned i vekt, til tross for overflod av mat. På den 8. dagen ble eksperimentet stoppet i henhold til kravene til "eksperimentelle" - folk kunne ikke lenger.

Det ble utført eksperimenter der en person ble fratatt søvn for å finne ut betydningen av hver fase av søvnen. På et visst tidspunkt ble personen vekket, så sovnet han igjen. Resultatene ble registrert ved hjelp av spesielle enheter. Som eksperimenter har vist, hvis en person blir fratatt REM-søvn, blir han aggressiv, distrahert, hukommelsen avtar, frykt og hallusinasjoner oppstår. Dermed kom vi til den konklusjonen at REM-søvn er nødvendig for gjenoppretting av funksjoner. nervesystemet kroppen, er det dens restitusjon som skjer under REM-søvn.

Mens det er en langsom søvn i menneskehjernen, behandles all informasjon som mottas i løpet av dagen. Dette er det som forklarer hjernens intensive arbeid, det er nødvendig for bestilling og klassifisering av informasjon mottatt av hjernen under våkenhet. Samtidig sammenlignes ny informasjon med fortiden, lenge lagret i minnet, og finner sin egen plass i systemet av ideer som allerede eksisterer i en person om verden rundt ham. Det krever refleksjon, bearbeiding eller foredling av eksisterende ideer. Dette krever selvfølgelig en aktiv kreativt arbeid hjernen, som antas å oppstå under dyp søvn. I en bearbeidet, ordnet form, med et kompleks av organiske forhold til opplevelsen fra fortiden, gjennomføres fiksering og videre lagring i hjernens langtidshukommelse. ny informasjon. Det er grunnen til at kunstig berøvelse av en person av denne fasen av søvn fører til forskjellige hukommelsesforstyrrelser og kan forårsake psykisk sykdom.

Hva er drømmer og hvorfor drømmer du?

Det kan sies at det er i en drøm at hjernen bestemmer hvilken informasjon som skal lagres (det vil si husket), og hva som kan "kastes ut", den ser etter sammenhenger mellom forskjellig informasjon, og veier verdien av opplevelsen vunnet. Hjernen flytter mange "kort" med data gjennom et enormt "arkivskap", etablerer et forhold mellom dem, og definerer hvert i sin egen "katalog".

Det er dette kreative, utrolige hjernearbeidet som forklarer drømmene våre. Merkelige, bisarre visjoner er en direkte refleksjon av søket etter relasjoner, "kryssreferanser" mellom forskjellig informasjon som er lagret i minnet. Når det ikke er noe forhold mellom det nye «datakortet» og den åpne «katalogen», blir drømmen rar, uforståelig, bisarr. Når forholdet er funnet, oppdateres minnet, beriket med nye fakta.

I tillegg Nerveender som er involvert i memoreringsprosessen, under rask, kort søvn"tog", spesielt når hjernen klarer å beregne og huske en ny struktur, den interne logikken til materialet som tilbys for studier.

Dette kan betraktes som et fullstendig svar på spørsmålet "hva er drømmer og søvn", hvis ikke for et lite "men" - de såkalte profetiske drømmene. Mange forskere, som insisterer på at en drøm bare er en "behandling" av det de ser og hører, ignorerer eksistensen av drømmer, hendelsene der ikke i det hele tatt stemmer overens med det en person har sett eller hørt i livet. Og til og med forklaringen om at personen rett og slett "glemte det" ser svak ut.

Hva med for eksempel utrolige historier oppdagelse av skatter, på steder der en person aldri hadde vært før, og ikke engang hadde hørt om hvilke, men tydelig så både stedet og prosessen i en drøm. Eller enda verre, en forferdelig drøm fortalt av en mann til sin kone, våknet midt på natten: han så hvordan han ville gå for å ta ut søppelet før jobb og bli drept av en hjemløs person - dette skjedde om morgenen , mannen ble drept i nærheten av søppelcontaineren, og morderen ble funnet i henhold til beskrivelsen at han rapporterte om avdøde kone kvelden før. Og det er mange slike historier - hver av oss, minst en gang, drømte profetisk drøm. Så hva betyr søvn i dette tilfellet, hva er drømmer, og hvorfor oppstår drømmer?

Det er en teori som ikke avviser den offisielle versjonen av hva drømmer er og hvorfor drømmer drømmes, men prøver å supplere den og fullt ut avsløre hva en drøm betyr. Ved å studere den elektriske aktiviteten til den menneskelige hjernen har forskere oppdaget svake svingninger - alfabølger. Ved å måle dem oppdaget de hjernens alfarytme og fant ut at alfabølger bare er karakteristiske for en person, og ingen andre.

Snart ble også eksistensen av svake svingninger av magnetiske felt rundt det menneskelige hodet, sammenfallende i frekvens med alfa-rytmen, avslørt. Men det mest overraskende er at egenskapene til disse bølgene og elektromagnetiske svingningene er utrolig nær de terrestriske egenskapene, av samme rekkefølge, naturlige resonanser til det såkalte "Jord-ionosfære"-systemet. Ved å svare på spørsmålet om hva drømmer er, hva søvn betyr, kan vi anta at hjernens følsomhet for jordiske elektriske påvirkninger er i stand til å gi en forbindelse med en viss begynnelse som gjennomsyrer alt rundt oss. At hjernen også er en mottaker som gir en usynlig og ubevisst forbindelse med planeten, med kosmos...

I mange laboratorier på jorden prøver forskere å finne svaret på den eldste gåten i den illusoriske verdenen, for å svare på hva som skjer med oss i en drøm, hva betyr søvn, hva er drømmer? I dag brukes de kraftigste, tidligere utenkelige forskningsverktøyene - positronemisjonstomografi, nevrokjemi av forskjellige grupper av celler .... Hvor effektivt dette arsenalet vil være - fremtiden vil vise.

fakta om drømmer

Normen for søvn som er nødvendig for en god hvile er omtrent 7-8 timer om dagen, mens i barndommen tar det omtrent 10 timers søvn, i alderdommen - omtrent 6. Det er tilfeller i historien når folk brukte mye mindre tid på å sove. For eksempel, som vitner sa, sov Napoleon ikke mer enn 4 timer om dagen, Peter I, Goethe, Schiller, Bekhterev - 5 timer, og Edison - vanligvis 2-3 timer om dagen. Forskere tror at en person kan sove uten å være klar over det og uten å huske det.
Det er velkjent at svaret på noen for en person er veldig viktig spørsmål, som plaget ham hele dagen eller flere, kan komme i en drøm.
Mendeleev drømte om et bord kjemiske elementer, ordnet i rekkefølge etter økende atomvekt.
Kjemikeren August Kekule drømte om formelen for benzen.
Fiolinisten og komponisten Tartini komponerte i en drøm siste del av sonaten "Devil's Trills", det beste av hans verk.
La Fontaine komponerte fabelen "To duer" i en drøm.
Pushkin så i en drøm to linjer fra diktet "Licinius" skrevet senere.
Derzhavin drømte om den siste strofen til oden "Gud".
Beethoven komponerte et stykke i søvne.
Voltaire drømte om et helt dikt på en gang, som ble den første versjonen av Henriade.
Ikke alle mennesker ser lyse, "fargede" drømmer. Omtrent 12% av seende mennesker er i stand til å se bare svarte og hvite drømmer.
Drømmer kan ikke bare være farget, men også stinkende.
Mennesker som er blinde fra fødselen ser ikke bilder i drømmene sine, men i drømmene er det lukter, lyder, sensasjoner.
De mest intense og realistiske drømmene blir sett av folk som har sluttet å røyke.
Folk har en tendens til å glemme drømmene sine veldig raskt. Bokstavelig talt etter 5-10 minutter etter oppvåkning, husker vi ikke engang den fjerde delen av det vi så i en drøm.
Å se mange mennesker i drømmer, virker det helt ukjent for oss, faktisk, ifølge vitenskapen, så vi dem alle i det virkelige liv, men husket ikke ansiktene, mens hjernen fanget dem.
40 minutter, 21 timer og 18 dager – dette er rekorden for lengst søvnmangel.