Kortvarig faste. Hemmeligheten bak å forvandle sinn og kropp er kortvarig faste. Materialer og metoder for forskning

Mark Mattson, leder av Neuroscience Laboratory ved National Institute on Aging (USA) og professor i nevrovitenskap ved Johns Hopkins University, har drevet forskning i mange år for å forstå de cellulære og molekylære mekanismene som ligger til grunn for mange nevrodegenerative sykdommer. Hvorfor er det sunt å spise tre måltider om dagen, som vi også supplerer med snacks? I følge professor Mattson er denne tilnærmingen til å spise mat ikke den mest fordelaktige for menneskekroppen og er skadelig for hjerneaktivitet. Basert på professorens TEDx-foredrag vil siden forklare hvorfor kortvarig faste er bra for hele kroppen og spesielt for hjernen.

Intermitterende faste - vitenskapelig beviste fordeler

En studie publisert tidligere i tidsskriftet Cell Stem Cell, utført av eksperter fra University of Southern California, viste at fastesykluser beskytter immunforsvar fra skade og fremme dens regenerering. Forskere har kommet til den konklusjonen at fasting bytter celler fra hvilemodus til selvfornyelsesmodus. Faste utløser regenerering av organer og kroppssystemer gjennom aktivering av stamceller.

På grunn av en rekke endringer som skjer i kroppen i perioder periodevis fasting, kan:

redusere kolesterolnivået;
styrke immunforsvaret;
bli kvitt overflødig kroppsfett;
forbedre hjertehelsen
forbedre stoffskiftet;
øke nivået av veksthormon;
stimulerer eliminering av giftstoffer;
redusere risikoen for depresjon;
lære å takle stress;
forbedre hukommelse og læring.

Intermitterende faste fremmer fettforbrenning og produksjon av gunstige ketoner, og reduserer oksidativt stress.

Hva skjer i hjernen under periodisk faste?

Hjernefordelene med intermitterende faste skyldes de fordelaktige nevrokjemiske endringene som skjer i hjernen når vi faster. Også intermitterende faste:

forbedrer kognitive funksjoner;
øker nivået av nevrotrofiske faktorer i hjernen;
øker hjernens evne til å motstå stress;
undertrykker inflammatoriske prosesser.

Faste er stress på hjernen, som den reagerer på ved å tilpasse stressresponsveier som hjelper hjernen med å takle stress og motstå sykdom. Slike endringer forårsaket av kortvarig faste er imidlertid sammenlignbare med de positive endringene som oppstår som følge av intens fysisk trening.

Begge disse faktorene (faste og trening) stimulerer produksjonen av et protein (nevrotrofiske faktorer) i hjernen, som stimulerer veksten av nevroner, synapser (forbindelser mellom nevroner), og også styrker nevronale forbindelser.

Kortvarig faste stimulerer dannelsen av nye nevroner fra stamceller i hoppocampus. Professor Mattson nevnte også stimulering av produksjonen av ketoner, som tjener som en alternativ energikilde for hjernen, samt en økning i antall mitokondrier i nerveceller - slike endringer skjer i prosessen med å tilpasse hjernen til stress. .

Som et resultat av en økning i antall mitokondrier i nevroner, evnen nervecellerå danne og opprettholde forbindelser med hverandre øker også, noe som fører til økt læring og forbedret hukommelse.

Å endre kostholdet har lenge vært kjent for å påvirke hjernen. Under forhold med kalorirestriksjon eller faste hos barn ble forekomsten av epileptiske anfall redusert.

Kortvarig faste øker nervecellenes evne til å reparere DNA.

Hvordan velge riktig intermitterende fasteplan?

Før du begynner på prosessen med periodisk faste, velg et mønster som du vil avstå fra mat. For eksempel anbefaler Mark Mattson å prøve en skånsom fasteplan – 5:2-dietten. En slik plan innebærer å begrense maten til 1/4 av kaloriene (på fastedager) som du inntar på vanlige dager - opptil ca. 600 kcal for menn og 500 kcal for kvinner, i tillegg til å spise et stort antall vann og te. På de andre fem dagene i uken kan du spise som vanlig.

En annen måte å gjøre periodisk faste på er å begrense "spisevinduet" til 8 timer eller mindre. For eksempel: Du spiser bare fra 11.00 til 19.00, og nekter å spise resten av tiden.

Uansett er ernæring en av hovedfaktorene for å opprettholde helsen. Intermitterende faste, sammen med trening og mental aktivitet, er en utmerket stimulans for hjernen, som vil forhindre for tidlig aldring og styrke hele kroppen.

Faste er en av de mest effektive måter rensing av kroppen, kjent siden antikken. Faste brukes ikke bare til helbredelse fysisk kropp, men også åndelig, men på samme tid kommer alle kroppens funksjoner til en tilstand av ekstrem spenning, bruk av alle indre reserver. Derfor kan faste kun brukes etter konsultasjon med lege.

Det finnes flere typer faste.
- Absolutt sult med utelukkelse av mat og vann (varighet - ikke mer enn en dag, kun utført under medisinsk tilsyn).
- Fullfør faste med unntak av mat (du kan drikke vann). Det kan vare 1-3 dager (kort faste), 7-10 dager (lang faste), 14 dager eller mer (lang faste).
- En egen type faste - kortvarig terapeutisk faste, som varer 24 timer: fra før frokost eller fra middag til middag. Legene hans anbefaler de menneskene som knapt tåler å nekte mat. Ved kortvarig faste er juice, frukt og grønnsaker eller meieriprodukter tillatt.

Typer kortsiktig terapeutisk faste

Sult på vannet
Dette er fullstendig sult. Å spise er helt utelukket. En sultende person kan bare drikke vann, og det spiller ingen rolle om det er varmt eller kaldt, kokt eller destillert. Du kan legge til honning i vann (ikke mer enn 3-4 ts for hele dagen) eller sitronsaft (1 ts per glass vann). Vannmengden bør kun begrenses til personer med kombinerte hjertefeil (med overvekt av stenose) eller med opphopning i leveren. Sultende mennesker med andre sykdommer kan drikke så mye vann de vil.

Juice faste
Med denne typen faste per dag kan du innta fra én til halvannen liter ferskpresset (frukt eller grønnsak). Du kan bruke drue, kål, gulrotjuice. En porsjon juice før bruk bør settes i kjøleskapet i 30-60 minutter. Det anbefales ikke å bruke rødbetejuice hypotensjon, fordi det forårsaker en reduksjon i blodtrykket.

Frukt- og grønnsaksfaste
I løpet av dagen er den eneste maten 500-600 g grønnsaker eller frukt, fordelt på to måltider med et intervall på 6-7 timer.

Sult på melkesyreprodukter
I løpet av dagen konsumeres 400-500 ml kefir, yoghurt eller myse i to doser.

morgenfaste
Drikk ett glass juice eller vann på tom mage. Mat kan tas 4-5 timer etter det.

Selv om kortvarig terapeutisk faste er fysiologisk, er det fortsatt kontraindikasjoner for det:
- dystrofi (utmattelse av kroppen);
- eventuelle svulster;
- diabetes;
- blodsykdommer;
- akutt tuberkulose.

Forskere har funnet veldig interessant fakta- en person har et gen som er ansvarlig for forventet levealder, og det aktiveres når en person er sulten. Så hva viser det seg å leve lenger, må du gå sulten?

Det viser seg at ja, fra tid til annen er det nødvendig å sulte, men du må nærme deg dette veldig alvorlig for ikke å skade helsen din.

I løpet av fasteperioden aktiveres alle kreftene i kroppen din psykologisk tilstand, begynner de endokrine kjertlene å fungere aktivt. Fasting vil hjelpe de som ønsker å gå ned et par kilo, da det er en aktiv nedbrytning av fettceller, giftstoffer fjernes - hovedfienden til helse og lang levetid. Og viktigst av alt, under faste, fornyes kroppens celler (natriumsalter fjernes fra cellene, kalium blir erstattet fra det intercellulære rommet), blodsammensetningen endres.

Du bør ikke ty til terapeutisk faste for de som har utmattelse, tap av styrke, hjernesykdommer, Smittsomme sykdommer svulster.

Før du starter kurativ faste - kontakt legen din!

Det er to typer terapeutisk faste: kortsiktig og langvarig. Langvarig faste varer fra 7 til 40 dager og utføres på sykehus under tilsyn av en lege. Vi vil vurdere prinsippene for periodisk faste.

Selv i det gamle Roma brukte folk kortvarig faste for å stoppe menneskelig fråtseri. For å gjøre dette handlet de på en veldig original måte - de drev beboeren ut av byens porter, og han måtte bare spise plantemat til han gikk ned i vekt. I dag velger du selv når du faster, og hvor mye.

Korttidsfaste er delt inn i daglig og tredagers faste.

Daglig faste betyr ikke å spise på 24 timer. Du kan bare drikke vann. Den første retten på slutten skal være en salat, gjerne fra gulrøtter, kål, krydret med sitronsaft.

I løpet av tre dager med faste må du hvile: ingen mental eller fysisk arbeid, ingen TV-titting, ingen dataspill. Kroppen må bruke all sin styrke på å fjerne giftstoffer og giftstoffer. Drikk mer vann.

Mer tre dager faste uten tilsyn av en ernæringsfysiolog anbefales ikke.

Utgang fra sult er den samme viktig poeng, som å faste selv, og det skal vare like mye. Etter å ha fullført fasten, gi opp kjøtt, melk, smør, ost, nøtter for en stund. Gi preferanse til grønnsaksbuljonger, fruktpuréer og juice, havregryn. Start med små porsjoner, øk gradvis til normalt. Ikke belast kroppen med arbeid - det vil være stressende for ham.

Du vil få størst effekt av å faste ved å observere de systematiske prosedyrene. Som regel er det nødvendig å bruke det 1-2 ganger i måneden.

Det antas at kortvarig avholdenhet fra mat kan hjelpe i behandlingen av mange sykdommer, rense kroppen og til og med redusere biologisk alder. Er det virkelig?

Selv om denne praksisen har eksistert i mange år og noen leger tar til orde for endagsfaste, er fordelene og skadene ved en slik begrensning tvetydige. Hva forårsaker kontrovers?

Faste på dagtid

For mange av oss er faste (selv en dags faste) beslektet med en bragd. Imidlertid hevder forskere at vi er evolusjonært tilpasset til å ikke spise på en stund. Våre fjerne forfedre hadde ikke flaks med å smile hver dag på jakten, og de nærmeste forfedrene holdt for det meste jevnlig faste.

Moderne mennesker overspiser ofte og spiser mye mer mat enn kroppen trenger for livet. Det er mange dietter som tar sikte på å bli kvitt ekstra kilo Det er imidlertid én dags faste, ifølge entusiaster, som kan forbedre helsen og forlenge livet.

Medisinsk professor Koda Mitsuo, kjent for sin forskning på faste, sier: Hvis du faster på slutten av hver uke og forsiktig avslutter fasten, vil du få effekten av en lang faste. Om seks måneder eller et år vil du bli frisk til det ugjenkjennelige».

« Jeg trenger faste akkurat som øyne, det åpner et blikk på den åndelige verden", sa Mahatma Gandhi. Jesus Kristus, Moses, profeten Elia, Mohammed sultet i 40 dager. I lang tid Buddha sultet før opplysning. Det er velkjent at yogier trener faste.

POTENSIELLE FORDELER MED EN-DAGS FASTE

Kroppsforyngelse
Kolesterolreduksjon
Styrking av hjertehelsen
Bli kvitt overflødig fett
Forbedring av stoffskiftet
Forbedret eliminering av giftstoffer
Forbedre funksjonen til immunsystemet

Regler og konsekvenser av en dags faste

En person begynner spesielt å sette pris på mat når han avstår fra det i noen tid. Med en dags faste endres vurderingen av maten som konsumeres dramatisk.

En-dags faste lar deg lære å skille det sanne behovet for mat fra en programmert vane. Trener du denne «dietten» ukentlig, krymper magen til sin naturlige størrelse og ytterligere overspising blir vanskelig.

For å ta med daglig faste en gang i uken maksimal nytte, må du forberede deg ordentlig på det og følge visse regler.

Ernæringsfysiologer anbefaler å begynne å faste om morgenen i helgen, og gå ut neste morgen, selv om det for noen mennesker er å foretrekke ukedager for lettere å motstå matfristelser.
3 dager før den planlagte fasten, begrense forbruket av kjøtt, fisk, alkohol. I 2 dager, eliminer nøtter og belgfrukter, og dagen før, prøv å spise bare grønnsaker, frukt, fersk juice og frokostblandinger uten melk.
Daglig faste begynner tradisjonelt om kvelden, så det er lurt å rense tarmene med et rensende klyster før du legger deg.
Hvis du vil sulte for første gang, prøv å være hjemme hele dagen, da svakhet, svimmelhet eller hodepine kan oppstå som følge av vane.
Under faste må du drikke mye vanlig renset vann (minst to liter), fordi vann er det beste naturlige løsningsmidlet. skadelige stoffer og bidrar aktivt til å fjerne alt unødvendig.
Det er ikke lov å drikke juice eller te, ellers blir det ikke lenger sult, men rett og slett en sultediett.
Mot hodepine og føler seg uvel det eneste unntaket er tillatt - tilsett 1 ss til en liter vann. l. sitronsaft eller naturlig honning for å hjelpe nyrene med å takle den økte byrden med å fjerne giftstoffer.
Overvåk velværet ditt nøye, ikke tving ting, venn deg selv til sult gradvis.

en dag, eller daglig, fastende sikter først og fremst på å losse og rense kroppen, og det tilhørende vekttap vil være en hyggelig bonus. Det er mange anmeldelser på fastefora fra folk som ved hjelp av endagsfaste ble kvitt mange sykdommer og overvekt.

I begynnelsen kan det være vanskelig for deg å gå så mange timer uten mat, spesielt hvis du er vant til å spise mye og ofte, men over tid vil det bli mye lettere. Du vil føle deg lett og munter, magen vil trekke seg sammen og gå. konstant følelse sult.

Spesielt vist en dag fort under en sykdom eller en forkjølelse, fordi i dette tilfellet vil alle kreftene bli kastet inn i kampen mot infeksjonen, og ikke på fordøyelsen. Det er ikke for ingenting at alle dyr instinktivt nekter mat under sykdom, men drikker villig vann.

Forholdsregler og risiko ved endagsfaste

Til tross for de fordelaktige aspektene ved en-dags faste, er det risikoer som kan bli møtt av de som ønsker å dra nytte av fordelene ved å ikke spise. Denne metoden er ikke egnet for flere kategorier mennesker.

Folk som tar medisiner som må tas sammen med mat
Diabetikere
Gravid
Personer med nyresvikt
Ved hjertesvikt

Faste er stressende for kroppen. På denne bakgrunn kan enkelte sykdommer forverres. Du bør konsultere en spesialist for å redusere risikoen. For eksempel kan sult provosere frem migreneanfall.

Ofte er faste 1 dag i uken en unnskyldning for ikke å følge dietten for de andre 6. En person spiser en kaloririk diett hele uken. søppelmat, i håp om at sultestreiken vil tillate deg å gå ned i vekt. Denne tilnærmingen vil ikke bare bidra til å bli kvitt ekstra kilo, men vil også gi motsatt effekt.

Det er viktig å forstå at fasting alene ikke kan bli helt sunt, men det kan redusere risikoen for sykdom betydelig.

Derfor det beste alternativet– dette er faste forebyggende formål kombinert med riktig ernæring og tilstrekkelig fysisk aktivitet.

Del lenken med vennene dine, hjelp dem å ta det første skrittet mot helsen sin. Etter å ha begynt å praktisere endagsfaste, vil de mest sannsynlig ikke stoppe der og gå videre til sunn livsstil liv.

Langvarig faste på 10, 20, 40 dager skremmer med rette de fleste. Vanligvis sitter man en halv dag uten mat og suger allerede inn magen slik at det er akkurat passe å klatre på veggen, men her er det mulig å holde ut så lenge? Ja og offisiell medisin advarer stadig om at det kan være livstruende, noe som bekreftes av sporadiske nyheter i media om dødsfall slike "eksperimentører".

Men nysgjerrighet, fristende løfter om foryngelse og kur uten medisiner for alle sykdommer, ønsket om å teste sin egen viljestyrke og inspirerende eksempler på de som klarte dette, gir ikke hvile. Ingen grunn til å bli plaget av tvil - velg den sikreste måten som lar deg oppleve alt dette selv, men uten helseskade - kortvarig faste. Det er ingen risiko, leger støtter, det tolereres lett, og helsetilstanden på slutten er utmerket.

Tidslinjer og ordninger

Kortvarig faste kalles faste, som varer fra 12 timer til 3 dager.

Hvorfor er referansepunktet 12 timer?

Ifølge forskning (spesielt den japanske mikrobiologen, som mottok Nobelprisen for oppdagelsen i denne saken), nøyaktig 12 timer etter siste avtale mat i kroppen starter prosessen med autofagi. Dette er fordøyelsen av celler av deres egne organeller for å forsyne seg med indre næring, siden den ytre har opphørt. Syke, foreldede patogene partikler er utsatt for ødeleggelse. Dette er til stor fordel for menneskers helse og liv.

Hvorfor ikke mer enn 3 dager?

Ved slutten av den tredje dagen med faste, anbefales det å bruke det forsiktig. Hvis dette ikke gjøres, vil den glykemiske krisen begynne, preget av kraftig forverring velvære som måtte ha uønskede konsekvenser for helse, spesielt i nærvær av sykdommer. Det manifesteres av alvorlig hodepine, feber, svakhet i hele kroppen, hjertebank, håndskjelvinger, muskelspasmer. Leger advarer om at det er uønsket å bringe deg selv til en slik tilstand. En sultestreik som varer mer enn 3 dager regnes derfor ikke lenger som kortvarig.

Det finnes ulike ordninger for kortvarig faste.

12/12 er den mest praktiske og skånsomme ordningen for mange: klokken 19.00 spiste de middag og så nøyaktig 12 timer senere, klokken 7.00, spiste de frokost.
14/10 - spiste middag kl 18.00 og frokost kl 8.00.
16/8 - den mest populære ordningen innen bodybuilding fra Martin Berhan, som lar deg øke muskelmasse: middag kl 16.00, frokost kl 8.00 (vi snakker allerede om det).
20/4 er et vanskeligere opplegg (kalt Warrior-dietten), på 4 timer kan du bare rekke å spise fullt to ganger.

Det er ønskelig å utføre timebaserte ordninger kun på vann.

Dagpenger:

24-timers - en-dags korttidsfaste, som for mange er den vanlige lossedagen på vannet.
36 timer er nok effektiv ordning: vi spiste frokost i dag kl 7.00, og nå blir det mulig å forfriske oss først neste dag på middag kl 19.00.
48-timers - har du krefter kan du sulte i to dager.
60-timers - den lengste av alle kortsiktig, er det nødvendig å tåle 2,5 dager.

Spørsmålet vil sikkert oppstå hvorfor det ikke er noen 72-timers ordning. Som allerede forklart ovenfor, øker risikoen for en glykemisk krise på dette tidspunktet, som det er bedre å ikke ta opp. Derfor anbefaler eksperter å stoppe ved maksimalt 60 timers faste.

Det kan være daglige sultestreiker, men de krever separat forberedelse – moralsk og fysisk. Hvis du er nybegynner, er de definitivt ikke noe for deg.

Når det gjelder frekvens, kan klokkekretser brukes på regelmessig, det vil si hele tiden spise slik. Hvis det er for vanskelig, så 5 dager etter 2: faste på hverdager, spis som vanlig i helgene (eller omvendt). Daglige metoder - en gang i uken, 2 uker eller en måned.

Nytte og skade

Det faktum at periodisk vannfaste er fordelaktig ble bevist av Yoshinori Ohsumi gjennom vitenskapelige eksperimenter. Men i noen situasjoner kan det utgjøre en helsefare.

Fordel

Det virkelige poenget med kortsiktige metoder er at prosessen med autofagi utløses. Som det ble skrevet ovenfor, blir kroppen frigjort fra syke celler og selvhelbredelse og selvforyngelse oppstår.

Uten å motta mat fra utsiden går kroppen inn i en stresstilstand og begynner å løse problemet med hvordan man kan overleve under nye forhold for det. Det får ham til å aktivere seg forsvarsstyrker, som er designet for å ødelegge eventuelle trusler. Derfor sier eksperter at intermitterende faste starter immunsystemet på nytt. Hun begynner å aktivt bekjempe infeksjoner, sopp, virus. Derfor blir folk som regelmessig praktiserer kortvarig avholdenhet fra mat sjelden syke.

De som planlegger å bruke kortvarig faste for vekttap bør forstå at dette vil være en ganske lang prosess. Faktisk, i løpet av de aller første forsøkene, vil slagger, giftstoffer, overflødig vann akkumulert i vevene bli brukt. Dette vil gi et vekttap på 2-3 kg, ikke noe mer. Da kan det komme fordi kroppen vil være fokusert på andre oppgaver. Men så snart han kommer til adipocyttene, vil vekttap begynne. For å oppnå resultater må du drive med sport og bruke en av avholdsordningene fra mat fortløpende.

For kroppsbyggere er periodisk faste en mulighet til å pumpe avlastningsmasse. Det anbefales imidlertid å la være sportsernæring og fokus på styrketrening.

I tillegg er de nyttige fordi:

forbedre intellektuelle evner;
bli kvitt depresjon;
rense kroppen for rusk;
lavere blodsukker og kolesterolnivåer;
stabilisere trykket;
eliminere puffiness, foci av betennelse;
redusere risikoen for utvikling kreft, diabetes, Alzheimers og Parkinsons sykdommer, cerebral parese;
øke hastigheten på stoffskiftet;
øke forventet levealder.

Fordelene med kortvarig faste for kroppen er vitenskapelig bevist og ingen er i tvil.

Skade

For det første kan det være bivirkninger. De skjer ved ulike årsaker: på grunn av manglende overholdelse av kontraindikasjoner, manglende overholdelse av anbefalingene for hver enkelt ordning, kostholdsfeil, individuelle egenskaper organisme. Det er bra at de ikke er så alvorlige som de pleide å være. langvarig avholdenhet fra mat, og de kan alltid raskt elimineres.

Bivirkninger og måter å eliminere dem på:

forstoppelse - under spisevinduet, ta Fortrans, magnesia eller annet avføringsmiddel;
hodepine - øk litt saltinntaket og gå mer;
halsbrann - slutt å røyke, sov på en seng med høy hodegjerde (nesten halvsittende), ikke bruk klær som strammer magen, drikk mineralvann;
muskelspasmer - se gjennom treningsøktene dine, fordel belastningen jevnt, øk mengden sunne proteinprodukter (surmelk, kyllingbryst, egg).

For det andre, noen ganger etter kortvarig faste, er det en forverring av velvære. Dette skjer vanligvis i nærvær av sykdommer som er kontraindikasjoner for dette ernæringssystemet. Disse inkluderer:

kakeksi, ernæringsmangel, undervekt;
ondartede neoplasmer;
fødsel og amming;
fokal tuberkulose, kronisk obstruktiv og interstitiell lungesykdom;
barndom;
Dresslers syndrom, iskemi, sykdommer i arterier, vener og kar i koronarsirkulasjonen (aterosklerose, hypertensjon, åreknuter, tromboflebitt);
skrumplever, aflatoksikose, fascioliasis, clonorchiasis, opisthorchiasis;
nefrolithiasis, pyelonefritt, nefroptose, hydronefrose, nyresvikt, glomerulonefritt.

Sykdommer som diabetes og gikt krever separat tillatelse fra leger. Noen ganger blir de ikke et hinder for organisering av faste, men i noen tilfeller er de fortsatt kontraindikasjoner for implementeringen. I tillegg, hvis du regelmessig tar noen medisinske preparater, også her må du konsultere en spesialisert spesialist. Tross alt, under matpauser, vil ingenting i det hele tatt være mulig bortsett fra vann - ingen piller, ingen injeksjoner.

Inngang

Hvis timemønsteret er valgt (12/12, 14/10, 16/8, 20/4), er ingen forberedelse nødvendig. Det er bare det at livet ditt nå er delt inn i to deler:

Spisevindu (12, 10, 8 eller 4 timer) når du spiser normalt.
Matpause (12, 14, 16 eller 20 timer) når du faster.

Når det gjelder de daglige ordningene, er det heller ikke her satt spesielle forhåpninger til inngangen. Hva kan gjøres dagen før:

tren mer i treningsstudioet slik at du i løpet av fasteperioden ikke kaster bort energi på det, fordi du ikke kan komme vekk fra svakhet;
om kvelden, drikk et avføringsmiddel (magnesia, noe fra urter);
lage et klyster om kvelden (på hvilken som helst måte: med lakserolje, med brus, eddik, urter);
utarbeide en vanninntaksordning;
advar familie og kolleger mot å friste deg med mat fra i morgen;
gå til sengs tidlig.

Og det vil selvfølgelig ikke være overflødig å lese mer stoff om ordningen du har valgt for å unngå feil.

fasteperioden

For tørr korttidsfaste er det egne anbefalinger. De er vanskeligere og krever karakterfasthet og utmerket helse. For å organisere vann riktig, prøv å overholde følgende regler.

Drikk mye og ofte (spesielt når sulten begynner å plage). Under spisevinduer og mellom daglig faste, følg prinsippene riktig næring. Menn må tjene penger.

For ikke å tenke på sult, vær konstant opptatt med noe, mentalt distrahert. Hvis du ikke kan takle det, gjør et siste forsøk: i stedet for vann, hell deg litt varmt, svakt brygget grønn te. Hvis fasten har pågått i mer enn 2 dager, legg i den ½ ts. honning eller ¼ sitronskive.

Etter de første eksperimentene kan det hende at du ikke føler noen endring i velvære, og til og med vekten går kanskje ikke ned. Bare de mest tålmodige vil vinne kampen her: evaluer resultatene etter en måned med systematisk kortvarig avholdenhet fra mat.

På dagene med daglig sultestreik (med timeordninger på kveldene), sørg for å arrangere lang fotturer prøv å puste så mye som mulig frisk luft. Prøv å forbli rolig og ikke miste humøret.

Det er bedre å ikke ta medisiner, men vannprosedyrer nødvendig. Avføringsmidler, klyster, tubazh - etter eget skjønn.

Hvis du føler deg verre, ta deg en test for å redusere risikoen for komplikasjoner.

Exit

Utgang fra matpausen er ikke nødvendig. Bare begynn med riktig mottakelse mat tilsvarende.

Hvis det var et daglig opplegg, neste dag skulle det første måltidet være så lett som mulig: flytende grøt på vannet, ferskpresset juice med fruktkjøtt, grønnsakssalat etc. Fettinnholdet og kaloriinnholdet i matvarer bør økes gradvis. Samtidig, behold drikkeregime: dagspris- minst 1,5 liter.

Korttidsfaste har mange fordeler fremfor langtidsfaste. Hvis du er interessert i global rensing av kroppen og cellulær selvforyngelse, er det ikke nødvendig å risikere helsen og utmatte deg selv med avholdenhet i flere uker. Det finnes enkle, lett tolererte regimer som er vitenskapelig bevist å være fordelaktige og ikke utgjør en helserisiko. Det er på tide å prøve en av dem!