Interessen for folkehåndverk i den moderne verden øker. Vårt nåværende ønske om å vite hva en folkeleke var, hvordan den ble spilt og hva den betydde, dette er ikke bare en kognitiv interesse, men også et naturlig ønske om å kjenne og huske fortiden til vårt folk.
Den russiske dukken regnes som et av de mest mystiske symbolene i Russland. Dette er ikke bare et barneleke, det er en viktig egenskap ved eldgamle ritualer. Fra uminnelige tider har håndverkere mestret kunsten å lage slike dukker, som har absorbert alle kulturelle tradisjoner og skikker i Russland. Det ble antatt at gjør-det-selv-dukker fra improviserte materialer har magiske egenskaper. Våre forfedre trodde at dukker var i stand til å drive bort onde ånder og bringe lykke til huset. Sannsynligvis, i denne forbindelse, ble disse dukkene ofte båret som talismaner.
Folkedukken gjør fortiden mer interessant og forståelig. Hver landsby har sine egne dukker, i tillegg til sine egne kostymer, sanger, sjarm. Noe attraktivt og mystisk ligger i dukken, som ikke er fullstendig avslørt. Den tradisjonelle filledukken er ansiktsløs.
Ansiktsløshet er et veldig vanlig trekk ved den tradisjonelle tøydukken. Mange nasjoner hadde en tro: Hvis en dukke har øyne, en munn, en nese, kan en sjel flytte inn i den, dessuten vil sjelen til et barn som leker med en slik dukke "flyte" inn i den.
Rituelle dukker ble laget iht spesiell anledning. De ble tildelt ulike magiske egenskaper, de kunne beskytte en person mot onde krefter, ta på seg ulykker, hjelpe en god høst. Det var dukker som hjalp en kvinne i husholdningen, eller dukker som lærte et barn takknemlighet, og det var også de som kunne drive bort sykdommen.
I tradisjonell slavisk kultur var dukken i sentrum av mange kalender- og familieritualer, og fungerte som en mellommann i menneskelige forhold til den naturlige verden, gudenes verden og forfedrenes verden.
Dukken er ikke født av seg selv: den er skapt av en person. Den kommer til liv gjennom fantasien og viljen til dens skaper.
Å være en del av kulturen til hele menneskeheten, beholder dukken sin originalitet og karaktertrekk menneskene som skaper den. Dette er hovedverdien til den tradisjonelle folkedukken.
Jeg inviterer deg til min utstilling.
Hver av dukkene mine, tro meg, lever, hører, elsker. Jeg kommenterer arbeidet mitt med et dikt av Elsa Popova.
Ritualer i Russland har mange forskrifter
Og en av dem er å sy amulettdukker.
Ifølge legenden vil en talisman beskytte eierne,
Tar på seg byrden av prøvelser.
Fra forskjellige rester av slitte klær,
Ok strikket knuter med tro, håp.
Men det eneste forbudet mot forfedrene ble fryktet:
Slik at saksen med nålen ikke berører dukken.
Lykova-vitenskapen er ikke spesielt utspekulert,
I en landsby liv for en familie - en kausjon.
Høst, vinterens avgang, i en bryllupsquadrille
Ikke aktuelt, disse dukkene ble donert.
De er fulle av antikken og ikke så ubetydelige,
Fra halm og aske, leire, alt mulig.
Før fødselen av et barn laget de en "motanka"
Og de satte en hake i vuggen for djevlene.
Slik at babyen sover rolig, hviler mamma,
Åndedukken distraherte de onde på seg selv.
Og i en alder av tolv visste jenta hvordan
For å lage en "donya" til deg selv. Så hun er moden.
De giftet seg tidlig da, sammen med en boks.
Svigerfaren satte rolig av en time til leken.
Den sørgende i brystet lytter til tårene.
Hvis datteren i familien er dårlig, vil moren få vite det.
Når han kommer på besøk - "sladrer" dukken:
Hvis mint og skitten - datteren gråter ofte.
Mor kan være redd for å fortelle sannheten,
Den sørgende i neven vil ikke tie.
Og Zhelannitsa var en venninne.
Med langt hår laget av garn er heller ikke et leketøy.
For å få ønsket oppfylt - vevde de det inn i en flette
Et skarlagenrødt bånd, så ventet de på forestillingen.
Krupenichka - en talisman av metthet, velstand.
Den var fylt helt med korn, bokhvete, for et depositum.
Styrker kom fra jordens sykepleier.
De ble nøye oppbevart under ikonene i hjørnet.
Herbalist - den var fylt med forskjellig gress.
Nåler, mynte, johannesurt - serverer feilfritt.
Den velduftende sommerånden spredte seg gjennom hytta
Timian, salvie, det er måten å helbrede på.
Symbolet på solen er Kolyada, gode relasjoner.
Brød og salt til bunten, og en kost til beltet.
Klokken er et tegn på nyhetene om gamle Valdai,
Tre skjørt på henne, gull på toppen.
Latter om våren - så Vesnyanki,
Trofaste tjenere til en munter skjebne.
Kostromushka - vil lokke et barn til en kvinne,
Send ditt gode arbeid i kunnskapsbasen er enkelt. Bruk skjemaet nedenfor
Studenter, hovedfagsstudenter, unge forskere som bruker kunnskapsbasen i studiene og arbeidet vil være deg veldig takknemlig.
Lignende dokumenter
Utstillinger og messer som et av elementene i systemet for markedskommunikasjon. Beskrivelse av utstillingen "Luksusfritid" i det internasjonale utstillingssenteret "Crocus Expo". Evaluering av effektiviteten, deltakelse av de ledende reiseselskapene i utstillingen "Luksusfritid".
test, lagt til 07.02.2012
Informasjon om utstillingen "Mitt-2010". Evaluering av utstillingens arbeid med temaet "Representasjon av de baltiske statene". Sammenligning av aktivitetene til to reiseselskaper i baltisk retning. Forslag til organisering av utstillingens arbeid og utstillernes spesifikke arbeid.
praksisrapport, lagt til 19.12.2010
Dannelsen av utstillingsvirksomheten i Russland, organiseringen av utstillingen som en integrert del av markedskommunikasjonskomplekset. Utstillingsaktiviteter til farmasøytiske organisasjoner. Utvikling av anbefalinger for planlegging av utstillingen på eksemplet "Apotek-2010".
avhandling, lagt til 29.08.2012
Studiet av konseptet, essensen og funksjonene til utstillingen - en form for kontakt mellom bedriften med målgruppen og potensielle partnere, en del av selskapets markedskommunikasjon. Sammenheng mellom utstillingen og PR. Forberedelse, planlegging og avholdelse av utstillingsarrangementer.
semesteroppgave, lagt til 18.05.2012
Utstilling og messeinfrastruktur. Internasjonale utstillinger og messer: konsept og klassifisering. Stadier av utstillingsforberedelse og evaluering av dens økonomiske effektivitet på eksemplet med et reiseselskap. Innslag av utstilling og messeaktiviteter.
semesteroppgave, lagt til 31.05.2014
Hensikten og formålet med utstillingen, som er en offentlig presentasjon av prestasjoner innen økonomi, vitenskap, teknologi, kultur, kunst og andre felt offentlig liv. Funksjoner av utstillinger som PR-verktøy. Utstilling og dekning av målgruppen.
presentasjon, lagt til 05.02.2015
Markedsplan for utarbeidelse av utstillingen. Design av utstillingsstand. Analyse av arbeidet til selskapet "Rostov Plant of Champagne Wines" under utstillingen og etter den. Bruk i demonstrasjon av teknikker som tiltrekker seg oppmerksomheten til forbipasserende besøkende.
semesteroppgave, lagt til 04.11.2016
Kjennetegn på utstillingsarrangementer. Markedsplan for utarbeidelse av utstillingen. Arbeidet til de ansatte under utstillingen. Design av utstillingsstand. Analyse av utstillingsaktivitetene til selskapet LLC "RKSHV". Verdien av utstillingsarrangementer for bedriften.
semesteroppgave, lagt til 04.05.2016
Faste er prosessen med frivillig å gi opp mat med det formål å rense og normalisere interne systemer. Prosedyren har ulike metoder med sine egne egenskaper, som fant tilhengere og ivrige motstandere. Konstant lastet Fordøyelsessystemet trenger hvile, riktig terapeutisk faste vil gi det uten å skade hele kroppen.
Terapeutisk sult er en tydelig strukturert prosess som krever forberedelse og obligatorisk overholdelse av regimet. Under prosedyren bruker kroppen interne reserver, fordøyelsessystemet får den nødvendige pausen for rengjøring. Intermitterende faste for regelmessig hjelper til med å bli kvitt sykdommer og stabilisere vekten.
Periodisk gunstig faste forbedrer tonen, har en positiv effekt på utseende helseproblemer er løst.
Hvordan raskt raskt
Med sult mister kroppen sin vane vanlige måltider, det kaster ham inn i en tilstand av stress. Det kan være en forverring av velvære, utseendet på problemer med mage-tarmkanalen. For å eliminere eller redusere negative effekter, må du følge instruksjonene.
Riktig avvisning av mat består av tre stadier:
Opplæring
Med andre ord inngangen. Bør ha samme varighet som matvegring. Det er nødvendig for en mild forberedelse av kroppen for mangel på ernæring. Inngangsprosessen er en gradvis avvisning av tung mat, en reduksjon i mengden mat som konsumeres.
Takket være dette har kroppen tid til å fordøye matrester, bytte til selvforsyningsmodus og redusere stressnivået.
Under innreise nekter en person sukker og bytter til plantemat. Før du avstår fra mat, er det tilrådelig å gjøre et klyster med varmt vann.
Selvinnstilling er viktig, mental forberedelse til den kommende perioden med sult, meditasjon eller bønner vil bidra til å innse viktigheten av å nekte mat, for å bygge opp igjen. Tenk på ønsket rensing og bli kvitt sykdommer.
Sult
Det er tilrådelig å gjennomføre terapeutisk faste om sommeren eller høsten, i perioder når kroppen er mettet med vitaminer. Obligatorisk forbruk et stort antall vann. Noen har problemer med å drikke, kroppen avviser væsken. I dette tilfellet kan du legge til litt i vannet sitronsaft eller honning.
Til tross for den nye sultfølelsen, er inntak av enhver mengde mat forbudt. Selv en liten del vil avbryte alle effektene, og starte fordøyelseskanalen igjen.
I løpet av denne perioden vil det være et sammenbrudd, trykkfall, hodepine er mulig. Det er greit å kombinere matvegringen med en helg eller ferie slik at det ikke går ut over ytelsen.
Exit
Gjentar påloggingsprosessen i omvendt rekkefølge. Selv til en dag rensing det er ønskelig å forberede opptil tre dager. Med denne modusen, en jevn inn- og utgang, er det mulig å gå tilbake til normale produkter.
Det første måltidet etter rensing anbefales i form av en salat av revet gulrøtter, epler. Hvis en dag før rensing en person satt på frukt diett, ved utgangen, gjenta dette. Etter at du kan komme til balansert kosthold, meieriprodukter, karbohydrater, proteiner.
Kjøtt og fett er tillatt på siste frigjøringsdag. Avstå fra overspising på slutten av prosedyren.
Alternativer for periodisk faste hjemme
Det er to kortsiktige alternativer for å rense kroppen gjennom sult, profesjonelle metoder er satt sammen for hver.
Start med inngang.
Daglig faste
Skånsom, tilgjengelig for ukentlig repetisjon. For å gå inn i dette alternativet er kefir-dietten ideell:
- morgenmåltid er delt inn i 2 deler, hvor en halv liter forbrukes fettfri kefir. I det andre trinnet kan du bruke diettkjeks eller brød;
- lunsj fra et glass kefir og cottage cheese;
- middag - ett glass kefir og rå grønnsaker;
- Før du legger deg, drikk et halvt glass kefir.
Etter 24 timers faste gjentas kefir-dietten. Hvis du strengt følger utgangsmodusen, kan det hende at de tapte kiloene ikke kommer tilbake.
Tre dager
En grunnleggende shake-up for kroppen, som ikke anbefales hvis det ikke er erfaring med daglig avholdenhet fra mat. På grunn av varigheten av stress for kroppen, er det nødvendig streng overholdelse regler for inn- og utreise.
Følgende ordning vil hjelpe deg å overleve 3 dager uten mat lettere:
- gå inn i nektelse av mat i en uke;
- gi opp alkohol og tobakk;
- mengden skadelig og tung mat i kostholdet reduseres, de siste 2 dagene består maten av frukt og grønnsaker;
- i forberedelsesperiode spise magert kjøtt, dampet eller bakt;
- i løpet av 3 dager med faste dagspris vannforbruk - minst 2 liter. Siden stoffskiftet i kroppen skjer på bekostning av indre ressurser, vil fuktighet forlate huden, det anbefales å ta en dusj oftere;
- for å bli kvitt sult, kan du bruke infusjoner av persille eller svisker. Gode tilbakemeldinger fikk en myntetinktur. Lett gymnastikk distraherer tanker fra mat. Hvis appetitten ikke gir seg, kan du drikke et kvart glass melk eller spise et lite stykke kokt kyllingbryst.
Det er en radikal måte å faste på, med avvisning av mat og vann. Under slik behandling er det forbudt selv å komme i kontakt med væsken.
Hjemmebehandlingsbord
| Dag 1 - Avslag dårlige vaner, tung, søppelmat. Porsjonsreduksjon. | Dag 1 - gulrot- og eplesalat, urtete, juice. |
| Dag II - dietten består av sunne grønnsaker, ikke stekt magert kjøtt, minimum sukker el fullstendig fiasko Fra han. | Dag II - grønnsaker stuet uten kjøtt, karbohydrater, meieriprodukter med lite fett. |
| III dag - frukt- og grønnsaksdiett, urtete, fruktjuice. Rensende klyster eller avføringsmidler. | Dag III - magert kjøtt, meieriprodukter, proteiner, fiber. |
| Faste: drikke to liter destillert vann per dag, gymnastikk, gå på frisk luft. Utelukkelse av tung fysisk anstrengelse. | |
Kortvarig faste er designet for å rense og forbedre kroppen. Effekten av vekttap kompenseres av vektøkning etter endt sult.
Fordeler med å ikke spise:
- normalisering av tilstanden til fordøyelseskanalen. Etter å ha fått et pusterom, renser fordøyelses- og ekskresjonssystemene seg selv, ødelegger forråtningsavleiringer og fornyer mikrofloraen. Vevet i magen trekkes sammen, reduserer størrelsen, deretter kommer følelsen av metthet raskere;
- kroppen ødelegger gamle og døde celler, huden blir yngre, kroppen kvitter seg med giftstoffer, oksidanter. Tilfeller av reduksjon og til og med forsvinning av ondartede svulster er kjent;
- behandling av betennelse i bukspyttkjertelen og galleblæren;
- økt testosteronnivå;
- kortsiktig avslag på mat hjelper med gastritt;
- hvis du kommer deg ut av fasten riktig, opprettholdes den oppnådde kroppsvekten;
- med en kaskade (vekslende sulten og fulle dager), kan du gå ned i vekt betydelig;
- i tillegg til den helbredende effekten, øker tonen, klarheten i tankene, lysheten, mange merker en forbedring i syn, arbeidskapasitet og generell tilstand.
Kontraindikasjoner
Ethvert sjokk påvirker kroppen. Faste påvirker det kardiovaskulære, fordøyelses- og utskillelsessystem. Personer med problemer og sykdommer bør konsultere en ernæringsfysiolog. Hvis denne rensemetoden er godkjent, må prosessen overvåkes av lege.
Du kan ikke delta i selvsulting med diabetes.
Det er forbudt å sulte gravide og ammende mødre. På dette tidspunktet deler kvinnens kropp næringsstoffer og mineraler med barnet. Selv en kort periode med å nekte mat vil skade den utmattede kroppen til en kvinne og ha en katastrofal effekt på utviklingen av fosteret. En sultende mor risikerer å miste melken.
Terapeutisk nektelse av mat er kontraindisert hos personer med muskelatrofi. Med mangel næringsstoffer, kroppen tar dem fra muskelvevet, forlater kroppsfett som nødreserve.
Terapeutisk faste er kontraindisert for personer som har problemer med sirkulasjonssystem, lever, nyrer. En kraftig nedgang i styrke vil påvirke negativt blodtrykk, vil hjertet neppe tåle denne perioden. Kroppen, som er engasjert i behandlingen av giftstoffer, setter et intensivt tempo for leveren og nyrene, hvis de ikke er i orden, vil dette resultere i komplikasjoner. Før du bestemmer deg for å rense kroppen med sult, bør du ta tester, på grunnlag av hvilke du kan trekke en konklusjon om skaden eller fordelen for kroppen.
Terapeutisk faste er en fin måte å helbrede kroppen, heve vitalitet og forbedre helsen. Den er egnet for personer som skal behandle sykdommer i mage-tarmkanalen. Denne prosedyren krever en forsiktig tilnærming og implementering av strenge regler for ikke å skade deg selv. Hvis en person vil begynne å lede en sunn livsstil, forbedre ytelsen, forynge seg, så er dette lettere å oppnå ved hjelp av faste.
Det antas at kortvarig avholdenhet fra mat kan hjelpe i behandlingen av mange sykdommer, rense kroppen og til og med redusere biologisk alder. Er det virkelig?
Selv om denne praksisen har eksistert i mange år og noen leger tar til orde for endagsfaste, er fordelene og skadene ved en slik begrensning tvetydige. Hva forårsaker kontrovers?
Faste på dagtid
For mange av oss er faste (selv en dags faste) beslektet med en bragd. Imidlertid hevder forskere at vi er evolusjonært tilpasset til å ikke spise på en stund. Våre fjerne forfedre hadde ikke flaks med å smile hver dag på jakten, og de nærmeste forfedrene holdt for det meste jevnlig faste.
Moderne mennesker overspiser ofte og spiser mye mer mat enn kroppen trenger for livet. Det er mange dietter som tar sikte på å bli kvitt ekstra kilo Det er imidlertid én dags faste, ifølge entusiaster, som kan forbedre helsen og forlenge livet.
Medisinsk professor Koda Mitsuo, kjent for sin forskning på faste, sier: Hvis du faster på slutten av hver uke og forsiktig avslutter fasten, vil du få effekten av en lang faste. Om seks måneder eller et år vil du bli frisk til det ugjenkjennelige».
« Jeg trenger faste akkurat som øyne, det åpner et blikk på den åndelige verden", sa Mahatma Gandhi. Jesus Kristus, Moses, profeten Elia, Mohammed sultet i 40 dager. I lang tid Buddha sultet før opplysning. Det er velkjent at yogier trener faste.
POTENSIELLE FORDELER MED EN-DAGS FASTE
- Kroppsforyngelse
- Kolesterolreduksjon
- Styrking av hjertehelsen
- Bli kvitt overflødig fett
- Forbedring av stoffskiftet
- Forbedret eliminering av giftstoffer
- Forbedre funksjonen til immunsystemet
Regler og konsekvenser av en dags faste
En person begynner spesielt å sette pris på mat når han avstår fra det i noen tid. Med en dags faste endres vurderingen av maten som konsumeres dramatisk.
En-dags faste lar deg lære å skille det sanne behovet for mat fra en programmert vane. Trener du denne «dietten» ukentlig, krymper magen til sin naturlige størrelse og ytterligere overspising blir vanskelig.
For å ta med daglig faste en gang i uken maksimal nytte, må du forberede deg ordentlig på det og følge visse regler.
- Ernæringsfysiologer anbefaler å begynne å faste om morgenen i helgen, og gå ut neste morgen, selv om det for noen mennesker er å foretrekke ukedager for lettere å motstå matfristelser.
- 3 dager før den planlagte fasten, begrense forbruket av kjøtt, fisk, alkohol. I 2 dager, eliminer nøtter og belgfrukter, og dagen før, prøv å spise bare grønnsaker, frukt, fersk juice og frokostblandinger uten melk.
- Daglig faste begynner tradisjonelt om kvelden, så det er lurt å rense tarmene med et rensende klyster før du legger deg.
- Hvis du vil sulte for første gang, prøv å være hjemme hele dagen, da svakhet, svimmelhet eller hodepine kan oppstå som følge av vane.
- Under faste må du drikke mye vanlig renset vann (minst to liter), fordi vann er det beste naturlige løsningsmidlet. skadelige stoffer og bidrar aktivt til å fjerne alt unødvendig.
- Det er ikke lov å drikke juice eller te, ellers blir det ikke lenger sult, men rett og slett en sultediett.
- Mot hodepine og føler seg uvel det eneste unntaket er tillatt - tilsett 1 ss til en liter vann. l. sitronsaft eller naturlig honning for å hjelpe nyrene med å takle den økte belastningen med å fjerne giftstoffer.
- Overvåk velværet ditt nøye, ikke tving ting, venn deg selv til sult gradvis.
en dag, eller daglig, fastende sikter først og fremst på å losse og rense kroppen, og det tilhørende vekttap vil være en hyggelig bonus. På fastefora er det mange anmeldelser fra folk som ved hjelp av endagsfaste ble kvitt mange sykdommer og overvekt.
I begynnelsen kan det være vanskelig for deg å gå så mange timer uten mat, spesielt hvis du er vant til å spise mye og ofte, men over tid vil det bli mye lettere. Du vil føle deg lett og munter, magen vil trekke seg sammen og gå. konstant følelse sult.
Spesielt vist en dag fort under en sykdom eller en forkjølelse, fordi i dette tilfellet vil alle kreftene bli kastet inn i kampen mot infeksjonen, og ikke på fordøyelsen. Det er ikke for ingenting at alle dyr instinktivt nekter mat under sykdom, men drikker villig vann.
Forholdsregler og risiko ved endagsfaste
Til tross for de fordelaktige aspektene ved en-dags faste, er det risikoer som kan bli møtt av de som ønsker å dra nytte av fordelene ved å ikke spise. Denne metoden er ikke egnet for flere kategorier mennesker.
- Folk som tar medisiner som må tas sammen med mat
- Diabetikere
- Gravid
- Personer med nyresvikt
- Ved hjertesvikt
Faste er stressende for kroppen. På denne bakgrunn kan enkelte sykdommer forverres. Du bør konsultere en spesialist for å redusere risikoen. For eksempel kan sult provosere frem migreneanfall.
Ofte er faste 1 dag i uken en unnskyldning for ikke å følge dietten for de andre 6. En person spiser en kaloririk diett hele uken. søppelmat, i håp om at sultestreiken vil tillate deg å gå ned i vekt. Denne tilnærmingen vil ikke bare bidra til å bli kvitt ekstra kilo, men vil også gi motsatt effekt.
Det er viktig å forstå at fasting alene ikke kan bli helt sunt, men det kan redusere risikoen for sykdom betydelig.
Derfor det beste alternativet– dette er faste forebyggende formål kombinert med riktig ernæring og tilstrekkelig fysisk aktivitet.
Del lenken med vennene dine, hjelp dem å ta det første skrittet mot helsen sin. Etter å ha begynt å praktisere endagsfaste, vil de mest sannsynlig ikke stoppe der og gå videre til sunn livsstil liv.
Flere og flere forskere lener seg mot synspunktet om at periodisk eller intermitterende faste har ekstremt gunstige effekter på helse og lang levetid.
Mange eksperter sier det åpent denne metoden er en av de mest effektive manipulasjonene i behandlingen av en rekke sykdommer og kampen mot overvektig(spesielt hvis en person uten hell kjemper med ham i en viss tid). Dette er på grunn av det faktum at kroppen begynner å bruke ikke karbohydrater som en primær kilde til drivstoff, som den vanligvis gjør, men fett.
Jeg vil gjerne gjøre et poeng med en gang. Vi snakker ikke om radikale hopp, når dagen med "binge" fråtsing erstattes av sult. Vi snakker om jevne intervaller med kortvarig faste mellom måltidene.
Det finnes flere varianter av midlertidig faste: for eksempel kan du faste i 16-18 timer, og avslutte måltidet kl 17:00 før lunsj neste dag. Du kan faste en hel dag, fra frokost til frokost neste dag. Selv en 8-timers faste gir fordeler for kroppen. Når det gjelder overvekt, tar det 6-8 timer for kroppen å tømme glykogenlagrene og gå over til å bruke fett som drivstoff. Derfor skjer vekttap etter den angitte tiden.
Intermitterende faste er ikke en diett, det er en livsstil
Jeg vil gjerne gjenta. Overholdelse av moderasjon i mat og reglene for riktig vei ut av faste må overholdes. Det gir ingen mening å sulte i en dag, og deretter nyte all seriøs mat, og tillate deg absolutt alt og i hvilken som helst mengde. Det betyr at intermitterende faste (og enhver annen) med denne tilnærmingen taper. En studie fra 2010 bekreftet at kort faste etterfulgt av kompenserende overspising ikke ga noen helsemessige fordeler, mens intermitterende faste ble implementert på regelmessig basis med rimelige regler. rasjonell ernæring og riktig utgang.
Fordeler med periodisk faste
Regelmessig intermitterende faste eliminerer gradvis suget etter søt og stivelsesholdig mat, gjenoppretter forstyrret metabolisme og gjør kroppen din til en po-maskin. Forskning utført i 2011 ved New Orleans Institute of Cardiology viste at intermitterende faste økte syntesen av veksthormon hos kvinner med 1300 prosent og med 2000 prosent! hos menn.
Veksthormon, eller som det også kalles "kondisjonshormon" spiller en svært viktig rolle for å opprettholde kroppens helse, bra fysisk form og øker forventet levealder. Dette hormonet fremmer vekst muskelmasse, mens du aktiverer mekanismene for å brenne overflødig fett. Det er dette hormonet som hjelper til med å kvitte seg med fett uten å miste muskelmasse, noe som skjer når ulike dietter. Og, som du vet, er muskler den kraftigste brannkassen av kalorier, i motsetning til fettvev. Derfor, jo mer muskler, jo mer intens blir stoffskiftet, og jo flere kalorier forbrennes selv i hvile.
Intermitterende faste gjenoppretter insulinfølsomheten og, som er en av de grunnleggende faktorene i kroppens helse. Det normaliserer nivået av ghrelin - "sulthormonet", senker innholdet av triglyserider (fett) i blodet, endrer biomarkørene for forskjellige sykdommer (en kompleks parameter som indikerer tilstedeværelsen av en bestemt sykdom i kroppen og lar deg forutsi utviklingen), undertrykker inflammatorisk prosess, hjelper kroppen motstå angrepet av frie radikaler, forbedrer hukommelsen og kognitive prosesser!
Under periodisk sult utsettes cellene for moderat stress og reagerer på det ved å tilpasse seg, øke deres evne til å motstå stress og følgelig bekjempe ulike sykdommer. Hvordan intermitterende faste påvirker hjernen
Ifølge en rapport publisert av professor Mattson, som har forsket mye på effekten av faste på kroppen, får selv 10-16 timers faste kroppen til å vende seg til fettlagre for energi. Denne mekanismen provoserer utgivelsen i blodet fettsyrer eller ketoner. De bidrar på sin side til å forbedre hukommelsen og kognitive prosesser, men ikke mindre viktig, de bremser ned destruktive prosesser, som finner sted kl ulike sykdommer hjerne!
I tillegg til å frigjøre fettsyrer, fremmer intermitterende faste syntesen av et protein kjent som den hjerneavledede nevrotrofiske faktoren, og øker volumet med 50-400 prosent, avhengig av hjerneområdet. Dette proteinet aktiverer omdannelsen av hjernestamceller til nevroner og andre kjemikalier, som igjen forbedrer helsen og aktiviteten til hjernen betydelig. Dette proteinet beskytter også hjerneceller mot endringer forbundet med Alzheimers og Parkinsons!
Virkningen av den hjerneavledede nevrotrofiske faktoren (NTFM) beskytter også det nevromotoriske (motoriske) apparatet mot nedbrytning. Nevromotoriske enheter er viktige byggesteiner i muskler. Uten dem er muskler som en motor uten tenning. Nevromotorisk nedbrytning er en del av prosessen som forårsaker aldersrelatert muskelatrofi. NTFM-proteinet er aktivt involvert i aktiviteten til både muskler og hjerne. Det er denne kryssfunksjonen som forklarer det lenge beviste og vitenskapelig underbyggede utsagnet som fysisk aktivitet forbedrer hjernens funksjon. I tillegg til periodisk faste er det kun høyintensiv trening som fremmer syntesen av dette viktige proteinet! Forresten, i denne forbindelse sier forskere det den beste kombinasjonen for helsen og lang levetid på kroppen enn periodisk faste og bare vanskelig å tenke på. 
Hvordan begynne å faste
Hvis du absolutt ikke har noen erfaring med periodisk faste, så hold deg til følgende regler. Slutt å spise og drikke (unntatt vann) i det minste 4 timer før leggetid. Hopp over frokosten og begynn å spise til lunsj. Det bør bestå av friske grønnsaker, frukt, sunt vegetabilske oljer, vegetabilsk protein, nøtter, frø. Eliminer fullt raffinert sukker og enkle karbohydrater, samt poteter, pasta og brød. Å gjenta dette regimet i noen tid vil starte restruktureringen av spisevaner i kroppen. Dette vil forberede kroppen på lengre kortvarig faste uten den pinefulle sultfølelsen. Etter noen uker vil du kunne faste 24 timer på vannet uten mye ubehag, samtidig som du holder deg aktiv hele dagen. Selve sultfølelsen som plager de sultne er ikke noe annet enn søtsug. Gradvis vil slike cravings bli til intet, og du vil kunne sulte uten anstrengelse i en dag, minst en gang i uken. Som regel, personer med erfaring i periodisk faste, viser det seg å periodisk faste i 24 timer flere ganger i uken, noe som bare forsterker effekten!
viktig og veldig viktig tilstand er riktig utgang. Det krever ikke alvorlige kostholdsbegrensninger, som med langvarig faste, men moderasjon og selektivitet må observeres. Vekt på ferske grønnsaker, frukt, nøtter, frø, belgfrukter. Du kan gå tilbake til ditt vanlige kosthold neste dag. Den må imidlertid også gradvis bygges opp igjen mot et sunt og riktig næring. Selv om en slik omstrukturering etter en viss periode med en serie trinnvis sult skjer av seg selv. På en fantastisk, og generelt sett ganske naturlig måte, begynner kroppen selv å "nekte" all fet, tung, raffinert mat, og produserer nye, sunne behov. Og viktigst av alt, søtsuget forsvinner helt! Det er notert av absolutt alle. Derfor bør de som ikke kan takle denne avhengigheten på noen måte snu Spesiell oppmerksomhet for periodisk faste.
Nok et positivt bivirkning» intermitterende faste er en radikal forbedring intestinal mikroflora. Og dette er en garanti for sterk immunitet (tross alt 60-70 prosent immunceller konsentrert i mage-tarmkanalen). Fordelene med periodisk faste vil bli vist i forhold til mange aspekter av kroppens tilstand. Du vil slutte å bli syk, bli kvitt søvnløshet, hvis noen, forbedre søvnen, øke energinivået, klarhet og konsentrasjon, etc.
Intermitterende faste er et av de rimeligste og mest effektive verktøyene for å helbrede, forbedre livskvaliteten og øke varigheten.
- Hvis du likte artikkelen, del den - vi vil være takknemlige :-) Knapper for andre sosiale nettverk er plassert i begynnelsen av hver artikkel