Hvorfor kan ikke en person gå opp i vekt? Dette spørsmålet kan ikke besvares umiddelbart, uten en undersøkelse og vurdering. psyko-emosjonell tilstand. Svaret kan være både sykdom og genetikk.
For å forstå dette, må du ta hensyn til slike punkter som tilstedeværelsen av klager om:
- helse, bortsett fra mangel på vekt;
- kroppstrekk til nære slektninger;
- hastigheten på vekttap, etc.
Bestemme årsakene til undervekt
Årsakene kan deles inn i 3 hovedgrupper:
- Mesteparten av tiden er det en fiasko. hormonsystemet eller fordøyelsessykdommer. Hvis sykdommen oppdages og elimineres, vil vekten begynne å gå tilbake til det normale av seg selv.
- Overdreven tynnhet er et konstitusjonelt trekk. Personer med astenisk kroppstype lider av utilstrekkelig vekt. Du bør ikke bli overdrevet veiledet av korrespondansetabellen for høyde og vekt, siden den ikke tar hensyn til typen konstitusjon. Hvis pasienten har asteni i familien, er nesten alle i familien magre og ikke tilbøyelige til å være overvektige, mens personen ikke har andre plager, er livskvaliteten på et lavt nivå. høy level og det er ingen progressiv vekttap - mest sannsynlig ligger grunnen til tynnhet i grunnloven.
- Kronisk stress og nervøse opplevelser. Noen ganger er stress skjult: en person tror kanskje ikke at han er deprimert. Han lever ganske vanlig liv, ved første blikk. Men graver du dypere vil du finne at "nerver" forbrenner ca 1000 kcal per dag. Vekttap kan provosere ikke bare sterke følelsesmessige omveltninger og uttalt depresjon, men også konstante «hverdagslige» opplevelser hvis psyken er i spenning mesteparten av tiden.
Urtepreparat, fjerner vellykket inflammatorisk prosess renser kroppen, nøytraliserer patogene bakterier, virus og sopp.
Bestemme type grunnlov
Ofte er det konstitusjonelle trekk som er årsaken til tynnhet. Alle vet det faktum at noen mennesker kan spise store porsjoner, men får ikke engang et gram, andre trenger å spise ett godteri, og favoritttingen deres er allerede festet med vanskeligheter.
Det handler om metabolsk hastighet.
- for noen er det raskt;
- andre er trege.
Selvfølgelig, ideelt alternativ er den gylne middelvei, det finnes slike heldige. Men mange må tilpasse kostholdet til egenskapene til stoffskiftet.
Kroppstyper:
- Astenisk kroppstype. Slike mennesker har relativt tynt bein svake muskler og en liten mengde fettvev. Lengden på armer og ben er lengre enn kroppen, brystet er bredere enn magen.
- Normostenisk type. Dimensjonene til den normosteniske kroppen er de mest proporsjonale. Dette er den såkalte gylne middelvei.
- Hyperstenisk type. De tverrgående dimensjonene til kroppen dominerer. Det er lett for en slik person å øke muskelmasse, men det er vanskelig å håndtere kroppsfett.
Det særegne ved metabolismen til en tynn person
Selv i hvile bruker en tynn person en stor mengde energi. Fett har ikke tid til å samle seg, fordi det brukes på kroppens grunnleggende behov. Noen ganger skyldes et for raskt stoffskifte genetikk, og noen ganger er det et resultat av en sykdom.
Det er veldig viktig å bestemme årsaken til en slik metabolisme.
Behandlingen bør starte umiddelbart! Beskytt deg selv og dine kjære!
Organisering av nervesystemet
Hypothalamus- hjernestrukturen som er ansvarlig for reguleringen av appetitten. Dens ventromediale del er ansvarlig for metning, og den laterale delen er involvert i prosessen med initiering av matinntak. Ved å stimulere disse to sonene kan du oppnå motsatte effekter i spiseatferd.
Det forskjellige aktivitetsnivået på disse to nettstedene forklarer så ulik spiseatferd til mennesker. Under nervøse opplevelser har noen en utrolig økt appetitt, mens andre tvert imot ikke får en bit i halsen. Noen klarer å føle seg komfortable hele dagen uten mat, andre blir syke og plaget av sult, det er verdt å hoppe over en av mottakelsene.
Hvis vi forlater det vitenskapelige språket, kan vi konkludere med at mennesker med et fint organisert nervesystem, følelsesmessig sensitive og mottakelige, er mer utsatt for vekttap og spiseforstyrrelser i form av tap av appetitt.
Hvordan gå opp i vekt i dette tilfellet?
Det er fornuftig i noen tilfeller. henvisning til psykoterapeut, men som regel er det nok arbeid på seg selv.
Først av alt er det verdt å analysere faktorene som forårsaker daglige nervøse opplevelser. Det kan bli overdreven belastning på jobb, uelsket virksomhet, anstrengt forhold til en partner, etc.
Det er mange grunner og de er alle unike. Hvis disse faktorene er objektive, er det verdt å isolere deg fra dem (bytte jobb, gi slipp på personen som trekker til bunnen). Noen ganger blir kardinalavgjørelsene som vi er så redde for å ta utgangspunktet for et nytt, bedre liv.
Hvis det ikke er mulig å radikalt bestemme skjebnen eller det ikke er mulig å oppdage visse årsaker til opplevelser, foregår slikt arbeid med seg selv:
- Positiv holdning hver dag
- Takknemlighet for hver hyggelig liten ting, et smil - alt dette kan høres banalt ut, men det er en stor sannhet i dette.
- Glad, glad mann, i stand til å le hver dag og ikke rynke pannen, forsikrer seg automatisk og blir kurert for mange sykdommer, inkludert overdreven tynnhet. Hvis du vil være lykkelig - vær det!
Jeg hadde ikke forventet en slik effekt. Kroppen kom seg, til og med huden ble glatt og jevn, avføringen ble normal igjen. Jeg er veldig fornøyd med dette resultatet."
Undervekt - mulige sykdommer
Hormonelle problemer
Krenkelser hormonell bakgrunn- en av de vanligste fysiologiske årsakene til overdreven tynnhet.
Først av alt bør du ta hensyn til følgende punkter:
- Skjoldbruskkjertelen. Dets forbedrede arbeid kalles tyrotoksikose. Økt produksjon av skjoldbruskkjertelstimulerende hormon kan øke stoffskiftet.
- Bukspyttkjertelen. Hvis insulin ikke produseres i tilstrekkelige mengder, kan vi snakke om diabetes type 1. I dette tilfellet absorberer ikke kroppens vev glukose, og mottar derfor ikke nok energi, noe som fører til vekttap.
- Binyrebarken. En funksjonsfeil i funksjonen kan føre til en reduksjon i produksjonen av kortisol og aldosteron, som alle fører til Addisons sykdom. Kortisol er viktig i prosessen med glukoseopptak. Samtidig kan økt kortisol som følge av stress også føre til vekttap.
Det menneskelige hormonsystemet er en veldig delikat og følsom mekanisme, påvirket av de minste endringsfaktorer i ytre og Internt miljø. Når du undersøker hormoner, bør du ikke få panikk og lete etter tegn på en bestemt sykdom. En kompetent endokrinolog bør foreskrive tester for hormoner, som vil variere i hvert enkelt tilfelle, noe som vil bidra til å identifisere årsaken til tynnhet.
Problemer med fordøyelsessystemet
Fordøyelsesproblemer er direkte relatert til vekttap, men de fleste reagerer godt på behandling.
Vektøkningsplan inkluderer En kompleks tilnærming til helse. Å fokusere på mengden mat som tas gir ikke mening og er full av fordøyelsessykdommer. Det tar litt tid og krefter å oppnå resultatet, men det vil være verdt det.
Så planen for vektøkning:
- Identifikasjon av årsaken til at maten ikke fordøyes. De viktigste årsakene til vekttap er oppført ovenfor. Hvis du ikke selv kan identifisere årsaken, må du kontakte en kvalifisert lege som kan veilede pasienten fra start til slutt, med hensyn til hans psykologiske trekk og velge et individuelt behandlingsprogram.
- Ødeleggelse skadelige mikroorganismer og feilsøking av fordøyelsesproblemer. Et tarmrensingsprogram er ikke nødvendig i alle tilfeller; om nødvendig bør det utarbeides sammen med behandlende lege.
- Fjern fra kostholdet alle faktorer som kan irritere Fordøyelsessystemet og stresse henne. Dette punktet er spesielt viktig. Riktig kosthold - hovedfaktor for å gjenopprette normal fordøyelse og vektøkning. Først og fremst er kjemiske (ikke-naturlige) produkter ekskludert.
- Restaurering av tarmmikroflora gjennom ernæring og preparater med probiotika i kapsler og pulver. Mage og tarm i noen diagnoser trenger ekstra hjelp med fordøyelsen. Dette kan være ulike tilskudd med lakto- og bifidobakterier.
- Arbeide med den psykologiske og emosjonelle siden av saken. Som nevnt tidligere, er den psyko-emosjonelle siden viktig i vektøkning. Sett normal følelsesmessig tilstand det er nødvendig uansett om tynnhet er forårsaket av sykdom eller er betinget av grunnloven. Ofte kan en genetisk disposisjon for vekttap forverres av nervøs spenning.
Hvordan gå opp i vekt for en tynn person? For å gå opp i vekt og opprettholde resultatet, bør det utvikles en detaljert meny med kaloriberegning. Dette er hva en kostholdsekspert gjør. Prinsippet om "spis så mye som mulig" fungerer vanligvis ikke og gir bare ytterligere belastning på fordøyelseskanalen.
Imidlertid er det matvarer som bidrar til vektøkning, men de må inkluderes riktig i kostholdet:
- Avokado. Høyt kaloriinnhold og fettprodukt, som ikke skader karene. Det antas at 1 frukt per dag er nok til å få 2,7 kg per uke.
- Nøtter og tørket frukt. Det anbefales å konsumere dem i små porsjoner og mellom måltidene.
- Potet. En av de beste kildene karbohydrater.
- Pasta. Det anbefales å tilberede dem med grønnsaker.
- Smoothies. Ideelle komponenter for en drink er honning, bananer, mango og bær.
- Magert kjøtt. Fjærkre, hvitt kjøtt, biff. Det er en proteinkilde som bidrar til å få muskelmasse.
- Peanøttsmør. I tillegg til fett og proteiner inneholder den folsyre, magnesium, vitamin E og B3. Forbedrer tilstanden til nervesystemet og huden.
- Drue. Er kilden et stort antall vitaminer som hjelper til med absorpsjon av næringsstoffer.
- Helmelk. Kilde til fett, vitamin D og A, kalsium.
- Brød. Inneholder karbohydrater, B-vitaminer, fosfor, kalsium og fiber.
- Harde oster. En uunnværlig kilde proteiner, fett og kalsium.
Omtrentlig kosthold
Alternativ nummer 1:
- Frokost: 3 egg omelett, skinke og agurksmørbrød, tomat, Valnøtt. Kompott eller svak te.
- Middag: Nudelsuppe (250 gr), stekt kylling med erter (200 gr), 2 brødskiver, pære. Grønn eller svart te.
- Ettermiddagsmat: tørket frukt, yoghurt.
- Middag: Potetmos (150 gr), kotelett (100 gr), 2 ostesmørbrød. Et glass frukt- eller grønnsaksjuice.
Alternativ #2:
- Frokost: Risgrøt med melk (100 g), yoghurt (100 g), hasselnøtter(10-20 gr), te.
- Middag: Kyllingsuppe (200 gr), potetravioli (100 gr), fersk agurk, paprika. Kissel.
- Ettermiddagsmat: drikke yoghurt, friske bær(100 gr), fruktjuice.
- Middag: Omelett med skinke og ost (100 gr), kjeks, varm melk med honning.
For hvor mye en person går opp i vekt er et svært individuelt spørsmål, som avhenger av:
- fra årsakene til å gå ned i vekt;
- fra kosthold;
- fra fysiologiske egenskaper.
Noen ser resultater på en uke, andre tar måneder. Plutselig vektøkning er stressende for kroppen, så ikke skynd deg til det ekstreme. Det viktigste er ikke hastigheten på vektøkning, men bevaring av et langsiktig resultat.
Konklusjon
Avslutningsvis kan flere konklusjoner trekkes:
- For vellykket vektøkning bør du spise ofte, i små porsjoner.
- Sultfølelse skal ikke tillates, det er alltid lurt å ha med seg nøtter, frukt eller annet snacks.
- På riktig valg kosthold og positiv holdning, vekten vil definitivt komme tilbake til det normale!
Selvfølgelig kan du bytte til hurtigmat og kaker, men det vil være liten nytte av en slik "diett". Riktig ernæring for vektøkning må ganske enkelt være i samsvar med prinsippene spise sunt. Når du danner menyen, tas det hensyn til fire punkter:
- kaloriinnholdet i dietten;
- antall måltider;
- forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater;
Å prøve å gå opp i vekt med mat med høyt sukker og fett, øker risikoen for å utvikle diabetes og hjertesykdom
Før du går på diett, sørg for å gå gjennom en fullstendig medisinsk undersøkelse.
Hvordan gå opp i vekt riktig
Hvis du er frisk, start med å øke kaloriinntaket. Dette bør gjøres gradvis for ikke å overbelaste mage-tarmkanalen. Det antas at for å gå opp i vekt, må du innta minst 40 kcal per 1 kg vekt. Hvis du veier 60 kg, bør minimum kaloriinnhold i kostholdet ditt være 2400 kcal.
Øk kalorier bør skyldes proteiner og karbohydrater. Proteiner – byggesteinene i kroppen vår – er involvert i metabolske prosesser og er ansvarlige for dannelsen av muskler. For å bli bedre er det lurt å inkludere protein og dyr i kosten, og planteopprinnelse. Diett for vektøkning bør inneholde (fjærfe, lam, kalv), fisk og sjømat, meieriprodukter, belgfrukter. Når det gjelder karbohydrater, er det verdt å foretrekke bokhvete- og semulegrynsgrøt, fullkornspasta og grønnsaker når man går opp i vekt.
Regelmessig trening bør inkluderes i vektøkningsprogrammet ditt. Det mest effektive for å bygge muskler og kroppsvekt er treningstimer. Obligatorisk etter timen god hvile: 9-timers søvn vil hjelpe musklene til å komme seg etter trening.
Gi opp dårlige vaner besøk oftere frisk luft, observer dagens regime, unngå stress. Disse enkle regler Sunn livsstil bidrar til å regulere kroppens funksjon og øke vekten.
Hva hindrer deg i å gå opp i vekt
Du pumper aktivt muskler, øker regelmessig kaloriinnholdet i kosten, spiser proteiner og karbohydrater, men ting er der fortsatt? Så du må finne ut årsakene. Og en ansikt-til-ansikt konsultasjon med en ernæringsfysiolog vil hjelpe med dette. Vanlige årsaker overdreven tynnhet blir:
Viktig! Hvis du har gått ned i vekt drastisk, sørg for å sjekke med legen din for å utelukke medisinske årsaker.
Hva du skal spise for å gå opp i vekt
Det er hele linjen mat som hjelper deg å gå opp i vekt. Blant dem er vegetabilsk og animalsk fett (smør, oliven, soya, peanøttsmør), fete varianter fisk, nøtter og frø, mørk sjokolade, bananer, egg, meieriprodukter, kjøtt.Prosessen med vektøkning er mye vanskeligere enn kampen mot ekstra kilo. For å gå opp minst 5 kg, må du være tålmodig
Når du går opp i vekt, er konsistens viktig. Ved å følge reglene for et sunt kosthold og en rimelig veksling av fysisk aktivitet og hvile, kan du bli bedre ved å bygge muskelmasse, ikke fettlagre.
Hvordan gå opp i vekt? Dette spørsmålet bekymrer mange mennesker. I artikkelen presenterer vi enkle anbefalinger slik at du kan gå opp i vekt.
Hvilken type er tynnheten din? Er du naturlig tynn eller har du gått ned i vekt for eksempel etter en alvorlig sykdom? Har du god helse eller er du ofte syk eller sliten?
Er du naturlig tynn? Du har en veldig tynn, senet figur, du er energisk, utrettelig, spiser for fire (denne formen for tynnhet er svært sjelden observert hos kvinner), kommer deg godt og raskt etter sykdommer, tåler lett Kirurgisk inngrep og dens konsekvenser.
Ditt eneste alvorlige problem er en uhelbredelig, ser det ut til, tynnhet som skjemmer figuren din.
Har du gått ned mye i vekt? Ved første øyekast er tynnheten din ikke forskjellig fra typen tynnhet beskrevet ovenfor, men det er ingenting til felles mellom dem: du er svak, musklene dine er dårlig utviklet, du har liten appetitt, dårlig fordøyelse, redusert blodtrykk, hyppige plager, du er konstant kjølig, men du tåler ikke varmen.
Strømmodus løser fortsatt ikke problemet. Det er nødvendig å finne ut årsakene til vekttap og eliminere
amerikansk Forsikringsselskap vurdere, på grunnlag av vitenskapelige og statistiske data, at personer hvis vekt er 12 % mindre enn normen er kandidater for hundreåringer. Derfor er tynnhet i startfasen ubehagelig bare fra et estetisk synspunkt, det påvirker helsen hovedsakelig på en god måte.
Årsaker til vekttap.
Du var ikke tynn, du ble tynn. Hvis tynnheten din utvikler seg, sakte eller raskt, er dette allerede et alarmsignal som ikke bør neglisjeres. Kanskje kroppen din utvikler seg på en eller annen måte alvorlig sykdom, som kan oppdages ved medisinske undersøkelser, basert på laboratorietester. Hvis en medisinsk undersøkelse og tester viser at du er praktisk talt frisk, utvikler du deg tynn av en annen grunn.
Du spiser ikke nok. Kanskje magen og/eller tarmen din ikke fungerer bra og mat gir deg ikke glede.
Du har ikke spist nok. Ønsker å slippe raskere overvekt, overdriver du med å begrense kostholdet ditt. Målet ditt er nådd, vekten har sunket til det normale, men under påvirkning av overdrevne restriksjoner som du har utsatt kroppen din for, har du utviklet en frykt for mat. Du er fryktelig redd for at du med den minste økning i kostholdet igjen kan utvikle fedme.
Kostholdet ditt er ikke godt balansert. Kanskje det passer deg, passer din smak, men du bør vite at du frarøver kroppen din de stoffene som er nødvendige for dens vitale aktivitet (for eksempel sukker, fett eller kjøtt).
I alle fall langvarig underernæring kan føre til at kroppen tvinges til å gjøre opp for mangelen på kalorier fra sine egne energireserver.
Progressivt vekttap er ikke en helsefare så lenge kroppens energireserver eksisterer. Dette er grunnlaget for konseptet med lavkaloridiett foreskrevet i behandling av fedme.
Men så snart reservene av aminosyrer, mineraler og vitaminer er oppbrukt, vil dystrofiske endringer begynne å utvikle seg i kroppen.
Fett er helt borte, muskler smelter, destruktiv prosess påvirket magen og andre Indre organer og til og med kjertler indre sekresjon.
Denne formen for dystrofi er spesielt farlig for helsen. Begynn umiddelbart å behandle dystrofi før den går inn i en farlig, irreversibel fase av utviklingen.
Det er et uimotståelig ønske. Dette er et tap av appetitt forbundet med særegenhetene ved utviklingen av psyken. Det observeres hovedsakelig hos ungdom og unge menn. Foreldre må snarest søke hjelp fra en psykoterapeut.
Holdt du ut psykiske traumer. Noen mennesker, som et resultat av sorg, erfaring, uro, begynner å gå ned i vekt, "smelter foran øynene våre", men ingen medisinsk
undersøkelse av de fleste de beste spesialistene avslører ikke i dem det minste brudd på kroppens funksjoner.
Etter en tid stabiliserer kroppsvekten seg, og forblir i lang tid, om ikke for alltid, under normalen.
Hva skjedde?
Leger har bare hypoteser i denne forbindelse. Ifølge en av dem er dette progressive vekttapet, som er basert på ingen synlige forstyrrelser i kroppsfunksjoner, resultatet av et plutselig brudd på metabolsk regulering.
du har nettopp flyttet alvorlig sykdom. Som regel folk som har hatt en alvorlig infeksjonssykdom ledsaget av febertilstand, eller kirurgisk operasjon, se utmattet ut, svekket.
Å komme seg og vende tilbake til normalt liv, de trenger balansert modus ycilenogo terapeutisk ernæring.
Kanskje et brudd på aktiviteten til de endokrine kjertlene? Endokrine kjertler har ofte en direkte innvirkning på utviklingen av både fedme og vekttap. I tilfelle brudd på funksjonene deres, lider det første stedet nervesystemet, forårsaker metabolske forstyrrelser, fordøyelse, etc. Derfor er det først og fremst nødvendig å undersøke og behandle nervesystemet.
Med en økning eller reduksjon i funksjonene til de endokrine kjertlene, blir det nødvendig å gjennomføre et kurs hormonbehandling, selv om det ikke vil bidra til vektøkning.
Skjoldbruskkjertelen har en betydelig innvirkning på den vitale aktiviteten til kroppen. Hvis du klager på akselerert rytme hjerteaktivitet, økt metabolisme, generelt progressivt vekttap, våte hender, så kanskje din skjoldbruskkjertelen frigjør et overskudd av hormoner i kroppen, noe som forklarer akselerasjonen av forbrenningsprosesser. I de mest alvorlige tilfellene gir dette drivkraft til utviklingen av Graves sykdom.
Med en reduksjon i bukspyttkjertelfunksjonen er det mangel på insulinsekresjon, som under normale forhold er involvert i reguleringen av karbohydratmetabolismen (omdannelsen av sukker til fett), øker eller svekker sultfølelsen.
Utilstrekkelig produksjon av insulin i bukspyttkjertelen kan føre til utvikling av diabetes mellitus, som er vanskelig å behandle.
Nedsatt funksjon av binyrene bidrar til utvikling av Addisons sykdom (bronsesykdom). De viktigste symptomene på denne sykdommen er en mørk, bronsefarging av huden og et betydelig tap av appetitt. Utvikles som et resultat av dette samlet vekttap komplisert av tap av kroppens evne til å holde på vann og salt.
Så snart kroppens evne til å skape muskel- og fettvev fra overflødige kalorier er gjenopprettet, er det nødvendig å endre kostholdet slik at kaloriinntaket overstiger kroppens energiforbruk.
Hvis årsaken til vekttap ikke er et forstyrret kosthold, men en alvorlig sykdom, er det tilrådelig, sammen med utnevnelsen av et passende diett med forbedret terapeutisk ernæring, å ta alle tiltak for å effektiv behandling hovedlidelse. Til vellykket behandling kronisk tynnhet er ikke lenger nok til å eliminere årsaken. Kurset med forbedret terapeutisk ernæring bør ledsages av inntaket enkle midler, hvis bruk stimulerer appetitten, forbedrer sammensetningen og virkningen av fordøyelsessafter, hjelper kroppen til å absorbere godt de som følger med maten næringsstoffer. Av spesiell verdi er vitaminpreparater og fiskefett, som bidrar til vektøkning, beroliger nervesystemet.
Du vil bli kurert for tynnhet hvis du hardnakket følger den foreskrevne terapeutiske dietten, tar nøye alle medisinene og prosedyrene som er foreskrevet av legen. Tynnhet er vanskelig å behandle, så fortvil ikke over midlertidige feil, tro på suksess.
Effekten av behandlingen av tynnhet økes betydelig ved bruk av ulike infusjoner fra medisinske planter som forbedrer appetitten og fordøyelsen. I praksisen med å behandle tynnhet, er medisinske planter som sophora, kløver, alfalfa, leuzea, løvetann, malurt, ryllik, cinquefoil, yasnitka, knotweed, brennesle, koriander, pepper knotweed mye brukt. Fra de listede medisinske plantene tilberedes en fytosamling (det er ønskelig å inkludere 5-8 planter i sammensetningen av fytosamlingen) i forholdet 1: 1. Tilberedning av gebyrer: 2 ss forhåndsknust (i en kaffekvern eller kjøttkvern) oppsamling, hell 1 liter kokende vann, kok opp, la det småkoke i 10 minutter i en forseglet beholder, tøm sammen med gresset i en termos , insister over natten. Ta i løpet av dagen 100-150 ml 30 minutter før måltider. For å forbedre smaken kan du legge til honning, sukker, syltetøy. Behandlingsforløpet er 3-4 måneder. Deretter tar de en pause i 10-14 dager, endrer samlingen og fortsetter behandlingen. Til tross for forbedringen, bør fytoterapi fortsette i minst 12 måneder. Gå i fremtiden over til forebyggende inntak av gebyrer vår og høst (2 måneder hver). Urtepreparater kan brukes i kombinasjon med andre medisiner. Forbedring med urtemedisin skjer etter 2-3 uker regelmessig inntak urter. Imidlertid kan en varig effekt kun oppnås ved langvarig og regelmessig bruk av urter (i 8-12 måneder eller mer). Før du tar denne eller den samlingen, er det tilrådelig å gjøre deg kjent med kontraindikasjonene til urtene som er en del av denne samlingen i
Terapeutisk ernæring for tynnhet
Forbedret terapeutisk ernæring er foreskrevet under hensyntagen til formen for tynnhet og kroppens tilstand.
Hvis du lider av leversykdom eller, mer presist, din galleblære takler ikke sin rolle i fordøyelsesprosessen, frigjør for lite galle i tarmene, vil du ikke kunne fylle på før fettfordøyeligheten til fettet som kommer inn i kroppen med mat er fullt fordøyelig.
Inkluder mer i kostholdet ditt smør og fersk rømme. Frisk rømme absorberes veldig godt av kroppen, selv med en syk lever.
Produkter laget av deig, ris absorberes godt av kroppen. Ditt program: koleretics, forbedret medisinsk ernæring innenfor grensene fastsatt av legen, tilstrekkelig god hvile, balneoterapi.
Hvis du lider av fordøyelsesbesvær, er det tilrådelig å dele den daglige matrasjonen i små doser, øke antall måltider for ikke å overbelaste magen.
Hvis årsaken til at du er tynn er utvidelse eller prolaps av magen, kan vi tilby deg Weir-Mitchel-dietten.
første tre eller fire dagene. Eksklusivt melkekost. Hver annen eller tredje time mellom klokken 7 og 21 drikker de 250-300 g melk.
De neste to dagene. Dietten inkluderer i tillegg: om morgenen - en eggeplomme, pisket i melk; klokken 13 - ett eller to stykker brød med smør, fruktkompott eller frukt; om kvelden - melkegrøt.
De følgende dagene. Ved middagstid, spis et stykke stekt kjøtt og potetmos eller grønnsaker som tilbehør. Dagsrasjon melk kan reduseres til 1 liter.
På slutten av den andre uken. Forbedret kosthold, som inkluderer melk og mat med høyt kaloriinnhold.
For raskt å gjenopprette styrken din, er det nødvendig å øke proteininnholdet i det daglige kostholdet (kjøtt, egg, melk), og kjøttforbruket anbefales å økes med minst 100 g.
Ditt program: lett forbedret ernæring, fysiske øvelser med stadig økende belastning
Hvis tynnheten din er ledsaget av mangel på matlyst, anbefaler vi at du rik på proteiner(inkluder f.eks. kjøtt, fisk, egg i lunsjmenyen) med gradvis økning kalorier i ditt daglige kosthold. Vakkert dekorert, smakfull, variert mat stimulerer appetitten og absorberes godt av kroppen.
Upassende uten førtrening tvinge kroppen din til å ta store mengder mat, kan det bare øke hans aversjon mot mat. Det er bedre å gradvis øke ditt daglige kaloriinntak (for eksempel 300 kalorier per dag), og bringe det opp til 5000. Dette kan oppnås, med tanke på smak og evner, takket være triksene som vi vil introdusere deg.
Ditt program: Appetitt- og fordøyelsesstimulerende midler, forbedret ernæring, tilstrekkelig, god hvile, massasje, trening, klimaendringer.
Din tynnhet er ledsaget av en stor appetitt.
Du normal appetitt, noen ganger til og med overdreven, spiser du mye, men er du sikker på at du legger opp kostholdet ditt riktig? Vi tilbyr en fastfood-kur som eliminerer overbelastning av mage og lever ved å veksle en dag med høy mat (3500 kalorier) med en dag med normal spising.
Den daglige matrasjonen fordeles som følger.
Første frokost: suppe med havregryn, 60 g smør, en kopp "kaffe med sjokolade", 40 g rugmelbrød og 90 g syltetøy.
Andre frokost: 30 g brød, 20 g smør, 30 - 40 g fet pølse og en kopp melk.
Tredje frokost: en halv bolle med buljong med pasta eller nudler, 100 g fett kjøtt, 300 g poteter stekt i olje eller smult, eller potetmos med rømme eller smør, 200 g grønnsaker krydret med 50 g olje.
Dessert: sitronkrem eller pudding med bringebærsirup Mellommåltid: 200 g kakao, 50 g brød, 20 g smør og 20 g syltetøy.
Lunsj: 200 g poteter stekt i olje eller smult, grønnsakssalat, 50 g brød med 20 g kremet pasta, 30 g fet pølse.
Før du legger deg - et deilig måltid med høyt kaloriinnhold, hvis oppskrift er vedlagt.
Oppskrift "kaffe med sjokolade: litt naturlig kaffe, 5 g sjokolade, 5 g sukker, 10 g smør og 100 g helmelk.
Müslioppskrift: ett most stort eple tilsettes i små porsjoner, mens du rører hele tiden, til en blanding tilberedt av en spiseskje hakkede nøtter, mandler eller pistasjnøtter, en spiseskje (uten topp) havregryn dynket i tre spiseskjeer varm juice presset fra en sitron, en spiseskje kondensert melk. Det anbefales ikke å tilberede müsli på forhånd, da de purerte eplene blir mørkere i løpet av noen minutter og gir retten et lite appetittvekkende utseende.
Müsli kan pyntes med finmalt opex, mandler, sjokoladebiter.
SMÅ KNIPPER
De lar deg overvinne motviljen mot mat og berike dietten med ekstra kalorier.
Drikk et glass før måltider ved middagstid og om kvelden fruktjuice, der du kan legge til en eller to stykker sukker eller glukose.
Fruktjuice med caxar eller glukose gir 250 kalorier og fremmer i tillegg utskillelsen av appetittstimulerende insulin.
Noen leger foreskriver sine pasienter et behandlingsforløp med insulinpreparater. Dette favoriserer ikke bare forbedring av appetitten, men også oppbevaring av vann i vev, avsetning av proteiner i kroppen, og akselererer også prosessen med å omdanne karbohydrater til fett.
Rett etter å ha våknet, spis noen klumper sukker eller to eller tre spiseskjeer honning,
Vi tilbyr dietten til den første frokosten, satt sammen av engelske leger: 100 g kjøtt, to egg, 100 g sukker og 0,5 l kondensert melk. Dette gir omtrent 1000 kalorier. Drikk en boks søtet kondensert melk i løpet av dagen; 100 g kondensert melk gir 350 kalorier. Tilsett sukkerfritt melkepulver til helmelk; 100 g melkepulver gir 370 kalorier.
Hvil og trening
Ved behandling av tynnhet anbefales det ikke å drastisk redusere energikostnadene til kroppen, paradoksalt nok, å jobbe hardt kroppsøving. Dette vil forhindre akkumulering av overskudd subkutant fett og vil tillate deg å danne de riktige, vakre musklene.
Hvil etter å ha spist. Etter hvert måltid er det tilrådelig å hvile i et mørkt rom i en halv time. Legg deg komfortabelt ned, strekk ut, glem alle bekymringer, og la magen jobbe fredelig.
Sov så mye som mulig. Søvn beroliger nervene, gjenoppretter fysiologisk og mental balanse, lindrer tretthet. I helger og ferier, sov til kl.
Fysisk kultur. Moderat fysisk trening har en positiv effekt på fordøyelsen, stoffskiftet og bidrar til en harmonisk utvikling av kroppen, og forhindrer overdreven fettavleiring.
Fysiske øvelser kan utføres med lette manualer. Øk belastningen gradvis, men ikke trett deg selv.
Benmuskelutvikling.
Vi tilbyr deg en øvelse for utvikling av musklene i bena og baken, som er mye praktisert på danseskoler, stå rett, bena sammen, armene senket langs kroppen. Hev det ene benet, bøy det i kneet, og rett det deretter skarpt. Uten å endre posisjonen til kroppen, uten å lene seg på noe, ta det utstrakte benet til siden og frys i noen sekunder. Gjør samme bevegelse med det andre benet.
Gjenta denne øvelsen fem ganger. Øk belastningen gradvis, og bring antall repetisjoner av denne øvelsen opp til ti til tolv ganger.
Utvikling av magemusklene.
Ligg på ryggen, løft bena og gjør sirkulære bevegelser med dem, imiter sykling. Det anbefales ikke å senke bena under 50 cm Gjenta øvelsen fem ti ganger.
Ligg på ryggen, løft bena til en høyde på 50 cm fra gulvet, strekk dem ut og gjør "saks"-bevegelser med dem, spre dem bredt fra hverandre. Når du utfører øvelsen, ikke riv ryggen fra gulvet. Gjenta øvelsen åtte ganger. Øk belastningen gradvis, og bring antall repetisjoner av denne øvelsen opp til femten til tjue ganger.
Hvil armene og brystet på et solid bord og løft de rette bena så høyt som mulig. Gjenta øvelsen fem ganger. Øk belastningen gradvis, og bring antall repetisjoner av denne øvelsen opp til ti til tolv ganger.
Utvikling av brystmusklene.
Ta lette manualer, spre armene til sidene og gjør sirkulære bevegelser med dem i den ene retningen, deretter i den andre.
Utviklingen av musklene i hendene.
Ta lette manualer, stå rett, spre armene til sidene. Bøy albuene, berør skuldrene med manualer, og rett ut armene. Denne øvelsen utføres sakte, med innsats. Gjenta det tolv ganger.
For å unngå ryggsmerter
det er nødvendig å utvikle ryggmusklene. Vi foreslår følgende øvelser. Ligg på magen, løft den ene armen så høyt som mulig, så den andre, så begge armene. Gjenta denne øvelsen fem til ti ganger.
Ligg på magen, løft det ene benet så høyt som mulig, så det andre, så begge bena.
Utvikle pusten din.
Utviklingen av pusten er like viktig ved behandling av tynnhet som ved behandling av overvekt. Mens du gjør pusteøvelser pust sakte, dypt
Instruksjon
Planlegg kostholdet etter kroppens behov. Kroppens kaloribehov dekkes av proteiner (med 50%), fett og karbohydrater. Sjekk tilstanden til de indre organene. Det hender at det ikke takler sin rolle i fordøyelsesprosessen, og frigjør for lite galle i tarmene. PÅ denne saken du kan rett og slett ikke før du sikrer 100 % fordøyelighet av fett som kommer inn i kroppen med mat.
Prøv å utelukke sjokolade, pølser, kokt mat med mye fett fra kostholdet. Spis mye smør, fersk rømme. Disse produktene absorberes godt selv når de er syke. Du kan bruke alle bakeprodukter, ris, vegetabilsk fett, salt smult, gås, fete oster, semulegryn, honning, kaker, kokt skinke, nøtter, kakao.
Zoom inn totalt antall måltider, del dem i små doser for ikke å overbelaste magen. Hvis din tynnhet skyldes utvidelse eller prolaps av magen, kan du prøve Weir-Mitchell-dietten. Dens essens ligger i det faktum at i de første tre eller fire dagene er det bare meieriprodukter. Ta deretter med eggerøre, brød, smør, frukt og melkegrøt i kostholdet. Slik mat bør være to eller tre dager. I de påfølgende dagene, spis kjøtt, potetmos og grønnsaker. Reduser den daglige rasjonen til en liter.
Øk proteininntaket med minst 100 gram per dag hvis tynnheten din er assosiert med restitusjon etter sykdom. Dekorer maten vakkert, dekorer retter, dette bidrar til å øke appetitten. Pass på å spise egg, kjøtt og melk. Øk ditt daglige kaloriinntak gradvis, og bring det opp til 5000.
Kanskje du spiser godt, har en utmerket appetitt, og vekten ikke ring. Du kan bruke systemet ernæring, som eliminerer belastningen på leveren. I dette tilfellet forbedret dagene ernæring veksle med dager med normal spising. Den daglige rasjonen er fordelt som følger: den første frokosten inkluderer suppe, hvitt brød og smørsmørbrød, syltetøy, syltetøy. Andre frokost med en kopp melk, brød og et stykke fet pølse. Den tredje frokosten inkluderer en tallerken med buljong med pasta eller nudler, 100 gram kjøtt, 300 gram poteter stekt i olje eller smult, potetmos med rømme og smør. Til dessert, ta en pudding med bringebærsyltetøy. Til lunsj spiser du 200 gram poteter stekt i olje, grønnsakssalat, 30 gram fet pølse, 20 gram smør og 30 gram brød. Før du legger deg, tilbered kakao, müsli med et eple eller sjokolade.
Her er et paradoks - for noen blir en liten smultring lagt av med ekstra kilo, mens den andre spiser fra magen og er slank, som en sypress, eller til og med bare tynn, kan man si, mager, og lidenskapelig ønsker å bli bedre . Er det mulig for slike mennesker å gå opp i vekt, hva bør gjøres? Finnes det andre metoder enn forbedret ernæring - svar og hjelpsomme tips i denne artikkelen.
Årsaker til å være undervektig
Så du er fast bestemt på å bli bedre. Tynne kvinner ønsker å legge til rundhet i formene, og kantede menn ønsker å gi volum til musklene.
Er du redd for vanskeligheter? Tross alt er det ikke en lett oppgave å gå opp i vekt. Det kan ta mye tid, krefter og tålmodighet. Og økningen vil mest sannsynlig ikke være spesielt merkbar.
Tynnhet i fravær av sykdommer - mer psykisk problem. Du liker bare ikke din egen utseende og det ser ut til - de dyrebare få kiloene vil redde situasjonen.
Generelt, ifølge mange leger, har tynne mennesker bedre helse og er mer sannsynlig å leve et langt liv.
Før du begynner å gå opp i vekt, eliminer en av årsakene til tynnhet.
Årsak nummer 1. Sykdommer
Ofte er vekttap forbundet med hormonelle forstyrrelser. Hormonforstyrrelser skjoldbruskkjertelen påvirker stoffskiftet, forårsaker vektsvingninger.
Ofte er disse sykdommene ledsaget av tap av appetitt. Dette symptomet bør varsle og tvinge til å oppsøke lege. Det er meningsløst å prøve å gå opp i vekt hvis tapet er forbundet med en eller annen form for sykdom.
Årsak nummer 2. Dårlige vaner
Kjenner du til dette faktum - røyking øker stoffskiftet?
Hjelp: metabolisme (metabolisme) - sett kjemiske reaksjoner i kroppen for å holde den i live.
I tillegg til helseskader har røykere ofte også høy risiko for å gå ned i vekt.
Smertefull tynnhet er også karakteristisk for rusmisbrukere.
Overdreven inntak av te og kaffe (som inneholder koffein) bidrar også til vekttap.
Årsak nummer 3. Den menneskelige konstitusjon
Kroppsvekten er genetisk programmert. Tynnhet er lagt i deg av mor natur, du kan ikke komme noen vei - det vil være veldig vanskelig å komme seg.
Hvis du har en astenisk kroppstype, betyr det at å gå opp i vekt er virkelig hardt arbeid for deg. I tynne astenier økt hastighet metabolisme. Det er ikke nok fettmasse, og musklene uttrykkes dårlig.
Hvordan være så slank? Ekspertenes meninger er forskjellige. Noen argumenterer: riktig tilnærming gjenopprette virkelig, bare prosessen vil være lang og hard, og resultatet er beskjedent. Andre er sikre: Å avvike fra den genetisk fastsatte normen er en ubrukelig øvelse. Likevel, med vanskeligheter, vil kiloene som er opparbeidet med vanskeligheter raskt forlate.
Årsak nummer 4. Fysisk aktivitet
Sterk fysisk aktivitet – hard idrettstrening eller hardt arbeid – fører ofte til vekttap. Forresten, i tillegg til tap av fett og muskelvev, mister kroppen også fuktighet. Det hjelper å redusere kroppsvekten, men dehydrering er ekstremt skadelig.
Hvordan være? Optimaliser treningen og spis godt.
Årsak nummer 5. Stress
Du vet, tross alt, en felles sannhet - alle sykdommer er fra nerver. Problemer hjemme og på jobb, konfliktsituasjoner, sykdommer hos kjære, vanskelige livssituasjoner forårsaker nervøs spenning og stress. På grunn av dette kan en person gå ned i vekt dramatisk - stresshormoner brenner aktivt fett.
Bestem kroppsmasseindeksen
Er du sikker på at du er for tynn, eller tror du det? Det er veldig vanskelig å vurdere seg selv objektivt.
Det er en slik indikator på BMI (kroppsmasseindeks), som vil bidra til å forstå om problemet er langsøkt eller reelt.
Det beregnes som følger: BMI = Vekt (kg) / Høyde (m) 2.
Vekten i kilo er delt på høyden din i annen. For eksempel: med en høyde på 1,7 m og en vekt på 65 kg, vil BMI være 22,5. Denne indikatoren passer inn i normen anbefalt av Verdens helseorganisasjon - fra 18 til 24.9.
Mindre tall indikerer allerede mangel på vekt, og en indeks på 16 og under - det er en farlig uttalt mangel på masse. Det er nødvendig å komme seg, men bare under tilsyn av leger, fordi åpenbart vi snakker om alvorlige helseproblemer.
Det viser seg at oppgaven med å gå opp i vekt i hvert enkelt tilfelle er veldig individuell. For noen er dette livsviktig, og for noen er det viktig fra et estetisk synspunkt.
Hva du skal gjøre for å bli bedre
Vi bestemte oss for at bare ganske friske mennesker kan gå opp i vekt selv. I prinsippet bør de ideelt sett også henvende seg til fagfolk. En ernæringsfysiolog vil velge det optimale vektøkningsprogrammet spesifikt for hver person. Når vi innser at dette alternativet ikke er tilgjengelig for alle, vil vi finne ut hvordan vi kan gjenopprette på egen hånd.
Sove- og hvilemodus
Hjelper det å gå opp i vekt? Definitivt ja. Og her er grunnen: sterk avslappende søvn, ideelt sett 8-timers, lindrer stress (og vi husker - de går ned i vekt av det), forbedrer humøret, forbedrer appetitten. Under søvn produseres veksthormon somatropin, som fremmer muskelbygging.
I helgene, tillat deg selv dagtid ettermiddagslur, bare legg deg ned, avslappet, i en halvtime eller en time. Etter å ha spist lunsj på jobben, prøv også å sitte stille en stund. I løpet av arbeidsdagen er det nyttig med avslappende pauser på 10-15 minutter.
Kveldsturer vil bidra til å forbedre søvnen.
Sport aktiviteter
Vi husker at overdreven fysisk aktivitet provoserer vekttap, tvert imot, riktig doserte sportsaktiviteter bidrar til å øke kroppsvekten.
Muskelutvikling fremmes av fysiske øvelser, og både menn og kvinner trenger det, men i varierende grader.
Det beste du kan gjøre er selvfølgelig å jobbe med en personlig trener. individuelt program. Men ... Generelt klarer vi oss selv.
Du må belaste alle muskelgrupper, en flott måte er svømming, tennis. Vekttrening vil duge. Det er mange komplekser for muskelutvikling. Vi satser på å trene regelmessig - velg den rette, siden de er enkle å finne på Internett eller i spesiallitteratur.
Ernæring for de som ønsker å bli bedre
Vi har kommet til den mest interessante delen - tross alt er de fleste av oss sikre på at det er riktig ernæring som vil hjelpe deg å få de kjære kiloene.
En kalori er en energienhet som finnes i mat og brukes av kroppen vår.
Hvis du inntar flere kalorier enn du bruker, lagres overskuddet av kroppen og vekten legges til. Hvor mye noen trenger de samme kaloriene avhenger av kjønn, alder, aktivitet og fysisk aktivitet. Gjennomsnitt: 1600-2400 for kvinner og 2400-3000 for menn.
For å bli bedre må du øke kaloriinntaket med 500-1000 per dag. Men husk: det er ikke antall kalorier som er viktigere, men hvor de er inneholdt. Mat skal være sunt! Du kan selvfølgelig sluke en kake og legge til omtrent 500 enheter, men det er sannsynligvis mer nyttig å få dem ved å spise lunsj med et stykke kalkun med ristilbehør.
Så du bør ikke overspise med boller, paier, kaker og sjokolade. Kalori? Ja, men målet vårt er å bli bedre, ikke å få diabetes, karies og fordøyelsesbesvær. Vi vil legge til kilo ved å spise sunn mat.
Her er en liste over hva som metter kroppen essensielle proteiner, fett, karbohydrater, mineraler og vitaminer:
- Egg er velsmakende, høy-kalori, en kilde til protein, vitamin A, D, E, folsyre.
- Fet fisk: laks, ørret, makrell, tunfisk inneholder proteinet vi trenger, omega-3 umettede fettsyrer bidrar til hjertets arbeid.
- Reker er en høykalori sjømat rik på protein og aminosyrer.
- Ost er verdifullt flott innhold protein og fett, kalsium, kalorier.
- Melk, rømme, yoghurt - vi bruker det daglig, vi får vitaminer, protein, kalsium.
- Olje: vi spiser både smør og grønnsaker - oliven, solsikke, peanøtt, mais.
- Mat rik på karbohydrater: pasta, frokostblandinger, frokostblandinger, bakevarer, belgfrukter, brun ris, grønnsaker.
Og også obligatorisk i kostholdet: frukt, juice, nøtter og frø, tørket frukt. 
Vi prøver også å gå opp i vekt med næringsrike cocktailer.
Det er slikt folkeoppskrift: i et glass mørkt øl, rør 2-3 ss fet rømme, salt og drikk.
En annen kaloririk drikk: bland et glass melk, en banan, en spiseskje peanøttsmør, en teskje honning, tilsett et par isbiter.
I tillegg til frokost, lunsj og middag er det godt med snacks i pausene. Egnede mandler, peanøtter, tørket frukt. Ikke glem frukt - bananer, fersken, melon, druer. Det er fullt mulig å ha råd til is eller kake mellom hovedmåltidene.
Et så rikt kosthold for å bli bedre anbefales av mange ernæringsfysiologer.
Men det er også et alternativt synspunkt. Dens tilhengere kritiserer hyppige måltider med høyt kaloriinnhold og gir sine rimelige argumenter.
For det første, hvis du metter kroppen med mat hele dagen, når vil alt ha tid til å bli fordøyd? For det andre, fra slik mat er det en belastning på bukspyttkjertelen, leveren, og våre indre organer er ikke en transportør for å behandle strømmen av produkter ().
Det er ikke mer, men bedre - dette er mottoet til denne metoden.
Karbohydrater vil hjelpe de som ønsker å bygge opp fettvev (damer, selvfølgelig). Og muskelutvikling fremmes av aminosyrer hentet fra proteinprodukter: egg, melk, kjøtt, fisk. Menn bør fokusere på dem.
Enzymer som hjelper til med å fordøye maten kommer fra grønnsaker og frukt. De er essensielle i kostholdet til de som går opp i vekt.
Generelt er menyen, hvis formål er å bli bedre, rett og slett misunnelsen av å gå ned i vekt. Er det mulig å sammenligne utvalg og kvantitet av produkter som trengs i disse tilfellene?
For spesialverktøy: anabole steroider, gainers, proteintilskudd. Ikke tro at de er din livslinje. Slike ting brukes av idrettsutøvere med sterk fysisk anstrengelse og under tilsyn av spesialister.
Få resultater riktig næring og livsstil.
La oss prøve å ikke skade oss selv i jakten på de ønskede kiloene, for ikke å bli til en automat som absorberer flere og flere porsjoner mat. Bedre å være tynn, men sunn enn feit, men syk.