Lossedag på kyllingen - et godt alternativ for de som elsker kjøtt og ønsker å gå ned i vekt.
Et slikt kosthold er helt ikke-sultent, det er enkelt å vedlikeholde og kan varieres etter din smak med tillatte produkter.
Det er ikke så mange av dem, men i kombinasjon med kjøtt gir de en fantastisk effekt.
Les om reglene og forviklingene ved en fastedag på kyllingkjøtt og buljong.
Essensen av metoden
Den klassiske versjonen av avlasting av kylling er faktisk en mono-diett.
I løpet av den valgte perioden bør du kun spise kokt kyllingkjøtt. Vekten av det ferdige produktet bør ikke overstige 700 g.
Volumet deles i 4-5 like store porsjoner, som spises med jevne mellomrom.
Regler og prinsipper for lossing
Regler for en fastedag på en kylling:
- Drikk rikelig med væske (vann, urtete, grønn te).
- Unngå sukker og salt.
- Følg dietten strengt.
- Spis i timen.
- Slå på fysisk aktivitet.
For lossing er det å foretrekke å bruke brystet. Den inneholder mye protein og få kalorier. Men du kan også koke hele kyllingen, legg, men uten skinn.
Det er ikke forbudt å drikke buljong. Selvfølgelig, uten salt er smaken ikke veldig behagelig, men den inneholder mye nyttige stoffer og den dekker sulten godt. For å forbedre smaken kan du legge til urter eller hvitløk.
Nytte og skade
Kyllingkjøtt er et lettfordøyelig produkt, rikt på essensielle aminosyrer, vitaminer og mikroelementer. Det er også en kilde til protein - det viktigste byggematerialet for muskler. Derfor er vekttap på en slik diett ikke bare på grunn av vann, fett blir også brent.
Ulempen er lavt kaloriinnhold og ubalanse. Det antas også at det å spise store mengder kjøtt bidrar til utvikling av kreft. Det er kontraindikasjoner.
Populære oppskrifter og menyer
Avlasting av kylling kan være morsommere hvis du diversifiserer det med tillatte produkter. Det er flere alternativer.
Mono-dager (kjøtt, buljong)
Den klassiske og mest strenge typen fastedag for kylling. Du kan følge hvilket som helst av 3 alternativer:
- På buljongen. For en diett er den tilberedt som følger: kok kyllingen, tøm vannet etter koking, hell den igjen og kok til den er mør. Ingen krydder eller salt kan tilsettes. På dagen, drikk ca 1 liter buljong og samme mengde vann eller grønn te, nypebuljong.
- På kjøtt. Kok opp 400-700 g kyllingfilet, delt i porsjoner. Spis hele dagen med jevne mellomrom.
- Blandet. Her kan du spise kjøtt og drikke buljong. Men i anbefalt mengde.
Viktig! Magert kjøtt kan forårsake forstoppelse. Derfor, ved avlasting av kylling, må du drikke rikelig med væske - opptil 2 liter per dag.
Bryst og grapefrukt
Grapefrukt regnes som en fettforbrennende mat. Men ikke alle kan bruke det. Det er kontraindisert i hyperaciditet og magesår i magen. Det bør også spises med forsiktighet ved problemer med bukspyttkjertelen.
Morgenen på fastedagen begynner med en frisk grapefrukt juice i et volum på 150 ml. Dietten ser da omtrent slik ut:
- frokost: 100 g kokt kyllingkjøtt og en halv grapefrukt;
- lunsj: en halv grapefrukt;
- lunsj: 200 g ovnsbakt kyllingfilet og 150 ml grapefruktjuice.
- ettermiddagsmat: en halv grapefrukt;
- middag: 200 g grapefruktjuice, halvt fortynnet med vann.
Mengden kyllingkjøtt kan reduseres eller økes noe. Resten av menyen anbefales ikke å endre.
Hvitt kjøtt med ferske agurker og andre grønnsaker
Dette er mest deilig alternativ lossing. Det er mye grønnsaker som er lov å tilsette. Derfor er det lettere å nevne unntak - svært stivelsesholdige avlinger. Disse inkluderer poteter, rødbeter, gulrøtter, søtpoteter, mais.
Det er bedre å foretrekke agurker, tomater, kål, grønne erter, asparges, selleri og søt paprika.
For en dag trenger du 500 g tillatte grønnsaker og 250-300 g kokt bryst. Del produktene i like deler og spis i løpet av dagen i 5 doser. Både rå og dampede grønnsaker konsumeres.
Filet og fettfri kefir
Kjøtt i tandem med kefir har en gunstig effekt på fordøyelsen. Selve dietten er lett å følge. For en dag må du spise 300 g kokt bryst og drikke 5 glass surmelksdrikk med lavt fettinnhold.
Kylling og surkål
Surkål er et lager av vitamin C, som er bra for vekttap. I tillegg har det en gunstig effekt på tarmmikrofloraen og fordøyelsen. Normen av produkter for en fastedag: 300 g kyllingkjøtt og 400 g surkål. Som i andre varianter deles maten i like porsjoner og spises med jevne mellomrom.
Filet med tomatjuice
Det er en deilig og næringsrik drikk rik på vitaminer og mineraler. Det er gode alternativer. Men for å losse det, må du gjøre det selv, siden butikkalternativene inneholder salt, sukker og andre konserveringsmidler. Den anbefalte dosen per dag er 1,5 liter. Pluss kokt eller dampet kyllingfilet innenfor 700 g.
Drikken tilberedes som følger: hell 1-1,2 kg tomater med kokende vann og fjern huden fra dem. Deretter kan de føres gjennom en juicer, hakkes i en blender eller rives gjennom et rivjern. Fortynn den resulterende massen kokt vann(500 ml). For å forbedre smaken kan du legge til hvitløk eller urter.
Råd! Hvis du ikke liker å drikke juice med frø, kan du gni den gjennom en sil. Med høy syre og magesår mage, er dette diettalternativet brukt med forsiktighet.
Anbefalinger for utarbeidelse av en individuell diett
Planen er skreddersydd for dine preferanser og helsestatus. De mest sparsomme alternativene er blandede klassikere og grønnsaker.
Antall lossedager bestemmes av ønsket resultat og originalvekt.
Ved fedme kan dietten følges hver uke fra 1 til 3 dager (alternere med spise sunt). Med overflødig og normal vekt Det er nok å losse 1-3 dager i måneden.
resultater
Hvis du strengt følger det valgte alternativet, kan du miste opptil 500-700 g per dag overvekt. Inkludering av fysisk lossing øker tap opp til 1 kg. Men som med alle fastedager er grunnlaget for lodd overflødig væske.
Nyttig video
Se en video om lossing på en kylling:
Konklusjon
Fastedag på kyllingen er ikke for alle. Derfor, hvis du har helseproblemer, før du observerer det, er det bedre å konsultere en lege.
Gjennom dietten må du drikke mye væske for ikke å forstyrre tarmene.
Ellers er dette en effektiv og tilfredsstillende måte å gå ned i vekt på kort tid.
Protein Day med det formål å gå ned i vekt anbefaler å spise kjøtt, fisk, meieri og annet proteinprodukter. For overvektige mennesker bidrar slike dager til å bli tryggere på at du kan oppnå målene dine. La oss se nærmere på hva en proteinfastedag er, hvordan den skal være.
Er lossing nyttig eller skadelig?
Protein er et nyttig element for menneskekroppen, som bidrar til muskelvekst og utvikling.
Dens mangel fører til ikke særlig gode konsekvenser. blir verre hormonell bakgrunn, leveren og nyrene begynner å fungere dårlig, absorberes dårlig nødvendig for kroppen sporstoffer og vitaminer.
En dag protein diettødelegger bare fettceller, musklene påvirkes ikke. Det er takket være denne egenskapen at lossing av protein en dag bidrar til å fjerne bare overflødig vekt.
Overholdelse av tid protein dag personen føler seg ikke sulten. Kroppen tåler det godt, da proteinmat tar lengre tid å fordøye. For å sette sammen en deilig meny for en proteinfastedag, er det mange proteinmatvarer du kan spise mens du følger en diett.
Funksjoner ved overholdelse av proteindagen
Den beste lossingen for vekttap er bruken av kjøtt og cottage cheese. Kok opp 350 gram fettfritt kjøtt og del opp i fire porsjoner. I løpet av dagen må du spise alle fire porsjonene, og tilsette noen friske grønne grønnsaker til dem.
En proteinfastedag vil være mer effektiv hvis følgende anbefalinger følges:
- Når du våkner om morgenen, drikk umiddelbart en spiseskje vegetabilsk olje;
- Dagen etter fastedagen trenger du ikke spise for mye mat;
- Diett med fastedager forbudt i perioden med å føde en baby eller amming;
- Lossemenyen kan ikke observeres i tilfelle ubehag og forverring av sykdom;
- I løpet av den "sultne" dagen, slukk tørsten med mineralvann.
Godkjente produkter
100 gram proteinprodukter inneholder følgende mengde protein:
- Kylling - 18,7 gram;
- Kalkunkjøtt - 25,4 gram;
- Indrefilet av okse - 28 gram;
- Ørret - 17,5 gram;
- Rosa laks - 20,9 gram;
- egg - 17 gram;
- Cottage cheese - 16,5 gram.
De mest nyttige fastedagene for vekttap er bruken av bare én fisk. Fisken er beriket med flerumettede fettsyrer, som hjelper til med å kvitte seg med ekstra kilo.
Les også:
BEACH diett
Rasjon for dagen
Menyen for hver person på fastedager med det formål å gå ned i vekt er satt sammen individuelt. Omtrentlig kosthold for en dag:
- Spis frokost med et glass yoghurt og spis en sesongens frukt;
- Til lunsj anbefales det ikke å blande proteinmat. Gi preferanse til kokt kylling, annet fettfattig kjøtt, sjømat, fisk eller cottage cheese. Du kan supplere kostholdet med grønne grønnsaker i lapskaus;
- Spis samme type proteinmat som du hadde til lunsj. Du må spise middag i en porsjon halvparten så mye som det var ved lunsjtid. Du kan for eksempel spise cottage cheese, fisk eller kjøtt.
Proteinernæring setter i gang stoffskiftet. Spiser du kjøtt på slike dager, vil kroppen være mettet med proteiner og jern.
Fastedager på ost eller cottage cheese vil berike kroppen med kalsium. Takket være kefir vil alvorlighetsgraden av manifestasjonen av allergier avta, og fordøyelsesprosessen vil forbedres.
Hva kan være menyen på en fastedag?
Kosthold med fastedager kan være ganske variert. En uke kan du observere lossing på kylling, den andre - på kefir, den tredje - på fisk, og så videre.
Kjøttlossing
Hvis du observerer kjøttdagen, kan du ikke tilsette salt eller sukker i retten. Du kan drikke te og stillestående vann. Drikk et glass før sengetid fettfri kefir.
Lossing av fisk
En diett med en fastedag på fisk anses som den mest nyttige. Siden fisk består av protein, omega fettsyrer som er viktige for kroppen.
Du kan spise 400 gram fisk per dag fem ganger. Det er lov å koke torsk, sandart, abbor, gjedde eller brasme.
For å diversifisere menyen på en fiskedag kan du drikke 500 milliliter te med melk eller nypebuljong i løpet av dagen. Du må slukke tørsten med vann uten gass.
Kefir lossing
En diett med en fastedag på kefir lar deg rense kroppen og gjenopprette tarmmikrofloraen.
Drikk 1,5 liter kefir i løpet av dagen. Det er også lov å drikke vann uten gass.
Losing av ostemasse
I løpet av dagen trenger du bare å spise cottage cheese (600 gram) og rømme (60 gram). daglig dose er vanligvis delt inn i fire porsjoner.
På dagtid drikker de ikke-kullsyreholdig vann, kaffe med melk, nypebuljong.
Det er også et slikt alternativ for lossing som cottage cheese med curdled melk. Du kan spise 400 gram per dag fettfri cottage cheese og drikk tre glass koket melk.
For mange menn og kvinner er prosessen med å gå ned i vekt assosiert med dårlig humør og konstante sultestreiker. Men i realiteten er dette langt fra tilfelle. Det er mange alternativer for hvordan du kan gå ned i vekt raskt, med komfort og uten overflødig stress. En av de mest effektive, og derfor populære måtene, er en fastedag for kyllingbryst.
I utgangspunktet er denne teknikken beregnet på de som ønsker å gå ned i vekt, men ikke kan forestille seg livet sitt uten kjøtt, så vel som idrettsutøvere og kroppsbyggere. Men den utrolige effekten av beholdningen tiltrakk seg oppmerksomheten til vanlige mennesker, som bestemte seg for å "arbeide" litt med figuren deres.
Før du organiserer lossing på kyllingkjøtt, må du lære om alle fordeler og ulemper med denne prosessen, forsikre deg om dine egne styrker og evner. Blant fordelene:
- Utmerket smak - selv i fravær av salt vil en slik avlastning når det gjelder smaksopplevelser ikke forårsake ubehag.
- Ingen depresjon og sulten stress.
- avslå blodtrykk til normale verdier.
- Styrking av immunitet.
- Metning av kroppen med et komplett utvalg av nyttige stoffer, vitaminer og mineraler.
- Full lagring muskelmasse, skaper ideelle forhold for videre vekst.
- Betydelig økning i fysisk utholdenhet.
Sammen med fordelene med denne metoden for å gå ned i vekt, er det flere ulemper som må tas i betraktning:
- Individuell intoleranse for kyllingprotein.
- Behovet for å konsolidere resultatet. For å holde vekten er det viktig å drive med fysisk aktivitet i fremtiden etter lossing og gradvis gå videre.
- Et minimum av karbohydrater som kommer fra fjørfekjøtt medfører nedbrytning, og det kan også gjøre at du blir litt svimmel ved brå bevegelser.
- Mulig bivirkninger fra mage-tarmkanalen: oppblåsthet, flatulens, forstoppelse, etc.
Kylling - kostholdsprodukt, men selv om det brukes i overkant, kan det forårsake alvorlige konsekvenser. De viktigste kontraindikasjonene, i nærvær av hvilke det er nødvendig å glemme dette alternativet lossing:
- Kroniske sykdommer.
- Svangerskap.
- ammeperiode.
- Alvorlige sykdommer i mage-tarmkanalen assosiert med manglende evne til å behandle en enorm mengde protein.
- Sykdommer i hjertemuskelen.
- Sykdommer i urinsystemet.
Standard RD-dietten innebærer å spise kun ett kyllingkjøtt uten tilsetning av krydder. I løpet av hele «sulten» tiden, enten en fullstendig hudløs fugl, eller et helt kyllingbryst av medium eller store størrelser. Dessverre er det ikke alle som tåler hele dagen på ett produkt. I dette tilfellet kommer mange alternativer for lossing av kylling til unnsetning:
- Med grønnsaker. En flott kombinasjon av kjøttprotein og fiber «forplikter» kroppen til å jobbe dobbelt så raskt, og sløse mer ressurser. For en dag tar vi både de og de komponentene på 500 gram. Som vegetabilsk komponent foretrekker vi tomater, gulrøtter, reddiker, kål og agurker.
- Med egg. Ganske tøff med tanke på mengden protein, men en utrolig effektiv kombinasjon som gir utmerkede resultater. Den daglige normen for produkter er 500 gram kylling og 3 egg.
- På buljongen. Dette er en variant av drikkeavlastning på kylling. Essensen av teknikken er bruken av mettet kyllingbuljong. Drikk fem glass om dagen med jevne mellomrom. Hvis ukrydret kjøttkraft forårsaker en følelse av kvalme, lar eksperter deg legge til litt havsalt.
- Med grapefrukt. Dette er en av de beste kombinasjonene til dags dato. Sitrus har en utmerket fettforbrennende effekt, og gir i kombinasjon med kyllingfilet en raskere vektreduksjonsprosess. Du vil aldri føle deg sulten ved en slik lossing, siden grapefrukt blokkerer appetitten fullstendig med sin bitre smak. Standard dagpenger- ett kilo fjørfekjøtt, fordelt på 6-7 måltider, og frukt i ønsket mengde mellom hovedkjøttmåltidene.
- Vi foretrekker kokt kjøtt. Røyking, steking, grilling er forbudt, da de øker kaloriinnholdet i produktet kraftig.
- Ved tilberedning av kjøtt skal det ikke brukes salt og krydder.
- Koker vi en hel kylling, må vi fjerne skinnet.
- Ikke glem å drikke vann - minst to liter.
- Når du koker fjærfe, dreneres primærbuljongen - den er alltid overmettet med fett, noe som ikke er nødvendig under RD.
- Under lossing nekter vi midlertidig enhver fysisk anstrengelse.
- Kom deg ut av dietten ordentlig. Ideelt sett går vi over til riktig ernæring.
Klassekamerater
En fastedag på kylling er bra for både figuren og helsen, fordi kyllingkjøtt har lavt kaloriinnhold og absorberes lett av menneskekroppen. Og mengden animalsk protein og ulike aminosyrer i én porsjon av produktet er nok til å føle livlighet og styrke hele dagen.
ingen vegetarmeny har ikke vært i stand til på omtrent to millioner år (nemlig hvor lenge, ifølge arkeologer, en person spiser kjøtt), å erstatte det med kroppen vår.
Kyllingfastedag: fordel eller skade ^
Ernæringseksperter anbefaler å bruke en slik del av kyllingskrotten som bryst for lossing. Den inneholder kun cirka 98 kcal per 100 gram vekt, mens proteinet i et slikt kyllingstykke er på hele 23 gram. Denne mengden "byggemateriale" for muskelvev en person og mat til hjernen er nok for hele dagen. Karbohydrater er tilstede i kyllingbrystet i små mengder.
I tillegg inneholder kyllingkjøtt essensielle oljer, glutaminsyre, kalium, fosfor, jern, vitaminer (spesielt gruppe B). Et slikt sett nyttige elementer normaliserer alle typer i kroppen metabolske prosesser, overvåker nivået av sukker, tilstanden til bein og bruskvev, støtter godt humør og sunn søvn.
- Hovedregelen for kylling lungedag ernæring: damp, kok eller lapskaus kjøtt. Aldri stek eller bruk fett og majones i oppskrifter.
- Du kan bare snakke om farene ved dette produktet hvis du bruker det uten mål. Kyllingkjøtt er anerkjent av alle ernæringsfysiologer i verden som et av de lettest fordøyelige, sammen med kaninkjøtt og mager fisk.
Populære oppskrifter og menyer ^
Kyllingbryst diett: menyer og oppskrifter for kyllingfastedag
Lossedag på kyllingbuljong
Buljongen tilberedt av kyllingkjøtt har i sitt arsenal næringsstoffer nesten like mye som selve kjøttet. Det absorberes bare mange ganger raskere og lettere å tolerere. mage-tarmkanalen. Ikke rart at det er kyllingbuljong som gjenoppretter styrken til pasientene etter langvarige sykdommer eller kirurgiske operasjoner.
- For en fastedag vil tre glass buljong og 4-5 glass rent vann eller fruktte være nok.
- Når du koker kylling, tøm av vannet etter den første kokingen, og legg deretter til en ny og kok uten krydder.
Lossedag på kyllingkjøtt (filet)
- Kok opp 400 gram kyllingfilet i et lite volum lettsaltet vann, del i fem deler og spis på en dag.
Folk som har forstoppelse bør være klar over at magert kjøtt kan provosere dem. Derfor anbefaler leger med slik lossing uten å unnlate å drikke vann i i stort antall opptil to liter per dag. Du kan gjenta denne daglige dietten opptil 2 ganger i uken i en måned.
Lossedag på kylling og grapefrukt
Før du inkluderer grapefrukt i fastedagsmenyen, må du forstå hvem som kan gjøre det og hvem som ikke kan. Faktum er at en stor mengde syre i denne sitrusfrukten kan skade pasienter med magesår eller ulcerøs kolitt; med forsiktighet bør grapefrukt også konsumeres av de som har sykdommer i bukspyttkjertelen.
For friske mennesker vil daglig bruk av denne sitrusen bidra til å være i form, selv uten spesielle dietter. Bemerkelsesverdig utfyllende kyllingkjøtt, grapefrukt, som et lager av vitaminer og organiske syrer, har nesten null kalorier!
Lossing av grapefrukt-kylling-dagsmeny:
Lossedag på kylling med grapefrukt: prøvemeny
Lossedag på kyllingbryst og grønnsaker
Selvfølgelig den perfekte kombinasjonen av kyllingkjøtt med grønnsaker når det gjelder smak og ernæringsmessige kvaliteter. Under slik lossing bør du velge saftige grønnsaker som ikke inneholder stivelse og sukker i store mengder. Velegnet reddiker, agurker, tomater, selleri, Paprika eller gulrøtter. Men poteter og rødbeter bør forlates.
- Optimal kvantitativ sammensetning lossemenyen ser omtrent slik ut: et halvt kilo grønnsaker og 200-250 gram stuet kyllingbryst. Alt dette i like deler for hele dagen.
- Det handler utelukkende om rå grønnsaker eller dampet. Grove grønnsaker som sellerirot og gulrøtter bør rives før du spiser.
- Sørg for å drikke mellom måltidene vanlig vann ingen sukker eller tilsetningsstoffer.
Lossedag på kylling og kefir
Kjøtt i kombinasjon med kefir er utmerket for fordøyelsen. Derfor har leger lov til å drikke en minimumsmengde vann på denne fastedagen.
- 250 gram bryst tilberedt uten olje og fire glass fettfri kefir per dag.
Lossedag på kylling og tomatjuice
PÅ tomat juice høyt innhold karoten, nesten alle vitaminer og de rikeste mineralsammensetning. I tillegg er den ekstremt smakfull og næringsrik.
Imidlertid har tomater nok høy vurdering glukose og fruktose, derfor, i løpet av fastedagen, er det bedre å fortynne slik juice med vann. Viktig poeng- juice skal kun presses fra ferske tomater, i ingen tilfeller hermetisert!
- Det anbefales å drikke opptil halvannen liter tomatjuice fortynnet med vann, og tilsett det samme dampede eller stuet kyllingbryst til kostholdet.
Lossedag på kylling og surkål
Et fantastisk tillegg til kylling kjøtt på dagen for lossing vil bli sur kål. Det er mer enn nok vitaminer i den, og ikke mer enn tjue kalorier i hundre gram slik kål. I syltet form gjenoppretter den floraen i tarmen, og juicen gjør en utmerket jobb med fordøyelsen.
- Ernæringseksperter anbefaler å drikke omtrent 100 gram kåljuice før du tar en porsjon kylling.
- For en dag trenger du 400 gram surkål, 200 gram hvitt kjøtt bryster og 5-6 glass vann eller fruktte uten sukker.
Anmeldelser og vekttap resultater ^
Kostholdseksperter og konsulenter harmonisk utvikling kroppene merker de utmerkede resultatene av fastedager på kylling. Den største fordelen med kjøttet til denne fuglen er at det er veldig lett å tolerere av enhver organisme.
Spesielt bra for lett fordøyelse hakket kyllingbryst. Og ved å tilsette juice, buljong, grønnsaker eller frukt til kostholdet, kan du lage en meny balansert med mineraler og vitaminer for daglig ernæring.
Tilbakemeldinger fra våre lesere
Oksana, 28 år gammel:
«Endelig kan du spise velsmakende og gå ned i vekt! Jeg leste mange artikler om fastedager med favorittkyllingen min! To ganger i uken sitter jeg på buljongen eller stuet filet. Og sånn har det vært i rundt et halvt år nå. Jeg ser ut som en student igjen! 10 kg på 5 og en halv måned! Og jeg føler meg bra!"
Diana, 35 år gammel:
«Jeg kjører hele dagen, jeg kommer hjem klokken ni om kvelden. Men hele denne tiden sitter jeg i bilen og går opp i kilo. De siste tre månedene har vennene mine og jeg bestemt oss for å gjøre det to ganger i uken sunne dager. Men med slikt nervøst arbeid vil alltid spise!
Løsningen ble funnet - kyllingfilet! Jeg spiser det i et slikt volum at det passer i et glass, om morgenen og til lunsj, og resten av tiden - kål eller grapefrukt. Tre måneder - minus 6,5 kg. Jeg anbefaler til alle! Og du vil ikke være sulten!"
Alina, 19 år gammel:
«Jeg veier nå 65 kg, og for fire måneder siden hadde jeg nesten 10 kg unødvendig overvekt. Mamma tipset om deilige fastedager. Menyen er: enten kyllingbuljong med grønnsaker eller kokt bryst med kefir. Dette er et så fantastisk resultat! Du kan drikke vann og te. Energi - mer enn nok, men figuren, som en modell!
Østlig horoskop for mars 2019
Hvitt kjøtt har kostholdsegenskaper fordi den inneholder mye proteiner og et minimum av fett. Lossedag på kyllingbryst - hvordan bruker du den riktig, hvilke produkter kan brukes?
Losseregler
Lossing kan utføres både på bare ett kjøtt og på flere produkter (kjøtt i dette tilfellet spiller hovedrollen). Det er tilrådelig å gi opp salt i disse dager, sukker er helt utelukket, du bør heller ikke bruke fett (en liten mengde vegetabilsk olje er tillatt - 1-2 ts). Du må dedikere 1-2 dager i uken til lossing. Forutsetningen er rikelig drikke- væske hjelper til med å fjerne råteprodukter. Prioriterte posisjoner er okkupert av vann uten gass, men også akseptable urtete(på en rekke lossedager er det naturlige juicer- det anbefales å fortynne dem med vann). Før og etter lossing, bør du redusere antall kalorier som forbrukes (dette vil forberede kroppen på lossing, og deretter returnere magen til normal operasjon). 1 dag med lossing tar i gjennomsnitt 0,5-0,7 kg, men dette tallet kan variere.
Mono-dager (kjøtt, buljong)
Vask ca 500 g hvitt kjøtt uten skinn, hell over kaldt vann, kok opp og hell av buljongen. Fylle på kaldt vann og kok kjøttet, tilsett en rå løk for smak, laurbærblad, pepperkorn (noen anser aromatiske tilsetningsstoffer som unødvendige). Hvis du vil øke verdien på buljongen, tilsett grønnsaker. Gulrøtter, selleri (stilk, rot), brokkoli, purre kommer til retten. Fjern det kokte kjøttet fra buljongen, du kan krydre med naturlige krydder (tørr hvitløk, paprika). Sil buljongen, fjern grønnsakene.
Du kan losse på forskjellige måter. Det første alternativet er å drikke bare buljong (3 ss) og vann (4-5 ss) i løpet av dagen, og la kjøttet tilberede en salat til husholdningen. Et annet alternativ er å dele kjøttet i 5 deler og spise hele dagen. Drikk buljong og vann eller te uten sukker mellom måltidene. Det siste alternativet er å la buljongen stå i morgen, og spise kjøttet hele dagen (drikk vann, te). Hvis du velger alternativet å losse uten buljong, kan du ikke koke kyllingen, men dampe eller bake uten fett.
Kyllingbryst og grapefrukt
Denne fastedagen er basert på en kombinasjon av kjøtt og sitrus. Spis i løpet av dagen 2 porsjoner kokt kjøtt, 100-150 g hver, drikk ca 500 ml grapefruktjuice fortynnet med vann og spis 1-1,5 grapefruktfrukter (delt i flere deler).
Kyllingbryst og grønnsaker
Spis ca. 500 g kokte eller ferske ikke-stivelsesholdige grønnsaker i løpet av dagen (du kan erstatte dem med surkål). Suppler kostholdet med en porsjon kokt kyllingfilet (200-250 g). Maten er brøkdel. Vannnormen er 2 liter.
Kyllingbryst og fettfri kefir
I løpet av dagen, spis 3 porsjoner kokte fileter (1 porsjon - 80 g). Drikk 3-4 ss. lite fett kefir. Noen foretrekker å drikke ikke kefir, men tomatjuice.