Deprimert tilstand. Hvordan komme seg ut av en deprimert tilstand og ikke bukke under for dens innflytelse

«Jeg skal ikke noe sted, jeg er deprimert. Deprimert. Depresjon". Dette kan sies av enhver person som har opplevd midlertidige vanskeligheter i livet. Mistet jobb, mistet en kjær, problemer med barn eller foreldre. Ordet er vanlig, og sykdommen også. Depresjon er en vanlig sykdom som kan ramme alle. Omtrent 10-15 % av verdens befolkning har lidd av depresjon minst én gang i livet. Samtidig finnes det flere typer terapier innen behandling av depresjon, men mange vet ikke hvordan de skal bli kvitt depresjon. De vet heller ikke at depresjon ikke bare er tristhet, det er en tilstand av tap av sjel, tap av seg selv. Han vet ikke, gudskjelov. Vår artikkel for de som vet.

Litt historie

Depresjon som sykdom har vært kjent i uminnelige tider. Tilbake i det fjerde årtusen f.Kr. prester det gamle Egypt behandlet mennesker som opplevde patologisk tilstand lengsel. I det gamle India visste de at motløshet er et resultat av besettelse. Bare prester som ble trent i staver for å forvise onde krefter kunne behandle denne tilstanden.

Mest tidlig beskrivelse symptomer på depresjon som finnes i Bibelen. Ordet "depresjon" eller "melankoli" er selvfølgelig ikke der, men det er en historie om jødenes første konge. Det var Saul som levde på 1000-tallet f.Kr. Han var en sint og dyster mann, han var fast i fortvilelse. Herrens Ånd vek fra ham og forstyrret ham ond ånd fra Herren." Etter hvert som tiden gikk, ble Saul i økende grad angrepet av anfall. dårlig humør, lette perioder skjedde med ham mindre og mindre.

Så fortalte tjenerne kongen hvordan han skulle kurere depresjon: å spille lut ville hjelpe ham. Egentlig er de første øktene med musikkterapi beskrevet. Da de fant David, som visste hvordan han skulle spille dette instrumentet, og han begynte å spille og underholdt kongen med fornuftige taler, trakk den onde ånden seg tilbake fra Saul. Men historien slutter ikke der. I stedet for takknemlighet satte svart misunnelse seg i kongens hjerte. Han så at alt var lett for David, mens han selv måtte jobbe lenge. Saul ønsket anerkjennelse, men David fikk det, så musikeren ble kongens fiende for livet. Saul kastet et spyd mot David i raseri, men det fløy forbi. Frykt og skyldfølelse driver Saul dypere og dypere inn i depresjon, og han kaster seg på sverdet – begår selvmord.

Sykdomstegnene er veldig tydelig beskrevet i den bibelske historien - en deprimert tilstand, et dystert humør, frykt, skyldfølelse, manglende vilje til å leve videre. Depresjon er en sykdom som må behandles. Behandle seriøst og målrettet.

Begrepet "depresjon" dukket opp relativt nylig - på 1800-tallet. Det kommer fra det latinske ordet depressio - undertrykkelse. Før dette, i mer enn to tusen år, ble sykdommen kalt melankoli. Oversatt fra gresk betyr dette ordet "svart galle". Hippokrates, som introduserte dette begrepet, beskrev tilstanden til de syke på denne måten: de er redde for lyset og mennesker, fulle av all slags frykt, klagende over smerter i magen, som om tusenvis av nåler stikker dem.

tilbake til innholdet

Hvorfor depresjon oppstår

Hvorfor depresjon oppstår er ikke kjent med sikkerhet. Det er mange teorier om depresjon, og alle er korrekte på hver sin måte og har rett til å eksistere. For eksempel forklarer biologisk teori forekomsten av depresjon med funksjonsfeil i hjernen. Krenket konsentrasjonen av visse biologisk aktive stoffer i hjernen (minker eller øker), noe som fører til mani. En underart av den biologiske teorien er den genetiske teorien, ifølge hvilken tendensen til depresjon er arvelig. Psykiatere lager også sine egne teorier, og de ser årsaken til depressive tilstander i feil vei tanker eller oppførsel, tror de at tendensen til disse tilstandene ligger i tidlig barndom. Sosiologiske teorier forklarer depresjon som motsetninger mellom individet og samfunnet.

Bare Kort beskrivelse teorier kan ta opptil flere sider med trykt tekst, men vi ser at hver av dem ser ut til å være riktig. Moderne forskere mener at hver av teoriene reflekterer en viss side ved depresjon, mens sykdommen i seg selv er så vanskelig at den eksakte årsaker dens forekomst er nesten umulig.

tilbake til innholdet

Hvordan depresjon viser seg

En funksjon som kan gjøre det vanskelig å identifisere depresjon er at ingen to personer noen gang vil ha nøyaktig de samme depresjonsrelaterte symptomene. De vanligste symptomene på depresjon kan omfatte: irritabilitet, skyldfølelse og maktesløshet, rastløshet, manglende evne til å konsentrere seg eller ta avgjørelser, mangel på matlyst, tap av interesse for ens egen utseende, søvnforstyrrelser, følelse konstant tretthet endringer i kroppsvekt, fysiske symptomer- hodepine, ryggsmerter og annet. Utviklingen av disse symptomene går vanligvis over i løpet av få uker eller måneder, og flere av dem kan observeres samtidig hos én person.

tilbake til innholdet

Å komme ut av depresjonen på egenhånd

Mange tror at man kan bli kvitt depresjonen hvis den «syke» rett og slett prøver å tenke positivt eller begynner å underholde seg selv med ulike aktiviteter. Dessverre er disse menneskene ikke helt klar over at depresjon er en sykdom som krever spesifikk behandling - akkurat som i tilfeller av enhver annen sykdom.

Med depresjon vil ingen beroligende te hjelpe. Hvordan tidligere mann, mistenker at han har depresjon, kontakt en spesialist, jo raskere og mer effektivt vil denne sykdommen kunne bli kurert.

Depresjon er en sykdom som er ganske lett å diagnostisere, men behandlingen krever integrert tilnærming. På det første stadiet det er et bredere utvalg terapeutiske metoder. Symptomer på sykdommen kan forsvinne etter ti dager, og selv om han tar medisiner, kan pasienten fortsette å jobbe. Men hvis depresjonen er over sent stadium utvikling, vil pasienten trenge minst to års behandling.

For å bli kvitt depresjon er det vanligvis nødvendig med en kombinasjon av medikamentell behandling med psykoterapi. Finnes et stort nummer av effektive medisiner til behandling av depresjon, men det er viktig å vite at antidepressiva ikke virker på kroppen umiddelbart, slik for eksempel antibiotika gjør. Det kan ta omtrent fem uker før de første betydelige forbedringene i en persons velvære og en reduksjon i symptomer på depresjon er merkbare. Videre må medisiner tas hver dag i seks måneder eller enda lenger for å oppnå fullstendig bedring.

tilbake til innholdet

Måter å bli kvitt depresjon

En person som har innsett at han lider av depresjon ønsker å bli kvitt denne tilstanden så snart som mulig. Eksperter anbefaler, før du kontakter leger, lytt til deg selv og finn ut hvilken behandlingsmetode du personlig stoler på. Hvis du støtter ideen om at depresjonen din er forankret i barndommen, prøv å finne en god psykoanalytiker. Hvis du er sikker på at endringer i hjernen er årsaken til denne tilstanden, er det mest sannsynlig at du vil bli hjulpet medikamentell behandling. Becks kognitive terapi er utviklet for å behandle depresjon. Det kan passe for de som forstår det negative tanker forårsake depresjon. Sykdommen behandles med kroppsterapi– bli kjent med verkene til Reich og Lowen, ta det behandlingsforløpet de tilbyr.

Folk som er kjent med depresjon sier at alle har sin egen måte å bli kvitt depresjon på eller mange forskjellige måter. Hver teori i det virkelige liv bekreftet eller avkreftet, men personlig erfaring mennesket er dypt subjektivt. Med andre ord, svaret på spørsmålet om hvordan man kan overvinne depresjon ligger i personen selv.

En person som kjenner depresjon ved syn, vil protestere: in deprimert tilstand enhver innsats er et kolossalt arbeid. Jeg har ikke lyst til å vaske, spise, drikke, gå, svare på anrop og møte venner, slektninger og kjære. Depresjon etterlater ikke håp, denne tilstanden er forferdelig, det ser ut til at det ikke er noen vei ut av det, at det er uendelig. Ja, det er det. Og likevel prøv å ta dette vanskeligste skrittet. For deg selv. Av hensyn til dine kjære. For barnas skyld. For den verden du lever i. For guds skyld.

Confucius sa: du kan forbanne mørket hele livet, men det er bedre å tenne minst ett lite lys. Og den store vismannen hadde rett. Tenn dette lyset. Prøv alt som det tradisjonelle og Alternativ medisin. Og du vil finne veien til å bli kvitt depresjonen. For den som søker finner alltid. Fysiske øvelser, lysterapi, psykoterapi, antidepressiva, dousing kaldt vann, terapeutisk faste(bare under medisinsk tilsyn), gjenfødsel (en spesiell pusteteknikk) er bare noen av måtene som har hjulpet mange med å takle depresjon.

Enhver menneskelig smerte kan kureres. Depresjon kan også behandles. Det er kun viktig å henvende seg til de som vet og profesjonelle spesialister, leger. Det er nødvendig å bli kvitt depresjon og stress, siden hver person fortjener lykke og fred. Ikke tortur deg selv og familien din med et showdown, søk etter de skyldige, roping, raserianfall, psykologisk terrorisme og vold. Ikke klandre deg selv. Tross alt kan smerten din kureres. Ikke la denne smerten ødelegge din sinnsro og harmoni, lykke og kjærlighet. Vær sunn!

tilbake til innholdet

Video om depresjonsbehandlingsfeil

Og til slutt: Prosjekt om livet. Mesteparten av informasjonen om depresjon er hentet herfra

Dette er et nettsted som har hjulpet mange Runet-brukere med å finne veien til å bli kvitt sykdommen. Og hvis du eller noen nær deg er deprimert, besøk ham. Ressursen ble skapt av en mann som har lett etter sin vei i 13 år, og fant den. Her finner du Detaljert beskrivelse hver måte å bli kvitt depresjon, lær om årsakene til sykdommen.

Dere vet alle hva en deprimert tilstand er, hvor noen ganger den veier og "kveler". Men det er en måte å komme seg ut av det på, eller i det minste svekke det - alt avhenger av kompleksiteten i situasjonen. Nå skal vi vurdere hvordan en slik stat dannes, og hva som må gjøres for å komme ut av den.

Først skal vi definere hva vi har å gjøre med.

Hva er en deprimert tilstand?

Dette er en tilstand der en person føler en reduksjon i styrke, mental energi, aktivitet og noen ganger til og med apati. Alt dette er bare signaler, symptomer, konsekvenser. visse grunner. Denne tilstanden er vanligvis forårsaket av:

en mengde uløste problemer;
"dårlige" spådommer om deres fremtid.

Hva er faren for depresjon?

For mye belastning kan knuse følelsen av "tung". Og «dårlige» prognoser eskalerer håpløsheten. Alt dette kan føre til blokkering av aktivitet. Personen vil rett og slett bli sittende fast i passivitet.

La oss ikke tillate dette. Jeg tilbyr deg en måte som vil hjelpe deg raskt å komme deg ut av denne deprimerte tilstanden, samt opprettholde eller til og med øke aktiviteten.

Nå vil vi gradvis vurdere de forskjellige delene av mekanismen til den "deprimerte tilstanden", og vi vil finne der påvirkningspunkter for statsendring.

En mengde uløste problemer

La oss starte med en sverm av tanker i hodet mitt, som noen ganger hoper seg opp og oppfattes som en "byrde av uløste problemer" - alle ønsker å ta hensyn til dem, men det er ingen tid / lyst / styrke. Denne svermen av tanker er akkompagnert følelse av usikkerhet, og det bringer angst og angst til din nåværende tilstand.

Å ta bort følelse av usikkerhet, det vil kreve litt innsats. Frigjør hodet betydelig fra en sverm av tanker neste vei: vi tar et ark og en penn (eller åpner et dokument på en datamaskin) og skriver alt som snurrer i hodet vårt, generelt, alt, alle tanker. Skriv til tankene tar slutt, til du begynner å tvinge deg selv til å skrive minst én tanke til som snurrer i hodet ditt. Etter det vil du føle lettelse: fordi du skrev alt ut, nå ser du hvor mye av det egentlig er, følelsen av at "det er mange problemer" forsvinner, følelsen av usikkerhet forsvinner - du ser med egne øyne hva plaget deg.

For å redusere angsten ytterligere, arbeid med tvetydigheten i spørsmålene du skrev ned. Bare gjør det klart i hvilken retning du vil utvikle dette eller det spørsmålet. Den planlagte planen, orden - alt dette fjerner angst og gir styrke.

Pessimistiske prognoser

Den neste faktoren er vår prognose om konsekvensene av disse problemene, eller rett og slett en prognose for fremtiden, når «jeg vil ha det slik, men det går ikke». Et negativt (pessimistisk) syn oppnås ofte fordi vi fokuserer for mye på noe dårlig og mister det gode av syne – et snevert syn på en uløst sak. Det er angst, og mer innbilt enn ekte.

Tro, konklusjoner trukket fra tidligere erfaringer

Og hvis vi legger til noen flere negative tanker til denne pessimistiske prognosen (som vi ikke er veldig klar over, dette er konklusjonene vi har gjort på grunnlag av noen av våre tidligere handlinger eller beslutninger), vil vi få en deprimert tilstand. Det som vanligvis blandes inn med en dårlig prognose er selvobservasjon eller tanker: «Jeg prøver ikke å gjøre/endre noe», «jeg kan ikke gjøre noe», «jeg må anstrenge meg for mye», «jeg vil måtte anstrenge meg i veldig lang tid" , "Jeg føler en interessekonflikt - jeg vil at det skal være slik, men situasjonen tillater det ikke," og så videre. Alle disse øyeblikkene forverrer en dårlig prognose, og det legger press på en person, belastningen virker rett og slett uutholdelig, og dette er hvordan en "deprimert tilstand" viser seg.

Heldigvis finnes det veier ut av denne situasjonen. Siden vi har analysert hvordan «deprimert tilstand» fungerer, hvilken struktur den har, er det ingenting som hindrer oss i å bruke den samme strukturen til vår fordel.

La oss kjempe mot den deprimerte tilstanden!

For det første kan du nå gjenkjenne den deprimerte tilstanden i deg selv, nøkkeltegnene er: tyngende, en følelse av en uutholdelig byrde av forestående problemer, apati, sløvhet, fast i passivitet. Ved å gjenkjenne denne tilstanden kan vi begynne å bruke verktøy for å komme ut av påvirkningen fra denne tilstanden.

Nå trenger vi innse at det å være deprimert ikke fører til gode, kroppen lider, tiden brukes på opplevelser i stedet for å gjøre noe nyttig. Erfaringer har ennå ikke ført til noe normalt. Noen ganger er det godt å være litt foran seg selv, om ikke lenge. En "dårlig" følelse er nyttig hvis den har ansporet deg til konstruktiv handling. Og følelser er skadelige hvis de blokkerer deg: din tenkning, dine handlinger, din sinnstilstand. Hvis du bevisst ikke går videre for å komme deg ut av en deprimert tilstand, kan det blokkere aktiviteten din, det kan drive deg til "motløshet" og apati.

Til endre holdning til depresjon, ikke tving deg selv, ikke fornekt eksistensen av problemer og dårlig tilstand. Bare si rolig til deg selv: "Jeg var i en deprimert tilstand akkurat nå, jeg vil ikke være der - det er ubehagelig for meg. Jeg innrømmer at sånn og sånn bekymrer meg nå, det kan være mange av dem, og alt kan virke dystert for meg nå. Men jeg nekter å være deprimert. Jeg velger en annen vei, en konstruktiv vei."

For det andre vil vi nå ta på oss persepsjonsfilteret for å redusere den "tragiske prognosen". Noen ganger er det øyeblikk i livet når du bare ser på det dårlige, konsentrerer deg om en slags trussel og ikke legger merke til alt du har foruten denne "trusselen". Og du har mye! Derfor er det nødvendig å undersøke situasjonen bredere. Se ikke bare på de "dårlige" øyeblikkene i situasjonen, men generelt på hele situasjonen, som helhet. Dette vil redusere den negative oppfatningen. Du kan også se etter gode øyeblikk, fordelene med situasjonen, lærdommene av situasjonen. Dette vil endre vår prognose til en mer gunstig. Jo mindre usikkerhet om situasjonen, jo bedre forstår du dens fordeler og ulemper, så vel som ressursene dine (styrke, tid, evne til å løse denne situasjonen og/eller intensjon om å løse den, tilgjengelig hjelp fra andre mennesker osv.), gunstigere vil prognosen være, jo tryggere vil du være på et positivt utfall av saken.

For det tredje kan det være slike dårlige tanker som "jeg gjør ikke noe med dette", "jeg kan ikke endre noe" osv. De oppstår naturlig: en deprimert tilstand fanger oss, blokkerer aktiviteten vår, og hjernen begynner til “ drypp”: “Jeg gjør ikke noe med det”, “Jeg gjør ingenting med det”... Vi har allerede endret litt på prognosen vår i andre trinn, nå skal vi erstatte disse dårlige tankene med mer positive. , og vi vil gjøre det uten selvhypnose og selvbedrag. Vi må ta problemet vårt, som "undertrykker" oss, tenke, lete etter løsninger, se etter så mye som nødvendig, ikke gi opp. Hvis du søker, hvis du sliter, hvis du prøver å finne en vei ut, vil ikke tanken «jeg gjør noe» lenger påvirke prognosen din, fordi du allerede har begynt å gjøre noe. Skriv ned på slutten av dagen hva du gjorde – hjernen vil automatisk "se" og sørge for at noe blir gjort, problemet blir løst. Derfor ved å begynne å gjøre noe, vil du svekke denne dårlige innflytelsen. Det kan erstattes av "Jeg gjør allerede noe", og hvis du er "trent" i å løse problemer, så kan det være "Jeg har allerede gjort mye, jeg kan takle det, jeg kan håndtere det" - slike tanker forsterker din tillit til et positivt resultat.

Så på en så enkel måte kom vi ut av en deprimert tilstand, svekket dens innflytelse og gikk videre til konstruktive handlinger.

La oss gjenta trinnene:

Vi ender opp med å sitte i undertrykkelse og depresjon. Vi gjenkjenner og kommer ut fra denne tilstanden.
En oversikt over den betydelige situasjonen (eller den ønskede fremtiden) er bredere og mer fullstendig, og ikke bare de negative sidene ved den (vi vil at den betydelige situasjonen skal ende godt, og på grunn av dette har vi en tendens til å fokusere på det dårlige - og dette har omvendt effekt, vi begynner å ta et dampbad, uten å merke det gode sider situasjoner). En fullstendig og rolig gjennomgang av situasjonen vil svekke den negative prognosen for situasjonen.
Vi finner negative faktorer som forverrer vår prognose om fremtiden eller et spesielt problem. Så jobber vi gjennom dem én etter én, og prøver å finne en handlingsmåte som kan fjerne de negative og skape positive, forsterkende faktorer. Og dette krever personlig aktivitet.

Som et resultat kommer vi ut av påvirkningen av en deprimert stat og blir ikke dens offer, men administrerer allerede vår tilstand selv.

God bruk alle sammen! Hvis noe ikke fungerer, skriv til meg.

Når undertrykkelse rammer, føler folk seg fanget, og avskjærer dem fra deres kjente miljø, og forhindrer dem i å reagere riktig på det og samhandle med andre mennesker. Karakteristiske klager for mennesker i denne tilstanden er tap av livsglede, tristhet, skyldfølelse og verdiløshet. De opplever tap av energi og interesse, søvnforstyrrelser, tap av appetitt og vekt, forstyrret tidsfølelse, ikke noe ønske om å kommunisere med andre mennesker, som et resultat av at familieforhold blir ødelagt, samt personlige og sosiale bånd, som regel mislykkes, da en person føler seg usikker på alle områder av livet, og noen ganger ikke er i stand til å komme seg ut av innesperringen, eller dette blir gitt til ham gjennom veldig stor innsats på seg selv, som avhenger av graden av tilstanden av depresjon.

Han vandret rundt i Aleisky-feltet, ensom,
Hjertet gnager i seg selv, løper vekk fra sporene til en person ...

I de såkalte hippokratiske notatene sies det at hvis frykt og tristhet varer lenge, kan man snakke om en melankolsk tilstand. De gamle grekerne kalte mental smerte "melankoli", det vil si svart galle, i middelalderen var navnet Acedia og ble forstått som sløvhet og latskap, med inntoget av naturvitenskapelig medisin på 1800-tallet begynte begrepet depresjon å styrke seg. og ble forstått som undertrykkelse. Endringene som skjer i en tilstand av melankoli eller depresjon er i utgangspunktet sammenlignbare, og det er sikkert at den depressive opplevelsen alltid har eksistert.

La oss snakke om noen aspekter som følger med undertrykkelsestilstanden. Og la oss starte med tristhet.

Mange kjenner følelsen av tristhet. Ikke alle forstår den dype, varige, invalidiserende tristheten til en person. Deprimert tilstand, når han føler seg som en "overlevende sitron", og tårer - helbredende i vanlig tristhet - tørker opp foran øynene før de kan felle. begynnelsen undertrykt stat og hans følgesvenner av sorg kan være forskjellige årsaker: tapet betydningsfull person, besittelse eller status, i måten vi gir mening til våre begreper, følelser, idealer og omstendigheter, i en følelse av mangel eller tap positive følelser, som kjærlighet, selvtillit og en følelse av tilfredshet, i følelser av deprivasjon, pessimisme og selvkritikk. Selv om tristhet er en normal og sunn reaksjon på enhver svikt, og det er vanlig, er tristhet som ikke avtar over tid patologisk. Folk som opplever normal tristhet er vanligvis i stand til å snakke om det, vet hvorfor de er triste, og likevel har håp om at tristheten vil forsvinne. Depresjon oppstår når normale utvekslinger er fraværende eller betydelig svekket.

Tristhet blir umiddelbart etterfulgt av «tap av glede», «manglende evne til å nyte», «mangel på nytelse». Deprimerte mennesker utvikler en manglende evne til å nyte. Dette gjenspeiles som regel i deres forhold først og fremst til slektninger, hobbyer blir kjedelige, oppfatningen av kunst og musikk som de tidligere likte mister sin attraktivitet, naturens og lydens verden mister sitt mangfold. Dette gir dem angst, de vet at gleden er borte, men de kan ikke forstå hvor og hvordan de skal bringe den tilbake, det faktum at en person ikke finner glede i ting eller mennesker fører ham eller henne til følelsesmessig fremmedgjøring fra aktiviteter og mennesker som ville normalt oppmuntre henne. Den dype følelsen av isolasjon som følger med depresjon gjør vanligvis kommunikasjon vanskelig, noe som blir en belastning. Når alvorlig depresjon en person er oppslukt av skyldfølelse og verdiløshet: «Jeg er verdiløs», «Verden er meningsløs», «Fremtiden er håpløs». Mindre overtredelser og utelatelser kan blåses opp til enorme brudd på moralske standarder, det vil si at når de er deprimerte, blir våre vanlige tvilsfølelser overdrevet.

Selvtilliten lider også når du er deprimert. Selvtillit er i hvilken grad en person føler seg verdsatt, verdig og kompetent. Lav selvtillit er oftest ledsaget av følelser – mistrivsel, sinne, trusselfølelse, tretthet, tilbaketrekning, spenning, frustrasjon, følelse av tvang, konflikt og hemning. Det er et sterkt forhold mellom foreldres varme, aksept, respekt og et veldefinert sett med grenser og positiv selvfølelse hos barn. Vi kan si at mennesker med høy selvtillit fortsetter å elske foreldre i seg selv, og folk med lav selvtillit fortsetter å elske foreldre. Folk som har lav selvtillit eller andres selvtillit har en tendens til å føle seg umiddelbart hjelpeløse eller håpløse i møte med tap.

Når en person begynner å skli, blir sittende fast i en tilstand av uuttømmelig tristhet, tristhet, mangel på livsglede, tap av interesse, selvfølgelig, er en varm atmosfære av forståelse og støtte i familien til stor hjelp, men også viktig og nødvendig er profesjonell hjelp fra en psykoterapeut som vil hjelpe å finne de fortapte når det er glede.

Depresjon som en rytmeforstyrrelse

Det er kjent fra forskning innen depresjon at karakteristiske trekk er mental, taleaktivitet, samt evnen til en person til å handle, som er i en tilstand av depresjon, blir hemmet. Men det har også blitt funnet at i en tilstand av depresjon endres også søvnrytmen.

Det er kjent at i søvntilstanden er det to typer aktivering, som er fundamentalt forskjellige fra hverandre. En av dem er "slow-wave sleep", som i motsetning til våken tilstand ikke viser noen mønstre rask opphisselse, og avhengig av søvndybden er den preget av mer eller mindre langsomme bølger på EEG. Den andre typen søvn er den såkalte "paradoksale drømmen", som ifølge bildet av hjernens biostrømmer er nær våken tilstand, selv om den som sover ikke har våknet og ikke har endret holdning. Tidligere ble denne søvnfasen, også ofte kalt REM-fasen, tilskrevet drømmer.

EEG-registreringer gjort under depresjon viser en forkortning av perioden " sakte søvn", og spesielt hans dyp fase, og et stort antall våkneintervaller vises parallelt. Disse funnene gjenspeiler, på elektroencefalografiens språk, den eksakte følelsen hos depressive pasienter av overfladisk, intermitterende søvn. Enda mer avslørende er endringene i «paradoksal søvn». På den ene siden forekommer denne typen søvn, som er nær våken tilstand, oftere hos deprimerte mennesker. Det fordeler seg imidlertid annerledes over tid enn hos friske mennesker. Den første fasen av REM-søvn inntreffer vanligvis ca 70-110 minutter etter innsovning. Hos personer som er deprimerte er denne tiden kraftig redusert og varierer fra 20 til 60 minutter. Dette fenomenet er så vanlig at det faktisk fungerer som en pålitelig indikator på depresjon. Tvert imot forekommer ikke dette fenomenet hos personer som, selv om de ikke er i en tilstand av depresjon, lider av søvnløshet eller bare i kort tid viser overfladiske depressive humørsvingninger.

Og så, som et resultat av studier utført ved hjelp av et elektroencefalogram, ble det funnet at sunn mann sover dypt på begynnelsen av natten, og REM-søvnen kommer tidligst en og en halv time senere. Og den dominerende delen av REM-søvnen skjer i andre halvdel av natten, når søvnen blir mer overfladisk. Hos en deprimert person, tvert imot, oppstår REM-søvn innen en halv time etter innsovning og varer i lang tid. Dyp søvn er fraværende det meste av natten. Hormonell sekresjon hos en deprimert person er betydelig endret: Økningen i kortisolsekresjon ved depresjon er tidligere enn hos en frisk person, mens veksthormon, som hos en frisk person skilles ut hovedsakelig ved begynnelsen av natten, reduseres kraftig. Avslutningsvis kan det bemerkes at utvilsomt rytmeforstyrrelser fortsatt er en av de viktigste biologiske egenskaper mennesker som er deprimerte. På grunn av mangelen dyp søvn, belastningen på kroppen som helhet øker, siden en person som er i en deprimert tilstand blir tvunget til å holde seg våken lenger, og dermed kommer seg ut av den vanlige livsrytmen. En slik uutholdelig belastning, hos mennesker i en tilstand av depresjon, fører til økt frigjøring av stresshormonet kortisol.

Mange vet på egenhånd hva en deprimert tilstand er og hvor deprimerende den er. For å komme ut av det, må du forstå hvorfor det oppsto. Bare ved å eliminere faktorene som forårsaker det, kan du igjen nyte livet.

Hva er en deprimert tilstand?

Når en person mister interessen for verden rundt seg, føler et sammenbrudd, mental balanse forsvinner, kan vi si at han ble "fanget" av en undertrykt tilstand. Han vil ikke gå på jobb, møte venner, han er ikke interessert i noe, stressende situasjoner komme ut av loopen.

Slik apati oppstår på grunn av visse grunner:

et stort antall uløste problemer;
et dystert syn for fremtiden;
uoppfylte drømmer;
kronisk tretthet, overanstrengelse;
konstant skyldfølelse;
sinne, misunnelse;
tap av mål;
selvaksept, lav selvtillit;
"svart linje;
mangel på tillit til riktigheten av deres livsbane;
skuffelse;
frykt for å gjøre ting;
verdikonflikt.

Noen mennesker innrømmer ikke problemene sine over lang tid, og løser dem derfor ikke. Over tid, indre ubehag og dekadent tilstand vokser, og det er mye vanskeligere å bli kvitt det. En person begynner å "jamme" angsten sin eller overdøve den sammen med andre. dårlige vaner. Men de gir midlertidig lindring, så det er viktig å gjenkjenne problemet og finne "ondskapens rot".

Hva er faren med en slik stat?

Når den følelsesmessige belastningen blir uutholdelig, pumper det håpløshet. Dette blokkerer aktiviteten til en person og fører til apati og depresjon. Han "drukner" i sin passivitet og livet slutter å glede ham. Denne farlig deprimerte og undertrykte mentale tilstanden.

Når en person lever av treghet, uten å sette mål for seg selv, er det usannsynlig at han vil være i stand til å oppnå noen resultater. Han slutter å drømme, han trenger ikke noe, det blir likegyldig til det som før forårsaket oppriktig glede.

Dette fører til alvorlige langvarig depresjon som en person ikke kan takle på egen hånd.

Å slippe lasset

Det er der alle problemene starter. Når byrden av uløste problemer blir uutholdelig, må den kastes. En sverm av dystre tanker fører til angst og usikkerhet, provoserer følelsesmessig nød.

For å slippe lasset må du gjøre en innsats og bruke litt tid. Ta et stykke papir og en penn og skriv det du tenker på. Fortsett å skrive til tankene tar slutt. Ikke analyser følelsene dine, bare "sprut" dem på papir. Dette vil hjelpe deg å forstå nøyaktig hvilke problemer som plager deg. Så du slipper følelsen av usikkerhet.

Bryt ned alle uløste problemer i punkt og tenk på hva du kan gjøre for å finne en løsning.

Når du har bestemt deg for hvilken retning du vil gå, lag en plan. Ordentlighet er veldig beroligende og styrkende.

Vi tror på det gode!

En pessimistisk prognose vises som regel på grunn av det faktum at en person konsentrerer seg for mye om noe dårlig, og mister synet av alt det gode som skjer med ham.

En innbilt angst kan forstyrre en person enda mer enn en ekte, fordi han avvikler seg selv og setter pris på opplevelsene sine.

Når det er mange slike prognoser, er det over tid gitt tilstand. En person leter ikke etter måter å løse problemer på og rettferdiggjør seg med det faktum at ingenting vil fungere uansett. Han flytter ansvaret for livet sitt til de rundt ham eller skjebnen, og legger skylden på tilfeldige tilfeldigheter for all motgang.

Finnes det en vei ut?

Selvfølgelig. Hvis du innser at du er deprimert følelsesmessig tilstand, så må du komme deg ut av det umiddelbart. Først av alt, se på situasjonen utenfra, objektivt. Du vil umiddelbart legge merke til at det også er positive sider.

Hva skal man gjøre når man er deprimert? Bestem hvilke faktorer som påvirker det faktum at fremtiden ser så tragisk ut for deg. Arbeid gjennom dem etter tur, se etter flere utganger og velg den som er nærmere deg. Lag forsterkere, administrer tilstanden din. Da vil du forvandle deg fra et offer for omstendigheter til en styrmann, og dette stimulerer i stor grad oppvåkningen av aktivitet.

Så snart angst dukker opp, analyser umiddelbart hvorfor den dukket opp. For å overdøve angsten, hver negativ faktor"kle deg" i 10 fordeler som han kan gi hvis du "leker" med situasjonen. Alle negative følelser må umiddelbart nøytraliseres slik at de ikke fører til depresjon.

Når undertrykkelse rammer, føler folk seg fanget, og avskjærer dem fra deres kjente miljø, og forhindrer dem i å reagere riktig på det og samhandle med andre mennesker. Karakteristiske klager for mennesker i denne tilstanden er tap av livsglede, tristhet, skyldfølelse og verdiløshet. De opplever - tap av energi og interesse, søvnforstyrrelser, tap av appetitt og vekt, forstyrret tidsfølelse, ikke noe ønske om å kommunisere med andre mennesker, som et resultat av at familieforhold blir ødelagt, så vel som personlige og sosiale bånd , som regel mislykkes, så hvordan en person føler seg usikker på alle områder av livet, og noen ganger ikke er i stand til å komme seg ut av fengslingen, eller dette er gitt til ham gjennom veldig stor innsats på seg selv, som avhenger av graden av tilstanden av depresjon.

Siden det finnes skriftlige kilder, er det indikasjoner på at mennesker har lidd av depresjon til enhver tid. Tilbake på 800-tallet f.Kr. beskrev Homer depressiv lidelse i Iliaden. Han fortalte hvordan Bellerophon vandret planløst og stønnet i angst og fortvilelse:

Han vandret rundt i Aleisky-feltet, ensom,

Hjertet gnager i seg selv, løper vekk fra sporene til en person ....

De såkalte notatene til Hippokrates sier at hvis frykt og tristhet varer i lang tid, kan man snakke om en melankolsk tilstand. De gamle grekerne kalte mental smerte "melankoli" det vil si svart galle, i middelalderen het det Acedia og ble forstått som sløvhet og latskap, med inntoget av naturvitenskapelig medisin på 1800-tallet begynte begrepet depresjon å styrke og ble forstått som undertrykkelse. Endringene som skjer i en tilstand av melankoli eller depresjon er i utgangspunktet sammenlignbare, og det er sikkert at den depressive opplevelsen alltid har eksistert.

La oss snakke om noen aspekter som følger med tilstanden av depresjon. Og la oss starte med tristhet.

Mange kjenner følelsen av tristhet. Ikke alle forstår den dype, varige, invalidiserende tristheten til en person. Deprimert tilstand, når han føler seg som en "overlevende sitron", og tårer - helbredende i vanlig tristhet - tørker foran øynene før de kan felle. Utbruddet av depresjon og dens ledsagende tristhet kan være av ulike årsaker: tap av en betydelig person, besittelse eller status, i måten vi gir mening til våre begreper, følelser, idealer og omstendigheter, i en følelse av mangel eller tap av positive følelser, som kjærlighet, selvtillit og en følelse av tilfredshet, i følelser av deprivasjon, pessimisme og selvkritikk. Mens tristhet er en normal og sunn reaksjon på ethvert tilbakeslag og er vanlig, er tristhet som ikke avtar over tid patologisk. Folk som opplever normal tristhet er vanligvis i stand til å snakke om det, vet hvorfor de er triste, og likevel har håp om at tristheten vil forsvinne. Depresjon oppstår når normale utvekslinger er fraværende eller betydelig svekket.

Tristhet blir umiddelbart etterfulgt av "tap av glede", "manglende evne til å nyte", "mangel på nytelse". Deprimerte mennesker utvikler en manglende evne til å nyte. Dette gjenspeiles som regel i deres forhold først og fremst til slektninger, hobbyer blir kjedelige, oppfatningen av kunst og musikk som de tidligere likte mister sin attraktivitet, naturens og lydens verden mister sitt mangfold. Dette gir dem angst, de vet at gleden er borte, men de kan ikke forstå hvor og hvordan de skal bringe den tilbake, det faktum at en person ikke finner glede i ting eller mennesker fører ham eller henne til følelsesmessig fremmedgjøring fra aktiviteter og mennesker som ville normalt oppmuntret henne. Den dype følelsen av isolasjon som følger med depresjon gjør vanligvis kommunikasjon vanskelig og blir en belastning. I tilfelle av alvorlig depresjon blir en person oppslukt av skyldfølelse og verdiløshet: "Jeg er verdiløs", "verden er meningsløs", "fremtiden er håpløs". Mindre overtredelser og utelatelser kan blåses opp til enorme brudd på moralske standarder, det vil si at når de er deprimerte, blir våre vanlige tvilsfølelser overdrevet.

Selvtilliten lider også når du er deprimert. Selvtillit er i hvilken grad en person føler seg verdsatt, verdig og kompetent. Lav selvtillit, oftest ledsaget av følelser - ulykkelighet, sinne, trusselfølelse, tretthet, tilbaketrekning, spenning, frustrasjon, tvangsfølelse, konflikt og hemning. Det er et sterkt forhold mellom foreldres varme, aksept, respekt og et veldefinert sett med grenser og positiv selvfølelse hos barn. Vi kan si at mennesker med høy selvtillit fortsetter å elske foreldre i seg selv, og folk med lav selvtillit fortsetter å elske foreldre. Folk som har lav selvtillit eller andres selvtillit har en tendens til å føle seg umiddelbart hjelpeløse eller håpløse i møte med tap.

Når en person begynner å skli, blir sittende fast i en tilstand av uuttømmelig tristhet, tristhet, mangel på livsglede, tap av interesse, selvfølgelig, er en varm atmosfære av forståelse og støtte i familien til stor hjelp, men også viktig og nødvendig er profesjonell hjelp fra en psykoterapeut som vil hjelpe med å finne det tapte som er glede.

Depresjon som en rytmeforstyrrelse

Fra studier innen depresjon er det kjent at dets karakteristiske trekk er at mental aktivitet, taleaktivitet, samt evnen til en person til å handle i en tilstand av depresjon, blir hemmet. Men det har også blitt funnet at i en tilstand av depresjon endres også søvnrytmen.

Det er kjent at i søvntilstanden er det to typer aktivering, som er fundamentalt forskjellige fra hverandre. En av dem er "slow-wave sleep", som i motsetning til våken tilstand ikke viser noen mønstre av rask opphisselse, og avhengig av søvndybden er preget av mer eller mindre langsomme bølger på EEG. Den andre typen søvn er den såkalte "paradoksale drømmen", som, ifølge bildet av hjernens biostrømmer, er nær tilstanden av våkenhet, selv om den sovende ikke våknet og ikke endret holdning. Tidligere ble denne søvnfasen, også kalt REM-fasen, tilskrevet drømmer.

EEG-registreringer gjort under depresjon viser en reduksjon i perioden med "langsom søvn", og spesielt dens dype fase, og parallelt er det et stort antall våkenhetsintervaller. Disse funnene reflekterer, på elektroencefalografiens språk, den eksakte følelsen av depressive pasienter av overfladisk, intermitterende søvn. Enda mer avslørende er endringene i REM-søvn. På den ene siden forekommer denne typen søvn, som er nær tilstanden av våkenhet, oftere hos personer som er i en tilstand av depresjon. Det fordeler seg imidlertid annerledes over tid enn hos friske mennesker. Den første fasen av REM-søvn inntreffer vanligvis omtrent 70-110 minutter etter innsovning. Hos personer som er i en tilstand av depresjon, er denne tiden kraftig redusert og varierer fra 20 til 60 minutter. Dette fenomenet er så vanlig at det faktisk fungerer som en pålitelig indikator på depresjon. Tvert imot forekommer ikke dette fenomenet hos personer som, selv om de ikke er i en tilstand av depresjon, lider av søvnløshet eller bare i kort tid viser overfladiske depressive humørsvingninger.

Og så, som et resultat av studier utført ved hjelp av et elektroencefalogram, ble det funnet at en sunn person sover dypt på begynnelsen av natten, og REM-søvn vises ikke tidligere enn en og en halv time senere. Og den dominerende delen av REM-søvnen skjer i andre halvdel av natten, når søvnen blir mer overfladisk. Hos en deprimert person, tvert imot, oppstår REM-søvn innen en halv time etter innsovning og varer i lang tid. Dyp søvn er fraværende det meste av natten. Hormonell sekresjon hos en deprimert person er betydelig endret: Økningen i kortisolsekresjon ved depresjon er tidligere enn hos en frisk person, mens veksthormon, som hos en frisk person skilles ut hovedsakelig ved begynnelsen av natten, reduseres kraftig. Avslutningsvis kan det bemerkes at rytmeforstyrrelser utvilsomt forblir et av de viktigste biologiske tegnene på mennesker som er i en depresjonstilstand. På grunn av mangelen på dyp søvn øker belastningen på kroppen som helhet, siden en deprimert person blir tvunget til å holde seg våken lenger, og dermed kommer seg ut av den vanlige livsrytmen. En slik uutholdelig belastning, hos mennesker i en tilstand av depresjon, fører til økt frigjøring av stresshormonet kortisol.

Svetlana Fomina