Jeg er deprimert hva skal jeg gjøre. Hva skal man gjøre med depresjon. Alvorlig depresjon: hva du skal gjøre

Major depresjon er en av faktiske problemer XXI århundre. Bokstavelig talt hver 3-4 person har opplevd dets manifestasjoner i en eller annen grad. Mange mennesker innser ikke engang at de er på randen av denne formidable tilstanden av dens konsekvenser.

Å takle problemet på egenhånd kan være ganske vanskelig, alvorlig depresjon er en sykdom der en spesialist bør bestemme hva han skal gjøre.

Etiologi

Til slutt er grunnårsakene til den negative tilstanden av spesialister ennå ikke fastslått. Det er mange meninger om hvorfor denne eller den personen kan oppleve en slik psykisk lidelse.

Hovedårsaker:

vold opplevd av en person - fra fysisk, til seksuell eller følelsesmessig;
ukontrollert inntak av visse undergrupper av legemidler;
langvarige alvorlige konflikter, for eksempel i familien eller på jobben;
døden til en slektning, venn, kjær, og for enkeltpersoner - et kjæledyr;
negativ arvelig disposisjon- tegn på alvorlig depresjon kan spores i flere generasjoner i samme familie;
alkoholiker eller rusavhengighet – følelsesmessig tilstand slike mennesker er preget av betydelige svingninger, fra til de dypeste dybder av affektiv lidelse;
tilstedeværelsen i menneskekroppen av kroniske somatiske sykdommer i dekompensasjonsstadiet, for eksempel kreft, HIV, når realiseringen av tilnærmingen til slutten allerede har kommet, eller smertesyndrom så uttalt at det ikke er noe ønske om å leve;
visse viktige livshendelser og endringer, for eksempel blir pensjonisttilværelse hovedårsaken til depresjon hos eldre mennesker.

Uansett årsakene til alvorlig depresjon, er det ikke bare mulig, men nødvendig, å bekjempe det.

Symptomer

Eksperter, basert på deres erfaring innen psykiatri, skiller følgende symptomer alvorlig depresjon:

Følelsesmessig - uttrykt i alvorlig lengsel, en følelse av depresjon, mental lidelse, økt angst samt irritabilitet. I tillegg opplever en person depresjon, en patologisk reduksjon i selvtillit og selvtillit. Noen ganger lignende symptomer kan også observeres kl.
Fysiologisk - manifestert i en reduksjon i appetitt, søvnforstyrrelser, mangel på vital energi, funksjonsfeil i tarmene, som kan føre til alvorlig forstoppelse. Umotivert svakhet, overdreven tretthet bør være spesielt alarmerende - det ser ut til at han ikke gjorde noe, men han var veldig sliten. En person kan klage på smerte i musklene eller regionen i hjertet, derimot, maskinvaren og laboratorieforskning ikke avdekke uttalte avvik. Behovet for sex er betydelig redusert.
Atferdsmessige - så vel som voksne mennesker manifestert totalt fraværønske om å gå på skole, jobb, tap av interesse for kommunikasjon. En slik person har bare ett ønske - å trekke seg tilbake, og at ingen rører ham. Det er vanskelig for ham å fokusere oppmerksomheten på noe, å ta en avgjørelse, å konsentrere seg.

Hvis noen tegn og symptomer på depresjon observeres hos en person i mer enn noen få uker, anbefales det ikke å utsette konsultasjonen av en spesialist.

Effekter

Alle de ovennevnte manifestasjonene av en depressiv tilstand kan karakteriseres som tap av meningen med menneskelivet. Det er her konsekvensene av den negative tilstanden vil komme fra.

Siden alle helseproblemer hos en person kommer fra en funksjonsfeil i hjernestrukturene, gjenspeiles forstyrrelser i de høyere mentale sfærene, som manifesteres av depresjon, også i somatikken.

Dannet fysisk og mental patologi, for eksempel, hypertonisk sykdom, iskemi av strukturene i hjernen, hjertet, nyrene, ulcerøse defekter i tarmen, pankreatitt og kolecystitt. På bakgrunn av depresjon oppstår ulike problemer i familie liv, på jobb.

Men, Det verste resultatet er selvfølgelig selvmord.. En alvorlig form for depresjon presser en person til å begå selvmord, siden han ikke lenger ser poenget med sin egen eksistens. Dette utfallet observeres i 10-15% av tilfellene, hvis det ikke er hjelp fra en psykoterapeut som vil fortelle deg hvordan du kan overleve alvorlig depresjon og finne gleden ved å være.

Hvordan finne en vei ut

Ikke undervurder depresjon. Sykdommen er lumsk i sine manifestasjoner, som er forkledd som en rekke somatiske patologier. Det er ganske vanskelig å håndtere en slik psykisk lidelse alene.

Hvordan bli kvitt alvorlig depresjon på egen hånd:

observere riktig modus arbeid og hvile, med obligatorisk 8 timers søvn;
juster ditt eget kosthold - gi opp overspising om natten, tung, fet, stekt mat, halvfabrikata;
møte venner oftere, tilbringe helger på landet;
delta i utendørsaktiviteter, fysisk aktivitet bidrar til å øke produksjonen av endorfiner, gledeshormoner, forresten, sex er også " fysiske øvelser»;
endring av natur - når du flytter til en annen by, land, er hjernen fylt med ny informasjon, som må realiseres, det er ingen tid til å være trist;
Unn deg selv fasiliteter oftere - en ny kjole, sko, et tilbehør til en bil eller leilighet, et besøk i en skjønnhetssalong, alt vil bidra til å "løpe vekk" depresjon.

Den beste behandlingen for følelsesmessig uro- bli forelsket. Alle tanker og ambisjoner er rettet mot det nye objektet, og positive følelser bidra til å overvinne depresjon.

Hvis ingen av de ovennevnte hjelper, hvordan komme seg ut av alvorlig depresjon, er det bedre å spørre en spesialist. I dag er det mange moderne og svært effektive legemidler hjelpe til med å mestre lidelsen. Imidlertid er deres uavhengige mottak uakseptabel - effekten på nervestrukturene bør kun skje under streng tilsyn av den behandlende legen.

Det er nødvendig å ta hensyn til det faktum at depresjon først og fremst er en psykisk lidelse. Derfor er det nødvendig å håndtere det på en kompleks måte - ved å kombinere innsatsen til pasienten selv, psykiateren, psykoterapeuten og effekten av rusmidler.

Jeg har depresjon, hva skal jeg gjøre? Det er lett å bli deprimert, men det er vanskelig å komme seg ut av det. Praktiske tips: hva du skal gjøre for å slå depresjon.

1) Hva er depresjon Dette er en deprimert tilstand, en deprimert stemning, en nedgang i ånden. Dette er en følelse av undertrykkelse og tyngde i hjertet. den dårlig humør, tristhet og ødelagt vilje. Og ofte er dette en tilstand av fortvilelse, som gir en følelse av håpløshet.

2) Hvem lider av depresjon ? Hun er så vanlig at hver person i en eller annen form noen gang har opplevd det i livet sitt. Ingen er et unntak, ingen er immune.

3) Hva Bibelen sier om depresjon ? Selve ordet depresjon finnes ikke i Bibelen, men det inneholder mange eksempler på dette vanlige problemet. Bibelen peker på forskjellige saker depresjon i folks liv. Det viser seg at troende som Job, Moses, David, Elia, Jona, Peter, Paulus og hele Israels folk led av depresjon. (Se Job3ch; 4. Mosebok 11:10-15; Salme 41:42; 1 Kongebok 19:4; Jona 4:1-3; Matteus 26:75; 2. Korinterbrev 1:8; 2. Mosebok 6:9).

4) Hva forårsaker depresjon ? Depresjon kan være forårsaket av mange faktorer. Den vanligste årsaken til depresjon er stress. Livet er fullt av vanskeligheter, forsinkelser, skuffelser, feil, sykdommer, tragedier. Noen situasjoner i livet er ofte utenfor vår kontroll. Hvis det ikke håndteres klokt, kan livets problemer svekke oss, bryte oss ned og forårsake en dyp følelse av depresjon.

A. Negativ tenkning

Våre tanker gjengir stor innflytelse på følelser, holdninger og ønsker. Depresjon er ofte et resultat av feil tenkning. Stilt overfor omstendigheter utenfor vår kontroll, kan vi oppleve at enhver handling her er ubrukelig, uansett hvor hardt vi prøver. Og så kommer det et øyeblikk med håpløshet, vi begynner å stupe ned i depresjonens avgrunn. Slike mennesker ser livet bare i et svart lys. De er alltid pessimistiske. De overbeviste seg selv om at livet var håpløst og malte et bilde av desperasjon i tankene deres, og forsterket følelsen av depresjon. De føler seg ofte verdiløse, unødvendige og ubrukelige. De nærer stadig en følelse av tvil og selvkritikk. Ved å tenke negativt ødelegger vi ikke bare vårt nåværende liv, men også fremtiden, og ser på det med pessimisme. Denne utbredte tendensen til negativ tenkning er ekstremt skadelig. Det øker bare fortvilelsen og selvmedlidenheten. Dette er en felle som mange går i. Dette er en vane som må brytes.

B. Synd og skyld

Uangrende synd kan forårsake depresjon. En person kan gå rundt deprimert på grunn av en skyldfølelse for en eller annen synd som ennå ikke har blitt behandlet ordentlig. Depresjon kommer fra en uvilje eller manglende evne til å håndtere synd. Noen ganger prøver en person å skjule det, i stedet for åpent å erkjenne og konfrontere det. Når vi prøver å dekke over synd, vil den uunngåelig komme ut. Men samtidig kan tyngdekraften og fordømmelsen av alle og enhver fortsatt utvikle seg. Skjult harme, langvarig bitterhet, utilgivelse, en kritisk ånd, en tendens til å beklage og klage - alt dette kan tjene som en årsak til depresjon.

B. Ansvarsbyrden .

Noen ganger kan vanskeligheter, mangel på tid og ansvar knuse oss så mye at det fører til depresjon. Noen ganger prøver alle mennesker, som ikke står i forhold til deres evner, å oppnå store mål, komme i tide i tide, oppfylle planene sine og mislykkes. Livets mange krav kan overvelde oss og forårsake depresjon.

D. Fysiske faktorer .

Uansett hvor smarte vi er, hvor vakkert bygget, hvilke fantastiske mennesker rundt oss, hvis vi ikke tar vare på oss selv ordentlig, er prisen for dette depresjon. Hvis vi gjør hva vi vil med helsen vår, begynner vi allerede å forberede oss på depresjon. Frisk kropp mindre mottakelig for mentale og fysisk sykdom. Mangel på søvn, underernæring, forsømmelse av fysiske øvelser - alt dette kan føre til depresjon.

5) Tegn på depresjon. Depresjon i seg selv gir mange symptomer og viser seg på ulike måter. Det kan være tristhet, pessimisme, frykt, apati, rastløshet, tretthet, tap av energi, mangel på entusiasme, manglende evne til å ta beslutninger, ønske om å trekke seg tilbake fra livet, selvkritikk, følelse av verdiløshet, hjelpeløshet, tap av interesse for arbeid, ved seksuell intimitet og ved normale aktiviteter, manglende evne til å konsentrere seg, søvnløshet, tap av matlyst. Alle disse bivirkninger depresjon er skadelig for en person.

6) Hva er roten til problemet? Roten til problemet er synd. depresjon i seg selv er ikke alltid synd, men vår manglende evne til å takle det.

Vi er ikke alltid ansvarlige for omstendighetene som fører til depresjon og skuffelse, men vi er ansvarlige for å håndtere problemet slik Gud vil at det skal være. Vi må innse at vi ikke er hjelpeløse, men ansvarlige og betydningsfulle i Guds øyne. Hvis vi ikke leter etter svaret i Gud, faller ansvarsbyrden på våre skuldre, og det kan knekke oss. Depresjon er ofte et resultat av dette.

Det første skrittet til seier er å stole på J. Kristus, og ikke på deg selv. For å gjøre dette må du bekjenne din skyld for Gud, og be ham gi oss sin nåde og lede oss videre.

7) Er det en EXIT? Ja! En av djevelens største bedrag er at det ikke er noen vei utenom for de som lider av depresjon. Det er en løgn. Gud har alltid et svar. Ofte føler de som lider av depresjon håpløse, men Gud er klar over vår smerte og gir trøst. Han er alltid der for å hjelpe, med mindre vi lukker døren til våre hjerter for ham.

Kristne trenger å vite at det ikke finnes noen håpløse situasjoner i Kristus. Mennesker gjør seg selv hjelpeløse ved å vende seg bort fra Jesus. Men etter å ha gitt ham vår omsorg, vil alt rundt ikke lenger virke så dystert.

8) Hva skal man gjøre med depresjon? Hva Gud sier. Mange kristne synker også ned i fortvilelsens avgrunn rett og slett fordi de ikke har prøvd å finne svaret i Den hellige skrift.

Kong David led av depresjon, kanskje mer enn noen annen bibelsk figur. Depresjonen hans varte lenge og smertefull, men han lærte av den flere livsleksjoner om hvordan han skulle håndtere den. Salmene er fulle av eksempler på hans lidelse. "Hvorfor er du motløs, min sjel, og hvorfor er du flau?" (Sal 41:6). Les også følgende salmer: 41, 42, 68, 101. Til tross for alle depresjonens anfall, fant han flere viktige nøkler for å vinne over den. La oss se på dem:

Jeg. START HANDLING UMIDDELBART

Det viktigste er å umiddelbart begynne å motvirke depresjon. Hun må møtes bevæpnet! Hvis du lar det bli, vil det spre seg som kreftsvulst, og vil infisere alt hun møter på veien. Vanligvis bærer de som er rammet av depresjon det videre og pleier det som et elsket barn, i stedet for å ta drastiske skritt. Mange stuper inn i det rett og slett fra passivitet, og selvmedlidenhet styrker bare denne tilstanden. David forsto viktigheten av et slikt første skritt, så han utbrøt med en utfordring til seg selv og sin depresjon: «Hvorfor er du motløs, min sjel, og hvorfor er du flau? Stol på Gud! (Salme 42:5). Å stole på betyr å håpe. Begynn å gjøre det nå!

II. FÅ TANKENE I ORDEN

"...og vi fører enhver tanke til fange til Kristi lydighet" (2 Korinterbrev 12:5). Kristne må kontrollere sine negative tanker, og bringe dem fullstendig under Kristi herredømme. Det betyr å organisere tankene dine i henhold til Guds sanne Ord. Uten å gjøre dette kan vi bli motløse. Kristne må vokte sitt sinn. Vi må ikke tenke dårlig, urent eller hengi oss til dårlige tilståelser. Guds Ord kaller oss til å tenke på "hva som er rettferdig, hva som er rent, hva som er deilig, hva som er herlig, hva er bare dyd og pris" Fil. 4:8. Se på ditt nåværende liv og fremtidige liv fra Guds synspunkt. Mediter over læren i Den hellige skrift, og rens sinnet ditt med Hans livgivende vann.

III. STOL PÅ HERREN!

David ropte til sin sjel: "Stol på Gud!" (Sal 42:5). Og i 1. Peter 1:3 ser vi at Gud kaller oss til et «levende» håp. Vårt håp er ikke dødt, men levende, fordi vi stoler på den levende Gud. Dette håpet gir aldri skuffelse, fordi Guds kjærlighet og omsorg for oss er varig. Når vi snur våre problemer ryggen og legger dem på Guds skuldre, får vi selvtillit, mot og styrke. David bekreftet dette i Salme 30:25: «Vær ved godt mot, og la deres hjerter være sterke, alle som setter sin lit til Herren!

IV. STOL PÅ GUDS LØFT

Kristne bør stole fullt ut på sannheten i Guds Ord. Vi må vite at «alle ting» virker sammen til vårt beste (Rom. 8:28). Og ingen livsomstendigheter vi vil ikke være redde når vi innser at Gud ikke vil la oss velte oss hjelpeløst i dem. Det er ingen håpløse situasjoner i Kristus, Gud er alltid med oss. Dette er den absolutte garantien for Guds Ord! Når vi stoler på sannheten i Guds Ord, får vi håp. I Den hellige skrift kan du finne svar på alle livets problemer. Den støtter og oppmuntrer oss på vår reise, bibelske råd kan gi ekte håp i enhver livssituasjon. David bekreftet dette i Salme 119:81 «Min sjel vansmer etter din frelse; Jeg stoler på ditt ord."

V. GLEDE DEG I HERREN

En av de mest befriende nøklene til å overvinne depresjon finnes i Filipperne 4:4 «Gled dere alltid i Herren; Og igjen sier jeg: gled dere! Den kristne måten å bli kvitt depresjon på er ikke å flykte fra omstendigheter eller isolere seg fra livet, men å heve seg over dem og prise Herren. Vi gleder oss ikke bare når alt er i orden hos oss. Apostelen Paulus skrev at vi alltid skal glede oss, og samtidig takke for alt (1 Tess 5:16,18). Denne gleden er ikke bare fordi vi har det gøy, nei, ved dette viser vi vår tro og forståelse for at vi i Herren finner grunnlaget for både tillit og glede. Vi vet at Herren er uforlignelig over alle våre problemer, og at han gjør alt til vårt beste!

VI. GJENKEN DINE SYNDER FOR GUD.

«Hvis vi bekjenner våre synder, er han trofast og rettferdig, så han tilgir oss våre synder og renser oss fra all urettferdighet» (1 Joh 1:9). Synd kan være både årsak og resultat av depresjon. Ofte, som et resultat av en eller annen synd som vi ennå ikke har håndtert, oppstår en følelse av skyld og selvfordømmelse, noe som fører til fortvilelse. Skjult bitterhet, sinne, fiendtlighet, sjalusi eller annen synd i hjertet, påvirker oss ekstremt negativt. Synes synd på deg selv, beklage og klage kan du falle inn i dyp depresjon. Synd forderver samvittigheten og fører vill. Hvis vi har synd eller ikke kan håndtere den, må vi erkjenne den i bønn for Herren og be ham gi oss sin rensende kraft. og ofte, når vi kaster synden fra skuldrene våre, blir vi befridd fra depresjon.

VII.TA VARE PÅ HELSEN DIN

Som vi har sett, kan fysiske faktorer spille en viktig rolle ved depresjon. Årsaken til det kan være mangelen på vane å overvåke helsen deres.

Vi er forpliktet til å ta vare på ikke bare vår åndelige tilstand, men også vår fysiske tilstand, siden kroppen vår tilhører Herren (1. Korinterbrev 6:19). Dårlig behandling av Guds tempel kan føre til depresjon og straff fra Gud (1. Korinterbrev 3:16-17). Dette kan forhindres ved å følge enkle regler for å opprettholde helsen din.

9) Konklusjon. Vi har kort berørt dette vanskelige emnet og gitt deg noen bibelske råd om hvordan du kan håndtere depresjon. det er faktisk et problem, men ikke et som kan bli en uoverkommelig barriere i en persons liv. Dette er en midlertidig tilstand. og med Guds hjelp, ved ganske enkelt å følge Guds instruksjoner, kan det overvinnes!

– sinnslidelse, manifestert av en jevn nedgang i humør, motorisk retardasjon og nedsatt tenkning. Årsaken til utviklingen kan være psykotraumatiske situasjoner, somatiske sykdommer, overgrep psykoaktive stoffer, brudd metabolske prosesser i hjernen eller mangel sterkt lys(sesongbetinget depresjon). Lidelsen er ledsaget av nedsatt selvtillit, sosial mistilpasning, tap av interesse for vanlige aktiviteter, eget liv og omkringliggende hendelser. Diagnosen stilles på grunnlag av klager, anamnese av sykdommen, resultatene av spesielle tester og tilleggsforskning. Behandling - farmakoterapi, psykoterapi.

Årsaker til depresjon

I omtrent 90 % av tilfellene blir akutte psykologiske traumer eller kronisk stress årsaken til utviklingen av en affektiv lidelse. Depresjon som følge av psykiske traumer kalles reaktiv depresjon. Reaktive lidelser provosert av skilsmisse, død eller alvorlig sykdom kjære, funksjonshemming eller alvorlig sykdom hos pasienten selv, oppsigelse, konflikter på jobb, pensjonering, konkurs, kraftig fall i materiell sikkerhet, flytting mv.

I noen tilfeller oppstår depresjon "på suksessbølgen", når viktig mål. Eksperter forklarer slike reaktive lidelser som et plutselig tap av meningen med livet på grunn av fraværet av andre mål. Nevrotisk depresjon (depressiv nevrose) utvikler seg på bakgrunn av kronisk stress. Som regel kan den spesifikke årsaken til lidelsen i slike tilfeller ikke fastslås - pasienten finner det enten vanskelig å navngi en traumatisk hendelse, eller beskriver livet sitt som en kjede av feil og skuffelser.

Pasienter som lider av depresjon klager over hodepine, smerter i hjertet, ledd, mage og tarm, men under tilleggsundersøkelser somatisk patologi enten ikke oppdaget, eller samsvarer ikke med smertens intensitet og natur. Typiske trekk depresjoner er lidelser i den seksuelle sfæren. seksuell tiltrekning betydelig redusert eller tapt. Kvinner slutter eller blir uregelmessig menstruasjon utvikler menn ofte impotens.

Som regel er det med depresjon en reduksjon i appetitt og vekttap. I noen tilfeller (med atypisk affektiv lidelse), tvert imot, er det en økning i appetitten og en økning i kroppsvekt. Søvnforstyrrelser kommer til uttrykk ved tidlige oppvåkninger. På dagtid føler pasienter med depresjon seg søvnige, ikke uthvilte. Kanskje en perversjon av den daglige rytmen for søvn-våkne (døsighet om dagen og søvnløshet om natten). Noen pasienter klager over at de ikke sover om natten, mens pårørende sier det motsatte - et slikt avvik indikerer tap av søvnsansen.

Diagnose og behandling av depresjon

Diagnosen stilles på grunnlag av anamnese, pasientklager og spesielle tester for å bestemme nivået av depresjon. Diagnose krever minst to symptomer på den depressive triaden og minst tre tilleggssymptomer som inkluderer skyldfølelse, pessimisme, problemer med å konsentrere seg og ta avgjørelser, nedsatt selvtillit, søvnforstyrrelser, appetittforstyrrelser, selvmordstanker og intensjoner. Dersom en pasient som lider av depresjon mistenkes for å ha somatiske sykdommer, henvises vedkommende til konsultasjon hos fastlege, nevrolog, kardiolog, gastroenterolog, revmatolog, endokrinolog og andre spesialister (avhengig av eksisterende symptomer). Listen over tilleggsstudier fastsettes av allmennleger.

Behandling av mindre, atypisk, tilbakevendende, postpartum depresjon og dystymi utføres vanligvis poliklinisk. Hvis lidelsen er alvorlig, kan sykehusinnleggelse være nødvendig. Behandlingsplanen lages individuelt, avhengig av type og alvorlighetsgrad av depresjon, brukes kun psykoterapi eller psykoterapi i kombinasjon med farmakoterapi. basis medikamentell behandling er antidepressiva. Ved sløvhet foreskrives antidepressiva med stimulerende effekt, med engstelig depresjon bruker beroligende midler.

Responsen på antidepressiva avhenger både av type og alvorlighetsgrad av depresjon og på individuelle egenskaper tålmodig. På innledende stadier farmakoterapi, psykiatere og psykoterapeuter må noen ganger bytte legemiddel på grunn av utilstrekkelig antidepressiv effekt eller uttalt bivirkninger. En reduksjon i alvorlighetsgraden av symptomene på depresjon observeres bare 2-3 uker etter starten av antidepressiva, derfor, det første stadiet behandling, pasienter er ofte foreskrevet beroligende midler. Beroligende midler er foreskrevet for en periode på 2-4 uker, minimumsperioden for å ta antidepressiva er flere måneder.

Psykoterapeutisk behandling for depresjon kan omfatte individuell, familie- og gruppeterapi. De bruker rasjonell terapi, hypnose, gestaltterapi, kunstterapi osv. Psykoterapi suppleres av andre ikke-medikamentelle metoder behandling. Pasienter henvises til treningsterapi, fysioterapi, akupunktur, massasje og aromaterapi. Under behandlingen sesongmessige depresjoner god effekt oppnås ved bruk av lysterapi. Ved resistent (ikke behandlingsbar) depresjon brukes elektrokonvulsiv terapi og søvnmangel i noen tilfeller.

Prognosen bestemmes av typen, alvorlighetsgraden og årsaken til depresjonen. Reaktive lidelser reagerer vanligvis godt på behandling. Ved nevrotisk depresjon er det en tendens til langvarig eller kronisk forløp. Tilstanden til pasienter med somatogene affektive lidelser bestemmes av egenskapene til den underliggende sykdommen. Endogen depresjon reagerer dårlig på ikke-medikamentell behandling, med riktig valg narkotika i noen tilfeller observeres stabil kompensasjon.

Foto: photographee.eu/depositphotos.com

Symptomene på mange sykdommer kan ligne på depresjon. Det er viktig å ikke kaste bort tid og gjøre alt for å identifisere sykdommen.

Symptomer på depresjon

Hvis du er sikker på at alt er i orden med helsen din, kan du bestemme nøyaktig hva du har - depresjon, og ikke nevrose eller bare dårlig humør, ved følgende tegn:

Tap av effektivitet.
Døsighet, tretthet, følelse av at selv de enkleste ting tar for mye energi.
Konstant tristhet, anfall av gråt, uberettiget angst eller åndelig tomhet.
Mindreverdighetsfølelse, som blir stadig vanskeligere å takle, selvpisking og mangel på selvrespekt.
Sov mye mer eller mindre enn vanlig, til det punktet av søvnløshet.
Uvanlig vektøkning eller omvendt tap; på samme tid, konstant overspising eller fullstendig tap av appetitt.
Konsentrasjonsvansker, "tåkete" tenkning, glemsel eller manglende evne til å ta klare, informerte beslutninger.
Pessimisme, følelsen av at meningen med livet er håpløst tapt, alle forsøk på å gjøre noe er rett og slett ubrukelige.
Økt irritabilitet, årsaksløs langvarig angst.
På det fysiologiske nivået - muskelsmerter, kramper, fordøyelsesproblemer, hodepine og andre smerter som ikke går over uten hjelp medisiner.
Selvmordstanker: om døden eller om et selvmordsforsøk.

Selv den mest alvorlige depresjon kan kureres. Jo før du begynner å behandle det, jo bedre.

Typer behandling for depresjon

Samtaleterapi. I ferd med å snakke med en psykolog vil pasienten selv kunne finne de beste måtene ut av depresjon, spesielt hvis den ikke er alvorlig og ikke langvarig.
Kognitiv (atferds)terapi vil bidra til å endre negativ tenkning så vel som atferd.
Interpersonlig (mellommenneskelig) terapi fokuserer på relasjoner med andre, bidrar til å gjøre dem positive.
Medisinsk. Antidepressiva kan forbedre pasientens velvære betydelig.

Hvordan håndtere depresjon på egenhånd

Finn et forbilde

Mange berømte mennesker led av depresjon. Gjør litt research (på internett, for eksempel) for å finne historier berømte mennesker som klarte å overvinne den dekadente staten. Bruk deres metoder for å overvinne din egen depresjon.

Elsk deg selv

Livet er ikke et løp, ikke en konstant konkurranse. Selvpisking reduserer ens egen verdi, noe som fører til fortvilelse. Slutt å straffe deg selv for feil, feil, prøv å skape et personlig rom der du kan føle deg komfortabel og trygg.

Lag en liste over problemer

Det kan være ubetalte regninger, ingen ferie eller å jobbe for hardt. I den andre kolonnen ved siden av hvert punkt, skriv ned praktiske trinn du kan ta for å løse problemene. Begynn å opptre! Når du ikke bare tror at du har problemer, men begynner å løse dem, vil du umiddelbart føle deg entusiastisk.

Start en dagbok

Skriv ned tankene som dukker opp. Dagboken vil være stedet som vil holde dine mest hemmelige tanker fra nysgjerrige øyne. Du trenger ikke å bekymre deg for at noen skal dømme deg for dem. Ved å gå tilbake til notatene dine, lese dem på nytt, vil du kunne forstå deg selv bedre.

Ta vare på kroppen din

Kroppen kan bare holde seg frisk når du tar vare på deg selv: spise godt, hvile nok, opprettholde muskeltonen. Hvis du neglisjerer kroppens behov, vil det veldig raskt føre til utmattelse og depressive tanker.

avslappende søvn

Mangel på søvn kan forverre tilstanden. Intermitterende overfladisk søvn konstant følelse Tretthet er den mest karakteristiske klagen hos mennesker som lider av depresjon.

For å bli kvitt søvnforstyrrelser, trenger du streng overholdelse hvile og våkenhet. Koffein eller alkohol bør unngås minst tre timer før leggetid. Soverommet må ventileres, turer før du legger deg er veldig nyttige.

Fysiske øvelser

Vitenskapelige studier har vist at trening er like effektivt som å ta medisinene som brukes til å behandle depresjon. Sportsbelastning provoserer også produksjonen av gledeshormoner - endorfiner.

spise sunt

Kutt ned på sukker, stivelse, søppelmat, bearbeidet mat. Spis så mye frukt og grønnsaker som mulig. Drikk nok renset vann. Dårlig følelse, er apati ofte forbundet med feilernært, med mangel på vitaminer og mineraler. Fiber er viktig for kroppen flerumettet fett. Aminosyrer er nyttige for nervesystemet.

Utseende

Mange i en vanskelig psykologisk situasjon tar ikke hensyn til utseende og klær. Men enhver kvinne, selv på et underbevisst nivå, er bekymret for hvordan hun ser ut! Hvis du starter selv, vil dette bare gi deg en ny del av tristhet, misnøye med din personlighet og kropp. Denne erkjennelsen kommer ikke umiddelbart.

Hva annet kan du gjøre for å slå depresjon?

Prøv å gjøre livet ditt lysere og rikere på alle mulige måter.

skjønnhet rundt

Bli kvitt ting som kan opprøre eller ta motet fra deg. Gjør noen rengjøring eller kosmetiske reparasjoner. Omgi deg med vakre ting. Du kan få en vane med å gå mens du beundrer det vakre landskapet eller solnedgangen.

Skap det perfekte søvnmiljøet for soverommet ditt

La det være så mørkt og stille som mulig, så mye som mulig. Selv den minste støy eller svakt lys er ofte nok til å våkne eller hindre en deprimert person i å sovne.

Reduser stressnivået ditt

Stress gir næring til den dystre tilstanden, forverrer tendensen til depresjon, gir konstant "drivstoff" for å opprettholde depressive tanker. Evnen til konstruktivt å håndtere stress øker sjansene for restitusjon, gjør deg mer motstandsdyktig mot ethvert press.

Unngå enhver sammenligning av deg selv med andre mennesker

Sammenlign deg bedre med deg selv, i fortid og nåtid, og tenk på hva som er bra nå og vil være i fremtiden.

Forandre livet ditt

Ofte er depresjon et resultat av misnøye med noe. Hvis du ikke liker byen din, flytt til en annen. Hvis du ikke liker jobben din, prøv å se etter en ny. Psykisk ubehag og situasjoner som er ubehagelige for deg kan dra livet ditt inn i en hengemyr av misnøye og inn i en sump av fortvilelse.

Syklusen av følelser

Livet er som en berg-og-dal-bane. Noen ganger er det mye energi, og du vet ikke hvor du skal legge den. Andre dager virker alt håpløst. Og mesteparten av tiden er følelser et sted i mellom. Å forstå strukturen til positive og negative følelser vil hjelpe deg å sette følelsene dine i perspektiv.

Neste gang hvis verden blir til grå farge, du vil ikke få panikk, og innser at etter den svarte stripen vil den hvite komme. Du innser at du opplever en helt naturlig følelse, som uunngåelig vil passere og bli erstattet av en helt annen stemning. Når du vet at følelsen av depresjon er forbigående, vil du komme deg mye lettere gjennom denne perioden.

Miljøet bestemmer

Henge med stort sett positive mennesker. Ingenting påvirker hva du tenker og føler som omgivelsene dine. Tanker, både negative og positive, overføres fra person til person som et virus. Hvis miljøet er negativt innstilt, vil du også begynne å tenke og føle på samme måte.

Husk dine tidligere suksesser

Når du først er fanget i nettet av motløshet, er det veldig lett å glemme alt du noen gang har gjort bra. Still deg selv spørsmålet: hva hjalp meg da til å lykkes? Hva er mine største styrker? Hvordan kan jeg bruke dem til å løse dagens problemer? Slik daglig trening hjelpe deg med å få tilbake selvtilliten.

Fokuser på takknemlighet

Ikke fokuser på problemer. Det er mye mer fornuftig å feire gledelige øyeblikk, som også er mange i hver dag. Lær å nyte de små tingene: livet består av små ting.

Endre landskapet

Å endre miljøet hjelper ofte. Når du har en lavkonjunktur, begynner du å assosiere problemene dine med det som er rundt deg. Prøv å gå et sted minst flere ganger i året - til slektninger eller venner, til sjøen, til fjells, til en naboby, til en landsby, etc.

Bryt opp din daglige rutine

Å gjøre det samme dag etter dag kan være for monotont og deprimerende. Som vil føre deg trygt rett til depresjonens porter. For å bli kvitt dette, endre noe i din daglige rutine, i hvert fall noen ganger. Du kan ta en dag fri fra jobben og vie denne dagen til deg selv. La det være noe veldig hyggelig for deg. For eksempel shopping, besøk på spa eller bad, møte med venner. Å bryte ut av den vanlige timeplanen din på denne måten vil riste opp og gjøre deg mer produktiv i nær fremtid.

Endre negative holdninger til positive

Negative holdninger er grunnlaget for lav selvtillit. Det kan nemlig bli en kilde til depresjon. Innstillingene er allerede inne tidlig barndom. Hvis en voksen i løpet av denne perioden kalte deg en "taper", "tosk" eller "inkompetent", er det sannsynlig at dette vil være veldig godt lagt inn i tankene dine og vil påvirke ditt etterfølgende liv.

Det er også viktig å finne den som har lagt denne installasjonen i deg. Vanligvis er dette foreldre, besteforeldre, lærere, andre voksne. Uten å legge merke til det sier de noe i en tone som ikke gir noen innvendinger. For noen er dette hovedregulatoren av barnets oppførsel.

For å oppheve fortidens innflytelse, husk hvor og fra hvem du først hørte disse ordene. Sett ham så mentalt på en tom stol foran deg og sett opp en dialog: finn ut hvorfor han mener det, forklar hvorfor du ikke lenger kan og ikke vil overholde disse strenge standardene, og fortell om hva du ønsker. Etter en slik samtale svekkes kraften til installasjonen.

Reduser kravene dine

Noen ganger er årsaken til depresjon økte krav til seg selv og til mennesker. Mennesker som ikke passer inn i rammene dine forårsaker irritasjon, og hvis du av en eller annen grunn ikke selv kan leve opp til dine standarder, så vil du også bli deprimert. Exit: reduser krav, slipp deg selv.

Ta handling for å hjelpe deg selv

Det beste du kan gjøre for å hjelpe deg selv å bli kvitt depresjon er å begynne å handle. Når du først har tatt beslutningen om å slutte å moppe og begynne å gå videre, vil du ikke ha tid til å hengi deg til bekymringene dine.

Hvordan hjelpe noen andre med å takle depresjon

Det er nødvendig å hjelpe en kjær som har falt i en vanskelig psykologisk situasjon. Imidlertid vil overdreven pretensjon umiddelbart fange øyet ditt, fordi depresjon ikke fratar en person evnen til å tenke. Og forsøk på å støtte kan føre til helt motsatt resultat. Simulert munterhet, munterhet i nærvær av "syke", gjenfortelling av sladder vil heller ikke hjelpe. Det må huskes at pasientens humor forsvinner.

Når du samhandler med en person som er deprimert, er det veldig nyttig å oppmuntre og oppmuntre hans kreative selvuttrykk i enhver form. Fysisk aktivitet hjelper også.

Sport forbedrer humøret ekstra energi. Forskere har lagt merke til at personer involvert i aerobic kommer ut av depresjon raskere enn de som ikke trener. Inviter ham til å spille sport sammen eller bare gå om kveldene.

Selv i de mest alvorlige tilfellene bør man ikke la en person bli i sengen eller legge seg tidlig, la ham være alene i lang tid. Selv om dette ønsket oftest uttrykkes av pasienter: "Jeg vil gjemme meg et sted i et hjørne og at alle blir stående alene."

Det gir ingen mening å appellere til viljen til pasienten, å uttale floskler som "ta deg sammen", "ta deg sammen, du kan gjøre det." Dette er noe han ikke kan gjøre, og med disse ordene gir du ham rett og slett en følelse av skyld og fiasko. Bebreidelser og bemerkninger kan bare forverre problemet.

Hvis depresjon er forårsaket av tap

Tapet kan være en slektnings død, skilsmisse, separasjon. I dette tilfellet vil andre metoder bidra til å takle depresjon.

Bevissthet om tapets virkelighet

Mange forsinker dette øyeblikket, for eksempel ved å fortsette å kommunisere med fortiden, men dette er ikke konstruktivt: du utsetter ganske enkelt ubehagelige følelser og løser ikke problemet. Tap må erkjennes og føles. Bare på denne måten kan man begynne å "oppleve" det.

Uttrykk for alle negative følelser knyttet til tapet

Gråt, rop - du kan høyt og til og med uanstendigheter. Ingen grunn til å holde tilbake med å uttrykke følelser, det vil umiddelbart bli lettere.

Fullføring av "gestaltene"

Dette begrepet refererer til alle situasjoner i din kommunikasjon med den avdøde personen som hindrer deg i å gi slipp på ham. For eksempel er noe ikke sagt eller ikke gjort. Den beste måten å håndtere dette på er å skrive denne personen et brev eller si alt til ham, og forestille seg at han sitter i en tom stol (se artikkelen "Endre negative holdninger til positive").

Å tilfredsstille behovene til den avdøde personen

Han ga deg sikkert mange ting: kjærlighet, omsorg, kommunikasjon, økonomi, hjelp, støtte - alle disse tingene du vil savne utenom ham. For å gjøre det lettere å takle tapet, må du finne måter du kan møte dine behov uten den samme personen.

Søk etter mening

Du kan prøve å finne mening en tid etter tapet, og dette kan gjøres selv i en situasjon med døden. For eksempel kan en kvinne som har mistet et barn redusere smerten ved å tenke at barnet hennes aldri igjen vil bli såret, sykt eller misbrukt.

Vær hjelpsom

Mange overlevende er involvert i veldedighetsarbeid og frivillig arbeid. Og dette er naturlig: etter å ha opplevd et tap, ønsker en person å fylle livet med noe viktig, nyttig og riktig. Og hva vil hjelpe bedre enn å hjelpe for eksempel syke barn?

Andre metoder for å bli kvitt depresjon

Lysterapi

En av de enkle og naturlige måter behandling for depresjon - når en person bare går ut for å sollys eller ser på daggry. Dette er spesielt viktig for folk som bor i nordområdene.

Musikkterapi

Dette er en behagelig lydbehandling. En syk person kan innta en passiv posisjon som en enkel lytter eller en mer aktiv posisjon. Du kan synge med eller spille et instrument, danse eller til og med tegne musikk.

meditasjon

Teknikker som lar en person kontrollere følelsene sine og utvikle kontroll over tankene sine. Meditasjon anbefales for å håndtere stress, for å lindre spenninger.

aromaterapi

Hjelper med å lindre mental tretthet og gjenopprette søvn. Det anbefales å bruke oljer av rose, kamille, basilikum og sjasmin.

Hvordan fikse resultatet

For å unngå slike problemer i fremtiden, må du konsolidere resultatet.

Arbeid med selvtilliten din

Det er hun som ofte er det hovedårsaken for selvpisking og depressive tanker. En selvsikker person er ikke så ofte trist, i utgangspunktet prøver han å løse problemene sine og overvinne hindringer.

Drøm mer

Godta muligheten til å oppleve negativitet

Det er svarte, hvite og til og med grå striper i livet, men det virker for mange som det virkelige liv er uendelige øyeblikk av lykke og nytelse. Og hvis de ikke er det, så er ikke livet vellykket. Men det virkelige liv handler om å virkelig oppleve hele spekteret av følelser og følelser, både positive og negative.

Sette mål

Hvis du bare tenker på hvor fint det ville være å være president i et oljeselskap, er det én ting. Og hvis du legger en plan, får du det nødvendig utdanning og erfaring, gå til et intervju - dette er allerede en bevegelse mot målet.

Finn din plass i livet

Folk som gjør det som interesserer dem er 60 % lykkeligere enn resten. Favorittbedrift hjelper til med å glemme og gradvis komme ut av en vanskelig tilstand.

Bli inspirert

Bygg din egen samling av inspirerende tanker, sitater, dikt og bekreftelser. Skriv livsbekreftende, positive bekreftelser for deg selv ("allmektige ord"), og gjenta dem deretter gjennom dagen for selvforbedring eller følelsesmessig velvære. Du kan for eksempel skrive: "Jeg vil prøve å være et eksempel på vennlighet og kjærlighet mot kollegene mine," eller "Ro og stillhet fyller hjertet mitt."

Snakk 0

I en persons liv kommer det øyeblikk når han er undertrykt, deprimert av problemer og bekymringer som har hopet seg opp. Han er konstant i dårlig humør, har ikke noe ønske om å fortsette eller fullføre arbeidet han har begynt, det er ingen tilfredsstillelse fra tidligere gleder, en følelse av egen ubrukelighet og ubrukelighet dukker opp. Denne oppførselen er en indikasjon på depresjon. Depresjon kan ikke bare ventes ut eller oppleves. Det er nødvendig å starte behandlingen i tide for å føle livets fylde igjen.

Hvordan oppføre seg under depresjon?

Noen ganger kan depresjon utløses av en enkelt hendelse, for eksempel døden til en kjær. Men tiden løper, tilpasser hjernen og sansene seg til å leve med det traumatiske minnet. Etter en vanskelig periode fylles livet gradvis med nye hendelser og farger. Men det blir ikke alltid slik vi forventer. Det hender at opplevd sorg eller stress utløser depresjon eller forverrer forløpet. Nylig er depresjon ofte diagnostisert som en kronisk sykdom eller tilstand.

Oftest oppleves depresjon av personer med en ustabil og ustabil psyke. Behandling for depresjon er først og fremst rettet mot å tilegne seg og styrke mental immunitet. Medisiner, som antidepressiva, kan delvis hjelpe på dette (mer i vår artikkel -), men uten integrert tilnærmingå bli kvitt årsakene som forårsaket sykdommen vil være vanskelig, siden risikoen for tilbakefall er høy!

Det skal bemerkes at det ikke er noen enkelt ordning for å bli kvitt depresjon. Suksessen til behandlingen avhenger av alvorlighetsgraden, formen og varigheten av sykdommen. Det er imidlertid flere generelle regler og handlinger som vil bidra til å lindre depresjon og forbedre deprimert humør:

Fysisk trening

Sport fremmer produksjonen av positive hormoner og erstatter en del av antidepressiva. Hovedregelen - idrett skal ikke være vold mot deg selv! Det finnes et uendelig antall arter i verden fysisk aktivitet. Hvis du føler deg trist bare ved tanken på at sport er løping, treningsstudio og intense treningsøkter, slapp av! Tenk hva du liker. Hva kan du glede deg over til tross for at du er sliten? Det kan være dans eller ridning. Elsker du fred? Yoga og Pilates er gode tillegg til en avslappet livsstil. Vannski, fotturer i fjellet for vakker natur, sykling og til og med trampoline - alt du liker. Depresjon er preget av tilbakevendende negative tanker, og sport er den beste måten bli kvitt dem. Det opptar fullstendig bevisstheten til en person, og han har ikke tid til å tenke på det dårlige, dette kan til og med kalles et slags bedrag for hjernen.

Intern statlig kontroll

Dette er en av de vanskeligste reglene i behandlingen av depresjon. Depresjon er fylt med følelser som sinne, motløshet, irritasjon eller misunnelse. Alle disse følelsene forgifter personligheten og gjør den enda mer utsatt for depresjon. Dette kan sammenlignes med en bil med en defekt del, som til enhver tid kan forårsake en hendelse på veien. Det er det samme med følelser. Enhver ukontrollert impuls kan føre til uunngåelige konsekvenser og problemer i livet. Passiv aggresjon rettet mot seg selv kan fullstendig ødelegge en person. Det er viktig å forstå hva som er kilden? Hvor kommer disse tankene fra og hvilken ego-tilstand gir uttrykk for dem? Det er mest sannsynlig din indre kritiker. Du må lære å leve med ham og ikke la ham kommandere deg fra ditt eget hode. Det er ikke deg! Ta det med ro. Følelser i seg selv er bare følelser, du må lære deg å gjenkjenne dem og leve uten å "ødelegge" deg selv eller andre.

Gjør bare det du vil og ikke gjør det du ikke vil

Dette er 2 hovedregler for livet av 6, fastsatt av den populære psykologen Mikhail Labkovsky. Ifølge hans metode, så snart alt vi ikke liker forsvinner fra livet vårt og bringer negative følelser– Livet er mye bedre. Redaksjonen på siden har sjekket dette selv og anbefaler alle å gjøre det! Tenk over det – hvor ofte handler du i livet slik du vil? Eller gjør du det du vil? Ingen kone, mann eller barna dine (sjef, foreldre osv.)? TIL DEG! Og bare deg. Depresjon kan i stor grad skyldes mangelen på ting i livet du elsker. Du har rett til å ta valg i livet til fordel for din lykke. Begynn i det små – spis favorittsjokoladebaren din eller en pakke chips til lunsj, uansett, det viktigste er at du vil ha det. Implementer dette gradvis i livet ditt. Si "JA" til dine ønsker minst 3 ganger om dagen. Verden vil ikke kollapse. Vil definitivt ikke krasje! Og det vil være glede i livet ditt. Og det vil bidra til å bekjempe depresjon. Vi sjekket! Det viktigste er ikke å falle inn i moralsk fornedrelse og ikke begynne å dekomponere. Unngå det – det er en flukt fra problemløsning.

Slutt å synes synd på deg selv og klag på livet

Ikke angre på hva som kunne vært og hva som faktisk ikke er det. Hvis du hele tiden klager til andre om livet og tenker på hvor ulykkelig du er, vil dette bare forverre situasjonen og styrke depresjon. Du må lære å trene bluesen din og ikke la den ta overhånd. Man kan forestille seg at tristhet og melankoli - forkjølelse. Vi må akseptere dette som en midlertidig tilstand i hjernen. Etter behandling vil sykdommen forsvinne.

Identifikasjon av hendelsen som påvirket begynnelsen av depresjon

Denne handlingen er en av de viktigste i kampen mot depresjon. Det er umulig å undervurdere en hendelse som, selv om den ligger i fortiden, fortsetter å eskalere vanskelige tanker og påvirker pasientens daglige liv negativt. Det er nødvendig å kvitte seg med en slik byrde og ta et nytt blikk på livet og verden. Du kan gjøre dette selv, be om hjelp fra slektninger og venner som er klar over denne situasjonen. For å hjelpe i denne situasjonen er det best å kontakte en psykoterapeut og sammen finne en løsning på de eksisterende problemene.

Forbedring av ytre levekår

Noen ganger å få rolig til sinns et tilstrekkelig vilkår er endring av bolig eller boforhold. Selvfølgelig, for å bli kvitt depresjon, er det viktig å endre din indre tilstand, men ofte kan små endringer i levekår snu en persons humør i en annen retning. Noen ganger kan en person bli belastet et stort nummer av felles leietakere i huset, ved den minste mulighet, må du flytte og skape akseptabel komfort for deg selv. Kanskje du liker kjæledyr, da bør du få dem.

Noen ganger kan arbeid undertrykke en person og bringe ham til depresjon. Du kan bytte jobb, du kan starte din egen bedrift, som du lenge har drømt om. Det er mange muligheter for å bytte karriere, du bør ikke sitte og vente på at lykken skal komme til deg, du må utforske nye alternativer, legge planer og se etter nye ting.

Natur og ren luft, å være borte fra byens mas anbefales ofte av leger i behandlingen av depresjon. Under slike forhold kan du være alene med deg selv, analysere den nåværende situasjonen, forstå deg selv og dine følelser. Dette vil hjelpe deg å finne ro i sinnet og finne din lykke.

Resultater

Ikke glem de mindre gledene i livet som vil hjelpe i en periode med depresjon, og muligens bli kvitt det. Musikk, filmer, bøker, sunn søvn, sport og balansert kosthold- alt dette vil bidra til å slappe av, finne sjelefred og sjelefred. Men når dyp form depresjon (alt om alvorlig depresjon og dens tegn - i vår artikkel) trenger du fortsatt å søke hjelp fra en spesialist.