Auto-training para sa pagpapagaling mula sa malubhang sakit. Insomnia, sakit ng ulo, positibong pag-iisip. Anong karaniwan? Paglalapat sa pagtuturo

Ang auto-training para sa neuroses ay isang uri ng pagsasanay na itinuro ng pasyente sa kanyang sarili. Ang layunin nito ay upang mabawasan ang memorya ng sakit, lumikha ng bagong kaaya-aya at mga positibong larawan, pamamahala ng pag-iisip, pagpapapanatag ng hormonal balance ng psychic energy at earth energy.

Bago magpatuloy sa pagsasanay, kailangan mong tiyakin ang diagnosis. Ang isang doktor lamang ang dapat mag-diagnose nito, dahil ang mga sintomas ng ilang mga sakit ay magkatulad. Susunod, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa konsepto ng auto-training, ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng isang session at ilang mga nuances.

Ano ito?

I.G. Unang inilarawan ni Schultz ang auto-training noong 1932 - napansin niya na kapag nag-hypnotize ang mga pasyente, marami sa kanila ang nakapag-iisa na nagiging kalmado, nagiging relaxed, at maaari ding mahulog sa mababaw na pagtulog. Sa ngayon, napatunayan na sa siyensiya at nakumpirma na sa pamamagitan ng pagsasanay na maraming mga sakit ang maaaring pagalingin sa pamamagitan ng mga salita, at sa kaso ng mga neuroses at overexcitation, ang auto-training ay nakakatulong upang mabilis na makatulog, makatulog nang mapayapa, at pagkatapos ay sumipsip ng stress nang hindi nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa.

Ang self-hypnosis ay may hindi kapani-paniwalang kapangyarihan - ang mga Eastern masters na nagsasanay araw at gabi ay nakakamit ng hindi kapani-paniwalang mga resulta. Hindi lamang sila gumagaling mula sa mga sakit, ngunit kontrolin ang kanilang pulso, maaaring ihinto ang puso, pagkatapos ay simulan ito muli. Salamat sa naturang ebidensya, ang auto-training ay hinihiling ng mga psychologist at psychiatrist at kanilang mga kliyente. Ang pamamaraan mismo ay bihirang pinupuna, dahil ang resulta ay imposible lamang kung ang tao mismo sa una ay nag-aalinlangan at hindi sineseryoso ang pamamaraan.

Mga kalamangan

Ang autotraining ay madaling matutunan - walang kumplikado sa pagsasagawa ng pamamaraan, kaya walang karagdagang mga kasanayan ang kailangan. Kahit sino ay maaaring magsagawa ng auto-training nang walang tulong ng mga espesyalista.

Ang mataas na pagganap ay nagbibigay ng kumpiyansa sa pamamaraan. Nagbibigay-daan din sa iyo ang accessibility na magsagawa ng auto-training sa bahay, sa mismong kama o paboritong upuan mo. Ang kakayahang mabilis na makabisado ang mga patakaran ay makakatulong sa iyo na maisagawa ang pamamaraan nang tama sa unang pagkakataon, na makatanggap ng kaluwagan at pananalig sa pinakamahusay pagkatapos ng unang sesyon.

Ang autotraining ay natural, ganap na ligtas at mabisang paraan pagpapanumbalik ng isang positibong saloobin at pagwawasto mga sikolohikal na karamdaman. Ang pamamaraang ito ay isa sa iilan na natagpuan ang aplikasyon sa tradisyunal na gamot.

Mga pangunahing kaalaman

Sa kaso ng neurosis, ang auto-training ay tumutulong sa katawan na ganap na makapagpahinga - nangyayari ang pagpapahinga, na sa sarili nito ay nagdudulot na. positibong epekto. Ang ganitong pahinga ay kapaki-pakinabang para sa anumang karamdaman sistema ng nerbiyos at psyche.

Ang pagkakaroon ng nakakarelaks, ang pasyente ay nagpapalabas ng pisikal na pag-igting sa kanyang mga iniisip (isang tiyak na pakiramdam ng kawalan ng timbang ay lumitaw), at emosyonal. Sa sandaling ito ang proseso ng self-hypnosis ay dapat magsimula. Para sa layuning ito, ang mga formula ay binuo na partikular na naglalayong sakit sa pag-iisip, katawan, para sa mga karamdaman na may iba't ibang kalubhaan, para sa pag-alis masamang ugali, mga pagkagumon, kabilang ang labis na pagkain. Maaari ka ring makakuha ng mga bagong kasanayan, kakayahan, palawakin ang iyong mga personal na kakayahan at maging mas matatag at malakas. Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay lumalaki sa proseso - mas madalas na nagsasanay ang isang tao, mas mataas ang kanyang mga kakayahan.

Paghahanda para sa klase

Ang auto-training ay isang uri ng hipnosis, kaya alam ng mga taong nakadalo na sa gayong mga sesyon kung ano ang gagawin.

• Una kailangan mong pumili ang tamang panahon- walang mga pangkalahatang relo. Maaaring ito ay umaga, hapon o gabi, gabi - ang pangunahing bagay ay sa napiling oras ng araw ang pasyente ay dapat na kalmado at nakakarelaks. Kadalasan ito ay sa umaga pagkatapos magising, bagaman maraming tao ang nag-eehersisyo kaagad pagkauwi mula sa trabaho, na gustong maibsan ang stress na naipon sa maghapon.
• Mahalaga na walang mga distractions - patayin ang kampana sa intercom at mga telepono, huwag i-on ang TV o radyo. Kung ang ingay mula sa kalye ay nakakaabala sa iyo, mas mahusay na isara ang bintana. Maipapayo rin na magsagawa ng sesyon kapag walang mga bata o ibang miyembro ng pamilya sa bahay.
• Ang pagpili ng tamang oras, mahalagang mapanatili ang regular na pagsasanay. Unti-unti, masasanay ang katawan at organismo dito, at sa tamang panahon ay malaya silang papasok sa nais na estado.
• Mahalaga rin ang lokasyon ng pagsasanay - mabuti kung mayroong reclining chair o rocking chair. Maaari mong isagawa ang session na nakaupo sa isang upuan o nakahiga. Ang huling posisyon ay mapanganib dahil ang isang tao ay maaaring makatulog nang hindi nakumpleto ang pamamaraan. Marami ang nagsasagawa ng session na nakatayo o nakaupo sa sahig, na ang kanilang mga binti ay nakatiklop sa Turkish o sa lotus na posisyon, kung pinapayagan ito ng pag-stretch. Ang pangunahing bagay ay walang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, kung hindi, ito ay magiging mahirap na tune in.
• Dapat ay walang maliwanag na ilaw sa silid kung saan magaganap ang kamalayan. Kung kinakailangan, isara ang mga kurtina at patayin ang mga ilaw gamit, halimbawa, isang table lamp.

Ang pagkakaroon ng ibinigay na mga salik na ito, ang isa ay dapat magpatuloy sa paghahanda ng kamalayan. Kung sa palagay mo ay hindi ka papayagang mag-ehersisyo ngayon, o ang ehersisyo ay hindi magbibigay ng inaasahang epekto, mas mabuting huwag nang magsimula. Ang pangunahing bagay ay maniwala sa pamamaraan at pagiging epektibo nito.

Pagganap

Ang pagkakaroon ng komportableng posisyon, mahalagang i-relax ang iyong buong katawan - mga braso, binti, leeg, ulo, likod. Ipasok ang estadong ito nang maayos, sabay-sabay na kinokontrol ang iyong paghinga, ginagawa itong pare-pareho. Ang paglanghap at pagbuga ay dapat gawin nang mahinahon, nang walang jerking.

Mas mainam na magsimula sa iyong mga daliri kanang kamay- lahat ng atensyon ay nakatuon sa kanila, at dapat mong ulitin sa iyong sarili ang "Ang mga dulo ng iyong mga daliri ay nakakarelaks." Ang mga pag-iisip ay dapat na magkasabay hangga't maaari sa kanilang pagpapatupad. Sa sandaling nakamit ang pag-iisip, kailangan mong lumipat sa ibang lugar sa katawan, na nagsasabing "Ang pulso ay nakakarelaks." Sunod ay ang siko, balikat. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa iyong kaliwang kamay, ginagawa ang lahat sa parehong pagkakasunud-sunod.

Sa yugto ng pagrerelaks sa likod, leeg at ulo, hindi mo kailangang magtagal, dahil ang mga pangunahing bahagi ng katawan na kasangkot sa pagpapahinga ay ang mga limbs. Ito ang mga kamay na madalas na inookupahan sa panahon ng trabaho, at ang mga binti na gumagalaw sa katawan sa buong araw.

Kabigatan

Ang pagkakaroon ng nakakarelaks na lahat ng bahagi ng katawan, maaari kang magpatuloy sa yugto ng "kabigatan", na nagsasabi sa parehong pagkakasunud-sunod, ngunit sa mga salitang "ang iyong kamay ay pinupuno ng kabigatan," atbp. Dapat maramdaman ng tao kung paano siya bumibigat.

Mainit

Ito ang ikatlong daanan ng mga sensasyon sa pamamagitan ng katawan, kung saan ang lahat ng bahagi ng katawan ay nahuhulog sa isang estado ng init. Ang entablado ay sinamahan ng mga salitang "puno ng init", na binibigyang pansin ang buong katawan.

Ang pagkakaroon ng natutunan na lumipat mula sa mga estado (relaxation, bigat, init), ang isang tao ay nakakaramdam na ng isang makabuluhang pagpapabuti sa kagalingan, malalaman ang mga problema sa bahay at sa trabaho nang mas mahinahon, matutulog nang mabilis, at ang kalidad ng pagtulog ay magiging magkano. mas mabuti.

Mula sa ikatlong pagsasanay, maaari kang magpatuloy sa self-hypnosis - ang pangunahing bagay ay dumaan sa tatlong mga estado ng paghahanda, pagkatapos nito maaari mong ikonekta ang teksto. Ito ay makikita ng katawan bilang isang utos, unti-unting isinasagawa ito. Ang proseso ay nangyayari sa isang hindi malay na antas, na pinipilit ang katawan, bawat isa sa mga organo at sistema nito na gumana alinsunod sa mga pagnanasa ng isang tao.

Ang teksto ay hindi dapat maglaman ng hindi kinakailangang impormasyon - "Ako ay kalmado, nakakarelaks. Madali kong malulutas ang mga problema. Ang aking mga iniisip ay malinis." Sa kaso ng sakit, ang katawan ay kinokontrol tulad ng sumusunod:

• kung masakit ang mata mo – “I’m calm. Ang fundus ng mata ay nahugasan ng mabuti, nakikita ko nang mabuti."
• kung mayroon kang mga problema sa balat – “I’m relaxed. Maganda ang aking pakiramdam. Ang pantal at pangangati ay hindi nakakaabala sa akin; sila ay mawawala sa lalong madaling panahon."
• para sa anumang sakit - ang lokasyon ay ipinahiwatig ng mga salitang "kaaya-ayang lamig, hindi nasaktan), atbp.
• para sa mga adiksyon, mahalagang ulitin ang "Kalmado ako, malaya ako."
• sa oncology - "kumakalat ang init sa buong katawan (na nagpapahiwatig ng lokasyon ng tumor), ako ay matatag at immune, ang aking mga selula ay malusog."

Nalulutas din ang autotraining mga karamdamang sekswal, nagpapabuti sa proseso ng pagbubuntis, tumutulong upang makamit ang tagumpay sa buhay.

Ang paglabas sa pagsasanay ay nangyayari pagkatapos bigkasin ang pariralang "Idilat ko ang aking mga mata sa bilang: isa, dalawa, tatlo. Ito ay magiging madali at libre para sa akin. Kaya kong lutasin ang anumang problema. Gusto ko ang kalagayan ko, babalikan ko ulit." Pagkatapos magbilang ng "tatlo," ang mga mata ay bumukas, at ang lahat ng bigat, tulad ng isang kumot, ay itinapon sa isip. Ang isang malalim na paghinga, at ang isang tao, espiritwal, may kakayahang ilipat ang mga bundok, tinatangkilik ang mundo, ay patuloy na ginagawa ang kanyang karaniwang mga bagay.

Isa-isahin natin

Ang auto-training ay nakakatulong sa mga neuroses at marami pang ibang sakit at karamdaman. Sa una, natutunan ng isang hindi pa nakikilala ang kakanyahan ng pagsasanay, natututong magpahinga at mapawi ang pag-igting. Ang pinakamataas na yugto, na bubuo sa paglipas ng panahon, ay nagpapahintulot sa iyo na alisin ang iyong sarili sa mga sakit, bawasan ang temperatura ng katawan, at idirekta ang lahat ng mga selula sa pagbawi.

Ito ang pinaka naa-access na pamamaraan, na walang contraindications at side effects. Sa ang tamang diskarte Sa pamamagitan ng pagpili ng tamang formula, na maaaring matagpuan sa dalubhasang literatura, ikaw ay nalulugod sa mga resulta sa loob ng isang buwan ng regular na pagsasanay.

Ilang taon na ang nakalilipas, nakatagpo ako ng isang libro sa self-hypnosis mula sa seryeng "Be My Own Psychologist". Binuksan ko ito para tingnan at sinimulang basahin. Nakapaloob ang libro iba't ibang pamamaraan tulong sa sarili para sa sakit, mga pantal sa balat, mga diskarte para maalis ang masasamang gawi, hindi pagkakatulog at maraming iba pang kapaki-pakinabang na materyal, na binasa ko nang may interes sa ilang gabi. Sa kabila ng mga nakasisiglang resulta na maaaring makamit sa tulong ng auto-training, hindi ako nagmamadaling gamitin ito, inilagay ang aklat sa istante at nagpasyang huwag nang magpaalam sa mga lumang gawi.

Lumipas ang kaunting oras, at ang mga pangyayari ay nagdala ng ilang hindi kasiya-siya at kalunos-lunos na mga sandali sa aking buhay - diborsyo mula sa aking asawa, pagkasira sa bagay na ito, pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog, pagkawala ng interes sa labas ng mundo at kawalang-interes. Ako ay naghagis at humiga sa kama nang mahabang panahon, hindi ako makatulog, ang aking mga iniisip ay napakalaki, ang aking mga kalamnan, naninigas dahil sa pag-igting, ay nananakit. Ganito ang naging linggo: mga gabing walang tulog, antok sa umaga sa trabaho, sakit ng ulo dahil sa kawalan ng tulog at hindi rin ganoon kaganda ang mood ko.

At sa isa pang masayang gabi ay naalala ko ang isang libro sa self-hypnosis, sa pamamagitan ng liwanag ng lampara ay isinubsob ko ang aking sarili sa pagbabasa at huminto sa kabanata sa insomnia. "Hanapin komportableng posisyon, relax, watch your breathing, etc..” Binasa ko ang text na ito nang may rapture, sinundan ang lahat ng punto sa punto at nakatulog ng malalim nang hindi napapansin. Nagising ako ngayong umaga na nagpahinga sa unang pagkakataon nakaraang linggo. Buong araw sa trabaho, sa bawat maginhawang sandali, nabasa ko, naisip kung paano ako hihiga sa kama, mag-uunat sa isang patag na ibabaw, matutulog at makakakuha ng lakas.

Ang susunod kong eksperimento sa self-hypnosis ay naging mas maayos, halos kabisado ko ang nakasulat sa libro, at muli ay nakatulog sa ilalim ng tubig at ang mapanglaw na tunog ng dagat, na malinaw kong narinig at naisip sa aking imahinasyon sa panahon ng sasakyan. -pagsasanay. Pagkaraan ng halos sampung araw, nabuo ang isang ugali at awtomatiko, nang ako ay humiga, nag-auto-training ako.

Sa pag-aaral ng lahat ng mga kabanata ng aklat ng himala, natutunan ko rin kung paano haharapin ang pananakit ng ulo gamit ang kasanayan sa pagpapahinga, kahit na sa trabaho at sa mga pampublikong lugar, nang hindi napapansin ng mga nakapaligid sa akin, nahuhulog ako sa pagpapahinga at ang sakit ay unti-unting nawala. Pagkatapos, naisip ko kung maaari kong baguhin ang background ng aking madalas na negatibong mga mood at i-reprogram ang aking sarili sa isang positibong paraan ng pag-iisip. Sa tulong ng parehong libro, natutunan kong bumulusok sa isang light trance at sa parehong oras ay naglagay ng mga positibong affirmations-program sa aking ulo, na ang pag-uulit nito ay naging ugali din sa paglipas ng panahon. Napagtanto ko na ang auto-training ay isang kasanayan, na nangangahulugang kailangan itong gawin nang regular, at pagkatapos ay hindi ka hihintayin ng mga resulta. Nang maalis ang hindi pagkakatulog, halos wala akong naranasan na pananakit ng ulo, unti-unting bumalik sa akin ang kagalakan ng buhay, at ngayon ay paulit-ulit ko ang self-hypnosis at affirmations araw-araw.

Ang autotraining ay isang kapaki-pakinabang at madaling matutunang kasanayan ng pagtulong sa sarili nang walang droga; ito ay kapaki-pakinabang kapwa sa pang-araw-araw na buhay at sa negosyo para sa higit pa epektibong paggamit ang iyong mga panloob na mapagkukunan at pag-unlock ng potensyal, pagpapabuti ng memorya, pagganyak. Ginagamit ko ito sa aking buhay at nais kong paunlarin pa ang aking mga kasanayan sa direksyong ito, matuto bagong impormasyon, ibahagi ang iyong karanasan at pagyamanin ang iyong sarili sa karanasan ng ibang tao na nagsasanay ng auto-training.

Kapag pinagkadalubhasaan ang unang dalawang karaniwang pagsasanay (timbang at init), tulad ng nabanggit na, lumitaw ang isang espesyal na estado ng "autogenic immersion", na tinatawag na "switching" ni Schultz, na tinukoy niya bilang "pagbaba ng biotonus habang pinapanatili ang kamalayan."

Ipinaliwanag ni D. Müller-Hegemann ang kundisyong ito sa pamamagitan ng pagbaba ng aktibidad ng cerebral cortex sa kawalan panlabas na stimuli at nabawasan ang pag-iisip dahil sa pagtutok sa mga formula ng pagsasanay. Ang estado na ito ay tinukoy bilang intermediate sa pagitan ng pagtulog at pagpupuyat; ito ay napakalapit sa unang yugto ng hypnotic sleep (somnolence). Dahil sa makabuluhang pagsugpo sa cortex, ang mga paulit-ulit na formula ay nagiging epektibong mga mungkahi sa sarili.

Sa autogenic immersion, sinisimulan ng trainee ang self-hypnosis na naglalayong laban sa ilang masakit na karamdaman.

Pagbaba ng timbang

Ang labis na timbang ng katawan ay humahantong sa buong linya mga sakit, kabilang ang atherosclerosis, diabetes, gout, cholelithiasis at marami pang iba. Cardiovascular pathology ( arterial hypertension, sakit na ischemic puso) umabot taong grasa 2-3 beses na mas madalas at mas mabilis. Ang mga taong sobra sa timbang ay nabubuhay nang 7-10 taon na mas mababa kaysa sa kanilang mga payat na katapat.

Para sa maraming tao, ang labis sa normal na timbang ng katawan ay nauugnay sa isang estado ng stress: na may mga problema sa trabaho at sa bahay, na may takot sa mga umuusbong na kahirapan, may pagkabigo sa pag-ibig, atbp. Samakatuwid, ang paggamot para sa labis na katabaan nang hindi inaalis ang mga sikolohikal na sanhi ay nagbibigay ng mahihirap. resulta. Para sa mga taong nabalanse ang kanilang pag-iisip sa autogenic na pagsasanay, ang pagbaba ng timbang ay madali.

Ang paglaban sa labis na timbang ng katawan ay may kasamang isang buong hanay ng mga panukala (espesyal na diyeta, pagtaas pisikal na Aktibidad, mga pamamaraan sa paglilinis at iba pa.). Mas mainam na iwasto ang nutrisyon sa ilalim ng gabay ng isang espesyalista, na sumusunod sa panuntunan: huwag mawalan ng higit sa 1.5-2 kg bawat buwan.

Ang karamihan sa mga pasyente ay isang tunay na pagbaba sa timbang ng katawan ng 5-10% mula sa una. Mas malaking pagbawas posible, ngunit mas mahirap mapanatili; 25% ng mga pasyente ang nagbabawas at nagpapanatili ng kanilang nakamit na timbang ng katawan ng 20%. Ang pagbaba ng timbang na 8-10 kg ay binabawasan ang nilalaman ng mga lipid at asukal sa dugo, binabawasan presyon ng arterial sa pamamagitan ng 10 mm Hg. Art., nagpapahaba ng buhay.

Sa mga pamamaraan para sa pagtukoy ng normal na timbang ng katawan, ang pinakasimpleng paraan ay ang pamamaraan ni Broca: taas sa sentimetro minus isang daan. Para sa isang taong may taas na 172 cm ang ibig sabihin nito ay: 172–100 = 72 kg. Sa kasalukuyan, kaugalian na kalkulahin ang body mass index (BMI).

Ito ang pinakamahalagang tagapagpahiwatig ng labis o pagbaba sa timbang ng katawan kumpara sa pamantayan. Ang BMI ay kinakalkula bilang timbang ng katawan (sa kilo) na hinati sa taas (sa metro) na squared. Para sa isang taong may timbang sa katawan na 72 kg at taas na 172 cm, ang BMI ay:

Itinatag ng World Health Organization na ang normal na timbang ng katawan ay tumutugma sa isang BMI na mas mababa sa 25, sobra sa timbang katawan - higit sa 25, labis na katabaan - higit sa 30.

Ako ay kalmado, pigil sa pagkain at ganap na busog.

Ako ay walang malasakit sa alak (matamis, atbp.).

Ako ay walang malasakit sa mga cafe at restaurant.

Masaya ako, libre at buo.

Ang pag-iwas ay kaaya-aya.

Ang pag-iwas sa (pangalan ng ulam o produktong pagkain) ay nagdudulot sa akin ng kagalakan.

Hindi nakatulog ng maayos

Ang pagkagambala sa pagtulog ay isa sa mga pinakamahalagang palatandaan ng isang nakababahalang estado, ang reaksyon ng katawan sa mga sikolohikal (emosyonal) na mga stressor. Talamak na kakulangan sa tulog, mababaw, nakakagambalang panaginip pahinain ang katawan, maubos ang sistema ng nerbiyos, pahinain ang mga mapagkukunan ng katawan - ang insomnia mismo ay nagiging isang malakas na pisikal na stressor. Kaugnay nito, ang pagpapanumbalik ng tulog ay nangangailangan ng isang kilalang (kung hindi sentral) na lugar sa programa para sa pagharap sa stress.

Ang malusog na pagtulog ay ang pinaka maaasahang garantiya ng emosyonal na balanse, kagalingan at pagganap. panaginip - ang tamang lunas mula sa sobrang trabaho, pinakamahusay na gamot mula sa stress at neuroses.

Ang autogenic na pagsasanay ay isang magandang paraan upang malampasan ang insomnia. "Pagkatapos huminahon, ang pangunahing at pinakakapaki-pakinabang na lugar ng aplikasyon ng auto-training ay ang self-training para matulog," isinulat ni Schultz sa kanyang makasaysayang monograph.

Maraming mga AT practitioner ang natutulog sa mga klase nang walang oras upang tapusin ang huling ehersisyo. Sa mga kaso ng partikular na paulit-ulit na insomnia, ang mga sumusunod na formula ay inirerekomenda.

Upang kalmado at mapabuti ang pagtulog

Ang mga pormula ng kapayapaan ay dapat na kahalili ng mga positibong kulay na alaala at ideya. Halimbawa: “Nasa baybayin ako ng mainit at tahimik na dagat... Hinahangaan ko ang paglubog ng araw sa gabi... Hinahaplos ako ng banayad na simoy ng hangin... Kaaya-aya akong pinainit ng papalubog na araw patungo sa abot-tanaw. ..”

Ako ay ganap na kalmado.

Ang aking buong katawan ay kalmado, nakakarelaks.

Ang bawat kalamnan ay nakakarelaks at nanginginig.

Huminga ng madali, malaya, awtomatiko.

Walang bumabagabag sa akin o nakakagambala sa akin.

Ang mga kalamnan sa mukha ay nakakarelaks.

Ang mga talukap ng mata ay mabigat at mahigpit na nakasara.

Ang mga kalamnan ng bibig at pisngi ay nakakarelaks.

Ang mga kalamnan ng noo at tulay ng ilong ay nakakarelaks.

Ang paghinga ay pantay, makinis, libre.

Ang buong katawan ay nakakarelaks.

Ang buong katawan ay puno ng isang kaaya-ayang bigat.

Isang masayang pakiramdam ng kapayapaan.

Masayang pagpapahinga.

Ang init ay kumakalat sa buong katawan.

Wala akong pakialam.

Ayokong mag-isip ng kung anu-ano.

Relax lang at kapayapaan.

Natutunaw ako sa kapayapaan, pagpapahinga, init.

Habang nakakuha ka ng mga kasanayan sa pagpapahinga, ang mga formula ay nagiging mas laconic at nagsisimulang kumuha ng katangian ng "self-order":

Nakatulog ako ng mahimbing at mahimbing.

Ako ay ganap na kalmado.

Malalim at mahimbing ang tulog.

Nakatulog ako ng mahimbing, mahimbing, nang walang pag-aalala, nagising ako na sariwa at puno ng enerhiya.

Para sa hirap makatulog

Ang ulo ay malaya sa mga iniisip at alalahanin.

Ako ay walang malasakit sa mga alalahanin at mga impresyon ng araw.

I deserve a rest.

Gusto ko ng kapayapaan, dumating ang pagtulog.

Ang mga mata ay nakadikit, ang mga talukap ng mata ay mabigat.

Ang ibabang panga ay mabigat, ang base ng dila ay mabigat, ang mga mata ay nakapikit, ang mga talukap ng mata ay mabigat.

Nahulog ako sa isang malalim at mapayapang pagtulog.

Upang makatulog sa hindi pangkaraniwang mga kondisyon (sa isang tren, sa isang bagong lugar, sa isang maingay na kapaligiran)

Madali akong makatulog kahit saan.

Natutulog ako sa isang bagong lugar, na para bang nasa sarili kong kama.

Ako ay walang pakialam sa anumang ingay.

Nakatulog ako kapag may ingay sa paligid ko.

Ang maindayog na ingay (ang tunog ng mga gulong) ay nagpapatulog sa iyo.

Ang mga ingay (kaluskos, pag-uusap ng iba) ay walang pakialam sa akin.

Upang gumising sa isang tinukoy na oras

Ang mga taong kailangang gumising ng mas maaga kaysa sa karaniwan ay gumising sa oras na nakaplano sa gabi. Ngunit walang autogenic na paghahanda, ito ay sinamahan ng mababaw na pagtulog, pagsulyap sa alarm clock ng ilang beses sa isang gabi, at hindi sapat na pahinga sa gabi.

Ang autogenic na pagsasanay ay nagpapahintulot sa iyo na bumuo o pagbutihin ang mekanismo ng "panloob na orasan". Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang pamamaraan ng AT, sapat na upang tapusin ang pag-eehersisyo sa gabi na may pormula tulad ng: "Pagkatapos ng isang magandang pagtulog, gigising ako sa alas-singko."

Sinabi ni Lindeman na noong bata pa siya, nag-commute siya para magtrabaho sa isang commuter train, mga 30 minuto bawat biyahe. Sa pagbabalik, nakatulog siya sa tren nang eksaktong 25 minuto at hindi nakatulog sa kanyang paghinto, dahil isinama niya ang formula ng paggising sa kanyang autogenic na pagsasanay:

Kumpletong pahinga - Gigising ako sa loob ng 25 minuto (2-5 beses).

Ang bigat sa buong katawan - Magigising ako sa loob ng 25 minuto (2-5 beses).

Pag-init sa buong katawan - Gigising ako sa loob ng 25 minuto (2-5 beses).

Ang aking puso at paghinga ay gumagana nang mahinahon at pantay - sa loob ng 25 minuto ay gigising ako (2-5 beses).

Ang noo ay kawili-wiling cool - gumising ako sa loob ng 25 minuto (2-5 beses).

Kung hindi dumating ang tulog sa puntong ito, nagdagdag siya ng isa pang ehersisyo, na napakabisa para sa insomnia:

Nag-iinit ang katawan ko - magigising ako sa loob ng 25 minuto.

Nag-iinit ang aking katawan - sa loob ng 25 minuto ay magigising ako...

Sa hanay ng mga formula na ito, ang kanilang kaliwang kalahati ay nag-ambag sa pagkakatulog, at ang kanang kalahati ay gumaganap ng papel ng isang alarm clock na nakatakdang tumunog sa loob ng 25 minuto.

Ang mga huling formula ay magagamit lamang pagkatapos ng mastering ang pangunahing AT course. Naka-on paunang yugto mga klase, kinakailangan upang isagawa ang lahat ng mga pagsasanay at pagkatapos lamang na ipasok ang isang formula ng layunin, halimbawa, ang pagnanais na makatulog o magising.

Angina pectoris, mabilis na tibok ng puso

Ang autogenic na pagsasanay ay binubuo ng pagbibigay-diin sa unang ehersisyo. Ito ay kinakailangan upang patindihin ang pakiramdam ng init sa kaliwang kamay, pati na rin ang pakiramdam ng init na bumubuhos mula sa kaliwang kamay papunta sa kaliwa kalahati dibdib, na reflexively lumalawak coronary vessels mga puso. Inirerekomenda ang mga sumusunod na formula sa self-hypnosis:

Ang aking puso ay gumagana nang mahinahon at maayos.

Gumagana ang puso sa sarili nitong walang tulong ko.

Maaasahan, tiwala, kalmado.

Lumalawak ang mga daluyan ng dugo sa kaliwang braso ko.

Ang kaliwang kamay ay kaaya-aya na mainit.

Ang kaaya-ayang init ay dumadaloy sa kaliwang braso pataas sa kaliwang kalahati ng dibdib.

Ang init ay dumadaloy sa buong kaliwang kalahati ng dibdib.

Nakaramdam ako ng kaaya-ayang init sa aking dibdib.

Bahagyang lumawak ang mga daluyan ng dugo sa puso.

Ang pakiramdam ng init sa dibdib ay tumataas.

Ang pag-igting sa mga pader ng vascular ay nawala.

Pinahusay na nutrisyon ng kalamnan ng puso.

Ako ay ganap na kalmado.

Ang paghinga ay nagiging madali, libre at kalmado.

Ang puso ay ganap na gumagana nang mahinahon, malaya, awtomatiko.

Lahat ng hindi kasiya-siya at masakit na sensasyon sa lugar ng puso.

Ang aking puso ay gumagana nang mapagkakatiwalaan, nakapag-iisa, may kumpiyansa, mahinahon.

Hypotension

Ang Vasodilation bilang resulta ng autogenic na pagsasanay ay humahantong sa pagbaba ng mataas na presyon ng dugo, at samakatuwid sakit na hypertonic ay isa sa mga indikasyon para sa paggamit ng autogenic na pagsasanay. Ano ang gagawin sa mga kaso ng hypotension - mababang presyon ng dugo? Para sa mga pasyente na may hypotension, ang mga espesyal na uri ng autogenic na pagsasanay ay binuo. Ang mga pagbabagong ito ay nag-aalis ng "mabigat" at "init" na mga ehersisyo na nagdudulot ng pagpapahinga ng kalamnan.

Kasama sa mga formula ang mga salita na nagpapataas ng tono, nagpapakilos, ginagaya ang pakiramdam ng panginginig, lamig, " goose bumps", na humahantong sa isang pagtaas sa nagkakasundo na tono ng autonomic nervous system. Bilang resulta, ang mga daluyan ng dugo ay makitid at ang presyon ng dugo ay tumataas. Ang mga pagsasanay ay isinasagawa sa ilalim ng gabay ng isang psychotherapist sa mga espesyal na grupong "asthenohypotonic".

Ipinaliwanag sa mga nagsasanay na sa pagtatapos ng sesyon, pagkatapos ng utos na "Attention!" dapat nilang maramdaman kung paano ang isang pakiramdam ng isang bahagyang kaaya-aya na ginaw, isang pakiramdam ng "gumapang na goosebumps" "gumulong" sa buong katawan, ang mga kalamnan ng buong katawan ay agad na naninigas, at isang pakiramdam ng nakakapreskong pag-alog ay lilitaw. Ang pagpapahinga at paglulubog sa sarili ay isang paghahanda lamang sa background para sa paggamot, ang pangunahing bagay ay isang maalog na paglabas mula sa estado ng self-immersion. Pagkatapos ng utos na "Tumayo!" tumayo nang husto, itinaas ang dalawang braso, gawin malalim na paghinga at huminga nang palabas.

Text ng pagsasanay:

Ako ay ganap na kalmado.

Maluwag at mahinahon ang buong katawan ko.

Walang mga distractions.

Walang pinagkaiba ang lahat sa akin.

Inner peace ang nararamdaman ko.

Ang bahagyang ginaw ay tumatama sa iyong mga balikat at likod, tulad ng isang kaaya-aya at nakakapreskong shower.

Ang lahat ng mga kalamnan ay nagiging nababanat.

Ang mga goosebumps ay dumadaloy sa iyong katawan.

Para akong compressed spring.

Handa nang ihagis ang lahat.

Nakaka-tense lahat. Pansin! Tayo! Push!

Ayon kay K.I. Mirovsky, madalas pagkatapos ng unang aralin posible na mapataas ang presyon ng dugo mula 60–70/40–45 hanggang 110–130/70–80.

Neurosis sa puso

Minsan ang mga pasyente ay nagreklamo ng paninikip sa lugar ng puso, malakas o mababaw at mabilis na pulso, na “lumalaktaw ang puso.” Ngunit kapag sinusuri ang mga naturang pasyente, madalas na hindi posible na makita ang anumang kapansin-pansin na mga abnormalidad sa paggana ng kalamnan ng puso at mga balbula ng puso; ang isang electrocardiogram ay hindi rin nagbibigay ng dahilan para sa pag-aalala. Sa ganitong mga kaso pinag-uusapan natin functional disorder ang autonomic nervous system, na kumokontrol sa aktibidad ng puso. Ang mga paglihis na ito ay kadalasang nakabatay sa mga kadahilanan sa pag-iisip. Hindi nagkataon na ang mga ganitong reklamo ay madalas na nawawala sa sandaling mawala ang mental overload.

Ang puso ay isang organ na ang aktibidad ay madaling maapektuhan ng iba't ibang karanasan. Sa kagalakan, ang puso ay maaaring "tumalbog na parang bola" o "mawala sa dibdib", na may pag-ibig - "matalo tulad ng isang ibon", na may poot - "nakakuyom sa isang kamao", na may takot - "lumubog sa iyong mga takong" , na may mapanglaw na "bato sa iyong mukha" ay maaaring lumitaw. puso"; Sinasabi nila tungkol sa isang tao na matinding nakakaranas ng iba't ibang mga problema na "isinasapuso niya ang lahat."

Ang mga resultang cardiac disorder ay mas malakas ang maraming tao nagtatago ng nararamdaman sa kanyang sarili. Ito ay kapag ang mga emosyon ay hindi tumatanggap ng panlabas na paglabas na sila, na naipon sa loob, ay mas madalas na lumalabag sa mga vegetative pathway sa puso. Ang prosesong ito ay kahawig ng sitwasyon kapag ang singaw na naipon sa isang mahigpit na saradong boiler, na umabot sa kritikal na presyon at hindi nakakahanap ng isang labasan sa turbine, ay tumakas mula dito sa pamamagitan ng isang balbula sa kaligtasan.

Ang pagkagambala sa puso sa isang sitwasyong salungatan ay isa sa mga paraan ng katawan ng pagtatanggol sa sarili mula sa nakapanlulumong impluwensya ng mahihirap na karanasan sa buhay. Nagiging sanhi ng pagkabalisa at balisang nakatuon ang pansin sa gawain ng puso, ang gayong mga karamdaman sa gayo'y nakakaabala sa isang tao na maranasan ang tila kawalan ng pag-asa ng kanyang sitwasyon sa buhay, ginagawang posible na ipagpaliban ang mga pagtatangka upang malutas ito, at ihiwalay ang kanyang sarili, sa halaga ng sakit, mula sa mas masakit na kahirapan sa buhay.

Mula dito ay malinaw na ang pagbuo ng mga karamdaman ay hindi resulta ng isang "pagkasira" ng anumang bahagi ng puso, ngunit ang resulta ng pagbagay nito upang gumana sa bago, mas mahirap na sikolohikal na mga kondisyon. Ang adaptasyon na ito ay nakakamit alinman sa pamamagitan ng pagtaas ng bilis, pagbagal o hindi pantay ng tempo at ritmo ng trabaho nito, o sa pamamagitan ng pagpapalakas at pagrerelaks ng tono ng mga kalamnan at daluyan ng dugo nito.

Sa unang kaso, ang mga impulses na nagmumula sa puso kasama ang mga nerbiyos ay nakikita ng kamalayan bilang mga tibok ng puso, pagkupas, pagkagambala, sa pangalawang kaso - bilang sakit ng iba't ibang uri.

Gayunpaman, hindi lamang at hindi ang puso mismo ang nagsisilbing pinagmumulan ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon. Ang mga sensasyon, tulad nito, ay ipinanganak hindi sa puso, ngunit sa psyche. Napakahalaga kung ano ang mood ng isang tao - kalmado o balisa. Ito ay kilala na ang pagkabalisa ay tumataas nang husto at kahit na binabaluktot ang pagkamaramdamin ng mga organo na iyon kung saan ang isang tao ay umaasa na makahuli ng isang senyales ng panganib at sa gayon ay babalaan ang kanyang sarili laban dito. Kaya, kung siya, naglalakad sa kagubatan, ay natatakot na salakayin ng mga magnanakaw, kung gayon ang isang ordinaryong bush ay tila sa kanya na katulad ng isang taong naghihintay sa kanya. Sa parehong paraan, ang takot para sa puso ay matalas na pinatalas ang pang-unawa sa kanyang trabaho, at pagkatapos ay ang pinaka-hindi gaanong kahalagahan ay nagsisimulang madama bilang labis na hindi kasiya-siya at masakit.

Sa mga vegetative disorder ng cardiac activity, sport, diet at isang makatwirang tulong sa pamumuhay, ngunit isang espesyal na papel ang ginampanan ng AT, na direktang naglalayong sugpuin ang mga sanhi ng vegetative abnormalities.

Wala akong pakialam kung paano gumagana ang puso.

Walang pakialam ang puso.

Ang puso ay gumagana nang nakapag-iisa, mapagkakatiwalaan at maayos, tulad ng isang motor.

Sakit ng ulo

Sakit ng ulo ang pinaka karaniwang sintomas emosyonal na stress. Sa ilang mga kaso, ang pananakit ng ulo ay nauugnay sa neuromuscular tension, sa iba pa - na may pakikilahok ng mga mekanismo ng neurovascular.

Ang unang uri ng sakit ng ulo ay ipinahayag sa pamamagitan ng isang pakiramdam ng panlabas na presyon, apreta, pag-igting. Malinaw na inilarawan ng mga pasyente ang likas na katangian ng mga pananakit na ito: "may helmet na inilalagay sa ulo," "helmet," "hoop," atbp. Karaniwang mga reklamo ng pananakit ng anit at pakiramdam ng pamamanhid. Ang katangian ay ang kumbinasyon masakit na sensasyon At emosyonal na karamdaman- pagkabalisa at takot. Ang sakit ay tumitindi sa emosyonal na diin, halimbawa na may kaugnayan sa isang pag-uusap kung saan ang isang masakit na paksa ay hinawakan.

Ang pangalawang uri ng sakit ng ulo - vascular - ay nailalarawan sa pamamagitan ng pulsating na sakit: "pintig sa ulo", "pagbugbog sa mga templo", atbp. Ang sakit ay naisalokal sa mga temporal na rehiyon sa magkabilang panig o sa isang gilid lamang.

Ang mga pasyente ay madalas na tumutukoy sa kanilang mga ulo bilang "migraines." Ang migraine ay talagang isang sakit ng ulo, ngunit isang napakalubha. Ito ay hindi kinakailangang nauugnay sa emosyonal na estado, ang mga pag-atake ng migraine ay maaaring ma-trigger ng mga allergens, na nauugnay sa mga visual na depekto at iba pang mga kadahilanan. Ang pananakit ng migraine ay madalas na naisalokal sa kanan o kaliwang bahagi ng ulo.

Ang pag-atake ay sinamahan ng pagduduwal at kahit pagsusuka, pagkahilo, mga functional disorder pangitain, nadagdagan ang paglabas ng ihi, at ang paghinto ng pag-atake ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang biglaang pakiramdam ng malalim na pagpapahinga at kagalingan. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng migraine araw-araw, habang ang iba ay nakakaranas lamang ng mga ito ng ilang beses sa kanilang buhay.

Si Lindeman, bilang isang sumusunod sa maikling self-hypnosis formula (mga formula ng order), ay nagrerekomenda ng sumusunod na formula para sa migraines:

Ang noo ay kawili-wiling cool.

Ang kanan (kaliwa) templo (likod ng ulo) ay cool na cool.

Unang pagpipilian:

Itinuon ko ang aking isip sa mga kalamnan ng aking mukha.

Nagsisimula nang magrelax ang mga kalamnan ng mukha ko.

Ang mga tagaytay ng kilay ay nakakarelaks, ang mga kulubot sa noo ay tumuwid.

Ang mga kalamnan ng pisngi at nginunguyang mga kalamnan ay nakakarelaks.

Ang mga kalamnan sa mukha ay tila kumakalat at nagkakalat.

Nawala ang tensyon sa mukha.

Nagsisimula na akong mag-expand mga daluyan ng dugo ulo, utak.

Ang mga kondisyon ay nilikha upang mapawi ang sakit at kakulangan sa ginhawa sa ulo.

Ako ay ganap na kalmado.

Bahagyang lumawak ang mga daluyan ng dugo ng ulo at utak.

Nakaramdam ako ng kaaya-ayang lamig sa aking noo.

Ang isang kaaya-ayang lamig ay sumasakop sa balat ng iyong noo.

Parang simoy ng hangin sa noo.

Kaaya-ayang pagiging bago at kalinawan sa ulo.

Ako ay ganap na kalmado.

Bahagyang lumawak ang mga daluyan ng dugo ng ulo at utak.

Pinahusay na suplay ng dugo at nutrisyon mga selula ng nerbiyos utak.

Lahat ng sakit nawawala, lahat kawalan ng ginhawa sa ulo ko.

Ang ulo ay nagiging sariwa, malinaw, magaan.

Ako ay ganap na kalmado.

Pangalawang opsyon:

Sa pagsisikap ng aking kalooban, maaari kong palawakin ang mga daluyan ng dugo sa aking kanang kamay.

Magagawa ko ito sa anumang organ na nangangailangan ng paggamot.

Bahagyang lumawak ang mga daluyan ng dugo sa utak.

Ang malusog na dugo ay malayang dumadaloy sa mga daluyan ng utak.

Ang mga selula ng nerbiyos ay nakatanggap ng mas mahusay na nutrisyon.

Nawala lahat ng sakit.

Ang vascular tension ay nawala.

Nakakaramdam ako ng kaaya-ayang kalinawan, gaan sa aking ulo.

Isang kaaya-ayang lamig ang bumabalot sa balat ng aking noo.

Anticipation neurosis

Ang anticipation neurosis ay ipinahayag sa kahirapan sa pagsasagawa ng pang-araw-araw na pag-andar (pagsasalita, paglalakad, pagsusulat, pagbabasa, pagtugtog ng instrumentong pangmusika, pagtulog, sekswal na pag-andar, paglunok, pag-ihi) na may natatakot na pag-asa sa imposibilidad na maisagawa ang mga ito. Ang panimulang punto para sa pag-unlad ng sakit ay isang dysfunction na sanhi ng ilang kadahilanan, halimbawa pinsala, impeksyon, pagkalasing. Kasunod nito, ang mga ideya tungkol sa paparating na pagpapatupad ng function na ito ay nagsisimulang magtaas ng takot sa imposibilidad ng pagpapatupad nito. May pakiramdam ng pagkabalisa sa pag-asam ng kabiguan. Ang mga ideya tungkol sa posibleng pagkabigo ng function na ito sa pamamagitan ng mekanismo ng self-hypnosis ay humahantong sa pagsugpo sa function, sa deautomation nito. Sa turn nito hindi matagumpay na pagtatangka humahantong sa higit pang pagsasama-sama ng umiiral na paglabag.

Kadalasan ang sakit ay nangyayari sa balisa, kahina-hinala, natatakot, emosyonal na labile na mga paksa. Kaya't malinaw na ang mga pinsala, impeksyon, pagkalasing, mahinang nutrisyon, matagal na kakulangan sa tulog at iba pang mga karamdaman ay maaaring mag-ambag sa paglitaw nito.

Maaaring isagawa ang pagsasanay ilang araw bago ang paparating na function, bago mahalagang okasyon(pampublikong pagsasalita, mahalagang pulong, atbp.) gamit ang mas advanced na mga formula ng mungkahi at paggamit ng mga diskarte sa imahinasyon ng balangkas.

Kinakailangang matutunan hindi lamang ang mahinahong reaksyon sa isang paparating na kaganapan, kundi pati na rin upang mapawi ang pag-igting at takot sa oras ng pagsisimula ng sitwasyon, lalo na kung ito ay lumitaw nang hindi inaasahan. Para sa layuning ito, nag-aalok sila ng paraan ng plot-based functional training (SFT). Ang pamamaraan na ito ay batay sa isang nakakondisyon na reflex release ng emosyonal na pag-igting sa salitang "stop". Ang emosyonal na stress ay nangyayari sa isang mahalagang sandali at nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng pakiramdam ng pagkabalisa, pagkabalisa, pag-igting ng kalamnan, at kahirapan sa paghinga. Ang salitang "stop" ay nangangahulugang paghinto, pagtigil sa pagkilos ng mga negatibong reaksyon ng stress (emosyonal at pisikal).

Isinasagawa ang SFT laban sa background ng imahinasyon ng balangkas at isinasagawa bilang mga sumusunod. Ang pagpasok sa autogenic immersion, kailangan mong isipin sa isip ang isang sitwasyon na lumilikha ng negatibong emosyonal na estado. Ang pangunahing bagay ay ang sitwasyong ito ay hindi partikular na makabuluhan para sa pasyente. Karaniwang iniisip nila ang mga eksena mula sa pang-araw-araw na buhay - isang hindi kasiya-siyang pag-uusap, hindi kasiya-siyang pag-uugali ng iba, atbp. Sa pamamagitan ng pagtulad sa gayong sitwasyon, artipisyal silang lumilikha ng pag-igting sa mga kalamnan ng mga braso, sinturon sa balikat, dibdib at pigilin ang iyong hininga sa loob ng 3-4 na segundo. Sa kasagsagan ng pag-igting, iisipin na bigkasin ang salitang "stop" at bitawan ang tensyon ng kalamnan, habang sabay-sabay na huminga ng malalim at dahan-dahang lumabas, na naglalagay ng pormula ng kalmado at poise, hanggang sa maabot ang paunang estado ng autogenic immersion.

Ngayon, nang may kumpiyansa, dapat mong bigkasin ang mga pariralang naglalayon ng sapat na tugon sa isang nakakagambalang sitwasyon:

Ako ay kalmado.

Ako ay nasa isang estado ng matatag na ekwilibriyo.

Walang dahilan (ibinigay na dahilan) ang makapagpapaalis sa akin sa balanseng ito.

Ako ang may kontrol.

Ako ay nagiging mas may sarili at mas kalmado.

Lumalakas ang paghahangad.

"Tumigil" - pinipigilan ang pagkabalisa, pag-aalinlangan, takot, nasaan man ako, kahit anong gawin ko.

Kung sa mga unang pagsasanay sa SFT ang isang mag-aaral ay nagsabi na ang mga pagbabago ay naganap sa kanyang estado: "Ako ay nagiging mas nagmamay-ari at mas kalmado," kung gayon, nang masubok ang kanyang sarili sa pagsasanay at nakatanggap ng isang positibong epekto, binibigkas niya ang lahat ng mga pormula lamang sa afirmative. anyo: “Lagi akong nagmamay-ari. Ako ay kalmado". Sa paulit-ulit na pagsasanay, ang pag-alis ng negatibong emosyonal na pag-igting sa pamamagitan ng pagpapahinga at regulasyon ng paghinga kapag binibigkas ang salitang "stop" ay pinalalakas sa pamamagitan ng isang nakakondisyon na mekanismo ng reflex. Pagkatapos ang pag-igting ay pinakawalan sa salitang "stop" sa anumang sitwasyon.

Para sa kapansanan sa pagsasalita

Maaaring mangyari ang kapansanan sa pagsasalita, halimbawa, pagkatapos ng isang hindi matagumpay na pampublikong pagsasalita, kung saan, sa ilalim ng impluwensya ng sitwasyon na nabalisa sa pasyente, naganap ang matinding pagsugpo sa function ng pagsasalita. Kasunod nito, ang isang pakiramdam ng pagkabalisa sa pag-asa ng kabiguan ay lilitaw kapag kinakailangan na magsalita sa publiko, at sa mga kaso ng generalization ng disorder at kapag nagsasalita sa anumang hindi pangkaraniwang o mapaghamong kapaligiran. emosyonal na reaksyon, halimbawa sa panahon ng pagsusulit. Kapag sinusubukang gumanap sa ilalim ng mga kondisyong ito, lumilitaw ang isang pakiramdam ng pagkabalisa, pagkalito, isang matalim na reaksyon ng vegetative at pagkautal. Ang nagresultang kabiguan ay nag-aambag sa pagsasama-sama ng paglabag na ito at humahantong sa mas malaking kawalan ng katiyakan tungkol sa tagumpay.

Para sa mga karamdaman sa pagsasalita na sanhi ng pag-asa ng pagkabigo, ang mga sumusunod na formula ay inirerekomenda:

Ang mga kalamnan sa mukha ay nakakarelaks.

Bumagsak ang panga.

Ang dila ay nakakarelaks at mabigat. Huminga nang malaya at madali. Nang walang pag-igting, kalmado.

Ako ay kalmado, ganap na nakakarelaks.

Sa anumang kapaligiran ako ay kalmado at nakakarelaks.

Sa anumang mood, ang aking pananalita ay libre at matatas.

Ang aking mga kilos ay palaging kalmado at nasusukat.

Sa anumang sitwasyon ay sinamahan ako ng kalmado at kagaanan.

Walang tensyon.

Kusang dumadaloy ang pananalita.

Ang pananalita ay makinis, libre, malinaw.

Kusa itong dumadaloy. Malaya at mahinahon.

Para sa mga kaguluhan sa pagtulog

Ang kawalan ng kakayahang makatulog, na sanhi ng paglitaw ng mga emosyon ng takot, kagalakan, kalungkutan o anumang iba pang dahilan, ay maaaring humantong sa pagkabalisa sa pag-asa ng dysfunction ng pagtulog at kahirapan sa pagtulog.

Ako ay ganap na kalmado.

Wala akong pakialam sa pagtulog.

Hindi mahalaga kung kailan ako nakatulog.

Masarap humiga at magpahinga.

Darating ang panahon na makakatulog ako ng mahimbing at maayos.

Para sa mga sekswal na karamdaman sa mga lalaki

Ang mga indibidwal na yugto ng kakulangan ng paninigas (o hindi inaasahang pagkawala nito sa maling oras) ay nangyayari nang napakadalas na halos isang pangkaraniwang kababalaghan para sa mga lalaki. Ang ganitong mga nakahiwalay na yugto ay hindi nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng sekswal na dysfunction; sila ay maaaring pansamantalang pagmuni-muni pisikal na stress(trangkaso, pagkapagod, labis na pagkonsumo ng pagkain at inumin) o maging resulta ng iba pang mga problema, tulad ng kawalan ng kakayahang mag-isa o ang pangangailangang umangkop sa isang bagong kasosyo sa sekswal.

Kung ang isang tao ay hindi "lumipat" sa gayong mga insidente at labis na nasaktan sa kanyang "pagkabigo" na makayanan ang sitwasyon, ito ay maaaring magdulot sa kanya ng mga paghihirap sa kasunod na pakikipagtalik, dahil mag-aalala siya tungkol sa kanyang kakayahan (o kawalan ng kakayahan) na kumilos sa nais na paraan.

Ang takot sa sekswal na pagganap ay maaaring mabawasan ang sekswal na pagpukaw at maging sanhi ng pagkawala ng paninigas. Ang mas malakas at mas mapanghimasok ang mga takot na ito, mas malamang na ang mga ito ay magkatotoo at ang lalaki ay talagang hindi makakamit at mapanatili ang isang paninigas. Mga takot na naranasan matagal na panahon, ay maaaring humantong sa pagbaba ng interes sa pakikipagtalik (ang pagnanais na iwasan ito), pagkawala ng pagpapahalaga sa sarili at pagtatangkang pagtagumpayan ang takot sa pamamagitan ng pagsusumikap para dito. Ang sex ay nagiging isang "aksyon" sa halip na kasiyahan. Bilang karagdagan, ang mga takot sa pagkilos ay madalas na humahantong sa isa o parehong mga kasosyo sa papel na ginagampanan ng mga tagamasid ng kanilang sekswal na relasyon, pagpuna at pagsusuri sa kanilang sarili o sa kanilang mga sekswal na reaksyon. Sa pagiging isang tagamasid, ang isang tao ay hindi gaanong nasasangkot sa sekswal na aktibidad dahil siya ay ginulo sa pamamagitan ng pagmamasid at pagtatasa kung ano ang nangyayari.

Ang epekto ng papel ng tagamasid sa mga kalalakihan at kababaihan ay nabanggit hindi lamang sa mga kaso erectile dysfunction. Kapag ang isang tao, dahil sa takot sa pagkilos, ay pumasok sa papel ng tagamasid, nabawasan ang pagpapalagayang-loob at spontaneity ng pakikipag-ugnay, kasama ang sinasadyang takot, bilang panuntunan, pinipigilan ang kanyang kakayahang pisikal na gumanti. Ito ay karaniwang isang mabisyo cycle: maaaring tumayo pagkabigo humahantong sa takot sa aksyon; ito ay humahantong sa papel ng "tagamasid"; ang resulta nito ay pagkawala ng paninigas, na nagpapataas ng takot sa pagkilos. Kung hindi maaantala ang cycle na ito, malamang na bubuo ang paulit-ulit na sexual dysfunction (Masters and Johnson).

Sa pag-alis ng kawalan ng lakas, ang AT ay sumasakop sa isang mahalagang lugar kasama ng iba pang mga psychotherapeutic agent. Sa banayad, hindi advanced na mga kaso, ang pagsunod lamang sa pangunahing kurso nang hindi gumagamit ng mga espesyal na formula ay nakakatulong. Sa mas kumplikadong mga sitwasyon, inirerekumenda ang mga formula na nagtatanim ng sekswal na potency.

Ang pagsasanay ay isinasagawa ilang araw bago ang pagpapalagayang-loob gamit ang mga pinahabang formula ng mungkahi at ang paggamit ng mga diskarte sa pagganap na nakabatay sa plot (SFT):

Ako ay kalmado.

Ako ang may kontrol.

Ang ari ko ang dapat.

Ang isa pang karaniwang anyo ng sexual dysfunction sa mga lalaki ay ang sobrang bilis ng pakikipagtalik at napaaga na bulalas. Ang ganitong mga lalaki ay nangangailangan ng pagsasanay sa pagkontrol sa tagal ng pakikipagtalik.

Upang pahabain ang pakikipagtalik, kinakailangan na, laban sa background ng isang binibigkas na pagtayo, ang kalubhaan ng sekswal na pag-igting ay tumataas nang paunti-unti. Pagsasanay sa paglipat ng imahinasyon mula sa isang erotikong eksena o, sa sandali ng pakikipagtalik, sa sekswal na pagpukaw sa non-sexual stimuli, ay magbibigay-daan sa pagpapahaba ng pakikipagtalik. Ang aktibong self-hypnosis ay maaaring mabawasan o mapanatili ang sekswal na tensyon sa isang tiyak na antas. Ang mga sumusunod na formula sa self-hypnosis ay inaalok:

Ako ang may kontrol.

Ang kaaya-ayang init ay kumakalat sa ibabang bahagi ng tiyan.

Ang ari ng lalaki ay mahusay na tense.

Unti-unting tumataas ang sekswal na tensyon.

Kinokontrol ko ang aking kalagayan.

Mahal na mahal kita at sa mahabang panahon.

"Stop," mahinahon kong kontrolin ang sarili ko.

Ang kaguluhan ay nananatili sa parehong antas.

Mahal ko hangga't gusto ko.

Ako ay kalmado, tiwala, may kontrol.

Sa ganitong pagsasanay, pinagsasama ang paglipat ng imahinasyon sa self-hypnosis, dapat matutunan ng isa na mahuli ang sandali ng paglitaw ng labis na pag-igting sa sekswal at, sa pamamagitan ng kusang pagsisikap, bawasan ang antas nito. Ang pangunahing kahirapan dito ay habang binabawasan ang antas ng sekswal na pag-igting, sa parehong oras na ito ay kinakailangan upang mapanatili ang pag-igting na ito. Magsimula sa pinakamaliit positibong resulta, dapat mong subukang pagsamahin ang mga ito, kasama nila ang pasyente ay tataas ang tiwala sa kanyang sarili at sa kanyang mga kakayahan.

Sa lamig

Frigidity - ang kawalan ng kakayahan ng mga kababaihan sa orgasm - ipinaliwanag sa iba't ibang dahilan: ang kanilang lamig, hindi pagkakasundo sa pagitan ng mga kasosyo, ang pag-aatubili ng babae na kumilos papel ng babae, isang nakatagong protesta laban sa aktibong papel ng mga lalaki at iba pang mga kadahilanan.

Ang mga pagkakataon na ibinibigay ng autogenic na pagsasanay para sa pagtagumpayan ng frigidity ay tunay na napakalaki, dahil ang AT ay nagtuturo sa iyo na magrelaks at patayin ang pansamantalang pagbara ng kamalayan, sumuko sa iyong mga damdamin at ang kanilang daloy, mamuhay sa impresyon at mood ng sandali, isawsaw ang iyong sarili sa ninanais na emosyonal na estado - sa isang salita, kung ano ang kinakailangan napakalamig na babae (Lindeman).

Upang mapahusay ang mga karanasang sekswal, inaalok ang mga espesyal na formula sa self-hypnosis:

Ramdam ko ang haplos ng aking minamahal.

Ako ay nasasabik. Lumalaki ang excitement.

Ang init ay kumakalat sa mga alon sa pamamagitan ng tiyan.

Tumataas ang init sa ibabang bahagi ng tiyan.

Ang init ay puro sa perineum, sa maselang bahagi ng katawan.

Masarap ang pakiramdam ko.

Ang pag-igting sa mga kalamnan ng vaginal ay tumataas at tumitindi.

Mas nararamdaman ko ang aking minamahal.

Ang bigat sa ibabang bahagi ng tiyan ay tumataas.

Lumilitaw ang pagkahapo.

Madali akong ma-excite.

Habang aktibong naglalagay ng pakiramdam ng init sa tiyan at ari, dapat mong malaman na ang gayong mungkahi ay hindi inirerekomenda sa panahon ng regla.

Mga functional na karamdaman sa ihi

Ang mga functional na karamdaman sa pag-ihi ay maaaring mangyari sa dalawang pangunahing paraan: isang madalas at kinakailangang pag-ihi, lalo na sa mga mataong lugar (pangunahin sa mga babae), at isang uri ng kahirapan sa pag-ihi sa presensya ng mga estranghero (pangunahin sa mga lalaki).

Ang madalas na urination syndrome ay nangyayari dahil sa malakas na emosyonal na stress, na sinamahan ng karanasan ng takot. Ang mga kinakailangan ay hypothermia, talamak na pamamaga Pantog, ang paggamit ng diuretics kasama ang kawalan ng kakayahan na alisin ang laman ng pantog sa isang napapanahong paraan at, kaugnay nito, ang nakaranas ng takot na hindi makapagpigil ng ihi sa isang pampublikong lugar (sa transportasyon, sa isang pulong, atbp.) .

Ang sabik na pag-asa at takot na hindi makapagpigil ng ihi sa publiko ay naayos na. Ito ay nakumpirma ng katotohanan na ang pagkagambala, na nasa isang silid na may malapit na banyo, kapag walang pumipigil sa iyo na gamitin ito anumang oras, ay nakakaabala sa pagnanasang umihi. Sa kabaligtaran, ang pangangailangan na gumamit ng pampublikong sasakyan sa loob ng mahabang panahon, mga kondisyon ng pagtatrabaho at pamumuhay, kapag imposibleng malaya, nang hindi nakakaakit ng atensyon ng mga empleyado at mga bisita, umalis sa silid upang pumunta sa banyo, maging sanhi ng maraming pagdurusa ng mga pasyente, nagiging sanhi at nagpapatindi ng kakulangan sa ginhawa sa perineum at pantog, pati na rin ang kinakailangang pagnanasa na alisin ito.

Sa ganitong mga kaso ng "irritable bladder", ang mga sumusunod na autogenic na mga formula sa pagsasanay ay iminungkahi:

Kaaya-ayang init sa ibabang bahagi ng tiyan.

Mas malinaw na nararamdaman ko ang init na ito.

Ang init ay lumalaki sa mga alon.

Kaaya-ayang init sa itaas ng pubis at sa perineum.

Masaya at nakakarelax.

Humina ang pagnanasa.

Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay nagiging matatagalan.

Natutunaw sila sa init at pagpapahinga.

Ang pagnanasa ay humihinto nang walang pakikilahok ng kalooban.

Mas madali para sa akin na kontrolin ang pagnanasa.

Ang ibabang bahagi ng tiyan ay nararamdaman na mainit at nakakarelaks.

Ang mga pasyente na nagdurusa mula sa kawalan ng kakayahang umihi sa presensya ng mga estranghero ("urinary shyness", "urinary stuttering") ay bihirang humingi ng medikal na payo sa murang edad, dahil alam nila ang koneksyon sa pagitan ng kanilang pagkamahiyain at ang problema ng pag-ihi sa publiko. palikuran at humanap ng pagkakataong malutas ito sa mga maginhawang lugar.ang iyong sarili sa ilalim ng mga kondisyon. Gayunpaman, sa mature age, nakakaranas ng malaking abala dahil sa pangangailangan na gumamit ng pampublikong banyo sa trabaho, sa mga lugar ng pahinga, o sa isang paglalakbay sa negosyo, napipilitan silang humingi ng tulong mula sa isang urologist, na, bilang panuntunan, ay hindi nakakahanap ng anumang seryoso.

Ang mga pasyente na may "mahiyain sa ihi" ay dapat magkaroon ng kamalayan na ang labis na pag-igting sa mga tiyan at perineum na ginawa ng mga ito ay humahantong sa kabaligtaran na resulta - kahirapan o kumpletong paghinto ng pag-ihi; na "kailangan mong magambala para umihi ng mabuti", "hindi mo kailangang ipilit, ngunit hayaan ang lahat na dumaloy."

Nakakaramdam ako ng kalayaan, kalmado, at tiwala sa isang pampublikong banyo.

Wala akong pakialam sa mga estranghero.

Malaya akong umihi na parang mag-isa.

Neurotic na mga karamdaman sa paghinga, bronchial hika, mga paunang yugto emphysema

Ang paghinga ay kinokontrol ng subcortical center, sa pamamagitan ng pag-aaral na kontrolin kung saan maaari mong baguhin ang dami ng oxygen na pumapasok sa katawan. Bilang karagdagan, ang paghinga ay direktang nauugnay sa emosyonal na estado: ito ay nakakulong sa isang estado ng depresyon o kakulangan sa ginhawa, ito ay makinis at malalim sa isang emosyonal na pagtaas.

"Nakahinga tayo ng maluwag" kapag natapos na ang mga problema; "nahihirapan tayong huminga" kapag kinakabahan tayo o sobrang pagod; at may “nasasakal sa galit.” Ang mga kalamnan ng bronchi ay tumutugon sa nakababahalang mga sitwasyon spastic contraction - pagkatapos ay "huminga."

Kahit na sa pang-araw-araw na sitwasyon, ang paghinga ay sensitibo sa mga pagbabago sa mga estado ng pag-iisip. Ang isang tao ay natutulog at huminga nang mahinahon at pantay-pantay, ngunit sa sandaling maalala niya ang ilang pangyayari sa nakaraang araw na nagpasigla sa kanya, ang bilis ng paghinga ay tumataas. Ang ironic na expression na "it's hard to breathe" ay kilala rin.

Para sa masakit na mga karamdaman sa paghinga, ang pagsasanay ay isinasagawa sa isang nakahiga na posisyon na may bukas na mga bintana. Ito ay kinakailangan upang makapagpahinga lalo na sa panahon ng libreng pagbuga.

Ang pagsasanay ay binubuo ng pagbibigay-diin sa ikatlong ehersisyo ("liwanag"). Kailangan mong magsanay habang nakahiga sa isang lugar na may mahusay na bentilasyon, marahil kahit na bukas ang mga bintana. Maipapayo na pagsamahin ang AT sa mga pagsasanay sa paghinga: mas mabagal na paghinga, huminto pagkatapos ng bawat pagbuga.

Ang aking paghinga ay ganap na kalmado.

Madali at malayang dumadaloy ang hangin, malamig at nakakapreskong.

Malamig ang noo. Ang cool ng mukha sa Adam's apple.

Ang trachea at bronchi ay nagiging mas mainit at lumalawak.

Nakahinga ako ng maluwag. Ang paghinga ay napakadali.

Ang hangin ay dumadaloy nang madali, kapwa sa pamamagitan ng malalawak na tubo, nang malaya at madali.

Ako ay kalmado, ganap na kalmado, tulad ng aking paghinga.

Mga karamdaman sa paggana ng bituka

Ang mga organo na matatagpuan sa bahagi ng tiyan ay lubhang madaling kapitan mental na estado. Sapat na upang alalahanin ang "sakit ng oso" - kusang pagdumi sa isang taong nahawakan ng takot. Kasama rin dito ang mga krisis sa bituka, na ipinakikita ng malakas na dagundong dahil sa nadagdagan ang peristalsis bituka at utot, na sinamahan ng pagnanasa sa dumi at pagtatae. Ang pag-ulit ng mga krisis sa bituka sa maraming mga kaso ay humahantong sa pag-unlad labis na takot paulit-ulit ang mga ito sa mga pampublikong lugar.

Kasama rin sa mga functional intestinal disorder ang tinatawag na “habitual constipation.” Karaniwan ang lahat ay nagsisimula sa katotohanan na ang mga tao ay nasusuklam na gamitin pampublikong palikuran, lalo na sa transportasyon, sadyang sugpuin ang normal na physiological urge sa dumi. Ang mga predisposing factor ay kinabibilangan ng isang laging nakaupo na pamumuhay, hindi sapat na pagkonsumo ng mga gulay at prutas, lalo na ang mga sariwa, at ang ugali ng paglilimita sa sarili sa tubig. Nakaraang almuranas at anal fissure sa ilang paksa sa halip na pasiglahin malusog na gawi, maging sanhi ng neurotic na takot sa pagkilos ng pagdumi na may pagsugpo sa normal na pagnanasa sa dumi.

Ang pagdumi ay nangyayari kalahating oras pagkatapos matulog.

Ang mga bituka ay gumagana nang mahinahon at tumpak.

Ang pantunaw ay gumagana tulad ng orasan.

Ang katawan ay ganap na nakakarelaks (may colic).

Ang katawan ay nakakarelaks at nagpapalabas ng init.

Ang tumbong ay mahigpit na pinipiga (may pagtatae).

Sakit sa balat

Ang balat ay sensitibo sa mga emosyon. Ito ay hindi walang dahilan na sinasabi nila: "Ang balat ay ang salamin ng kaluluwa": ito ay nagiging pula kapag ang isang tao ay nagagalit, nagiging maputla kapag natatakot, nangangati sa mga sandali ng kaguluhan o kawalan ng pasensya, nagiging natatakpan ng mga batik o pawis dahil sa kaguluhan.

marami sakit sa balat– eksema, urticaria, neurodermatitis, pagnipis at pagkawala ng buhok, pagbabalat ng balat – sanhi mga kadahilanang pangkaisipan. Samakatuwid, hindi nakakagulat na ang AT ay madalas na humahantong sa kamangha-manghang tagumpay sa paglaban sa mga sakit sa balat. Ayon sa mga obserbasyon ni Lindeman, kahit na ang mga sakit na nagpahirap sa mga pasyente sa loob ng mga dekada ay nagpapatatag at kung minsan ay bumababa na sa panahon ng pangunahing kurso ng mga autogenic na ehersisyo.

Kung ang sakit sa balat ay sinamahan ng pangangati at pagkamot, inirerekomenda ng kursong AT ang mga sumusunod na formula:

Ako ay ganap na kalmado at cool.

Ang balat ay malamig at kalmado.

Para sa matinding pagpapawis ng nerbiyos:

Ako ay ganap na kalmado at hindi nababagabag.

Ako ay walang malasakit sa makati na balat at ganap na kalmado.

Ang mga kamay ay tuyo at malamig.

Wala akong pakialam sa pawis.

Ako ay kalmado, ganap na kalmado.

Pagkagumon sa alak

Ang mga taong may labile psyche na naninirahan sa mga kondisyon ng talamak na emosyonal na stress na nauugnay sa trabaho at personal na buhay ay pinaka-madaling kapitan sa alkoholismo.

Ang pagiging epektibo ng autogenic na pagsasanay ay inversely proportional sa antas ng pag-asa sa alkohol. Sa unang yugto ng sakit o pagkatapos ng ospital o paggamot sa outpatient Ang AT ay humahantong sa pinakamainam na resulta (Lindeman). Para sa mga nasa panganib ng alkoholismo, inirerekumenda na gumamit ng mga formula sa self-hypnosis kapag nagsasanay ng AT:

Ako ay ganap na kalmado, tiwala at malaya.

Hindi mahalaga ang alak.

Ang pag-iwas ay nagdudulot ng kagalakan.

Wala at walang sinuman ang magpipilit sa akin na uminom ng mga inuming may alkohol.

Ako ay ganap na kalmado at tiwala sa aking mga kakayahan.

Ang alak ay banyaga sa akin, at ito ay nagdudulot sa akin ng kagalakan.

Consistently and religiously, umiiwas ako sa alak.

Kumpiyansa kong makakamit ang aking layunin.

Relihiyoso at matatag akong kumikilos patungo sa aking layunin.

kakayanin ko.

Obsessive-compulsive disorder

Ang sanhi ng obsessive-compulsive disorder ay sikolohikal na dahilan, ang kamalayan na nangangailangan ng pangmatagalang gawaing psychoanalytic sa ilalim ng gabay ng isang psychotherapist. Gayunpaman, ang mga sintomas mismo ay maaaring alisin sa pamamagitan ng mga pamamaraan ng self-hypnosis at, lalo na, sa tulong ng autogenic na pagsasanay.

Ang pangunahing sintomas ng sakit ay obsessive behavior. Ang mga ito ay mga imahe, kaisipan, takot o aksyon na hindi sinasadyang sumasalakay sa kamalayan, ang kawalang-saligan na naiintindihan ng mga pasyente, kung saan sila ay nagpupumilit, ngunit hindi madaig.

Ang mga mapanghimasok na larawan ay kadalasang lumilitaw sa anyo ng napakatingkad na mga alaala na sumasalamin sa psycho-traumatic na epekto na nagdulot sa kanila.

Ang mga obsessive na pag-iisip ay maaaring ipahayag sa anyo ng mga obsessive na pagdududa, halimbawa, "Naiwan bang bukas ang pinto ng apartment?" Ang mga obsessive na takot (phobias) ay ang pinaka-magkakaibang at pinakakaraniwan. Kabilang dito ang takot sa kamatayan mula sa iba't ibang dahilan (myocardial infarction, stroke, pagkamatay sa isang aksidente sa tren), takot sa impeksyon sakit sa ari, kanser at iba pang sakit, takot sa polusyon, takot sa taas, takot bukas na espasyo mga kalye, mga parisukat, mga saradong espasyo, takot sa kapalaran ng kanilang mga mahal sa buhay.

Ang pag-uugali ng mga pasyente ay madalas na may kaukulang karakter. Ang isang pasyente na may takot sa matulis na bagay ay humihiling sa kanyang pamilya na tanggalin at itago ang lahat ng matutulis na bagay; matiyaga sa labis na takot ang polusyon ay naghuhugas ng mga kamay sa buong araw; ang isang pasyente na may labis na pagdududa ay sinusuri ng ilang beses kung ang pinto ay naka-lock, kung ang gas ay naka-off, atbp.

Ang mga sumusunod na formula sa self-hypnosis ay nakakatulong sa pagkahumaling:

Ako ay ganap na kalmado at malaya.

Lagi at kahit saan wala akong pakialam mapanghimasok na mga kaisipan at mga larawan.

Ang mga obsession ay walang malasakit.

Huwag mo silang pakialaman.

Pagkagumon sa paninigarilyo

Mga formula sa self-hypnosis para sa mga nagpasya na huminto sa paninigarilyo:

Ang paninigarilyo ay lason para sa akin.

Determinado akong huminto sa paninigarilyo.

Mabubuhay ako nang walang sigarilyo.

Amoy usok ng tabako, ang lasa ng sigarilyo ay hindi kanais-nais sa akin.

Araw-araw ang pag-ayaw sa paninigarilyo ay nagiging mas malakas.

Ang pagnanais na manigarilyo ay nawawala.

Ang paninigarilyo ay naiinis sa akin.

Tapos na ako sa paninigarilyo magpakailanman.

Walang halaga ng panghihikayat mula sa mga kaibigan, kahit anong sitwasyon ang makakapagpasigarilyo sa akin.

Ako ay isang malakas na kalooban na tao, huminto ako sa paninigarilyo magpakailanman.

Ang mga self-hypnosis formula na ito ay makakatulong lamang kung may taos-pusong pagnanais na huminto sa paninigarilyo. Kailangan mong maniwala sa iyong sarili, sa iyong kalooban, sa iyong determinasyon.

| |

Ang Autotraining (AT) ay isang pamamaraan ng self-hypnosis (self-hypnosis), na nagpapahintulot sa isang tao na independiyenteng alisin nerbiyos na pag-igting at pag-igting ng kalamnan. Ang ganitong self-hypnosis, kung isinasagawa nang tama, ay ginagawang posible na iwasto ang estado ng kalusugan sa ilang mga physiological na sakit, upang maimpluwensyahan Proseso ng utak, pagaanin ang kalagayan ng ilang mga sakit sa pag-iisip.

Ang autogenic na pagsasanay ay ginagamit upang kalmado ang pagkabalisa at patatagin ang emosyonal na background. Makakatulong ito na baguhin ang mga katangian ng personalidad, makaimpluwensya sa pagpapahalaga sa sarili, at magkaroon ng positibong epekto sa pag-unlad ng sarili at pagkamalikhain. Samakatuwid, ang self-hypnosis ay ginagamit hindi lamang bilang isang paraan ng psychotherapeutic na impluwensya para sa mga neuroses o depression, ngunit din bilang isang paraan upang makamit ang panloob na pagkakaisa sa malulusog na tao. Ang bentahe ng AT ay na maaari mong master ang pamamaraan sa iyong sarili. Ngunit sa kaso ng pakikipaglaban sa mga sakit sa physiological, psychosomatic manifestations o mental disorder, mas mabuti kung, hindi bababa sa simula, ang pagsasanay ay isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista.

Ang pamamaraan ng auto-training ay binuo noong 30s ng huling siglo. Una itong inilarawan noong 1932 ng isang German psychotherapist na nagngangalang Schultz. Ang pamamaraan ay binuo niya batay sa mga resulta na nakuha pagkatapos ng hypnotic na impluwensya sa mga pasyente, kasama ang mga ideya ng Eastern yogis (ang prinsipyo ng pagmumuni-muni). Sa Russia, ang auto-training ay nagsimulang makakuha ng katanyagan noong 50s.

Ano ang batay sa autogenic na pagsasanay?

Ang pangunahing kakanyahan ng pamamaraan ay ang pandiwang impluwensya sa psyche. Sa pag-abot sa isang tiyak na emosyonal na estado at pisikal na kalagayan ang isang salita ay maaaring makaapekto sa isang tao sa isang espesyal na paraan. Ang pandiwang impluwensya sa panahon ng auto-training ay naglalagay sa psyche ng isang partikular na programa na naglalayong sa isang tiyak na resulta. Ang layunin ng programa ay maaaring pagalingin ang isang sakit, pakalmahin ka, alisin ang pagkapagod, gawing normal ang pagtulog, at iba pa.

Ang autotraining ay nagsasangkot ng naka-target na trabaho sa parehong katawan at psyche. Samakatuwid, ang unang hakbang ay dalhin ang iyong pisikal na estado upang makumpleto ang pagpapahinga. Mahalagang kunin ang pinaka komportableng posisyon bago magsimula ng pag-eehersisyo, pagkatapos ay alisin ang lahat ng umiiral na pag-igting ng kalamnan, pakiramdam ang iyong katawan at ilang mga pisikal na proseso sa isang bagong paraan, halimbawa, tibok ng puso, paghinga. At tanging sa hangganan ng estado sa pagitan ng pagtulog at pagpupuyat nagsisimula ang self-hypnosis.

Ang autogenic na pagsasanay ay magkakaroon lamang ng mga resulta kung mayroong panloob na pagnanais at paniniwala na gumagana ang pamamaraan. Bukod pa rito, kinakailangan upang makamit ang isang estado kung saan ang mga negatibong ideya ay wala sa isip. Mahalaga na ang emosyonal na background ay alinman sa mataas (kaaya-ayang bahagyang kaguluhan) o medyo neutral. Anumang mga pagdududa, "hindi" na mga particle na naroroon sa teksto ng awtomatikong pagsasanay, anumang mga third-party (kabilang ang mga visual) mga negatibong impluwensya ay negatibong makakaapekto sa mga resulta ng self-hypnosis. At ang resultang ito ay maaaring ganap na wala o hindi kasiya-siya.

Mas mainam na gumawa ng isang teksto para sa self-hypnosis, na ginagabayan ng tiyak na layunin kung saan isinasagawa ang AT. Bago ka magsimula, kailangan mong tandaan ito ng mabuti upang sa panahon ng proseso ng auto-training ay walang mga hindi kinakailangang pag-pause at pag-aatubili. Ang mga paulit-ulit na parirala na may parehong kahulugan, ngunit binibigkas sa iba't ibang mga salita, ay magkakaroon ng higit na kapangyarihan. Dapat silang magmula lamang sa unang tao, maging maikli at malinaw, tumpak.

Para maging kapaki-pakinabang at epektibo ang autogenic na pagsasanay, dapat itong lapitan nang may lubos na kaseryosohan. Mahalagang maunawaan na ang self-hypnosis ay hindi lamang entertainment. At makakuha ng mga agarang resulta dito kung may tanong tungkol sa solusyon malubhang problema, ayaw gumana. Gayunpaman, kahit na pagkatapos ng unang pagtatangka sa naturang self-hypnosis, maaaring mapansin ang mga positibong aspeto. Ipapakita nila ang kanilang sarili sa naibsan na kaguluhan o kawalan ng pagkabalisa na umiral bago magsimula ang pagsasanay. At gayundin sa isang pakiramdam ng lakas, isang pakiramdam ng isang pag-akyat ng lakas, at isang pagpapabuti sa pangkalahatang tono.

Maaaring mag-iba ang tagal ng auto-training. Depende sa kakayahang mabilis na makapagpahinga, sa pagiging kumplikado ng epekto sa pag-iisip. Karaniwan, ang self-hypnosis ay tumatagal mula 5 hanggang 60 minuto. Hindi ito dapat magdulot ng kakulangan sa ginhawa, panloob na protesta, o negatibiti. Mahalagang mag-ehersisyo nang regular, isang beses o dalawang beses sa isang araw. Unti-unti, ang isang estado ng pagpapahinga ay makakamit nang mas mabilis at mas mabilis, ang pagtulog ay magiging normal, ang pagkabalisa at obsessive na mga pag-iisip ay kalmado, ang mga takot at pag-aalala ay mawawala. At kapag ang pamamaraang ito ay maaaring pinagkadalubhasaan nang mahusay, posible na gumamit ng auto-training hindi lamang sa bahay, kundi pati na rin, halimbawa, sa transportasyon, kung saan posible na kumuha ng nakakarelaks na posisyon habang nakaupo.

Ang posisyon ng katawan para sa AT ay maaaring isa sa tatlo:

Sa lahat ng variant ng poses, dapat nakapikit ang mga mata. Mas mainam na simulan ang iyong mga unang ehersisyo mula sa isang nakahiga na posisyon. Kasabay nito, mahalagang ibukod ang impluwensya at ingay ng third-party sa panahon ng auto-training. Samakatuwid, hindi ka dapat maglaro ng nakakarelaks na musika sa background, mas mahusay na pakinggan ito 10 minuto bago magsimula ang self-hypnosis.

Mga appointment para sa AT

Sa pamamagitan ng paggawa ng auto-training, maaari mong matutunang kontrolin ang iyong mga proseso sa pag-iisip at makayanan ang iba't-ibang mga kondisyon ng nerbiyos at emosyonal na mga karanasan. Ang pamamaraan na ito ay nagpapagaan ng hindi pagkakatulog, tumutulong sa mga malubhang sakit sa psychosomatic, at nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang pagkakaisa sa pagitan ng psyche at katawan.

Ginagawang posible ng autogenic na pagsasanay na kontrolin ang mga proseso ng physiological. Ang pamamaraang ito ng self-hypnosis ay ginagamit upang maalis ang masasamang gawi (paninigarilyo, labis na pagkain, alkohol, droga o pagkagumon sa droga). Sa tulong nito maaari mong maibsan ang kondisyon ng "withdrawal syndrome".

Mga indikasyon at sakit

Bilang isang espesyal na paraan na nagbibigay-daan sa iyo na gamutin at itama ang iyong kagalingan sa kaso ng mga pisikal na problema, ang auto-training ay naaangkop sa mga kaso kung saan may malakas na spasms ng makinis na kalamnan o masakit na kalagayan nangyayari dahil sa emosyonal na stress. Samakatuwid, ang AT ay ginagamit para sa mga ulser, mga problema sa mga daluyan ng dugo at puso, para sa bronchial hika, paninigas ng dumi, pananakit ng tiyan o bituka.

Napatunayan na ang self-hypnosis ay nagpapagaan ng matinding panaka-nakang pananakit sa mga kababaihan at nakakatulong sa panahon ng panganganak.

Maaaring piliin ang autogenic na pagsasanay upang itama ang kondisyon pagkatapos ng traumatikong pinsala sa utak, upang maalis ang mga kahihinatnan ng neuroinfections. Tumutulong sa iba't ibang neurotic disorder na nakakaapekto sa pagsasalita. Ang organikong pinsala sa sistema ng nerbiyos ay ipinahiwatig din.

Bilang isang psychotherapeutic na paraan, ang auto-training ay ginagamit upang gamutin ang:

• estado ng psychoasthenic;
• depresyon;
• phobias;
• iba't ibang mga neuroses;
• pagkagumon, pagkahumaling;
• mga karamdamang sekswal.

Contraindications

Sa kabila ng katotohanan na ang pamamaraan ay mukhang hindi nakakapinsala, mayroong ilang mga kontraindikasyon para sa self-hypnosis. Ang pagsasanay ay hindi dapat isagawa sa mga kritikal na panahon Nakakahawang sakit, sa panahon ng vegetative crises at iba't ibang paroxysmal na kondisyon.

Ipinagbabawal ang pag-access sa auto-training habang nasa ilalim ng impluwensya ng mga droga o alkohol o psychostimulants. Ang pamamaraan ay hindi katanggap-tanggap sa mga sandali ng mga guni-guni at delusional na estado.

Paano ginaganap ang AT

Batay sa ideya ni Schultz, ang autogenic na pagsasanay ay may kasamang dalawang pangunahing hakbang. Ang una ay ang "pinakamababa", responsable para sa pagkamit ng kumpletong pagpapahinga sa katawan. Sa panahon nito, sinusubaybayan ang tibok ng puso at binibigyang pansin ang paghinga.

Ang pangalawang antas ay "pinakamataas". Ito ay kinakatawan ng pagmumuni-muni, self-hypnosis, isang estado ng kawalan ng ulirat, kapag ang isang direktang epekto sa psyche ay isinasagawa. Gayunpaman, sa dalawang hakbang na ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng ikatlong yugto - lumabas mula sa nilikhang estado. Hindi ito kailangang ganap na isagawa kung ang autogenic na pagsasanay ay ginagawa bago matulog o naglalayong matulog nang mas mabilis.

Unang yugto

Ang unang yugto sa auto-training ay nahahati sa anim na maikling hakbang na magkakaugnay. Sinusundan nila ang isa't isa, ngunit hindi naghiwalay, ngunit pinagsama sa isang solong kabuuan.

Kabigatan. Sa yugtong ito, ang kumpletong pagpapahinga ng mga kalamnan ay nakakamit upang maramdaman ang bigat ng mga braso, binti, ulo, at iba pa.

Mainit. Narito ito ay mahalaga upang tumutok sa pakiramdam ng init na nilikha ng dugo rushing sa pinakadulo maliliit na sisidlan. Ang hakbang na ito ay nagsasangkot ng unti-unting pag-master ng kontrol sa sirkulasyon ng dugo.

Tibok ng puso o pulso. Sa yugtong ito kailangan mong makamit ang isang pakiramdam ng pulso sa katawan. Makakatulong ito sa iyong matutong kontrolin ang tibok ng iyong puso sa panahon ng pag-igting ng nerbiyos.

Proseso ng paghinga. Hindi na kailangang kontrolin ang iyong paghinga. Mahalagang madama ang prosesong ito, tumuon dito, maramdaman ang hininga.

lagaslas ng dugo (" solar plexus"). Kailangan mong maramdaman kung paano dumadaloy ang dugo lamang loob, na tumutuon sa lugar ng mga sentro ng nerbiyos na matatagpuan sa pagitan ng pusod at sternum.

Malamig. Dapat itong naroroon sa lugar ng mukha at noo. Ang kailangan mo dito ay hindi para maramdaman ang lamig sa loob habang gumagawa ng auto-training, kundi para maramdaman ang lamig ng hangin, kung paano ito naiiba sa init sa loob ng katawan.

Ang kumpletong pagpapahinga ay makakamit lamang pagkatapos makumpleto ang lahat ng anim na hakbang. Kung sa sandaling ito ang isang independiyenteng hypnotic na impluwensya ay hindi naibigay, maaari kang mahulog sa isang mahimbing na pagtulog. Nag-iiba-iba ito sa tagal, ngunit ang surge ng lakas at sigla kahit na pagkatapos ng 20 minutong pagtulog ay magagarantiyahan.

Pangalawang yugto

Sa yugtong ito, nangyayari ang programming ng psyche. Ang verbal self-hypnosis ay isinasagawa gamit ang mga naunang inihandang pahayag at parirala.

Sa kaibahan sa third-party na psychotherapeutic influence (hipnosis), mas madaling maramdaman kung gaano kalakas at kapaki-pakinabang ang epekto sa psyche. Samakatuwid, mas madaling kontrolin ang tagal ng auto-training.

Ikatlong yugto

Mahalagang makalabas nang tama sa estado ng kawalan ng ulirat upang ang resulta ay permanente at upang walang pinsalang dulot sa katawan o pag-iisip.

Hindi ka dapat gumawa ng biglaang paggalaw, kusang buksan ang iyong mga mata, o mabilis na bumangon mula sa kama o upuan. Kapag ang mga pangunahing yugto ng autogenic na pagsasanay ay lumipas na, kailangan mong isawsaw ang iyong sarili sa iyong mga panloob na sensasyon para sa isang sandali, makaramdam ng isang surge ng lakas, emosyonal na kalmado, at pagkakaisa. Huminga nang dahan-dahan at ihanda ang iyong sarili upang makaalis sa estado.

Sa una, dapat mong dahan-dahang ipakuyom ang iyong mga palad sa mga kamao. Pagkatapos ay ilabas ang iyong mga braso sa harap mo, ituwid ang iyong mga siko. Pagkatapos itaas ang mga ito sa itaas ng iyong ulo, buksan ang iyong mga palad at buksan ang iyong mga mata. Pagkatapos lamang makumpleto ang mga pagkilos na ito, huminga ng malalim at huminga, dapat kang bumangon.

Hindi mahirap na makabisado ang paraan ng self-hypnosis kung mayroon kang malakas na panloob na pagganyak at pagnanais. Mabilis na makakapagbigay ang AT ninanais na resulta, mapupuksa ang neurosis, tumulong na makawala sa depresyon, kung sineseryoso mo ang pamamaraan at isagawa ito araw-araw. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong din sa pang-araw-araw na buhay, inaalis ang hindi kinakailangang pag-aalala at pang-araw-araw na stress.

NAKAKABUHAY SA TAKOT

Nakikita ng ilang may-akda ang takot bilang pangunahing sintomas ng "neurosis" o isang karamdamang nauuna rito. At dahil ang mga neuroses sa pinakamalawak na kahulugan ng salita ay naging bahagi ng ating pang-araw-araw na buhay, ang takot ay tinatawag na isang "European" (Nietzsche) o "Western" na sakit, bagaman ito ay matatagpuan halos lahat ng dako kung saan nakatira ang mga tao. Gayunpaman, ito ay hindi isang sakit, dahil ang isang tao ay tumutugon sa takot na produktibo, habang ito ay paralisado ang isa pa.

Ano ang takot? "Bukas," ay kung paano sinasagot ng Danish na pilosopo na si Kierkegaard (1813-1855) ang tanong na ito. Kailangan mong kunin ang tamang posisyon sa buhay. Sinasakop ito ng Kristiyano, na nagpapahayag ng kanyang saloobin sa bukas. "Siya na naglalayag sa isang bangka ay nakatalikod sa kanyang layunin. Ganoon din para bukas. Kung ang isang tao, sa tulong ng kawalang-hanggan, ay lumalim sa ngayon, siya ay tumalikod sa bukas, "ang isinulat ni Kierkegaard sa kanyang aklat na "The Concept of Fear." Ang pamumuhay ng walang takot na buhay ay ang kakayahang gawin ang mga gawaing itinalaga sa atin nang may konsentrasyon at intensidad.

Ang estado ng takot ay maaaring pisikal na ipahayag sa pagtaas ng tibok ng puso at paghinga na may sabay-sabay na pagtaas ng presyon ng dugo at, higit sa lahat, pagtaas ng pagpapawis. Kasabay nito, maaaring lumitaw ang mga parasympathetic na reaksyon tulad ng pagtatae at pagsusuka. Ang larawang ito ay kinukumpleto rin ng pag-igting ng kalamnan. Ang takot ay maaaring magbigay ng lakas sa taong tumatakas, ngunit maaari rin itong maparalisa at mag-alis ng kakayahang kumilos.

Kung mas natatakot tayo, mas nagiging hindi tayo sigurado sa lahat ng ating mga aksyon. Ito ay kinakailangan, gayunpaman, upang magawa, tulad ng isinulat ni Freud, "magpaubaya sa isang tiyak na halaga ng kawalan ng katiyakan." At isang tiyak na halaga ng kawalan ng katiyakan din, dahil ang kawalan ng katiyakan ay tao.

Sa ganitong diwa, ang pamilya, ang angkan ay dating komunidad na nagbibigay ng suporta sa mahihina. Lahat para sa isa. Ngayon, ang pamilya ay nawala ang dating kahulugan; ito ay pinag-isa lamang ng isang programa sa telebisyon. Ang isang tao ay dapat na higit na umasa sa kanyang panloob na lakas, at walang pag-unlad sa medisina ang makapagpapabago ng anuman dito.

Ang mga taong higit na nagdurusa ay ang mga tao mismo, pinahihirapan ng isang pakiramdam ng takot, nababahala tungkol sa kanilang kinabukasan, at ang kanilang pagdurusa sa isip ay kadalasang mas matindi kaysa sa kanilang pisikal na pagdurusa. Ang duwag, tulad ng alam natin, ay namamatay nang maraming beses, ngunit kailangan niyang mabuhay sa ganitong estado.

Ang "mapanirang kawalang-kahulugan ng takot" ay kilala sa mahabang panahon: "Kaya't huwag mag-alala tungkol sa bukas, sapagkat ang bukas ay mag-aalala tungkol sa sarili nitong mga bagay: sapat na ang sariling pangangalaga sa bawat araw." Maraming mga kalahok sa kurso ang nakatagpo ng ginhawa at proteksyon sa pananampalataya. Isang 49-taong-gulang na empleyado, na nakararanas ng takot, ang pumili sa mga salita ni Apostol Pablo (Mga Taga Roma 8:28) bilang pormula ng layunin at nakakuha ng pananampalataya mula sa kanila:

“Lahat ng bagay ay gumagawang magkakasama para sa ikabubuti ng mga umiibig sa Diyos.”

Mayroong iba pang mga formula para sa mga taong dumaranas ng mga takot:

"Ako ay matapang, malaya at puno ng lakas."

"Ako ay ganap na kalmado at nakakarelaks."

"Saanman at saanman mayroon lamang kapayapaan."

"Naniniwala ako sa buhay ko."

Para sa mga pasyente na natatakot sa operasyon o pagpunta sa dentista, ang anesthesia ay may mas masamang epekto kaysa sa mga hindi nakakaranas ng takot. Ang mga sumusunod na formula ay makakatulong dito:

“Ako ay matapang at malaya. Magiging matagumpay ang trabaho (operasyon).

“Ako ay matapang at malaya. Wala akong pakialam sa sakit."

Kadalasan, sa tulong ng auto-training, maaari mong alisin at depressive states. Madalas silang nagtatago sa likod mga pisikal na karamdaman tulad ng pananakit ng ulo o pananakit ng leeg mga kasukasuan ng balakang. Pinatunayan ni Thomas na ang auto-training ay maaaring sakupin ang isang mahalagang lugar sa maagang paggamot mga depressive disorder, pati na rin sa pag-iwas sa pagpapakamatay. Ang mga sumusunod na formula ng layunin ay gumana nang maayos:

"Natututo akong mabuhay at magmahal."

"Ang bawat buhay ay nagkakahalaga ng pamumuhay."

"Ako ay masayahin at malaya, ang mga sakit ay walang malasakit sa akin."

"Ako ay ganap na kalmado, tinitingnan ko ang mga nakapaligid sa akin nang matapang at malaya."

"Nabubuhay ako at mamumuhay nang matapang, masaya at masaya."

"Ako ay masaya at nasisiyahan."

Mula sa aklat Tanggalin ang iyong salamin sa 10 aralin may-akda Igor Nikolaevich Afonin

Pag-alis ng mga lason Mayroong maraming iba't ibang mga paraan ng paglilinis ng katawan, dahil mula noong sinaunang panahon sinubukan ng mga tao na magmukhang mas bata at mas maganda. Basahin ang mga hindi kanonikal na Ebanghelyo ni Juan, ng mga Essenes. Isinalaysay nila kung paano tinuruan ni Jesucristo ang mga maysakit at nagdurusa

Mula sa aklat na Life Without Effort. Isang Mabilis na Gabay sa Kasiyahan, Atensyon, at Daloy. ni Leo Babauta

Mula sa aklat na Techniques acupressure: pag-alis mga problemang sikolohikal ni Fred P. Gallo

Pagkilala sa Iyong Mga Kinatatakutan Sa pangkalahatan, ang pagtukoy sa mga takot at pagtagumpayan ang mga ito ay isang panghabambuhay na proseso. Kapag nalampasan mo ang isang phobia, ang iyong paglaki at pag-unlad ay hindi maiiwasang magdadala sa iyo sa iba. Mayroong ilang mga paraan upang matukoy ang mga nakakahadlang na takot.

Mula sa aklat na Soulful Light ni Luule Viilma

Takot sa mga takot: takot na hindi nila ako mahal Ang materyalismo ay nagturo sa sangkatauhan ng isang aral sa pangingibabaw sa isang babae. Ang kapangyarihan ay negatibiti. Upang maging maayos ang buhay, kailangan mong dalhin ang pisikal at espirituwal na mundo sa isang estado ng balanse.Ang pinakamahalagang bahagi

Mula sa aklat na Spacesuit para sa Stress. Alisin ang mental overload at mabawi ang iyong kalusugan nang mabilis, madali at magpakailanman ni Georg Enrich

Pagpapalaya Ang pagpapalaya ay hindi maiiwasan sa pagkamit ng positibong kalagayan ng pag-iisip. Pagkatapos ng lahat, kasabay ng pagkamit ng positibo, kailangan mong alisin ang negatibo. Ibang usapin kung walang negatibong karanasan. Upang mapaunlad ang kasanayan sa pag-alis ng sarili, kailangan ng isang tao

Mula sa aklat na Great Protective Book of Health may-akda Natalya Ivanovna Stepanova

Pag-alis ng cystitis Mula sa isang liham: "Paumanhin sa pag-abala sa iyo. Alam ko na marami kang natulungan at natutulungan, kaya napagpasyahan kong sumulat sa iyo. Ako ay dalawampu't siyam na taong gulang, at sa loob ng tatlong taon na ngayon ay nagdurusa ako mula sa interstitial cystitis. Walang impeksyon, walang tulong sa paggamot.

Mula sa librong My fear is my enemy. Paano matutulungan ang iyong anak na maalis ang mga takot may-akda Tatyana Lvovna Shishova

Paano mapupuksa ang mga takot Mula sa isang liham: "Noong bata pa ako, mga labindalawang taong gulang, nagbasa ako ng isang libro tungkol sa iba't ibang mga palatandaan, karamihan ay pinag-uusapan nila ang mga masama. Pagkatapos nito, sinimulan kong bigyang pansin ang lahat ng ito at naging isang mapamahiin na tao. Dalawampu't apat na taong gulang na ako ngayon, ngunit ako

Mula sa aklat 5 ng ating mga pandama para sa isang malusog at mahabang buhay. Praktikal na gabay may-akda

Mula sa mga takot Mula sa isang liham: "Mahal na Natalya Ivanovna, sumulat ako sa iyo ng isang liham nang maraming beses at pinunit ito, tila sa akin ay walang makakaunawa sa aking nararanasan. May mga takot ako. Paminsan-minsan ay umiinom ako ng mga tabletas na inireseta sa akin ng aking neurologist. Ang mga tabletang ito ay nagpapatuklap ng aking balat at

Mula sa aklat ng Pag-ibig, lahat ng edad ay masunurin. Para sa mga... ni Joan Price

Pag-alis ng kawalan ng lakas Kung ang isang lalaki ay seryosong nag-aalala tungkol sa kanyang sekswal na kawalan ng lakas, pagkatapos ay dapat niyang sundin ang mga alituntunin sa ibaba, tanging sa kasong ito ay maaalis niya ang kawalan ng lakas. Dapat itong matutunan at maunawaan minsan at para sa lahat: ang pag-inom ng alak ay nagbibigay ng pansamantala at

Mula sa aklat na Protektahan ang Iyong Katawan. Pinakamainam na paraan ng paglilinis, pagpapalakas at pagpapagaling may-akda Svetlana Vasilievna Baranova

Seksyon 2 Pagtagumpayan ang Mga Partikular na Takot Sa oras na maabot mo ang seksyong ito ng aklat, magiging malinaw na kung anong mga takot ang nauugnay sa iyong anak, at mapipili mo ang naaangkop na mga laro mula sa pagpipiliang inaalok sa ibaba. Isang mahalagang pagkakaiba sa pagitan ng yugtong ito ng kaligtasan

Mula sa aklat na Anyone Can Lose Weight may-akda Gennady Mikhailovich Kibardin

Pag-alis ng scoliosis Isang malungkot na tanawin na makita ang scoliosis sa mga kabataan, at sa mga matatandang tao din. Hindi sa banggitin na ang scoliosis ay naghihikayat ng isang makabuluhang pagkasira sa visual acuity na may edad. Tandaan kung aling bahagi ng gulugod ang nararanasan Mabibigat na karga, nakalimutan?

Mula sa aklat na How to Improve Your Vision When You’re Over... may-akda Gennady Mikhailovich Kibardin

How to Let Go of Guilt, Fears, and Misconceptions Madalas na sumusulat sa akin ang mga babae tungkol sa kanilang pag-aatubili na gumamit ng mga vibrator o ang pagkakasala na nauugnay sa kanilang paggamit, na parang ang pangangailangan o pagnanais para sa karagdagang pagpapasigla ay isang pag-amin ng personal na pagkabigo.

Mula sa aklat ng may-akda

Pag-alis ng scoliosis Ang isang malungkot na tanawin ay scoliosis sa mga kabataang babae, at sa mga matatandang babae din. Tandaan kung aling bahagi ng gulugod ang regular na nakakaranas ng mabibigat na karga? Ang mga maliliit na bata ay tumatakbo, naglalakad at sa pangkalahatan ay madalas na gumagalaw. Sa pagkabata tayo ang pinaka-stress

Mula sa aklat ng may-akda

Pag-alis ng scoliosis Isang malungkot na tanawin na makita ang scoliosis sa mga kabataan, at sa mga matatandang tao din. Hindi pa banggitin na ang scoliosis ay nagdudulot ng makabuluhang pagkasira sa visual acuity sa edad. Tandaan kung aling bahagi ng gulugod ang nakakaranas ng mabibigat na karga? kapag ikaw

Mula sa aklat ng may-akda

Pag-alis ng depresyon Ang utak ng isang taong dumaranas ng depresyon ay ganap na pinipigilan ang mababang amplitude na alon. Ang mga depisit sa brain wave ay lalong kapansin-pansin sa hanay ng beta. Tulad ng para sa mga alpha wave, sa isang estado ng depresyon ay sinusunod sila sa kanang hemisphere ng utak