Anong mga pagkain ang dapat mong kainin upang masunog ang taba? Anong mga pagkain ang nagsusunog ng taba at nagpapataas ng metabolismo. Organic na pandiyeta na karne

Para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang kakanyahan ng epekto ng naturang mga produkto ay ang pagsira sa sarili ng mga fat cell kapag natupok.

Kung nangangarap kang mawalan ng timbang, pagkatapos ay matutunan ang isang simpleng katotohanan: hindi maililigtas ng pag-aayuno ang sitwasyon. Ang pagtanggi na kumain ay naghihimok ng stress at nagpapabagal sa proseso ng metabolic. Samakatuwid, sa proseso ng pagbaba ng timbang, hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa pagkonsumo ng pagkain. Mas mainam na palitan ang mga pagkaing may mataas na calorie ng mga sangkap na nasusunog ng taba.

Ang mga produkto na nagsusunog ng taba ay mababa sa calories at nagpapabilis ng metabolismo, na nagpapalitaw sa proseso ng katawan ng pagsira sa sarili ng taba. Naglalaman mga tiyak na sangkap, na nagpapalitaw ng produksyon ng growth hormone. Ang hormone, na nagsusunog ng mga taba, ay nagiging enerhiya, na ginagamit para sa karagdagang pag-renew ng cell.

Ang mga pagkaing nasusunog ng taba ay may istraktura na ang katawan ay kailangang gumugol ng oras sa pagtunaw ng mga ito. malaking bilang ng enerhiya sa pamamagitan ng paggastos ng mga calorie.

Sa regular na pagkonsumo, ang layer ng taba ay unti-unting humihina, bumababa ang timbang, at ang proseso ng pagbaba ng timbang ay tumitindi. Huwag lamang gawing eksklusibo ang iyong diyeta mula sa mga pagkaing nasusunog ng taba, na umaasa sa epekto ng mabilis na pagbaba ng timbang. Mapanganib mong sirain ang iyong tiyan, at malamang na hindi mo mapanatili ang gayong diyeta sa loob ng mahabang panahon.

Listahan ng mga pagkaing nasusunog ng taba

Anong mga pagkain ang nagsusunog ng taba? Ang mga pagkaing nagsusunog ng taba ay nahahati sa ilang mga kategorya: prutas, gulay, pampalasa, mani, mga produkto ng pagawaan ng gatas at tsaa.

Mga prutas

Halos lahat prutas ng sitrus pabilisin metabolic proseso sa katawan at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Mga gulay

mga pipino – mabisang paraan labanan laban sa sobra sa timbang. Ang mga benepisyo ng pagkain ng mga pipino ay maaari lamang madama sa panahon ng ripening, kapag naglalaman ang gulay maximum na halaga. Ang tubig na nakapaloob sa mga pipino ay nagpapalabas ng mga lason at dumi. Mayroon silang diuretic na epekto at mababang calorie na nilalaman, na ginagawa silang tunay na mga kaaway ng labis na timbang.

Kintsay– naglalaman ng maraming fiber, pinapabilis ang metabolismo at pinapagana ang proseso ng pagbaba ng timbang. Ang salad ng repolyo at kintsay ay may magandang epekto sa pagkasira ng mga taba.

Pagawaan ng gatas

Mababang taba ng gatas, kefir (mababa ang taba)- pagkain na may kapaki-pakinabang na epekto sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na ubusin araw-araw sa maliliit na dami: 2 baso ng gatas o kefir bawat araw.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kumokontrol sa metabolismo ng katawan, mapabuti ang kondisyon ng bituka microflora at mabilis na masiyahan ang pakiramdam ng gutom.

Cottage cheese (mababa ang taba) at yogurt (hindi hihigit sa 1.5%) - naglalaman ng protina, ang panunaw kung saan ang katawan ay gumugugol ng isang malaking bilang ng mga calorie. Kaya, nagsisimula ang aktibong proseso ng pagbaba ng timbang. Subukan ang whisking sinagap na keso at isang maliit na halaga ng sparkling mineral na tubig. Ang resulta ay isang light cream na maaaring ikalat sa toast tuwing umaga.

Mga pampalasa

Maanghang na Pula Kampanilya paminta – perpektong nasusunog ang taba, ngunit ipinapakita lamang sa mga maaaring magyabang mahusay na kalusugan. Maingat na magdagdag ng capsicum sa pagkain, dahil maaari itong maging sanhi maikling panahon tumataas ang temperatura ng katawan ng tao.

kanela– medyo kamakailan ay sinimulan nilang gamitin ito bilang isang produkto na nagsusunog ng taba. Ibinababa nito nang mabuti ang asukal sa dugo at lubos na nagpapabagal sa pagsipsip ng taba, at ang mga umiiral na taba ay nasusunog nang mas mabilis. Idagdag sa kefir o tsaa.

Ang isang ulam ay maaaring magsama ng ilang mga produkto na may epekto sa pagsunog ng taba.

Subukang gumawa ng low-calorie salad na may repolyo at mga pipino, na tinimplahan ng... Ang mga prutas at gulay ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Ang pagtaas ng mga deposito ng taba sa bahagi ng tiyan ay maaaring dahil sa iba't ibang salik: genetic, hormonal o may kaugnayan sa edad. Dahil ang labis na taba ay nagdaragdag ng panganib mga sakit sa cardiovascular, diabetes at ilang uri ng kanser, ang pag-alis nito ay hindi lamang magdadala sa iyo ng kagalakan mula sa iyong hitsura, ngunit makakatulong din na mapabuti ang kalusugan ng katawan.

marami naman malusog na produkto, na nagpapabilis ng metabolismo, nagtataguyod ng pagkasira ng mga lipid, nagsusunog ng mga akumulasyon ng mga fat cells sa tiyan at naglalapit sa iyo sa iyong minamahal na layunin - isang wasp waist.

Grapefruits

Ang grapefruit ay mayaman sa bitamina C at antioxidants. Ang mga sangkap na ito ay nagpapabilis ng metabolismo at nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba. Isama rin ang iba pang mga citrus fruit sa iyong diyeta: limes, lemons, tangerines at oranges.

Mga produktong dairy na mababa ang taba

Ang mga produktong gatas na mayaman sa calcium na may mababang taba ay isa pang pangkat ng mga pantulong sa pandiyeta. Una sa lahat, pinag-uusapan natin tungkol sa sinagap na gatas at yogurt, pati na rin mababang-taba varieties keso. Ang lahat ng mga produktong ito ay sumisira sa mga selula ng taba sa tiyan at nagbibigay sa iyo ng pag-asa na malapit ka nang magkasya sa iyong paboritong maong.

Ayon kay Michael B. Zemel, direktor ng Tennessee Institute of Nutrition, ang kakulangan sa calcium ay karaniwang sanhi ng labis na katabaan. Kung may kakulangan sa microelement na ito, ang hormone na calcitriol ay ilalabas, na pinipilit ang katawan na mag-imbak ng mga taba para magamit sa hinaharap.

Sili at cayenne pepper

Ang mga maiinit na pampalasa, katulad ng sili at cayenne pepper, ay maaaring magsilbing karagdagang tulong sa pagsunog ng taba sa paligid ng baywang. Naglalaman ang mga ito ng capsaicin, isang natatanging compound ng kemikal. Pabilisin ang metabolismo, pasiglahin ang pagbaba ng timbang at dagdagan ang mga antas ng enerhiya.

Nakakatuwang katotohanan: Ang mga pagkaing mayaman sa capsaicin ay patuloy na nagsusunog ng mga calorie hanggang 20 minuto pagkatapos kumain.

Mga mansanas

Ang mga prutas na ito ay binibigyan ng isang compound ng halaman - pectin, na pumipigil sa pagsipsip ng taba ng mga selula, nagtataguyod ng pagsipsip ng tubig mula sa pagkain at tumutulong sa pag-alis ng taba mula sa lugar ng tiyan.

Bilang karagdagan, ang mga mansanas ay naglalaman ng mahahalagang antioxidant na pumipigil sa pagbuo ng metabolic syndrome, isa sa mga sanhi ng labis na katabaan.

Mga pagkaing mayaman sa protina

Kumain ng mas maraming pagkaing protina. Pinapabilis nito ang metabolismo at pinipigilan ang katawan na gumawa ng mga reserba. Ang pagtunaw ng mga protina ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya, kaya ang proseso ng pagsira sa mga ito ay sumusunog ng higit pang mga calorie. Pinakamahusay na Pagkaing Protein: Turkey, Isda, Manok, Beans, Itlog at produktong toyo tokwa.

lentils

Kung gusto mong mawala ang taba ng tiyan, magdagdag ng lentils sa iyong diyeta. Ito mababang taba na produkto, mapagbigay sa protina, natutunaw na hibla at mga compound ng halaman na nagpapasigla sa metabolismo at nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo.

mani

Kakatwa, ang mga mani sa maliit na dami ay maaari ding mauri bilang mga pagkain na nagsusunog ng taba sa tiyan. Ang mga mani na ito ay mayaman pandiyeta hibla, protina at malusog unsaturated fats. Pinipigilan nila ang pagtaas ng timbang at epektibong nilalabanan ang pagnanasa na kumain ng isang bagay.

Oatmeal

Ang oatmeal ay naglalaman ng natutunaw na hibla, na madaling sumisipsip ng mga digestive acid at nag-aalis ng mga ito sa katawan, na nagpapanatili sa iyong pakiramdam na busog sa loob ng mahabang panahon. Ang lugaw na ito ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa mga antas ng kolesterol sa dugo at binabawasan ang panganib na magkaroon ng colon cancer at sakit sa puso.

Kale

Tinutulungan ng Kale na mapanatili ang malusog na antas ng asukal sa dugo. Nangangahulugan ito na ang pagkain ng gayong mga gulay ay nakakabawas ng pananabik para sa mga pagkaing may mataas na calorie na mataas sa asukal. Upang maiwasang magmukhang masyadong mura ang iyong pagkain, ibuhos ang langis ng oliba sa mga dahon ng repolyo. Ang produkto ay napupunta nang maayos sa pinakuluang manok at karot.

Asparagus

Bigyang-pansin ang malusog na asparagus. Makakatulong ito na mabawasan ang dami ng taba ng tiyan.

Nagsisilbing natural na diuretic, pinipigilan ang pamumulaklak at pamamaga.
Salamat sa amino acid asparagine, ang asparagus ay may isang kamangha-manghang kakayahan - upang i-flush out ang hindi natutunaw na basura mula sa mga bituka.
Ito ay isang mahusay na pinagmumulan ng inulin, isang dietary fiber na sumusuporta sa digestive health. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa paninigas ng dumi at hindi pagkatunaw ng pagkain.

Para sa mga layunin ng pandiyeta, pinakamahusay na nilaga, singaw o ihaw ng asparagus.

mga pipino

Ang mga pipino ay sikat mataas na konsentrasyon tubig at ang kawalan ng sodium sa kanilang komposisyon, kaya nakakatulong sila na maging normal balanse ng tubig-asin sa katawan at lagyang muli ang mga reserbang likido na kinakailangan para sa normal na metabolismo. Ang gulay na ito ay nakakatulong na hindi kumain nang labis at nag-aalis sa katawan hindi natutunaw na labi pagkain.

Malamig na tsaa

Ang Obesity Reviews ay nag-uulat na ang pag-inom ng 4 na baso ng iced green tea bawat araw ay nagpapataas ng iyong burn rate. taba ng tiyan at mapabilis ang metabolismo ng lipid. Siyempre, pinag-uusapan natin ang home-made tea. Ang asukal at iba pang sangkap na nakakapinsala sa iyong pigura ay idinaragdag sa binili sa tindahan na de-boteng tsaa.

Iwasang kumain ng matamis na cereal para sa almusal.
Kumain ng maliliit na pagkain tuwing 3-4 na oras.
Ang almusal ay dapat na mayaman sa protina. Isang magandang opsyon- isang omelette na gawa sa puti ng itlog.
Kumain pa kumplikadong carbohydrates, na matatagpuan sa mga gulay, prutas at buong butil.
Iwasan ang tinapay at matamis na softdrinks.

Ang mga deposito ng taba sa paligid ng baywang ay isang karaniwang problema na maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan: edad mga pagbabago sa hormonal, labis na paggamit ng calorie at laging nakaupo sa pamumuhay buhay, stress o kulang sa tulog.

Paano nangyayari ang akumulasyon ng taba?

Ang mga karbohidrat, protina at taba ay nagsisilbing katalista upang maibigay sa ating katawan ang enerhiya na kailangan nito. Ang labis nito ay idineposito sa anyo ng mga fat cells. Ang mga lugar ng problema ay matatagpuan pangunahin sa baywang at balakang. Ang pagbabawas ng mga deposito na ito ay isa sa pinaka malubhang problema para sa marami sa atin.

Hindi laging mababang calorie diet maaaring makayanan ang akumulasyon ng adipose tissue. Naniniwala ang mga Nutritionist na natural na mga produkto nasusunog ang taba ng tiyan at Wastong Nutrisyon– ito ang pinaka malusog na paraan pagpapanumbalik ng ating katawan, tagumpay mabuting kalusugan at tamang pamamahala ng timbang. Sa kumbinasyon ng pisikal na ehersisyo, ang mga sumusunod na pagkain ay makakatulong na payat ang iyong baywang, maiwasan ang labis na katabaan at maiwasan ang maraming malalang sakit.

Walang taba na karne

Ang fillet ng manok o pabo ay may pinakamakaunting calorie. Tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang puting karne ay naglalaman ng amino acid na leucine, na maaaring may mahalagang papel sa pagpapanatili masa ng kalamnan habang pumapayat. Mga malusog na protina mahusay na pasiglahin ang metabolismo, na nagtataguyod ng pagsunog ng mga selula ng taba.

Low-fat kefir o ayran

Ang mga inuming lactic acid ay isa sa mga pinakamahusay na pinagmumulan ng calcium, isang mineral na tumutulong sa paglaban sa mga deposito ng taba. Ayon sa pananaliksik, ang kakulangan nito ay nagiging sanhi ng paglabas ng calcitriol, isang hormone na nagiging sanhi ng pag-imbak ng taba ng tissue sa katawan.

Mga prutas

Abukado

Ang pagkonsumo nito ay epektibong sumusunog sa taba ng tiyan, salamat sa malaking halaga ng hibla at monounsaturated na mga taba ng gulay.

Mga berdeng madahong gulay at repolyo

Gusto mo bang bawasan ang taba sa paligid ng baywang sa maikling panahon? Isama ang sapat na dami ng madahong gulay at broccoli sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang lahat ng mga ito ay napakababa sa calories, mataas sa fiber, medyo mahalaga mahahalagang bitamina at mineral at may kakayahang magsunog ng taba sa tiyan.

Mga kamatis

Ang isang malaking kamatis ay naglalaman lamang ng mga 33 calories. Bukod dito, pinakabagong pananaliksik natukoy na mga compound sa mga kamatis na nakakaapekto sa dami ng mga lipid sa dugo at nakakatulong na maiwasan ang labis na katabaan.

Seafood

Tinutulungan ka ng mga pagkaing seafood na magkaroon ng mas slim na baywang at mapabuti ang iyong kalusugan. Ipinakita ng mga pag-aaral na naglalaman ang mga ito monounsaturated na taba, na tumutulong upang maiwasan ang akumulasyon ng mga fat cells sa lugar na ito ng problema.

Mga almond, mani, walnut

Ang isang maliit na halaga ng mga ito ay nagbibigay ng isang pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan nang hindi nagdaragdag ng mga dagdag na calorie. Ang mga mani sa pangkalahatan ay isang mahusay na mapagkukunan sustansya at Omega-3 mga fatty acid, tumataas metabolismo ng enerhiya sa organismo.

Mga itlog

Ang mga itlog, lalo na ang mga itlog ng pugo, ay mababa sa calories at taba. Gamit ang isa pinakuluang itlog araw-araw, maaari mong bawasan ang taba ng katawan. Bilang karagdagan, ito ay isang mayamang mapagkukunan ng mga protina, mineral at antioxidant, pati na rin ang amino acid leucine, na nagsisilbing isang katalista sa pagsunog ng labis na taba ng mga selula. Ang itlog na may almusal ay kinakailangan para sa mga tinedyer.

Isda

Ang salmon, mackerel, trout, salmon, pangasius ay mahusay na mga fat burner. Mayaman sila sa protina at monounsaturated fatty acid, na nagpapabuti sa metabolismo.

Tubig

Ang sapat na tubig ay nagpapataas ng metabolismo, nag-aalis ng mga lason at nagsisira ng mga fat cells.

Buong butil na sinigang

Ang mga pagkaing gawa sa whole grain cereal (oatmeal, barley, wheat, buckwheat) na kinakain para sa almusal ay nagbibigay ng enerhiya at isang pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog. Pinapabuti nila ang metabolismo, pinapababa ang kolesterol at kinokontrol ang mga antas ng glucose sa dugo. Diet sa naturang mga cereal tumutulong upang mabilis na maalis ang mataba na tisyu sa mga lugar ng problema at bawasan ang kabuuang timbang.

Talagang kailangan mong malaman anong mga pagkain ang nagsusunog ng taba, mula nang gamitin ang mga tamang produkto sa walang limitasyong dami ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Ang diyeta ay itinuturing na perpekto kung pinamamahalaan mong mawalan ng timbang nang walang kapansin-pansing pakiramdam ng gutom. Ang mga pagkaing nagsusunog ng taba sa tiyan ay nakakatulong na pigilan ang pisikal na kagutuman kapag nagsasanay ka iba't ibang mga diyeta pareho ang diyeta ay maliit, at sikolohikal, kapag ang ilang mga pagkain ay ipinagbabawal para sa iyo. 1

Paano ligtas na mawalan ng timbang gamit ang mga produkto ng pagsunog ng taba?

Kapag nasa normal na limitasyon ang timbang ng isang tao, nananatiling balanse ang mahahalagang proseso sa katawan. Ibig sabihin, pumapasok ito sa katawan kasama ng pagkain. normal na halaga calories, at araw-araw pisikal na ehersisyo madaling masunog ang mga ito nang natural. Sa sitwasyong ito, hindi na kailangang isama ang mga produkto ng pagsunog ng taba sa iyong diyeta.

Ang mga taong kumbinsido na upang mawalan ng timbang kailangan nilang limitahan ang kanilang paggamit ilang produkto, ay medyo nagkakamali. Ang panukalang ito ay hindi sapat; kung ikaw ay sobra sa timbang, inirerekomenda na bawasan ang dami ng mga pagkaing may mataas na calorie na naglalaman ng maraming taba. Ngunit ang mga hakbang ay kailangang gawin sa iba pang mga aspeto. Kailangan din ang pisikal na aktibidad upang makatulong na makamit ang balanse sa malusog na pagkain at pagsunog ng enerhiya.

Ang isang balanseng diyeta ay nagpapabilis sa pagkamit ng balanseng ito at nag-aambag din dito panterapeutika pag-aayuno. Sa ibang pag-unlad ng mga pangyayari sistema ng pagtunaw ay palaging nasa isang estado ng proseso ng pagtatrabaho, na hahantong sa mabilis na pagsusuot nito. Una ay kailangan niyang iproseso ang labis na mga calorie, pagkatapos ay kapag lumipat sa malusog na pagkain alisin ang taba. Makamit ang pangmatagalan at kalidad ng mga resulta Ang pamamaraang ito ay napakahirap, kung hindi imposible.

Maingat na lapitan ang pagbaba ng timbang, para sa pangmatagalan at mataas na kalidad na mga resulta, pumili ng balanseng diyeta at ehersisyo batay sa iyong sariling pisikal na fitness.

Ano ang halaga ng enerhiya ng mga pagkaing nasusunog ng taba?

Ang kakanyahan ng pagkawala ng timbang ay lumilikha ng isang calorie deficit sa katawan, upang makamit ang layuning ito, ang pisikal na aktibidad ay nadagdagan o ang nutrisyon ay nababagay. Upang mawalan ng kilo, ang mga tao ay nagdidiyeta. Sa kasong ito, ang pagkasira ng taba ay nangyayari bilang isang resulta ng natural na aktibidad ng buhay sa katawan ng tao.

Anong mga pagkaing nagsusunog ng taba ang dapat mong isama sa iyong diyeta? Ang unang bagay na kailangan mong maunawaan ay kung aling mga pagkain ang maaaring magsunog ng taba, at kung saan ay nagpapasigla lamang ng taba metabolismo sa katawan.

Narinig ng lahat ang tungkol sa mga produktong may negatibo halaga ng nutrisyon , sa katunayan, ang mga produktong ito ay naglalaman ng mga calorie, ngunit isang maliit na halaga. Upang mawalan ng timbang, hindi kinakailangan na ibukod ang isang bagay mula sa iyong diyeta; ang pinakamadaling paraan ay isama ang mga pagkain na nagpapabilis ng metabolismo at nagsusunog ng taba sa iyong mga pagkain. Ang katawan ay mapupuno ng pagkain, ito ay tumutunaw ng pagkain, samakatuwid ay hindi ka makaramdam ng gutom.

Mga gulay: karot, iba't ibang uri ng repolyo (puting repolyo, Brussels sprouts, broccoli). perehil, berdeng sibuyas, dill, kintsay, litsugas. Mga pipino, kamatis, labanos, singkamas na kalabasa at zucchini.
prutas na prutas: mansanas at plum, melon at pakwan, mga bunga ng sitrus, lalo na ang suha. Pati na rin ang peach at pineapple.
Mga berry: blueberries, victoria, currants, raspberries at cranberries.

Isama ang higit pang mga gulay, prutas at berry sa iyong diyeta; ang mga produktong ito ay mahusay para sa mababang calorie at malusog na diyeta isang taong pumapayat.

Paano gumawa ng isang diyeta nang tama?

Kumain ng maraming iba't ibang gulay, mag-eksperimento sa mga madaling recipe mga salad ng gulay, ang gayong pagkain ay nagsusunog ng mga calorie. Ang mga gulay tulad ng repolyo at karot ay naglalaman ng malaking halaga ng carbohydrates, ngunit sa kabila nito, ang mga karot ay nagsusunog ng taba dahil sa mataas na nilalaman naglalaman ng hibla, tulad ng ibang mga gulay. Ang hibla ay binubuo ng mga hibla na hindi natutunaw ng katawan, samakatuwid ay lumalabas sila sa kanilang orihinal na anyo kasama ng mga basura at mga lason, na tumutulong sa katawan na linisin ang sarili nito. Kapaki-pakinabang din ang kumain ng mga prutas na mayaman sa carbohydrates at iba't ibang bitamina. Hindi kailangang matakot sa mga pagkaing may karbohidrat; tiyak na kailangan natin ang mga ito upang mapanatili ang aktibidad ng kaisipan ng utak.

Sa loob ng pinahihintulutang hanay ng calorie para sa isang araw siguraduhing i-on ito berdeng tsaa para sa pagsunog ng taba. Ang katawan ay kailangang gumastos ng higit sa 50 calories upang sumipsip ng isang tasa ng green tea, kaya ang tsaa ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Huwag pabayaan ang rekomendasyon na uminom ng tubig, wala itong calories, at pinapa-normalize nito ang metabolismo sa katawan.

Kapag pinagsasama ang mga pagkaing mababa ang calorie sa iyong diyeta, huwag gumamit ng asin sa pagkain, hindi ito nakakatulong sa pagsunog ng taba. Kung ang iyong katawan ay naglalaman ng labis na asin, maaari kang makakuha by-effect sa pagpapanatili ng tubig at edema, ang asin ay mayroon ding masamang epekto sa metabolismo sa katawan, nagpapabagal sa proseso ng pagkawala dagdag na libra.

Ang mga gulay at prutas ay nagsusunog ng taba, upang madali nilang limitahan ang iyong pang-araw-araw na caloric intake. Ngunit mahigpit na hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagpapanatili ng pang-araw-araw na diyeta na mababa ang calorie sa loob ng maraming oras. Una sa lahat, ang mga produkto ng pagsunog ng taba ay naglalayong bawasan ang mga natupok na calorie, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong alisin ang lahat ng mga pagkaing may mataas na calorie mula sa iyong diyeta, dahil marami sa kanila ang naglalaman ng malusog na taba, bitamina, macroelement at microelement na kailangan para sa normal na paggana ng katawan.

Seryosohin ang iyong diyeta. Palitan ang ilang dami ng mga pagkaing may mataas na calorie ng mga pagkaing mabilis na nagsusunog ng taba, ang trick na ito ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang madali at ligtas.

Paano mapabilis ang metabolismo sa katawan?

SA sa kasong ito Ang pagkawala ng dagdag na pounds ay batay sa paggamit ng kakayahang pabilisin ang mga metabolic process ng katawan. Ngunit may mga pagkain na nagsusunog ng taba sa katawan ng tao na kailangan mong isama sa iyong diyeta upang makakuha ng flat tummy.

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong gawing normal ang iyong metabolismo; maaari itong pabagalin para sa isang malaking bilang ng mga kadahilanan. Upang mapabilis ang metabolismo, kinakailangan ang mga hormone; para sa kanilang produksyon sa katawan, kailangan ang iba't ibang mga microelement at bitamina, halimbawa, bitamina C at yodo. Nasusunog labis na taba Ang paglaki ng hormone ay nag-aambag sa isang mas malaking lawak, na nagko-convert ng taba sa enerhiya upang i-renew ang mga selula sa katawan.

Mga polyunsaturated na taba tumulong na pasiglahin ang metabolismo at gawing normal ang produksyon ng katawan ng mahahalagang hormone na leptin. Mayroong isang opinyon na sa isang tiyak na nilalaman ng hormon na ito, ang katawan ay nagbibigay sa sarili ng isang pagtuturo upang magsunog o mag-ipon ng taba.

Ang mga polyunsaturated na taba ay maaaring makuha mula sa mga suplementong bitamina na binili sa tindahan, ngunit naglalaman din ang mga ito malusog na isda, lalo na ang mga species ng bakalaw at salmon. Samakatuwid, magdagdag ng mga taba sa iyong diyeta mas mahusay na taba gawa sa isda, hindi karne. Sa ganitong paraan, madaling mawalan ng ilang kilo sa loob lamang ng isang buwan.

Ang mga langis ay mayaman din sa mga unsaturated fatty acid. pinagmulan ng halaman. Ang produktong pinindot mula sa mga hukay ng oliba ay lalong kapaki-pakinabang, dahil ang langis ng oliba ay halos ganap na hinihigop ng ating katawan.

Upang mawalan ng timbang nang mabilis at kumportable, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay simulan ang mga metabolic na proseso sa katawan, makakatulong sila dito mga bitamina complex o mga produktong may mataas na nilalaman malusog na taba.

Paano labanan ang taba ng tiyan?

Paano pumili ng tamang diyeta para sa pagsunog ng taba sa tiyan? Kailangan mong malaman kung aling mga pagkain ang nagsisiguro sa pagkasira ng taba ng tiyan at nagpapabilis ng metabolismo.

Pagawaan ng gatas. Dahil sa mataas na nilalaman ng calcium sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, na tumutulong na simulan ang proseso ng pagsunog ng taba, ang anumang produkto ng pagawaan ng gatas ay sumusunog sa taba ng tiyan. Ang whey ay naglalaman ng protina ng gatas, na nagpapataas ng rate ng metabolismo ng taba.
Luya. Ang ugat ng luya ay tinatawag na "mainit" na pagkain. SA komposisyong kemikal naglalaman ng maraming mahahalagang langis na nagpapabilis ng metabolismo, na sa huli ay humahantong sa mabilis na pagkasunog ng mga fat cells sa katawan. Ang ugat ng luya ay pinakamainam para sa pagsunog ng taba sa tiyan.
kanela. Ang mabangong pampalasa na ito ay ginamit sa pagbaba ng timbang kamakailan lamang, ngunit sa kabila nito ay nagawa na nitong manalo ng pamagat ng isang epektibong produkto para sa pagsunog ng labis na taba. Ang cinnamon ay nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo, sa gayon ay pinipigilan ang akumulasyon ng mga taba sa katawan. Magdagdag ng cinnamon sa tsaa, kape o kefir.
Payak na tubig. Ipinakikita ng pananaliksik na upang masunog ang taba ng tiyan, kailangan mong uminom ng maraming tubig. Pinatataas nito ang rate ng pagkasunog ng calorie, na pinipigilan ang labis na pagtaas ng timbang.

Upang magsunog ng taba sa bahagi ng tiyan, pabilisin ang iyong mga metabolic process sa katawan at kumain ng mga pagkaing nag-aalis ng taba sa tiyan. Ang pangmatagalan at mahigpit na pagsunod sa mga patakarang ito ay tutulong sa iyo na makamit ang isang flat tummy!

Anong mga pagkain ang nagpapalaki ng iyong tiyan?

Nakakagulat, ang ilang mga pagkain ay nakakaapekto sa paglaki ng tiyan, kaya matabang tiklop sa baywang ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng pagkain ng maraming ipinagbabawal na pagkain.

Tatlong pagkain ang bumubuo ng taba sa tiyan, kaya dapat silang hindi kasama sa iyong diyeta para sa pagbaba ng timbang:

Mga taba ng hayop. Mataba varieties Ang karne ay direktang nakakaapekto sa pagbuo ng mga fold sa lugar ng tiyan. Ngunit hindi ka dapat sumuko ng lubusan mga produktong karne, dahil naglalaman ang mga ito ng protina, na gumaganap ng isang function ng konstruksiyon sa katawan. Mas mainam na palitan ang mataba na baboy ng lean beef tenderloin o manok o karne ng pabo. Sa halip na iprito sa mantika, singaw o pakuluan ang karne. Siguraduhing iwasan ang mga semi-tapos na produktong karne na binili sa tindahan: mga sausage at sausage.
Asukal. Siguraduhing alisin ito sa iyong diyeta upang mawalan ng timbang kendi, tsokolate at matatamis na carbonated na inumin. Pinakamainam na kumain ng pulot sa halip na asukal, at kumain ng mga pinatuyong prutas sa halip na matamis.
Simpleng carbohydrates. Para sa epektibong pagbabawas timbang, kailangan mong alisin ang puting tinapay mula sa iyong diyeta, palitan ito ng buong butil o rye, at semolina o puting kanin Mas mainam na palitan ito ng bakwit o oatmeal.

Upang masunog ang taba ng tiyan, alisin ang mga hindi malusog na pagkain mula sa iyong diyeta at mag-opt para sa malusog na pagkain.

Anong mga pamamaraan ang makakatulong sa paglaban para sa isang flat tummy?

Habang ang mga masusustansyang pagkain ay nakakatulong sa pagsunog ng taba mula sa loob, ituring ang iyong sarili sa ilang malusog at epektibong paggamot na direktang lalahok sa paglaban para sa isang slim figure.

Pumunta sa steam room o sauna. Mataas na temperatura at ang singaw ng tubig ay naglilinis at nagbubukas ng mga pores sa balat. Nagsisimula siyang huminga, at ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay nagpapatuloy nang mas mabilis. Bilang karagdagan, ang mga dumi at lason ay lumalabas kasama ng pawis.
Mga paggamot sa masahe. Kurso ng masahe gamit ang orange o iba pang mantika langis ng masahe, pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo at pinabilis ang metabolismo sa katawan ng tao, na humahantong sa proseso ng pagsunog ng taba.
Naglalakad sariwang hangin . Nakakagulat, pinasisigla ng oxygen ang mga metabolic na proseso sa katawan, kaya mas madalas na gumugol ng oras sa sariwang hangin. Hindi kinakailangang pagodin ang iyong sarili sa mabibigat na pisikal na aktibidad tulad ng mabilis na pagtakbo; maaari ka lamang maglakad nang mabilis.
Mga paliguan. Sa bahay, upang mapabuti ang hitsura ng tiyan, inirerekumenda na kumuha ng mainit na paliguan, maaari kang magdagdag mahahalagang langis. Ang pamamaraang ito ay nagpapasigla sa trabaho mga glandula ng pawis at nagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo. Sa bandang huli subcutaneous na taba ay nasusunog, at ang mga kilo ay unti-unting nawawala.
Pangarap. Para sa komportableng pagbaba ng timbang, matulog ng 7-8 na oras; sa gabi, ang katawan ay nagsusunog din ng malaking halaga ng mga calorie na kailangan upang mapanatili ang buhay.

Para sa tagumpay mabilis na resulta sa pagpapadanak ng dagdag na pounds makatwirang nutrisyon magdagdag ng mga pamamaraan at pisikal na aktibidad, ngunit huwag lumampas, i-load ang iyong sarili sa abot ng iyong makakaya upang hindi magdulot ng pinsala sa katawan sa halip na ang nais na benepisyo.

Tamang pagbaba ng timbang: anong mga pagkain ang nagsusunog ng taba?

Kung titingnan mo ang pagkain bilang kalaban, narito ang mga pagkaing nasusunog ng taba para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Naghanda kami ng isang listahan ng 36 na pagkain na nagsusunog ng taba at maaaring magbago ng iyong pananaw at gumana para sa iyo, hindi ang kabaligtaran. Bagama't maaari silang maging mahusay, pinakamahusay na huwag manirahan sa isa lamang. Bawat linggo ay nag-aambag sa rasyon sa pagkain ilang mga pagkaing nagsusunog ng taba, at sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo na ikaw ay kumonsumo ng higit pa sa mga ito kaysa dati.

Mga Produktong Nagsusunog ng Taba

Siyempre, kailangan mong maunawaan na walang pagkain na maaari mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain sa walang limitasyong dami. Ngunit may mga pagkain na makakatulong sa iyo na maiwasan ang gutom at hindi kumonsumo ng dagdag na calorie. Bilang karagdagan, makakatulong ang mga ito na pabilisin ang iyong metabolismo, na gagawing mas madaling mawalan ng labis na timbang.

Mga pagkain na nagpapabilis ng metabolismo at nagsusunog ng taba

Ngayon tingnan natin kung anong mga pagkain ang nagsusunog ng taba at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbubuhos ng katawan ng mga sustansya at pagpapabilis ng metabolismo.

Mga kamatis

Ito ba ay prutas o gulay? May kabuluhan ba ito? Ang kailangan mo lang malaman ay ang mga kamatis ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na mga sangkap, tinutulungan ka nilang magbawas ng timbang at hindi ito maibabalik. Ang mga ito ay mababa sa calories at sa parehong oras ay nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kabusugan at naglalaman ng hibla, na nagbibigay-daan sa iyo upang manatili sa paglipat.

Tulad ng bawat isa para sa tunay masustansyang pagkain, nakakatulong ang mga kamatis hindi lamang sa pagbaba ng timbang. Ipinakikita ng pananaliksik na ang lycopene ay naglalaman ng mga antioxidant na lubhang kapaki-pakinabang sa paggamot ng maraming sakit. Sa susunod na nasa tindahan ka, huwag kalimutang magdagdag ng mga kamatis sa iyong cart.

Mga dalandan

Mayaman sa bitamina C, ang mga dalandan ay makakatulong sa iyong katawan na gumana sa pinakamainam na antas, ngunit kung gusto mong magbawas ng timbang, huwag kalimutan na ang mga dalandan ay naglalaman ng asukal. Walang pagtakas mula dito, naglalaman sila ng maraming asukal, na maaaring maging taba at hindi masunog. Ngunit mababa ang mga ito sa mga calorie, at ang hibla ay tumutulong sa pag-regulate ng mga antas ng glucose sa dugo.

Para sa mga dalandan upang matulungan kang mawalan ng timbang, ubusin ang mga ito sa katamtaman habang binibigyang-kasiyahan din ang iyong pangangailangan para sa mga matamis na may dalandan.

Mga cereal

Habang ang mga tagapagtaguyod ng diyeta ng Paleo ay hindi sumasang-ayon, marami pang iba ang magsasabi niyan mga cereal bawasan ang timbang dahil ang fiber na taglay nito ay nagpapabilis ng metabolismo at nakakatulong sa iyo na mabusog nang mas matagal. Ang lahat mula kay Gng. Hutson hanggang sa mga doktor ay nagsasabi na ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong araw ay sa pamamagitan ng paghahatid ng oatmeal para sa almusal.

Ginagawa ito ng mga antioxidant at iba pang mineral Ang tamang desisyon, at hindi lamang bilang pinagmumulan ng hibla. Ang oatmeal ay isang mahusay na pagkain para sa mga nais magpababa ng kanilang mga antas ng kolesterol.

Kapag sinusubukan mong magbawas ng timbang, hindi mo kailangang kumain ng murang pagkain. Panahon na upang mag-eksperimento sa mga panimpla mula sa iba't-ibang bansa. Marami sa kanila ang may mga thermogenic na katangian na nagpapabilis ng metabolismo, bilang karagdagan, ang mga karaniwang pagkain na may pagdaragdag ng mga pampalasa ay magiging tulad ng mga pagkaing mula sa isang restawran.

Ang ilang mga halimbawa: buto ng mustasa ay magpapasigla sa iyong ulam at magpapabilis ng metabolismo, ang luya ay magpapabuti sa panunaw. Ang ginseng ay magbibigay sa iyo ng enerhiya, at ang itim na paminta ay makakatulong sa pagsunog ng mga calorie. Gusto mo ba ng Indian food? Nasusunog din ang turmerik labis na timbang.

Yam (kamote)

Si Oprah ay mahilig sa kamote at naniniwala na ang mga ito ay minsang nakatulong sa kanya na magbawas ng timbang. Ngunit maaari ka ba talagang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalit ng inihurnong patatas sa kanilang matamis na pinsan? Lumalabas na ang kamote ay mainam para sa mga nagdidiyeta dahil naglalaman ang mga ito ng mas kaunting mga calorie at pinapanatili kang busog.

Kung mahilig ka sa patatas, ang kamote ay maaaring maging isang mahusay na pagkain na hindi mo kailangang iwasan sa panahon ng iyong diyeta; maaari mong palitan ang mga regular na patatas sa kanila. Ang kamote ay naglalaman ng hibla, bitamina C, potasa, at bitamina B6.

Mga mansanas

Mahirap isipin na ang pagkain ng mansanas ay magpapayat. Ang mga ito ay napakatamis na maaari nilang madaig ang matamis na pagnanasa - madaling makita kung bakit sila kasama sa maraming mga dessert. Ang mga mansanas ay mababa sa calories, taba, at sodium. Ngunit mayroon silang maraming hibla.

Ang hibla ay nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagkabusog at pinipigilan kang mabaliw sa gutom sa pagitan ng mga pagkain. Nakakatulong din itong mapabuti ang panunaw. Nguyain ang iyong mga mansanas nang lubusan at bumili ng mga natural para maiwan mo ang balat.

Ito ay isa sa mga pagkain na kasama sa halos bawat diyeta sa labas. Ang mga mani ay bahagi ng diyeta ng mga vegetarian at mga tagasunod ng Paleo, at nangangailangan ng pagsisikap upang makahanap ng diyeta na hindi naglalaman ng mga mani. Maaari silang kainin ng hilaw, at isang maliit na dakot ng hilaw na natural mga walnut, ang mga almond o pecan ay maaaring magsilbi bilang isang masarap na meryenda at panatilihin kang busog nang maraming oras o higit pa.

Kung hindi mo gustong kumain ng mga mani nang mag-isa, subukang i-chop ang mga ito at iwiwisik ang mga ito sa iyong pangunahing ulam o side dish. Makakakuha ka rin ng mga sustansya at makakuha ng kaaya-ayang aroma mula sa ulam.

Quinoa

Dating kilala sa mga vegetarian, ang quinoa ay nagiging popular na ngayon. Kasama sa mga benepisyo ang paglipat mula sa mga pagkaing mataas ang calorie, tulad ng kanin at patatas, sa quinoa. Makukuha mo rin ang lahat mula sa iyong pagkain na may karagdagang bonus ng mga bitamina na matatagpuan sa quinoa.

Kung hindi mo pa nasusubukan ang kulturang ito, ano pa ang hinihintay mo? Ang Quinoa ay tutulong sa iyo na mabusog, ito ay mababa sa calories, at ito ay may mababang... glycemic index. At ito ay isang plus!

Beans

Ang beans ay isang staple ng 4 Hour Slow Carb Diet. Pinupuri sila para sa kanilang kakayahang umayos ng asukal sa dugo at mapabuti ang panunaw dahil sa kanilang nilalaman ng hibla. Subukang magdagdag ng isang lata ng natural na black beans bilang side dish sa iyong susunod na pagkain, lalo na kung maaari nilang palitan ang mas mataas na carbohydrate na pagkain tulad ng tinapay o kanin. Maraming restaurant ang naghahain ng black beans bilang side dish, at isa rin itong magandang solusyon para sa mga lumalabas kasama ang mga kaibigan at ayaw ipakita na sila ay nagda-diet.

Puti ng itlog

Mayroong kontrobersya sa paligid ng mga itlog: ang ilang mga gurus ay nagsasabi na ang mga yolks ay hindi nakakapinsala, marami pang iba ang nagtalo na mas gusto mo ang mga ito para sa pagbaba ng timbang. mga puti ng itlog. Saan nagmula ang pagtatalo? Ang mga itlog ay isang magandang pinagmumulan ng protina, ngunit ang malagkit na punto ay kung ang taba at kolesterol sa mga yolks ay sulit na kainin.

I-play ito nang ligtas sa yolks at makuha ang mga benepisyo ng protina nang hindi nababahala tungkol sa pinsala ng yolk. Kapag ang iyong timbang ay umabot sa nais na timbang, maaari mong ibalik ang mga ito sa iyong diyeta at ubusin ang pantay na dami ng mga puti at pula.

Hindi mo kailangang gumamit ng kakaibang grapefruit diet para makuha ang mga benepisyo nito, ngunit para sa karamihan ng mga tao, ang grapefruit ay maaaring isang bagong pagbili sa grocery store. Ang grapefruit ay wala sa listahan ng dapat bilhin, ngunit dapat itong isama. Pagdating sa pagbaba ng timbang, mayroong isang matagal nang alamat na ang grapefruit ay nakakatulong sa iyo na magbawas ng timbang, at ito ay napatunayan sa mga klinikal na pag-aaral.

Hindi mo na kailangan pang bilhin ang mismong prutas, mabibili mo na lang katas ng suha at inumin ito sa halip na kumain ng prutas. Si Tim Ferriss, sa The Four Hour Body, ay nagsasalita tungkol sa pag-inom ng grapefruit juice sa kanyang "mga libreng araw" sa pagtatangkang maiwasan ang pagtaas ng timbang.

Dibdib ng manok

Bagaman dibdib ng manok ay hindi pipiliin ng isang vegetarian o vegan, ito ay madalas na kinakain ng mga dieter at bodybuilder dahil sa mataas na nilalaman ng protina at mababang antas mataba Ang dark meat na manok ay hindi binibilang pagdating sa kalidad ng protina. Karamihan sa mga Amerikano ay walang problema na isama ang manok sa kanilang pagkain dahil isa ito sa pinakasikat na karne sa bansa.

Tandaan lamang - ang karne ay dapat na walang balat. Subukang magdagdag ng iba't ibang mga pampalasa, tulad ng mga nabanggit sa itaas, upang gawin itong mas masarap. Kasabay ng pagsasanay sa lakas, ang dibdib ng manok ay makakatulong na mapanatiling maayos ang iyong mga kalamnan at mapabilis ang iyong metabolismo.

Mga saging

Marahil ay natural na sa atin ang pagkain ng saging dahil ibinabalik tayo nito sa isang primitive na nakaraan. Ang mas maraming pananaliksik ay ginagawa sa mga epekto ng saging sa mga tao, ang higit na kumpiyansa doon ay na sila ay tumutulong sa amin na manatili sa hugis. Madali silang maubos sa buong araw dahil sa kanilang versatility. Magdagdag ng isang hiwa ng saging sa iyong lugaw kapag aalis ng bahay, magdala ng ilang saging sa iyo kung sakaling gusto mo ng matamis, o kumain lang habang naglalakbay. Pinakamabuting kumain ng 1 saging bawat araw dahil ito ay pinagmumulan ng asukal.

Mga peras

Ang peras ay madalas na hinuhusgahan nang mababaw bilang pahaba, nakalimutang kapatid ng mansanas, ngunit ang mga peras ay may sariling natatanging lasa at kapaki-pakinabang na mga katangian, kabilang ang mga katangian ng pagsunog ng taba. Tinutulungan ka ng mga ito na mabusog ka at magkaroon ng ibang komposisyon mula sa mga mansanas at iba pang prutas, na ginagawang mas kapaki-pakinabang ang hibla na naglalaman ng mga ito.

Ang mga peras ay matatagpuan sa maraming mga recipe masasarap na pagkain. Kung hindi ka pa nakagamit ng peras para sa pagluluto dati, o hindi pa nakakain ng mga ito, ngayon na ang oras para magsimula.

Pine nut

Ang mga pine nuts ay naglalaman ng mga phytonutrients na tumutulong sa pagsugpo ng gana. Nangangahulugan ito na hindi mo kailangang bumili mamahaling pills para sa pagbaba ng timbang na may mga nakakapinsalang kemikal na additives na dapat ding sugpuin ang gana. Ang kailangan mo lang ay magkaroon ng ilang pine nuts sa kamay.

Mga kabute

Ang pagpili ng mga mushroom kaysa pepperoni o sausage sa iyong pizza ay maliit na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ang pagkain ng mas maraming mushroom kasama ng iyong iba pang masusustansyang pagkain ay magbubunga ng mas mahusay na mga resulta dahil sa kanilang mababang calorie na nilalaman at kasaganaan ng mga bitamina.

Subukan mo ang bagong uri mga kabute, ang uri na maaaring mukhang kakaiba, huwag tumigil sa lahat ng mga butones na kabute. Ang bawat isa sa kanila ay may kanya-kanyang natatanging katangian, ngunit lahat sila ay may isang bagay na karaniwan - itinataguyod nila ang pagbaba ng timbang.

lentils

Ang mga lentil ay lalong nagiging popular bilang isang malusog na pananim at isang pananim na tumutulong sa pag-alis ng labis na libra. Ang hibla na nilalaman nito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mabuti sa pagitan ng mga pagkain at maiwasan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo mula sa pagtaas.

Kung ikaw ay isang vegetarian, ang mga lentil ay para sa iyo magandang source protina, o maaari mo itong kainin bilang isang side dish. Papanatilihin nitong normal ang iyong mga antas ng kolesterol at tutulungan kang matunaw ang mga carbohydrates nang mas mahusay.

Mainit na paminta

Kung ikaw ay isang baguhan maanghang na pagkain, mainit na paminta magugustuhan mo ito. Ang mga maiinit na sili tulad ng habanero, jalapeño at chipotle ay talagang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at magdagdag ng lasa sa halos anumang ulam. Naglalaman ang mga ito ng capsaicin, na kapaki-pakinabang para sa mga gustong magbawas ng timbang.

Kung nag-aalala ka tungkol sa mainit na sili na nasusunog ang iyong tiyan, ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mainit na sili ay talagang nakakatulong na maiwasan ang ilang mga sakit sa tiyan, tulad ng pagpatay sa mga bakterya na nagdudulot ng mga ulser sa tiyan. Huwag kang matakot!

Brokuli

Magiging abala kami kung hindi namin isinama ang broccoli sa listahang ito, bagaman maaari kang magsawa sa mga kuwento ng lahat tungkol sa broccoli. Tama pala ang sinabi ng nanay at lola mo, healthy talaga ang broccoli, at bukod pa rito, nakakapagpapayat.

Paano? Binibigyan ka ng broccoli ng pakiramdam ng kapunuan, at hindi lamang iyon. Ang broccoli ay naglalaman ng maraming sustansya at hibla na magpapapanatili sa iyo sa hugis. Timplahan ito ng pampalasa o paminta, ngunit mag-ingat sa broccoli at cheese na sopas dahil hindi ito gagana para sa pagbaba ng timbang.

Organic na pandiyeta na karne

Ang karne ng diyeta ay naglalaman ng protina at walang taba, ngunit tiyaking pipiliin mo ang natural na karne kung gusto mong pumayat. Upang mas kumita, ang karne ng mga baka, baboy, at iba pang mga hayop ay binubomba ng mga antibiotic at growth hormone. Ang ganitong karne ay maaaring makapinsala sa iyong proseso ng pagbaba ng timbang.

Ang karne na pinalaki nang walang paggamit ng mga kemikal na pataba ay hindi naglalaman ng anumang mas sustansya kaysa sa regular na karne, ngunit ang pagkakaiba ay nasa kung ano ang hindi nilalaman nito. Kung hindi ka makahanap ng organikong karne, pumili ng karne na pinapakain ng damo o isa na may kaunting chemical additives.

Cantaloupe (cantaloupe)

Sinasabi nila na sa pamamagitan ng pagkain ng cantaloupe, mas marami kang nasusunog na calorie kaysa sa nilalaman nito. Totoo man ito o hindi, nakakatulong pa rin ang melon na pumayat ka. Ito ay matamis, ngunit hindi mataas sa calories, tulad ng karamihan sa mga matamis. Naglalaman din ito ng hibla, bagaman hindi mo matukoy sa lasa.

Madalas itong idinagdag sa mga fruit salad, na may mga prutas tulad ng winter melon, strawberry, o sa sarili nitong tonic o bilang meryenda. Isa pang positibong katotohanan: ang cantaloupe ay nagpapaganda ng iyong balat.

kangkong

Ang mga bata ay madalas na nag-iiwan ng spinach sa kanilang plato, ngunit naiintindihan ng mga matatanda kung gaano ito kapaki-pakinabang, kabilang ang para sa pagbaba ng timbang at kagalingan. Maaari itong magamit sa iba't ibang estado: sariwa bilang salad, de-latang at frozen. Ito ay epektibo para sa pagbaba ng timbang dahil nagbibigay ito ng trabaho sa tiyan, at sa parehong oras ay naglalaman ng ilang mga calorie.

berdeng tsaa

Maaaring alam mo na na ang green tea ay isang malakas na pinagmumulan ng antioxidants, ngunit alam mo ba na makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang? Ito ay dahil sa nilalaman ng catechin. Ito ang bahagi ng green tea na nagsusunog ng mas maraming calories at taba.

Kung ikukumpara sa iba pang mga tsaa, ang green tea ay mas mahusay kaysa sa iba dahil hindi ito naproseso gaya ng iba at samakatuwid ay nagpapanatili ng mas mahahalagang katangian tulad ng mga antioxidant, phytonutrients, na ginagawa itong isa sa pinakamahusay sa aming listahan.

Huwag maliitin ang kalidad ng cinnamon; ito ay kapaki-pakinabang para sa higit pa sa pagluluto. Ang cinnamon ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, 1 kutsarita ng kanela bawat araw ay magbibigay ng mga positibong resulta. Ano ang magic? Ang bagay ay ang cinnamon ay nakakatulong na panatilihing normal ang mga antas ng glucose sa dugo. Ito ay gumaganap ng isang makabuluhang papel sa kung ano ang iyong nararamdaman sa araw, kung gaano ka masigla o matamlay.

Ang pagpapanatiling normal ng iyong mga antas ng asukal sa dugo ay nakakatulong din sa iyong maiwasan ang pakiramdam ng gutom. Siguraduhin lang na may sapat na kanela sa iyong tinapay.

Asparagus

Marami ang asparagus positibong katangian, at bawat isa sa kanila ay may papel sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ang una ay upang makatulong na alisin ang mga lason at iba pang mga basura. Nakakatulong din ito sa panunaw at nagpapanatili ng good bacteria sa bituka. Ito ay nagkakahalaga na tandaan na ito ay isang malusog na pagkain, na nangangahulugang naglalaman ito ng maraming bitamina at mineral na makakatulong sa iyo.

Gustung-gusto ng maraming mga dieter ang lasa ng asparagus, napakadaling ihanda, pinagsama ito sa mga damo at pampalasa, at gumagawa ng isang mahusay na karagdagan sa mga regular na pagkain.

Abukado

Kahit na ang mga network mabilis na pagkain nagsimulang magdagdag ng guacamole sauce sa lahat ng produkto; ang avocado ay isang mahusay na produkto para sa pagbaba ng timbang. Sa loob ng maraming taon, ang mga avocado ay hindi kinilala bilang isang pampababa ng timbang na pagkain dahil sa kanilang taba na nilalaman, kapag ang mga pagkaing naglalaman ng taba ay itinuturing na hindi malusog. Pagkatapos ay naisip namin at napagtanto na hindi lahat ng taba ay nilikha nang pantay, at magandang taba talagang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Subukang magdagdag ng mga hiwa ng avocado sa mga sandwich, o gumawa ng sarili mong guacamole. Subukang iwasan ang guacamole sa mga restawran dahil hindi mo malalaman ang eksaktong komposisyon nito.

Peanut butter

Kabilang sa mga pagkain na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang ay: espesyal na atensyon nararapat peanut butter, dahil ito ay mabubuting taba na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ito ay may kahanga-hangang lasa, nakakatugon sa pakiramdam ng gutom at kahit na nakakapurol nito. Inilalarawan ng aklat na The Abs Diet ang peanut butter bilang isang napaka-malusog na pagkain at inirerekomendang idagdag ito sa mga smoothies.

Ang banayad na lasa ng almond butter ay kapaki-pakinabang din para sa pagbaba ng timbang, ngunit ito ay karaniwang nagkakahalaga ng higit pa kaysa sa peanut butter. Sa anumang kaso, pumili ng mga organikong pagkain upang kumain lamang ng mga mani at marahil ay asin sa dagat.

Salmon

Ang salmon ay naglalaman ng omega-3 at ang ilang mga diyeta ay nakabatay dito. Sa unang tingin, tila siya ay masyadong mataba upang maging kuwalipikado bilang isang kapaki-pakinabang na produkto para sa pagbaba ng timbang, ngunit wala siyang gaanong puspos na taba, gaya ng, halimbawa, sa isang fast food hamburger, kung saan ang nilalaman ng omega-3 ay lumampas sa lahat ng katanggap-tanggap na pamantayan.

Ang salmon ay isang pagkain na gusto mong idagdag sa iyong diyeta upang makita kung paano tumutugon ang iyong katawan dito. Kung ito ay mahusay para sa iyo, isaalang-alang ang pagkain nito nang mas madalas sa buong linggo. Buti na lang marami magandang recipe salmon, kung saan ang ulam ay magiging mababa ang taba at malasa.

Organic na Hindi Na-filter na Apple Cider Vinegar

Ang mga enzyme sa apple cider vinegar ay nakakatulong sa panunaw at unti-unting pagbaba ng timbang. Inirerekomenda na idagdag ito sa distilled water at inumin ito bago kumain. Ang Apple cider vinegar ay nakakatulong sa panunaw at ang iyong katawan ay kukuha ng lahat ng sustansya mula sa iyong pagkain.

Pinipigilan din nito ang iyong gana, kaya kung nalaman mong nagugutom ka sa pagitan ng pagkain at naghahanap ng makakapigil sa iyong gutom bago... susunod na appointment, Dito Suka ng mansanas- isang mahusay na katulong.

Greek yogurt

Ang Greek yogurt ay nakakakuha ng isang reputasyon bilang isang mas malusog na yogurt. Ito ay dahil sa kung ano ang nilalaman nito malaking dami protina at mas kaunting asukal kaysa sa regular na yogurt. Ngunit hindi mo kailangang isuko kaagad ang regular na yogurt, at maraming produkto ang maaaring mapalitan ng Greek yogurt.

Halimbawa, maaari mo itong gamitin bilang kapalit ng kulay-gatas at bawasan ang maraming calories at taba. Maaari mo ring gamitin ito sa pagbe-bake bilang kapalit ng iba pang taba at langis, ngunit maaaring hindi ito gumana sa simula at tatagal ng ilang pagsubok.

Langis ng oliba

Ang dahilan kung bakit nakakatulong ang langis ng oliba sa iyo na mawalan ng timbang ay dahil maaari nitong palitan ang iba pang mga pagkain, tulad ng salad dressing o iba pang mga langis, na itinuturing na hindi malusog. Kahit na wala kang binago sa iyong diyeta o pamumuhay, ngunit simulan ang paggamit ng langis ng oliba, magkakaroon pa rin ito ng epekto sa pagbaba ng timbang. Ngunit napansin ng karamihan sa mga tao na ang mga resulta ay magiging mas kapansin-pansin kung magsisimula sila ng diyeta sa Mediterranean.

Halos anumang diyeta na papalit sa Pamantayan Amerikanong diyeta, ay magsisilbi para sa kabutihan at magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng kilo ng timbang, at ang paggamit langis ng oliba maaaring magdala ng maraming benepisyo.

Ang kahanga-hangang pag-aari ng mga blueberry sa larangan ng pagbaba ng timbang ay kasama nila na nagsusunog ka ng taba. Tinutulungan nito ang katawan na mapupuksa ang taba at asukal, bukod pa, ang berry na ito ay kahanga-hangang lasa at maaaring mapabuti ang lutong bahay na pagkain. Mainam din ito sa iba pang prutas at mga salad ng prutas. Huwag lang kumain ng blueberries na may asukal.

Na-highlight namin ang mga blueberry para sa kanilang mga pag-aari na sumusunog sa taba, ngunit maraming iba pang mga berry ang makakatulong sa iyo na magbawas ng timbang, kaya palawakin ang iyong mga abot-tanaw at tamasahin ang iyong mga berry.

dibdib ng Turkey

Ang dibdib ng Turkey ay isang magandang pagkain na magagamit dahil ito ay mahusay para sa kapag ikaw ay mahina at ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Salamat sa property na ito, ang menu ng mga no-carb at low-carb diet ay puno ng turkey breast at iba pang karne. Ang mga may diyeta na binubuo ng isang balanseng halaga ng protina at carbohydrates ay makakahanap din ng malusog na brisket.

Ang protina na nilalaman nito ay makakatulong din sa panahon ng matinding pag-eehersisyo o kapag sinusubukang bumuo ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapabilis ng iyong metabolismo. Nangyayari ito dahil sa pagtaas ng bilang ng mga calorie na sinusunog bawat araw.

Flax-seed

Para iwiwisik buto ng flax halos lahat ay magagawa mo at ito ay mangyayari ang pinakamahusay na paraan kaysa sa marami sa mga katulad na diyeta na patuloy na lumilitaw. Ang dahilan nito ay ang nilalaman ng mga flaxseed na sangkap na kapaki-pakinabang sa katawan, tulad ng omega-3. Naglalaman din ito ng hibla, na makakatulong sa iyong pakiramdam na masigla.

Ang isang mahalagang pag-aari ng mga fatty acid ay ang kanilang kakayahang pabilisin ang metabolismo. Ang isang side bonus ay ang kakayahang bawasan ang mga antas ng masamang kolesterol sa katawan, kaya naman ginawa nila ang aming listahan masustansyang pagkain para sa mga benepisyo nito sa katawan at kadalian ng paggamit.

Kumain ng sariwa!

Pinakamainam na gumamit ng mga sariwang sangkap hangga't maaari, lalo na para sa mga masusustansyang pagkain na nakalista dito. Nawawalan ito ng maraming antioxidant at pagbabawas ng mga katangian sa panahon ng pagluluto. Panatilihin itong malapit sa natural nitong estado hangga't maaari.

Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng mga pagkain sa kanilang natural na estado, pumili ng mga organikong pagkain hangga't maaari. Ang kawalan ng mga pestisidyo, herbicide at genetically modified ingredients ay nagpapahintulot sa kanila na maging kapaki-pakinabang likas na katangian ipahayag ang kanilang sarili, at hindi magsisilbing counterbalance sa mga benepisyo ng mga produkto.

Mga sopas!

Ang paggawa ng mga sopas mula sa mga masusustansyang pagkain na ito ay isang mahusay na paraan upang umani ng mga benepisyo at gawing mas nakakain ang mga ito. Ang sabaw ay isang mahusay na lunas para sa pagbaba ng timbang at tumutulong na mapabuti ang panunaw. Dagdag pa, maaari mong pagsamahin ang maraming pagkain para sa isang tunay na pagkain na puno ng bitamina na tumutulong sa iyong mawalan ng timbang.

Maaaring ihain ang sopas bago ang mas mataas na calorie na pagkain, o maaari itong maging pangunahing pagkain kapag huli na para sa isang malaking bahagi na matunaw ng iyong tiyan. Mas madaling matunaw ang pagkain kapag ang mga sangkap ay pinong tinadtad at niluto hanggang malambot.

Hindi ito magiging balita: Ikumpara ang mga masusustansyang pagkain, mabuti para sa iyo sa mga naprosesong pagkain na ibinebenta sa mga supermarket, fast food at restaurant sa buong bansa. Sa iyong susunod na shopping trip, punan ang iyong cart ng mga ito malusog na pagkain at simulan ang pagpuno sa iyong katawan ng pagkain na gagawing slim at trim!