Malamang, walang sapat na bitamina C, o, bilang gusto din nilang tawagan ito, ascorbic acid. Sa kakulangan nito, tayo ay nagiging matamlay, mabilis mapagod, madalas sipon at dahan-dahang gumaling. At kung, bilang karagdagan, sa pinakamaliit na pinsala, lumilitaw ang mga pasa sa katawan, na pagkatapos ay hindi umalis nang mahabang panahon, ang posibilidad ng bitamina C hypovitaminosis ay halos 100%.
Mga mapagkukunan ng bitamina C: para makabawi sa kakulangan ascorbic acid, sumandal sa mga bunga ng sitrus (maliban kung, siyempre, ikaw ay alerdyi), chokeberry, berdeng sibuyas, Kampanilya paminta, mga kamatis, broccoli, pinaasim na repolyo. Ang isang pulutong ng bitamina C ay nakapaloob sa rosehip decoction at kiwi fruits.
Paano haharapin ang kakulangan sa bitamina, panoorin ang video:
2. Ang mga mata ay madalas na nagiging pula, ang mga bulsa ay lumilitaw sa mga sulok ng bibig, ang mga labi ay natutuyo at pumuputok, ang buhok at mga kuko ay nagiging malutong, ang buhok ay nagiging mapurol, at ang mga dulo nito ay nagsisimulang mahati.
Malamang, walang sapat na bitamina B. Ang iba pang mga palatandaan ng kanilang hypovitaminosis ay kadalasang kasama rin ang pagkamayamutin at hindi pagkakatulog.
Mga mapagkukunan ng bitamina B: upang mabigyan ang iyong katawan ng sapat na mga ito, kumain ng higit pa sa tagsibol mga produktong fermented milk, pati na rin ang mga itlog, mga by-product ng karne(lalo na ang mga kidney at atay ng baka), mani, mackerel, bakwit, munggo. Ngunit ang mga mapagkukunan ng mga bitamina B tulad ng beets, karot at iba't ibang uri Ang repolyo ay hindi makakatulong nang malaki sa paglaban sa kakulangan ng bitamina sa tagsibol: sa pagtatapos ng taglamig mayroong napakakaunting mga bitamina na natitira sa kanila.
Sasabihin sa iyo ng mga eksperto sa programa ang higit pa tungkol sa kung paano pumili ng tamang mga gulay at prutas sa tindahan, kung paano "sa pamamagitan ng mata" matukoy kung gaano karaming mga bitamina ang nilalaman nito, at kung ano ang mabuti o masama tungkol sa mga organikong produkto. "Linggo ng Kagandahan".
3. Bumababa ang paningin, pagod na pagod ang mga mata sa gabi, nagiging pula o matubig, at ang balat ay nagiging tuyo.
Malamang, walang sapat na bitamina A, responsable para sa visual acuity, kabataan, katatagan at pagkalastiko ng balat, pati na rin ang pagkinang ng buhok.
Mga mapagkukunan ng bitamina A: sa tagsibol ito ay, una sa lahat, matabang isda, itlog, carrots, bell peppers (huwag kalimutan na ang provitamin A, na nagbibigay orange na gulay kanilang maliwanag na kulay, ay na-convert sa bitamina A lamang sa pagkakaroon ng mga taba). Gayunpaman, kung mas mahaba ang landas ng mga maliliwanag na prutas sa mesa, mas kaunting bitamina ang nilalaman nito. Halos wala sa mga ito sa mga milokoton o mga aprikot na dinala mula sa ibang bansa. Kaya hanggang sa magsimula ang panahon ng prutas at berry, upang labanan ang kakulangan sa bitamina sa tagsibol, isama ang mga gulay sa iyong menu nang mas madalas. Ang kastanyo, spinach, perehil at dill ay lalong mayaman sa bitamina A.
Alexey Kovalkov
nutrisyunista, nagtatanghal ng mga programang "Pagkain na may at walang mga panuntunan", "Laki ng Pamilya"
Mahalagang maunawaan na ang mga bitamina at microelement ay hindi kumikilos nang mag-isa, gumagana sila bilang isang pangkat. Samakatuwid, ang pinaka-makatwirang paraan ay kunin ang mga ito nang hindi hiwalay, ngunit sa anyo ng mga balanseng bitamina complex.
4. Ang memorya, atensyon at kakayahang mag-concentrate ay kapansin-pansing lumala, ang balat ay naging tuyo at napakasensitibo.
Malamang, walang sapat na bitamina E, o tocopherol - pinapabuti nito ang supply ng oxygen sa mga selula ng utak, tumutulong na makayanan ang matinding mental at pisikal na stress, at responsable para sa pagpapanatili balanse ng tubig balat.
Mga mapagkukunan ng bitamina E: sa tagsibol, hanapin ito sa repolyo, spinach, lettuce, itlog, atay ng baka, mataba na karne, at mga langis ng gulay. Kaya't kahit na magdiyeta ka para pumayat para sa tag-araw, siguraduhing timplahan ang iyong mga salad ng kahit kaunting mantika, mas mabuti olive, flaxseed, buto ng ubas o buto ng kalabasa. At, kung hindi ka gagamit ng de-boteng tubig, siguraduhing salain at lagyan ng tubig ang iyong gripo bago lutuin. Kahit hindi malaking bilang ng chlorine (at sa tagsibol tubig sa gripo chlorinate lalo na malakas) sumisira sa bitamina E.
5. Ang buhok at mga kuko ay naging malutong, ang buhok ay nawalan ng kinang, may pakiramdam ng panghihina at pagkabalisa, "sakit" sa mga buto, at ang gana sa pagkain ay lumalala.
Malamang na walang sapat na bitamina D.
Mga mapagkukunan ng bitamina D: sa tagsibol ito ay mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog at isda. At lumakad nang mas madalas sa maaraw na panahon, at pagkatapos ay ang kakulangan sa bitamina sa tagsibol ay hindi nakakatakot, dahil ang bitamina na ito ay perpektong ginawa sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation!
6. Ang mga pasa sa ilalim ng mga mata ay naging mas kapansin-pansin, ang mga gasgas sa balat ay tumatagal ng mahabang panahon upang dumudugo at hindi gumaling nang hindi maganda, at mayroon ding mga reklamo ng pagtaas ng pagkapagod at mga kaguluhan sa paggana ng bituka.
Malamang, walang sapat na bitamina K, responsable para sa vascular tone at pag-regulate ng mga proseso ng hematopoiesis at blood coagulation sa ating katawan.
Mga mapagkukunan ng bitamina K: sa tagsibol ito ay pangunahing nakapirming berdeng gulay, lalo na ang broccoli at spinach. Ang sariwang brewed green tea ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng bitamina K sa buong taon!
7. Sa gabi, ang iyong mga binti ay parang cast iron, kahit na bahagyang pisikal na pagsusumikap ay napapagod ka, kapag ikaw ay "nag-unat," lumilitaw ang pananakit sa iyong mga bukung-bukong, at pana-panahong nangyayari ang mga cramp ng kalamnan.
Malamang na walang sapat na magnesiyo. Dahil ang mineral na ito ay kinakailangan para sa paghahatid mga impulses ng nerve mula sa utak hanggang sa mga kalamnan at likod, pagkatapos ay kahit na hindi malakas, ngunit ang sistematikong kalamnan cramps o sakit ng kalamnan ng hindi kilalang pinagmulan ay maaaring isa sa mga pangunahing sintomas na ang katawan ay naghihirap mula sa kakulangan nito.
Mga mapagkukunan ng magnesiyo: sa tagsibol ang mga ito ay pinatuyong prutas (lalo na ang mga pinatuyong aprikot), mani, mushroom (ngunit hindi de-latang). Tandaan din na ang labis na kaltsyum ay nakakasagabal sa pagsipsip ng magnesium, kaya ang sobrang pagawaan ng gatas sa iyong diyeta ay maaaring hindi palaging kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan. At iwanan ang mga carbonated na inumin, kahit na ang regular na unsweetened na mineral na tubig: ang orthophosphoric acid na naglalaman ng "leashes" magnesium mula sa katawan.
8. Balakubak, nadagdagan ang mamantika na balat, lumalalang acne, mababang hemoglobin.
Malamang, walang sapat na siliniyum at sink.
Mga mapagkukunan ng zinc at selenium: Sa tagsibol, mas mahusay na hanapin ang mga microelement na ito hindi sa mga gulay, ngunit sa pagkaing-dagat, isda, mani at buto. Halimbawa, ang 150-200 g ng bakalaw o pink na salmon ay magbibigay ng pang-araw-araw na pangangailangan ng selenium, at 200 g ng hipon o pusit ang magbibigay sa atin. pang-araw-araw na pamantayan Selena.
9. Anemia, madalas na sipon, pamamaga, kawalang-interes, pagkahilo, panghihina at pananakit ng kalamnan sa mga braso, radiculitis, antok, madalas na pananakit ng ulo, pagtaas ng timbang.
Malamang na walang sapat na yodo. Kung walang sapat na halaga ng trace element na ito, normal na aktibidad thyroid gland at lahat endocrine system ay imposible lamang.
Mga mapagkukunan ng yodo: Sa tagsibol, ang pagsisikap na mahanap ang microelement na ito sa mga gulay at prutas ay walang silbi. Mag-load ng isda, seafood at seaweed!
Anong mga bitamina ang pinakamahusay na inumin sa tagsibol? Ang mga pagsusuri sa ilang partikular na gamot ay ipapakita sa ibaba. Bilang karagdagan, mula sa artikulong ito matututunan mo ang tungkol sa mga palatandaan kung saan maaari mong matukoy ang kakulangan ng mga bitamina sa katawan, kung paano pumili ng tamang kumplikado, at iba pang impormasyon.
Pangkalahatang Impormasyon
Ang kakulangan sa bitamina sa tagsibol ay isang kababalaghan na pamilyar sa halos lahat. Pagkatapos ng lahat, ito ay sa panahon ng off-season na ang kakulangan ng ilang mga microelement o bitamina ay madalas na nararamdaman. At maraming tao ang nagsisimulang mag-isip tungkol dito sa tagsibol. Ang mga review ng mga pharmaceutical na gamot ay lubhang magkakaibang. Gayunpaman, dapat malaman ng lahat ang tungkol sa kanila. Pagkatapos ng lahat, ito ang tanging paraan na maaari mong agad na piliin ang pinakamahusay at pinaka-angkop na kumplikado para sa iyong sarili, na makakatulong sa iyong bumalik kagalingan at isang masayang estado.
Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina
Ano ang maiinom sa tagsibol? Bago sagutin ang tanong, dapat mong malaman kung mayroon ka talagang kakulangan sa bitamina o kung ang sa iyo ay walang kaugnayan sa kakulangan. kapaki-pakinabang na mga sangkap.
Maaari kang gumawa ng iyong sariling konklusyon tungkol sa kakulangan ng mga bitamina at microelement batay sa dalas ng mga karaniwang sipon. Halimbawa, kung ang isang tao ay nahuli sa isang maliit na draft, ngunit kinabukasan ay tumaas ang kanyang temperatura at lumitaw ang isang runny nose, kung gayon malinaw na mayroon siyang mga problema sa immune system, at samakatuwid ay kasama ang pagkonsumo ng mga bitamina.
Kaya sa karaniwang mga tampok Maaaring kabilang sa kakulangan sa bitamina ang mga sumusunod:
- pagkatuyo at pamumutla balat;
- dumudugo gilagid;
- pagkatuyo, pagkawala ng buhok at brittleness;
- regular na pagbuo ng mga bitak sa mga sulok ng bibig (o tinatawag na "mga jam");
- buni;
- mahinang gana;
- pagkamayamutin, depressive states at nerbiyos;
- talamak na pagkapagod.
Anong mga bitamina ang pinakamahusay na inumin sa tagsibol? Mga review mula sa mga eksperto
Ang mga bitamina complex ay dapat mapili batay sa mga rekomendasyon ng doktor. Pagkatapos ng lahat, tanging ang karanasan at personal na mga obserbasyon ng mga espesyalista ay makakatulong sa mga pasyente na bumili ng pinakamahusay at pinaka-epektibong mga gamot.
Ayon sa mga parmasyutiko, ang mga produktong parmasyutiko tulad ng Multitabs, Duovit, Complivit at Kvadevit ay pinakamabenta sa tagsibol. Mula sa pananaw mga kemikal na sangkap, na nakapaloob sa ipinakita na mga complex, ang kanilang mga katangian ay halos magkapareho sa mga natural. Gayunpaman, hindi maaaring balewalain ng isang tao ang katotohanan na ang mga naturang gamot ay synthesized sa batayan ng mga derivatives ng petrolyo. Tulad ng alam mo, ang mga gamot na ito ay medyo mahinang hinihigop ng mga selula ng katawan. Bukod dito, ang kanilang regular na paggamit maaaring magdulot ng iba't-ibang side effects, lalo na sa kaso ng labis na dosis.
Anong mga bitamina ang pinakamahusay na inumin sa tagsibol? Ang mga pagsusuri sa mga sintetikong gamot ay medyo iba-iba. Sinasabi ng ilan na hindi sila naiiba sa mga natural, habang ang iba ay hindi napapansin ang kanilang epekto. Inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga hindi maaaring tumanggi na pumili lamang ng isang produkto na naglalaman ng hindi hihigit sa 20 mga bahagi. Kung hindi pharmaceutical na gamot ay hindi magdadala ng anumang praktikal na benepisyo.
Anong mga bitamina ang higit na kailangan ng katawan sa tagsibol?
Ayon sa mga eksperto, Espesyal na atensyon sa tagsibol, dapat mong bigyang pansin ang isang kakulangan ng mga bitamina tulad ng A, D, C, E at grupo B. Upang maunawaan kung anong mga kahihinatnan ang maaaring lumitaw mula sa kakulangan ng ilang mga kapaki-pakinabang na sangkap, tingnan natin ang kanilang mga palatandaan nang mas detalyado.
Bitamina A
Anong mga bitamina ang dapat mong inumin sa tagsibol? Siyempre, bitamina A. Pagkatapos ng lahat, ito ang sangkap na responsable para sa kondisyon ng balat, tinitiyak ang paglaban nito sa panlabas na impluwensya. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng bitamina A ay maaaring humantong sa makabuluhang kapansanan sa paningin.
Ang isang kakulangan ng sangkap na ito ay madalas na nabanggit sa mga nagmamahal mga inuming may alkohol, dahil pinipigilan ng alkohol sa anumang anyo ang buong pagsipsip nito.
Anong mga bitamina ang dapat kong inumin sa tagsibol? Hindi kinakailangang bumili ng buong complex sa mga parmasya. Pagkatapos ng lahat, ang mga ordinaryong produkto ng pagkain ay naglalaman ng halos lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap para sa katawan. Kaya, ang mga mapagkukunan ng bitamina A ay maaaring manok at atay ng baka, puting keso, isda sa dagat, gatas, cottage cheese, orange na prutas at gulay (carrot juice, carrots, pumpkin, aprikot, sea buckthorn, tangerines, oranges, atbp.).
B bitamina
Ang pangkat na ito ay responsable para sa halos lahat ng mga aksyon ng katawan. Ang kanilang kakulangan ay ang pinaka-kapansin-pansin at mapanganib. Ang mga bitamina na ito ay mahalaga para sa normal na operasyon CNS. Pinipigilan nila ang pagkawala ng buhok, umayos tibok ng puso, itaguyod ang pagpapagaling ng mga ulser at sugat sa mauhog na lamad, atbp.
Dapat ding tandaan na ang mga bitamina B ay nawasak sa pamamagitan ng pag-inom ng malalakas na gamot at kapag ang paggana ng gastrointestinal tract ay nagambala. Bilang isang patakaran, sa kasong ito ang isang tao ay bubuo mga problema sa balat, lalo na ang mga pantal at pagbabalat. Sa patas na kasarian, ang pagsipsip ng naturang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay lubos na nabawasan habang kumukuha ng mga contraceptive hormonal na gamot.
Ang mga produkto na pinagmumulan ng mga bitamina B ay kinabibilangan ng mga sumusunod: manok at baka, isda sa dagat(salmon, bakalaw), atay, Rye bread at mga produktong toyo.
Bitamina C
Ang sangkap na ito ay nagdaragdag ng paglaban sa mga sipon. Ngunit kung ang iyong mga buto at kasukasuan ay sumasakit at "nanguyap", at dumaranas ka rin ng labis na mga deposito ng asin, kung gayon lubos na hindi inirerekomenda na madala sa mga gamot na may tumaas na nilalaman ng sangkap na ito.
Ang bitamina C ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng rose hips, black currant, kiwi, sauerkraut, citrus fruits, red peppers, green vegetables, strawberry, rowan berries, atbp.
Bitamina D
Anong mga bitamina ang dapat inumin ng mga bata sa tagsibol? Bitamina D. Pagkatapos ng lahat, ito ang kinakailangan para sa normal na balanse ng calcium-phosphorus, at samakatuwid ay para sa lakas ng ngipin, buto, kuko at buhok. Sa pamamagitan ng paraan, sa ilalim ng impluwensya ultraviolet rays(solar) ang katawan ng tao mismo ay may kakayahang gumawa ng sangkap na ito sa kinakailangang dami. Ngunit kung bihira kang pumunta sa labas o kailangang manirahan nang mahabang panahon sa isang rehiyon na may maulap na panahon, dapat mo talagang alagaan ito karagdagang mga mapagkukunan. Kabilang dito ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, pula ng itlog, seaweed at isda.
Bitamina E
Ang kakulangan ng sangkap na ito ay nakakaapekto sa kalidad ng balat. Lumilitaw ang mga wrinkles sa kanila at mabilis silang nawala ang kanilang pagkalastiko. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng bitamina E ay negatibong nakakaapekto sa lahat ng mga proseso ng pagbawi sa katawan (halimbawa, mga ulser, sugat, atbp. ay tumatagal ng mahabang panahon upang gumaling).
Sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong katawan ng kinakailangang halaga ng sangkap na ito, ine-neutralize mo ang mga naipon na lason at mababad ang mga selula mahalagang enerhiya. Dapat pansinin na ang bitamina E ay inirerekomenda na kunin kasama ng bitamina A, dahil ang dalawang pinangalanang gamot ay umaakma at nagpapahusay sa epekto ng bawat isa. Ito ay hindi nagkataon na ito ay binuo produktong parmasyutiko uri ng "Aevit", na kinabibilangan ng parehong nabanggit na mga sangkap. Kung tungkol sa mga pagkain, ang mga sumusunod ay pinagmumulan ng bitamina E: mga langis ng gulay(mais, ubas, sunflower, flax at olive), nuts, sunflower seeds, spinach, trigo at broccoli. Bilang karagdagan, ang sangkap na ito ay naroroon sa limitadong dami sa halos lahat ng kilalang gulay.
Ano ang kailangan mong malaman kapag umiinom ng ilang bitamina
Ang mga bitamina sa tagsibol (mga pagsusuri ay ipinakita sa itaas) ay hindi dapat kunin nang walang pag-iisip. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na binili sa mga chain ng parmasya ay maaaring magkaroon ng kanilang mga side effect.
- Ang bitamina C ay dapat gamitin nang may pag-iingat ng mga taong may mataas na antas ng asin sa kanilang katawan.
- Inirerekomenda na kumuha ng calcium na eksklusibo na may bitamina D.
- Ang mga bitamina E at A ay nagpapabuti sa pagsipsip ng bawat isa. Bilang karagdagan, ang parehong mga sangkap na ito ay nalulusaw sa taba. Sa bagay na ito, sa isang baso katas ng carrot Siguraduhing magdagdag ng isang kutsarang cream o vegetable oil.
- Para sa anemia, ang mga suplementong bakal ay iniinom lamang na may bitamina C.
Kung gumagamit ka ng mga pharmaceutical complex upang mabayaran ang kakulangan ng ilang mga bitamina, dapat mong tiyak na kumunsulta sa iyong doktor. Pagkatapos ng lahat, kahit na ganoon, tila, hindi nakakapinsalang mga gamot maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan ng tao. Kung gusto mong pumunta sa "natural" na ruta at kumuha ng mga bitamina mula sa mga ordinaryong pagkain, dapat kang manatili sa balanse at Wastong Nutrisyon. Sa kasong ito lamang makakatanggap ang iyong katawan ng eksaktong mga kapaki-pakinabang na sangkap at sa mga dami na kailangan mo.
Spring bitamina kakulangan sintomas, sanhi, paggamot ng tagsibol bitamina kakulangan katutubong remedyong tungkol dito ngayon tayo'y mag-uusap. Dumating na ang tagsibol, inaabangan naming lahat ito, pagkatapos ng taglamig gusto na namin ang mainit, maliwanag at maaraw na mga araw ng tagsibol, ngunit sa simula ng tagsibol ay lumalala ang mga bagay. malalang sakit, nakakaramdam tayo ng antok, panghihina, pagkapagod, at minsan naiirita pa tayo sa mga bagay na walang kabuluhan. Kami ay hindi sa aming pinakamahusay na pakiramdam; spring bitamina kakulangan ay maaaring ang dahilan. Ano ang kakulangan sa bitamina at ano ang mga sanhi at sintomas nito?
Kakulangan sa bitamina - malnutrisyon na kulang sa bitamina. Ang kakulangan sa bitamina ay pana-panahon; nangyayari ito sa taglamig o tagsibol. Bilang isang patakaran, ang kakulangan sa bitamina ay nangyayari sa malamig na panahon, kumakain kami ng maraming matamis, harina, pinirito, mataba na pagkain, at sa tag-araw ay lumipat na kami sa mga light vegetable salad, makatas na berry at prutas, kaya wala kaming bitamina. kakulangan alinman sa taglagas o sa tag-araw, maliban kung siyempre sa aming diyeta sapat sariwang berry, Prutas at gulay.
Ang kadalasang napagkakamalan nating kakulangan sa bitamina ay tinatawag na hypovitaminosis sa gamot, iyon ay, isang bahagyang kakulangan ng bitamina sa katawan. Samakatuwid, ang sakit na ito ay nangangailangan ng pagsusuri at paggamot ng isang doktor, kaya kung napansin mo ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina, kumunsulta sa isang doktor para sa tulong.
Ang mga sanhi ng kakulangan sa bitamina ay
- Hindi magandang nutrisyon
- May kapansanan sa paggamit ng mga bitamina mula sa pagkain
- Nakaka-stress na mga sitwasyon
- Pangmatagalang paggamit ng antibiotics
- Mga sakit ng gastrointestinal tract
- Masamang gawi (paninigarilyo, alkohol, na sumisira sa bitamina C)
- Antok
- Pagkahilo
- Pagkapagod
- Pagkalagas ng buhok
- Malutong na mga kuko
- Pagbabalat ng balat
- Stress at depresyon
- Mga bitak sa mga sulok ng bibig, na kadalasang tinatawag na "mga jam"
- Exacerbation ng herpes at fungal disease
- Dumudugo ang gilagid
- Kulang sa focus
- Pagkairita
- Nabawasan ang kaligtasan sa sakit
- Madalas sipon may mga komplikasyon
Sa tagsibol, sa kasamaang-palad, hindi lamang tayo maaaring magkaroon ng kakulangan sa bitamina, kundi pati na rin ang ating kaligtasan sa sakit ay bumababa, ang ating katawan ay mas madaling kapitan ng mga virus at impeksyon. Maaari mong basahin ang tungkol sa kung paano palakasin ang kaligtasan sa sakit gamit ang mga katutubong remedyo sa aking artikulo.Sa palagay ko sa tagsibol ang paksang ito ay hindi gaanong nauugnay kaysa sa kakulangan sa bitamina. Ngunit ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa kakulangan sa bitamina at kung paano gamutin ito sa mga remedyo ng mga tao.
Well, siyempre, una sa lahat kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Dapat kumpleto ang nutrisyon, kumain ng mga prutas, gulay, karne at isda, butil at mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani, at herbs. Bilang isang patakaran, ang mga pagbabago sa hitsura - buhok, balat, mga kuko, na mga sintomas ng kakulangan sa bitamina sa tagsibol, ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng mga bitamina B at bitamina A, E, C.
Paggamot ng kakulangan sa bitamina sa tagsibol
Ang rose hips ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina C, kaya ang mga pagbubuhos mula sa rose hips ay perpektong nakakatulong na mapunan ang mga reserbang bitamina C ng katawan at magkaroon ng pangkalahatang pagpapalakas ng mga katangian. Kumuha ng 2 tablespoons ng rose hips at ibuhos ang 2 tasa ng tubig na kumukulo sa kanila, mas mahusay na gawin ito sa isang thermos, mag-iwan ng 12 oras, pagkatapos ay pilitin, maaari kang magdagdag ng pulot o asukal sa inumin na ito upang tikman, kumuha ng kalahating baso ilang beses sa isang araw bago kumain.
Ihanda ang sarili bitamina tsaa mula sa mga bunga ng viburnum. Ibuhos ang isang kutsara ng viburnum fruit na may isang baso ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng halos 1 oras, pilitin at uminom ng kalahating baso ng ilang beses sa isang araw.
Maghanda ng uzvar mula sa mga pinatuyong prutas (maaari itong pinatuyong mansanas, peras, seresa, strawberry), ang mga pinatuyong prutas ay kailangang hugasan, ibuhos ng tubig, pagkatapos kumukulo, pakuluan ng 5-10 minuto, pagkatapos ay iwanan ng 6-8 na oras. Maaari mong inumin ang uzvar na ito sa buong araw.
Maaari kang maghanda ng masarap, mayaman sa bitamina at pampanumbalik na inumin mula sa lemon, carrots at honey. Gaya ng alam mo, ang lemon ay mayaman sa bitamina C, ang mga carrot ay mayaman sa bitamina A, at ang natural na pulot ay karaniwang isang kamalig ng mga bitamina at nutrients. Upang ihanda ang inumin, maghanda ng juice mula sa isang kilo ng mga karot, kailangan mo ring pisilin ang juice mula sa isang limon, ihalo ang lahat at magdagdag ng ilang kutsara ng natural na pulot, inumin ang inumin na ito sa buong araw sa 3-4 na dosis.
Gumawa ng cranberry juice, ito ay napakasarap, malusog at inuming bitamina. Upang maghanda ng katas ng prutas kakailanganin mo ng 600 ML. tubig, kalahating baso ng asukal (ang asukal ay maaaring mapalitan ng honey sa panlasa), 150 gramo ng cranberries. Kailangan mong hugasan at i-mash ang mga cranberry, pisilin ang juice mula sa mga cranberry at ibuhos sa isang baso, ilagay ang pulp sa isang kawali, punan ito ng tubig at ilagay ito sa apoy, dalhin sa isang pigsa at pilay. Magdagdag ng asukal sa pilit na sabaw at pukawin, palamigin ang sabaw, ibuhos ang dati nang kinatas na cranberry juice at pukawin. Cranberry juice handa na.
Kumain ng mga salad na gawa sa repolyo, karot, at kintsay. Huwag kalimutan din ang tungkol sa kalabasa. Siyempre, ngayon hindi na mahirap bumili sa merkado sariwang mga pipino at labanos, ngunit ang mga una sariwang gulay Bilang isang patakaran, naglalaman ang mga ito ng nitrates, at hindi sila mura. Kumain ng salad ng berdeng sibuyas na may kulay-gatas, tadtarin lang ng pino ang berdeng sibuyas, asin ito at timplahan ng kulay-gatas, masarap at malusog, dahil ang berdeng sibuyas ay isang kamalig lamang ng mga bitamina, macro at microelement na kailangan natin lalo na sa panahon. ng kakulangan sa bitamina sa tagsibol, at berdeng mga sibuyas Maaari mo ring palaguin ito sa iyong windowsill. Ang bawang ay isa ring likas na pinagmumulan ng mga bitamina; naglalaman ito ng bitamina A, C, D, E, B1. Maaari mong basahin ang tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng bawang sa aking artikulo.
Ngayon alam mo na kung ano ang kakulangan sa bitamina sa tagsibol, mga sintomas, sanhi, at paggamot ng kakulangan sa bitamina. Huwag kalimutan din ang tungkol sa pisikal na Aktibidad, uminom ng sapat na tubig sa isang araw, pumunta sa paaralan nang mas madalas sariwang hangin, subukang makakuha ng sapat na tulog, ngumiti, tumawa, hayaan magandang kalooban hindi ka iiwan, dahil ang tagsibol ay dumating na, ngayon ang araw ay magpapasaya sa amin sa kanyang maliwanag na sinag, ang init nito. Ang tagsibol ay nakalulugod sa amin sa pag-awit ng mga ibon, at siyempre ang mga unang patak ng niyebe.
Kadalasan ito ay nangyayari dahil sa pag-unlad ng isang sakit o kakulangan ng kinakailangang halaga ng mga mineral at bitamina sa dugo ng tao. Kadalasan, lumilitaw ang kondisyong ito sa tagsibol, kapag ang pinakamababang halaga ay ibinibigay sa pagkain. Nabubuo din ang kakulangan sa bitamina dahil sa kawalan ng kakayahan na ma-absorb ng katawan. kapaki-pakinabang na mineral. Ang mga sintomas sa lahat ng mga pasyente ay maaaring magpakita ng kanilang sarili nang iba, ang lahat ay nakasalalay sa kung anong partikular na bitamina ang nawawala at kung anong edad ang tao. Dapat kang humingi ng tulong mula sa isang doktor sa anumang yugto ng pag-unlad ng kakulangan sa bitamina.
Mga sintomas ng pag-unlad ng kakulangan sa bitamina
Upang humingi ng payo mula sa isang espesyalista sa isang napapanahong paraan, kinakailangan upang maunawaan nang tama ang mga sintomas ng sakit. Ang mga pangunahing palatandaan ng pag-unlad ng kakulangan sa bitamina ay:
Ito pangkalahatang sintomas, ang mga epekto ng kakulangan sa bitamina ay maaaring mangyari nang paisa-isa sa bawat tao, kaya kailangan mong maging matulungin sa anumang mga pagbabago at pagkagambala sa iyong katawan.
Mga sanhi ng kakulangan ng mga mineral at bitamina
Ang ilan, lalo na ang mga taong namumuno malusog na imahe buhay, hindi lubos na nauunawaan kung bakit nangyayari ang kakulangan sa bitamina. Ang mga sumusunod na pangunahing dahilan para sa pag-unlad ng sakit ay nabanggit:
- mahinang diyeta at hindi balanseng paggamit ng pagkain sa kabuuan mahabang panahon oras
- madalas na paggamit junk food, kung saan walang ganap sustansya, hindi banggitin ang mga bitamina at mineral
- naninirahan sa mahihirap na bansa kung saan ang populasyon ay lubhang kulang sa normal na pagkain
- nagkakaroon ng kakulangan sa bitamina kapag pangmatagalang paggamit ilang mga gamot, tulad ng Dicumarol, kapag nalantad sa mga gamot sa pagbaba ng timbang (ang mga naturang gamot ay nagpapababa ng gana sa pagkain at nagtataguyod ng mabilis na pag-alis ng mga sangkap mula sa katawan)
- mga karamdaman at sakit ng sistema ng pagtunaw
- Ang dysbiosis ng bituka ay humahantong sa pagkagambala sa microflora, ang synthesis ng mga bitamina ay nagambala, ang pagkain ay huminto sa pagsipsip ng normal, at ang kakulangan sa bitamina ay bubuo sa batayan na ito.
- metabolic disorder dahil sa edad
Natuklasan ng medikal na pananaliksik na humigit-kumulang 85% ng mga tao ang dumaranas ng sakit na ito dahil sa hindi sapat na pagkonsumo ng mga pagkaing halaman at madalas na stress.
Mga posibleng kahihinatnan ng kakulangan sa bitamina
Ang mga bitamina ay walang kakayahang magpagaling sa sarili, kaya sa matagal na kakulangan sa bitamina ay maaaring mangyari ang mga sumusunod na komplikasyon:
Tulad ng nakikita mo, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging lubhang nagbabanta sa buhay, kaya napapanahong paggamot ay isang kinakailangan at obligadong kadahilanan!
Paggamot ng kakulangan sa bitamina
Upang matukoy nang tama therapeutic therapy, kailangan mong tumpak na maitatag ang dahilan ng kawalan ang kinakailangang mineral at bitamina sa katawan. Maaaring kailanganin mong isumite mga espesyal na pagsubok na maaaring makatulong sa doktor na ilagay panghuling diagnosis, kung saan nakasalalay ang layunin at paggamot.
Dapat alisin ng pag-inom at pag-inom ang kakulangan sa bitamina sa malapit na hinaharap. Ito ay kapaki-pakinabang upang gumawa ng mga sariwang kinatas na inumin mula sa mga bunga ng sitrus at karot. Ang mga karot ay naglalaman ng napakalaking halaga ng bitamina. iba't ibang grupo. Ang produkto ay medyo abot-kaya, kaya hindi matalino na pabayaan ang paggamit nito.