SA panahon ng taglamig Ang katawan ng tao ay madaling kapitan ng maraming sakit sa paghinga. Ito ay dahil sa maraming mga kadahilanan.

Mga sanhi ng iba't ibang sakit sa taglamig

Sa panahon ng off-season at taglamig, na may regular na pagbabago sa temperatura, ang immune system ay napapailalim sa stress. Ito ang kadahilanan na nakakaimpluwensya sa pag-unlad ng iba't ibang sakit sa paghinga. May isang opinyon na ang lamig ay nagdudulot ng sakit, ngunit hindi ito totoo. Ang mga sipon ay sanhi ng isang virus na aktibong umuusbong sa panahon ng tag-ulan, at nananatiling aktibo sa mga pampublikong lugar at hindi maganda ang bentilasyon. Samakatuwid, maraming mga doktor ang mahigpit na inirerekomenda ang madalas na pag-ventilate ng mga masikip na silid, dahil Ang malamig, tuyo na kapaligiran ay mainam para sa pagpapanatili ng mahahalagang function mga impeksyon sa viral. Ang regular na bentilasyon at basang paglilinis ng mga lugar ay makabuluhang bawasan ang posibilidad na magkaroon ng acute respiratory infection.

Kung nangyari na nakakuha ka ng acute respiratory infection o mas malala pa diyan FLU, dapat kumunsulta agad sa doktor. Ang mga kasalukuyang virus ay napaka-insidious at nagdudulot ng malaking panganib sa katawan. Ito ay dahil sa maraming komplikasyon na sumusunod sipon. Maaari silang magpakita ng kanilang sarili kapwa bilang ang paglitaw ng mga pathologies sa puso at ang pag-unlad ng pneumonia. Parehong nagdudulot ng panganib sa buhay ng tao. Upang maiwasan at mapagtagumpayan ang impeksiyon hangga't maaari, sulit na humingi ng tulong mula sa etiotropic na paggamot, sa madaling salita, antibiotics.

Upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit sa mahirap na sandaling ito para sa katawan, ito ay nagkakahalaga ng pag-aalaga ng pagpapasigla nito. Ang mga bitamina complex sa kasong ito ay magiging kapaki-pakinabang. Mayroon silang balanseng kumplikado ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na tumutulong sa katawan na labanan ang impeksiyon at maaari ring suportahan proteksiyon na mga function katawan. Mga bitamina para sa mga kababaihan, pagtulong V panahon ng taglamig, naiiba sa mga lalaki sa ibang nilalaman at balanse ng mga sustansya. At kahit na ito ay hindi palaging ipinahiwatig ng tagagawa - bilang isang panuntunan, immunostimulating mga bitamina complex ay hindi nahahati sa lalaki at babae. Kung nangyari ito, kung gayon ito ay walang iba kundi isang komersyal na hakbang na naglalayong pataasin ang mga benta. Ngunit sulit pa ring isaalang-alang ang mga katangian ng kasarian, dahil... Ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan sa kakulangan ng nutrients sa taglamig kaysa sa mga lalaki.

Bakit dapat uminom ng bitamina ang mga kababaihan sa taglamig?

Tulad ng nalalaman, balat ng babae mas madaling kapitan sa panlabas na mga kadahilanan, tulad ng:

• malamig;
• sobrang alinsangan;
• lagay ng panahon.

Ang mga salik na ito ay nagdudulot ng iba't ibang pangangati, pagkatuyo, at pagkawala ng pagkalastiko. balat.

Mula sa labas pangkalahatang kondisyon ang katawan ay:

• mabilis na pagkapagod;
• pagkamayamutin;
• mood swings;
• antok.

Bilang karagdagan, ang mga bitamina ay mga natatanging regulator ng produksyon ng hormone, na direktang nauugnay sa pangkalahatang mga antas ng hormonal. At, tulad ng alam mo, ang mga hormone ay may mahalagang papel sa gawain ng lahat lamang loob.

Ang hormonal background ng kababaihan ay makabuluhang naiiba sa mga lalaki. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga pa rin na makilala ang mga bitamina complex ng kababaihan mula sa mga lalaki. Ang mga kababaihan ay higit na nangangailangan ng:

• retinol (A), na sumusuporta sa malusog na buhok, kuko at tissue ng buto;
• ascorbic acid (C) - pag-aalaga sa pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit at pagpapanumbalik ng mga proteksiyon na function ng katawan;
• tocopherol (E) – kasangkot sa pagbabagong-buhay ng tissue ng balat at pagpapanatili ng malusog na buhok at pagkalastiko ng balat.

Mga bitamina sa taglamig para sa mga kababaihan may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kagandahan at kalusugan ng buong katawan sa kabuuan. Kaya, sa pamamagitan ng pagkuha ng isang balanseng complex ng mga bitamina at mineral, maaari mong makabuluhang tulungan ang katawan na labanan ang impluwensya ng panlabas negatibong salik, at protektahan din mula sa iba't ibang sakit sa pamamagitan ng pagpapasigla ng immune system. Kaya, ang mga sumusunod na sangkap ay napakahalaga para sa mga kababaihan sa taglamig:

• A, na epektibong lumalaban sa tuyong balat, nahati ang mga kuko at pagnipis ng buhok;
• Bitamina B1 - kinakailangan upang labanan ang kakulangan ng gana, kawalang-interes, hypotension;
• Ang bitamina B2 ay maaaring epektibong makaimpluwensya sa madalas na pananakit ng ulo, pagkawala ng buhok, at labis na mamantika na balat;
• Ang ascorbic acid, o bitamina C, bilang isang natural na antioxidant, ay aktibong nakakaapekto sa paggana ng immune system at nagpapanumbalik ng mga proteksiyon na function ng katawan, pati na rin nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at pinipigilan ang mga pasa sa balat.

Ang mga aktibong sangkap na ito na ginagamit sa kumbinasyon ay nagbibigay ng napakahalagang tulong. katawan ng babae, tumutulong upang labanan hindi lamang ang mga karamdaman, kundi pati na rin panatilihin ang buong katawan sa mabuting kalagayan.

Upang maiwasan ang hindi inaasahang mga problema sa kalusugan sa taglamig sa anyo ng iba't ibang mga impeksyon sa talamak na paghinga at hypovitaminosis, ito ay nagkakahalaga ng pag-aalaga ng supply nang maaga sa panahon ng pag-aani at aktibong pag-aani ng mga gulay at prutas. Sila ang likas na pinagmumulan ng lahat kapaki-pakinabang na bitamina at microelements, kaya kinakailangan para sa babaeng katawan sa panahon ng malamig na panahon. SA sariwang gulay at ang mga prutas ay naglalaman ng karamihan ng mahahalagang bitamina. Halimbawa, ang puting repolyo at kampanilya ay naglalaman ng maraming bitamina C, ang mga karot at mga kamatis ay naglalaman ng beta-carotene, na pagkatapos ay na-convert sa bitamina A, at ang mga sunflower seed ay mayaman sa bitamina E. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga simpleng pagkain na ito sa iyong diyeta, ikaw ay maiiwasan Hindi lamang madaling maglagay muli ng mga reserbang sustansya, kundi pati na rin mapanatili ang kanilang balanse hanggang sa malamig na panahon.

Kung sa ilang kadahilanan ay nasuri pa rin ang isang kakulangan aktibong sangkap sa katawan, pagkatapos ay dapat kang kumunsulta sa isang doktor upang magreseta ng isang kumplikadong mga bitamina na angkop para sa iyong partikular na kaso.

Mag-ingat! Ang self-medication ay hindi inirerekomenda, dahil sa pamamagitan ng muling pagdadagdag ng mga nawawalang elemento, maaari mong maputol ang dami ng mga tagapagpahiwatig ng iba, na magpapakita bilang mga bagong sintomas na tinatawag na hypervitaminosis.

Ang isang karampatang therapist lamang ang makakapili nang tama ng kinakailangang bitamina complex.

At tandaan! Ang pag-iwas ay mas madali kaysa sa pagalingin!

Basahin din:

Anong mga pangkalahatang pampalakas na bitamina para sa mga kababaihan ang inirerekomendang gamitin? Ang pinakamahalagang bitamina para sa depression para sa mga kababaihan

Ang kakulangan ng mga bitamina ay pinakadarama sa taglamig at taglagas, kapag ang immune system ay pinakahina. Sa taglagas at taglamig, may mga epidemya ng trangkaso at sipon, isang kakulangan ng sikat ng araw at init. Ito ay negatibong nakakaapekto sa mood at kagalingan, na humahantong sa pagkawala ng lakas. Sa taglamig, ang katawan ay napapagod at napapagod nang mas mabilis, at mas madaling kapitan ng mga sakit.

Upang maiwasan ang mga sakit at palakasin ang immune system, makakuha ng pagpapalakas ng sigla at enerhiya, mahalagang kumuha ng mga kinakailangang bitamina at sustansya. Sa artikulong ito titingnan natin kung anong mga bitamina ang kailangan ng mga bata sa taglamig. At malalaman natin kung saan kukunin ang mahahalagang sangkap na ito.

Anong mga bitamina ang kailangan

Ang bitamina C ang pinakamahalaga at makabuluhang elemento habang pinapalakas ang immune system. Ito ay isang maaasahang pag-iwas sa mga sipon. Ang kakulangan ng elementong ito ay humahantong sa isang pagkasira sa kondisyon ng buhok at balat, at ang hitsura ng kawalang-interes. SA sa kasong ito ang pagiging sensitibo sa mga virus ay tumataas, at ang mga gilagid ay maaaring magsimulang dumugo.

Ang mga bitamina B ay responsable para sa lahat ng mahalaga mahahalagang tungkulin katawan, kabilang ang paggana ng panunaw, mga selula ng nerbiyos at mga panloob na organo, para sa materyal na metabolismo at sirkulasyon ng dugo. Sila ang may pananagutan normal na tulog, tamang paglaki at pag-unlad ng sanggol. Ang kakulangan ng bawat elemento sa pangkat na ito ay humahantong sa pagbaba ng gana at timbang, hindi pagkakatulog, pagkabalisa at nerbiyos, kahinaan at pagduduwal. Maaaring lumitaw ang pananakit ng ulo, igsi ng paghinga at pagduduwal, at bigat sa katawan.

Sa kakulangan ng bitamina B1, ang pamamaga, mga bitak at mga jam ay lumilitaw sa mga labi, B2 - tuyong balat at mga ulser sa bibig ay maaaring lumitaw. Kung may kakulangan sa bitamina B6, lumalala ang kondisyon ng balat. Nagsisimula itong mag-alis, lumilitaw ang mga spot at rashes. Sa kakulangan ng folic acid (B9) at bitamina B12, ang buhok ay nagiging malutong at nalalagas nang husto, at lumilitaw ang pamumutla sa mukha.

Ang bitamina A o retinol ay responsable para sa visual acuity, kondisyon ng balat, at pagpapanumbalik ng balat mula sa mga sugat o sugat. Sa kakulangan ng elementong ito, lumalala ang kapanahunan, ang mga mata ay mabilis na napapagod at natubigan. Nagiging sensitibo ang balat, masikip at tuyo, lumalabas ang acne at rashes, bitak at calluses.

Ang bitamina D ay pinakamahalaga para sa mga sanggol at mga batang wala pang isang taong gulang, dahil ang mga sanggol ang dumaranas ng rickets. Sa kakulangan ng sangkap na ito, ang mga buto at ngipin ng bata ay humina, ang balangkas ay nabuo nang hindi tama at ang paglaki ay bumagal. Sa kasong ito, ang pagpapawis ay tumataas, ang kahinaan at pagkamayamutin ay lumilitaw, ang joint pain at pagbaba ng timbang ay sinusunod.

Ang kakulangan sa bitamina D ay lalo na nararamdaman sa mga napaaga na sanggol at mga bata na hindi nakakatanggap ng sapat na sikat ng araw, dahil ang elementong ito ay nakapaloob sa malalaking dami sa ultraviolet radiation. Magbasa nang higit pa tungkol sa mahahalagang katangian ng elementong ito para sa mga bata.

Sa kakulangan ng bitamina E, lumalala ang kondisyon ng balat at mga antas ng hormonal, maaaring lumitaw ang mga bilog sa ilalim ng mata at mga spot sa mukha. Bilang karagdagan, ang iba't ibang mga mineral ay mahalaga para sa bata, kabilang ang iron, zinc at selenium, calcium at phosphorus. Ang mga sangkap na ito ay nag-aambag tamang paglaki, mental, mental at pisikal na kaunlaran bata.

Kung saan kukuha ng mga bitamina para sa iyong anak sa taglamig

Upang mabayaran ang kakulangan ng mga bitamina, mahalaga na maayos na ihanda ang diyeta ng iyong sanggol. Dapat itong magsama ng isang malaking halaga ng sariwang natural na gulay at prutas, pagawaan ng gatas at mga produktong fermented milk, malusog na cereal at iba pang mga pagkaing naglalaman ng mga elementong ito. Mga sanggol at bata pinaghalong pagpapakain tumanggap ng karamihan sa mga mahalaga at mga kinakailangang sangkap sa pamamagitan ng gatas ng ina. Sa kasong ito, mahalagang sumulat nang tama at may kakayahan.

Mga sanggol at bata na tumatanggap na ng mga pantulong na pagkain o ganap na lumipat sa natural na pagkain, mahalagang lumikha ng karampatang diyeta na isinasaalang-alang ang mga katangian ng katawan ng bata. Isaalang-alang kung ano ang maaaring mayroon ang iyong sanggol reaksiyong alerdyi para sa anumang mga produkto. Bilang karagdagan, ang ilang mga sangkap ay maaaring mahirap pa ring makuha at matunaw sa katawan ng sanggol. Para maiwasan posibleng mga problema, kumunsulta sa iyong doktor at pag-aralan ang mga alituntunin ng komplementaryong pagpapakain.

Sa pamamagitan ng paraan, ang bitamina D ay maaaring makuha sa pamamagitan ng madalas na paglalakad. sariwang hangin at pagtanggap sunbathing. Bilang karagdagan, inirerekumenda na dalhin ang mga bata na nakatira sa malamig at maliit na maaraw na mga rehiyon sa dagat bawat taon. Ito mahusay na pag-iwas rickets at sipon. Ang isang paglalakbay sa dagat ay magpapalakas sa immune system, magdaragdag ng sigla at lakas, at makakatulong sa pag-alis malalang sakit. Gayunpaman, mahalaga na huwag lumampas ito at sumunod.

Mga bitamina sa pagkain

• A: karot at kalabasa, sea buckthorn at rose hips, mga gisantes. Mga mansanas at broccoli, perehil at berdeng sibuyas, spinach, atay, langis ng isda at pula ng itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• SA 1: oatmeal, broccoli at Brussels sprouts, pula ng itlog, mataba varieties karne, mga produktong wholemeal na harina, isda, prun at pasas;
• B2: oat at sinigang na bakwit, mga produktong harina at tinapay, karne, atay at bato, cottage cheese, yogurt at keso, berdeng gulay, lalo na ang mga madahon;
• B5 (pantothenic acid): madahong gulay at gisantes, oatmeal at sinigang na bakwit, kuliplor, fish roe at offal, lalo na ang puso, bato at atay;
• B6: mais at patatas, cereal at mga walnut, abukado, pula ng itlog, karne at bato;
• B9: sinigang na oatmeal at barley, bran, mga aprikot at dalandan, mga petsa at mani, salmon, mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne, kalabasa at munggo. Folic acid matatagpuan sa mga kabute, ngunit ang mga kabute ay hindi inirerekomenda para sa mga batang wala pang limang taong gulang;
• B12: manok at iltlog ng pugo, keso at gatas, damong-dagat, karne ng baka;
• kadalasang matatagpuan sa cauliflower at broccoli, cranberries at rose hips, black currant at citrus fruits. Ngunit tandaan na ang mga huling produkto ay napaka-allergenic;
• D: mantikilya at gatas, kefir at cottage cheese, langis ng isda at kulay-gatas, bakalaw atay at karne ng baka, pula ng itlog ng manok. Ang elementong ito ay nakapaloob din sa ilang uri ng isda, oatmeal, patatas at perehil;
• E: atay, gatas at pula ng itlog, mani, langis ng gulay, madahong mga gulay at mga produktong harina.

Kailangan ba ng isang bata ang mga bitamina complex?

Huwag magmadali sa pagpapakain ng espesyal sa iyong anak paghahanda ng bitamina, dahil hindi sila kailangan para sa bawat sanggol. Ang ilang mga bata ay may sapat na Wastong Nutrisyon At sporty na imahe buhay. Bago bigyan ang iyong sanggol ng anumang mga gamot, kahit na ang pinakaligtas, kumunsulta sa iyong doktor. Siguraduhing sundin ang dosis na inireseta ng isang espesyalista o ipinahiwatig sa mga tagubilin! Maaaring maging sanhi ng labis na dosis matinding pagkalason, malubhang sakit mga panloob na organo, nagiging sanhi ng hypovitaminosis.

Ang mga indikasyon para sa pagkuha ng mga bitamina ay maaaring kabilang ang nauna malubhang sakit kapag ang kaligtasan sa sakit ay ganap na bumaba. Gayundin, maaaring magreseta ng mga gamot para sa kakulangan sa bitamina at kakulangan ng ilang partikular na bitamina, madalas na sipon, mababang hemoglobin, matagal na sipon, at hindi magandang resulta ng pagsusuri.

Kung ang mga bitamina ay hindi ipinahiwatig, mas mahusay na huwag uminom ng mga gamot. At gamitin natural na pamamaraan pagpapalakas ng immune system. Gumamit ng masahe at gawin mga pagsasanay sa palakasan, maglakad nang mas madalas at kumuha mga pamamaraan ng tubig, ilagay ang tama at malusog na imahe buhay, uminom ng tonic na natural na inumin at ubusin ang maiinit na sabaw sa maraming dami.

Kung ang isang nagpapasusong ina ay kulang sa sustansya, maaaring magreseta rin ang doktor ng mga bitamina para sa kanya. Aling mga bitamina complex ang ligtas para sa pagpapasuso, basahin ang link. At sa ibaba sa talahanayan ay titingnan natin kung anong mga bitamina ang dapat inumin ng iyong sanggol.

Ang pinakamahusay na mga bitamina complex para sa mga bata

Mga bitamina	Katangian	Tambalan
Pikovit	Para sa mga bata na mas matanda sa isang taon sa anyo ng syrup, na maginhawa para sa dosing at pangangasiwa maliit na bata, at gayundin sa anyo ng tablet, ay hindi kasama ang mahahalagang mineral	A, B1, B2, B6 at B12, D, E, PP, C
Vitrum Baby	Para sa mga batang 2-5 taong gulang, nagpapalakas ng immune system at mabilis na nagpapanumbalik ng katawan pagkatapos ng isang sakit, na magagamit sa mga tablet	Araw-araw na paggamit ng bitamina A at D; pangkat B, C at E; calcium at potassium, magnesium, selenium, zinc, atbp.
Alphabet Kindergarten	Para sa mga bata 3-7 taong gulang, pinatataas ang kaligtasan sa sakit, na may regular na paggamit nagpapabuti ng panunaw at nagpapabuti ng gana, binabawasan ang pagkapagod	Group B, C, beta-carotene, iron at copper, selenium at zinc, calcium at iodine, manganese at magnesium
Complement para sa mga bata Malusog na mata	Para sa mga batang higit sa tatlong taong gulang, pinapabuti ang paningin at binabawasan ang pagkapagod ng mata, tumutulong sa myopia, ngunit hindi naglalaman ng sapat na mineral at iba pang bitamina maliban sa retinol	Bitamina A, sink at tanso
Complivit Calcium D3 para sa mga sanggol	Para sa mga bata mula sa mga unang araw ng buhay hanggang tatlong taon, pag-iwas sa rickets, pagpapalakas ng mga buto at ngipin, pagdaragdag ng calcium at kakulangan sa bitamina D.	Bitamina D3 at calcium
Revit	Ang produktong Ruso sa abot-kayang presyo, na ginawa sa anyo ng mga tabletas, pag-iwas at paggamot ng kakulangan sa bitamina, mga virus at sipon, para sa mga bata mula 3 taong gulang, ay hindi naglalaman ng mga mineral	A, B1 at B2, C
Centrum para sa mga bata	Isang pinagsamang gamot para sa mga bata mula sa 2 taong gulang, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at nagpapabuti ng metabolismo, pinupunan ang kakulangan ng mahahalagang mineral at bitamina	Pangkat B, A at C, D3, K1, biotin, calcium at iron, magnesium at zinc, selenium, chromium at chlorine, tanso

Ang taglamig ay ang oras ng taon kung kailan natutulog ang kalikasan at naghahanda para sa pag-renew ng tagsibol. Ngunit ang mga tao ay patuloy na nangunguna aktibong buhay sa buong taon, kaya naman kailangan din natin ng mga bitamina sa taglamig. Ang isang tao ay nangangailangan ng mas kaunti sa mga maaaring maipon sa katawan, at higit pa sa mga mabilis na maalis sa katawan. Ngunit, sa anumang kaso, upang maging masayahin at puno ng enerhiya, dapat maingat na subaybayan ng isang tao ang kanyang diyeta sa taglamig . Anong mga bitamina ang nawawala sa taglamig?

Sa malamig na panahon, maaari itong lumitaw, dahil ang pangunahing pinagmumulan nito ay, sa ilalim ng impluwensya kung saan ang calciferol ay ginawa sa balat. Ang sangkap na ito ay kabilang at may kakayahang mag-ipon sa katawan ng mga hindi pinalampas ang pagkakataong masilaw sa araw sa tag-araw. Araw-araw na sunbathing ng kalahating oras sa tag-araw araw Ito ay sapat na upang hindi makaramdam ng kakulangan ng calciferol sa taglamig.

Para sa mga hindi nagkaroon ng pagkakataong mabilad sa araw nang madalas, makakatulong ang mga solarium sa taglamig. Gumagamit ang mga device na ito ng ultraviolet rays na may wavelength na humigit-kumulang katumbas ng liwanag ng araw. Kaya ito ay isang magandang pagkakataon upang pasiglahin ang produksyon sa taglamig. Ngunit ang kinakailangang bahagi ng spectrum ay hindi dumadaan sa salamin, kaya kahit na ang mga gumugol ng maraming oras malapit sa bintana ay kailangang nasa araw.

Ang isa pang pagpipilian ay ang kumain ng mga pagkaing mayaman sa calciferol. Ngunit may ilang mga paghihirap dito. Tama na mataas na konsentrasyon ito ay matatagpuan lamang sa bakalaw na atay at itlog ng manok, at ang mga huling mararating pang-araw-araw na halaga pagkonsumo, kailangan mong kumain ng marami. Minsan mga tagagawa mga produktong panaderya Ang isang synthesized na elemento ay idinagdag sa harina; mayroon ding mga produkto ng pagawaan ng gatas na na-irradiated ng UV rays. Ngunit ang kasanayang ito ay hindi pa laganap sa Russia.

Karamihan abot-kayang paraan Upang mabayaran ang kakulangan ng bitamina D sa taglamig - kumuha ng mga gamot na parmasyutiko. Tandaan na hindi mo dapat gamitin nang labis ang mga bitamina complex. maaaring humantong sa hindi bababa seryosong kahihinatnan kaysa sa kawalan nito.

Ascorbic acid

Kapag pumipili kung aling mga bitamina ang dadalhin sa taglamig, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa bitamina C) Ang sangkap na ito ay responsable para sa paglaban ng katawan sa mga impeksyon, ay kasangkot sa synthesis ng collagen, at may katamtamang anti-inflammatory effect. Ang lahat ng mga pag-andar na ito ay lubhang kailangan para sa isang tao sa taglamig, kapag ang panganib na magkasakit ng ilang uri ng sakit ay tumataas. sakit na viral at kapag nalantad ang balat ng mukha mapanirang pagkilos hamog na nagyelo.

Ang natural ay matatagpuan lamang sa mga prutas at gulay. Bukod dito, ang pagputol, mabagal na pag-init at mga elemento ng bakal, tanso at magnesiyo na nahuhulog mula sa mga dingding ng mga pinggan ay napakabilis na sirain ang sangkap na ito na kapaki-pakinabang para sa katawan. Maaari mong mapanatili ito sa mga produkto sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga ito sariwa, o sa pamamagitan ng pagpapailalim nito sa mabilis na thermal effect (pagprito o paglulubog sa kumukulong tubig).

Kung kinakailangan, maaari kang uminom ng isa sa maraming mga bitamina complex na naglalaman ng elementong ito. Ito ay tinanggal mula sa katawan nang napakabilis, kaya maaari itong maging sanhi ng hypervitaminosis ascorbic acid malabong.

Tocopherol

Kadalasang tinatawag na bukal ng kabataan, . Ginagawang mas madali ng sangkap na ito premenstrual syndrome, menopause, kinokontrol ang kalusugan ng dibdib, pinipigilan ang hitsura tuyong balat . Nakikilahok din ito sa mga proseso ng pag-renew ng cell, sa gayo'y pinipigilan ang pagtanda. Ang pagkuha ng sapat na tocopherol ay mahalaga hindi lamang para sa patas na kasarian. Ang bitamina na ito ay kailangan para sa kaligtasan sa sakit, pinapabuti nito ang pagsipsip ng retinol at may mga katangian ng antioxidant. Kaya naman napakahalaga na makatanggap bitamina E sa taglamig sa sapat na dami.

Sa mga produktong pagkain, ang pinakamayaman sa tocopherols ay mga derivatives ng mga pananim na butil, mga langis ng gulay, itlog, isda sa dagat at mani. Ang lahat ng mga produktong ito ay hindi pana-panahon; ang mga ito ay pantay na madaling kainin sa parehong taglamig at tag-araw. Upang maiwasan ang kakulangan sa bitamina, sapat na upang subaybayan ang kanilang hitsura sa diyeta.

Sa taglamig, ang mga bitamina complex na naglalaman ng tocopherol ay dapat gawin nang may pag-iingat, dahil ito ay isang sangkap na nalulusaw sa taba at may kakayahang maipon sa lahat ng mga tisyu ng katawan, na nagiging sanhi ng hypervitaminosis.

Retinol

Ang sangkap na ito ay matatagpuan alinman sa mga produktong hayop (atay at mataba na karne ng mga hayop at isda, itlog, mantikilya) o sa mga produktong halaman, na may maliwanag na pula-kahel na kulay. Ang sangkap na ito ay responsable para sa paningin sa mahihirap na kondisyon ng pag-iilaw, ang pagbuo ng balat (ang tuyong balat ay madalas na nagpapahiwatig ng kakulangan nito), at regulasyon ng immune system.

Kaya, upang hindi gaanong magkasakit sa panahon ng malamig na panahon at hindi mailantad ang balat sa hindi kinakailangang panganib, kinakailangan na mapanatili ang isang sapat na dami sa diyeta o kumuha ng mga bitamina complex na naglalaman ng retinol sa taglamig. Mangyaring tandaan na mas mainam na inumin ang sangkap na ito na may tocopherol at zinc.

Kapag naghahanda ng mga pinggan mula sa mga produktong naglalaman ng retinol sa anumang anyo, hindi karagdagang mga patakaran hindi kailangang sumunod. Mahusay nitong pinahihintulutan ang lahat ng uri ng impluwensya. Sa sobrang paggamit nito, posibleng magkaroon ng hypervitaminosis, kaya huwag itong inumin sa sobrang dami.

Sink

Ang zinc ay hindi isang bitamina, ngunit isa sa mga sangkap kailangan para sa katawan tao. Ito ay lalong mahalaga na kunin ito sa sapat na dami sa taglamig, dahil ang zinc ay kasangkot sa paggana ng immune system, sa pagbuo ng isang tugon sa banta ng virus. Ang microelement na ito ay kinakailangan para sa kalusugan ng balat at sa pagpapagaling ng maliliit na sugat dito. Bilang karagdagan, ang zinc ay isang kailangang-kailangan na kalahok sa metabolismo ng tocopherol at pagpapanatili nito sa katawan. normal na antas. Samakatuwid, kapag pumipili kung aling mga bitamina ang pinakamahusay na inumin sa panahon ng taglamig, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa "menor de edad" (na nilalaman sa katawan sa maliit na dami) microelement.

Ang pinakamayamang pagkain sa zinc ay mga butil at ang kanilang mga derivatives, nuts, seeds, oysters at pusit, dairy products, at legumes. Mangyaring tandaan na ang sangkap na ito ay dapat nasa katawan sa napakaliit na dami. Ang pag-abuso sa mga gamot na naglalaman ng zinc ay maaaring humantong sa pag-unlad ng hypervitaminosis.

Upang buod, ito ay dapat tandaan na magandang source bitamina sa taglamig - mga gulay, prutas at berry, na sumailalim sa shock freezing at defrosted kaagad bago lutuin. Piliin ang view paggamot sa init mga gastos batay sa kung anong mga bitamina ang nasa produktong ginamit.

Kung kinakailangan, ang mga matatanda at bata ay maaaring uminom ng poly- at multivitamin complexes at mga katulad na gamot, maingat na sumusunod sa mga tagubilin. At huwag kalimutan na ang anumang listahan, kabilang ang listahang ito ng kung anong mga bitamina ang kailangan sa taglamig, ay likas na pagpapayo. Maaari mong tumpak na matukoy ang mga sangkap na nawawala sa katawan alinman sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pagsusuri o maingat na pagsubaybay sa iyong kagalingan.

Mga bitamina para sa balat sa taglamig

Ang tanong kung anong mga bitamina ang dapat kunin para sa mukha sa taglamig ay sumasakop sa bawat batang babae at isang babaeng nasa hustong gulang laging nagsisikap na maging maganda. Kahit na kumain ka ng tama sa buong taon, makakuha ng maraming pagkakalantad sa araw sa tag-araw at tagsibol, at gumamit ng maingat na piniling mga produkto ng pangangalaga sa balat, maaari kang makaranas ng tuyo at putok-putok na balat sa panahon ng malamig na panahon.

Bilang karagdagan sa pagsasama sa diyeta malusog na produkto at pag-inom ng mga pharmaceutical na gamot, ang mga bitamina ay maaaring direktang maihatid sa balat. Para dito, ginagamit ang iba't ibang mga maskara, kung saan idinagdag ang mga solusyon ng tocopherol at retinol. Isa sa mga klasikong recipe, marapat magandang feedback- isang halo na binubuo ng pantay na halaga ng bitamina A, E at langis ng oliba. Angkop para sa parehong tuyo at mamantika ang balat. Maaari kang magdagdag ng mga solusyon ng mga bitamina na ito na binili sa parmasya sa anumang iba pang mga maskara na ginagamit sa taglamig.

Upang hindi magmadaling magpasya sa tanong kung saan kukuha ng mga bitamina sa taglamig, kailangan mong maghanda nang maaga para sa malamig na panahon: kumain ng tama, palakasin ang immune system ng katawan, at gumugol ng mas maraming oras sa araw. Kinakailangan din na makakuha ng sapat na dami ng mga kapaki-pakinabang na sangkap dahil kung sila ay kulang, ang katawan ay nagsisimulang gumamit ng mga reserbang naipon sa mga tisyu ng katawan, pangunahin sa mga buto, kalamnan at ngipin. At, kung ang mga buto at kalamnan ay naibalik, kung gayon ang mga ngipin ay walang pagkakataong ito. Kaya, ang isang tao na nagpapabaya sa sistematikong suporta ng katawan sa taglamig ay may bawat pagkakataon na malugod ang tagsibol o tag-araw na may sistematikong pagbisita sa tanggapan ng ngipin.

Tandaan din na ang kakulangan ng mga bitamina sa taglamig ay hindi mas masahol kaysa sa labis ng ilan sa kanila. Samakatuwid, ang pagpili para sa taglamig mga pharmaceutical, maingat na sundin ang mga tagubilin. Ngunit ang pinakamatalinong dapat gawin kung matuklasan mo ito ay kumunsulta sa isang espesyalista.

Sa panahon ng mayelo, ang pinakakaraniwang kakulangan sa bitamina na nararanasan ng katawan ay sukdulan ang kakulangan mahalagang bitamina SA. Ito ay agad na nakakaapekto sa parehong hitsura (mga pasa sa balat, mapurol na buhok) at kagalingan (nadagdagang pagkamaramdamin sa mga sakit, kawalang-interes, dumudugo na gilagid).

Ang kakulangan ng mga elemento ng grupo B ay mas kapansin-pansin: pamamaga - B1, bitak sa labi, ulser sa bibig at pagkatuyo - B2, pantal sa balat at pagbabalat - B6, pamumutla at malutong na buhok - B9 at B12. Ang pananakit ng ulo, igsi ng paghinga, bigat sa mga binti, pagduduwal, kahinaan, pagkabalisa, hindi pagkakatulog, pagkawala ng gana ay mga palatandaan din ng kakulangan ng bitamina B complex.

Sensitibong balat, pagkatuyo, paninikip, tagihawat, kalyo, bitak, pagod na mata - ito ay para sa bitamina A. (tungkol sa retinol)

Ang pagpapawis, panghihina at sakit sa mga kasukasuan, pagkamayamutin ay kasama sa pamumuhay sa bahay na walang araw at bitamina D sa taglamig.

Pangit at hindi kasiya-siya madilim na bilog sa ilalim ng mata, ang pagdurugo ng gilagid ay nagpapahiwatig mababang antas Bitamina E.

Mga mapagkukunan sa mga produkto

Upang manatiling gising, maganda ang pakiramdam at magmukhang malusog, kailangan mong kumain ng tama. Ito ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan - ang mga karamdaman ay nakakaapekto hindi lamang sa pagganap, ngunit nakakagambala din sa maselan sistema ng hormonal. Isaalang-alang natin kung ano kapaki-pakinabang na materyal ay matatagpuan (o ilagay) sa refrigerator sa taglamig:

Bitamina A. Ang retinol ay naglalaman ng mga karot, kalabasa, Bell pepper, sea buckthorn, rose hips, mga gisantes. Gayundin ang mga mansanas, soybeans, broccoli, spinach, perehil at berdeng mga sibuyas, ubas, mga produkto ng pagawaan ng gatas at atay, langis ng isda. (Ano ang iba pang mga produkto na naglalaman ng bitamina na ito?)

Bitamina B1. Ang mga pinagmumulan ng thiamine ay mga baked goods na gawa sa wholemeal flour, oatmeal, Brussels sprouts at broccoli, mataba na karne, yolk.

Bitamina B2. Ang oatmeal, bakwit, berdeng gulay, mga produktong harina ng lebadura, tinapay, karne, bato at atay, cottage cheese, yogurt, keso ay mahusay na mga supplier ng riboflavin.

Bitamina B5. Maghanap sa cauliflower, madahong mga gulay, mga gisantes, oatmeal, lebadura, sinigang na bakwit. Pantothenic acid matatagpuan din sa puso, atay at bato, at sa roe ng isda.

Bitamina B6. Ang mga avocado, berdeng gulay, mais, soybeans, patatas, cereal, walnut, karne, bato, at yolks ay nakakatulong sa pagkuha ng pyridoxine. (Higit pa tungkol sa mga pagkaing mayaman sa lahat ng B bitamina -.)

Bitamina B9. Legumes, bran, barley, oatmeal, mushroom, pumpkin, apricots, oranges, date, nuts, salmon, gatas, karne - ang mga pagkaing ito ay mayaman sa folic acid.

Bitamina B12 Ang kumplikado at mahalagang cyanocobalamin ay nakapaloob sa soy, beef, itlog, manok, seaweed, yeast, keso, at gatas.

Bitamina C. Ang ascorbic acid, na kilala mula pagkabata, ay inaalok hindi lamang ng mga bunga ng sitrus. Ang repolyo, lalo na ang sauerkraut, ay naglalaman ng maraming bitamina na ito. kampanilya paminta, kiwi, black currant, cranberry at rosehip.

Bitamina D. Paano makakuha ng bitamina D sa taglamig? Ito ay matatagpuan sa mantikilya at iba't ibang produkto mula sa gatas (kefir, cottage cheese, sour cream), pati na rin langis ng isda. (tungkol sa iba pang mga produkto ng bitamina D)

Bitamina E. Atay, gatas, pula ng itlog, mani at mga langis ng gulay.

Anong mga bitamina ang dapat kong ibigay sa mga bata sa taglamig?

Pagkain ng mga bata upang matanggap mahahalagang elemento halos hindi naiiba sa isang may sapat na gulang - ang parehong mga produkto ay ginagamit.

Upang mapunan ang mga reserbang bitamina, kailangan mong ibigay ito sa mga bata mas maraming prutas, mas mainam na sariwa at walang paggamot sa init, mga karot at repolyo, pinakuluang patatas sa mga balat.

Maipapayo na uminom ng mga pinatibay na tsaa - mahusay na katulong para sa kaligtasan sa sakit ng sanggol.

Laging abala ang mga matatanda ay kailangang maglaan ng oras para sa regular na paglalakad– ito ay nagpapalakas at nagpapainit sa bata.

Mga bitamina at mineral complex

Anong mga bitamina ang pinakamahusay na inumin sa taglamig? Anumang parmasya ay nag-aalok ng iba't ibang mga pangalan at anyo na mapagpipilian - mula sa mga regular na tablet hanggang sa malasang chewable o natutunaw, mabula. Para sa mga bata mayroong mga paghahanda sa anyo ng isang gel. Ang karagdagan na ito sa diyeta ay nagpapasigla, nagpapabuti sa kondisyon at hitsura.

Isaalang-alang natin ang pinaka kilalang gamot na makakatulong sa muling pagpuno mga reserbang bitamina sa malamig na panahon.

Revit (Russia)

Mga bitamina na kilala mula pagkabata at napakamura. Ang complex ay naglalaman ng mga sumusunod na bitamina:

• bitamina A (retinol) - 1.4 mg;
• bitamina B1 (thiamine) - 2.3 mg;
• bitamina B2 (riboflavin) - 1.2 mg;
• bitamina C - 40 mg.

Ang pakete ay naglalaman ng 100 tablet. Ang mga matatanda ay umiinom ng 2-3 tableta, at ang mga bata ay umiinom ng 1-2 tablet bawat araw. Inirerekomenda na uminom ng bitamina sa loob ng isang buwan. Ang halaga ng Revit ay mababa, mula sa 40 rubles.

Sa kabila ng katotohanan na ang kumplikadong ito ay hindi naglalaman ng mga microelement, ang mga bitamina ay naroroon sa sapat na dami upang mabayaran ang kanilang kakulangan sa katawan sa panahon ng taglamig na "pag-aayuno".

Si Maria, 32 taong gulang, ay nagsasalita tungkol kay Revita:

"Sa pagtatapos ng taglamig, palagi akong aktibong gumagamit ng mga bitamina mula sa parmasya, dahil hindi ako nakakakuha ng sapat mula sa pagkain. I’ve been buying Revit for 2 years now, I really like it and give it to my children.”

Centrum (USA)

Mineral at bitamina complex na may sumusunod na komposisyon:

Mga bitamina:

• bitamina A - 3.5 mg;
• bitamina C - 60 mg;
• B bitamina (B1, B2, B3, B5, B6, B12) - 30 mg;
• bitamina D3 - 1.2 mg;
• biotin - 32 mg;
• bitamina K1 - 0.25 mg,
• folic acid - 0.4 mg.

Mineral:

• Ca – 150 mg;
• Fe – 20 mg;
• R – 120 mg,
• Mg – 95 mg;
• Ang mga maliliit na dosis ay naglalaman ng zinc, selenium, chromium, copper, chlorine.

Ang pakete ay naglalaman ng 30 na film-coated na tablet. Uminom ng 1 tablet bawat araw sa loob ng isang buwan. Presyo para sa mga bitamina mula sa 400 rubles.

Vitrum (USA)

Isa sa mga pinakatanyag na mineral at bitamina complex. Komposisyon ng gamot:

Mga bitamina:

• bitamina A - 3.2 mg;
• bitamina C - 65 mg;
• B bitamina (B1, B2, B6, B12) - 28 mg;
• bitamina E - 1.0 mg;
• folic acid - 0.4 mg.

Mineral:

• Ca – 160 mg;
• Fe – 18 mg;
• P – 120 mg;
• K– 40 mg; naglalaman ng silikon, siliniyum, sink, magnesiyo, atbp.

Ang mga pakete ay karaniwang naglalaman ng 30, 60 at 100 na mga tablet. Kurso ng pangangasiwa: 1 buwan, 1 tablet araw-araw na may pagkain. Ang presyo ng gamot ay mula sa 360 rubles.

"Palagi akong umiinom ng mga bitamina na ito sa taglamig. Gustong gusto ko, pati balat ng mukha gumaganda, natanggal ang pagbabalat.”

Natural o panggamot?

Imposibleng makipagtalo tungkol sa kahalagahan balanseng nutrisyon na may pinakamataas na lahat ng kinakailangang bitamina at mineral, ngunit sa taglamig medyo mahirap makuha ang inirerekumendang dosis ng mga sustansya. At ang pagbuo ng iyong menu ayon sa lahat ng mga alituntunin ng compatibility at digestibility ay hindi rin makatotohanan, lalo na para sa patuloy na abala sa mga residente ng lungsod.

Samakatuwid moderno mga gamot napakapopular - perpektong nakakatulong silang mabayaran ang kakulangan ng mahahalagang sangkap.

Ngunit hindi ka dapat uminom ng mga multivitamin complex nang walang pag-iisip at patuloy - ang mga ito ay masyadong "unibersal" at maaaring maglaman ng isang malaking halaga ng kung ano ang partikular na mayroon ang iyong katawan. Ang konsultasyon sa isang doktor ay malulutas ang gayong mga paghihirap: tutukuyin ng isang propesyonal ang mga pangangailangan at magrereseta lamang mga kinakailangang microelement sa panggamot na pormat.

Sa taglamig, ang katawan ay madalas na nadadaig ng mga sakit dahil sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit at mga pag-atake ng viral. Ang monotonous na pagkain sa panahon ng malamig ay hindi itinuturing na malusog. Anong mga bitamina ang pinakamahusay na inumin sa taglamig? Ang isang balanseng diyeta ay magbabayad para sa kakulangan kapaki-pakinabang na mga compound. Maaari kang manatiling malusog sa anumang panahon.

Panahon na ang taglamig iba't ibang mga virus at bakterya. Ang kakulangan ng mga sustansya ay nagdudulot ng panghihina mga pwersang proteksiyon tao. Kahit na sa kawalan ng sipon, ang kakulangan ng mga elemento ay may masamang epekto sa hitsura. Ang balat ay nagiging tuyo, mas mahigpit, ang buhok ay nagiging mapurol at kalat-kalat.

Ang mga bitamina sa taglamig para sa mga kababaihan ay mahusay na suporta para sa pagpapanatili ng kagandahan. Ang mga kapsula ng mga sintetikong gamot ay nagpapalitaw ng mga kinakailangang proseso ng pagbabagong-buhay at nagpapabata ng balat. Sa taglamig, kailangan din ang mga bitamina para sa mga lalaki. Kung hindi ka umiinom ng substance, nagiging iritable ang isang tao. Naglalaman ng mga kinakailangang sangkap oats, bakwit, trigo, atay ng baka.

Sa isang kakulangan, ang mga sumusunod ay bubuo:

• dyspnea;
• hindi pagkakatulog;
• walang gana kumain;
• pagkabalisa, depresyon.

Sa taglamig, ang mga produkto na naglalaman ng mga compound ng bitamina B ay dapat na nasa mesa. Ang mga sangkap ay nagpapabuti sa kondisyon ng balat at nagpapatatag ng paggana ng balat. reproductive system. Ang sentral ay pinalalakas sistema ng nerbiyos. Umuurong ang pagod at antok, binibigyang prayoridad positibong emosyon At magandang kalooban. Ang emosyonal na background ng isang tao ay nagpapatatag. Mas nagiging stress-resistant ang katawan.

Kailangan ito ng katawan upang palakasin ang immune system at dagdagan ang paggana ng mga panlaban. Ang sangkap ay nagpapabuti sa pagbabagong-buhay ng mga istruktura ng cellular, mga proseso ng hematopoietic, inaalis talamak na pagkapagod. Malaking bilang ng Ang ascorbic acid ay matatagpuan sa mga kakaibang timog na prutas. Ang taglamig ay ang oras kung kailan sila madalas na ginagamit prutas ng sitrus. Naglalaman sila ng maraming ascorbic acid. Gayundin mga kinakailangang elemento may kasamang pula ng itlog.

Pinapalakas ang immune system at hormone synthesis. Ang katawan ay nangangailangan din ng calciferol. Ang sangkap na ito ay synthesize sa ilalim ng impluwensya ultraviolet rays. Kapag nabuo ang hina ng buto. Rickets sa mga bata, mga karamdaman sa trabaho musculoskeletal system. Ang Calciferol ay nagpapabuti metabolic proseso at musculoskeletal functions.

Ito ay isang makapangyarihang natural na antioxidant at nagtataguyod ng pagpapabata. Ang bitamina E ay nagpapatatag sa paggana ng gitnang sistema ng nerbiyos, panunaw, pinapalakas ang mga daluyan ng puso at dugo. Nagpapalakas din immune system, tumutulong sa isang tao na labanan ang mga virus ng taglamig.

Anong mga bitamina ang pinakamahusay na inumin sa taglamig?

Mahalagang balansehin ang iyong araw-araw na menu upang matanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang sustansya. Dapat kasama sa menu ang:

• luntiang gulay;
• mani;
• repolyo;
• karot;
• berdeng tsaa;
• baboy;
• gatas.

Mga diyeta na walang mga produktong karne. Ang karne ay naglalaman ng mga compound ng protina na kinakailangan lalo na para sa mga lalaki. Ang mga karot, perehil, mansanas, yolks ng itlog, spinach, at sea buckthorn ay naglalaman ng retinol - bitamina A. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa buhok, kuko, at balat. Ang mga mata ay madalas na nagdurusa sa taglamig mula sa malamig na niyebe at hangin. Pinapabuti ng Retinol ang visual acuity at nutrisyon ng retina.

Napakahalaga na kumain ng mga pagkaing mayaman sa E at D. Ang taglamig ay ang panahon ng taon kung kailan ginugugol ng isang tao ang karamihan sa kanyang oras sa bahay. Ang kakulangan sa tocopherol ay bubuo. Kinakailangan na ang mga prutas, isda, mani, karne ng baka, at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naroroon sa mesa. Ang langis ng sunflower ay naglalaman ng isang malaking halaga ng sangkap E.

Saan makukuha ito sa taglamig? Ang sangkap sa katawan ay ginawa mula sa sinag ng araw. Mahalagang lumabas nang pana-panahon kapag maganda ang panahon. Mayaman sa mga pagkain kapaki-pakinabang na elemento pulang caviar, itlog, soy milk, beef liver, kidneys. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang bitamina D ay matatagpuan sa mga produkto ng cream at gatas. Uminom ng kefir, kumain ng tinapay kasama mantikilya at cottage cheese.

Ang seafood ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap - isda ng iba't ibang uri, damong-dagat, seaweed, alimango, tahong, hipon. Ang pula at itim na isda caviar ay isang tunay na kamalig ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Dapat kasama sa diyeta ng isang tao ang tuna, mackerel, herring, salmon, pollock, at hake.

Ang balanseng diyeta ay ang susi sa kalusugan ng tao. Hindi ka dapat kumain ng monotonously sa panahon ng malamig na panahon. Bumili ng mga prutas sa taglamig - granada, limon, dalandan, tangerines. Masiyahan sa iyong sarili sa masasarap na pagkaing isda at karne. Siguraduhing kumain ng compotes at fruit juice.

Anong mga bitamina ang kailangan sa taglamig - gumawa ng mga paghahanda

Sa malamig na panahon, kailangan mong palakasin ang iyong immune system. Matagal nang naghahanda ang mga tao malusog na prutas at berries sa tag-araw. Ang pinakakilalang mga remedyo sa bahay ay:

• prutas at berry jam;
• sauerkraut;
• de-latang mga kamatis;
• de-latang kampanilya paminta;
• atsara ng pipino.

Ang sauerkraut ay mayaman sa asukal, na tumutulong sa aktibong labanan ang sipon. Ang currant at raspberry jam ay mayaman din sa sangkap. Para sa mga bata, ang mga bitamina ay kinakailangan lalo na sa taglamig. Pinatuyong prutas na compote at homemade jam - mga mapagkukunan mga kinakailangang sangkap. Anong mga bitamina ang dapat inumin ng mga bata sa taglamig para sa kaligtasan sa sakit? Mas mainam na gumamit ng homemade jam na may tsaa sa maliliit na dami.

Upang mapanatili ang mga kinakailangang elemento sa mga paghahanda, ginagamit ang mga sangkap na hindi sumisira sa integridad ng prutas. Karaniwan, ang mga prutas at gulay ay hindi napapailalim sa matagal na paggamot sa init upang hindi sirain ang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang taglamig ay ang oras upang kumain ng mga adobo na gulay. Ang mga marinade ay inihanda ayon sa iba't ibang mga panuntunan sa pagluluto. Gayunpaman, hindi sila palaging nagpapanatili ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Bilang isang pagpipilian, ang mga gulay at prutas ay maaaring i-freeze sa tag-araw at taglagas upang maihanda ang iba't ibang mga pagkaing mula sa kanila sa taglamig.

Maaari mong i-freeze ang mga gulay sa tag-init, viburnum, mushroom, karot, repolyo, peppers, sorrel, dill, aprikot. Ang mga prutas at mushroom ay maaaring tuyo para sa taglamig. Mananatili silang sapat na mineral.

Anong mga bitamina ang karaniwang iniinom sa taglamig? Ang pagkuha ng ascorbic acid at tocopherol ay lalong mahalaga.

Anong mga bitamina ang dapat inumin sa taglamig para sa kaligtasan sa sakit?

Ang hindi pag-alam kung anong mga bitamina ang kailangan mong inumin sa taglamig upang mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Mula sa pagkasira ng kondisyon ng balat at buhok hanggang sa malubhang dysfunction ng internal organs. Upang maiwasan ang sipon, mahalagang ubusin ang mga decoction ng rose hips, pinatuyong prutas, frozen na berry at prutas araw-araw. Napaka-kapaki-pakinabang na uminom ng natural na sariwang kinatas na juice mula sa mga prutas na sitrus, mansanas, at karot sa taglamig.

Para sa mga sipon, para sa pag-iwas, maaaring magreseta ang doktor ng mga sumusunod:

• nag-iisang gamot;
• multivitamins;
• bitamina at mineral complex.

Ang isang monodrug ay naglalaman lamang ng isang uri ng bitamina. Kasama sa paghahanda ng multivitamin ang mga pantulong na sangkap. Ang complex ay naglalaman ng mga karagdagang mineral at mga extract ng halaman na kapaki-pakinabang sa katawan.

Mga bitamina at mineral complex

Ang mga bitamina sa taglamig ay maaaring mabili sa parmasya. Mga modernong gamot Magagamit sa mga tablet at kapsula. Upang mapanatili ang kabataan at kagandahan, ang mga kababaihan ay kailangang kumain ng maayos at, kung kinakailangan, maiwasan ang kakulangan sa bitamina. Sasabihin sa iyo ng doktor kung anong mga gamot ang dapat inumin sa taglamig at kung paano gamitin ang mga ito nang tama.

Mayroong iba't ibang mga multivitamin complex sa pharmaceutical market:

• Vitrum;
• Complivit;
• Sanovit;
• Centrum;
• Revit.

Ang mga tagubilin para sa mga gamot ay nagpapahiwatig kung paano kunin ang mga kapsula nang tama. Karaniwan, ang dosis ng produkto ay 1-3 kapsula bawat araw. Dapat kunin ang complex sa loob ng 3-4 na linggo. Epektibong kumplikado Makakatulong ito sa iyo na manatiling malusog at hindi magkasakit kahit malamig ang panahon.