Si Mark Mattson, direktor ng neurobiology laboratory sa National Institute on Aging (USA) at propesor ng neurobiology sa Johns Hopkins University, ay nagsasagawa ng pananaliksik na naglalayong pag-aralan ang cellular at mga mekanismo ng molekular, pinagbabatayan ng maraming sakit na neurodegenerative. Bakit itinuturing na malusog ang kumain ng tatlong beses sa isang araw, na dinadagdagan din natin ng meryenda? Ayon kay Propesor Mattson, ang diskarteng ito sa pagkain ay hindi ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao at may masamang epekto sa aktibidad ng utak. Batay sa TEDx talk ng propesor, sasabihin sa iyo ng site kung bakit ang panandaliang pag-aayuno ay kapaki-pakinabang para sa buong katawan at para sa utak sa partikular.
Panandaliang pag-aayuno - mga benepisyong napatunayang siyentipiko
Ang isang pag-aaral na inilathala nang mas maaga sa journal Cell Stem Cell ng mga mananaliksik sa University of Southern California ay natagpuan na ang mga siklo ng pag-aayuno ay nagpoprotekta immune system mula sa pinsala at itaguyod ang pagbabagong-buhay nito. Napagpasyahan ng mga siyentipiko na ang pag-aayuno ay nagbabago ng mga cell mula sa sleep mode patungo sa self-renewal mode. Ang pag-aayuno ay nagpapalitaw ng pagbabagong-buhay ng mga organo at sistema ng katawan sa pamamagitan ng pag-activate ng mga stem cell.
Salamat sa isang bilang ng mga pagbabago na nangyayari sa katawan sa mga panahon ng panandaliang pag-aayuno, maaari mong:
- bawasan ang antas ng kolesterol;
- palakasin ang immune system;
- mapupuksa ang labis na mga deposito ng taba;
- mapabuti ang kalusugan ng puso;
- mapabuti ang metabolismo;
- dagdagan ang mga antas ng paglago ng hormone;
- pasiglahin ang pag-aalis ng mga lason;
- bawasan ang panganib ng depresyon;
- matutong makayanan ang stress;
- pagbutihin ang memorya at kakayahan sa pag-aaral.
Ang panandaliang pag-aayuno ay nagtataguyod ng pagsunog ng taba at paggawa ng mga kapaki-pakinabang na ketone, at binabawasan din ang oxidative stress.
Ano ang nangyayari sa utak sa panandaliang pag-aayuno?
Ang mga benepisyo ng panandaliang pag-aayuno para sa utak ay dahil sa mga kapaki-pakinabang na pagbabago sa neurochemical na nangyayari sa utak kapag tayo ay nag-aayuno. Gayundin ang panandaliang pag-aayuno:
- nagpapabuti ng mga pag-andar ng nagbibigay-malay;
- pinatataas ang antas ng neurotrophic na mga kadahilanan sa utak;
- pinatataas ang kakayahan ng utak na makatiis ng stress;
- pinipigilan ang mga nagpapaalab na proseso.
Ang pag-aayuno ay isang stressor para sa utak, kung saan ito ay tumutugon sa pamamagitan ng pag-angkop sa mga landas ng pagtugon sa stress, na tumutulong sa utak na makayanan ang stress at labanan ang sakit. Gayunpaman, ang mga pagbabagong dulot ng panandaliang pag-aayuno ay maihahambing sa mga positibong pagbabago na nangyayari bilang resulta ng matinding ehersisyo.
Ang parehong mga kadahilanan na ito (pag-aayuno at ehersisyo) ay nagpapasigla sa paggawa ng protina (neurotrophic factor) sa utak, na nagpapasigla sa paglaki ng mga neuron, synapses (mga koneksyon sa pagitan ng mga neuron), at nagpapalakas din ng mga koneksyon sa neural.
Ang panandaliang pag-aayuno ay nagpapasigla sa pagbuo ng mga bagong neuron mula sa mga stem cell sa hippocampus. Binanggit din ni Propesor Mattson ang pagpapasigla sa paggawa ng mga ketone, na nagsisilbing alternatibong mapagkukunan ng enerhiya para sa utak, pati na rin ang pagtaas ng bilang ng mitochondria sa mga selula ng nerbiyos - ang mga naturang pagbabago ay nangyayari habang ang utak ay umaangkop sa stress.
Bilang resulta ng pagtaas sa bilang ng mitochondria sa mga neuron, ang kakayahan mga selula ng nerbiyos ang pagbuo at pagpapanatili ng mga koneksyon sa isa't isa ay nadaragdagan din, na humahantong sa pagtaas ng pag-aaral at pinabuting memorya.
Ang pagbabago ng iyong diyeta ay matagal nang kilala na nakakaapekto sa utak. Sa ilalim ng mga kondisyon ng paghihigpit sa calorie o pag-aayuno, ang saklaw ng mga epileptic seizure ay nabawasan sa mga bata.
Ang panandaliang pag-aayuno ay nagdaragdag sa kakayahan ng mga nerve cell na ayusin ang DNA.
Paano pumili ng tamang short-term fasting plan?
Bago mo simulan ang proseso ng panandaliang pag-aayuno, pumili ng isang pattern kung saan ikaw ay umiwas sa pagkain. Halimbawa, inirerekomenda ni Mark Mattson na subukan ang banayad na iskedyul ng pag-aayuno - ang 5:2 na diyeta. Ang planong ito ay nagsasangkot ng paglilimita sa pagkain sa 1/4 ng bilang ng mga calorie (sa mga araw ng pag-aayuno) na kinokonsumo mo sa mga regular na araw - sa humigit-kumulang 600 kcal para sa mga lalaki at 500 kcal para sa mga kababaihan, pati na rin ang pagkain malaking dami tubig at tsaa. Sa natitirang limang araw ng linggo, maaari kang kumain gaya ng dati.
Ang isa pang paraan ng panandaliang pag-aayuno ay limitahan ang iyong window ng pagkain sa 8 oras o mas kaunti. Halimbawa: Kumakain ka lamang mula 11 am hanggang 7 pm, at sa mga natitirang oras ay tumatanggi ka sa pagkain.
Sa anumang kaso, ang nutrisyon ay isa sa mga pangunahing salik sa pagpapanatili ng kalusugan. Panandaliang pag-aayuno, kasama ng ehersisyo at mental na aktibidad, ay isang mahusay na pampasigla sa utak na pipigil napaagang pag-edad at nagpapalakas sa buong katawan.
Ang pag-aayuno ay isa sa pinaka mabisang paraan paglilinis ng katawan, na kilala mula noong sinaunang panahon. Ang pag-aayuno ay ginagamit para sa pagpapagaling hindi lamang pisikal na katawan, ngunit din espirituwal, gayunpaman, sa parehong oras, ang lahat ng mga pag-andar ng katawan ay dumating sa isang estado ng matinding pag-igting, gamit ang lahat ng mga panloob na reserba. Samakatuwid, ang pag-aayuno ay maaaring gamitin lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor.
Mayroong ilang mga uri ng pag-aayuno.
- Ganap na pag-aayuno na may pagbubukod ng pagkain at tubig (tagal - hindi hihigit sa isang araw, isinasagawa lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal).
- Kumpletuhin ang pag-aayuno maliban sa pagkain (maaari kang uminom ng tubig). Maaari itong tumagal ng 1-3 araw (short fasting), 7-10 days (duration fasting), 14 days o higit pa (long fasting).
- Ang isang hiwalay na uri ng pag-aayuno ay ang panandaliang therapeutic fasting, na tumatagal ng 24 na oras: mula bago mag-almusal o mula sa hapunan hanggang hapunan. Inirerekomenda ito ng mga doktor sa mga taong nahihirapang tiisin ang pagtanggi sa pagkain. Sa panandaliang pag-aayuno, pinapayagang uminom ng mga juice, prutas at gulay o fermented milk products.
Mga uri ng panandaliang panterapeutika pag-aayuno
Pag-aayuno sa tubig
Ito ay ganap na pag-aayuno. Ang pagkain ay ganap na hindi kasama. Ang isang nag-aayuno ay maaari lamang uminom ng tubig, at hindi mahalaga kung ito ay mainit o malamig, pinakuluan o distilled. Maaari kang magdagdag ng pulot sa tubig (hindi hihigit sa 3-4 kutsarita sa buong araw) o lemon juice (1 kutsarita bawat baso ng tubig). Ang dami ng tubig ay dapat na limitado lamang sa mga taong may pinagsamang mga depekto sa puso (na may nangingibabaw na stenosis) o pagwawalang-kilos sa atay. Ang mga nag-aayuno na may iba pang mga sakit ay maaaring uminom ng mas maraming tubig hangga't gusto nila.
Pag-aayuno ng juice
Sa ganitong uri ng pag-aayuno, maaari kang kumonsumo ng isa hanggang isa at kalahating litro ng sariwang kinatas na prutas (prutas o gulay) bawat araw. Maaari kang gumamit ng ubas, repolyo, katas ng carrot. Bago uminom, ilagay ang isang bahagi ng juice sa refrigerator sa loob ng 30-60 minuto. Hindi inirerekomenda para sa paggamit beet juice hypotensive pasyente, dahil nagdudulot ito ng pagbaba ng presyon ng dugo.
Pag-aayuno ng prutas at gulay
Sa araw, ang tanging pagkain ay 500-600 g ng mga gulay o prutas, na nahahati sa dalawang dosis na may pagitan ng 6-7 na oras.
Pag-aayuno sa mga produktong lactic acid
Sa araw, 400-500 ML ng kefir, yogurt o whey ay natupok sa dalawang dosis.
Pag-aayuno sa umaga
Uminom ng isang basong juice o tubig habang walang laman ang tiyan. Maaari kang kumain ng pagkain 4-5 oras pagkatapos nito.
Kahit na ang panandaliang therapeutic fasting ay physiological, mayroon pa ring mga kontraindikasyon para dito:
- dystrophy (pagkaubos ng katawan);
- anumang mga bukol;
- diyabetis;
- mga sakit sa dugo;
- talamak na tuberkulosis.
Natuklasan ng mga siyentipiko kawili-wiling katotohanan– ang isang tao ay may gene na responsable para sa pag-asa sa buhay, at ito ay isinaaktibo kapag ang isang tao ay nagugutom. Kaya ano ang ibig sabihin na upang mabuhay nang mas matagal, kailangan mong magutom?
Lumalabas na oo, kinakailangan na mag-ayuno paminsan-minsan, ngunit kailangan mong lapitan ito nang seryoso upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan.
Sa panahon ng pag-aayuno, ang lahat ng mga puwersa ng iyong katawan ay aktibo, nagbabago sikolohikal na kalagayan, ang mga glandula ay nagsisimulang aktibong gumana panloob na pagtatago. Ang pag-aayuno ay makakatulong sa mga gustong mawalan ng ilang kilo, dahil ang mga taba na selula ay aktibong nasira at ang mga lason ay tinanggal - ang pangunahing kaaway ng kalusugan at kahabaan ng buhay. At ang pinakamahalaga, sa panahon ng pag-aayuno, ang mga selula ng katawan ay na-renew (ang mga sodium salt ay inalis mula sa mga selula, ang potasa ay lumilitaw sa kanilang lugar mula sa intercellular space), ang komposisyon ng dugo ay nagbabago.
Hindi ka dapat gumamit ng therapeutic fasting para sa mga may pagkahapo, pagkawala ng lakas, mga sakit sa utak, Nakakahawang sakit, mga bukol.
Bago simulan ang therapeutic fasting, kumunsulta sa iyong doktor!
Mayroong dalawang uri ng therapeutic fasting: panandalian at pangmatagalan. Ang pangmatagalang pag-aayuno ay tumatagal mula 7 hanggang 40 araw at isinasagawa sa isang ospital sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Tingnan natin ang mga prinsipyo panandaliang pag-aayuno.
Nasa Sinaunang Roma gumamit ang mga tao ng panandaliang pag-aayuno para pigilan ang katakawan ng tao. Upang gawin ito, kumilos sila sa isang napaka orihinal na paraan - pinalayas nila ang residente sa mga pintuan ng lungsod, at kailangan niyang kumain lamang ng mga pagkaing halaman hanggang sa mawalan siya ng timbang. Ngayon, pipiliin mo kung kailan mag-aayuno at kung gaano katagal.
Ang panandaliang pag-aayuno ay nahahati sa pang-araw-araw at tatlong-araw na pag-aayuno.
Ang pang-araw-araw na pag-aayuno ay kinabibilangan ng hindi pagkain sa loob ng 24 na oras. Maaari ka lamang uminom ng tubig. Ang unang ulam sa dulo ay dapat na isang salad, mas mabuti ang mga karot, repolyo, na tinimplahan ng lemon juice.
Sa tatlong araw na pag-aayuno kailangan mong magpahinga: walang pahinga sa isip o pisikal. pisikal na trabaho, walang nanonood ng TV, walang computer games. Dapat gugulin ng katawan ang lahat ng lakas nito sa pag-alis ng dumi at lason. Uminom ng mas maraming tubig.
Higit pa tatlong araw Ang pag-aayuno nang walang pangangasiwa ng isang nutrisyunista ay hindi inirerekomenda.
Ang paraan ng pag-aayuno ay pareho mahalagang punto, tulad ng pag-aayuno mismo, at dapat itong tumagal ng parehong halaga. Pagkatapos makumpleto ang pag-aayuno, iwanan ang karne, gatas, mantikilya, keso, at mani nang ilang sandali. Bigyan ng kagustuhan ang mga sabaw ng gulay, mga puree ng prutas at juice, oatmeal. Magsimula sa maliliit na bahagi, unti-unting tumataas sa normal. Huwag labis na pasanin ang iyong katawan sa trabaho - ito ay magiging mabigat para dito.
Makukuha mo ang pinakamalaking epekto mula sa pag-aayuno sa pamamagitan ng pagsunod sa mga sistematikong pamamaraan. Bilang isang patakaran, kinakailangan na ilapat ito 1-2 beses sa isang buwan.
Ito ay pinaniniwalaan na ang panandaliang pag-iwas sa pagkain ay makakatulong sa paggamot sa maraming sakit, paglilinis ng katawan at kahit na mabawasan biyolohikal na edad. Talaga ba?
Sa kabila ng katotohanan na ang pagsasanay na ito ay umiral sa loob ng maraming taon at ang ilang mga doktor ay nagtataguyod ng isang araw na pag-aayuno, ang mga benepisyo at pinsala ng naturang paghihigpit ay kontrobersyal. Ano ang sanhi ng kontrobersya?
Pag-aayuno sa araw
Para sa marami sa atin, ang pag-aayuno (kahit isang araw) ay katulad ng isang gawa. Gayunpaman, sinasabi ng mga siyentipiko na tayo ay ebolusyonaryong inangkop sa hindi pagkain ng ilang panahon. Ang aming malayong mga ninuno ay hindi pinalad araw-araw habang nangangaso, at karamihan sa aming pinakamalapit na mga ninuno ay regular na nag-aayuno.
Ang mga modernong tao ay madalas na kumakain nang labis, na kumakain ng mas maraming pagkain kaysa sa kailangan ng katawan para sa buhay. Mayroong maraming mga diyeta na naglalayong mapupuksa dagdag na libra Gayunpaman, ito ay isang araw na pag-aayuno, ayon sa mga mahilig, na maaaring mapabuti ang kalusugan at pahabain ang buhay.
Ang Propesor ng Medisina na si Koda Mitsuo, na kilala sa kanyang pananaliksik sa pag-aayuno, ay nagsabi: “ Kung mag-aayuno ka sa katapusan ng bawat linggo at maingat na lumabas sa pag-aayuno, magkakaroon ka ng parehong epekto gaya ng pangmatagalang pag-aayuno. Sa anim na buwan o isang taon ikaw ay magiging malusog na hindi na makilala».
« Kailangan ko ng pag-aayuno tulad ng kailangan ko ng aking mga mata; binubuksan nito ang aking mga mata sa espirituwal na mundo.", sabi ni Mahatma Gandhi. Si Jesucristo, Moses, Elijah the Prophet, at Mohammed ay nagutom sa loob ng 40 araw. Sa mahabang panahon Si Buddha ay nagutom bago ang kaliwanagan. Karaniwang kaalaman na ang mga yogi ay nagsasagawa ng pag-aayuno.
POTENSIAL BENEPISYO NG ISANG ARAW NA PAG-AAYUNO
- Pagbabagong-lakas ng katawan
- Pagbabawas ng mga antas ng kolesterol
- Pagpapalakas ng Kalusugan ng Puso
- Pag-alis ng labis na taba
- Pinahusay na metabolismo
- Pinahusay na pag-aalis ng mga lason
- Pagpapabuti ng immune system function
Mga tuntunin at kahihinatnan ng isang araw na pag-aayuno
Ang isang tao ay nagsisimula lalo na pahalagahan ang pagkain kapag siya ay umiwas dito nang ilang panahon. Sa isang araw na pag-aayuno, malaki ang pagbabago sa pagtatasa ng pagkain na nakonsumo.
Ang isang araw na pag-aayuno ay nagpapahintulot sa iyo na matutunang makilala ang tunay na pangangailangan para sa pagkain mula sa isang naka-program na ugali. Kung isagawa mo ang "diyeta" na ito linggu-linggo, ang tiyan ay lumiliit sa natural na laki nito at ang labis na pagkain ay nagiging mahirap.
Upang ang araw-araw na pag-aayuno isang beses sa isang linggo upang dalhin pinakamataas na benepisyo, kailangan mong maghanda nang maayos para dito at sundin ang ilang mga patakaran.
- Pinapayuhan ng mga Nutritionist na simulan ang pag-aayuno sa umaga ng katapusan ng linggo at pag-aayuno sa susunod na umaga, bagaman para sa ilang mga tao ito ay mas mainam. araw ng linggo para mas madaling labanan ang mga tukso sa pagkain.
- 3 araw bago ang nakaplanong pag-aayuno, limitahan ang pagkonsumo ng karne, isda, at alkohol. Sa loob ng 2 araw, alisin ang mga mani at munggo, at sa araw bago, subukang kumain lamang ng mga gulay, prutas, sariwang kinatas na juice at cereal na walang gatas.
- Ang pang-araw-araw na pag-aayuno ay tradisyonal na nagsisimula sa gabi, kaya ipinapayong linisin ang mga bituka gamit ang isang cleansing enema bago matulog.
- Kung ikaw ay nag-aayuno sa unang pagkakataon, subukang manatili sa bahay buong araw, na parang hindi ka sanay, maaari kang makaramdam ng panghihina, pagkahilo, o sakit ng ulo.
- Sa panahon ng pag-aayuno, kailangan mong uminom ng maraming ordinaryong purified na tubig (hindi bababa sa dalawang litro), dahil ang tubig ay ang pinakamahusay na natural na solvent mga nakakapinsalang sangkap at aktibong tumutulong na alisin ang lahat ng hindi kailangan.
- Ang pag-inom ng mga juice o tsaa ay hindi pinahihintulutan, dahil kung hindi, hindi na ito gutom, ngunit isang diyeta sa gutom.
- Para sa sakit ng ulo at masama ang pakiramdam Ang tanging pagbubukod na pinapayagan ay magdagdag ng 1 tbsp sa isang litro ng tubig. l. lemon juice o natural na pulot upang matulungan ang mga bato na makayanan ang tumaas na pasanin ng pag-alis ng mga lason.
- Maingat na subaybayan ang iyong kagalingan, huwag pilitin ang mga kaganapan, sanayin ang iyong sarili sa gutom nang paunti-unti.
Isang araw, o araw-araw, pag-aayuno Ang layunin nito ay pangunahin na i-unload at linisin ang katawan, at ang kasamang pagbaba ng timbang ay magiging isang magandang bonus. Sa mga forum ng pag-aayuno mayroong maraming mga pagsusuri mula sa mga tao na, sa tulong ng isang araw na pag-aayuno, ay nag-alis ng maraming sakit at labis na timbang.
Sa una, maaaring mahirap para sa iyo na tumagal ng maraming oras nang walang pagkain, lalo na kung nakasanayan mong kumain ng marami at madalas, ngunit sa paglipas ng panahon ito ay magiging mas madali. Magaan at magiging masaya ka, liliit at mawawala ang iyong tiyan. palagiang pakiramdam gutom.
Lalo na ipinakita isang araw na pag-aayuno sa panahon ng sakit o sipon, dahil sa kasong ito ang lahat ng pwersa ay iuukol sa paglaban sa impeksiyon, at hindi sa panunaw. Ito ay hindi para sa wala na ang lahat ng mga hayop ay likas na tumanggi sa pagkain sa panahon ng sakit, ngunit kusang uminom ng tubig.
Mga pag-iingat at panganib ng isang araw na pag-aayuno
Sa kabila ng mga kapaki-pakinabang na aspeto ng isang araw na pag-aayuno, mayroon ding mga panganib na maaaring harapin ng mga nagnanais na umani ng mga benepisyo ng pag-aayuno. Ang pamamaraang ito ay hindi angkop para sa ilang mga kategorya ng mga tao.
- Mga taong umiinom ng mga gamot na dapat inumin kasama ng pagkain
- Mga may diabetes
- Buntis
- Mga taong may kidney failure
- Sa kaso ng pagkabigo sa puso
Ang pag-aayuno ay nakaka-stress para sa katawan. Laban sa background na ito, maaaring lumala ang ilang sakit. Dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista upang mabawasan ang mga panganib. Halimbawa, ang gutom ay maaaring mag-trigger ng mga pag-atake ng migraine.
Kadalasan ang pag-aayuno ng 1 araw sa isang linggo ay isang dahilan para sa hindi pagsunod sa isang diyeta para sa natitirang 6. Ang isang tao ay kumakain ng mataas na calorie na pagkain sa buong linggo junk food, umaasa na ang hunger strike ay magbibigay-daan sa iyo na magbawas ng timbang. Ang diskarte na ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds, ngunit magkakaroon din ng kabaligtaran na epekto.
Mahalagang maunawaan na hindi ka maaaring maging ganap na malusog sa pag-aayuno lamang, ngunit maaari itong makabuluhang bawasan ang panganib ng sakit.
kaya lang pinakamahusay na pagpipilian- ito ay pag-aayuno kasama para sa mga layuning pang-iwas kasabay ng wastong nutrisyon at sapat na pisikal na aktibidad.
Ibahagi ang link sa iyong mga kaibigan, tulungan silang gawin ang unang hakbang patungo sa kanilang kalusugan. Dahil nagsimulang magsanay ng isang araw na pag-aayuno, malamang na ayaw nilang tumigil doon at magpapatuloy malusog na imahe buhay.
Ang mahabang pag-aayuno ng 10, 20, 40 araw ay nararapat na takutin ang karamihan sa mga tao. Kadalasan ay nakaupo ka ng kalahating araw nang walang pagkain at ang hukay ng iyong tiyan ay napakasakit na maaari mong akyatin ang pader, ngunit narito ba talagang posible na tumayo ito nang matagal? Oo at opisyal na gamot patuloy na nagbabala na ito ay maaaring maging banta sa buhay, na kinumpirma ng paminsan-minsang mga balita sa media tungkol sa mga pagkamatay tulad ng "mga eksperimento".
Ngunit ang pag-usisa, ang nakatutukso na mga pangako ng pagbabagong-lakas at pagpapagaling nang walang gamot para sa lahat ng mga sakit, ang pagnanais na subukan ang sariling paghahangad at nakasisiglang mga halimbawa ng mga nakagawa nito ay hindi nagbibigay ng pahinga. Hindi na kailangang pahirapan ng mga pagdududa - piliin ang pinakaligtas na paraan, na magpapahintulot sa iyo na maranasan ang lahat ng ito para sa iyong sarili, ngunit walang pinsala sa iyong kalusugan - panandaliang pag-aayuno. Walang panganib, ang mga doktor ay sumusuporta, madaling tiisin, at pakiramdam ko ay mahusay sa dulo.
Mga deadline at scheme
Ang panandaliang pag-aayuno ay tinatawag na pag-aayuno, na tumatagal mula 12 oras hanggang 3 araw.
Bakit 12 o'clock ang starting point?
Ayon sa pananaliksik (sa partikular, isang Japanese microbiologist na nakatanggap Nobel Prize para sa pagtuklas sa bagay na ito), eksaktong 12 oras pagkatapos huling appointment pagkain sa katawan, ang proseso ng autophagy ay inilunsad. Ito ang panunaw ng mga selula ng kanilang sariling mga organelles upang mabigyan ang kanilang sarili ng panloob na nutrisyon, dahil ang panlabas na nutrisyon ay tumigil. Ang mga may sakit, hindi napapanahong mga partikulo ng pathogen ay napapailalim sa pagkawasak. Ito ay may napakalaking benepisyo para sa kalusugan at buhay ng tao.
Bakit hindi hihigit sa 3 araw?
Sa pagtatapos ng ika-3 araw ng pag-aayuno, inirerekumenda na maingat na bawiin ito. Kung hindi ito nagawa, magsisimula ang isang glycemic crisis, na nailalarawan sa pamamagitan ng matalim na pagkasira kagalingan na maaaring mayroon hindi kanais-nais na mga kahihinatnan para sa kalusugan, lalo na sa pagkakaroon ng mga sakit. Ito ay nagpapakita ng sarili bilang isang matinding sakit ng ulo, nilalagnat na estado, kahinaan sa buong katawan, mabilis na tibok ng puso, panginginig ng kamay, pulikat ng kalamnan. Nagbabala ang mga doktor na hindi kanais-nais na dalhin ang iyong sarili sa ganoong estado. Samakatuwid, ang anumang hunger strike na tumatagal ng higit sa 3 araw ay hindi na itinuturing na panandalian.
Mayroong iba't ibang mga pamamaraan para sa panandaliang pag-aayuno.
- Ang 12/12 ay ang pinaka-maginhawa at banayad na pamamaraan para sa marami: sa 19.00 kami ay naghapunan at pagkatapos ay eksaktong 12 oras mamaya, sa 7.00, kami ay nag-almusal.
- 10/14 - 18.00 na kami nag dinner at 8.00 na kami nagbreakfast.
- 16/8 - ang pinakasikat na pamamaraan sa bodybuilding mula kay Martin Berhan, na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan masa ng kalamnan: hapunan sa 16.00, almusal sa 8.00 (napag-usapan na namin ito).
- Ang 20/4 ay isang mas mahirap na pamamaraan (tinatawag na Warrior diet), sa loob ng 4 na oras maaari ka lamang magkaroon ng oras upang kumain ng dalawang beses.
Maipapayo na magsagawa ng oras-oras na mga circuit lamang sa tubig.
Araw-araw na allowance:
- 24 na oras - isang araw na panandaliang pag-aayuno, na para sa marami ay isang karaniwang araw ng pag-aayuno sa tubig.
- Sapat na ang 36 na oras mahusay na pamamaraan: nag-almusal kami ngayon sa 7.00, at ngayon ay makakain lamang kami sa susunod na araw sa hapunan sa 19.00.
- 48-hour - kung mayroon kang lakas, maaari kang mag-ayuno ng dalawang araw.
- Ang 60-oras ang pinakamatagal sa lahat ng panandalian; kailangan mong magtiis ng 2.5 araw.
Malamang na lilitaw ang tanong kung bakit walang 72-hour scheme. Tulad ng ipinaliwanag sa itaas, sa oras na ito ang panganib ng isang glycemic crisis ay tumataas, na mas mahusay na hindi humantong sa. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga eksperto na huminto sa maximum na 60-oras na pag-aayuno.
Maaaring magkaroon ng pang-araw-araw na gutom, ngunit nangangailangan sila ng hiwalay na paghahanda - moral at pisikal. Kung ikaw ay isang baguhan, tiyak na hindi sila para sa iyo.
Tungkol sa dalas, ang mga circuit ng orasan ay maaaring gamitin sa sa isang regular na batayan, ibig sabihin, palagiang kumakain ng ganito. Kung ito ay masyadong mahirap, pagkatapos ay 5 araw pagkatapos ng 2: mag-ayuno sa mga karaniwang araw, kumain gaya ng dati sa katapusan ng linggo (o kabaligtaran). Pang-araw-araw na pamamaraan - isang beses sa isang linggo, bawat 2 linggo o isang buwan.
Mga benepisyo at pinsala
Ang katotohanan na ang panandaliang pag-aayuno sa tubig ay kapaki-pakinabang ay napatunayan sa pamamagitan ng siyentipikong mga eksperimento ni Yoshinori Osumi. Gayunpaman, sa ilang mga sitwasyon maaari itong magdulot ng panganib sa kalusugan.
Benepisyo
Ang pinakamagandang bahagi ng mga panandaliang pamamaraan ay ang pagsisimula ng proseso ng autophagy. Tulad ng isinulat sa itaas, bilang isang resulta, ang katawan ay napalaya mula sa mga may sakit na selula at ang pagpapagaling sa sarili at pagpapasigla sa sarili ay nangyayari.
Nang hindi tumatanggap ng nutrisyon mula sa labas, ang katawan ay pumapasok sa isang estado ng stress at nagsisimula upang malutas ang problema kung paano mabuhay sa mga bagong kondisyon. Ginagawa siyang aktibo nito mga pwersang proteksiyon, na idinisenyo upang sirain ang anumang mga banta. Samakatuwid, sinasabi ng mga eksperto na ang panandaliang pag-aayuno ay muling nagpapasimula ng immune system. Nagsisimula siyang aktibong labanan ang mga impeksyon, fungi, mga virus. Samakatuwid, ang mga taong regular na nagsasagawa ng panandaliang pag-iwas sa pagkain ay bihirang magkasakit.
Ang mga nagpaplanong gumamit ng panandaliang pag-aayuno upang mawalan ng timbang ay dapat na maunawaan na ito ay isang medyo mahabang proseso. Pagkatapos ng lahat, sa mga unang pagtatangka, ang basura, lason, at labis na tubig na naipon sa mga tisyu ay gagamitin. Sisiguraduhin nito ang pagbabawas ng timbang ng 2-3 kg, hindi na. Pagkatapos ay maaaring mangyari ito dahil ang katawan ay nakatuon sa iba pang mga gawain. Ngunit sa sandaling maabot nito ang mga adipocytes, nagsisimula ang pagbaba ng timbang. Upang makamit ang mga resulta, kailangan mong maglaro ng sports at ilapat ang isa sa mga pamamaraan ng pag-iwas sa pagkain sa patuloy na batayan.
Para sa mga bodybuilder, ang paulit-ulit na oras na pag-aayuno ay isang pagkakataon na mag-pump up ng sculpted mass. Gayunpaman, inirerekumenda na huwag tumanggi nutrisyon sa palakasan at tumuon sa pagsasanay sa lakas.
Bilang karagdagan, ang mga ito ay kapaki-pakinabang dahil:
- pagbutihin ang mga kakayahan sa intelektwal;
- mapawi ang depresyon;
- linisin ang katawan ng mga labi;
- bawasan ang antas ng asukal sa dugo at kolesterol;
- patatagin ang presyon ng dugo;
- alisin ang pamamaga, foci ng pamamaga;
- bawasan ang panganib ng pagbuo mga sakit sa kanser, diabetes, Alzheimer's at Parkinson's disease, cerebral palsy;
- pabilisin ang metabolismo;
- taasan ang pag-asa sa buhay.
Ang mga benepisyo ng panandaliang pag-aayuno para sa katawan ay napatunayan na sa siyensiya at walang sinumang nag-aalinlangan.
Mapahamak
Una, maaaring mayroon side effects. Nangyayari sila sa pamamagitan ng iba't ibang dahilan: dahil sa hindi pagsunod sa mga kontraindiksyon, hindi pagsunod sa mga rekomendasyon para sa bawat indibidwal na regimen, mga pagkakamali sa pagkain, mga indibidwal na katangian katawan. Buti na lang hindi sila seryoso gaya nung pangmatagalang pag-iwas mula sa pagkain, at maaari silang palaging mabilis na maalis.
Mga side effect at paraan upang maalis ang mga ito:
- paninigas ng dumi - sa panahon ng window ng pagkain, kumuha ng Fortrans, magnesia o anumang iba pang laxative;
- sakit ng ulo - bahagyang dagdagan ang iyong paggamit ng asin at maglakad nang higit pa;
- heartburn - huminto sa paninigarilyo, matulog sa isang kama na may mataas na headboard (halos kalahating nakaupo), huwag magsuot ng mga damit na higpitan ang iyong tiyan, uminom ng mineral na tubig;
- kalamnan spasms - suriin ang iyong mga ehersisyo, ipamahagi ang pagkarga nang pantay-pantay, dagdagan ang dami ng mga produktong malusog na protina sa iyong diyeta (fermented milk, dibdib ng manok, itlog).
Pangalawa, kung minsan pagkatapos ng panandaliang pag-aayuno ay may pagkasira sa kagalingan. Karaniwan itong nangyayari sa pagkakaroon ng mga sakit na contraindications para sa nutritional system na ito. Kabilang dito ang:
- cachexia, kakulangan sa nutrisyon, kakulangan sa timbang ng katawan;
- malignant neoplasms;
- pagdadala ng bata at pagpapasuso dito;
- focal tuberculosis, talamak na obstructive at interstitial na sakit sa baga;
- pagkabata;
- Dressler's syndrome, ischemia, mga sakit ng arteries, veins at vessels ng coronary circulation (atherosclerosis, hypertension, varicose veins, thrombophlebitis);
- cirrhosis, aflatoxicosis, fasciolosis, clonorchiasis, opisthorchiasis;
- nephrolithiasis, pyelonephritis, nephroptosis, hydronephrosis, pagkabigo sa bato, glomerulonephritis.
Ang mga sakit tulad ng diabetes at gout ay nangangailangan ng hiwalay na pahintulot mula sa mga doktor. Minsan hindi sila nagiging hadlang sa pag-aayos ng mga pag-aayuno, ngunit sa ilang mga kaso sila pa rin ang mga kontraindikasyon para sa kanilang pagpapatupad. Gayundin, kung regular kang umiinom ng anumang mga gamot mga gamot, dito kakailanganin mo ring kumunsulta sa isang dalubhasang espesyalista. Pagkatapos ng lahat, sa panahon ng mga pahinga sa pagkain, hindi ka makakainom ng anuman maliban sa tubig - walang mga tabletas, walang mga iniksyon.
Pagpasok
Kung pipiliin ang isang oras-oras na iskedyul (12/12, 10/14, 8/16, 4/20), hindi na kailangan ang paghahanda. Ang iyong buhay ay nahahati na ngayon sa dalawang bahagi:
- Eating window (12, 10, 8 o 4 na oras) kapag kumain ka ng normal.
- Isang pahinga sa pagkain (12, 14, 16 o 20 oras) kapag nag-aayuno ka.
Tulad ng para sa pang-araw-araw na mga scheme, dito rin walang mga espesyal na pag-asa para sa pagpasok. Ano ang maaari mong gawin sa araw bago:
- mag-ehersisyo nang higit pa sa gym upang sa panahon ng pag-aayuno ay hindi ka mag-aaksaya ng enerhiya dito, dahil hindi maiiwasan ang kahinaan;
- sa gabi, uminom ng laxative (magnesia, ilang mga halamang gamot);
- gumawa ng enema sa gabi (gamit ang anumang paraan: na may langis ng castor, soda, suka, damo);
- ilarawan ang pamamaraan ng paggamit ng tubig;
- balaan ang iyong pamilya at mga kasamahan upang hindi ka nila tuksuhin ng pagkain simula bukas;
- matulog nang maaga.
At, siyempre, hindi masasaktan na magbasa ng higit pang materyal tungkol sa pamamaraan na iyong pinili upang maiwasan ang mga pagkakamali.
Panahon ng pag-aayuno
May mga hiwalay na rekomendasyon para sa tuyo na panandaliang pag-aayuno. Ang mga ito ay mas mahirap at nangangailangan ng lakas ng karakter at mahusay na kalusugan. Upang maayos na ayusin ang tubig, subukang sumunod sa mga sumusunod na alituntunin.
Uminom ng marami at madalas (lalo na kapag nagsimula kang makaramdam ng gutom). Sa panahon ng pagkain sa mga bintana at sa pagitan ng araw-araw na pag-aayuno, sundin ang mga prinsipyo Wastong Nutrisyon. Ang mga lalaki ay kailangang mag-aplay ng ilang karagdagang pagsisikap.
Upang maiwasan ang pag-iisip tungkol sa gutom, maging palaging abala sa isang bagay at magambala sa pag-iisip. Kung hindi mo ito makayanan, gumawa ng isang huling pagtatangka: sa halip na tubig, ibuhos ang iyong sarili ng ilang mainit, bahagyang brewed berdeng tsaa. Kung ang pag-aayuno ay nagpapatuloy nang higit sa 2 araw, magdagdag ng ½ tsp. pulot o ¼ slice ng lemon.
Pagkatapos ng mga unang eksperimento, maaaring hindi mo maramdaman ang anumang pagbabago sa iyong kalusugan at maaaring hindi man lang bumaba ang iyong timbang. Ang pinakamaraming pasyente lamang ang mananalo sa labanan dito: suriin ang mga resulta pagkatapos ng isang buwan ng sistematikong panandaliang pag-iwas sa pagkain.
Sa mga araw ng araw-araw na pag-aayuno (na may oras-oras na pag-aayuno sa gabi), siguraduhing mag-ayos nang mahaba hiking, subukang huminga hangga't maaari sariwang hangin. Subukang manatiling kalmado at huwag mawala ang iyong init ng ulo.
Mas mainam na huwag uminom ng mga gamot, ngunit mga pamamaraan ng tubig kailangan. Laxatives, enemas, tubage - sa personal na paghuhusga.
Kung lumala nang husto ang iyong kalusugan, magpasuri upang mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon.
Lumabas
Hindi na kailangang lumabas sa food break. Magsimula lang sa kinakailangang pagtanggap pagkain na naaayon sa .
Kung ito ay isang pang-araw-araw na pamamaraan, sa susunod na araw ang unang pagkain ay dapat na magaan hangga't maaari: likidong sinigang na may tubig, sariwang kinatas na juice na may pulp, salad ng gulay atbp. Ang taba at calorie na nilalaman ng mga pagkain ay dapat na unti-unting tumaas. Kasabay nito, panatilihin rehimen ng pag-inom: pang-araw-araw na pamantayan- hindi bababa sa 1.5 litro.
Ang panandaliang pag-aayuno ay may maraming pakinabang kaysa sa pangmatagalang pag-aayuno. Kung interesado ka sa mga isyu ng pandaigdigang paglilinis ng katawan at cellular self-rejuvenation, hindi mo kailangang ipagsapalaran ang iyong kalusugan at ubusin ang iyong sarili sa pag-iwas sa loob ng ilang linggo. May mga simple, madaling madalang mga regimen, ang mga benepisyo nito ay napatunayang siyentipiko at hindi nagdudulot ng panganib sa kalusugan. Panahon na upang subukan ang isa sa kanila!