Marahil alam ng bawat tao na ang sariwang hangin ay may mga benepisyo sa kalusugan. Ngunit sa parehong oras, mas gusto ng karamihan sa mga nasa hustong gulang na nasa loob ng bahay kaysa sa labas. Ang lahat ng kanilang pakikipag-ugnayan sa sariwang hangin ay limitado sa bentilasyon at maikling pagtakbo mula sa bahay patungo sa trabaho at pabalik. Ngunit ito ay isang ganap na maling diskarte, dahil ang paglalakad ay ang pinaka-naa-access at sa parehong oras ay napaka mabisang paraan pagpapanatili ng kalusugan at pagpapagaling ng katawan. Ngunit maraming tao ang nagtataka kung anong oras ang pinakamainam para sa at ano ang pinakamahusay na paraan upang maglakad nang mas madalas o mas madalas?
Kailan ang pinakamahusay na oras upang maglakad sa labas?
Kung nakatira ka sa isang abalang lungsod na may maraming sasakyan at malayo sa mga luntiang lugar, pinakamahusay na pumili ng oras para sa paglalakad alinman sa madaling araw - kapag ang karamihan sa mga kotse ay hindi pa pumapasok sa mga lansangan, o huli sa gabi - kapag ang intensity ng trapiko ng parehong pampubliko at pribadong transportasyon ay nabawasan na.
Kung nakatira ka sa isang maliit na bayan o may anyong tubig malapit sa iyo, maaari itong maging anuman. Maglakad-lakad kapag ito ay maginhawa.
Kailangan mong maglaan ng oras para sa isang maikling paglalakad araw-araw. Maaari mong ganap na tumanggi pampublikong transportasyon at pumasok sa trabaho at bumalik sa paglalakad. Kailangan mo lang lumipat hindi malapit sa kalsada, ngunit sa mga courtyard at mas maliliit na kalsada.
Lakad sa umaga ay tutulong sa iyo na magsaya, makakuha ng sapat na lakas at makapagtrabaho puno ng enerhiya. Gayundin, ang pagiging nasa sariwang hangin ay magbibigay ng pagkakataon upang mapabuti ang pagganap at pagkamalikhain, dahil ang utak ay makakatanggap ng dami ng oxygen na kailangan nito. At ang paggalaw ay hahantong sa paggawa ng mga endorphins, na tiyak na magkakaroon ng positibong epekto sa iyong kalooban at kagalingan.
Ang paglalakad sa gabi pagkatapos ng hapunan ay maaaring maging isang mahusay na lunas para sa anumang mga problema sa pagtulog. Sa halip na tumingin sa screen ng monitor sa gabi, mas mahusay na pumunta sa labas at makalanghap ng sariwang hangin. Dalawampu hanggang tatlumpung minuto lamang ng isang nakakalibang na paglalakad sa gabi ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga agresibong epekto ng talamak na stress, patatagin ang presyon ng dugo, at alisin ang pag-igting ng kalamnan.
Ano ang pinakamahusay na paraan upang maglakad: mas madalas o mas matagal?
Talagang hindi masasabi ng mga eksperto kung aling opsyon sa paglalakad ang magiging pinakamainam. Ngunit lahat sila ay sumang-ayon sa isang bagay - kailangan mong mamasyal araw-araw.
Magsimula araw-araw na regular na paglalakad sa sariwang hangin na may kalahating oras, at sa paglipas ng panahon, taasan ang kanilang tagal sa antas na pinakamainam para sa iyo. Upang maiwasan ang mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo, pati na rin ang mga atake sa puso, pinapayuhan ng mga doktor na tiyakin na ang katawan ay hindi lamang manatili sa sariwang hangin, ngunit aktibong sumipsip ng oxygen. Upang gawin ito, maaari mong gawin ang mabilis na paglalakad, light jogging, simple pisikal na ehersisyo sa kalye. Ang tagal ng mga aktibong ehersisyo ay hindi dapat lumampas sa sampung minuto sa simula, ngunit sa paglipas ng panahon maaari silang isagawa nang mas mahaba.
Ang mahabang paglalakad sa labas ay makakatulong sa iyong hitsura at pakiramdam na mas maganda.
Kung mayroon kang anumang mga karamdaman, ang madalas na paglalakad sa sariwang hangin ay mas katanggap-tanggap kaysa sa mahaba. Ang parehong rekomendasyon ay may kaugnayan para sa maliliit na bata, matatanda at mga buntis na kababaihan.
Sinasabi ng mga siyentipiko na ito ay pinakamahusay para sa mga pasyente na gustong maglakad kalahating oras pagkatapos kumain. Ang tagal ng paglalakad ay dapat na hindi bababa sa apatnapu't limang minuto. Ang pagkakalantad na ito sa sariwang hangin ay makakatulong na mabawasan ang posibilidad ng pinsala. Diabetes mellitus pangalawang uri.
Naglalakad sa sariwang hangin para sa iba't ibang sakit
Maaaring makita ng maraming pasyente na ang paglalakad sa sariwang hangin ay partikular na kapaki-pakinabang. Ang ganitong uri pisikal na therapy inirerekomenda para sa mga pasyente. Sinasabi ng mga doktor na ang paglalakad ay katamtamang pinapagana ang cardiorespiratory system at nakikinabang sa mga pasyenteng gumaling mula sa pinakamaraming benepisyo iba't ibang karamdaman puso, mga daluyan ng dugo at mga organ sa paghinga. Lalo na ang ganitong uri ng aktibidad kapaki-pakinabang na mga paksa na dumaranas ng mga neuroses at iba pang katulad na kaguluhan sa aktibidad sistema ng nerbiyos. Ang paglalakad ay ginagamit kapwa sa mga ospital at sa sanatorium-resort therapy. Pinapayuhan ng mga doktor na maglakad sa sariwang hangin para sa mga pasyente na nasa paggamot sa bahay. Napakahalaga na isaalang-alang na ang pag-load kapag naglalakad at ang tagal nito ay pinili ng eksklusibo ng doktor sa isang indibidwal na batayan. Upang taasan ang pagkarga, baguhin ang bilis ng paggalaw, pumili ng binagong lupain, at taasan ang haba ng hakbang. Sa mga kondisyon ng mga institusyong sanatorium-resort, ang dosed na pag-akyat ay madalas na ginagawa - kasama ang isang landas. Sa huling kaso, ang mga load ay dapat na panandalian - simula sa sampung minuto bawat diskarte.
Ang mga paglalakad sa kagubatan, lugar ng parke at malapit sa dagat ay lalong kapaki-pakinabang. Ang hangin sa mga lugar na ito ay puspos ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap, na may karagdagang epekto sa pagpapagaling. Para maging tunay na kapaki-pakinabang ang mga paglalakad sa labas, huwag kumain nang labis bago sila. Dalhin mo rin Inuming Tubig.
Kung mayroon kang anumang mga sakit, ang tagal ng paglalakad sa sariwang hangin, ang kanilang regularidad at kalubhaan ng pagkarga ay pinili lamang ng isang doktor. Ang natitirang bahagi ng populasyon ay kailangang maglakad-lakad, depende sa kanilang kalagayan at pagkakaroon ng libreng oras - mas maraming paglalakad sa sariwang hangin at para sa mas mahabang panahon ay tiyak na magbibigay mas maraming benepisyo.
karagdagang impormasyon
Maraming mga pasyente na nagsisimula pa lang maglakad sa sariwang hangin ang nagrereklamo pagkapagod, pagkawala ng lakas at igsi ng paghinga. Maaari mong makayanan ang gayong mga hindi kasiya-siyang sintomas sa tulong ng tradisyunal na medisina.
Upang mababad ang katawan ng enerhiya, ito ay nagkakahalaga ng paghahanda ng isang gamot batay sa mga oats. Ibuhos ang dalawang daang gramo ng bran sa isang litro ng tubig na kumukulo. Pakuluan ng isang oras, pagkatapos ay pilitin sa pamamagitan ng cheesecloth o isang salaan. Pisilin ang materyal ng halaman. Kunin ang nagresultang decoction kalahati sa isang baso tatlo o apat na beses sa isang araw.
Maaari mo ring banlawan ang isang baso ng mga butil ng oat at i-brew ang mga ito ng isang litro ng tubig na kumukulo. Pakuluan ang produktong ito sa mahinang apoy hanggang sa maabot nito ang pare-pareho ng likidong halaya. Pilitin ang natapos na gamot at palabnawin ito ng sariwang gatas, na pinapanatili ang pantay na ratio. I-dissolve ang limang kutsarang pulot sa loob nito. Uminom ng natapos na gamot, limampung mililitro tatlo hanggang apat na beses sa isang araw. Ipagpatuloy ang therapy sa loob ng dalawa hanggang tatlong buwan.
Upang madagdagan pangkalahatang tono katawan at pagbutihin ang pisikal at mental na pagganap, maghanda ng gamot batay sa kintsay. Ibuhos ang dalawang daang gramo ng durog na mga ugat na may dalawang daang mililitro ng malamig, pre-pinakuluang tubig. Ibuhos ang gamot sa loob ng dalawang oras, pagkatapos ay pilitin at kumuha ng maliliit na bahagi sa buong araw.
Kung dumaranas ka ng , ihanda ang sumusunod na gamot: maghanda ng sampung ulo ng bawang, gilingin ito upang maging paste. Pigain din ang juice mula sa isang dosenang medium lemon. Paghaluin ang mga sangkap na ito at ibuhos ang isang litro ng pulot sa kanila. Haluing mabuti at mag-iwan ng isang linggo sa isang mahigpit na natatakpan na garapon. Tanggapin handa na timpla apat na kutsarita isang beses sa isang araw. Huwag lunukin kaagad ang gamot, ngunit dahan-dahan itong inumin. Huwag palampasin ang isang araw. Dalhin ito araw-araw hanggang sa maubos ang timpla.
Maaari ka ring maghanda ng mga ordinaryong singkamas upang gamutin ang igsi ng paghinga. Gumiling ng isang maliit na ugat na gulay sa isang kudkuran. Punan ito ng kalahating litro ng tubig at lutuin sa mababang init sa loob ng isang-kapat ng isang oras. Salain ang natapos na sabaw at pisilin ang materyal ng halaman. Uminom ng isang baso ng nagresultang inumin kaagad bago ang iyong pahinga sa gabi.
Kung ikaw ay magsasagawa ng aktibong pisikal na aktibidad o hindi bababa sa paglalakad sa sariwang hangin, maghanda ng isang mahusay pampanumbalik na timpla. Durog na mabuti ang kalahating kilo ng nucleoli mga walnut, ihalo ang mga ito sa isang daang gramo ng aloe juice, tatlong daang gramo ng pulot at juice na kinatas mula tatlo hanggang apat na lemon. Kunin ang nagresultang timpla ng isang kutsarita tatlong beses sa isang araw, mga kalahating oras bago kumain.
Ang pag-inom ng gamot batay sa rose hips ay mayroon ding magandang restorative effect. Brew ng isang pares ng mga tablespoons ng durog prutas na may isang baso ng lamang pinakuluang tubig. Ilagay ang produktong ito sa isang termos sa loob ng 24 na oras. Salain ang natapos na pagbubuhos at dalhin ito sa isang-katlo hanggang kalahating baso dalawa o tatlong beses sa isang araw sa ilang sandali pagkatapos kumain.
Ang paglalakad sa sariwang hangin ay maaaring maging malaking pakinabang sa maraming tao, kabilang ang mga nagdurusa iba't ibang sakit. Magandang ideya na talakayin ang intensity ng mga naturang aktibidad sa iyong doktor.
Sariwang hangin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng proseso ng buhay. Pinapabuti nito ang paggana ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan.
Para sa kadahilanang ito, ang paglalakad sa sariwang hangin ay inirerekomenda para sa mga matatanda at bata. Pinangalanan ng mga doktor ang eksaktong dami ng oras na dapat mong gugulin sa labas upang mapanatili ang mabuting kalusugan.
Ang paglalakad ay magiging kapaki-pakinabang sa anumang oras ng taon. Ang pangunahing bagay ay ang damit ayon sa panahon upang hindi makaramdam ng lamig o init. Ang mga benepisyo ng sariwang hangin ay napatunayan ng mga siyentipiko sa mahabang panahon. Para sa kadahilanang ito, napakahalaga na maglaan ng oras sa bawat araw upang gumugol sa labas.
Invite mo akong sumama sayo minamahal o kaibigan para mas maging masaya ang paglalakad. Magbibigay ito ng magandang mood at magpapasigla sa iyo sa buong araw.
Ito ay kinakailangan upang piliin ang tamang oras ng araw. Para sa ilan, magiging sa sariwang hangin malusog na umaga, at para sa ilan - sa gabi.
Ang sariwang hangin ay kailangan para sa kagalingan. Halimbawa, naniniwala ang mga Hapones na dapat kang gumugol ng maraming oras sa labas araw-araw. Habang naglalakad, tulad ng paniniwala nila sa Japan, dapat kang gumawa ng hindi bababa sa 10,000 hakbang. Ayon sa mga residente ng kamangha-manghang bansang ito sa Asya, ito ang susi sa kalusugan ng tao.
Napansin ng mga eksperto sa Amerika na kailangan mong mamasyal. Naniniwala sila na kinakailangan na manatili sa sariwang hangin nang hindi bababa sa isang oras, at mas mahusay na magdoble sa oras na ito.
Sa panahong ito dapat kang gumawa ng hindi bababa sa 5000 hakbang. Ngayon ay may mga smart bracelet na may function ng pedometer. Kung pagbutihin mo ang iyong pisikal na fitness, inirerekomenda namin ang pagbili ng isang kapaki-pakinabang na accessory.
Sariwang hangin kapaki-pakinabang sa anumang oras. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa isang bagay mahalagang katangian mga taong nagdurusa sa mga alerdyi. Ang konsentrasyon ng mga allergens ay pinakamataas sa umaga. Siyempre, may mga benepisyo mula sa pakikipag-ugnay sa mga sangkap nagiging sanhi ng allergy, ay nagdududa.
Para sa kadahilanang ito, ang mga may allergy ay dapat pumasok oras ng gabi o sa araw, kung komportable ang temperatura sa labas.
Kung walang mga manifestations ng allergy, maaari kang pumili ng anuman maginhawang oras para sa pagiging nasa labas.
Mas malaki ang mga benepisyo kung pagsasamahin mo ang paglalakad sa sariwang hangin sa pisikal na ehersisyo.
Maaari itong tumakbo pag-eehersisyo sa umaga, mga ehersisyo sa pahalang na bar. Ang ehersisyo ay magpapabilis ng palitan ng gas sa katawan. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay magpapalakas sa kalamnan ng puso. Napatunayan na sa siyensiya iyon pisikal na ehersisyo bawasan ang panganib ng pagbuo mga sakit sa oncological. Ang ehersisyo ay magpapalakas sa iyong mga kalamnan at mananatili sa mahusay na hugis.
Ang mga benepisyo ng sariwang hangin
Matagal nang itinatag ng mga siyentipiko na ang sariwang hangin ay napakabuti para sa kalusugan. Binubuo ito ng nitrogen, carbon dioxide at oxygen. Ang hangin na nasa loob ng bahay ay may mas mataas na porsyento ng carbon dioxide. Ang pakinabang ng sariwang hangin ay tiyak na naglalaman ito ng mas maraming oxygen.
Ang paglalakad at pagtatrabaho sa sariwang hangin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Ang epektong ito ay nakakamit dahil sa mataas na nilalaman sa mas mababang layer ng oxygen na kapaligiran.
Ito ay mahalaga para sa normal na paggana ng lahat ng mga organo at sistema. Ang benepisyo ay ang lahat ng mga cell ay puspos ng oxygen, dahil kung saan nagsisimula silang gumana nang mas mahusay.
Ito ay pinaniniwalaan na ang kakulangan ng suplay ng oxygen sa lahat ng mga tisyu ng katawan ay isa sa mga dahilan ng pag-unlad ng kanser.
Kung pipiliin mo ang tamang lugar para sa paglalakad, mapapabuti mo rin ang kalusugan ng iyong katawan. Ang katotohanan ay ang hangin sa mga lugar ng kagubatan ay mayaman sa phytoncides.
Dapat pansinin na ang phytoncides ay ginawa ng mga sumusunod na puno:
- pir;
- poplar;
- halaman ng dyuniper;
- eucalyptus.
Napakaswerte ng mga taong nakatira malapit sa kagubatan. Kung nakatira ka sa loob ng mga hangganan ng isang malaking metropolis, subukang mag-isip ng mga lugar para sa paglalakad sa mga parke at mga parisukat kung saan tumutubo ang mga puno at palumpong. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system. Sa oras na ito, ang lahat ay makakapagpahinga at makakalimutan ang mga pang-araw-araw na problema.
Napakahalaga para sa mga umaasam na ina na maglakad nang hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw. Ito ay makabuluhang binabawasan ang banta ng pag-unlad gutom sa oxygen sa fetus. Pangalan ng iba ang mga siyentipiko positibong salik nananatili sa kalye.
Ang mga sinag ng ultraviolet at alitan na may mga solidong particle ay nagdudulot ng mga molekula ng oxygen na magkaroon ng negatibong singil. Ang carbon dioxide, sa kabaligtaran, ay nakakakuha ng isang positibong singil.
Ang mga benepisyo ng negatibong sisingilin na oxygen ay tumataas nang maraming beses. Sa kasamaang palad, kakaunti ang mga particle ng oxygen na may negatibong charge sa loob ng bahay.
Anuman ang edad, ang paglalakad sa sariwang hangin ay kapaki-pakinabang para sa lahat. Dr. Evgeniy Olegovich Komarovsky, na tinatangkilik ang awtoridad ng kanyang mga magulang, argues na ang isa ay dapat na nasa labas hangga't maaari.
Sinabi niya na kahit na ang isang bata at kalahating buwang gulang ay mas mahusay na umangkop sa sariwang hangin kaysa sa isang silid kung saan may mga particle ng alikabok, mga molekula. mga kemikal para sa paglilinis, at kung saan naaabala ang pagpapalitan ng hangin.
Binabawasan ng sariwang hangin ang posibilidad na magkasakit nang maraming beses mga impeksyon sa paghinga, tinitiyak ang normal na paggana ng baga, pinapabuti ang kaligtasan sa sakit, at ang susi sa mabuting kalooban at kagalingan.
Kung ikaw ay nahaharap sa isang pagpipilian - maglakad o magpalipas ng oras sa harap ng monitor o TV, siguraduhing piliin ang unang pagpipilian. Ginagarantiya namin na ang iyong katawan ay magsasabi ng "Salamat!"
Madalas naming naririnig ang pariralang "ang pagiging nasa labas ay mabuti para sa iyo" kaya napagpasyahan naming alamin kung totoo ba talaga ito. Sa pangkalahatan, nalaman namin ito - talagang kapaki-pakinabang ito. Sa materyal na ito makikita mo ang limang kumpirmasyon nito.
1. Ang paglalakad ay nagpapalakas ng immune system
Nasa Japan na sa mahabang panahon Mayroong isang paraan na hindi lamang nakakatulong sa iyo na mapupuksa ang stress, ngunit mayroon din magandang dulot sa immune system. Ito ay tinatawag na Shinrin-yoku (sinrin-yoku), o forest bathing - literal na pagsasalin"paglangoy sa gitna ng kagubatan" Ang isang artikulo na inihanda ng Nippon Medical School sa Tokyo ay nagsasaad na ang paglalakad sa kagubatan ay maaaring magpalaki ng dami ng mga sangkap na antitumor at mapataas ang aktibidad ng mga natural na tinatawag na mga killer cell, na naglalayong sirain ang mga selula ng tumor. Kaya paano ka dapat "maligo" sa kagubatan upang makamit ang katulad na epekto? Inilarawan ng mga mananaliksik ang prosesong ito bilang mga sumusunod: "maglakad sa kagubatan upang makapagpahinga, huminga nang malalim sa hangin, na naglalaman ng mga espesyal na pabagu-bagong sangkap na tinatawag na phytoncides ( mahahalagang langis mga puno)". Ang lahat ay tungkol sa mga phytoncides na ito - pinapatay at/o pinipigilan nila ang paglaki at pag-unlad ng mga pathogen bacteria.
Bilang karagdagan sa pagbabawas ng stress at pagpapalakas ng immune system, nabanggit ng mga mananaliksik na ang paglalakad sa kagubatan ay humahantong sa pagbaba sa produksyon ng hormone cortisol. Sa aming sariling ngalan, nais naming idagdag na malakas ang immune system depende sa maraming mga kadahilanan - mga aktibidad sa palakasan, magandang gabi, malusog na pagkain atbp. Samakatuwid, hindi ka dapat magmadali mula sa isang sukdulan patungo sa isa pa.
2. Bawasan ang panganib na magkaroon ng depresyon
Sa taglagas at taglamig, maraming tao ang sakop masama ang timpla, na maaaring dahan-dahang maging. Upang maiwasang mangyari ito, ipinapayo ng mga siyentipiko na maglakad sa sariwang hangin nang madalas hangga't maaari. Ayon sa isang pag-aaral sa Stanford University, ang 90 minutong paglalakad sa kakahuyan ay nakakabawas sa aktibidad sa isang partikular na bahagi ng utak na aktibo kapag ang isang tao ay nakakaranas ng negatibong emosyon o depresyon. Gayundin, ang posibilidad ng depresyon ay depende sa kung saan ka nakatira. Pansinin ng mga mananaliksik: ang mga taong nakatira sa lungsod ay madaling mabalisa at affective disorder 20% at 40%, ayon sa pagkakabanggit, higit sa mga nakatira sa mga rural na lugar. Sa prinsipyo, ito ay nauunawaan kahit na walang iba't ibang mga pag-aaral - mga jam ng trapiko, pagmamadali, pila, mga problema sa trabaho. Ilang mga tao ang magagawang manatiling kalmado at kontrolin ang kanilang mga damdamin, ngunit maaari at dapat itong matutunan. Paano - sinabi namin sa.
3. Pagbutihin ang memorya at konsentrasyon
Mayroon ka bang mahirap na pagsusulit na paparating na? Pumunta sa kalikasan kung sa tingin mo ay wala ka nang matutunan. Natuklasan ng isang pag-aaral na isinagawa sa Unibersidad ng Michigan ang mga sumusunod: ang paglalakad sa kagubatan, kahit na sa taglamig, ay nakakatulong na mapabuti ang memorya at atensyon ng 20% kumpara sa paglalakad sa paligid ng lungsod. Bukod pa rito, natuklasan ng isa pang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Public Health na ang mga batang may attention deficit hyperactivity disorder ay may posibilidad na mag-focus nang mas mahusay kapag nasa labas sila.
4. Dagdagan ang tagal ng pagtulog
Malusog at malalim na pagtulog nagsisimula sa paglabas at pagsalubong sa araw. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Clinical Sleep Medicine, ang mga taong malaking bilang ng gumugol ng oras sa labas at sa mga silid na may natural na liwanag, matulog sa average na 46 minuto pa bawat araw. Natuklasan din ng pag-aaral na bilang karagdagan sa pagtulog, ang mga kalahok ay nakaranas ng pinabuting mood, mas aktibo sa pisikal at pangkalahatang mas masaya.
Kamusta mahal na mga mambabasa at bisita ng aking blog!
Sa artikulong ngayon sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa isa sa pinaka mahahalagang salik nakakaapekto sa ating kalusugan at aktibong mahabang buhay - paglalakad sa sariwang hangin. Oo, ito ay tila isang simpleng bagay, ngunit ano malaking pakinabang! Ngayon ay malalaman natin kung ano ang mga benepisyo ng paglalakad sa sariwang hangin!
Kaya't magsimula tayo, sa artikulong ito matututunan mo:
Una sa lahat, ang paglalakad ay katamtamang pisikal na aktibidad, iyon ay, kung ano mismo ang kailangan ng ating katawan para sa kalusugan at mahabang buhay.
Sa pangkalahatan, ang pisikal na kawalan ng aktibidad (mababang pisikal na aktibidad) ang pangunahing sanhi ng karamihan sa mga sakit. modernong tao, dahil sa kakulangan ng paggalaw, mga sakit ng musculoskeletal system, mga kaguluhan sa panunaw, paghinga at sirkulasyon ng dugo ay nangyayari.
Magkano ang dapat mong lakaran sa isang araw?
Naisip mo na ba kung ilang hakbang ang iyong nilalakad sa isang araw? Ngayon ay maraming pagkakataon upang malaman ito gamit ang iba't ibang mga application at device, tulad ng mga pedometer at fitness bracelets. Ang mga resulta ng pagsukat para sa karaniwang residente ng lungsod ay magiging napakalungkot sa karaniwan, ito ay 5000 hakbang. Tulad ng sinasabi nila, hindi ito magiging sapat!
Maraming mga pag-aaral sa buong mundo, kabilang ang pananaliksik mula sa National Institutes of Health, ay natagpuan na upang itaguyod ang kalusugan at maiwasan ang mga sakit na nauugnay sa mababang pisikal na Aktibidad, ang isang tao ay kailangang maglakad ng mga 10,000 hakbang sa isang araw, na humigit-kumulang 7 kilometro (depende sa haba ng hakbang).
Sa kanyang aklat na Blue Zones, isinulat ni Dan Buettner, isang mananaliksik mula sa National Geographic na naglakbay sa mundo sa paghahanap ng mga sikreto ng mga taong matagal nang nabubuhay, na ang regular at katamtamang pisikal na aktibidad sa anyo ng paglalakad (dahil sa kanilang pamumuhay) ay pangunahing salik sa mahabang buhay ng mga naninirahan sa isla ng Sardinia, kung saan nakilala ang pinakamalaking konsentrasyon ng mga centenarian na lalaki.
Ang mga benepisyo ng paglalakad para sa katawan ng tao
Ang paglalakad ay isang preventive measure para sa sakit sa puso mga sakit sa vascular. Habang kami ay naglalakad, ang tibok ng puso ay pantay-pantay at ang presyon ng dugo, bumubuti ang daloy ng dugo at suplay ng dugo sa lahat ng organo, lumalakas ang kalamnan ng puso.
Pag-iwas varicose veins mga ugat ng binti, dahil nagpapabuti ang peripheral outflow venous blood mula sa mga binti. Ang paglalakad ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at dugo, gumagalaw sa mga sisidlan, nagpapayaman sa lahat ng mga organo malaking halaga oxygen.
Ang paglalakad ay nagpapahaba ng buhay; napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga matatandang tao na naglalakad araw-araw nang hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw ay nagbabawas ng panganib ng kanilang kamatayan sa susunod na sampung taon ng hanggang 40%!
Habang naglalakad, ang mga buto at kasukasuan ay lumalakas, at ang panganib ng osteoporosis ay makabuluhang nabawasan.
Ang mga joints mismo ay halos walang access sa kanilang nutrisyon kapaki-pakinabang na mga sangkap, ay nangyayari pangunahin dahil sa interarticular (synovial) fluid, na kanilang natural na pampadulas. Ang kakulangan o, sa kabaligtaran, ang labis na likidong ito ay nakakapinsala sa normal na operasyon mga kasukasuan. Ang likido na ito ay ginawa ng mga joints mismo sa kanilang cartilaginous shell, ang buong produksyon at pag-agos nito ay nangyayari sa panahon ng monotonous na trabaho ng kalamnan, ito ay maaaring: pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta at siyempre paglalakad! Oo, sa pamamagitan ng paraan, ito ay mabuti rin para sa mga kasukasuan ng tuhod.
Kapag naglalakad, ang mga kalamnan ng tiyan, mga binti at isang malaking bilang ng mga kalamnan ng stabilizer na sumusuporta sa katawan ay pinalakas. patayong posisyon at mapawi ang stress mula sa mga kasukasuan at gulugod.
Ang paglalakad ay nagpapabuti sa pagganap sistema ng paghinga. Sa pang-araw-araw na buhay, humihinga tayo ng mababaw na paghinga, gamit ang pangunahin sa itaas na mga lobe ng baga kapag lumalakad nang masinsinan, nagsisimula tayong huminga ng "malalim na paghinga" sa pamamagitan ng pagpasok sa diaphragm, pinapabuti nito ang bentilasyon ng mga baga at binabad ang katawan ng oxygen, nagpapabuti ng gas; pagpapalitan sa mga baga at tisyu at samakatuwid ay bumubuti pangkalahatang kalusugan katawan. At kailan regular na paglalakad Mayroong pagtaas sa vital capacity ng mga baga (VC). Higit pa tungkol sa paghinga at mga benepisyo mga pagsasanay sa paghinga mababasa mo sa artikulong ito:
Gumaganda ang paglalakad metabolic proseso katawan, pagtaas mga pwersang proteksiyon gumaganda ang immunity ng katawan.
Ang mga benepisyo ng paglalakad upang mapabuti ang iyong emosyonal na estado
Kinumpirma ng maraming pag-aaral ang pag-asa ng mood sa bilang ng mga hakbang na ginawa, iyon ay, mas maraming hakbang na ginagawa bawat araw, mas maraming mas magandang mood! Ito ay dahil sa ang katunayan na kapag naglalakad, ang katawan ay nagsisimula upang makabuo ng mga hormone: endorphin, na nagbibigay sa amin ng isang nakataas na mood at nagpapagaan ng pagkabalisa at stress, at serotonin, na responsable din para sa isang magandang kalooban at isang pakiramdam ng panloob na kaginhawahan; pinasisigla din ang ating aktibidad sa motor.
Ang paglalakad ay nagpapabuti sa iyong pagtulog! Sa mga pag-aaral na pangunahing isinagawa sa mga matatandang tao, isa pang pag-asa ang natukoy. Ang kalidad ng pagtulog ay depende sa distansya na nilakbay bawat araw! Ang mga test subject na lumakad ng 5 kilometro sa isang araw o higit pa ay 40% na mas malamang na maalis ang talamak na insomnia.
Ang mga regular na paglalakad ay nakakatulong na mapawi ang sindrom talamak na pagkapagod, napapawi ang emosyonal na stress, dahil sa pagtaas ng sirkulasyon ng sariwang hangin sa baga, gumaling ang nervous system at utak.
Ito ang mga magagandang benepisyo ng regular na paglalakad! Maaaring mukhang isang maliit na bagay, ngunit salamat sa isang simple at kaaya-ayang kaganapan tulad ng paglalakad sa sariwang hangin, mayroong isang surge ng enerhiya at sigla!
Narito ang huling bagay: Nadatnan ko kawili-wiling video, tungkol sa kung paano gumagana ang mga kalamnan sa binti kapag naglalakad:
Iyon lang para sa araw na ito, sa susunod na artikulo ay sasabihin ko sa iyo ang isang recipe para sa mga masarap at malusog na madali mong dalhin sa iyong paglalakad!
Salamat sa lahat para sa iyong pansin, ikatutuwa kong makita ka muli!
Ang pag-upo sa loob ng apat na pader sa lahat ng oras ay nakakapinsala - inaalis mo ang iyong sarili ng mga koneksyon sa labas ng mundo, at ang iyong katawan - oxygen, kung wala ito ay walang isang mahalagang proseso ang magaganap dito. Sa isip, ang isang may sapat na gulang ay dapat maglaan ng hindi bababa sa isa at kalahating linggo sa paglalakad sa sariwang hangin, at ito ay ipinapayong para sa mga bata na gumugol ng parehong dami ng oras sa labas araw-araw. Ang mga benepisyo ng naturang mga kaganapan ay hindi maaaring tanungin, at kahit na emosyonal na kalagayan. Marahil ay kakaunti ang mga tao na babalik mula sa isang buong paglalakad nang masama ang pakiramdam.
Ang malusog na pamumuhay ay lalong uso ngayon. Ngunit, sa pagsunod sa fashion na ito, marami ang tumutok sa kanilang mga pagsisikap pagsasanay sa palakasan at pagwawasto ng diyeta, ngunit nakalimutan lang nila na kailangan din nilang maglakad-lakad. Samantala, isang kalmado at kaaya-ayang paglalakad tahimik na lugar ay magdadala ng walang mas kaunting epekto kaysa sa paglukso ng lubid, dahil sa kasong ito ang paghinga ay tataas din at ang trabaho ay isaaktibo daluyan ng dugo sa katawan. Totoo, ang lahat ng ito ay mangyayari sa isang mas malambot na mode kaysa sa panahon ng pagsasanay. Sila ay magiging isang mahusay na karagdagan sa mga paglalakad - dapat silang palaging naroroon sa iyong mesa.
Paano ka magpapayat?
Ang mga gustong pumayat ay kailangang nasa ere nang mas madalas. labis na timbang. At ang punto ay hindi kahit na ang mga calorie ay sinusunog sa proseso ng paglalakad. Ang metabolismo ay bumubuti, ang paggawa ng pawis ay nagiging mas matindi, at ito naman ay nakakatulong na alisin ang mga lason sa katawan. Siyempre, ang ibig naming sabihin ay produktibong pagpapawis, at hindi underarm hyperhidrosis at iba pang mga pathologies na nauugnay sa labis na pagpapawis.
Ang bawat tao'y nakakakuha ng de-kalidad na pagkarga musculoskeletal system tao. Lumalakas ang mga kalamnan, ligaments, at joints. Sa pamamagitan ng paraan, maaari mo ring kunin ito, na tumutulong sa pagpapanumbalik ng kanilang kadaliang kumilos. Hiking, ayon sa mga obserbasyon ng mga surgeon, nag-aambag sa pagbuo ng tamang pustura .
Mas mainam na maglakad sa isang lugar sa labas ng lungsod o sa isang parke (parisukat). Sa prinsipyo, ang anumang teritoryo na malayo sa mga highway at mga lugar na hindi kanais-nais sa kapaligiran ay angkop. Kaya, ang paglalakad sa paligid ng isang planta ng kemikal ay malamang na hindi makagawa ng anumang kabutihan. Ngunit ang dalampasigan ay isa sa mga mainam na pagpipilian.
Maglakad, maglakad - magiging matalino ka!
Ngunit ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga paglalakad sa pagpapabuti ng kalusugan ay nakakaapekto hindi lamang physical fitness. Tulad ng tiniyak ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Illinois, ito ay isang mahusay na tool para sa intelektwal na pag-unlad. Nagsagawa sila ng isang serye ng mga pag-aaral ng utak at natagpuan na ang aktibidad nito ay aktibo kung ang isang tao ay nakakahanap ng oras sa loob ng apatnapung minuto sa sariwang hangin nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, kailangan mong hindi lamang umupo sa isang bangko malapit sa bahay. ngunit lumipat. Maaari kang mag-jog para sa kalusugan, o maaari kang maglakad. Ang bilis ng paggalaw at ritmo, sa pangkalahatan, ay hindi mahalaga. Kahit na ang masayang paglalakad ay nagpapabuti sa iyong kakayahang gumawa ng mga hinuha. At para sa mga nakasanayan nang manguna laging nakaupo sa pamumuhay buhay, nangyari dati mga pagbabagong nauugnay sa edad sa katawan, at ang kanilang mga iniisip ay madalas na nalilito.
Ang paglalakad ay nakakatulong na mapawi ang pangangati at stress, at maaaring maging isang magandang lunas para sa depresyon. Bilang karagdagan, ito ay nasa hangin na maaari mong makuha malakas na singil enerhiya. A mahabang pamamalagi sa mga nakapaloob na espasyo ay kadalasang humahantong sa pisikal na kahinaan, talamak na pagkapagod na sindrom, at pagbaba ng kaligtasan sa sakit.