Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng mahimbing na pagtulog at mahinang pagtulog. Ang kahulugan at tampok ng malalim na pagtulog. Mga yugto ng pagtulog: ang kanilang mga palatandaan, komposisyon at kahulugan

Nilalaman ng artikulo

Ang ikatlong bahagi ng buhay ng tao ay lumilipas sa isang panaginip. Ito ay isang kumplikado at malusog na proseso. Ang pag-alis ng pahinga sa gabi sa loob lamang ng 3 araw ay maaaring humantong sa mga paglabag sa maraming mga pag-andar - pagkawala ng gana, kawalang-interes. Sa gabi, ang pisikal na lakas ay naibalik, ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas, ang aktibidad ng utak ay nagbabago, ang impormasyon sa araw ay isinasaalang-alang. Upang maisagawa ang lahat ng mga function na ito sa gabi, ang isang tao ay dumaan sa mga yugto ng REM at non-REM na pagtulog.

Pisyolohiya ng pagtulog

Sa gabi, ang mga yugto ng mabagal at REM tulog. Mabagal sa una, pagkatapos ay mabilis. Bawat isa ay may kanya-kanyang layunin. Sa panahon ng mabagal na katawan nagpapahinga. Sa pagsisimula ng mabilis na yugto, ang katawan ay naghahanda upang magising, ang puso ay nagsisimulang gumana nang aktibo, ang presyon ng dugo ay tumataas, at ang mga matingkad na panaginip ay pinangarap.

Ang mga yugto ng hindi REM at REM na pagtulog ay nasa iisang cycle. Ito ay tumatagal mula isa at kalahati hanggang dalawang oras. Buong gabi mga pamantayang pisyolohikal Dapat mangyari ang 4 hanggang 6 na cycle, pagkatapos ay magigising ang tao na may pakiramdam na siya ay may sapat na tulog, nagpahinga, nakakuha ng lakas.

Ang bawat susunod na cycle ay may mas maikling mabagal na yugto at mas mahabang mabilis na yugto. Upang ang buong pagpapanumbalik ng lahat ng mga sistema ay maging maayos, kinakailangan na kumpletuhin ang mga pag-ikot bago ang 4 am (para dito kailangan mong matulog nang mga 22 pm noong nakaraang araw). Pagkatapos nito, ang tao ay magpapatuloy sa pagtulog, ngunit walang mabagal na yugto, dahil ang mga proseso ng pagbawi ay lumipas na. Mas mainam na gumising pagkatapos ng mabilis na yugto, dahil ang lahat ng mga sistema ay isinaaktibo, handa na silang magsimulang magtrabaho.

Kahit na ang bilis ng maraming proseso ng physiological ay bumababa sa panahon ng mabagal na yugto, ang synthesis ng protina ay pinabilis at ang mga hormone ay ginawa. Tumataas ang pagpapawis, tumataas ang suplay ng dugo sa utak, patuloy na lumalaki ang mga plato ng buhok at kuko. Sa panahon ng mabagal na yugto, ang pagpapanumbalik ng mga tisyu at organo ay aktibong nagaganap.

Ang mabilis na yugto ay kinakailangan din para sa katawan. Ito ay nagpapahintulot sa isang tao na maranasan ang mga damdamin ng mga pangyayaring naganap sa buhay. Ginagawa nitong posible para sa isang tao na hindi magbago sa paglipas ng panahon, upang manatiling matatag sa emosyonal, upang umangkop sa isang nagbabagong mundo. Mga bagong silang na sanggol mabilis na yugto tumutulong sa mabilis na pag-unlad ng utak, pinapalakas ito ng mga espesyal na impulses. Ito ay tumatagal hanggang sa edad na dalawa, pagkatapos ay ang pagbuo ng pagkatao.

Maraming mga pagsusuri ang tumutulong upang maunawaan kung ano ang mabagal at mabilis na pagtulog, kung saan ang pinakakaraniwan ay tomography, electroencephalography, ultrasound studies, at iba pa. modernong mga pamamaraan pag-aaral.

Paghahalili ng entablado

Sa panahon ng hindi REM at REM na pagtulog, iba't ibang function. Sa buong ikot, limang yugto ang dumaan kasama ang kanilang mga katangiang pisyolohikal:

Stage 1 - tumatagal ng 4-5% ng oras, magaan na pagtulog, ang proseso ng mga pangunahing aksyon sa katawan ay bumabagal, bumababa ang presyon ng dugo;
Stage 2 - 45-55%, mayroong pagbaba sa temperatura ng katawan, isang pagbagal sa paghinga, isang pagbawas sa rate ng puso;
Stage 3 - 4 hanggang 6% ng oras, ang simula ng malalim, mahimbing na pagtulog;
Stage 4 - 12 - 15%, ang maindayog, hindi nagmamadaling paghinga ay sinusunod;
Stage 5 - 20 - 25% ng oras, ang isang tao ay may mahinahong panaginip, ang utak ay nakakarelaks, ang tibok ng puso ay bumilis.

Ito ay tumatagal ng 15 hanggang 40 minuto upang makatulog. Kung ito ay tumatagal ng 1 oras, kung gayon ito ay isang tanda ng hindi pagkakatulog, na nangangahulugan na ang mga hakbang ay dapat gawin upang maalis ito. Ang unang cycle, iyon ay, ang paghahalili ng mabagal at REM na pagtulog, ay tumatagal ng 1 oras, pagkatapos ay ang mabagal na yugto ng isa pang cycle ay magsisimula muli. Sa bawat oras na ang pangarap ay magiging mas malalim. Sa ratio ng mabilis at mabagal na pagtulog, ang huli ay hanggang sa 80% ng kabuuang oras ng gabi.

Pagkatapos na dumaan sa lahat ng mga cycle, nangyayari ang paggising. Karaniwan itong tumatagal ng hanggang 3 minuto. Sa panahong ito, ang kamalayan ay konektado.

Ang pagkakasunud-sunod ng mga yugto ay hindi nagbabago malusog na tao. Ang mga sumusunod na kadahilanan ay maaaring makagambala sa pagkakasunud-sunod:

emosyonal na kawalang-tatag;
mga pagbabagong nauugnay sa edad;
matagal na stress, depression;
mga karamdaman sa pag-iisip;
pangmatagalang malalang sakit;
pinsala.

Ang mga karamdamang ito ay nangangailangan ng paggamot, dahil maaari silang humantong sa mga komplikasyon. Ang kakulangan ng pahinga sa gabi o ilang mga yugto ay humahantong sa paglitaw ng mga malubhang sakit.

Ang mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng non-REM at REM na mga yugto ng pagtulog

Kung ihahambing, mahirap sabihin kung aling pagtulog ang mas mahusay - mabilis o mabagal. Ang bawat yugto ay gumaganap ng tungkulin nito, kaya kailangan ito ng katawan. Ang paghahambing ay ipinakita sa talahanayan, kung saan ang mabagal at mabilis na pagtulog ay pinagsunod-sunod ng mga indibidwal na parameter.

Mga katangian ng pagtulog	Mabagal	Mabilis
Sistema ng halaman	Mayroong mabilis, pinahusay na synthesis ng mga hormone na ginagawa ng pituitary gland ng utak. Aktibong paglaki kuko, pilikmata, buhok, buto.	Ang tibok ng puso ay nagiging mas madalas, ang paghinga ay nagiging mas malalim at mas aktibo, ang paggalaw ng mga mag-aaral ay mas mabilis.
mga pangarap	Ang mga panaginip ay bihira. Ngunit kung ito ay nangyari, kung gayon ang mga pangarap ay iba mahinahon na nilalaman walang temperamental twists.	Mga pangarap na may matingkad na takbo ng kwento, mabagyong karanasan, malakas na emosyon at mga epekto ng kulay.
Mga subtleties ng paghinga	Ito ay nangyayari bihira, mababaw, malalim, maaaring walang ritmo na nangyayari sa yugto ng delta.	Hindi pantay, minsan may pagkaantala, madalas. Ito ay kung paano ang reaksyon sa mga panaginip ay nagpapakita mismo.
Paggising	Paggising, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod, nalulumbay. Ang proseso ng pagwiwisik ay magiging mahirap. Ito ang resulta ng mga hindi kumpletong proseso sa mabagal na yugto ng pagtulog.	Madaling gumising, mag-isa. Ito ay pakiramdam na sariwa, masayahin, masigla.
temperatura ng utak	Bumababa.	Nadagdagan dahil sa pag-agos ng plasma at pinahusay na mga proseso ng metabolic.
galaw ng mata	Makinis, hindi nagmamadali, tumatagal hanggang sa katapusan ng yugtong ito.	Ang paggalaw ay tuloy-tuloy, magulo.

Ang mga yugto ng REM at hindi REM na pagtulog ay naiiba sa isa't isa, ngunit magkaparehong umaasa at magkakasuwato. Sa mga tuntunin ng kanilang kahalagahan, pareho sila, nakikibahagi sila sa isang solong pagkilos ng pahinga at pagpapanumbalik.

Ang mga pangunahing yugto ng hindi REM na pagtulog

Kapag natutulog, ang isang tao ay nahuhulog sa isang mabagal na yugto. Nakuha ang pangalan nito dahil sa masayang paggalaw ng mga mag-aaral sa yugtong ito. Sa yugtong ito, huminahon ang lahat ng natural na proseso sa katawan. Bumababa ang presyon ng dugo, ang utak ay nagsisimulang magpahinga, nakakarelaks, ang tibok ng puso ay nagiging mas bihira.

Ang ikot ng pagtulog ay binubuo ng apat na yugto ng hindi REM na pagtulog at dalawang yugto ng REM na pagtulog. Sa pagsisimula ng gabi, ang mabagal na alon na pagtulog ay may kalamangan; sa pagtatapos ng natitira, ang proporsyon ng mabilis na pagtulog ay tumataas.

Gising - Non-REM sleep (stage 1 at 2) - Delta sleep (stage 3 at 4) - REM sleep

Sa non-REM sleep, may mga yugto ng antok, na sinusundan ng "sleep spindles", na sinusundan ng delta sleep. totoo malalim na pagtulog ay mapapansin sa yugto ng malalim na delta sleep. Ang mga yugtong ito ay naiiba sa bawat isa sa mga parameter ng physiological, mga aksyon na nagaganap sa katawan.

Kapag natutulog, nagbabago ang mga kategorya ng physiological. Ang tibok ng puso ay bumababa, ang presyon ng dugo ay bumababa, ang dugo ay gumagalaw nang mas mabagal sa pamamagitan ng mga sisidlan. Pagkarating huling yugto ang tibok ng puso ay nagiging mas mabilis, ang presyon ay nagsisimulang tumaas. Sa kasong ito, ang katawan ay naghahanda upang lumipat sa susunod na mabilis na yugto. Sa yugto ng mabagal na pagtulog, ang mga kaganapan sa nakaraang araw ay ini-scroll sa memorya, kaya ang isang espesyal na ritmo ng paghinga, pag-twitch ng mga limbs ay posible.

Sa panahon ng malalim na pagtulog mayroong isang pagpapanumbalik ng mga nasirang selula, kaya ang yugtong ito ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng kabataan at pagbawi.

Para sa isang nasa hustong gulang, ang rate ng slow-wave sleep ay 118 minuto bawat gabi.

Sa mahihirap na sitwasyon, ang katawan ay nakapag-iisa na nagpapahaba sa yugtong ito. Kaya ang lalaking sumunod mahigpit na diyeta, ay makakaranas ng kahinaan, magsisimulang matulog ng maraming. Ang katawan na ito ay nangangailangan ng mas maraming oras upang mabawi. Ito ang nangyayari sa sakit. thyroid gland, sa mga propesyonal na atleta, mga taong nakikibahagi sa mahirap na pisikal na paggawa.

Ang pamantayan ng malalim na pagtulog sa mga matatanda ay hindi dapat labagin. Sa kakulangan ng tulog, magiging mahirap na mabayaran ang kakulangan ng mabagal na yugto ng pagtulog. Ang kakulangan ay patuloy na maipon, at makakaapekto sa kagalingan at pagganap. Sa matagal na pagkagambala sa iskedyul ng pagtulog, halimbawa, sa iskedyul ng trabaho sa gabi, nagsisimula ang mga kaguluhan sa endocrine system. Ang paglaki ng hormone ay humihinto sa paggawa, na nangangahulugan na ang isang tao ay tumataas Taba sa tiyan. Ang mga tisyu ay huminto sa pagiging matatag na na-renew, ang mga bagong pathologies ay bubuo, ang mga malalang sakit ay lumalala.

idlip

Ang unang yugto ng mabagal na yugto ay tumatagal ng hanggang 10 minuto. Kasabay nito, ang mabagal na paggalaw ng mga mag-aaral sa ilalim ng mga saradong eyelid ay nabanggit. Ang katawan ay nasa isang malambot, inaantok na estado, kung saan ang mga physiological parameter ng pulso, paghinga, at presyon ay bumababa. Ngunit ang isang tao ay madaling magising. Ang utak ay hindi pa nagpapahinga, ngunit aktibong gumagana. Sa estadong ito, mahahanap ng isa ang mga sagot sa mga hindi malulutas na problema. Kailangan mo lang silang tandaan. Sa umaga, hindi posible na ibalik ang kadena ng mga desisyon, ngunit ang konklusyon ay mananatili sa memorya. Kung patuloy mong gisingin ang isang tao sa yugto ng mabagal na yugto, pagkatapos ay unti-unti siyang magiging magagalitin, kinakabahan.

Ang mahimbing na tulog ay isang kumpletong pahinga sa gabi. Ang pagganap, emosyonal at pisikal na estado ng isang tao ay nakasalalay sa kalidad nito. Ang pamantayan ng malalim na pagtulog para sa isang may sapat na gulang ay mula sa siyamnapu hanggang isang daan at dalawampung minuto, na isinasaalang-alang ang ilang mga pag-ikot sa gabi. Tagal malusog na pagtulog ang isang tao ay walong hanggang siyam na oras sa isang araw. Binubuo ito ng apat na buong panahon: nap, light, slow at deep sleep. Ang pag-aantok ay nailalarawan bilang isang mababaw na estado na tumatagal ng limang minuto. Sa yugtong ito, bumababa ang temperatura ng katawan, bumagal ang pulso at metabolismo, nagiging tahimik ang paghinga. Sa panahon ng pagtulog, ang kamalayan ay naka-off, ngunit ang reaksyon sa panlabas na stimuli.

Ang malalim na pagtulog ay nakakatulong sa katawan na makayanan ang stress at mga karamdaman. Nakakatulong ito upang palakasin ang immune system. Ang malalim na tulog ay tumatagal ng isang oras, pagkatapos nito ay magsisimula ang REM phase.

Ang buong night cycle ng isang malusog na tao ay binubuo ng isang mabagal at mabilis na yugto, at tumatagal lamang ng halos isang daan at dalawampung minuto. Mayroong humigit-kumulang apat na cycle bawat gabi, ang tagal nito ay depende sa indibidwal na katangian. Ang unang cycle ay nagsisimula sa malalim na pagtulog. Sa paglipas ng panahon, ito ay tumatagal ng mahabang panahon, ngunit unti-unting bumababa ang tagal nito.

Gaano katagal dapat tumagal ng malalim na pagtulog sa isang may sapat na gulang? normal na cycle ito ay itinuturing na kung saan ay binubuo ng isang mabagal at mabilis na yugto, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na biorhythms. Ang mabagal na yugto ay binubuo ng estado ng pag-aantok, pagkakatulog, malalim at delta na pagtulog. Sa panahon ng pinakamahabang ikot, ang katawan ng tao ay ganap na nakakarelaks, ang mga pag-andar ay kumukupas, ang mga mahinang impulses ay dumaan sa utak. Ito ay sa panahong ito na ang katawan ay nagpapagaling, nagre-recharge ng enerhiya.

Ano ang mga yugto ng mabagal na yugto? Ano ang kanilang tampok?

Antok. Ang isang tao ay nagsisimulang makatulog, ngunit ang utak ay patuloy na aktibo at lumilikha ng mga pangarap na kaakibat ng katotohanan. Ang kakaiba ay na ito ay nasa isang estado ng pag-aantok na ang mga sagot sa tila hindi malulutas na mga problema ay matatagpuan.
Natutulog. Ang mabagal na yugto ay nagpapatuloy. Ang kamalayan ay unti-unting namamatay, ngunit ang utak ay patuloy na tumutugon. Sa yugtong ito, madaling gisingin ang isang tao kahit na may kaunting ingay.
Malalim. Ang mga pagbabago ay nagsisimula sa katawan, ang lahat ng mga proseso at pag-andar ay bumagal, ang katawan ay ganap na nakakarelaks.
Delta. Mahirap gisingin ang isang tao, dahil ang katawan ay ganap na nakakarelaks, bumababa ang temperatura nito, bilis ng paghinga at bumagal ang sirkulasyon ng dugo.

Gaano katagal ang mabagal na pagtulog? Ang yugtong ito ay ang pinakamahabang panahon at depende sa mga katangian ng organismo. Ang pisikal na pagtitiis ay nakasalalay sa kalidad nito at mental na aktibidad. Kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, siya ay makaramdam ng labis. Ang insomnia ay ganap na nauubos ang katawan, na humahantong sa sakit. Ilang oras ang kabuuang dami ng tulog para sa isang may sapat na gulang? Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa walong oras sa isang araw. Ang tagal ng pagtulog ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: edad, kalusugan, kondisyon sa pagtatrabaho, biorhythms.

Paano dagdagan ang pahinga sa gabi? Ito ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng tao. Sa isang malusog na tao, ito ay tumatagal ng walong oras, ngunit ang lahat ay nakasalalay sa biorhythms. Halimbawa, ang mga matatanda ay nangangailangan ng mas kaunting oras upang matulog, at ang lumalaking katawan ay tumatagal ng dalawang beses kaysa sa isang may sapat na gulang. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng siyam na oras para sa isang mahusay na pahinga, ang iba ay nangangailangan ng anim. Ang lahat ay indibidwal. Ang pangunahing bagay ay ang pakiramdam na masaya sa araw at maging maganda ang kalooban.

Ang non-REM sleep ay may apat na yugto: snoozing, falling asleep, deep, at delta. Ang kakaiba ay napakahirap gisingin ang isang natutulog na tao sa huling dalawang cycle.

Sa panahong ito nangyayari ang mga panaginip, kabilang ang mga bangungot. Normal na kondisyon- ito ay kapag ang apat na yugto ng isang cycle ay sumasakop sa walumpung porsyento ng lahat ng pagtulog.

Ang malalim at mabagal na pagtulog ay may sariling mga katangian:

sa mabagal na yugto, ang katawan ay pisikal na gumaling, ang lakas ay naibalik, ang pagbabagong-buhay ng mga tisyu at mga selula ay nangyayari;
ang mga taong natutulog ng pito hanggang walong oras sa isang araw ay nagpapanumbalik ng mga intelektwal na mapagkukunan nang mas mabilis, ang kanilang pang-araw-araw na gawain ay mas mahusay;
ang isang pagtaas sa tagal ng pagtulog ay nakakatulong upang palakasin ang immune system, at ang pagbaba nito - isang pagbawas sa mga proteksiyon na function ng katawan;
kung ang mabagal na yugto ay tumatagal ng isang maliit na bilang ng mga oras, ang pagtanda ng organismo ay kapansin-pansing pinabilis;
kung ang malalim na yugto ay hindi nagtagal, may mga palatandaan tulad ng kapansanan sa memorya, ang kawalan ng kakayahang tumutok sa paksa ng pag-uusap o ang problema, nabawasan ang pagganap;
ang mabagal na yugto, hindi tulad ng mabilis na yugto, ay walang mga katangian ng kompensasyon, imposibleng "itulog ito" sa sa susunod na gabi.

Kaya, ang kalusugan ng tao ay nakasalalay sa bilang ng mga oras ng mabagal na yugto. Kung nais mong magtatag ng pahinga sa gabi, kailangan mo lamang na sanayin ang katawan na makatulog nang halos parehong oras. Ang malalim na yugto ay tumatagal mula 12 hanggang 15% ng cycle, na nailalarawan sa pamamagitan ng maindayog, mahinahon na paghinga at kumpletong pagpapahinga ng katawan. Ang pag-ikot ay nagtatapos sa yugto ng pangangarap, kung saan ang pulso at paghinga ay nagiging mas madalas.

Gaano ito katagal magandang tulog? Sa bagay na ito, ang lahat ay indibidwal. Sa isang tao para sa normal malusog na pahinga limang oras lang ang kailangan, ang iba ay kailangan ng sampu para makatulog. Sa karaniwan, para sa karamihan ng mga tao, pampanumbalik panahon ng gabi tumatagal ng pito hanggang walong oras. Ano ang REM sleep? Ang panahong ito ay mula sampu hanggang dalawampung porsyento, ang natitirang walumpu ay inookupahan ng isang mabagal na yugto.

Ang mas maraming oras na natutulog ang isang tao sa panahon ng delta phase, mas maganda ang kanilang pakiramdam sa buong araw. Pinapataas ang tagal ng malalim na ikot ng maayos na binuo na rehimeng pahinga at pagsunod nito. Upang doblehin ang oras ng malalim na pagtulog, inirerekomenda ng mga sleepologist na sundin ang ilang mga tip.

Ang normal na estado ng katawan ay ginagarantiyahan ang isang mahusay na binuo na mode ng pagkakatulog at paggising. Kung nakapag-iisa mong ayusin ang tagal ng pahinga sa gabi, magiging mas madaling gumising sa umaga.
Ang pagkain ng mabibigat na pagkain bago matulog ay hindi inirerekomenda ng mga somnologist. paninigarilyo, masiglang inumin, caffeine - lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa pagtulog. Ang isang magandang meryenda ay isang baso ng kefir o gatas, pati na rin ang isang mansanas o anumang iba pang prutas.
Ang malalim na bahagi ay tatagal nang mas matagal kung ang katawan ay bibigyan ng sapat na ehersisyo mga apat na oras bago magpahinga.
Naglalakad sariwang hangin, aktibong larawan buhay, matindi pisikal na ehersisyo sa araw ay nag-aambag sa mabilis na pagkakatulog at mahimbing na pagtulog. Ang magaan na musika at aromatherapy ay mapapabuti ang pagpapahinga. Sinasabi ng mga eksperto na ang kalidad ng malalim na pagtulog ay positibong apektado ng pag-awit ng mga kuliglig.
Bago matulog, mahalagang ma-ventilate nang maayos ang silid. Ang mga kakaibang amoy, maliwanag na ilaw, at ingay ay hindi nakakatulong sa pagkakatulog at sa tagal ng pahinga.

Kung susundin mo ang mga rekomendasyong ito, maaari mong kalimutan kung ano ang insomnia at makabuluhang taasan ang haba ng mabagal na yugto. Ang kakaiba nito ay sa panahong ito na ibinabalik ng isang tao ang kanyang mga pisikal na kakayahan. Ang mabilis na yugto ay nakakatulong upang i-set up ang gawain ng mga proseso ng pag-iisip. Ang malusog, maayos na pagtulog ay nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, nag-normalize ng presyon ng dugo, binabawasan ang panganib ng mga sakit sa puso at vascular, pati na rin mga karamdaman sa pag-iisip.

Katangian ng malalim na pagtulog

Sa panahon ng pahinga sa gabi, ang bawat isa ay nagpapalit-palit sa pagitan ng mabagal na alon at mabilis na alon. Ang cycle ay nabuo sa pamamagitan ng isang panahon ng non-REM at REM na pagtulog. Sa kabuuan, mula apat hanggang anim na cycle ay pinapalitan bawat gabi, na tumatagal ng isang oras at kalahati. Para sa isang bata at isang may sapat na gulang, ang pamantayan ay kung ang malalim na panahon ay tatlumpung porsyento.

Kung ang isang natutulog ay biglang nagising sa isang malalim na yugto ng pagtulog, sa araw ay makaramdam siya ng pagod at labis na pagkapagod. Sa mga taong may arterial hypertension maaaring mangyari ang mga pressure surges.

Ang kakaiba ay kung ang isang tao ay natutulog nang maayos, siya ay magigising sa umaga sa kanyang sarili kahit na mula sa kaunting ingay, at ang pagsikat ng umaga ay magiging madali. Sa panahon ng malalim na pagtulog, ang koneksyon sa katotohanan ay nawala, ang katawan ay ganap na nakakarelaks, na nagbibigay ng pagkakataong mabawi.

Sa panahon ng naturang pahinga, ang ilang mga pagbabago ay nangyayari sa katawan:

ang mga kalamnan ay ganap na nakakarelaks, ang metabolismo ay nagpapabagal;
pinaka-aktibo sa gabi parasympathetic division CNS, kaya ang pulso ay nagiging mas madalas, ang presyon ng dugo ay bumaba, ang utak ay halos hindi tumutugon sa panlabas na stimuli;
ang gastrointestinal tract ay nagpapabagal sa aktibidad nito, kaya kung minsan sa paggising maaari kang makaramdam ng bahagyang pagduduwal;
ang mga selula ng katawan ay naibalik sa gabi, dahil ang paglago ng hormone ay aktibong ginawa;
ang katawan ay gumugugol ng mas kaunting enerhiya kaysa sa araw;
ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas;
kung matulog ka nang mas mahaba kaysa karaniwan, tataas ang mga pisikal na kakayahan.

Ang REM sleep ay ang eksaktong kabaligtaran ng malalim na pagtulog. Kumonsumo ang katawan malaking bilang ng oxygen, glucose, bumibilis ang paghinga, tumataas ang pulso. Ang mga babae at lalaki kung minsan ay nasasabik, nangyayari ang isang paninigas. Pinapayuhan ng mga doktor na matulog nang hindi bababa sa pitong oras sa isang araw. Para sa mga bata, buntis at mga pasyente iba't ibang sakit mas mataas ang rate na ito.

Gaano kapanganib ang kakulangan ng tamang pagtulog? Halos lahat ay nakaranas ng insomnia kahit isang beses. Kapag sinubukan mong makatulog, ngunit hindi ito gumagana, nagiging sanhi ito ng pangangati, ang katawan ay nawalan ng mas maraming lakas kaysa sa araw. Ang mga nakahiwalay na kaso ng insomnia ay hindi nakakapinsala sa kalusugan, kung ito ay nagiging sistematiko, ang mga problema ay lumitaw. Sa kasong ito, isulat ang inaantok natural na mga tablet o mga pampatulog, depende sa tagal ng insomnia.

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay isang malawak na konsepto na kinabibilangan ng mga problema sa pagtulog, mga pagbabago sa proseso ng pahinga sa gabi at masamang pakiramdam pagkagising. Ang lahat ng mga ito ay pansamantalang nababaligtad na mga karamdaman, ngunit nagpapakita sa parehong paraan. Ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkapagod, pagkahilo, kawalang-interes, bumababa ang mood, walang pagganyak na magtrabaho.

Ang mga pangunahing sanhi ng karamdaman ay mga problema sa psycho-emosyonal at mga sakit sa somatic.

Ang matagal na hindi pagkakatulog ay naghihikayat ng talamak na stress, labis na pagsisikap, mga traumatikong kadahilanan. Minsan ito ay nagiging sanhi at epekto ng isang depressive na estado, pati na rin ang iba pa mga karamdaman sa pag-iisip.
Ang mga sakit sa puso, mga daluyan ng dugo, central nervous system, malignant neoplasms ay may mahalagang papel sa malalim na mga karamdaman sa pagtulog. Sakit, mapanghimasok na mga kaisipan tungkol sa sakit, pinsala, osteochondrosis, madalas na paghihimok ang pag-ihi ay nagiging dahilan ng insomnia.
Mabigat pisikal na ehersisyo, hindi natapos na gawain at mga tanong.
Pagkalason, mga problema sa gastrointestinal tract.
Init katawan.

Kung nabalisa ang tulog, tiyak na nagkaroon ng pagbabago emosyonal na globo tao. Napatunayan na ang mga taong may mga problemang sikolohikal, mataas na antas ng pagkabalisa at depresyon.

Ang paggamot para sa insomnia ay inireseta pagkatapos na matagpuan ang sanhi ng kundisyong ito. Upang maiwasan ang gayong mga paglabag, inirerekomenda na maglakad nang mas madalas sa sariwang hangin, upang isama ang mga gulay at prutas sa diyeta. Mga katutubong remedyo, aromatherapy - lahat ng ito ay nakakatulong sa paglaban sa sakit.

Ang pamantayan ng pagtulog para sa isang may sapat na gulang ay 7-8 na oras. Gayunpaman, ang bawat organismo ay indibidwal, at samakatuwid ang oras ng pahinga ay kinakalkula nang iba. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng 4-6 na oras upang ganap na mabawi ang kanilang sigla, at para sa iba, 9-10 oras ng pagtulog ay magiging pinakamainam. Anuman ang regimen na sinusunod ng isang partikular na tao, mayroon siyang yugto ng mababaw at malalim na pagtulog.

Pagbabago ng yugto

Kapag nagsimula ang aming paglalakbay sa gabi sa kaharian ng Morpheus, nakatulog kami ng mahimbing. Ito ay tumatagal ng humigit-kumulang 60 minuto, na sinusundan ng REM sleep. Ang buong cycle, simula sa mabagal na yugto at nagtatapos sa mabilis, ay tumatagal ng humigit-kumulang 90-120 minuto para sa isang nasa hustong gulang.

Sa gabi, mula 4 hanggang 6 na cycle ang pumasa, depende sa biorhythms ng mga tao. Sa unang cycle, ang malalim na pagtulog ay tumatagal ng pinakamatagal, pagkatapos ay bumababa ang tagal nito. Ang mas malapit sa paggising, mas maraming oras ang ginugugol natin sa paradoxical na pagtulog, kung saan ang utak ay aktibong nagpoproseso at nag-uuri ng lahat ng impormasyong natanggap natin sa araw. SA huling cycle maaari itong tumagal ng hanggang isang oras.

Mga yugto ng mabagal na yugto

Ang slow-wave sleep ay tinatawag ding orthodox o deep sleep. Nasa loob nito na kailangan nating isawsaw ang ating sarili sa pinakadulo simula ng pahinga upang ganap na maibalik ang ating mahahalagang tungkulin. Ang yugtong ito, hindi katulad ng mabilis, ay nahahati sa mga pangunahing yugto:

Pag-aantok - sa oras na ito ay nagsisimula pa lamang tayong matulog, ang ating utak ay aktibong gumagana, kaya't nakikita natin ang mga panaginip, maaari silang maiugnay sa katotohanan, kadalasan sa yugtong ito na ang isang tao ay makakahanap ng mga sagot sa mga tanong na nanatiling hindi nalutas sa araw.
Ang pagkakatulog ay ang yugto kung saan ang ating kamalayan ay nagsisimulang mag-off, ngunit ang utak ay sensitibo pa rin sa panlabas na stimuli, napakahalaga na walang nakakagambala sa isang tao sa oras na ito, kahit na ang kaunting ingay ay madaling gumising sa kanya.
Ang malalim na pagtulog ay ang oras kung saan ang lahat ng mga function sa ating katawan ay maayos na kumukupas, ang katawan ay nakakarelaks, ngunit ang mahinang mga electrical impulses ay dumadaan pa rin sa utak.
Ang Delta sleep ay ang yugto ng pinakamalalim na pagtulog, kapag tayo ay pinaka-relax, kung saan ang utak ay humihinto sa pagtugon sa panlabas na stimuli, ang temperatura ng katawan ay nagiging pinakamababa, ang sirkulasyon ng dugo at ang respiratory rate ay bumababa.

Ang Kahalagahan ng Mabagal na Pagtulog

Ang mga siyentipiko ay naging seryosong interesado sa pag-aaral ng pagtulog noong dekada 70 ng huling siglo. Sa kurso ng iba't ibang mga eksperimento sa mga boluntaryo, natagpuan na depende sa tagal ng mabagal na pagtulog, nagbabago ang mga tagapagpahiwatig ng kaisipan at pisikal sa mga tao.

Naganap ang pagsusulit sa Stanford University at kinasangkutan ang mga mag-aaral ng football. Kung ang orthodox na pagtulog ay tumagal nang mas mahaba kaysa sa karaniwan, kung gayon ang pagtitiis at pagiging produktibo ay tumaas sa mga atleta.

Alam din na ang mga atleta ay natutulog hindi para sa 7-8, ngunit para sa 11-12 oras sa isang araw.

Ano ang dahilan ng ganitong dami ng tulog? Ang bagay ay na ito ay ang mabagal na yugto na tumutukoy sa proseso ng pagpapanumbalik ng lahat ng mga selula ng katawan. Sa pineal gland sa oras na ito, ang growth hormone ay ginawa, na nagpapalitaw ng catabolism. Nangangahulugan ito na ang mga compound ng protina ay hindi nasira, tulad ng sa panahon ng anabolismo sa araw, ngunit, sa kabaligtaran, ay na-synthesize mula sa mga amino acid. Sa panahon ng pagtulog at kapag nahuhulog sa delta sleep, ang mga tisyu at organo ay nag-aayos ng sarili.

Natuklasan din ng mga siyentipiko na kung ang pagtulog ay malalim at may tamang tagal, ang immune system gumagana nang mas mahusay. Kung hindi tayo nagpapahinga nang normal sa gabi, ang mga proteksiyon na function ng katawan ay bababa, at tayo ay magiging madaling kapitan sa mga nakakahawang sakit at nagpapasiklab.

Ang kabataan ay nakasalalay din sa kung gaano tayo kakatulog - kung ang mabagal na yugto ay hindi magtatagal ng maraming oras hangga't kinakailangan, ang proseso ng pagtanda ay magaganap sa isang pinabilis na bilis.

Ang epekto ng malalim na pagtulog sa katalinuhan

Napatunayan iyon ng mga siyentipiko mabagal na pagtulog nakakaapekto hindi lamang sa pisikal na pagtitiis, kundi pati na rin sa mga kakayahan sa pag-iisip ng isang tao. Sa panahon ng eksperimento, ang mga paksa ay binigyan ng mga listahan ng iba't ibang mga salita, ganap na walang kaugnayan sa isa't isa, bago matulog, at hiniling na alalahanin ang mga ito. Ito pala ang mga taong natutulog malaking dami oras sa yugto ng delta, ang pagganap ay mas mahusay - nagagawa nilang matandaan ang higit pang mga salita kaysa sa mga may mas maikling mahimbing na pagtulog.

Napatunayan din ng mga pag-aaral na ang artipisyal na pag-alis sa isang tao ng isang yugto ng malalim na pagtulog ay katumbas ng gabing walang tulog. Kung ang mabilis na bahagi ay may posibilidad na mabayaran sa mga susunod na gabi, kung gayon imposibleng "matulog" ang mabagal.

Ang mga sintomas tulad ng pagkasira sa konsentrasyon, pagkawala ng memorya, pagbaba ng kakayahang magtrabaho at iba pang mga palatandaan ng insomnia ay sinusunod din kung ang isang tao ay hindi gumugugol ng mas maraming oras sa orthodox phase na kailangan niya.

Kahit gaano karaming oras ang pagtulog ng isang tao, ang mabagal na yugto ay palaging "nagbubukas" ng kanyang pahinga. Ibang-iba ito sa REM sleep at may sariling katangian. Halimbawa, napatunayan ng mga siyentipiko na, sa ilalim ng ilang mga kundisyon, ang delta sleep ay maaaring tumagal nang mas matagal kaysa karaniwan. Nangyayari ito kung ang isang tao ay mabilis na nawalan ng timbang, mayroon siyang hyperfunction ng thyroid gland (thyrotoxicosis), o isang araw bago siya gumugol ng maraming enerhiya sa pisikal na trabaho.

Ang isang nakakagulat na katotohanan ay na ito ay sa malalim na pagtulog na ang mga sakit tulad ng sleepwalking, enuresis, at sleep-talking ay nagsisimulang ipahayag; ang isang tao ay nakakakita ng mga bangungot.

Kung sa oras na ito ang natutulog na tao ay nagising, wala siyang maaalala tungkol sa kanyang mga panaginip o mga aksyon, siya ay madidisorient sa oras at espasyo. Ang kundisyong ito ay nauugnay sa isang pagbagal sa lahat ng mga proseso sa katawan, na nangyayari sa panahon ng delta sleep.

Summing up

Ang bawat tao ay kailangang matulog ng mas maraming oras hangga't kinakailangan para sa ganap na paggaling ng katawan.

Ang malalim na pagtulog ay may maraming mga kapaki-pakinabang na pag-andar, ito ay kinakailangan lamang para sa normal na pisikal at intelektwal na aktibidad.

Ang mga gustong madagdagan ang tagal nito ay dapat maglaro ng sports sa araw, at sa gabi ay lutasin ang mga logic puzzle, lutasin ang mga crossword puzzle, o sanayin ang utak sa ibang paraan. Ang katamtamang aktibidad sa buong panahon ng pagpupuyat ay makakatulong sa iyong makatulog nang mabilis at magkaroon ng magandang pahinga sa gabi.

Ang REM sleep (REM sleep) ay isang natatanging yugto ng mammalian sleep na nailalarawan sa pamamagitan ng random na paggalaw ng mata, mababang tono ng kalamnan sa buong katawan, at kakayahan ng natutulog na mangarap. Ang yugtong ito ay kilala rin bilang paradoxical sleep (PS) at sa ilang mga kaso bilang desynchronized sleep dahil sa physiological na pagkakatulad sa estado ng paggising, kabilang ang mabilis, mababang boltahe at desynchronize na brain wave. Ang aktibidad ng elektrikal at kemikal na kumokontrol sa bahaging ito ay nagmula sa brainstem at nailalarawan sa pamamagitan ng isang mas malinaw na labis ng neurotransmitter acetylcholine, na sinamahan ng halos kabuuang kawalan ang monoamine neurotransmitters histamine, serotonin, at norepinephrine. Ang REM sleep ay pisyolohikal na naiiba sa iba pang mga yugto ng pagtulog, na sama-samang tinutukoy bilang malalim na pagtulog (NREMS, naka-synchronize na pagtulog). Ang REM at malalim na pagtulog ay kahalili sa isang ikot ng pagtulog, na tumatagal ng mga 90 minuto sa mga nasa hustong gulang. Habang nagpapatuloy ang mga siklo ng pagtulog, lumilipat ang mga ito patungo sa mas mataas na proporsyon ng REM na pagtulog. Ang paglipat sa pagtulog ng REM ay nauugnay sa kapansin-pansin pisikal na pagbabago, simula sa mga electrical impulses na tinatawag na ponto-geniculo-occipital waves na nagmumula sa brainstem. Sa mga organismo sa pagtulog ng REM, sinuspinde ang sentral na homeostasis, na nagbibigay-daan sa malalaking pagbabago sa paghinga, thermoregulation, at sirkulasyon na hindi nakikita sa lahat ng iba pang yugto ng pagtulog o paggising. Ang katawan ay biglang nawawala ang tono ng kalamnan, na pumapasok sa isang estado na kilala bilang REM sleep atony. Ang mabilis na paggalaw ng mata at ang kanilang kaugnayan sa mga pangarap ay itinatag ni Nathaniel Kleitman at ng kanyang estudyanteng si Eugene Azerinsky noong 1953 at kalaunan ay inilarawan ng mga mananaliksik kabilang sina William Dement at Michel Jouvet. Ang ilang mga eksperimento ay nagsasangkot ng paggising sa mga paksa noong nagsimula silang mahulog sa REM sleep, kaya nakakaranas ng isang estado na kilala bilang REM sleep deprivation. Ang mga paksa ay pinahintulutan na matulog sa normal na paraan, na nagbibigay-daan para sa kaunting pagbawi ng REM sleep. Ang mga neurosurgical technique, chemical injection, electroencephalography, positron emission tomography, at, siyempre, ang mga ulat mula sa mga natutulog sa paggising ay ginamit upang pag-aralan ang yugtong ito ng pagtulog.

Pisyolohiya

elektrikal na aktibidad ng utak

Ang REM sleep ay tinatawag na "paradoxical" dahil sa pagkakatulad nito sa paggising. Bagama't ang katawan ay paralisado, ang utak ay gumagana na parang gising. Ang electroencephalography sa panahon ng REM sleep ay kadalasang nagpapakita ng mabilis, desynchronize, low-amplitude na "brain waves" (neural oscillations) na iba sa mabagal na δ (delta) wave ng malalim na pagtulog, ngunit may pagkakatulad sa mga pattern na nakikita sa panahon ng pagpupuyat. Ang isang mahalagang bahagi ng mga alon na ito ay ang ritmo ng θ (feta) sa hippocampus. Ang cortex ay nagpapakita ng 40-60 Hz gamma waves, tulad ng sa paggising. Ang mga cortical at thalamic neuron sa utak sa panahon ng wakefulness o sa phase ng paradoxical sleep ay mas depolarized, i.e. ay maaaring "excited" nang mas mabilis kaysa sa utak sa yugto ng malalim na pagtulog. Ang kanan at kaliwang hemispheres ng utak ay mas nakahanay sa panahon ng REM sleep, lalo na sa panahon ng lucid dreams. Ang pagtulog ng REM ay may bantas ng PGO (Ponto-Geniculo-Occipital) waves, mga impulses ng electrical activity na nagmumula sa brainstem. Ang mga alon na ito ay sinusunod sa mga kumpol na humigit-kumulang bawat 6 na segundo sa loob ng 1-2 minuto sa panahon ng paglipat mula sa malalim na pagtulog patungo sa pagtulog ng REM. Nagpapakita sila ng pinakamataas na amplitude pagkatapos ng paglipat sa visual cortex at nagiging sanhi ng "mabilis na paggalaw ng mata" sa pagtulog ng REM. Ang enerhiya ng utak na ginagamit sa panahon ng pagtulog ng REM, na tinutukoy ng pagpapalitan ng oxygen at glucose, ay katumbas o mas malaki kaysa sa dami ng enerhiya na ginamit sa paggising. Ang bilis sa malalim na pagtulog ay 11-40% na mas mababa.

mga kemikal sa utak

Kung ikukumpara sa slow-wave sleep, ang parehong puyat at REM sleep ay kinabibilangan ng mas mataas na paggamit ng neurotransmitter acetylcholine, na maaaring magdulot ng mas mabilis na brain waves. Ang mga monoamine neurotransmitters na norepinephrine, serotonin, at histamine ay ganap na hindi magagamit. Ang mga iniksyon ng acetylcholinesterase inhibitors, na epektibong nagpapataas ng pagkakaroon ng acetylcholine, ay nag-udyok sa pagtulog ng REM sa mga tao at iba pang mga hayop, kahit na sa mahinang pagtulog. Ang Carbachol, na ginagaya ang pagkilos ng acetylcholine sa mga neuron, ay may katulad na epekto. Sa paggising ng mga tao, ang parehong mga iniksyon ay nag-udyok sa REM na pagtulog lamang kung ang mga monoamine neurotransmitters ay naubos na. Dalawang iba pang neurotransmitters, orexin at gamma-aminobutanoic acid (GABA), nagpo-promote ng pagpupuyat, nagpapahina ng malalim na pagtulog, at pinipigilan ang pagtulog ng REM. Hindi tulad ng matalim na mga transisyon sa mga de-koryenteng pattern, ang mga pagbabago sa kemikal sa utak ay nagpapakita ng tuluy-tuloy na panaka-nakang mga oscillations.

Ang papel ng stem ng utak

Ang aktibidad ng neuronal sa panahon ng pagtulog ng REM ay sinusunod sa brainstem, lalo na sa pontine tegmentum at locus coeruleus. Ayon sa activation-synthesis hypothesis na iminungkahi nina Robert McCarley at Allan Hobson noong 1975–1977, ang kontrol sa panahon ng REM sleep ay kinabibilangan ng mga pathway ng "REM-on" at "REM-off" na mga neuron sa brainstem. Ang mga REM-switching neuron ay nakararami sa cholinergic (i.e. isama ang acetylcholine); Ang REM-switching neurons ay nag-a-activate ng serotonin at norepinephrine, na, bukod sa iba pang mga function, ay pinipigilan ang REM-switching neurons. Ipinakita nina McCarley at Hobson na ang mga REM-on neuron ay talagang nagpapasigla sa mga REM-off na neuron, kaya nagbibigay ng mekanismo para sa pagbibisikleta ng REM at malalim na pagtulog. Ginamit nila ang mga equation ng Lotka-Volterra upang ilarawan ang cyclic inverse na relasyon na ito. Naglagay sina Cayuza Sakai at Michel Jouvet ng katulad na modelo noong 1981. Habang ang acetylcholine ay pantay na lumalabas sa cortex sa panahon ng pagpupuyat at REM na pagtulog, ito ay nangyayari sa mas mataas na konsentrasyon sa brainstem sa panahon ng REM sleep. Ang pag-aalis ng orexin at GABA ay maaaring magresulta sa kawalan ng iba pang mga excitatory neurotransmitters. Ang isang pag-aaral noong 1990s gamit ang positron emission tomography ay nakumpirma ang papel ng brainstem. Iminumungkahi din nito na, sa loob ng forebrain, ang limbic at paralimbic system, na karaniwang nauugnay sa emosyon, ay nagpapakita ng higit na pag-activate kaysa sa ibang mga lugar. Ang mga bahagi ng utak na na-activate sa panahon ng REM sleep ay halos kabaligtaran ng mga na-activate sa panahon ng malalim na pagtulog.

galaw ng mata

Karamihan sa mga paggalaw ng mata sa panahon ng pagtulog ng "REM" ay talagang hindi gaanong mabilis kaysa sa mga karaniwang nakikita sa mga taong gising. Mas maikli din ang mga ito sa tagal at mas malamang na bumalik sa panimulang punto. Humigit-kumulang pitong ganoong pagbabalik ang sinusunod sa isang minuto ng REM na pagtulog. Habang ang mga mata ay maaaring mag-iba sa slow-wave na pagtulog, ang mga mata ng isang natutulog sa REM sleep ay gumagalaw nang magkasama. Ang mga paggalaw ng mata na ito ay sumusunod sa ponto-geniculo-occipital waves na nagmumula sa brainstem. Ang mga paggalaw ng mga mata mismo ay maaaring nauugnay sa visual na kahulugan na naranasan sa panaginip, ngunit ang direktang koneksyon ay dapat na tiyak na maitatag. Napagmasdan na sa mga taong bulag mula sa kapanganakan, na karaniwang walang nakikitang mga imahe sa panaginip, ang kanilang mga mata ay gumagalaw pa rin sa panahon ng pagtulog ng REM.

Sirkulasyon, paghinga at thermoregulation

Sa pangkalahatan, sinuspinde ng katawan ang homeostasis sa panahon ng REM sleep. rate ng puso, presyon ng puso, cardiac output, presyon ng dugo, at bilis ng paghinga ay mabilis na nagiging iregular kapag ang katawan ay pumasok sa REM sleep. Sa pangkalahatan, ang mga respiratory reflexes, tulad ng tugon sa hypoxia, ay humina. Sa pangkalahatan, ang utak ay may mas kaunting kontrol sa paghinga; Ang elektrikal na pagpapasigla ng mga rehiyon ng utak na nauugnay sa paghinga ay hindi nakakaapekto sa mga baga tulad ng ginagawa nito sa malalim na pagtulog o pagpupuyat. Ang mga pagbabagu-bago sa tibok ng puso at presyon ng dugo ay malamang na kasabay ng mga PGO wave at mabilis na paggalaw ng mata, pagkibot, o biglaang pagbabago paghinga. Ang penile erection (nocturnal erection o NPT) ay kadalasang kasama ng REM na pagtulog sa mga daga at tao. Kung ang isang lalaki ay dumaranas ng erectile dysfunction (ED) habang gising, ngunit nagpapakita ng mga episode ng nocturnal erections sa panahon ng REM sleep, ito ay nagpapahiwatig na erectile disfunction may sa halip sikolohikal na dahilan kaysa sa pisyolohikal. Sa mga kababaihan, ang clitoral erection (nocturnal clitoral erection o NCT) ay nagdudulot ng kasabay na pagtaas ng daloy ng dugo sa vaginal at extravasation (i.e., lubrication). Sa normal na mga gabi ng pagtulog, ang titi at klitoris ay maaaring magtayo ng isa hanggang tatlong oras at kalahati ng tagal ng REM na pagtulog. Ang temperatura ng katawan ay hindi kinokontrol sa panahon ng pagtulog ng REM at sa gayon ang mga organismo ay nagiging mas sensitibo sa mga temperatura sa labas ng kanilang thermoneutral zone. Ang mga pusa at iba pang maliliit na mabalahibong mammal ay nag-vibrate at humihinga nang mas mabilis upang ayusin ang temperatura sa panahon ng malalim na pagtulog, ngunit hindi REM sleep. Dahil sa pagkawala ng tono ng kalamnan, nawawalan ng kakayahan ang mga hayop na i-regulate ang temperatura sa pamamagitan ng paggalaw ng katawan. (Gayunpaman, kahit na ang mga pusang may pontine lesions na pumipigil sa muscle atony sa panahon ng REM sleep ay hindi kinokontrol ang temperatura sa pamamagitan ng vibration.) Ang mga neuron na karaniwang nag-aapoy bilang tugon sa malamig na temperatura-nagti-trigger para sa neural thermoregulation-ay hindi nagpapaputok sa panahon ng REM sleep, tulad ng ginagawa nila sa malalim na pagtulog at pagpupuyat. Kaya mainit o malamig na temperatura kapaligiran maaaring bawasan ang proporsyon ng REM sleep, pati na rin ang kabuuang dami ng pagtulog. Sa madaling salita, kung ang katawan ay nasa dulo ng isang malalim na yugto ng pagtulog at ang mga pagbabasa ng temperatura nito ay nasa labas ng isang tiyak na saklaw, hindi ito papasok sa REM sleep upang maiwasan ang deregulasyon, na nagpapahintulot sa temperatura na dahan-dahang magbago patungo sa nais na halaga. Ang mekanismong ito ay maaaring "nalinlang" sa pamamagitan ng artipisyal na pag-init ng utak.

kalamnan

REM sleep atony, halos ganap na pagkalumpo Ang katawan ay nakakamit sa pamamagitan ng pagsugpo ng mga neuron ng motor. Kapag ang katawan ay pumasok sa REM sleep, ang mga motor neuron sa buong katawan ay sumasailalim sa hyperpolarization: ang kanilang negatibong transmembrane na potensyal ay nababawasan ng karagdagang 2-10 millivolts, kaya tumataas ang limitasyon na dapat lumampas sa stimulus upang maisaaktibo ang mga ito. Ang pagsugpo sa kalamnan ay maaaring magresulta mula sa hindi naa-access ng mga monoamine neurotransmitter, isang labis na acetylcholine sa brainstem, at posibleng mga mekanismo na ginagamit para sa pagsugpo ng kalamnan sa panahon ng pagpupuyat. Medulla, na matatagpuan sa pagitan ng mga pons at ng spinous na proseso, ay may kakayahang umabot sa maraming mga organismo ng pagsugpo ng kalamnan. Ang ilang mga naka-localize na contraction at reflexes ng kalamnan ay maaaring maobserbahan. Ang kawalan ng REM sleep atony ay nagdudulot ng pagkagambala sa REM sleep behavior, kung saan ang mga nagdurusa ay nagsasagawa ng mga pisikal na aktibidad habang nananaginip. (Ang isang alternatibong paliwanag ay ang natutulog ay "kumikilos sa pagtulog": ang muscle impulse ay nauuna sa mental na representasyon. Ang paliwanag na ito ay maaari ding palawigin sa mga normal na natutulog, kung saan ang mga signal sa mga kalamnan ay pinipigilan.) (Dapat tandaan na ang normal na sleepwalking ay nangyayari sa panahon ng slow-wave sleep.) Narcolepsy, sa kabilang banda, ay nagsasangkot ng labis at hindi ginustong pagtulog—atony ng .REM. cataplexy at labis na pagkaantok sa araw habang gising, hypnagogic na guni-guni bago pumasok sa slow-wave sleep o sleep paralysis habang gising. Kabilang sa iba pang mga psychiatric disorder ang depression, na nauugnay sa hindi katimbang na REM sleep. Ang mga pasyente na may potensyal na mga karamdaman sa pagtulog ay karaniwang nasuri sa pamamagitan ng polysomnogram. Ang pinsala sa mga pons na pumipigil sa REM sleep atony ay nagiging sanhi ng "pagbabalik ng REM sleep behavior" sa mga hayop.

Sikolohiya

Pangarap

Ang pagtulog ng REM ay malapit na nauugnay sa mga panaginip mula noong natuklasan ito. Ang mga nakakagising na natutulog sa panahon ng REM sleep ay isang pangkaraniwang eksperimentong paraan para sa pagkuha ng mga ulat sa panaginip; 80% ng mga taong neurotypical ang nag-uulat ng isang partikular na uri ng panaginip sa isang partikular na setting. Ang mga natutulog na nagising sa panahon ng REM na pagtulog ay may posibilidad na magbigay ng mas mahabang pagsasalaysay ng mga paglalarawan ng mga panaginip na kanilang naranasan at i-rate ang mga panaginip bilang mas mahaba sa tagal. Tungkol sa lucid dreams pinakamadalas na naiulat sa panahon ng REM sleep. (Sa katunayan, dapat silang ituring bilang isang hybrid na estado na pinagsasama ang mahahalagang elemento ng pagtulog ng REM at kamalayan sa paggising.) Ang mga proseso ng pag-iisip na nangyayari sa panahon ng pagtulog ng REM ay kadalasang mayroong mga tampok mga panaginip, kabilang ang istraktura ng pagsasalaysay, kaliwanagan (pang-eksperimentong pagkakahawig sa paggising sa buhay), at pagkakaugnay ng mga likas na motibo. Ipinagpalagay nina Hobson at McCarley na ang PGO waves na katangian ng "phasic" REM sleep ay maaaring magbigay ng visual cortex at forebrain electrical stimulation na nagpapahusay sa mga hallucinatory na aspeto ng panaginip. Gayunpaman, ang mga taong nagising habang natutulog ay hindi nag-uulat ng mas kakaibang mga panaginip sa panahon ng phasic REM sleep kumpara sa tonic REM sleep. Ang isa pang posibleng koneksyon sa pagitan ng dalawang phenomena ay maaaring ang mas mataas na limitasyon ng sensory cessation sa panahon ng REM sleep ay nagpapahintulot sa utak na lumipat pa kasama ang hindi makatotohanan at tiyak na mga chain ng pag-iisip. Ang ilang mga panaginip ay maaaring mangyari sa yugto ng malalim na pagtulog. Ang mga mahimbing na natutulog ay maaaring makaranas ng mga panaginip sa yugto 2 ng malalim na pagtulog, habang ang mga mahimbing na natutulog, sa paggising sa yugtong ito, ay mas malamang na mag-ulat ng "pag-iisip" sa halip na "pangarap." Ang ilang mga siyentipikong pagsisikap upang matukoy ang kakaibang maanomalyang katangian ng mga panaginip na ginawa sa panahon ng pagtulog ay humantong sa konklusyon na ang nakakagising na pag-iisip ay maaaring hindi gaanong kakaiba, lalo na sa mga kondisyon ng desensitization. Dahil sa pangangarap sa panahon ng malalim na pagtulog, ang ilang mga mananaliksik sa pagtulog ay tiyak na itinatanggi ang kahalagahan ng pagkakaugnay ng mga panaginip sa REM na pagtulog. Ang pag-asam na ang mga kilalang neurological na aspeto ng pagtulog ng REM ay hindi sa kanilang sarili ang sanhi ng mga panaginip ay nagmumungkahi ng pangangailangan para sa muling pagtatasa ng neurobiology ng pangangarap per se. Ang ilang mga lumang-bantay na mananaliksik ng REM sleep (Dement, Hobson, Jouvet), gayunpaman, ay sumasalungat sa ideya na ang mga panaginip ay hindi nauugnay sa REM sleep.

Mga malikhaing kasanayan

Pagkatapos magising mula sa REM sleep, ang kamalayan ay "hyperassociative" -mas receptive sa semantic instruction. Ang mga taong gumising mula sa REM na pagtulog ay mas mahusay sa mga gawain tulad ng mga anagram at malikhaing paglutas ng problema. Itinataguyod ng pagtulog ang proseso kung saan binabago ng pagkamalikhain ang mga nauugnay na elemento sa mga bagong kumbinasyon na praktikal at nakakatugon sa ilang partikular na kinakailangan. Mas nangyayari ito sa panahon ng REM sleep kaysa sa malalim na pagtulog. Ito ay malamang na hindi nauugnay sa mga proseso ng memorya, ngunit naiugnay sa mga pagbabago sa panahon ng pagtulog ng REM sa cholinergic at noradrenergic neuromodulation. Ang mataas na antas ng acetylcholine sa hippocampus ay pumipigil puna hippocampus na may neocortex, habang higit pa mababang antas Ang acetylcholine at norepinephrine sa neocortex ay nagpapasigla ng isang hindi makontrol na pagtaas sa aktibidad na nauugnay sa mga neocortical na rehiyon. Ito ay kaibahan sa nakakagising na kamalayan, kung saan ang mataas na antas ng norepinephrine at acetylcholine ay pumipigil sa mga paulit-ulit na junction sa neocortex. Pinahuhusay ng pagtulog ng REM ang pagkamalikhain sa pamamagitan ng prosesong ito, na nagpapahintulot sa "neocortical structures na muling ayusin ang mga associational hierarchies kung saan ang impormasyon mula sa hippocampus ay muling binibigyang kahulugan kaugnay ng mga nakaraang semantic na representasyon o node."

Tagal

Sa isang siklo ng pagtulog na tumatagal ng mas mababa sa 20 oras, ang katawan ay nagpapalit-palit sa pagitan ng malalim na pagtulog (mabagal, malaki, naka-synchronize na brain wave) at REM sleep (mabilis, desynchronize na mga alon). Ang pagtulog ay malapit na nauugnay sa mas malaking circadian ritmo, na nakakaimpluwensya sa pagkaantok at pisyolohikal na mga kadahilanan batay sa panloob na orasan ng katawan. Ang pagtulog ay maaaring ipamahagi sa buong araw o sa mga kumpol sa isang bahagi ng ritmo: sa mga hayop sa gabi sa araw at sa mga pang-araw-araw na hayop sa gabi. Ang katawan ay bumalik sa homeostatic na regulasyon halos kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng REM sleep. Sa isang gabing pagtulog, karaniwang may apat o limang yugto ng REM sleep; medyo maikli sila sa simula ng pagtulog at mas mahaba sa dulo. Maraming mga hayop at ilang mga tao ang may posibilidad na magising o mag-dismantle ng panahon mababaw na pagtulog sa maikling panahon kaagad pagkatapos ng isang panahon ng REM na pagtulog. Ang kamag-anak na dami ng REM na pagtulog ay nag-iiba nang malaki sa edad. Ang isang bagong panganak na sanggol ay gumugugol ng higit sa 80% ng kabuuang oras ng pagtulog sa REM na pagtulog. Sa panahon ng REM sleep, ang aktibidad ng mga neuron sa utak ay medyo katulad ng sa panahon ng wakefulness; sa kadahilanang ito, ang REM sleep ay tinatawag na REM sleep. Karaniwang sinasakop ng REM sleep ang 20–25% ng kabuuang oras ng pagtulog sa mga nasa hustong gulang: mga 90–120 minutong tulog sa gabi. Ang unang yugto ng REM sleep ay nangyayari humigit-kumulang 70 minuto pagkatapos makatulog. Ang mga cycle ay humigit-kumulang 90 minuto ang haba, na ang bawat cycle ay kadalasang kasama ang REM sleep. Ang mga bagong panganak ay gumugugol ng mas maraming oras sa pagtulog ng REM kaysa sa mga matatanda. Ang proporsyon ng REM sleep pagkatapos ay makabuluhang bumababa sa panahon ng pagkabata. Ang mga nasa hustong gulang ay kadalasang mas mababa ang tulog sa pangkalahatan, ngunit ang REM na pagtulog ay tumatagal ng halos parehong tagal ng oras, at bilang resulta, ang REM na pagtulog ay tumatagal ng halos lahat ng oras ng pagtulog. Ang REM sleep ay maaaring nahahati sa tonic at phasic mode. Ang tonic REM sleep ay nailalarawan sa pamamagitan ng feta rhythms sa utak; Ang phasic REM sleep ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga PGO wave at aktwal na "mabilis" na paggalaw ng mata. Ang pagpoproseso ng panlabas na stimulus ay makabuluhang hinahadlangan sa panahon ng phasic REM sleep, at ang kamakailang ebidensya ay nagmumungkahi na ang mga natutulog ay mas mahirap na gumising mula sa phasic REM sleep kaysa sa slow-wave sleep.

Pagkilos ng kawalan ng tulog ng REM

Ang kawalan ng tulog ng REM ay makabuluhang nagpapataas ng bilang ng mga pagtatangka na mahulog sa REM sleep sa isang estado ng pagtulog. Sa mga gabi ng pagbawi, ang paksa ay pumapasok sa yugto 3 at ang REM ay natutulog nang mas mabilis at nagpapakita ng REM na pagbawi, na isinasalin sa isang makabuluhang pagtaas sa oras na ginugol sa REM na pagtulog kumpara sa normal na antas. Ang mga natuklasan na ito ay pare-pareho sa ideya na ang pagtulog ng REM ay biologically kinakailangan. Maaaring bumuo ang mga baga pagkatapos makumpleto ang pag-agaw mga sikolohikal na karamdaman tulad ng pagkabalisa, pagkamayamutin, guni-guni at kawalan ng kakayahang mag-concentrate, at maaari ring bawasan ang gana. Mayroon ding mga positibong epekto ng kakulangan sa tulog ng REM. Ang ilang mga sintomas ng depression ay pinipigilan ng REM sleep deprivation; maaaring tumaas ang pagsalakay at pag-uugali sa pagkain. Mataas na lebel Ang norepinephrine ay isang posibleng sanhi ng ahente para sa mga resultang ito. Kung gaano katagal ang kawalan ng tulog ng REM ay may sikolohikal na epekto ay nananatiling isang bagay ng debate. Ang ilang mga ulat ay nagmumungkahi na ang kakulangan sa pagtulog ng REM ay nagdaragdag ng agresibo at sekswal na pag-uugali sa mga hayop sa laboratoryo. Ang panandaliang kawalan ng REM na pagtulog ay napatunayang nagpapagaan ng ilang uri ng depresyon kapag ang depresyon ay nauugnay sa kawalan ng balanse ng ilang neurotransmitters. Bagama't ang kawalan ng tulog sa pangkalahatan ay nagdurusa sa karamihan ng populasyon, ito ay paulit-ulit na ipinakita upang mapawi ang depresyon, kahit na pansamantala. Mahigit sa kalahati ng mga paksa na nagpakita ng naturang relief report na ito ay naging hindi epektibo pagkatapos matulog kinabukasan. Kaya, ang mga mananaliksik ay bumubuo ng mga pamamaraan tulad ng pagbabago ng mga pattern ng pagtulog para sa isang yugto ng panahon pagkatapos ng isang panahon ng REM sleep deprivation at pagsasama-sama ng mga pagbabago sa pagtulog sa pharmacotherapy upang pahabain ang epekto. Marahil, ang karamihan sa mga antidepressant ay pumipigil sa pagtulog ng REM dahil sa kanilang pagkilos sa monoamines, ang epekto na ito ay pinahina pagkatapos ng pangmatagalang paggamit. Ang kawalan ng tulog ay nagpapasigla sa hippocampal neurogenesis sa mas malaking lawak kaysa sa mga antidepressant na ito, ngunit kung ang epektong ito ay dahil sa REM na pagtulog ay hindi eksaktong nalalaman. Ang mga pag-aaral ng hayop ng REM na kulang sa tulog ay malaki ang pagkakaiba sa mga pag-aaral ng tao. Mayroong katibayan na ang kakulangan sa tulog ng REM sa mga hayop ay may mas malubhang kahihinatnan kaysa sa mga tao. Ito ay maaaring dahil ang tagal ng kawalan ng tulog sa mga hayop ay mas mahaba (hanggang pitumpung araw), o dahil ang iba't ibang protocol na ginagamit ay mas hindi komportable at hindi kasiya-siya kaysa sa mga protocol ng tao. Ang paraan ng "flower pot" ay nagsasangkot ng paglalagay ng mga hayop sa laboratoryo sa ibabaw ng tubig sa isang plataporma na napakaliit na nahuhulog sa sandaling mawala ang tono ng kalamnan. Natural na hindi kanais-nais na paggising, ang mga resulta nito ay maaaring magdulot ng mga pagbabago sa katawan na kinakailangang higit na mataas sa simpleng kawalan ng yugto ng pagtulog. Ang isa pang pamamaraan ay nagsasangkot ng pagsubaybay sa computer ng mga alon ng utak, na sinusundan ng awtomatikong mekanikal na pag-alog ng hawla habang ang hayop ay pumapasok sa pagtulog ng REM. Ang ebidensya ay nagmumungkahi na ang kawalan ng REM na pagtulog sa mga daga ay nakakapinsala sa pag-aaral ng bagong materyal, ngunit hindi nakakaapekto sa umiiral na memorya. Sa isang pag-aaral, ang mga daga ay hindi natutong umiwas sa isang masakit na stimulus pagkatapos ng REM sleep deprivation, na maaari nilang gawin bago ang deprivation. Walang nakitang mga kapansanan sa pag-aaral sa mga taong nagkaroon ng isang gabing kulang sa tulog ng REM. Ang kakulangan ng REM sleep sa mga daga ay nagdudulot ng pagtaas sa bilang ng mga pagtatangka na mahulog sa REM phase, at pagkatapos ng deprivation, ang REM sleep ay naibalik. Sa mga daga, pati na rin sa mga pusa, ang kakulangan sa tulog ng REM ay nagpapataas ng excitability ng utak (hal., electrical amplification ng mga sensory signal), na nagpapababa sa threshold para sa mga nakakagising na seizure. Ang pagtaas ng excitability ng utak ay katulad sa mga tao. Natuklasan din ng isang pag-aaral ang pagbaba sa hindbrain sensory excitability. Ang hindbrain sa pangkalahatan ay hindi gaanong nakakatanggap sa afferent pathway na impormasyon dahil ito ay madaling kapitan sa pagtaas ng amplification ng mga pathway na ito.

Natutulog ang REM sa mga hayop

Ang pagtulog ng REM ay nangyayari sa lahat ng mga mammal sa lupa, gayundin sa mga ibon. Ang dami ng REM sleep at cycle time ay nag-iiba-iba sa mga hayop; Ang mga mandaragit ay nakakaranas ng higit na kasiyahan sa pagtulog ng REM kaysa sa biktima. Ang mga malalaking hayop ay madalas ding gumugol ng mas maraming oras sa REM sleep, posibleng dahil ang mas mataas na thermal inertia ng kanilang mga utak at katawan ay nagpapahintulot sa kanila na tiisin ang mas mahabang pagkagambala ng thermoregulation. Ang panahon (isang buong cycle ng REM at malalim na pagtulog) ay tumatagal ng mga 90 minuto sa mga tao, 22 minuto sa mga pusa, at 12 minuto sa mga daga. Sa sinapupunan, ang mga mammal ay gumugugol ng higit sa kalahati (50–80%) ng araw sa pagtulog ng REM.

Hypotheses tungkol sa mga function ng REM sleep

Habang ang pag-andar ng REM sleep ay hindi lubos na nauunawaan, ilang mga teorya ang iminungkahi.

Alaala

Ang pagtulog sa pangkalahatan ay nagtataguyod ng memorya. Ang REM sleep ay maaaring mag-ambag sa pagpapanatili ng ilang uri ng memorya, lalo na sa pamamaraan, spatial, at emosyonal na memorya. Pinahuhusay ng pagtulog ng REM ang kasunod na masinsinang pag-aaral sa mga daga, lalo na pagkatapos ng ilang oras at sa ilang mga kaso pagkatapos ng ilang gabi. Ang pang-eksperimentong kawalan ng tulog ng REM sa ilang mga kaso ay humahadlang sa pagsasama-sama ng memorya, lalo na kaugnay sa mga kumplikadong proseso (hal., kung paano makalabas sa isang kumplikadong maze). Sa mga tao, ang pinakamahusay na ebidensya para sa pagpapabuti ng memorya ng REM ay nagmumula sa mga gawain sa pag-aaral—mga bagong paraan ng paggalaw ng katawan (tulad ng pagtalon sa ibabaw ng diving board) at mga bagong diskarte sa paglutas ng problema. Ang kakulangan sa tulog ng REM ay nakakapinsala sa pandiwang (ibig sabihin, hindi pamamaraan) na memorya lamang sa mas kumplikadong mga kaso, tulad ng pag-alala sa mahabang kwento. Malinaw na sinasalungat ng pagtulog ng REM ang mga pagtatangka na sugpuin ang ilang mga pag-iisip. Ayon sa dalawahang proseso ng hypothesis ng pagtulog at memorya, ang dalawang pangunahing yugto ng pagtulog ay tumutugma sa iba't ibang uri ng memorya. Sinubukan ng mga pag-aaral na "hatinggabi" ang hypothesis na ito gamit ang mga gawain sa memorya na nagsimula sa oras ng pagtulog o sa kalagitnaan ng gabi, o nagsimula sa kalagitnaan ng gabi at nasuri sa umaga. Ang slow-wave sleep, bahagi ng malalim na pagtulog, ay mahalaga para sa verbal memory. Ang artipisyal na pagtaas sa malalim na pagtulog ay nagpapabuti sa pagbawi mula sa memorya sa susunod na araw ng mga kabisadong pares ng salita. Ipinakita ni Tucker et al. na ang mahinang pagtulog sa araw, kabilang lamang ang malalim na pagtulog, ay nagpapahusay sa memorya ng pandiwa, ngunit hindi sa memorya ng pamamaraan. Ayon sa sumusunod na hypothesis, ang dalawang uri ng pagtulog ay nakikipag-ugnayan para sa layunin ng memory consolidation. Maaaring pigilan ng mga monoamine oxidase (MAO) inhibitors at tricyclic antidepressants ang REM sleep, ngunit walang ebidensya na ang mga gamot na ito ay nagdudulot ng kapansanan sa memorya. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang monoamine oxidase inhibitors ay nagpapabuti ng memorya. Bukod dito, ang isang case study ng isang subject na may kaunti o walang REM na tulog dahil sa splintered brain stem injury ay hindi natagpuan na ang kanyang memorya ay may kapansanan. (para sa isang mas detalyadong pagpuna sa kaugnayan sa pagitan ng pagtulog at memorya, tingnan ang link)) Sa partikular na kaugnayan sa mga pagsusuri tungkol sa pag-andar ng REM sleep sa memory consolidation, iminungkahi nina Graham Mitchison at Francis Crick noong 1983 na, sa pamamagitan ng likas na kusang aktibidad, ang pag-andar ng REM sleep "ay alisin ang ilang hindi kanais-nais na mga mode ng interaksyon sa network ng mga cell sa "proseso ng cerebral," na tinatawag nilang cortex. Bilang isang resulta, ang mga alaalang iyon na may kaugnayan (na ang pinagbabatayan ng neural substrate ay sapat na malakas upang makayanan ang gayong kusang, magulong pag-activate) ay higit na lumalakas, habang ang mahina, pansamantala, "background" na mga alaala ay nawasak. Ang pagsasama-sama ng memorya sa panahon ng REM sleep ay partikular na nauugnay sa mga regla mabilis na paggalaw mata na hindi nangyayari nang tuluy-tuloy. Ang isang paliwanag para sa relasyon na ito ay ang mga electrical PGO wave na nauuna sa paggalaw ng mata ay nakakaapekto rin sa memorya. Ang REM sleep ay maaaring magbigay ng pagkakataon para sa "pag-aaral" na mangyari sa mga pangunahing neural network na kasangkot sa homeostasis na protektado mula sa "synaptic downscaling" na ito sa panahon ng malalim na pagtulog.

Pag-unlad ng pagpapasigla ng central nervous system bilang pangunahing pag-andar

Ayon sa isa pang teorya, na kilala bilang Ontogenetic Hypothesis ng REM sleep, ang bahaging ito ng pagtulog (kilala rin bilang aktibong pagtulog sa mga bagong silang) ay bahagyang mahalaga para sa pag-unlad ng utak, posibleng dahil nagbibigay ito ng neuronal stimulation na kailangan ng mga bagong silang na mature. mga koneksyon sa ugat at para sa maayos na pag-unlad sistema ng nerbiyos. Ang mga pag-aaral na sumusuri sa epekto ng aktibong kawalan ng tulog ay nagpakita na ang kakulangan sa maagang panahon Ang buhay ay maaaring humantong sa mga problema sa pag-uugali, patuloy na pagkagambala sa pagtulog, pagbawas sa masa ng utak, at abnormal na antas ng pagkamatay ng neuronal cell. Ang teoryang ito ay higit na sinusuportahan ng katotohanan na ang dami ng REM na pagtulog sa mga tao ay bumababa sa edad, na nalalapat din sa iba pang mga species (tingnan sa ibaba). Isang mahalagang teoretikal na implikasyon mula sa Ontogenetic Hypothesis ay ang pagtulog ng REM ay maaaring walang mahalagang function sa mature na utak; kapag ang pag-unlad ng central nervous system ay nakumpleto. Gayunpaman, dahil ang neural plasticity ay hindi limitado sa utak, ang REM sleep ay maaaring patuloy na kasangkot sa adult neurogenesis bilang isang pinagmumulan ng napapanatiling kusang pagpapasigla.

Protective immobilization: ang nangunguna sa mga pangarap

Ayon kay Tsoukalas (2012), ang REM sleep ay isang evolutionary transformation ng isang kilalang defense mechanism, ang nagkunwaring death reflex. Ang reflex na ito, na kilala rin bilang animal hypnosis o death feigning, ay nagsisilbing huling paraan laban sa umaatakeng mandaragit at binubuo ng pangkalahatang immobilization ng hayop upang mukhang patay na ito. Tsoukalas argues na ang neurophysiology at phenomenology ng tugon na ito ay nagpapakita ng kapansin-pansing pagkakatulad sa REM sleep; halimbawa, ang parehong mga tugon ay kinokontrol ng brainstem, na nailalarawan sa pamamagitan ng paralisis, sympathetic activation, at mga pagbabago sa thermoregulation.

Paglipat ng atensyon

Ayon sa "scanning hypothesis", ang mga agarang katangian ng REM sleep ay nauugnay sa paglipat ng atensyon sa mga imahe ng panaginip. Laban sa hypothesis na ito ay ang gayong mabilis na paggalaw ng mata ay sinusunod sa mga ipinanganak na bulag, gayundin sa mga fetus, sa kabila ng kakulangan ng paningin. Bilang karagdagan, ang binocular REM sleep ay hindi pare-pareho (ibig sabihin, ang parehong mga mata ay maaaring hindi sa parehong direksyon kung minsan) at sa gayon ay walang fixation point. Bilang suporta sa teoryang ito, natuklasan ng mga mananaliksik na sa mga pangarap na nakadirekta sa layunin, ang paggalaw ng mata ay sumusunod sa aksyon ng panaginip, na tinutukoy ng kaugnayan sa pagitan ng mga paggalaw ng mata at katawan sa mga pasyente na may REM sleep behavior disorder na nagsasagawa ng mga aksyon sa panaginip.

Iba pang mga teorya

Iminumungkahi ng iba pang mga teorya na kailangan ang pag-shutdown ng monoamine upang maibalik ang mga receptor ng monoamine sa utak bago maabot ang buong sensitivity. Higit pa rito, kung ang REM sleep ay paulit-ulit na naaantala, binabayaran ito ng tao ng mas mahabang REM sleep, "recovery sleep", sa pinakamaagang pagkakataon. Ang ilang mga mananaliksik ay nagtalo na ang pagtitiyaga ng mga kumplikadong proseso ng utak tulad ng pagtulog ng REM ay katibayan na gumaganap sila mahalagang tungkulin para sa kaligtasan ng mga mammal at ibon. Natutugunan nito ang mahahalagang pisyolohikal na pangangailangang mahalaga para sa kaligtasan ng buhay hanggang sa isang lawak na ang pangmatagalang kawalan ng REM na pagtulog ay humahantong sa pagkamatay ng mga eksperimentong hayop. Sa parehong mga tao at pang-eksperimentong mga hayop, ang pagkawala ng REM sleep ay humahantong sa malubhang pag-uugali at physiological pathological abnormalities. Ang pagkawala ng REM na pagtulog ay naiulat sa iba't ibang natural at eksperimentong mga impeksiyon. Ang rate ng kaligtasan ng buhay ng mga eksperimentong hayop ay nababawasan kapag ang REM sleep ay ganap na pinahina sa panahon ng mga impeksyon; humahantong ito sa posibilidad na ang kalidad at dami ng REM sleep ay karaniwang mahalaga para sa normal na pisyolohiya ng katawan. Ang pagtatanggol sa hypothesis ng REM sleep ay iminungkahi ni Frederick Snyder noong 1966. Ito ay batay sa obserbasyon na ang REM sleep sa ilang mammals (daga, hedgehog, rabbit, at rhesus monkey) ay sinusundan ng isang maikling paggising. Hindi ito nakikita sa mga pusa o tao, bagama't mas madaling magising ang mga tao mula sa REM sleep kaysa sa mahimbing na pagtulog. Ipinalagay ni Snyder na pana-panahong pinapagana ng pagtulog ng REM ang mga hayop upang masubukan ang kapaligiran posibleng mga mandaragit. Ang hypothesis na ito ay hindi nagpapaliwanag ng REM muscle paralysis; gayunpaman, ang lohikal na pagsusuri ay maaaring magpakita na ang muscular paralysis ay nangyayari upang pigilan ang hayop na ganap na magising nang hindi kinakailangan, na nagpapahintulot sa ito na mahulog sa malalim na pagtulog nang madali. Si Jim Horn, isang sleep researcher sa Loughborough University, ay nagpapatotoo na ang REM ay natutulog modernong tao binabayaran ang nabawasang pangangailangang gumising para maghanap ng pagkain. Ang iba pang mga teorya ay ang pagpapadulas ng kornea, pag-init ng utak, pagpapasigla at pagpapapanatag ng mga neural circuit na hindi naisaaktibo sa panahon ng pagpupuyat, ang pagbuo ng panloob na pagpapasigla na nagtataguyod ng pag-unlad ng CNS, o ang kawalan ng mga target, na parang hindi sinasadyang nilikha sa pamamagitan ng pag-activate ng utak.

Pagtuklas at karagdagang pananaliksik

Ang Aleman na siyentipiko na si Richard Klu noong 1937 ay unang natuklasan ang panahon ng mabilis na aktibidad ng elektrikal ng utak ng mga pusa. Noong 1944, iniulat ni Oglemeyer ang 90 minutong cycle ng pagtulog, na nagpapakita ng mga erections sa mga lalaki sa loob ng 25 minuto. Sa Unibersidad ng Chicago noong 1952, natuklasan nina Eugene Azerinsky, Nathaniel Kleitman, at William K. Dement ang mga yugto ng mabilis na paggalaw ng mata habang natutulog at iniugnay ang mga ito sa mga panaginip. Ang kanilang artikulo ay nai-publish noong Setyembre 10, 1953. Si William Dement ay nagsagawa ng isang pag-aaral ng REM sleep deprivation, mga eksperimento kung saan ang mga paksa ay nagising sa tuwing ang isang electroencephalogram ay nagpapahiwatig ng simula ng REM sleep. Inilathala niya ang artikulong "The Action of Sleep Deprivation" noong Hunyo 1960 ("REM sleep deprivation" ay naging isang mas karaniwang konsepto bilang resulta ng mga kasunod na pag-aaral na nagpapakita ng posibilidad ng malalim na pagtulog.) Neurosurgical experiments ni Michel Jouvet at iba pa sa susunod na dalawang dekada ay nagdala ng konsepto ng atony at ebidensya ng kahalagahan ng pontine operculum at dorliisolateral na pagtulog sa pons REM. Nalaman ni Jouvet at ng iba pa na ang pagkagambala sa brainstem reticular formation ay humadlang sa ganitong uri ng pagtulog. Inimbento ni Jouvet ang pangalang "REM" noong 1959 at naglathala ng mga resulta noong 1962 na nagpapakita na maaari itong mangyari sa mga pusa kapag kumpletong pagtanggal forebrain.

Nilalaman ng artikulo

Sa isang natutulog na tao, ang katawan ay gumagana sa isang hindi pangkaraniwang mode: ang kamalayan ay lumiliko, at ang sandali ay darating para sa pagpapanumbalik ng mga selula at tisyu. Ang lahat ay nangyayari sa isang tiyak na yugto na tinatawag na mabagal na pagtulog, ang halaga nito ay napakataas. Ito ay ang kanyang kawalan o paggising sa panahong ito na naghihikayat ng isang sira, matamlay at inaantok na estado.

Pattern ng pagtulog ng tao

Ang pagpunta sa kama, ang isang tao ay hindi pinaghihinalaan kung ano ang nangyayari sa ulo sa panahon ng pahinga sa isang gabi. Nasiyahan sa mga bisig ni Morpheus, dumaan siya sa ilang mga yugto ng pagtulog:

mabagal (malalim) - mas mahaba, tumutulong upang maibalik ang mga gastos sa enerhiya;
mabilis (mababaw) - nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng aktibidad ng utak.

Ang mga yugto ay patuloy na nagbabago. Ang yugto ng hindi REM na pagtulog ay sinamahan ng mabilis na pagtulog - magkasama silang bumubuo ng isang kumpletong ikot. Ang tagal nito ay mga 1.5-2 na oras. Para sa normal na paggana ng mga sistema ng katawan at kalidad ng pahinga, ang isang tao ay kailangang dumaan sa 4-6 na cycle bawat gabi. Bukod dito, dapat itong makumpleto bago mag-04:00 ng umaga, dahil dito pinakamainam na oras upang maglagay muli ng enerhiya. Pagkatapos ang pangarap ay nagpapatuloy, ngunit ang mabilis na yugto ay nagiging pangunahing isa. Kapansin-pansin na ang mabagal na yugto ay ang pinakamatagal sa pinakasimula ng pahinga ng gabi, habang ito ay bumababa sa umaga. Ang ibabaw, sa kabaligtaran, ay maikli sa unang ikot at unti-unting tumataas patungo sa paggising.