Lumikha ng isang pangkat ng mga kumpanya na isinasaalang-alang ang mga layunin sa negosyo: ang benepisyo sa buwis ay maaaring isa sa mga ito, ngunit hindi ang isa at pangunahing isa. Mga sintomas ng organic erectile dysfunction

Kung palagi kang nag-aalala tungkol sa sakit ng buto, kung gayon ang artikulong ito ay para sa iyo. Pagkatapos ng lahat, maraming mga tao ang nagtataka kung ano ang maaaring gawin

Napatunayan na ang mabuting paggana ng musculoskeletal system ay nakasalalay sa maraming salik. Kabilang dito ang ehersisyo, pagkain ng diyeta na mayaman sa calcium at bitamina. Bilang karagdagan, ito ay mahalaga maayos na pag-aalaga pagkatapos ng mga pinsala (bitak o sirang buto).

Kung pinabayaan mo ang kahit isa sa kanila, maaari kang makatagpo ng problema tulad ng sakit.

Sa kabilang banda, ang mga taong may osteoporosis ay kilala na mas madaling kapitan ng pinsala. Pagkatapos ng lahat, ang sakit na ito ay nagpapahina ng mga buto, dahil binabawasan nito ang mass ng buto.

Pinipigilan ng sakit ang mga protina at mineral na asing-gamot, ang "materyal na gusali" ng mga buto, na masipsip nang maayos. At samakatuwid sila ay nagiging hindi gaanong matibay, iyon ay, madaling kapitan ng mga bali.

1. Mga Pagkaing Mataas sa Bitamina D

Ang bitamina D ay nagtataguyod ng pagsipsip ng calcium sa mga buto. Bilang resulta, nakakatulong ito sa mineralization ng buto.

Ayon sa mga siyentipiko, ang kakulangan ng bitamina ay maaaring sanhi ng hindi magandang diyeta o kakulangan ng sikat ng araw.

• Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa buto. Kabilang dito ang mga sakit tulad ng rickets sa mga bata at osteomalacia sa mga matatanda.
• Nakakaapekto rin ito sa atay at iba pa lamang loob, dahil nakakasagabal ito sa regulasyon ng dami ng calcium at phosphorus sa dugo.

Among natural na mga produkto, mayaman sa bitamina D, ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng isda sa dagat.

Naglalaman lamang ito ng 5% na taba, ang natitira ay purong protina. Bukod dito, isda sa dagat naglalaman ng mula 7 hanggang 22 g ng bitamina D bawat 100 gramo.

Sa partikular, ang pangkat na ito ay kinabibilangan ng:

• Sardinas
• Salmon
• Herring
• Sea eel

Sa madaling salita, ito ay isang produkto na may mataas na protina na mayaman din sa bitamina D. Ano ang pinakamahusay na paraan upang ihanda ito? Inirerekomenda namin ang pagkain ng isda na pinausukan o niluto sa mahinang apoy. Kaya natural kang magtipid maximum na halaga sustansya.

2. Taba ng isda

Ito ay kinuha mula sa bakalaw na atay at ito ang unang lunas para labanan ang arthrosis. Ito ay isang sakit na nakakaapekto sa mga kasukasuan, na nagiging sanhi ng sakit at kakulangan sa ginhawa sa mga buto.

Isang pares ng mga dekada na ang nakalipas ito ay inirerekomenda para sa pagpapaunlad ng joint at sistema ng kalansay sa mga bata. Bukod dito, maaari itong magamit bilang isang pain reliever. Inirerekomenda namin na kumonsulta ka sa iyong doktor at inumin ang suplementong ito.

3. Luya para sa pananakit ng buto

Ang lahat ay pamilyar sa luya. Ito ang ugat na mayroon mga katangian ng pagpapagaling laban sa karamihan iba't ibang sakit o mga problema sa kalusugan.

Ang luya ay sikat sa natural nitong pampawala ng sakit at mga katangiang anti-namumula. Halimbawa, nakakatulong itong mabawasan ang sakit na dulot ng mga sakit sa buto tulad ng.

Mayroong maraming mga paraan upang gamitin ang luya, bagama't ang pinakakaraniwang gamit ay ginger tea at sa mga compress. Pinong tumaga ang ugat buhusan ito ng kumukulong tubig at gumawa ng hot compress. Makakatulong ito na mapawi ang sakit.

4. kulitis

Ang nettle ay may mga diuretic na katangian na tumutulong sa paglilinis ng dugo at pinapawi din ang pamamaga sa mga buto at kasukasuan.

Mga sangkap

• 1 kutsarang kulitis (15 g)
• 1 tasang tubig (250 ml)

Paghahanda

• Painitin muna ang tubig at kapag umabot na sa pigsa, ilagay ang kulitis.
• Hayaang maluto ang inumin sa loob ng 10 minuto, salain at inumin.

5. Mansanilya

Tulad ng nettle, ang chamomile oil ay may mga anti-inflammatory properties. Sa partikular, tutulungan ka nila kung nakakaranas ka ng pananakit ng buto.

Ilapat ito mga paggalaw ng masahe. Bilang resulta, ang masahe na ito ay makakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Ang lunas na ito ay mapawi ang kakulangan sa ginhawa sa mga buto. Subukang mag-ehersisyo nang higit pa upang mapabuti ang kondisyon ng iyong skeletal system.

6. Gatas ng toyo

Kung mas madalas mong inumin ito, mas mabuti. Una, ang soy milk ay naglalaman ng calcium, pangalawa, ito ay 100% natural, at pangatlo, wala itong taba. Sa madaling salita, ito ay pinagmumulan ng patuloy na mga benepisyo.

Samakatuwid, ang aming pagpipilian ay isang tasa ng soy milk na may isang dakot ng mga mani sa umaga. Ganitong almusal pupunuin ka ng lakas para magsimula ng bagong araw.

Kaya, inaasahan namin na ang artikulong ito ay makakatulong hindi lamang sa pagtagumpayan ng sakit ng buto, ngunit din, siyempre, humantong sa mas mahusay malusog na imahe buhay. Sa madaling salita, huwag kalimutan iyon malusog na katawan, at isip kailangan patuloy na nutrisyon at mga pagsasanay.

Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung paano maiwasan ang mga sakit sa pagtunaw upang ang ating pag-iral ay hindi maging miserable, at ang pagkain ay hindi nagdudulot ng mga problema, ngunit kasiyahan.

Ang panunaw ay ang pinakamasalimuot at mahalagang proseso na sumusuporta sa ating pag-iral. Ito ay ibinibigay ng maraming mga panloob na organo.

Tiyan sa mga katotohanan at numero

Ang tiyan ng isang may sapat na gulang ay gumagawa ng humigit-kumulang 5 baso ng gastric juice bawat araw.

Ang 500 ml ay ang dami ng walang laman na tiyan. Pagkatapos kumain, ang tiyan ay karaniwang umaabot sa isang litro, ngunit maaaring tumaas sa apat.

Kadalasan, ang mga ulser sa tiyan ay nakakaapekto sa mga lalaki sa pagitan ng 20 at 50 taong gulang.

Para sa 1 cm2 ng mauhog lamad ng tiyan ng tao mayroong 100 mga glandula na responsable para sa paggawa ng iba't ibang mga enzyme.

Ang mga ulser sa tiyan ay nangyayari sa mga naninigarilyo ng 10 beses na mas madalas kaysa sa mga hindi naninigarilyo.

Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng mga ulser ay ang stress. Kadalasan, ang mga tao na ang mga propesyon ay nagsasangkot ng panganib sa buhay, kinakabahan at pisikal na labis na pagsusumikap, gayundin ang mga napipilitang magtrabaho sa gabi o sa pang-araw-araw na iskedyul.

Ang karaniwang tiyan ng tao ay natutunaw ng 22,000 kg ng pagkain sa buong buhay.

Ang kapasidad ng tiyan ay maaaring mabawasan ng 1/3 sa loob lamang ng isang buwan ng isang mahigpit na diyeta.

Parang orasan

Ang proseso ng panunaw ay nagsisimula sa bibig kapag ngumunguya tayo ng pagkain at binabasa ito ng laway. Sa pamamagitan ng esophagus, ang pagkain at inumin ay pumapasok sa tiyan, isang flexible sac na napapalibutan ng patuloy na gumaganang mga kalamnan. Patuloy nilang pinipilit ang tiyan na baguhin ang hugis. Taliwas sa popular na paniniwala, halos walang nasisipsip sa mga dingding ng tiyan, maliban sa alkohol. Ang mga nilalaman ng tiyan, na ginagamot sa mga enzyme at hydrochloric acid, ay bumababa sa maliit na bituka, ang haba nito ay 6.5 metro. Dito nangyayari ang pagsipsip, na tumatagal ng 12-14 na oras. Ang basura ng natutunaw na pagkain ay gumagalaw sa malaking bituka, ang natitirang tubig ay tinanggal mula dito, at ang semi-solid na masa ay pinalabas mula sa katawan.

Kung ang isang pagkabigo ay nangyari sa isang lugar sa kumplikadong chain na ito, ang buong sistema ay maaaring masira. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na maiwasan ang mga sakit ng mga organo na kasangkot sa panunaw, mula sa mga ngipin hanggang sa tumbong.

Mga Maaapektuhang Maling Paniniwala

Dahil ang sangkatauhan ay nahahati sa mga nagdurusa ng ulser at iba pa, sa aming kaalaman tungkol sa sakit na ito, marahil, walang kahit isa puting batik. Ang mga doktor ay hindi sumasang-ayon sa opinyon na ito: ang ulser ay hindi kasing simple ng tila.

Kadalasan, ang mga ulser ay "nakuha" pagkatapos ng stress

Totoo ba. Siyempre, ang stress ay isang malakas na trigger para sa paglitaw ng mga ulser. Ngunit din namamana na kadahilanan hindi dapat binabawasan. Kung ang medikal na kasaysayan ng isa sa iyong mga magulang ay may kasamang ulser, mayroon kang bawat pagkakataon na maulit ang "scenario" ng pamilya. Ang lahat ay tungkol sa bilang ng mga cell na gumagawa ng hydrochloric acid (sa mga taong may "masamang" pagmamana ito ay mas mataas kaysa sa normal), at ang sikolohikal na katayuan, na hindi nagpapahintulot sa genetic na ulser na sapat na tumugon sa kapaligiran stimuli. Kung idadagdag mo dito ang magulong pamumuhay at Hindi Wastong Nutrisyon, hindi lubos na maiiwasan ang sakit.

Bilang karagdagan sa mga pangyayari na nabanggit na, ang isang ulser ay maaaring sanhi ng paggamit ng mga non-steroidal anti-inflammatory na gamot, aspirin, mga hormone, pati na rin ang ilang mga sakit sa endocrine, na pumupukaw ng pagtaas ng pagtatago ng hydrochloric acid.

Ang ulser ay isang sakit sa tiyan

Totoo ba. Ang isang klasikong ulser ay pangunahing isang ulser duodenum, na ang mauhog lamad ay lalong madaling kapitan sa pangunahing provocateur ng sakit - hydrochloric acid. At pangalawa lang, ang ulcer ay sakit sa tiyan. Ang kakanyahan nito ay isang kawalan ng timbang sa pagitan ng mga agresibong nilalaman ng tiyan at duodenum at proteksiyon na mga kadahilanan kanilang mauhog lamad. Karaniwan, ang mga prosesong ito ay magkakasamang nabubuhay nang mapayapa. Ngunit kung sa ilang kadahilanan ay nagsimulang manginig ang mga agresibong kadahilanan, asahan ang problema.

Helicobacter ang may kasalanan ng lahat

Totoo ba. Naglalagay ng ganap na kahalagahan sa bakterya sa pagbuo ng mga ulser Helicobacter pylori, na naninirahan sa tiyan at may nakakapinsalang epekto sa mauhog lamad nito, ay hindi katumbas ng halaga. Ang pagkakaroon ng Helicobacter ay hindi nagpapaliwanag ng maraming nauugnay sa exacerbation peptic ulcer mga tanong: ano, halimbawa, ang sanhi ng kanilang seasonality; bakit ang mga tao sa "mahirap" na propesyon na nauugnay sa isang malaking psycho-emotional load (dispatcher, driver, shift worker) ay nagkakaroon ng mga peptic ulcer na 15-20% na mas madalas kaysa sa iba; bakit mayroon ang identical twins na nakatira sa iba't ibang bahagi ng mundo magkaibang imahe buhay, ang ulser ay lumala sa parehong oras, at ang exacerbation mismo ay nagpapatuloy sa eksaktong parehong paraan? At kung paano ipaliwanag ang kababalaghan na ang Helicobacter ay mas karaniwan sa mga residente ng mga bansa sa Asya at Aprika, at ang mga ulser ay mas madalas na nangyayari sa mga Europeo at Amerikano. Bilang karagdagan, mayroong mga pasyente ng ulser na walang Helicobacter pylori.

Imposibleng hindi maramdaman ang ulser. Ang ulser ay palaging isang sakit

Totoo ba. Ang mga medikal na istatistika ay nagpapahiwatig ng kabaligtaran: 15% ng mga ulser ay walang sakit. Ang isang "tahimik" na ulser ay maaaring manatiling tahimik sa loob ng maraming taon. Hanggang sa mangyari ang isang tunay na exacerbation (pagbubutas o pagdurugo). Para sa mga doktor, ito ang pinakamahirap na kaso. Bagaman, siyempre, kadalasan ang ulser ay masakit pa rin. Kung saan masakit na sensasyon karaniwang bumangon sa rehiyon ng epigastric, madalas na nag-iilaw sa kaliwang kalahati ng dibdib at kaliwang talim ng balikat, thoracic o rehiyon ng lumbar gulugod. Sa mga ulser sa tiyan, sumasakit kaagad pagkatapos o kalahating oras hanggang isang oras pagkatapos kumain. Sa isang duodenal ulcer, ang sakit ay "gutom." Sa sandaling kumain o umiinom pa nga ng tubig ang nagdurusa, ang kamakailang pagdurusa ay urong: ang pagkain at tubig ay "manakop" sa agresibong hydrochloric acid na nagdulot ng sakit.

Siyam na Dahilan para Yumuko

Ang mga dahilan na humahantong sa mga malfunctions ng gastrointestinal tract ay matagal nang kilala.

Mga pinsala

Kabilang dito ang parehong mga suntok sa tiyan at pagbubuntis (nawala ang mga panloob na organo, na nagbibigay ng puwang para sa pagpapalaki ng matris), at kahit... masyadong masikip na sinturon, sinturon, mga tali. Ang lahat ng ito ay humahantong sa pagkagambala normal na operasyon tiyan at nailalarawan sa pamamagitan ng heartburn, belching, sakit at kakulangan sa ginhawa.

Anong gagawin

Protektahan ang tiyan mula sa panlabas na puwersa. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumunsulta sa isang doktor para sa anumang mga sintomas ng kakulangan sa ginhawa. sistema ng pagtunaw. At kung sa ilang kadahilanan ay hindi mo maiwasang maakit, kung gayon, kahit na, mapawi ang presyon sa tiyan kalahating oras bago kumain at panatilihin itong libre nang hindi bababa sa 2 oras pagkatapos.

Hindi magandang kalidad ng tubig

Karamihan sa mga nakakapinsalang dumi sa tubig sa gripo, pati na rin ang mga paraan na ginamit sa paglilinis nito, at ang plake na nahugasan mula sa mga tubo, ay nakakaapekto sa ating gastrointestinal tract nang mas mapanira kaysa sa isang hindi balanseng diyeta.

Anong gagawin

Huwag uminom ng tubig mula sa gripo.

Kondisyon ng ngipin

Ang malaking pinsala sa ating tiyan at bituka ay dulot ng hindi ginagamot na ngipin - isang pinagmumulan ng mga lason na maaaring humantong sa pag-unlad ng gastritis.

Anong gagawin

Subaybayan ang kondisyon ng iyong bibig at ngipin, siguraduhing bisitahin ang dentista dalawang beses sa isang taon. Sundin ang mga alituntunin ng kalinisan: magsipilyo ng iyong ngipin sa umaga kaagad pagkatapos ng almusal at sa gabi bago matulog gamit ang isang indibidwal na brush na inirerekomenda ng iyong dentista nang hindi bababa sa 4 na minuto sa lahat ng direksyon.

Hindi balanseng diyeta

Hindi mo ba kayang lunukin kahit isang crust ng tinapay sa umaga, at sa gabi ay tinatrato mo ang iyong sarili sa isang masaganang tanghalian? Tiyak na madalas kang makaranas ng heartburn, belching, utot at pagbigat sa tiyan.

Anong gagawin

Magdala ng mga lutong bahay na sandwich (mas masarap ang lasa) o maglaan ng pondo mula sa badyet ng pamilya para sa tanghalian sa canteen. Dapat kang kumain ng hindi bababa sa ilang kutsara ng sopas sa pagitan ng oras mula 14.00 hanggang 17.00.

Kulang sa tulog at insomnia

Kapag ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog araw-araw, ang pagkapagod ay naiipon at sa paglipas ng panahon ay nagiging mga problema sa kalusugan.

Anong gagawin

Ang pagtulog ay dapat na hindi bababa sa 7 oras at 20-30 minuto upang makatulog. Ang pinaka-kapaki-pakinabang at mahimbing na pagtulog ay bago ang 12 am.

Stress

Ang tiyan ay sensitibo sa ating mga takot, poot, pagiging agresibo at inggit, at ang matagal na pangangati na bumabagabag sa isang tao sa ilalim ng stress ay humahantong sa gastritis. Ang heartburn ay nagpapahiwatig ng repressed aggressiveness.

Anong gagawin

Tanggalin mo na mga negatibong kaisipan, takot, pag-aalala. Hindi mo kayang gawin ito sa iyong sarili? "Dalhin" ang mga problemang nag-aalala sa iyo sa isang psychologist o kahit isang mabuting kaibigan.

Pisikal na kawalan ng aktibidad

Ang kakulangan ng paggalaw ay nagiging sanhi ng pagwawalang-kilos sa buong katawan, kabilang ang aktibidad ng gastrointestinal tract. Dahil sa kanya madalas tayong sinasalot ng bigat sa tiyan, utot, paninigas ng dumi...

Anong gagawin

Kapag nagtatrabaho nang nakaupo, kailangan mong bumangon at gumalaw nang kaunti tuwing 35-40 minuto. Kung hindi posible ang ehersisyo sa iyong lugar ng trabaho, lumakad man lang sa fax o printer. Kailangan sports load 1-2 beses sa isang linggo.

Naghihintay sila sa amin sa lahat ng dako at, tumagos sa gastrointestinal tract, hindi lamang nakakaramdam ng sobrang komportable doon, ngunit dumarami din, na literal na "nilamon" ang host mula sa loob.

Anong gagawin

Mga gamot

Ang ilang mga antibiotics, mga gamot na kumokontrol sa presyon ng dugo at patuloy na ginagamit, ay nakakagambala sa bituka microflora at maaaring maging sanhi ng dysbiosis.

Anong gagawin

Huwag kailanman uminom ng mga gamot nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor! Kung patuloy kang umiinom ng higit sa tatlong gamot nang sabay-sabay, sa mga unang palatandaan ng dysbiosis (utot, kakulangan sa ginhawa, colic, pagtatae), pumunta sa isang gastroenterologist at siguraduhing sabihin sa kanya ang buong hanay ng iyong mga gamot.

Subukin ang sarili

Gold standard para sa diagnosis mga problema sa tiyan esophagogastroduodenoscopy (gastroscopy) ay isinasaalang-alang. Sa endoscopic na pagsusuri Ang pasyente ay dapat sumailalim sa isang biopsy ng tiyan (para dito, isang piraso ng mucous membrane ang kinuha). Ngunit ang pamamaraang ito ay hindi matatawag na ganap na walang error, dahil kahit na ang isang normal na larawan ng isang lugar ng mauhog lamad ay hindi maaaring magsilbing patunay ng kawalan ng sakit. Samakatuwid, bilang karagdagan sa pag-aaral na ito, ang pasyente ay dapat sumailalim sa isang ultrasound ng atay, gallbladder, pancreas, at ang mga pagsusuri sa dugo at ihi ay inireseta.

Pagkatapos kumuha ng biopsy, pinag-aaralan ng mga espesyalista sa laboratoryo ang mga selula ng mucous tissue upang makita ang Helicobacter bacteria. Gayunpaman, ang mga bakteryang ito ay maaari ding makilala gamit ang isang pagsusuri ng dugo mula sa isang ugat o isang espesyal pagsubok ng hininga. Ang kailangan lang sa pasyente ay uminom ng isang basong tubig (o orange juice) na may walang lasa na likidong natunaw dito (13C-urea) at huminga nang palabas sa dalawang espesyal na tubo. Ang pamamaraan ay batay sa pag-aari ng urea na mabulok sa pagkakaroon ng mga ito mapaminsalang mikrobyo. Ang isa sa mga produkto ng pagkasira, ang carbon dioxide, ay inilabas sa pamamagitan ng mga baga kasama ang hangin na inilabas. Sa pamamagitan ng dami ng exhaled carbon dioxide, na nakuha ng isang espesyal na aparato (infrared spectroscope), posible upang matukoy kung gaano karaming mga microbes ang naninirahan sa tiyan. Ang pagsusuri ay walang sakit at simple, ang resulta ay handa na sa loob ng 5 minuto. Upang maging mas nagbibigay-kaalaman, mas mainam na isagawa ang pagsusulit nang walang laman ang tiyan o hindi kumain ng hindi bababa sa 3 oras bago ito. Ang pag-aaral na ito, sa kabila ng pagiging simple nito, ay lubos na nagbibigay-kaalaman, kaya maaari itong isagawa sa mga unang palatandaan ng gastrointestinal na sakit.

Natisod na upuan

Kapag sinabi nating "hello," siyempre, hindi natin iniisip ang katotohanan na nais natin ang kalusugan ng isa't isa. At sa isa sa mga taga-silangan ang pagbati ay parang ganito: "May upuan ka ba ngayon?"

Nutritional!

Ang pamantayan tungkol sa dalas ng dumi ay isang indibidwal na konsepto. Kung mayroon kang dumi isang beses o dalawang beses sa isang araw - mahusay, kung isang beses bawat dalawa o tatlong araw - hindi mo rin kailangang mag-alala, ngunit kung mas bihirang pagbisita sa banyo ay kasama sa system, kailangan mong malaman ang dahilan at simulan ang paggawa ng mga hakbang.

Ang paninigas ng dumi ay maaaring mangyari sa iba't ibang mga sakit ng sistema ng pagtunaw - peptic ulcer ng tiyan at duodenum, talamak na colitis, irritable bowel syndrome, talamak na cholecystitis, almoranas, rectal fissure, dahil sa pag-inom ng ilang mga gamot.

U malulusog na tao Ang sanhi ng talamak na paninigas ng dumi ay kadalasang ang ugali ng pagkain ng monotonously, pangunahin ang mga pagkaing protina. Ito ang tinatawag na nutritional constipation.

Kung mas gusto mo ang mousses, cakes, white bread, cutlets, meatballs at iba pang pureed, tinadtad na mga pagkaing walang hibla ng halaman, ikaw ay nasa tamang landas patungo sa talamak na tibi.

Ito ay isang pangkaraniwang bagay

Ang nakagawiang paninigas ng dumi ay bumubuo ng isang espesyal na grupo. Karaniwang nangyayari ang mga ito sa mga kaso kung saan, sa ilang kadahilanan, ang karaniwang gawain ay nagambala o, dahil sa pagmamadali, hindi posible na bisitahin ang banyo sa oras. Bilang resulta, ang reflex sa pagdumi ay pinipigilan, at ang mga kalamnan ng tumbong ay nawawalan ng tono. Minsan ang ganitong paninigas ng dumi ay psychogenic na pinagmulan, na nagreresulta mula sa stress.

Gayunpaman, ang paninigas ng dumi ay madalas na nangangailangan ng konsultasyon sa isang espesyalista - isang therapist o gastroenterologist. At hindi ka dapat ikahiya na magpatingin sa doktor, dahil ang paninigas ng dumi ay hindi isang bagay, gaya ng iniisip ng maraming tao. Ang madalas na pagkadumi ay maaaring maging sanhi ng pagkalasing ng katawan, humantong sa dysbiosis, at maging isang panimulang punto para sa pagbuo ng iba't ibang malalang sakit bituka o maging unang sintomas ng seryoso, kabilang ang kanser, mga sakit sa digestive tract.

Upang mapabuti ang proseso ng paggalaw ng bituka, kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso sa malalaking sips sa umaga sa walang laman na tiyan at bago ang tanghalian. malamig na tubig(mas mahusay kaysa sa mineral na naglalaman ng magnesium salts).

Ang himnastiko ay magiging kapaki-pakinabang, lalo na ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan, "bisikleta", self-massage ng tiyan sa isang direksyon ng orasan.

Ang doktor ay maaaring magreseta ng mga gamot na nagpapabuti sa motility ng bituka, na tinatawag na prokinetics. Magandang epekto para sa nakagawiang paninigas ng dumi, ginagamit ang contact laxatives - iba't ibang gamot sa anyo ng mga suppositories, water-langis enemas na may dami ng 100-150 ml.

Upang maibalik ang reflex, tiyak na dapat kang bumisita sa banyo 15-20 minuto pagkatapos ng almusal, kahit na walang pagnanasa, ngunit kung walang epekto, hindi ka dapat "manatiling masyadong mahaba."

Sunog sa tiyan

Kung naniniwala ka sa mga istatistika, hindi bababa sa 15-20% ng ating mga kababayan ang dumaranas ng talamak na kabag, na may posibilidad na lumala sa taglagas.

Iba ang gastritis. Upang maunawaan kung alin ang mayroon ka, kailangan mong matukoy ang antas ng kaasiman ng gastric juice. Karaniwan dapat itong maglaman ng 0.4-0.5% hydrochloric acid. Sa gastritis, nagbabago ang kaasiman. Makakatulong ang isang pagsubok na makita ang paglihis na ito. Totoo, nagbibigay lamang ito ng tinatayang resulta. Upang masukat ang antas ng kaasiman na may katumpakan sa matematika, kailangan mong dumaan espesyal na pag-aaral- pH-metry.

Kung walang sapat na acid:

1. Nakakaramdam ka ba ng hindi kasiya-siyang lasa sa iyong bibig?

2. Mayroon ka bang masamang gana?

3. Nasusuka sa umaga?

4. Nagrereklamo ka ba tungkol sa paghingi ng hangin?

5. Kumakalam ba ang iyong tiyan?

6. Nararamdaman mo ba na ang pagkain ay "gumugulong" mula sa gilid hanggang sa gilid sa lukab ng tiyan?

7. Nagdurusa ka ba sa paninigas ng dumi o pagtatae (diarrhea)?

8. Naipagdiwang mo na ba ang iyong ikaapatnapung kaarawan?

Kung sumagot ka ng "oo" sa karamihan ng mga tanong, ang iyong tiyan ay malinaw na kulang sa acid! Dahil dito, nangyayari ang talamak na hypoacidity (na may mababang kaasiman) gastritis type A. Ang mga gene ay dapat sisihin sa pag-unlad nito, pati na rin maling imahe buhay at hindi malusog na diyeta.

Kung mayroong masyadong maraming acid:

1. Nararanasan mo ba paminsan-minsan ang pananakit ng tiyan?

2. Nakakaramdam ka ba ng bigat sa hukay ng iyong tiyan pagkatapos kumain?

3. Nagrereklamo ka ba tungkol sa heartburn?

4. Nangyayari ba ang burping na may maasim na lasa?

5. Nagdurusa ka ba sa tibi?

6. Naka-40 ka na ba?

Ang mas maraming affirmative na mga sagot, mas malinaw na ang iyong kaasiman ay tumaas. Ang karamdaman na ito ay nangyayari nang 4 na beses na mas madalas kaysa sa hindi sapat na produksyon ng acid. Sa kasong ito, maaaring lumabas ang isang entry sa iyong medikal na rekord: "chronic hyperacid gastritis type B."

Kung ano lang ang iniutos ng doktor

Sa pamamagitan ng pagtukoy sa antas ng iyong kaasiman, maaari kang lumikha ng isang diyeta na makakatulong sa iyong makayanan ang mga nabanggit na problema.

Ang pagtayo ay hindi lamang nagpapabilis ng pagkapagod, ngunit pinapataas din ang panganib ng iba't ibang mga problema sa binti dahil sa patuloy na stress sa mga buto, joints, tendons, muscles at ligaments. Kadalasan, kapag ang isang tao ay gumugugol ng maraming oras sa kanyang mga paa, ang kanyang suplay ng dugo ay lumalala. lower limbs, na humahantong sa masakit na sensasyon. Gayundin, kapag nakatayo nang mahabang panahon, ang dugo ay maaaring maipon sa mga paa o sa paligid ng mga bukung-bukong. Flat feet, plantar fasciitis, bursitis, calluses, pamamaga, varicose veins at kakulangan sa venous- lahat ng mga problemang ito ay nauugnay sa malaking halaga oras na ginugol sa iyong mga paa. Dapat mong malaman na maraming mga paraan upang mabawasan o maiwasan ang panganib ng mga problema sa paa kung mayroon kang isang nakatayong trabaho.

Mga hakbang

Dagdagan ang bilang ng mga sedentary break

Umupo nang madalas habang nagtatrabaho. Sa mundo ngayon ito ang nangingibabaw laging nakaupo sa trabaho, ngunit may mga trabaho pa rin na nangangailangan ng maraming katayuan - bank teller, cashier, factory worker, hairdresser, at mga empleyado sa retail at construction. Kahit na ang mga tao sa gayong mga propesyon ay may mga sandali sa araw ng trabaho kung kailan sila makakaupo at makapagpahinga nang hindi binabawasan ang kanilang kahusayan sa trabaho, kaya huwag palampasin ang mga ganitong pagkakataon at huwag kalimutang bigyan ng babala ang iyong boss. Halimbawa, maaaring katanggap-tanggap na umupo habang nakikipag-usap sa telepono o gumagawa ng mga papeles, lalo na kapag walang bisita.

• Ang mga matatandang tao ay mas madaling kapitan sa pagkapagod at mga sakit sa binti dahil sa nakatayo na trabaho, dahil ang mga tisyu (ligaments, tendons, cartilage, mga lamad ng kalamnan) ay nawawalan ng pagkalastiko at kakayahang sumipsip ng pagkabigla.

1. Umupo para sa tanghalian. Kapag oras na para sa tanghalian, tandaan na umupo sa isang upuan at ipahinga ang iyong mga binti habang pinupuno mo ang iyong enerhiya at likido. Maaaring kapos ka sa oras, ngunit samantalahin ang bawat pagkakataon upang mabawasan ang stress sa iyong mga binti. Kung ang iyong opisina ay walang sapat na upuan o walang cafeteria, maaari kang magdala ng sarili mong folding chair o maghanap ng ibang silid na mauupuan sa tanghalian.

   • Mga meryenda sa loob pamilihan, mga panlabas na mesa, inuming fountain, o kahit isang malinis na damuhan sa ilalim ng puno ay magandang lugar para makapagpahinga at mag-enjoy sa iyong tanghalian.

2. Umupo sa oras ng pahinga. Samantalahin ang lahat ng iyong mga legal na pahinga at subukang gugulin ang mga ito sa posisyong nakaupo, mas mabuti nang nakataas ang iyong mga binti, upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Maaari mo ring tanggalin ang iyong mga sapatos habang nagpapahinga upang palamig ang iyong mga paa at huminga.

   Tumayo sa iba't ibang uri ng ibabaw

   1. Tumayo sa iba't ibang lugar. Maraming taon na ang nakalilipas, halos lahat ng mga lugar ng trabaho ay may sahig na gawa sa kahoy, na may epekto sa paglambot sa kabila ng maliwanag na tigas nito. Sa modernong mundo, ang mga gusali ay inilatag na may kongkreto, ceramic tile o marmol na sahig, na walang epekto sa paglambot, shock absorption o insulating properties. Samakatuwid, inirerekomenda na gumugol ng mas maraming oras sa iyong mga paa sa mga lugar na may sahig na gawa sa kahoy. Kung hindi ito posible, baguhin lang ang iyong lokasyon bilang isang warm-up na ehersisyo upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang tensyon ng kalamnan.

      • Ang mga kongkreto at baldosa na sahig ay mabilis na lumalamig at lumalamig ang iyong mga paa, na binabawasan ang sirkulasyon, kaya pinakamahusay na tumayo sa mainit, walang draft na mga lugar.
      • Kapag nagtatrabaho sa labas, pinakamahusay na tumayo sa damuhan habang ginagawa mo ang iyong trabaho o maghintay para sa susunod na gawain.

   2. Tumayo sa anti-fatigue padding. Ang mga anti-fatigue pad ay idinisenyo upang bawasan ang presyon sa iyong mga paa, na nagbibigay ng cushioned surface para sa mahabang panahon ng pagtayo. Ang mga pad na ito ay kadalasang gawa sa makapal na goma, ngunit gawa rin sila sa foam, leather, vinyl at kahit na kahoy. Sa karamihan ng mga kaso, tutugon ang iyong tagapag-empleyo sa isang kahilingan para sa naturang padding dahil napatunayang nakakabawas ito ng pananakit ng paa.

      • Ang mga makapal na anti-fatigue pad ay nagdudulot ng maliit na panganib na madapa sa lugar ng trabaho, kaya laging bantayan ang iyong pad at bigyan ng babala ang mga empleyado tungkol dito.

   3. Tumayo sa naka-carpet na sahig. Tumingin sa paligid mo para sa isang alpombra na tatayuan habang nagtatrabaho ka. Ang karpet (kahit na mura at manipis) ay may mas malaking kapasidad na sumisipsip ng shock kaysa sa kongkreto at magiging maaasahang kakampi para sa iyong mga paa habang nagtatrabaho. Kung walang mga carpet sa malapit, humingi ng pahintulot na magdala ng maliit na alpombra mula sa bahay.

      • Ang mga tindahan ng karpet ay maaaring magbigay sa iyo ng mga libreng sample na may sapat na laki.
      • Siguraduhin na ang ilalim ng alpombra ay hindi dumudulas sa sahig, kung hindi, maaari kang madulas at mahulog.

   Magsuot ng angkop na sapatos at medyas

   1. Piliin ang tamang laki ng sapatos. Malaking bilang ng mga tao ang nagsusuot ng sapatos na hindi nila sukat. Mayroong ilang mga kadahilanan: ang mga paa ay maaaring patuloy na lumaki, ang mga sapatos ay maaaring binili sa pagbebenta o ibinigay bilang isang regalo. Sa anumang kaso, ang mga sapatos na pangtrabaho ay dapat palaging magkasya kapag may suot na medyas. Kung wala kang pagpipilian kundi magsuot ng sapatos na mali ang sukat, mas mabuting kumuha ng mas malaki, dahil ang maliliit na sapatos ay maaaring magdulot ng mga paltos at pulikat.

      Huwag magsuot ng mataas na takong. Ang mga kababaihan ay madalas na pinipilit o hinihiling na magsuot ng sapatos na may mataas na takong, ngunit ang mga takong na mas mataas sa 5 cm ay nagiging sanhi ng katawan na sumandal, na nagiging sanhi ng mga problema sa balanse at sagging likod. Ang lahat ng ito ay humahantong sa pagtaas ng stress sa mga binti, tendonitis, pag-igting sa mga kalamnan ng guya, sakit sa kasukasuan ng tuhod at kalungkutan ng likod, pati na rin ang kawalang-tatag kapag naglalakad.

      • Ang mga sapatos na may flat soles ay hindi rin ang pinakamahusay na pagpipilian, dahil naglalagay ito ng labis na presyon sa mga takong, kaya pinakamahusay na pumili ng mga sapatos na may takong hanggang sa 1.5 cm.
      • Ang mga sneaker at kaswal na sapatos na may malawak na kahon ng daliri ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang taong may nakatayong trabaho.

   2. Huwag magsuot ng masikip na sapatos. Ang mga sapatos na may mataas na takong ay madalas na lumiliit patungo sa daliri ng paa, na nagiging sanhi ng hindi natural na pag-compress ng daliri ng paa at nagdaragdag ng panganib ng mga bunion at hindi magandang tingnan na paglaki. Ang mga cowboy boots at ilang slip-on na sandals ay mayroon ding matulis na daliri, na lalong nakakapinsala kapag nakatayong gawain. Pinakamainam na pumili ng mga sapatos na may angkop na takong at maraming puwang para sa iyong mga daliri sa paa upang kalabasa, pati na rin ang magandang panloob na suporta upang maiwasan ang overpronation.

      Magsuot ng compression stockings. Compression stockings magbigay ng suporta sa kalamnan at mga daluyan ng dugo shins, binabawasan ang pamamaga at pamamaga, pati na rin ang pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Mabibili ang mga ito sa Internet, mga orthopedic salon at ilang parmasya. Maaari ka ring magsuot ng pansuportang pampitis o malambot na medyas.

   Relief therapy

   1. Maligo sa paa. Pinapainit ang iyong mga paa mainit-init paliguan Sa Epsom asin makabuluhang binabawasan ang sakit at pamamaga. Ang magnesium na nakapaloob sa asin ay nakakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan. Kung dumaranas ka ng pamamaga at pamamaga ng iyong mga paa, halili sa pagitan ng mainit na salt bath at isang ice bath hanggang sa makaramdam ng manhid ang iyong mga paa (mga 15 minuto).

      • Palaging punasan ang iyong mga paa na tuyo pagkatapos ng gayong mga pamamaraan, kung hindi, maaari kang madulas at mahulog.
      • Ang mga epsom salt bath ay nakakatulong din sa pag-alis ng hindi mapakali na leg syndrome sa gabi, na negatibong nakakaapekto sa mga siklo ng pagtulog.

   2. Magpamasahe sa paa. Ang masahe sa paa at binti ay maaaring gawin ng isang massage therapist o isang malapit na kaibigan. Bawasan nito ang pag-igting ng kalamnan at pagbutihin ang daloy ng dugo. I-massage ang iyong mga paa mula sa paa hanggang sa shins deoxygenated na dugo bumalik sa puso. Maaari kang gumamit ng isang kahoy na roller sa ilalim ng iyong mga paa upang magpainit ng iyong mga binti. Maaari ka ring mag-apply ng peppermint lotion sa iyong mga paa, na magpapanginig at magpapahinga sa iyong mga paa. Pagkatapos ng masahe, makatutulong na gumawa ng ilang mga stretching exercise para sa iyong mga paa at binti.

      • Upang iunat ang iyong mga kalamnan sa guya, sumandal sa isang pader na ang isang tuhod ay nakayuko at ang iyong kabilang binti ay tuwid sa likod mo, na ang iyong mga paa ay nakalapat sa sahig - manatili sa posisyon na ito sa loob ng 30 segundo at ulitin nang maraming beses.
      • Upang iunat ang iyong mga paa, balutin ng tuwalya ang iyong medyas at subukang iunat ang iyong binti - manatili sa posisyong ito ng 30 segundo at ulitin nang maraming beses.

   3. Magsuot ng orthotics. Ang mga insole ng orthopedic na sapatos ay idinisenyo upang kumilos bilang isang instep support, shock absorber at mapabuti ang biomechanics ng mga paa, na tumutulong na mabawasan ang stress sa mga paa, binti at likod, at binabawasan din ang panganib ng iba't ibang sakit. Ang mga orthotics ay partikular na epektibo sa pag-alis at pagpigil sa plantar fasciitis, lubhang masakit na kalagayan paa, pati na rin ang mga flat feet. Ang mga naturang custom-made na insole ay maaaring maging napakamahal, ngunit ang mass-produced na insoles ay maaari ding gamitin.

      • Ayon sa istatistika, halos dalawang milyong tao ang dumaranas ng plantar fasciitis bawat taon sa Estados Unidos lamang.
      • Para sa orthopedic insoles kailangan mong bumili ng sapatos na medyo mas malaki kaysa sa iyong karaniwang sukat.

Ang bawat tao ay nangangarap na mamuhay nang payapa at hindi dumaranas ng mga problema. Hindi mahalaga kung paano at saan sila lumitaw sa mga personal na relasyon o sa trabaho, sa mga relasyon sa pamilya o sa mga opisyal, ang mga paghihirap ay nakakatakot at nagpapalala sa buhay. Minsan ay bumubuhos sila tulad ng mula sa isang cornucopia, at hindi laging posible na mabilis na makahanap ng isang paraan sa isang mahirap na sitwasyon. Ngunit ang isang tao ang lumikha ng kanyang sariling kaligayahan, at kung gusto niya, maiiwasan niya ang mga problema nang walang labis na kahirapan.

Paano maiwasan ang mga problema sa iyong personal na buhay

Karamihan sa mga pag-aaway sa buhay na magkasama ay nagmumula dahil sa pang-araw-araw na mga problema. Sa mga personal na relasyon, kahit na ang pinakamaliit na nakakainis na hindi pagkakaunawaan ay maaaring makagambala sa kapayapaan sa pamilya, pabayaan kahit na pag-usapan ang mga malalaking problema. Mukhang mahirap linisin ang maruruming medyas ng iyong mahal sa buhay o ikaw mismo ang magtapon ng basura. Ngunit kapag ang isang babae ay nagtatrabaho, nagbibigay ng kaginhawaan sa tahanan at nag-aalaga ng mga bata, ang mga karagdagang responsibilidad ay nagdudulot ng tunay na galit sa kanyang kaluluwa.

Ang kapangyarihan ng tao ay hindi walang limitasyon, at lahat ay gustong magpahinga mula sa trabaho, mga gawaing bahay at magpahinga. Ngunit kung palagi kang kumukuha, naglilinis o naglalaba para sa isang tao, hindi ka na magkakaroon ng oras para makatulog ng mahimbing. Makabagong buhay Hindi lamang siya nagdala sa sangkatauhan ng maraming maginhawang mga bagay na nagpapadali sa buhay, ginawa niya siyang makasabay sa lahat at saanman.

Ang ganitong panggigipit ay humahantong sa patuloy na stress, pagod at pagnanais na maawa, makiramay, at matulungan. At sa ilang kadahilanan ay iniisip ng iyong mahal sa buhay na inaasar mo siya sa mga bagay na walang kabuluhan, mahirap bang ilagay ang kanyang medyas sa labahan ng 505 beses o maglabas ng basura sa pagitan ng pagbili ng mga pamilihan, paghahanda ng hapunan at paghuhugas ng mga pinggan habang nanonood siya ng TV at nalaman kung ano ang nangyayari sa mundo o tinatangkilik ang football. Ang gayong hindi nag-iingat na saloobin ay nagdudulot ng kawalang-kasiyahan, na sa malao't madali ay lalabas at magdadala ng problema.

Upang maiwasan ang mga problema na lumitaw dahil sa patuloy na mga reklamo laban sa iyong mahal sa buhay, huwag magmadali upang gumawa ng mga iskandalo para sa kanya, kumilos nang mas tuso. Isipin kung posible bang sumang-ayon sa kanya sa magkasanib na pagkakaloob ng kaginhawaan sa tahanan. Upang gawin ito, hindi kinakailangan na magtakda ng isang ultimatum; sapat na upang hilingin sa iyong napiling tumulong, dahil kung wala siya ay hindi mo makayanan. Hayaan siyang maglabas ng basura o pumunta sa tindahan, at kukunin mo ang kanyang mga medyas nang may kapayapaan ng isip.

Upang hindi mairita sa mga bagay na walang kabuluhan, kailangan mong bawasan ang iyong sariling kargamento. Ilipat ang ilan sa mga responsibilidad sa isang tao, at ang ilan sa kanyang mga pagkakamali ay hindi na magiging napakahirap. Ang mas kaunting pagod ang isang tao, mas madali ang kanyang pag-iisip na makayanan ang pagkarga, mas marami mas maraming problema mawala ng mag-isa. Ang pagkakaroon ng natutunan upang ilipat ang ilan sa mga responsibilidad sa iba, ikaw ay titigil sa labis na reaksyon sa kung ano ang nangyayari, i-save ang iyong sarili mula sa pag-aayos muli ng mga bagay-bagay.

Tandaan lamang na bago ka humingi ng tulong sa isang lalaki sa paligid ng bahay, isaalang-alang ang kanyang mga ugali. Hindi lahat ng kinatawan ng mas malakas na kalahati ng sangkatauhan ay handang maghugas ng pinggan o maglagay ng labada sa labahan. Ang pagdadala ng mabibigat na bag mula sa tindahan o pag-vacuum ay mas madali para sa kanya. Kung siya ay isang housebuilder, pagkatapos ay isaalang-alang ang pagiging isang maybahay kung hindi ka gagawa ng isang karera. Kung ayaw niyang tumulong sa paligid ng bahay, dapat niyang tanggapin nang buo ang suportang pinansyal ng pamilya sa kanyang mga balikat. At upang hindi mahanap ang iyong sarili sa papel ng isang petitioner, maghanap ng trabaho sa bahay o i-save ang pera na ibinibigay sa iyo ng iyong asawa. Nawa'y lagi kang magkaroon ng sarili mong "airbag" sa pananalapi.

Kung gusto mo ang iyong trabaho, ngunit hindi ka makakapag-hire ng isang housekeeper, itigil ang pagpapanatiling ganap na malinis ang mga bagay. Matutong tumingin sa mga bagay nang mas simple at ipagtanggol ang iyong sariling mga interes. Huwag mong turuan ang isang tao na kaya mong gawin ang lahat. Huwag niyang kalimutan na ikaw nga mahinang babae kailangan mo rin ng tulong sa bahay. Malamang, hindi siya nagmamartilyo ng pako sa bahay nang madalas hangga't nagluluto ka ng pagkain para sabihing hindi gawain ng lalaki ang maglabas ng basura o maghugas ng pinggan.

Maraming mga alalahanin ang edad ng isang babae, at upang maiwasan ang paggastos ng pera sa mga mamahaling cream hangga't maaari, kailangan mong gawing mas madali ang iyong buhay. Baguhin ang iyong pananaw sa papel ng isang babae. Hindi mo kailangang dalhin ang buong bahay sa iyong sarili, magpalaki ng mga anak, at mag-uwi ng pera sa parehong oras. Pilitin ang iyong sarili na igalang, at pagkatapos ay maghari ang kapayapaan at katahimikan sa bahay. Kapag ang isang babae ay iginagalang, hindi siya sinisisi dahil sa hindi wastong paghahanda ng hapunan, hindi paglilinis ng bahay, o paggugol ng masyadong maraming oras sa trabaho. Sinisikap nilang gawing mas madali ang kanyang buhay, nagtatanong kung paano tumulong.

Malugod na tanggapin ang anumang tulong mula sa isang tao, kahit na siya ay gumawa ng mali. Huwag i-discourage siya sa paggawa ng isang bagay na maganda. At pagkatapos ay siya mismo ang magpapasan ng bahagi ng iyong mga responsibilidad sa kanyang malalakas na balikat.

Paano maiiwasan ang mga problema sa buhay

• Bago gumawa ng anumang bagay, matutong timbangin ang mga kalamangan at kahinaan.. Maglaan ng oras upang gumawa ng mga desisyon na maaaring magbago ng iyong buhay. Suriin nang mabuti ang iyong sariling mga kakayahan. Sa kasamaang palad, hindi laging tama ang pagtatasa ng isang tao kung kaya niya ang mga paparating na pagsubok.
• Ang normal na pagpapahalaga sa sarili ay hindi gaanong mahalaga., na nagpapahintulot sa iyo na huwag maglagay ng karga sa iyong mga balikat na lampas sa iyong lakas, at hindi isuko ang iyong pinapangarap. Kapag ang isang tao ay may tiwala sa kanyang mga kakayahan, malalampasan niya ang anumang mga paghihirap na lumitaw sa daan patungo sa pagsasakatuparan ng kanyang mga pangarap.
• Parehong mahalaga na malinaw na maunawaan kung ano ang kailangan mo mula sa buhay na ito.. Kung pinangarap ng mga magulang na maging doktor ang kanilang anak, ngunit siya mismo ay hindi interesado dito, hindi na kailangang mag-aksaya ng enerhiya upang matupad ang kanyang pangarap, kahit na ito ay para sa kanyang mga mahal sa buhay. Ang bawat tao'y may karapatang mamuhay ng kanilang sariling buhay. Ang parehong naaangkop sa pagkakaroon ng iba't ibang mga modernong accessories. Hindi naman kailangan na magkaroon ng pinakabagong modelo ng telepono kung ikaw ay ganap na nasiyahan sa isa na mayroon ka. Bakit subukang bumili ng isang bagay para lamang patunayan na hindi ka mas masama kaysa sa iba, sa gayon ay lumilikha ng mga problema para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsisikap na kumita ng pera o paggastos ng mga pondo na inilaan para sa ganap na magkakaibang mga layunin. Ang tunay na halaga ay nananatiling kaluluwa ng isang tao, at hindi kung ano ang taglay niya.

• Hindi mahirap iwasan ang mga problema sa pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay kung tatanggihan mo ang hindi nakakaakit na mga komento na tinutugunan sa kanila, lalo na sa harap ng ibang tao. Labanan ang pagnanais na taasan ang iyong boses, gaano man ka nila nasaktan. Subukang makipag-usap sa mga tao nang mahinahon. Wala kang makakamit sa pagsigaw, ngunit... hindi makontrol na pagsalakay pwede kang tumawag.
• Huwag maging emosyonal, kung hindi, sa sobrang galit, sasabihin mo ang labis, kung saan kailangan mong humingi ng tawad sa ibang pagkakataon. Bago ayusin ang mga bagay-bagay, huminga ng malalim ng 10 beses, magbilang hanggang 10 at pag-isipan kung sulit ba ang pag-aayos ng isang debriefing. Kung "hindi," nagawa mong maiwasan ang mga malubhang hindi pagkakasundo at iskandalo, ngunit kung ang sitwasyon ay nangangailangan ng iyong interbensyon, pagkatapos ay lutasin mo ito sa iyong pabor, hindi ginagabayan ng panandaliang emosyon, ngunit ng sentido komun.
• Huwag kalimutan na maiiwasan mo ang mga problema sa buhay kung palagi mong ginagamit ang sining ng kompromiso. Ito ay kung paano idinisenyo ang mga tao, na itinuturing ng lahat ang kanilang sarili na tama sa isang sitwasyon o iba pa, at hindi mahalaga kung ito talaga ang kaso. Sinusubukan ng bawat isa na kumbinsihin ang isa't isa na tama sila, ngunit madalas silang nakakaranas ng malupit na pagtutol. Walang gustong ma-pressure. Samakatuwid, upang malutas ang anumang sitwasyon, palaging kinakailangan na humingi ng kompromiso, at hindi patunayan sa isang tao kung gaano siya mali o, mas masahol pa, hangal. Kapag ang magkabilang panig ay dumating sa isang kasunduan na kapwa kapaki-pakinabang at isinasaalang-alang ang mga interes ng isa, ang mga problema ay nawawala sa kanilang sarili.

• Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng kabaitan ng tao. Ang pagpapakita ng awa, empatiya at pakikiramay ay kinakailangan. Ngunit lahat ay mabuti sa katamtaman. Ang pagtulong sa mga walang tirahan na silungan ng mga hayop, mga ampunan o mga boarding school ay mahusay. Maaari kang kumuha ng ligaw na aso o pusa mula sa isang kanlungan o mula sa kalye - mahusay. Ang pakikilahok sa buhay ng mga kamag-anak at kaibigan, pagtulong sa kanila sa paglutas ng anumang mga isyu ay mahusay. Ngunit huwag mag-overestimate sa iyong lakas. Maaari ka at dapat tumulong, ngunit hindi ka dapat lumikha ng mga problema para sa iyong sarili at sa mga nakapaligid sa iyo. Una sa lahat, ikaw mismo ay hindi dapat magdusa sa iyong kabaitan.

Walang mga tao na hindi nagkakaroon ng problema. Kahit na tila mas madali ang buhay para sa isang tao, ito ay hindi isang katotohanan na ito ay totoo. Ngunit nangyayari na ang ilang mga tao ay lumilikha ng mga problema para sa kanilang sarili nang biglaan. Ngunit ang pinakamahirap na bagay sa pagharap sa mga paghihirap ay kapag ang tao mismo ang naging dahilan ng kanilang pangyayari. Ang mga pakiramdam ng pagkakasala ay humahadlang sa iyo sa pagpapakilos at pagbibigay karapat-dapat na pagtanggi. Kaya naman napakahalaga na matutunan kung paano maiwasan ang mga problema. Pagkatapos ng lahat, kung gayon, anuman ang mangyari, wala kang dapat sisihin sa iyong sarili, dahil ginawa mo ang lahat sa iyong kapangyarihan.

Ang paglipat sa tamang nutrisyon ay hindi madali para sa lahat, ngunit ang patas na kasarian ay palaging hinihikayat ng katotohanan na ang gayong nutrisyon ay makakatulong sa kanila na makamit ang ninanais na slimness. Kaya lang, ang mga nakakainis na pagkakamali na kanilang ginagawa sa panahon ng gayong paglipat ay kadalasang humahantong sa iba't ibang mga problema sa gastrointestinal tract. At sa pangkalahatan, ang biglaang paglipat sa mga pagkain na hindi karaniwan para sa katawan ay hindi rin makakaapekto pangkalahatang kalusugan. Paano maiiwasan ang gayong mga problema upang lumipat sa wastong nutrisyon nang madali at kumportable hangga't maaari?

Bakit maaaring mangyari ang iba't ibang problema sa gastrointestinal tract?

Kapag nagbago ang ating mga gawi sa pagkain gastrointestinal tract unti-unting nabubuo ang isa pang microflora. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay dapat gumawa buong linya mga espesyal na enzyme na kakailanganin para sa kumpletong pagsipsip ng bago, hanggang ngayon ay hindi pangkaraniwang pagkain.
Upang ang mga sistema ng enzyme ng gastrointestinal tract ay matagumpay na umangkop sa isang bagong pagkain para sa kanila, maaaring tumagal ito mula sa tatlong buwan hanggang isang taon. Tungkol sa parehong bagay ang mangyayari sa oras na ito na may isang napaka-mahina bituka microflora. At dahil ang sistema ng pagtunaw ng tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng ilang pagkawalang-galaw, kailangan nito mula anim na buwan hanggang isa at kalahating taon para sa isang kumpletong muling pagsasaayos. Tungkol sa mga pagbabago gawi sa pagkain, mga pagbabago sa mga gawi sa panlasa at isang kaukulang restructuring ng psyche, pagkatapos ay mangangailangan sila ng mas maraming oras - humigit-kumulang isang taon o dalawa. At ang isang kumpletong restructuring ng katawan ay maaaring tumagal ng hanggang tatlong taon! Ngunit pagkatapos ng panahong ito, ang katawan, na nasanay sa bagong paraan ng pamumuhay, ay nagsisimulang gumana nang walang pagkabigo!
Kapag lumipat mula sa isang nakagawiang diyeta patungo sa isang wasto, ang isang bilang ng mga hindi maiiwasang pagbabago ay nangyayari sa ilang mga sistema at organo, na maaaring magpakita ng kanilang sarili sa mga hindi kasiya-siyang kondisyon tulad ng pangkalahatang pagkasira kagalingan, pana-panahon sakit ng ulo, heartburn, madalas na tibi at kahit isang pantal sa mukha. Huwag kaagad matakot at subukang kumbinsihin ang iyong sarili na ang wastong nutrisyon ay naging isang mali at hindi naaangkop na pagpipilian. Ang pagkakaroon ng pagtagumpayan sa mga ganitong krisis, sa paglipas ng panahon ay hindi magiging mahirap na tumaas sa isang bagong antas ng kalusugan.
Bakit ito nangyayari? Ang lahat ay napaka-simple: ang kalusugan, siyempre, ay hindi dumarating kaagad pagkatapos baguhin ang diyeta, dahil sa paglipas ng mga taon, ang katawan ng tao ay nag-iipon ng maraming mga basura, mga lason, pati na rin ang mga tina, lasa at iba pa. nakakapinsalang mga compound. At ang desisyon ng kanyang may-ari na maging malusog, nakakagulat na slim at maganda ay hindi umaangkop sa kanyang karaniwang rehimen: ang utak ay wala pang oras upang mag-tune sa isang bagong paraan, ang mga bituka ay ganap na hindi handa, at kahit na para sa sistema ng hormonal Ito rin ay makabuluhang stress. Kaugnay nito, iba't ibang organo at sinisikap ng mga sistema ng katawan na gumana sa kanilang karaniwang mode at magsimulang labanan ang bagong paraan ng pamumuhay sa lahat ng posibleng paraan. Ang pinakamahalagang bagay ay tratuhin ang lahat ng nangyayari nang may pag-unawa at maging mapagpasensya!

Paano makayanan ang resistensya ng katawan?

Upang maiwasan ang malubhang kaguluhan ng katawan, ipakilala masustansyang pagkain Dapat itong idagdag sa diyeta nang paunti-unti, iyon ay, hindi ka dapat magmadali upang isuko ang lahat ng mga pagkain na malayo sa pagiging pinaka-malusog. Ang diskarte na ito ay makakatulong na gawin ang paglipat sa tamang nutrisyon na walang sakit at banayad. At kahit na ang katawan ay nagsimulang maghimagsik, mahalagang subukang magpatuloy sa pagkain ng maayos - sa paglipas ng panahon, tiyak na mauunawaan na ito ay mas madali para dito na gumana sa ganitong paraan. At ang pagkain na minsan ay tila walang lasa ay malapit nang maging isa sa iyong mga paborito!

Huwag laktawan ang almusal!

Ang wastong nutrisyon ay hindi nangangahulugan na mula ngayon ay kailangan mong ihinto ang almusal minsan at para sa lahat. Sa kabaligtaran, almusal sa sa kasong ito mahalaga, kung hindi, madali kang makakuha ng hindi kanais-nais na sakit tulad ng gastritis. At ang isang buong bungkos ng iba pang mga problema ay hindi ka rin makapaghintay ng matagal.
Hindi masakit na tiyaking kumpleto ang almusal, ibig sabihin, dapat itong isama ang mga sumusunod: malusog na pagkain tulad ng yogurt, cottage cheese, cereal, cereal at prutas. At hindi mo dapat pabayaan ang kefir, na maaari mong inumin hindi lamang para sa almusal, kundi pati na rin bago matulog - ang mataas na nutritional value nito ay magkakasuwato na sinamahan ng mababang calorie na nilalaman.

Huwag masyadong bawasan ang iyong pang-araw-araw na pagkain!

Upang makakuha ng mabilis na mga resulta, maraming kababaihan ang nagsisimulang bawasan ang dami ng pagkain na kanilang kinakain sa buong araw. Siyempre, sa ilang mga lawak ang diskarte na ito ay nakakatulong na mawalan ng timbang nang mas mabilis, ngunit ang hindi maiiwasang kakulangan ang pinakamahalagang bitamina at ang mga microelement ay kadalasang nagsasangkot ng pangkalahatang karamdaman, talamak na pagkapagod, malutong na mga kuko at buhok at, siyempre, isang malawak na iba't ibang mga problema sa gastrointestinal tract. Bukod dito, ang pagkawala ng timbang sa ganitong paraan ay puno ng isang medyo mabilis na pagtaas ng mga kilo sa hinaharap, dahil sa sandaling ang isang tao ay nagsimulang kumain ng kaunti pa, ang kanyang katawan ay agad na nagpapakilos ng lahat ng lakas nito upang mapunan ang mga reserbang taba.
Ang bawat taong lumipat sa tamang nutrisyon ay kailangang kalkulahin ang pinakamainam pang-araw-araw na pamantayan calorie intake, pati na rin ang paggamit ng carbohydrates at fats na may protina. At talagang hindi kinakailangan na pumunta sa isang nutrisyunista para dito - ang modernong Internet ay literal na puno ng iba't ibang uri ng mga online calculators na makakatulong sa paglutas ng napakahirap na gawain sa loob ng ilang minuto. Bilang isang patakaran, upang makuha ang pinakatumpak na mga kalkulasyon, kinakailangan na magpasok ng ilang mga anthropometric indicator, pati na rin ang data sa aktibidad ng motor at edad.

Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad!

Ito ay malamang na hindi mahahanap ng sinuman slim figure, kung siya ay kumakain lamang ng tama at sa parehong oras ay umiiwas sa anumang pisikal na aktibidad sa lahat ng posibleng paraan. Siyempre, makakatulong ito upang mawalan ng kaunting timbang, ngunit upang makamit ang nais na hugis, hindi pa rin masasaktan na makahanap ng isang lugar sa iyong buhay para sa regular na ehersisyo. pisikal na Aktibidad. Bukod dito, sa kasong ito ang katawan ay magiging fit at maganda, at ang mga problema sa gastrointestinal tract at lalo na ang paninigas ng dumi ay maiiwasan!
Maaari kang mag-sign up para sa isang gym, o maaari mong limitahan ang iyong sarili sa mga klase sa fitness sa bahay. Hindi rin masasaktan ang maglakad pa. Gayunpaman, gagana rin ang pagsasayaw, ang pangunahing bagay ay hindi humiga sa sofa!

Kinakailangan na uminom ng sapat na likido!

Huwag maliitin ang kahalagahan ng tubig sa tamang nutrisyon, dahil ito ay isa sa esensyal na elemento, naroroon sa katawan ng tao. Ang kakulangan sa tubig ay maaaring humantong sa makabuluhang pagsugpo at pagkagambala sa paggana ng halos lahat ng sistema ng katawan, kabilang ang sistema ng pagtunaw. Bilang karagdagan, ito ay nangangailangan ng paninigas ng dumi, pananakit ng ulo, pati na rin ang acne, labis na tuyong balat, pamamaga at marami pang iba. hindi kanais-nais na mga kondisyon. Samakatuwid, huwag kalimutang uminom ng madalas at sa maraming dami. Sa umaga sa isang walang laman na tiyan, dapat mong subukang uminom ng isa o kahit dalawang baso malinis na tubig. Bilang karagdagan, hindi ka dapat uminom ng lalampas sa dalawampu hanggang tatlumpung minuto bago kumain at mas maaga kaysa sa tatlumpu o apatnapung minuto pagkatapos nito. Sa isip, ang dami ng malinis at palaging hindi carbonated na tubig na iniinom sa araw ay dapat na hindi bababa sa isa at kalahati hanggang dalawang litro! Gayunpaman, ang mga sopas, tsaa at juice ay hindi kasama sa pamantayang ito!

Ang hanay ng mga produkto ay hindi dapat maliit!

Kadalasan ang isang tao ay pumipili ng isang tiyak na menu para sa kanyang sarili at sinusubukang manatili dito sa loob ng mahabang panahon. Ito ay isang ganap na maling diskarte! Hindi sapat na ang diyeta ay balanse lamang - dapat din itong iba-iba! Ito ay ang iba't ibang mga pagkain na nagpapahintulot sa ating katawan na matanggap ang lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan nito. Kaya makatuwiran na pag-iba-ibahin ang mga gulay, prutas at cereal kahit man lang malusog na mani at lahat ng uri ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang mga itlog, isda at karne. Pagkatapos ay walang mga problema sa gastrointestinal tract!

Patience, patience lang!

Ang kakulangan sa pasensya ay isa pang hadlang kapag lumipat sa tamang nutrisyon. Ito ay halos hindi posible na makipagtalo sa katotohanan na ang lahat na gustong mawalan ng timbang sa kanilang mga puso ay umaasa ng isang medyo mabilis na epekto, at kung ang bilang sa mga kaliskis ay hindi bumababa, sila ay lubos na nabigo. Mahalagang maunawaan na ang pagbabawas ng timbang, kabilang ang sa pamamagitan ng wastong nutrisyon, ay hindi madali. Ang sobrang libra ay mabilis na mawawala lamang sa una, kapag ang taba sa ibabaw ay natupok. At pagkatapos ay ang proseso ng pagbaba ng timbang ay unti-unting bumagal, at kung minsan ay bumagal pa ng ilang sandali, dahil ang katawan ay nangangailangan din ng oras upang masanay sa bagong estado. Kung ang wastong nutrisyon ay nadagdagan pagsasanay sa palakasan(kabilang ang mga lakas), kung gayon ang timbang ay maaaring maging mas kaunti, dahil ang mga kalamnan ay palaging magiging mas mabigat kaysa sa taba. At hindi rin ito mababawasan!

Lumipat sa wastong nutrisyon nang matalino, at pagkatapos ay maiiwasan mo ang isang malaking bilang ng mga nakakainis na problema sa gastrointestinal tract!

Larawan: gmast3r/Rusmediabank.ru, Aaron Amat/Rusmediabank.ru, joannawnuk/Rusmediabank.ru, Mike Flippo/Rusmediabank.ru, paolopagani/Rusmediabank.ru