Ang bawat tao, na nagtrabaho sa kanyang pang-araw-araw na 8-10 na oras, ay nais lamang ng isang bagay - ang pagbagsak sa sofa, buksan ang isang lata ng beer o soda at kalimutan. Ang kabalintunaan ay na sa trabaho marami sa atin ang nakaupo nang hindi gumagalaw, binabalasa ang mga papel o nakatitig sa screen, at pagdating sa bahay, nagsisimula kaming umupo muli. Lumalabas na tayo ay nasa posisyong nakaupo nang higit sa 12 oras - higit pa sa gusto ng ating katawan.
Sasabihin mo: "Ang tao ay nilikha upang maupo - ganyan tayo ginawa." Ngunit ito ay hindi totoo sa lahat. Hindi inaasahan ng Ebolusyon na gugugol mo ang karamihan sa iyong oras sa isang upuan. Wala siyang ideya na mayroong ganoong bagay bilang isang upuan. Ginawa niya tayo para sa kalikasan, kung saan kailangan nating mapuntahan patuloy na paggalaw, para mabuhay. Samakatuwid, walang kakaiba sa katotohanan na ang ating kalusugan ay nasisira sa bawat oras na ginugugol sa isang posisyong nakaupo. Sa tingin mo ba tayo ay nagpapalaki? Hindi. Anumang static na posisyon sa huli ay humahantong sa masakit na sensasyon, dahil hindi ma-primed ang katawan - hindi ito mapapahinga matagal na panahon. Ang pag-upo ay humahantong sa buto at muscular dystrophy, sakit sa puso, labis na katabaan, Diabetes mellitus at sa pangkalahatan sa pangkalahatang pananakit.
Kung hindi ka kumbinsido sa aming mga salita, simulan na nating pag-usapan ang mga katotohanan.
Mga problema sa sirkulasyon
Ang ating katawan ay idinisenyo upang gumalaw, hindi umupo. Anatomical na istraktura Ang katotohanang ito ay ganap na nagpapatunay nito. Mayroong isang malaking bilang ng mga kasukasuan sa ating katawan, mga kalamnan ng kalansay. Ang aming mga species ay nakabalik sa kanyang mga paa, nakakuha ng nababanat na balat at maraming iba pang mga goodies na nagbibigay-daan sa amin upang malayang gumalaw hangga't maaari.
Naaalala mo ba ang mga sandali na nakaramdam ka ng hindi kanais-nais na nasusunog na pandamdam o cramp sa iyong mga binti? Ito ay dahil sa katotohanan na ang iyong dugo ay naipon sa iyong mga ugat dahil sa iyong laging nakaupo, buddy. Kailangan mo ba talagang sabihin sa akin kung bakit ito masama? Okay, sabihin nating ito ay isang stroke.
Pag-aaksaya ng kalamnan
Ano ang mga pinakatamad na bahagi ng katawan kapag nakaupo? Buttocks at laro, siyempre. Wala silang ginagawa kundi maging sanhi ng unti-unting pag-aalis ng katawan. Sa kabutihang-palad para sa iyo, maaari mong i-minimize ang pinsala ng pag-upo sa iyong desk. Ang kailangan mo lang gawin ay bumangon sa iyong upuan o dumi kung minsan upang iunat ang iyong mga binti. Para maiwasan mo masamang epekto, kahit na kung hindi mo nais na ang iyong mga kalamnan ay ganap na pagkasayang, pagkatapos ay mas mahusay na mag-sign up para sa isang gym.
Predisposisyon sa labis na katabaan
Mukhang malinaw na ito, ngunit ang punto ay hindi kahit na sa kawalan pisikal na Aktibidad, ngunit sa isang espesyal na enzyme na mas malala kung uupo ka sa isang lugar nang maraming oras. Ang enzyme na ito ay tinatawag na lipoprotein lipase - ito ay matatagpuan sa mga dingding ng ating mga daluyan ng dugo at responsable para sa pagkasira ng mga taba na gumagalaw sa ating dugo. Kapag umupo ka nang mahabang panahon, ang pagproseso ng taba sa mga sisidlan ay mas mabagal, na humahantong sa labis na katabaan.
At hindi pa kami nagsimulang makipag-usap tungkol sa katotohanan na ang rate ng nasusunog na kilocalories sa isang posisyong nakaupo ay bumababa sa 1 bawat minuto, na napakaliit para sa iyo na huminto sa pagiging napakataba.
Mga selula ng nerbiyos
Maaaring tila sa iyo na ang pag-upo ay madali at kaaya-aya, ngunit para sa iyong mga selula ng nerbiyos ang buong proseso ay kahawig ng pagpapahirap, dahil ang isang hindi likas na pustura ay naghihimok ng mga pinched nerve, na maaaring humantong sa sakit sa buong katawan. Ang mga cramp ay hindi maiiwasan kung umupo ka sa isang posisyon nang sapat na mahaba. Kadalasan ay nararamdaman natin ang mga ito sa mga balikat, ibabang likod at leeg.
Inaalis mo rin ang iyong katawan ng lahat ng mga pakinabang sa ebolusyon - ang sirkulasyon ng dugo ay may kapansanan, na nagiging sanhi mga selula ng nerbiyos hindi tumanggap ng kinakailangang dami ng enerhiya na kailangan nila.
Mga problema sa gulugod
Napakalaki nila dahil wala ni isa sa atin ang talagang marunong umupo ng maayos. Kadalasan, iniarko namin ang aming mga likod at ikiling ang aming mga balikat pasulong. Ito ay lumalabas na isang uri ng hindi likas na arko mula sa gulugod, na humahantong sa pagkasira mga intervertebral disc, pagkasira ng spinal ligaments at joints, pati na rin pare-pareho ang boltahe kalamnan na tumutulong sa amin na panatilihin ang gulugod sa isang hilig na estado. At ito ay bahagi lamang ng problema, dahil kapag umupo ka sa hapag nang hindi tama (at ito ang palagi mong ginagawa), ang iyong volume ay nababawasan sa paglipas ng panahon dibdib, na awtomatikong naglilimita sa dami ng oxygen na pumapasok sa dugo. Bilang isang resulta, pakiramdam mo ay nanghihina, nagiging mas mahirap huminga, at ang iyong utak ay nagsisimulang gumana nang mas malala, dahil mayroong mas kaunting oxygen. At oo, lahat ito ay dahil sa hindi tamang postura.
Bilang karagdagan, dahil dito, may mataas na panganib na magkaroon ng mga malalang sakit sa mas mababang likod. Ang vertebrae ay naghahalo, pindutin nang husto ang isa't isa, at nagsimulang gumuho. Isinasaalang-alang na mayroong mass sa likod na lugar dulo ng mga nerves, maaari kang magkaroon ng napakalaking sakit.
Pero may magandang balita. Kung inaayos mo ang iyong posisyon tuwing 15-30 minuto upang maiwasan ang paggalaw mga lumbar disc, pagkatapos ay mas gaganda ang pakiramdam mo. Ito ay kailangang gawin ng ilang beses sa isang oras. Maaari kang maglakad-lakad lamang sa opisina, magtimpla ng kape, o lumabas upang makalanghap ng sariwang hangin. Kung mayroon kang mahigpit na disiplina sa trabaho, maaari kang gumawa ng kaunting warm-up sa iyong desk - ito ay mas mahusay kaysa sa wala.
Nakikipaglaban sa iyong kalikasan
Hayop ka, pero huwag kang masaktan sa titulong ito. Nagkataon lang na lahat ng nabubuhay na nilalang ay mahalagang hayop. Ang bawat isa sa mga nilalang ay may mensahe na naka-encode ng ebolusyon na nagsasabi sa kanila kung paano mabuhay, kung paano kumilos, kung paano kumilos sa panganib. Ang tao ay lumayo sa mensaheng ito nang higit pa kaysa sa iba noong nagsimula siyang maglaro sa sibilisasyon, ngunit siya rin, ay napapailalim pa rin sa mga primitive instincts - sila ay nasa ating dugo.
Kaya, nilinaw sa atin ng kalikasan na ang ating kalikasan ay paggalaw, at hindi nakaupo sa likod ng screen ng computer. Ipinanganak tayo para lumipat. Nararamdaman mo na kailangan mong lumipat, kahit na mayroon kang mga problema sobra sa timbang, at hindi ka pa naglaro ng sports. Ngunit ang iyong katawan ay hindi talaga ikaw. Nais nitong lumipat upang makatakas ito sa anumang potensyal na panganib anumang oras. Ang primitive instinct ay hindi angkop sa ligtas na espasyo ng modernong mundo kung saan tayo nakatira, ngunit ito pa rin ang makina na nagpapalusog sa atin.
Ang sakit na nangyayari kapag nakaupo ay hindi lamang pinsala sa makina. Ito rin ang mga senyales na ibinibigay ng ating katawan upang tuluyan na nating pahalagahan ito. Sa wakas bumangon ka ulit. Lumipat. Maging mabait sa iyong katawan at subukang umupo nang mas kaunti.
Sa mga matatanda, ang pag-upo ng mahabang oras ay humahantong sa pagpapaliit ng mga arterya sa mga binti.
Ang isang lumalagong pangkat ng pananaliksik ay nagpapakita ng mga makabuluhang panganib ng labis na pag-upo para sa mga nasa hustong gulang, ngunit hindi lamang sila ang nasa panganib. Ang mga bata ay gumugugol ng higit sa 60 porsiyento ng kanilang mga oras ng paggising sa pag-upo, at ang ilang mga pagtatantya ay nagmumungkahi na ang mga bata ay nakaupo sa average na 8.5 na oras sa isang araw.
Bilang karagdagan, nabanggit na pagkatapos ng 8 taon ang antas ng aktibidad ay bumababa nang husto, lalo na sa mga batang babae. Nagpasya ang mga mananaliksik na pag-aralan ang isang maliit na grupo ng mga batang babae (may edad 7 hanggang 10 taon) upang matukoy kung ang pag-upo ay nakakapinsala sa kanilang kalusugan sa parehong paraan na nakapinsala sa mga matatanda.
Sa mga matatanda, ang pag-upo ng maraming oras ay humahantong sa pagpapaliit ng mga arterya sa mga binti, na humahadlang sa daloy ng dugo at tumataas. presyon ng dugo at nakakatulong din sa pag-unlad mga sakit sa cardiovascular V pangmatagalan. Paano ang mga bata?
Ang tatlong oras lamang ng tuluy-tuloy na pag-upo ay binabawasan ang paggana ng vascular
Sa simula ng pag-aaral, lahat ng mga batang babae ay nagkaroon malusog na paggana mga ugat. Ngunit pagkatapos ng tatlong oras na patuloy na pag-upo habang naglalaro sa isang tablet o nanonood ng mga pelikula, napansin nila ang isang "malalim" na pagbaba sa vascular function.
Ang arterial dilation ng mga batang babae ay bumaba ng 33 porsiyento, na nakababahala dahil sa mga nasa hustong gulang, ang 1 porsiyentong pagbaba sa vascular function ay kilala na nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso ng 13 porsiyento.
Ngunit ang ilang nakapagpapatibay na resulta ay nakuha din. Pagkalipas ng ilang araw, nang bumalik ang mga batang babae sa laboratoryo, ang kanilang arterial function ay bumalik sa normal. normal na mga tagapagpahiwatig. At nang ang mga batang babae ay kumuha ng 10 minutong pahinga habang nakaupo at nakasakay sa isang bisikleta, walang pagbaba sa vascular function.
Gayunpaman, walang nakakaalam kung paano naaapektuhan ng pag-upo ng mahabang oras araw-araw ang kalusugan ng mga bata, kaya pinakamahusay na hikayatin silang maging aktibo sa pisikal.
"Ang mga natuklasan ay nagbibigay ng malinaw na katibayan na ang mga bata ay hindi dapat umupo nang tuluy-tuloy sa mahabang panahon."
Si Alan Hedge, isang propesor ng ergonomya sa Cornell University na hindi kasangkot sa pag-aaral, ay nagdagdag sa kanyang pakikipanayam sa CNN:
"Ang pag-aaral na ito ay nagpapakita na, sa mga tuntunin ng pangunahing pisyolohiya ng katawan, ang mga bata ay hindi gaanong naiiba sa mga matatanda... Kinukumpirma nito na ang pag-upo ay nag-compress mga daluyan ng dugo sa mga kabataan kapareho ng sa mga matatanda [at] kapareho ng sa mga matatandang tao.”
Bakit mo (at ng iyong mga anak) ay dapat subukang umupo nang wala pang tatlong oras sa isang araw
Ang isang may sapat na gulang, sa karaniwan, ay nakaupo ng 9-10 na oras araw-araw - ito ay napaka-passive na kahit na ang isang 30-60 minutong pag-eehersisyo ay hindi sapat upang makayanan ang mga kahihinatnan ng naturang pag-upo. Ang pag-upo nang matagal ay maaaring mukhang natural sa iyo dahil lumaki ka na may ganitong ugali (pisikal at mental), ngunit sa katotohanan ito ay ganap na salungat sa ating kalikasan.
Ang mga pag-aaral ng buhay sa mga lugar ng agrikultura ay nagpapakita na ang mga tao sa mga nayon ay nakaupo nang halos tatlong oras sa isang araw.
Ang iyong katawan ay idinisenyo upang gumalaw at maging aktibo halos buong araw, ngunit kung sa halip ay uupo ka sa halos lahat ng oras, magaganap ang mga makabuluhang negatibong pagbabago.
Ang mapagkukunan ng Mind Unleashed ay nagbibigay ng isang partikular na kahanga-hangang paglalarawan ng kung ano ang nangyayari sa iba't ibang lugar iyong katawan pagkatapos ng matagal na pag-upo.
Magugulat ka, pero ang pag-upo ay nakakaapekto sa buong katawan - mula sa utak hanggang sa paa.
Nakakapinsala sa mga organo
- Puso: kapag nakaupo ka, mas mabagal ang daloy ng dugo at nasusunog ang mga kalamnan mas kaunting taba, Ano ang pinapayagan mga fatty acid barado ang puso. Natuklasan ng isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American College of Cardiology na ang mga babaeng nakaupo ng higit sa 10 oras sa isang araw ay may malaking panganib na magkaroon ng cardiovascular disease, kumpara sa mga gumugugol ng mas mababa sa limang oras na nakaupo.
- Pancreas: Ang isang araw lamang ng labis na pag-upo ay maaaring mabawasan ang kakayahan ng iyong katawan na tumugon sa insulin, na nagiging sanhi ng iyong pancreas upang makagawa ng mas maraming insulin. At ito ay maaaring humantong sa diabetes.
- Kanser sa bituka: Ang sobrang pag-upo ay nagpapataas ng panganib ng colon, breast at endometrial cancer. Ang mekanismong ito ay hindi pa ganap na nauunawaan, ngunit maaaring may kaugnayan ito sa labis na produksyon insulin, na nagpapasigla sa paglaki ng cell, o ang katotohanan na ang regular na paggalaw ay nagpapataas ng mga antas ng antioxidant ng katawan, na maaaring mag-alis ng mga potensyal na carcinogenic free radicals.
- Sistema ng pagtunaw: Kapag umupo ka pagkatapos kumain, ang mga nilalaman ng iyong tiyan ay kumukontra, na nagpapabagal sa panunaw. Ang tamad na panunaw, sa turn, ay maaaring humantong sa cramps, bloating, heartburn at constipation, pati na rin ang dysbiosis gastrointestinal tract(nangyayari ang kundisyong ito dahil sa kawalan ng balanse ng mga mikrobyo sa katawan).
Masama sa utak
- Kapag ang katawan ay nakaupo nang masyadong mahaba, bumabagal ang paggana ng utak. Ang utak ay makakatanggap ng mas kaunting sariwang dugo at oxygen na kailangan upang ma-trigger ang paglabas mga kemikal na sangkap, pagpapabuti ng kanyang trabaho at pagpapabuti ng kanyang kalooban.
Mapanganib para sa pustura
- Pag-igting sa leeg at balikat: Kadalasan, kapag nagtatrabaho ka sa isang computer o humawak ng telepono gamit ang iyong tainga, sinasandal mo ang iyong leeg at tumungo. Ito ay maaaring humantong sa pagpapapangit ng servikal vertebrae, at ang patuloy na kawalan ng timbang ay maaaring magdulot ng strain sa leeg, masakit na sakit sa balikat at likod.
- Mga problema sa likod: Ang pag-upo ay naglalagay ng higit na presyon sa iyong gulugod kaysa sa pagtayo, at ang pag-upo na nakayuko sa iyong computer ay maaaring magdulot ng higit pang pinsala sa iyong kalusugan sa likod. Tinatayang 40 porsiyento ng mga taong may sakit sa likod ay nagtatrabaho ng mahabang oras sa isang computer araw-araw.
Kapag lumipat ka Ang mga intervertebral disc ay lumalawak at kumukurot, na nagpapahintulot sa kanila na sumipsip ng dugo at mga sustansya. Kapag nakaupo ka Ang mga disc ay lumiliit at maaaring maging mas nababaluktot sa paglipas ng panahon. Ang sobrang pag-upo ay nagdaragdag din ng panganib ng herniated disc.
Pagkabulok ng kalamnan
- Ang nakatayong posisyon ay nangangailangan sa iyo pag-igting ng kalamnan ng tiyan, na hindi ginagamit sa posisyong nakaupo at sa kalaunan ay nagiging mahina.
- Mga problema sa balakang: Ang mga balakang ay dumaranas din ng matagal na pag-upo - sila ay nagiging masikip at ang kanilang saklaw ng paggalaw ay limitado dahil sila ay bihirang mag-inat. Sa mga matatanda, ang pagbaba ng kakayahang ilipat ang balakang ay isang pangunahing sanhi ng pagkahulog.
- Wala rin namang magandang naidudulot ang pag-upo. para sa gluteal na kalamnan, na humihina, at nakakaapekto ito sa iyong katatagan at lakas ng hakbang kapag naglalakad at tumatalon.
Dysfunction ng paa
- Phlebeurysm: Ang pag-upo ay nakakasagabal sa sirkulasyon ng dugo sa mga binti, na nagiging sanhi ng pamamaga ng mga bukung-bukong, varicose veins mga ugat at ang paglitaw ng mga namuong dugo, kung hindi man ay deep vein thrombosis (DVT).
- Mahinang buto: Ang paglalakad, pagtakbo at iba pang mga aktibidad ng lakas ay tumutulong sa mga buto na maging mas malakas at mas siksik. Ang kakulangan sa aktibidad ay maaaring magdulot ng mahinang buto at maging osteoporosis.
Ang mga standing desk ay kapaki-pakinabang para sa parehong mga bata at matatanda
Ang kawalan ng kakayahang umupo nang tahimik, pagkabalisa, o pagkaligalig ay mga salitang kadalasang ginagamit upang ilarawan ang mga sintomas. attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) sa mga bata. Ngunit marami ang nagtatalo na ang pag-uugali na ito ay natural kapag ang mga bata ay napipilitang "umupo nang tahimik" para sa hindi natural na mga panahon. mahabang panahon oras, halimbawa, sa araw sa paaralan.
Upang labanan ang problemang ito, pinahihintulutan ng ilang mga paaralang may pasulong na pag-iisip ang mga bata na gumalaw sa buong araw nang hindi pinipilit na umupo sa mga mesa nang maraming oras. Kaya, sa mababang Paaralan Vallecito sa San Rafael, California, ni kahit na, sa apat na silid-aralan ay naglagay sila ng mga mesa para sa nakatayong trabaho, walang mga upuan.
Pagkatapos ng inisyal panahon ng pagbabago, ang mga nakatayong mesa ay nakatanggap ng maraming pagsusuri. Iniisip ng mga mag-aaral na ang gayong mga talahanayan ay "astig" at "tulungan silang mag-concentrate." Sinasabi ng mga guro na ang mga bata ay mas matulungin sa mga mesang ito, at idinagdag ng mga magulang na ang mga bata ay mas natutulog sa gabi...
At sa parehong oras - walang panganib ng labis na pag-upo! Panalo ang lahat! Katulad nito, ang Central High School sa Napperville, Illinois, ay may programa kung saan ang mga mag-aaral ay maaaring kumuha ng dynamic na physical education class nang maaga sa araw at pagkatapos ay gumamit ng mga exercise bike at exercise ball sa kanilang mga silid-aralan sa buong araw.
Halos dinoble ng mga kalahok sa programang ito ang kanilang mga marka sa pagbabasa at 20-fold ang pagtaas ng kanilang mga marka sa matematika. Ang mga resulta ay nagsasalita para sa kanilang sarili... at sila ay nalalapat din sa mga matatanda. Kung nagtatrabaho ka sa isang opisina, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang iyong oras sa pag-upo ay ang kumuha ng standing desk.
Ang mga karagdagang benepisyo ng paggamit ng mga standing desk ay kinabibilangan ng:
- Pinapataas ang rate ng puso ng humigit-kumulang walong beats bawat minuto, at ang paggamit ng mga treadmill table ay nagpapataas nito ng 12 beats bawat minuto
- Nadadagdagan Antas ng HDL(magandang) kolesterol
- Pagbaba ng timbang pagkatapos ng tatlong buwang paggamit ng standing desk
- Ang mga taong nagtatrabaho sa mga nakatayong mesa ay mas malamang na magreklamo ng pagkapagod, tensyon, pagkalito at depresyon; madalas silang masayahin, puno ng lakas, nakatutok at masaya.
Ang regular na paggalaw ay mahalaga para sa kalusugan
Ang pagbawas sa iyong oras ng pag-upo ay hindi nangangahulugan na nakatayo lamang sa halip. Sa kabutihang-palad, kapag tumayo ka, natural ka ring gumagalaw. Ayon kay Dr. James Levine, may-akda ng Stand Up!: Why Your Chair Is Killing You and What You Can Do About It:
"Kapag ang isang tao ay binigyan ng isang standing desk, ang taong iyon ay karaniwang nakatayo ng ilang oras sa isang araw. Pero hindi siya tumitigil. May nangyayari. Una, gumagalaw siya mula paa hanggang paa at, sa pangkalahatan, binago ang posisyon ng kanyang katawan nang madalas at madalas.
Ang ganitong uri ng weight training at regulasyon ay may ilang pisyolohikal na benepisyo para sa mga kalamnan, balanse nito, visual cortex, testicular system, at iba pa."
Kahit na ang mga paggalaw tulad ng pag-ikot ay kapaki-pakinabang. Ang mga babaeng nag-uulat na nakaupo nang pitong oras o higit pa sa araw ay may 30 porsiyentong mas mataas na panganib ng lahat ng sanhi ng pagkamatay.
Ang mga babaeng nagsasabing mas madalas silang malikot ay mas masuwerteng - kahit na nakaupo sila ng lima hanggang anim na oras sa isang araw, mas mababa ang panganib nilang mamamatay. Bukod pa rito, walang naiulat na tumaas na panganib ng pagkamatay mula sa paggugol ng mas maraming oras sa pag-upo sa "katamtaman" o "madalas" na mga grupong nagkakamali.
Isa pang halimbawa: ang mga taong nagtakda ng layunin na bumangon at maglakad ng dalawang minuto bawat oras ay nagtaas ng kanilang pag-asa sa buhay ng 33 porsiyento, kumpara sa mga hindi. Ang mga nakatayo lang ng dalawang minuto kada oras ay hindi nakaranas ng parehong benepisyo gaya ng mga naglalakad ng dalawang minuto.
Kung magtatakda ka ng layunin na 7,000 hanggang 10,000 hakbang bawat araw (na humigit-kumulang 6 hanggang 9 na kilometro), makakakuha ka ng mas maraming paggalaw at makabuluhang bawasan ang iyong oras ng pag-upo. Matatalo nito ang anumang hanay ng mga pagsasanay na maaari mong gawin.
Personal kong nagsasagawa ng mga 14,000-15,000 hakbang sa isang araw, na kadalasang umaangkop sa aking 90 minutong paglalakad. Ipapakita sa iyo ng pagsubaybay sa hakbang kung paano maaaring makaapekto sa iyong pangkalahatang sitwasyon ang simple at tila maliliit na pagbabago sa paraan ng paglipat mo sa trabaho.
Upang subaybayan ang iyong mga pang-araw-araw na hakbang, inirerekomenda ko ang paggamit ng pedometer, o mas mabuti pa, isa sa mga bagong fitness tracker na maaari mong isuot sa iyong pulso.
May iba pa mga simpleng paraan Dagdagan ang iyong saklaw ng pisikal na paggalaw at iwasang umupo sa trabaho at iba pang mga lugar:
- Organisasyon ng layout ng espasyo ng opisina upang kailangan mong tumayo sa likod ng mga folder na madalas mong ginagamit, ang iyong telepono o printer, sa halip na panatilihing madaling gamitin ang mga ito.
- Gumamit ng exercise ball sa halip na upuan. Hindi tulad ng pag-upo sa isang upuan, ang pag-upo sa isang bola ay nakakaakit sa iyong mga pangunahing kalamnan at nakakatulong na mapabuti ang iyong balanse at flexibility. Ang paminsan-minsang pagtalbog ay nakakatulong sa iyong katawan na makipag-ugnayan sa gravity kaysa sa pag-upo sa isang nakatigil na upuan. Ngunit ito ay mahalagang konsesyon at nakaupo pa rin, kaya ang pinakamahusay na pagpipilian- tumayo.
- Bilang kahalili maaari mong gamitin patayong kahoy na upuan na walang armrests, na pipilitin kang umupo ng tuwid at baguhin ang posisyon ng iyong katawan nang mas madalas kaysa sa isang komportableng upuan sa opisina.
- Magtakda ng timer upang paalalahanan kang bumangon at gumalaw. hindi bababa sa dalawa hanggang 10 minuto bawat oras. Maaari kang maglakad, tumayo, o kumuha ng pagkakataong gumawa ng ilang simpleng ehersisyo nang hindi umaalis sa iyong mesa, tulad ng mga napag-usapan natin sa itaas.
Mga tip sa kung paano mapakilos din ang iyong mga anak
Ang pagiging aktibo sa araw ay kasinghalaga para sa mga bata at tinedyer tulad ng para sa mga matatanda. Ang mga maliliit na bata ay likas na gustong maging aktibo, kaya siguraduhing hikayatin ito - hayaan silang lumipat hangga't maaari. Sa kasamaang palad, habang ang mga bata ay tumatanda, sila ay may posibilidad na maging higit pa istilong nakaupo buhay, lalo na kung palagi silang may access sa isang computer, TV, tablet at mga video game.
Ang mga mananaliksik ay nagulat sa kung gaano kadali nilang napaupo ang mga babae sa loob ng tatlong oras; Akala nila hindi ito magiging madali, ngunit ang mga batang babae ay masaya na obligado.
Bilang mga magulang, dapat kang magtakda ng mga limitasyon sa oras ng screen para sa iyong anak at hikayatin hindi lamang ang mga organisadong sports at iba pang aktibidad (tulad ng mga klase sa sayaw), kundi pati na rin ang regular na aktibong paglalaro, pati na rin ang pakikilahok sa mga gawaing bahay - paglalakad sa aso, paglabas ng basura, kalaykay ng dahon, atbp.
Kung ang iyong anak ay nasa paaralan, maaari kang makipag-usap sa mga guro tungkol sa kung paano gawing mas aktibo ang oras sa paaralan. Naka-on ang mga laro sariwang hangin, mga standing desk, mga klase sa gym, at pagbibigay ng access sa mga exercise bike at fitness ball ay ilan lamang sa mga halimbawa.
Bukod sa, Kailangan lang na ikaw mismo ay maging isang huwaran - kailangan mo ring maging aktibo. Kung nakikita ng mga bata na palagi kang gumagalaw, na hindi ka uupo, natural nilang susundin ang halimbawang ito. inilathala
© Dr. Joseph Mercola
Guys, inilalagay namin ang aming kaluluwa sa site. Salamat para diyan
na natuklasan mo ang kagandahang ito. Salamat sa inspirasyon at goosebumps.
Sumali sa amin sa Facebook At Sa pakikipag-ugnayan sa
Kadalasan ang mga tao ay hindi man lang naghihinala na mayroon silang attention deficit hyperactivity disorder, kung isasaalang-alang ang pagkabalisa ay isang katangian lamang ng karakter. Ngunit ito ay maaaring humantong sa malubhang problema sa pang araw-araw na buhay.
website Natagpuan ko ang ilang pangunahing mga palatandaan kung saan maaari mong matukoy ang karamdaman na ito sa iyong sarili o sa iyong mga mahal sa buhay.
Mga problema sa konsentrasyon
Kadalasan ang mga taong may attention deficit disorder ay hindi maaaring manatili sa isang plano at isang malinaw na pang-araw-araw na gawain. Kasama ng disorganisasyon at pagkalimot, lumilitaw din ang mga sumusunod na sintomas:
- Imposibleng tumuon sa mga detalye, at ang mga nakakainis na pagkakamali ay nangyayari sa iyong trabaho.
- Sa panahon ng monotonous na mga lektura o mahabang pag-uusap, ang atensyon ay patuloy na lumilipat sa iba pang mga bagay o usapin.
- Kahit na sa isang maikling personal na pag-uusap, ang mga saloobin ay palaging "lumipad palayo" mula sa paksa ng pag-uusap, mahirap makinig sa kausap.
May kamalayan o walang malay na pag-iwas sa mga gawain na nangangailangan ng konsentrasyon at pagsisikap sa pag-iisip.
Ang mga maliliit na gamit sa bahay tulad ng payong at guwantes ay kadalasang nawawala.
Mga problema sa kontrol ng oras
Ang kakayahang magtakda ng mga priyoridad, maging pare-pareho sa paggawa ng mga bagay, at kalkulahin ang oras ay kadalasang nagiging imposibleng gawain para sa mga nasa hustong gulang na may attention deficit disorder. Ito ang mga pinakakaraniwang palatandaan:
- Mga problema sa pag-aayos ng oras ng trabaho, ang pakiramdam na wala kang oras upang gawin ang anumang bagay at wala kang magagawa tungkol dito.
- Lagi mong nakakalimutan ang tungkol sa mga appointment, ibinigay na mga obligasyon at mga deadline.
- Patuloy na pagkaantala nang walang anumang katwiran.
Pagkabalisa
Ang hyperactivity ay nangyayari nang hindi gaanong madalas sa mga matatanda kaysa sa mga bata. Gayunpaman, ang kawalan ng mga sintomas nito ay hindi nangangahulugan na wala kang attention deficit disorder:
- Kawalan ng kakayahang umupo nang tahimik sa isang lugar: patuloy na pagkaligalig, ugali ng pagpindot sa takong sa sahig.
- Ang hirap umupo.
- Isang hindi mapigil na pagnanais para sa paggalaw at aktibidad, kahit na sa mga sitwasyon kung saan ito ay hindi naaangkop.
- Kawalan ng kakayahang tahimik na gumugol ng oras sa paglilibang sa pagbabasa ng mga libro o paggawa ng iba pang mga aktibidad na nangangailangan ng konsentrasyon.
Patuloy na pag-uusap
Sa kabila ng pagkakatulad sa hyperactivity ng pagkabata, sa mga matatanda ay mas makikita ito estado ng kaisipan kaysa sa pisikal na aktibidad.
Marami sa atin, kung hindi man karamihan, laging nakaupo sa trabaho. Kung binabasa mo ito ngayon, pagkatapos ay nakaupo ka sa isang upuan na halos hindi gumagalaw. Kalahating oras, isang oras, pagkatapos ay nagiging hindi komportable, hindi komportable. Kahit na mayroon kang magandang mamahaling upuan. Ngunit ang post na ito sa site ngayon ay hindi tungkol sa mga upuan, ngunit tungkol sa kung bakit nakakapinsala para sa sinuman na umupo nang mahabang panahon.
Ang unang dahilan, na siyang pangunahing isa, ay ang pagwawalang-kilos ng dugo sa mga binti at pelvic area. Ang dugo ay nagbibigay ng oxygen sa mga organo at kalamnan ng ating katawan sustansya para sa paglaki at pag-renew ng tissue. Sa pagbabalik, ang dugo ay nagdadala ng mga naipon na lason, mga produkto ng trabaho, basura, sa madaling salita. Kung mayroong kahit na mikroskopikong pamamaga sa isang lugar - Ang pinakamahusay na paraan ang pagalingin ito ay upang matiyak ang magandang daloy ng dugo doon.
Paano ang isang taong nakaupo? Nagsisimula ang pagwawalang-kilos ng dugo sa ibabang bahagi ng katawan. Nahihirapan siyang makalusot sa hindi gumagalaw at masikip na mga kalamnan. Nagsisimulang manhid ang iyong katawan at hindi ka komportable. Ang mga organo ay huminto sa pagtanggap mga kinakailangang sangkap. Ang mga kahihinatnan nito ay prostatitis sa mga lalaki, mga sakit ng kababaihan- sa mga kababaihan. Idagdag natin ang almoranas at isang patag, pangit na puwit. Hindi masaya.
Kapag ikaw ay hindi kumikibo, ang katawan ay nag-iimbak ng mga mapagkukunan
Mga babae, isipin ang iyong baywang! Kung madalas kang umupo, hindi mo ito makikita sa iyong katawan, at sa huli ay kailangan mong hanapin ito at pahirapan ang iyong katawan gamit ang mga diskarte. Nakakatuwa kung hindi lang malungkot! Nalalapat din ito sa mga lalaki, siyempre, bagaman sa mas mababang lawak— mayroon silang sariling pinagmumulan ng labis na katabaan.
Sa pangkalahatan, maraming bagay sa buhay ang pinupukaw ng edukasyon. labis na timbang. Makabagong pagkain, inumin, . Samakatuwid, kailangan mong subukang i-minimize ang lahat ng mga salik na ito sa buhay.
Bakit hindi ka dapat umupo ng matagal? Baluktot ng postura!
Ang gulugod ay ang konduktor ng enerhiya ng iyong katawan. Para siyang tubo. At kung ang tubo na ito ay hubog, may mga liko at "mga buhol," ang enerhiya ay nagsisimulang dumaloy nang mas malala. Mas mabilis kang mapagod, nagiging mas mahirap para sa iyo na i-enjoy ang buhay. Not to mention the fact na masakit ang likod mo, masakit ang lower back mo, masikip ang muscles mo. Nakakatakot gumalaw bigla.
Kung kailangan mong umupo nang matagal, subukang panatilihing tuwid ang iyong likod. Gayundin, huwag i-cross ang iyong mga binti. Ang puntong ito sa halip ay nauugnay sa unang punto, ngunit hindi ang punto. Crossed legs - kumplikadong daloy ng dugo, nabanggit na natin ang mga kahihinatnan.
Kailangan ng higit pang dahilan? OK.
Ang buhay ay dumadaan sa iyo kung nakaupo ka nang matagal. Dito pangunahing pinag-uusapan natin ang tungkol sa pag-upo sa computer o panonood ng TV. "Natutulog ang sundalo - ang serbisyo ay isinasagawa." Sa aming kaso, ang buhay ay nagpapatuloy. Gumagalaw ang araw, nagbabago ang panahon, may nangyayari, at nakikipag-ugnayan ka. Magpahinga, lumabas, lumanghap ng sariwang hangin!
Umaasa ako na natanggap mo ang sagot sa tanong na "bakit nakakapinsala ang umupo nang matagal?" Paano mo mapapadali ang buhay para sa iyong katawan? Gawin ang iyong sarili ng isang panuntunan - bumangon mula sa iyong lugar ng trabaho bawat kalahating oras sa loob ng 1-2 minuto. At bawat dalawang oras para sa 10-15 minuto. At hindi lamang bumangon, ngunit aktibong kumilos, magpainit, tumalon,... Well, at least lakad! Sa paggawa nito, ibibigay mo sa iyong minamahal na katawan ang isang napakahalagang serbisyo, at tiyak na magpapasalamat ito sa iyo...
Iwasan ang lahat ng nakakapinsala, at mabuting kalusugan sa iyo!
Ang bakasyon ay isang magandang oras kung kailan maaari ka nang makapagpahinga at makapagpahinga! O, gusto kong maging ganoon.
Ano ang karaniwang pinapangarap natin kapag nagbabakasyon?
Gusto naming makakuha ng maraming kasiyahan, kaunting pahinga at maraming positibong emosyon. Gusto naming bumalik mula sa bakasyon puno ng enerhiya at handa sa mga bagong hamon.
Ito ang hitsura ng bakasyon sa akin noong bata pa ako. Tapos madalas kaming magbakasyon ng parents ko. Palaging pinlano ng aking ina ang lahat nang detalyado at nauwi kami sa pagkakaroon ng isang mahusay na oras sa bawat oras. Palagi kaming bumalik mula sa bakasyon kaya masaya at masayang nagtakda tungkol sa pagpapatupad ng aming mga plano.
Ang isang magandang bakasyon ay maaaring maging inspirasyon ng marami. Sa kasamaang palad, naging malinaw ito sa ibang pagkakataon; ang mga bakasyon ay hindi palaging gumagana sa ganoong paraan.
Nang lumaki ako at nagsimulang magplano ng mga bakasyon ko, inaasahan kong hindi na sila magiging mas masahol pa... Ngunit narito ang catch... Kahit anong pilit ko, walang gumana.
Pagkatapos magpahinga, bumalik akong pagod, sama ng loob at walang kahit katiting na pagnanais na magsimula sa trabaho. Sa isang punto, nagpasya akong hindi na magbakasyon. Walang kwenta pa rin.
Ngunit sa lalong madaling panahon napagtanto ko na pahirap nang pahirap para sa akin na magtrabaho, at ang pagkapagod at pangangati ay naipon nang higit pa. Noon lang ako nakakita ng isang napaka-kawili-wiling pag-aaral.
Pinatunayan pala ng International Medical Foundation sa pag-aaral nito na ang kawalan ng bakasyon ay may napakalungkot na epekto sa buhay ng sinumang tao. Isang taon na walang bakasyon at bumaba ng 20% ang iyong pagiging produktibo, kaligayahan at antas ng pamumuhay. Isa pang taon - isa pang minus 20%. Ngunit hindi lang iyon!
Kung magbabakasyon ka ngunit wala talagang kasiyahan mula rito, lalo pang lumalala ang sitwasyon. Makakakuha ka pa rin ng 20% na pagbaba sa kaligayahan, pamantayan ng pamumuhay, pagiging produktibo. Bilang karagdagan, nanganganib ka ring magkaroon ng tinatawag na "post-holiday depression."
Ang esensya ng aking problema sa bakasyon ay malinaw na sa akin ngayon... Ngunit ang tanong ay: paano ko maaayos ang aking bakasyon upang tiyak na mag-enjoy ako? Pagkatapos ng ilang karagdagang pananaliksik, nahanap ko ang sagot sa tanong na ito.
3 lang pala simpleng tuntunin, ay makakatulong na gawing perpekto ang anumang bakasyon. At kaya... Paano gawing perpekto ang iyong bakasyon
Panuntunan 1 "Pagbabago ng tanawin"
Ang unang araw ng bakasyon ay sulit na gawin Espesyal na atensyon. Kahit anong gawin mo 
ginawa sa araw na ito, ito ay dapat na ganap na naiiba mula sa lahat ng iyong mga nakaraang araw. Kung madalas kang nakikipag-ugnayan sa mga tao, humanap ng tahimik at mapayapang lugar at doon gugulin ang iyong unang araw. Kung nakaupo ka sa harap ng isang computer buong araw, pagkatapos ay maging aktibo. Pumunta sa bundok, lumangoy, sumakay ng bisikleta. Gawin ang anumang bagay upang makagambala sa iyong sarili.
Kailangan mo itong unang araw para "i-reboot" ang iyong utak. Upang makapagsimula siyang magtrabaho sa isang bagong paraan at maghanda upang makapagpahinga. Sa kasong ito lamang ay masusulit mo ang iyong bakasyon.
Panuntunan 2 "Makakuha ng maraming impression at huwag umupo nang patahimik"
Kahit nahanap mo ang pinakamahusay na lugar sa mundo para gugulin ang iyong bakasyon, huwag magtagal doon. Kung kailangan mo pa ring umupo sa isang lugar, hanapin ang iyong sarili ng higit pang mga bagong bagay na dapat gawin. Ang pangunahing panuntunan dito ay ang pagbisita sa mga bagong lugar o gumawa ng bago araw-araw.
Sa kasong ito, masusulit mo ang iyong bakasyon. At ang bakasyon mismo ay mukhang hindi kapani-paniwalang mahaba sa iyo, kahit na tumagal lamang ito ng 2 araw.
Panuntunan 3 "Palaging magkaroon ng isang karagdagang araw"
Ang pinakamadaling paraan upang sirain ang iyong bakasyon ay ang pagpunta kaagad sa trabaho. 
pag-uwi. O, mas masahol pa, pumunta sa opisina nang direkta mula sa istasyon ng tren o paliparan. Ilang beses kong sinubukan ito sa aking sarili, at hindi nagtagal dumating ang resulta.
Nasa ikalawang araw na ng trabaho, pakiramdam ko ay may seryosong nanloko sa akin. Parang may "nagnakaw" lang ng malaking bahagi ng bakasyon ko. Itinuring kong may kasalanan ang aking mga kasamahan, amo, at ang trabaho mismo. Ngunit wala pa ring pakinabang dito. Ang mga impression sa bakasyon ay walang pag-asa na nasira.
Kung nais mong maalala ang iyong bakasyon sa mahabang panahon, hayaan ang iyong sarili na magpahinga at bumalik sa realidad. Tiyaking gumugol ng ilang oras sa bahay sa wakas.
Iyan ang buong sikreto sa isang masayang holiday. 3 simpleng panuntunan lang at papunta ka na sa isang magandang bakasyon, at mas magandang buhay masyadong (kahit iyan ang sinasabi ng pananaliksik). At ito ay hindi lamang mga salita.
Nasubukan ko na ang mga alituntuning ito sa aking sarili. Kapag pinaplano ang aking napakaikling tatlong araw na bakasyon, ginamit ko ang lahat ng mga patakarang ito. Sa loob lang ng tatlong araw, nagpahinga ako na parang hindi ako nakapagpahinga ng matagal. Para sa akin ay nagbabakasyon ako ng hindi bababa sa dalawang linggo. At ang singil ng kasiyahan, emosyon at alaala ay nagpainit sa akin sa mahabang panahon.