Възможно ли е кърмещата майка да има дни на гладно? Как правилно да прекарате дните на гладно. Хранене за отслабване по време на кърмене: основни принципи

Има тристаен апартамент, стаи 10 кв.м., 14 и 19. И децата са на 1г., момичета на 12г., момче на 14г. Вече по-големите деца имат една стая, а родителите и бебето имат голяма. Планирах да преместя бебето си в гимназията, когато беше на 2 години, но изведнъж дъщеря ми каза, че няма нужда от нея там. И сега не мога да разбера къде да сложа бебето.
Как живеят децата ви, ако нямате стая за всяко?

503

Галина

Добър ден Необходима е външна перспектива.
Съпругът ми, двете деца на 10 и 7 години и аз живеем в апартамент, собственост на нашите свекъри. Ние строим къща и планираме да се преместим там през лятото, децата просто ще отидат ново училище(малкият е в 1 клас, големият завършва основно). Нашите свекъри живеят в тази къща, помолихме ги да се преместят по-близо до нас, за да помагат с децата, тъй като отидох на работа, когато най-малкото беше на 1 година. Когато поканихме нашите родители да се преместят в нашата къща, ние обсъдихме, че няма да живеем заедно и че когато децата пораснат, ние ще се преместим в къщата, а родителите в собствения си апартамент, където живеем сега, т.е. ще има размяна. Преди да се преместят в нашата къща, те живяха целия си живот на село в собствената си къща със зеленчукова градина и други радости на селския живот, т.е. Никога не съм живял в град в апартамент. После продадоха къщата си, дадоха ни пари за строеж, малко за втория им син, другото не го знам. Това е 6-та година от живота им в нашата къща и всички са доволни от всичко освен мен, тъй като аз искам да се преместя и да живея без родителите си, а всички останали изглежда искат да живеят заедно. Вчера имах разговор със съпруга ми относно факта, че трябва да се подготвим за преместване и трябва да говорим с родителите си по тази тема и съпругът ми изведнъж ми каза, че не иска да моли родителите си да се преместят, защото той се чувства виновен към тях в тази ситуация. Освен това ще помагат с децата след училище, тъй като и двамата работим, а освен това ходя в командировки. Много ме натъжава тази ситуация, защото категорично искам да живея със семейството си и в тази ситуация смятам, че моите интереси са накърнени. Много се притеснявам от евентуално влошаване на отношенията със свекърва ми и съответно със съпруга ми, не ми е лесно да търпя нейната натрапчивост в ежедневието, тъй като тя е много активен човеки счита за необходимо да изразява мнението си по всеки повод и във всяка ситуация. Те са много добри хора и ни помагат по много начини, но се страхувам, че отношенията ни ще се влошат поради това, че две поколения живеят заедно на една територия. Въпросът е: трябва ли да настоявате по своя път и да се лишите от предимствата под формата на помощ с децата или трябва да се опитате да установите общ живот заедно?
Благодаря предварително за отговорите по същество.

260

Светлана Кареткина

Искам да се консултирам. Втората ми свекърва по принцип е хубава жена, но май има някакво психическо отклонение. Отдавна не работи, някога е работила като медицинска сестра в гнойна хирургия (свекърът й печели повече от достатъчно), по цял ден седи вкъщи и чисти. апартаментът им блести от горе до долу, дори в операционната не съм виждала такава чистота като нейната баня, кухня и тоалетна. тя има специални кърпи и препарати и дезинфектанти за всичко, вносни и скъпи. Нищо от това не би имало значение, но понякога сме принудени да ги посетим. Това се случва като във филми за епидемията от вируса Ебола.

В общ коридор със съседите (също е чисто и стерилно, съседите са обучени и се преобуват отвън) ни събуват и ни събличат връхните дрехи. За обувките са предвидени специални найлонови торбички. Раздават ни чехли, които след излизане се обработват с пара от параход и специален препарат. връхните ни дрехи се поставят в калъфи и заедно с обувките ни се изнасят на балкона. До този момент нищо не ме притеснява. Но става по-лошо.

В стаята до коридора ни дават домашни дрехи за преобличане. Нашите дънки и блузи, с които дойдохме, сарафанчетата на момичетата - всичко е прибрано в чували. Обличаме всичко чисто, което след като тръгнем цялото е изпрано и обработено с пара. Съпругът ми дори си сменя чорапите. Е, поне да оставим гащите, с които дойдохме.

След това всички отиваме един до друг до тоалетната. Там има съоръжения за миене на ръце. С дезинфектант, някакъв специален, с който хирурзите мият ръцете си преди операция. Измийте с препарат и четки. След това задължително се измиваме! Измиваме лицето и ушите си. Едва след това, подсушавайки се с чисти кърпи, които след изсъхване веднага се хвърлят в мръсния кош, предлагаме бузите си за целувки.

Има отделна тоалетна за гости. Не можете да отидете в Svekrovsky за нищо малко или голямо. Веднъж отидох в началото на нашето запознанство преди няколко години, така че свекърва ми прекара цялата вечер точно пред мен, изтръгна цялата тоалетна с белина, дори изми таваните, мисля.

Свекър ми е свикнал с всичко това. съпруг също. Казва, че преди не е била толкова вманиачена, въпреки че винаги е обожавала чистотата, но с възрастта това се засилва (тя е на 62 години). Момичетата изглежда също са добре с това. кикотя се. И всичко това просто ме вбесява невероятно. Гледам да изпратя семейството си на гости без мен, мъжа ми и двамата по-малки (по-голямата е от предишен брак, свекърва й също няма търпение да я види отново). Но не винаги се получава. През последните три години изобщо не сме се срещали на неутрална територия, свекърва ми не обича да излиза от къщи без скафандър. Кафенетата и ресторантите като цяло са ужасни и смъртта от инфекции е в агония. Тя готви всичко само със супер термична обработка, всичко се вари и задушава, за да убие цялата зараза, не дай си Боже пресни плодовеи зеленчуци, никога! Храненето накратко е много трудно. Но свекърът и мъжът ми ми намигат и ме убеждават да не обиждам стопанката, а момичетата насилват.

Един ден глупаво реших да отида на пътешествие със свекърите си, никога не съм бил в чужбина и тогава ми предложиха ОАЕ. Беше ужасно, всичко беше обработено със стерилни кърпички с антисептик, дори съдовете, от които ядохме, и тя избърсваше момичетата на всеки пет минути, средното (най-малкото още не беше там) стана алергично към антисептика, като цяло , опитвам се да не си спомням това пътуване.

И затова пиша. Разбрах, че последните няколко пъти, когато момичетата са оставали да нощуват при свекървите през почивните дни, свекървата на момичетата пак ги е третирала с дезинфекционен разтвор, от което средната пак е имала червени петна по нея лицето, шията и по линията на косата (тя не им миеше косите с този разтвор).Знам ли?!), всичко мирише адски на белина, особено вътрешността на обувките. Не мога повече. Мисля, че е полудяла. Не мога да не оставя момичетата да отидат там, мога да оставя само най-голямото вкъщи и тогава няма да има скандал. И ако не дам по-младите, тогава ще има апокалипсис. Но всеки път тя ги бърше с тези адски лайна! Опитах се да дам лосионите си с мен, за да може тя да изтрие кожата си с тях, но тя казва, че всичко това не работи срещу уличните инфекции и дори можете да донесете тетанус и антракс от улицата. Кажете ми какво да правя, вече съм уморен и ми е жал за момичетата. Вече взех справка от дерматолог, писаха - екзема от неуточнен произход, код 10, изключвам перилни препаратисъдържащи такива и такива вещества (и има списък химични имена), но свекърва ми каза, че екземата на малкия не е от тях, а защото не съм поддържала хигиена по време на бременност ((((

156

Досадните килограми, натрупани по време на бременност, предизвикват естествено безпокойство у жените след раждането. Много от тях смятат, че преминаването към диета в първите дни се отразява зле на здравето на новороденото. Съществуващият стереотип е лесно да се опровергае, ако разберете правилно ситуацията. Детето усвоява всички полезни вещества от кърма. Ако диетата е правилно балансирана и съдържа необходимите за бебето компоненти, тогава тя не може да навреди на бебето.

Погрешно е и мнението, че след раждането, когато кърмене, майките качват килограми и не могат да отслабнат. Научно доказано е, че майките, които кърмят, имат мека, женствена фигура. Давайки на бебето си да кърми до една година или повече, помагате на фигурата си да стане по-красива и по-стройна. Трансформацията не се случва мигновено, а докато тялото ви свикне и придобие красиви форми, укрепвате психо-емоционалната връзка с бебето. Мечтаете ли да отслабнете в кратко времепо време на кърмене, след това следете диетата си.

Кърменето на вашето бебе ще ви помогне постепенно да отслабнете и да придобиете женствени извивки.

Какви храни са подходящи за хранене?

Питателно и висококалорично хранене – две различни концепции. Изяжте 5 браунита и ще получите много калории, но те няма да поддържат тялото ви здраво. Пълна диетабалансиран, така че да съдържа всички видове здравословни храни: зеленчуци, месо, зърнени храни, млечни продукти, плодове. Какво месо или зърно ще включите в менюто си – решете сами. Видове храни и тяхната стойност:

• Мазнините са от съществено значение нервна система. Недостигът води до бърза умора и необоснована раздразнителност. Основното нещо е да изберете правилните мазнини. Животинските продукти ще добавят допълнителни сантиметри на талията ви. Растителни масла като дресинг за салата ще бъдат полезни.
• Захарта допълва количеството глюкоза в кръвта, взета за производството на кърма. Намаляването на глюкозата причинява влошаване на мозъчната функция и води до апатия. Взимаме захар не от сладкиши и сладолед, а от сладки плодове (праскови, круши, грозде, ябълки) (повече подробности в статията :).
• Не се допускат консерванти. Като любители на колбаси, пушени меса и консерви, е трудно да отслабнете по време на кърмене (препоръчваме да прочетете:). Помислете за факта, че съдържащите се в тях вещества могат да навредят на вашето бебе. Заменете с варено месо или нискомаслена риба.
• Монотонното, монотонно хранене е враг за фигурата на кърмещите майки. Това е мнението на Римма Мойсенко, диетолог и билкар. Лекарят е убеден, че се измъчвате с тежки диети, докато се тревожите психологически стрес, което означава увреждане на целия организъм. Лекарят препоръчва да добавите протеин към диетата си и да ядете червено месо два до три пъти седмично. Вземете зеленчуци без скорбяла. Количество за седмично меню – 1,5 кг. зеленчукови ястияподобряват чревната подвижност, те са нискокалорични. Важни са продуктите, съдържащи витамини от група В (тестени изделия, черен хляб, зърнени храни). Похапвайте ядки или плодове два пъти на ден.
• По-добре е да ядете на части, като си приготвяте малки порции и ги приемате 5-6 пъти на ден. Адаптирайте се към диетата на вашето бебе и лесно ще се справите със задачата. Яжте, като вашето бебе, на всеки 3 часа.

Диетата не е решението. Храната трябва да е разнообразна и питателна

Какво и как можете да пиете?

Бременните жени се съветват да ограничат количеството течност поради ненужното натоварване на бъбреците. За да отслабнете след раждането, трябва да доведете режима си на пиене до физиологично ниво. Количеството течност, което човек трябва да консумира, се изчислява въз основа на 30 ml на килограм тегло. При кърмене към полученото количество се добавя 1 литър, който се използва за производство на кърма.

Течността е важна за поддържането на нормалния метаболизъм. Въпреки това, не всяка течност е полезна за кърмачка, за да отслабне. Питейната вода е на първо място.

Питейната вода се прекарва през филтър. Чиста водавлияе върху стабилизирането на червата, освобождава тялото от токсини, повишава скоростта на метаболизма и води до загуба на тегло. Билковите чайове и плодовите напитки от ягодоплодни ще дадат на тялото на кърмещата майка витамини, ще утолят жаждата й и ще бъдат приятни на вкус. Твърдо кажете „не“ на газираните напитки със захар. Всички те са с високо съдържание на калории, лесно се трансформират в мазнини, които бързат да се отложат по страните и бедрата.

Може да стане достатъчно количество течност важни елементитвоя следродилна диетанасочени към отслабване. Когато давате мляко, трябва да компенсирате напълно загубите на течности. Режим на пиенетрябва да се спазва стриктно, тъй като нормалната лактация зависи от количеството течност. Не забравяйте, че всяка чаша течност, която пиете, отива за спестяване воден балансвашето тяло и подпомага лактацията по време на кърмене.

Меню за постни дни

Когато детето ви навърши 4-6 месеца, добавете дни на гладно към вашата диета. Настройте се за 1-2 дни на гладно в седмицата. Такива „леки“ дни ще помогнат на кърмещите майки да ускорят процеса на отделяне излишни килограми. Като дадете на тялото разтърсване под формата на краткосрочно оскъдно хранене, което не попълва разхода на енергия, вие ще го принудите да компенсира тази загуба чрез изгаряне на мастни натрупвания. Разтоварването при хранене с мляко се състои от протеинови и въглехидратни храни, с редуващ се прием. Приблизителна диетадни на гладуване:

Ориз	Накиснете 250гр оризова кашавъв вода. Оставете така през нощта. На сутринта трябва да изплакнете ориза, така че последната вода да е чиста. Вари се 15 минути. Не добавяме сол. Разделяме целия обем на 6 равни части. Това е храна за целия ден. Изяждаме последната порция не по-късно от 20:00 часа. Трябва да пиете вода. Приблизително 2-2,5 литра питейна вода (негазирана). Загубата на тегло е 1-1,5 кг.
Кефир	Разделете 1,5 литра кефир на 6 порции. Не трябва да пиете кефир, а да го ядете бавно с малка лъжица. Добавете 2,5 литра вода към менюто за целия ден.
Кефир-краставица	За деня се запасяваме с 600 мл кефир и 500-600 грама краставици. Разделете двата продукта на 4 равни части. Ядем 8 пъти, сменяйки краставици и кефир. Пием 2-2,5 литра вода през деня.
Зеленчук	Взимаме зеленчуци (краставици, прясно зеле, домати, листна или пекинска маруля, зеленчуци) (препоръчваме да прочетете:). Приблизително 1 кг. От тях правим различни салати. Разделете или гответе на малки порции, така че да стигнете за 6 хранения. Пием 2-2,5 литра вода.
Ябълка	Ще ви трябват 1,5 килограма ябълки. Количеството им разделяме на 6 равни части. Не забравяйте да добавите към менюто си 2,5 литра вода, която пиете на ден.

Зеленчуков ден - много вкусно и здравословно

Разбивка по протеини:

Извара. Опция 1	Трябва да вземете 600 грама извара (леко съдържание на мазнини), разделете на 6 части. Спестяваме шест хранения. Към изварата добавете 3 чаши чай без захар. Пия водав същия обем, 2-2,5 литра на ден.
Извара. Вариант 2	Вземете 60 грама нискомаслена заквасена сметана, 500-600 грама нискомаслено извара, към тях добавете 1-2 чаши отвара от шипки. Традиционно разделяме всички продукти на 6 равни части. Пием 2-2,5 литра вода.
месо. Опция 1	Сварете, без да добавяте сол, 300 грама месо, вземете 2 бр прясна краставица, разделете всички получени продукти на 6 равни части, хапвайте ги през целия ден. Напитка: 2 чаши чай с мляко (неподсладен) и 1-2 чаши отвара от шипки. Пием, както обикновено, 2-2,5 литра вода на ден.
месо. Вариант 2	Сварете 450 грама месо за целия ден, разделете го на 6 порции, които да ядете през деня. Пием, както обикновено, 2-2,5 литра вода.
Риба	450 грама риба (телапия, щука, щука, костур) трябва да се сварят и да се разделят на 6 части, достатъчни за 6 хранения на ден. Добавете към менюто 1-2 чаши отвара от шипки (препоръчваме да прочетете:). Пием 2-2,5 литра вода на ден.

Допълнете умереността в храненето с възможни физически упражнения, за да отслабнете по-бързо. Започнете го 4-6 седмици след раждането, ако последното е минало добре.

Като увеличите активността си, правете повече разходки с бебето си и променете режима на ходене. Редувайте бързото ходене с ходене нагоре. Изминете предварително планираното разстояние. Избягвайте да седите на пейка. Двойното въздействие върху тялото, балансираното меню и физическата активност ще дадат по-бързо положителен резултат, и фигурата ви отново ще придобие приятна форма.

Наднорменото тегло след раждане е доста често срещано явление и не е изненадващо, че много момичета искат да се отърват от него възможно най-бързо.

По време на кърмене е трудно да се занимавате с активен спорт или да спазвате строга диета, защото грижата за бебето е на първо място.
Единствената приемлива алтернатива е гладни дни.
Точно за това ще говорим в тази статия.

Как правилно да прекарате дните на гладно

На първо място, заслужава да се отбележи, че денят на гладуване на кърмачка се различава от стандартния модел.
По време на кърмене не можете да си позволите напълно да се откажете от храната или радикално да намалите количеството калории, които консумирате.

За да получите максимална полза и да не навредите на тялото, е важно да запомните някои важни правила:
1. Дни на гладуванеКърмещите майки могат да се лекуват веднъж на две седмици. В противен случай тялото ще се стресира и ще спре да произвежда необходимото количество мляко.

2. Трябва да пиете поне 2 литра вода на ден. В никакъв случай не трябва да намалявате количеството течност, тъй като това ще се отрази негативно на количеството мляко.

3. Не трябва да си позволявате да изпитвате силен глад. Ако имате такива чувства, тогава можете да пиете натурално нискомаслено кисело мляко по всяко време на деня.

4. Най-добре е разтоварването да започне при вечерно време, така че цялата основна диета ще падне сутрин и следобед.

5. Трябва да ядете храна често, но на малки порции, около 6 пъти на ден.

6. Много е важно „плавно“ да излезете от такава диета, не трябва веднага да започнете да ядете сладки, пържени, печени или други тежки храни.

Какви дни на гладно са разрешени?

Както споменахме по-рано, кърмещите майки са отделна група отслабващи. Диетата им не трябва да включва един продукт, както другите представителки на нежния пол. Това предотвратява силния глад и загубата на мляко.

Когато избирате ден за гладуване, е важно да обърнете внимание на личните си изисквания.
Например, ако не харесвате извара или зърнени храни, тогава можете да дадете предпочитание на ябълки и други плодове.

Валидни опции:
1. Оризов ден. Трябва да сварите 200 грама ориз и да го ядете през целия ден с добавяне на свежи зеленчуциили плодове. Може да добавите и малко пиле без черен пипер и сол.

2. Плодов ден. Можете да ядете 1 килограм жълти или зелени ябълки на ден.

3. Месен ден. Трябва да сварите 500 грама говеждо месо и да ядете месото през целия ден заедно с пресни зеленчуци.

4. Разтоварване върху извара. Яжте 100 грама нискомаслено извара 6 пъти на ден и 1 литър кефир.

5. Рибен ден. Сварете или изпечете 500гр постна рибаи се разпространява през целия ден. Хек, щука или костур са идеални. Разредете диетата си със зеленчуци.

Това са прости, но важни съветище ви помогне да го върнете бързо красива фигураи забравете за излишните килограми, но за да може такава еднодневна диета да донесе само положителни резултати, тя трябва да се извършва стриктно при спазване на правилата и препоръките.

Наднорменото тегло след раждането е болна тема за много млади майки. Наистина е много разочароващо, когато не можете да се поберете в дънките си от „преди бременността“, любимата ви пола не се закопчава, а отражението в огледалото е много далеч от това, което искате... Защо се случва това? Разбира се, наследственост и промяна хормонални ниваслед раждане и по време на кърмене отчасти влияят върху наддаването на килограми. И все пак тези причини не оказват толкова значително влияние върху състоянието на фигурата след раждането на дете, както обикновено се смята. Много по-голяма роля при връщането към нормално теглоДиетата и физическата активност на жената играят роля. При спазване на принципите здравословен начин на животВ живота младата майка обикновено възвръща предишната си форма дори преди първия рожден ден на бебето. Струва ли си да форсирате нещата, като организирате периодични дни на гладуване за себе си и как да „разтоварите“ и да отслабнете, без да навредите на себе си и вашето бебе, ще ви кажем в тази статия.

Характеристики на храненето на кърмачка

Има много погрешни схващания относно храненето на кърмещата майка и кърменето като цяло, които пречат на жената да отслабне спокойно и систематично, както природата е предвидила.

1. „Не можете да отслабнете, защото се храните“ . Това е мит. Кърменето, напротив, помага за отслабване, тъй като благодарение на храненето тялото на жената изгаря допълнително 500 kcal дневно.

2. „Кърмещата майка трябва да яде за двама!“ , „По време на кърмене трябва да ядете колкото искате.“ Още един абсолютен мит. Трябва да ядете не „за двама“, а „за двама“. Първо, бебето е леко и не се нуждае от същото количество храна като възрастен. И второ, той се нуждае не толкова от калории, колкото от витамини, минерали и микроелементи. Една жена трябва да се опира на плодове и зеленчуци, а не на мазни и сладки храни. Не трябва да оправдавате прекомерното хранене на кърмачка с нуждите на детето. Преди да изядете поредната бисквитка под предлог „Това е за детето“, помислете дали наистина има нещо здравословно в нея?..

3. "Млякото, кондензираното мляко, ядките са ключът към успешната лактация" . Популярно погрешно схващане на последното поколение. Желанието да се направи млякото по-мазно обикновено води до различен резултат: детето получава алергии, а майката получава допълнителни сантиметри на талията и бедрата.

Ако сте съгласни с горните стереотипни твърдения, най-вероятно трудностите ви при отслабване след раждане са свързани именно с лошо хранене. Променете подхода си към избора на храна и размера на порциите и тогава почти сигурно ще можете да отслабнете без диети и дни на гладно. А за кърмещите майки, които искат да се „разтоварят“, независимо от всичко, следната информация ще бъде полезна.

Съвместими ли са дните на гладно и кърменето: мнението на лекарите

От специалисти в различни области (педиатри, консултанти по кърмене, диетолози) можете да чуете коренно противоположни твърдения по темата за храненето и загубата на тегло за кърмачка. Лекарите вероятно са съгласни с едно: не можете строго да се ограничавате в храненето и да гладувате, докато кърмите. И това е съвсем разбираемо. Детето се нуждае от постоянен прием на витамини и др полезни веществаот майчиното мляко и строги диетинаправи го по-нисък.

Някои експерти се изказват рязко срещу дните на гладно, мотивирайки тази гледна точка с факта, че рязкото намаляване на приема на калории е огромен стрес за тялото на кърмещата майка.

Въпреки това, компетентният подход към дните на гладно не носи никаква вреда, дори по време на кърмене. И периодичното гладуване с несъвършено хранене със сигурност ще бъде по-добро от постоянната консумация на не много храна. здравословна храна. Моля, обърнете внимание, че лекарите препоръчват дни на гладно дори за бременни жени, ако има определени показания (наддаване на тегло, оток, гестоза).

Популярният педиатър Е. О. Комаровски уверено заявява: " Можете да правите дни на гладно. Основното нещо е да не се ограничавате в течността!„Ще говорим за това и други правила за дните на гладуване по-долу.

Как да прекарате дните на гладно по време на кърмене?

Дните на гладуване за кърмеща майка не са същите като за другите жени. Вече не можете да си позволите да гладувате или драстично да намалите дневния си калориен прием. Това не само, че не е полезно за детето, но ограничителните диети просто няма да имат ефект. След гладния стрес тялото ще започне да складира изгубени калории и вие ще искате да му „помогнете“ с това, като хапнете нещо вкусно.

За да могат дните на гладно по време на кърмене да са от полза за вашето здраве и фигура, трябва да спазвате следните правила:

1. Трябва да пиете поне 2-2,5 литра вода на ден. При никакви обстоятелства кърмещата майка не трябва да ограничава количеството течност, която получава, в противен случай количеството мляко ще намалее.
2. Дните на гладуване могат да се провеждат не по-често от веднъж на всеки 7-10 дни.
3. Не можете да се докарате до силен глад. Ако изпитвате непоносим глад, изяжте чаша натурално кисело мляко.
4. Най-лесният начин да започнете деня на гладуване е вечер - например от 18:00 часа на единия ден до 18:00 часа на следващия. Диетичните ограничения са по-полезни вечер. Сутрин и следобед трябва да ядете най-висококалоричните храни.
5. Интересни неща за правене и пътувания, разходки по свеж въздух. Не е тайна, че често ядем просто от скука.
6. Трябва да ядете често, на малки порции, за да понесете по-лесно ограниченията в общото количество храна. Ориентировъчно – 5-6 пъти на ден, с почивки от 3-4 часа.
7. Яжте бавно, като дъвчете храната старателно. Това е полезно не само през дните на гладуване.
8. Не се увличайте физически упражненияв дните на гладуване. Позволете на тялото си спокойно да се пречисти и да си почине.
9. Броят на калориите, консумирани по време на ден на гладно, не трябва да надвишава 1000. Горната граница на калориите за менюто е 1500 kcal.
10. След завършване на деня на гладуване не трябва веднага да се наяждате, „изходът“ трябва да бъде плавен и постепенен. Продължете да ядете малки порции, просто постепенно увеличавайте съдържанието на калории в храната си.

Какви дни на гладно са възможни по време на кърмене?

Първо, нека изясним какво точно разбираме под понятието „ден на гладуване“. Кърмещите майки са специална категория от отслабващите. Основната част от дните на гладно, които той препоръчва, включва не един продукт (ден на кефир, ден на гладно на ябълки), а няколко. Това помага да се поддържа минимално необходимия прием на калории и да се предотврати остър глад.

Когато избирате конкретна опция за ден на гладно, трябва да обърнете внимание на тези, изброени по-долу, които ще ви бъдат удобни. Ако не понасяте елда или извара, съответните дни на гладно явно не са подходящи за вас.

Дните на гладуване на протеини (особено на месо и извара) трябва да се използват с повишено внимание, тъй като те са противопоказани за хора с бъбречни заболявания. на сърдечно-съдовата системаи храносмилателни органи.

Опции за дни на гладно по време на кърмене:

Плодов ден: 1,5 кг жълти или зелени ябълки през целия ден.

Зеленчуков ден: 1,5 кг пресни зеленчуци по избор. Зеленчуците трябва да се консумират под формата на салати - с добавяне на нерафинирани растително маслоили 10% заквасена сметана (до 500 г на ден).

Постен ден на кефир: 1,5 литра кефир, питейно кисело мляко или кисело мляко през деня.

Оризов ден: 150 г суха зърнена култура (за предпочитане кафяв ориз) се сварява във вода без сол и се яде през целия ден с добавяне на всякакви плодове и зеленчуци. Това ще ви позволи да разнообразите деня си на гладно: ориз с настъргана ябълка и канела, ориз с моркови или черен пипер.

Разтоварване на елда: Сварете или запарете 150 г елда за една нощ в термос и яжте през целия ден. По желание добавете зеленчуци на вкус.

Изварен ден: до 500 г нискомаслено извара в комбинация с 1 литър кефир.

Месен постен ден: до 400-500 г постно варено говеждо или птиче месо + 1 кг пресни зеленчуци.

Рибен ден: 400-500 г постна риба (като костур, минтай, щука, щука, платика, мерлуза) в комбинация с 1 кг пресни или варени зеленчуци.

Картофено-кефирно разтоварване: 2 кг варени картофи + 0,5 л кефир или кисело мляко за пиене.

Опитайте се да не разчитате само на гладни дни. През останалото време храненето трябва да е правилно - трябва да изключите всичко пържено, пушено, твърде мазно, да сведете до минимум сладкиши и печени изделия. В съчетание с адекватни физическа дейностИ чрез кърмене такова хранене ще ви позволи много скоро да постигнете желаната форма. Стройната, стегната и привлекателна кърмеща майка е нещо нормално и съвсем постижимо. Пожелаваме ви да постигнете желаните резултати и да се насладите на майчинството, без да се съмнявате в собствената си красота!

След раждането на бебето тялото на жената претърпява хормонални промени. Това важи особено за проблеми с промени в телесното тегло. Излишните килограми, натрупани по време на бременност, са много смущаващи за младите майки. Жените в преследване на предишните си размери използват различни техники. Дори се подлагат на строги диети, но това е строго забранено! Тъй като сериозните ограничения в диетата на кърмещата майка са липса на вещества, необходими за правилна височинаи развитието на новороденото.

• Ако ви преследват мисли за храна, просто се разсейте. Отидете на разходка или на гости с вашето бебе. Учените са установили, че повечето хора ядат от скука;
• Едно от правилата на балансираната диета е честото приемане на малки количества храна. Трябва да ядете 5-6 пъти на ден, като правите 3-4 часа почивка между храненията;
• Друг канон правилното хранене– старателно дъвчете храната;
• Не се увличайте по физическа активност. Оставете тялото спокойно да се пречисти и да си почине;
• Калоричното съдържание на консумираната храна не трябва да надвишава 1000 -1200 kcal;
• На следващия ден след разтоварването не можете веднага да се наядете, трябва да „излезете“ постепенно. Продължете да ядете малки чинии, постепенно увеличавайте калоричното съдържание на храните, които ядете.

Като цяло, ако искате да имате красиво тялобез строги ограничения, научете се да ядете често, но на малки порции.

Интересни опции за дни на гладно

Една жена по време на кърмене е отделна категорияотслабване. На кърмачките се препоръчва при разтоварване да консумират не една, а няколко храни. Това е необходимо за поддържане на минимален калориен прием и потискане на острото чувство на глад.

Когато избирате диета за деня на разтоварване на тялото, трябва да разчитате на собствените си предпочитания. Например, ако не обичате риба или риба, тогава не трябва да избирате ден с подходящите продукти.

• Ден на ябълков кефир. 4 големи или 6 малки ябълки, един литър еднопроцентен кефир.
• Ден на елда и зеленчуци. 200 гр. Сварете или залейте с вряща вода за една нощ и яжте със зелени зеленчуци.
• . Яжте 1,5 кг плодове, каквито желаете през целия ден.
• . Салатите се правят от зеленчуци, които могат да бъдат облечени с масло или нискомаслена заквасена сметана.
• . Еднопроцентов кефир, натурално кисело мляко за пиене собствено производство или.
• 600 гр. заедно с един литър кефир.

• Зеленчуци и плодове. Кафявият ориз или обикновеният ориз може да се готви без сол и да се яде с добавяне на пресни зеленчуци или плодове.
• Месо и зеленчуци за разтоварване. 500гр. пилешко месоСварете или на пара с добавяне на пресни зеленчуци. Можете да направите пилешки котлети.
• Рибен и зеленчуков ден. 500гр. Сварете нискомаслен сорт риба. Яжте с пресни или варени зеленчуци.
• Постен ден на картофи и кефир. Варени картофи и един процент кефир или натурално кисело мляко за пиене.
• . Запарете 1,5 литра врящо мляко с 5 супени лъжици зелен чай. Пийте през целия ден.

Невероятните погрешни схващания, които пречат на жената, ще се върнат към предишната си форма

Учените са коментирали редица от най-разпространените изрази, свързани с женско тялопо време на кърмене.

1. „Невъзможно е да свалите излишни килограми, докато кърмите.“ Отчасти вярно. По време на гвардията женско тялосъхранява мазнини „в резерв“ за производство на мляко. С правилно подбран хранителен режим и балансирана диетакърмеща майка бързо се връща към предишния си размер.
2. "Не можете да ядете след 19 часа." Твърдението е вярно за всички, с изключение на кърмещите жени. За да спре тялото да се запасява, трябва да ядете често и на малки порции. По време на кърмене храната трябва да влиза в тялото на всеки 3-4 часа. Професионалните диетолози съветват да ядете веднага след хранене на бебето. На сутринта и през деняТрябва да ядете висококалорични храни, а вечер да намалите калоричното съдържание на храните.
3. „Майка ми напълня много след раждането и аз също ще стана дебела.“ Разбира се, гените и наследствеността играят важна роля, но те могат да бъдат заобиколени. Правилното хранене и активно изображениеживотът ще помогне да се избегне набирането наднормено теглотела.
4. „Трябва да пиете много, колкото повече, толкова по-добре.“ Кърмещите жени имат нужда от течности, но всичко трябва да е умерено. 1,5 - 2 литра на ден е най-добрият вариант за кърмене. Ако изпиете 3 литра, това е полезни микроелементище се отмие с вода. Пийте прясна вода, кефир, мляко, зелен чайи т.н.
5. „За да изчезне коремът по-бързо.“ Внимателно! Ако напомпате корема си на четвъртия ден след раждането на бебето, увеличавате риска от развитие вътрешен кръвоизлив. Ако не е имало усложнения по време на раждането, започнете физическа дейностпрепоръчва се след седмица. Леките упражнения могат да се правят ден след раждането, ако няма противопоказания.
6. „Спортът трябва да е поне 40 минути.“ Световноизвестни професори са стигнали до извода, че ако отделяте по 15 минути на спорт 4 пъти на ден, ефектът ще бъде по-бърз.

Дните на гладуване са хубаво нещо, но не разчитайте само на тях. Помислете внимателно за вашата диета. само здравословни храни. Намалете до минимум консумацията на пържени, мазни, богати храни и ще видите резултата в рамките на една седмица. Слаба, красива и здрава кърмачка е напълно постижима цел!

Вашето мнение за статията: