Защо човек не може да наддаде на тегло? На този въпрос не може да се отговори веднага, без провеждане на проучване и оценка. психо-емоционално състояние. Отговорът може да бъде или болест, или генетика.
За да разберете това, трябва да обърнете внимание на такива точки като наличието на оплаквания относно:
- здраве, с изключение на липсата на тегло;
- характеристики на тялото на близки роднини;
- скорост на отслабване и др.
Определяне на причините за поднорменото тегло
Причините могат да бъдат разделени на 3 основни групи:
- Най-често това е провал хормонална системаили храносмилателни разстройства.Ако заболяването бъде открито и елиминирано, теглото ще започне да се нормализира от само себе си.
- Прекомерната слабост е конституционна особеност.Хората с астеничен тип тяло страдат от недостатъчно тегло. Не трябва да разчитате твърде много на таблицата за височина и тегло, тъй като тя не взема предвид вида на конституцията. Ако пациентът има астеници в семейството си, почти всички в семейството са слаби и не са склонни към наднормено тегло, докато лицето няма други оплаквания, качеството му на живот е на ниво. високо нивои няма прогресивна загуба на тегло - най-вероятно причината за слабостта се крие в конституцията.
- Хроничен стрес и нервни преживявания.Понякога стресът е скрит: човек може да не смята, че е депресиран. Той живее доста обикновен живот, На пръв поглед. Въпреки това, ако се заровите по-дълбоко, ще откриете, че "нервите" изгарят около 1000 kcal на ден. Загубата на тегло може да бъде провокирана не само от тежки емоционални сътресения и изразена депресия, но и от постоянни „ежедневни“ преживявания, ако психиката е подложена на стрес през по-голямата част от времето.
Билково лекарство, което успешно облекчава възпалителен процес, прочиства организма, неутрализира патогенни бактерии, вируси и гъбички.
Определяне на вида на конституцията
Често конституционните особености са причината за слабостта. Всеки знае факта, че някои хора могат да ядат големи порции, но не наддават дори грам, други трябва да изядат само един бонбон и любимото им нещо вече е трудно да се закрепи.
Всичко опира до скоростта на метаболизма:
- За някои е бързо;
- за други е бавен.
със сигурност идеален варианте златната среда, има и такива късметлии. Но много хора трябва да съобразят диетата си с метаболизма си.
Типове тяло:
- Астеничен тип тяло.Такива хора имат относително тънки кости слаби мускулии малко количество мастна тъкан. Дължината на ръцете и краката е по-дълга от тялото, гърдите са по-широки от стомаха.
- Нормостеничен тип. Размерите на тялото на нормостеника са най-пропорционални. Това е така наречената златна среда.
- Хиперстеничен тип. Преобладават напречните размери на тялото. За такъв човек е лесно да се изгради мускулна маса, но е трудно да се борим с мастните натрупвания.
Характеристики на метаболизма на слаб човек
Дори в покой слабият човек изразходва голямо количество енергия. Мазнините нямат време да се натрупват, защото се изразходват за основните нужди на тялото. Понякога твърде бързият метаболизъм се дължи на генетиката, а понякога е резултат от медицинско състояние.
Много е важно да се определи причината за този метаболизъм.
Лечението трябва да започне незабавно! Защитете себе си и близките си!
Организация на нервната система
Хипоталамус- мозъчна структура, отговорна за регулирането на апетита. Неговата вентромедиална част е отговорна за ситостта, а страничната част участва в процеса на иницииране на приема на храна. Стимулирайки тези две зони, можете да постигнете противоположни ефекти в хранителното поведение.
Различните нива на активност на тези две области обясняват толкова различното хранително поведение на хората. По време на нервни преживявания някои хора имат невероятно повишаване на апетита, докато други, напротив, не могат да прехапят гърлото си. Някои хора могат да се чувстват комфортно цял ден без храна, докато други се чувстват болни и страдат от глад, струва си да пропуснете едно от храненията.
Ако изоставим научния език, можем да заключим, че хората с фино организирана нервна система, емоционално чувствителни и възприемчиви, са по-склонни към загуба на тегло и хранителни разстройства под формата на загуба на апетит.
Как да напълнеем в този случай?
В някои случаи има смисъл контакт с психотерапевт, но като правило работата върху себе си е достатъчна.
На първо място, струва си да се анализират факторите, които причиняват ежедневни нервни преживявания. Не може да бъде прекомерни натоварванияна работа, нелюбимо занимание, напрегнати отношения с партньор и др.
Причините са много и всички са индивидуални. Ако тези фактори са обективни, трябва да се изолирате от тях (сменете работата, пуснете човека, който ви влече към дъното). Понякога драстичните решения, които толкова се страхуваме да вземем, се превръщат в отправна точка за нов, по-добър живот.
Ако не е възможно радикално да се реши съдбата или не е възможно да се открият определени причини за преживяванията, се извършва следната работа върху себе си:
- Положително отношение всеки ден
- Благодарност за всяко приятно малко нещо, усмивка - всичко това може да звучи банално, но в това има голяма истина.
- Радвам се, щастлив човек, който е в състояние да се смее всеки ден и да не се мръщи, автоматично се застрахова и се излекува от много болести, включително прекомерната слабост. Ако искате да сте щастливи, бъдете!
Не очаквах такъв ефект. Тялото беше възстановено, дори кожата стана гладка и равна, изпражненията се нормализираха. Много съм доволен от този резултат."
Поднормено тегло – възможни заболявания
Хормонални проблеми
Нарушения хормонални нива– една от най-честите физиологични причини за прекомерна слабост.
На първо място, трябва да обърнете внимание на следните точки:
- Щитовидна жлеза.Повишената му работа се нарича тиреотоксикоза. Повишеното производство на хормон, стимулиращ щитовидната жлеза, може да ускори метаболизма.
- Панкреас.Ако инсулинът не се произвежда в достатъчни количества, може да имаме диабет тип 1. В този случай телесните тъкани не усвояват глюкозата и следователно не получават достатъчно енергия, което води до загуба на тегло.
- Надбъбречна кора.Нарушаването на неговата функция може да доведе до намаляване на производството на кортизол и алдостерон, което води до болестта на Адисон. Кортизолът е важен в процеса на усвояване на глюкозата. В същото време повишеният кортизол в резултат на стрес също може да доведе до загуба на тегло.
Човешката хормонална система е много фин и чувствителен механизъм, подложен на влиянието на най-малките фактори на промяна във външните и вътрешна среда. Когато изследвате хормоните, не трябва да се паникьосвате, търсейки признаци на определено заболяване. Компетентен ендокринолог трябва да предпише тестове за хормони, които ще се различават във всеки конкретен случай, което ще помогне да се идентифицира причината за слабостта.
Проблеми с храносмилателната система
Храносмилателните проблеми са пряко свързани със загубата на тегло, но повечето са лечими.
Планът за наддаване на тегло включва Комплексен подходкъм здравето. Фокусирането върху количеството храна, което ядете, няма смисъл и е изпълнено с храносмилателни разстройства. Ще отнеме известно време и усилия, за да постигнете резултати, но ще си заслужава.
И така, планът за наддаване на тегло:
- Идентифициране на причината, поради която храната не се усвоява.Основните причини, допринасящи за загуба на тегло, бяха изброени по-горе. Ако не можете сами да установите причината, трябва да се свържете с квалифициран лекар, който може да води пациента от началото до края, като вземе предвид неговите психологически характеристикии индивидуален избор на програма за лечение.
- Унищожаване вредни микроорганизмии премахване на проблеми с храносмилането.Програма за прочистване на дебелото черво не е необходима във всички случаи, ако е необходимо, трябва да се изготви заедно с Вашия лекар.
- Премахване от диетата на всички фактори, които могат да дразнят храносмилателната системаи я изложи на стрес. Тази точка е особено важна. Правилно подбрана диета - основен факторза възстановяване на нормалното храносмилане и наддаване на тегло. На първо място, химическите (неестествени) продукти са изключени.
- Възстановяване на чревната микрофлора чрез хранене и препарати с пробиотици на капсули и прахове. Стомахът и червата при някои диагнози изискват допълнителна храносмилателна помощ. Това могат да бъдат различни добавки с лакто- и бифидобактерии.
- Работа с психологическата и емоционалната страна на проблема. Както беше отбелязано по-рано, психо-емоционалната страна е важна при наддаване на тегло. Задайте нормално емоционално състояниенеобходимо във всеки случай, независимо дали слабостта е причинена от заболяване или поради конституцията. Често генетичното предразположение към загуба на тегло може да се влоши от нервно напрежение.
Как да наддадем на тегло за слаб човек? За да наддадете правилно и да запазите резултата, трябва да се разработи подробно меню с изчисления на калориите. Това се прави от диетолог. Принципът „яжте колкото е възможно повече“ обикновено не е успешен и само допълнително натоварва храносмилателния тракт.
Има обаче храни, които насърчават наддаването на тегло, но те трябва да бъдат правилно включени в диетата:
- авокадо. С високо съдържание на калории и мазен продукт, който не уврежда кръвоносните съдове. Смята се, че 1 плод на ден е достатъчен, за да качите 2,7 кг на седмица.
- Ядки и сушени плодове.Препоръчително е да ги консумирате на малки порции между храненията.
- картофи.Един от най-добрите източницивъглехидрати.
- паста.Препоръчително е да ги приготвяте със зеленчуци.
- Смути.Идеалните съставки за напитката са мед, банани, манго и горски плодове.
- Чисто месо.Птиче месо, бяло месо, телешко. Той е източник на протеин, който ви помага да натрупате мускулна маса.
- Фъстъчено масло.Освен мазнини и протеини съдържа фолиева киселина, магнезий, витамини Е и В3. Подобрява състоянието на нервната система и кожата.
- Гроздов.Е източникът голямо количествовитамини, които насърчават усвояването на хранителните вещества.
- Пълномаслено мляко.Източник на мазнини, витамини D и A, калций.
- Хляб.Съдържа въглехидрати, витамини от група В, фосфор, калций и фибри.
- Твърди сирена. Незаменим източникпротеини, мазнини и калций.
Приблизителна диета
Опция 1:
- Закуска:омлет от 3 яйца, сандвич с шунка и краставица, домат, орех. Компот или слаб чай.
- Вечеря:Супа с фиде (250 г), пържено пиле с грах (200 г), 2 парчета хляб, круша. Зелен или черен чай.
- Следобедна закуска:сушени плодове, кисело мляко.
- Вечеря:Картофено пюре (150 г), котлет (100 г), 2 сандвича със сирене. Чаша плодов или зеленчуков сок.
Вариант #2:
- закуска: Оризова каша с мляко (100 г), кисело мляко (100 г), лешници(10-20 г), чай.
- Вечеря:пилешка супа (200 г), картофени равиоли (100 г), прясна краставица, чушка. Кисел.
- Следобедна закуска:Кисело мляко за пиене, пресни горски плодове(100 г), плодов сок.
- Вечеря:Омлет с шунка и сирене (100 г), бисквити, топло мляко с мед.
Колко време отнема на човек да наддаде на тегло е изключително индивидуален въпрос, който зависи от:
- от причините за отслабване;
- от диета;
- от физиологичните характеристики.
Някои виждат резултати в рамките на една седмица, докато други отнемат месеци. Рязкото напълняване е стрес за тялото, така че не бива да изпадате в крайности. Основното нещо не е скоростта на наддаване на тегло, а поддържането на дългосрочни резултати.
Заключение
В заключение могат да се направят няколко извода:
- За да наддадете успешно, трябва да ядете често, на малки порции.
- Не трябва да си позволявате да изпитвате глад, винаги е препоръчително да носите със себе си ядки, плодове или други закуски.
- При правилен избордиети и позитивно отношение, теглото определено ще се нормализира!
Разбира се, можете да преминете към бързо хранене и сладкиши, но няма да има голяма полза от такава „диета“. Правилното хранене за наддаване на тегло просто трябва да отговаря на принципите здравословно хранене. При съставянето на менюто се вземат предвид четири точки:
- прием на калории;
- брой хранения;
- съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати;
Опитът да наддадете на тегло с храни с високо съдържание на захар и мазнини означава да увеличите риска от развитие захарен диабети сърдечни заболявания
Преди да отидете на диета, не забравяйте да преминете през пълна медицински преглед.
Как да напълнеем правилно
Ако сте здрави, започнете с увеличаване на приема на калории. Това трябва да става постепенно, за да не се претоварва стомашно-чревния тракт. Смята се, че за да наддадете на тегло, трябва да консумирате поне 40 kcal на 1 kg тегло. Ако тежите 60 кг, минималната калоричност на вашата диета трябва да бъде 2400 kcal.
Приемът на калории трябва да се увеличи чрез протеини и въглехидрати. Протеините - строителните материали на нашето тяло - участват в метаболитни процесии са отговорни за формирането на мускулите. За да наддадете на тегло, препоръчително е да включите протеини и животни в диетата си и растителен произход. Диетата за наддаване на тегло трябва да съдържа (птиче, агнешко, телешко), риба и морски дарове, млечни продукти, бобови растения. Що се отнася до въглехидратите, когато напълнявате, трябва да дадете предпочитание на каша от елда и грис, пълнозърнести тестени изделия и зеленчуци.
Редовната физическа активност трябва да бъде включена в програмата ви за наддаване на тегло. Най-ефективният начин за изграждане на мускули и телесно тегло се считат за упражнения във фитнеса. След часовете е задължително добра почивка: 9 часа сън ще помогне на мускулите ви да се възстановят след тренировка.
Предавам се лоши навици, посещавайте по-често свеж въздух, спазвайте дневен режим, избягвайте стреса. Тези прости правилаЗдравословният начин на живот помага за регулиране на функционирането на тялото и увеличаване на теглото.
Какво ви пречи да напълнеете
Вие активно помпате мускулите си, редовно увеличавате приема на калории, ядете протеини и въглехидрати, но какво има? Това означава, че трябва да разберем причините. И личната консултация с диетолог ще помогне за това. Често срещани причинипрекомерната слабост става:
важно! Ако сте имали внезапна загуба на тегло, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да изключите медицински причини.
Какво трябва да ядете, за да наддадете на тегло (да се подобрите)
Яжте цяла линияхрани, които ще ви помогнат да наддадете на тегло. Сред тях са растителни и животински мазнини (масло, зехтин, соя, фъстъчено масло), мастни сортовериба, ядки и семена, черен шоколад, банани, яйца, млечни продукти, месо.Процесът на напълняване е много по-труден от борбата с излишните килограми. За да качите поне 5 кг, ще трябва да имате търпение.
Постоянството е важно при наддаване на тегло. Спазвайки правилата за здравословна диета и разумно редуване на физическа активност и почивка, можете да наддадете на тегло чрез изграждане на мускулна маса, а не мастни резерви.
Как да напълнеем? Този въпрос тревожи много хора. В статията, която предоставяме прости препоръкикоето ви позволява да наддавате на тегло.
Какъв тип слаба сте? Слаби ли сте по природа или сте отслабнали, например след тежко боледуване? В добро здраве ли сте или често сте болни или уморени?
Слаби ли сте по природа? Имате много слаба, жилава фигура, енергични сте, неуморими, ядете за четирима (тази форма на слабост се наблюдава много рядко при жените), възстановявате се добре и бързо от болести, лесно издържате хирургична интервенцияи неговите последствия.
Единственият ви сериозен проблем е това, което смятате за нелечима слабост, която обезобразява фигурата ви.
Много ли сте отслабнали? На пръв поглед вашата слабост не се различава от описания по-горе тип слабост, но между тях няма нищо общо: вие сте слаби, мускулите ви са слабо развити, вие слаб апетит, лошо храносмилане, намалена кръвно налягане, чести неразположения, постоянно ви е студено, но не понасяте топлината.
Подобреното захранване все още не решава проблема. Необходимо е да се открият причините за загуба на тегло и да се отстранят
американски Застрахователни компанииТе вярват, въз основа на научни и статистически данни, че хората, чието тегло е с 12% по-малко от нормалното, са кандидати за дълголетници. Следователно слабостта в началната фаза е неприятна само от естетическа гледна точка, засяга здравето предимно по добър начин.
Причини за отслабване.
Ти не беше слаба, ти стана слаба. Ако отслабването ви напредва, бавно или бързо, това вече е тревожен сигнал, който не бива да пренебрегвате. Може би тялото ви развива някакъв вид сериозно заболяване, които могат да бъдат идентифицирани при медицински прегледи въз основа на лабораторни изследвания. Ако медицински преглед и тестове покажат, че сте практически здрави, тогава вашата слабост се развива по друга причина.
Не ядеш достатъчно. Може би стомахът и/или червата ви не работят добре и храната не ви харесва.
Не ядеш достатъчно. Искам да нулирам по-бързо наднормено тегло, прекалихте с ограничаването на диетата си. Целта ви е постигната, теглото ви е паднало до нормалното, но под влияние на прекомерните ограничения, на които сте подложили тялото си, сте развили страх от храната. Вие сте ужасени, че с най-малкото увеличаване на вашата диета, може отново да развиете затлъстяване.
Диетата ви е зле балансирана. Може би ви харесва, отговаря на вкуса ви, но трябва да знаете, че лишавате тялото си от вещества, необходими за функционирането му (захар, мазнини или месо, например).
Във всеки случай дълготраен недохранванеможе да накара тялото да бъде принудено да компенсира недостатъчните калории от собствените си енергийни резерви.
Прогресивната загуба на тегло не представлява риск за здравето, докато съществуват енергийни резерви на тялото. Това е основата за концепцията за нискокалорична диета, предписана за лечение на затлъстяване.
Но веднага щом запасите от аминокиселини, минерали и витамини се изчерпят, в тялото ще започнат да се развиват дегенеративни промени.
Мазнините са изчезнали напълно, мускулите се топят, разрушителен процесзасегнати стомаха и др вътрешни органии дори жлези вътрешна секреция.
Тази форма на дистрофия е особено опасна за здравето. Незабавно започнете да лекувате дистрофията, преди да навлезе в опасна, необратима фаза от своето развитие.
Има непреодолимо желание. Това е загуба на апетит, свързана с развитието на психиката. Наблюдава се предимно при юноши и млади мъже. Родителите трябва спешно да потърсят помощ от психотерапевт.
Вие прехвърлихте психическа травма. Някои хора в резултат на скръб, безпокойство и безпокойство започват да губят тегло, „да се стопят пред очите ни“, но няма медицински
преглед от най най-добрите специалистине открива и най-малкото увреждане на телесните функции в тях.
След известно време телесното им тегло се стабилизира и остава под нормалното за дълго време, ако не и завинаги.
Какво стана?
Лекарите имат само хипотези по този въпрос. Според един от тях тази прогресивна загуба на тегло, която се основава на липса на видими нарушения на функциите на тялото, е резултат от внезапно нарушаване на метаболитната регулация.
Току-що се прехвърлихте сериозно заболяване. Като правило, хората, които са претърпели тежки заразна болест, придружен трескаво състояние, или операция, изглеждат изтощени и слаби.
За да си възвърнете силите и да се върнете към нормален живот, те се нуждаят от балансиран режимзасилено терапевтично хранене.
Може би нарушение в дейността на жлезите с вътрешна секреция? Ендокринните жлези често имат пряко влияние върху развитието както на затлъстяването, така и на загубата на тегло. Когато техните функции са нарушени, първият човек страда нервна система, причиняващи метаболитни нарушения, храносмилане и др. Ето защо, на първо място, е необходимо да се изследва и лекува нервната система.
Когато функциите на ендокринните жлези се увеличат или намалят, има нужда от курс хормонална терапия, дори и да не допринася за увеличаване на теглото.
Щитовидната жлеза оказва значително влияние върху функционирането на тялото. Ако се оплаквате от ускорен ритъмсърдечна дейност, повишен метаболизъм, обща прогресивна загуба на тегло, мокри ръце, тогава може би вашите щитовидната жлезаосвобождава излишните хормони в тялото, което обяснява ускоряването на горивните процеси. В най-тежките случаи това дава тласък за развитието на болестта на Грейвс.
При намаляване на функцията на панкреаса има липса на секреция на инсулин, който при нормални условия участва в регулирането на въглехидратния метаболизъм (превръщане на захарта в мазнини), увеличава или намалява чувството на глад.
Недостатъчното производство на инсулин от панкреаса може да доведе до развитие на захарен диабет, който е труден за лечение.
Намалената функция на надбъбречните жлези допринася за развитието на болестта на Адисон (бронзова болест). Основните признаци на това заболяване са тъмно, бронзово оцветяване на кожата и значителна загуба на апетит. Развивайки се в резултат на това обща загуба на теглоусложнява се от загубата на способността на тялото да задържа вода и сол.
След като се възстанови способността на тялото да създава мускулна и мастна тъкан от излишните калории, е необходимо да се промени диетата, така че приемът на калории да надвишава енергийния разход на тялото.
Ако причината за загуба на тегло не е нарушена диета, а сериозно заболяване, препоръчително е, наред с предписването на подходящ режим на засилено лечебно хранене, да се вземат всички мерки за ефективно лечениеосновно заболяване. За успешно лечениехроничната слабост вече не е достатъчна, за да се елиминира причината за нея. Режимът на засилено лечебно хранене трябва да бъде придружен от приемане прости средства, чиято употреба стимулира апетита, подобрява състава и ефекта на храносмилателните сокове, помага на тялото да абсорбира добре това, което идва с храната хранителни вещества. Особено ценни са витаминни препаратиИ рибена мазнина, насърчаване на наддаване на тегло, успокояване на нервната система.
Ще се излекувате от слабостта, ако упорито следвате предписаната лечебна диета и внимателно приемате всички лекарства и процедури, предписани от Вашия лекар. Слабостта е трудна за лечение, така че не се отчайвайте при временни неуспехи, вярвайте в успеха.
Ефектът от лечението на слабостта се увеличава значително чрез използването на различни инфузии от лечебни растения, подобряване на апетита и храносмилането. В практиката за лечение на тънкост широко се използват лечебни растения като софора, детелина, люцерна, левзея, глухарче, пелин, бял равнец, петопръстник, трева, плетиво, коприва, кориандър и пипер. От изброените лечебни растения се приготвя билкова колекция (препоръчително е да се включат 5-8 растения в билковата колекция) в съотношение 1:1. Приготвяне на колекцията: залейте 2 супени лъжици предварително натрошена (в кафемелачка или месомелачка) колекция с 1 литър вряла вода, оставете да заври, оставете да къкри на слаб огън 10 минути в затворен съд, изсипете заедно с билки в термос, оставете за една нощ. Приемайте по 100-150 ml през деня 30 минути преди хранене. За да подобрите вкуса, можете да добавите мед, захар, конфитюр. Курсът на лечение е 3-4 месеца. След това правят почивка за 10-14 дни, сменят колекцията и продължават лечението. Въпреки подобрението, лечението с билки трябва да продължи поне 12 месеца. В бъдеще преминете към профилактични дози през пролетта и есента (по 2 месеца). Билковите чайове могат да се използват в комбинация с други лекарства. Подобрение с билколечение настъпва след 2-3 седмици редовен приембилки Траен ефект обаче може да се постигне само при продължителна и редовна употреба на билките (за 8-12 месеца или повече). Преди да вземете тази или онази колекция, препоръчително е да се запознаете с противопоказанията за билките, включени в тази колекция.
Терапевтично хранене за отслабване
Подобреното терапевтично хранене се предписва, като се вземе предвид формата на слабост и състоянието на тялото.
Ако страдате от чернодробно заболяване или по-точно Вашият жлъчен мехурне се справя с ролята си в храносмилателния процес, освобождавайки твърде малко жлъчка в червата, няма да можете да наддавате на тегло, докато не се осигури пълната смилаемост на мазнините и мазнините, влизащи в тялото с храната.
Включете повече в диетата си маслои прясна заквасена сметана. Прясната заквасена сметана се усвоява много добре от организма дори при болен черен дроб.
Продуктите от тесто и ориз се усвояват добре от организма. Вашата програма: холеретични агенти, подобрени терапевтично храненев границите, определени от лекаря, достатъчна почивка, балнеолечение.
Ако страдате от лошо храносмилане, препоръчително е да разделите ежедневната си диета на малки дози, като увеличите броя на храненията, за да не претоварвате стомаха си.
Ако причината за вашата слабост е разширение или пролапс на стомаха, ние можем да ви предложим диетата на Weir-Mitchell.
Първите три-четири дни. Изключително млечна диета. На всеки два-три часа между 7 и 21 часа изпивайте по 250 - 300 г мляко.
Следващите два дни. Диетата включва допълнително: сутрин – един яйчен жълтък, разбити в прясно мляко; в 13:00 ч. - едно-две питки с масло, плодов компот или плодове; вечер - млечна каша.
Следващите дни. На обяд хапнете парче месо на скара и гарнитура от картофено пюре или зеленчуци. Дневна дажбамлякото може да се намали до 1л.
В края на втората седмица. Подобрена диета, която включва мляко и висококалорични храни.
За да възстановите бързо силите си, трябва да увеличите съдържанието на протеини в ежедневната си диета (месо, яйца, мляко), като се препоръчва да увеличите консумацията на месо с поне 100 g.
Вашата програма: леко подобрено хранене, физически упражненияс непрекъснато нарастващо натоварване
Ако вашата слабост е придружена от липса на апетит, препоръчваме ви засилена диета, богати на протеини(включете например месо, риба, яйца в обедното меню) с постепенно нарастванекалории в ежедневната диета. Красиво поднесената, вкусна, разнообразна храна стимулира апетита и се усвоява добре от организма.
Неподходящо без предварителна подготовкапринудете тялото си да приеме големи количествахрана, това може само да увеличи отвращението му към храната. По-добре е постепенно да увеличавате дневния си прием на калории (например 300 калории на ден), като го доведете до 5000. Това може да се постигне, като се вземат предвид вашите вкусове и възможности, благодарение на триковете, с които ще ви запознаем.
Вашата програма: средства, които стимулират апетита и храносмилането, подобрено хранене, достатъчна, правилна почивка, масаж, физически упражнения, промяна на климата.
Вашата слабост е придружена от отличен апетит.
Вие нормален апетит, понякога дори прекомерно, ядете много, но сигурни ли сте, че съставяте диетата си правилно? Ние предлагаме подобрен режим на хранене, който елиминира претоварването на стомаха и черния дроб, тъй като ден на повишено хранене (3500 калории) се редува с ден на нормално хранене.
Дневната хранителна дажба се разпределя по следния начин.
Първа закуска: супа с овесени ядки, 60 г масло, чаша кафе с шоколад, 40 г ръжен хляб и 90 г конфитюр.
Втора закуска: 30 г хляб, 20 г масло, 30 - 40 г тлъста наденицаи чаша мляко.
Трета закуска: половин чиния бульон с макарони или юфка, 100 г тлъсто месо, 300 г картофи, пържени в олио или мас, или картофено пюре със сметана или масло, 200 г зеленчуци, подправени с 50 г масло.
Десерт: лимонов крем или пудинг с малинов сироп Следобедна закуска: 200 г какао, 50 г хляб, 20 г масло и 20 г сладко.
Обяд: 200 г картофи, пържени в олио или мас, зеленчукова салата, 50 г хляб с 20 г масло, 30 г мазен колбас.
Преди лягане - вкусно висококалорично ястие, чиято рецепта е приложена.
Рецепта за кафе с шоколад: малко натурално кафе, 5 г шоколад, 5 г захар, 10 г масло и 100 г пълномаслено мляко.
Рецепта за мюсли: една пасирана голяма ябълка се добавя на малки порции, като се разбърква през цялото време, към смес, приготвена от една супена лъжица нарязани ядки, бадеми или шамфъстък, една супена лъжица (без горната част) овесени ядки, накиснати в три супени лъжици горещ сок, изцеден от един лимон, една супена лъжица кондензирано мляко. Не се препоръчва предварително приготвяне на мюсли, тъй като пасираните ябълки ще потъмнеят след няколко минути и ще придадат на ястието неапетитен вид.
Мюслито може да се украси със ситно натрошен опекс, бадеми и парченца шоколад.
МАЛКИ ТРИКОВЕ
Те помагат за преодоляване на отвращението от храната и обогатяват диетата с допълнителни калории.
Пие се по чаша преди хранене на обяд и вечер плодов сок, към които може да добавите едно-две парченца захар или глюкоза.
Плодовият сок със захар или глюкоза осигурява 250 калории и също така насърчава допълнителното освобождаване на стимулиращ апетита инсулин.
Някои лекари предписват лечение с инсулин на своите пациенти. Това не само подобрява апетита, но и задържа водата в тъканите, отлага протеини в тялото, а също така ускорява процеса на превръщане на въглехидратите в мазнини.
Веднага след събуждане изяжте няколко бучки захар или две-три супени лъжици мед,
Предлагаме диета за първа закуска, съставена от английски лекари: 100 г месо, две яйца, 100 г захар и 0,5 л кондензирано мляко. Това осигурява приблизително 1000 калории. През деня изпийте една кутия подсладено кондензирано мляко; 100 г кондензирано мляко осигурява 350 калории. Добавете мляко на прах без захар към пълномасленото мляко; 100 г мляко на прах осигурява 370 калории.
Почивайте и тренирайте
При лечение на тънкост не се препоръчва рязко намаляване на енергийните разходи на тялото, парадоксално е да се упражнява интензивно физическа култура. Това ще предотврати излишните отлагания подкожна мазнинаи ще ви позволи да формирате правилни, красиви мускули.
Почивайте след хранене. След всяко хранене е препоръчително да почивате в затъмнена стая за половин час. Легнете удобно, протегнете се, забравете за всичките си грижи и оставете стомаха си да работи спокойно.
Спете колкото е възможно повече. Сънят успокоява нервите, възстановява физиологичното и психическото равновесие, облекчава умората. През уикендите и празниците спите до обяд.
Физическа култура. Умерените физически упражнения имат благоприятен ефект върху храносмилането, метаболизма и допринасят за хармоничното развитие на тялото, предотвратявайки прекомерното отлагане на мазнини.
Физическите упражнения могат да се изпълняват с леки дъмбели. Постепенно увеличавайте натоварването, но не се изморявайте.
Развитие на мускулите на краката.
Предлагаме ви упражнение за развиване на мускулите на краката и задните части, което се практикува широко в танцовите школи: застанете прави, краката заедно, ръцете са спуснати покрай тялото. Повдигнете единия крак, сгънете го в коляното, след което го изпънете рязко. Без да променяте позицията на тялото си, без да се облягате на нищо, преместете изпънатия крак настрани и замръзнете за няколко секунди. Направете същото движение с другия крак.
Повторете това упражнение пет пъти. Постепенно увеличавайте натоварването, като довеждате броя на повторенията на това упражнение до десет до дванадесет пъти.
Развитие на коремните мускули.
Легнете по гръб, повдигнете краката си и правете с тях кръгови движения, имитирайки каране на велосипед. Не се препоръчва да спускате краката си под 50 см. Повторете упражнението пет десет пъти.
Легнали по гръб, повдигнете краката си на височина 50 см от пода, изпънете ги и правете с тях ножични движения, като ги разтворите широко в страни. Когато изпълнявате упражнението, не повдигайте гърба си от пода. Повторете упражнението осем пъти. Постепенно увеличавайте натоварването, като довеждате броя на повторенията на това упражнение до петнадесет до двадесет пъти.
Подпрете ръцете и гърдите си на здрава маса и повдигнете правите си крака възможно най-високо. Повторете упражнението пет пъти. Постепенно увеличавайте натоварването, като довеждате броя на повторенията на това упражнение до десет до дванадесет пъти.
Развитие на гръдните мускули.
Вземете леки дъмбели, разтворете ръцете си встрани и правете кръгови движения с тях в едната посока, а след това в другата.
Развитие на мускулите на ръцете.
Вземете леки дъмбели, застанете прави, разтворете ръцете си отстрани. Със свити лакти докоснете дъмбелите до раменете си, след което изправете ръцете си. Това упражнение се изпълнява бавно, с усилие. Повторете го дванадесет пъти.
За да избегнете болки в гърба,
Необходимо е да се развият мускулите на гърба. Предлагаме следните упражнения. Лежейки по корем, вдигнете едната ръка възможно най-високо, след това другата, след това и двете ръце. Повторете това упражнение пет до десет пъти.
Лежейки по корем, повдигнете единия крак възможно най-високо, след това другия, след това и двата крака.
Развийте дишането си.
Развитието на дишането е също толкова важно при лечението на слабостта, колкото и при лечението на затлъстяването. Чрез правене дихателни упражнениядишайте бавно, дълбоко
Инструкции
Планирайте диетата си според нуждите на тялото си. Калорийните нужди на организма се осигуряват от протеини (50%), мазнини и въглехидрати. Проверете състоянието на вътрешните органи. Случва се да не се справя с ролята си в процеса на храносмилане, освобождавайки твърде малко жлъчка в червата. IN в такъв случайпросто не можете, докато не осигурите 100% усвояемост на мазнините, влизащи в тялото с храната.
Опитайте се да изключите от диетата си шоколад, колбаси и варени храни с високо съдържание на мазнини. Яжте много масло и прясна заквасена сметана. Тези продукти се усвояват добре дори при заболяване. Можете да ядете всякакви печива, ориз, растителни мазнини, солено свинска мас, гъска, мазни сирена, грис, мед, сладкиши, варена шунка, ядки, какао.
Увеличете общ бройхранения, като ги разделяте на малки дози, за да не претоварвате стомаха. Ако вашата слабост се дължи на разширен или увиснал стомах, може да опитате диетата на Weir-Mitchell. Същността му е да се ядат само млечни продукти през първите три до четири дни. След това включете в диетата си омлет, хляб, масло, плодове и млечна каша. Тази диета трябва да продължи два до три дни. През следващите дни яжте месо, картофено пюре и зеленчуци. Намалете дневната дажба до един литър.
Увеличете приема на протеини с поне 100 грама на ден, ако отслабването ви се дължи на възстановяване от заболяване. Поднесете храната красиво, украсете ястията, това помага за увеличаване на апетита. Задължително яжте яйца, месо и мляко. Постепенно увеличете дневния си прием на калории до 5000.
Вероятно се храните добре, имате страхотен апетит и теглоне набирай. Можете да използвате системата храненекоето премахва натоварването на черния дроб. В този случай дни на интензивно храненередуват се с дни на нормална консумация на храна. Дневната дажба се разпределя по следния начин: първата закуска включва супа, сандвичи от бял хляб и масло, конфитюр, конфитюр. Втора закуска от чаша мляко, хляб и парче тлъста наденица. Третата закуска включва чиния бульон с макарони или фиде, 100 грама месо, 300 грама картофи, пържени в олио или мас, картофено пюре със заквасена сметана и масло. За десерт си вземете пудинг със сладко от малини. За обяд изяжте 200 грама пържени в олио картофи, зеленчукова салата, 30 грама мазен колбас, 20 грама масло и 30 грама хляб. Преди лягане си пригответе какао, мюсли с ябълка или шоколад.
Ето един парадокс - някои хора качват излишни килограми, дори и мъничка поничка, а други ядат на корем и са слаби като кипарис или дори слаби, може да се каже, кльощави и страстно искат да се оправят. Възможно ли е такива хора да напълнеят, какво да правят? Има ли други методи освен повишено хранене - отговори и полезни съветиВ тази статия.
Причини за поднормено тегло
И така, вие сте решени да станете по-добри. Слабите жени искат да придадат закръгленост на формите си, а ъгловатите мъже искат да придадат обем на мускулите си.
Не се ли страхувате от трудности? В крайна сметка наддаването на тегло не е лесна задача. Може да отнеме много време, усилия и търпение. И увеличението най-вероятно няма да бъде особено забележимо.
Слабост при липса на заболявания - повече психологически проблем. Ти просто не харесваш своето външен види изглежда, че заветните няколко килограма ще спасят положението.
Като цяло, според много лекари, слабите хора имат по-добро здравеи е по-вероятно да живеят дълъг живот.
Преди да започнете да пълнеете, изключете една от причините да сте слаби.
Причина No 1. Заболявания
Загубата на тегло често се свързва с хормонални нарушения. Нарушаване на производството на хормони щитовидната жлезавлияе върху скоростта на метаболизма, поради което теглото може да варира.
Често тези заболявания са придружени от загуба на апетит. Този симптомтрябва да ви предупреди и да ви принуди да отидете на лекар. Няма смисъл да се опитвате да наддадете на тегло, ако загубата му е свързана с някакво заболяване.
Причина No 2. Лоши навици
Знаете ли този факт – пушенето ускорява метаболизма ви?
Помощ: метаболизъм (обмяна на веществата) - комплект химична реакцияв организма, подпомагайки жизнените му функции.
Освен вреда за здравето, пушачите често имат и висок риск от загуба на тегло.
Болезнената слабост също е често срещана при наркозависимите.
Прекомерната консумация на чай и кафе (съдържащи кофеин) също допринася за загуба на тегло.
Причина № 3. Човешка конституция
Телесното тегло се програмира генетично. Слабостта ви е заложена от майката природа, няма спасение - много трудно ще се оправите.
Ако имате астеничен тип тяло, това означава, че наддаването на тегло е наистина трудна работа за вас. При тънки астеници повишена скоростметаболизъм. Няма достатъчно мастна маса, а мускулите са слабо изразени.
Как могат да бъдат толкова стройни момичета? Експертните мнения са различни. Някои твърдят: кога правилният подходВъзможно е да се подобри, просто процесът ще бъде дълъг и упорит, а резултатът ще бъде скромен. Други са сигурни: отклонението от генетично установената норма е безполезно упражнение. Както и да е, килограмите, които натрупахте трудно, бързо ще изчезнат.
Причина No 4. Физическа активност
Тежката физическа активност - усилени спортни тренировки или тежка работа - често води до загуба на тегло. Между другото, в допълнение към загубата на мазнини и мускулна тъкан, тялото губи и влага. Помага за намаляване на телесното тегло, но дехидратацията е изключително вредна.
Какво трябва да направя? Оптимизирайте упражненията и яжте качествена храна.
Причина No 5. Стрес
Знаете истината - всички болести са от нерви. Проблеми у дома и на работното място, конфликтни ситуации, болести на близки, трудни житейски ситуации причиняват нервно напрежениеи стрес. Поради това човек може внезапно да отслабне - хормоните на стреса активно изгарят мазнините.
Определяне на индекс на телесна маса
Наистина ли си твърде слаба или така мислиш? Много е трудно да се оцените обективно.
Има индикатор BMI (индекс на телесна маса), който ще ви помогне да разберете дали проблемът е въображаем или реален.
Изчислява се, както следва: BMI = Тегло (kg) / Височина (m) 2.
Вашето тегло в килограми се разделя на височината ви на квадрат. Например: при височина 1,7 м и тегло 65 кг ИТМ ще бъде 22,5. Този показател се вписва в нормата, препоръчана от Световната здравна организация - от 18 до 24,9.
По-малките цифри вече показват липса на тегло, а индекс от 16 и по-долу означава, че има опасно изразен дефицит на тегло. Необходимо е да се възстанови, но само под наблюдението на лекари, защото очевидно ние говорим заза сериозни здравословни проблеми.
Оказва се, че задачата за напълняване е много индивидуална във всеки случай. За някои е жизненоважно, а за други е важно от естетическа гледна точка.
Какво да направите, за да се оправите
Решихме, че само напълно здрави хора могат да напълнеят сами. По принцип в идеалния случай и те трябва да се обърнат към професионалисти. Диетологът ще избере оптималната програма за наддаване на тегло специално за всеки човек. Разбирайки, че тази опция не е достъпна за всички, ще разберем как да се възстановим сами.
Режим на сън и почивка
Помага ли ви да наддадете на тегло? Определено да. И ето защо: силно спокоен сън, в идеалния случай 8 часа, облекчава стреса (и помним - отслабва), повдига настроението, подобрява апетита. По време на сън се произвежда хормонът на растежа соматропин, който помага за изграждането на мускулите.
През уикендите си позволете един ден следобеден сън, просто легнете, релаксирайки, за половин или час. След като сте обядвали на работа, също се опитайте да седнете тихо известно време. По време на работния ден са полезни релаксиращите 10-15 минутни почивки.
Вечерните разходки ще ви помогнат да подобрите съня си.
Спортни дейности
Спомняме си, че прекомерната физическа активност провокира загуба на тегло, напротив, правилно дозираните спортни дейности спомагат за увеличаване на телесното тегло.
Физическите упражнения насърчават развитието на мускулите и мъжете и жените имат нужда от тях, но в различни степени.
Оптимално е, разбира се, да тренирате с личен треньор. индивидуална програма. Но... Общо взето, можем да се справим и сами.
Трябва да натоварите всички мускулни групи, отличен начин е плуването и тениса. Подходящи са упражненията с тежести. Има много комплекси за развитие на мускулите. Ако си поставите за цел да тренирате редовно, изберете правилния, за щастие те лесно се намират в интернет или в специализирана литература.
Хранене за тези, които искат да се подобрят
Стигнахме и до най-интересното – все пак повечето от нас са сигурни, че правилното хранене ще ни помогне да качим тези заветни килограми.
Калорията е мярка за енергията, съдържаща се в храната и използвана от тялото ни.
Ако приемате повече калории, отколкото изгаряте, излишъкът се складира от тялото и теглото се натрупва. От колко от тези калории има нужда някой зависи от пола, възрастта, активността и физическата активност. Средно: 1600-2400 за жените и 2400-3000 за мъжете.
За да наддадете на тегло, трябва да увеличите приема на калории с 500-1000 на ден. Но помнете: важен е не самият брой калории, а къде се намират. Храната трябва да е здравословна! Можете, разбира се, да изядете тортата и да добавите около 500 единици, но вероятно е по-здравословно да ги получите, като обядвате с парче пуешко с гарнитура от ориз.
Това означава, че не трябва да преяждате с кифли, пайове, торти и шоколадови бонбони. Калория? Да, но нашата цел е да се оправим, а не да се разболеем от диабет, кариес и лошо храносмилане. Ще добавим килограми, като ядем здравословни храни.
Ето цял списък с това, което засища тялото основни протеини, мазнини, въглехидрати, минерали и витамини:
- Яйцата са вкусни, калорични, източник на протеини, витамини A, D, E и фолиева киселина.
- Мазните риби: сьомга, пъстърва, скумрия, риба тон съдържат протеините, от които се нуждаем, омега-3 ненаситените мастни киселини подпомагат сърдечната функция.
- Скаридите са висококалоричен морски продукт, богат на протеини и аминокиселини.
- Сиренето е ценно високо съдържаниепротеини и мазнини, калций, съдържание на калории.
- Мляко, заквасена сметана, кисело мляко - използваме го ежедневно, получаваме витамини, протеини, калций.
- Масло: ядем както масло, така и растителни масла – зехтин, слънчогледово, фъстъчено, царевично.
- Богати на въглехидрати храни: паста, зърнени храни, зърнени храни, печива, бобови растения, кафяв ориз, зеленчуци.
Също така задължителни в диетата: плодове, сокове, ядки и семена, сушени плодове. 
Също така се опитваме да наддаваме с хранителни коктейли.
Има един народна рецепта: Разбъркайте 2-3 супени лъжици пълномаслена заквасена сметана в чаша тъмна бира, добавете сол и изпийте.
Друга висококалорична напитка: смесете чаша мляко, банан, супена лъжица фъстъчено масло, чаена лъжичка мед, добавете няколко кубчета лед.
Освен на закуска, обяд и вечеря е добре да има междинни хранения в почивките. Подходящи са бадеми, фъстъци, сушени плодове. Не забравяйте за плодовете – банани, праскови, пъпеш, грозде. Спокойно можете да си позволите сладолед или торта между основните хранения.
Много диетолози препоръчват такава богата диета с цел наддаване на тегло.
Но има и алтернативна гледна точка. Неговите привърженици критикуват честото и висококалорично хранене, цитирайки свои собствени разумни аргументи.
Първо, ако насищате тялото си с храна през целия ден, кога всичко ще има време да се усвои? Второ, такава храна натоварва панкреаса и черния дроб, а нашите вътрешни органи не са конвейер за обработка на потока от продукти ().
Няма повече, а по-добре - това е мотото на този метод.
За тези, които искат да увеличат мастната тъкан (дамите, разбира се), въглехидратите ще помогнат. А развитието на мускулите се насърчава от аминокиселини, получени от протеинови продукти: яйца, мляко, месо, риба. Мъжете трябва да се съсредоточат върху тях.
Зеленчуците и плодовете осигуряват ензими, които помагат за смилането на храната. Те са задължителни в диетата на напълняващите.
Като цяло меню, чиято цел е наддаване на тегло, просто предизвиква завист у отслабващите. Възможно ли е да се сравни асортиментът и количеството на необходимите продукти в тези случаи?
Относно специалните средства: анаболни стероиди, гейнъри, протеинови добавки. Не се чувствайте сякаш те са вашето спасително въже. Спортистите използват подобни неща при интензивни физически натоварвания и под наблюдението на специалисти.
Постигане на резултати правилното храненеи начин на живот.
В преследване на желаните килограми, нека се опитаме да не си навредим, да не се превърнем в автомат, поглъщащ все повече и повече порции храна. По-добре да си слаб, но здрав, отколкото сит, но болен.