Стига на сутринта. Защо е трудно да се събудите? Обсебеност от житейски обстоятелства

Чувство на слабост сутрин, когато е трудно да станете от леглото, няма достатъчно сила да закусите, движенията са възпрепятствани, а делата и събитията от предстоящия ден се възприемат с апатия - тези симптоми често се приписват да претоварвам. Въпреки това, причините за сутрешната слабост може да са по-дълбоки от обикновената умора, което показва физическо или нервно изтощение или дебнещо заболяване. Слабостта сутрин, която не изчезва след подходяща почивка, изисква помощта на лекар.

Често срещана причина за сутрешна слабост е астения

Основата на сутрешната слабост обикновено е много силно пренапрежение и нервно изтощение. Физиологични причиниТакава слабост се крие в прекомерната консумация на енергия от тялото. Ако енергията се губи за физически или емоционални, интелектуални цели не се попълва достатъчно поради липса на хранителни вещества или неуспех метаболитни процеси- човек изпитва слабост сутрин.

Слабостта може да възникне поради умора, когато човек е работил много и упорито, или не е спал достатъчно няколко нощи подред, или е имал дълъг полет с промени в часовите зони и климатичните условия. Но ако чувството на слабост, апатия и липса на сила сутрин се натрупват постепенно и не изчезват с месеци, дори след подходяща почивка, тогава причините за слабост сутрин могат да се обяснят с развитието на астения.

Астеничният синдром е един от най-често срещаните в медицината, тъй като може да придружава инфекции (ARVI, грип) и соматични вътрешни болести(гастрит, аритмия, артериална хипертония). Този синдром често се проявява като признак на изчерпване на силите на тялото след раждане, операция или тежко нараняване. Слабостта сутрин като признак на астения може да показва началото на развитието на някакво заболяване или да придружава процеса на възстановяване след сериозно заболяване.

Следните фактори могат да стимулират развитието на астения със своите сутрешни слабости, чувство на постоянна умора, затруднено концентриране и забавяне при вземането на решения:

инфекциозни заболявания;
всякакви хронични болести;
психични разстройства;
хроничен стрес;
прекомерен психически и физически стрес;
неадекватно и нередовно хранене.

Астения може да се предположи в случаите, когато ставането сутрин е придружено не само от слабост, но и от „тежка“ глава, липса на апетит, обща слабост и усещане, че изобщо не е имало сън. През деня в този случай е изключително трудно да се концентрирате върху работата. Допълнителни признаци на астения включват втрисане, главоболие и сънливост през деня, промени в налягането и тахикардия.

Общи препоръки за сутрешна слабост, свързана с астеничен синдром, са промени в моделите на работа и почивка, акцент върху редовно хранене, краткосрочната смяна на средата помага много пълна почивка- почивка, туристическо пътуване.

Слабост сутрин и хронична умора

Причините за слабост сутрин могат да се обяснят със синдрома хронична умора. Този синдром се различава от обикновеното преумора поради огромното количество работа. Ако се чувствате изключително уморени, човек обикновено може да разбере кога се е появила и защо. При синдрома на хроничната умора е невъзможно да се определи кога точно е започнало всичко и какви са били причините.

Синдромът на хроничната умора напоследък се свързва с влиянието на вирусни инфекции. Предполага се, че някои вируси са способни да предизвикват постоянна стимулация след активиране в тялото имунни клетки(което причинява мускулни болки, втрисане и понякога треска). Те действат с токсини върху лимбична система- онази част от мозъка, която отговаря за реакциите на стрес, интелектуална умора и емоционално пренапрежение, регулира моделите на съня и работата. Такива инфекциозни агенти включват цитомегаловирус, Вирус на Епщайн-Бар, херпесна инфекцияи т.н.

Най-често основната причина за синдрома на хроничната умора е всякаква заразна болест. След остър стадийболестта е преминала, човек може да забележи, че постоянно има силна слабост. Също така периодично страда от силно главоболие, бързо се уморява без видими причинии често попада в депресивно състояние. Такива симптоми могат да продължат дори шест месеца след инфекцията и да показват синдром на хроничната умора. Други симптоми, които ще помогнат на Вашия лекар да потвърди диагнозата:

умората не отшумява дори след дълга почивка;
периодично се усеща болка в мускулите и ставите;
след като не е твърде голям физическа дейностумората не изчезва повече от един ден;
паметта се е влошила, става трудно да се концентрира;
често се появява апатия, сънят е нарушен;
Лимфните възли на шията и подмишниците са леко увеличени.

Първата стъпка в лечението на синдрома на хроничната умора, без която няма да е възможно да се отървете от слабостта сутрин, трябва да бъде намаляването на броя на задачите, изпълнявани ежедневно с около една четвърт. Особено важно е да се намали наборът от дейности, които изискват психическо напрежение.

Дефицит на витамини и други причини за слабост сутрин

Сутрешната слабост често има просто обяснение - тялото изпитва много недостиг на витамини и минерали. Физиологично отговорен за чувството на слабост мускулен тонус. Ако е недостатъчно, кръвообращението се влошава, храносмилането се нарушава и много заболявания се влошават. Човекът се оплаква от постоянна слабост, слабост и умора. За да бъде мускулният тонус задоволителен, са необходими протеини. мастна киселинаи много хранителни веществаучастват в процесите на свиване, отпускане и възстановяване мускулни влакна. Тези вещества включват преди всичко витамините от група В (особено B1, B3 и B12), витамините C, E и D, както и калций, магнезий и калий.

Причините за периодично появяваща се слабост сутрин, дори на фона на достатъчно количество витамини и минерали, могат да бъдат лошото усвояване на тези важни елементи. Това се случва, ако диетата ви съдържа много мазни, солени храни, рафинирани храни и висококалорични сладкиши.

Слабостта сутрин е често срещана при хора с захарен диабет. Причините за това състояние се крият във факта, че за една нощ нивото на глюкозата в кръвта е паднало под индивидуално приемливото ниво и трябва да се вземат спешни мерки за възстановяването му. Ако сутрешната слабост е придружена от главоболиеи замаяност, треперещи ръце и лоша координация на движенията, тогава трябва незабавно да се предприемат мерки за възстановяване на нивата на кръвната захар, за да се предотврати хипогликемична кома.

Сутрешната слабост в краката, особено в комбинация с леко гадене и подуване на краката, трябва да бъде изключително тревожна и да стане причина за посещение при кардиолог. Тези симптоми може да са първите предупредителни признаци за инфаркт. Ако слабостта сутрин е придружена от лека болка в сърцето, замайване, чувство на изтръпване на ръцете и краката, трябва спешно да се обадите на линейка.

Причините за слабост сутрин включват депресия, приемане на определени лекарства, строги безбелтъчни диети, нарушен нощен сън. Ако състоянието на слабост продължава месец или повече, малко вероятно е да се справите без помощта на лекар. Причината за това състояние може да се крие в заболяване и изисква лечение.

Сънят, храненето и почивката са ключови за подпомагане на сутрешното гадене

Ако лекарят успее да разбере защо се появява слабост сутрин и какви аномалии в здравето са причинили това, тогава лечението постепенно ще доведе до облекчаване на състоянието и изчезване на слабостта. Корекцията на начина на живот в зависимост от причините за сутрешната слабост ще помогне за ускоряване на възстановяването.

Ако ние говорим заотносно синдрома на хроничната умора, ще трябва да се примирите с необходимостта да оцените реалистично своите физически и емоционални възможности. Трябва да се научите как да облекчавате стреса и да релаксирате ефективно. Важно е да поддържате дневен режим, оставяйки достатъчно време за сън и разходка, редовен приемхрана.

Определено трябва да добавите разумна физическа активност и да се опитате да получите колкото е възможно повече положителни емоции. В диетата си трябва да наблегнете на храни, богати на витамини и микроелементи, и да пиете повече вода. В случай на сутрешна слабост е препоръчително да ограничите приема на алкохол и да избягвате колкото е възможно повече „бързите“ въглехидрати. След консултация с Вашия лекар можете да приемате билкови препаратис седативен ефект, укрепване на имунната система - например ехинацея, motherwort.

Когато слабостта сутрин е причинена от астеничен синдром, се препоръчва да се включи в диетата повече продукти, богати на триптофан (сирене, банани) и витамин С (цитрусови плодове, шипки, киви). Може да се препоръчат лекарства за подобряване на състоянието. на растителна основаженшен, шизандра китайски, елеутерокок, както и невропротектори (например гинко билоба).

Независимо от причините, поради които слабостта сутрин започна да ви притеснява, трябва да се опитате да осигурите спокойна среда на работа и психологически. комфортен престойу дома, регулирайте работата и почивката, съня и храненето. Необходимо е ясно да се разбере, че симптомът на сутрешната слабост показва прекомерно, непоносимо натоварване за тялото, което води до заболяване. Много е важно да се установи качество нощна почивкаи мечтай. Трябва да правите кратки тихи разходки преди лягане, да пиете топло мляко или чай вечер и да разлиствате любимата си книга.

Трябва да заспите пълен мрак- без трептене на екрани на телевизори или телефони. Качествената почивка е най-важният компонент в борбата срещу слабостта сутрин.

Прочетете повече за синдрома на хроничната умора като причина за сутрешна слабост, умораи липса на енергия, вижте видеото по-долу.

„Събуди се, събуди се, но забрави да се събудиш“, тази фраза се превърна в тъжно мото на онези, които автоматично стават, когато алармата изгасне и след това прекарват дълго време и безуспешно в опити да се развеселят. "не мога да се събудя"- оплаква се горкият, стискайки здраво чаша димящо кафе, възлагайки надежди на напитката за бързо събуждане.

Но дори силното кафе не винаги ви помага да се събудите сутрин в активно състояние и положително настроение. За да станете сутрин без проблеми, трябва да намерите причини за затруднено катеренеи в зависимост от тях правете промени в рутината на живота си.

Не ругайте будилника и не пийте литри силно кафе. Нека да разберем защо ви е толкова трудно да се събудите.

Обсебеност от житейски обстоятелства

Със сигурност сте запознати със ситуацията: лягате си, а мислите в главата ви се въртят в кръг. Проблеми на работното място, ежедневни проблеми, семейни обстоятелства: какво да правим с всичко това... Здравословният сън не може да се говори: няма да можете да заспите веднага, качеството на съня ще остави много да се желае. Долен ред - сутрешна слабост и нежелание за ставане.

Лоша хигиена на съня

Сънят е деликатен въпрос, лесно може да бъде развален от незначителни неща. Ако преди лягане седнете пред телевизора до полунощ, наслаждавайки се на ароматното силен чай, ще бъде трудно да се събудите на следващия ден. Когато си легнете след полунощ, губите най-много ценен часовник, по време на кое тялото се възстановява.

Вечерно преяждане

Тази причина се припокрива с хигиената на съня, но е толкова често срещана, че си струва да я разгледаме отделно. „Лягам си рано, но все не мога да се събудя навреме“, оплакват се тези, които обичат да вечерят обилно след напрегнат работен ден. Гастрономическите удоволствия под формата на пушени, пържени, мазни ястия натоварват тялото, създават тежест в стомаха, което води до затруднено ставане сутрин.

Дискомфорт в околната среда

Обърнете внимание колко удобни са условията за спане. Може би стаята, в която спите, е твърде задушна, гореща или много суха. Може би леглото е твърде меко или, обратно, твърде твърдо. Създайте условия, при които сънят ще бъде лек и приятен,и тогава можете да станете сутрин без никакви проблеми!

Поведение по време на сън

Не всички хора се държат спокойно в съня си. Някои произвеждат доста активни действия: хъркат, движат крайниците си, мятат се и се въртят много. Тези явления пречат на съня не само на околните, но и на самия човек, тъй като нарушават структурата на съня.

Липса на сън

Смята се, че мъжът се нуждае средно от 8 часа сън на ден, жените и децата - от 9 часа.

Разбира се, това са средни показатели, всеки човек има индивидуални нужди. За някои е достатъчно да спят 5-6 часа, а за други едва след 9 часа, прекарани в леглото, са способни на активен живот.

интересен факт
Известната жена политик Маргарет Тачър спеше не повече от 4-5 часа на ден.

Ако, при спазване на всички други условия, здрав сънТрудно ви е да се събудите сутрин, преразгледайте графика си. Може би за да улесните ранното ставане, е достатъчно да се научите да изключвате телевизора или да излизате от интернет навреме.

Стратегия за събуждане: Пет стъпки за комфортно събуждане

Шегата е, че сигналът сутрешен будилниксвързано с изстрел - човек лежи като мъртъв - не е далеч от истината. Легнах си рано, не преяждах през нощта, леглото беше удобно, не хърках, но не е ясно как да се насиля да стана от удобното легло.

Мотивацията е всичко

Ставането сутрин е точно този случай, когато успехът на бизнеса зависи пряко от мотивацията. Колко привлекателна е перспективата да ставаш рано в сива, студена сутрин? Най-силното желание за мнозина в такава ситуация е да натиснат бутона за аларма и да преминат към „наспиване“: поне още 10 минути! Трябва да се насилите да станете с цената на огромни усилия. С други думи, мотивацията за започване на нов ден е толкова незначителна, че няма смисъл дори да говорим за нея.

Представете си, че ви предстои дългоочаквана почивка на море и трябва да станете в 4 часа сутринта за самолет. Дали събуждането рано тази сутрин ще бъде болезнено? Колко пъти настройвате алармата си да отлага, като искате да поспите още 5-10 минути? Мотивацията е основният отговор на въпроса "как да станем бързо"!

съвет
За да ставате сутрин без проблеми, трябва постепенно, стъпка по стъпка, да повишавате нивото на мотивация за ранно ставане.

За съжаление не всеки ден, когато се събудим, ни чака самолет, готов да ни закара на почивка до морето. Как да създадете необходимата мотивация в поредицата от сиво ежедневие, за да се събуждате лесно сутрин? Пътят към неговото формиране се състои от 5 последователни стъпки.

1. Направете го веднъж: вечерни мисли за събуждане сутрин

Подготовката за сън трябва да включва повече от набор от стандартни хигиенни процедури. Всяка вечер трябва съзнателно да формирате положително очакване в главата си за следващата сутрин.

Заспивайки в очакване на факта, че следващият ден е рожден ден (първият ден от ваканцията, дългоочакван празник), сутринта човек ще стане бързо и лесно, радостно посрещайки новия ден. И обратното, ако последната мисъл преди да заспите е нещо подобно: „Утре трябва да станете в 6 часа. Как може да се събудиш толкова рано? Със сигурност няма да спя достатъчно и ще съм изтощен цял ден“, не може да става и дума за весело издигане.

Лягай си, настройвайки се за радостна среща на новия ден,за лесно и приятно изкачване. Нека сутринта е свързана със свежест, активност и позитивизъм. Това са мислите, които трябва да имате преди да заспите, за да започнете деня си лесно и естествено рано сутрин.

2. Направете две: Далеч от будилника

Как да се научите да ставате на будилник без страдание и навреме, без да го настройвате да повтаря сигнала няколко пъти? Вечерта поставяйте джаджата си възможно най-далеч от леглото. В този случай сутрин, полузаспали, няма да можете да натиснете бутона за дрямка, като просто протегнете ръката си. Понякога спящ човек възприема алармата като продължение на съня и го прави, без да се събужда.

Ще трябва поне да се изправите и да направите няколко крачки. Това е принудително движението ще ви ободри и по-лесно ще прогоните сънливостта.

3. Направете три: свежа хигиена

След като изключите будилника, трябва незабавно да извършите стандартни хигиенни процедури: измийте зъбите си и измийте лицето систудена вода.

Това е банална и в същото време ефективна препоръка. Усещането за освежаващ вкус на паста за зъби в устата и прохладна влага по лицето ще ви ободри и ще прогони останалата сънливост.

4. Направете четири: вода

След нощните часове тялото е донякъде дехидратирано и това е една от причините за сутрешната летаргия. Попълване на резервите от течности,изпиване на чаша вода. Може да се приготви предварително, като се постави на видно място предната вечер.

5. Направете пет: активна сутрин

Носете дрехи за спорт, такива, които ви правят щастливи външен вид. Сутрин физическа дейностНе напразно се нарича упражнение: то ви позволява да достигнете ниво на емоционално и психологическо състояние, в които предстоящият ден ще бъде максимално продуктивен.

Ако сутрешна тренировка ще се превърне в задължителен елемент от рутината, въпросът как бързо да се събудите ще изчезне от само себе си. Дори и да отнеме само няколко минути, то ще се изравни жизнена енергия, ще укрепи здравето и самочувствието, ще ви позволи да мислите по-ефективно. Дали ще бъде джогинг, разходка, тренировка във фитнеса или малък набор от упражнения у дома се решава индивидуално.

Как да се принудите да правите упражнения сутрин? „Нямам време за сутрешни упражнения“ е много често срещан аргумент. Разбира се, ако желаете, можете да намерите всякакви извинения, вместо да преразгледате житейските си принципи.

Хубавото на сутрешната физическа активност е, че продължителността й варира в зависимост от индивидуалните възможности. Бягането на място, кляканията или лицевите опори за минута могат да събудят тялото и да направят човек активен, концентриран и способен на продуктивни действия.

След като сте формирали необходимата мотивация, скоро ще разберете, че ставането сутрин е станало по-лесно. За да поддържате положителна нагласа за лесно възстановяване, препоръчваме да се придържате към прости правилакоето ще подобри качеството на съня.

План за вечерно хранене

Препоръка не яжте тежки висококалорични храни вечерот значение не само за отслабване. Това е и отговорът на въпроса – колко лесно става сутрин. Тялото трябва да има време да смила вечерята, преди да си легнете, така че не е препоръчително да преяждате преди лягане. Завършете вечерното си хранене няколко часа преди лягане. Нека се основава на лесно смилаеми храни. Изключете от вечерно менюшоколад, кафе, алкохол.

Зарежете негативизма

За да се събуждате лесно сутрин и да не искате да спите, когато заспивате, трябва да подредите мислите си. Не трябва да заспивате в ядосано, раздразнено, тревожно състояние. Направете всички усилия, за да възстановите спокойствието.

Малко преди да заспите, спрете активната кореспонденция в интернет, не превъртайте новинарската емисия, изключете телевизора и не водете интензивни разговори. Включете класическа музика, прочетете книга.

Атрибути на пробуждането

Събуждането поставя основата за предстоящия ден, така че в него не може да има дреболии. Нека ранното ставане е придружено от атрибутите на удобство и комфорт. От вчера си пригответе чаша вода, която да пиете след ставане. Поставете на видно място привлекателно спортно оборудване, един поглед към което ще подобри настроението ви и ще ви даде енергия. Инвестирайте в някои хубави прибори за закуска.

Сприятелявайте се с вашия будилник

Не бива да възприемате будилника като враг, просто трябва да разберете как да го събудите правилно. Подходете отговорно към избора на сигнала, който ще ви събуди. Сменяйте го периодично: тялото може да свикне с една и съща мелодия и да не реагира.

Ако използвате будилник на телефона си, той може да има опция за задаване на съобщение. Вечерта оставете мотивационна бележка за себе си, нещо като „Ставайте да бягате! Можеш!".Друг вариант е да напишете такива бележки на хартия и да ги прикрепите към будилника си.

Създайте си навик

Психолозите казват, че на човек му трябват 21 дни, за да си изгради навик. Станете сутрин по същото време,и след 3 седмици ранното ставане ще стане навик и няма да причинява дискомфорт.

Първият час непосредствено след събуждането определя успеха на предстоящия ден. Не бива да прекарвате това време в мъки и страдания, опитвайки се да станете от удобно легло. Създайте необходимата мотивация и условия за здравословен сън, така че ранното събуждане да ви дава усещане за радост и пълнота със сили, което е достатъчно за успешен ден.

Причините за трудностите при събуждане се крият в изместването на биоритъма на човека. Биоритъмът, свързан със съня, се нарича циркаден ритъм. Този ритъм зависи от въртенето на слънцето около земята. Равно е на 24 часа.

Биоритмите и сънят се контролират от рецептори, разположени в хипоталамуса - супрохиазмичните ядра. Те определят ритъма и контрола правилна работатяло. Супрохиазмичните ядра получават информация кое време на деня е навън, светло или тъмно, и следователно засилват активността на други области на мозъка и органите на тялото или я инхибират.

Все още контролира биологичните ритми епифиза- хипоталамус. Тази жлеза, започвайки от 21-22 часа, отделя хормона мелатонин, докато светлината достигне очите на човека. Ретината на окото съдържа рецептори, които предоставят информация на хипоталамуса за настъпването на дневните часове и сигнализират за необходимостта от спиране на производството на мелатонин.

При хора след 55 години престава да се произвежда мелатонин, така че за нормална операциябиоритъм, трябва да приемате лекарства, съдържащи хормона.

Опасностите от липсата на сън

Имунитетът намалява.
Нивата на кръвната захар се повишават и това води до наддаване на тегло и повишен риск от диабет.
Нарушава се балансът между хормоните и това води до постоянно чувствоглад.
Възстановяването на мозъчните клетки е нарушено и това води до намаляване на устойчивостта на стрес.
Намалените нива на тестостерон водят до намалена ерекция при мъжете и намалено либидо при жените.
Колагенът еластин се синтезира през нощта – липсата на сън води до бръчки и отпускане.
Рискът от инсулт се увеличава. Поради постоянното освобождаване на кортизол в кръвта, нивата на адреналин се повишават, сърдечната честота се увеличава и артериално наляганесе издига.

Ако не сте спали цяла нощ, можете да компенсирате липсата на сън само през първия ден. Ако не сте спали достатъчно през цялата седмица, тогава... голямо количествосънят през уикенда няма да ви компенсира щетите, тъй като нервни клеткивече са пострадали.

Как да избегнем трудното събуждане

За да спите достатъчно и да се събудите бодри сутрин, трябва да заспите не по-късно от 22:00 часа. Човешкият сън се състои от цикли, които са разделени на 90 минути. Ако замерите събуждането си в края на 90-минутен цикъл, ще се събудите с чувство на лекота и освеженост.

Правилният будилник

Изберете будилник с приятна мелодия, която няма да ви дразни. Опитайте се да станете, когато будилникът звъни. Не го оставяйте да кисне още няколко минути.

Поставете будилника си на недостъпно място. По този начин ще се събудите, докато отидете на будилника.

Настройвайте будилника си на ново място на всеки две седмици, за да не развиете навик да повтаряте едни и същи действия.

Защо е трудно да се събудим сутрин през зимата и есента?

През есента и зимата родителите са изправени пред проблема да събудят детето си за училище. Факт е, че поради увеличаването на синтеза на мелатонин в тъмно времедни, тялото е склонно да заспи бързо.

Есенно и зимно време дневни часовенамалява, което води до изместване биологичен ритъм. Ето защо искаме да си лягаме рано и да ставаме по-късно.

Има толкова много хора, които оправдават нощния си начин на живот с някакви митични свойства на тялото. Предполага се, че съм нощна сова и тялото ми е устроено по такъв начин, че не мога да ставам рано, но през нощта съм много енергичен. Чудили ли сте се защо например в армията няма сови или чучулиги? Да, защото има режим! И при него всички хора са хора, а не птици.

Ставането рано сутрин или следобед е просто сила на навика. Именно тази дама ни принуждава да приемаме нейните инструкции за лични желания. За първи път почувствах това, когато спрях да добавям захар в чая си. Любимата някога сладка напитка изведнъж стана напълно безвкусна. Месец след началото на моя експеримент реших да добавя захар към чая и с изненада открих, че такава напитка вече не ми се струва вкусна.

Ако сте си легнали късно, тогава ранното ставане е изключено. Порочен кръг.

Същото е и със съня. Първоначално ставах в 8 часа сутринта. Когато работният ми ден започна да зависи само от мен, бях щастлив. Можех да спя до 10. След това някак неусетно работният ми ден започна в 11, после в 12 на обяд. И така започнах да ставам в 3 часа. Колкото по-късно ставах, толкова по-трудно ми беше да заспя рано, така че времето ми за лягане се изместваше всеки път. И ако сте си легнали късно, тогава ранното ставане е изключено. Порочен кръг. Ето как хората мутират в сови.

Дойде моментът, в който получих предложение да водя сутрешен блок. Това означаваше, че трябва да ставам в 4:30 сутринта. Разбира се, не можех да откажа такова примамливо предложение. Имах два месеца, за да променя рутината си. Всеки ден се опитвах да ставам малко по-рано от предишния ден. В началото ми беше трудно – всяка сутрин бях готов да се откажа от тази идея. Но мотивацията беше много висока.

Как се научих да ставам рано и да съм бодра сутрин?

Първо правило: за да станете по-рано, трябва да си легнете по-рано.

О, каква трудна задача е това! Може да бъде дори по-трудно да легнете по-рано, отколкото да станете по-рано. Не чакайте да почувствате сънливост. Лягайте си по едно и също време всяка вечер.

В началото ще бъде трудно да заспите. Използвайте някои трикове.

Не забравяйте да изключите осветлението и всички електрически уреди. Тъмнината ще сигнализира за освобождаването на хормон, който причинява сънливост. Ако сте гледали телевизия или сте седели на компютъра дълго време преди лягане, това може да забави отделянето на хормони за известно време. Затова избягвайте тези дейности преди лягане.
Добавете аромат към вашата спалня етерични масла. Много хора препоръчват използването на лавандула, но аз не харесвам миризмата. Добавям масло от бергамот или здравец към водата и разпръсквам аромата из цялата спалня с помощта на бутилка със спрей.
Не яжте преди лягане. Тялото ви ще се опита да смила храната, което ще затрудни заспиването.

Второ правило: първите 5 минути след събуждане са много важни,направете ги възможно най-удобни за себе си.

1-ва минута. Веднага след като отворите очи, помислете за близките си хора и местата, където сте били невероятно щастливи. Ще се създадат приятни спомени правилното отношение. Моята приятелка обича да си представя бъдещата си кола сутрин и денят минава страхотно.
2-ра минута. Разтягайте се – това ще събуди тялото ви. Направете няколко дълбоки вдишванияи издишвания - това ще го насити с кислород.
3-та минута. Масажирайте задната част на главата, слепоочията, веждите и ушните миди. Това ще осигури прилив на кръв към главата.
4-та минута. Разтрийте дланите си една в друга. Това ще подобри кръвообращението. Разтрийте тялото си.
5-та минута. Започнете да се издигате бавно. Седнете на леглото си и изпийте чаша вода. Наливам го вечерта и го оставям на нощното шкафче.

Трето правило: ярки цветове и весели миризмитрябва да е твое верни другаривсяка сутрин.

Закачете ярки завеси в кухнята, купете ярки съдове. Направих помандер, който сега виси в кухнята ми. Това е ароматна топка, която изпълва стаята. Най-простият помандер, който е много подходящ за сутрешно събуждане, се прави от цитрусови плодове. Вземете портокал, мандарина или лимон, пробийте го с остра клечка и го натрийте с канела на прах. Забийте семена от карамфил в дупките. Поставяме готовото „устройство“ на топло място за 1,5–2 седмици. След това време го завързваме с красива панделка и го закачаме в кухнята. Цитрусовият помандър ще ви зарадва с ароматите си около шест месеца.

И не забравяйте, преди да решите да започнете да ставате по-рано, решете сами защо имате нужда от това. Lifehacker вече е говорил за това повече от веднъж. Но ако липсва мотивация, използвайте будилници на шредери. Поставяте няколкостотин рубли в будилника и ако сутринта не станете в определеното време, будилникът раздробява сметките на малки парчета.

Добър ден, скъпи читателю!
Ако денят започва с добро утро, то останалата част от деня най-често става отлична и усмихната. Но един постоянен въпрос измъчва човечеството от всички времена в продължение на много векове: защо е трудно да станем сутрин?

В тази статия ще анализираме подробно причините грубо събуждане(и ако искате да знаете правилата и полезни съветиза добър сън). Нека започнем с най-очевидната причина:

Ех, не ми се спи

IN модерно обществостана нормално явлениеда се нагърби с решаването на огромен брой проблеми. 24 часа в денонощието понякога не са достатъчни за решаване на всички належащи проблеми. Ден след ден хората си лягат по-късно и трябва да стават рано. Но и тялото си иска своето – нужно му е точно толкова време, колкото му трябва да се възстанови жизнености възстановява загубената енергия. Минималното време, което му се дава, е много, много недостатъчно. Това е първата причина, поради която е трудно да станете сутрин.

Колко дълго можеш да спиш?

Колкото и да е странно, но също дълъг сънТова също не ни носи никаква полза. Природата е предвидила норма на време както за почивка, така и за бодърстване. Денят отстъпва място на нощта, нощта отстъпва място на деня и човек, иска или не, трябва да се впише в този ритъм. Последицата от излишния сън може да бъде неприятно усещане за тежест в главата, обща слабостпо цялото тяло.

Късно светлини

Всеизвестен факт е, че тялото ни се засилва по време на сън. от 22-00 до 24-00 часа. През тези часове най-вероятно е така нервна системаще си почине от стреса от предния ден и ще се върне към нормалното. И ако постоянно си лягате по-късно от 24-00, о лесно събужданеможете да забравите.

Правилното хранене е ключът към добрия сън

Висококачествени и не само ще отърват тялото от излишни килограми, но също така ще го подобри общо състояние. Това ще се отрази и на качеството на съня ви – той ще бъде лек и приятен. А самото събуждане ще донесе само радост и добро настроение.

Събудих се и вече не мога да заспя

Учените са установили, че сънят може да се раздели на 5 фази, 4 от които са бавновълнов сън и един е REM сън. Ако броите времето общ сънКато време ще е около 90-100 минути. Най-лесно е да се събудите през началния период бавен сън. Изкуственото събуждане с будилник например няма да улесни деня ви.

Нарушения на съня

Добре познатото хъркане се оказва основно нарушение на съня. Такива нарушения включват също апнея, безсъние и неспокойни крака(и това се случва) и т.н. Над 80 са нарушенията в медицинската практика.

Защо е трудно да станете сутрин? - питат те.

- Е, всеки има своите причини. Може да се наложи да посетите специалист по съня.

Социален джетлаг

Тази неразбираема фраза просто означава явлението, когато човек не спи достатъчно през работните си дни, а през уикендите се опитва да си възвърне тези часове, като се потопи в дълъг и толкова недостижим сън през всички тези дни. Има разместване и дисбаланс във времето на сън и бодърстване. И сутринта на такъв човек никога няма да бъде добра.

Лекарства и стимуланти

Оказва се, че дори обикновеното кафе може да повлияе зле на качеството на съня ви. Да не говорим за лекарствата, които, както всички знаят, носят не само ползи. Много лекарства страничен ефектТялото може да стане свръхстимулирано или превъзбудено. И двете условия са неприемливи за здрав сън и приятно събуждане сутрин.

Неудобно легло

Помните ли приказката за принцесата и граховото зърно? Бедната красавица не можеше да заспи. Тя се мяташе от една страна на друга. И за всичко беше виновно граховото зърно, което се заби грубо в нежното тяло на момичето.

Разбира се, не всеки е толкова капризен и чувствителен като тази принцеса, но във всяка приказка или басня има зрънце истина. Ако леглото е неудобно, твърде горещо или твърде студено, не се тревожете. приятно събужданеняма въпрос.

депресия

Не разбирайки смисъла на живота, пълно отсъствиеочакването на радостта от деня са аспекти за лошо събуждане. За такъв човек сутринта ще изглежда като още една стъпка в ужасна реалност, която никак не е приятна. Между другото, написахме как да се отървем от негативизма и да си върнем радостта от живота.

Какви изводи могат да се направят?Как можете да отговорите на такъв изгарящ въпрос от мнозина: „Защо е трудно да ставате сутрин?“ Вярваме, че трябва напълно да преразгледате ежедневието си, да се храните правилно, да си лягате навреме, да правите това, което обичате, любовен живот! В крайна сметка този живот ни се дава само веднъж! Така че нека го изживеем с радостна усмивка сутрин и приятно чувство на умора от добрите дела, извършени през целия ден! И не напразно казват: "Който става рано, Бог му дава!"