Как да се справите сами с депресията и стреса? Това е въпрос, който вълнува почти всеки възрастен в днешно време. Работата е там, че в съвременния свят е станало много трудно да се избягват стресови ситуации. Ниският стандарт на живот, високата престъпност, желанието за постигане на високи височини и други фактори оказват много негативно влияние върху емоционално състояниечовек, ставайки . Много хора не разбират напълно колко опасно може да бъде това състояние и не обръщат достатъчно внимание на борбата с него. А стресът и депресията, между другото, са на първо място в списъка на основните причини за развитието на много сериозни заболявания. Не напразно експертите крещят в един глас, че всички болести възникват от нерви. Статистиката показва, че спокойните хора боледуват много по-рядко.
Ако се появят признаци на депресия: продължително лошо настроение, пълна апатия и нежелание да се прави нещо или да се общува с никого, разбира се, първо е препоръчително да се потърси помощ от квалифициран специалист. Въпреки това, не всеки днес има достатъчно пари, за да си позволи посещение на психолог. Но не се разстройвайте, защото можете сами да се справите с гореописаното състояние. За да направите това, трябва стриктно да следвате някои правила и да имате търпение.
За тези, които се интересуват от това как да преодолеят стреса и депресията без помощта на специалист, първо трябва да разберете какво точно е причинило това състояние. Причини депресивно състояниеголямо множество. Някои хора трудно понасят раздялата с любим човек, за други истинският стрес е загубата на работа, а трети не могат да се успокоят поради постоянни проблеми в семейството или в училище.
След като се определи основната причина за проблема, всички усилия трябва да бъдат насочени към нейното отстраняване. Веднага трябва да се отбележи, че това няма да е лесно. Ще трябва да отделите много време и усилия. Опитни психолози казват, че ако човек не може да промени дадена ситуация, той просто трябва да промени отношението си към нея. Тоест, ако нищо не може да се промени, тогава трябва да се опитаме да приемем всичко такова, каквото е.
Следните правила ще ви помогнат бързо да облекчите стреса:
- В никакъв случай не трябва да се изолирате.
По-лесно е да се преодолее всеки проблем, ако наблизо има близки хора, които винаги са готови да помогнат.Трябва да се опитаме да общуваме със семейството и приятелите колкото е възможно повече. Можете да опитате да създадете нови запознанства. Кой знае, може би едно ново запознанство ще бъде решението на всички проблеми.
- Чудесен начин да премахнете признаците на стрес при жените е да актуализирате гардероба си или да посетите салон за красота.
Жените започват да се чувстват много по-добре, когато се приберат у дома, след като са обиколили всички магазини в града. Тази разходка е много уморителна, но в същото време много приятна.
- Експертите съветват да започнете да четете интересни книги, гледайте забавни филми и предавания.
Трябва да се опитаме да се изпълним с положителни и полезна информация. Както знаете, апатията възниква, когато главата на човек е доминирана от негативни мисли. Те просто трябва да бъдат заменени с положителни.
- Не забравяйте за хората около вас.
Не е тайна, че по време на депресия хората престават да обръщат внимание на всички около тях, стават егоисти и виждат само собствената си мъка. Или може би е много по-трудно за някой наблизо? Като обръщате внимание на другите, опитвайки се да им помогнете, можете да откъснете ума си от проблемите си и да започнете да излизате от продължително депресивно състояние.
- Хората подценяват значението на достатъчното сън.
Проучванията показват, че хората, които спят достатъчно, страдат от тежките състояния, описани по-горе, много по-рядко от тези, които спят 4-5 часа на нощ. Експертите съветват да си лягате в 22:00 часа, тъй като най-добрият сън се записва преди 23:00 часа. Добрият сън е ключът към доброто настроение, прекрасно външен види най-добрият помощник в борбата със стреса.
- Много е важно човек да има любимо занимание или хоби.
Когато правиш това, което обичаш, човек е толкова страстен, че няма време да мисли за лошото.
И, разбира се, не забравяйте да се усмихвате при всяка възможност. Беше проведено интересно проучване, което показа, че ако започнете да се усмихвате 200 пъти на ден, след кратък период от време мозъкът ви ще развие навика да се усмихва по-често. А както знаете, усмивката прави живота по-добър, по-забавен и ви помага да се справите дори с най-трудните ситуации.
Връщане към съдържанието
Ползите от физическия труд
Малко хора знаят, но можете да премахнете симптомите на депресия и да се справите със стреса с помощта на физически труд.
Това се обяснява съвсем просто - по време на физическа активност в кръвта се отделят „хормони на щастието“ - ендорфини. По своя химичен състав ендорфините са подобни на антидепресантите. Неслучайно жителите на селата, свикнали да работят усилено всеки ден, страдат от депресия много по-рядко от жителите на големите градове. Освен това по време на спорт човек се разсейва от преживяванията си, което също има много положителен ефект върху емоционалното му състояние.
Експертите съветват да започвате всяка сутрин с упражнения. Колоездене, йога, ходене и пилатес също са полезни. полза физически упражнениясе крие във факта, че те помагат за подобряване на външния вид на човек. Както знаете, красивите и уверени в себе си хора са много по-малко склонни да страдат.
И отново ще отговоря на въпроса ви как да се справим с депресията.
Как да се справим с депресията?
Така, как да се справите сами с депресията. Някои хора вярват, че най-добрият начин за справяне с депресията е да посетите специалист. Да, съгласен съм, че това е много вярно за тежките случаи на депресия. В ситуация на тежка депресия в повечето случаи е невъзможно да се справите сами с депресията и в такава ситуация е необходимо да се обърнете към специалист единствения начинразреши този проблем. Тази статия е написана за тези, които понякога се чувстват леко депресирани и все още успяват да преодолеят себе си. В тази статия Ще говоримОтносно, как да се справите сами с депресията.
Псевдоубеждения
Защо много от нас страдат от депресия, докато други хора, които също са преживели подобни събития в живота, не са предразположени към нея? Всички имаме свой личен начин на мислене. Ето защо сме различни един от друг. Животът би бил безинтересен, ако всички хора на Земята се държаха и мислеха по един и същи начин. Всеки човек реагира различно на ситуациите. Ние сме свободни, защото можем да мислим както си искаме и каквото си искаме и това не засяга абсолютно никого. Това е нашата свобода – свободата да мислим.
За съжаление, ние често не разбираме структурата на нашето мислене и започваме да мислим за това едва когато психиката ни започне да се разпада. Няколко души могат да се сблъскат с един и същи проблем, но единият ще го реши доста бързо и настоящата ситуация няма да нарани чувствата му и няма да му причини никаква вреда, докато другият ще изпадне в депресия.
Психолози, които са провели проучвания с реални хора, страдащи от депресия, са установили, че всички те имат един общ начин на мислене. Те нарекоха тази особеност на мисленето - псевдо-вярвания. Какво е псевдо-вяра? Псевдоубеждения– това не са много реалистични вярвания, свързани с живота като цяло. Понякога тези вярвания се осъзнават от човек, а понякога не. И именно тези вярвания често стават причина за депресия. За да се справите успешно с депресията, е необходимо: първо, да осъзнаете тези убеждения и второ, да ги промените на по-реалистични. В случай, тоест когато това вътрешна работаще се изпълни, човек може не само да се справи с депресията сам, но и по радикален начин.
И така, как изглеждат тези вярвания?
1. Убеждението, че изразяването на гняв или раздразнение към други хора е много лошо.Вероятно мислите, че нямате право да се ядосвате или недоволствате от другите хора, независимо какво правят или казват. Ето защо винаги се опитвате да им намерите оправдания. Мислите, че ако покажете истинските си чувства към други хора, те ще се обидят. Много от нас са убедени от детството си, че изразяването на гняв и раздразнение е много лошо. В действителност гневът е вродена защитна енергия, която притежават всички живи същества. Психолозите са убедени, че разумното изразяване на гняв и раздразнение в отношенията е не само допустимо, но и необходимо за развитието на тези отношения. Често това вярване се свързва със следните две:
2. Убеждението, че говоренето за вашите желания е егоизъм.Това вярване също ни е насадено в детството. Възрастните казват това на децата „изпреварването е лошо“, „винаги трябва да отстъпваш“и така те свикват за дълго време, че желанията на другите са много по-важни от техните собствени. Вероятно смятате, че другите заслужават повече от вас. Проблемът тук е, че след като започнете да играете ролята "асистент", тогава отказването от него може да бъде изключително трудно. Заради тази роля може да бъдете обидени от други хора, защото съзнателно или несъзнателно ще очаквате същата грижа от тях. Те ще мислят, че всичко, което правите за тях, е за ваше собствено удоволствие и изобщо не мислят, че правят нещо за вас. "трябва да".
3. Вярата, че добрите дела определено ще бъдат възнаградени.Ако имате склонност да правите добри дела от чувство за дълг, т.к "така трябва да бъде"и мислите, че един ден те ще бъдат възнаградени, тогава в този случай най-вероятно грешите. Трябва да се грижите за другите само ако вие самите искрено го желаете. Причините за тази ситуация може да са пари, любов или благодарност за това, което тези хора са направили за вас. Хората, които посвещават целия си живот на изпълнение на своя дълг, в резултат на това осъзнават колко много са загубили и в повечето случаи изпадат в депресия.
Горните вярвания не се ограничават до тези, които са склонни към депресия. Въпреки това, за хората, които често страдат от периоди на депресивно настроение, този начин на мислене е често срещан. В допълнение към тези три вярвания, при по-тежка депресия могат да се срещнат и други псевдо-вярвания.
4. Мислейки така "всичко или нищо". Може би си мислите като: или "Ако не мога да направя нищо, тогава няма да направя нищо.".
5. Преувеличени преценки: „Никой никога не се интересува от моите чувства“, „Винаги ми се случват някакви неприятности“.
6. Липса на вяра, че другите хора могат искрено да изпитват съчувствие към вас.Отсъствието от себе си може да доведе до това, когато други хора ви покажат доброта или направят нещо хубаво, да започнете да мислите, че те имат скрита цел да направят това с вас.
Ако установите, че някои от горните вярвания се отнасят за вас, можете да ги промените. Например, можете да промените убеждение: „Тъй като не съм ходил на това обучение, няма смисъл да посещавам следващите часове.“за нещо подобно „Нередовното обучение, разбира се, не е толкова ефективно, колкото редовното обучение, но все пак ще ми е от полза по един или друг начин.“Когато променяте убежденията си, обърнете внимание на това как се променя отношението ви към себе си.
Ако успеете сами да промените собствените си убеждения, тогава ви поздравявам, защото с такова умение най-вероятно ще можете сами да се справите с депресията. Но има една малка "Но". За да свършите тази работа сами, трябва да имате умения за саморефлексия или, по-просто, самонаблюдение. Ако не сте в състояние да разберете собствените си вярвания, чувства и мисли сами, може да се нуждаете от помощ, за да свършите тази работа непознаткойто е в състояние да даде обективна оценка, гледайки те отстрани.
И така, в началото на статията говорихме за връзката между нагласата и депресията и че като промените някои вярвания, можете да се справите сами с депресията.
Други начини за справяне с депресията
Всеки знае, че хората, които имат ниски нива на депресия, са по-склонни към депресия при някои обстоятелства, отколкото при други. Ето защо, ако често сте в лошо настроение, ще ви бъде полезно да поработите.
По-долу предлагам някои начини, които всъщност не са методи, но те ще ви помогнат да осъзнаете своята стойност, да си позволите свобода на чувствата и мислите, като по този начин намалите шансовете за депресия.
1. Занимавайте се с творчески дейности.Можете да се занимавате с всяка творческа дейност, която ви харесва най-много. Това може да бъде рисуване, готвене, шиене, свирене на музикални инструменти, танци, писане на истории или поезия. Важно е по време на часовете да превключвате вниманието си и да ангажирате емоциите и чувствата си.
2. Всекидневен списък със задачи за целия дени поставете отметка в квадратчето, когато задачата е изпълнена. Тези твърде прости действия ще ви дадат възможност да видите, че сте постигнали нещо. Но не бъдете твърде сурови към себе си и ако внезапно осъзнаете, че предпочитате да правите нещо друго, направете го... и добавете тази дейност към списъка си.
3. Водете си дневник и всеки ден записвайте преживяванията си в него.В края на всеки ден записвайте в дневника си всичко, което ви се е случило през целия ден, дори тези събития да ви се струват незначителни. Напишете какво ви е привлякло и защо, какво ви е харесало от това, което сте чули, прочели, видели и т.н. Но се опитайте по всякакъв начин да избегнете споменаването на негативни емоции.
4. Упражнение.Ежедневните упражнения стимулират производството на хормони в тялото като ендорфини, което води до значително повишаване на настроението. Ендорфините са химически вещества, които се произвеждат от мозъка, или по-скоро неговите неврони, и които контролират функционирането на ендокринните жлези в човешкото тяло, а също така влияят на настроението на човека. Затова се наричаха "хормони на щастието". Но спортуването не само помага за справяне с депресията поради простото производство на ендорфини. Когато правите физически упражнения всеки ден, високото самочувствие, както вече знаете, помага да се справите с депресията.
5. Разхождайте се всеки ден.Доказано е, че ежедневната разходка сутрин подобрява настроението на хората, страдащи от депресия. Опитайте се да се насладите на разходката – огледайте се, вдишайте миризмите, слушайте внимателно звуците. Първоначално всичко това може да ви е необичайно, но много скоро ще свикнете и ще се насладите на разходката.
6. Подбирайте внимателно източниците си на информация.Ако всеки ден гледате новини, четете вестници или онлайн публикации, които винаги говорят за бедствия, войни, аварии и други боклуци, тогава сте изложени на голям риск. С помощта на подобни "Новини"Медиите си вдигат рейтинга. Негативните новини са много лесен начин за привличане на вниманието на хората, към който прибягват повечето канали и издания. В същото време е научно доказано, че негативните новини правят хората тревожни и засилват депресията. Дори и да разберете, че някъде на сто километра от търговски центърМикробус излетя в канавка, загинаха няколко души, пак няма да помогнеш на тези хора. Затова понякога си правете почивки, угодете си и си позволете да гледате/четете само приятна и лека информация.
7. Усмихвайте се по-често.Доказано е, че когато човек се усмихне, тялото му започва да произвежда химикали, които карат човека да се чувства радостен. Списанията или телевизионните предавания, които харесвате, ще ви помогнат да се усмихвате по-често.
8. Пробвам.Представете си, че сте станали актьор, който играе ролята на щастлив човек и се опитайте да свикнете с тази роля колкото е възможно повече. Всичко това вероятно звучи малко странно, но този метод винаги работи. Отделете време за себе си и всеки ден се преструвайте, че сте истински щастливи. Опитайте се да се държите така, както наистина бихте се държали: не обръщайте внимание на всякакви дреболии, концентрирайте се върху приятните моменти: яжте Вкусна храна, направи нещо хубаво. Беше отбелязано, че човек изпада в депресия не толкова поради проблеми, а поради липса на положителни емоции. Докато правите това упражнение, опитайте се да се насладите на всяка секунда и най-важното, не позволявайте на мислите ви да се въртят в главата ви. негативни споменикоето ви се е случило в миналото. И още един съвет - не приемайте това упражнение твърде сериозно, просто експериментирайте и вижте какво ще излезе от всичко това.
9. Намерете някой, с когото да говоритекойто е готов да изслуша проблемите ви и да ви даде полезни съвети. Понякога, за да разбереш себе си, трябва да говориш с някого. Важно е това да е човек, на когото имате доверие и който е готов да ви изслуша, без вас "съдия". Това може да са вашите родители, близък приятел или приятел, който не е склонен да клюкарства. Ако нямате такива приятели, тогава можете да си уговорите среща с психолог и да обсъдите проблемите си с него.
как да се справите с депресията, депресия, как да се справите сами с депресията
| като | |
Чувството на депресия, опустошение и безсилие е било познато на хората от всички времена; някога се е наричало неврастения, блус или дори липса на воля. Справянето с прегарянето и разбирането на причините за него става все по-трудно. Как да различим депресията от временен емоционален спад, причинен от обективни причини?
Психиатърът-психотерапевт Елена ВРОНО, член на борда на Дружеството на семейните консултанти и психотерапевти, говори за диагностицирането и лечението на депресия „DO“.
ПРЕДИ: Традиционно депресията се свързва с края на есента - началото на зимата. Това честна връзка ли е?
EV:Наистина има сезонни депресии, които се появяват циклично, по едно и също време на годината. И често отключващият момент е спад слънчева светлина. Преди това бяхме твърдо убедени, че нарушението на съня е един от симптомите на депресия. И сега има много изследвания, които показват, че първо настъпва промяна, свързана с метаболизма на мелатонина (това е вещество, което се секретира от епифизната жлеза и регулира съня и бодърстването). Тази малка жлеза се намира точно под пресечната точка на зрителните нерви, така че количеството освободен мелатонин зависи пряко от реакцията на тези нерви към светлината. И сега е известно, че първо се появява нарушение на ритъма, последвано от нарушение на съня и вече на този фон се развива депресия. А не обратното. Следователно количеството слънчева светлина има много голямо значение.
Преди това препоръчвах на пациентите - сезонната депресия се проявява по-често при жените - най-трудният момент, в началото на сезоните, когато настъпва спад дневни часове, тревожете се някъде в слънчев климат. Две до три седмици на слънце помагат да се преживее това преходен периодбезопасно и влизат в тъмния сезон без видими прояви сезонна депресия. Освен това днес има лекарства, които влияят на производството на мелатонин, и имаме възможност да се опитаме да решим този проблем на биохимично ниво. Това, разбира се, е много голям напредък.
ПРЕДИ: Но често се случва лекар, без да провежда специални тестове или задълбочени проучвания, което се нарича „изневиделица“, предписва антидепресанти или транквиланти. Не е ли необходимо първо да се прегледа пациентът, за да бъде избрано лекарството по предназначение?
EV:За да бъде лечението ефективно, пациентът трябва да се довери на лекаря. Това е първото и необходимо условие. Защото при лечение на психични разстройства, за разлика например от зъболечение, не е достатъчно пациентът да плати пари на касата и да си отвори устата. Той трябва да сътрудничи на лекаря, да му се довери и да участва активно в лечебния процес. В противен случай нито най-опитният лекар, нито най-модерната медицина няма да помогнат.
Второ, доста трудно е да се прецени отвън от какво се ръководи лекарят, когато предписва това или онова лекарство. Обикновено лекарят се основава на своя клиничен опит, психиатърът няма друг инструмент. Да, има доста сложни. биохимични показателиналичието или отсъствието на депресия. Но въпреки това днес основният инструмент на психиатъра е клинично наблюдение, анализ клинично състояниеи възможността да разчиташ на клиничния си опит, който се придобива с времето, като за това не е нужно да си побелял и побелял, а просто да имаш интерес към професията си, да посещаваш конференции, да се срещаш с колеги и бъдете наясно какво се случва в медицината.
ПРЕДИ: Ако пациентка се оплаква от нарушения на съня, апатия, загуба на сила и т.н., може ли лекарят да я диагностицира само по тези симптоми?
EV:Има идеи за необходимите клинични признаци, които ни позволяват да установим диагноза, например, на депресивен епизод с различна тежест. Това е посочено в стандартите, аз преподавам това на моите ученици. Това са доста ясни характеристики и ако има клинични признаци, лекарят има право да постави такава диагноза. Има и списък лекарствакоито се предписват в такива случаи.
Разбира се, трябва да вземем предвид, че въпреки че всички сме изсечени по един и същи образ и подобие (с еднакъв брой очи, ръце и крака), въпреки това всеки човек е абсолютно уникален. И следователно никога не е възможно да се каже предварително как този или онзи пациент ще реагира на лекарството. Няма друг метод освен „метода на мушкане“. Колкото по-добре е подготвен лекарят, толкова по-компетентен е той, толкова повече се съмнява в способностите си и толкова по-предпазлив е, когато опитва това или онова лекарство.
В света няма идеален лек за депресия! Всяко лекарство има както терапевтичен, така и токсичен ефект, има въпрос на баланс, въпрос на цената, която плащаме за терапевтичния ефект. И пациентът трябва да е абсолютно информиран с какво ще го лекуват, какви странични ефекти са възможни и той сам да прецени дали да се лекува или не, освен ако разбира се не може да дойде на час. и не е в състояние на психоза. Въпреки че в период на депресия адекватната оценка на адаптивните му способности на човек може да намалее, той има пълното право да помощ с лекарстваоткажете - последната дума винаги остава за пациента. И той трябва да разбере, че 100% гаранция може да се даде само при ремонт на хладилник. И това не винаги е така. А когато говорим за такъв уникален механизъм като човешката психика, тогава всичко може да се случи.
ДУ: Или че лекарят е направил грешна рецепта...
EV:Ако нямам доверие на лекар, трябва да му стисна ръката, да му благодаря и никога да не се връщам при него. Когато има доверие, когато всичко е ясно обяснено на пациента, той не очаква чудеса. Той чака ефекта от лекарството. И ако няма, отива на лекар, за да обсъди отрицателния резултат. И в резултат на тази дискусия или се променя лекарството, или се променя дозата, или се изясняват обстоятелствата, които са попречили на това лекарство да бъде ефективно.
ПРЕДИ: Когато имат нарушения на съня, хората лесно прибягват до сънотворни - или по лекарско предписание, или сами си ги купуват в аптеката, още повече че много лекарства се продават свободно.
EV:Нарушенията на съня могат да имат най-много различни причини. Освен това има класификация на психичните разстройства, където нарушенията на съня са посочени като отделен ред. Инсомнията е отделна нозологична единица. И в зависимост от естеството, тези нарушения на съня могат да показват наличието на едно или друго психично разстройство, което се третира напълно различно. Само лекар може да оцени това. Следователно самолечението при безсъние е не само празно, но и изключително вредно.
Ако се появи лека епизодична безсъние, можете да опитате самостоятелно да прибегнете до помощта на билкови лекарства. Говоря конкретно за препарати, съдържащи екстракти лечебни растения, които се купуват от аптеката, а не за билки и не за биологични добавки, от които силно бих посъветвал всички да се въздържат. Но ако това безсъние стане поне донякъде упорито, по-разумно и по-правилно е да отделите време и пари за консултация със специалист.
ПРЕДИ: Към кой специалист е по-добре да се свържете, невролог?
EV:На психиатър! И не се плашете от тази дума. Трябва да се консултирате с невролог, ако безсънието е започнало в много малко детеили много възрастен човек. А в други случаи е психиатър, невропсихиатър, психотерапевт - както искате го наречете - но трябва да е лекар, който лекува психични разстройства.
ПРЕДИ: Антидепресанти или транквиланти също се предписват при панически състояния, тревожност и безсъние. Има ли разлика в действието им при различните разстройства? И не оставят ли необратим отпечатък върху мозъчните клетки?
EV:Те работят по различен начин, но съвременните лекарства като цяло имат отлична крива на безопасност. И колкото повече модерен наркотик, толкова по-сигурно е. Но пак повтарям - идеално лекарство без токсични ефекти няма. Въпросът е кое ще причини повече вреда - болест, която няма да лекуваме, или страничен ефектлекарство, с което ще премахнем симптомите на това заболяване. И това се отнася не само психотропни лекарства, това важи за всяко лекарство за всяка болест.
ПРЕДИ: Нека си представим идеална ситуация: пациентът напълно се доверява на лекаря, лекарят предписва антидепресант, а след това пациентът все още се надява на хапчетата и чака чудо. Това не е ли опасно?
EV:Ако пациентът разчита САМО на хапчето, то няма да му помогне. Трябва да се опита да се възстанови. За това има много препоръки, които трябва да бъдат обсъдени с лекар, възможно е да включите психолог или психотерапевт в тази идея, но вие сами трябва да се стремите да излезете от състоянието на депресия.
Как хората се справят с депресията
Дихателна терапияДори привържениците на традиционната медицина признават, че специални дихателни техники могат да се справят с някои неприятни симптоми.
. Кардиопалмус.
Дихателните упражнения с помощта на диафрагмата ще помогнат за нормализиране на сърдечната честота. Вдишайте и издишайте нормално. След това вдишайте дълбоко и бавно. Почувствайте как въздухът изпълва гърдите ви и след това стомаха ви. Поставете дланта си върху корема си и гледайте как дланта ви се издига и пада.
Паническа атака.
Проучване от университета в Далас потвърди, че дълбокото и бавно дишане по време на пристъпи на паника може ефективно да облекчи бронхоспазма и да възстанови дишането.
ПРЕДИ: Има такива общи препоръкикоито имат гарантиран положителен ефект?
EV:Това не е темата на интервюто, тъй като във всеки случай е необходимо индивидуален подход. „Кръгът на непосредствена подкрепа“ – близки, семейство, приятели – е много важен. От друга страна е важно човек да се възползва и от най-малките възможности за действие. На всяка цена трябва да се опитате да не опрете носа си до стената. Друго е, че състоянието може да е толкова тежко, че да нямате сили за нищо. Но денят има 24 часа и може би поне за няколко минути ще успеете да станете и да се подредите. И го смятайте за постижение.
Тук трябва да правите малки стъпки: как се чувствам сега, как се чувствам тази вечер, как мина денят ми. Успях ли да изплувам от мрака? Ура! Преди няколко години ЮНЕСКО прие едно абсолютно универсално мото за годината, подходящо както за глобални, така и за човешки дейности: „Мисли глобално, действай локално“. Това е невероятна формулировка. Разбира се, когато човек е в депресия, му е трудно да мисли глобално. И е по-добре да не мислите за далечното бъдеще и да не се ровите в далечното минало. Колкото по-конкретна е дейността, колкото по-малки са стъпките, които си възлагаме, колкото по-внимателно разглеждаме, макар и дребни, постиженията в тези кратки периоди, толкова по-продуктивна ще бъде тя.
ДУ: Това не означава ли, че трябва да се насилваш, да се стимулираш?
EV:Как хората се справят с депресията? Няма нужда да се опитвате да се „съберете“. Осъзнайте, че това са симптоми на заболяване и си позволете да бъдете болни. Човекът, разбира се, е богоподобно същество, но въпреки това най-фините нюанси на работата на нашата психика се основават на сложна и много фино организирана, но биохимична структура, която регулира всички умствени процеси.
ПРЕДИ: Как да различим временния спад на емоциите от сериозно разстройство? Кога тъгата се превръща в депресия, а страхът във фобия?
EV:Има един безусловен знак: ако страх, безпокойство, апатия, нещо метафизично нарушава живота ви. Например, човек изпитва нужда да провери няколко пъти дали е изключил водата и електрическите уреди. Той проверява това два-три пъти, след което, чувствайки известно безпокойство, продължава да работи. Неприятно е, но можете да живеете с него. Но може да се случи, че човек седи на стъпалата близо до асансьора и се обажда на хора, с които е трябвало да се срещне по много важен въпрос, и идва с идеята, че има треска. Защото НЕ МОЖЕ да си тръгне – пленен е от безумен страх.
ПРЕДИ: Има слухове за опасностите от редица лекарства за "настроение", като Prozac, че имат обратния - самоубийствен - ефект.
EV:Бих се отнесъл към подобни твърдения с голяма предпазливост. Фармацевтичният бизнес е най-печелившият от всички в света.
Уроци по дишане Как сами да се справите с депресията? Само 10 минути дихателни практики на ден ще ви помогнат да възстановите силата, да облекчите напрежението и дори да облекчите хроничното медицински проблеми. Способността да облекчавате напрежението и да се концентрирате е много полезно умение, което може да бъде полезно в почти всяка житейска ситуация.
Цел: Възстановяване на силата
Опитайте сесия на интензивно дишане - няколко дълбоки, бързи вдишвания и издишвания. Смята се, че тази техника ви позволява да забавите сърдечния ритъм и да намалите кръвно налягане. Въпреки това, бъдете внимателни: ако вече страдате от високо кръвно налягане, в никакъв случай не започвайте дихателни практики без наблюдението на лекар.
Задача: Успокой се
Колкото и да се опитваме да избягваме стресови ситуации, е невъзможно напълно да се предпазим от раздразнение. Например в многочасови задръствания малко хора успяват да запазят спокойствие. Раздразнението, гневът, умората се появяват сами и ни обезпокояват. В такива случаи правилното дишане ще ви помогне да замените тези емоции с противоположни.
Опитайте да редувате вдишвания и издишвания през носа с нормално темпо с дълбоко, бавно дишане в продължение на 10 минути. Максимален ефект се постига при темпо от пет дълбоки вдишвания и издишвания за минута. Ако това е твърде трудно за вас, дишайте по-бързо. Но се стремете да гарантирате, че броят на вдишванията и издишванията на минута не надвишава десет.
Това упражнение ще ви помогне да се отпуснете и ще намали сърдечната честота и други признаци на нервност. В допълнение, дихателните техники ще ви помогнат да станете по-балансирани.
вдишвания и издишвания
Контролираното дишане или пранаяма е един от важните елементи на йога.
Интензивно дишане
Седнете изправени. Направете 10 бързи вдишвания и издишвания през носа. След това вдишайте възможно най-дълбоко, задръжте дъха си за 2 секунди или повече и издишайте бавно. Починете, вдишайте и издишайте 5 пъти нормално. След това повторете бързо и бавно дишане. Направете 3 серии в една сесия.
Бавно дишане
Направи дълбок дъхза 6 секунди, след което издишайте бавно за същите 6 секунди. Ако ви е трудно, дишайте малко по-бързо, но се стремете да постигнете 6-секундни вдишвания и издишвания. Трябва да започнете с 3-5 минути, като постепенно увеличавате времето за упражнение.
Дишане през носа
Седнете изправени, затворете дясната си ноздра с пръст, вдишайте през лявата. Задръжте леко дъха си, след това отпуснете дясната ноздра, затваряйки лявата. Издишайте през дясната ноздра, вдишайте през нея. Трябва да започнете с 5 минути, като постепенно увеличавате времето.
Експертно мнение как да се справим с депресията
Мария Падун, клиничен психолог, кандидат на психологическите наукиДепресивна динамика
Депресията все повече се възприема като неизбежна част от живота в модерно общество. Например, известно е, че повече от половината жители на САЩ приемат антидепресанти и транквиланти. Според прогнозите на СЗО депресията скоро ще заеме второ място по разпространение след сърдечно-съдовите заболявания.Признаци на депресия
Загуба на енергия, загуба на удоволствие от живота, безсъние, неприятни мисли, невъзможност за концентрация върху текущи дейности. Съществуват и по-сложни (маскирани) видове депресия, когато тя се „крие“ под прикритието на други заболявания (главоболие, стомашно-чревни болки, сърдечни болки и др.).Причини за депресия
Това е комплекс от биологични, психологически и социални факторив развитието на депресивни разстройства.Биологични причинисе състои в нарушаване на биохимичните процеси в тялото;
психологически - в изкривяването на образа на пациента за „аз“ и идеите за света около него;
социални – при повишени нива на стрес модерен живот, прекомерни изисквания от обществото, налагане на „култа към успеха”. Изследванията показват, че обществата, които дават приоритет на успеха и високите постижения, имат много по-висок процент на депресия.
Лечение на депресия
Как да се справим с депресията? Важно е да разберете, че депресията е лечима. Най-ефективно е комбинираното (медикаментозно и психотерапевтично) лечение. Психотерапията за депресия може да включва работа с минал стрес и психическа травма; корекция на образа на „аз“, самочувствие; работа чрез трудности в междуличностните отношения и други области. Съвременните изследвания показват, че използването само на медикаментозни методи има краткосрочна ефективност: интензивността на симптомите намалява за известно време, но начинът, по който човек взаимодейства с външния свят, остава същият, което от своя страна води до факта, че депресията може да стане хроничен. СНИМКА: ЛЕВИ БРАУН, LEGION MEDIAТази статия е посветена на как да се отървете от депресията сами, без помощта на хапчета или лекари. Ако вече сте чели блога ми, значи знаете, че всичките ми статии са базирани на личен опит. Пиша за това как се отървах от липсата на дисциплина, лошите навици, научих се да се справям със стреса и да контролирам емоциите. Вземам всички тези съвети от лична практика, а не от книги и учебници. И тази статия не прави изключение.
Тази статия отразява само моя личен опит, не твърдя, че тези истини могат да се приложат към всеки опит без изключение.
И методите в тази статия по никакъв начин не претендират да заменят квалифицираната психотерапия в комбинация с методите за лечение на наркотици. Ако се окажете в депресия, силно препоръчвам да се свържете с квалифициран, добър специалист.
И информацията в тази статия ще ви помогне да се запознаете с гледната точка на проблема, да разберете какви методи трябва да прибягвате, а също и в нея ще намерите ефективни техники за самопомощ.
Нека ви разкажа накратко моята история.
Историята на моята болест
Преди няколко години страдах от т.нар. и дори отидох на лекар с този проблем. На фона на паническите атаки започна да се развива някакво униние, хроничен песимизъм, отчаяние, неудовлетвореност от живота, висока психическа чувствителност и дори сълзливост. Никой не ми постави такава диагноза като депресия, вероятно защото нямаше кой да я диагностицира - не общувах с лекари по този въпрос (въпреки че се опитах да ги „лекувам“ от пристъпи на паника).
Но аз наблюдавах много от симптомите на това заболяване в себе си. Не се чувствах зле през цялото време: това състояние на психологически дискомфорт идваше на пристъпи. В същото време имаше проблеми със съня: и се случваше да се хвърлям в леглото, веднага щом заспя, сякаш внезапен ток преминава през тялото ми. За да премахна всички тези симптоми, започнах да пия алкохол, което впоследствие се превърна в хроничен навик.
Симптомите на депресия причиняват трудности в работата и в живота. Апатията и липсата на цел водеха до мързел, а внезапните изблици на раздразнение или униние се отразяваха зле на хората около мен.
Как се проявява депресията?
Случва се, че депресията е причинена от някакво неприятно събитие, например смъртта на роднина. И това се случва, че това заболяване се проявява сякаш без причина. Всъщност винаги има причина, тя е или скрита, или има много причини. Например, човек може да изпита депресия поради постоянен стрес, умора, консумация на алкохол, семейни проблеми, липса на цели и стремежи и др. Всички тези неща заедно могат да формират благоприятен психологически фон за развитието на депресия.
Мнозина може да си помислят, че депресията, причинена от едно единствено, неповтарящо се събитие (смърт) обичан) е по-малко безнадежден случай от същото заболяване, но провокирано от повтарящи се обстоятелства (стрес, постоянна нервна умора, личностни черти и др.).
В края на краищата, рано или късно споменът за нещастието ще започне да избледнява и животът ще започне да се изпълва с нов смисъл, нови удоволствия и в същото време скръбта и свързаната с нея депресия трябва да изчезнат. Но не винаги се случва така. Едно нещастно събитие може да се превърне само в „спусък“ на депресия за човек, който поради различни факторие бил предразположен към това.
Това е подобно на начина, по който течението причинява настинка при човек със слаба имунна система. Не може да се каже, че само течението е причинило кашлица и болки в гърлото. Въздух от отворен прозорецсамо провокира заболяването, а предпоставките за възникването му вече са съществували поради слаб имунитет.
Дори ако настинката изчезне след седмица, след това човек все още рискува да се разболее, ако попадне в дъжда или в течение.
Такава „чернова“ за появата на депресия може да бъде някакъв вид нещастие в живота на определен човек. Подобно на дългосрочно заболяване, депресията може да отслаби имунната система и да увеличи риска от развитие на болестта в бъдеще.
При мен беше така. Преди бях много чувствителен и чувствителен към стреса човек. В един момент силният стрес предизвика паник атаки и свързаната с тях депресия. Ако психиката ми беше по-стабилна и устойчива, тогава щях да реагирам по-спокойно на тази ситуация и нямаше да доведе до толкова тежки последици за мен. Но аз бях това, което бях...
След няколко години вече забравих за този стрес, спомените за тези събития спряха да причиняват болка, започнах да се отнасям към него по-просто. Но депресията и паник атаките не изчезнаха. Защото тези заболявания допълнително „разклащат” и без това болезнената психика. Когато забравих за този стресова ситуация, продължавах да страдам от внезапни пристъпи на паника, лошо настроение и песимизъм.
Дадох този пример, за да направя много важен момент относно природата на депресията. Смятам, че най-често причините за това заболяване се намират в самия човек, а не във външни обстоятелства. Не приемам крайности. Естествено, има неща, които могат да се счупят и да накарат и най-силните хора да страдат. Но в повечето ситуации депресията е следствие от вашето психическо състояние, физическо здраве, нервна чувствителност и мироглед.
А някои ситуации във външния свят могат да предизвикат само нещо, за което вече са съществували предпоставки.
Моят метод е за укрепване на имунната система
Въпреки факта, че антидепресантите и транквилантите могат да имат положителен ефект върху симптомите на депресия, те не могат да се използват самостоятелно!
Дори ако вашата депресия е причинена от дисбаланс в химическия баланс в мозъка, има и други начини освен хапчетата да възстановите този баланс. Доказано е, че дори психотерапията, различни практикиработата върху себе си променя химическия баланс в главата ви. Това е!
Освен това, въпреки че не мога да отрека необходимостта от използване на лекарства, доказано е, че психотерапията и работата върху себе си имат много по-траен и траен ефект. Тоест хапчетата ще облекчат симптомите. Но ако искате да укрепите своя „психологически имунитет“ и да намалите вероятността от повторение на депресивни епизоди в бъдеще, тогава определено трябва да спортувате и да работите върху себе си!
За да не настинете, трябва да се закалите, да поддържате тялото си в добро състояние спортна униформа, а не просто да приемате всякакви лекарства. Същото важи и за депресията. Необходимо е да се стабилизира емоционалният фон, да се укрепи нервна системаи се научете да гледате на нещата по различен начин. Това е моят метод.
Това ми помогна не само да се отърва от депресията и паническите атаки, но и да съм сигурен, че няма да се повтори. И дори да се случи отново, мога да се справя сама. Няма да разчитам на произвола на тези непознати за мен атаки и да треперя само при мисълта, че ще се върнат, както преди. Нека се върнат - знам какво да правя.
В някои случаи обаче са необходими лекарства. Те са необходими просто, за да „поставят човек на крака“, да му помогнат да започне работа върху себе си и да се подложи на терапия. Това е просто някакъв вид фармакологична подкрепа, но не и самото лечение. Това трябва да се разбере. Но ако вашият случай е тежък, по лекарствен методне може да се пренебрегне!
Но просто не е нужно да гледате на това като на панацея и да се ограничавате само до лекарства: хапчетата са само вашият временен помощник в услуга на терапията. В допълнение към хапчетата е задължително да извършвате дейности за работа с психиката самостоятелно или още по-добре под наблюдението на психотерапевт.
Да се отървем от депресията – да започнем да работим върху себе си
Преминавам към практическата част на статията и описание на онези съвети, които ще ви помогнат да се отървете от депресията и да укрепите психическия си имунитет.
Елиминирайте негативните идеи
Има някои идеи, които правят много трудно лечението на пристъпите на психично блудство. Веднага ще кажа, че тези идеи са неверни и трябва да се отървете от тях. След това ще се спра на всяка от тези идеи.
Идея 1 - Чувствам се депресиран, защото съм такъв човек (нервен, чувствителен и т.н.), така съм устроен и не мога да направя нищо по въпроса.
Няма по-разрушителна заблуда за личностното развитие! Вие страдате от депресия, не защото сте това, което сте, а защото не сте направили нищо, за да промените! Всеки човек е способен, всяка личност има огромен потенциал за положителни метаморфози.
За да спрат да изпитват депресия, много хора ще трябва да работят върху себе си и дори да променят възгледите си за нещата. Бъдете готови за това. Не е толкова лесно, но със сигурност е възможно. Това се потвърждава от моя опит и от самия факт на съществуването на този сайт.
Идея 2 - депресиран съм, защото някои обстоятелства в живота ми са виновни за това (живея в лоша държава, нямам пари да си купя всичко, което искам, заобиколен съм от идиоти, не имам приятелка/гадже, родителите ми не ме обичаха и т.н.).
Това също е доста опасно погрешно схващане. Когато се чувствате зле, обзема ви униние, мозъкът ви се опитва на всяка цена да открие причината за сегашното състояние. Търсенето на причина предшества определянето на изход от настоящата ситуация, така че много хора се придържат към тези въображаеми причини като спасителни кръгове. Това им помага да осъзнаят, че знаят защо страдат и знаят как да спрат това страдание.
Това им дава усещане за контрол над ситуацията. Те си мислят: „Ако сменя работата или мястото си на пребиваване, депресията ми ще спре, знам какво да правя, сега страдам, но след това, когато се преместя в друга страна, разведа се с жена си, купя си яхта , всичко ще бъде наред." Така се появява надеждата. Затова депресираните хора изключително неохотно се отказват от подобни идеи.
Мозъкът започва с голямо усърдие да сортира онези обстоятелства, които причиняват дискомфорт и да ги включи като причини за депресия. Може да ни е трудно да се абстрахираме от нашето възприятие и да разберем, че всичко е свързано с това възприятие.
Негативният поглед върху нещата, негативните емоции, постоянното негодувание и униние внасят изключително силно изкривяване в нашия поглед върху нещата. Можете да гледате на света през розови очила или можете да го наблюдавате, напротив, гледайки през очила с мътни, сиви стъкла.
Депресията кара нещата да изглеждат различни от това, което са за обикновеното, чисто възприятие. Започваме да обръщаме внимание на лошите страни на живота, недостатъците ни изглеждат огромни, проблемите ни изглеждат непреодолими, а целият ни живот е поредица от безсмислени страдания.
Ако страдате от депресия, вашите представи са илюзорни, погрешни и не отразяват действителното състояние на нещата. Все едно си под въздействието на наркотик! Не вярвайте на това схващане! Трябва да го променим!
Ако не можете да сте щастливи с това, което имате, тогава не можете да бъдете щастливи при никакви обстоятелства!Без значение къде отидете, без значение каква жена намерите, без значение колко богатство имате, вашето негативно възприятие ще остане с вас.
И не можете да избягате от него, като просто се преместите на друго място! Но ако промените възприятията си, може да разберете, че условията, в които живеете, не са толкова лоши, приятелите ви не са толкова ужасни и изглежда има нещо в живота, за което си струва да живеете! Нищо в света няма да се промени около вас, само вашите възгледи ще се променят!
Например, все още има неща в живота ми, от които не съм доволен и които искам да променя (например условията на работа, липсата на собствено жилищно пространство). Но тези неща вече не ме правят нещастна, защото аз самата станах друга, въпреки че преди ми се струваше, че точно заради тези неща се чувствам зле.
Когато се опитвам да убедя хората, че целият проблем е в тях самите, в тяхното възприятие за живота, се натъквам на непреодолима бариера. Те започват да демонстрират яростно нежелание да се откажат от идеята, че причините за тяхната депресия се коренят в някакви външни обстоятелства. В края на краищата тяхната надежда се основава на тази идея, фалшива, безпочвена, илюзорна надежда!
Разбира се, необходимо е да се промени в живота това, което не е задоволително в него. Но преди всичко трябва да започнете от себе си!
Идея 3 – Депресията е изключително психологическо заболяване.
Това е грешно. Депресията също е свързана със състоянието на тялото ви. Лоши навици, умора, стрес могат да доведат до появата на това заболяване. И точно обратното: спортуването, поддържането на тялото ви в добра форма и редовната почивка могат да помогнат за предотвратяване на депресия.
Спрете да търсите причините за вашето нещастие само в някои възвишени неща: в усещането за екзистенциална празнота, загуба на Вяра и т.н. Обърнете внимание и на това как се чувства тялото ви, дали е достатъчно здраво и дали получава всички необходими витамини, за да функционира.
Практикувайте медитация, за да намерите вътрешен баланс
Медитацията ми помогна да изляза от басейна на униние и песимизъм, да намеря радост и вяра в себе си. Забравих за депресията и паник атаките отдавна. Медитацията успокоява и стабилизира психиката, дава добро настроениеи облекчава стреса. Лабораторните изследвания на медитацията показват, че практикуването на медитация влияе на мозъка чрез увеличаване на активността на електрическите алфа вълни, честотата, с която мозъкът започва да работи. Тази дейност насърчава спокойно, отпуснато състояние.
Редовната практика на медитация може да помогне при депресия, въпреки че не може да се каже, че помага на всички. Дори ако с тяхна помощ не можете напълно да се отървете от това заболяване, тогава практиката ще ви помогне да понесете тези атаки по-лесно и по някакъв начин да ги контролирате.
Според мен медитацията е един от най-ефективните и безопасни средствада се отървете от блуса, нервността, гнева и безпокойството. Много хора силно подценяват ефекта от тази практика и са сигурни, че тя няма да им помогне.
Когато съветвам хора, които страдат и не могат да разберат себе си, да започнат да медитират, те отговарят на това съвети за белите дробовеобъркан. Те не го казват директно, но най-вероятно мислят следното: може би медитацията ще ми помогне да се почувствам по-спокоен, да контролирам по-добре емоциите си, но ще се отърве ли от нещата, които ме правят нещастен? Ще успее ли практиката да привлече парите, които толкова ми липсват за щастие? Възможно ли е с нейна помощ да намеря жената на мечтите си, без която се чувствам зле?
Много хора мислят по този начин и в резултат остават уверени, че медитацията не е за тях и няма да реши проблемите им. Да мислиш така е грешка. За тези хора е по-важно да поддържат вяра в собствените си предразсъдъци, в които са свикнали да вярват, отколкото да опитат нещо друго и да се опитат да си помогнат по различен начин. Този ход на мисли е следствие от фалшива идея №2 в главата ми, за която писах по-горе.
Вероятно не сте нещастни, защото живеете в лоша страна и нямате достатъчно пари за скъпата кола, която съседът ви има. Щастието и нещастието зависят повече от вашето вътрешно състояние, отколкото от външни обстоятелства, писах за това в моята статия.
медитация - страхотен начинподредете психологическото и емоционалното си състояние, погледнете на света с трезвен и незамъглен поглед, а не през сиви лещи.
Когато премахнете илюзионните очила, вашите ценности може да претърпят промяна. Това вече няма да са идеалите, на които основавате вярата си в избавянето от страданието. Сега може да вярвате, че без огромна банкова сметка няма да сте щастливи, но ако разберете добре желанията си, придобиете чувство за вътрешен комфорт и чувство за независимост, ще разберете, че стойността на живота е в нещо съвсем различно!
Чрез практика и себеоткриване можете да осъзнаете, че най-дълбокото съкровище на живота се крие в самия него, в самия факт, че живеете и дишате, а не в притежанието на определени неща.
Банковата сметка също е добра, но това не е основното. Ще го постигнете някой ден, ако опитате, но първо трябва да намерите щастието в себе си.
Медитацията може да промени гледната ви точка върху нещата, да ви научи да забелязвате добрите страни на този живот, да виждате радостта в малките неща и чрез интроспекция и размисъл да стигнете до реализацията на истинските си цели.
Практиката ме научи на всичко това, надявам се да научи и вас. Усещане за вътрешен комфорт, удовлетворение, оптимизъм и спокойствие е това, до което води редовната практика.
Сигурен съм, че би било много трудно депресията да се прояви в такова състояние на ума и чувствата.
Започнах да медитирам с надеждата, че практиката ще ми помогне да премахна депресията и паническите атаки. Но тя ми даде неизмеримо повече от просто освобождаване от унинието и безпокойството! Осъзнах слабостите и недостатъците си, започнах да работя върху себе си, укрепих силата на волята си, станах по-общителен и весел, придобих контрол над желанията и емоциите си.
внимание! Медитацията няма незабавен ефект! Депресията няма да изчезне веднага! Само редовната, дългосрочна практика (за предпочитане под наблюдението на психотерапевт) може да ви помогне!
Депресията може да се влоши през първите седмици на практиката. Това е добре. Някои антидепресанти имат подобен ефект, когато човек започне да ги приема за първи път. Ако неприятният ефект не изчезне дълго време при продължаване на практиката, медитирайте по-малко или спрете медитацията напълно.
За да се отървете от депресията с помощта на медитация, не е достатъчно просто да седите, да медитирате и да чакате депресията да изчезне от само себе си. Медитацията не е самоцел, тя е просто инструмент. В статията описвам как правилно да използвате този инструмент, за да се справите с депресията, без да навредите на себе си. Ако искате да започнете да медитирате, Тази статия трябва да прочетете за вас!
Укрепете тялото си
Причината за депресията може да не се крие само в психологическите аспекти на вашата личност. твоя психическо състояниедо голяма степен зависи от вашето физическо здраве. Малко вероятно е да се отървете от унинието, ако често пиете алкохол, пушите, хронично не спите и водите заседнал начин на живот.
Алкохолът и други лекарства (включително антидепресанти) осигуряват само временно облекчение, но дългосроченте само влошават ситуацията и увеличават шанса по-нататъчно развитиедепресия. И .
Физическата активност и спортните упражнения не само укрепват тялото ви и повишават физическия тонус, но и подобряват настроението ви, облекчават умората и стреса. Спортът е естествен антидепресант. Спортът повишава нивото на ендорфините („хормоните на щастието“) в мозъка ви, предизвиквайки радост и еуфория.
Този начин за подобряване на настроението няма странични ефекти като депресия, безсъние и намалена сексуална функция, както много антидепресанти. Страничен ефектспортът като средство за повдигане на настроението е здраво тяло.
Ако все още не се занимавате със спорт, тогава започнете да правите поне сутрешни упражнения и лек джогинг. Ако бягането все още ви затруднява, правете дълги разходки на чист въздух. Забележете как кратките упражнения и разходки повишават настроението ви и го подобряват общо здравословно състояние. Проследете този ефект, почувствайте го и го запомнете, така че мозъкът ви да свърже чувството на удоволствие с полезни дейности, като спорт.
Сигурен съм, че часовете по йога са чудесни за справяне с психическото състояние и също така са много полезни за тялото ви. Опитай!
Липсата на витамини и нездравословната храна също може да повлияе значително на вашето психологическо състояние, така че се опитайте да се храните правилно: посещавайте бързо хранене по-рядко, яжте по-малко боклуци, като колбаси или чипс.
Развийте воля
Ключът към успешното преодоляване на депресията е силната воля. Без воля не може. Вместо да отидете да бягате, ще останете да скърбите вкъщи. Вместо редовно да практикувате медитация, ще изберете по-лесен начин: отидете на лекар и го помолете да ви предпише друго хапче.
Без сила на волята няма да можете да се съберете и да си кажете: „Въпреки че се чувствам зле и не искам да правя нищо, аз пак ще стана от леглото, ще изтрия това болезнено изражение от лицето си и ще направя каквото ще ми помогне да се отърва от депресията завинаги.” !
Депресията се „подхранва“ от вашата липса на воля, слабост и мързел. Въз основа на тези качества тя расте и укрепва със скокове и граници! Ако не можете да кажете „не“ на слабостите си, ако не можете да се сдържате, когато искате да се оплачете от живота, ако не можете да се принудите да забравите за унинието, когато трябва да работите, тогава ще ви бъде трудно да премахнете депресията.
Когато започнах активно да се боря с депресията ( за дълго времеНе съм правил активни опити да се бия), открих едно забележително свойство на силата на волята.
Понякога лъжех и страдах от поредната атака на блуса: не исках да правя нищо, просто исках да хленча и да се оплаквам. В един момент разбрах какво трябва да се направи. Разбрах, че не можете да следвате тези желания, но трябва да направите обратното! Ако искате да легнете и да се оплаквате от униние, трябва да станете и да направите нещо, например да почистите къщата, да правите други неща. Ако искате да се оплачете от живота на приятел или просто да го заразите с унинието си, тогава вместо това трябва да се усмихнете на лицето си и да кажете нещо добро, приятно!
В началото не е лесно. Появява се много силно съпротивление, сякаш вървите срещу вятър с невероятна сила, който духа тялото ви в посока, обратна на движението. Но след като тази съпротива бъде преодоляна, настъпва прекрасно облекчение, дори някакъв триумф! Триумф на силата на волята! Страхът и унинието отстъпват! Чувствате се силни и контролирате ситуацията!
Силата на волята е един от най-ефективните инструменти, който ви позволява да постигнете голям успех в борбата с депресията и паническа атакаи с други видове блус.
Ето защо ефектът често изчезва с края на приема на антидепресанти - болестта се връща отново. Защо да не се върне, ако не сте научили нищо, ако не сте повишили психическия си имунитет, ако не сте елиминирали самите предпоставки за депресия, а само сте се борили със симптомите?
Ако сте слаби, склонни към безпокойство и безпокойство и не знаете как да контролирате чувствата си, тогава хапчетата няма да ви излекуват! Вие ще останете същите и заедно с това ще има риск от нов блус.
Укрепете нервната си система, научете се да се отпускате
Това може да се отдаде на физическо здраве, но е по-добре да пишете за това в отделен параграф. Безпокойство, нервност, раздразнителност – всичко това са предпоставки за депресия. В допълнение към физическите уелнес процедури, които укрепват нервната система, научете се да сдържате и контролирате нервността.
Научете техники за управление на стреса и релаксация.
Научете се да контролирате емоциите си, да се грижите за себе си
Отрицателните емоции също могат да бъдат източник на униние. Гняв, завист, раздразнение, омраза, патология - всичко това трови вашата личност, правейки я по-податлива на униние. Научете се да се контролирате и да се освободите от негативните преживявания.
Спрете да се оплаквате и да се самосъжалявате
Спри да се оплакваш от живота! Спрете да казвате на приятелите си колко сте нещастни - те имат достатъчно свои проблеми. Това само трови настроението ви и ви настройва в тон на самосъжаление. Опитайте се да се концентрирате върху положителни страниживот. Има хора, чийто живот е много по-труден от твоя. Има и такива, които живеят в условия на постоянна опасност за живота, лишения и глад.
Уверявам ви, че ако имате достатъчно храна, вода, имате жилище и някакво здраве, то това е практически всичко, от което се нуждаете, за да сте щастливи! Научете се да се радвате за това, което имате, а не да тъжите за това, което нямате!
Тренирайте да издържате на блуса и душевната болка, не се идентифицирайте с това състояние. Дръжте се и се дръжте така, сякаш го няма, забравете за него, не му обръщайте внимание, не му позволявайте да ви превземе. Това състояние е просто верига от химически реакции, които се случват в мозъка ви. И вие имате силата да контролирате това състояние.
Ако плачете и се оплаквате и постоянно мислите колко сте нещастни поради депресията, само ще влошите болестта си. В края на краищата, депресията не е само състоянието на вашето тяло, но и всичките ви преживявания, свързани с нея. Самата болест не е толкова страшна, когато започнеш да страдаш от нея и да трупаш тревогите, нерадостните си мисли и страхове върху нея!
Дори настинкатреската преминава по-лесно, ако не се обезсърчавате, не хленчите и чакате възстановяване. Мислете за депресията като за настинка. Имайте търпение, това е само временно състояние на мозъка. Нещата наоколо не са толкова ужасни, ситуацията не е толкова безнадеждна. Вашето заболяване ви кара да мислите, че всичко е лошо - не му се предавайте!
Избавяне от депресията - подобряване на външните условия на живот
Вече писах колко е важно да работиш върху себе си и да промениш възгледите си за нещата, за да спреш да изпитваш блус. Но нашите външни условия на съществуване също могат да повлияят на вашето психологическо състояние. Вярно е, че тези условия не са толкова важни, колкото много от вас са свикнали да си мислят. Важното е какво е вътре. И за да не забравите за това, ще ви напомня за това във всяка от точките, които ще изброя по-долу.
Създайте удобни условия за живот
Ако много хора живеят в една малка стая, това може да предизвика чувство на психологически дискомфорт. И дори не става въпрос за самите хора, а за техния брой. Без значение колко добри са отношенията в екип или семейство, претъпканите условия и липсата на уединение могат значително да развалят настроението ви и да попречат на правилната почивка.
Ако имате възможност, преместете се в по-голяма стая, преместете се от родителите си в отделен апартамент (или дача). Дори ако този апартамент е малък и се намира далеч, жилището ще бъде по-удобно, ако живеете, да речем, с една жена, отколкото със съпруга и родители.
Вероятно тези от вас, които имат жилищни проблеми, сега ще си помислят: „О, това е! Затова съм нещастна! Не, това не е единствената причина.
Дори при липса на комфортно жилище, можете да намерите своето щастие!Става въпрос и за теб. Ако все още нямате възможност да промените жизнените си обстоятелства, работете върху себе си, развивайте качествата си, това ще ви помогне да издържите по-устойчиво на неблагоприятните житейски обстоятелства.
Дори и да имате собствено жилищно пространство, създайте там уют и комфортни условия. Почистете къщата си, вземете си домашен любимец, ако нямате. По-добре котка. Или още по-добре две котки. Или котка и куче.
Едно животно няма да ви направи щастливи веднага, но четириног приятел може да помогне за облекчаване на стреса, облекчаване на самотата и подобряване на настроението ви.
Намерете подходяща работа
Не харесвате работата си? Промени го! Изобщо не обичате да работите? Създайте свой собствен бизнес и го организирайте така, че да не ви отнема много време и усилия! Помислете какво искате от живота. Може би е време да започнете да се движите към нещо, а не да седите и пасивно да съзерцавате как година след година нищо не се променя и всичките ви мечти се топят като лед на слънце?
Ако намерите целта на живота си и започнете да се придвижвате към нея, това ще изпълни живота ви със смисъл и ще ви даде радостта от съществуването. Все пак някакъв път ще ти се отвори, ще спреш да живееш без цел! Липсата на смисъл в живота и крахът на надеждите могат да провокират униние.
Какво ви пречи да вървите към мечтата си? Най-вероятно само вашите вътрешни ограничения: мързел, страх и съмнение. Започнете бавно да реализирате най-смелите си желания. Учете, четете, общувайте с хора, научете за всички възможности, които съществуват в този свят.
Да работиш 5/2 на работа, която не харесваш, както се предполага, че „всички“ правят, не е единствената алтернатива в живота. Има много други възможности, просто трябва да научите за тях, а не да седите и да чакате тези възможности да ви намерят. Движете се и научавайте нови неща, учете различни варианти, правя планове.
Но не става дума само за работа.
Дори и да правите дейности, които не ви носят удоволствие, вие можете да намерите своето щастие!
Но все пак трябва да се стремите към най-доброто! Така че започнете да търсите нови възможности!
Актуализация: Позволете ми да обясня малко горната ситуация. Липсата на цел не винаги е една от причините за депресията. Това е по-скоро следствие. Следователно намирането и намирането на цел не винаги е панацея срещу депресията. Трудно е, когато нищо не те прави щастлив, нищо не те вдъхновява. Човек, подложен на хронично униние, не се вдъхновява от възможности по някакъв начин да подобри живота си. Всичко му е еднакво лошо.
За да намерите целта си, трябва да работите върху себе си, да практикувате медитация и да постигнете поне някакъв вид вътрешен баланс. Няма нужда да започвате с опити да намерите стимул, когато се чувствате зле и нищо не ви привлича. Започнете със себе си. Целта и стимулът са второстепенни.
Намерете правилния партньор в живота
Потърсете изход от самотата си. Намерете подходящо съвпадение за себе си. Не мога да ви науча как да търсите подходящ партньор, как да решите да се запознаете с някого - всичко това е тема на отделни статии. Единственото, което мога да посъветвам, е да изберете човек, който ще бъде силен, уравновесен, балансиран и без излишни хлебарки в главата.
Ако сте деликатен, чувствителен човек, склонен към емоции, тогава не трябва да излизате с човек със същия характер! Може би той ще ви бъде близък по дух, но вие няма да научите нищо от него, както и той няма да научи нищо от вас. Неговите и вашите недостатъци ще бъдат развити във вашия съюз.
Това донякъде прилича на кръвосмесителните бракове. Когато хората, които са роднини, имат потомство, те се оказват слаби и дефектни, тъй като наследяват слабостите и дефектите на бащата и майката. Но хората, които не са роднини, имат много по-голям шанс да имат здрави деца.
Затова не е нужно да избирате за партньор човек със същите недостатъци като вас. Вашият съюз ще наследи вашите слабости и ще бъде крехък и краткотраен и ще се превърне в източник на нови страдания.
Но не забравяйте това Дори сам можеш да намериш своето щастие!
Излизайте по-често сред природата
Препоръчвам спокойна, премерена почивка за тези, които страдат от депресия. По-добре е да се отпуснете тихи меставместо да се удавите в веселбата на шумен курорт. Ако просто се опитате да се разсеете от депресията чрез необуздани забавления, купони и алкохол, това няма да донесе нищо добро, а само вреда.
Научете се да се наслаждавате на природата и спокойствието, разхождайте се в паркове и гори, отидете на село. Оставайте по-често насаме със себе си, опитайте се да разберете себе си, слушайте себе си! Чистият въздух, тишината и спокойствието правят чудеса!
Но не забравяйте, че дори в шумен град можете да бъдете щастливи!
Заключителни бележки
Както можете да видите, ще трябва да се свърши много работа. Няма да се отървете само с хапчета. Ако решите да приемате антидепресанти, тогава ги комбинирайте с други методи на терапия, които описах по-горе. Медитирайте всеки ден, развивайте сила на волята, научете се да гледате положително на нещата, спортувайте. Не мога да си представя как можете да се отървете от депресията, без да промените себе си!
Приблизително 30% от 70% от тези, които четат тази статия до края, ще се вслушат в съвета и ще започнат да изпълняват моите препоръки. Останалите ще станат мързеливи, ще си помислят, че моят съвет не е подходящ за тях, защото не познавам мъката им, дълбоките им екзистенциални проблеми и следователно не мога да им помогна по никакъв начин, а медитацията и йогата като цяло са някакви на шаманизма.
Някои от тези хора може дори да се съгласят с мен и да си помислят „да, всичко това, което пише Николай, е вярно“. Но нещата няма да стигнат по-далеч от това мълчаливо съгласие, защото това, което съветвам, изисква търпение и старание. Съгласието с моите разпоредби няма да попречи на някой да тича на лекар за хапчета, просто защото е по-лесно от всичко друго и не изисква усилия.
5-10% от 30% ще започнат методично да следват моите съвети, активно да се борят с депресията, да спортуват, да се занимават с йога и медитация. Останалите 20% отиват на няколко тренировки, опитват се да медитират и веднага се отказват от това, виждайки, че тези средства не донасят незабавно облекчение и са трудни за постигане. Може би ще се обърнат към хапчета и алкохол или просто ще продължат да страдат.
Тези 5-10% от упоритите и търпеливи хора след известно време ще почувстват, че състоянието им се е подобрило. Не само тяхната депресия ще започне да изчезва, но те ще видят подобрение в други области от живота си. Волевите качества ще се засилят, общуването с други хора ще стане по-лесно, тялото ще придобие сила и здраве, а умът ще стане по-спокоен.
При някои от тези хора депресията ще изчезне завинаги, друга част ще се научат да я контролират и понасят, симптомите ще станат по-малко интензивни, разстройството ще започне да се появява по-рядко и страхът от нови пристъпи ще премине.
Дадох тази груба прогноза, не за да ви лиша от надежда. Направих това, за да покажа, че всичко е във вашите ръце, а не в ръцете на лекаря, който ви лекува, не в ръцете на човека, който пише насърчителни статии, не в ръцете на фармацевтите, които разработват вашите лекарства.
От вас зависи дали ще страдате или ще победите своя заклет враг – депресията. Ще се съпротивлявате ли или просто ще приемете пасивно съдбата си? Никой не може да ти помогне, докато сам не го пожелаеш.
Нито аз, нито някой друг може да ви принуди да направите нещо, мога само да напътствам и давам съвети, всичко останало е във вашите ръце! Напред! Поемам инициатива!
внимание! Тази статия не ви насърчава да отказвате помощта на квалифициран специалист! Някои хора могат да се отърват от него сами, но не всеки. Ако изпитвате тежки симптомидепресия, препоръчвам да не отлагате и възможно най-скоро да отидете при добър психотерапевт, лекар, който не само ще предпише лекарства (ако е необходимо), но и ще проведе терапевтични сесии с вас!
Депресията е психическо състояние, при което хората се чувстват потиснати и потиснати. Често е придружено от загуба на интерес към живота. Нищо чудно, че депресията се бърка с лошо настроение. Нека да разгледаме как сами да се отървете от депресията у дома.
Ще изброя първите признаци и симптоми на депресия. Това знание ще бъде полезно в живота.
- Безразличие към текущите събития, както при криза на средната възраст след 40 години при мъжете.
- Липса на реакция към тъжни и радостни новини.
- Постоянна сънливостнезависимо от времето, прекарано в леглото.
- Липса на чувства на страх, радост, любов, самота.
- Умора, невнимание, неспособност за концентрация и разсеяност.
- Слаб апетит.
- Загуба на интерес към хобита, хобита и дейности, които преди са повдигали духа ви.
- Мисли за самоубийство.
Ако се наблюдават такива признаци, струва си да започнете борбата с депресията. В такива случаи се препоръчва да се консултирате с лекар, тъй като напредналата депресия е сериозно заболяване.Лекарят ще препоръча антидепресанти - лекарства, които нормализират нивата на допамин и серотонин в организма. В резултат на това състоянието, придружаващо заболяването, ще изчезне за известно време.
Ефективни начини за борба с депресията сами
Ако депресивното състояние няма клиничен характер, можете сами да се отървете от болестта. Нека да разгледаме простото, но ефективни начиниборете се с депресията.
- Прилив на адреналин . Само силни емоции могат да преодолеят депресията. Нарича ги екстремно занимание, което разтърсва душата и тялото.
- Комуникация. Когато сте депресирани, нямате желание да общувате. Хората се изолират, не излизат от домовете си и не правят нищо. Общуването с хората ще ви помогне да не пропаднете в бездната. Ако се стремите да възстановите живота си, не пренебрегвайте комуникацията.
- Без оплаквания и хленчене . Противно на предишната точка, трябва да се оплаквате на близки по-рядко. Постоянно говорейки за проблем, вниманието се концентрира върху него, което се отразява негативно на тялото.
- Филтриране на мисли . Въпросът е подобен на предишния, но засяга саморазговора. Лошите мисли влошават ситуацията. Трудно е да не мислите за проблема, насочете мислите си в положителна посока. Забравете за лошите ситуации и събития.
- Гледане на сериали . Когато си в депресия, дори новогодишните филми са безразлични. Вместо това преминете към гледане на сериали. Така че потиснете тревогите си, като се концентрирате върху сюжета на картината. Можете да намерите десетки телевизионни сериали от различни жанрове, които пристрастяват и връщат интереса към живота.
- Къмпинг . Майката природа е готова да помогне на жителите на планетата. Отидете на пикник с приятели или се разходете сами. Дори навън да е зима, карайте ски или шейна.
- Експерименти с външния вид . Променете външния си вид, променете прическата си и актуализирайте гардероба си. При депресия външният вид на човек е последното нещо, което го интересува, но външната трансформация ще улесни живота.
- Смяна на обстановката . Неблагоприятната среда допринася за депресията. Променете го по всякакъв начин.
- спорт. При леки случаи е достатъчна физическа активност. Ако депресията е напреднала, не можете без физическо изтощение. Принудете се да помпате мускулите си и да правите упражнения.
- Сила на ума. Без него изброените съвети са неефективни. Когато сте в депресия, не искате да правите нищо, но опитайте. Независимо как се чувствате, водете активен живот.
Видео съвети
Ако горните методи за справяне с депресията не помогнат, потърсете професионална помощ от психолог. Не се срамувайте и не се страхувайте, всеки може да попадне в тази ситуация. Дръжте здравето си на преден план, особено що се отнася до психиката ви.
Как да преодолеем депресията и тревожността
Много хора страдат от депресия, защото животът не е лесен. Ако сте уморени от умора, тъга и липса на удоволствие, следвайки препоръките, ще се върнете към нормален начин на живот, ще намерите щастие и радост. Депресията, която пречеше на това, ще се изпари.
- Спомнете си детството, когато след следващата инжекция сте получили нещо вкусно. Сладките също ще помогнат в борбата с депресията, тъй като участват в производството на хормона на щастието. Купете торта, пригответе пандишпан или пийте горещ чай, докато седите на стол. Такова забавление ще ви зареди със сила и страхотно настроение.
- Можете да получите част от хормона на щастието с помощта на физическа дейност. Отидете на фитнес или потичайте навън. Това ще повдигне настроението ви и ще приведе мускулите ви в ред.
- Пазаруването помага в борбата с тревожността и депресията. Дори и да нямате пари за пазаруване, отидете на шопинг с любимия човек, пробвайте няколко тоалета и се забавлявайте.
- Намерете някой, с когото да говорите. Ако не можете, вземете си куче. За домашен любимецсе нуждае от грижи. Посвещавайки време на вашия домашен любимец, вие ще забравите за проблемите и нещастията.
- След енергичен и активен полов акт тялото ще се изпълни с енергия, а настроението ще се покачи до небесата.
- Ако горните методи са неефективни, отидете на лекар, който ще ви предпише антидепресанти. Противно на името, лекарствата са се доказали като отлични в борбата срещу тревожността.
- Не пренебрегвайте психотерапията. Разработени са много психотерапевтични техники, които ще идентифицират и премахнат причините за тревожното поведение и мислене. Когато сте депресирани, светът изглежда страшен и мрачен. Терапията ще поправи това.
- За да се преборите с чувството на паника и безпокойство, използвайте специални средства, предписани от Вашия лекар.
- В някои случаи се приемат допълнителни лекарства за стабилизиране на настроението и поведението. Психолозите препоръчват лекарства, които нормализират съня.
Независимо от методите и лекарствата, използвани за борба с тревожността, яжте правилно и спазвайте режима на работа и почивка. Не забравяйте да решите проблема с наркотични веществаи няма да има алкохол.
Физическата активност се смята за идеалното оръжие срещу депресията. Подобрява настроението и доближава момента на победата над болестта. Съсредоточете се върху упражнения, които ви отпускат емоционално. Това е заза йога и дихателни упражнения.
Всеки знае ползите от здравословния начин на живот, но не всеки има силата на волята да промени живота си. Не отлагайте правилното хранене и здрав образ life значително ще облекчи симптомите и последствията от заболяването.
Как да преодолеем депресията и самотата
Депресията, съчетана със самотата, е психологическо заболяване, което води до физиологични проблеми. Ако се стремите към нормален живот, първо преборете болестта.
Нека помислим полезни съветипсихолози, техники и препоръки, които ще помогнат да се отървете от депресия, тревожност и самота. Техниките „направи си сам“ не включват използването на лекарства, които могат да бъдат предписани само от лекар.
- Потопете се в работата . За да се справите със самотата, потопете се в работата, давайки й всичко от себе си. Изчистете ума си чрез упорит труд. Разчитайте на резултати, ако работата носи радост и удоволствие.
- Общувайте с хората . Комуникацията е ключът към успеха. По-добре е да си намерите работа, свързана с комуникация. В резултат на това ще можете да печелите пари и да решавате проблема едновременно. Постоянно общувайки, ще забравите за самотата.
- Постави си цел . За да се преборите с депресията, създайте мечта или си поставете цел, чието постигане ще отнеме години. Малките цели допринасят за депресия и самота. Заедно с мечтата си ще получите и стимул за действие.
- Ценете себе си. Много хора не успяват да преодолеят депресията и самотата, защото не ценят себе си и работата си. След като са направили нещо голямо, те се заемат с нещо по-значимо, без да придават голямо значение на предишното постижение. В резултат на това те не намират щастието, което живее вътре.
- Станете оптимист . Само оптимистът може да си постави цел и да я постигне въпреки спънките и спънките. Ако се страхуваш от всичко, животът ще стане сив и безсмислен. За какво настроение и какви подбуди можем да говорим в случая?
- Намерете си хоби . Ще помогне да се отървете от оковите на самотата любимо хоби. Правейки нещо интересно, ще получите положителни емоциии море от радост. Ако нямате нещо, което обичате, потърсете го.
- Взимам на заем свободно време . Постоянната заетост се смята за добро средство срещу несгоди. Самотните хора, които имат много свободно време, страдат от депресия. Ситуацията се влошава от умора и нервно напрежение.
- Планирайте деня си . Направете си график за седмицата и си водете дневник. Направете списъци със задачи за деня или седмицата. В резултат на това никога няма да имате проблеми с това какво да правите.
- Прочети. Книгите ще ви помогнат да станете щастливи и успешни. Купете ги в книжарница.
- Гледам филми . Като гледате филми или образователни програми, се доближете до целта си. Основното е, че те не засягат психиката и не влошават самотата.
- Създавам семейство . Да живееш сам е скучно и води до депресия. Ако сте необвързани, създайте семейство. Повярвайте ми, семейните проблеми и отговорности няма да ви позволят да скучаете. Ако се появи дете, животът ще блести от грижи и забавление.
- Растете духовно . Излизайте на открито възможно най-често. Постоянното стоене между четири стени няма да доведе до добри неща. Няколко пъти на ден излизайте на кратка разходка по улиците на града. Вашето здраве ще се подобри.
- Слушам музика . Уверете се, че в къщата звучи музика. Не е нужно да следвате музикалната мода. Основното е, че харесвате композициите и насърчавате „релаксацията“.
- Не съжалявайте за миналото . Няма значение какво се е случило преди, по-важно е бъдещето. Избирайки този подход, вие ще се отървете от стреса, самотата и безпокойството, унинието и други психологически заболявания, които съсипват живота ви.
Прилагайки съветите на практика, ще получите резултати. Използвайте ги не поотделно, а в комбинация.
Според статистиката около сто милиона души в света страдат от депресия. Русия заема едно от водещите места в разпространението на болестта. Каква е причината? Лоша екология? Бърз ритъм на живот? Липса на почивка? Не мисля, че това е проблемът. Много хора имат стабилен имунитет срещу болестта. Ето защо изброени факториняма нищо общо с това. Произходът на болестта е по-дълбок.
Защо възниква депресия?
По време на дългогодишна работа с голяма сумаЗа пациентите лекарите идентифицират няколко фактора, допринасящи за появата на разстройството. Те стават тласък за появата на предвестници на болестта. Между тях:
- Загуба на любим човек.
- Тежко соматично заболяване.
- Постоянни конфликти.
- Психични разстройства.
- Насилие.
- Наследствени фактори.
- Неконтролирана употребалекарства.
- Зависимости.
- Житейски ситуации с висока сложност.
Животът не може да се нарече лесен, но депресията не винаги се появява. Много хора се справят с трудни ситуации и не се страхуват от етапи в живота. Но има и хора, които се отказват, когато видят трудности. Те са тези, които са податливи на депресия, придружена от социални, физиологични и депресивни прояви.
Главната причина депресивно разстройствопоявява се деструктивният мироглед на човек. В същото време той има грешна нагласа и съществува в дисхармония със света около него. Такъв човек не е в състояние да решава проблеми и няма необходимите ресурси за адаптация. Основната причина за депресията се крие в психическата сфера на човека.