Бъдещето е неизвестно, а неизвестното обикновено е страшно. Така че струва ли си да надникнем в тази мътна далечина? Не е ли по-добре да насочите енергията си към настоящето? Живейте само днес и оставете проблемите на бъдещето в бъдещето. За да направите това, постоянно се питайте: „Какво мога да направя, за да разреша проблема днес?“
2. Използвайте техниката на големите числа, за да елиминирате ирационалните страхове
Повечето човешки страхове са ирационални по природа. Щом стане експлозия в метрото, хората имат фобия да използват този транспорт. Несъмнено всяка трагедия е ужасна, но това не променя степента на безопасност на подземния транспорт. Напротив, след бедствие експертите се опитват да гарантират, че то няма да се повтори. Опитайте се да приемете тези последствия. Преди да започнете да се тревожите за нещо, запитайте се: каква е статистическата вероятност това събитие да се случи?
3. Приемете резултата.
Лоши неща се случват и ще продължат да се случват, за съжаление. Да кажем, че се страхувате, че ще ви изгонят от университета. Просто седнете тихо на масата и напишете какво ще се случи, ако това се случи. Ще останете без диплома, загубени години на обучение, пропилени пари за образование и т.н. Сега си представете, че това се е случило. Но сте придобили определени знания по време на следването си, може би сте работили някъде на непълен работен ден. Опитайте се да си намерите работа и след известно време възобновете обучението си в кореспондентския отдел. Вие вече ще работите, така че след като завършите университета, няма да е необходимо да се занимавате с работа.
Случват се лоши неща и никой не е застрахован от това. Затова се научете да приемате най-лошия изход от проблема си и след това спокойно потърсете решение на проблема.
4. Ще има ли това значение след 5-10 години?
Опитайте се да си задавате това възможно най-често. Да, днес този проблем изглежда огромен, но представете си как гледате на него от бъдещето. Най-вероятно ще стане много по-малък. Много проблеми губят своето значение с течение на времето, така че се научете да премахвате малките проблеми, за да можете да разрешите наистина важните проблеми.
5. Анализирайте преживяванията си
Много от тях няма да преминат проверка дори чрез един от горните методи. Страхът може да съсипе живота ви, така че си заслужава да се справите с него. И след като го победите, ще се изненадате колко прекрасен е животът!
Страхът пречи ли ви да живеете? Нещо плаши ли те? От какво се страхуваш? Често се страхуваме от опасностите, които могат да ни дебнат всеки ден на всяка крачка. Страхуваме се да изглеждаме смешни, когато говорим публично, да се сблъскаме с неприятно насекомо, да се разболеем или да навредим на здравето си. Всъщност е възможно да се преодолеят тези страхове. Няма значение от какво точно се страхувате и защо се тревожите: в тази статия ще намерите 20 универсални съвета как да се справите със страховете, както и да разберете какви са причините за тях и какво ни пречи да ги преодолеем. Прочетете за това в статия на психолога на CogniFit Ainoa Arrans.
Какво е страх?
Защо възниква страхът? Защо е необходимо? Страхът е основната емоция, която ни предупреждава за надвиснала опасност. Той ни изпълва, за да не пропуснем приближаващата заплаха. Страхът ни парализира в плашеща ситуация. Изпитвали ли сте някога това чувство? Изпитвали ли сте някога паника, която да ви накара да избягате, без да мислите за последствията? Това е абсолютно логична реакция при такова емоционално състояние.
Необходимо е да се прави разлика между симптомите на страх и тревожност. Страхът се появява в много специфична ситуация, например, когато по празна улица ви следва непознат, който смятате, че ви преследва. Тревожността, напротив, е доста обща, неспецифична емоция, която възниква в по-малко специфични ситуации. Например безпокойството, което изпитваме, когато мислим за бъдещата си кариера или когато някой ни критикува.
Страхът е адаптивен отговор на заплахи, физически или психологически характер. Въпреки това, тя не винаги възниква в лицето на реална опасност. Понякога може да бъде причинено от когнитивни изкривявания. Нивото на интензивност на страха може да варира от почти никакъв страх до абсолютна паника. Всъщност тази емоция може да се превърне в истински кошмар.
Кога страхът се превръща във фобия?
Ако страхът от нещо стане твърде голям, прекомерен, той се превръща във фобия. Фобията е психологическо разстройство, докато страхът е често срещана здравословна емоция.
Яжте Различни видовефобии: страх от височини, страх от клоуни или коулрофобия, страх от остаряване, страх от смърт и др. Независимо от причините, които предизвикват такава реакция, всички тези фобии значително намаляват качеството на живот на хората, страдащи от тях, като се отразяват негативно на всички сфери на ежедневната дейност. Можете ли да си представите, че има хора, които толкова се страхуват да излязат навън, че са принудени да прекарват цялото си време на закрито, заключени?
Но изобщо не е необходимо страхът да достигне размера на фобия, за да трови живота на човек. По един или друг начин, тези психологически разстройства могат да ни попречат да изпълняваме дори най-обикновените ежедневни задачи. В тази статия ще намерите препоръки как да се отървете от страха, независимо от неговата степен и причината, която провокира това чувство.
Защо ни е страх?
Страхът е напълно обичайна реакция, която ни съпътства през целия ни живот. Принуждава ви да действате бързо и да се предпазите от всяка опасност. Той повишава нашата физиологична активност, насърчавайки ни да се бием или да бягаме. Страхът е необходим за оцеляването.
Има две основни теории за това как възниква страхът. Първата, класическата, гласи, че ако сравним определени елементи (змии, височини и т.н.) със ситуации, които са вредни и опасни за нас (наранявания, тревожност и т.н.), ние свързваме тези стимули един с друг и по този начин придобиваме условни рефлекс на страх.
От друга страна, според теорията за социалното обучение на Алберт Бандура, ние се учим чрез вторични преживявания. С други думи, наблюдавайки други хора, които са модели за нас (съсед, актьор и т.н.), ние интернализираме тяхното поведение и им подражаваме. Ако веднъж сте станали свидетел на ужилване от оса по-малък брат, и забелязвате паниката му, може би всеки път, когато видите оса, ще избягате от страх. Според тази теория ние сами решаваме дали искаме да проявим определен тип поведение или не, въпреки че това не е лесно.
Страхът също може да причини положителни емоции. Наслаждаваме се на тръпката кардиопалмус, чувствайки се напрегнати и замръзнали, когато гледаме филм на ужасите от комфорта на дивана си или когато караме влакче в увеселителен парк. Ние дори търсим тези усещания, когато сме сигурни, че сме в безопасност.
Необходимо е да се научим да управляваме тази емоция от детството. Въпреки това, можете да започнете да изпитвате страх от нещо на всяка възраст. Освен това някои хора са по-склонни да изпитат тази емоция от други. Нашите преживявания също силно влияят на това как реагираме на действителни събития. Без значение от какво се страхуваме, важно е да помним, че никога не е късно да преодолеем страха.
20 начина да победим страха
В този раздел ще дадем 20 съвета и трика, които можете да прилагате ежедневно. Най-важното е, че трябва да разберете, че страхът седи вътре във вас, никой и нищо не ви кара да го изпитвате. Може да е проблематично да мислите по този начин в навечерието например на важен изпит, но трябва да запомните, че вие и само вие сте отговорни за вашето лично израстване. Можете да преодолеете този страх с планиране, малко усилия и воля.
1. Не се опитвайте да отричате страховете си.
Както посочихме по-рано, страхът е дар, който ни помага да оцелеем. Можем да го видим и при животни в опасни ситуации. За щастие тялото ни предупреждава за наближаваща заплаха. Представяте ли си какво ще стане, ако не се скриете, когато видите тигър в стаята? Да се научим да съжителстваме с тази емоция е жизненоважно. Каквито и неприятни моменти да преживеем, трябва да сме благодарни на страха.
2. Опознайте себе си по-добре
Самоотражението помага да повишим нивото на комфорт. Позволява ни да разберем как се чувстваме или какви искаме да бъдем, как да действаме. Няма нужда да изследваме задълбочено какви са корените на нашия страх от змии, например. Разбирането обаче какви стимули предизвикват неприятни емоции в нас може да ни помогне да разработим ефективни и точни стратегии за противодействие на тях.
3. Признайте страха си
Ти си човек. Да живееш и да действаш така, сякаш страхът не съществува, е контрапродуктивно. Чувството на страх няма да ви направи по-слаби или по-малко уважавани. Няма значение дали обектът на страха ви е необичаен или объркващ, все пак е разбираем и има хора, които могат да ви подкрепят. Страхът ви няма да изчезне само защото го пренебрегвате. Разпознаването на страха е първата стъпка към преодоляването му.
4. Рационализирайте страховете си
Страхът от пожар е напълно разбираем, ако видим пожар. Но ако всеки път, когато запалим електрическа печка, мислим за огън, значи мислим нелогично. Трябва да помислите за вероятността нещо да се случи и да действате съответно. Това ще помогне да се отървете от неприятните когнитивни процеси.
5. Гледайте как други хора се борят със страха.
Има доста често срещани видове страхове - например страхът от уволнение или страхът от кръв. Няма значение дали причината за вашия страх е нетипична: не забравяйте, че тази емоция предизвиква подобни чувства във всички. Единствената разлика е степента на интензивност, която можете да контролирате. Може да бъде много полезно да признаете, че тази емоция е естествена и да наблюдавате как другите хора се справят с нея.
6. Повишете самочувствието си
Някои видове страхове, като страха от комуникация, са много разстройващи за хората, които ги изпитват. Това може да има отрицателно въздействие върху самочувствието. "Аз съм неудачник, некомпетентен." "Никой не иска слабак като мен." Такива мисли са вредни и могат да провокират когнитивни изкривявания, които могат значително да отровят живота ни.
В някои случаи тези вярвания могат да доведат до дълбок вътрешен дискомфорт и в резултат на това тежък психологически проблеми. Страховете не трябва да влияят на вашето самочувствие. Не забравяйте, че всички сме хора и че всеки може да изпитва страхове, но винаги можем да намерим разумно решение във всяка ситуация.
7. Грижете се за себе си
Очевидно се погрижете за физическите си и душевно здравевинаги полезно. Когато водим здрав образживот (разбира се, в разумни граници, фокусирайте се върху спорта и правилното храненене си струва), чувстваме се страхотно, нашата ефективност и производителност се увеличават. Затова, когато се чувстваме здрави и способни да се грижим за себе си, страхът от разболяване намалява.
8. Не избягвайте обекта на страха си.
Ако се откажем от летенето поради страх от летене или ако водим посредствен живот поради страх от провал, ние ще си поставим бариери. Може би дори мисълта, че трябва да се изправите срещу обекта на страха си, ви причинява изключително безпокойство. Възможно е избягването на страховити ситуации да помогне в краткосрочен план, но в дългосрочен план това само ще увековечи страховете ви. Трябва да се изправиш пред страховете си.
9. Опитайте техники за релаксация
Когато сме парализирани от страх, от който искаме да избягаме или да се скрием, можем да използваме различни техникиза поддържане на спокойствие, например дишане. Можете също така да започнете да броите наум, докато се успокоите. По този начин можете да намалите симптомите на страх и да откъснете ума си от негативните мисли.
10. Предизвикайте се малко
Преодоляването на страха изисква време и постоянни усилия от ваша страна. Опитайте се първо да визуализирате това, от което се страхувате. Например, ако се страхувате да спортувате, представете си, че играете с топка. Визуализирането на себе си как успешно правите неща, които ви плашат, може да ви помогне да се почувствате по-уверени.
В началото може да е трудно, но всеки път ще става все по-лесно и по-лесно. Такива упражнения са в основата на експозиционната терапия. Постепенно ви се показват провокиращи страх стимули, докато не се научите да се справяте с емоциите си. Например, човек, който се страхува от змии, може да започне, като гледа снимка на малка змия и така нататък, докато не се страхува да бъде близо до истинска кобра.
11. Не се изправяйте директно срещу най-големия си страх.
Чудесно е, че решихте да преодолеете страха си, но не бива да го правите прекалено грубо. Методът на експозиция включва постепенен подход към тази цел под ръководството на специалист. Самостоятелните опити да преодолеете драматично страха си, например като хванете тарантула с ръка или излезете на сцената, за да пеете пред многохилядна публика, могат да се окажат напълно контрапродуктивни и да влошат ситуацията.
12. Мотивирайте се
Помислете как можете да се възнаградите за преодоляването на страха. Например, ако се страхувате да шофирате, представете си колко страхотно ще бъде да отидете на вълнуващо пътуване със собствената си кола до интересно място, за което отдавна сте мечтали, без да зависи от други хора. Трудно е да се концентрирате върху тази положителна мисъл в момента, в който седнете зад волана. Ако обаче мислим не за инциденти, а за приятна ваканция, ще се разсеем от негативните мисли.
13. Награждавайте се за успех
Ако се страхувате да се качите на асансьор и мисълта да заседнете в такъв е шокираща, дайте си награда за деня, в който се осмелите да се качите на асансьор. Например торбичка любими бонбони или посещение на кино. Важно е да признаете успеха си и да искате да продължите напред.
14. Празнувайте напредъка си
Воденето на дневник за наблюдение е много полезно, особено в ситуации, когато изведнъж започнете да изпадате в депресия поради самия страх или по друга причина. Въпреки това, ако погледнете в дневника си и прочетете за успехите си, това ще ви помогне да се почувствате горди и да продължите напред и да станете още по-ефективни. Пътят към успеха не винаги е гладък, има възходи и падения. Въпреки това, постоянството и решителността ще ви помогнат да постигнете отлични резултати. Освен това актът на записване на бележки ще ви помогне да се издухате и да намалите тревожността.
15. Получете подкрепа от близки
Дори вашите приятели или семейство да не споделят страха ви, те познават чувството. Ще се почувствате по-добре, ако споделите с тях притесненията си, че се страхувате да шофирате в мъгла или общувате с шефа си. Вероятно вашите събеседници са минали подобен опити може да ви даде ценни съвети. Но дори само тяхната подкрепа и участие могат да ви помогнат да се справите с всяко предизвикателство.
16. Говорете с хора, които споделят страха ви
Намерете хора, които преминават през същото като вас, това ще ви помогне много. Ако мислите, че страхът ви е необичаен или ако се чувствате срамежливи, чувствате се неразбрани или ви е трудно да го обсъдите с някого, опитайте да говорите с някого в същата ситуация (лично или дори онлайн). Това ще ви помогне да се отворите, да обмените опит и да научите нещо полезно за себе си, което не ви е хрумнало сами.
17. Не се страхувайте от критика
Често, без значение какъв страх се опитваме да преодолеем – колоездене, падане или говорене на английски, стъпките ни към преодоляване на тези страхове могат да бъдат критикувани, когато правим грешки или се проваляме в нещо.
Всички се спъваме понякога. Най-вероятно другите не мислят за нас толкова често, колкото си мислим. И когато някой ни критикува, не трябва да обръщаме внимание на негативните коментари – губим много повече, като се откажем от опитите си.
18. Възползвайте се от новите технологии
Научният и технологичният напредък ни предлагат огромни възможности за преодоляване на страха. Вече има терапии, базирани на виртуална реалност, които позволяват на хората да се изправят пред страховете си в пълна безопасност. Освен това има още прости начини- например различни мобилни приложения, предназначени за подобна цел.
По-специално са създадени специални програми за хора, страдащи от аерофобия (страх от летене). Тези приложения предоставят данни за безопасността на полета и предлагат различни упражнения за намаляване на тревожността. Разработени са и програми, чрез които децата да се отърват от страха от тъмното чрез различни игри и други, които да помогнат например за преодоляване на страха от говорене пред публика.
19. Филтрирайте източниците на информация
В интернет има огромно количество информация, която може да изостри страховете ни. Например, ако се страхувате от болести или терористични атаки, опитайте се да не четете новините. Потокът от ненужна информация може да ни затрудни да преодолеем страховете си и понякога дори да ни принуди да вземем грешни решения.
20. Потърсете професионална помощ, ако е необходимо.
Успехът в борбата със страха не винаги зависи изцяло от нас. Ако страдате от фобия, която ви пречи да водите нормален живот, препоръчително е да се консултирате с опитен специалист.
Страхът е често срещана човешка емоция, необходима за самосъхранение. Днес 9 от 10 души имат различни фобии и следователно въпросът: „Как да преодолеем страха“ е доста актуален.
Страхът е често срещана емоция здрав човек, което е отражение на инстинкта за самосъхранение. преодолявам панически страх, като техните комплекси, е доста трудно, тъй като подобна реакция може да парализира човек или да доведе до състояние на страст.
Клон патологичен страхот нормалното не е лесна задача, защото страхът е често срещана човешка емоция, без която човешката раса не би оцеляла.
Основните прояви на силна тревожност на физиологично ниво са следните:
- кардиопалмус;
- изпотяване;
- повишено кръвно налягане;
- суха уста.
По този начин, вътрешен страхабсолютно нормална реакция, ако е краткотраен и изчезва след преминаване на опасността.
Но има страхове, така наречените фобии, които засягат благосъстоянието и качеството на живот на човека. Следователно, за да преодолеете страховете, е необходимо да използвате физични методивъздействие.
Как да преодолеем страха
Психологическите методи за освобождаване от страховете са ефективни, но по-продължителни във времето. Физически методидействат незабавно, защото засягат страха „тук и сега“.
Психолозите препоръчват следното, за да се отървете от фобиите:
1. Упражнение. Упражненията заемат тялото и му пречат да изпита мощни емоции. Ето защо негативни симптомипреминават сами. Освен това след физически процедури се освобождава в кръвта голям бройендорфини, които са необходими за облекчаване на безпокойството и освобождаване от тревожност и несигурност.
2. Започнете да работите здраво физически. За облекчаване на остри страхове, тежки физически упражнениявъв фитнеса. И за да преодолеете хроничните типове, можете да използвате леки танцови стилове, лека атлетика и аеробика. В допълнение към психотерапевтичния ефект, тези упражнения ще повишат самочувствието и ще подобрят фигурата ви.
3. Отпуснете се. Релаксацията е отличен метод да се отървете от фобиите, които има много положителни ефектии освен да се отървем от страха.
Някои релаксиращи начини включват следното:
- Масаж. Професионалният масаж въздейства върху тялото, като успокоява нервната система и отпуска всички мускули. Психолозите казват, че всяка фобия засяга физиологията. Например хора със страх ораторствоподатлив на кожни алергиии болести гласни струни. Масажът помага за облекчаване на психологическото напрежение в тялото и страхът се разтваря от само себе си.
- Плуване и йога – най-добри гледкиспорт за тези, които имат някакви фобии и постоянна тревожност. Плуването масажира всички мускули, тренира тялото и нервната система. В резултат на това неща, които преди са изглеждали опасни, престават да привличат вниманието.
- Психологическа релаксация– метод за въздействие върху собственото тяло с помощта на психиката. Състои се от легнало лице на диван или легло. Първо във вашето въображение се появява приятна картина, място, което обичате да посещавате. Струва си да си спомните емоциите си в този момент. След това въображението трябва да бъде преведено в момента на страха.
Например страхуваш се големи кучета, което означава, че трябва да си представите по-голям страшно куче, и заедно с нея се пренесете във въображението си на любимото място. Подсъзнанието ще реагира съвсем различно на страха. Тези упражнения са подходящи за всякакви фобии, но трябва да се правят целенасочено и систематично. След около 5-7 сеанса много неща спират да ви тревожат дори в действителност.
Ако всички методи са изпробвани, но страховете и тревогите няма да изчезнат, тогава можете да използвате някои необичайни методи, които са измислени не толкова отдавна, но вече са се доказали като най-ефективни.
Мускулно разклащане
Този метод е чудесен за хора, които са противопоказани физически упражненияи упорит труд. Разклащането се извършва, както следва:
- когато се прояви тревожност, трябва да напрегнете мускулите на цялото тяло колкото е възможно повече и да се концентрирате върху него;
- при напрежение издишайте силно и задръжте дъха си за 20 секунди, след което издишайте, докато се отпускате;
- повторете упражнението, докато симптомите изчезнат.
Разклащането облекчава много бързо симптомите и освен това премахва безпокойството междупристъпен период. След това упражнение се наблюдава подобрение на благосъстоянието, облекчаване на главоболие, напрегнати мускули, кожни и стомашни проблеми.
Вик
Методът е да извикате страха си, докато издишвате. Разбира се, по-добре е да направите това на пусто място, където никой няма да чуе, тъй като не всеки човек може да изкрещи страха си силно и ясно. Тук играе роля, че изричайки страха си на глас, човек отново изпитва негативни емоции.
За да постигнете ефекта, трябва да извикате фобията си много силно, докато издишвате. Например:
- — Страх ме е от кучета!
- "Страх ме е да говоря с жени!"
- — Страхувам се от тъмнината!
Можете да извикате няколко пъти, но звукът трябва да е много силен. Така че в края на фразата да не остане въздух в гърдите. Разбира се, може да има много оправдания: „Неудобно е“, „Няма да помогне“, „Какви глупости“, но това казват тези, които не могат да се „изправят“ пред страховете си.
Упражненията трябва да се изпълняват, докато страхът се стопи напълно и тялото се отпусне.
Така че страхът е отрицателна емоция, защото кара човек да изпита редица неприятни неща физиологични симптоми. Но си струва да запомните, че страхът е защитна реакция, проявата на инстинкта за самосъхранение и границата между нормално и патологично състояние е много произволна.
Днес има много начини да се отървете от фобиите, но те ще помогнат само ако работите целенасочено и систематично.
Видео: Как да излезем от зоната си на комфорт
Страхът е естествена емоция, която, когато е в излишък, ако стане невротична, разрушава живота на човека, поставяйки го в плен на всякакви ограничения. И вие трябва да покажете смелост и решителност, за да се измъкнете от този плен и да станете господар на страха си. Как да го направим? В тази статия ще научите как да преодолеете страха си.
Причини за страховете
По правило страховете на човек се появяват в следните случаи:
1. Био
Обсесивните състояния и фобии възникват в резултат на това, че човек има мозъчен тумор, травма или инфекция. За да отхвърлите тази точка, направете томография.
2. Гени
Ако вашите родители или други роднини са имали страхови неврози във вашето семейство, тогава има вероятност те да са дошли при вас по наследство. Това генетично предразположение може да се прояви във всяка възраст, особено ако човек е изправен пред травматични ситуации.
3. Мощен стрес.
Еднократна ситуация, която плаши човек, може да провокира постоянен страх. Например, човек влезе в тъмен вход и се уплаши. Тогава той може да се страхува от тъмни входове.
Повтарящият се стрес също създава негативни реакции в бъдеще под формата на страх или избягване.
Например баща е унижил дете. Тогава започна да се страхува от мъжете.
4. От гледна точка на магията, фобиите често са резултат от магическо въздействие, като любовно заклинание или щета. Да изключа тази опция, направете диагноза с помощта на таро или руни.
Ако откриете наличието на негативност, няма нужда да се паникьосвате. Всичко това е разрешимо. Редовното почистване или пренареждане премахва негативното въздействие.
Как да преодолеем страха
1.Арт терапията като начин за преодоляване на страха
За да преодолеете страха си, трябва да се освободите от него, да го изхвърлите от подсъзнанието си. Това може да стане с помощта на чертежи. Вземете скицник и бои и нарисувайте страха си. И след това разкъсайте рисунката или я изгорете. Правете това редовно. Комбиниране с други техники.
2. Техники за превключване
Хората, които изпитват страх, са твърде фокусирани върху себе си и своите вътрешен свят, така че е важно да преминете навреме. Не позволявайте на страховете ви да растат. Много по-лесно е да уловите моменти на страх и да превключите към положителни емоции . Това може да стане чрез участие в интересна дейност, която ви завладява, или чрез положителни образи, или чрез мисли, които трябва да се повтарят, докато страхът изчезне. Например, можете да използвате следното утвърждение: „Аз съм в безопасност. Аз съм добре защитен."
3. Справяне със страха
За да преодолеете страха, трябва да се сприятелите с него. Разберете защо е дошъл и какви положителни функции изпълнява. И за да разберете, трябва да започнете да говорите със страха си. Това може да стане устно или писмено.
4. Дихателни упражнения
Едно чудесно лекарство за страха е „вдишване на смелост и издишване на страховете. Пробвам. Седнете удобно на стол или на пода, изправете гърба си и практикувайте свободно дишане, като си представяте, че с всяко вдишване вдишвате безстрашие, а с всяко издишване се освобождавате от страха и безпокойството.
5. Отидете на свой собствен риск
Тази техника е най-ефективна. И за да преодолеете страха, трябва да го срещнете наполовина. Може да е страшно, но преодолявайки себе си, вие преодолявате страховете си.
Пример за употреба:
Ако се страхувате да общувате с хора, тогава трябва да започнете да го правите. Обаждайте се на организации, започвайте разговори с непознати, задавайте въпроси.
Ако се страхувате да не се заразите от докосване, тогава трябва да започнете да поздравявате всички, да докосвате дръжките на вратите и да отделяте по-малко време за подреждане.
Ако имате страх от кучета, тогава можете да започнете, като ги наблюдавате на безопасно разстояние, гледайки снимки на кучета. След това намалете разстоянието и започнете да галите малки кучета.
Тази техника е най-ефективна при работа със страхове. Но подходът към него трябва да е постепенен.
Допълнителни съвети за преодоляване на страха
1.Вяра във висша сила
Вярата в Бог помага на много хора да се справят със страховете си. Защото знаят, че са под божествена защита. И също така вярващите имат смирение и доверие. А това е отлично лекарство за страха.
2. Положително отношение
Когато човек има положителни емоции, когато се радва на живота, тогава страховете обикновено отстъпват. Затова си създайте навик всеки ден да правите 5 неща, които ви носят положителни емоции.
3. Любимо нещо
Страховете се появяват, когато човек не е зает с нищо. Когато живее скучно и прави нещо нередно в този живот. Когато потиска желанията и творческата си енергия. Затова, мили приятели, търсете занимания по ваш вкус. Намерете своята цел и я следвайте.
4.Самочувствие
Човек с високо самочувствие има по-голям шанс да победи страховете си, защото вярва в себе си и способностите си.
5. Режим на деня и навременна почивка
Фобиите се влошават, когато човек изпитва нервност или физическа умораЕто защо е важно да си почивате навреме и да не се пренатоварвате, да следвате дневния режим, да си лягате и да ставате по едно и също време.
6. Спорт
Спортът е лек за много страхове и неврози. Не ги пренебрегвайте. Особено полезен за нервна системаактивност на свеж въздух, като колоездене или ски, туризъмили градинарство.
7.Външна помощ
Ако не можете сами да преодолеете страха си, не се колебайте да отидете на специалист. Сега има много опитни психотерапевти и психолози. Има изобилие психологически техникикоито помагат за справяне с фобиите.
Полезни практики за преодоляване на страха
За да преодолеете страха, трябва редовно да правите следните упражнения:
1. Самохипноза
Отидете в стаята си или сред природата, за да не ви безпокои никой. Включете релаксираща музика. Направи дълбок дъхи издишайте. Повторете това 3 пъти. Отпуснете се. Изключете емоциите си. Пребройте от 100 до 1 и затворете очи.
Започнете да повтаряте следните формули за самохипноза в продължение на 10-15 минути:
- Аз съм в безопасност. Аз съм защитен от висши сили. Бог ме пази.
- Аз съм смел. Лесно се изправям пред страховете си и ги побеждавам.
- Вярвам в себе си. Знам, че ако можех да създам страх, значи мога да го преодолея.
- Самолетите са безопасни за летене.
- Всеки човек е мой приятел. Харесвам хората. Знам, че хората искат най-доброто за мен.
По-добре е да си направите сами. За да отговарят на вашата ситуация, така че да са близо, така че да не предизвикват отхвърляне. Когато съставяте, не забравяйте да ги пишете в сегашно време.
Не забравяйте да рецитирате формули за страх в алфа състояние, в противен случай няма да работи. И то редовно
2. Визуализация
Практиките за визуализация се използват както от психолози, така и от езотерици. Те са насочени към работа с вашето подсъзнание. Те също са важни за изпълнение в алфа състояние. . Тоест в началото е важно да се отпуснете колкото е възможно повече. Бройте от 100 до 1, докато гледате в една точка. След това, като затворите очи, започнете визуализацията. Не забравяйте да сте редовни. Нищо няма да стане наведнъж.
Между другото, можете да комбинирате формулите за самохипноза с работата на вашето въображение.
1. Представете си, че правите това, от което се страхувате, лесно и без усилие. Например, как лесно да общувате с хората, ако имате социална тревожност?
2. Представете си страха си като черно петно на бял фон и го изтрийте с гумичка.
3. Направете обща визуализация на любимите си снимки, те ще дадат релаксиращ ефект. Например, ако обичате морето, визуализирайте си как се разхождате по морския бряг, как слънцето грее....
4. Представете си, че сте защитени от божествената светлина, която ви заобикаля.
3. Релаксация
За хората с фобии и страхове е изключително важно да наблюдават своите емоционално състояние. Важно е да провеждате редовни техники за саморегулация, да правите релаксация ежедневно 1-3 пъти на ден. Много е просто.
Легнете. Затвори си очите. Преди да направите това, изключете телефона си и предупредете околните, че никой не ви е безпокоил 10-30 минути. Можете да включите медитативна музика, за да подсилите ефекта.
Постепенно започнете да отпускате тялото си. Докато правите това, кажете:
как си почиваш
- крака
- стомаха
- обратно
- ръце
- рамене
- лице
- глава
Достигнете състояние на релаксация и останете в него 10-30 минути.
4. Внимателност
За да преодолеете страха, развийте осъзнаване. Хванете се своевременно с мисли, които са отправна точка за формиране на реакция и си кажете:
Да, пак ли се страхувам? Всъщност съм в безопасност.
Ела в гората. Вдишайте боровия въздух и презаредете батериите си. Разхождайте се редовно.
Е, да си зает е важно. Ако „паразитирате“, тогава излишното свободно време ще доведе до различни мисли, обикновено негативни, които започват да се прокрадват в главата ви. Затова ясно планирайте деня си и действайте въз основа на плана.
За да преодолееш страха, трябва работа. Нищо в света не се случва просто така. Ако искате да се излекувате, действайте. Настройте се за успех. Комбинирайте независими техники с работа с психолог или психотерапевт.
1. Приемете страха си.
Всичко започва с тази стъпка. От приемане. Трябва да приемете факта, че се страхувате.
Приемането ще ви помогне да се справите с него по-бързо и ще намали съпротивата ви.
Няма нужда да се сърдите на себе си, че се страхувате. Или защото си психично болен. Или че си слаб и не можеш да се справиш. Не допускайте такива мисли. В противен случай само ще стане по-лошо.
Приемете страха, приемете себе си и започнете да действате. Всичко във вашите ръце.
2. Разберете причината за това.
Много хора правят грешката да се борят с ефекта, а не с причината. Ето защо е важно да разберете източника на страха. Това е половин стъпка към успеха. Ако е трудно да откриете сами причината за страха си, непременно отидете на психолог.
3. Работете върху преодоляването на страха.
Правете практиките, описани в тази статия, потърсете други, които са по-близки до вас. Не забравяйте, че всички сме индивидуални и това, което подхожда на един, може да не подхожда на друг. Потърсете вашите. И вземете интегриран подход.
4. Вярвайте в успеха.
Вярата е сила, която лекува не само от страхове, но и от много повече сериозни проблеми. Единият е много важен. С нея се случват чудеса. Хората са излекувани от различни заболявания. Който вярва, печели!
Знаци
По време на страхове човек развива симптоми, които са психосоматични. Най-честите симптоми са:
- запек
- диария
- буца в гърлото
- безпокойство
- волтаж
- суха уста
- тръпки
- двигателно безпокойство
- сърцето бие бързо
- ступор
- паника
Тези симптоми могат да се проявят частично или в цялата си слава. всичко зависи от човека, от неговия индивидуални характеристикии методи за реагиране на ситуации, които предизвикват страх.
Признаците на страх идват във всякакви форми. Зависи от много фактори, от това какъв страх изпитва човек, истински или невротичен. Симптомите могат да бъдат постоянни или да се появят само в ситуации, от които лицето се страхува.
Видове страхове
Страховете с празни зъби се класифицират, както следва:
1. Естествено.
Някои хора се страхуват от всякакви неща природен феномен, като
вятър, гръмотевична буря, наводнение. Страхът от стихиите може да бъде присъщ на всеки човек, дори и на високообразования.
2. Социални страхове.
Те включват страхове от загуба на близки, сценична треска и общуване с хора. Той също така включва страхове от бедност, смърт и промяна.
3. Вътрешни страхове.
1. Страхът от неизвестното може да бъде преодолян, ако проучите подробно въпроса, който ви тревожи.
2. Страх негативни последициопределена ситуация, например, че ще бъдете отхвърлен, се преодолява с помощта на хумор и моделиране на ситуацията.
3. Страхът от повторно допускане на грешки може да се третира по този начин. Трябва да проучите миналия си опит, да си вземете поука, да разберете как да се държите по-нататък, за да не направите подобна грешка.
4. Страхът от смъртта се преодолява от вярата в продължението на живота след смъртта, в сярата във Висшите сили.
Какво е страх за възрастен, защо възниква и как може да бъде опасен? Причини и видове фобии, тяхното влияние върху живота. Как да преодолеете страха си.
Влиянието на страховете и фобиите върху живота
Самият страх при възрастните е нормална реакция на човешката психика към опасен фактор, той много често играе защитна роля. Понякога присъщите на психиката рефлекси могат да спасят живота както на самия човек, така и на хората около него.
В същото време страхът е един от симптомите на тревожно-депресивна и панически разстройства, различни фобии. Тези нозологии представляват патологични реакции към причинни фактории може значително да повлияе на качеството на живот на човека. Когато страховете са постоянни, човек ограничава живота си заради тях и отказва много възможности.
Невротичният страх, който е свързан с времето, със ситуация или обект, приема формата на фобия. Може да накара човек постоянно да изпитва симптоми на страх или може да се изрази под формата на атаки. Независимо от това, фобията значително влошава нормалния живот на човек и засяга работните отношения и разбирателството в семейството.
Светът на човек със страх е значително стеснен и ограничен. Обикновеният човек сам си поставя граници, забранявайки си да прави каквото и да било. Например страхът от излизане навън (агорафобия), возене в асансьор (клаустрофобия), височини (акрофобия) и други фобии значително ограничават възможностите на хората.
Необвързан с конкретна ситуация, страхът е постоянно чувство на безпокойство. Човек е в очакване на непосредствена опасност през цялото време. Естествено, в тази ситуация няма смисъл да се говори за качеството на живот, тъй като животът е изцяло доминиран от тревожни усещания.
Основните причини за страх при възрастни
В съвременния свят се разглежда многофакторна теория за произхода на страховете. Това означава, че няколко причини могат заедно да предизвикат формирането на една или друга фобия. Не може да се изключи появата на такива нарушения само по една причина, но това се случва много по-рядко.
Причините за страх при възрастни могат да бъдат:
- Органична патология. Различни видове наранявания, инфекции и увреждания на мозъка, които водят до промени в неговата структура и се виждат на томографски изображения, могат да причинят формирането на фобия у човек.
- Генетичен фактор. Страховете несъмнено се предават по наследство. Това е доказано многократно от изследователи в тази област. Ако в семейството се наблюдават характерни страхови неврози, това означава, че по-младото поколение има тенденция да развива фобии, както в детството, така и в зряла възраст.
- Мощен стрес фактор. Една-единствена ситуация, която е имала значително въздействие върху човек, може да предизвика формирането на страх. Продължителният стрес, който е придружен от страх, също може да доведе до формиране на трайно разстройство.
Всяка мотивация на тялото се задоволява на свой ред от мозъчната кора. Страхът може да блокира тази последователност. То става единственото преживяване на човек, обхващащо изцяло съзнанието. В такива случаи се описва ступор или, обратно, реакция на паника.
Самата реакция на стрес може да бъде причинена от колебания в хормоните в кръвта. Освобождаването на катехоламини провокира соматичен отговор на стреса под формата на страх. Веднага след спомен или наличие на стресов фактор, хипоталамусът освобождава хормона кортикотропин в кръвта. Насърчава активирането на надбъбречните жлези, освобождаването на норепинефрин и адреналин. Тези хормони могат да свият кръвоносните съдове, да повишат нивото на кръвно налягане, предизвикват треперене на крайниците.
Признаци за развитие на страхове и фобии
Психическите и физически компоненти на синдрома на страх при възрастни заедно дават доста подробна картина. От каквото и да се страхува човек, тези знаци са подобни един на друг. Физическите прояви се считат за най-сходни, те не могат да бъдат контролирани и възникват независимо от желанието на човек.
Физически или соматични признацистрах:
- кардиопалмус;
- бучка в гърлото или сухота;
- постоянно двигателно безпокойство;
- кожа, покрита със студена пот;
- треперене;
- често желание за уриниране;
- диария.
Психичните прояви на страха са разнообразни и могат да вземат различни форми. В зависимост от това дали страхът е реален или невротичен (бр очевидна причина), симптомите се наблюдават или в конкретна ситуация, или постоянно.
В първия случай човек изпитва неприятни соматични прояви и психологически стрес, усещане за приближаване на нещо лошо почти веднага след среща с въздействащ фактор или дори когато си го спомня. Например, страхът от публично говорене се проявява както когато си спомняте, че ще излезете на сцената, така и непосредствено преди да излезете на сцената.
Във втория случай невротичният страх не е обвързан с никакво място или ситуация, но това не го улеснява. Такива хора изпитват постоянно чувство на опасност, живеят в безпокойство и очакват неизбежното. Известният психиатър Зигмунд Фройд нарича това състояние „тревожна невроза“.
Страхът може да се прояви и в различни краткосрочни реакции. Най-често това е панически синдром, който се развива за няколко секунди. За известно време човек приема необратимостта на случващото се и неизбежния фатален изход. Загубата на самоконтрол и чувството за безпомощност се заменят с мобилизиране на вътрешните ресурси и ускорена двигателна реакция. Човек се опитва да се защити от възникналата ситуация възможно най-скоро, ако има такава.
Вторият вариант за краткотрайна реакция на страх е афективният ступор. Това е емоционално притъпяване на способността на човек да се движи или да предприеме каквото и да е действие поради емоционален шок. Това се проявява като усещане за "вълнени крака" и невъзможност за движение.
Видове страхове и фобии при възрастни
В зависимост от възникването и естеството на представената заплаха се разграничават три вида страхове:
- Екзистенциален страх. Страхът на човек се крие във вътрешните му преживявания, които отразяват света. В зависимост от това как възприема реалността, ще се формират определени страхове. Екзистенциалните фобии включват страх от смъртта, неизбежността на времето и други подобни фобии.
- Социален страх. Свързва се с отражението и реакцията на обществото върху самия човек. Ако се страхува да не бъде приет, да не развали репутацията си, тогава е склонен да развие социален страх. Най-ярките примери за социални фобии включват сценична треска, ерейтофобия и скоптофобия.
- Биологичен страх. Този тип се основава на страх от физическо поражение или заплаха за човешкия живот. Това включва всички категории страх от болест (хипохондрични фобии), тези фобии, които включват болка, страдание или соматични увреждания. Примери за тази група са кардиофобията и канцерофобията.
Струва си да разгледаме по-подробно няколко от най-често срещаните фобии, които се развиват в зряла възраст:
- Страх от открито пространство (агорафобия). Това е доста често срещана фобия, чийто принцип се крие в патологичен страхоткрити пространства и места, където има големи тълпи от хора. Това е един вид защитен механизъм, който позволява на пациента да се изолира от възможно негативни последициконтакт с обществеността. Прояви при престой в отворено пространствонай-често се ограничава до паническа атака.
- Страх от затворени пространства (клаустрофобия). Това е обратното на предишната фобия. Човек изпитва дискомфорт и дори невъзможност да диша в затворено помещение и се изразяват други соматични прояви на страх. Най-често симптомите се откриват в малки стаи, кабини, съблекални и асансьори. Човек изпитва значително облекчение, ако просто отвори вратата. Страхът включва самата перспектива да бъдете заключени сами.
- Страх от смъртта (танатофобия). Може да се отнася както за самия човек, така и за неговите приятели и роднини. Често се развива при майки, чиито деца са или са били тежко болни. Проявява се в натрапчив и неконтролируем страх от внезапна смърт, дори и да няма причина за това. Може да е свързано с религиозни вярвания или просто със страх от неизвестното, който е неконтролируем.
- Страх от публично говорене (глософобия). Това заболяване е доста често срещано сред възрастното население. В повечето случаи се обяснява с ниско самочувствие, страх от неразбиране от публиката и строго възпитание. По този начин самочувствието намалява и човекът се страхува да говори пред публика.
- Страх от изчервяване пред хора (еритрофобия). Това е страхът от червени петна по лицето поради стресова ситуация. В основата си това е порочен кръг за човек, който е срамежлив и смутен пред хората. Страхува се да се изчерви, защото се страхува да бъде пред публиката, защото се страхува да се изчерви.
- Страх да останеш сам (автофобия). Проявява се в патологичния страх на човек да остане сам със себе си. Страхът е свързан със страх от възможността да се самоубие. Трябва да се каже, че статистиката показва негативна тенденция в самоубийствата сред автофобите. Проявява се като тревожност, изпотяване и пристъпи на паника, ако човекът остане сам в стаята.
- Страх от сърдечни заболявания (кардиофобия). Това патологично състояние, което включва соматични прояви без наличие на самото заболяване. Човекът се оплаква от дискомфортв областта на сърцето, сърцебиене, гадене. Често тези симптоми могат да попречат на това, което прави и се възприемат от лекарите като сърдечно заболяване, но след необходими прегледине се показва.
- Страх от рак (канцерофобия). Това е панически страх от заболяване от злокачествени онкологични нозологии. По своята същност тя е тясно свързана със страха от смъртта и се развива в резултат на стресова ситуация. Това може да е заболяване на ваш близък, познат или просто да видите прояви на рак върху непознати. Наличието на хипохондрична личност и наличието на няколко косвени симптома може да играе огромна роля.
- Страх от болка (алгофобия). В основата на много други видове фобии, включително посещения при лекар и дори медицински манипулации. Човек под всякакъв предлог се опитва да избегне най-малките прояви физическа болка, понякога злоупотребява с обезболяващи. Проявява се с безпокойство и опасения относно предстоящото преживяване на болка.
важно! Чувството на страх ограничава човек и може да доведе до фатални последици, както за него, така и за другите.
Как да преодолеем страховете при възрастен
Страховете могат да бъдат част от много по-голям синдром или нозология, която може да бъде диагностицирана само от специалист. Ето защо, ако имате симптоми на страх, трябва да се консултирате с лекар. Заболяването, на което се проявява, може да бъде както от психиатричния, така и от соматичния регистър.
Страховете често се включват в структурата на шизофренията, тревожността и невротични разстройства, паническа атака, хипохондрия, депресия. Често се наблюдава при бронхиална астма, сърдечно-съдови заболявания, придружени от ангина пекторис. Правилната диагноза ще определи тактиката на лечението. Ето защо само лекар е компетентен по въпроса как да се лекуват страховете при възрастни.
Всеки човек, който се страхува от нещо, трябва да осъзнае, че страхът не е вечен. Има много техники и методи на психотерапия, които могат да помогнат при този проблем. Пречка пред възстановяването е човешката реакция - срам от своите фобии. Обикновено в обществото не е обичайно да се говори за страховете си; признаването на собствената малоценност и уязвимост докосва струните на сърцето на човека. Но като погледнете смело фобиите си в очите и приемете необходими мерки, можете да се отървете от тях веднъж завинаги.
Един от най-разпространените методи за излекуване на страховете при възрастни е смирението. Никой не принуждава човек да се бори с фобиите си или да ги отрича, убеждаването им в тяхната незначителност е безполезно. Затова психолозите препоръчват да не се срамувате от чувствата си и в същото време да правите необходимото, дори и да е страшно. Човек, който осъзнава, че се страхува (все пак това е неговата същност), но все пак трябва да направи нещо, лесно ще преодолее тази бариера с времето.
Например, страхът от публично говорене често ужасява тези, които са на път да излязат на сцената. Човек, който уверено е решил да се отърве от фобията си, трябва да излезе със страха си. Да се страхуваш и да се представяш едновременно е истинското решение за този случай.
Също добър ефектЛечението на страховете при възрастни може да се постигне чрез визуализиране на постигнатия резултат. Ако фобията ви пречи да постигнете висок кариерен растеж или семейно благополучие, трябва да си представите живота без нея, какво би било да не се страхувате. Тогава ще бъде много по-лесно да преодолеете страховете си, защото като знаете за какво се борите, вие се борите по-лесно.
Как да преодолеем страха при възрастен - гледайте видеото:
Страховете на човека са негова защита, докато престанат да действат завинаги. Като се фиксират върху негативните преживявания, те могат да разрушат семейства, кариера и дори животи, поради което е толкова важно да осъзнаете навреме патологията на вашите фобии.