Когато решаваме да се променим малко, имаме предвид преди всичко загуба на тегло и започване с избора на диета. Но когато човек планира диетата си за отслабване, той често се сблъсква с доста сериозна пречка - неконтролиран апетит. Пътят към лелеяната красота на вашата фигура е блокиран от странни пристъпи на апетит, които могат да бъдат дадени с много просто обяснение - лакомия.
Предлагам да разберете в тази статия как можете да се отървете от това неконтролируем апетити предотвратете коварни непланирани набези на вашия бял шкаф, по-известен като хладилника.
Причини за неконтролируем апетит
За да излекувате всяко заболяване, първо трябва да разберете причината. IN в такъв случай- това е причината, която ви насърчава да изядете още един сандвич или да се нахвърлите върху безброй шоколади или бонбони. обикновено, основният мотив е лошо настроение : проблеми в личен животили на работа, или просто, банални излишъци на свободното време. Честно казано, това е свободно времечесто пречи на такова понятие като красота: тук можете не само да трансформирате, но и да спечелите наднормено теглотова е допълнително време, така че е по-добре да не попадате в такъв период за дълго време.
Погледнете по-отблизо навиците си; ако някакви проблеми, които имате, се поглъщат с порция сладолед или парче котлет, тогава трябва да потърсите друг начин да се позитивирате. Например, можете да гледате любимия си филм, да се разхождате спокойно в красива вечер, да разговаряте с роднини и приятели, да посетите салон за красота или фитнес клуб. Всичко изброено по-горе е само малка част от това, което може да служи като алтернативна платформа за безсмислено консумиране на домашни провизии. Когато проблемът е скуката, трябва да намерите нещо, което ви харесва, така че страстта ви към него да ви накара да забравите за безкрайните похапвания. Дори ако това е художествена бродерия, изучаване на език, решаване на кръстословици или допълнителен курс по любимата ви професия - всяка нова дейност може да разкрие вашите таланти и да допринесе за бърза загуба на тегло.
Как да се справим с апетита?
Случва се аргументите на разума да не са в състояние да ви помогнат и не ви позволява да се увлечете с нищо. обикновен мързелот природата? Има един много ефективен, но доста суров метод - за да не ядете твърде много, ще бъде достатъчно да нямате нищо под ръка, което би било подходящо за лека закуска. Тук би било подходящо да купите храна точно за един ден, като изключите от списъка на магазина солени ядки и чипс, всякакви преработени храни и злонамерена бърза храна, както и сладолед, торти и всичко останало, което е удобно за ядене, без да напускате диван. Когато приготвяте храна, придържайте се към по-малки порции и за да избегнете опасността да погълнете апатично нова чиния с храна, помислете за общ съставвашата диета. Приятно допълнение към успешния резултат от неконтролирания апетит могат да бъдат спестените пари, които могат да бъдат изразходвани за приятни малки неща.
И накрая, няма универсални начини да се откажете от излишната храна, всеки човек е ярка личност, която заслужава собствен начин на живот и следователно вид хранене. Трябва да разберете, че няма дреболии в работата върху себе си, трябва уверено да вървите към целта си и да се хвалите дори за най-малките постижения - целият път ще бъде усвоен от тези, които вървят ...
Неконтролираният апетит е сериозна пречка за постигане стройна фигура. Болезненото желание за храна не възниква просто: винаги има причини за това. Според статистиката 30% от хората са запознати с този проблем. Разберете как да се справите с него и да отслабнете без вреда за здравето си.
Причини за хранителна зависимост
Има няколко причини за неконтролиран апетит. Ето основните от тях:
- недостатъчно производство на лептин, хормонът, отговорен за насищането;
- генетични патологии, причинявайки липса на допамин;
- чести стрес и силни психоемоционални преживявания;
- строги диети.
Загубата на контрол върху апетита може да бъде предизвикана от храна незабавно готвене, богати сладкиши, сладкарски изделия. Диетолозите са установили, че най-бързо се развива зависимостта към сладоледа, сладкишите и шоколада. Малко по-болезнено пристрастяващи са еклерите, бисквитите, хлебчетата, хамбургерите и други храни с подобрители на вкуса и аромата.
Как да разберем, че има проблем с неконтролирания апетит? Трябва да внимавате, ако:
- постоянно имате закуски,
- седнете на масата без чувство на глад,
- свикнали да „хващат“ проблеми със сладкиши,
- не можете да се справите с изкушението и често купувате сладкарски изделия,
- сте натрупали допълнително тегло през последните няколко месеца.
В такива случаи е време да потърсите причината за неконтролирания апетит и да направите всичко, за да се справите с хранителната зависимост.
Как да се отървем от навика да преяждаме?
Как да се справим с неконтролируемия апетит? Възползвайте се от полезни съвети.
- Хранете се на малки порции 5-6 пъти на ден.
- Премахнете похапването. Ако наистина искате да ядете нещо, нека бъде продукт с минимално количество калории: ябълка, портокал, грейпфрут, натурално кисело мляко без добавки.
- Заменете сладкарските изделия с натурални сладки – сушени плодове и ядки. Те са не само вкусни, но и здравословни.
- Включете в менюто си храни, богати на фибри: свежи зеленчуци, плодове, зеленчуци. Те не само спомагат за поддържане на усещането за ситост, но и помагат за пречистването на тялото от отпадъци и токсини.
- Всеки път, когато имате силно желание да ядете, преминете към нещо друго: четете книга, гледайте филм, спортувайте, отидете на разходка.
За да премахнете причините за преяждане и да се справите с неконтролирания апетит, можете да използвате специални фармацевтични продукти. Един от ефективни комплекси— Phytomucil Slim Smart. Съдържа само естествени съставкии действа комплексно.
Постоянно чувство на гладможе да бъде симптом на стрес, липса на сън, както и на психично заболяване. разбирам причини за постоянен глад.
защо си гладен
Отзад гладреагира главно на глюкоза. Когато нивото му в кръвта спадне, апетитът се повишава и обратното – когато нивата на захарта се повишат, апетитът намалява. „Детекторите за глюкоза“ редовно предават информация на мозъка, по-специално на хипоталамуса, разположен в централната част на мозъка, за количеството глюкоза в кръвта.
Има център за ситост, който регулира апетита чрез две връзки: невропептид Y, което сигнализира за глад и забавя метаболизма, и невропептид CART, който ускорява метаболизма, като същевременно потиска апетита.
Източник на снимка: daniellehelm / CC BY
Хипоталамусът също си сътрудничи с холецистокинин- хормон, секретиран от стените тънко червопод въздействието на храната и което причинява разширяване на стените на стомаха, което дава усещане за пълнота - и серотонин– хормон, който блокира желанието за сладко (т.е. прости въглехидрати).
Хипоталамусът не може да функционира правилно без инсулин, хормон, произвеждан от панкреаса, който е отговорен за регулирането на метаболизма на глюкозата. Инсулинът задейства производството на лептин в мастната тъкан, хормон, който дава усещане за ситост и потиска секрецията на NPY (невропептид, отговорен за жаждата). Изпълнява обратната функция грелин- “хормон на глада”, който се произвежда в стомаха.
Постоянно чувство на глад - причини
Редовна консумация на сладки храни
След консумация на продукти, съдържащи прости въглехидрати, рязко се повишава нивото на глюкозата в кръвта, което здрави хорапада също толкова бързо. Това води до чувство на глад, което става постоянно с времето.
Хранене с дълги почивки
Повишено чувство на гладможе да се появи, ако ядете храна много рядко (по-малко от веднъж на всеки 3-4 часа). Много хора се сблъскват с чувството на „вълчи глад“ след това. За да намалите апетита си, трябва да се храните редовно (в определено време), 5 хранения на ден.
Недостатъчен сън
Учените отдавна са доказали, че липсата на сън причинява постоянно чувствоглад. При хора с недоспиване се увеличава производството на два хормона, отговорни за чувството на глад и ситост: лептинИ грелин.
Лептинът се произвежда в мастните клетки и високо нивопричинява липса на апетит. Грелинът е хормон, отговорен за повишаване на апетита, който се произвежда в стомаха (обикновено когато е празен).
Работата им се нарушава при липса на сън. След това хората с лишаване от сън изпитват намаляване на нивата на лептин и повишаване на нивата на грелин. Това предизвиква значително повишаване на апетита и чувство на глад, дори веднага след хранене.
Постоянен стрес и постоянно чувство на глад
За хора, които живеят в условия постоянен стрес, механизмите, отговорни за чувството на глад и ситост, отказват. Повишава се секрецията на невропептид Y и намалява производството на лептин, което води до постоянно чувство на глад и по-бързо натрупване на мастна тъкан.
В допълнение, стресът повишава концентрацията на кортизол (хормон на надбъбречната кора). Излишъкът му води до абдоминално затлъстяване, отлагане на мазнини по раменете и инсулинова резистентност.
Стресът също е придружен от повишено производство на норепинефрин, поради което се увеличава неконтролираният апетит за прости въглехидрати, т.е. захарни изделия. От своя страна въглехидратите участват в производството на серотонин, което подобрява настроението - затова стресът често се консумира със сладкиши.
Постоянно чувство на глад по време на бременност
Ако по време на бременност се появи постоянно чувство на глад и желание за закуски, няма причина за безпокойство. Увеличаването на апетита по време на бременност се дължи на факта, че развиващо се детенеобходимо е все повече и повече хранителни вещества. Въпреки това, ако изпитвате чести пристъпи на глад, уверете се, че не се развивате диабет при бременност.
Чувството на глад е симптом на заболяването
Захарен диабет тип 2
При диабет тип 2 постоянното чувство на глад се причинява от прекомерна секреция на инсулин, което води до ускоряване на превръщането на глюкозата в гликоген и след това в мазнини. С други думи, това, което ядете, не се превръща в енергия, а само в мазнини, така че тялото постоянно се нуждае от допълнителна доза калории.
Хипогликемия
Хипогликемията е състояние, при което количеството глюкоза в кръвта пада под 55 mg/dL (3,0 mmol/L). Това се проявява силно чувствоглад, слабост, гадене. Липсата на незабавна помощ може да доведе до хипогликемична кома.
Хипертиреоидизъм
Щитовидната жлеза е жлеза, която влияе върху метаболизма на тялото чрез секрецията на хормони. Хиперфункцията на щитовидната жлеза е придружена от намаляване на телесното тегло и постоянно чувство на глад, което е свързано с ускоряване на метаболитните процеси.
Полифагия (лакомия)
Булимия
Хората, страдащи от булимия, изпитват постоянно желание да ядат бързо голямо количествовисококалорични храни и след това, страхувайки се от затлъстяване, те предизвикват повръщане или използват лаксативи. Периоди на атаки повишен апетити лакомията се редува с периоди на много строги диетиза отслабване.
Акория
Това психично заболяване, характеризиращ се с липса на усещане за ситост след хранене. Пациентите винаги се оплакват от чувство на празен стомах и са постоянно гладни.
Хиперфагия
Пациентите с хиперфагия изпитват нужда от непрекъснато преглъщане. Това постоянно чувство на глад и прекомерна консумация на храна могат да възникнат, когато са повредени мозъчно кръвообращение, по-специално, когато кръвоснабдяването на центъра за ситост е нарушено (например в резултат на нараняване на главата). Въпреки това, този вид нараняване се случва много рядко.
Добре дошли на страниците на блога! Темата на днешния ни разговор е доста деликатна. Ще се опитаме да разберем заедно дали всеки от нас има не просто проблеми с диетата си, а силно, болезнено желание за храна.
Не е лесно да признаете, че сте открили симптомите на „хранителна зависимост“. Но без такава искреност, поне със себе си, проблемът не може да бъде решен.
Смята се, че най-малко една трета от световното население днес е податливо на пристрастяване към храната, което изисква лечение на хранителна зависимост. Обрастваме с мазнини, запушваме кръвоносните си съдове и напълняваме дълъг списъкзаболявания. И всичко това, защото ядем не когато се чувстваме гладни, а по навик или „от безделие“, или, съзнателно или не, извличаме хормони на удоволствието от храната.
Понякога източниците на проблема са по-дълбоки, отколкото виждаме. И за да го преодолеете, трябва да разберете в детайли физиологичните и психологически причинитази привързаност. Нека изброим основните:
- Генетични заболявания, които провокират липсата на допамин, хормона на доброто настроение;
- Хормонален дисбаланс, слабо производство на лептин, хормон, който намалява апетита;
- Храната действа върху вкусовите рецептори, а те предават сигнали към мозъка, към центъра на удоволствието. Повтарящите се положителни емоции създават нужда от тях;
- Подчертайте, че „изяждаме“;
- Изкривявания в храненето към бързо хранене, сладкиши, сладкарски изделия, към които бързо възниква пристрастяване и прераства в болест;
- Строги диети, след които често настъпват сривове натрапчиви мислиза „полуизядени“ екстри.
„Мъртва“ храна, която води до пристрастяване
Най-лошото е, че неестественото желание за усвояване на големи количества храна засяга, на първо място, вредна храна. Би било хубаво, ако натрапчиво дъвчем моркови или никога не се разделяме с връзка зелен лук. Въпреки че и тук твърде много не е добре, но не е толкова вредно, колкото прекомерната консумация на хамбургери.
Диетолозите условно разграничават три вида храни, които доставят на тялото ни най-голямата вреда. Тя, уви, е и най-„привързващата” и именно от нея най-бързо се формира зависимост.
Първата група продукти включва "чисти" сладкиши: бонбони, сладолед, шоколад.
Втора категория - хлебни изделияи бисквитки, наситени бързи въглехидрати. Именно защото бързо се абсорбират в кръвта, има прилив на чувство за ситост, но много скоро той свършва и тялото се нуждае от нова порция енергия и емоционална храна.
Ястия от продукти с високо съдържаниемазнини се класифицират в трета група.
Има и четвърта, която включва хранителните „извращения“, съдържащи всички гореизброени вредни неща. Това са торти, еклери, хамбургери и други „деликатеси“, също богато овкусени с подобрители на вкуса, здраво ги приковават към „гурметата“.
Свързани статии:
Вероятни заплахи
Последствията от неконтролирания апетит могат да бъдат различни разстройствадейности вътрешни органии системи до тежки заболявания, като:
- Диабет;
- Онкологични патологии;
- Смущения в стомашно-чревния тракт;
- затлъстяване;
- и редица други усложнения.
Среща ли се този вид зависимост при децата?
Докато децата ни растат, понякога се опитваме да ги храним колкото е възможно повече. Без да подозираме, че създаваме почва за пристрастяване на детето към храната.
В едно семейство, което познавам, родителите настоятелно настояваха момичето да яде всичко с хляб, включително тестени изделия, месо и други храни, които не се комбинираха с основния продукт. Послушното бебе направи точно това, като отначало трогна всички с приятните си извивки. Но после тя порасна. В училище, а след това и на работа, възникнаха проблеми с комуникацията, защото можете да познаете как се нарича младото момиче с размер 60 зад гърба й и как другите се отнасят към нея. В най-добрия случай със симпатия. Сега тя далеч не е млада, но все още е много самотна. Освен това любящите родители вече не са наоколо.
Повтаряйки поговорката: „Лъжица за мама, лъжица за татко“, понякога си спомняйте тази наистина нещастна жена, която сега отчаяно се бори със затлъстяването, но ръката й коварно се протяга към поредния сандвич...
Често причините за проблема са заетостта на родителите, липсата на време за общуване с децата или дори липсата на емоционална интимност. Мама се опитва да компенсира този дефицит с лакомства като чипс, близалки и всичко това е много вредно за крехкото тяло и моментално предизвиква реакция на пристрастяване.
Ние сами си поставяме „диагноза“.
Всъщност да определим дали имаме болезнено привличане не е никак трудно. Има списък с конкретни въпроси и твърдения, описания на ситуации, които заедно съставляват тест за хранителна зависимост.
Отговорете им искрено и направете заключение.
Надявам се вие, скъпи читатели, да имате повече отрицателни отговори. Ако е вярно обратното, тогава това е причина да се замислите сериозно и в същото време да прочетете тази малка селекция от моите статии за основите на здравословното хранене.
Свързани статии:
Как да се справим с проблема?
Да кажем, че честно си признавате: да, има всички или повечето от тези признаци на проблеми. Това вече е половин крачка към победата. Продължавайки напред, трябва да решите как да се отървете от тази напаст.
Най-простото нещо е да извършите подробен одит на вашата диета, като подчертаете нейните най-вредни компоненти. Помислете с какво можете да ги замените. Като начало, ако не можете напълно да се откажете от поничките и тортите, поне намалете дневната си доза. И вземете за правило да им се наслаждавате само през първата половина на деня, но не и вечерта. В статията обсъдих този въпрос подробно. Затова не бъдете мързеливи и следвайте връзката, за да прочетете и опознаете тези продукти „лично“.
Заменете колбаси, кренвирши, кнедли и други полуготови продукти и сурогати с обикновено парче месо - по-здравословно е, по-малко калории и най-накрая е вкусно.
Какво да правите с любимите си сладки? Заменете сладкарските изделия натурални продукти, богати на глюкоза: плодове (пресни и сушени), мед. Висококачественият шоколад също ще свърши работа, в малки дози.
Каши, всякакви ястия от зеленчуци и билки, ядки, млечни продукти. Ако ги приготвите и съчетаете правилно, те ще бъдат доста апетитни и същевременно не прекалено „натрапчиви“. Въпреки че навикът да се яде здравословна храна също се развива с времето, но това вече е много полезно умение.
Има още един ефективен метод за борба с навиците - това е изместването им, замяната им с други. По-горе току-що казах за придобиването на желание за друг „дрог“ - здравословна храна. Но можете да направите и нещо интересно, например да се научите да плетете, бродирате, тъчете кошници, пишете статии. Или поне четете увлекателни книги. Това е наистина пристрастяващо и ви кара да забравите за следобедните закуски и вечери за известно време.
Идеалният начин за преодоляване на разрушителната страст е постоянното ходене на фитнес. Тук получаваме „три в едно“ - тонизираме мускулите, отслабваме и си почиваме от лека закуска. Плюс бонуси - отлично здраве и настроение.
Точно каквото лекарят предписа
Но дори и с героични усилия, не винаги успяваме да се справим с проблема сами. Не се отчайвай. В този случай просто трябва да използвате помощта на специалисти. Обикновено това е диетолог и психолог, които трябва да разкажат подробно за признаците на хранителна зависимост, които сте забелязали.
Диетолог вероятно ще даде конкретни съвети за балансиране на вашата диета. Бих препоръчал да го включите в менюто повече продукти, богати на фибри, като зърнени храни, зеленчуци, плодове, билки, бобови растения. Пийте повече чиста вода, без подсладители и оцветители, без други добавки и газ.
Психологът ще ви научи да се наслаждавате на живота без хранителни „фуражи“. Най-често сесиите се провеждат в групи, възможно е там да намерите нови приятели и ще бъде по-лесно да се справите със ситуацията заедно.
В някои случаи се добавя и лечение с лекарства. Но основното нещо в алгоритъма за „превъзпитание“ е подкрепата на близките. В крайна сметка най-добре е напълно да премахнете провокиращите продукти от ежедневието. Това означава, че членовете на семейството също ще бъдат въвлечени в процеса на оттегляне. Но това не е лесно и доста дълго и може да бъде придружено от сривове, включително нервни сривове.
Всяка зависимост е несвобода. Но може да бъде трудно да се откажете от него, особено ако проблемът е стар, „хроничен“.
Искрено желая на всички вас, скъпи приятели, да се освободите от лоши навиции се научете да изпитвате радостни емоции от общуването с приятели, добри книги, от пътувания и полезни хобита.
Усмихнете се, господа! Ще се видим отново!
Вероятно в речника на всеки, който отслабва, има такава зловеща дума, означаваща непрекъснати пътувания до хладилника и увеличаване на броя на кантара. Въпреки това, не трябва да се отдадете на самокритика, след като сте изяли малка порция с размерите на кофа. Трябва да разберете ситуацията, поради която се появяват лакомници. След всичко неконтролируемо чувство на гладможе да не е причинено от отслабване на силата на волята. Каква е причината за „вълчия апетит“? Нека разгледаме това.
Неграмотна диета за отслабване. Колко често се опитваме да свалим излишни килограми, консултирайки се с интернет! И в списъка с чудодейни диети намираме друго меню, съставено в най-добрия случай от някой „за себе си“, без никаква научна или медицинска основа.
За съжаление, небалансираната диета води до много проблеми. Неудачниците и чревоугодниците са само част от тях. Особено опасни са така наречените монодиети, когато трябва да ядете само един продукт, било то елда или протеинова храна. Тялото ни не само не получава достатъчно жизненоважни вещества, но и си отказваме много от това, което бихме могли да си позволим за тънка талия. Резултат: един ден отивате до хладилника и не си спомняте нищо друго.
Здравословни проблеми. Много хора се обвиняват, че ядат и не могат да спрат. Но малко хора се замислят, че състоянието на „ядене и недостатъчност“ може да е сигнал, който тялото ни дава, че има проблеми във функционирането му.
Ето някои от малкото причини за неконтролирано чувство на глад: заболявания на стомашно-чревния тракт (например гастрит, стомашна язва), хормонални нарушения, дисфункция щитовидната жлеза, витаминен дисбаланс и други здравословни проблеми. Уви, може да има завиден апетит SOS -сигнал и захарен диабет.
Ето защо, ако наблюдавате такъв симптом у себе си, е добре да посетите лекар. Между другото, това важи и за тези, които са на строга диета за отслабване. Именно небалансираното хранене е източник на много заболявания.
стрес. Много често ядем стреса със сладкиши, колбаси и други неща. Вероятно този сайт ще бъде първият петстотин източник, за който да пишем психологически проблемпреяждане. Друга причина за лакомниците е скуката. Често отиваме до хладилника, когато няма какво да правим. Сериали и други подобни не се броят. Често те служат само като ярък фон за тортите.
жажда. Спомняте ли си вица: „Искахте да пиете, а не да ядете!“? Всичко е точно: когато на тялото ни липсва влага, често ни се струва, че сме гладни. За да избегнете лакомия, трябва да пиете достатъчно чиста вода на ден. Знаем цифрата: около 1,5 литра на ден. Но ние изчисляваме нормата индивидуално от лекаря, като я измерваме с нашето тегло и здравословно състояние.
Дълги паузи между храненията. Или флиртуваме, „храня се с въздух като птица“, или нямаме време да похапнем. В резултат на това, когато стигнем до масата, не можем да спрем. Уви, яденето веднъж на ден и дори вечер е стилът на сумистите.
Неподходящ ден на гладно. Или по-скоро избраният за него продукт. По този начин някои „помощни средства за детоксикация“ може да не отговарят на нашето благосъстояние. Например хората със стомашни проблеми трябва да внимават с разтоварването върху плодове. Лекарите съветват: ако по време на експеримента почувствате неконтролируемо и дори болезнено чувство на глад, трябва да хапнете малко варен ориз. След това отидете на лекар възможно най-скоро и се прегледайте.
Булимия. И, за съжаление, неконтролираното хранене може да означава булимия.
Снимката за този материал е взета от интернет в публичното пространство.
Изпитвали ли сте някога състояние на „ядеш и не получаваш достатъчно“? Как се справяш с него?