Какво да изключите от храната, когато отслабвате. Ферментирали млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Сладкарски и сладкиши

Започваме да се борим с навика бързо да похапваме в движение. Ако решите да преразгледате ритъма на живот и да обърнете внимание на здравето си, тогава първото нещо, което трябва да направите, е да „пречистите“ диетата си от вредни продукти, които са претърпели многократна обработка и са наситени с всякакви химически добавки. Колкото и активен да е вашият работен график, отделете време за питателен обяд, който ще бъде много по-здравословен, ако го вземете със себе си на работа от вкъщи.

Между другото, повечето хора са възпрепятствани да вземат лека закуска на работа поради обикновен мързел. И тогава погледът ни се насочва към заведенията за бързо хранене, разположени до работа. Храната, приготвена в тях, потиска добре апетита, но малко хора си представят колко вредно е това за стомаха. Разбира се, тялото първоначално е „програмирано“ да се справя с вредните добавки, но възможностите му не са безкрайни. Когато количеството химикали, постъпващи в тялото, достигне максимум, сериозни проблемисъс здравето.

4 продукта, които се купуват най-често и съдържат огромен брой вредни добавки.

• Супи, фиде, каши и въобще всичко с надпис „Бързо готвене“.

Малка порция от този продукт съдържа цели 14 г мазнини, повечето от които са Наситените мазнини. С него в организма постъпват около 2/3 от дневната доза натрий.

• понички.

Любимата закуска от американски сериали е особено вредна, ако се яде на празен стомах – разстройва метаболитни процесии храносмилателния цикъл. Това не отчита факта, че ползите от поничките за тялото са сведени до минимум, тъй като се състоят от 99% брашно, захар и глазиран крем.

• Бързо хранене.

Консумирани хранителни продукти от кафенета и ресторанти бързо храненеса с високо съдържание на калории и мазнини, което ще се отрази не само на вашето здраве (риска от развитие на диабет или сърдечно-съдови заболявания), но и на талията. Помислете за това: малка порция пържени картофи има 380 калории. С него в тялото ви ще постъпят 20 г мазнини.

развитие Хранително-вкусовата промишленостдостигна впечатляващи размери през последните десетилетия. Резултатът е изобилие от продукти в супермаркети и кафенета с достъпни храни и напитки. Дали обаче всичко е толкова розово? За съжаление, не... Много пакетирани храни от магазините и ястия, предлагани в ресторантите за бързо хранене, са нездравословни. В тази статия How to Green говори за седем категории храни, които трябва да бъдат напълно елиминирани от вашата диета.

1. Бяла захар и всякакви продукти с високо съдържание

Може би вече сте чували, че рафинираната захар е „празни“ калории, тоест не съдържа витамини, никакви минерали, абсолютно нищо. Този факт обаче е само върхът на айсберга в безкраен списък вредни последициот използването му. Така изследванията доказват ключовата роля на захарта в развитието метаболитен синдром, заболявания на сърдечно-съдовата система, черен дроб, затлъстяване, захарен диабети дори рак. Захарта също допринася за натрупването висцерална мазнинавърху вътрешните органи, което причинява тежки възпалителни процеси.

За съжаление много хора нямат представа колко захар приемат дневно. Той е умело скрит в много продукти, включително тези, които се считат за „здравословни“, като зърнени закуски и мюсли (между другото, Хю Джакман говори за това). Голямо количество захар се съдържа и в газирани напитки, лимонада и кафе. В наши дни средният прием на захар сред възрастните достига 22 чаени лъжички на ден. Само си представете тази ужасна сума! И още един капан: захарта е силно пристрастяваща, защото насърчава производството на допамин, който стимулира чувството на удоволствие.

2. Бяло брашно, както и хляб, сладкиши и готови десерти, приготвени на негова основа

Обикновеното бяло брашно е по същество същите „празни“ калории като захарта. При производството на брашно се губят до 70-90%. полезни витаминии минерали от пълнозърнести храни. Поради високото гликемичен индексКогато попадне в тялото, причинява резки скокове на кръвната захар. В допълнение, брашното влияе негативно на състоянието на кожата и увеличава риска сърдечно-съдови заболявания, ускорява стареенето на организма. Хората с чувствителност към глутен, протеин, открит в продуктите от бяло брашно, могат да изпитат алергични реакции, неизправности храносмилателен тракт, умора и главоболие. Така че помислете добре, преди да се поддадете на слабостта и да хапнете мъфин или сладка бисквитка. И ако абсолютно не можете да живеете без хляб, пълнозърнестият вариант би бил по-добра алтернатива.

3. Преработени продукти

В този параграф ще говорим за продукти, които са преминали интензивна промишлена обработка и са готови за консумация. Сред тях: готови замразени ястия (обеди, пица), готови закуски, юфка незабавно готвене, бързо хранене, готови сосове, майонеза, чипс, крекери, шоколадови пръчици и други. По правило такива продукти се съхраняват дълго време, се различават повишено съдържаниесол, захар, трансмазнини, съдържат глутен, консерванти и подобрители на вкуса. Този състав определя изключително ниско хранителна стойностпродукти и в същото време висока степентехните опасности. Сред възможните негативни последици: сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет, вътрешни възпаления и кожни обриви. Широко приложениехранителни добавки и консерванти прави продуктите още по-нежелани за консумация. По-долу е даден списък на най-вредните Е-добавки, които имат вредни ефектиНа човешкото тялодо смърт:

• Е 102, Е 110, Е 124 и Е 133 - изкуствени оцветители, използвани в сирена, зърнени закуски, сладкиши, лимонади;
• Е 211 е силен канцероген, добавян към консервирани храни за увеличаване на срока на годност;
• Е 220 – стабилизатор на цвета на напитките;
• Е 250 – оцветител и консервант в месни и рибни продукти;
• Е 320 – фиксатор на вкуса и цвета в чипс и растителни масла;
• Е 621 – подобрител на вкуса в замразени храни и снаксове.

4. Преработени месни продукти

Ние искрено вярваме, че по-голямата част от читателите на How to Green са вегетарианци или поне пескарианци. Въпреки това е вероятно вашите близки - родители, приятели, колеги - да ядат колбаси, колбаси, бекон, шунка, бургери за бързо хранене или консервирано месо. Кажете им колко вредни са всъщност тези храни. Според проучване, публикувано през 2010 г., хората, които редовно консумират 50 гр месни продукти(еквивалентно на един колбас), имайте повече висок рискполучавам сърдечно заболяване(до 42%) и с 20% по-висок риск от развитие на диабет. А СЗО по принцип класифицира всички видове колбаси в групата на продуктите, причиняващи рак.

5. Маргарин

Считането на маргарина за по-здравословна алтернатива на маслото е голяма заблуда. Това е изкуствено синтезиран продукт, съдържащ изключително вредни трансмазнини. Те водят до повишени нива на “лошия” холестерол и увреждане на стените кръвоносни съдове, което означава до инсулти и други тежки заболяваниясърца. Когато готвите, използвайте по-здравословни алтернативи като нерафиниран зехтин или гхи.

6. Пържени ястия

Пържените картофи са слабост за мнозина. Но малко хора знаят, че той е вреден не само заради мазнините, но и защото при приготвянето му (по време на високи температури) се образуват вредни химични съединения. Почитателите на пържените картофи често страдат от мастни натрупвания около талията, а освен това са изложени на висок риск от инсулт, рак на гърдата и панкреаса. Други дълбоко пържени храни, които трябва да избягвате, включват бързо хранене с пиле и хапки и популярните пържени десертни понички.

7. Изкуствени подсладители

Трудно е да си представим, но изкуствените подсладители и диетичните напитки, които ги съдържат, също могат да имат изключително негативни ефекти върху нас. Смята се, че консумацията им пречи на естествената способност на организма да реагира на глюкозата. Това води до тежки смущения и метаболитни нарушения. Съдейки по слабите прояви в центровете на удоволствието на мозъка, подсладителите също не задоволяват възникващата нужда от сладко. Резултатът е склонност към преяждане с висококалорични храни и набор от излишни килограми.

Струва си да знаете, че един от най-известните подсладители, аспартамът, който се използва широко в напитки, десерти, печива и дъвки, е признат за силно токсичен. Той има пагубен ефект върху паметта и може да доведе до развитие на мозъчни тумори, лимфом, болест на Паркинсон, мигрена и други сериозни заболявания.

И в заключение нашият съвет е да готвите по-често за себе си и за близките си. Храната, приготвена у дома, като цяло е по-здравословен вариант. Използвайте само пресни съставки, чийто произход не е под въпрос. Когато е възможно, купувайте органични и отгледани във ферми храни, които не съдържат антибиотици, хормони и пестициди. Ако ядете риба, изберете диви видове. И гответе с любов. Това е може би най-важната съставка във всяка кухня.

Ако решите да промените диетата си и да се откажете от нездравословните и висококалорични храни, проучете информацията за това какви храни да изключите, за да отслабнете. Този списък включва не само бързо хранене и сладки десерти. Забранените храни включват и някои често срещани храни, които не повдигат въпроса дали пречат на отслабването. Поради тази причина е важно правилно да се прави разлика между здравословните храни и тези, които са забранени по време на диета. След това ще разберете точно кои храни да изключите за загуба на мазнини по корема и други. проблемни зони.

Забранени храни за отслабване

Когато изброявате какви храни трябва да изключите, за да отслабнете, трябва незабавно да посочите висококалоричните храни. Това включва сладкиши, брашно, пържени храни, полуготови продукти и бързо хранене. Това е основното нещо, което е забранено при отслабване. Изборът на храна за диета се влияе не само от нейното съдържание на калории:

1. Висок гликемичен индекс. Означава съдържанието на излишък от празно, бързи въглехидрати. Такава храна трябва да бъде изключена от диетата и в никакъв случай не трябва да се яде през нощта. Ниският гликемичен индекс показва бавен сложни въглехидратив състава. С тяхна помощ се ускорява метаболизмът, което води до отслабване в областта на корема, бедрата и задните части.
2. Съдържание на мазнини. Необходимо е да се изключат мазните храни от диетата, но не всички, а само вредните. Това включва майонеза, кокосово масло, слънчогледово и палмово масло, наденица, пилешка или патешка кожа. Това са забранени храни за отслабване.
3. Вид въглехидрати. Здравословните дават енергия и се препоръчват за консумация. Вредните бързо се абсорбират, но и бързо отново предизвикват апетит.

Какви храни допринасят за наддаване на тегло

Основната храна, която причинява наднормено тегло, е този, който съдържа комбинация от мазнини и въглехидрати. Последното обаждане внезапен скокосвобождаване на кръвна захар и инсулин. Това води до факта, че мастните клетки започват да съхраняват резерви. Въглехидратите се изразходват за нуждите на тялото. Тези храни включват торти с маслен крем, млечен шоколад и брауни. Следните продуктинасърчават наддаването на тегло не по-малко, особено на корема и страните:

1. Колбаси, луканка, пресовано свинско месо, бекон. Те само създават илюзията, че човек яде месо. В действителност те се състоят от мазнини, подправки, кожа или карантии. Влияят зле на храносмилането.
2. Картофен чипс. Най-често те се състоят от нишесте, сол, мазнини и хранителни добавки. Само 100 g съдържа половината дневна стойностдебел
3. Алкохол и алкохолни коктейли. Те имат високо съдържание на калории, забавят метаболизма, включително липидния метаболизъм и стимулират апетита.
4. Лимонада, други видове газирани напитки. Съдържат огромно количество захар.
5. Маргарин. Произвежда се чрез хидрогениране на растителни мазнини, т.е. ги съдържа в големи количества.
6. Плодови сокове. Купените от магазина съдържат много захар, по-добре е да пиете прясно изцедени.
7. захар. Не носи никаква полза, а само предизвиква пристрастяване и води до усвояване на излишните калории.

От какво да се откажем, за да отслабнем

Ако причината за наднорменото тегло не е хормонален дисбалансили функционални нарушенияв тялото, тогава най-вероятно все още е въпрос на хранене. Трябва да преразгледате диетата си. Ето храните, които трябва да избягвате:

1. нишесте. Намира се в големи количества в картофите, цвеклото, царевицата, граха, тиквичките, морковите и белия ориз.
2. Пшенично брашно. По време на производствения процес всички са лишени полезни вещества. Тя е в основата на питки, кифлички и други видове печива.
3. Нискомаслени ферментирали млечни продукти, самото мляко. Те практически не засищат и съдържат много въглехидрати. Това включва кефир, извара, кисело мляко, сметана, заквасена сметана и сирене.

От какво да се откажете, за да отслабнете бързо

За да ускорите процеса на отслабване, ще трябва да проучите друг списък, отразяващ кои храни да изключите, за да отслабнете. По-добре е да избягвате гриса като зърнена култура – ​​той е висококалоричен. Тези, които често се угощават със суши, ще трябва да го ограничат за известно време, защото и това мазна храна. Също така ще трябва да се откажете от бонбони, сладолед и други сладкиши, бързо хранене, майонеза, кетчуп и сосове, за да отслабнете бързо.

Какви въглехидрати трябва да премахнете, за да отслабнете?

Диетата трябва да включва само бавни въглехидрати. Бързите трябва да бъдат изоставени. Това са въглехидрати с висок гликемичен индекс. Те бързо се разграждат, причиняват отлагане на мазнини и повишават апетита. Тези въглехидрати трябва да бъдат елиминирани, за да отслабнете. Този списък включва следното:

• сладкарски изделия – сладки десерти, торти, сладкиши, бонбони;
• печени изделия;
• корнфлейкс;
• кафе с мляко или кондензирано мляко;
• сокове от магазина;
• маслено тесто;
• Газирани напитки;
• хлебни изделия.

Какви плодове не трябва да ядете, когато отслабвате?

Отделно, по въпроса кои храни да изключите, за да отслабнете, заслужава да се отбележат плодовете, съдържащи много фруктоза. Те включват банани, грозде, кайсии, сладки круши, червени ябълки, манго, месести киви, праскови и фурми. Динята може да бъде включена в същия списък, въпреки че е зрънце. Такива плодове не трябва да се ядат при отслабване. Забранено е да се консумират дори под формата на прясно изцедени сокове.

Видео: какво да изключите от диетата си, за да отслабнете

Здравейте, скъпи абонати! Радваме се да ви приветстваме на уеб страниците на нашия блог, посветен на здрав образживот. ?

Днес ще намеря отговор на въпрос, който интересува много хора: Какво да изключите от диетата си, за да отслабнете?

Убеден съм, че в забързаното темпо, което ни предлага мегаполисът на 21 век, просто не ни остава време да мислим за ползите от храните, които ядем. Именно тази системна грешка може да отмени цялата ни работа във фитнеса.

Време е да коригираме съществуващите стереотипи относно ежедневната диета. В тази статия ще предоставя най-пълния списък с храни в интернет, които трябва да бъдат изключени от диетата, за да имате стегнато тяло, да отслабнете и да постигнете желани резултатибез съответствие строги диети. Силата на волята е основният ни спътник в това изследване. ?

Рационален подход за премахване на вредните храни от обичайната ви диета

Продукти включени в категорията ежедневно храненее „гастрономичен навик“ на тялото ни, така че трябва постепенно да премахнем храните, които не са полезни от нашата диета.

За да не забележите липсата на любимите си ястия и канцерогенни кулинарни шедьоври в менюто, предлагам да се запознаете със списъка от правила, които правят процедурата за отказване от вредни храни „безболезнена“:

• Поглезете се 1-2 пъти месечно (като категорично си забраните да ядете любимата си храна, можете да провокирате мащабен „срив на храната“, така че знайте как да спрете навреме).
• Намерете здравословна алтернатива (от здравословна хранаможете да приготвите различни ястия у дома, които са не по-малко вкусни от нездравословната храна).
• Избягвайте рекламата (компетентният маркетинг на гастрономически марки ни кара да се интересуваме от „опасни“ продукти).
• Потърсете в интернет образователно видео(процес на приготвяне и състав вредна храначесто кара човек да изпитва отвращение към ястието).
• Мотивирайте се редовно (стройно тяло и идеална фигура- основното доказателство, че сте на прав път).

Текуща препоръка: „Напомнете си, че всяко ново постижение (развитие на трицепс, отслабване на краката, премахване на увисналите страни) е пряко свързано с липсата на нездравословни храни във вашата диета.“

Списък с 15 вредни храни за вашата фигура и тяло

Изключването на следните храни от вашата диета ще ви помогне бързо да отслабнете и да подобрите здравето си. общо състояниетяло, нормализира жизнените процеси и визуално коригира недостатъците на фигурата:

1. Сладкарски изделия. Трябва да премахнете торти, мъфини, понички и други от ежедневната си диета. продукти от брашно– имат отрицателно въздействие върху здравето и насищането на такава храна с въглехидрати става първата причина за увиснали страни. Полезна замяна: диетичен овесени сладки, мед, сушени плодове, черен шоколад.
   
2. Рафинирани растителни масла.След процедурата за пречистване в такова масло практически не остават биологично активни елементи, например витамин Е. Въпреки това е почти невъзможно напълно да премахнете този продукт от диетата, така че е по-добре да използвате здравословна алтернатива. Здравословен заместител: нерафинирани растителни масла.
   
3. Мастни видове сосове.Фабричните сосове съдържат голям броймазнини, въглехидрати, оцветители, овкусители и подсладители. Калоричното съдържание на такива хранителни добавки е трицифрено число, достигащо 600 kcal на 100 грама продукт. Безвъзвратно изключваме майонеза, кетчуп и други фабрични мазни сосове от менюто си. Полезен заместител: пригответе сами дресинг от натурални съставки.
   
4. Полуфабрикати.Наистина ли сте толкова уверени в качеството на преработените храни, които ядете? Производителите често добавят към готовия продукт мляно месо, зелеви рула, котлети, овесена каша, пайове и кнедли. растителен протеин, използване на месо със съмнителен срок на годност в продуктите и нарушаване на рецептата. Мисля, че изобщо не си струва да споменаваме консерванти и генномодифицирани добавки? ? Вие сами знаете това много добре, нали? Здравословен заместител: Приготвяйте ястия у дома, като купувате пресни и натурални продуктисам по себе си.
   
5. Бързо хранене.В интернет има много информация за продуктите, използвани в световноизвестните вериги за бързо хранене. Някои доброжелатели дори успяват да заснемат производствен процес, който не отговаря на стандартите на SES за обществено хранене. Добавянето на подобрители на вкуса и подсладители към храната, наличието на ГМО в храната е сигурен път към болестта стомашно-чревния тракт. Все още ли искате сочен хамбургер от месо със съмнителен произход? Полезен заместител: хляб, ядки.
   
6. Рафинирано бяло брашно.По време на производствения процес от пълнозърнестцветната обвивка, зърненият зародиш и алейроновият слой се отстраняват - в готовия продукт напълно липсват минерали, витамини и вещества, полезни за нашето тяло. Този сорт се нарича „рафинирано нишесте“ в мелниците за брашно. Полезен заместител: пълнозърнесто брашно.
   
7. Тестени и хлебни изделия.Нашето тяло изобщо не се нуждае от продукти, направени от бяло брашно, и поради липсата им веднага ще забележите необичайна преди това лекота и тонизирано тяло. Полезен заместител: пълнозърнест хляб, тестени изделия от твърда пшеница.
   
8. Чипс, крекери, солени ядки и други холестеролни продукти.Технологията на производство на чипса предполага наличието на канцерогенни и хидрогенирани мазнини в продукта, които причиняват появата на онкологични заболявания, влияят върху фигурите ни, повишават нивата на холестерола в кръвта и увеличават риска от инфаркт и инсулт. Да го смачкаме, момчета? ? Мисля, че всички направихме правилните изводи. Полезен заместител: ядки, сушени плодове.
   
9. Фабрични шоколадови блокчета, сладки, дъвки.Овкусители, химически добавки, оцветители и генетично модифицирани вещества, съдържащи се в продукта. Високото съдържание на калории и минималната засищане са непрактично решение дори за бърза закуска. Защо умишлено вредите на собственото си тяло, скъпи приятели? Здравословен заместител: плодове, мед, черен шоколад, ядки, сушени плодове.
   
10. Колбаси, хот-дог, пушени меса.По време на производствения процес в такова месо се концентрира бензопирен, канцероген, опасен за здравето. Ежедневната консумация на продукти от тази категория продукти се отразява негативно не само на фигурата, но и на всички биологични механизми на нашето тяло. Здравословен заместител: постно птиче месо.
    
11. Сол и захар.Две незаменими, но особено вредни хранителни добавки. Те повишават баланс на солтав тялото ни, провокират натрупването на отпадъци и токсини, консумират значително количество калций, допринасят за появата на нервна и психично заболяване. Приятели, предлагам ви да приберете солницата и захарницата. Повярвайте ми, това е рационално решение. Полезен заместител: намалете количеството на консумация, използвайте фруктоза, мед, кълнове от стевия.
    
12. Газирани напитки и пакетирани сокове.Чувството на жажда не може да се утоли с такава течност, а ползата за тялото е 0%. Уместно ли е да се консумират напитки, които съдържат въглероден диоксид, оцветители, подобрители на вкуса и синтетични вещества? Решението е ваше, абонати на блога за здравословен начин на живот. Полезна замяна: минерална вода, прясно изцедени сокове, домашно приготвени плодови напитки.
    
13. Алкохол.Намалява работата на бъбреците и черния дроб, забавя процеса на усвояване на витамини и полезни минерали. Съдържанието на калории е друг недостатък на опияняващите напитки. Полезна замяна: зелен чай, минерална вода, прясно изцедени сокове, плодови напитки, приготвени в домашни условия.
    
14. цигари.Този артикул не е хранителен продукт, а се отнася до ежедневните навици на човек, които оказват влияние върху Отрицателно влияниевърху всички жизненоважни процеси в нашето тяло. Канцерогенен ефект тютюневи изделияи въздействие върху дихателната система– причини за рак, кариес и намалена потентност при мъжете. Запалката в джоба ни, приятели, трябва да е само за палене на огън, предназначен за готвене на постни меса и зеленчуци на скара. ? Ние сме с вас по пътя към здравословния начин на живот. Здравословен заместител: ядки, овесени сладки, сушени плодове.
    
15. Мазни и пържени.Начинът на приготвяне също влияе върху качеството и състава на храната, която ядем - нямаме нужда от канцерогени в тялото. Здравословен заместител: Сварете или печете на скара, като използвате постно месо и твърди, здравословни храни.
    

Трябва да се помни: „Включването на ядки и сушени плодове в ежедневната диета на мъжа има положителен ефект върху потентността, а увереността на представител на „силния“ пол в собствените му способности е ключът към успеха във всички области на живот.” ?

Списъкът е доста дълъг - без съмнение, приятели. Въпреки това, постепенно да се отървете от всеки елемент - допълнителна енергияи липсата на излишни килограми, бъдете сигурни. Организмът определено ще ви благодари за предприетите драстични мерки – премахване на вредните храни от ежедневната ви диета.

В коментарите към тази статия, лични препоръки за отслабване на хора, които излязоха с интересни и най-важното, здравословни ястияот здравословни храни. Споделяйте рецепти, намерете съмишленици и задавайте въпроси, момчета. Ние сме виртуално семейство, което означава, че всеки има право да говори и да бъде чут.

Гледайте диетата си и бъдете отговорни към това, което има в хладилника ви. Ще се видим скоро на страниците на нашия блог, скъпи приятели! ?

Мечтаейки да отслабнем, ние търсим продукти, които ще ни помогнат да станем стройни и привлекателни. Какви храни пречат на отслабването? IN общ контурзнаем за тях: това може да бъде бързо хранене, мазни, солени, пушени храни, сладкиши и печива.

Ако човек, който не е добре запознат с принципите рационално хранене, ще се опита да разбере повече, може да намери доста противоречива информация.

И така, има много препоръки, предлагащи премахване на мазнините от диетата - напълно, за да се намали рязко съдържанието на калории в храната. Освен това се предлага да се премахнат не само наситените животински мазнини, но и млякото (и всички млечни продукти), сиренето и растителното масло. Някои източници директно заявяват, че всяка растителна мазнинае също толкова вредна, колкото и животинската мазнина, като вредността на последната се представя като аксиома.

Възможно ли е без мазнини?

Тялото се нуждае от мазнини не само за образуването на мастни слоеве. Без тях нормалното съществуване на нашите клетки е невъзможно, а невроните са особено чувствителни към липсата им: като се откажете от мазнините за дълго време, можете сериозно да нарушите функционирането на централната нервна система и жизнените вътрешни органи– някои клетки са съставени от 60% мазнини.

Без мазнини витамините A, E, D, K, F няма да се усвоят и състоянието на кожата, ноктите и косата бързо ще се влоши.

Липсата на мазнини в диетата има много негативен ефект върху сексуалната функция на жената: тя се променя значително хормонален фон, започват забележими смущения менструален цикъл, а ако продължите да следвате диети с ниско съдържание на мазнини, менструацията ви може напълно да спре.

Все още може да се спори за незаменимостта на животинските мазнини, но няма съмнение относно важността на PUFA - полиненаситените мастни киселини - за тялото. И те се намират в мазната морска риба и растителните масла, чиято консумация е забранена при диети с ниско съдържание на мазнини: дори ядките, истински склад на витамини и микроелементи, попадат под тази забрана. Вярно е, че и ядките, и семената, ако ги гризате във всеки свободен момент, могат значително да попречат на загубата на тегло: например 100 g обикновени слънчогледови семки съдържат около 580 kcal.

Снимка: какви храни да изключите, за да отслабнете

Така че можете да използвате диета с ниско съдържание на мазнини за отслабване, но под наблюдението на специалист и за не повече от 2 седмици.

Какви храни ви пречат да отслабнете?

Какви храни, съдържащи мазнини, можете да избягвате без страх? Това са тлъсти меса, масло, сладолед, маслени кремове, млечен и бял шоколад, мазни сирена, заквасена сметана и други високомаслени млечни продукти.

Ако желаете, месото може да се отстрани напълно - няма да има вреда, но трябва разумно да се замени с риба и продукти растителен произход. Много хора смятат, че свинското винаги е по-тлъсто от телешкото и се успокояват, като не ядат свинско месо и мас. Всъщност, ако трябва да се откажете от месото, то това е говеждото: фибрите му съдържат мазнини вътре и е невъзможно да го отрежете като от парче свинско месо.

Сиренето трябва да бъде избрано бяло - например Adyghe и най-добрият вариантЩе има прясно нискомаслено извара, без добавки и пълнители. Отлежалите, твърди и меки мазни сирена едва ли са полезни за отслабване.

Всички продукти, направени от първокласно брашно, могат да бъдат премахнати напълно, било то хляб, тестени изделия или бисквити: всичко това прости въглехидратибързо се превръщат в мазнини.

Също така трябва да изключите обеления полиран ориз, от който толкова обичаме да приготвяме пилаф и гарнитури. Много е богат на въглехидрати и много калоричен, а витамините в него са останали минимални: след почистване, основно шлайфане и полиране бял оризе продукт с високо съдържаниенишесте.

Снимка: какви храни да изключите, за да отслабнете

Също така си струва да се откажете от мюсли и зърнени храни - бързи и "леки" закуски. В тях също има малко полезно, но има достатъчно захар; По-добре е да си купите обикновени валцувани овесени ядки - от вида, който се предлагаше в „съветските“ времена, и да добавите към тях нарязани неподсладени плодове.

Между другото, повечето от плодовете, които ядем днес, по никакъв начин не допринасят за загуба на тегло. Не само избираме сладки ябълки, круши, банани, праскови, грозде, но и ядем всичко това за десерт, след обилни обеди и вечери. Можете да избирате само неподсладени плодове, а по време на диета за отслабване е по-добре да избягвате напълно сушените плодове - съдържанието на захар в тях е 5-6 пъти по-високо, отколкото в пресните плодове.

Определено трябва да се изключат колбаси, кренвирши и други колбаси, всякакви пушени продукти, консерви от месо и риба; сосове, магазинни и мазни домашни – преди всичко майонеза и кетчуп. Силните месни и рибни бульони са богати на холестерол и можете да се справите и без тях.

Снимка: какви храни да изключите, за да отслабнете

Всички изброени храни могат да бъдат премахнати завинаги от диетата ви, ако не са твърде скъпи за вас - тялото ви само ще ви благодари.

Следващият „блок“ от продукти, които силно пречат на отслабването и здравословно тегло– рафинирана захар и всички видове сладкиши. Много жени са объркани за теглото си: ям малко и все още не отслабвам - защо? В същото време те забравят за постоянното пиене на чай: на работа, с приятели, пред телевизора и т.н., но пиенето на чай „без нищо“ тук не е обичайно и има толкова много „сладкиши за чай“ магазини сега! Премахнете „сладкото“ от диетата си и дори няма да се налага да мислите какво ви пречи да отслабнете.

Когато теглото ви се нормализира, ще ви харесат напълно различни сладкиши: същите сушени плодове, консерви и конфитюри в малки количества, малко захаросани плодове и домашен мармалад, истинска халва, сладки плодове, горски плодове и мед. За меда отделно: той е много полезен и има много лечебни свойства, но съдържа и много калории - медът също трябва да се изключи по време на диета за отслабване.

Но солта не се различава по съдържание на калории, но задържа течност в тялото и допринася за метаболитни нарушения - разбира се, ако се злоупотребява. Не е необходимо изобщо да изключвате солта: нейната консумация трябва да бъде ограничена до 4-5 g на ден, особено след като много продукти вече я съдържат.

Много жени смятат, че „картофите ви напълняват“, но този прекрасен продукт изобщо не допринася за наддаване на тегло, ако е приготвен правилно и не се смесва с месо, риба, хляб и др. - пълни списъциНесъвместимите продукти са лесни за намиране при желание. Ако искате да отслабнете, не е нужно да пържите картофи, да ги пасирате или да правите супа с тях, но печените, на пара или „в сакото“ картофи са здравословни и богати на витамин С – съдържат не по-малко от някои цитруси плодове . Младите грудки съдържат три пъти повече хранителни вещества, така че трябва да се опитате да ядете картофи през сезона, да ядете по-малко от тях през зимата и да се откажете напълно от тях през пролетта.

Остава да запомните, че при никакви обстоятелства не трябва да утолявате жаждата си с лимонада, пакетирани сокове, сладък чай и кафе, консервирани компоти и други напитки, съдържащи захар. Най-доброто питие – чиста вода; Могат да се допълнят билкови чайове, запарки и отвари.

В САЩ беше проведено малко проучване, в резултат на което се оказа, че калориите, постъпващи в тялото в течна форма, се превръщат в мазнини много по-бързо от калориите от твърда храна. През последните десетилетия хората започнаха да пият два пъти повече висококалорични напитки: не е изненадващо, че проблемът с отслабването стана толкова неотложен - наднормено теглоднес има почти една трета от световното население.