Супер зарядно за очи и възстановяване на зрението. Сутрешна гимнастика за очите. Предпазни мерки и защита за поддържане на здравето на очите

Актуализация: октомври 2018 г

Визията е най-важната функциятяло, което ви позволява да живеете, работите и релаксирате пълноценно. Дадена ни от раждането възможността да виждаме Светътсе приема за даденост. Докато се грижим за красотата на нашата фигура и лице, ние малко се интересуваме от здравето на очите си и обръщаме внимание на зрителните си органи само когато започнат очевидни проблеми.

Съвременната медицина ви позволява бързо да разрешите много очни заболявания без никакви усилия. Всички тези „бързи“ методи обаче имат редица противопоказания, рискове и усложнения. Бавен, но сигурен начин ако не радикално да се подобри, то значително да се спре влошаването на зрението и да се постигне известна ремисия е очната гимнастика, която изисква само едно: постоянство и задълбоченост в нейното изпълнение. Има много набори от упражнения и коригиращи техники, предназначени както за хора с здрави очи, както и за тези, които имат проблеми със зрението, включително деца.

В тази статия ще представим най-популярните и ефективни комплекси от упражнения, които ви позволяват да запазите и подобрите състоянието на вашите зрителни органи, които са прости, разбираеми и лесни, и най-важното - абсолютно безплатни и изискват само вашата собствена работа върху себе си .

Универсална очна гимнастика за запазване и подобряване на зрението

Комплексът от упражнения, представен по-долу, е подходящ за хора, чиято професионална дейност включва постоянно напрежениезрителен апарат, деца с миопия или повишен риск от това заболяване (наследственост, интензивно обучение и др.).

Те трябва да се повтарят всеки ден, като се отделя определено време за гимнастика, така че нищо да не ви разсейва или да ви пречи. Не можете да използвате всички упражнения, но изберете най-подходящите за себе си.

Упражнение 1 – „Затваряне на очи“

Седнете на стол и силно затворете очи за 5 секунди, след което отворете клепачите си за 5 секунди. Повторете 7-8 пъти.
Ефект: релаксация на мускулната система на окото, укрепване на мускулите на клепачите, подобряване на кръвообращението.

Упражнение 2 – „Мигане“

Седнете на стол с изправена глава и мигайте бързо поне 1 минута.
Ефект: подобряване на кръвообращението и кръвоснабдяването на очите.

Упражнение 3 – „Преместване на погледа“

В изправено положение (изправена глава) гледайте в далечината за 2-3 секунди. Доближете показалеца си до лицето си и го поставете на разстояние 30 см от очите, по средната линия, преместете очите си към върха на пръста и задръжте погледа си за 3-5 секунди, след което спуснете ръката си. Повторете 10 пъти.
Ефект: трениране на мускулната система на окото.

Упражнение 4 – „Масаж на клепачите“

В седнало положение затворете клепачи и нежно масажирайте очите си с възглавничката на пръста си: горния клепач от вътрешния към външния ръб, долния клепач - обратно. Масажирайте 1 минута.
Ефект: отпускане на мускулите, които държат окото и стимулиране на кръвообращението.

Упражнение 5 – „Алтернативно обучение на очите“

В изправено положение поставете показалеца си по средната линия на лицето на разстояние 30 см от очите, погледнете върха на пръста за 5 секунди. Покрийте лявото си око с дланта на втората си ръка за 5 секунди, без да откъсвате очи от пръста с дясното око. След това махнете дланта си и отново погледнете пръста с двете очи за 5 секунди. Повторете в същия ред с другото око. Повторете 5 пъти за всяко око.
Ефект: тренира и двете очи.

Упражнение 6 – „Хоризонтални движения на очите“

В изправено положение с неподвижна глава се движете дясна ръкав полусвито положение настрани, протегнете показалеца си и бавно преместете ръката си от другата страна, следвайки пръста с поглед, след което също бавно върнете ръката в първоначалното й положение, без да откъсвате очи от пръста. Повторете 10 пъти.
Ефект: укрепване на мускулите, отговорни за хоризонталните движения очна ябълка, подобряване на координацията на очите.

Упражнение 7 – „Натискане на клепачите“

В седнало положение затворете очи, поставете три пръста върху всеки клепач и леко натиснете клепача, задръжте пръстите си за 2 секунди и след това отдалечете ръцете си от очите. Повторете 5 пъти.
Ефект: подобрена циркулация на течности в окото.

Упражнение 8 – „Фиксиране на погледа“

В седнало положение погледнете в далечината и фиксирайте погледа си за 5 секунди, след това го преместете към върха на носа си, фиксирайте го за 3-5 секунди. Повторете 6 пъти.
Ефект: развитие на способността за дълго задържане на поглед върху предмети, близки до очите.

Упражнение 9 – „Вертикални движения на очите“

В изправено положение с неподвижна глава вдигнете полусвитата си дясна ръка нагоре, протегнете показалеца си и фиксирайте погледа си върху него, след това бавно преместете ръката си вертикално надолу и също бавно върнете ръката си в първоначалното й положение. Повторете 10 пъти.
Ефект: укрепване на мускулите, отговорни за вертикалните движения на очните ябълки, трениране на координацията на очите.

Упражнение 10 - „Кръгови движения“

В седнало положение с неподвижна глава изпънете полусвитата ръка пред себе си и я преместете надясно. Изпънете показалеца си, фиксирайте погледа си върху него и започнете да правите кръгови движения с ръката си по посока на часовниковата стрелка, така че пръстът ви да е на половин метър от очите ви. Повторете същото с другата ръка, като правите кръгови движения обратно на часовниковата стрелка. Повторете 5 пъти.
Ефект: развитие на координацията на сложните движения, укрепване на вестибуларния апарат.

Упражнение 11 - „Движения в различни посоки“

В изправено положение с неподвижна глава повдигнете очите си възможно най-високо, след това спуснете очите си надолу, след това надясно и накрая наляво. Повторете 8 пъти.
Ефект: трениране на сложни движения на очите.

Упражнение 12 – „Кръгови движения-2“

В седнало положение, фиксирайки главата си в неподвижно положение, вдигнете очи нагоре и правете движения в кръг по посока на часовниковата стрелка. След това направете същото, но обратно на часовниковата стрелка. Повторете 5 пъти.
Ефект: повишаване на стабилността на вестибуларните реакции, развиване на сложни движения на очите.

Упражнение 13 – „Статистически стрес“

В седнало положение затворете очи и фиксирайте главата си в неподвижно положение. Със затворени клепачи повдигнете очите си нагоре, след това надолу, след това се обърнете надясно и накрая наляво. Повторете 6 пъти, като не забравяте да държите очите си затворени.
Ефект: развитие на способността за статично напрежение.

Упражнение 14 – „Диагонал“

В изправено положение спуснете главата си и погледнете левия си крак, след това вдигнете главата си и погледнете горния десен ъгъл на стаята. Спуснете главата си и погледнете десния си крак, вдигнете главата си и погледнете горния ляв ъгъл на стаята. Повторете 4 пъти.
Ефект: Подобрена координация на движенията на очите и главата.

Упражнение 15 – „Трениране на очните мускули“

В изправено положение погледнете отсрещната стена (на няколко метра от нея), мислено разделете разстоянието до стената на 2 равни части и погледнете въображаема точка, разделяща двете половини на стаята. След това разделете половината, която е по-близо до вас, на друга половина и фиксирайте погледа си във въображаема точка в средата. Разделете останалата част от разстоянието наполовина и отново фиксирайте погледа си върху точката, минаваща по средата. Повторете 5 пъти.
Ефект: координация и тренировка на вътрешните и външните очни мускули, развитие на способността за оценка на разстояния.

С необходимото старание и работа върху себе си поне шест месеца има реален шанс да подобрите визията си! Тези упражнения са насочени към решаване на специфични проблеми, които водят до късогледство. Първите 7 упражнения се считат за по-прости и лесни, така че са подходящи за начинаещи и хора с добро зрение, т.е. като превантивна мярка. Останалите упражнения се считат за гимнастика с повишена сложност и са насочени към коригиране на зрението, но трябва да преминете към тях след усвояване на първата половина на комплекса.

Общото време за изпълнение на комплекса след усвояване и научаване на всички упражнения е 7-10 минути. Тези. Лесната, бърза и здравословна гимнастика ще помогне за подобряване на зрението без финансови разходи или рискове за здравето.

Гимнастика за очите според Норбеков

Автор на метода за възстановяване на зрението е Мирзакарим Норбеков, който не е лекар, но се позиционира като човек с висока воля и сила на духа. След като подобри познанията си по бойните изкуства, Норбеков отдели много време за изучаване на аспекти здрав образнасърчаване на живота и здравето. Мирзарким ръководи открития от него Институт за самолечение.

Техниката му е противоречива и се оценява двусмислено сред професионалните офталмолози, точно както популярната работа на автора „Опитът на глупака или ключът към прозрението“.

Възстановяването на зрението по метода на Норбеков е гимнастика за очите ( физически аспект) и автотренинг или нормализиране на емоционалния фон (психологически аспект). Според автора, само като се възприемате като щастливи, здрави и активни, можете да постигнете изцеление. По този начин пациентите, които започват да изпълняват този комплекс, не трябва да се възприемат като болни хора, а светът около тях трябва да се превърне в близка и сродна среда.

Седемте упражнения, включени в комплекса, са щадящи зрителните органи. При изпълнение на комплекса не трябва да има пренапрежение и болка в очите. Всички упражнения трябва да се изпълняват с изправен гръб, което според автора е основен фактор за успех.

Упражнение 1. Главата е в хоризонтално положение. Бавно проследете погледа си нагоре, до най-крайната точка и след това продължете да движите очите си, сякаш гледате през челото си. Върнете погледа си в първоначалното му положение и след това го насочете надолу, сякаш гледате през гърлото си, върнете се в първоначалното му положение.

Упражнение 2. Главата е в хоризонтално положение. Погледът преминава лявото ухо, върнете се в изходна позиция. Направете същото с дясното ухо.

Упражнение 3. Главата е равна и неподвижна. Ще е необходимо мислено да рисувате геометрични фигури с очите си, но без да присвивате или пренапрягате мускулите си:

начертайте диагонал, гледайки от долния ляв ъгъл (на стената на стаята) към горния десен ъгъл. Слезте в долния десен ъгъл и погледнете горния ляв ъгъл. След това направете същото упражнение в обратен ред, като започнете от долния десен ъгъл. След упражнението трябва да мигате често без напрежение, което ще отпусне очните мускули.

Упражнение 4. "Осем". Дръжте главата си неподвижна и нарисувайте хоризонтална осмица (знак за безкрайност) с очите си. Размерът на фигурата трябва да съответства на контурите на лицето. Редувайте посоката на „рисуване“. След упражнението мигайте често с очи, отпускайки мускулите си.

Упражнение 5. В спокойна и безшумна среда концентрирайте погледа си върху върха на собствения си нос и след това бавно преместете погледа си пред себе си, докато се опитвате да гледате околните предмети отстрани, без да движите очите си.

След като тази техника бъде усвоена, упражнението се изпълнява в следната последователност:

• фиксиране на погледа на върха на носа;
• преместете погледа си напред, бавно;
• фиксиране на предмети, разположени отстрани, с неподвижни очи;
• фиксиране на погледа върху моста на носа, след това отново бавно напред и опит да се изследва околната среда, без да се движат очите;
• същото нещо, но с първоначалната фиксация на погледа върху моста на носа.

Упражнение 6. Доведете показалците на двете ръце до върха на носа, концентрирайте погледа си върху пръстите и бавно разтворете пръстите си настрани, опитвайки се да проследите с всяко око съответния пръст на ръката, т.е. странично зрение. Повторете 2-3 пъти, след това отпуснете очите си, мигайки 10-20 пъти.

Упражнение 7. « Голям кръг" Фиксирайте главата си в неподвижно положение и я поддържайте през цялото упражнение. Представете си голям циферблат, боядисан в златист цвят пред очите ви. Очертайте очертанията на часовника с очите си, като фиксирате всяко число с поглед, като извършвате движения в две противоположни посоки. Контурът на въображаемия циферблат трябва да е гладък и постепенно да увеличава диаметъра си. Повторете упражнението няколко пъти.

За постигане на максимален ефект М. Норбеков препоръчва:

• спазвайте определената последователност от упражнения;
• изпълнете комплекса първо с с отворени очи, след това със затворени и на последния етап психически;
• прави всичко положително добро настроениеи в спокойна, приятна обстановка;
• настройте се за положителен резултати вярвайте, че с всяко ново отваряне на очите след тренировката зрението ще се подобрява.

Упражнения по Жданов

Владимир Георгиевич Жданов е автор на популярна техника, основана на факта, че зрителното увреждане възниква поради неправилно функциониране на мускулната система на очите, която е отговорна за тяхната мобилност. Предложените от него упражнения са много подобни на гимнастиката, предложена в началото на 20 век от У. Бейтс.

Комплексът се основава на отпускане на прекалено напрегнатите мускули и тонизиране на отслабените. мускулни влакна. Това ви позволява да създадете оптимален баланс на подвижността на очните мускули, което трябва да възстанови зрителната острота и фокуса.

Простите и достъпни техники помагат да се справят с миопия, далекогледство и астигматизъм, идентифицирани в ранните етапи.

Упражнения за късогледство и далекогледство

Преди да започнете да ги изпълнявате, трябва да се отпуснете, като седнете на стол и бързо мигате с очи. Упражненията се изпълняват изключително с очите, лицето остава неподвижно. Всяко упражнение продължава около 5 секунди и се повтаря 6-10 пъти.

• Погледнете нагоре и след това погледнете надолу, движейки очните си ябълки. Само очната ябълка се движи. Повторете за 5 секунди, но поне 6 пъти.
• Погледнете възможно най-наляво, след това възможно най-надясно.
• Движете очите си около кръга, първо по часовниковата стрелка и след това обратно.
• Бързо стиснете и отпуснете клепачите си.
• Начертайте диагонални линии с очите си: от долния десен ъгъл преместете погледа си в горния ляв ъгъл и обратно.
• Мигайте често, като избягвате да стискате силно клепачите си.
• Поставете показалеца си върху моста на носа си и фокусирайте погледа си върху него.
• Застанете близо до прозореца, фокусирайте се върху близък обект (дръжка на прозореца), след това бързо насочете погледа си към далечен обект и се фокусирайте върху него.

Гимнастика за астигматизъм

Предложените упражнения за коригиране на астигматизма не намират признание сред офталмолозите, но броят на феновете на техниката не намалява.

Всички упражнения трябва да се повторят най-малко 6 пъти, след като завършите всяко упражнение, отпуснете очите си често миганебез силно стискане на клепачите:

• Алтернативно рисувайте въображаеми линии с очи нагоре и надолу, а след това наляво и надясно, сякаш рисувате кръст.
• Очертайте въображаем правилен кръг с очите си.
• Повторете техниката на първото упражнение, като нарисувате кръст от диагонални линии.
• Начертайте квадрат с очите си.
• Очертайте въображаемо число осем и след това знак за безкрайност.
• В бъдеще комплексът може да бъде усложнен чрез „начертаване“ на по-сложни форми (спирала, трапец, многоъгълник).

Палминг за очите

Тези техники ви позволяват да затоплите очите си с топлината, излъчвана от дланите ви, облекчават напрежението на мускулите и подобряват кръвообращението, така че се препоръчват за всички с проблеми със зрението.

Седнете на масата, така че да ви е удобно, поставете лактите си на повърхността на масата. Пръстите трябва да са плътно съединени и в това положение да се разтриват с длани. Затворете очи и притиснете кръстосаните длани плътно към лицето си, като покриете очите си с тях и оставете носа свободен. При отваряне на клепачите светлината не трябва да прониква между пръстите, т.е. Не трябва да има пропуски. В това положение трябва да останете 2-3 минути.

Тибетска гимнастика

В източната медицина очите се свързват с елемента Дърво и зелено. Точно зелен цвятима благоприятен ефект върху органите на зрението. Затова трябва да поставите някакъв зелен предмет (цвят на трева) до компютъра и периодично да го гледате за 5-10 минути.

Масаж на очите

По време на почивките през деня (и трябва да гледате нагоре от монитора на всеки 30-45 минути) можете да правите полезен самомасаж, който се състои в изглаждане на горния и долния клепач със затворени очи. Друга техника е ротацията. затворени очи, докато пръстите ви трябва леко да притискат клепачите ви.

Комплекс от упражнения за очите

Ефективните упражнения, които са измислени отдавна, помагат за подобряване на зрението.

1. Поставете показалците си на разстояние 40 см от очите вертикално положение. Фокусирайте погледа си върху пръстите си, след това започнете да разтваряте ръцете си настрани, докато очите ви могат да видят пръстите ви в периферното зрение, след което отново съберете ръцете си, без да пускате показалеца си. Това упражнение плавно преминава в следващото.
2. Индексните пръсти са пред очите, трябва да фокусирате погледа си върху тях, след това да погледнете всеки обект, който е на няколко метра. Фиксирайте погледа си върху далечен обект за 5 секунди, след което отново погледнете пръстите си. Повторете 3-4 пъти.
3. Затворете очи и с нежни движения натиснете леко клепачите с върха на пръстите си 6 пъти. След това отворете очи и се опитайте да не мигате в продължение на 6 секунди. Повторете 3 пъти.
4. Затворете със сила очи и отворете очи 6 пъти, след това отворете очите си широко и, опитвайки се да не мигате, дръжте очите си отворени за 6 секунди. Повторете 3 пъти.
5. Спуснете очите си надолу, преместете ги надясно, след това нагоре, наляво и надолу, повтаряйки кръга 3 пъти. След това вдигнете очи и гледайте за известно време строго надясно. Изпълнете упражнението и в другата посока 3 пъти.
6. Мигайте често, без да присвивате очи, в продължение на 2 минути.
7. Леко погладете клепачите с върха на пръстите си.

В края на комплекса трябва да седнете със затворени очи за 3-5 минути.

Промиване на очите

За тази полезна процедура вземете широк леген, който се пълни със студена вода. За допълнително охлаждане можете да добавите няколко кубчета лед към водата. Поставете лицето си в купа с вода, като държите очите си затворени, след което отворете очите си. Правете въртеливи движения с очите си във водата с голяма амплитуда 10-20 пъти (3 серии). След измиване подсушете лицето си с хавлиена кърпа.

Под влияние студена водакръвоносните съдове на очите се стесняват, а след приключване на процедурата съдовете се разширяват отново, което води до подобряване на кръвоснабдяването на окото. Бялото ще стане по-ярко, а очите ще придобият здрав блясък.

Има и други техники на тибетската гимнастика, които се изпълняват на енергийно ниво, които, както казват техните привърженици, подобряват зрението чрез силата на мисълта и вътрешния потенциал на човек.

Експертите по тибетска медицина казват и нещо, с което офталмолозите не могат да не се съгласят - тъпи очиговорим за лошо здраве. Но ясният поглед показва добро физическо и психическо здраве.

Детска гимнастика за очите

Късогледство в детство, Освен това наследствени фактории вродени патологии, се развива като вариант на адаптация на очите към прекомерно зрително натоварване. Функционалните промени се превръщат в структурни, което ви позволява да виждате обекти, които са близо до очите, без напрежение, но способността за ясно виждане на отдалечени обекти постепенно се влошава (вижте).

За да се предотврати миопията и да се забави прогресията на заболяването, офталмолозите препоръчват редовни упражнения. За деца на 3-4 години са достатъчни 2 урока по 3-4 минути на ден. В бъдеще времето за тренировка може да се увеличи, но не повече от 10 минути, така че очите да не се уморяват. За ученици от 6 години можете да използвате първите 7 упражнения, дадени в началото на нашата статия, а за по-големи ученици от 10 години можете да добавите няколко упражнения от втората част на същия комплекс към комплекса .

Очната гимнастика за деца включва движение на очните ябълки във всички посоки. Децата обаче не винаги възприемат добре упражненията, дори и да не са много сложни. Много автори препоръчват да се изпълнява гимнастика с деца, обяснявайки последователността от действия в игрова или поетична форма. Децата няма да възприемат такива дейности като скучни, бързо ще запомнят всичко и ще започнат да изпълняват набор от упражнения с удоволствие.

• Децата възприемат добре асоциациите. За всяко упражнение трябва да измислите подходящо действие, което е познато на децата. Например, мигайте често с очи, както пеперуда маха с крила;
• Упражнения по поезия можете да намерите в интернет или можете да покажете въображението си и всеки път да съставяте забавни поетични рими за децата;
• След всяко упражнение хвалете децата, насърчавайте усилията им с мили думи;
• След набор от упражнения за облекчаване на напрежението на очите, децата трябва да правят физиономии - това е забавно и много полезно!

котка	водно конче
Сега прозорецът се отвори (разперете ръце настрани)Котката излезе на перваза (ходи като котка) Котката вдигна очи (погледни нагоре) Котката погледна надолу (поглежда надолу) Завих наляво (погледни с очи наляво) Гледах мухите (погледнете отляво надясно) Обърна очи надясно Погледна котката (погледнете очите надясно) И тогава погледнах право (гледай направо) И ги покрих с ръце (покрийте ги с ръце)	Ето какво е водното конче - като очите на грахово зърно (правя очила с пръсти)Ляво - дясно, гръб - напред (движи очи наляво и надясно) Е, точно като хеликоптер (правете кръгови движения с очите) Летим високо (погледни нагоре) Летим ниско (погледни надолу) Летим далеч (гледам напред) Летим близо (погледни надолу)

Очната гимнастика за деца се нарича офталмологични паузи и е една от лечебните техники. Гимнастиката е полезна не само за деца с проблеми със зрението - упражненията помагат за облекчаване на напрежението, укрепват очните мускули и увеличават кръвообращението в очите. Специални условияте не са задължителни за изпълнението им, могат да се провеждат в игрални детски градини, в уроци, а също и у дома.

Главата на детето трябва да е неподвижна. Тази позиция се поддържа по-лесно в седнало положение.

1. Алтернативно повдигайте и спускайте очите си, след това погледнете надясно и след това към лява страна. Повторете 3 пъти;
2. Затворете очи и останете в това положение за 10 секунди;
3. Начертайте въображаем кръг с очите си, първо в едната посока, след това в другата посока;
4. Начертайте въображаем квадрат с очите си и преместете погледа си в него по диагоналите;
5. Начертайте някаква фигура (цифра, буква) във въздуха с носа си;
6. Затворете очи и ги доближете до носа си, представете си, че носът започва да расте и се разтяга като този на Пинокио ​​(около 8 секунди), след това си представете как носът се свива (около 8 секунди), отворете очи;
7. Правете физиономии (помолете детето да имитира животно).

Противопоказания за упражнения за очи

Ако има дори най-малки промени в здравето на зрителните органи или някакви очни заболявания, възможността за извършване на описаните по-горе процедури медицински комплекситрябва да се прегледа при офталмолог.

Всякакви упражнения за очите и особено тези, които включват мускулния апарат на очите, са противопоказани при отлепване на ретината, както и при възстановителен периодслед операция на ретината.

Не си струва да говорим дали упражненията ще помогнат или не за възстановяването му. Ако се заемете да ги правите, трябва да вярвате, че всичко, което правите, ще бъде от полза и ще направи зрението ви по-остро и живота ви по-лесен.

Това е единственият начин да постигнете осезаем успех.

Сред тези, които насърчават упражненията, няма нито един човек, на когото да не са помогнали, включително вашия смирен слуга. Но факт е, че всички участници вярваха в положителен резултат.

важно! Обикновените, лесни на пръв поглед упражнения могат значително да подобрят зрението ни в много случаи без лекарства или скъпи операции. Просто трябва да вярваш в това, което правиш. Най-ефективният често е най-простият.

Ето упражнения по методиката на професор В. Г. Жданов. Той ги е разработил въз основа на вече известни методиШичко-Бейтс. Сред руснаците голям бройВ други страни има много фенове на тази техника. Основава се на трениране на очните мускули и вяра в собствената сила.

Доктор Жданов твърди, че ако човек вярва и упорито преследва целта си, непременно ще получи желан резултат. Той смята, че основната цел на техниката му е човек да може без очила.

важно! Първото нещо, което съветва професор В. Г. Жданов, е пълен или първоначално частичен отказ от очила. Очилата изкривяват изображението, получено от очите, и вършат част от работата вместо очните мускули.

Лекарят нарича очилата „патерици за очите“. В същото време очилата са проектирани по такъв начин, че винаги трябва да гледате в центъра, докато нашето око е проектирано по такъв начин, че да гледа във всички посоки. Това прави очите още по-уморени и зрението им се влошава.

Кога и при кого могат да се изпълняват упражненията?

Когато започвате упражнения, трябва да знаете точната диагноза какво причинява увреждане на зрението. Това е необходимо поради две причини:

• Първо
  За някои упражнения има противопоказания, изпълнението им може да влоши зрението ви. Така че след операцията трябва да изчакате поне 6 месеца, не можете да извършвате активни действия по време на интензивно лечение с лекарства, отлепване на ретината.
• Второ
  Повечето упражнения са предназначени за отпускане или укрепване на очните мускули, но някои са предназначени за късогледство или астигматизъм). Ако сте късоглед, упражнения за подобряване на близкото зрение не трябва да се изпълняват.

Сутрешна гимнастика за очите

Полезно е за абсолютно всички. Повечето от нас са забелязали, че когато се събудим сутрин, виждаме по-зле. Минава много малко време: зрението ни се подобрява. Така че, вече седнали на закуска, има усещане за подобрение.

Сутринта е много подходяща за упражнения за очи. Простите упражнения ще помогнат на очите да се адаптират след сън; те са незаменими за възстановяване на зрението за тези, чието зрение е започнало да се влошава, и са полезни за хора, които не са забелязали влошаване на зрението си, но искат да го поддържат остро в продължение на много години.

важно! Всички действия са насочени към трениране на очните мускули и са предназначени да подготвят очите за работа през целия дълъг ден. Тези самите прости стъпкиТе не отнемат много време, извършват се директно в леглото, преди да станете.

1. Когато се събудите, трябва да се разтегнете добре. Цялото тяло ще се събуди и мозъкът ще получи необходимия сигнал. Сега е важно да се обърнете в леглото от една страна на друга. Поемете няколко дълбоки вдишвания.
2. Трябва да отворите широко устата си, след това да отворите широко очите си. След това направете това по едно и също време. След това повторете всичко отначало - уста - очи - всички заедно. И така четири пъти.
3. Затворете (стиснете) очите си силно седем пъти и мигнете с тях бързо, но без усилие. Това упражнение е добро за подобряване на остротата на зрението, може да се прави не само сутрин, но и по всяко време на деня, когато очите са уморени и зрението е влошено.
4. Правете гимнастика за носа, която има много благоприятен ефект върху работата на очните мускули. За да направите това, рисувайте цифри, букви или дори фигури с носа си или по-точно с върха му във въздуха. По-удобно е да правите това упражнение със затворени очи. Може да се прави и няколко пъти през деня.
5. Направете упражнение за веждите си: повдигнете ги и ги спуснете. Правете движения, докато усетите, че кожата в областта на ухото се движи. Това засилва кръвообращението и подобрява тонуса на лицевите мускули, което подобрява функцията на очите.
6. Правете палминг. Оптимално времеоколо 5 мин. Приятен ден. Подготвили сте очите си за дълъг работен ден.

Какво е палминг и каква е разликата при късогледите и далекогледите хора?

Палмингът е система от упражнения за отпускане на очните мускули. Това упражнение за очи е ефективно и нежно. Работейки цял ден, мускулите са в напрегнато състояние. Давайки им възможност да се отпуснат, ние по този начин облекчаваме спазма и подобряваме зрителната острота. Палмирането трябва да се извършва винаги, когато има чувство на умора на очите и за профилактика няколко пъти на ден.

Продължителността на упражнението зависи от вашите емоционално състояние, тъй като не само очите, но и човешката психика релаксират. Резултатът се постига, когато цветът зад затворените очи е черен.

1. И така, първото нещо, което трябва да направите, е да разтриете добре дланите си. Ръцете ви не само ще се затоплят, но и ще получат необходимия прилив на енергия. Не забравяйте да свалите очилата (лещите).
2. Второто нещо е да обхванете дланите си, сякаш искате да изтеглите вода от крана в тях. Поставете ги върху очите си, така че очите ви да са в самия център на празнотата, дланите ви да са върху скулите, пръстите ви да са върху челото ви, малките ви пръсти да са върху моста на носа ви. Поставете лактите си на масата или ги притиснете към гърдите си, те не трябва да висят. Не оставяйте празнини под пръстите си. Много е важно. Не стискайте носа си, той трябва да диша свободно. Очи затворени.
3. Трето, мислете или говорете за очите си по положителен начин: очите ми са добри, зрението ми вече се е подобрило и се подобрява всеки ден. Всичко, което мислите или казвате, трябва да е положително.
4. Четвъртото действие ще бъде различно за късогледите и далекогледите, въпреки че също е свързано със самохипноза.

   Късогледите хора трябва да си представят, че очите им стават кръгли като топки, това ще помогне за отпускане на напречните мускули и ще подобри зрението на разстояние.

   Далекогледите хора си въобразяват, че очите им се простират като краставици. Това отпуска надлъжните мускули и ще ви помогне да видите дори малки предмети, например малки букви, мъниста.

   Четвърто, ако не можете да получите абсолютно черен фон под дланите си, трябва да си представите, че рисувате върху празнините с черна боя; също така е добре да си представите черна кадифена сценична завеса, която абсорбира всички цветове и само абсолютната чернота остава.

5. Петото действие е добра памет, трябва да е спокойно и много позитивно. Това може да е бряг на река или море, топло легло, вкусна храна - всичко, което ще донесе приятни усещания.
6. Шестият ще бъде изходът от палминг. За да направите това, трябва да затворите очи точно под дланите си. След това мигайте. След това махнете дланите си и мигайте, разклатете глава и дишайте дълбоко.

важно! Палмингът се прави не само за подобряване на зрението, но и за почивка на очите. Ако няма нарушение на зрителната острота, тогава няма нужда да правите упражнения за подобряването й (за хора с далекогледство или късогледство).



Обучение на зрението според Жданов

Това упражнение за очите ще бъде по ефективен начинвъзстановяване на зрението. Всички упражнения за подобряване на зрението се извършват без очила (лещи). Те трябва да се извършват в реда, в който са описани.

важно! Можете да го направите само след 6 месеца, но много внимателно. Не правете това, ако имате отлепване на ретината.

Общи правила за изпълнение на упражнения по Жданов

Изпълнявайте целия комплекс най-малко 3 пъти на ден. Когато правите гимнастика за очите, трябва да държите главата си на една и съща ос с тялото си и да не я движите.
Броят пъти, които изпълнявате всяко упражнение, зависи от зрението ви. Ако е трудно, преминете към следващата задача.
Важно е да мигате, преди да започнете. Мигайте след изпълнение на всяка задача.

Правете упражненията плавно, бавно. Те са само 6. Тук са всички в правилната последователност.

1. Гледаме възможно най-високо, след това възможно най-ниско. Повтаряйте, докато очите ви се уморят. Не забравяйте да мигате след това.
2. Сега погледнете възможно най-надясно и след това възможно най-наляво. Правим упражнението няколко пъти. Уеб линк.
3. Сега трябва да присвиете очите си възможно най-наляво, нагоре, след това доколкото е възможно надолу надясно. Сега правим обратното надясно - нагоре, наляво - надолу. Правим го няколко пъти. Не забравяйте да мигате, след като завършите упражнението.
4. Нарича се правоъгълник. Поглеждайки по часовниковата стрелка, трябва да „начертаете“ правоъгълник. Това означава първо, погледнете възможно най-високо, в десния ъгъл, след това преместете погледа си в левия ъгъл, след това го спуснете надолу, след това го преместете отдясно наляво и след това погледнете нагоре. Ако окото ви можеше да рисува, то би образувало правоъгълник във въздуха.

   Се случи. Сега починете малко и направете упражнението обратно на часовниковата стрелка. И те отново примигнаха.

5. Сега начертайте кръг във въздуха с поглед, подобен на квадрат. Едва сега движението на погледа трябва да е още по-плавно и непрекъснато. И след това го направете обратно на часовниковата стрелка и мигайте.
6. Това е рисуване на змия във въздуха. Погледнете надясно и нарисувайте извита линия във въздуха с очи наляво. След това направете това отляво надясно. И те отново примигнаха.

Това са всички упражнения. В тях няма нищо трудно или невъзможно.
След тях е препоръчително да направите 1-2 минути палминг.



Соларизация

Много лекари, включително професор Жданов, смятат соларизацията за един от най-ефективните начини за възстановяване на зрението, въпреки че това е и упражнение за очите. Това е просто упражнение, базирано на реакцията на очните мускули към редуване на светлина и сянка. Най-добрият вариант е слънцето, добре е да го направите със свещ, но можете да го направите и с всеки друг източник на светлина.

Самото упражнение е много просто: трябва да имате източник на светлина и сянка. Така че, ако е слънцето, тогава директни лъчи и сянка от дърво или сграда. Затворете очи и завъртете глава, така че светлината и сянката да се редуват. За да направите това, можете да поклатите глава. Още по-лесно е да седнете на слънце, да затворите очи и да преместите дланта си или книга пред тях. Светлината и сянката ще се редуват и ще ги обучават. Всеки източник на светлина ще свърши работа.
Правете го бавно, до 25 пъти.

важно! Свалете очилата (без значение какви) или контактните лещи.

След соларизация задължително направете палминг, той трябва да е два пъти по-дълъг от самата соларизация (за да изчезнат кръговете и отблясъците).



Оригинална гимнастика за очите - пиратски очила

Тази гимнастика няма да изисква никакви усилия от нас. Трябва да си направите необичайни очила, в които едната леща ще бъде покрита с черна хартия, а другата с обикновена хартия. Ако не носите очила, използвайте рамка за очила без стъкла. Носете ги и се чувствайте свободни да гледате телевизия или да работите на компютъра. Само не забравяйте да сменяте цвета на лещите на всеки 30 минути.Така ще дадете почивка на едното око и ще тренирате другото. Важното е, че зрението не само няма да се влоши, но и ще започне да се възстановява.

Тази проста гимнастика може напълно да възстанови зрението.

Часове за работа и почивка

Животът на повечето от нас е подреден по такъв начин, че мониторът, телевизорът, екранът заемат огромно количество от нашето време. Тук трябва да се помни, че да си пред екрана е много огромен натискза очите, което допринася за увреждане на зрението.

Ако на работа не можем да намалим времето, прекарано пред екрана, то по време на почивка можем да го направим.
Отпуснете се, презаредете се положителни емоции, нови знания и нови умения са възможни далеч от телевизора или монитора. В този случай ползите няма да са само за очите.

Екология на потреблението. Спрете всичко, което правите, и направете тези упражнения - оставете очите си да си починат! Нашият набор от упражнения...

Зрението е най-великият, невероятен, красив дар на природата и за да не го загубим в ерата на високите технологии и големия поток от информация, а по-скоро да го запазим, решихме да съберем колкото е възможно повече в една статия полезна информация, отговаряйки най-много текущи проблемимодерност: "как да възстановим зрението?" и „как да го подобрим?“

В тази статия ще се запознаете с упражнения за подобряване, възстановяване и предотвратяване на зрението. Нашият набор от упражнения за очи ще ви помогне да избегнете или дори да преодолеете не само късогледството, но и далекогледството и редица други дефекти на зрението - тук сме събрали всички най-дългоочаквани съвети за здравето на очите.

Проблеми със зрението

Първо, нека разберем кои са най-често срещаните проблеми със зрението.

късогледство (миопия)- очно заболяване, при което изображението се формира не върху ретината, а пред нея. Причина: увеличена дължина на очната ябълка (предимно генетично обусловено заболяване или придобито поради нарушена зрителна и физическа активност, също поради постоянен стрес и лошо хранене). Впоследствие за човек става трудно да разпознае обекти, разположени на разстояние. Според СЗО всеки трети човек страда от това заболяване.

Далекогледство (хиперметропия)- зрително увреждане, при което човек вижда добре само надалеч, но наблизо е замъглено и замъглено. Подобен зрителен дефект възниква поради неправилната форма на очната ябълка (компресирана по надлъжната ос), в резултат на което изображението на обекта се фокусира не върху ретината, а зад нея. Ако се игнорира на това заболяванеочите, възниква страбизъм. За да се идентифицира заболяването, трябва да се извърши пълен офталмологичен преглед (изследване на зрителната острота с помощта на специални таблици, ултразвуково изследване на фундуса).

Амблиопия- зрително увреждане, дължащо се на промени в кората на главния мозък, се развива изключително при деца. Визуална системадеца - много пластични, всякакви отрицателен фактор(травми, преживявания) могат да причинят развитието на това очно заболяване.

Свързана с възрастта дегенерация на макулата (AMD).От латински терминът "макула" означава "петно" - това е област с размери 2 квадратни милиметра в центъра на ретината. Но! Именно тя е отговорна за зрителната острота. Тази зона се нарича още „ жълто петно“, в него са съсредоточени най-чувствителните клетки на ретината, наречени „конуси”. Те контролират предаването на ясни изображения и цветове. С възрастта, поради най различни причиниНормалният метаболитен процес в тези клетки може да бъде нарушен, което причинява AMD.

Болестта може да се появи в две форми: мокра и суха. Сухата AMD представлява около 80% от случаите. Развива се постепенно. Първите знаци се откриват лесно при четене: когато в центъра на шрифта се появи замъглено петно, което припокрива буквите. С напредването на заболяването петното се увеличава. главната причинаТова заболяване е метаболитно разстройство (продуктите на клетъчния метаболизъм водят до смъртта на важни клетки).

Не повече от 20% от хората страдат от влажна форма на AMD. Развива се бързо и се проявява във факта, че „правите линии са огънати“ и освен това се появява „мъгла“ в очите. Установен е възможен преход от една форма към друга. Причината за влажната форма на свързаната с възрастта дегенерация на макулата е пролиферацията на кръвоносни съдовев центъра на ретината. Поради допълнителните съдове и тяхната течност се появява подуване.

Забелязано е, че хората с светли очиса много по-склонни да страдат от AMD, отколкото хората с по-тъмни пигментирани очи. Това се дължи на факта, че хората с тъмни очи имат много повече пигмент меланин и той абсорбира вредното ултравиолетово лъчение.

Дезинсерция на ретината– отделяне на фоточувствителния слой на ретината от съдова тъкан. В резултат на това клетките вече не се снабдяват с кислород и хранителни вещества. И ако не се вземат мерки навреме (хирургична интервенция), клетките могат напълно да умрат, което за човек означава загуба на зрение. Първият признак: "летящи петна" пред очите, повече късни етапии пълна загуба на част от зрителното поле. Ето защо е толкова важно периодично да проверявате зрението си, за да сте сигурни, че „плаването“ е просто преумора и нищо повече.

Причините за отлепване на ретината могат да бъдат много различни:

• Тежка травма на очите
• Диабет
• Миопия от всякаква степен с промени в фундуса
• Възпаление на окото и др.

глаукома –основна причина за слепота. Глаукомата възниква в резултат на увреждане оптичен нерв. Това заболяване изисква големи усилия от страна на пациента: спазване строга диета(изключете сол, кафе, контролирайте количеството течност, което пиете, особено нежелателно е да пиете много през нощта), следете нивото на кръвното налягане (ако налягането не е стабилно, влакната на зрителния нерв могат да умрат), стриктно спазвайте предписанията на лекаря (вземете капки и лекарства). Ако лекарствата не помогнат за понижаване на кръвното налягане, операцията е неизбежна, дори две (след първата операция е възможен неприятен изход - помътняване на лещата, поради което се извършва втора операция за отстраняване на това последствие).

Не изкушавайте съдбата – внимавайте при работа с пробождащи предмети, не създавайте поводи за сериозни наранявания. Погрижете се за очите си.

Катаракта- помътняване на лещата. Поради това светлинните лъчи, проникващи в окото, не достигат до ретината и в резултат на това зрителната острота намалява.

Хранителни разстройства грешен образживот, неблагоприятни условияработа - всичко това увеличава армията от хора, страдащи от очни заболявания. Тук има две решения - операция или витаминозни капки (само като начин за разтягане, забавяне доколкото е възможно възможен краен срокразвитие на болестта). Прегледът от квалифициран лекар и неговото компетентно решение е единственият начин за възстановяване. Операцията е много важна стъпка, тук трябва да вземете предвид всички плюсове и минуси. Например, противопоказания по здравословни причини. И избягвайте традиционната медицина (домашно приготвени билкови тинктури), тъй като такова лечение може да доведе до пълна загуба на зрение или лесно да причини тежка алергична реакция.

Основни причини за зрителни увреждания

Очните заболявания могат да бъдат придружени от зачервяване и болка в очите. Има много причини, които причиняват намаляване на зрителната острота, ще разгледаме само най-основните от тях:

Наследствена - предавани на човек от родители и роднини.

Закупени - възникващи под влияние външни фактори.

Така че сред външните фактори можем да подчертаем следното:

1. Продължителен психически стрес и неправилно положение на главата

Много е важно винаги да следите стойката си и особено как седите, когато работите на компютъра или четете книга. Защото кръвоснабдяването на тилната област на мозъка (а тук е центърът на зрението) пряко влияе върху здравето на очите ни.

Д-р Уилям Хорацио Бейтс вярва, че умственият или психологическият стрес е основната причина за проблемите със зрението. Най-интересните, безценни съвети за всички, които се грижат за здравето на очите, лекарят очерта в книгата си „Лечение на несъвършеното зрение без очила“. На автора и неговата методика ще се върнем малко по-късно.

2. Лошо хранене

Очите са част от тялото, така че ако се храним неправилно, губим зрението си. Много хора пренебрегват тази истина, може би поради нейната простота. Но всички знаем фразата: „животът се състои от малки неща“, а това може да се каже и за доброто зрение. Грижете се за очите си – обръщайте внимание на малките неща.

3. Постоянен стреси липса на сън

4. Травми на очите

И за да се избегнат наследствени очни заболявания, бременната жена трябва да полага правилни пренатални грижи както за себе си, така и за нероденото си бебе. Това е възможно благодарение на балансираната, здравословна диета, здравословния начин на живот и позитивната атмосфера в семейството.

И никога не забравяйте за здравето на тялото си (по-специално очите) - правете релаксиращи упражнения. Ето какво ще направим сега.

Предпазни мерки и защита за поддържане на здравето на очите

Колкото по-бързо се вземат комплексни мерки или започне лечение, толкова по-големи са шансовете ви за добър резултат. И за това всички ние трябва да го направим правило:

• Започвайки от ранна възраст, редовно се преглеждайте от офталмолог;
• В никакъв случай не трябва да отхвърляте възникналите проблеми със зрението (всеки винаги има много работа, но можете да загубите зрението си);
• Извършете набор от превантивни мерки.

Упражнения за очите

Общите условия за извършване на очна гимнастика са:

• Всички упражнения се изпълняват без очила и контактни лещи;
• Бавно;
• В тиха среда.

Упражнения за подобряване на кръвообращението и вътреочната течност

Първата група упражнения е необходима: за подобряване на кръвообращението и вътреочната течност.

Упражнение 1. Затворете клепачите на двете очи за 5 секунди, отворете за същото време. Повторете упражнението 8 пъти.

Упражнение 2. Мигайте бързо за 15 секунди. Повторете упражнението 3 пъти с интервал от 10 секунди.

Упражнение 3. Затворете клепачите си, като използвате показалците на съответните ръце, внимателно, без да натискате, масажирайте очите си (с кръгови движения) за минута.

Упражнения за укрепване на очните мускули

Втора група упражнения: за укрепване на очните мускули.

Упражнение 4. Бавно преместете погледа си от пода към тавана и обратно (позицията на главата ви трябва да остане непроменена). Повторете 10 пъти.

Упражнение 5. Бавно преместете погледа си надясно, наляво и назад. Повторете 10 пъти.

Упражнение 6. Правете кръгови движения на очите първо в една посока за 4 секунди, след това същото време в другата посока.

Упражнения за подобряване на акомодацията

Третата група упражнения: за подобряване на акомодацията - адаптиране на очите към външни условия.

Упражнение 7. С двете очи погледнете показалеца на лявата си ръка, изпънат пред лицето ви за 5 секунди. След това постепенно приближете пръста си към носа (докато пръстът започне да се удвоява). Повторете упражнението 8 пъти.

Упражнение 8. Прикрепете цветна маркировка с диаметър 5 милиметра към стъклото на прозореца на нивото на очите, застанете от прозореца на разстояние 35 см, след което, далеч от линията на видимост, минаваща през маркировката, маркирайте обект, който харесвате за визуална фиксация (това може да е върха на дърво, антена, балкон отсреща). Погледнете знака за 2 секунди, след това преместете погледа си към избрания обект - останете върху него за 2 секунди. След това обърнете погледа си обратно към марката. Повторете упражнението през първите два дни по 5 минути, през следващите дни - по 7 минути.

Упражнение 9. Мислено разделете стената с диагонали на 4 триъгълника и завъртете очите си в двете посоки вътре в тези фигури. Повторете упражнението 5 пъти.

Упражнение 10. Начертайте знак за безкрайност (осмица) с очите си. Повторете упражнението 8 пъти.

Всички упражнения за очите трябва да се извършват редовно, за предпочитане поне 2 пъти на ден. Можете да използвате различни модификации на посоката на движение на очите, например, както е показано на фигурата по-долу:



Популярни методи за възстановяване на зрението

Проблемът с възстановяването на зрението тревожи много автори. Благодарение на Интернет милиони хора имат възможността да се запознаят и прилагат всяка техника, която им харесва. Сред най-популярните собствени методи за корекция на зрението са:

1. Метод за възстановяване на зрението от Мирзакарим Санакулович Норбеков- Доктор по психология, узбекски и руски деец алтернативна медицина, писател. Една от най-популярните му книги е „Опитът на един глупак, или пътят към прозрението“, която е представена в много необичаен: хумористичен и в същото време смел стил. Неговият метод се основава преди всичко на освобождаването от мислите: че сте болни и слаби. Правилното психологическо отношение и набор от специални упражнения (упражнения за настаняване, гимнастика за отпускане на очите) дават наистина ефективни резултати. Книгата е призната от Международната асоциация на независимите експерти за най-ефективната сред известните алтернативни здравни системи през 1998 г. В него авторът очерта огромна маса от тайни: как да намерим надежда за подобряване на зрението, как да възстановим зрението и как да станем победители в живота. Тази книга няма да остави никого безразличен!

2. Естествен методвъзстановяване на зрителната острота според Владимир Георгиевич Жданов:Руски общественик, популяризатор на немедицински подход за изцеление от лоши навици (носенето на очила Жданов също се позовава на лоши навици, в допълнение към употребата на тютюн и алкохол) се основава на комплекс прости упражнения. Книгата на Жданов „Върнете зрението си“ е предназначена да възстанови изгубеното зрение чрез изпълнение на прости упражнения с домашно приготвени знаци с различни размери.

3. Техника на Уилям Бейтс -офталмолог от САЩ, чиято същност е да облекчи психологическия стрес. „Само като отпуснете очите си, можете да възстановите зрението си.“ Програмата на W. Bates се основава на специална гимнастика, предназначена да възстанови зрението. Къде са най-ефективните упражнения:

• Палминг (покриване на очите с длани, след като ги разтриете една в друга - затопляне на дланите);
• Спомени (приятни спомени със затворени очи - чудесно за отпускане на очите);
• Умствено представяне (Бейтс съветва да си представите празен лист бяла хартия, на който трябва да напишете нещо).

Скъпи приятели, „слепотата“... съществува във всеки от нас – не забелязваме много и не искаме да виждаме. Понякога спираме да ценим живота, както собствения, така и този на другите. Но това е тема за друг разговор. И накрая, бих искал да пожелая на всички ни остър, проницателен поглед и ярки цветове през целия ни живот. И за това се грижете за очите си - ценете живота! Бъдете здрави.публикуван

Присъединете се към нас

Днес много хора прекарват по-голямата част от работното си време пред компютъра. Това изисква максимално натоварване на очите, което ни кара да изпитваме дискомфорт, сухота и умора. Тези на пръв поглед незначителни симптоми са първите признаци на влошаване на зрението.

Дори човек да има 100% зрение, пак има нужда добра почивказа очи. Специални упражнения за очи ще ви помогнат с това.

„Очите работят благодарение на мускулите, а мускулите трябва да се тренират", казва офталмологът. „По-добре е да правите очни движения сутрин или вечер, преди да си легнете. Повторете всяко упражнение 5-30 пъти, започнете с малко, постепенно увеличавайте натоварването. Движенията са плавни, без резки, полезно е да мигате между упражненията. И не забравяйте да свалите очилата или контактните си лещи.

7 най добрите упражненияза поддържане, възстановяване и подобряване на зрението:

Упражнение 1. ЗАВЕСИ

Мигайте бързо и лесно в продължение на 2 минути. Помага за подобряване на кръвообращението.

Упражнение 2. ГЛЕДАНЕ ПРЕЗ ПРОЗОРЕЦА

Правим точка от пластилин и я извайваме върху стъкло. Избираме далечен обект извън прозореца, гледаме в далечината за няколко секунди, след което насочваме поглед към точката. По-късно можете да усложните натоварването - фокусирайте се върху четири обекта на различни разстояния.

Упражнение 3. ГОЛЕМИ ОЧИ

Сядаме прави. Затворете силно очите си за 5 секунди, след което ги отворете широко. Повторете 8-10 пъти. Укрепва мускулите на клепачите, подобрява кръвообращението и спомага за отпускане на очните мускули.

Упражнение 4. МАСАЖ

С три пръста на всяка ръка натиснете леко горните клепачи, след 1-2 секунди отстранете пръстите си от клепачите. Повторете 3 пъти. Подобрява циркулацията на вътреочната течност.

Упражнение 5. ХИДРОМАСАЖ

Два пъти на ден, сутрин и вечер, изплакнете очите си. На сутринта - първо забележимо топла вода(без да се изгорят!), след това студено. Преди лягане направете всичко в обратен ред: изплакнете със студена, след това с гореща вода.

Упражнение 6. НАРИСУВАЙТЕ КАРТИНА

Първа помощ за очите ви е да ги затворите за няколко минути и да си представите нещо приятно. А ако разтриете дланите си и покриете очите си с топли длани, кръстосвайки пръсти в средата на челото, ефектът ще бъде по-забележим.

Упражнение 7. „СТРЕЛБА С ОЧИТЕ“ (както на илюстрацията)

• Гледаме нагоре и надолу с максимална амплитуда.
• Начертайте кръг по посока на часовниковата стрелка и обратно.
• Начертаваме диагонали с очите си.
• Начертаваме квадрат с очите си.
• Погледът следва дъга - изпъкнала и вдлъбната.
• Оглеждаме диаманта.
• Рисуваме лъкове с очите си.
• Начертаваме буквата S - първо хоризонтално, а след това вертикално.
• Рисуваме вертикални дъги с очите си, първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.
• Преместваме погледа си от един ъгъл в друг по диагоналите на квадрата.
• Приближаваме зениците към моста на носа с цялата си сила, приближавайки пръста към носа.
• Често мигаме с клепачи, както пеперуда маха с крила.

Когато работите на компютър, трябва да запомните следното:

1. след всяко упражнение трябва да седите за минута със затворени очи;
2. упражнения за очи при работа на компютър се извършват 2 пъти на ден по едно и също време;
3. наблюдавайте движенията - амплитудата трябва да е максимална;
4. при постоянна работаПравете кратка едноминутна почивка пред компютъра на всеки 40 минути или поне на всеки час.

От късогледство страдат не само възрастните, но и младите хора. Постоянно седене на компютър, пред телевизионен екран, четене при лошо осветление - всички тези фактори водят до намаляване на зрителната острота.

Някои хора развиват миопия (късогледство) на този фон, докато други, напротив, развиват далекогледство. Както и да е, по-нататъшното прогресиране на патологията трябва да бъде пресечено в зародиш. Очните упражнения за възстановяване на зрението ще бъдат от голяма полза по този въпрос.

Какви са ползите от упражненията за очи при късогледство?

Очните упражнения за възстановяване на зрението при миопия са полезни, защото:

• подобряване на кръвообращението;
• укрепва очните мускули;
• помогнете за подобряване на настаняването;
• намаляване на зрителната умора.

Очните упражнения за възстановяване на зрението при късогледство имат терапевтичен ефект поради всички горепосочени свойства. Редовните упражнения тренират мускулите зрителни органи, а това е един от най-важните ключове за повишаване на зрителната острота.

Но не забравяйте, че упражненията ще дадат повече резултати, когато се комбинират с лекарствена терапияпредписано от лекар.

Упражнения за очи, които подобряват кръвообращението

По-долу е ефективен комплексочни упражнения за късогледство за възстановяване на зрението. Упражненията, които помагат за подобряване на кръвообращението на очите, трябва да се правят ежедневно, 2-3 подхода през целия ден.

Всички упражнения за очите трябва да се изпълняват в спокойно, но съсредоточено състояние. Не правете внезапни потрепвания, правете упражнения внимателно за късогледство.

№1

Докато изпълнявате това упражнение, за да възстановите зрението, трябва бързо да преместите очите си настрани в права линия. Зареждането трябва да се извършва в седнало положение.

№2

Принцип това упражнениеидентичен с предишния. В този случай обаче трябва да движите очите си нагоре и надолу. Темпото остава бързо и ритмично. Повтаряйте, докато очите ви се уморят.

№3

Също така бързо завъртете очите си, първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. Зареждането може да се извършва както в седнало, така и в легнало положение.

№4

Затворете силно очите си и след това ги отворете широко. Повторете 15 пъти. Изпълнението на това упражнение помага за възстановяване на зрението и също така облекчава не само късогледството, но и фотофобията.

№5

Преместете очите си от един ъгъл в друг, но го правете по диагонал. Упражнявайте се, докато се уморите.

№6

Бавно преместете очите си към моста на носа и след това ги върнете в първоначалното им положение. Изпълнете упражнението 10-15 пъти.

№7

Това упражнение е много лесно за изпълнение. Просто трябва да мигнете бързо, но избягвайте да стискате очите си твърде силно. Правете упражнения, докато очите ви се уморят.

№8

За да изпълните това упражнение за възстановяване на зрението в случай на миопия, трябва да залепите ярка маркировка върху стъклото на прозореца и след това да се отдалечите от нея на 1 - 1,5 м. Погледнете внимателно марката и след това насочете погледа си към обект зад него. Повторете няколко пъти. Именно с това упражнение могат да бъдат завършени упражненията за подобряване на кръвообращението в очите.

Упражнения за укрепване на очните мускули и възстановяване на зрението

Редовните упражнения за очи със следните упражнения ще помогнат за постигането на 2 цели наведнъж: укрепване на очните мускули и облекчаване на напрежението в зрителните органи. Както и в предишния случай, всичко трябва да се направи без допълнителни усилия. Тези упражнения не изискват специални усилия.

№ 1

Отворете широко очи и се опитайте да нарисувате с тях „въздушен“ знак за безкрайност. Правете упражнението бавно. Повторете 5-10 пъти.

№2

Изпънете дясната си ръка, повдигнете я до нивото на очите и погледнете палец. Фиксирайте погледа си върху него и след това започнете бавно да движите ръката си настрани. Главата трябва да остане права през цялото упражнение. Повторете зареждането, но в другата посока. Не напрягайте очите си! Повторете няколко пъти.

№3

Погледнете пред себе си за няколко секунди, без да отклонявате поглед в която и да е посока. След това вдигнете ръката си така, че палецът да е на 30 см от очите. Първо го погледнете, след това погледнете настрани и погледнете малко в далечината. Направете манипулацията 10-15 пъти.

№4

Положението е същото. Погледнете внимателно върха на пръста си за 5 секунди. След това затворете лявото си око и продължете да гледате пръста си с дясното. Повторете упражнението, но с другото око. Повторете 5 пъти. Това упражнение е чудесно за възстановяване на зрението в случай на миопия.

№5

За това упражнение вземете молив, след което протегнете ръката си пред себе си. Движете го бавно наляво и надясно, като внимателно следите молива с очи. Погледът ви трябва да е здраво прикован в него. Главата трябва да остане права и неподвижна.

№6

Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете. Поставете ръцете си на колана. Бавно преместете главата си наляво надясно, като фокусирате погледа си, докато движите позицията на главата си. Повторете упражнението 10-20 пъти във всяка посока.

№7

Отворете широко очи, след това ги присвийте и спуснете клепачите си. Направете упражнението поне 20 пъти. Това упражнение е много полезно за очите, тъй като ви помага да виждате предмети от разстояние, без да присвивате очи.

Това са всички упражнения за възстановяване на зрението при миопия, насочени към отпускане на очните мускули и облекчаване на тяхната умора.

Упражнения за отпускане на лещата и подобряване на акомодацията

Очни упражнения за късогледство за възстановяване нормално зрениене се ограничават до описаните по-горе методи за зареждане.

Има няколко ефективни упражнения, което ще помогне за отпускане на очната леща и подобряване на акомодацията. Те са описани по-долу.

№1

Седнете изправени, гърбът изправен, главата леко повдигната. Затворете силно очи, пребройте до 5, след това отворете очи за същото време и погледнете пред себе си. Повторете зареждането 10-20 пъти.

№2

Огънете го малко лява ръкав лакътя, след това го повдигнете и го преместете леко настрани. Пръстите трябва да са прави.

Без да обръщате глава, опитайте се да „докоснете“ с поглед показалец. Включете своя периферно зрение, дръжте главата си изправена през цялото упражнение. Погледнете настрани, след това повторете упражнението, но с другата ръка. Минималният брой повторения е 5 пъти.

№3

Заемете удобна позиция, затворете очи. Леко масажирайте клепачите си с върховете на пръстите си с кръгови движения. Продължете упражнението за 1-3 минути.

№4

Застанете или седнете прави, гърбът и главата са абсолютно изправени. Изпънете ръката си напред, така че дланта ви да е перпендикулярна на средната линия на лицето ви. Погледът ви трябва да е фиксиран върху върха на показалеца.

Бавно приближете дланта си към лицето си, докато изображението пред очите ви започне да се удвоява. Също така плавно и постепенно върнете дланта си в първоначалното й положение. Починете малко, след което повторете упражнението. Броят на подходите е от 5 до 9 пъти на ден.

Това е цял набор от упражнения за отпускане на пояса на лещата.

Изберете подходите, които са най-подходящи за вас и практикувайте ежедневно.

Упражнявайте се за възстановяване на зрителната функция поне 15 минути на всеки 1-2 часа и резултатите няма да отнеме много време.

Много полезно е да правите лек хидромасаж два пъти на ден - сутрин и вечер. Първият път трябва първо да измиете очите си с топла вода, след това със студена вода. Вечер, напротив, първо трябва да изплакнете лицето си с хладка вода, след това - топла вода. Важно е да се гарантира, че водата не изгаря очите ви, а просто ги затопля.

Още няколко важен съветкоито трябва да се спазват при изпълнение на упражнения за нормализиране на зрителната функция при продължително седене на компютър, над хартия или пред телевизионен екран:

• Необходимо е да се упражнявате ежедневно, като отделяте време от работа на компютъра само за 10-15 минути на всеки 1-3 часа;
• ако не можете да правите упражненията често, правете ги поне два пъти на ден;
• всички упражнения трябва да се извършват с максимален обхват на движение, но без резки сътресения и пренапрежение на очните мускули;
• След всеки подход трябва да седнете половин минута със затворени очи, за да им дадете почивка.

Това са основните изисквания и съвети за провеждане на очна гимнастика. Ясно е, че няма да можете да изпълните всички гореописани техники за 1 ден.

Изберете най-оптималните опции за упражнения за себе си, комбинирайте ги помежду си. Не трябва да давате предпочитание само на един комплекс, насочен към постигане на конкретна цел. Важно е упражненията да имат няколко ефекта едновременно: да отпуснат очните мускули, да ги укрепят, да ги тренират и да нормализират кръвообращението. Това е единственият начин да се възстанови пълното функциониране на зрителните органи.

Противопоказания за гимнастика

Правенето на упражнения с помощта на горните техники не се препоръчва или е напълно противопоказано при наличие на следните патологии:

• отлепване на ретината;
• възпалителни лезии на зрителните органи;
• бактериална, гъбична, вирусна етиология на офталмологичните заболявания.

Също така не трябва да правите гимнастика след офталмологични операции. Това се отнася не само за директното хирургична интервенция, но също и инструментални процедури, насочени към възстановяване на зрителната функция. Например, не трябва да провеждате класове, като използвате описаните по-горе техники след това лазерна корекциявизия.

Факт е, че стимулирането на кръвообращението може да доведе до кървене или разминаване на конците, ако има такива. Последствията от това могат да бъдат много сериозни, така че не рискувайте собственото си здраве - по-добре е да изчакате периода на рехабилитация.

Как да засилим ефекта от упражненията?

Класове очна гимнастикане е единственият метод за лечение на миопия. По този въпрос редовното „хранене“ на тялото с витамини и елементи, необходими за нормална операциязрителен апарат. Затова вземете под внимание няколко „златни“ правила:

1. Яжте колкото се може повече яйца, моркови, жълти чушки и авокадо. Тези продукти съдържат витамин А, който е необходим за подобряване на зрителната острота и поддържането й на нормално ниво.
2. Яжте пшенични кълнове, ръжени кълнове, риба, ядки – те са обогатени с витамин B, който също е важен за доброто функциониране на зрителната система.
3. Не пренебрегвайте храни, съдържащи големи количества витамин С. Цитрусови плодове, сливи, ябълки, калина, боровинки - това не е целият списък с хранителни продукти, които могат да се консумират, за да се попълни балансът на това вещество. Ако не можете да ядете пресни плодовеили плодове, можете да използвате сладко или конфитюри. Но само при условие, че са приготвени у дома.

Комбинация от упражнения за очи с правилното хранене– много добра и много ефективна комбинация в борбата с късогледството. Следвайте техниката на изпълнение на всички упражнения, помнете предпазните мерки и бъдете внимателни, докато тренирате. Бъдете търпеливи, не се отказвайте от това, което сте започнали наполовина - успех от часовете може да се постигне само ако упорито и редовно изпълнявате обсъдените по-рано гимнастически подходи.