В преследване на стройна фигураЧесто се ограничаваме в храненето. В същото време понякога се поддаваме на влиянието на митовете, измислени от нашите баби за правилна диета. В резултат на това ги купуваме в магазина, считайки ги за абсолютно безопасни и здрави. „В тях няма и капка мазнина!“ - убеждаваме се и ентусиазирано консумираме килограми вкусни плодове пред телевизора, без дори да подозираме, че по този начин обезсмисляме всички усилия за отслабване.За да не сгрешите в избора на храни, докато сте на диета, нека да разберем какви плодове можете да ядете при отслабване и в какви количества .
Развенчаване на митове
Противниците на яденето на плодове по време на диета твърдят, че никога не трябва да допълвате диетата си със сладки плодове. Казват, че съдържат много фруктоза, която е модифицирана захар. Но този мит може лесно да бъде разсеян, тъй като учените отдавна са доказали, че човешкото тяло го обработва напълно различно от същата глюкоза. Факт е, че фруктозата бързо и лесно се разгражда и усвоява, без да има време да се превърне в мазнини, както другите въглехидрати.
Много хора не знаят какви плодове да ядат, когато отслабват, и затова напълно ги отказват. Особено когато чуят втория мит за фруктозата: тя пречи на процеса на изгаряне на липидите. Освен това блокира образуването на хормони, така че тялото не разбира колко енергия вече е изразходвало и усвоило. Но лекарите опровергават това твърдение. Според тях фруктозата в умерени количества не е вредна. Разбира се, ако консумирате стотици плодове на ден, тогава излишни килограмине можеш да избягаш.
Ползите от плодовете
Няма съмнение, че съществува. Първо, за да премахнете всички съмнения, консултирайте се с професионален диетолог. Той ще обясни подробно какви плодове можете да ядете, докато отслабвате. Лекарят ще ви каже също, че тялото не може без тях: плодовете съдържат необходимите му антиоксиданти. Те пречистват тялото ни от вредните свободни радикали, които окисляват клетките и провокират развитието на сериозни заболявания.
Второ, плодовете съдържат много витамини и микроелементи, без които тялото не може да функционира нормално. Ако ги няма достатъчно, започват различни видове неизправности във функционирането на имунната, нервната и други системи. Възникват проблеми със зрението, косата пада и състоянието на кожата се влошава. Затова отделете време, за да разберете какви плодове можете да ядете, когато отслабвате и колко, за да избегнете този вид неприятности. Те могат да включват и проблеми с чревната проходимост. В края на краищата, като отказвате плодовете, вие се лишавате от възможността да получите фибрите, които са толкова необходими за прочистване на тялото.
Цитрус
Какви плодове можете да ядете, когато отслабвате през нощта? Разбира се, цитрусови плодове. Те няма да навредят на фигурата ви дори късно през деня, камо ли сутрин или обяд. Като ядете няколко портокала или мандарини на ден, хапвайки резени грейпфрут или лимон, вие не само поддържате фигурата си, но и се отървавате от наднормено тегло. Работата е там, че естествената захар и различни минерали, съдържащи се в средата на продукта, стимулират метаболизма. Освен това грейпфрутът е най-полезен за отслабване: той тонизира тялото и изгаря излишното телесни мазнини. Ензимите на този плод активно преработват калориите. Знайте, че всяко ястие, което съдържа не повече от 800 kcal, няма да развали фигурата ви, ако изядете половината от този плод след него.
Освен това, приемайки всеки ден цитрусови плодове, вие си осигурявате достатъчно аскорбинова киселина, който служи като щит за различни вируси и вредни бактерии. Наличието на растителни вещества укрепва имунната система, предотвратява развитието на възпаления и дори тумори, а също така облекчава натоварването на сърцето.
Киви
Още един, който ще ви направи по-стройни. Той дори беше наречен шампион по отслабване. На първо място, кивито е нискокалорично. Сто грама плодова каша съдържа само 60 kcal. Има и много полезни микроелементи(желязо, калий, магнезий, цинк), плодови и органични киселини. Като ядете един плод на ден, покривате дневна нуждатялото ви във витамин С, осигурете му и достатъчно фолиева киселина и витамин К.
Второ, известен диетолог, французин, говорейки за това какви плодове можете да ядете, докато отслабвате, на първо място посочи кивито. Според него, започвайки закуската с този плод, вие се отървавате от излишните килограми, без да полагате физически усилия. Работата е там, че разтворимите растителни фибри на този плод убиват чувството на глад и премахват всичко ненужно от червата. Карнитинът, открит в пулпата на кивито, изгаря липидните слоеве в тялото.
Манго
Един от най-известните плодове, използвани за отслабване. Доказано е, че като ядете само едно манго на ден, можете да се отървете от един или два килограма за една седмица и 5-6 кг на месец. Освен това за четири седмици плодът изгаря пет сантиметра мазнини около талията. Хората, които са живели преди много векове, вече са знаели какви плодове могат да ядат, докато отслабват, така че не само са се запасили с манго, за да предотвратят наднорменото тегло, но и са го използвали за лечение на затлъстяване.
Освен това мангото е и много здравословно. Понижава нивата на кръвната захар и холестерола и лекува инфекции. Действа като слабително, така че се използва за лечение на пациенти, страдащи от чревна непроходимост. Мангото е склад за витамини и полезни вещества, присъствието му в менюто ви има положителен ефект върху бъбречната функция и на сърдечно-съдовата система. Препоръчително е да правите въздушни мусове от манго и да ги използвате в коктейли и салати. Плодът се съчетава добре с кисело мляко в десерти и с ориз в основни ястия. Противопоказан за диабетици поради високо съдържаниерастителни захари.
Ябълки
Яжте по три-четири плода всеки ден – това е сигурен начин за бързо отслабване. Домашният плод има много предимства, дори в сравнение с екзотичните си събратя. Първо, това е евтино, и второ, не причинява алергични реакции, трето, почти всеки харесва вкуса му. Диетолозите препоръчват няколко пъти в месеца да правите гладни „ябълкови“ дни, през които ядете само тези плодове. Но ако имате стомашни проблеми, по-добре е да се въздържате от консумацията на продукта. Освен това, ако искате да знаете какви плодове можете да ядете, когато отслабвате вечер, по-добре е да се консултирате с вашия лекар. Например същата ябълка може да причини тежки киселини, така че е по-добре да не ядете през нощта.
Средно големите ябълки съдържат между 60 и 100 калории. Високо нивофибрите ви позволяват бързо и трайно да задоволите глада си. Плодовете са богати на антиоксиданти, които убиват холестерола, както и фолиева киселинаи елементи, които отговарят за плътността костна тъкан. Ползите от плодовете са неоспорими. Във Великобритания дори има поговорка: "Ако искате да забравите за лекарите, яжте по една ябълка на ден."
Ананас
Какви плодове можете да ядете, когато отслабвате? Е, разбира се, ананасът е истинският „цар“ в борбата с наднормено тегло. Пълните не само могат, но и трябва да го включат в менюто си. Ниското калорично съдържание на продукта (48 kcal) ви позволява да го ядете в големи количества. Разбира се, не бива да прекалявате с него, но половин плод на ден ще ви бъде от полза. Пулпът съдържа бромелаин, който провокира разграждането на мазнините и протеините, производството на стомашен сок, което подобрява процеса на храносмилане и в същото време намалява броя на скалата. Има мнение, че само един грам от това вещество може да премахне килограм наднормено тегло от страните и талията.
Благодарение на ананаса храната се усвоява бързо, без да се образуват липидни отлагания. Ето защо се препоръчва да се яде след хранене. Плодовият сок също е полезен в това отношение: той също се справя добре с калориите, атакуващи тялото ви. Но най-интересното е, че ананасът е полезен дори преди ядене. Диетолозите казват, че само няколко резена могат да намалят порцията ви за обяд или вечеря, тъй като плодът утолява чувството на глад и създава ефект на ситост.
Вредители по овошките
Трябва също да знаете за тях, за да не купувате продукт на пазара, който няма да допринесе за загуба на тегло, а напротив, за увеличаване на теглото. Вече разбрахме какви плодове можете да ядете, докато отслабвате, сега ще разгледаме техните антиподи, първият от които е гроздето. Той не само е с високо съдържание на калории и фруктоза, но има и висок гликемичен индекс, което го прави неподходящ за хора, които са на диета. Освен това гроздето често ферментира в червата, което причинява дискомфорт.
Бананите са много вкусни, но в същото време абсолютно не здрави плодовеза отслабващите. Причините са същите като при гроздето. Друг плод-вредител е динята. Много хора казват, че се справя добре с наднорменото тегло, но това е погрешно мнение. Огромният гликемичен индекс е само един от недостатъците на динята. Например, голямо количество течност, съдържаща се в него, може да наруши водно-солев балансв тялото си.
Също така се препоръчва всички, които се опитват да отслабнат, да изключат от диетата си сушени и консервирани плодове. Те са много калорични и съдържат много вредна захар. Затова ги заменете със здравословни за вашата фигура плодове: ананаси, ябълки, киви, манго и цитрусови плодове. Бъдете винаги в добра форма!
Плодовете са най-богатият източник полезни витамини, минерали, микроелементи и други хранителни вещества. Човечеството започна да ги култивира много отдавна, приблизително през каменната ера.
Но това вече е исторически факти, днес Ще говоримза това какви правила и препоръки трябва да се спазват, за да се научите как да ядете плодове правилно.
Спомнете си детството си, майка ви вероятно е казвала на всеки от нас, че трябва да ги ядем през цялата година, за да поддържаме добро здраве. И това твърдение със сигурност е вярно, така че защо много хора изпитват някакви затруднения с тези прекрасни дарове на природата.
И така, как трябва да ядете плодове правилно?
По някаква причина много хора не ядат плодове нито сутрин, нито вечер, и конкретна причинаТова явление съществува - те просто не знаят как да го направят. И на първо място, обяснението за такава абсурдна ситуация е неправилното отношение към плода и здравето.
Фактът, че плодовете съдържат огромно количество витамини, основни и полезни минералиизвестен на всички. Ето защо от ранна възраст децата се опитват да въведат сочно плодово пюре в своите допълващи храни. Можете да получите големи ползи от консумацията на тези храни, ако ги ядете според правилата. Всеки трябва да знае кога е по-добре да яде плодове, в каква форма трябва да бъдат, за да се запази всичко необходими вещества.
Кога е по-добре да ядете плодове: преди или след хранене?
- Ако човек е здрав и не страда от стомашно-чревни разстройства, тогава е добре да яде плодове и горски плодове между основните хранения - час след закуска, обяд и вечеря. През това време цялата усвоена храна ще бъде напълно усвоена, киселинността в стомаха ще остане висока, така че вкусните, сочни плодове ще бъдат добре обработени и няма да причинят дискомфорт.
- Ако човек има ниска стомашна киселинност, храносмилането е бавно, по-добре е да ядете плодове преди хранене - изчакайте половин час и едва тогава яжте. Плодовете съдържат киселини, които ускоряват храносмилането и провокират допълнителна секреция на стомашен сок, което улеснява усвояването на храната.
- Ако човек има повишена стомашна киселинност, киселите ябълки, касисът и черешите трябва да се консумират изключително внимателно. Ако все още много искате, тогава трябва да ги ядете 30 минути след обяд или вечеря. В противен случай плодовите киселини ще добавят нива на киселинност в стомаха, което ще влоши гастрита или язвата.
По време на консумация изключение прави само пъпешът. Кога можете да го ядете? Тази реколта от пъпеши е богата на фибри. Забавя усвояването на пулпата. - само 34 килокалории. Но това не означава, че можете да ядете, когато пожелаете. Лекарите съветват да ядете пъпеш 1,5 часа след хранене. По-добре е да ядете плодове, както и пъпеш, на малки порции. В Азия обичат да сервират сушено месо с парчета пъпеш. Яде се след първите, мазни ястия, обилен пилаф. Ако опитате парче пъпеш, тежестта в стомаха ви ще изчезне след 10-15 минути, сякаш сте пили ензими за по-добро храносмилане.
Плодове преди хранене
Ядем сочни плодове преди хранене, около 30 минути, тогава всички витамини се усвояват добре, влизат в кръвта и насищат тялото. Секрецията на стомашен сок се провокира от плодови сокове, които спомагат за доброто усвояване на храната. Леките въглехидрати запълват стомаха и не предизвикват глад след 10-30 минути. След като изядете банан или ябълка, ще жадувате за кифли по-малко. Ако ядете плодове преди хранене, можете да отслабнете.
Колко време след хранене можете да ядете плодове?
Ако решите да ядете ябълка или банан след основното хранене, трябва да знаете как се усвояват храните. Смилането на месо и яйца ще отнеме около пет часа, три часа за овесена каша и повече лека хранане остава в стомаха повече от два часа. В зависимост от това какво сте яли, трябва да помислите кога да се насладите на сочни плодове.
- Можете да получите максимална полза от яденето на плодове, ако се придържате към следвайки правилата:
- Не е препоръчително да ядете плодове веднага след основното хранене. В стомах, пълен с храна, захарта ще задейства процеса на ферментация.
- За да могат всички необходими вещества да се абсорбират в кръвта и храносмилането да не причинява дискомфорт, паузата между яденето на плодове, плодове и други храни трябва да бъде най-малко 30 минути. През това време плодовете имат време да се усвоят.
- По кое време на деня е най-добре да се ядат плодове? Добре е да намерите време за това хранене преди обяд.
- Не трябва да комбинирате плодове с трудно смилаеми храни.
Пресните плодове и горски плодове са отличен избор за здравословно, вкусна храна. Ако нямате пресни под ръка, можете да използвате замразени. И тук консервирани хранине предоставят необходимата полза.
Днес реших да ви говоря за плодовете. Плодове! Ооооооо! Каква вкусна дума!
Всички знаем колко е полезно да ядем плодове, защото те несъмнено съдържат много витамини, минерали, фибри, антиоксиданти и микроелементи, без които не можем да се храним пълноценно.
Но често дори не мислим за това, не малко важен въпрос: „Кога е най-доброто време за ядене на плодове?“
За да отговорите на този на пръв поглед прост въпрос, трябва да отидете малко по-дълбоко и да разберете работата на нашето невероятно тяло.
Плодове преди хранене
Ако ядем плодове 30 минути преди хранене, позволяваме на витамините, които постъпват в празния ни стомах, да се усвоят добре. Освен това, плодов сокзапочва да стимулира производството на стомашен сок, което подпомага храносмилането.
Запълвайки стомаха с по-лека храна, като плодове, е по-малко вероятно да го напълним с нещо друго, по-тежко, което означава, че плодовете преди хранене ще допринесат за загуба на тегло.
Митове за плодовете след хранене
Има много митове за яденето на плодове, нека се опитаме да разсеем някои от тях.
Казват, че плодовете се разлагат в стомаха след ядене и отделят вредни токсични вещества - това не е вярно. В действителност всичко се случва по следния начин: плодовете, влизащи в стомаха, пълен с други продукти, не започват веднага да се усвояват (в края на краищата стомахът вече е пълен), а захарта, съдържаща се в плодовете, предизвиква процес на ферментация, в резултат на кои газове се отделят, което провокира неприятни усещания в стомаха.стомах.
Но плодовете не са токсични за тялото, освен ако не сте алергични към определен плод.
Отговорът на този въпрос се крие в процеса на смилане на храната от нашето тяло. След всичко различни продуктисе усвояват различно време, месото, яйцата ще се усвоят за приблизително 4-5 часа, овесената каша - 3 часа, други повече лека хранаще се усвои приблизително 1-2 часа след хранене.
Следователно колко време след хранене можете да се насладите на плодове зависи от това какво точно сте яли преди това.
Максимални ползи от плодовете:
- Не трябва да ядете плодове след хранене, когато стомахът ви вече е пълен с друга храна - захарта в плодовете ще предизвика процеса на ферментация.
- За добра абсорбцияза всички полезни вещества и по-добро храносмилане, направете пауза за 30 минути след ядене на плодове или плодове, през което време те ще имат време да се усвоят в стомаха.
- Можете да получите по-голям ефект от плодовете, които сте яли през първата половина на деня.
- Не комбинирайте плодовете с трудно смилаеми храни.
- Авокадото и бананите са по-тежки храни, така че не трябва да ги ядете вечер.
- Пресни плодовее идеалният избор за здравословно хранене, можете да използвате и замразени горски плодове и плодове. Не трябва да ядете консервирани плодове - те нямат полза.
Нека поговорим за някои плодове по-подробно
най-познатите плодове в нашата диета и колко е хубаво да знаем, че те са много здравословни, защото съдържат витамини като C, B, A. Благодарение на пектина, те се считат за бедни гликемичен индекс, което е толкова важно за хората, които страдат от диабет.
Ябълките са нискокалорични, съдържат само 47 kcal на 100 g. ябълките, както повечето плодове, не съдържат мазнини и са 87% вода.
Ето защо, ако замените някой мазен, калоричен и сладък десерт с ябълка, ще получите не само необходими за тялотофлавоноиди, витамини, минерали и други елементи, но можете и да отслабнете. Освен това тези плодове мощно прочистват кръвта и са важни за лимфна системацялото тяло.
Укрепва чревната подвижност поради груб диетични фибри, които се съдържат в него в големи количества, така че една круша ще помогне перфектно при запек. Крушата също така подпомага храносмилането и стимулира апетита. Крушите съдържат много витамин С, фибри и пектин. Не се препоръчва да ядете круша на празен стомах, както и при диария, повръщане, гадене и диабет.
изяден след обяд ще ви помогне да се справите с тежестта в стомаха, оригването или киселините. Кивито върви много добре с месо и риба, препоръчва се с пържена храна, тъй като намалява излагането на канцерогени.
Гроздовпрясно набраната съдържа много захар и поради това започва да ферментира в червата, което е придружено от подуване и газове, поради което не може да се яде по-рано от няколко дни след събирането.
– вкусно, хипоалергенно и вече познато за нас екзотичен плод. Те съдържат витамини А, В и дори С, въпреки че не са киселинни, но основното им предимство е калият, в комбинация с фибри.
Поради наличието на протеин триптофан в бананите, който се превръща в серотонин в нашето тяло, бананът помага да подобрите настроението си, да се отпуснете и да се чувствате щастливи.
Препоръчва се при интензивни умствени и физическа дейност, и обратното, бананите не се препоръчват при заседнал начин на живот, тъй като са много калорични (95 kcal на 100 g), съдържат много захар и нишесте. Не яжте банани, които са почернели отвътре и вече не са полезни.
Основното предимство портокалие витамин С, защото един портокал съдържа повече дневна нормавитамин С. Освен това портокалът е богат на витамини А, В1, В2 и РР, както и на микроелементи като натрий, фосфор, магнезий, калий, желязо и калций. Калоричното им съдържание е само 36 kcal на 100 грама портокал. Портокалът се препоръчва при недостиг на витамини, загуба на сила, умора, лесно утолява жаждата.
Пектинът, който се съдържа в портокалите, благоприятства храносмилането, подобрява чревната подвижност и намалява гнилостните процеси в него. Но не трябва да ги ядете на празен стомах, киселината в портокалите ще разяде стомашната лигавица, а също така ще разяде емайла на зъбите ви.
Ето защо, след като сте изяли един портокал, е по-добре да изплакнете устата си с вода и не трябва да миете зъбите си поне половин час, защото това ще се отрази зле на омекналия емайл. По-добре е да пиете портокалов сок през сламка и разреден.
Препоръчва се да се яде като отделно ястие, за предпочитане 2 часа преди или 2 часа след хранене и е по-добре да не се яде хляб или бисквити - това ще увеличи образуването на газ. Динята има диуретични свойства. За да проверите динята, поставете пулпата във вода - ако водата просто е станала мътна, това е добра диня, а ако водата е станала червена, динята е била нахранена или отгледана.
Плодовете и горските плодове са изключително полезни за нас, те са богати на антиоксиданти, витамини, фибри, минералии други необходими елементи. Плодовете несъмнено са много полезни, плодовете са особено добри за закуска, 30 минути преди обяд или 2-3 часа след хранене. Хранете се здравословно и бъдете щастливи!
Замисляли ли сте се как яжте плодове правилно? Изглежда, че няма нищо сложно в това! Много хора обаче допускат едни и същи грешки. В крайна сметка, вместо да отслабнете плодова диета, наддават на тегло.
Не забравяйте, че плодовете са богати не само на фибри, витамини и минерали, но и на захар - фруктоза. Затова не трябва да злоупотребявате с тях. Въпреки това, ежедневната консумация на плодове е много важназа да подобрите цялостното си здраве и да се предпазите от много различни заболявания.
Какво трябва да се направи, за да ги накараме да донесат максимална полза? как яжте плодове правилно, да отслабнете? Ще ви разкажем всичко в тази статия.
1. Яжте плодове за закуска или преди хранене
Плодовете са богати на антиоксиданти, минерали, витамини, желязо, калций, въглехидрати и минерални соли. За да се усвоят по-добре всички тези вещества, Най-добре е да ги ядете в първите часове на деня, например за закуска. Те зареждат тялото с толкова необходимата енергия сутрин.
Ако ядете плодове вечер, по време на вечеря, най-вероятно няма да имате време да изразходвате всички калории, които съдържат. Така излишната захар (фруктоза) ще се превърне в излишни мазнини, които ще се натрупат в тялото ни. Това не означава, че не трябва да ядете плодове през нощта, просто трябва да ограничите консумацията си и да ги ядете в малки количества. Така ще се усвоят по-бързо.
Много диетолози Плодовете се препоръчват преди хранене, а не като десерт.Защо? Плодовете притъпяват глада, така че не преяждаме и отслабваме по-лесно. Въпреки това, някои хора имат проблеми с храносмилането на плодове на празен стомах. На празен стомах те започват да ферментират и усложняват процеса на храносмилане. И тук всичко е индивидуално.
Ако искаш яж плодове 20 минути преди хранене.
2. Какъв е правилният начин за ядене на плодове: узрели или неузрели?
Кои плодове ви помагат да отслабнете най-бързо: зелени или зрели? Както винаги, истината е някъде по средата. Изборът трябва да бъде направен въз основа на вашите индивидуални нужди:
- Неузрели плодове:те съдържат повече хлорофил и по-малко фруктоза, така че ще има по-малко захар в кръвта ни. Такива плодове обаче са по-малко смилаеми и могат да причинят киселини.
- Зрели плодове:те обаче са много вкусни и полезни за храносмилането с по-високо съдържание на калории и захар.
3. Пресните плодове с кората са по-здравословни от сока
Ако искате да отслабнете, яжте пресни.Консервираните плодове и сокове съдържат много захар и губят голяма част от фибрите си, които са много ефективни срещу запек и като цяло за прочистване на организма.
Ако не обичате много плодове и предпочитате сокове, опитайте да си направите сами, без да добавяте захар. Не белете ябълките и крушите, те съдържат много полезни вещества. Много е вкусно, здравословно и достъпен начинотслабнете!
4. Най-добрият плод за ядене на празен стомах: лимон
Пийте по чаша всеки ден. Това е чудесен начин прочистете тялото, напълнете го с влага, подобрете чернодробна функция, регулират кръвното налягане и нивата на холестерола и, разбира се, отслабват.
Пийте вода с лимон сутрин, 6-8 дневни курса всеки месец, според вашите нужди. Не забравяйте да проследите как се чувствате и как теглото намалява.
5. Кои плодове са най-ефективни за отслабване?
Както вече писахме, всички плодове са здравословни. Те подобряват нашето благосъстояние и здраве, тъй като съдържат основни витаминии минерали. Тялото обаче ще получи максимална полза само ако ядете разнообразни плодове. Няма смисъл цял ден да ядете само ананаси или само лимони.
Най-полезен комбинирайте различни плодове и ги яжте сутрин на гладно.Най-добре е да ги консумирате цели, а не под формата на сокове, с изключение на лимона, от който е най-добре да изстискате сока, да го разредите с вода и да пиете на гладно. Ето кои са най-здравословните плодове, които ще ви помогнат да отслабнете:
- ананас
- грейпфрут или помело
- зелени ябълки
- ягода
- боровинка
- папая
- нар
- черно грозде
- лимон
- круши
Сега знаете как да ядете плодове правилно. Насладете се на разнообразие от вкусове и не забравяйте да правите редовно физически упражненияи пийте много вода.