Диета за отслабване без месо. Диета без месо с меню за отслабване. Примерно меню за нестрога вегетарианска диета

При избора правилна диетапомага бързо и безопасно да се отървете от наднормено тегло, мнозина избират диета, която не включва месни и рибни компоненти. Обикновено основата на такива ястия са зеленчуци, яйца, млечни продукти, бобови растения, различни зърнени храни. В нашата статия можете да се запознаете и възприемете някои полезни рецепти, от които можете да направите диетично менюза една седмица без месо и риба.

Опция 1

Закуска: овесена каша със сушени плодове

Овесените ядки са ценен източник на фибри, както и популярна хранителна добавка. нискокалоричен продукт. За да приготвите вкусна овесена каша със сушени плодове, ще ви трябват следните съставки:

• овесени ядки - 250 г;
• вода или кокосово мляко - 300-400 мл;
• сушени плодове - 100 г;
• сол на вкус.

Залейте овесените ядки с кокосово мляко или вода. Сложете на среден огън. Сол. Накрая да хапнем сушени плодове. Време за готвене - 5-7 минути.

Снек: плодова салата

Плодовата салата може да бъде чудесна лека закуска между закуската и обяда. Вземете следното:

• банан - 1 бр.;
• ябълка - ½ бр.;
• круша - ½ бр.;
• киви - 1 бр.

Нарежете плодовете на малки парчета. Разбъркайте старателно. По желание можете да добавите лъжица мед. Време за готвене - 10 минути.

Обяд: цвекло

Готвенето на цвекло е доста просто. съставки:

• цвекло - 1 бр.;
• лук - 1 бр.;
• моркови - 2 бр.;
• праз - ½ бр.;
• целина - 1 бр.;
• сол на вкус.

Пригответе зеленчуците предварително. Сварете бульона от праз и целина. Добавете останалите компоненти. Сол. Сервирайте цвеклото охладено. Време за готвене - 30 минути.

Следобедна закуска: извара с банан

Извара с банан е прост вариант за следобедна закуска, за чиято подготовка ще ви трябва:

• нискомаслено извара - 250 г;
• заквасена сметана 1% масленост - 2 супени лъжици;
• банан - 1 бр.

Нарежете банана на малки парченца. Намачкайте изварата и към нея добавете сметаната. Разбъркайте. Поставете банан отстрани. Време за готвене - 10-15 минути.

Вечеря: каша от елда със зеленчуци

Елдата съдържа много полезни вещества, включително желязо, така че вечерята с този продукт ще бъде отличен завършек на деня. съставки:

• червен боб - 100 г;
• елда - 200 г;
• моркови - 1 бр.;
• лук - 1 бр.;
• броколи - 100 г;
• сол на вкус.

Настържете морковите и лука. Сварете броколите предварително, нарежете ги на ситно. Напълнете елдата с вода и поставете на бавен огън. След като заври се добавят лукът и морковите. Когато сте готови, изпратете нарязани броколи и червен боб в тенджерата (консервираните могат да се добавят веднага към каша, а суровите - първо се накисват във вода за 30 минути, след това се готвят отделно и едва след това се добавят към ястието). Разбъркайте. Сол. Време за готвене - 20-30 минути.

вегетарианската диета детоксикира тялото и помага за отслабване

Вариант 2

Закуска: парен омлет

Яйцата са един от основните компоненти, които съставят протеиновата диета без месо. Омлет на парае страхотен вариант диетична закуска. За да го подготвите, вземете:

• пилешки яйца - 2 бр.;
• краве мляко - 100 ml;
• сол на вкус.

Разбийте яйцата с млякото. Сол. Налейте малко вода в тигана. Изчакайте да заври, след което добавете всички продукти за омлета. Покрийте с капак. Време за готвене - 10 минути.

Снек: настъргана ябълка с мед

Да направя лека закускавземете следното:

• ябълка - 1 бр.;
• мед - 1 с.л

Настържете една ябълка на средно ренде. Добавете към него мед и разбъркайте добре. Време за готвене - 5 минути.

Обяд: доматена супа

Доматената супа се приготвя от следните съставки:

• чери домати - 5-6 бр.;
• доматено пюре - 200 г;
• лук - 1 бр.;
• моркови - 1 бр.;
• сол на вкус.

Нарежете лука и морковите, изпратете в тенджера, поставете на среден огън, изчакайте да заври. След това добавете нарязаните чери домати и доматеното пюре. Сол. Поднася се охладено. Отгоре поръсете с пресни билки. Време за готвене - 30 минути.

Снек: кисело мляко с ядки

Следобедната закуска трябва да е възможно най-лека, затова ви предлагаме да си приготвите вкусно и здравословно кисело мляко с ядки. съставки:

• натурално кисело мляко - 200 мл;
• ядкова смес - 100гр.
• мед - 1 с.л

Смесете кисело мляко, ядкова смес и мед в блендер. Успокой се. Време за готвене - 10-15 минути.

Вечеря: печени броколи

Можете да приготвите печени броколи, като използвате следните съставки:

• броколи - 200 г;
• яйце - 2 бр.;
• мляко - 1 чаша;
• сол на вкус.

Разбийте яйцата с млякото. Поставете броколите в съд за печене във фурната. Напълнете с яйце. Сол. Сложете да се пече за 20 минути при температура 180 градуса.

храна без месо и риба е лесно меню за красота и хармония

Вариант 3

Закуска: ечемична каша със сини сливи

Ечемичната каша перфектно почиства тялото от токсини и токсини, следователно този продуктмного често се препоръчва като диета. За готвене ечемична кашасъс сини сливи вземете:

• перлен ечемик - 150 г;
• сини сливи - 100 г;
• вода или кокосово мляко - 1 чаша;
• сол на вкус.

Кипене перлен ечемиквъв вода или кокосово мляко. Сол. Добавете нарязаните сини сливи към кашата. Време за готвене - 30 минути.

Снек: плодово смути

Плодовите смутита се приготвят от следните съставки:

• банан - 1 бр.;
• киви - 1 бр.;
• портокал - 1 бр.;
• вода - 1 чаша.

Изпратете плодовете в купата на блендера. Разбъркайте старателно. Време за готвене - 10 минути.

Обяд: супа от пюре от тиква

Супата с пюре от тиква е прост, вкусен и диетичен вариант за обяд, който се приготвя доста лесно. Предприеме:

• тиква - ½ бр.;
• лук - 1 бр.;
• моркови - 1 бр.;
• целина - 1 бр.;
• сол на вкус.

Нарежете тиквата на ситно. Изпратете да се готви. След като заври се добавят останалите зеленчуци. Сол. Когато е готова, разбийте супата с блендер до получаване на хомогенна маса. Време за готвене - 20-30 минути.

Следобедна закуска: салата от моркови

Салата от моркови се състои от следните съставки:

• моркови - 2 бр.;
• мед - 1 ч.л

Настържете морковите на средно ренде. Добавете мед. Разбъркайте старателно. Време за готвене - 10 минути.

Вечеря: Брюкселско зеле с гъби

Вечерята определено трябва да е лека, затова ви препоръчваме да обърнете внимание на такова ястие като задушено брюкселско зеле с гъби. съставки:

• Брюкселско зеле - 200 г;
• шампиньони - 150 г;
• праз - 100 г;
• сол на вкус.

Нарежете гъбите и праза на ситно. Нарежете брюкселското зеле на две. Изпратете всички съставки в тигана, за да къкри на слаб огън. Сол. Време за готвене - 30 минути.

Вариант 4

Закуска: оризова каша

Оризовата каша се счита за отличен вариант за диетична закуска, която е в основата на диета без месо. За готвене ще ви трябват следните компоненти:

• задушен ориз - 150 г;
• мляко - 2 чаши;
• сол на вкус.

Залейте ориза с млякото, сложете да се готви на бавен огън. Сол. Време за готвене - 20 минути.

Снек: салата от цвекло

Междинната закуска трябва да е възможно най-лека. Салата от червено цвекло е чудесен вариант в случая. Предприеме:

• цвекло - 1 бр.;
• зехтин - 1 супена лъжица;
• зелен грах- 2 супени лъжици;
• чесън - 1 скилидка;
• сол на вкус.

Сварете цвеклото. Настържете на ситно ренде. Счукайте чесъна. Сол. Добавете зехтина и зеления грах от консерва. Разбъркайте старателно. Време за готвене - 30 минути.

Обяд: зеленчукови котлети

Зеленчуковите котлети се приготвят от следните съставки:

• бяло зеле - ½ бр.;
• моркови - 1 бр.;
• лук - 1 бр.;
• яйце- 1 бр.;
• сол на вкус.

Настържете зелето, морковите и лука на средно ренде. Добавете яйца към зеленчуците. Разбъркайте старателно. Сол. Започнете да оформяте баничките. Запържват се от двете страни в зехтина. Време за готвене - 20 минути.

Следобедна закуска: коктейл с кефир и плодове

Хранителен коктейл с кефир и плодове се състои от следните компоненти:

• кефир 1% мазнини - 1 чаша;
• банан - 1 бр.;
• круша - 1 бр.;
• киви - 1 бр.

Изпратете кефир, нарязани плодове в купата на блендера. Разбъркайте старателно. Поднася се охладено. Време за готвене - 10 минути.

Вечеря: зеленчукова салата

За да приготвите зеленчукова салата, трябва да вземете следното:

• чери домати - 5 бр.;
• прясна краставица - 1 бр.;
• черен пипер - 1 бр.;
• маслини - 5-6 бр.;
• сол на вкус;
• зехтин - 1 с.л.

Нарежете всички горепосочени зеленчуци. Зареждане с гориво зехтин. Сол. Разбъркайте. Време за готвене - 15-20 минути.

Вариант 4

Закуска: царевична каша

Царевичната каша е чудесно начало на деня. Приемайте следните храни:

• корнфлейкс- 150 г;
• мляко - 1 чаша;
• сол на вкус.

Изсипете мляко върху корн флейкс. Сложете да се готви на бавен огън. Сол. Време за готвене - 15 минути.

Снек: ядки с извара

Ядки с извара - проста и вкусна закуска. съставки:

• орехи - 100 г;
• лешници - 100 г;
• бадеми - 100 г;
• извара 1% масленост - 200 г;
• мед - 1 ч.л

Намачкайте изварата, добавете меда и ядките. Време за готвене - 10 минути.

Обяд: задушено зеле

Като основни съставки за задушено зеле трябва да вземете следното:

• бяло зеле - ½ бр.;
• лук - 1 бр.;
• моркови - 1 бр.;
• сол на вкус.

Нарежете лука и бяло зеле. Настържете морковите на ситно ренде. Изпратете да се задушава на бавен огън. Сол. Време за готвене - 30 минути.

Следобедна закуска: бананов мус

Бананов мус - още един белодробен вариантследобеден чай. Предприеме:

• банан - 1 бр.;
• сметана 1% масленост - ½ чаша;
• заквасена сметана 1% масленост - 2 супени лъжици.

Разбийте бананите със сметана и заквасена сметана в блендер. Успокой се. Време за готвене - 10 минути.

Вечеря: зеленчукова яхния с боб

боб е незаменим източникпротеин по време на диетата. В края на краищата, именно този продукт много често се добавя към ястия вместо месо. За готвене зеленчукова яхнияще имаш нужда:

• бял боб - 100 г;
• моркови - 1 бр.;
• праз - ½ бр.;
• лук - 1 бр.;
• цвекло - 1 бр.;
• целина - 1 бр.;
• сол на вкус.

Нарежете и накълцайте зеленчуците. Бял бобнакиснете във вода за 30 минути (ако сте избрали тази съставка сурова) и след това добавете да къкри на слаб огън за 20 минути. Ако сте предпочели боб от консерва, след което може да се сложи в ястието съвсем накрая. Сол.

В тази статия научихте какво можете да замените месото и рибата по време на диета, се запознахте с полезните и вкусни рецепти, от които можете да съставите меню както за всеки ден, така и за цялата седмица. Приятен апетит!

Диета без месо е прекрасен начинясно храносмилателната система, тъй като месото е доста тежък продукт за тялото и по време на храносмилането му се образуват токсини и токсини, което несъмнено влияе неблагоприятно общо благосъстояние. Само не бъркайте диетата с гладни дникогато само един и няколко дни в седмицата диетата не включва това протеинов продукт. Ефективно почистванетялото възниква, когато се откажете от месото за по-дълъг период.

Протеинова диета без месо

Най-важното във всички диети е балансът на консумираните продукти. Не можете да откажете храна, която включва протеинов продукт, тъй като метаболизмът ще бъде нарушен. Ако ядете само зеленчуци и плодове, можете да получите обратния резултат, тъй като последните съдържат много захар и прекомерната им консумация ще доведе до наддаване на тегло.
Следователно трябва да сте разумни по отношение на диетата си. Ето списък на основните диетични продукти, от които всеки може да състави подходящо за себе си меню:

• Закуска: порция извара без мазнини(200 гр.), бъркани яйца или 2 бъркани яйца със салата, овесени ядки или елда, можете с мляко, зеленчукови салатиподправени със зехтин. Можете да изпиете чаша чай или кафе.
• Снек: плодове (с изключение на банани и грозде), сушени кайсии или сини сливи (4-6 броя), кисело мляко.
• Обяд: гъби или рибена супа, варива или зеленчуци (може пресни, на пара или задушени), пастаот твърда пшеница. Можете да пиете чай, кафе, компот или кефир.
• Вечеря: зеленчукови или плодови салати, соево месо, гарнитури от елда, просо или кафяв ориз (половин стандартна порция), печена риба, обезмаслено извара (200 г), зеленчукова яхния.
• Ако искате да ядете преди лягане, тогава можете да пиете чай или чаша кефир (без мазнини).

Можете ли да отслабнете без месо?

Никоя диета не работи сама по себе си. За да ускорите метаболизма, освен да приемате протеини, трябва и да изпълнявате физически упражненияи няма да отнеме повече от седмица. Но вашето тяло, което е отслабнало, определено ще ви благодари с подобрено благосъстояние и външен вид. В никакъв случай не оставайте гладни. Трябва да се храните по такъв начин, че чувството за ситост да не ви напуска, в противен случай можете да се отпуснете и цялата загуба на тегло ще отиде в канала.

Протеинът е строителният материал за тялото. В никакъв случай не трябва да се изключва от диетата. През този период трябва да замените месото с протеини. растителен произход. Те се намират в следните продукти:

• бобови растения;
• ядки;
• пшенични трици;
• сини сливи;
• сушени кайсии;
• авокадо.

Опитайте се да включите тези продукти в менюто си, така че диетата да е възможно най-балансирана.

Диета без месо и риба

Ако решите да се почистите напълно, можете също да откажете рибата, като използвате изключително вегетарианска диета. Основни принципи при избора на продукти:

• Изключете напълно храната от животински произход. Заменете го с варива, ядки, карфиол.
• Можете да ядете яйца и млечни продукти.
• Използвайте зехтин при готвене.
• Забравете за сладкарските изделия.
• Обичам зеленчукови супи, печени зеленчуци.

Всяка диета е стресираща за тялото, така че се опитайте да изберете правилните храни, за да преминете през това време възможно най-удобно. Ако искате ефективно и полезно да се почистите, най-важното е да се опитате да не си навредите. Преди да използвате някакви хранителни ограничения, препоръчително е да се консултирате с лекар. Ако има някакви противопоказания, опитайте други, не толкова драстични методи за прочистване на тялото.

Дебатът дали диетата без месо и риба може да се счита за здравословна продължава да бушува. за дълго време. Много лекари и диетолози смятат, че човек не трябва да се отказва месни продуктисамо за да отслабнете. Яденето на нетлъсто варено или приготвено на пара месо няма да навреди на фигурата, а напротив, ще помогне да избегнете големия проблем на всички вегетарианци - натрупването на протеини за сметка на други богати на протеини храни. Но няма нищо лошо в безмесната диета за отслабване, ако диетата е правилно балансирана и ще задоволи всички нужди на тялото. Комбинация от диета и активен физическа дейностактивират механизмите за отслабване. В крайна сметка диетата без месо и риба е предназначена за определен период от време и не ви задължава да се откажете от месните продукти завинаги.

Организиране на хранене на безмесна диета

На първо място, трябва да запомните, че при преминаване от обикновена диета към вегетарианска и замяна на месото в диетата с други продукти, течността може да се задържи в тялото, което води до подуване. Отокът ще спадне след няколко седмици, но е по-добре да избягвате солените храни, тъй като солта задържа вода. Средно трябва да се пие един и половина литра течност на ден, включително чай и кафе. Но повечето диети без месо и риба не пият кафе. силен чайи сладки газирани напитки, предпочитайки чиста вода.

Много хора смятат, че при безмесна диета е достатъчно просто да ядете гарнитури, без да докосвате месо и риба, но това е напълно неприемлив подход към храненето. Такава стратегия води до факта, че човек не получава необходимите хранителни вещества и протеини. И липсата на протеин завършва с факта, че метаболизмът бързо се забавя и в резултат на това човек е принуден постоянно да ограничава съдържанието на калории в диетата си.

Друга често срещана грешка, която хората правят, когато започват безмесна диета за отслабване, е да ядат само плодове и зеленчуци. Обикновено това завършва с факта, че човек, който все още не е започнал да отслабва, се разпада и започва да абсорбира плодове и зеленчуци в двойни количества, без да го забелязва, и винаги ходи пълен. Тялото не си прощава подобна злоупотреба и може да бъде много трудно да се върнете към нормална диета, без да натрупате допълнително тегло.

И така, какво може да замени месото в диетата, какво можете да ядете и как да го направите правилно?

Има два вида вегетарианство и диетолозите са разработили отделна диета за всеки от тях, одобрена от СЗО. Като учи примерно описаниеи от двата вида можете да изберете най-удобното меню за себе си. Ако човек се занимава с активно обучение, тогава порциите могат да бъдат увеличени с 30-50 грама.

Схема с използване на млечни продукти и яйца.

• Закуска: 100 грама извара, 100-150 грама плодове.
• Втора закуска: неподсладени твърди плодове (ябълка, круша).
• Обяд: 100 грама бобови растения (боб, соя, леща, нахут), 100-150 грама всякакви зеленчуци (пресни, задушени, на пара).
• Следобедна закуска: 30 грама ядки.
• Вечеря: 100 грама тофу или соево месо (може да се редуват през ден), 50-70 грама въглехидратна гарнитура (просо, елда, кафяв ориз).
• Преди лягане: 1 чаша кисело мляко или кефир.

Строго вегетарианство без млечни продукти.

• Закуска: 100-150 грама зърнени храни, 50-70 грама бобови растения, цитрусов сок.
• Втора закуска: соево мляко, 1-2 супени лъжици овесени ядки.
• Обяд: 150 грама зеленчуци, 200 грама въглехидратна гарнитура (просо, елда, кафяв ориз), 100 грама бобови растения.
• Снек: 30 грама ядки, 50 грама плодове.
• Вечеря: гъби или тофу със зеленчуци.

От горните схеми става ясно, че можете да замените месото в диетата с бобови растения, както и соеви и млечни продукти.

18 дни на безмесна диета

Сега ще разгледаме по-отблизо ежедневната диета на най-известната безмесна диета за отслабване. Тази диета е предназначена за тези, чието тегло надвишава нормата с 10-15 килограма и продължава 18 дни.

Първият ден

Едва след като се събудите, трябва да изпиете чаша топла негазирана вода.

Закуска: 200 грама извара с чаена лъжичка мед, чай или кафе.

Обяд: каша от елда, зеленчукова салата, чай.

Вечеря: салата от моркови.

Преди лягане: 200 грама 1% кефир, но е по-добре без него.

Втори ден

Чаша вода.

Закуска: 2 твърдо сварени яйца, няколко лъжици заквасена сметана, кафе или чай.

Втора закуска: 4-5 сини сливи или сушени кайсии

Вечеря: оризова каша, не повече от 200 грама водорасли с растително масло, чай.

Вечеря: салата от сладки чушки и домати.

Преди лягане: същото като първия ден.

Трети ден

Чаша вода.

Закуска: 50 грама сирене Adyghe, чай или кафе.

Втора закуска: 1 малък плод.

Вечеря: ечемична каша, салата от пресни или варени моркови, чай.

Вечеря: зелени зеленчуци със зехтин.

Преди лягане: същото.

Четвърти ден

Чаша вода.

Закуска: овесена каша, чаена лъжичка мед, чай или кафе.

Втора закуска: не повече от 100 грама извара.

Обяд: 150 грама варена риба нискомаслени сортове, 250-300 грама варени зеленчуци ( карфиол, моркови, броколи), чай.

Вечеря: 400 грама плодове.

Преди лягане: същото.

Пети ден

Чаша вода.

Закуска: каша от елда без мед, чай или кафе.

Втора закуска: натурално кисело мляко без добавки.

Обяд: 100 грама варена постна риба, варени зеленчуци 300 грама, чай.

Вечеря: 300-400 грама плодове.

Преди лягане: същото.

Шести ден

Чаша вода.

Закуска: оризова каша, 2 парчета сушени кайсии, чай или кафе.

Втора закуска: 30-40 грама сирене Adyghe.

Обяд: 100-150 грама варена нискомаслена риба, 300 грама варени зеленчуци, чай.

Вечеря: портокали или кисели ябълки 300 грама.

Преди лягане: същото.

Седми ден

Чаша вода.

Закуска: 300-400 грама плодове, чай.

Втора закуска: 100 грама покълнала пшеница.

Обяд: дебел зеленчукова супа, 40 грама черен хляб.

Вечеря: 200 грама нискомаслено извара.

Преди лягане: същото.

Осми ден.

Чаша вода.

Закуска: 2 зрели сладки круши, чай.

Втора закуска: 30-40 грама ръжен хляб, краставица.

Обяд: зеленчукова супа, варени картофи, чай.

Вечеря: 2 яйца със заквасена сметана.

Преди лягане: същото.

Девети ден

Чаша вода.

Закуска: 300-400 грама плодова салата, чай.

Втора закуска: царевичен или пшеничен флейкс.

Обяд: зеленчукова супа, варен ориз или парче ръжен хляб, чай

Вечеря: 200 грама извара.

Преди лягане: същото.

Следващите девет дни повторете менюто от ден 1 до ден 9. Могат да се направят малки промени в диетата без месо. Не забравяйте да пиете поне 1,5 литра течност на ден, опитайте се да не пиете кафе, яжте възможно най-малко сол и премахнете бананите и гроздето от диетата си. Изварата трябва да е обезмаслена, да се използва като дресинг за салата растително маслои лимонов сок. Всички зърнени храни и гарнитури се приготвят в размер на 50 грама зърнени култури на порция.

4.8 от 5 (5 гласа)

Диетата без месо за отслабване е изобретение на вегетарианци, които смятат този начин на хранене за единствения верен. Представители официална медицинаса донякъде предпазливи към вегетарианството, мненията им се различават. Някои смятат, че човек е напълно способен да живее без компонентите, които съставят месото, и да ги получи от други храни, като риба. Други са съгласни с тази идея, но в същото време отбелязват, че пълното заместване на месото с други хранителни продукти недостатъчно насища тялото с определени витамини и минерали. Много лекари казват категорично „не“ на вегетарианството и предлагат друг начин за лечение и прочистване на организма от токсични веществасъдържащи се в месото, а именно безмесни диети за отслабване.

Мнозина вярват, че диета без месо за отслабване може да бъде ефективен начинборба срещу наднормено теглоза хора, чието тегло надвишава цифрата с повече от петнадесет килограма от нормата. Не се препоръчва преминаването към вегетарианство като основен начин на хранене. Препоръчително е да поддържате диета без месо най-малко осемнадесет дни и след две седмици, ако желан резултатне е постигнато, обърнете се отново към курса на диета без месо.

Диета без месо за отслабване се счита за такава, при която в организма се създава протеинов дефицит. Това е причината да започне загуба на тегло. Но трябва да запомните, че протеинът е строителният материал за мускулната тъкан, така че не можете напълно да го откажете. Например месните и рибните протеини в диетата на тази диета могат успешно да бъдат заменени с растителни протеини, които са включени в достатъчно количество, например, в бобови растения.

В началото трябва да спрете да използвате Голям бройсол, тъй като допринася за задържане на течности в тялото, което вече се наблюдава при преминаване от месна диета към вегетарианска.

Трябва да пиете много, например минерални и чиста водано не злоупотребявайте енергийни напиткикато чай и кафе. И, разбира се, за да може диетата да доведе до ефективни резултати, трябва да се откажете от сладките газирани напитки и алкохолните напитки.

Растителният протеин трябва да се въвежда в тялото внимателно, за да не провокира стрес и да не нарушава метаболитни процесив тялото.

Не консумирайте само плодове и зеленчуци. Не забравяйте зърнените храни и млечните продукти във вашата диета.

Има два варианта за безмесна диета за отслабване. Първият вариант ще ви накара да се почувствате истински вегетарианци. Кой знае, може да ви хареса и напълно да искате да преминете към подобна диета. Вторият вариант всъщност не се различава от предишния, но съдържа някои отстъпки, така че, докато се използва такава вариация на диета за отслабване без месо, все още е разрешено да се консумират животински продукти, по-специално мляко и ферментирали млечни продукти, по-рядко - яйца.

Диета за отслабване без месо. Опция 1

Помислете за примерно меню за тези, които решат да опитат статута на вегетарианец.

За закуска основната храна трябва да бъде зърнените продукти (100-150 грама), като ги разреждате с 50-90 грама цитрусови плодове или бобови растения.

Втората закуска ви позволява да ядете малко овесена каша.

Обяд: около сто грама бобови растения, сто и петдесет грама зеленчуци и сто грама всякакви зърнени храни.

Снек: ядки или сушени плодове.

Вечеря: печено зеленчуци с гъби.

Диета за отслабване без месо. Вариант 2

Закуска: 100-150 грама горски плодове или плодове, както и 100 грама 1% маслено извара.

Втора закуска: ябълка, круша или цитрусов плод.

Обяд: боб и зеленчуци общо 200-250 грама.

Снек: сушени плодове или ядки с общо тегло до 50 грама.

Вечеря: печено зеленчуци, соево месо и богати на въглехидрати зърнени храни до 100 грама.

Преди лягане ви е позволено да ядете натурално кисело мляко или да изпиете 1 чаша нискомаслен кефир.

Според тези насоки можете да създадете свой собствен собствено менюза всеки ден да спазвате диета без месо за отслабване. Като цяло за 18 дни от диетата можете да свалите от 6 до 8 килограма наднормено тегло. Преди да използвате диетата, силно се препоръчва да получите съвет и разрешение от лекар.

За щастие вегетарианството набира все по-голяма популярност. Вече много пъти е забелязано, че хората, които отказват животински продукти, живеят по-дълго, боледуват по-малко, имат силен имунитети изглежда по-добре. Но да растително храненетова беше достатъчно добро, за да се изключат месо, яйца и млечни продукти. Важно е диетата да е разнообразна и пълноценна по съдържание. хранителни вещества. Съгласете се, че ако не ядете храна от животински произход, но продължавате да абсорбирате "боклук" в големи количества, например чипс със сода, тогава в крайна сметка ще получите цял куп здравословни проблеми. Мнозина започват да обвиняват вегетарианството за своите болести, искрено не разбирайки истинските им причини.

Искате да се откажете от вегетарианската диета максимална полза? последвам прости съветиПо-долу.

Правилно хранене без месо

Яжте повече пресни плодове, зеленчуци и зеленчуци

Зеленчуковото хранене има важен плюс - голяма концентрация на витамини, минерали и др. важни веществаза здравословно функциониране човешкото тяло. Не е необходимо да се преминава към пълноценно суровоядство. Достатъчно е да обмислите диетата си така, че да се състои от 80-90% сурова храна. Факт е, че растителният продукт губи до около 60% от хранителните вещества по време на термична обработка и само 40% влизат в тялото. Освен това плодовете и зеленчуците се усвояват много по-лесно и бързо, а готвените ястия отнемат много енергия за процеса на храносмилане. Също пресни билкови продуктипомагат за премахване на токсините от тялото. И това е много важно в началния етап на вегетарианството. По време на дишането в организма се е натрупала достатъчно количество шлака.

Не бройте калориите

Много хора възприемат вегетарианството като диета – начин за отслабване. Искаме да ви зарадваме, че когато ядете естествени растителни храни, няма нужда да следите броя на калориите. Можете напълно да забравите за такива понятия като "много" и "малко". Първо, както бе споменато по-горе, плодовете, зеленчуците и зеленчуците се усвояват лесно и не се „отлагат“ в тялото. Второ, няколко порции прясна зелена салата, плодове, купа ориз, зелени смутита и много по-малко калории от храна за бързо хранене.

Яжте повече въглехидрати

Маркетингът и рекламата работят с гръм и трясък. Хората са толкова промити мозъци, че сега всички са убедени, че всеки въглехидрат е опасен за човешкото здраве. Това се отнася преди всичко за ориз, картофи и зърнени продукти. Разбира се, те са наситени с въглехидрати, но те са ценно нишесте, което е важно за тялото. Всички растителни храни, включително ядки, зърнени храни и бобови растения, съдържат естествени въглехидрати, които дават на човек енергия.

Избягвайте бялото брашно

Бялото брашно, което сме свикнали да виждаме по рафтовете на съвременните магазини, е вреден продукт. Той не съдържа нищо полезно, а избелващите компоненти отравят човешкото тяло. Да, много по-евтино е от другите видове брашно. Но ако наистина обичате себе си и тялото си, тогава трябва да намерите достоен заместител за него. Например, може да се използва за направа хлебни изделиябрашно от коноп, нахут, елда, овесени ядки, бадеми и др.

Откажете се от алкохола

За вредата от алкохола няма смисъл дори да говорим. Няма стойност за човек. Той само отравя тялото, инхибира мисловния процес и предотвратява загубата на тегло. Само 1 чаша вино на седмица вече има отрицателно въздействие: възникват неизправности вътрешни органи, в резултат на което се нарушава балансът на всички системи. Намерете сили в себе си, тренирайте волята си - премахнете тази отрова от живота си завинаги.

Ако сте преминали към здравословно хранене, тогава какъв е смисълът да продължавате да тровите тялото си с алкохол? Започнете да практикувате йога и медитация - те ще ви научат да получавате релаксация и удоволствие без махмурлук. На ранни стадииотказването от алкохол също се препоръчва да отидете напълно в хобито си.

Няма значение дали ще решите да станете вегетарианец от любов към животните, за да подобрите здравето си или да се пренастроите. излишни килограми- вие сте на прав път. Не забравяйте да вземете под внимание представените съвети, за да избегнете основните грешки на начинаещите. Храненето, базирано на живи растителни храни, ще ви даде не само здраве и добро здравено ще Ви зареди с енергия, радост и хармония.