Бани и сауни: ползи или вреди от медицинска гледна точка. Ползите от финландската сауна

Финландска сауна различна от руската баня. Обикновено температурата достига до 80-100 °C, но влажността е ниска - около 10-20%. Много лекари считат финландската сауна в добър смисълза възстановяване на мускулната функция, прочистване на тялото и предотвратяване на много заболявания.

Ползите от финландската сауна

Простудата може да се лекува с посещение на финландска сауна. Въздухът в сауната е сух и горещ и това голяма ползаза бронхите и белите дробове.
Финландската сауна подобрява кръвоснабдяването на кожата доста добре. Вие също трябва да знаете какво прави положително влияниевърху кожата, когато следните заболявания: фурункулоза, уртикария, псориазис, акне, рани и белези.
Сауната подобрява сърдечно-съдовата функция съдова система. Само няколко минути, прекарани там, се равняват по натоварване на бавно бягане или бързо ходене. Сърцето изпомпва кръвта много по-добре и белите дробове работят по-интензивно.
Финландската сауна насърчава релаксацията. Много хора отиват в сауната, за да се отпуснат, да облекчат стреса и да се отърват от депресията.
Хората също ходят на сауна, за да отслабнат, но за това трябва да ходите там редовно.

Правила за поведение във финландската сауна

Първо трябва да вземете душ без сапун. След това вземете кърпа и се подсушете. За начинаещите е най-добре да влизат за 3-5 минути, а за тези, които са свикнали - 6-8 минути. Когато излизате от сауната, направете почивка за поне 15-20 минути и можете да направите следващото влизане за малко по-дълго време.

Противопоказания и вреда от финландската сауна

Финландската сауна е полезна за тялото и премахва много токсини от тялото, но дори и тя има своите противопоказания и вреди.

онкологични заболявания;
вторична глаукома;
инфекциозни заболявания;
намалено съсирване на кръвта;
епилепсия;
хипертония;
психопатия;
туберкулоза;
пясък или камъни в бъбреците;

Също така си струва да знаете това напреднала възрастсъщо е противопоказание, но можете да посетите сауна, загрята не по-висока от 50-60 градуса.

Как банята влияе на човешкото тяло - видео

Водните процедури днес включват различни видове сауни, които разкриват широки възможности за качествен релакс. За да се забавлявате и да възстановите силите си, трябва внимателно да разберете ползите и вредите от сауната, какво е индикация и какво е противопоказание за процедурата, дали бременни жени и деца могат да посещават парната баня и за колко време, какво инфрачервено сауна е, как да се грижим за себе си : как да си направим маски за лице и коса в сауната.

Основният положителен ефект от финландската сауна се проявява в втвърдяване на тялото поради рязка промяна на температурните условия. В резултат на това тялото по-лесно се съпротивлява на инфекции и вируси.

Сауната активира обмяната на веществата и има благоприятен ефект върху вътрешни органии системи. Това се обяснява с реакцията на сърдечно-съдовата, ендокринната, дихателната и терморегулаторната системи към топлината. Сауната често се допълва от масаж и ароматерапия с етерични масла.

Полезните ефекти на сауната

Високите температури активират сърдечно-съдовата система, което е своеобразна тренировка за сърцето. Повишеното кръвообращение има положителен ефект върху снабдяването менингикислород, повишаващ активността на централната нервна система.

Горещият въздух ускорява дишането. Става по-дълбоко, което помага за справяне с болестите респираторен тракт. За да подобрите терапевтичния ефект, струва си да го използвате ароматни масла. Така ще се появи ефектът от вдишването.

Под въздействието на горещия въздух порите се разширяват, отделянето на пот се увеличава, което осигурява отстраняването на токсините и замърсяванията. Кожата след сауната става еластична и приятна на допир. Една сесия в парната баня осигурява отстраняване на до 2 литра пот. Благодарение на активното изпотяване функцията и процесите на бъбреците се нормализират водно-солевия метаболизъм, което се отразява положително на състоянието кожатаи тялото като цяло.

10-минутното посещение на парната баня подобрява координацията на движенията и ускорява двигателните реакции. Ако обаче сесията продължи 20 минути, ефектът ще е обратен. Хладен душ след загряване ускорява нормализирането нервна система, включително чрез релаксация и подобряване на настроението.

Когато кожата се изпари, порите се отварят, тя се засилва лечебен ефектмаски. В крайна сметка през нагрята кожа полезни веществапо-лесно проникване в тялото.

Капилярите се разширяват, когато са изложени на високи температури. В резултат на това кръвоснабдяването на кожата се подобрява. Благоприятният ефект от този ефект се проявява и в нормализирането на кръвното налягане.

Физическата активност предизвиква повишено производство на млечна киселина в организма. Сауната помага за премахването му. Тази способност на парната баня се използва активно от спортисти за възстановяване след тренировка. Парната баня също намалява мускулен тонус, омекотява и придава еластичност на съединителните тъкани.

Като цяло процедурата помага за облекчаване на умората, стреса и нервно напрежение. Сауната ободрява, помага да презаредите батериите и да подобрите благосъстоянието си.

Ограничения

Сауната е сериозно натоварване за тялото. За да не си навредите, не е нужно да почивате в парната баня твърде дълго. Освен това не трябва да правите пара твърде често.

Вредата от бани и сауни възниква, когато се нарушават редица правила:

Последното хранене е разрешено най-малко 2 часа преди процедурата;
алкохолът, както и мазните, тежки храни преди и след посещение на парната са забранени, тъй като тяхната обработка включва повишено натоварване на сърцето. Сауната активира и сърдечно-съдовата система. Заедно тези фактори ще принудят сърцето да работи на предела си;
за да предпазите косата си от изсушаване в сауната, което ще доведе до чупливост, трябва да носите шапка от естествени тъкани;
Препоръчително е кожата да се овлажнява с помощта на натурално масло. В противен случай се увеличава рискът от гъбична инфекция, особено ако отидете в парната баня боси и изсушаване на кожата;
при чувствителна кожанеобходимо е да се сведе до минимум продължителността на процедурата.

ARVI;
пневмония;
остър бронхит;
висока температура;
екзацербация хронични болести;
хипертония;
сърдечни заболявания;
нарушения на кръвообращението;
диабет;
астма;
онкология;
след инсулт или инфаркт;
туберкулоза;
атеросклероза;
епилепсия;
нервни разстройства.

Ако стриктно спазвате всички правила и вземете предвид установените ограничения, тогава вече 20 минути след излизане от парната баня всички системи и органи се връщат към нормална работа. Но трябва да разберете, че прекомерната хипотермия по време на студен душ или престой в басейна може да причини настинки.

Деца и бременни жени в парната баня

Ползите и вредите от сауната за деца и бременни жени пряко зависят от тяхното здравословно състояние. Парната баня облекчава умората, мускулните болки и повишен тонусматка. Добър е за профилактика на разширени вени. Добре е, ако е възможно бременните жени да посещават сауната в група под наблюдението на опитен инструктор.

Снимка: Баня по време на бременност

Важно:преди да посетите парната баня на бъдещата майкаили с малко дете, определено трябва да се консултирате с лекар.

През първия триместър на бременността парната баня е строго противопоказана. Това може да е лошо за вашето здраве очаквана майкаи дете. През втория и третия триместър, когато чувствам се добре, сауната ще бъде полезна.

инфекции;
заплаха от спонтанен аборт;
олигохидрамнион;
други сериозни проблеми.

Посещението на парната баня по време на кърмене е разрешено, ако се чувствате нормално. Това не се отразява на качеството на млякото. Безусловна забрана важи само за първите 8 седмици след раждането.

Деца от тригодишна възраст могат да бъдат отведени в парната баня, при условие че нямат хронични заболявания и нивото им на развитие съответства на нормата.

Децата се затоплят много бързо, така че децата в предучилищна възраст се парят не повече от 3 минути, а учениците - 5 минути. Тъй като основната топлина се издига до върха, по-младото поколение не трябва да се издига до горните рафтове. Периодът на охлаждане съответства на времето, прекарано в парната баня.

Основният положителен ефект от процедурата за деца е формирането на имунитет. Апетитът също се повишава. Децата могат да бъдат допускани в парната баня не повече от веднъж седмично.

Противопоказания за посещение на сауна за деца:

сърдечно заболяване;
неврологични проблеми;
периоди на обостряне на заболявания.

Видове сауни

Има 3 вида сауни:

сух (финландски);
мокър (турски);
инфрачервена.

Финландската сауна е с влажност до 15% при средна температура 90-100ºС. В парната има гореща пара, но вътре е сравнително сухо. Престоят в сауната е ограничен до 15 минути. Можете да направите не повече от 3 посещения за една сесия. Терапевтичен ефектсе причинява от резки промени в температурата, така че между посещенията в парната баня те вземат хладен душ или се гмуркат в студен басейн.

Турската сауна (хамам) е 100% влажност при сравнително ниска температура от около 60ºС. Парата тук е много влажна, но не гореща. Тъй като процедурата е нежна, можете да ходите на хамам всеки ден. Тъй като често можете да отидете в такава парна баня, времето, прекарано в нея, не трябва да надвишава 15 минути. Хамамът облекчава добре мускулното напрежение и също така ефективно облекчава безсънието.

Принципът на действие на инфрачервената сауна се основава на факта, че тялото се затопля под въздействието на топлинни вълни, излъчвани от нагреватели. В същото време въздухът в помещението остава умерено топъл не от работата на оборудването, а от топлината, отделяна от предмети, нагрети от инфрачервени вълни. Влажността на въздуха достига 40-60%, а температурата се препоръчва да се настрои на 35ºС. Една сесия е около 20 минути.

Инфрачервената сауна, за разлика от финландската, загрява тялото 5 см навътре. Сухата сауна и руската баня гарантират, че топлината прониква само на 5 мм вътре. Съответно инфрачервената сауна стимулира по-интензивно изпотяване, което спомага за по-бързото и по-добро пречистване на тялото.

IR сауна

Продължителността на една сесия в инфрачервена сауна е 30 минути. През това време нямате право да напускате кабината. В инфрачервената сауна хората седят с изправен гръб и краката си на пода. За да предотвратите дехидратация, пийте много вода преди и по време на процедурата. В края на сесията можете да вземете топъл душ.

Дължината на инфрачервените вълни е равна на дължината на топлинните вълни, излъчвани от човешкото тяло. В резултат на това тялото лесно възприема инфрачервеното лъчение и не пречи на проникването му. Под въздействието на такива вълни телесната температура се повишава до 38,5ºС, до температура, достатъчна за унищожаване на вируси и бактерии.

Разликата в ефективността на инфрачервената и другите видове сауни е 4 пъти. Инфрачервената сауна може да навреди. За да избегнете проблеми, трябва да знаете кога да се откажете от него.

Инфрачервена сауна - нейните противопоказания:

екзацербация кожни заболявания;
приемане на лекарства;
онкология;
наличието на тумори, включително мастопатия;
, включително менструация;
история на хирургични интервенции;
гинекологични заболявания (ендометриоза, миома, фиброиди и др.);
настинки, ARVI;
сърдечна недостатъчност;
тахикардия;
анемия;
налягането е твърде ниско и твърде високо;
заболявания или възпаление на ставните капсули;
обостряне на цистит или нефрит;
наличието на всякакви импланти.

Баня или сауна

Сауна или парна баня: ползите и вредите от двете процедури са приблизително сходни, но има и фундаментални разработки.

Снимка: Руска баня - вреда или полза?

Банята е добра за настинки V начална фаза. Парната баня, подобно на сауната, не може да се посещава по време повишена температураи по време на възпалителни процеси. Но е добре да се третира в баня:

бронхит;
ларингит;
миозит;
хроничен хрема;
артрит;
радикулит;
неврологични разстройства.

Вредата от руската баня ще се появи, когато:

остри възпалителни процеси;
хипертония;
заболявания на сърдечно-съдовата система, включително нарушения на кръвообращението и сърдечна недостатъчност.

Високите температури в парните стаи водят до временна загуба на репродуктивна функцияпри мъжете поради смъртта на спермата (

„Парата не троши кости“, „Всички болести си отиват с пот“ - всичко това идиомивъзникнал на добре познато място - в банята. Хората отдавна са започнали да посещават такива заведения, защото това не е просто начин да станат по-чисти, но и възможност да подобрят здравето си, защото ползите различни бании сауни – това вече е установен факт.

Много от нас вече са запознати с финландската сауна. Някои дори започнаха да го посещават по-често от обичайната руска баня. Защо така? Какви са нейните положителни ефекти върху тялото и може ли такава сауна да навреди?

Финландска сауна - какво е това?

Финландската сауна се различава от руската сауна по няколко начина:

Температурата тук е много по-висока, достигайки 130-160 градуса.
Но на толкова високо температурни индикаторивлажността е почти пет пъти по-ниска, отколкото в руската парна баня, което означава, че топлината се понася много по-лесно и здравето ви остава нормално. Въпросът е, че по-лесно се понася от организма внезапен скоктемператури с ниска влажност. Ето защо финландската сауна се слави с по-щадящото си действие.
Във финландската сауна няма метли или други подобни аксесоари, защото ускоряването на такъв горещ въздух може да остави истински изгаряния по кожата.
При излизане от финландска сауна е обичайно да се изплаква ледена вода, а басейнът е със стайна температура.
Тук не е обичайно да се излива вода върху тухли, тъй като образуването на пара противоречи на основните принципи на финландската сауна.

Правила за посещение на сауна:

- не се потете на пълен стомах или в нетрезво състояние;

— сеанс на посещение – приблизително 15 минути, след което трябва да си направите почивка;

— поставете кърпа върху седалката, за да не се изгорите;

— преди да посетите сауната, трябва да вземете душ, но след това да се избършете, като топлинаи влажността са лоша комбинация;

— по-добре е да прекарате времето си в сауната в легнало положение, но не забравяйте да поставите краката си под нивото на главата;

- пийте негазирани напитки или чай (зелен) за утоление на жаждата.

Финландска сауна - какви са ползите за тялото?

Ако извършите процедурата правилно, можете да получите следното от посещението на финландска сауна:

Когато е изложен на високи температури, тялото само започва да се ангажира с функциите на терморегулация. Появява се активно изпотяване и се стартират процеси на топлообмен, което от своя страна допринася за нормална операцияцелият организъм в бъдеще;
Експертите отдавна са доказали, че десетминутен престой в сауна подобрява координацията на движенията и двигателната реакция. Но ако удвоите този път, можете да постигнете обратен ефект. Трябва да има умереност във всичко;
Сауната има положителен ефект върху работата на сърцето: кръвоносни съдовестават по-пълни, кръвният поток се стимулира и обемът на кислорода, който тече към мозъка, се увеличава. Но ако не ограничите времето, прекарано в него, може да се появи топлинен удар, припадък, световъртеж и тахикардия.
Тялото се нуждае от около 15-20 минути почивка, за да възстанови силите си след сауна. Експертите не препоръчват внезапно охлаждане под формата на леден душ или ледена дупка, тъй като това увеличава натоварването на сърцето и цялото тяло като цяло;
По време на посещение в сауната се появява обилно изпотяване и се увеличава притока на кръв към кожата. А това допълнително подобрява нейната еластичност и има лечебен и подмладяващ ефект. Дори хора с различни кожни заболявания (уртикария, екзема, псориазис, фурункулоза и др.) Могат да посещават сауната;
При посещение на сауна храносмилателната системазабавя работата си, но в същото време активно стимулира работата си в бъдеще. Поради това не се препоръчва да приемате храна преди и по време на престоя си в сауната;
Сауната е много полезна след тежка физическа умора, тъй като помага бързо възстановяванеи отстраняване на млечна киселина от мускулите;
След посещение на финландска сауна, човек придобива апетит, подобрява съня и излиза от нервно и неспокойно състояние;
Високите температури активно стимулират имунна системачовек и това помага да се отървете от нежелани вируси и бактерии;
При правилно използване на сауната дори е възможно да се отървете от излишните килограми;
Сауната има благоприятен ефект при хора със заболявания като артроза, радикулит, остеохондроза.

Може ли финландската сауна да причини вреда?

При някои заболявания финландската сауна може да навреди на тялото. Те включват:

някои видове диабет;
вторична глаукома;
психопатия и психоза;
онкологични заболявания;
треска, с всяко заболяване;
намалено съсирване на кръвта;
персистираща хипертония;
епилепсия;
инфекциозни заболявания;
активна туберкулоза.

Финландската сауна натоварва много тялото, така че ако имате някакви съмнения, по-добре е да се консултирате с лекар, преди да я посетите.

Ако спазвате мярката, сауната ще бъде само от полза за тялото ви.

Може да ви хареса също:

Ползи и вреди инфрачервена сауназа отслабване и цялостно здраве
Вреди от ваксинацията срещу грип за деца и възрастни
Ползи от закаляването студена водаза човешкото тяло. Методи за закаляване на тялото
Как бързо да се лекуват хемороиди у дома при мъже и жени?
Кое е по-добре ботокс или Хиалуронова киселина?
Хранене при гастрит с ниска киселинност- рецепти
Как да лекуваме подутини от инжекции, така че да се разрешат при деца?

Финландците обичат своите парни стаи и вярват в тях лечебни свойства, поради което често казват: „Всеки, който може да стигне до него, да отиде на сауна“. Какво е особеното на финландската сауна и дали е толкова полезна, колкото твърдят жителите на северната страна?

Финландска сауна - ползи за здравето

Основната характеристика на финландската сауна е регулираното съотношение на температура и влажност. В сравнение със сауната, тук е много по-горещо: термометрите могат да регистрират до 100°C. Но влажността не надвишава 15%: вътре се оказва горещо, но сухо. И според лекарите такива условия определят ползите от парната баня.

На първо място, горещата пара има благоприятен ефект върху функционирането на сърдечно-съдовата система. Лекарите казват, че 10 минути, прекарани в сауна, заместват бързото ходене или джогинг. Наистина, в условията на суха топлина сърцето интензивно изпомпва и изпомпва кръв, стимулирайки кръвообращението в тялото.

Тук дори белите дробове работят по-добре - сухият горещ въздух стимулира кръвоснабдяването на лигавицата на дихателните пътища. С други думи, докато се парите, белите дробове и бронхите ви се разхлабват лечебни процедури. Затова посещението на сауната се препоръчва на хора, страдащи от чести настинки.

Добра новина за жените: горещата пара ви помага да отслабнете. Ние опровергаваме общоприетото схващане, че единственият реален ефектот сауната - премахване на излишната вода без стабилна загуба на тегло. От една страна, това е вярно: по време на сесията тялото се изпотява интензивно и губи вода. Но ползите от финландската сауна не свършват дотук. По време на процедурата те се засилват метаболитни процесив тялото, а подобреният метаболизъм води до повишена консумация на енергия и изгаряне на калории.

Отслабвате не само поради интензивно изгаряне на мазнини. Лекарите смятат, че 30% вредни веществаизлизат от тялото през кожата. Обилно изпотяванепомага за премахване на отпадъците и токсините, а кожата изглежда много по-добре благодарение на дълбокото почистване след сесия в парната баня.

Финландската сауна е подходяща и за спортисти. Горещите изпарения насърчават възстановяването мускулна тъкан: кръвта, ускорена в жегата, интензивно се втурва към мускулите. Тук не само тялото почива и се възстановява, но и мозъкът, отново, поради увеличения кръвен поток. Ако чувствате, че сте работили твърде много и сте много уморени, отделете един ден за лечебна процедура, а ефектът няма да отнеме много време.

Привържениците на финландската сауна редовно посещават парната баня, за да:

подобряване на състоянието на сърдечно-съдовата система;
повишаване на устойчивостта на организма към настинки;
отслабнете и останете във форма;
отпуснете се след тренировка;
отпуснете се и забравете за ежедневните проблеми.

Финландска сауна - ползи и вреди

Нека повторим още веднъж: финландската сауна е изключително полезна и има благоприятен ефект върху всички системи на тялото. Но си струва да се споменат противопоказанията за процедурата. Съветваме ви да не посещавате парната баня, ако:

сте на възраст над 60 години и никога преди не сте посещавали сауна;
страдате от остър или инфекциозни заболявания, които са придружени от повишена температура;
страдате от хронични сърдечно-съдови заболявания и пикочно-половата система, респираторен тракт;
сте били диагностицирани със злокачествени новообразувания;
не понасяш добре горещините.

В тези случаи посещението на сауна всъщност може да бъде вредно. Ако няма причина за притеснение, ви каним да посетите нашата финландска сауна и лично да се уверите в истинността на финландската поговорка.

Днес е модерно да бъдем не само красиви, но и здрави. И за това е важно да се спазва активно изображениеживот. И много хора го свързват не само с редовни разходкиНа свеж въздух, но и с посещение полезни процедури. Въпреки че има много от тях, днес бих искал да говоря за някои от тях. За женско здравеФинландската сауна е перфектна.

Повечето лекари смятат, че чрез финландската сауна можете перфектно и ефективно да пречистите тялото си от онези многобройни токсини и вредни елементи, които се натрупват в тялото с годините. Освен това такива процедури са особено полезни за градските жители, които са особено податливи на отрицателно въздействие външни фактори. Ползите от финландската сауна са не по-малко забележими за тези, които професионално или редовно се занимават със спорт, тъй като след посещението й всички тези мускули, които са били използвани по време на тренировка, се възстановяват.
Чрез облекчаване на стреса, премахване на множество токсини и други отпадъци, тялото се подмладява, а заедно с това кожата се трансформира, придобива здрав види цвят, става по-еластичен и издръжлив.

Какви са предимствата на финландската сауна?

Тези, които никога не са посещавали финландска сауна, ще бъдат изненадани от положителния ефект, който има. И на първо място бих искал да отбележа козметичен ефект, което се постига лесно дори без използването на различни козметични препарати и като следствие отсъствието алергична реакция. Положително въздействиеФинландската сауна помага и при редица кожни заболявания: незарастващи белези, анке, екзема, псориазис, фурункулоза, уртикария и редица други. Положителният ефект се постига благодарение на специалното съотношение температура-влажност, което присъства именно във финландските сауни. Температурата тук може да достигне 100-130°C, но нивото на влажност е необичайно ниско, не повече от 15%. При вдишване сух горещ въздух, активно влияниевърху клетките и мембраните на дихателните пътища, при което се увеличава притока на кръв в тялото. В резултат на това всички метаболитни процеси в организма се ускоряват, а кожата се почиства.
Преди време финландските сауни се посещаваха без използване на метли, тъй като твърде високата температура можеше да причини изгаряния по кожата. Но впоследствие масажните метли започнаха да се използват и във финландските сауни билкови отвари, които се сервират върху нагорещени камъни.
При редовни посещения на такава сауна можете да забележите видими промени в тялото. На първо място, той се отървава от отровните токсини и отпадъци. Работата на белодробната система става по-интензивна и кръвта се изпомпва много по-бързо, като същевременно се подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система.

Как да използвате сауна

За постигане на максимум положителен ефектот посещение на сауната, трябва да се придържате към определени препоръки. Преди всичко, преди да посетите сауната, трябва да вземете душ. Не трябва да използвате сапун, за да не изсушите кожата си твърде много. всичко козметични инструменти, масла, кремове трябва да се измият старателно и след това да се избърше кожата суха. Не е необходимо да мокрите косата си преди да посетите парната баня. Всеки сам определя времето, което ще прекара в сауната, според състоянието си. Но като правило не се препоръчва на начинаещите да остават в парната баня повече от 4 минути за първи път. За тези, които посещават редовно подобни процедури, времето прекарано в сауната може да се удвои. Почивката след първото посещение трябва да бъде поне 15-20 минути, за да може тялото да се възстанови напълно. Второто и всички следващи посещения в парната баня могат да бъдат по-дълги, но не повече от 15 минути.
Тъй като за начинаещите все още е трудно да контролират състоянието на тялото си, те се препоръчват чести посещения, но с кратък престой в парната баня. Подобна препоръка може да се даде и на тези, които имат наднормено теглои иска да се отърве от него с помощта на финландска сауна. Докато сте извън парната баня трябва да пиете билкови чайове, минерална вода, вземете душ и постепенно намалете температурата на водата. По принцип процедурите в сауната не трябва да продължават повече от 3 часа.

Ползите от финландската сауна ще бъдат забележими само ако следвате всички препоръки, дадени от професионалисти:
— не се препоръчва да посещавате парната баня веднага след голям празник, тъй като сърдечно-съдовата системаще изпита допълнителен стрес. Най-добре е да хапнете един час преди процедурата. лека храна(плодове зеленчуци).
- по време на остър възпалителен процесТрябва да избягвате да посещавате финландската сауна. Не бива и да го приемаш процедури с параако тялото е много претоварено.
- преди да влезете в парната баня, трябва да измиете добре тялото си с кърпа, след това да седнете в парната баня за не повече от 8-10 минути, докато се появят първите капки пот, след което тялото трябва да почине поне 20 минути.
— температурата и нивото на влажност в парната баня трябва да са такива, че парата да не изгаря ушите и да не засяга лигавиците на очите.
— по-полезно е да се правят процедури сутрин, тъй като по това време тялото по-лесно понася допълнителния стрес. IN вечерно времеПродължителността на процедурите трябва да бъде намалена.
— трябва да се уверите, че ядете поне 2-4 часа преди да посетите сауната.
— тъй като температурата в сауната понякога достига 110-130°C, трябва да следите състоянието на тялото и в никакъв случай да не го прегрявате. Когато се появи пот, трябва да я избършете с ръкавица или метла.
— парата в сауната става по-полезна, ако добавите към нея аромати етерични масла(ела, евкалипт, кедър), хлебен квас, мед.
— след парната е необходима процедура за закаляване, която включва душ и плувен басейн. Те дават добра гимнастиказа плавателни съдове.
— не трябва да влизате във финландската парна баня, без първо да избършете тялото си на сухо (за равномерно нагряване). В сауната трябва да стоите в хоризонтално положение, увити в сух памучен чаршаф и с предпазна шапка.