Først av alt, de direkte (som er flere, som er mindre) forlenger livet. I tillegg er de i stand til å beskytte kroppen vår mot et stort antall sykdommer, for eksempel: av det kardiovaskulære systemet, kreft, øyesykdommer, mange sykdommer i alderdommen (Alzheimers, Parkinsons, etc.). Mange av dem har anti-inflammatorisk, antimikrobiell virkning. De er i stand til å opprettholde mange kroppsfunksjoner på et høyere nivå: hjerne, visuell, seksuell, etc., og til og med gjenopprette nervevev. Britiske forskere har funnet ut at for eksempel en økning i den daglige rasjonen på bare 50 gram ferske grønnsaker og frukt reduserer risikoen for kreft med 20 %. Men det som er mest interessant, noen produkter er i stand til å gjenopprette kroppens grunnleggende funksjoner, selv hos de eldste.
Så en rekke matprodukter kan effektivt beskytte oss mot de alvorligste sykdommene og forlenge livet i flere tiår. Men spørsmålet oppstår: er det ikke for godt til å være sant? På grunn av hva disse produktene har en så uttalt effekt på kroppen vår? positiv effekt?
Årsakene til denne påvirkningen enkelte produkter flere. Livsforlengelse årsaker:
Antioksidanter som finnes i matvarer. Naturlige naturlige antioksidanter.
Hva er antioksidanter?! Dette er antioksidanter. Hovedgrunnen til at mange urteprodukter i stand til å forlenge livet ligger i det faktum at de inneholder et stort nummer av potente antioksidanter eller antioksidanter. Vi vet at aldring først og fremst er oksidasjon eller forsuring. Å spise antioksidanter kan redusere forsuringen betydelig, og dermed aldring av kroppen.
Men hvor kommer antioksidanter fra i planter?
Det vil bli klart for oss hvis vi husker i det vanskelige naturlige forhold mange planter må eksistere. I millioner av år har de som har utviklet beskyttelse fra ugunstige forhold miljøer og forsuring, inkludert. Det er ingen tilfeldighet at den maksimale mengden naturlige naturlige antioksidanter vanligvis observeres i skallet (!) og barken (!) på planter og trær, samt i bein (!), hvor genetisk informasjon er lagret. Så alt er ekstremt logisk: Planter beskytter seg mot forsuring ved å produsere antioksidanter, og vi, ved å spise disse plantene, metter kroppen vår med antioksidanter og beskytter oss mot forsuring, aldring og sykdom.
Det antas at de mest effektive forbindelsene - bioflavonoider, som best forhindrer ødeleggelse og aldring av kroppen, er i de forbindelsene som gir plantene deres uttalte pigmentering eller farge. Det er av denne grunn at de mest nyttige er de matvarene som har den mørkeste fargen (blåbær, mørke druer, rødbeter, lilla kål og aubergine, etc.). Det vil si at selv uten kjemisk analyse kan vi spise de mest nyttige matvarene (frukt, grønnsaker, bær, etc.), og gi preferanse til de som er sterkest farget i mørke farger.
Bioflavonoider - reduserer også kolesterolnivået, reduserer tendensen til rødt blodceller henger sammen og danner blodpropp og mye mer.
Disse antioksidantene er så viktige at de kalles vitamin P.
Den mest oppmerksomme leseren vil spørre: «men du sa at innholdet av vitaminer i matvarer er for lavt til å ha effekt på å forlenge livet». Heldigvis er det vitamin P som finnes i mange planter i svært anstendige mengder. Flere hundre gram (100 - 500) av noen produkter inneholder en dose vitamin P, som kan brukes til å behandle en rekke sykdommer i hjerte, blodårer, øyne osv.
Så. Naturlige naturlige antioksidanter i plantemat kan forlenge livet, forynge kroppen moderat og forhindre en rekke sykdommer.
Redusert blodsukkernivå.
Som nevnt er en av de viktige årsakene til aldring bindingen (under påvirkning av glukose) av molekyler i kroppen. Det vil si at glukose eller sukker i kroppens flytende medier bokstavelig talt holder sammen de viktigste molekylene, som på grunn av dette mister evnen til å utføre funksjonene sine. En rekke matvarer kan senke blodsukkernivået, noe som bidrar til å forlenge livet.
Alkalisering av blod.
Kroppen vår er et bestemt miljø, som kan være surere eller mer alkalisk (pH - balanse). Jo surere miljøet er, desto raskere blir aldring, og omvendt. Mange plantematvarer er i stand til å endre pH til den alkaliske siden og dermed forlenge levetiden.
Enzymer (enzymer).
Levende enzymer eller enzymer er av eksepsjonell betydning for å fremme helse og forlenge livet. De rikeste på enzymer er: soyasaus og soyapasta, retter fra spirede frø, syltede bønnekorn, ølurt, ferskt fatøl og kvass osv. Generelt er mange plantemat rike på levende enzymer, men når de behandles (koking, steking osv.) p) de blir ødelagt. Av denne grunn er det bedre å spise alt som er mulig i rå (du kan sylte) form.
hormonlignende stoffer.
Noen planter inneholder stoffer som ligner hormoner og har derfor en svært effektiv og positiv effekt på kroppen. Det er bevis på evnen til enkelte planter (blåbær) til å øke for eksempel mengden av nevrohormoner i hjernen (dopamin osv.), for å forynge både selve hjernen og sentralnervesystemet som helhet.
Kostfiber (fiber, pektiner, etc.).
Noen produkter inneholder næringsfiber(fiber, pektiner, etc.), som i mage-tarmkanalen absorbere skadelige stoffer og fjerne fra kroppen. Les om den kraftige rensingen av kroppen ved hjelp av enterosorbenter i kroppsrensedelen.
Samtidig, siden forskere nettopp har begynt med dybdeforskning kjemisk oppbygning mange produkter er det ofte vanskelig å si hvordan noen produkter forlenger levetiden. Så for eksempel har mange forskere funnet ut at konstant bruk av en tilstrekkelig mengde spirede korn fra visse planter bidrar til å forynge kroppen. Noen prøver å forklare dette med tilstedeværelsen av vitaminer i spirer. Mengden vitaminer i dem er faktisk høyere enn vanlig, men det er tydeligvis utilstrekkelig til å forårsake foryngelse. Tilsynelatende inneholder spirene noen andre stoffer - de samme enzymene - som har sin positive effekt.
Steven Lilley/Flickr.comBrokkoli reduserer risikoen for magesår og til og med kreft E. Edelson. Brokkoli kan avverge alvorlige magesykdommer.. 10-års studie av 47 909 personer publisert av Harvard School folkehelse(USA) viste en direkte sammenheng mellom inntak av korsblomstrede grønnsaker og utvikling av blærekreft.
En metaanalyse som ser på 87 studier fant at brokkoli og andre korsblomstrede grønnsaker faktisk reduserte risikoen for kreft. Bare 10 gram grønnsaker om dagen kan øke sjansene for aldri å få kreft.
En annen studie SuperFoodsRx. Brokkoli og kreftforebygging er ikke en myte. viste at bare to porsjoner korsblomstgrønnsaker om dagen reduserte risikoen for kreft med 50 %.
Hvorfor er brokkoli så effektiv for å forebygge kreft? Sammensetningen av denne kålen inkluderer sulforafan og indol - stoffer som har anti-kreftaktivitet.
Jan Sokoly/Flickr.com Som flere andre typer fisk (makrell, sardin, tunfisk), inneholder laks omega-3 fettsyrer. Regelmessig inntak av denne typen fisk reduserer risikoen for utvikling hjerte-og karsykdommer og forhindrer hendelsen inflammatoriske prosesser.
Matt/Flickr.com Ved å drikke daglig reduserer du risikoen for blodpropp. Det hjelper også å føle seg yngre og vedlikeholde høy level energi.
Tatiana A./Flickr.com Jordbær, blåbær, bringebær - alle disse bærene er rike på antioksidanter som beskytter kroppen mot de oksidative effektene av frie radikaler og bidrar til å unngå aldersrelaterte sykdommer.
I 2012 fant forskere ved Harvard University (USA) at bare én porsjon blåbær og to porsjoner jordbær i uken bidrar til å forhindre kognitiv nedgang assosiert med aldring.
David Pursehouse/Flickr.com Langlevd fra Pennsylvania, 107 år gamle Nancy Fisher (Nancy Fisher) tror at hun levde så lenge på grunn av kjærligheten til hvitløk. Kanskje hun har rett.
Undersøkelser Nasjonalt kreftinstitutt. Hvitløk og kreftforebygging. funnet at fytokjemikalier i hvitløk hindrer dannelsen av kreftfremkallende stoffer. I tillegg har personer som spiser mer hvitløk redusert risiko for tykktarmskreft. S.N. Ngo, D.B. Williams, L. Cobiac, R.J. Head. Reduserer hvitløk risikoen for tykktarmskreft?.
missy/Flickr.com Det enumettede fettet i olivenolje støtter hjerte- og hjernehelsen og beskytter mot kreft.
I tillegg, oliven olje bra for huden. Lisa Drayer, en kostholdsekspert og forfatter av The Beauty Diet: Looking Great Has Never Been So Delicious, hevder at kvinner som spiser olivenolje har jevnere og sunnere hud.
7. Kinesisk grønnkål (bok choy)
Laurel F/Flickr.com Studere S. J. Nechuta.Å spise korsblomstrede grønnsaker kan forbedre overlevelsen av brystkreft. Vanderbilt University (USA) fant at pasienter som overlevde brystkreft og spiser grønnsaker, og spesielt kålrot, kål og bok choy, hadde redusert risiko for tilbakefall.
PRORain Rabbit/Flickr.com Avokado senker lavdensitet lipoprotein (LDL) kolesterol, som transporterer totalt kolesterol til kroppsvev. "Dårlig" kolesterol provoserer utseendet av plakk på veggene i blodårene og øker risikoen for åreforkalkning og hjertesykdom.
Samtidig øker avokado det "gode" kolesterolet, som transporterer totalkolesterolet fra hjernen, hjertet og andre organer til leveren, hvor det omdannes til galle.
Tony/Flickr.com rosa tomater - beste kilden karotenoider, spesielt lykopen, en antioksidant som beskytter kroppen mot kreft, kardiovaskulære, inflammatoriske og øyesykdommer.
Flora Girl/Flickr.com Bønner inneholder 21 % protein, 77 % komplekse karbohydrater, mye fiber og næringsstoffer. Bønner er en obligatorisk del av blå sone dietten, steder med det største antallet hundreåringer.
sciencebulletin.org Studere J. Cade. Brystkreft: Kornfibre kan påvirke østrogenreguleringen., som ble utført med mer enn 40 000 eldre kvinner, fant at å spise fullkorn 4-7 ganger i uken reduserte risikoen for død av kreft og hjerte- og karsykdommer med 31 %.
Laura/Flickr.com En liten mengde rødvin reduserer stress, noe som er bra for hele kroppen som helhet. Folk fra den blå sonen drikker i gjennomsnitt ett til tre glass vin om dagen.
Sarah R/Flickr.com Grønne bladgrønnsaker- en ekte skatt når det gjelder næringsstoffer. På, kjent for sine hundreåringer, vokser mer enn 75 typer bladgrønnsaker.
Bladgrønnsaker er rike på fiber folsyre, vitamin C, kalium og magnesium. I tillegg inkluderer de fytokjemikalier som lutein, beta-kryptoksantin, zeaxanthin og betakaroten.
Karotenoidene lutein og zeaxanthin er konsentrert i øyelinsen og makulaområdet på netthinnen, beskytter mot grå stær og aldersrelatert degenerative prosesser netthinnen - hovedårsakene til blindhet i alderdommen.
I tillegg er grønne bladgrønnsaker rike på antioksidanter som beskytter kroppen mot kreft.
Gloria Garcia/Flickr.com Grønn te reduserer risikoen for hjertesykdom og visse typer kreft. Innbyggerne i Ikaria brygger urter - rosmarin, vill malurt og løvetann. Alle disse urtene er kjent for sine anti-inflammatoriske effekter.
Kelly Sikkema/Flickr.com Ja, din morgendose koffein kan forlenge livet ditt. En studie fra Harvard University fra 2008 fant at kvinner som drakk tre kopper kaffe om dagen hadde 18 % mindre sannsynlighet for å dø av en sykdom sammenlignet med de som ikke drakk den forfriskende drikken.
Og hvis en kvinne drikker fem kopper kaffe om dagen, reduseres risikoen for død med 26 %. Prinsippet "mer er bedre" fungerer imidlertid ikke her. Etter seks kopper kaffe er den prosentvise dødsrisikoen sammenlignet med ikke-drikkere redusert til 17 %.
Bekrefter en annen studie utført ved National Institutes of Health (USA) i 2012. Forskerne kontrollerte ulike faktorer- røyke, drikke, spise rødt kjøtt - og fant ut at folk av begge kjønn, kaffedrikkere, lev lenger.
Tim Sackton/Flickr.com En studie fra Harvard University (USA), utført i 1999 med deltagelse av 8000 menn, beviste effekten av mørk sjokolade på forventet levealder. Det viste seg at deltakere som spiste mørk sjokolade tre ganger i måneden levde ett år lenger enn de som ikke gjorde det.
Fred F/Flickr.com Nøtter inneholder mye fett, protein, fiber, vitaminer og mineraler. Dette er kanskje den mest nyttige maten for rask snacks på flukt.
Kim Manley Ort/Flickr.com Denne fargerike grønnsaken hjelper til med å støtte hjernens helse og beskytter mot kreft ved høyt innhold antioksidanter.
Rødkål hjelper ikke bare å leve lenger, men også å se bedre ut. En stor mengde vitamin A bidrar til å opprettholde sunn og elastisk hud, akselererer cellefornyelsen og beskytter mot solen.
For mange vil det komme som en overraskelse at produktene som hjelper oss å leve lykkelig alle våre dager, nesten alltid er for hånden.
1. Grøt
Ja, vanlig grøt, bare ekte, fra fullkorn og ikke fra poser. Forholdet mellom proteiner, fett, karbohydrater og mineraler (kobber, sink, silisium, jern, magnesium) i den er optimal. I knoppen er verdifulle vegetabilsk fett med vitamin E oppløst i dem, og i kli - B-vitaminer og verdifull fiber, som reduserer risikoen for å utvikle diabetes og tykktarmskreft. dagspris- 30 g fiber. Hver skål med grøt inneholder 4 g.
2. Spinat
Den inneholder en utrolig mengde vitaminer - D, K, gruppe B, pluss de viktigste antialdringsfavorittene - C, A, E og folsyre.
Spinat bidrar til å bevare hukommelsen og tenkehastigheten. Den viktigste "spinathemmeligheten" ligger ikke bare i det høye innholdet av antioksidanter, men også i det faktum at det vanligvis spises med vegetabilsk olje. Og det hjelper til bedre å absorbere vitaminer, hvorav de fleste er fettløselige.
3. Jordbær
Mester i innholdet av vitamin C og jern, som nøytraliserer frie radikaler og øker immuniteten. Den inneholder også andre antioksidanter - polyfenoler og antocyaniner, som hemmer utviklingen av neoplasmer i kroppen og bidrar til å bekjempe intellektuell nedbrytning. Og stoffet fisetin beskytter nerveceller fra aldring.
4. Havfisk
Bokstavelig talt mettet med vitamin A, E og D, jod og verdifulle flerumettede fettsyrer. Ernæringsfysiologer anbefaler å spise det 2-3 ganger i uken.
I motsetning til animalsk fett, har fiskeolje den mest gunstige effekten på funksjonen til det kardiovaskulære systemet, og ødelegger aterosklerotiske plakk på veggene i blodårene. Vitamin D som finnes i det stimulerer immunforsvaret og er sammen med omega-3 involvert i produksjonen av "lykkehormonet" serotonin.
De som spiser regelmessig sjøfisk er flere ganger mindre sannsynlig å være i faresonen plutselig stopp hjerter.
5. Grønn te
Grønn te er rik på polyfenoler og flavonoider (først og fremst katekiner), som er kjent for sine antioksidantegenskaper. Disse stoffene bidrar blant annet til absorpsjon av vitamin C, normaliserer stoffskiftet, regulerer permeabiliteten til veggene i blodårene og blodsukkernivået og forhindrer dannelsen av blodpropp. Det antas at 3-4 kopper av drikken om dagen reduserer sannsynligheten betydelig hjerteinfarkt. Og to komponenter - gallotonin og nobotanin - forhindrer ødeleggelse av hjerneceller etter et slag.
6. Rødvin
Etanol, grunnlaget for enhver alkohol, er i seg selv en antioksidant. Og i rødvin tilsettes kraften til polyfenoler, eller rettere sagt, et stoff som heter resveratol, til dens antialdringseffekt. Det kommer inn i drikken fra frø og skall av druer, og derfor er det 20 ganger mer i rødvin enn i roser, og i hvite er det praktisk talt fraværende. Siden høyt innhold resveratol, forbinder forskere drikkens foryngende egenskaper.
Rødvin reduserer risikoen med en fjerdedel plutselig død, med en tredjedel - risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Maksimum tillatt av leger er 150 ml for kvinner og 300 ml for menn. Spis drikk mer, så vil alle fordelene med vin, dessverre, bli til ulemper.
7. Yoghurt
For hvert gram yoghurt er det 100 millioner gunstige bakterier som undertrykker patogen fauna i tarmen. Hvis du spiser et stort krus yoghurt hver dag, vil immuniteten din øke betydelig etter et par måneder. Det hjelper å takle dysbakteriose, som ofte oppstår etter å ha tatt antibiotika, magesår, kolecystitt, astma. Og kalsium, magnesium og vitamin A, C og D bekjemper effektivt osteoporose. Et viktig pluss med yoghurt er at den lett tas opp av kroppen.
Oppmerksomhet Dette må være naturlig produkt uten fargestoffer, søtningsmidler, smaker med begrenset holdbarhet - ikke mer enn 5-7 dager.
8. Alger
På grunn av det balanserte innholdet av vitamin A, B og C, forynger alger huden, forhindrer utseendet av aldersmerker. De har et veldig høyt innhold av proteiner og sporstoffer - kalsium, magnesium, fosfor, natrium. Alger er rike på jern, nødvendig for anemi, og jod, som forhindrer problemer med skjoldbruskkjertelen. De er i stand til å nøytralisere giftstoffer, redusere nivået av "dårlig" kolesterol og øke immuniteten.
9. Honning
Hvis du drikker et glass vann med fire spiseskjeer honning fortynnet i (helst mørke varianter), vil mengden antioksidanter i blodet fordobles om en time.
I tillegg brukes honning som effektivt middel bekjempe antibiotikaresistente bakterier. Og i Canada behandles diabetes med honning, og veldig vellykket. Bare, selvfølgelig, er ikke alle varianter egnet her, men bare med redusert - ikke mer enn 0,2% - sukroseinnhold.
10. Hvitløk
Den inneholder mer enn 200 aktive komponenter - inkludert enzymer, vitaminer og bioflavonoider. Blant dem er svovelallisid og dets derivater, som faktisk er ansvarlige for den antimikrobielle effekten.
Hvitløk reduserer risikoen for hjerteinfarkt og tarmsykdommer
Mange mennesker ønsker å forsinke begynnelsen av alderdom, opprettholde mental klarhet og utmerket fysisk form. En av effektive måter- regelmessig konsumere produkter for lang levetid og helse. Forskere har bevist at det er en direkte sammenheng mellom kosthold og forventet levealder. Derfor er det viktig å vite hvilken mat som har en positiv effekt på kroppen.
Næringsstoffer som kroppen trenger
Eksperter har identifisert 50 hovedforbindelser som påvirker funksjonen til hovedkroppssystemene. De inkluderer 59 mineraler, 12 aminosyrer, 16 vitaminer og 3 fettsyrer. Derfor produkter , forlengelse av levetiden må nødvendigvis inneholde disse forbindelsene.
Men statistikk viser at i gjennomsnitt halvparten av russerne ikke mottar essensielle vitaminer og mikronæringsstoffer. Deres mangel provoserer utseendet til mange sykdommer som ikke bidrar til en økning i forventet levealder.
Alle forbindelser, hvis mangel påvirker helsen negativt, er delt inn i følgende grupper:
- Proteiner er byggesteinene i cellene og gir kroppen aminosyrer, hvorav mange er essensielle. Med deres mangel blir immunforsvaret forstyrret, metabolismen bremses og absorpsjonen av andre næringsstoffer forverres;
- Fett er ansvarlig for elastisiteten til cellene. Mange vitaminer og sporstoffer absorberes bare i et fettholdig miljø, så de er nødvendige for absorpsjon av andre næringsstoffer;
- Karbohydrater - deles inn i rask og sakte. Den siste typen forbindelser gir helsemessige fordeler, siden de absorberes i fordøyelseskanalen i lang tid og gir en metthetsfølelse;
- Vitaminer - nødvendig for riktig metabolisme, forbedre hjertefunksjon og blodsammensetning. Fordelen med disse stoffene er at mange av dem er antioksidanter. Og disse forbindelsene forhindrer for tidlig aldring organisme;
- Mineraler - 81 mineraler er tilstede i kroppen, mens 12 av dem er av prioritert betydning. Men mangelen på andre arter kan påvirke helsen negativt.
Derfor er det så viktig å overvåke ditt eget kosthold og opprettholde en balanse av alle nødvendige stoffer.
Riktig ernæringskonsepter
Ernæringen til en langlever består i en spesiell diett, eller langtidsdiett. Hvis du ser på menyen deres i detalj, kan du se at den skiller seg betydelig fra den vanlige maten til folk flest.
Det er utviklet spesielle ernæringssystemer som øker forventet levetid og øker kroppens motstand mot sykdom.
De mest populære ernæringskonseptene inkluderer:
- Vegetarisme og rå matisme - det legges merke til at dietten til hundreåringer hovedsakelig består av plantemat. Forskere har bevist at personer som spiser 5 porsjoner frukt og grønnsaker daglig reduserer risikoen for tidlig død med en tredjedel. I kroppen deres synker nivået av kolesterol i blodet, og organer og vev får alle nødvendige næringsstoffer.
Det er viktig å konsumere miljømessig rene produkter, som oppnås uten tilsetning av giftige forbindelser. Takket være denne dietten lider folk praktisk talt ikke av patologier i det kardiovaskulære systemet og kreft. Det må huskes at enhver termisk effekt dreper nyttige stoffer;
- Sult - en slik diett med lang levetid innebærer ikke fullstendig fiasko fra mat, men er å redusere daglig dosering kalorier. Det ble utført detaljerte studier på dyr, som et resultat av at det viste seg at med en nedgang i energiverdi mat med 50 % forventet levealder økt med en tredjedel.
Forresten, japanerne, som utmerker seg ved høy forventet levetid, salter aldri maten under matlagingen. Det er bedre å gjøre dette med en ferdig rett.
Mat som forlenger ungdommen
Produkter med lang levetid har lite kalorier. De hjelper til med å støtte god helse Og ikke legg på deg ekstra kilo. For å få ønsket effekt, bør du redusere, eller bedre helt eliminere, bruken av søppelmat - hurtigmat, praktisk mat, sukker, hurtigmat.
Blant beste produktene for lang levetid og ungdom, kan følgende skilles:
- Avokado – gir kroppen umettede fettsyrer, antioksidanter og mineraler som trengs for hjertehelsen, renser blodet for «dårlig» kolesterol og bremser aldringsprosessen. Ved regelmessig bruk normaliserer folk blodsukkernivået;
- Belgvekster er kilden langsomme karbohydrater som i lang tid gir metthetsfølelse og gir nødvendig energi. I tillegg inneholder de mange antioksidanter som hemmer aldring;
- Nøtter - det beste alternativet for en matbit. De inneholder mange vitaminer og mineraler, overdøver i lang tid sultfølelsen. Den systematiske bruken av kun 3 nøtter om dagen forhindrer forekomsten av senil demens. Og hvis du øker hastigheten til 30 gram et par ganger i uken, vil sannsynligheten for hjerteinfarkt reduseres med det halve;
- Grønn te er en av lederne i mengden av antioksidantforbindelser. Flere kopper av denne drinken, drukket i løpet av dagen, øker stoffskiftet og hjelper til med å bli kvitt ekstra kilo;
- Brokkoli inneholder antioksidanter som beskytter kroppens celler mot de skadelige effektene av frie radikaler. Men du trenger kun å bruke kål i fersk, ellers vil mange verdifulle stoffer bli ødelagt under varmebehandling;
- Bær - i alle varianter er det mange verdifulle stoffer, inkludert antioksidantforbindelser som bidrar til å opprettholde ungdom og skjønnhet. Antocyaniner er nødvendige for normal funksjon av hjernen, noe som er viktig for eldre mennesker. Den systematiske bruken av bær stimulerer syntesen av lykkehormoner.
- Sjømat og egg – inneholder omega-3 fettsyrer, som renser blodårene og fjerner dårlig kolesterol. Ved regelmessig, men moderat bruk, reduseres sannsynligheten for hjertesykdom og kreft. Derfor er det bedre å inkludere fisk i kostholdet i stedet for rødt kjøtt;
- Olivenolje - forsyner kroppen med verdifulle elementer som er nødvendige for normal operasjon kardiovaskulært system, og antioksidanter reduserer risikoen for kreft. Og polyfenolen i den hjelper til med å overvinne aldring.
Blant mennesker som regelmessig inkluderer matvarer som forlenger ungdom i kostholdet, er det nesten ingen som lider av hjertesykdom, diabetes og onkologi. En variert meny bør settes sammen slik at kroppen får alt nødvendige stoffer. Noen ganger kan du unne deg deilig og søppelmat, men hovedvekten bør være på ferske grønnsaker og frukt.
Først av alt, de direkte (til en større eller mindre mindre grad) forlenger livet og er i stand til å beskytte kroppen vår mot et stort antall sykdommer. Mange av dem har anti-inflammatorisk, antimikrobiell virkning. De er i stand til å opprettholde mange kroppsfunksjoner på et høyere nivå: hjerne, visuell, seksuell, etc., og til og med gjenopprette nervevev. Britiske forskere har funnet ut at for eksempel en økning i det daglige kostholdet på bare 50 gram friske grønnsaker og frukt reduserer risikoen for kreft med 20 %. Men det som er mest interessant, noen produkter er i stand til å gjenopprette kroppens grunnleggende funksjoner, selv hos de eldste.
Så en rekke matprodukter kan effektivt beskytte oss mot de alvorligste sykdommene og forlenge livet i flere tiår. Men spørsmålet oppstår: er det ikke for godt til å være sant? Hvorfor har disse produktene en så uttalt positiv effekt på kroppen vår?
Bidrar til å forlenge livet:
Antioksidanter inneholdt i produktene. Naturlige naturlige antioksidanter.
Hva er antioksidanter?! Dette er antioksidanter. Den største grunnen til at mange plantematvarer er i stand til å forlenge livet er fordi de inneholder høye nivåer av kraftige antioksidanter eller antioksidanter. Vi vet at aldring først og fremst er oksidasjon eller forsuring. Å spise antioksidanter kan redusere forsuringen betydelig, og dermed aldring av kroppen. Maksimumsbeløp naturlige naturlige antioksidanter er vanligvis observert i skallet (!) og barken (!) av planter og trær, samt i bein (!), hvor genetisk informasjon er lagret. Så alt er ekstremt logisk: Planter beskytter seg mot forsuring ved å produsere antioksidanter, og vi, ved å spise disse plantene, metter kroppen vår med antioksidanter og beskytter oss mot forsuring, aldring og sykdom.
Det antas at de mest effektive forbindelsene - bioflavonoider, som best av alt forhindrer ødeleggelse og aldring av organismen, finnes i de sammensetningene som gir plantene deres uttalte pigmentering eller farge. Det er av denne grunn at de mest nyttige er de matvarene som har den mørkeste fargen (blåbær, mørke druer, rødbeter, lilla kål og aubergine, etc.). Det vil si at selv uten kjemisk analyse kan vi spise de mest nyttige matvarene (frukt, grønnsaker, bær, etc.), og gi preferanse til de som er sterkest farget i mørke farger.
Bioflavonoider- også redusere kolesterolnivået, redusere tendensen til røde blodlegemer til å henge sammen og danne blodpropp, og mye mer.
Disse antioksidantene er så viktige at de kalles vitamin P.
Senke blodsukkernivået
Som nevnt er en av de viktige årsakene til aldring bindingen (under påvirkning av glukose) av molekyler i kroppen. Det vil si at glukose eller sukker i kroppens flytende medier bokstavelig talt holder sammen de viktigste molekylene, som på grunn av dette mister evnen til å utføre funksjonene sine. En rekke matvarer kan senke blodsukkernivået, noe som bidrar til å forlenge livet.
Alkalisering av blodet
Kroppen vår er et bestemt miljø, som kan være surere eller mer alkalisk (pH - balanse). Jo surere miljøet er, desto raskere blir aldring, og omvendt. Mange plantematvarer er i stand til å endre pH til den alkaliske siden og dermed forlenge levetiden.
Enzymer (enzymer)
Levende enzymer eller enzymer er av eksepsjonell betydning for å fremme helse og forlenge livet. De rikeste på enzymer er: soyasaus og soyapasta, retter fra spirede frø, syltede bønnekorn, ølurt, ferskt fatøl og kvass osv. Generelt er mange plantemat rike på levende enzymer, men når de behandles (koking, steking osv.) p) de blir ødelagt. Av denne grunn er alt som kan spises rå (kan syltes) bedre.
Hormonlignende stoffer
Noen planter inneholder stoffer som ligner hormoner og har derfor en svært effektiv og positiv effekt på kroppen.
Det er bevis på evnen til enkelte planter (blåbær) til å øke for eksempel mengden av nevrohormoner i hjernen (dopamin osv.), for å forynge både selve hjernen og sentralnervesystemet som helhet.
Næringsfiber(fiber, pektin, etc.)
Noen produkter inneholder kostfiber (fiber, pektiner osv.), som absorberer skadelige stoffer i mage-tarmkanalen og fjerner dem fra kroppen.
Samtidig, siden forskerne nettopp har begynt med dyptgående forskning på den kjemiske sammensetningen av mange produkter, er det ofte vanskelig å si hvordan noen produkter forlenger levetiden. Så for eksempel har mange forskere funnet ut at konstant bruk av en tilstrekkelig mengde spirede korn fra visse planter bidrar til å forynge kroppen. Noen prøver å forklare dette med tilstedeværelsen av vitaminer i spirer. Mengden vitaminer i dem er faktisk høyere enn vanlig, men det er tydeligvis utilstrekkelig til å forårsake foryngelse. Tilsynelatende inneholder spirene noen andre stoffer - de samme enzymene - som har sin positive effekt.
Litt mer om spesifikke produkter for levetidsforlengelse.
1. Blåbær
Tidligere visste de med sikkerhet at blåbær styrker synet, men først nylig har det blitt innhentet bevis for at dette bæret har mange andre unike egenskaper.
De første seriøse studiene av blåbær ble utført i forskningssenter Ernæring ved Boston University. Forskere har funnet ut at blåbær er i stand til å gjenopprette mange funksjoner i kroppen og kraftig motvirke aldring (til og med forynge kroppen).
Blåbær er den rikeste kilden til såkalte antocyanidiner, den kraftigste av alle naturlige antioksidanter.
Blåbærekstrakt har vist seg å øke mengden dopamin i hjernen. Denne forbindelsen regulerer de viktigste prosessene i hjernen, og jo yngre hjernen er, som regulerer alle typer stoffskifte i kroppen, jo yngre er kroppen selv. En økning i dopamin, for eksempel, fremmer produksjonen av somatotropin (veksthormon), som er ansvarlig for fornyelse og foryngelse av celler i hele kroppen.
Under påvirkning av blåbær er det også en forbedring i gjennomstrømningen av cellemembraner og en reduksjon i nivået av inflammatoriske prosesser. Forbedrer overføring av nerveimpulser.
En annen viktig egenskap ved flavonoidene som finnes i blåbær er deres evne til å øke glutationnivået. Glutation er den viktigste endogene antioksidanten som produseres av kroppen selv. Glutation er en kraftig beskytter av nervevev, samt en effektiv nøytralisator kronisk betennelse, som er en vesentlig faktor i alle de store sykdommene forbundet med aldring. Ofre for Parkinsons sykdom lavt nivå glutation. Det antas nå at bare et halvt glass blåbær om dagen kan forebygge Parkinsons, Alzheimers og andre sykdommer som bringer så mye lidelse til både den syke og hans familie.
I tillegg har blåbærekstrakt vist evnen til å styrke veggene i blodårene. Det senker også blodsukkernivået, noe som hindrer molekyler i å henge sammen og bidrar til å forlenge livet.
Blåbærantocyaniner bidrar til normalisering av blod-hjerne-barrieren (mellom blodet og hjernen), gjenoppretter dens åpenhet, noe som også forlenger livet.
Andre forbindelser (fenoler) er i stand til å stoppe veksten av patologisk blodårer. Dette er en av mekanismene gjennom hvilke disse stoffene kan forstyrre veksten og spredningen av svulster.
Og til slutt, i et av eksperimentene ble det oppnådd et enestående resultat. Ved hjelp av blåbærekstrakt og vitamin E ble progresjonen av grå stær (som førte til blindhet) stoppet i 97 % av tilfellene.
I et annet eksperiment forbedret blåbærekstrakt synet hos 75 % av nærsynte.
Så mange spesielle stoffer i blåbær gjør dette bæret til et unikt verktøy for å forlenge livet og forhindre mange alvorlige sykdommer. For å få uttalt effekt må spises i det minste, et halvt glass bær om dagen. Effekten blir høyere hvis du spiser bær på tom mage (30-60 minutter før måltider) med vann i mengden 150-200 g.
Om sommeren kan blåbær høstes eller kjøpes på markedet. Men hva med på den tiden av året når blåbær ikke vokser og ikke selges i butikk (selv om det av og til skjer). Det første alternativet er å forberede antall bær vi trenger over sommeren. Du må fryse eller tørke minst en bøtte. Ett hundre gram per dag, 30 dager og 4 slike kurs per år er 12 kg bær. Det andre alternativet er å bruke ekstrakter, kosttilskudd osv. spesielt laget av blåbær. Det selges for eksempel blåbærekstrakttabletter, som anbefales brukt for å forbedre synet. Men det er vanskelig å si hvor mange av disse ekstraktene som bør konsumeres; tilsynelatende 10 gram per dag.
Du kan også bruke ulike blåbæryoghurter, kissels o.l. Men i tilstrekkelige mengder og regelmessig(i kurs på 30 dager).
2. Druer
Svarte eller røde druer (jo svartere jo bedre), spesielt i skall og frø, inneholder en stor mengde av en av de kraftigste naturlige antioksidantene som virker ti ganger sterkere enn vitamin E. Dette er resveratrol eller resveratrol. Organiske syrer som finnes i druer fremmer fordøyelsesprosessen, har en mild koleretisk og vanndrivende effekt, noe som er nyttig for raskere fjerning av avfall. I 200 gr. rødvin inneholder daglig dose vitaminer PP og R. Bruken av druer og produkter fra det forhindrer dannelsen av blodpropp i karene. Tanniner fungerer som radiobeskyttere, og øker kroppens motstand mot ioniserende stråling. Drueprodukter er også i stand til å ødelegge patogene virus og bakterier og har anti-inflammatoriske effekter.
Med et ord inneholder mørke druesorter en så stor mengde nyttige og til og med medisinske stoffer at de, basert på druer, begynte å lage kosttilskudd(rester, steinekstrakter, etc.), som brukes til å forlenge livet og forebygge mange sykdommer.
Vanligvis anbefales 1-2 glass rødvin. Tilsynelatende kan en lignende effekt oppnås ved bruk av naturlig drue juice i samme eller store mengder. Druene i seg selv er tydeligvis nok til å spise ca 200-300 gr. Rosiner 80-100 gram.
3. Epler
Vi vet at det finnes stoffer – sorbenter (absorbenter) som er i stand til å absorbere ulike skadelige stoffer. I mage-tarmkanalen produseres det i løpet av dagen opptil 10 liter juice, som deretter reabsorberes inn i blodet. Ved å ta inn eventuelle sorbenter, renser vi juice og, som et resultat, alle kroppsvæsker (blod, lymfe, etc.). Epler inneholder noen av de mest potente naturlige sorbenter- pektiner. På grunn av dette hjelper regelmessig inntak av et tilstrekkelig stort antall epler til å rense kroppen.
Epler inneholder en av de kraftigste antioksidantene, quercetin. Det er med tilstedeværelsen av quercetin og lignende forbindelser at eksperter forbinder eplers evne til å redusere risikoen for kardiovaskulær og selv kreft.
Epler inneholder også en tilstrekkelig mengde jern, og beinene til epler - jod. Begge disse er nødvendige for oss med begrenset kosthold.
Som finske forskere har funnet, reduserer bare ett eple om dagen risikoen for hjerneslag betydelig. Den forebyggende effekten av epler kan skyldes fenolsyrer, som tilhører gruppen antioksidanter. Fenolsyrer forhindrer også dannelsen av blodpropp.
dagsglass eplejuice — utmerket verktøy forebygging av hjertesykdom. Ifølge amerikanske forskere kan man på denne måten senke kolesterolnivået i blodet betydelig, og med det risikoen for å utvikle åreforkalkning. Dessuten ble det oppnådd betydelig fremgang på bare seks uker.
I et ord, det er ikke for ingenting at de sier: "foryngende epler."
Vi kan anbefale vanlig daglig inntak av 2-3 epler eller en halv liter kvalitetsjuice.
4.Tomater
En av de kraftigste naturlige antioksidantene som er kjent i dag er lykopen.
Tomater inneholder mest lykopen. De utførte studiene førte til konklusjonen at lykopen ikke bare er en kraftig antioksidant, men kan spille rollen som en regulator av genfunksjoner, påvirke immunforsvar, samt fremskynde vevsfornyelsen.
Etter å ha undersøkt 88 personer i alderen 77 til 98 år, fant forskerne at de som hadde høye nivåer av lykopen i blodet ikke trengte hjelp utenfra og taklet lett aktiviteter som å gå og svømme. En tilstrekkelig mengde vitenskapelig bevis har blitt samlet som viser at folk som spiser tomater daglig er mindre utsatt for prostata- og tykktarmskreft.
Dessuten er det nysgjerrig at for å forhindre sykdommer og forlenge livet, er det slett ikke nødvendig å spise bare ferske tomater: lykopen finnes i tilstrekkelige mengder i tomatsauser, pastaer, tomatsuppe, mest sannsynlig i hermetiske og saltede tomater, etc. Sannsynligvis er det bedre å ikke misbruke ketchup fylt med konserveringsmidler, sukker, etc.
Du må spise tomater 200-500 gram per dag, tomat juice opptil 500 gram, tomatpuré opptil 200 gr.
5. Hvitløk
Hvitløk er et helseprodukt som er mer nyttig enn mange medikamenter. Amerikanske forskere analyserte resultatene av 18 studier som vurderte virkningen av hvitløksforbruk på risikoen for å utvikle ulike former kreft. Regelmessig inntak av hvitløk har vist seg å redusere risikoen for magekreft med 47 % og tykktarmskreft med 31 %. Det er samlet mye data om hvitløkens evne til å forhindre utvikling av åreforkalkning og relaterte hjerte- og karsykdommer. Hvitløk gir også antihelmintisk virkning og desinfiserer tarmkanalen(derav behandling av dysenteri og diaré). Hvitløk reduserer effekten skadelige stoffer i kroppen, utvider blodårene, senker blodtrykket, støtter funksjonen til hjertemuskelen og hjernecellene. Hvitløk reduserer blodsukkernivået, fjerner bly fra kroppen.
Spis fra noen få fedd til et hvitløkhode per dag.
6.Artisjokk
Artisjokken har en rekke svært nyttige egenskaper for kroppen. For det første reduserer det nivået av kolesterol i blodet, og dette er, som du vet, forebygging av hjerte- og karsykdommer. For det andre hjelper artisjokken fordøyelsen og behandler til og med en rekke fordøyelsessykdommer. Studier har vist artisjokkens evne til å redusere
oppkast og kvalme, magesmerter, tap av matlyst, luft i magen, antall forstoppelser osv. Alle disse effektene skyldes at artisjokker inneholder stoffer som kan redusere produksjonen av kolesterol i leveren og samtidig bearbeide allerede dannet kolesterol til gallesyrer. Som en konsekvens og effekter: senking av kolesterol i blodet, rensing av leveren, forbedring av fordøyelsen, etc. Bruken av artisjokk praktisk talt ikke bivirkninger. Av de hundre forsøkspersonene som fikk tørket artisjokkekstrakt, klaget bare én over en økning i flatulens ( økt gassdannelse). I et ord er artisjokken en veldig nyttig ting - med regelmessig forbruk helbreder den hele kroppen som helhet.
7. Grønt
Mange produkter av denne gruppen (salat, løk, persille, dill, etc.) inneholder mange biologisk aktive og nyttige stoffer. Og siden disse produktene er praktisk talt kalorifrie, bør du bruke dem så ofte som mulig.
8. Korn
Fra tid til annen kan du spise noen frokostblandinger. De mest nyttige er bokhvete og hirse.
Ganske nyttig og vanlig havregrøt. Det er spesielt bra fordi det senker blodsukkeret. Det er foreskrevet for anemi. Havregryn er nyttig for lav surhet av magesaft, treg fordøyelse. Det normaliserer tarmens arbeid, derfor er det nyttig for forstoppelse og diaré. Det er foreskrevet for forverring av magesår, gastritt, kolitt, matforgiftning.
Grøt kan kokes både i vann og i melk (gjerne skummet), men salt og sukker bør unngås, spesielt siden det er bedre å unngå animalsk olje.
9. Agurker og kål
Disse produktene inneholder stoffer som bidrar til mer rask bruk fett og anbefales for alle som ønsker å gå ned i vekt. Effekten blir selvsagt større dersom du ikke legger disse produktene til ditt vanlige kosthold, men erstatter andre produkter med dem.
10. Alkohol (om fordelene og skadene ved alkohol for helsen)
Alkohol i små doser kan være gunstig for helsen. Det er mer og mer vitenskapelig bevis på dette. Alkohol senker kolesterolet i blodet, hindrer dannelsen av blodpropp, utvider blodårene og fremmer dermed mer intens blodsirkulasjon. Som et resultat reduseres sannsynligheten for å utvikle kardiovaskulære og noen andre sykdommer.
I en studie av 1900 personer innlagt på sykehus med hjerteinfarkt, ble det vist at de pasientene som tok alkoholholdige drikker syv ganger i uken i løpet av året før et hjerteinfarkt hadde 32 % mindre sannsynlighet for å dø av det sammenlignet med teetotalere. Personer som drikker alkohol mindre enn 7 ganger i uken, døde 21 % sjeldnere innen 4 år etter et hjerteinfarkt sammenlignet med ikke-drikkere.
Resultatene fra en annen studie viste at eldre mennesker som drikker moderate mengder alkoholholdige drikker daglig har en 47 % lavere risiko for å utvikle hjertesykdom sammenlignet med teetotalere, uavhengig av alder, rase, blodtrykk, tilstedeværelsen av diabetes, røyking og andre faktorer. Studien involverte mer enn 2200 personer i alderen rundt 74 år.
Bare én prosent av vanlige rødvinsdrikkere har polypper. For de som drikker øl og likører – i 18 prosent av tilfellene. Og for ikke-drikkere - klokken 12.
Den beste alkoholholdige drikken er tilsynelatende naturvin laget av røde druer. Selv om annen høykvalitets alkohol vil være nyttig.
Doseringen er bedre å velge i henhold til trivsel. Grensen er synlig der følelsen av nytelse fra drikken erstattes av negative følelser (50 gram alkohol per dag).
Skade av alkohol for kroppen, helsen.
Alkohol i en dose på over 50 gram er en gift og skader de fleste organer og kroppssystemer.
Skaden av alkohol er at 1 gram av den inneholder kalorier - 7,3 kcal. Alkohol er nesten like kaloririkt som fett!
11. Fisk og fiskeolje
Fiskeolje og fisk er spesielt nyttige essensielle matvarer. Noen typer sjø- og havfisk kan beskytte oss mot så alvorlige farer som hjerneslag og plutselig død fra hjertestans! Det er bevist at allerede 1 inntak av fisk per uke mer enn 2 ganger reduserer hyppigheten av plutselig død. Denne effekten skyldes at visse typer fisk inneholder umettede fettsyrer og betakaroten. Huske fiskedager eksisterende i cateringbedrifter i USSR. Studier har vist at å spise fisk 5 ganger i uken reduserer risikoen for hjerneslag med 54 prosent, to til fire ganger i uken med 27 prosent, en gang i uken med 22 prosent og tre ganger i måneden med 7 prosent.
Effekten er imidlertid gitt ved bruk av bare hav eller hav og, viktigere, oljete fisk. Dette er sild, makrell, tunfisk, sardiner, laks, ansjos og eventuelt andre.
Problemet er at for å oppnå størst effekt, må du innta en tilstrekkelig stor mengde fisk og 5 ganger i uken. Dette øker selvfølgelig kaloriinnholdet i dietten og proteininnholdet i den betydelig. Derfor er det å foretrekke å spise ikke fisk, men spesiallaget av fiskeolje kosttilskudd (se legemidler og kosttilskudd). En annen ting er, om nødvendig, øke mengden protein og kaloriinnhold (for barn, idrettsutøvere, etc.) det er bedre å spise fisk og ikke kjøtt, egg, etc.
Anses som ganske nyttig tang, en type tang (bedre i en brikett, ikke hermetisk).
12. Kakao og sjokolade
Kakaobønner og produkter laget av dem (bitter mørk sjokolade) er nyttige, først og fremst fordi de inneholder en stor mengde sterke antioksidanter. Det er flere av dem i kakaobønner enn i grønn te, epler osv. Japanske forskere publiserte resultatene av sin forskning på sjokolade. I følge funnene deres reduserer hyppig inntak av sjokolade sannsynligheten for kreft, magesår, høysnue og styrker kroppens immunsystem. Riktignok er det usannsynlig at det å spise sjokolade bidrar til å forlenge livet, siden sjokolade inneholder mye fett og er fryktelig høyt i kalorier. Men det er fornuftig å bruke kakaoprodukter og retter. Kanskje den samme sjokoladen, men lavkalori (svart og bitter), kakaodrikker osv. Kakao renser også blodplasmaet for leukotriener, stoffer som fremmer dannelsen av blodpropp. Det er bevis på at kakao kan takle deprimert humør, det vil si at det fungerer som et mildt antidepressivt middel.
13. Te
Te (grønn te) sunn drikke rik på sterke antioksidanter og annet næringsstoffer mot kreft og hjerte- og karsykdommer.
Te er gunstig for helse, sykdomsforebygging og aldring. Forskere er interessert i te av en rekke årsaker. Den ene er at japanerne, som er langt flere enn nordamerikanere når det gjelder teforbruk, røyker nesten dobbelt så mye, men forekomsten av lungekreft blant den japanske befolkningen er halvparten. I eksperimenter ble det pålitelig fastslått at mus og rotter som fikk te fikk flere ganger færre svulster i lungene, spiserøret, tykktarmen, leveren, huden, bukspyttkjertelen og brystkjertlene.
Når det gjelder antioksidantegenskaper, tilsvarer en kopp te en porsjon grønnsaker.
Te har også evnen til å senke blodsukkeret og kolesterolnivået.
Men husk at ikke alle typer te inneholder store mengder næringsstoffer. De er minst av alt i høyt bearbeidede typer te - pulverisert, granulert og andre typer instant-te. Grønn te er den rikeste på næringsstoffer. Ifølge noen rapporter har svart te en tredjedel mindre nyttige stoffer. Nyttig materiale grønn teødelagt under behandlingen.
Forskere anbefaler å drikke omtrent fem kopper fersk te per dag (som har 22 % høyere antioksidantnivåer) og bør drikke teen innen en time etter brygging.
14. Søtningsmidler
En av hovedårsakene til aldring er såkalt glykosylering eller binding av de viktigste molekylene i kroppen. Molekyler henger sammen med sukker (glukose) og mister evnen til å utføre funksjonene sine. Ved å senke blodsukkeret – ved å erstatte sukker i kostholdet vårt med et søtningsmiddel – vil vi forlenge livet.
Sukker erstattes best med naturlige søtningsmidler.
En av de mulige sunne søtningsmidler- ekstrakt av steviaplanten - steviosid. Han er 200 ganger søtere enn sukker og ganske rimelig.
15. Vegetabilsk fett
Animalsk fett er dårlig. De ligger blant annet lagvis på veggene i blodårene og gir åreforkalkning. I følge de siste dataene bidrar de til forekomsten av kreft og mange andre sykdommer. Vegetabilsk fett eller oljer er en helt annen sak! på grunn av deres umettede fettsyrer, vegetabilsk fett løser opp avleiringer fra animalsk fett. Derfor, hvis du av en eller annen grunn ikke bruker de riktige kosttilskuddene, så er det litt naturlig vegetabilsk olje(fett) du har råd til. Bare husk at oljer er nesten 100 % fett og derfor ekstremt høye i kalorier – opptil 900 kcal. per 100 gram. De beste er oliven, mais, uraffinert solsikke, men spesielt linfrøolje. I følge noen rapporter blir disse oljene ødelagt når de varmes opp og mister noen av sine fordelaktige egenskaper.
Så, Sunn mat for helse (diettbehandling), forlengelse av livet:
Mørke druesorter og alt som er laget av det (røde drueviner, rød og lilla druejuice, svarte rosiner, etc.), de mest røde og til og med mørke tomatene og deres derivater (pastaer, naturlig ketchup, hermetikk, etc.) .), rødbeter, epler, solbær og chokeberry (chokeberry), kål, men spesielt rød- og lillakål og mørk aubergine, mørke kirsebær og søte kirsebær, spinat, artisjokker, bringebær, granatepler, grapefrukt, jordbær, tyttebær, hvitløk, løk, te, kakao og lavkaloriprodukter fra det , nøtter, de fleste typer greener. Spesielt nyttige er spirer av bønner, erter, alfalfa, sennepsfrø, brønnkarse, soyabønner, hvete etc. Generelt er det fortsatt snakk om soyabønner. Alkohol i en dosering på 50 gram alkohol per dag. Produkt nummer 1 er imidlertid blåbær.
Dette er imidlertid ikke hele listen.
"Sannhet og fiksjon rundt den kvinnelige syklusen og overgangsalderen"
Etter å ha deltatt på kurset vil du lære:
Grunnene fysisk smerte og psykisk ubehag
Hvordan ikke tape vitalitet under menstruasjon?
Samfunnets stereotypier og myter om overgangsalder... hvordan påvirker de vår helse, humør og selvtillit?
Hvordan ikke bli gammel, men for å øke styrken med årene
Hva sier ikke legene?
Hvordan forberede og gå inn i overgangsalderen? Er det nødvendig å forlenge månedlig syklus?
Bare skriv inn kontaktinformasjonen din i skjemaet, så sender vi deg en lenke for å laste ned videokurset nå, pluss en haug med flere nyttige tips om dette emnet i nær fremtid.